Mitä on aktiivinen pitkäikäisyys ja miten se saavutetaan.

Tässä on akateemikko Mikulinin tarkka työaikataulu - Mikulinilta itseltään. Herätyskello soi klo 7. Herään. Poistan maadoituksen jaloistani ja käynnistän huoneen ionisaattorin. Venyttelen ja sängyssä selällään, aloitan hengitysharjoitukset

Alexander Aleksandrovich Mikulin eli 95-vuotiaaksi. Koko elämänsä ajan hän edisti aktiivista pitkäikäisyyttä. Tämä artikkeli esittelee Mikulinin aktiivisen pitkäikäisyyden järjestelmän pääpostulaatit.

Mikulin kehon keinotekoisesta ikääntymisestä

Vuonna 1978 A.A. Mikulin "Fyysinen Kulttuuri ja Urheilu" -lehdessä sanoi näin: "Töissä he istuvat housuissaan kahdeksan tuntia, ja illalla he lisäävät kolme tai neljä tuntia istumista television edessä. Ihminen kokee itsekseen kehon keinotekoisen ikääntymisen ja skleroosin kehittymisen. Ajattelematta, että tällaisesta tuhoisasta kokeesta ei ehkä ole paluuta, jos et tule järkiisi." Teoksessaan "Anatomia. Leonardo da Vincin ”Muistiinpanot ja piirustukset” kuvaili ihmisen ikääntymisen syytä seuraavasti: ”Täydellisenä terveenä elävät vanhat ihmiset kuolevat ravitsemuksen puutteeseen. Ja tämä tapahtuu, koska heidän polkunsa suoliliepeen suoniin kapenee jatkuvasti näiden suonien kalvon paksuuntumisen vuoksi kapillaarilaskimoihin, jotka sulkeutuvat ensimmäisenä kokonaan. Tästä seuraa, että vanhat ihmiset pelkäävät enemmän kylmää kuin nuoret ja että erittäin vanhoilla on iho puun tai kuivan kastanjan värinen, koska tämä iho on melkein vailla ravintoa. Ja tällä suonten kalvolla ihmisillä tapahtuu sama asia kuin appelsiineissa, joissa kuori paksunee ja liha pienenee, kun ne kuivuvat." Tämä Leonardo da Vincin mielipide "reseptistä" huolimatta voi silti toimia vahvistuksena monien fysiologien olemassa oleville argumenteille sellaisen henkilön ennenaikaisen ikääntymisen syistä, jotka eivät ole vaivautuneet ymmärtämään näitä syitä ja ryhtymään perustoimenpiteisiin terveellistä tilaa valtimoissaan ja suonissaan vanhuuteen asti. Kunnioitamme elämää tekemistämme laiminlyönneistä, luotamme liikaa siihen, sen tarjoamiin varauksiin. Älä huijaa itseäsi: luonto ei pyrkinyt takaamaan ihmisen pitkäikäisyyttä. Ja tämän vahvistavat monet tosiasiat. Esimerkiksi hampaiden hauraus, joka johtaa eläimet ennenaikaiseen kuolemaan nälkään. Äkillinen näön ja kuulon heikkeneminen on toistuvasti johtanut monien ihmisten puolustuskyvyttömyyteen ja kuolemaan. Ja mitä voimme sanoa toksiinien ja myrkkyjen hallitsemattomasta kertymisestä solujen välisiin tiloihin tai käsittämättömästä häiriöstä keskus- tai vegetatiivisessa toiminnassa hermosto? Näyttää siltä, ​​​​että luonnon laskelma oli yksinkertainen: se pyrki nopeuttamaan sukupolvien vaihtoa planeetalla saavuttaakseen nopeasti itsensä kehittämisprosessin (evoluutio). Mutta sinun on tunnettava henkilö, joka ei ollut samaa mieltä äitinsä aikeista. Hän tukeutuu, taistelee, etsii mahdollisuuksia elää ja selviytyä. Hampaiden sijaan hän oppi tekemään proteeseja. Auttaakseen näön heikkenemistä hän keksi silmälasit. Se tukahduttaa vahvojen kemiallisten yhdisteiden aiheuttaman patologisen infektion ja käsittelee vanhuutta liikunnan ja urheilun avulla. Heikko tahto ja laiskuus ovat kuitenkin ihmisen päävihollinen taistelussa vanhuutta vastaan. Juuri tämän vakavan kilpailijan iskujen alaisina monet, monet miljoonat maan asukkaat kuolivat ennenaikaisesti hermostressistä ja kehon liiallisesta kuonasta. Koska he olivat liian laiskoja tekemään voimistelua ja kovettumista aamulla.

Syynä kehon ikääntymiseen ovat myrkyt!

Chicagon yliopiston tutkijoiden työssä vuonna 1973 julkaistiin tutkimusmateriaaleja, jotka selittivät ihmisen ikääntymisen syyn asteittaisen jätteen laskeutumiseen solujen välisissä tiloissa, mm. ja ydin.

Mutta mekaanisten voimien on oltava toiminnassa, jotka pumppaavat näitä jätetuotteita lukemattomien elävien solujen läpi. Kyllä, sellaisia ​​voimia tietysti on. Mikulinin mukaan niitä on kolme. Ensinnäkin tämä on itse solujen värähtelyn voimakkuus. Mutta se on hyvin pieni. Toiseksi se on solujen puristuminen, joka tapahtuu lihasten supistumisen aikana. Ja kolmanneksi, nämä ovat inertiavoimia, jotka syntyvät gravitaatiokentässä, kun ihmiskehoa ravistellaan kävellessä, juostessa, hyppääessä. Johtopäätöksenä voidaan tehdä sama kuin ennenkin: juokse, hyppää ja taistele!

Mikulin aktiivinen pitkäikäisyysjärjestelmä

Mainittujen solujen ja solujen välisten tilojen itsepuhdistusmekanismien käynnistämiseksi sinun on tehtävä kävelylenkkejä - vanhemmille ihmisille tai kevyt lenkkeily - nuoremmille. Mutta tämän ei pitäisi olla vain kävelyä. Sinun täytyy kävellä (juoksu) nopeasti, iloisesti yrittäen astua maahan mahdollisimman lujasti, lepäämällä kantapäälläsi ja asettamalla koko jalkasi maahan. Juuri tällaiset voimakkaat lihasten supistukset sekä koko kehon iskut ja iskut aiheuttavat kehon terävän ja täydellisen puhdistumisen myrkkyistä. Ja tämän kävelyn (hölkkä) ja sitä seuranneen viileän suihkun jälkeen ihminen ei koe väsymystä, vaan voimaa ja voiman nousua - mikä on paras osoitus ponnistelujesi hyödyllisyydestä. Juosta"varpailla" on vähemmän hyödyllinen, koska vapinaa heikentää jalan jännitys. Maksimaalisen elinvoiman ja terveyden saavuttamiseksi sinun tulee juosta (tai pyrkiä tähän) joka päivä 15-20 minuuttia, 3-4 km, yrittäen asettaa jalkasi maahan koko jalkasi kantapäällä. G. Gilmore kirjallaan "Running for Life" osoittautui vain osittain oikeaksi. Itse asiassa juoksemme (tai yritämme juosta) pääasiassa terveydellisistä syistä. Älä missään tapauksessa saa antaa kehollesi täyttä kuormaa kerralla. Juoksemaan tai nopeasti kävely sinun täytyy tottua siihen vähitellen, hitaasti. Ota ensimmäisenä päivänä 10 nopeaa askelta. Taivuta sitten kyynärpäitäsi, juokse 5-10 askelta. Sinun on hengitettävä rauhallisesti ja varmistettava, että hengityksesi ei kierty. Hengitä sisään 2 askelta nenän kautta, 2 askelta hengitä ulos suun kautta. Ja kun toinen tuuli ilmestyy, voit vaihtaa pidempään sisään- ja uloshengitykseen - 4 askeleen jälkeen. Kun kehosi tottuu juoksemiseen, lyhennä kävelyetäisyyksiä askelittain. Vanhusten tulisi vaihtaa näitä osia 1,5 minuutin välein. Vibraatiovoimistelu. Nouse varpaillesi niin, että kantapääsi nousevat lattiasta vain 1 cm, ja sitten heittäydy kantapäät lattialle. Ihmiskeho kokee pienen shokin tai shokin. Tässä tapauksessa tapahtuu sama asia kuin juoksussa tai kävellessä: veri suonissa ja jalkojen laskimoläppäissä saa lisäimpulssin siirtyäkseen ylöspäin. Tällainen aivotärähdys tulisi tehdä hitaasti, enintään kerran sekunnissa. 30 harjoituksen jälkeen sinun on pidettävä 5-10 sekunnin tauko. Älä myöskään nosta kantapääsi lattian yläpuolelle. Tämä ei tee harjoituksesta tehokkaampaa. Kutakin harjoitusta kohti ei saa tehdä enempää kuin 60 tärinää (8-10 minuutin harjoitusta päivässä). Ja älä huoli: tärinävoimistelu ei aiheuta vaaraa selkärangalle tai sen levyille. Mutta se on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka seisovat ja istuva kuva työ ja elämä, esimerkiksi lähettäjät, PC-operaattorit, tiedemiehet, sihteerit ja muut. Pitkän ja intensiivisen henkisen työn seurauksena syntyneestä verenpurkauksesta pään raskaus häviää 2-3 minuutin tärinäharjoituksen jälkeen. Tämä selittyy sillä, että inertiavoimien avulla lisäämme aineenvaihduntaa aivoissa: laskimoveri, kuonaverta ajetaan energisemmin alaspäin ja valtimoveri ylöspäin, aivoihin.

