Aktiivinen pitkäikäisyys akateemikko Mikulinilta. Aktiivinen pitkäikäisyys - myytti tai todellisuus

Mikulin Alexander Alexandrovich - lentokoneiden moottoreiden suunnittelija, M. V. Frunzen mukaan nimetyn Moskovan lentokonetehtaan pääsuunnittelija.
Eläkkeellä Mikulin pysyi yhtä levoton ja luova ihminen jota se on aina ollut. Hän otti esille terveyden ylläpitämisen ongelmat, ehdotti useita uusia ideoita, joista osa käytettiin hyväksi parantolahoito sairas. Kun terveysministeriö kieltäytyi julkaisemasta Mikulinin lääketieteellistä kirjaa, akateemikko astui lääketieteelliseen instituuttiin 76-vuotiaana ja suoritti valtionkokeet erinomaisin arvosanoin vuonna 1975. Seuraavana vuonna hän puolusti valmistelemaansa kirjaan perustuen lääketieteen tohtoriksi. Sitten se julkaistiin otsikolla " Aktiivinen pitkäikäisyys".
Hän testasi kaikkia lääketieteellisiä ideoitaan itsellään, ja hänellä oli keskellä elämäänsä suuria terveysongelmia, ja hän onnistui vahvistamaan kehoaan ja saavuttamaan 90 vuoden virstanpylvään.

Tänään esitän huomionne otteita tästä kirjasta.

Koputa kantapääsi lattiaan - ja olet terve!
Vibro-voimistelu verenkiertoa varten on akateemikko Mikulinin ehdottama ihmevoimistelu, joka voi vapauttaa jalkalihakset ylimääräisestä maitohaposta ja parantaa laskimokiertoa.

Kirjassa "Aktiivinen pitkäikäisyys (My System of Combating Old Age)" Mikulin puhui vibro-voimistelusta:

”Aamufyysisten harjoitusten kompleksia ei turhaan kutsuta harjoituksiksi. Tämä on todellakin lataus virkeyttä, raikkautta, aktiivisuutta koko tulevalle päivälle.

Jopa koulutetut, fyysisesti vahvat, intensiivistä henkistä työtä tekevät ihmiset alkavat tuntea päänsä raskautta usean tunnin työskentelyn jälkeen. Aivot väsyvät.

Tarjoan yksinkertaisen harjoituksen, jonka voivat suorittaa myös juoksu- ja nopeakävelykiellot.

Jos nouset varpaillesi niin, että kantapäät irtoavat lattiasta vain sentin verran ja putoat jyrkästi lattialle, koet iskun, aivotärähdyksen. Tässä tapauksessa tapahtuu sama asia kuin juoksussa ja kävellessä: suonissa olevien läppien ansiosta veri saa lisäimpulssin liikkua ylöspäin.

Tällainen kehon ravistelu tulisi tehdä hitaasti, enintään kerran sekunnissa. Kolmenkymmenen harjoituksen (aivotärähdyksen) jälkeen sinun on pidettävä 5-10 sekunnin tauko. Älä missään tapauksessa yritä nostaa kantapääsi senttimetriä lattian yläpuolelle. Tästä harjoituksesta ei tule tehokkaampaa, vaan se vain aiheuttaa jalkojen tarpeetonta väsymystä.

Liian usein toistuvista aivotärähdyksistä ei myöskään ole hyötyä. Suonten välitiloissa riittävä määrä verta ei ehdi kerääntyä, eikä sen aalto peitä suonen seuraavaa "lattiaa".
Laskimoveri ryntää sydämeen. Jos se on vain puoliksi täytetty, korkkia ei koskaan lyödä pois. Hydrodynaaminen isku on liian heikko.

Jokaisella harjoituksella sinun ei tarvitse tehdä enempää kuin kuusikymmentä aivotärähdystä. Suorita ne kovaa, mutta ei niin äkillisesti, että ne resonoivat tuskallisesti päässäsi. Aivotärähdyksen tulee olla luonteeltaan samanlainen juoksemisen aikana. Siksi vibro-voimistelu ei aiheuta vaaraa selkärangalle ja sen levyille. Kokemukseni vibro-voimistelusta vuosikymmenien ajan vahvistaa tämän.

Pitkän ja intensiivisen henkisen työn seurauksena syntyneestä verenpurkauksesta pään raskaus katoaa vibro-voimistelun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että inertiavoimat siirtävät laskimoverta voimakkaasti päästä sydämeen.

Väsymys katoaa minuutin vibro-voimistelun jälkeen ylämäkeen kiipeämisen jälkeen. Suosittelen tekemään nämä minuuttiharjoitukset 150-200 metrin nousun välein. Tällaiset harjoitukset ovat erityisen tehokkaita väsymyksen lievittämisessä pitkillä vaelluksilla, jalan.

Vibro-voimistelu voidaan mielestäni katsoa turvallisesti syyksi lääketyypit liikunta. Yllä selitettiin, kuinka ja miksi kuonat poistetaan vibro-voimistelussa. Jos teet jatkuvasti näitä harjoituksia, laskimoventtiilit lakkaavat olemasta "hiljaisia ​​takavesiä". Kehon ravistelu, joka stimuloi veren voimakkaampaa pulsaatiota suonissa, poistaa myrkkyjen ja verihyytymien kerääntymisen laskimoläppien lähelle. Siksi kehon ravistaminen on tehokas apu useiden sisäelinten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa, keino estää tromboflebiitti ja jopa sydänkohtaus (sydänlihaksen suonien mikrotromboflebiitti).

Akateemikko V.A. Ambartsumyan, joka käytti menestyksekkäästi vibro-voimistelua, kirjoitti A.A. Mikulin:

"Rakas Aleksanteri Aleksandrovitš!
Vuosina 1966-1969 sairastuin tromboflebiittiin useita kertoja. Vuonna 1969, tromboflebiitin hoidon jälkeen sairaalassa, aloin käyttää ehdottamaasi värähtelyvoimistelumenetelmää, kun tauti ei ollut vielä täysin kadonnut.

Kahden tai kolmen kuukauden tämän menetelmän soveltamisen jälkeen kaikki jäljet ​​viimeisestä taudista katosivat. Sen jälkeen minulla ei ollut tromboflebiittiä melkein kahteen vuoteen. Minusta näyttää siltä, ​​​​että ehdottamasi menetelmä todella auttaa estämään tromboflebiitin ... "

Sydänkohtauksen saanut akateemikko Orbeli oli erittäin kiitollinen Mikulinille tästä vibrovoimistelusta, jolla hän paransi vanhaa sydäntään parantamalla verenkiertoa. Loppujen lopuksi liikunta ei vaikuta vain suuret suonet jaloissa, mutta myös kapillaareissa, joihin periaatteessa muodostuu tukoksia. Ja sinun tarvitsee vain koputtaa kantapääsi.

Kerrataanpa siis...

Vibro-voimistelumenetelmät
On tarpeen nousta varpaille niin, että kantapäät irtoavat lattiasta 1 cm, ja laita ne jyrkästi lattialle. Tässä tapauksessa tapahtuu aivotärähdys, jonka vuoksi laskimoveri saa ylimääräisen impulssin liikkua ylöspäin.
Älä nosta kantapääsi yli 1 cm lattian yläpuolelle, koska tämä johtaa ei-toivottuun jalkojen väsymykseen.

Kehon ravistelu kannattaa tehdä enintään kerran sekunnissa. Turhat ja liian usein aivotärähdyksiä.

30 aivotärähdyksen jälkeen pidä tauko 5-10 sekuntia. Tee jokainen harjoitus enintään 60 iskua. Ne on suoritettava jäykästi, mutta ei siinä määrin, että ne resonoivat tuskallisesti päässä. Aivotärähdyksen tulee olla sama kuin juostessa.

Päivän aikana pitäisi toista harjoitus 3-5 kertaa (jokainen toisto 1 minuutin ajan).

Tahdonvoimainen voimistelu
”Teen joka aamu harjoittelemaani tahdonvoimaista voimistelua noin kolmen minuutin ajan suoraan sängyssä. Toistan sen kaksi tai kolme kertaa päivässä istuen nojatuolissa työpöydän ääressä. Mielestäni tämä voimistelu on hyödyllinen ja jopa välttämätön harjoitteluun sairauden aikana, kun lääkäri määrää sänkyyn.

Ensin sinun on rentoutettava kaikki lihakset ja sitten vähitellen, erittäin vahvoilla tahdonvoimaisilla impulsseilla, rasitetaan niitä kymmenen kertaa liikkumatta.
Ensin sinun on rasitettava varpaiden lihaksia, sitten pohkeen lihaksia, sitten peräkkäin vatsan, rintakehän, kaulan, käsivarsien lihaksia. Näillä harjoituksilla lihasten tulee laajentua ja "leikkiä", kuten sirkuksen vahvoilla miehillä.

Tällaisella tahdonvoimaisella voimistelulla on monimutkainen vaikutus kehoon: toisaalta se kiihottaa biosähköisiä ilmiöitä soluissa, mikä tehostaa aineenvaihduntaa, ja toisaalta se auttaa lihaksia ja suonia pääsemään eroon myrkkyistä.

Emme saa unohtaa, että tahdonvoimaisen voimistelun aikana se on välttämätöntä Erityistä huomiota Keskity tasaiseen ja syvään hengitykseen. Jokaista viittä lihassupistusta kohden sinun on otettava yksi hengitys ja viidellä - uloshengitys.

Tahdonvoimainen voimistelu ja kasvojen lämpöhieronta
Akateemikko Alexander Alexandrovich Mikulin, joka on alkanut kehittää kuntoutus- ja ehkäisymenetelmiä ikään liittyvistä muutoksista 50 vuoden jälkeen ja soveltamalla näitä menetelmiä itseensä hän ei vain saavuttanut, vaan säilytti elämänsä loppuun asti hyvän terveyden, ajatuksen selkeyden, nopeat reaktiot ja nuorekkaan ulkonäön.

Tässä on mitä akateemikko Mikulin sanoi erittäin tärkeästä seikasta koskien kasvomme ja ihomme kauneutta:

"Miksi kasvojen purulihakset, jotka liikuttavat leukaamme, ovat niin kovia? Kyllä, koska usein vähennämme niitä voimakkailla tahdonvoimaisilla toimintavirroilla, eli harjoittelemme niitä syödessään, puhuessamme.

Nuoruudessa poskien lihakset ovat joustavia ja kireät, koska kasvun ja kehityksen aikana niissä kiertää voimakkaita, "tajuttomia" biovirtoja. Mutta mitä vahvempi biovirta, oli se sitten tietoisesti tai tiedostamatta aiheutettu, sitä jäykempi lihas on.
Iän myötä posket notkautuvat, lihakset velttoavat, ne kokevat yhä enemmän elektronista nälkää, eikä vain siksi, että meistä tulee vähemmän tunteita iän myötä. Emme välitä näiden lihasten terveydestä emmekä harjoittele niitä systemaattisesti, päivittäin, vahvoilla, tahdonvoimaisilla hermoimpulsseilla ja biovirroilla, eli tahdonvoimaisella kasvovoimistelulla.

Jotta kasvot eivät velttoutuisi, teen seuraavan harjoituksen 8-10 kertaa päivässä, mikä kestää yhdestä kahteen minuuttia. Kaikella voimallani niin että pääni tärisee, vedän kahdeksan kertaa vuorotellen joko poskeni silmiini ja korviini tai huulteni kärjet hampaisiini, eli teen kaikkeni kiihdyttääkseni tehokkaan aineenvaihdunnan lihaksissa kasvojen (Huom: vuorostaan ​​- 8 kertaa posket silmiin, 8 kertaa posket korviin, 8 kertaa huulten kärjet hampaisiin :)

Harjoituksiin liittyy voimakkaita kasvojen grimasseja. Ei mitään tekemistä! Kasvojen terveyden ja raikkauden vuoksi voit irvistää muutaman minuutin. Sinun on ymmärrettävä, että siellä, missä hermoimpulssit ja biovirrat eivät saavuta vähintään useita kertoja päivässä, ilmaantuu väistämättä velttoutta ja letargiaa.
Ihmisen roikkuvat, velttoavat kasvot, jolle voidaan antaa paljon enemmän vuosia kuin se todellisuudessa on, on seurausta elämästä "painovoimalla", jota vastaan ​​taistelen päättäväisesti. Ja jotta rakkaasi eivät pelkää irvistystä, harjoittele kasvojen lihakset aamupesun aikana, kun jäät yksin peilin kanssa. Hän ei kuitenkaan välitä.

Näiden harjoitusten lisäksi teen joka aamu ja ilta lämpökasvohieronta nopeuttaa verenkiertoa kapillaareissa. Tätä varten olen mukauttanut kaksi paksua lautasliinaa, jotka ovat hieman kasvojen kokoa suurempia. Ne on valmistettu kahdesta kerroksesta froteepyyhkettä.

Kostutan yhden lautasliinan kuumassa vedessä sen lämpöisessä, että tuskin kestän sitä ja levitän sitä kasvoilleni puoleksi minuutiksi. Sitten painan hetkeksi toista lautasliinaa kasvoilleni, joka on kastettu kylmimpään veteen (jopa kesällä sulavan jään kanssa). Toistan tämän lämpöhierontamenetelmän päivittäin aamulla ja illalla kaksi tai kolme kertaa. Koko toimenpide kestää kolmesta viiteen minuuttia. Tulos on erittäin hyvä.

Lopuksi haluan sanoa kasvojen biovirtojen valtavasta roolista. Kaikki tietävät, että tunteet heijastuvat yleensä kasvoillemme. Tämä tarkoittaa, että surun ja ilon, ärsytyksen ja vaikeuksien, sairauksien sekä hyvällä tuulella ja nautinnolla aivohermoimpulssit supistuvat ja rentoutuvat tiedostamatta. erilaisia ​​ryhmiä kasvojen lihakset. Oli mahdollista huomata, että aivolaitteistossa nämä toiminnot ovat palautuvia. Riittää, kun jokin on sinulle epämiellyttävää, naama hyväntahtoinen, iloinen, sillä ryhmä biovirtauksia refleksiivisesti aivojen hermosoluissa aiheuttaa mielialan muutoksen. Ei turhaan sanomme loukkaantuneelle lapselle: "No, lopeta itkeminen, hymyile, niin kaikki surusi menee ohi."

Siksi mielestäni olisi mukavaa, jos jokainen yrittäisi säilyttää nuoren, miellyttävän ilmeen kasvoillaan koko elämän ajan. Se on hyväksi itsellesi ja läheisillesi."

Hengitysharjoitukset
”Hengityksellä on erittäin tärkeä rooli tahdonvoimaisessa voimistelussa.

Olen samaa mieltä monien joogavoimistelua kohtaan varovaisten lääkäreiden, fysiologien ja fysioterapiaasiantuntijoiden kanssa. Mutta muinaisen fyysisen kulttuurin kokemusta ei ilmeisesti pitäisi kokonaan hylätä. Tämä koskee joidenkin elementtien järjestelmääni hengitysharjoituksia. On vain tarpeen kuvitella selvästi, miksi nämä elementit ovat hyödyllisiä ja mitä tapahtuu kehossa syvän sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Muuten, hengityskoulu ei ole ominaista vain joogaharjoitusjärjestelmälle. Ilman oikeaa hengitysasetusta urheilu tai liikuntakulttuuri eivät yleensä ole käsittämättömiä.

Kun heräät ja venyttelet makeasti, sinun täytyy makaa selällään ja rentouttaa kaikki lihakset mahdollisimman paljon. Sitten sinun tulee hengittää mahdollisimman syvään, työntäen rintakehää ylös, ja sitten vatsalihaksia supistamalla vedä suolen ja vatsan onteloa erottava kalvo äärirajaan vatsaa alaspäin.

Kuva: rintakehän tukos nostetussa asennossa (I) ja lasketussa asennossa (II); 1 - kalvo; 2 - sydän; 3 - vatsalihakset.

Tässä tapauksessa vatsapuristin painaa voimakkaasti suolistonteloa. Paine leviää kaikkiin sisäelimiin: munuaisiin, maksaan, pernaan, haimaan jne. Tällainen paine puristaa yön aikana kertyneet myrkyt sisäelinten soluista ja solujen välisestä tilasta. Pallean painamiseen suolistoonteloon tulee liittyä eräänlainen vatsan ulkonema: mitä enemmän, sitä parempi. Hallitaksesi täysin pallean tahdonvoimaisen liikkeen taiteen ylös ja alas, sinun on suoritettava tämä harjoitus monta kertaa ääntämällä sanat ääneen samanaikaisesti ja keskeyttämättä hengitystäsi (vatsan ulkonemisella ei ole mitään tekemistä hengitys). Opin tämän harjoituksen muutamassa päivässä.

Mutta takaisin hengitysharjoituksiin. Selälläsi makaamalla sinun on ensin hengitettävä syvään ja täytettävä sitten vatsa pallean voimalla. Pidä nyt hengitystäsi 3-5 sekuntia, jotta kuonat ehtivät poistua paineen alaisena paikoista, joihin ne asettuivat yön aikana.
Hengitä viiveen jälkeen ilmaa ulos kymmenessä pienessä osassa, työntäen sitä voimalla tiukasti puristettujen huulten läpi niin, että koko vatsa värähtelee kymmenen kertaa voimakkaasti.

Tässä sisäisten liikkumattomien elinten hieronnassa (ravistelussa) on kaikki hengitysharjoitusten edut. Muuten, sama hieronta tapahtuu sillä hetkellä, kun nauramme. Tästä käy selväksi, miksi naurua on muinaisista ajoista lähtien pidetty hyödyllisenä.

Hengitysharjoituksen eli pallean avulla tapahtuvan vatsaelinten hieronnan fysiologinen merkitys on, että tämän harjoituksen aikana sydämen täyttyminen verellä paranee ja mitä enemmän sydän sitä vastaanottaa, sitä enemmän se heittää ulos supistuksen aikana aortaan.

Toistan nämä harjoitukset paitsi aamulla, myös joka päivä myös illalla ennen nukkumaanmenoa. Jotta ei ylikuormittaisi, riittää 10 syvää hengitystä ja sykkivää uloshengitystä aamulla ja illalla.

Minusta tässä on toinen hyöty säännöllisistä hengitysharjoituksista. Minulla oli usein sydänkohtauksia, sydämentykytys. Analysoituani hengitysharjoitusten mekaniikkaa ja niiden seurauksia tulin siihen tulokseen, että vatsalihasten supistaminen voi auttaa poistamaan sydänvaivoja. Päättely oli seuraava. Luonto antoi sydämellemme tilan - sydämen ontelon - keuhkojen ja vatsan esteen rajoittaman. Sydänlihaksen supistumisen myötä korkeapaineinen veri työntyy aortaan. Mutta rentoutumisen aikana laajentuva sydänlihas ei voi kohdistaa painetta sydämen ontelon seinämiin. Jos onkalon tilavuus on pieni, sydän imee vähän verta. Jos tilavuus on suuri, veren osuus on vastaavasti suurempi. Rakentaessaan palleaa - vatsan estettä - luonto on valitettavasti antanut sille liikaa herkkyyttä. Emotionaalisen jännityksen aikana, pelon, jännityksen, äkillisen keskustelun aikana ja ihmisen ikääntyessä pallea nousee ja sydämen ontelo supistuu.

Luonto on luonut ydinytimeen laitteen, joka säätelee ihmissolujen elämään ja työnsä suorittamiseen tarvittavan veren pienen määrän. Tämä säätö voidaan suorittaa vain muuttamalla sydämen impulssien rytmiä ja voimakkuutta. Jos verta on vähän, sydämenlyöntiä pitää kiihdyttää, tehostaa, jos paljon, hidastaa. Siksi pulssi nopeutuu jokaisella pallean nousulla ja vastaavalla sydämen ontelon pienenemisellä.

klo hermostuneita ihmisiä se aiheuttaa pelkoa. Pelosta pallea nousee vielä korkeammalle, sydämen ontelon tilavuus pienenee entisestään, pulssi kiihtyy. Tulee tila, jota potilaat kutsuvat sydänkohtaukseksi. Usein se päättyy vakaviin seurauksiin.

Ja niin ajattelin: voiko ihminen pysähtyä nopeasti ilman lääkärin apua sydänkohtaus? Luulen, että voi. Tätä varten heti kiihdytetyn sydämen sykkeen alkamisen jälkeen sydämen seuraavaa laajentamista varten riittää, että sille tarjotaan suurin mahdollinen sydänontelon tilavuus.

Hengitysharjoitusten vaikutusmekanismi ehdottaa: sinun on hengitettävä syvään, työnnettävä vatsa ulos ja pidettävä se kaikella voimalla tässä asennossa 2-3 sekuntia. Toista sitten tämä tekniikka vielä kaksi tai kolme kertaa. Harvoin on tarpeen turvautua neljänteen sykliin, koska kolme riittää varmistamaan sellaisen veren pumppauksen, jossa sydän toimii jälleen normaalissa rytmissä.
Tämä yksinkertaisin menetelmä kolmenkymmenen vuoden ajan hän auttoi minua pääsemään eroon sydänkohtauksista, joiden poistamiseksi minun piti soittaa ambulanssi ja saada hoitoa sairaalassa.

Säännöllisten hengitysharjoitusten ansiosta kahdesti päivässä, pallean venytysharjoituksia, vatsan esteen joustavuus varmistetaan, sydänontelon tilavuus kasvaa ja sydänkohtausten riski pienenee.

Joustavuus, liikkuvuus, hieronta
"...AT työtoimintaa ja jokapäiväisessä elämässä ihminen tekee liikkeitä amplitudilla, joka on paljon pienempi kuin mitä nivelet ja nivelsiteet pystyvät. Tämän seurauksena nivelsiteet muuttuvat vähemmän kimmoisiksi, nivelten liikettä säätelevät lihakset menettävät kykynsä venyttää ja supistua merkittävästi.
Liitosten "työkulma" pienenee. Tottunut liikkeisiin pienellä amplitudilla, henkilö menettää joustavuuden, syvät mutkat, kyykkyt, leveät, lakaistavat liikkeet alkavat aiheuttaa kipua ja joskus johtaa vammoihin. Kaikkea tätä pahentaa se, että haitallisia aineita - suoloja - kertyy nivelten ei-toimiville alueille iän myötä.

Kuinka estää tällaisia ​​tapauksia? Erityisten harjoitusten avulla.

Motorisen toiminnan tilassa on tarpeen tarjota erityisiä harjoituksia nivel-nivellaitteelle, joka on suoritettava järjestelmällisesti koko elämän ajan.
Näitä harjoituksia ovat: käsivarsien, pään, vartalon kiertoliikkeet, käsien ja jalkojen heiluttaminen, kallistus eteenpäin, sivuttain, taaksepäin, kyykky, syöksy jne.
Sinun on suoritettava ne suurimmalla mahdollisella amplitudilla.

Yritä jokaisella oppitunnilla "työstää läpi" enimmäismäärä nivelet: olkapää, lonkka, polvi, nilkka sekä monimutkainen selkäranka. Jos tätä ei voida tehdä yhdellä oppitunnilla, harjoitukset tulisi jakaa useille päiville.

Jokainen harjoitus tulee toistaa 6-10 kertaa. Jos harjoituksissa suurella amplitudilla on kipu, sinun ei pitäisi pelätä tätä. Et voi sallia vain voimakasta kipua, jotta ei tule vammoja. Sinun on aloitettava harjoitukset, kun olet aiemmin lämmittänyt vartaloa, suorita ne pienellä amplitudilla ja nostamalla ne vähitellen maksimiin.

Urheilussa käytetään hierontaa väsymyksen lievittämiseksi tai tehokkuuden lisäämiseksi. Mutta loppujen lopuksi ihminen väsyy paitsi urheilun jälkeen, myös työprosessin aikana. Voisiko hieronta auttaa tässäkin?

Hieronnan alkuperä juontaa juurensa antiikin ajoille. Historioitsijat ovat havainneet, että sitä käytettiin melkein kaikissa maailman maissa. Sitä käyttivät kreikkalaiset soturit ja roomalaiset gladiaattorit, muinaiset kiinalaiset lääkärit ja Afrikan kansat...
...Hierontaa on slaavilaisten keskuudessa harjoitettu muinaisista ajoista lähtien, jolloin vartaloa sidotaan luudalla kylvyssä pesun aikana tai sen jälkeen yleisen verenkierron parantamiseksi. Tämä hieronnan muoto, jota muinaiset slaavit kutsuivat "häntäksi", mainitaan Nestorin aikakirjoissa: oksat ja alkavat lyödä ... ja kaada kylmää vettä niiden päälle, ja niin he elävät.

Hieronnan vuosisatoja vanha historia todistaa sen myönteisistä vaikutuksista ihmisten terveyteen. Hieronta sisältää useita tekniikoita: silittämistä, hankausta, vaivaamista, taputtelua, taputtelua ja pilkkomista, joiden avulla koko vartaloa tai sen yksittäisiä osia harjoitetaan johdonmukaisesti.
Hieronta suoritetaan kulkusuunnassa laskimoveri ja imusolmukkeet, auttaa nopeuttamaan niiden ulosvirtausta työelimistä, vähentämään ruuhkia ja liuottamaan turvotusta. Hieronnan ansiosta, joka aiheuttaa maltillisen perifeeristen verisuonten laajenemisen, sydämen työ helpottuu. Oikein suoritettu hieronta tarjoaa hyödyllinen vaikutus hermoston ja muiden kehon järjestelmien toimintaan.

Hieronnan avulla ratkaistavista tehtävistä riippuen sitä on useita tyyppejä: hygieeninen, korjaava, traumaattisten vammojen hieronta, koulutus ja muut.

Hygieeninen hieronta suoritetaan voimistelun jälkeen aamulla. Sen päätehtävänä on nostaa kehon yleistä sävyä. Se on yleensä luonteeltaan itsehierontaa ja sisältää silityksiä, vaivaamista, ravistelua ja aktiivisia passiivisia liikkeitä.

Juuri ennen nukkumaanmenoa suoritettava iltahieronta vaikuttaa suotuisasti. Se suoritetaan sängyssä makaamalla. Suorita tekniikoita, kuten silityksiä, kevyttä vaivaamista ja lihasten lievää ravistelua.
Iltahieronta rentouttaa hermostunut jännitys päivän aikana kertynyt edistää yleistä rentoutumista ja parantaa unta.

Alla on muutamia ohjeita itsehieronnalla.

Itsehieronta on hyvä yhdistää aamu- tai iltaharjoituksiin. Hieronta on parasta alasti. Joissain tapauksissa, jos esimerkiksi huoneen ilma on viileää, hieronta voidaan tehdä neulottujen tai jopa villaisten alusvaatteiden kautta. Hieronnassa on tärkeää antaa vartalolle asento, jossa hierottavien kehon osien lihakset olisivat rentoutuneessa tilassa.

Pääsääntöisesti hierovan käden liike tulee itsehieronnan aikana tehdä imusolmukkeita pitkin, kohti lähimpiä imusolmukkeita. Käsiä hierotaan kohti kyynärpäätä ja kainalosolmukkeita; jalat - polvitaipeen ja nivusolmukkeisiin; rintakehä - keskeltä sivuille, lihasonteloihin; takaisin - selkärangasta sivuille; kaula - alaspäin, subclavian solmuihin.

Imusolmukkeita ei saa hieroa. Se on sallittua vain poikkeustapauksissa, kun on täysin varmaa, että solmuissa ei ole patogeenisiä mikrobeja, jotka voivat päästä verenkiertoon.

Et voi hieroa tulehdusprosesseilla, paiseilla, ihosairaudet, laskimotulehdus, tromboosi ja vaikea suonikohjut. Ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi selville, onko hieronta sinulle vasta-aiheista.

Erittäin miellyttävä kasvo- ja otsahieronta. Se suoritetaan pitkin kasvojen oksia kolmoishermo. Kevyt kasvojen hankaus, joka muistuttaa käsien liikkeitä pesun aikana, suoritetaan suunnassa kasvojen keskustasta ohimoihin: ensin silmämunien alempia ääriviivoja pitkin, sitten kulmakarvojen linjaa pitkin ja lopuksi otsan pintaa pitkin.
Liikkeiden tulee olla lempeitä, hieman ihoa siirtäviä, varsinkin kun sormet yltävät ohimoihin. Voimakas paine tällä alueella voi aiheuttaa epämukavuutta.

Pään pintaa hierotaan karvankasvusuunnassa samanaikaisesti molemmilla käsillä. Sormilla on taipumus puristaa tai vetää ihoa. Sen jälkeen seuraa lempeä pään silittäminen.
Aamu- ja iltapäivällä voidaan menestyksekkäästi käyttää tekniikkaa, jossa sormilla naputetaan kevyesti kallon pintaa. Päähieronnan kokonaiskesto on noin viisi minuuttia. Sillä pitäisi olla miellyttävä ja rauhoittava vaikutus.

Hieronnan intensiteetti ja kesto eivät saa aina olla samat. Kovalla väsymyksellä ja hermostuneella jännityksellä hierovien liikkeiden tulee olla kevyempiä ja pidempiä. Päinvastoin, iloisessa tilassa, esimerkiksi aamuharjoituksen jälkeen, hieronta suoritetaan energisemmin.

Jalkahieronta yleensä aloitetaan johdonmukaisella tutkimuksella jalan, akillesjänteen, pohkeen ja säärilihasten sekä reisilihasten kanssa. Jalkaa ja akillesjäntettä on parasta hieroa sohvalla istuen: hierottu jalka on taivutettu polvesta, toinen suoristettuna ja makaa vapaasti sohvalla.

pohjelihas hiero istuen jalat koukussa suunnilleen suorassa kulmassa. Samaan aikaan, jotta voit rentoutua täysin pohjelihas, jalka lepää peiton, tyynyn tai toisen jalan jalan päällä. Hierontaa on myös kätevää istuen tuolilla tai sohvan reunalla, laskemalla yhtä jalkaa lattialle, nostaen toista, hierottaessa. Iltahieronnassa tätä lihasta voi hieroa selällään makuulla, nostaen vastaavaa jalkaa.

reisilihasten hieronta suoritetaan eri asennoissa riippuen siitä, mitä lihaskimppuja hierotaan:

1) hierova istuu sohvalla, toinen jalka on alhaalla ja toinen hierottu makaa sohvalla;
2) hierontalaite istuu sohvan reunalla yhdellä pakaralla, hierottava jalka on hieman sivussa ja lepää varpaalla;
3) hieroja istuu tuolilla, hierottava jalka on koukussa ja kantapää lepää johonkin tuolin yläpuolella sijaitsevaan esineeseen, selkänojan tulee olla vakaa. Kaikissa tapauksissa hierotaan niitä lihaksia, jotka näissä asennoissa ovat rennossa, rennossa tilassa.

Jalkojen jälkeen hierotaan pakaralihaksia ja lannealuetta. Pakaralihaksia harjoitetaan vaivaamalla ja voimakkaasti ravistamalla. Lannealuetta hierotaan samanaikaisesti molemmilla käsillä - sormilla tai käden takapuolella, taivutettuna nyrkkiin. Alaselän hierominen on kätevää yhdistää voimisteluharjoituksiin - vartalon eteenpäin taivutuksiin ja lantion pyöreisiin liikkeisiin.

rintakehän lihakset on parempi hieroa selällään makuulla ja tehdä silityksiä, ravistamista ja hankausta.

Käsien itsehieronta voidaan suorittaa seisten, istuen tai makuuasennossa. Ensin hierotaan sormia, käden takaosaa, ranteen nivel. Päätekniikka on hankaus. Kyynärvarren itsehieronnassa käytetään silittämistä, puristamista, vaivaamista, taputtelua ja pilkkomista.

Kun olet lopettanut kyynärvarren hieronnan, hiero kyynärpäätä. Olkanivelessä hauis ja triceps hierotaan erikseen. Täällä käytetään useimmiten silittämistä ja vaivaamista.

Pään ja kaulan alueen itsehieronnalla on parempi makaa selällään. Jos se on suoritettava tuolilla istuen, on suositeltavaa asettaa kyynärpäät pöydän reunaan, jotta vältetään käsien lihasten väsyminen ja olkapäälihasten liiallinen jännitys.

Ensin hierotaan pään takaosan pintaa, niskan takaosan ja hartioiden lihaksia. Ne tuottavat pääasiassa lihasten silittämistä ja vaivaamista keskipitkällä ja nimetön sormet molemmilla käsillä pään takaa olkapäille. mastoidiprosessit(korvien takana olevat tuberkuloosit) hierotaan peukaloiden pyörivin liikkein.

Solisluun ja hartioiden alue hierotaan vuorotellen: ensin vasen puoli, sitten oikea. Täällä sinun on oltava varovainen ja vältettävä voimakasta painetta lihaksille, koska tällä alueella on suuri määrä kipupisteitä.