Tahdonvoimainen voimistelu Mikulin

Mikulinin tahdonvoimavoimistelu on hyödyllinen myös sairauden aikana. Ensin sinun on rentoutettava koko vartalosi ja sitten vähitellen, tahdonvoimaisten impulssien avulla, jännitetään lihaksia 10 kertaa liikkumatta. Sormet tulee jännittää ensin, sitten jalat, sitten vatsan, rintakehän, niska- ja käsivarsien lihakset. Tällaisella voimistelulla on monimutkainen vaikutus kehoon, eikä se vaadi laitteita. Toisaalta se kiihottaa biosähköä kemialliset reaktiot soluissa, mikä tehostaa aineenvaihduntaa ja toisaalta auttaa lihaksia ja suonia pääsemään eroon myrkkyistä. Tee tätä voimistelua 3-4 minuuttia. Emme saa unohtaa, että vapaaehtoisvoimistelutuntien aikana se on välttämätöntä Erityistä huomiota Hengitä säännöllisesti ja rauhallisesti. Jokaista 5 lihassupistusta kohden sinun on otettava 1 hengitys ja 5 - uloshengitys.

Mikulinin hengitysharjoituksia

Hengitys pelaa hyvin tärkeä rooli Mikulinin vapaaehtoisvoimistelutunneilla. Kuten todellakin missä tahansa muussa harjoitusjärjestelmässä. Herätyksen jälkeen. Makaa selällesi, jos makaisit muuten, ja rentouta kaikki lihaksesi niin paljon kuin mahdollista. Mutta älä nukahda, vaan hengitä mahdollisimman syvään ja työnnä ulos kaikki voimasi rinnassa. Kun onnistut, supistamalla rintalihaksia, vedä pallea mahdollisimman pitkälle alavatsaan. Sen paine leviää myös sisäelimiin: munuaisiin, maksaan, pernaan, haimaan - paineen alaisena yön aikana kertyneet myrkyt syrjäytyvät ja poistuvat soluista ja solujen välisestä tilasta. Pallean painamiseen vatsaonteloon tulee liittyä vatsan täyttö, ja mitä enemmän, sen parempi. Voit hallita kalvon "pelaamisen" alas ja ylös vain toistamalla harjoituksen monta kertaa ja puhumalla, no, ainakin itsellesi. Mutta palataanpa hengitysharjoitusten käytäntöön. Selällään makuulla sinun on ensin hengitettävä syvään ja täytettävä sitten vatsasi pallealla. Nyt sinun tulee pitää hengitystäsi 3-5 sekuntia, jotta suoliston paineen alaisena myrkkyillä on aikaa poistua paikoista, jotka he onnistuivat miehittämään yön yli. Mutta sinun on hengitettävä ilmaa kymmenessä pienessä annoksessa työntämällä se tiukasti puristettujen huulten läpi niin, että koko vatsa värähtelee voimakkaasti. Tässä hieronnassa on hengitysharjoitusten suurin hyöty! Muuten, ihminen saa samanlaisen vaikutuksen nauraessaan. Sieltä käy selväksi, miksi kaikkina vuosisatoina uskottiin: terve on se, joka nauraa hyvin ja paljon. Joten, jotta et ylikuormittaisi, voit suorittaa nämä harjoitukset aamulla ja illalla - 10 syvää hengitystä ja sykkiviä uloshengityksiä. Tämä kestää enintään 3-4 minuuttia. Muuten, hengitysharjoitus antaa sinun pysähtyä sydänkohtaus. Tätä varten sinun on heti kiihdytetyn sydämenlyönnin alkamisen jälkeen hengitettävä syvään, työnnettävä vatsa ulos ja yritettävä pitää se tässä asennossa 2-3 sekuntia. Toista sitten tämä tekniikka vielä 2 kertaa. Neljänteen sykliin on harvoin turvauduttava. Säännöllinen hengitysharjoitus kahdesti päivässä varmistaa pallean elastisuuden säilymisen vanhuuteen saakka.

Ravitsemus Mikulin-järjestelmän mukaan

Muinainen esi-isämme söi kuitenkin epäsäännöllisesti, kuten monet eläimet syövät nykyään. Siksi luonto yritti suunnitella ruuan käyttömekanismin siten, että kaikki sen ravintoaineet eivät imeytyneet soluihin kerralla, vaan ne varastoitiin varaan. Ja hän sijoitti nämä "astiat" mahdollisimman lähelle alueita, joissa ne imeytyvät nopeasti vereen, ja pois lihaksista, jotka voisivat usein käyttää niitä. Näin ilmestyivät "rasvavarastot": suolet, vatsan seinämä, lonkat, niska, kasvot - missä lihakset supistuvat harvemmin ja heikommin. Jos syöt ruokaa tuntematta nälkää, kehon paino ja rasvavarannot alkavat kasvaa päivittäin ja henkilö lihoaa vähitellen. Ja tämä on jo vaarallista terveydelle, suorituskyvylle ja pitkäikäisyydelle. Tämän perusteella voimme muotoilla ravinnon ja paaston perussäännöt. Ensimmäinen sääntö:älä istu pöytään ennen kuin tunne tulee kova nälkä. Toinen sääntö: Koko ateria on jaettava henkisesti kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen niistä on voimakkaan nälän tyydyttäminen, toinen on kylläisyys. Nouse pöydästä, kun voit syödä saman määrän ruokaa ruokahalulla. Kolmas vaihe on "ahmatti". Tämä on silloin, kun kyllästyttyäsi syöt sen, mikä lautaselle jää maukasta, tai kun sukulaiset suostuttelevat sinut syömään toisen palan. Tämä vaihe terve mies Minun pitäisi sulkea se pois päivittäisestä rutiinistani! Sitten kehosi oppii panemaan sen toimiin suurin osa syötyä ruokaa. Nälkä. On hyödyllistä pitää 1-2 seitsemän päivän paastoa vuodessa. Kaava on seuraava. Edellisenä iltana sinun on tehtävä peräruiske huoneenlämpöisellä vedellä. Toista toimenpide seuraavana aamuna. Sitten - päivittäinen aamuharjoitus ja kävely 1-2 km. Tunnet "imemisen" vatsassasi. Mutta tämä ei tarkoita, että tätä "lusikkaa" on ruokittava. Juo 1-2 lasillista keitettyä vettä ja nälän tunne häviää. Jatka normaalia työelämääsi päivän aikana. Kaikki ilmaantunut nälkä on sammutettava samalla vedellä. Näin sinun tulee elää koko 7 päivän paaston ajan: ilta- ja aamuperäruiskeet ja 10-12 lasillista vettä kiinteän ruoan sijaan. Kaikki lääkkeet tai ruoan, teen, sokerin ja muiden tuotteiden käyttö on ehdottomasti kiellettyä! Yksi kuppi teetä mitätöi koko tapahtuman hyödyt, koska se aiheuttaa välittömän vuodon mahanestettä. Jos yllä olevat ehdot täyttyvät, jo 3. päivänä mehun vapautuminen lakkaa ja keho alkaa syödä solujaan. Mitkä tulevat ensin? Kudos, rasva? Väärä! Ensinnäkin se syö sairaita soluja. Tämän vuoksi sairauksista paranemista havaitaan niin usein. Jos heikkous ilmenee yhtäkkiä paaston aikana, sinun on tehtävä peräruiske mahdollisimman nopeasti, jotta kehon itsemyrkytys hajoamistuotteilla voidaan estää. Syöminen kannattaa aloittaa 8. päivänä aamulla näin: mehut, jogurtti, raejuusto, tee, pala sokeria. 9. päivänä lisätään keitettyjä vihanneksia ja keksejä, ja kaikki tämä pieninä määrinä 2-3 tunnin välein. Täydennä ruokalistaasi 10. päivänä keitetyllä kanalla, perunoilla ja riisillä. Seuraavaksi - normaali ravitsemus ilman ylilyöntejä.

Mikulin haitallisista elintarvikkeista

A.A. Mikulin soittaa haitallisia tuotteita ruokkimassa aikapommia. Hän neuvoo olemaan seuraavat tuotteet. Hiivatuotteet aiheuttaa aktiivista käymistä suolistossa (on parempi syödä hiivattomia kakkuja). Eläinrasvat edistää skleroosia (korvaa ne kasviöljyllä). Maito voidaan korvata minkä tahansa tyyppisillä bakteerijohdannaisilla (maitosieni on paras); juoksetettu maito, kefiiri, smetana, raejuusto, fermentoitu leivottu maito. Keitetty liha tai kala - kohtuudella. Lihakeitot hajoavat huonosti maksassa. Lisää vihanneksia ja viljaa. Älä unohda vitamiinien etuja. Hyväksyä askorbiinihappo 1 g päivässä, samoin kuin mansikoita, ruusunmarjoja, mustaherukoita jne. Vähemmän suolaa ja sokeria. Sinun tulee elämäsi aikana tarkkailla säännöllistä suolen toimintaa ja, jos häiriö ilmenee ensimmäisen päivän illalla, auttaa sitä ottamalla pureskeltuja raparperitabletteja tai juomalla puoli lasillista laksatiivista teetä. Näin voit välttää monia vakavia sairauksia.

Kuinka paljon unta ihminen tarvitsee?

Sinä olet huomannut. En halua nousta. Näyttää siltä, ​​​​että sinun täytyy makaamaan hieman enemmän, ja elinvoima ja voima palaavat sinulle. Hölynpöly! Älä usko vääriä tunteita! Mitä pidempään makaat hereillä, sitä enemmän menetät voimasi ja sitä enemmän kuonat. On todistettu, että unen aikana solut latautuvat sähkövarauksella ja puhdistetaan hyvin makealla vedellä. valtimoveri maitohaposta ja hapettumisen ja aineenvaihdunnan sivutuotteista. Tästä on hyötyä! Toisaalta kuona-aineita kertyy soluihin vähitellen makuulla, mikä on varmasti haitallista.

Mikulinin arkipäivää

Tässä on akateemikko Mikulinin tarkka työaikataulu - Mikulinilta itseltään. Herätyskello soi klo 7. Herään. Poistan maadoituksen jaloistani ja käynnistän huoneen ionisaattorin. Venyttelen ja sängyssä selällään, aloitan hengitysharjoitukset. Hengitä syvään, yritä ohjata pallea alavatsaan, pidä 3 sekuntia ja hengitä äkillisesti puristettujen huulten kautta 8-10 osassa. Teen 10 tällaista harjoitusta, kukin 6 sekuntia, kokonaisaika- 1 minuutti. Seuraavaksi teen tahdonvoimaista voimistelua - 1 minuutti. Jatkan sitten selällään makaamistani, ja teen harjoituksen nimeltä "pyöräily". Pidän käteni lantion alla vyön päällä. Jalat nostetaan ylös ja suorittavat pyöräilijän liikkeet - ne polkevat 20 kierrosta kummallakin jalalla. Sitten jalat suoristuvat, kuvaile leveimmät mahdolliset ympyrät 3 kertaa ja jälleen "pyörä" - 20 kertaa. Ja niin - 3 sykliä. Jokainen sykli on 25 sekuntia, koko harjoitus 2 minuuttia. Nousen sängystä ja aloitan freestyle-voimistelun 2 kilon painoilla. Ensin käsivarsien harjoitukset, sitten kyykkyt, taivutukset, käännökset jne. - vain 5 minuuttia. Rakastan todella Moskovan Chaika-uima-altaan vanhemman valmentajan Yu Shaposhnikovin kehittämää kompleksia. Shaposhnikovin sarja voimisteluharjoituksia I.p. – perusasento, käsipainot lasketuissa käsissä. Nosta kädet suoraan ylöspäin samalla kun nostat vartaloasi varpaille – hengitä. Laske kätesi alas, palaa IP: hen. -hengitä ulos. 10-15 kertaa. I.p. – perusasento, käsipainot alas lasketuissa käsissä, kämmenet eteenpäin. Käsivarsien vuorotellen taivuttaminen ja ojentaminen kyynärpään nivelissä. Käsivarsien kiharoiden aikana käsipainot koskettavat olkapäitä ja kyynärpäät pysyvät liikkumattomina. Hengittäminen on vapaaehtoista. 15-20 kertaa. I.p. – ojenna käsiäsi eteenpäin käsipainoilla. Ojenna suorat käsivartesi sivuille, kunnes ne epäonnistuvat niin, että lapaluusi tulevat yhteen - hengitä sisään, tuo kätesi eteen - hengitä. 10-15 kertaa. I.p. – seistessä, vartalo on kallistettu eteenpäin vaaka-asentoon, käsipainoilla varustetut kädet lasketaan alas, kämmenet sisäänpäin. Nosta kädet suoraan sivuille - hengitä sisään, laske kädet seisoma-asentoon. -hengitä ulos. 10-12 kertaa. I.p. – istuu tuolilla, jalat kiinnitetty kiinteään tukeen, kädet käsipainoilla pään takana. Nojaa hitaasti taaksepäin kääntämällä vartaloasi vasemmalle - hengitä. Palaa i.p. -hengitä ulos. Tee sama kääntämällä vartaloasi oikealle 6-8 kertaa. I. p - makaa selällään lattialla tai penkillä, kädet käsipainoilla vartaloa pitkin, kämmenet alas. Nosta käsiäsi suoraan eteenpäin ja laske niitä taaksepäin, kunnes ne koskettavat lattiaa – hengitä sisään. Palaa ip-asentoon käsien käänteisellä liikkeellä - hengitä ulos. 10-15 kertaa. I.p. – jalat hartioiden leveydellä, kädet käsipainoilla ylhäällä. Kun hengität sisään, kallista vartaloasi samalla heiluttamalla käsiäsi alas ja jalkojen väliin - hengitä ulos. Suorista vartaloa, nosta kädet ylös - hengitä 8-12 kertaa. I.p. – jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuina käsipainoilla ylhäällä. Lantion pyöriminen yhteen ja toiseen suuntaan. Älä pidätä hengitystäsi. Itse harjoittelen voimistelun jälkeen "terveyskoneella" ja teen 3 sykliä, joissa on 15 koko kehon liikettä eteenpäin ja taaksepäin. Jokaisen syklin jälkeen - lepää syvään hengittäen (hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta), jokainen sykli - 2 minuuttia ja yhteensä 6. Sitten sammutan ionisaattorin. Puen harjoituspuvun päälleni ja juoksen kujia ja bulevardeja pitkin 3 km, vuorotellen juoksemalla nopeaa tahtia 5 minuutin välein, astuen kovaa koko jalkaa, lähinnä kantapäätä pitkin. Kun "toinen tuuli" ilmestyy, hengitän sisään ja ulos 4 askelta. Puhdistaaksesi keuhkot, hengitän syvään 25-30 askeleen jälkeen. Huomautus. Jos erittäin huono sää, Hölkäilen kotona paikan päällä tai käytävällä, 10 min. Sitten on tärinävoimistelun vuoro. Muistatko 60 tärinää-nostoa varpaillasi 1 cm ja kantapäälläsi lyömistä lattiaan ovessa? Tämä tehdään suonien täydelliseksi puhdistamiseksi myrkkyistä. Käytän vain 2 minuuttia. Jos harjoituksen aikana ei ollut hikoilua, siirryn huoneen kylpyyn kylpyhuoneessa - 5 minuuttia, sitten suihkuun - 1 minuutti (ensin lämmin, sitten viileä). Yhteensä 6 min. Ja jos minulla ei ole aikaa suihkuun, pyyhin koko kehoni karvaisella lapasella. Vesi on huoneenlämpöistä. Sen jälkeen ajelen, pesen ja pukeudun – 10 minuuttia. Joten aamuaika, joka tarvitaan kehon terveelle fysiologiselle valmistelulle, henkilölle työpäivä, on: 10 hengitysharjoitusta sängyssä – 1 min. Tahdonvoimainen voimistelu – 1 min. Jalkojen voimistelu - "pyörä" - 2 min. Freestyle voimistelu käsipainoilla – 5 min. Oppitunti "terveyskoneesta" – 6 min. Juoksu ilmassa 3 km – 20 min. Vibrovoimistelu – 2 min. Keinotekoinen kylpy kotihöyrysaunassa – 5 min. Suihku, parranajo, pesu – 10 min. Aamiainen - 10 min. Odottamaton ajanhukkaa - 10-12 minuuttia. Yhteensä: noin 1 tunti 15 minuuttia. Tämä on halpa hinta pitkästä iästä! Syön aamiaisen enimmäkseen kaurapuurolla, jota ei valmista Barrymore, vaan itse. Aamiaisen aikana laitan ionisaattorini taas päälle. Töissä ja kotona päiväsaikaan olen pääosin mielikotini varassa. Levätäkseni aivosoluja yritän hajaantua 1,5-2 tunnin ja 5 minuutin välein ja tehdä tärinäharjoituksia - 2 sykliä aivotärähdyksiä. Tämän "oudon" avulla voin dramaattisesti vähentää letargiaa ja jännitystä kehon pysähtyneillä alueilla. Lisäksi yritän kävellä päivittäin nopealla, reippaalla tahdilla vähintään 2-3 km. Rentouttaakseni aivoni illalla en lataa sitä, vaan luen kaunokirjallisuutta 1 tunnin ajan. Ennen nukkumaanmenoa kävele 10-15 minuuttia reippaasti. Menen nukkumaan klo 11. Työaktiivisuuden hankkimiseen on mielestäni varsin riittävää käyttää noin 1,5 tuntia päivässä terveyteen, mikä on vain 9 % valveillaoloajasta päivässä. Jokainen ihminen missä tahansa iässä, joka on hallinnut tällaisen järjestelmän, joka ei aiheuta vaikeuksia, voi olla ylpeä tahdonvoimastaan. Kokeile. Toivottaa sinulle onnea, hyvä terveys ja työelämäsi pitkäikäisyys.