Erityinen pysähdys on tehtävä niskan etupinnan hieronnassa missä aivojen pääsuonet kulkevat: kaulavaltimo ja kaulalaskimot. Tämä hieronta on erityisen tehokas henkiseen uupumukseen, kun pitkän istuma-asumisen seurauksena koukussa selkä ja kallistettu pää, laskimoveren ulosvirtaus aivoista huononee.

Tässä tapauksessa hieronta suoritetaan kallistamalla hieman päätä ja rauhallisesti, silittämällä hieman kaulan anterolateraalista pintaa ylhäältä alas kaulalaskimoja pitkin.

Suosittelen myös aika ajoin (1-2 kertaa kuukaudessa) rinnan vasemman nännin ja solisluun välissä olevien imusolmukkeiden hierontaa.
Tätä varten on tarpeen ajaa imusolmuke nännistä solisluuhun ja vielä pidemmälle, tunkeutumalla sormiin solisluun alla, oikean käden kolmea sormea ​​puristaen keskenään pyöreällä paineella lihaksiin.
Tämä hieronta lievittää harvinaisia ​​tuntemuksiani nalkuttavasta kevyestä kivusta olkapäässäni, joka johtuu imusuonten kuohumisesta.

Kaikki tässä luvussa luetellut hierontatekniikat ovat hyödyllisiä kaikille ja johtavat suolojen ja myrkkyjen puhdistumiseen ja solujen pitkäikäisyyteen.

Mikä tahansa uudelleenjärjestelyprosessi vaatii tietyn ajan, asteittaisuutta. Siksi ihmisen on suoritettava minkä tahansa elimensä tietoinen uudelleenjärjestely kehon sisäisten reservien avulla erittäin huolellisesti ja vähitellen, jotta se ei aiheuta katastrofia. Tämä pätee täysin sellaisiin ensi silmäyksellä rauhallisiin harjoituksiin, jotka eivät vaadi ylimääräisiä ponnisteluja, kuten tahdonvoima- ja hengitysharjoituksia sekä aamutreeni».

Kuinka hallita omaa painoasi
« Alkukantainen söi epäsäännöllisin väliajoin. Siksi luonnon täytyi suunnitella ruoan käyttömekanismi siten, että kaikki sen ravintoaineet eivät heti imeydy soluihin ja tietty prosenttiosuus varattaisiin "sadepäivään". Varastot piti sijoittaa mahdollisimman lähelle niitä paikkoja, joissa ravintoaineet imeytyvät vereen, ja mahdollisimman kauas niitä aineita usein kuluttavista lihaksista.

Tällaiseksi paikaksi osoittautuivat suolet, joiden läheltä rasvaa kerätään rypäleiden muodossa, paras energiavarasto ja alueet vatsalla, lantiolla, niskassa, kasvoilla - missä lihakset supistuvat harvemmin ja heikommin.

Nyt, jotta voidaan selvästi kuvitella ravitsemuskuva, piirretään kaavio (ylempi kuva), jossa henkilön paino on piirretty pystysuoraan ja aamiaisen, lounaan ja illallisen aika on vaakasuora. Ihannetapauksessa henkilölle, joka ei lihoa, kaavion hänen painostaan ​​päivän aikana olisi pitänyt olla katkoviivan muodossa.

Aamiaisen alkaessa hän on nälkäinen. Sen paino on alle keskiarvon, merkitty katkoviivalla. Aamiaisen jälkeen paino nousee keskimääräisen tason yläpuolelle. Lisäksi energiankulutuksen vuoksi paino alkaa pudota ja saavuttaa keskiarvon. Ennen lounasta kehon tulee muuttua energiaksi ja sen osan ravintoaineista, joka kertyi aamiaisen jälkeen rasvan muodossa. Kun keho käyttää varantoja, ihminen tuntee nälän tunteen.

Kaaviosta käy selvästi ilmi, että jos aloitat uuden aterian tuntematta nälkää, niin kehon paino, rasvavarannot alkavat kasvaa päivittäin ja henkilö lihoa vähitellen, mikä on vaarallista terveydelle, työkyvylle ja pitkäikäisyydelle (alempi luku). ). Tämän perusteella voimme muotoilla ravinnon ja nälänhädän perussäännöt.

Ensinnäkin: älä istu pöytään ennen kuin tunnet vakavan nälän. Tässä asiassa olen eri mieltä niiden kanssa, jotka suosittelevat säännöllinen saanti ruokaa tunneittain, riippumatta siitä, onko vatsa täynnä sulamatonta ruokaa vai tyhjä. Tilanne on toinen fyysistä työtä tekevien ihmisten kanssa. Heidän tulee syödä säännöllisesti, koska he istuvat aina pöytään terveellä ruokahalulla. Seuraavat säännöt ei koske käsityöläisiä.

Toiseksi: koko ateria on jaettava henkisesti kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on voimakkaan nälän tyydyttäminen, toinen vaihe on kyllästyminen. Nousen pöydästä, kun pystyn syömään saman määrän yhtä hyvällä ruokahalulla. On myös kolmas vaihe - "ahmatti", kun kylläisyyden jälkeen he syövät sen, mikä on jäänyt lautaselle maukkaaksi, tai kun sukulaiset pyytävät syömään toisen palan. Terveen, ei-fyysistä työtä tekevän henkilön tulisi sulkea tämä vaihe kokonaan pois jokapäiväisestä elämästä.

Noudatan tätä ruokailu- ja ruokailutapaa, sukulaisten ja ravitsemusterapeuttien kauhua lepokodeissa, noin puolet ympärilläni olevista.

Mutta kehoni on oppinut käyttämään suurin osa syönyt ruokaa, minulla ei ole ylimääräistä rasvaa ja pidän vakaata "roomalaista" painoa = pituus (180 senttimetriä) - 100 eli 80 kiloa. Tällaisella ruokavaliolla teen intensiivisesti henkistä työtä, minulla on fyysistä voimaa, harjoittelen liikuntaa, yritän juosta 3 kilometriä päivittäin, kesällä pelaan tennistä ja lomalla Krimillä teen jopa 15 kilometrin matkoja. joka toinen päivä .... "

Normaali ruokavalio
”Haluan kertoa sinulle, mitä ruokia vältän tai käytän mahdollisimman vähän.

Kaikki hiivaa sisältävät tuotteet aiheuttavat käymisen suolistossa. Siksi yritän jäljitellä etelän kansoja, jotka pitävät happamattomista, happamattomista leivistä. Vältän juomista suuria määriä kaikenlaiset orgaaniset rasvat, jotka edistävät skleroosin muodostumista. Voit korvata ne kasvisöljyllä - auringonkukka-, maissi- tai oliiviöljyllä.

Maidon sijasta pidän kaikenlaisia ​​bakteerijohdannaisia ​​hyödyllisinä - jogurtti, kefiiri, smetana, raejuusto. Keitettyä lihaa ja kalaa kohtuudella. Enemmän vihanneksia, erilaisia ​​muroja. Amerikkalaiset biologit suosittelevat raastettuja vihanneksia ja hedelmiä 20 % päivittäisestä ruokavaliosta. Mielestäni on hyödyllistä juoda vähintään 7-8 lasillista verenohennusainetta päivässä. Jätin lihaliemen pois ruokavaliostani kauan sitten, koska tämä tuote hajoaa huonosti maksassa. Älä unohda vitamiinien etuja. Hyväksyä askorbiinihappo yksi gramma päivässä, ruusunmarjat jne.

Käytän suolaa ja sokeria kohtuudella, on hyvä, jos sokeri voidaan korvata hunajalla, vaikka pieniä määriä. Sokeri ja suola ovat ihmisen valkoisia vihollisia.

Elämänprosessissa vatsan toimintaa tulee tarkkailla tarkkaan ja auttaa sitä ensimmäisen taukopäivän illalla raparperitabletteja tai puoli lasillista laksatiivista teetä. Joten voit välttää monia vakavia sairauksia, jotka johtuvat huolimattomuudestamme ... "

Kuinka monta tuntia unta on hyväksi ihmiselle
”Kun ihminen herää, makaa, tuntee lievää pahoinvointia tai heikkoutta, näyttää siltä, ​​että jos makaat vähän enemmän ja liotat sängyssä, niin voimasi palaa ja iloisuus tulee.
Älä usko näitä vääriä tunteita! Mitä kauemmin ihminen makaa nukkumatta, sitä enemmän hän menettää voimansa.

Kirjallisuudessa on paljon tietoa siitä, kuinka monta tuntia unta tarvitset toipuaksesi. On osoitettu, että toisaalta unen aikana solut latautuvat sähkövarauksella ja puhdistetaan hyvin makealla vedellä. valtimoveri maitohaposta ja muista aineenvaihdunnan ja hapettumisen jätetuotteista - ja tämä on hyödyllistä! Ja toisaalta myrkkyjä kertyy soluihin vähitellen makuulla - mikä on haitallista. Tässä on yksi monista ristiriitaisuuksista, jotka seuraavat koko elämäämme.

Hyödyllisen unen tuntien määrästä jakaantuivat mielipiteet. Jotkut pitävät - 8 tuntia, toiset (amerikkalainen keksijä Edison) - 5 tuntia. Itse uskon, että paras lepo ja hyvinvointi tarjoavat 6-7 tuntia unta, ei enempää. Meidän on kuitenkin muistettava, että maailmassa ei ole vain kahta sormea, joilla on samat viivat iholla. Ei kahta samanlaista ihmistä kehon ominaisuuksien suhteen. Siksi jokaisen on itse määritettävä kokeilemalla, kuinka vähän unta hän tarvitsee toipuakseen."

PS. Tämä ei tietenkään ole kaikki akateemikko Mikulinin suositukset. Kirja "Active Longevity" on helppo löytää verkosta (ainakin yllä olevasta linkistä) - lue rauhassa, se on varsin mielenkiintoinen ja hyödyllinen.

Jokainen haluaa elää ja olla terve ja työkykyinen mahdollisimman pitkään ja olla tuntematta vanhuuden taakkaa. Mutta se ei aina ole ihmisen mukana. Vanhuus hiipii huomaamattomasti ja kuitenkin tulee. Ja ihminen asettaa itselleen yhä enemmän kieltoja joka vuosi: älä juokse, älä kävele nopeasti, älä nosta painoja, älä työskentele, mutta kaikki nämä kiellot eivät työnnä sitä pois, vaan pikemminkin tuovat sitä lähemmäksi. Runko on rappeutunut.

Mutta ehkä ikä ei ole syypää kaikkeen, vaan me itse, eikä vanhuus hiipi meille ollenkaan, vaan me itse vedämme sen taloon, vaikka se vastustaakin. Emme itse luo edellytyksiä terveydelle. Terveys ja pitkäikäisyys ovat yksi tärkeimmistä aiheista. Tässä artikkelissa puhumme siitä hieman.

Ihmisen pitkäikäisyys ja terveys riippuu monista tekijöistä, joita tarkkailemalla voit saavuttaa hyviä tuloksia - olla terve monta vuotta säilyttäen samalla fyysisen aktiivisuuden, kauneuden ja kiinnostuksen elämään.

Älä luota lääkkeisiin. Se hoitaa monia sairauksia hyvin, mutta ei voi tehdä ihmistä terveeksi. Toistaiseksi hän ei voi edes opettaa ihmistä terveeksi. Tullaksesi terveeksi tarvitset omia ponnistelujasi, jatkuvia ja merkittäviä. Mikään ei voi korvata niitä. Ihminen on onneksi niin täydellinen, että lähes aina on mahdollista palauttaa terveys ja pitkäikäisyys. Vain välttämättömät ponnistelut lisääntyvät sairauksien ja ikääntymisen syveneessä.

Siksi on välttämätöntä opettaa lapsesi varhaisesta iästä terveisiin elämäntapoihin, jolloin sinun ei tarvitse tehdä merkittäviä ponnisteluja terveyden ylläpitämiseksi tai palauttamiseksi. Mutta ajattelemme hyvin harvoin sitä, että terveytemme riippuu ensisijaisesti meistä itsestämme ja todellinen elämäntapamme on kaukana ihanteellisesta.

Nuorten keskuudessa on levinnyt väärinkäsitys: taudit tulevat heidän mukaansa vanhuudessa, kun aktiivinen elämä on jo ohi, eivätkä he ajattele terveyttään ja aktiivista ikää tulevaisuudessa. Ja vanhuuden taudit tulevat pääasiassa niille, jotka valmistivat heille "maaperää" tietämättömyydellä ja laiskuudellaan. Muuttuvat olosuhteet ja elämämme tahti, nopeasti lisääntyvä tuotantoprosessien automatisointi eivät vie ihmiseltä mahdollisuutta urheilla ja syödä oikein. Ihminen itse on terveytensä ja aktiivisen pitkäikäisyytensä herra ja voi vahvistaa terveytensä tai päinvastoin tuhota sen.

Varmin ja tehokkain tapa korkeaan suorituskykyyn ja henkiseen toimintaan, fyysiseen täydellisyyteen, kauneuteen, terveyteen ja pitkäikäisyyteen - tutkijat todistavat ja elämä vahvistaa - korkea fyysinen aktiivisuus.Älä ole laiska tekemään harjoituksia, kävele. Yhteiset kävelyt vahvistavat paitsi terveyttä myös ihmissuhteita.

Tässä on Neuvostoliiton kansantaiteilijan Eleonora Bystritskajan mielipide tästä asiasta: Fyysinen kulttuuri on yksi kulttuurin osa-alueista sanan laajassa merkityksessä. Oikea asento, älykkyys, säilyttäminen missä tahansa iloisuuden iässä, aktiivisuus - tämä on ilmentymä ihmisen yleisestä kulttuurista. Päivittäistä rutiinia tulee noudattaa kiistatta. Nouseminen ja nukkuminen samaan aikaan syömisen kanssa on päätettävä lopullisesti. Tämä on kauniin ulkonäön ylläpitämisen salaisuus, kyky kestää stressaavia tilanteita ja fyysinen aktiivisuus, kyky ylläpitää terveyttä useiden vuosien ajan. Valitettavasti monet naiset aliarvioivat tämän salaisuuden tai heillä ei olosuhteiden vuoksi ole mahdollisuutta käyttää sitä.

Yhteenvetona taiteilijan lausunnosta voimme tehdä yleiset johtopäätökset: kauneuden ja nuoruuden, terveyden ja pitkäikäisyyden vuoksi on tarpeen jatkuvasti, ei satunnaisesti, urheilla, ainakin alkeisharjoituksia tai kävelyä, mutta päivittäin nukkua samaan aikaan, pakollinen aamiainen ja valinnainen myöhäinen illallinen. Rakastakaamme itseämme ja olkaamme kauniita ja nuoria kuin Eleonora Bystritskaya.

Et voi ostaa pitkää ikää ja terveyttä, voit ansaita ne vain omilla jatkuvilla ponnisteluillasi. Vain pitkäjänteinen ja pitkäjänteinen työ itsensä kanssa antaa kaikille mahdollisuuden tehdä itsestään energisen pitkämaksaisen, joka nauttii loputtomasta terveydestä.

Polku pitkäikäisyyteen ja terveyteen

Kirjallisuudessa on tietoa monista satavuotiaista. Jotkut elivät jopa 185-vuotiaiksi. Tietenkin niitä on vain muutama, mutta silti niitä on, mikä tarkoittaa, että se on mahdollista. Oli sellainen abhasialainen Kyuta, joka 153-vuotiaana työskenteli päivittäin puutarhassa ja hyppäsi hevosen selkään ilman ulkopuolista apua. Voitte kuvitella, millainen ratsumies hän oli 100-vuotiaana!

Kaikki tämä viittaa siihen, että ihmiset ja heidän biologiset solut voi elää hyvin kauan, olla terve. On vain tarpeen luoda soluille, soluille sellaiset olosuhteet ulkoinen ympäristö, joissa jakautumisen seurauksena syntyneet uudet solut eivät menettäisi sukulaistensa nuoria, täysipainoisia ominaisuuksia.

Elävän solun aihe on monien biofysiikan, biokemian ja fysiologian teosten aihe. Mutta vain asiantuntija voi ymmärtää nämä teokset. Jokaisen tulisi kuitenkin saada mahdollisimman varhaisessa vaiheessa tietää ainakin alkeellisimmat tiedot kehonsa fysiologisista, rakenteellisista ominaisuuksista, jotka vaikuttavat suoraan ja ensisijaisesti terveyteen, hyvään mielentilaan ja työelämän pitkäkestoisuuteen.

Niin kauan kuin olemme terveitä tai tunnemme itsemme terveiksi, hyödynnämme itseämme, elimiämme, kykyjämme katsomatta taaksepäin, ajattelematta seurauksia. Suhtaudumme autoihin paljon taloudellisemmin, auton tekninen katsastus on laki.