Mikuliini negatiivisissa ioneissa

Optimaalisen määrän kevyitä negatiivisesti varautuneita ioneja ilmassa (500 - 5000 / 1 cm3 ilmaa) selittää monien lomakeskusten ilmakehän parantavat ominaisuudet, mukaan lukien. Abhasiassa, jossa asuu monia satavuotiaita. Vuonna 1953 kirjailijat A.A. Mikulin, G.P. Golovanova ja A.G. Tseitlin loi ensimmäisenä IM-5-hydroionisaattorin, joka voi merkittävästi vähentää patologisten bakteerien määrää ilmassa. Nykyään kotitalouksien ilmanionisaattoreista on monia muunnelmia, sekä ulkomaisia ​​että kotimaisia.

Nykyinen sivu: 1 (kirjassa on yhteensä 7 sivua)

A. A. Mikulin
Aktiivinen pitkäikäisyys

TERVEYSTEKNIIKKA

Tarina akateemikko A. A. Mikulinista ja hänen kirjastaan ​​" Aktiivinen pitkäikäisyys»

Ja suurissa luentosaleissa esiintyy joskus hämmennystä. Puhujan puheen keskeytyi yhtäkkiä taulun jyrinä, jolle hän oli juuri piirtänyt toisen kaavion, joka putosi koukusta. Kaksi oppilasta ryntäsi asettamaan hänet paikalleen. Yleisön läpi kulki sympaattinen melu: kaverit hikoilivat ponnistelusta, mutta raskas rakenne ei antanut periksi heidän yhteisille ponnisteluilleen. Luennoitsija katseli ensin nuorten toimintaa hieman ironisesti, sitten katsoi kärsimättömästi kelloaan ja sanoi:

- Ystävät, jättäkää lauta rauhaan hetkeksi. Meidän on järjestettävä työ eri tavalla. "Sinä", hän kääntyi yhden oppilaan puoleen, "pidä lautaa niin, ettei se putoa toisesta silmukasta ja lyö jaloistasi, ja seisot kyljellä ja varmistat, että lenkki osuu tarkalleen koukkuun .” Ja minä…

Ja kunnianarvoisa professori nosti helposti laudan reunaa.

Tästä tapahtumien käänteestä hämmästynyt opiskelija, joka ilmeisesti muisti kesäharjoittelunsa rakennusryhmässä, käski:

- Lopettaa! Nyt minun pikkuhiljaa, vähän lisää... valmis, istu alas!

Professori pyyhki kätensä nenäliinalla ja palasi rauhallisesti saarnatuoliin:

– Kiitos, nuoret, avustanne. Mutta ennen kuin jatkamme keskusteluamme, haluan tehdä yhden huomautuksen. Olette molemmat luultavasti yhteensä noin neljäkymmentä vuotta vanhoja, ei enempää. Olen kahdeksankymmentä. Tästä päätelmä: Suosittelen vahvasti fyysistä harjoittelua. Palataan nyt kotimaan ilmailussa käytettyihin suihkumoottoreihin.

Luennon piti akateemikko Aleksandr Aleksandrovitš Mikulin Kadehdittava terveys ja voimia! Mutta - tätä on vaikea uskoa nykyään - noin kolmekymmentä vuotta sitten lääketieteellä oli suuria vaikeuksia saada hänet takaisin henkiin. Painojen nostamisesta puhumattakaan – liikkuminen oli ehdottomasti kiellettyä. Minuuttikohtaisesti laskettu elämä, elämä, jossa ei ollut aikaa huolehtia itsestään, kuunnella oman sydämensä lyöntiä, yhtäkkiä hidasti nopeaa tahtiaan.

"Ennen 50-vuotiaaksi en, kuten useimmat ihmiset, pitäneet fyysistä kulttuuria kovin tärkeänä", kirjoittaa A. A. Mikulin. – Kuitenkin, kun sairastuin vakavasti ja päädyin sairaalaan, minulla oli halua ja aikaa ymmärtää monimutkainen laite. ihmiskehon. Tutkittuani monia kirjoja tästä aiheesta kehitin oman järjestelmän, jota korjasin ja täydensin ystävieni kritiikillä ja kokeellisella testauksella. Tämä järjestelmä on antanut minulle mahdollisuuden voittaa sairaudet, pysäyttää ikääntymisen ja pysyä toimintakykyisenä useiden vuosien ajan, myös nykyhetken.

Sinun on katsottava taaksepäin menneisyyteen ymmärtääksesi, miksi, mutta mikä tärkeintä, kuinka tämä henkilö alkoi taistella terveytensä, mielensä puolesta, koska vastaus olisi liian yksiselitteinen, banaalinen ja pohjimmiltaan väärä: yksinkertaisesti siksi, että hän halusi, kuinka kaikki ihmiset elävät pidempään.

Kuten suunnittelijoiden keskuudessa on tapana, hän antoi itselleen "teknisen spesifikaation" muotoillessaan sen hyvin lyhyesti ja selkeästi alusta alkaen. Tässä se on:

1. Selvitä se itse ja auta kaikkia ymmärtämään, miten keho toimii.

2. Auta itseäsi ja auta kaikkia.

3. Pitkäikäisyyden on oltava aktiivinen.

Viimeisimpien tilastojen mukaan yli kolmesataa tuhatta ihmistä on ylittänyt maassamme yhdeksänkymmenen vuoden ikärajan. Yli 70-vuotiaita on miljoonia. Tämä on seurausta neuvostokansan kasvavasta hyvinvoinnista, seurausta lääketieteen menestyksestä. On tärkeää auttaa näin valtavaa tietävien, kokeneiden ihmisten armeijaa löytämään voima ja mahdollisuus antaa tietonsa, työnsä ja kokemuksensa takaisin yhteiskunnalle mahdollisimman pitkäksi aikaa.

... Kääntykäämme 1900-luvun alkuun. Laaja toimisto, seinät näyttävät olevan tehty kirjoista. Siellä on vihreä sohva, ja kaksi ihmistä kyykistelee sohvan vieressä: poika Sasha Mikulin ja vanha mies jolla on valtava muotoiltu otsa ja tuuhea harmahtava parta. Mies herättää jonkinlaisen lelumekanismin henkiin.

”Autoja pitää rakastaa”, hän sanoo veljenpojalleen lempeästi.

Olemme Venäjän ilmailun isän Nikolai Egorovich Zhukovskyn toimistossa. Myöhemmin tästä toimistosta tulisi Aleksanteri Mikulinin koti moniksi vuosiksi ja vihreästä sohvasta hänen sänkynsä. Hän viettää Nikolai Jegorovichin vieressä elämänsä vaikeimmat viimeiset vuodet, erittäin kyllästettynä tieteellisestä toiminnasta ja organisatorisesta työstä nuoren neuvostovaltion hyväksi.

Emme muista tätä ollenkaan, jotta voisimme valaista Aleksanteri Aleksandrovitš Mikulinia hänelle läheisen henkilön loistolla. Loppujen lopuksi pääasia ei ole suuri sukulainen, vaan se, että häneltä otettiin paras rakentamaan omaa elämäänsä, että nuoresta miehestä tuli ystävä, apulainen ja työnsä jatkaja...