Luonto ei pyrkinyt varmistamaan eläinten ja ihmisten pitkäikäisyyttä, minkä vahvistavat monet tosiasiat. Esimerkiksi hampaiden hauraus, joka johtaa eläinmaailman edustajat ennenaikaiseen kuolemaan nälkään. Näön ja kuulon heikkeneminen johtaa kuolemaan puolustuskyvyttömyydestä. Lopuksi ennenaikainen kuolema johtuu myrkkyjen ja toksiinien kerääntymisestä solujen välisiin tiloihin ja hermoston häiriöstä.

Mutta on toinenkin vihollinen - salakavala ja näkymätön. Hänen nimensä on laiskuus ja heikko tahdonvoima .. Tuhannet ihmiset kuolivat ennenaikaisesti ruumiin kuonasta ja rikkomuksista hermostunut toiminta vain siksi, että he olivat liian laiskoja toistamaan fyysisiä harjoituksia joka aamu, syömään oikein. Terveyden, onnellisen työskentelyn pitkäikäisyyden voittamiseksi ei riitä, että ostaa paljon kirjoja fyysisen kulttuurin eduista, ei riitä, että olet kiinnostunut urheilusta, katso urheiluohjelmia sohvalla makaamalla. Tärkeintä on löytää tahdonvoima itsestäsi tai viljellä sitä vähitellen laiskuuden voittamiseksi. Vain tässä tapauksessa menestys on taattu.

Elävät solut eivät voi muuttaa rakennettaan ja elintoimintojaan yhdessä tai kahdessa päivässä. Tämä vie aikaa. Ikäihminen tai henkilö, joka ei ole aiemmin harrastanut liikuntaa, tulee vetää tunnille kuukaudeksi. Päivittäin jokaiseen harjoitukseen tulisi lisätä yksi tai kaksi liikettä vähitellen. Äkillinen voimien ylikuormitus on erittäin vaarallinen keholle. Päinvastoin, asteittainen tiettyjen harjoitusten hallitseminen johtaa koko elimistön vahvistumiseen, tekee ihmisestä terveemmän, kestävämmän ja johtaa pitkäikäisyyteen.

Joissakin tapauksissa lääkärit, jotka käyttävät aktiivisesti lääkkeitä, aliarvioivat sellaisen tekijän roolia kuin elävien solujen riippumattomuus, kun henkilö pystyy luomaan asianmukaiset ympäristöolosuhteet toipumiseen, kehitykseen ja uudelleenjärjestelyyn, mikä edistää pitkäikäisyyttä ja terveyttä.

On tarpeen etsiä sellaisia ​​ympäristöolosuhteita, joissa solut itse puhdistuvat myrkkyistä - pääasiallisesta ikääntymisen aiheuttajista, parantuisivat itse sairauksista ja hankkisivat itse ne ominaisuudet, joita ihminen tarvitsee saavuttaakseen vahvan terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Terapeuttisia liikuntakasvatuksen tyyppejä ovat mm vibro-voimistelu. Se on erittäin hyödyllinen keholle. Voit toistaa harjoituksen 3-5 kertaa päivässä 1 minuutin ajan. Nouse varpaille, nosta kantapääsi lattiasta vain yhden cm ja pudota jyrkästi lattialle. Ja niin 1 minuutin ajan, mutta enintään 60 iskua.

Lihaksen tai minkä tahansa muun elimen normaalin suorituskyvyn ylläpitämiseksi sen on toimittava. Ja jotta se toimisi, keskushermoston impulssien on lähestyttävä sitä. Nuo. jatkuva liike, fyysinen kulttuuri - joka vaatii jatkuvaa lihasjännitystä lisääntyneiden hermoimpulssien vuoksi ja tekee ihmisen terveeksi.

Hengitysharjoituksista on kirjoitettu monia kirjoja. Sen hyödyt ovat todellakin suuret. Tehdään tämä joka aamu: selällään makuulla hengitä ensin syvään, puhaltaa sitten vatsaa pallean voimalla, pidätä hengitystäsi 3-5 sekuntia, jotta kuonat ehtivät poistua paikoista he asettuivat yön aikana. Hengityksen pidättämisen jälkeen hengitämme ilmaa ulos kymmenessä pienessä osassa, työntäen sitä voimalla tiukasti puristettujen huulten läpi, jolloin koko vatsa värähtelee kymmenen kertaa voimakkaasti. Tässä sisäelinten hieronnassa on hengitysharjoitusten etu. Sinun on toistettava tämä harjoitus myös illalla. Tämä voimistelu auttaa sydäntä.

Ja kauemmas. Nuoruus liittyy myös pitkäikäisyyteen ja terveyteen. Kasvojen nuoruuden säilyttämiseksi, 8-10 kertaa päivässä kahden minuutin ajan, on tarpeen tehdä voimistelua kasvojen lihaksille.

Kaikella voimallasi niin, että pää tärisee, vedä kahdeksan kertaa vuorotellen ylös, sitten posket silmiin ja korviin, sitten huulten kärjet hampaisiin, ts. tehdä kaikkensa kiihdyttääksesi tehokkaan aineenvaihdunnan kasvojen lihaksissa. Sinun on ymmärrettävä, että siellä, missä hermoimpulssit ja biovirrat eivät saavuta vähintään useita kertoja päivässä, ilmaantuu väistämättä velttoutta ja letargiaa.

Näiden harjoitusten lisäksi kasvojen kauneuden ja nuoruuden kannalta on hyödyllistä aamulla ja illalla tehdä lämpökasvohieronta, joka nopeuttaa kapillaarien verenkiertoa. Tarvitsemme kaksi paksua (kaksikerroksisesta froteepyyhkeestä) lautasliinaa. Kostutetaan yksi kuumimmassa kasvojen sietämässä vedessä ja levitetään 30 sekuntia, sitten toinen kylmimmässä vedessä (kesällä jäällä) liotettuna 1 minuutin ajan. Riittää toistaa kaksi tai kolme kertaa. Tärkeintä on tehdä joka päivä aamulla ja illalla. Tulos tulee kasvoille.

Oikea ravitsemus = terveys ja pitkäikäisyys

Oikea ja riittävä ravinto edistää ihmisen terveyttä ja aktiivista pitkäikäisyyttä. Terveyden, kauneuden ja nuoruuden ylläpitämiseksi on välttämätöntä säädellä painoasi ja pitää se normaalialueella. Jos aloitat syömisen ilman nälän tunnetta, kehon paino, rasvavarat alkavat kasvaa jokaisella sellaisella aterialla päivittäin ja henkilö kasvaa vähitellen. ylipaino, tulee täyteen, ja tämä on vaarallista terveydelle, nuoruuden säilyttämiselle, aktiiviselle pitkäikäisyydelle. Et voi istua ruokapöytään ilman nälän tunnetta.

Nouse pöydästä kevyellä vatsalla. Tämä ei koske ihmisiä, jotka tekevät fyysistä työtä. Väärin, tarpeetonta terveellinen keho, Tuotteet. Esimerkiksi hiivaleipä, happamattomat kakut ovat parempia. Rajoita eläinrasvojen saanti 10-15 grammaan ja korvaa ne pienellä määrällä kasviöljyjä. Maidon sijaan fermentoidut maitotuotteet ilman sokeria ja väriaineita ovat parempia. Makkaroiden ja nakkien sijaan - luonnollinen liha, herkullisesti kypsennetty, ilman rasvaa. Suola, sokeri - kohtuudella. Kiinnitä suurta huomiota kaikenlaisiin viljoihin, hedelmiin, vihanneksiin, yrtteihin, pähkinöihin, marjoihin, hunajaan.

Sinun ei tarvitse vaihtaa erillisiin aterioihin. Ravitsemusasiassa tärkeintä on syödä vain nälkäisenä ja pikkuhiljaa.

Ihminen syntyy valtavalla turvamarginaalilla, sata vuotta tai enemmän, jos elää viisaasti. Nämä varannot voidaan kuitenkin säilyttää vain, kun henkilö itse varmistaa terveytensä. Lääketiede auttaa vain tässä, mutta ilman potilaan ponnisteluja se ei luo hänen tahtoaan ja tietoa terveydestä.
Lääketieteen asiantuntijat myöntävät, että terveytemme ja pitkäikäisyytemme riippuvat lääkkeestä vain 18 % ja elämäntavoista - 70 % ja ympäristöstä 12 %.

Koskaan ei ole liian myöhäistä muistaa Avicennan vanhoja, mutta aina tarpeellisia neuvoja

Ravitsemus on välttämätön edellytys hyvän terveyden ylläpitämiselle.

On vaikea sulattaa syömääsi ilman ruokahalua ja taitoa.

Joskus käy niin, että potilas itse on tottunut syömään huonoa ruokaa.

Tottumuksesta tulee kauhea voima, joka johtaa sairauteen ja uhkaa hautaa.

Ja huonosta tavasta, kuten myrkystä, sinun on vain päästävä siitä eroon vähitellen.

Ruoassa älä ole ahne millekään ruoalle, tiedä tarkalleen paikka, aika ja järjestys.

Syö, jos tunnet nälkää, ruokaa tarvitaan voimien ylläpitämiseen.

Lue myös:

Nykyinen sivu: 1 (yhteensä kirjassa on 7 sivua)

A. A. Mikulin
Aktiivinen pitkäikäisyys

TERVEYSTEKNIIKKA

Tarina akateemikko A. A. Mikulinista ja hänen kirjastaan ​​"Active Longevity"

Ja suurissa luentosaleissa esiintyy joskus noloa. Puhujan puhe katkesi yllättäen koukusta revittyneen laudan pauhinasta, jolle hän oli juuri piirtänyt toisen kaavion. Kaksi oppilasta ryntäsi asettamaan hänet paikalleen. Yleisön läpi kulki sympaattinen melu: kaverit hikoilivat ponnistelusta, mutta raskas rakenne ei antanut periksi heidän yhteisille ponnisteluilleen. Luennoitsija katseli ensin nuorten toimintaa hieman ironisesti, sitten katsoi kärsimättömästi kelloaan ja sanoi:

- Ystävät, jättäkää lauta rauhaan hetkeksi. Työt on järjestettävä eri tavalla. Sinä, - hän kääntyi yhden oppilaan puoleen, - pidä laudalta kiinni niin, ettei se katkea toisesta silmukasta ja lyö jalkojasi, ja seisot sivulla ja näet, että silmukka osuu koukkuun tarkasti. Ja minä…

Ja kunnianarvoisa professori nosti helposti laudan reunaa.

Tästä käänteestä mykistynyt opiskelija, joka ilmeisesti muisti kesäharjoittelunsa rakennusryhmässä, käski:

- Lopettaa! Nyt mainai pikkuhiljaa, vain vähän lisää... se on valmis, istu alas!

Professori pyyhki kätensä nenäliinalla ja palasi rauhallisesti tuolille:

Kiitos nuorille avusta. Mutta ennen kuin jatkan keskusteluamme, haluan tehdä yhden huomautuksen. Olette molemmat yhteensä ilmeisesti neljäkymmentä vuotta vanhoja, ei enempää. Olen kahdeksankymmentä. Tästä seuraa johtopäätös: Suosittelen vahvasti liikuntakasvatuksen tekemistä. Ja nyt palataan kotimaan ilmailussa käytettyihin suihkumoottoreihin.

Luennon luki akateemikko Aleksandr Aleksandrovitš Mikulin Kadehdittavaa terveyttä ja voimaa! Mutta - sitä on vaikea uskoa nykyään - noin kolmekymmentä vuotta sitten lääketiede toi hänet takaisin elämään suurilla vaikeuksilla. Ei vain painojen nostamiseen - liikkuminen oli ehdottomasti kielletty. Minuuttikohtaisesti laskettu elämä, elämä, jossa ei ollut aikaa huolehtia itsestään, kuunnella oman sydämensä lyöntiä, hidasti yhtäkkiä nopeaa juoksuaan.

"Ennen 50-vuotiaana, kuten useimmat ihmiset, en pitänyt fyysistä kulttuuria kovin tärkeänä", kirjoittaa A. A. Mikulin. – Kuitenkin, kun sairastuin vakavasti ja päädyin sairaalaan, minulla oli halu ja aika keksiä monimutkainen laite ihmiskehon. Tutkittuani monia aihetta käsitteleviä kirjoja kehitin oman järjestelmän, jota korjasin ja täydensin ystävieni kritiikillä ja kokeellisella testauksella. Tämä järjestelmä on antanut minulle mahdollisuuden voittaa sairaudet, pysäyttää ikääntymisen ja säilyttää työkykyni useiden vuosien ajan, mukaan lukien nykypäivän."

On tarpeen katsoa taaksepäin menneisyyteen ymmärtääkseen ei vain miksi, vaan myös, mikä tärkeintä, kuinka tämä henkilö alkoi taistella terveytensä, mielensä puolesta, koska vastaus olisi liian yksiselitteinen, banaali ja pohjimmiltaan väärä: yksinkertaisesti siksi, että hän halusi, kuten kaikki ihmiset, elää pidempään.

Kuten suunnittelijoille on tapana, hän antoi itselleen "teknisen tehtävän" muotoillessaan sen alusta alkaen mahdollisimman lyhyesti ja selkeästi. Tässä se on:

1. Ymmärrä itseäsi ja auta kaikkia ymmärtämään, miten keho toimii.

2. Auta itseäsi ja auta kaikkia.

3. Pitkäikäisyyden on oltava aktiivinen.

Viimeisimpien tilastojen mukaan yli kolmesataa tuhatta ihmistä on ylittänyt maassamme yhdeksänkymmenen vuoden ikärajan. Yli seitsemänkymmentä olevat ovat miljoonia. Tämä on seurausta vaurauden kasvusta Neuvostoliiton ihmiset lääketieteen kehityksen seurauksena. Tärkeä tehtävä on auttaa näin valtavaa tietävien ja kokemuksensa viisaiden armeijaa löytämään voima ja mahdollisuus antaa tietonsa, työnsä ja kokemuksensa yhteiskunnalle mahdollisimman pitkäksi aikaa.

...Käännytään 1900-luvun alkuun. Laaja tutkimus, seinät näyttävät koostuvan kirjoista. Vihreä sohva ja kaksi kyykkyä sohvan vieressä: poika Sasha Mikulin ja vanha mies jolla on valtava muotoiltu otsa, rehevä harmaantuva parta. Mies herättää lelumekanismin henkiin.

"Sinun täytyy rakastaa autoja", hän sanoo veljenpojalleen lempeästi.

Olemme Venäjän ilmailun isän Nikolai Jegorovitš Žukovskin toimistossa. Myöhemmin tästä toimistosta tulee Aleksanteri Mikulinin koti moniksi vuosiksi ja vihreä sohva - sänky. Hän viettää Nikolai Jegorovichin rinnalla elämänsä vaikeimmat viimeiset vuodet, täynnä äärimmäisenä tieteellistä toimintaa, organisointityötä nuoren neuvostovaltion hyväksi.

Emme muista tätä ollenkaan, jotta voisimme valaista Aleksanteri Aleksandrovitš Mikulinia hänelle läheisen henkilön loistolla. Loppujen lopuksi pääasia ei ole suuri sukulainen, vaan se, että häneltä otettiin paras oman elämänsä rakentamiseksi, että nuoresta miehestä tuli ystävä, avustaja ja työnsä seuraaja ...

Moskovan korkeakoulussa N. E. Zhukovsky lukee kuuluisan ilmailun luentokurssinsa. Työhuoneen sanomalehdellä peitetty pöytälamppu palaa myöhään yöhön. Mutta kun tiedemiehen käsi heikkenee, hänen veljenpoikansa toimii ahkerasti hänen luentojensa ja artikkeleidensa kopioijana. Ja kun tiedemies sairastuu, luentojen kurssi ei keskeydy. Osastolle tulee nuori opiskelija, toistaiseksi vain lukijan roolissa. Eikä kenelläkään yleisöstä ole ironista hymyä. Kaikki tietävät: Aleksanteri Mikulinilla on moraalinen oikeus tähän lukemiseen, koska hän itse on koulun Žukovskin aloitteesta järjestetyn ilmailupiirin jäsen, johon muuten kuuluu sellaisia ​​loistavia nuoria kuin A-Tupolev, A. Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

Vuonna 1918 Žukovski lähetti muistion Punaisten ilmavoimien johdolle, n. mikä osoittaa tarpeen luoda ilmailusuunnittelu- ja testaustoimisto:

"On totta, että kirjanpito- ja testaustoimisto muodostaa jonkin verran kuluja lentolaivaston hallitukselle", hän kirjoittaa, "mutta kirjanpitotoimiston ylläpito vuoden aikana maksaa saman verran kuin kolme haaksirikkoutunutta taistelulentokonetta. Itse asiassa Moskovan lentokentällä on viimeisen viiden viikon aikana rikkoutunut kahdeksan laitetta.