Moskovan korkeakoulussa N. E. Zhukovsky lukee kuuluisan ilmailun luentokurssinsa. Toimiston pöytälamppu, sanomalehdellä peitetty, palaa myöhään. Mutta kun tiedemiehen käsi heikkenee, hänen veljenpoikansa toimii ahkerasti hänen luentojensa ja artikkeleidensa kopioijana. Ja kun tiedemies sairastuu, luentojen kurssi ei keskeydy. Osastolle tulee nuori opiskelija, toistaiseksi vain lukijan roolissa. Eikä kukaan yleisöstä hymyile ironisesti. Kaikki tietävät: Aleksanteri Mikulinilla on moraalinen oikeus tähän lukemiseen, koska hän itse on koulun Žukovskin aloitteesta järjestetyn ilmailupiirin jäsen, johon muuten kuuluu sellaisia ​​loistavia nuoria kuin A. Tupolev, A. Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

Vuonna 1918 Žukovski lähetti muistion Punaisten ilmavoimien johdolle, n. mikä osoittaa tarpeen luoda ilmailusuunnittelu- ja testaustoimisto:

"On totta, että laskenta- ja testaustoimisto muodostaa tietyn kulun lentolaivaston hallitukselle", hän kirjoittaa, "mutta laskentatoimiston ylläpitäminen vuoden ajan maksaa saman verran kuin kolme kaatunutta taistelulentokonetta. Itse asiassa viimeisten viiden viikon aikana Moskovan lentokentällä on tuhottu kahdeksan lentokonetta.

Žukovskin idea hyväksyttiin välittömästi. Voit palkata henkilöstöäsi. He olivat jo siellä - Žukovskin opiskelijat ja hänen samanhenkiset ihmiset. Ensimmäiset lentokoneinsinöörit A. Arhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin suorittivat MVTU:n kurssin.

Ryhmän ensimmäinen työ oli purjelentokone. Purjelentokone ja ilmailu? Ei tarvitse ihmetellä. Tämä on huomisen vesilentokoneiden perusta. Boris Stechkin ja Alexander Mikulin työskentelevät moottorin parissa.

Vuonna 1919, jälleen Žukovskin aloitteesta, perustettiin KOMPAS - Moottorikelkkojen rakentamiskomissio. Ja jälleen tämän yrityksen perustajien joukossa näemme nuoren insinöörin A. Mikulinin Puna-armeijassa ja taistelussa valkoisia vastaan ​​useita moottorikelkkamalleja, ja sitten 20- ja 30-luvuilla moottorikelkat alkoivat palvella menestyksekkäästi. napatutkijat.

"Kun hitaita "mitäpäitä" vielä lensi taivaallamme, Nikolai Egorovich sanoi minulle: "Lento kehittyy moottoreiden ansiosta", muistelee akateemikko A. A. Mikulin. "Todennäköisesti täällä meidän täytyy etsiä sen yrityksen alkuperää, jota palvelen tähän päivään asti."

Nykyään kysymyksen esittäminen, kuka on TU- tai ANT-tunnuksella varustettujen lentokoneiden suunnittelija, on hankalaa jopa koululaiselle. Kaikki tietävät, että nämä ovat Tupolev-autoja. Kuuluisa hyökkäyslentokone, "lentävä tankki", tuli Iljushin-suunnittelutoimistosta - kaikki tietävät myös tämän. Nopeiden MiGien perhe on Mikoyan ja Gurevich...

Mutta muistatko sotaa edeltävän laulun?

Mieli antoi meille teräksiset käsivarret-siivet, ja sydämen sijaan tulinen moottori!

Kuka on näiden lentokoneiden moottoreiden suunnittelija, luotettava, voimakas, aikansa suunnitteluajattelua edellä useita vuosia ja antaa heille mahdollisuuden esittää ja toteuttaa rohkea iskulause; "Lentää korkeimmalla, kauimpana, nopeimmin!"?

Tätä kysymystä voidaan turvallisesti kysyä paitsi koululaisille. "Tulisteiden sydämien" luojien nimet ovat paljon vähemmän tunnettuja.

...Valeri Chkalovin legendaarinen lento pohjoisnavan yli Amerikkaan Tupolev ANT-25:llä. M. Gromovin tämän lennon toisto samantyyppisellä koneella. Lisätään: moottoreilla, jotka ovat luotettavimpia ja tehokkaimpia aikaansa nähden. Heidän suunnittelijansa on A. A. Mikulin. Hän on luonut ensimmäiset alkuperäisen kotimaisen suunnittelun lentokonemoottorit, sekä mäntä- että suihkuturbiinimoottorit, jotka tulivat laajaan käyttöön lentokoneissa.

A. A Mikulinin moottorit sekä ennen sotaa että sen jälkeen (ei tietenkään enää mäntäsuihkumoottoreita) toimivat monentyyppisissä MiG-koneissa. Aivan ensimmäinen, vuonna 1937, 6000 metrin korkeudessa, kehitti 1200 hevosvoimaa.

Sodan aikana A. A. Mikulinin johtama suunnittelutoimisto loi tehokkaan AM-38-moottorin IL-2-hyökkäyslentokoneelle, jota natsit pelkäsivät kuin tulta.

Kahden vuosikymmenen suunnittelutyön aikana monia moottoreita on tullut massatuotantoon. Todella stressaavaa työtä. Hän on erittäin arvostettu maassa. Aleksanteri Aleksandrovitš Mikulin - sosialistisen työn sankari (Neuvostoliiton korkeimman neuvoston puheenjohtajiston todistus tämän kunnianimen nro 3 myöntämisestä). Hän on neljän palkittu Valtion palkinnot, monien tilausten haltija.

Täydellisten lentokonemoottoreiden luoja, jotka toivat kunniaa ja voittoja ilmailullemme, itse työskenteli vuosikymmeniä kulumisen eteen.

Nuoruudessaan hän ihastui Oryol-ravin kouluratsastukseen ja voitti kilpailuissa palkintoja. Sitten hänestä tuli innokas moottoripyöräkilpailija ja hän myös kilpaili. Mutta työ sai minut unohtamaan kaikki nämä urheiluharrastukset.

A. A. Mikulin tiesi erittäin hyvin kunkin moottorin käyttöiän ja osoitti ohjeissa tarkasti sen huoltosäännöt, isojen ja ajankohtaisten korjausten ajoituksen sekä käytöstäpoistoajan. Näitä sääntöjä on noudatettava tarkasti ilmailussa. Ja hän käynnisti toivottomasti ainoan ja korvaamattoman "moottorinsa" - sydämensä.

Kirjoita se pois? Hän oli vahvasti eri mieltä. Esimerkit satavuotiaista osoittavat selvästi, että kehon resurssit ovat paljon suuremmat, emme yksinkertaisesti pidä huolta itsestämme, kroppa tekee kulumista ja hajoaa etuajassa.

Tiedemiehen, suunnitteluinsinöörin analyyttinen mieli ja tässä täysin uudessa ongelmassa tunnistivat hakuketjun päälenkit - biovirtojen vaikutuksen ihmiselämään, verenkierron, hengityksen, hikoilun, ihmisen työn tutkimisen. lihasjärjestelmä liikkeiden, fyysisten harjoitusten aikana.

Mikulin istuutui lukemaan kirjallisuutta, joka oli hänelle täysin uutta. Jotkut ystäväni neuvoivat minua olemaan tuhlaamatta aikaa ja tekemään fysioterapiaa lääkärini ohjeiden mukaan. Siinä kaikki. Ja hän noudatti ahkerasti kaikkia ohjeita. Mutta samaan aikaan hän itse halusi selvittää, miksi ja miten harjoittaa liikuntaa, kuinka kävellä ja juosta saadakseen maksimaalisen hyödyn kehon liikkeistä. Hän pyrki analysoimaan ikääntymisen tärkeimpiä syitä ja toimi varovaisesti ja huolellisesti. Tällä kertaa kokeellinen tukikohta ei ollut koekenttä, ei laboratorio, vaan hän itse.

Vähitellen muotoutui hypoteesi yhdestä ikääntymisen tärkeimmistä syistä - aineenvaihduntatuotteiden tai, kuten A. A. Mikulin kutsuu, "kuonista" sedimentaatiosta solujen välisissä tiloissa. Tämä tarkoittaa, että täällä, tällä tasolla, pitäisi alkaa ihmisen auttaminen omalle keholleen. Ja tämä apu on jatkuvassa liikkeessä, oikealla hengityksellä, järkevällä ravitsemuksella.

Mutta voi herätä kysymys: ottiko A. A. Mikulin liian rohkean tehtävän, kun hän alkoi kehittää vanhuuden torjuntajärjestelmäänsä ja tarjosi selityksensä useille fysiologiset prosessit, esiintyy kehossa?