Žukovskin idea hyväksyttiin välittömästi. Voit palkata henkilökuntaa. He olivat jo - Žukovskin ja hänen samanhenkisten ihmisten oppilaita. Moskovan korkeakoulun kurssin suorittivat ensimmäiset insinöörit-aeromekaanikot A. Arhangelski, A. Tupolev, B. Stchkin, V. Petljakov, A. Mikulin.

Ryhmän ensimmäinen työ oli purjelentokone. Purjelentokone ja ilmailu? Ei tarvitse ihmetellä. Tämä on huomisen vesilentokoneiden perusta. Boris Stechkin ja Alexander Mikulin työskentelevät moottorin parissa.

Vuonna 1919, jälleen Žukovskin aloitteesta, perustettiin KOMPAS, moottorikelkkojen rakentamiskomissio. Ja jälleen, tämän liiketoiminnan aloitteentekijöiden joukossa näemme nuoren insinöörin A. Mikulinin. Puna-armeijassa ja valkoisten vastaisessa taistelussa käytettiin useita moottorikelkkamalleja, ja sitten 20- ja 30-luvuilla moottorikelkat alkoivat palvella menestyksekkäästi napa-aluetta. tutkimusmatkailijoita.

- Kun hitaasti liikkuvat "hyllyt" ​​vielä lensivät taivaallamme, Nikolai Jegorovitš sanoi minulle: "Lento kehittyy moottoreiden ansiosta", muistelee akateemikko A. A. Mikulin. – Todennäköisesti tässä on etsittävä syyn lähdettä, jota palvelen tähän päivään asti.

Nykyään koulupoikakin hävettää kysyä, kuka on TU:n tai ANT:n tunnuksella varustetun lentokoneen suunnittelija. Kaikki tietävät - nämä ovat Tupolev-autoja. Kuuluisa hyökkäyslentokone, "lentävä tankki", tuli ulos Ilyushin-suunnittelutoimistosta - tämä on myös kaikkien tiedossa. Nopeiden MiGien perhe on Mikoyan ja Gurevich...

Mutta muistatko vielä sotaa edeltävän laulun?

Mieli antoi meille teräksiset käsivarret-siivet, Ja sydämen sijaan tulinen moottori!

Kuka on näiden lentokoneiden moottoreiden suunnittelija, luotettava, voimakas, ohittaa aikansa suunnitteluajatuksen useilla vuosilla ja antaa heille mahdollisuuden esittää ja toteuttaa rohkea iskulause; "Lentää kaikkien yläpuolella, kauempana kuin kaikki, nopeammin kuin kaikki!"?

Tämä kysymys voidaan esittää turvallisesti paitsi opiskelijalle. "Tulisteiden sydämien" luojien nimet ovat paljon vähemmän tunnettuja.

... Legendaarinen Valeri Chkalovin lento läpi Pohjoisnapa Amerikkaan Tupolev-koneella ANT-25. M. Gromovin tämän lennon toisto samantyyppisellä koneella. Lisätään: moottoreilla, jotka ovat luotettavimpia ja tehokkaimpia aikaansa nähden. Heidän suunnittelijansa A. A. Mikulin. Hän on luonut ensimmäiset alkuperäisen kotimaisen suunnittelun lentokonemoottorit, sekä mäntä- että suihkuturbiinimoottorit, joita käytettiin laajalti lentokoneissa.

A. A. Mikulinin moottorit sekä ennen sotaa että sodan jälkeisinä vuosina (ei tietenkään enää mäntäsuihkumoottoreita) työskentelivät monen tyyppisissä MiG-koneissa. Aivan ensimmäinen vuonna 1937 6000 metrin korkeudessa kehitti 1200 hevosvoiman tehon.

Sotavuosina A. A. Mikulinin johtama suunnittelutoimisto loi tehokkaan AM-38-moottorin IL-2-hyökkäyslentokoneelle, jota natsit pelkäsivät kuin tulta.

Kahden vuosikymmenen suunnittelutyön aikana - paljon moottoreita massatuotantoon. Suuri stressityö. Hän on maassa erittäin arvostettu. Alexander Aleksandrovich Mikulin - sankari Sosialistinen työväenpuolue(Neuvostoliiton korkeimman neuvoston puheenjohtajiston tutkintotodistus tämän kunnianimen myöntämisestä numerolle 3). Hän on neljän valtionpalkinnon saaja, useiden tilausten haltija.

Täydellisten lentokonemoottoreiden luoja, jotka toivat mainetta ja voittoja ilmailullemme, hän itse työskenteli vuosikymmeniä kulumaan.

Nuoruudessaan hän rakasti kouluratsastusta Oryol-ravuista ja sai palkintoja kilpailuissa. Sitten hänestä tuli innokas moottoripyöräkilpailija ja hän myös kilpaili. Mutta työ sai minut unohtamaan kaikki nämä urheiluharrastukset.

A. A. Mikulin tiesi hyvin kunkin moottorin moottoriresurssin, hän osoitti ohjeissa tarkasti sen huoltosäännöt, isojen ja meneillään olevien korjausten ajoituksen sekä käytöstäpoistoajan. Näitä sääntöjä on ehdottomasti noudatettava ilmailussa. Ja hänen ainoa ja korvaamaton "moottorinsa" - sydän käynnistyi toivottomasti.

Kirjaa pois? Hän oli vahvasti eri mieltä. Esimerkit satavuotiaista todistavat selvästi, että kehon resurssit ovat paljon suuremmat, emme yksinkertaisesti välitä itsestämme, kroppa toimii kulumiseen ja epäonnistuu etuajassa.

Tiedemiehen, suunnitteluinsinöörin analyyttinen mieli, ja tässä täysin uudessa ongelmassa, erotti päälenkit hakuketjussa - biovirtojen vaikutuksen ihmiselämään, verenkierron, hengityksen, hikoilun, työn tutkimuksen. lihaslaitteiston toiminnan aikana liikkeiden, fyysisten harjoitusten aikana.

Mikulin istuutui etsimään hänelle täysin uutta kirjallisuutta. Jotkut ystäväni neuvoivat minua olemaan tuhlaamatta aikaa turhaan, vaan tekemään fysioterapiaharjoituksia lääkärin ohjeiden mukaan. Ja siinä se. Ja hän suoritti ahkerasti kaikki ohjeet. Mutta samalla hän halusi selvittää, miksi ja miten harjoittaa liikuntaa, miten kävellä ja juosta, jotta liikkeistä saadaan mahdollisimman paljon hyötyä keholle. Hän pyrki analysoimaan ikääntymisen tärkeimpiä syitä ja toimi varovaisesti, huolellisesti. Tällä kertaa kokeellinen tukikohta ei ollut testipaikka, ei laboratorio, vaan hän itse.

Vähitellen muotoutui hypoteesi yhdestä ikääntymisen tärkeimmistä syistä - aineenvaihduntatuotteiden tai, kuten A. A. Mikulin kutsuu, "kuonista" sedimentaatiosta solujen välisissä tiloissa. Joten täältä, tällä tasolla, ihmisen auttaminen omalle keholleen pitäisi alkaa. Ja tämä apu on jatkuvassa liikkeessä, oikea hengitys, järkevä ravinto.

Mutta voi herää kysymys: eikö A. A. Mikulin ota liian rohkean tehtävän, alkaa kehittää omaa järjestelmäänsä vanhuuden torjuntaan ja tarjoaa selityksensä useille fysiologiset prosessit esiintyy kehossa?

Meidän aikanamme ihmiskehon tutkimuskenttä on laajentunut merkittävästi. Kemisti ja fyysikko tutkivat elämää molekyylitasolla. Lääkäri, fysiologi, matemaatikko, sähköinsinööri, akustikko, kyberneetikko ja jopa atomienergia-asiantuntija työskentelevät yhdessä. Tämä koordinoitu työ auttaa nopeasti kiipeämään luonnon monimutkaisimman tuotteen - ihmisen - kognition portailla, auttaa löytämään uusia tapoja käsitellä äskettäin parantumattomilta vaikuttaneita vaivoja, ylläpitää mielen tuoreutta, hyvää mieltä, fyysistä voimaa vanhuuteen asti . Ja tämä antoi akateemikko A. A. Mikulinille oikeuden osallistua etsintään laajan tietämyksensä näkökulmasta, mikä synnytti analogioita ja johtopäätöksiä, jotka ovat odottamattomia ja ei-insinöörille mahdottomia, pohtia ihmiskehoa, paljastaa salaisuudet. sen elementtien harmonisesta vuorovaikutuksesta ja syistä sen työn yhteensopimattomuuteen; etsiä tapoja lisätä tehokkuutta, kestävyyttä ja luotettavuutta, tarjota omia fyysisiä harjoituksia, käyttäytymis- ja ravitsemussääntöjä; keksiä laitteita ja mekanismeja. Hän vahvistaa pohtimiensa, päätelmiensä ja suositusten paikkansapitävyyden. henkilökohtainen harjoitus, omaa terveyttä ja aktiivista työtä 82-vuotiaana.

Mutta silti, mikä on fysiologien, biologien mielipide insinöörin - lentokoneiden moottoreiden asiantuntijan - luovan pitkäikäisyyden taistelujärjestelmästä, kun he tutustuivat käsikirjoitukseen, jossa tämä järjestelmä esitettiin? Annetaan heille puheenvuoro.

Akateemikko, Neuvostoliiton tiedeakatemian fysiologian osaston sihteeri E.M. Ohukainen:

”Paljon toimituksellisen työn jälkeen, joita olen tehnyt yhdessä kirjoittajan kanssa käsiteltyjen fysiologisten ajatusten ja tosiasioiden osalta, uskon, että käsikirjoitus on kaiken kaikkiaan erittäin kiinnostava ja hyödyllinen julkaistavaksi populaaritieteellisen kirjallisuuden osiossa. .”

Lääketieteen tohtori, professori V. N. Guryev:

"Monografia on erittäin kiinnostava. Voimme olla samaa mieltä kaikista tärkeimmistä säännöksistä. Kirja on erittäin hyödyllinen…”

"En löytänyt virheitä", sanoo professori P. I. Guljaev, Leningradin osavaltion yliopiston fysiologisen kybernetiikan laboratorion johtaja.

Akateemikko A. L. Kursanov:

"Minun on myönnettävä, että biologina pidän osaa muotoiluistamme liian rohkeina, mutta tämän ei pitäisi estää meitä näkemästä työssäsi pääasiaa - sen omaperäisyyttä, joka koostuu siitä, että pyrit ymmärtämään työsi organisaatiota. ihmiskehoa arvioimalla sitä suunnitteluinsinöörin ja mekaniikkojen silmin. Samalla onnistut näkemään monia tuttuja ilmiöitä uudessa valossa, mikä joko vakuuttaa sinut oikeassa tai rohkaisee etsimään lähestymistapoja niiden vahvistamiseksi ja synnyttää siten luovaa ajattelua.

Akateemikko A. A. Imshenetsky:

Ja lopuksi Neuvostoliiton terveysministeriön akateemisen lääketieteellisen neuvoston lausunto, joka lähetettiin Neuvostoliiton tiedeakatemian toimitukselle ja julkaisuneuvostolle:

"Neuvostoliiton terveysministeriön tieteellinen lääketieteellinen neuvosto ei vastusta akateemikko A. A. Mikulinin kirjan "Oma järjestelmä vanhuuden torjuntaan" ("Aktiivinen pitkäikäisyys") julkaisemista.

Neuvostoliiton terveysministeriön akateemisen lääketieteellisen neuvoston varapuheenjohtaja, professori G.K. Ushakov.

Useita arvovaltaisia ​​lausuntoja voitaisiin jatkaa. Yllä olevan mukaan riittää, kun käännät kiinnostuneena tämän kirjan sivuja, joiden tarkoituksena on vakuuttaa: sinun on opittava taistelemaan itsesi, terveytesi puolesta, ollaksesi hyödyllinen yhteiskunnalle niin kauan mahdollisimman.

S. Chumakov

Luku I
MITEN TÄMÄ KIRJA SYNTYI

Jokainen haluaa elää, olla terve ja työskennellä mahdollisimman pitkään tuntematta vanhuuden taakkaa. Mutta he sanovat, että vanhuus hiipii huomaamattomasti, eikä sille voi mitään. Kuinka paljon fatalismia ja alistumista kohtaloon tällaisessa yleisesti hyväksytyssä mielipiteessä! Useimmiten vanhuutta vastaan ​​taisteleva henkilö menee puolustuskannalle. Taistelujärjestelmä on yleensä sama: "puolustuslinjat" rakennetaan lääkkeistä, mutta voitot seniilisairauksista osoittautuvat kuvitteellisiksi. Ihminen asettaa itselleen yhä enemmän kieltoja joka vuosi; älä juokse, älä kävele nopeasti, älä nosta painoja, älä työskentele, mutta kaikki nämä kiellot eivät työnnä taaksepäin, vaan lähennä vanhuutta. Runko on rappeutunut.

Jotenkin huomaamattomasti tulee aika, jolloin vanhat tuttavat kokouksessa tavallisen "Kuinka menee?" kysy: "Miltä sinusta tuntuu?". "Näritetään vähän", vastaat, ja keskustelun pääaihe ei ole bisnes, vaan terveys. Et voi tehdä mitään - ikä. Mutta ehkä ikä ei ole syyllinen, vaan me itse, eikä vanhuus hiipi meille ollenkaan, vaan me itse raahaamme sen taloon, vaikka se vastustaa ja toistaa: "Kyllä, minulle on liian aikaista. ottaa sinut omiin käsiini."

Kolmekymmentä vuotta sitten tunsin itseni paljon huonommaksi ja vanhemmaksi kuin nykyään. 50-vuotiaaksi asti, kuten useimmat ihmiset, en todellakaan välittänyt terveydestäni, en pitänyt fyysistä kulttuuria kovinkaan tärkeänä. Kuitenkin, kun sairastuin vakavasti ja päädyin sairaalaan, minulla oli vihdoin aikaa ja halua ymmärtää - insinöörinä, elektroniikkana, mekaanikkona ja suunnittelijana - ihmiskehon ikääntymisen syitä, kehittää aktiivinen järjestelmä taistelua vastaan. vanhuus. Halusin tehdä tämän, en tehdäkseni "natisemista" mahdollisimman pitkään ja ansaitulle lepolle mentyäni tarkkaillakseni ulkopuolelta, kuinka elämä kuohuu, vaan ollakseni siihen aktiivinen osallistuja ja työskennellä. täysin mahdollisimman pitkään.

Yli kolmesataa vuotta sitten syntyi gerontologian tiede, jonka tehtävänä on ratkaista pitkäikäisyyden ongelma ja taistella vanhuutta vastaan. Tuhannet lääkärit, biologit, fysiologit ja muut tiedemiehet työskentelevät tänään ratkaistakseen nämä ongelmat. Neuvostoliittoon ja muihin maihin on perustettu gerontologian tutkimuslaitoksia. Eri alojen tutkijat vaihtavat mielipiteitä gerontologisissa kongresseissa. Onhan olemassa yli kaksisataa hypoteesia vanhuuden syistä, ikään liittyvistä sairauksista.

Kirjallisuudessa on tietoa monista satavuotiaista. Esimerkiksi Kentingern eli 185 vuotta, Peter Zortai myös 185 vuotta. Luonnollinen pitkäikäisyys ei ole harvinaista Neuvostoliitossa. Maassamme yli 30 000 työntekijää ja eläkeläistä on yli 100-vuotiaita ja 300 000 yli 90-vuotiaita. Tutkin henkilökohtaisesti abhasiatoveri Kiutin elämää, joka on 153-vuotias. Hän työskenteli päivittäin puutarhassa ja nousi hevosensa selkään ilman apua. Voitte kuvitella, millainen ratsumies hän oli 100-vuotiaana! Kaikki tämä viittaa siihen, että ihmiset ja heidän biologiset solunsa voivat elää hyvin pitkään. On vain tarpeen luoda soluille, erityisesti soluille, sellaiset ympäristöolosuhteet, joissa jakautumisen seurauksena syntyneet uudet solut eivät menettäisi sukulaistensa nuoria, täysipainoisia ominaisuuksia.