Nykyään ihmiskehon tutkimuksen rajat ovat laajentuneet merkittävästi. Kemisti ja fyysikko tutkivat elämää molekyylitasolla. Lääkäri, fysiologi, matemaatikko, sähköinsinööri, akustikko, kyberneetikko ja jopa ydinenergia-asiantuntija työskentelevät yhdessä. Tämä koordinoitu työ auttaa nopeasti kiipeämään luonnon monimutkaisimman työn - ihmisen - tietämyksen portaita, auttaa löytämään uusia tapoja taistella äskettäin parantumattomilta vaikuttaneita vaivoja, ylläpitää mielen tuoreutta ja hyvää mieltä vanhuuteen asti, fyysinen voima. Ja tämä antoi akateemikko A. A. Mikulinille oikeuden liittyä etsintään laajan tietämyksensä näkökulmasta, mikä synnyttää odottamattomia ja mahdottomia analogioita ja johtopäätöksiä ei-insinöörille, pohtia ihmiskehoa, paljastaa harmonisen salaisuudet. sen osien vuorovaikutus ja syyt sen työn yhteensopimattomuuteen; etsiä tapoja lisätä tehokkuutta, kestävyyttä ja luotettavuutta, tarjota omia fyysisiä harjoituksia, käyttäytymis- ja ravitsemussääntöjä; keksiä laitteita ja mekanismeja. Hän vahvistaa ajatusten, johtopäätösten ja suositusten paikkansapitävyyden henkilökohtaisella harjoittelulla, omalla terveydellään ja aktiivisella työllä 82-vuotiaana.

Mutta silti, mitä mieltä fysiologit ja biologit ovat insinöörin - lentokoneiden moottoreiden asiantuntijan - luovan pitkäikäisyyden taistelujärjestelmästä, kun he lukevat käsikirjoituksen, jossa tämä järjestelmä esitettiin? Annetaan heille puheenvuoro.

Akateemikko, Neuvostoliiton tiedeakatemian fysiologian osaston sihteeri E.M. Ohukainen:

"Paljon toimituksellista työtä, jota tein yhdessä kirjoittajan kanssa koskien esiin nousseita fysiologisia käsitteitä ja tosiasioita, uskon, että käsikirjoitus on yleisesti ottaen erittäin kiinnostava ja hyödyllinen populaaritieteellisen kirjallisuuden osiossa julkaistavaksi."

Lääketieteen tohtori, professori V. N. Guryev:

"Monografia on erittäin kiinnostava. Voimme olla samaa mieltä kaikista tärkeimmistä säännöksistä. Kirja on erittäin hyödyllinen..."

"En löytänyt virheitä", sanoo Leningradskyn fysiologisen kybernetiikan laboratorion johtaja valtion yliopisto Professori P.I.

Akateemikko A.L. Kursanov:

"Minun on myönnettävä, että biologina pidän osaa muotoiluistamme liian rohkeina, mutta tämän ei pitäisi estää minua näkemästä työssäsi pääasiaa - sen omaperäisyyttä, joka koostuu siitä, että pyrit ymmärtämään työsi organisaatiota. ihmiskehoa arvioimalla sitä suunnitteluinsinöörin ja mekaniikkojen silmin. Samalla onnistut näkemään monia tuttuja ilmiöitä uudessa valossa, mikä joko vakuuttaa sinut oikeassa tai rohkaisee etsimään lähestymistapoja niiden todentamiseen ja herättää siten luovaa ajattelua.”

Akateemikko A. A. Imshenetsky:

Ja lopuksi, Neuvostoliiton terveysministeriön tieteellisen lääketieteellisen neuvoston lausunto, joka lähetettiin Neuvostoliiton tiedeakatemian toimitus- ja julkaisuneuvostolle:

"Neuvostoliiton terveysministeriön tieteellinen lääketieteellinen neuvosto ei vastusta akateemikko A. A. Mikulinin kirjan "Oma järjestelmä vanhuuden torjumiseksi" ("Aktiivinen pitkäikäisyys") julkaisemista.

Neuvostoliiton terveysministeriön tieteellisen lääketieteellisen neuvoston varapuheenjohtaja, professori G. K. Ushakov.

Useita arvovaltaisia ​​lausuntoja voitaisiin jatkaa. Yllä oleva riittää kääntämään mielenkiinnolla tämän kirjan sivuille, joiden tarkoituksena on vakuuttaa: sinun on opittava taistelemaan itsesi, terveytesi puolesta, ollaksesi hyödyllinen yhteiskunnalle mahdollisimman pitkään.

S. Chumakov

Luku I
MITEN TÄMÄ KIRJA SYNTYI

Jokainen haluaa elää, olla terve ja työskennellä mahdollisimman pitkään tuntematta vanhuuden taakkaa. Mutta he sanovat, että vanhuus hiipii huomaamatta, eikä sille voi mitään. Kuinka paljon fatalismia ja alistumista kohtaloon tällaisessa yleisesti hyväksytyssä mielipiteessä onkaan! Useimmiten taistelussa vanhuutta vastaan ​​ihminen menee syvään puolustukseen. Taistelujärjestelmä on yleisesti ottaen sama: lääkkeiden "puolustuslinjoja" pystytetään, mutta voitot seniileistä vaivoista osoittautuvat kuvitteellisiksi. Joka vuosi ihminen asettaa itselleen yhä enemmän kieltoja; älä juokse, älä kävele nopeasti, älä nosta raskaita esineitä, älä työskentele, mutta kaikki nämä kiellot eivät työnnä taaksepäin, vaan lähennä vanhuutta. Keho rapistuu.

Jotenkin huomaamattomasti tulee aika, jolloin vanhat tuttavat tapaavat tavallisen "Kuinka sinä elät?" He kysyvät: "Miltä sinusta tuntuu?" "Nätimme vähän", vastaat, ja pääkeskustelun aiheeksi ei tule bisnes, vaan terveys. Sille ei voi mitään - ikä. Mutta ehkä ikä ei ole syypää, vaan me itse, eikä vanhuus hiipi meille ollenkaan, vaan me itse raahaamme sen taloon, vaikka se vastustaa ja toistaa: "On liian aikaista ottaa sinua mukaan. omiin käsiini."

Kolmekymmentä vuotta sitten tunsin itseni paljon huonommaksi ja vanhemmaksi kuin nykyään. 50-vuotiaaksi asti, kuten useimmat ihmiset, en todellakaan välittänyt terveydestäni enkä pitänyt liikuntakasvatusta kovinkaan tärkeänä. Kun kuitenkin sairastuin vakavasti ja päädyin sairaalaan, minulla oli vihdoin aikaa ja halua ymmärtää - insinöörinä, elektroniikkana, mekaniikkana ja suunnittelijana - ihmiskehon ikääntymisen syitä, kehittää aktiivinen järjestelmä torjuntaan. vanhuus. Halusin tehdä tämän, en siksi, että "narittaisin" mahdollisimman pitkään ja eläkkeellä ollessani katsoisin sivulta, kuinka elämä on täydessä vauhdissa, vaan ollakseni siihen aktiivinen osallistuja mahdollisimman pitkään ja toimi täysin.

Yli kolmesataa vuotta sitten syntyi gerontologian tiede, jonka tehtävänä oli ratkaista pitkäikäisyyden ongelma ja taistella vanhuutta vastaan. Tuhannet lääkärit, biologit, fysiologit ja muut tiedemiehet työskentelevät tänään ratkaistakseen nämä ongelmat. Neuvostoliittoon ja muihin maihin on perustettu gerontologian tutkimuslaitoksia. Eri alojen tutkijat vaihtavat mielipiteitä gerontologisissa kongresseissa. Onhan olemassa yli kaksisataa hypoteesia vanhuuden ja ikääntymiseen liittyvien sairauksien syistä.

Kirjallisuus sisältää tietoa monista satavuotiaista. Esimerkiksi Kentingern eli 185 vuotta, Peter Zortai myös 185 vuotta. Luonnollinen pitkäikäisyys ei ole harvinaista Neuvostoliitossa. Maassamme yli 30 000 työntekijää ja eläkeläistä on yli 100-vuotiaita ja 300 000 yli 90-vuotiaita. Tutkin henkilökohtaisesti abhasialaisen toveri Kiutin elämää, joka on 153-vuotias. Hän työskenteli puutarhassa joka päivä ja hyppäsi hevosensa selkään ilman ulkopuolista apua. Voitte kuvitella, millainen ratsumies hän oli 100-vuotiaana! Kaikki tämä viittaa siihen, että ihmiset ja heidän biologiset solut voi elää hyvin pitkään. On vain tarpeen luoda soluille, erityisesti soluille, sellaiset ympäristöolosuhteet, joissa jakautumisen seurauksena syntyneet uudet solut eivät menettäisi sukulaistensa nuoria, täysipainoisia ominaisuuksia.

Monet biofysiikkaa, biokemiaa ja fysiologiaa koskevat teokset on omistettu elävien solujen aiheelle. Mutta vain asiantuntija voi ymmärtää nämä teokset. Samalla olen vakuuttunut siitä, että jokaisen tulisi saada mahdollisimman varhain oppia ainakin alkeellisimmat tiedot kehonsa fysiologisista, rakenteellisista ominaisuuksista, jotka vaikuttavat suoraan ja ensisijaisesti terveyteen, hyvään mielentilaan ja työuran pitkäkestoisuuteen.