Elävän solun aihe on monien biofysiikan, biokemian ja fysiologian teosten aihe. Mutta vain asiantuntija voi ymmärtää nämä teokset. Samalla olen vakuuttunut siitä, että jokaisen tulisi saada mahdollisimman varhaisessa vaiheessa tietää ainakin alkeellisimmat tiedot kehonsa fysiologisista, rakenteellisista ominaisuuksista, jotka vaikuttavat suoraan ja ensisijaisesti terveyteen, hyvään mielentilaan ja työuran pitkäkestoisuuteen.

Niin kauan kuin olemme terveitä tai tunnemme itsemme terveiksi, hyödynnämme itseämme, elimiämme, kykyjämme katsomatta taaksepäin, ajattelematta seurauksia. Suhtaudumme autoihin paljon taloudellisemmin.

Ostit esimerkiksi itsellesi moottoripyörän. Mutta et aja sillä ennen kuin opit sen osien suunnittelua ja tarkoitusta, ajosääntöjä. Et voi käyttää sitä pitkään aikaan, jos alat käyttää sitä kulumiseen. Sinäkään et pysty käyttämään rationaalisesti elimiäsi ennen kuin saat selville, miten ne on järjestetty, mitkä ovat niiden kyvyt ja miten niitä tulisi auttaa pitkäikäisyyden säilyttämisen nimissä. Siksi tässä kirjassa käsittelen ihmisen fysiologian tärkeimpiä peruspiirteitä. Näitä ovat muun muassa seuraavat: biovirtojen vaikutus ihmisen elämään, verenkierto, hengitys, hikoilu, fyysisen kulttuurin rooli, lihaskoneiston liike.

Viime aikoina lehdistössä on alkanut ilmestyä yhä enemmän artikkeleita terveydestä. Mielenkiintoisia ovat esimerkiksi kuuluisan Neuvostoliiton kirurgin, lääketieteen akateemikon N. M. Amosovin artikkelit. G. Gilmourin pamfletti "Running for Life" käännettiin venäjäksi ja julkaistiin suurena levikkinä. Jotkut ihmiset yrittävät kokea joogavoimistelua.

Valitettavasti monet ihmiset aliarvioivat kuitenkin fyysisen kulttuurin ratkaisevan roolin moderni elämääläkä käytä sitä. Luulen, että tämä johtuu siitä, että missään julkaistuissa teoksissa ei ole syvällistä selitystä siitä, miksi sinun on harjoitettava, miksi sinun täytyy kävellä ja juosta, ei kerrota, kuinka kävellä ja juosta.

Voidaan täysin varmuudella sanoa, että valtaosa ihmisistä, varsinkin yli 35-vuotiaista, ei juokse ja harrasta terveyden kannalta tarpeellista voimistelua vain siksi, ettei kukaan ole ajoissa selittänyt, miksi kehomme tarvitsee tiettyjä liikkeitä, kukaan ei ole osoittanut, että rauha johtaa laiskuuteen, letargiaan ja heikkouteen, jonka liikkumattomuus nopeuttaa vanhuuden alkamista.

Reseptejä ja suosituksia on monia. Esimerkiksi eräs tunnettu lääkäri pitää tärpättikylpyjä tärkeimpänä tapana pitkäikäisyyteen. Tarkastuksessa kävi ilmi, että ne ovat esimerkiksi minulle vasta-aiheisia. Tästä päätelmä: jokainen ihminen ei ole hyödyllinen kaikin keinoin, koska maailmassa ei ole kahta identtistä ihmistä. Siksi en ryhdy kirjoittamaan lääkkeiden hyödyistä tai haitoista. Näin lääkäreiden tulee tehdä.

Samoja käyttäytymiskeinoja ja -menetelmiä, joita olen kehittänyt ja testannut useaan otteeseen kolmen vuosikymmenen aikana, voivat käyttää kuka tahansa, koska ne koskevat vain ihmisen fysiologisen luonteen perusominaisuuksia ja perusperustuksia.

Ennustan oikeutetun kysymyksen insinöörin oikeudesta tunkeutua fysiologian alalle, antaa suosituksia, kehittää ja tarjota järjestelmäänsä. Yritän vastata siihen. Tätä varten sinun on tehtävä pieni poikkeama historiaan.

Ei vain lääkärit, vaan myös suuret ajattelijat, aikakautemme ensimmäisten vuosisatojen tiedemiehet, tutkivat ihmiskehon rakennetta. Tämän todistavat Platonin, Aristoteleen, Hippokrateen (ihmisluonnosta), Helenan, Eudemuksen ja monien muiden aleksandrialaisten tiedemiesten teokset Herofiluksen koulusta.

Erityisen suuren panoksen ihmisten ja eläinten elinten tutkimukseen antoi renessanssin suurin nero, taidemaalari, kuvanveistäjä, arkkitehti, insinööri ja anatomi Leonardo da Vinci, joka jätti jälkeensä suuren teoksen: "Tallennusten ja piirustusten anatomia". Tämän kirjan muuten julkaisi Nauka-kustantamo vuonna 1965. Se antaa kuvauksen kaikista luista, sisäelimistä, hermosto- ja verisuonijärjestelmistä sekä lihaslaitteistosta, jänteistä, rustoista ja niin edelleen. Siihen aikaan vain täysin poikkeuksellinen, monipuolinen ajattelija ja tiedemies pystyi tekemään niin yleismaailmallisen ja työläs työn.

Näin Leonardo da Vinci kuvaa ihmisen ikääntymisen syytä:

”Vanhat ihmiset, jotka elävät täysin terveinä, kuolevat ruuan puutteeseen; ja tämä johtuu siitä tosiasiasta, että niiden polku suoliliepeen suoniin on jatkuvasti kaventunut johtuen näiden suonien kalvon paksuuntumisesta aina kapillaarilaskimoihin asti, jotka sulkeutuvat ensimmäisenä kokonaan. Tästä seuraa, että vanhat pelkäävät enemmän kylmää kuin nuoret ja että erittäin vanhoilla on iho puun tai kuivan kastanjan värinen, koska tämä iho on melkein vailla ravintoa. Ja tällä ihmisen suonivaippalla tapahtuu sama asia kuin appelsiineissa, joissa kuori paksunee ja liha pienenee, kun ne kuivuvat.

Vaikka Leonardon ajoista on kulunut yli 450 vuotta, hänen lakonista arvosteluaan voidaan edelleen pitää erittäin todellisena todisteena yhdestä syistä ennenaikaiseen ikääntymiseen ihmisillä, jotka eivät ymmärtäneet kehoaan eivätkä ryhtyneet perusfysiologisiin toimenpiteisiin terveen ylläpitämiseksi. valtimoiden ja suonien tila.

Muuten, kiinnitän kirjassa tähän aiheeseen erityistä huomiota, sillä vaikka ihmiset olisivat kuinka erilaisia ​​keskenään iän, terveydentilan, fyysisen kehityksen suhteen, valtimoiden ja suonien toiminta on kaikille sama, lait aineenvaihdunta ovat yhteisiä kaikille ihmisille.

Leonardon teosten lisäksi haluaisin viipyä Andrei Vesaliuksen tutkielmassa "Rakenteesta ihmiskehon”, julkaistiin vuonna 1543. Hänen ajatuksensa ovat ajankohtaisia ​​tänäkin päivänä, tieteen ja tekniikan modernin kehityksen myötä.

"Tieteiden ja taiteiden opiskelulla on monia esteitä", hän kirjoitti. - Kaikkea pientä haittaa aiheuttaa niiden opetusten liian murto-osainen jakautuminen, jotka täydentävät jokaisen näistä tieteistä. Ja vielä suurempi este on yksittäisten työalojen kapea jakautuminen eri asiantuntijoiden kesken ... (He) ovat niin omistautuneet vain yhdelle sen haaroista, että loput, jotka liittyvät siihen läheisimmin ja liittyvät siihen erottamattomasti, jätetään sivuun. Siksi he eivät koskaan luo mitään upeaa ... "

Tämä syvä oikea ajatus voidaan katsoa johtuvan aikaisemmasta lääketieteen opetuksesta, jossa ei otettu huomioon elektroniikan ja sähkömagneettisten kenttien vaikutusta ihmissolujen terveeseen kehitykseen, suorituskykyyn ja työskentelyn kestoon. Ja tähän keskityn tässä kirjassa. Loppujen lopuksi sähkömagneettisten kenttien vaikutus kaikkiin ihmisiin on sama, He eivät toimi valikoivasti.

Viime vuodet ovat olleet luonteenomaisia ​​useiden eri alojen tutkijoiden ihmiskehon kattavasta tutkimuksesta. Heidän riveissään tapaat lääkärin ja fysiologin lisäksi myös yleisen biologian, genetiikan, biokemian ja biofysiikan asiantuntijoita. Tule lääketieteen palvelukseen viimeaikaiset saavutukset moderni kehitys: laser, isotoopit, kybernetiikka… Tätä listaa voidaan jatkaa.

Nykyään ammattikorkeakoulun materiaalien lujuuslaboratoriosta löytyy traumatologi. Ilman tietämystä luun lujuusominaisuuksista sen puristus- ja vääntymiskestävyyttä ei voida kuvitella. tehokas hoito murtumia.

Merkittävä kirurgi Nikolai Mikhailovich Amosov, jonka artikkelit edellä mainitsin, lääketieteen lisäksi, valmistuiutista. Nykyajan lääkäri tarvitsee teknistä tietämystä voidakseen tarkastella laajemmin ihmiskehon toimintoja ja rakennetta, osallistuakseen arvovaltaisesti tieteellisen ja teknologisen kehityksen saavutusten tuomiseen lääketieteelliseen käytäntöön.

Olen ammatiltani suunnitteluinsinööri. Tämä auttoi minua anatomisten asiantuntijoiden ohjauksessa tekemieni ruumiinavausten ja anatomisten esineiden dissektioiden aikana ymmärtämään, kuinka luonto suunnitteli ihmisen "mekanismin". Lisäksi minun piti tutkia syvällisesti fysiologian kurssia ja tehdä paljon kokeita selventääkseni joitain fysiologisia prosesseja ja tosiasioita, suorittaa sarja kokeita lihasten supistumislakien tunnistamiseksi, joista en löytänyt tietoa oppikirjoista, se perustui kaikkiin fysiologiaan tekemiini töihin pitkä tarkastus Jokaisesta järjestelmäni elementistä itselleni ja sitten ystävilleni valitsin tarvittavat harjoitukset itselleni ja suosittelen niitä kaiken ikäisille.

Fyysiseen kulttuuriin ja urheiluun kiinnitetään nyt entistä enemmän huomiota. Monet tunnetut tiedemiehet, lääketieteen työntekijät ja liikuntakasvattajat kirjoittavat teoksia terveellisestä käyttäytymisestä ja hyödyllisiä harjoituksia. Hyväksyn heidän neuvonsa erittäin paljon ja yritän toteuttaa niitä. Mutta tämän kirjan sisältämä materiaali ei toista nykyaikaisissa julkaisuissa tätä aihetta koskevia tietoja. Sanoisin, että se vain täydentää niitä.

Haluan korostaa, että työni ei ole oppikirja. Työn teemana on analyysi joistakin tärkeimmistä ikääntymisen syistä, jotka olen todentanut, teoreettisia ja käytännön analyysi, biovirtojen rooli, hengitys, hikoilu, alkukantaisten elinolojen vertailu moderni mies ja fyysisen kulttuurin roolin arviointi.

Lisäksi tarjoan joitain keksimiäni laitteita vanhuuden torjuntaan. Kirjassa näytän, mikä antoi minulle mahdollisuuden voittaa sairaudet, pysäyttää ikääntymisen ja ylläpitää nuoruutta, suorituskykyä useiden vuosien ajan, myös nykyhetken.

Ja todella haluan, että mahdollisimman monet ihmiset hyötyvät tästä tiedosta.

Luonto ei pyrkinyt varmistamaan eläinten ja ihmisten pitkäikäisyyttä, minkä vahvistavat monet tosiasiat. Esimerkiksi hampaiden hauraus, joka johtaa eläinmaailman edustajat ennenaikaiseen kuolemaan nälkään. Näön ja kuulon heikkeneminen, joka johtaa kuolemaan puolustuskyvyttömyydestä. Lopuksi ennenaikainen kuolema johtuu myrkkyjen ja toksiinien kerääntymisestä solujen välisiin tiloihin ja hermoston häiriöstä.

Ilmeisesti luonto pyrki nopeuttamaan sukupolvien vaihtoa maan päällä, jotta itsensä kehittämisprosessi (evoluutio) tapahtuisi nopeimmin. Puiden tuoreet silmut eivät muutu vihreiksi ennen kuin tuuli puhaltaa pois vanhoja lehtiä. Mutta ihminen ei sokeasti tottele luontoa. Hän taistelee, ja tämän taistelun tavat ovat erilaisia. Hampaiden sijasta hän keksi hammasproteesit. Hän teki lasit parantaakseen heikentynyttä näköään. Hän vastusti lääketieteen saavutuksia sairauksiin. Kehon ikääntyminen - liikunta ja urheilu.

Lukija saattaa ajatella, että nämä lyhyet rivit tyhjentävät ensimmäiset tiedot ihmisen taistelusta pitkäikäisyydestä. Valitettavasti he eivät ole uupuneet! Osoittautuu, että on toinen vihollinen - salakavala ja näkymätön. Hänen nimensä on laiskuus ja heikko tahdonvoima.

Tuhannet ihmiset ovat todenneet ennenaikaisen kuoleman kehon "kuonen" ja heikentyneen hermoston vuoksi vain siksi, että he olivat liian laiskoja toistamaan fyysisiä harjoituksia joka aamu. Terveyden, onnellisen työskentelyn pitkäikäisyyden voittamiseksi ei riitä, että ostaa paljon kirjoja fyysisen kulttuurin eduista, ei riitä, että ripustaa seinälle julisteita, joissa kuvataan aamufyysisiä harjoituksia. Tärkeintä on löytää tahdonvoima itsestäsi tai viljellä sitä vähitellen laiskuuden voittamiseksi. Vain tässä tapauksessa menestys on taattu.

Toistuvat ja pitkät kokeet ovat osoittaneet, että sekä miehet että naiset, niin teini-ikäiset kuin erittäin iäkkäät ihmiset voivat käyttää kaikkia järjestelmäni menetelmiä ja menetelmiä terveyden hankkimisessa ja työkyvyn lisäämisessä. Kuitenkin jokaisen henkilön kannalta ratkaiseva ehto suositusten soveltamisen hyödyllisyydelle on äärimmäisen asteittaisuuden ja varovaisuuden pakollinen noudattaminen hallittaessa uusia harjoituksia, joihin keho ei ole aiemmin tottunut.

Elävät solut eivät voi muuttaa rakennettaan ja elintoimintojaan yhdessä tai kahdessa päivässä. Tämä vie aikaa. Ikäihminen tai henkilö, joka ei ole aiemmin harrastanut liikuntaa, tulee vetää tunnille kuukaudeksi.

Päivittäin jokaisessa harjoituksessa sinun tulee lisätä vähitellen yksi tai kaksi liikettä (esimerkiksi käsipainojen nosto). Juokseessasi lisää 5-10 askelta joka päivä jne. tiettyyn rajaan asti, jokaiselle yksilöllisesti.

Äkillinen voimien ylikuormitus on erittäin vaarallinen keholle. Päinvastoin, asteittainen harjoitusten hallitseminen johtaa koko elimistön vahvistumiseen, tekee ihmisestä terveemmän, kestävämmän ja johtaa pitkäikäisyyteen.

Pidän myös tarpeellisena sanoa muutaman sanan asenteestani lääketieteeseen ja biologiaan.

On vaikea löytää tarpeeksi kirkkaita sanoja ilmaisemaan ihailua puolueemme ja neuvostovaltion toimintaa kohtaan, jonka tavoitteena on parantaa edelleen sairaanhoito väestö ja ihmisten virkistyksen järjestäminen. Lääketiede, lääketieteen työntekijät tekevät valtavaa, hyödyllistä työtä. Totta, minusta näyttää siltä, ​​​​että joissain tapauksissa lääkärit, jotka käyttävät aktiivisesti lääkkeitä, aliarvioivat sellaisen tekijän roolia kuin elävien solujen riippumattomuus, kun henkilö pystyy luomaan asianmukaiset ympäristöolosuhteet toipumiseen, kehitykseen ja uudelleenjärjestelyyn. Täällä on laaja kenttä mielenkiintoiselle tutkimukselle.

Jos esimerkiksi soutat ilman harjoittelua, tunnin airotyöskentelyn jälkeen kämmenet peittyvät verisillä kuplilla, koska solut eivät ole vielä sopeutuneet uusiin ympäristöolosuhteisiin - jatkuva kitka airopuuta vasten. Kuitenkin, jos tällaisiin aktiviteetteihin lähestytään asteittain ja järkevästi, kuten minkä tahansa urheilun alussa tulisi tehdä, käsiin ilmestyy muutaman päivän kuluttua kovia kovettumia. Tutkin mikroskoopilla vanhojen ja uusien solujen rakennetta. Niillä ei ole mitään yhteistä!

Tässä on akateemikko Mikulinin työpäivän tarkka aikataulu - Mikulinilta itseltään. Herätyskello soi klo 7. Herään. Poistan maadoituksen jaloistani ja käynnistän huoneen ionisaattorin. Venyttelen ja selällään sängyssä aloitan hengitysharjoitukset

Alexander Aleksandrovich Mikulin eli 95 vuotta. Koko elämänsä hän edisti aktiivista pitkäikäisyyttä. Tämä artikkeli esittelee Mikulinin aktiivisen pitkäikäisyysjärjestelmän pääpostulaatit.

Mikulin kehon keinotekoisesta ikääntymisestä

Vuonna 1978 A.A. Mikulin puhui "Fyysinen kulttuuri ja urheilu" -lehdessä seuraavasti: "Housut istuvat kahdeksan tuntia töissä, ja illalla ne lisäävät kolme tai neljä tuntia television ääressä istumista. Ihminen itse laittaa kokemuksen kehon keinotekoisesta ikääntymisestä ja skleroosin kehittymisestä. Ajattelematta sitä tosiasiaa, että tällaisesta tuhoisasta kokeesta ei ehkä voi palata, jos et saa kiinni itsestäsi." Teoksessaan "Anatomia. Leonardo da Vincin "Records and Drawings" kuvaili ihmisen ikääntymisen syytä seuraavasti: "Vanhat ihmiset, jotka elävät täydellisessä kunnossa, kuolevat ravitsemuksen puutteeseen. Ja tämä tapahtuu, koska heidän polkunsa suoliliepeen suoniin kaventuu jatkuvasti näiden suonien kalvon paksuuntumisen vuoksi kapillaarilaskimoihin, jotka sulkeutuvat ensimmäisenä kokonaan. Tästä seuraa, että vanhat pelkäävät enemmän kylmää kuin nuoret ja että erittäin vanhoilla on iho puun tai kuivan kastanjan värinen, koska tämä iho on melkein vailla ravintoa. Ja tällä ihmisen suonivaippalla tapahtuu sama asia kuin appelsiineissa, joissa kuori paksunee ja liha pienenee, kun ne kuivuvat. Tämä Leonardo da Vincin mielipide "reseptistä" huolimatta voi silti toimia vahvistuksena monien fysiologien olemassa oleville argumenteille sellaisen henkilön ennenaikaisen ikääntymisen syistä, jotka eivät vaivautuneet ymmärtämään näitä syitä ja ryhtymään perustoimenpiteisiin valtimoiden ja suonien terve ikään asti. Kunnioitamme elämää niistä laiminlyönneistä, jotka sallimme, luotaen liikaa siihen, sen tarjoamiin varauksiin. Älä anna pettää: luonto ei pyrkinyt takaamaan ihmisen pitkäikäisyyttä. Ja tämän vahvistavat monet tosiasiat. Esimerkiksi hampaiden hauraus, joka johtaa eläimet ennenaikaiseen kuolemaan nälkään. Äkillinen näön ja kuulon heikkeneminen johti toistuvasti monien ihmisten puolustuskyvyttömyyteen ja kuolemaan. Ja mitä voimme sanoa toksiinien ja myrkkyjen hallitsemattomasta kertymisestä solujen välisiin tiloihin tai keskushermoston tai autonomisen hermoston toiminnan käsittämättömästä rikkomisesta? Näyttää siltä, ​​​​että luonnon laskenta oli yksinkertainen: se pyrki nopeuttamaan sukupolvien vaihtoa planeetalla saavuttaakseen itsensä kehittämisprosessin (evoluution) mahdollisimman nopeasti. Mutta sinun on tunnettava henkilö, joka ei ollut samaa mieltä äitinsä aikeista. Hän nojaa, taistelee, etsii tapoja elää ja selviytyä. Hampaiden sijaan hän oppi tekemään proteeseja. Hän keksi silmälasit auttamaan heikentynyttä näköään. Se tukahduttaa vahvojen kemiallisten yhdisteiden aiheuttaman patologisen infektion ja käsittelee vanhuutta liikunnan ja urheilun avulla. Heikko tahto ja laiskuus ovat kuitenkin ihmisen päävihollinen taistelussa vanhuutta vastaan. Juuri tämän vakavan kilpailijan iskujen alaisina monet ja monet miljoonat maan asukkaat kuolivat ennenaikaisesti hermostuneesta stressistä ja kehon liiallisesta kuonasta. Koska he olivat liian laiskoja tekemään voimistelua ja karkaisutoimenpiteitä aamulla.

Syynä kehon ikääntymiseen on kuona!

Chicagon yliopiston tutkijoiden työssä vuonna 1973 julkaistiin tutkimusmateriaaleja, jotka selittivät ihmisen ikääntymisen syyn asteittaisella myrkkyjen kerääntymisellä solujen välisiin tiloihin, mm. ja ydin.

Mutta loppujen lopuksi jonkinlaisten mekaanisten voimien täytyy toimia, pumppaamalla nämä kuonat lukemattomien elävien solujen läpi. Kyllä, sellaisia ​​voimia tietysti on. Mikulinin mukaan niitä on kolme. Ensinnäkin se on itse solujen värähtelyn voimakkuus. Mutta hän on hyvin pieni. Toiseksi se on solujen puristuminen, joka tapahtuu lihasten supistumisen aikana. Ja kolmanneksi, nämä ovat inertiavoimia, jotka syntyvät gravitaatiokentässä, kun ihmiskehoa ravistellaan kävellessä, juostessa, hyppääessä. Johtopäätös voidaan tehdä samoin kuin ennenkin: juokse, hyppää ja taistele!

Mikulin Active pitkäikäisyysjärjestelmä

Mainittujen solujen ja solujen välisten tilojen itsepuhdistusmekanismien käynnistämiseksi on tarpeen tehdä kävelylenkkejä - vanhuksille tai kevyt lenkkeily - nuoremmille. Mutta sen ei tarvitse olla yksinkertainen kävely. Sinun täytyy mennä (juoksu) nopeasti, iloisesti, yrittäen astua maahan mahdollisimman lujasti, tukeutuen kantapäähän ja laittamalla jalkasi maahan koko jalalla. Juuri tällaiset voimakkaat lihasten supistukset sekä iskut, koko kehon tärähdykset aiheuttavat kehon terävän ja täydellisen puhdistumisen myrkkyistä. Ja tämän kävelyn (hölkkä) ja sen jälkeen viileä suihku henkilö ei koe väsymystä, vaan iloisuutta ja voiman nousua - paras osoitus ponnistelujesi hyödyllisyydestä. Juosta"varpailla" on vähemmän hyödyllinen, koska vapinaa lievittää jalan jännitys. Maksimaalisen elinvoiman ja terveyden saavuttamiseksi sinun tulee juosta (tai pyrkiä siihen) päivittäin 15-20 minuuttia 3-4 km yrittäen laittaa jalkasi maahan koko jalka kantapäällä. G. Gilmore kirjallaan "Running for Life" osoittautui vain osittain oikeaksi. Itse asiassa juoksemme (tai yritämme juosta) pääasiassa terveyden vuoksi. Ja missään tapauksessa sinun ei pidä antaa keholle täyttä kuormaa kerralla. Juoksemaan tai nopeasti vaellus Sinun on opittava hitaasti, hitaasti. Ota ensimmäisenä päivänä 10 nopeaa askelta. Taivuta sitten käsiäsi kyynärpäistä, juokse 5-10 askelta. Sinun on hengitettävä rauhallisesti ja varmistettava, että hengityksesi ei spiraalita. 2 vaiheessa - hengitä sisään nenän kautta, 2 - hengitä ulos suun kautta. Ja kun toinen hengitys ilmestyy, on mahdollista vaihtaa pidempään sisään- ja uloshengitykseen - 4 askeleen jälkeen. Kun kroppa tottuu juoksemiseen, askelmatkoja tulisi vähentää. Vanhusten tulisi vaihtaa näitä osia 1,5 minuutin välein. Vibro voimistelu. Nouse varpaillesi niin, että kantapäät irtoavat lattiasta vain 1 cm, ja sitten heittäydy kantapäät lattialle. Ihmiskeho kokee pienen iskun, aivotärähdyksen. Tässä tapauksessa tapahtuu sama kuin juoksussa tai kävellessä: veri suonissa ja jalkojen laskimoläppäissä saa lisäimpulssin nousta ylöspäin. Tällainen aivotärähdys tulee tehdä hitaasti, enintään kerran sekunnissa. 30 harjoituksen jälkeen sinun on pidettävä 5-10 sekunnin tauko. Ja älä nosta kantapääsi lattian yläpuolelle yli 1 cm. Harjoitus ei tehostu tästä. Jokaisella harjoituksella sinun ei tarvitse tehdä enempää kuin 60 aivotärähdystä (8-10 minuutin harjoitusta päivässä). Ja älä huoli: vibro-voimistelu ei aiheuta vaaraa selkärangalle, sen levyille. Mutta se on erittäin hyödyllinen ihmisille, joilla on seisova ja istuva tapa työskennellä ja elää, esimerkiksi lähettäjille, PC-operaattoreille, tutkijoille, sihteerille ja muille. Pitkän ja intensiivisen henkisen työn seurauksena syntyneestä verenpurkauksesta pään raskaus häviää 2-3 minuutin vibro-voimisteluharjoittelun jälkeen. Tämä selittyy sillä, että inertiavoimien avulla lisäämme aineenvaihduntaa aivoissa: suonista kuonaverta ajetaan voimakkaammin alas ja valtimoverta ajetaan ylöspäin aivoihin.

Tahdonvoimainen voimistelu Mikulin

Tahallinen voimistelu Mikulin on hyödyllinen myös sairauden aikana. Ensin sinun on rentoutettava koko vartalo ja sitten vähitellen, tahdonvoimaisilla impulsseilla, kymmenen kertaa kymmenen kertaa, liikkumatta, lihakset. Ensin sinun tulee rasittaa sormiasi, sitten jalkojasi, sitten vatsan, rintakehän, kaulan ja käsivarsien lihaksia. Tällaisella voimistelulla on monimutkainen vaikutus kehoon, eikä se vaadi mukautuksia. Toisaalta se kiihottaa biosähköisiä kemiallisia reaktioita soluissa, mikä tehostaa aineenvaihduntaa, ja toisaalta se auttaa lihaksia ja suonia pääsemään eroon myrkkyistä. Tee tätä harjoitusta 3-4 minuuttia. Ei pidä unohtaa, että tahdonvoimaisen voimistelun aikana on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota tasaiseen ja rauhalliseen hengitykseen. Jokaista 5 lihassupistusta kohden sinun on otettava 1 hengitys ja 5 - uloshengitys.

Hengitysharjoitukset Mikulin

Hengityksellä on erittäin tärkeä rooli Mikulinin tahdonvoimaisessa voimistelussa. Kuten kuitenkin missä tahansa muussa harjoitusjärjestelmässä. Herätyksen jälkeen. Makaa selällesi, jos makasit jollain muulla tavalla, ja rentouta kaikki lihakset mahdollisimman paljon. Mutta älä nukahda, vaan hengitä mahdollisimman syvään ja työnnä koko mahtava rintakehäsi ylös. Kun onnistut, supistamalla rintalihaksia, vedä pallea äärirajoille alavatsaan. Sen paine leviää myös sisäelimiin: munuaisiin, maksaan, pernaan, haimaan - koska paineen alaisena yön aikana kertyneet myrkyt syrjäytyvät ja poistuvat soluista solujen välisestä tilasta. Pallean paineeseen vatsaonteloon tulee liittyä vatsan täyttö, ja mitä enemmän, sen parempi. Voit hallita pallean "pelaamisen" ylös ja alas vain toistamalla harjoituksen monta kertaa ja puhumalla, no, ainakin itsesi kanssa. Mutta takaisin hengitysharjoituksiin. Selälläsi makaamalla sinun on ensin hengitettävä syvään ja täytettävä sitten vatsa pallean voimalla. Nyt sinun tulee pitää hengitystäsi 3-5 sekuntia, jotta suoliston paineen alaisena kuonat ehtivät poistua niistä paikoista, jotka he onnistuivat miehittämään yön aikana. Mutta sinun on hengitettävä ilmaa kymmenessä pienessä osassa työntämällä se tiukasti puristettujen huulten läpi, jotta koko vatsa värisee intensiivisesti. Tässä hieronnassa on hengitysharjoitusten tärkein etu! Muuten, henkilö saa samanlaisen vaikutuksen naurun aikana. Tästä käy selväksi, miksi kaikkina aikoina sitä pidettiin: se, joka nauraa hyvin ja nauraa paljon, on terve. Joten, jotta et ylikuormittaisi, voit suorittaa nämä harjoitukset aamulla ja illalla - 10 syvää hengitystä ja sykkiviä uloshengityksiä. Tämä kestää enintään 3-4 minuuttia. Muuten, hengitysvoimistelijan avulla voit pysäyttää sydänkohtauksen. Tätä varten sinun on heti kiihdytetyn sydämenlyönnin alkamisen jälkeen hengitettävä syvään, työnnettävä vatsa ulos ja yritettävä pitää se tässä asennossa 2-3 sekuntia. Toista sitten tämä tekniikka vielä 2 kertaa. Neljänteen kiertoon on harvoin turvauduttava. Säännöllinen hengitysharjoitus kahdesti päivässä varmistaa, että pallean joustavuus säilyy vanhuuteen saakka.

Ateriat Mikulin-järjestelmän mukaan

Muinainen esi-isämme söi kuitenkin epäsäännöllisesti, kuten monet eläimet syövät nykyään. Siksi luonto on yrittänyt suunnitella ruoan käyttömekanismia siten, että kaikki sen ravintoaineet eivät imeydy soluihin kerralla, vaan ne varastoituvat varaan. Ja hän asetti nämä "astiat" mahdollisimman lähelle alueita, joissa ne imeytyvät nopeasti vereen, ja pois lihaksista, jotka voivat usein käyttää niitä. Näin ilmestyivät "rasvavarastot": suolet, vatsan vatsan seinämä, reidet, niska, kasvot - missä lihakset supistuvat harvemmin ja heikommin. Jos syöt ruokaa ilman nälän tunnetta, kehon paino, rasvavarannot alkavat kasvaa päivittäin ja henkilö lihoa vähitellen. Ja tämä on jo vaarallista terveydelle, suorituskyvylle ja pitkäikäisyydelle. Tämän perusteella voimme muotoilla ravinnon ja nälänhädän perussäännöt. Ensimmäinen sääntö:älä istu pöydän ääreen ennen kuin tunnet kovaa nälän tunnetta. Toinen sääntö: koko ateria on jaettava henkisesti kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen niistä on voimakkaan nälän tyydyttäminen, toinen on kyllästyminen. Nouse pöydästä, kun voit syödä saman määrän ruokaa ruokahalulla. Kolmas vaihe on "gluteeni". Tämä on silloin, kun kyllästymisen jälkeen he syövät sen, mikä lautaselta jää maukasta, tai kun sukulaiset suostuttelevat heidät syömään toisen palan. Terveen ihmisen tulee sulkea tämä vaihe pois jokapäiväisestä elämästään! Silloin kehosi oppii käyttämään suurimman osan syömästäsi ruoasta. Nälkä. On hyödyllistä pitää vuosittain 1-2 seitsemän päivän paastoa. Kaava on seuraava. Edellisenä iltana sinun on tehtävä peräruiske huoneenlämpöisellä vedellä. Toista toimenpide seuraavana aamuna. Sitten - päivittäiset aamuharjoitukset ja kävely 1-2 km. Tunnet "imevän" lusikan alla. Mutta tämä ei tarkoita, että tämä "lusikka" on ruokittava. Juo 1-2 lasillista keitetty vesi ja nälän tunne katoaa. Päivän aikana jatka normaalia työelämääsi. Syntyvä nälkä on maksettava samalla vedellä. Joten sinun on elettävä kaikki 7 paastopäivää: ilta- ja aamuperäruiskeet ja 10-12 lasillista vettä kiinteän ruoan sijaan. Kaikki lääkkeet tai ruoka, tee, sokeri ja muut tuotteet ehdottomasti kielletty! Yksi kuppi teetä kumoaa koko tapahtuman hyödyt, koska se vapauttaa välittömästi mahanestettä. Edellä mainituissa olosuhteissa mehun vapautuminen lakkaa jo kolmantena päivänä ja keho alkaa syödä solujaan. Mitkä ovat ensimmäiset? Kudos, rasva? Ei kunnolla! Ensinnäkin se syö sairaita soluja. Tämän vuoksi sairauksista paranemista havaitaan niin usein. Jos paaston aikana ilmenee yhtäkkiä heikkoutta, sinun on tehtävä peräruiske niin pian kuin mahdollista, mikä estää kehon itsensä myrkytyksen hajoamistuotteista. Sinun on aloitettava syöminen 8. päivänä aamulla näin: mehut, juoksetettu maito, raejuusto, tee, pala sokeria. 9. päivänä lisätään keitettyjä vihanneksia, keksejä, ja kaikki tämä pieninä määrinä 2-3 tunnin välein. Täydennä ruokalistaasi 10. päivänä keitetyllä kanalla, perunoilla, riisillä. Seuraavaksi - normaali ruokavalio ilman röyhelöitä.