Vaikka olemme terveitä tai tunnemme olomme terveiksi, hyödynnämme itseämme, elimiämme, kykyjämme välittämättä, ajattelematta seurauksia. Suhtaudumme autoihin paljon säästäväisemmin.

Ostit esimerkiksi itsellesi moottoripyörän. Mutta et aja sillä ennen kuin opit sen osien suunnittelua ja tarkoitusta sekä ajosääntöjä. Et voi auttaa heitä pitkä aika käytä, jos alat käyttää sitä kulumiseen. Et myöskään voi käyttää elimiäsi järkevästi, ennen kuin saat selville, kuinka ne ovat rakenteeltaan, mitkä ovat niiden kyvyt ja kuinka niitä tarvitsee auttaa pitkäikäisyyden säilyttämiseksi työssä. Siksi tässä kirjassa käsittelen ihmisen fysiologian tärkeimpiä peruspiirteitä. Näitä ovat mm.: biovirtojen vaikutus ihmisen elämään, verenkierto, hengitys, hikoilu, liikuntakasvatuksen rooli, lihasjärjestelmän liikkeet.

Lehdistössä on viime aikoina ilmestynyt yhä enemmän artikkeleita terveydestä. Mielenkiintoisia ovat esimerkiksi kuuluisan Neuvostoliiton kirurgin, lääketieteen akateemikon N. M. Amosovin artikkelit. G. Gilmoren esite ”Running for Life” käännettiin venäjäksi ja julkaistiin suuria määriä. Jotkut ihmiset yrittävät kokea joogavoimistelua.

Valitettavasti monet ihmiset aliarvioivat kuitenkin fyysisen kulttuurin ratkaisevan roolin moderni elämä ja älä käytä sitä. Luulen, että näin tapahtuu, koska missään julkaistuista teoksista ei ole syvällistä selitystä siitä, miksi sinun on harjoitettava liikuntaa, miksi sinun täytyy kävellä ja juosta tai kuinka kävellä ja juosta.

Voimme täysin varmuudella sanoa, että ylivoimainen enemmistö ihmisistä, varsinkin yli 35-vuotiaista, ei juokse tai harrasta terveyden kannalta tarpeellista voimistelua, koska kukaan ei selittänyt heille ajoissa, miksi kehomme tarvitsee tiettyjä liikkeitä, kukaan ei ole todistanut, että lepo johtaa laiskuuteen, letargiaan ja heikkouteen, mikä nopeuttaa vanhuuden alkamista.

Reseptejä ja suosituksia on monia. Esimerkiksi eräs kuuluisa lääkäri pitää tärpättikylpyjä pääasiallisena ikääntymisenä. Tarkastuksessa kävi ilmi, että esimerkiksi minulle ne ovat vasta-aiheisia. Tästä päätelmä: kaikki eivät hyödy kaikista lääkkeistä kahdelle identtisiä ihmisiä ei maailmassa. Siksi en kirjoita lääkkeiden hyödyistä tai haitoista. Lääkäreiden pitäisi tehdä tämä.

Samoja käyttäytymiskeinoja ja -tekniikoita, joita olen kehittänyt ja testannut monta kertaa kolmen vuosikymmenen aikana, voivat käyttää kuka tahansa, koska ne liittyvät vain ihmisen fysiologisen luonteen peruselämän ominaisuuksiin ja perusperiaatteisiin.

Ennustan oikeutetun kysymyksen insinöörin oikeudesta tunkeutua fysiologian alalle, antaa suosituksia, kehittää ja ehdottaa omaa järjestelmäänsä. Yritän vastata siihen. Tätä varten sinun on tehtävä pieni retki historiaan.

Ei vain lääkärit, vaan myös aikakautemme ensimmäisten vuosisatojen suuret ajattelijat ja tiedemiehet tutkivat ihmiskehon rakennetta. Tämän todistavat Platonin, Aristoteleen, Hippokrateen (ihmisluonnosta), Gehlenin, Eudemuksen ja monien muiden aleksandrialaisten tutkijoiden teokset Herofiluksen koulusta.

Hän antoi erityisen suuren panoksen ihmisten ja eläinten elinten tutkimukseen suurin nero Renessanssin taidemaalari, kuvanveistäjä, arkkitehti, insinööri ja anatomi Leonardo da Vinci, joka jätti jälkeensä suuren teoksen: "Anatomy Records and Drawings". Tämän kirjan muuten julkaisi vuonna 1965 Nauka-kustantamo. Se kuvaa kaikkia luita, sisäelimiä, hermostoa ja verisuonijärjestelmät, samoin kuin lihasjärjestelmä, jänteet, rusto ja niin edelleen. Siihen aikaan vain täysin poikkeuksellinen, monipuolinen ajattelija ja tiedemies pystyi tekemään niin yleismaailmallista ja työvaltaista työtä.

Näin Leonardo da Vinci kuvailee ihmisten ikääntymisen syytä:

"Täydellisenä terveenä elävät vanhat ihmiset kuolevat ravitsemuksen puutteeseen; ja tämä tapahtuu, koska niiden polku suoliliepeen suoniin kapenee jatkuvasti, koska näiden suonten kalvo paksuuntuu kapillaarilaskimoihin, jotka sulkeutuvat ensimmäisenä kokonaan. Tästä seuraa, että vanhat ihmiset pelkäävät enemmän kylmää kuin nuoret ja että erittäin vanhoilla on iho puun tai kuivan kastanjan värinen, koska tämä iho on melkein vailla ravintoa. Ja tällä suonten kalvolla ihmisillä tapahtuu sama asia kuin appelsiineissa, joissa kuori paksunee ja liha pienenee, kun ne kuivuvat."

Vaikka Leonardon ajoista on kulunut yli 450 vuotta, hänen lakonista arvosteluaan voidaan edelleen pitää hyvin todellisena todisteena yhdestä syistä ihmisten ennenaikaiseen ikääntymiseen, jotka eivät ymmärtäneet kehoaan eivätkä ryhtyneet perusfysiologisiin toimenpiteisiin terveen ylläpitämiseksi. valtimoiden ja suonien tila.

Muuten kiinnitän kirjassa tähän aiheeseen erityistä huomiota, koska riippumatta siitä, kuinka erilaisia ​​ihmiset ovat iältään, terveydentilalta ja fyysiseltä kehitykseltä, valtimoiden ja suonien toiminta on kaikille sama, aineenvaihdunnan lait ovat yhteinen kaikille ihmisille.

Leonardon teosten lisäksi haluaisin viipyä Andrei Vesaliuksen tutkielmassa "Rakenteesta ihmiskehon", julkaistu vuonna 1543. Hänen ajatuksensa ovat ajankohtaisia ​​tänäkin päivänä moderni kehitys Tiede ja teknologia.

"Tieteiden ja taiteiden opiskelulla on monia esteitä", hän kirjoitti. – Ei pientä vahinkoa aiheuta niiden opetusten liian murto-osainen jakautuminen, jotka täydentävät jokaisen näistä tieteistä. Ja vielä suurempi este on yksittäisten työalojen kapea jakautuminen eri asiantuntijoiden kesken... (He) ovat niin omistautuneita vain yhdelle sen alalle, että loput, jotka liittyvät siihen läheisesti ja siihen erottamattomasti, jäävät jäljelle. sivuun. Siksi he eivät koskaan luo mitään upeaa..."

Tämä syvä oikea ajatus voidaan johtua aikaisemmasta lääketieteen opetuksesta, jossa ei otettu huomioon elektroniikan ja sähkömagneettisten kenttien vaikutusta ihmissolujen terveeseen kehitykseen, hänen suorituskykyyn ja pitkäikäisyyteen. Ja kiinnitän tähän asiaan huomiota kirjassa. Loppujen lopuksi sähkömagneettisten kenttien vaikutus kaikkiin ihmisiin on sama.

Viime vuodet ovat olleet luonteenomaisia ​​useiden eri alojen tutkijoiden ihmiskehon kattavasta tutkimuksesta. Heidän riveissään tapaat lääkärin ja fysiologin lisäksi myös alan asiantuntijoita yleinen biologia, genetiikka, biokemia, biofysiikka. Modernin edistyksen viimeisimmät saavutukset tulevat lääketieteen palvelukseen: laser, isotoopit, kybernetiikka... Lista jatkuu.

Nykyään ammattikorkeakoulun materiaalien lujuuslaboratoriosta löytyy traumatologi. Ilman tietoa luun lujuusominaisuuksista, sen puristus- ja vääntökestävyydestä on mahdotonta kuvitella tehokas hoito murtumia.