Mikulin haitallisista elintarvikkeista

A.A. Mikulin soittaa haitallisia tuotteita aikapommien tarjonta. Hän neuvoo välttämään seuraavia ruokia. Hiivatuotteet aiheuttavat aktiivisen käymisen suolistossa (on parempi syödä hiivattomia kakkuja). Eläinrasvat edistää skleroosia (korvaa ne kasviöljy). Maito voidaan korvata millä tahansa bakteerijohdannaisella (paras maitosieni); juoksetettu maito, kefiiri, smetana, raejuusto, ryazhenka. Keitetty liha tai kala - kohtuudella. Lihakeitot sulavat huonosti maksassa. Lisää vihanneksia ja muroja. Älä unohda vitamiinien etuja. Ota askorbiinihappoa 1 g päivässä, samoin kuin mansikoita, ruusunmarjoja, mustaherukoita jne. Suola ja sokeri - vähemmän. Elämän aikana sinun on seurattava huolellisesti suoliston säännöllistä toimintaa ja, jos rikkomus tapahtuu ensimmäisen päivän illalla, auta häntä ottamalla pureskeltuja raparperitabletteja tai juomalla puoli lasillista laksatiivista teetä. Tällä tavoin voidaan välttää monia vakavia sairauksia.

Kuinka paljon ihminen tarvitsee unta?

Nukuit yli. En halua nousta. Näyttää siltä, ​​​​että sinun täytyy makaamaan vähän enemmän, ja elinvoima, voima palaa sinulle. Hölynpöly! Älä usko vääriin tunteisiin! Mitä pidempään makaat unta, sitä enemmän menetät voimasi ja sitä enemmän tulet kuonaksi. On todistettu, että unen aikana solut latautuvat sähkövarauksella ja puhdistavat ne hyvin maitohaposta sekä hapettumisen ja aineenvaihdunnan sivutuotteista tuoreen valtimoveren avulla. Tästä on hyötyä! Toisaalta myrkkyjä kertyy soluihin vähitellen makuulla, mikä on varmasti haitallista.

Mikulinin arkipäivää

Tässä on akateemikko Mikulinin työpäivän tarkka aikataulu - Mikulinilta itseltään. Herätyskello soi klo 7. Herään. Poistan maadoituksen jaloistani ja käynnistän huoneen ionisaattorin. Venyttelen ja selällään sängyssä aloitan hengitysharjoitukset. Syvä hengitys, halu ohjata pallea alavatsaan, 3 sekunnin viive ja nykivä uloshengitys puristettujen huulten kautta 8-10 annoksessa. Teen 10 tällaista harjoitusta, kukin 6 sekuntia, kokonaisaika on 1 minuutti. Sitten teen tahdonvoimaista voimistelua - 1 min. Sitten jatkan makuulla selälläni, teen harjoituksen nimeltä "pyörä". Pidän käteni lantion alla vyön päällä. Jalat nostetaan ylös ja suorittavat pyöräilijän liikkeet - ne polkevat, 20 kierrosta kummallakin jalalla. Sitten jalat suoristetaan, ne kuvaavat mahdollisimman leveitä ympyröitä 3 kertaa ja jälleen "pyörää" - 20 kertaa. Ja niin - 3 sykliä. Jokainen sykli - 25 sekuntia, koko harjoitus - 2 minuuttia. Nousen sängystä ja aloitan freestyle-voimistelun 2 kilon painoilla. Ensin käsivarsien harjoitukset, sitten kyykkyt, taivutukset, käännökset jne. - vain 5 minuuttia. Rakastan todella Moskovan Chaika-altaan päävalmentajan Y. Shaposhnikovin kehittämää kompleksia. Monimutkainen voimisteluharjoituksia Shaposhnikov I.p. - pääasento, käsipainot lasketuissa käsissä. Nosta suorat kädet ylös samalla, kun nostat vartaloa varpaille - hengitä. Laske kätesi alas ja palaa I.P. -hengitä ulos. 10-15 kertaa. I.p. - pääasento, käsipainot lasketuissa käsissä, kämmenet eteenpäin. Vaihtoehtoinen käsivarsien koukistus ja ojentaminen sisään kyynärpään nivelet. Käsivarsien taivutuksen aikana käsipainot koskettavat olkapäitä ja kyynärpäät pysyvät liikkumattomina. Hengitys on mielivaltaista. 15-20 kertaa. I.p. - kädet käsipainoilla venyvät eteenpäin. Levitä suorat kädet sivuille epäonnistumiseen niin, että lapaluu on kytketty - hengitä sisään, tuo kätesi eteen - hengitä. 10-15 kertaa. I.p. - seistessä, vartalo on kallistettu eteenpäin vaaka-asentoon, käsipainoilla varustetut kädet lasketaan alas, kämmenet sisäänpäin. Nosta suorat kädet sivuille - hengitä, laske kädet ip:hen. -hengitä ulos. 10-12 kertaa. I.p. - istuu tuolilla, jalat on kiinnitetty kiinteään tukeen, kädet käsipainoilla pään takana. Nojaa hitaasti taaksepäin kääntäen vartaloa vasemmalle - hengitä. Palaa I.P. -hengitä ulos. Tee sama kääntämällä vartalo sisään oikea puoli 6-8 kertaa. I. p. - makaa selällään lattialla tai penkillä, kädet käsipainoilla vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin. Nosta suoria käsiä eteenpäin ja alaselkää, kunnes ne koskettavat lattiaa - hengitä. Palaa SP:hen käsien käänteisellä liikkeellä - hengitä. 10-15 kertaa. I.p. - Jalat hartioiden leveydellä, kädet käsipainoilla ylhäällä. Kun hengität, kallista vartaloa samalla kun heilutat käsiä alas ja jalkojen välissä - hengitä ulos. Suorista vartaloa, nosta kädet ylös - hengitä 8-12 kertaa. I.p. - jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuina käsipainoilla ylhäällä. Lantion pyöriminen yhteen ja toiseen suuntaan. Älä pidätä hengitystäsi. Henkilökohtaisesti voimistelun jälkeen käännyn "terveyskoneen" tunneille ja teen 3 sykliä 15 koko kehon liikettä eteenpäin ja taaksepäin. Jokaisen syklin jälkeen - lepää syvään hengittäen (hengitä sisään - nenän kautta, hengitä ulos suun kautta), jokainen sykli - 2 minuuttia ja vain 6. Sitten sammutan ionisaattorin. Puen treenipuvun päälleni ja juoksen kaistaa ja bulevardia pitkin 3 km vuorotellen juoksua nopealla askeleella 5 minuutin välein, astuen kovaa koko jalkaa, lähinnä kantapäätä pitkin. "Toisen hengityksen" ilmaantumisen jälkeen hengitän sisään ja ulos 4 askelta. Tyhjentääkseni keuhkot jokaisen 25-30 askeleen jälkeen hengitän syvään "tuuletus". Merkintä. Jos sää on erittäin huono, juoksen kotona lenkillä paikan päällä tai käytävällä, 10 min. Sitten tulee vibro-voimistelun vuoro. Muistatko, 60 aivotärähdystä - varpaiden nousua 1 cm ja lyöntiä kantapäällä lattiaan ovessa? Tämä tehdään suonten täydelliseksi puhdistamiseksi myrkkyistä. Käytän vain 2 minuuttia. Jos latauksen aikana ei ollut hikoilua, siirryn kylpyhuoneeseen huonekylpyyn - 5 minuuttia, sitten suihkuun - 1 minuutti (ensin lämmin, sitten viileä). Yhteensä 6 min. Ja jos ei ole aikaa suihkuun, pyyhin aina koko vartaloni takkuisella lapasella. Vesi on huoneenlämpöistä. Sen jälkeen ajelen, pesen ja pukeudun - 10 minuuttia. Niin, aamuaika, välttämätön kehon terveelle fysiologiselle valmistelulle, henkilö työpäivään, on: 10 hengitysharjoitusta sängyssä - 1 min. Tahdonvoimainen voimistelu - 1 min. Voimistelu jaloille - "pyörä" - 2 min. Freestyle voimistelu käsipainoilla - 5 min. Oppitunti "terveyskoneesta" - 6 min. Juokse ilmassa 3 km - 20 min. Vibrovoimistelu - 2 min. Keinotekoinen kylpy kodin höyrysaunassa - 5 min. Suihku, parranajo, pesu - 10 min. Aamiainen - 10 min. Odottamaton ajanhukkaa - 10-12 minuuttia. Yhteensä: noin 1 tunti 15 minuuttia. Se on halpa hinta pitkästä iästä! Syön aamiaisen pääasiassa kaurapuurolla, jota ei valmista Barrymore, vaan itse. Aamiaisen aikana kytken ionisaattorini uudelleen päälle. Töissä ja kotona päiväsaikaan olen enimmäkseen kiireinen mielitalon parissa. Rentouttaakseni aivosoluja yritän olla hajamielinen 1,5-2 tunnin 5 minuutin välein ja tehdä vibro-voimistelua - 2 aivotärähdyksen sykliä. Tämän "oudon" avulla voin vähentää merkittävästi letargiaa ja jännitystä kehon pysähtyneillä alueilla. Lisäksi yritän kävellä joka päivä nopealla, voimakkaalla askeleella vähintään 2-3 km. Rentouttaakseni aivoja illalla en lataa sitä, vaan luen fiktiota - 1 tunti. Ennen nukkumaanmenoa - 10-15 minuutin kävely reippaasti. Menen nukkumaan klo 23.00. Työaktiivisuuden hankkimiseksi mielestäni on aivan riittävää käyttää noin 1,5 tuntia päivässä terveyteeni, mikä on vain 9 % valveillaoloajastani päivässä. Jokainen ihminen missä tahansa iässä, joka on hallinnut sellaisen hoito-ohjelman, joka ei aiheuta vaikeuksia, voi olla ylpeä tahdonvoimastaan. Kokeile. Toivotan sinulle onnea, terveyttä ja pitkää ikää työelämässäsi.

Mikuliini negatiivisissa ioneissa

Optimaalisen määrän valoa negatiivisesti varautuneita ioneja ilmassa (500 - 5000 1 cm3 ilmaa) selittää. parantavia ominaisuuksia monien lomakeskusten ilmapiiri, mm. Abhasiassa, jossa asuu monia satavuotiaita. Vuonna 1953 kirjoittajat A.A. Mikulin, G.P. Golovanova ja A.G. Zeitlin loi ensimmäisenä hydroionisaattorin IM-5, jonka avulla voidaan merkittävästi vähentää patologisten bakteerien määrää ilmassa. Nyt on olemassa monia muunnelmia kotitalouksien ilman ionisaattoreista, sekä ulkomaisista että kotimaisista kokoonpanoista.

Artikkeleita kehon parantamisesta ja nuorennuksesta, nuoruuden pidentämisestä moniksi vuosiksi

Kuinka säilyttää aktiivinen pitkäikäisyys

Olosuhteissa moderni ekologia, "kaupunkiviidakossa" asuvan henkilön terveys on ei-kuvitteellisessa uhan alla. Kaupunkien asukkaat pakotetaan hengittämään päivittäin kuutiometrejä ilmaa pakokaasuseoksen kanssa ja syömään väärää ruokaa liikkeellä ollessaan. Tämä on edistyksen hinta, eikä sitä voi pysäyttää.

Tämän elämäntavan seurauksena ihmiskunta kohtaa yhä enemmän terveysongelmia. Istuvan elämäntavan ja aliravitsemuksen seuraukset ovat havaittavissa jo niin nuorena aineenvaihduntahäiriöistä kärsivillä kouluikäisillä lapsilla. Ei kuulosta kovin rohkaisevalta, vai mitä? Kaikki ei kuitenkaan ole niin pelottavaa. Halutessaan täysin kuka tahansa voi vähentää tuhoisa vaikutus ulkoinen ympäristö. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, mikä on todella tärkeää terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi monien vuosien ajan.

Osio "Aktiivinen pitkäikäisyys" sisältää sarjan artikkeleita, jotka vastaavat täsmälleen tähän kysymykseen. Artikkelit paljastavat eri näkökohtien vaikutuksen ihmisen elämään, kertovat kuinka minimoida terveysriskejä ja ehkäistä mahdollisia poikkeamia jollakin alueella, kuinka pysyä kauniina, nuorena, täynnä elämää ja energiaa. Mutta niistä on mahdollista erottaa yhteiset kohdat, joita ilman on vaikea muuttaa jotain, ja juuri ne vaikuttavat merkittävästi elämäämme. Näiden sääntöjen toimeenpano takaa merkittävän hyvinvoinnin paranemisen, aktiivisen pitkäikäisyyden säilyttäminen ja elämänlaadun parantaminen yleensä.

Asianmukainen ravitsemus

Ruoka, jota syömme, on polttoaineemme. Ja kuinka kehomme toimii, riippuu suoraan sen laadusta. Siksi tarvittavilla määrillä kulutetuilla tuotteilla on oltava korkea ravintoarvo, jotta ne voivat tyydyttää suurille kuormituksille altistuneen kehon päivittäiset tarpeet. Tyhjiä kaloreita sisältäviä eli alhaista biologista arvoa sisältävää ruokaa tulisi syödä vähemmän. Kun kulutettujen kalorien määrä ylittää poltettujen kalorien määrän, elimistö yksinkertaisesti varastoi ylimääräiset varat. Juuri ne, jotka sitten roikkuvat niin sopimattomasti sivuilta ja kerääntyvät taitoksi. Oikea-aikainen, oikea ja täydellinen ruokavalio ravitsemus auttaa ylläpitämään kenen tahansa terveyttä ja kauneutta.

Liikunta

Käytätkö julkista liikennettä töihin? Ajatko sinä autoa? Työskenteletkö toimistossa? Tykkäätkö rentoutua iltaisin television ääressä? Elämäntyylisi on siis istumista. Kiireinen työpäivä vaatii tietysti paljon energiankulutusta. Kuitenkin Aristoteleen lausuma suuri viisaus sanoo: "Liike on elämää."

Liikkuminen on välttämätöntä paitsi hankittujen kalorien polttamiseksi, myös lihasten sävyn ylläpitämiseksi ja ylläpitämiseksi. Kun henkilö viettää istuvaa elämäntapaa, keho ei enää tunne tarvetta vahvistaa lihasjärjestelmää, ilmenee lihasdystrofiaa, joka vaikuttaa haitallisesti koko kehon toimintaan. Tästä syystä on tärkeää löytää aikaa säännölliseen liikuntaan tai tarvittaessa vähintään, käytä jokainen tilaisuus liikkua useammin: nouse pois kaksi pysäkkiä aikaisin ja kävele, kulje portaita hissin sijaan, tee lyhyitä kävelyretkiä toimistossa työpäivän aikana. Olkoon pisin ajanjakso ilman aktiivista liikettä uni!

Terveellistä unta

Ei ole salaisuus kenellekään, että ilman täysimittaista terve ihminen ei olla. Keho on yleisesti ottaen uskomattoman monimutkainen ja täydellinen mekanismi, joka voi täydentää omia varantojaan unen aikana. On ilmeistä, että on typerää riistää häneltä tämä tilaisuus.

Älä unohda, että elämän kesto ja laatu riippuvat terveydentilasta, jota henkilöllä ei niin usein ole aikaa ylläpitää. Toivomme, että artikkeliosiomme "" materiaalit ovat hyödyllisiä ja informatiivisia kaikille, jotka haluavat elää pitkän ja onnellisen elämän hyvässä kunnossa ammatista ja elinoloista riippumatta. Voi hyvin!