Ihana kirurgi Nikolai Mikhailovich Amosov, jonka artikkelit edellä mainitsin, lääketieteen lisäksi, valmistuiutista. Nykyajan lääkäri tarvitsee teknistä tietämystä voidakseen tarkastella laajemmin ihmiskehon toimintoja ja rakennetta sekä osallistua arvovaltaisesti tieteellisen ja teknologisen kehityksen tuomiseen lääketieteelliseen käytäntöön.

Pääalaltani olen suunnitteluinsinööri. Tämä auttoi minua anatomisten asiantuntijoiden ohjauksessa tekemieni anatomisten esineiden dissektioiden ja dissektioiden aikana ymmärtämään, miten luonto on suunnitellut ihmisen "mekanismin". Lisäksi minun piti tutkia syvällisesti fysiologian kurssia ja tehdä paljon kokeita joidenkin fysiologisten prosessien ja tosiasioiden selvittämiseksi, suoritettava sarja kokeita lihasten supistumislakien tunnistamiseksi, joista en löytänyt tietoa oppikirjoista. perustui kaikkiin fysiologiaan liittyviin töihini, kun Testattuani systeemini jokaista elementtiä pitkään itselläni ja sitten ystävilläni, valitsin itselleni tarvittavat harjoitukset ja suosittelin niitä kaiken ikäisille.

Nyt kiinnitämme yhä enemmän huomiota fyysiseen kulttuuriin ja urheiluun. Monet tunnetut tiedemiehet, lääketieteen ja liikuntakasvatuksen työntekijät kirjoittavat teoksia terveellisestä käyttäytymisestä ja hyödyllisiä harjoituksia. Kannatan suuresti heidän neuvojaan ja yritän noudattaa niitä. Mutta tämän kirjan sisältämä materiaali ei toista nykyaikaisissa julkaisuissa tätä aihetta koskevia tietoja. Sanoisin, että se vain täydentää niitä.

Haluan korostaa, että työni ei ole oppikirja. Työn aiheena on analyysi joistakin tärkeimmistä ikääntymisen syistä, joita olen testannut, teoreettisia ja käytännön analyysi, biovirtojen rooli, hengitys, hikoilu, alku- ja nykyihmisen elinolojen vertailu ja fyysisen kulttuurin roolin arviointi.

Lisäksi tarjoan joitain keksimiäni laitteita vanhuuden torjuntaan. Kirjassa näytän, minkä ansiosta pystyin voittamaan sairauksia, pysäyttämään ikääntymisen ja ylläpitämään nuoruutta ja tuottavuutta useiden vuosien ajan, myös nykyajan.

Ja todella haluan sen olevan mahdollista suurempi määrä ihmiset käyttivät tätä tietoa hyväkseen.

Luonto ei pyrkinyt varmistamaan eläinten ja ihmisten pitkäikäisyyttä, minkä vahvistavat monet tosiasiat. Esimerkiksi hampaiden hauraus, joka johtaa eläinmaailman edustajat ennenaikaiseen kuolemaan nälkään. Näön ja kuulon heikkeneminen, joka johtaa kuolemaan puolustuskyvyttömyydestä. Lopuksi ennenaikainen kuolema johtuu myrkkyjen ja jätteiden kerääntymisestä solujen välisiin tiloihin ja hermoston häiriöstä.

Ilmeisesti luonto pyrki nopeuttamaan sukupolvien vaihtoa maan päällä nopeuttaakseen itsensä kehittämisprosessia (evoluutiota). Puiden tuoreet silmut eivät muutu vihreiksi ennen kuin tuuli puhaltaa pois vanhoja lehtiä. Mutta ihminen ei sokeasti tottele luontoa. Hän kamppailee, ja tämän taistelun tavat ovat erilaisia. Hampaiden sijasta hän keksi hammasproteesit. Auttaakseen heikentynyttä näköään hän teki lasit. Hän vastusti lääketieteen saavutuksia sairauksiin. Kehon ikääntyminen - liikunta ja urheilu.

Lukija saattaa ajatella, että nämä lyhyet rivit tyhjentävät ensimmäiset tiedot ihmisen taistelusta pitkäikäisyydestä. Valitettavasti he eivät ole uupuneet! Osoittautuu, että on toinen vihollinen - salakavala ja näkymätön. Hänen nimensä on laiskuus ja heikko tahdonvoima.

Tuhannet ihmiset kuolivat ennenaikaisesti ruumiin kuonasta ja heikentyneestä hermostotoiminnasta vain siksi, että he olivat liian laiskoja toistamaan fyysisiä harjoituksia joka aamu. Terveyden ja onnellisen työelämän voittamiseksi ei riitä, että ostetaan paljon kirjoja liikuntakasvatuksen eduista, ei riitä, että seinälle ripustetaan aamufyysisiä harjoituksia kuvaavia julisteita. Tärkeintä on löytää tahdonvoima itsestäsi tai viljellä sitä vähitellen laiskuuden voittamiseksi. Vain tässä tapauksessa menestys on taattu.

Toistuvat ja pitkät kokeet ovat osoittaneet, että kaikkia systeemini tekniikoita ja menetelmiä voivat käyttää sekä miehet että naiset, niin teini-ikäiset kuin hyvin iäkkäätkin ihmiset terveyden hankkimiseksi ja työkyvyn lisäämiseksi. Kuitenkin jokaisen henkilön kannalta ratkaiseva ehto suositusten soveltamisen hyödyllisyydelle on äärimmäisen asteittaisuuden ja varovaisuuden pakollinen noudattaminen hallittaessa uusia harjoituksia, joihin keho ei ole aiemmin tottunut.

Elävät solut eivät voi muuttaa rakennettaan ja aktiivisuuttaan yhdessä tai kahdessa päivässä. Tämä vie aikaa. Vanhuksen tai sellaisen, joka ei ole aiemmin harrastanut liikuntaa, kannattaa harrastaa liikuntaa kuukauden ajan.

Päivittäin sinun tulee lisätä asteittain yksi tai kaksi liikettä jokaiseen harjoitukseen (esimerkiksi käsipainojen nosto). Juoksussa lisää 5-10 askelta joka päivä jne. tiettyyn rajaan asti, jokaiselle yksilöllisesti.

Äkillinen ylirasitus on erittäin vaarallista keholle. Päinvastoin, harjoitusten asteittainen hallinta johtaa koko kehon vahvistumiseen, tekee ihmisestä terveemmän, kestävämmän ja johtaa pitkäikäisyyteen.

Pidän myös tarpeellisena sanoa muutaman sanan asenteestani lääketieteeseen ja biologiaan.

On vaikea löytää tarpeeksi kirkkaita sanoja ilmaisemaan ihailua puolueemme ja neuvostovaltion toimintaa kohtaan, jonka tavoitteena on edelleen parantaa väestön sairaanhoitoa ja järjestää ihmisten virkistystä. Lääke, lääketieteen työntekijöitä He tekevät valtavaa ja hyödyllistä työtä. Minusta näyttää kuitenkin siltä, ​​että joissakin tapauksissa lääkärit, jotka käyttävät aktiivisesti lääkkeitä, aliarvioivat sellaisen tekijän roolia kuin elävien solujen riippumattomuus, kun henkilö pystyy luomaan asianmukaiset ympäristöolosuhteet paranemiselle, kehitykselle ja uudelleenjärjestelylle. Täällä on laaja kenttä mielenkiintoiselle tutkimukselle.

Jos esimerkiksi aloitat soutamisen ilman harjoittelua, niin tunnin soutamisen jälkeen kämmeneesi peittyvät veriset rakkulat, koska solut eivät ole vielä sopeutuneet uusiin ympäristöolosuhteisiin - jatkuvaan kitkaan airojen puuta vasten. Jos kuitenkin lähestyt tällaisia ​​aktiviteetteja vähitellen ja viisaasti, kuten sinun pitäisi tehdä minkä tahansa urheilun alussa, muutaman päivän kuluttua käsiisi ilmestyy kovia kovettumia. Katsoin vanhojen ja uusien solujen rakennetta mikroskoopilla. Niillä ei ole mitään yhteistä!

Mikulin Alexander Aleksandrovich - lentokoneen moottorisuunnittelija, Moskovan lentokonetehtaan pääsuunnittelija, joka on nimetty M. V.
Eläkkeellä Mikulin pysyi yhtä levoton ja luova ihminen, jota hän aina oli. Hän otti esille terveyden ylläpitämisen ongelmat ja ehdotti useita uusia ideoita, joista osa käytettiin potilaiden parantolahoidossa. Kun terveysministeriö kieltäytyi julkaisemasta Mikulinin lääketieteellistä kirjaa, akateemikko tuli 76-vuotiaana lääketieteellinen koulu ja vuonna 1975 hän suoritti valtionkokeet erinomaisin arvosanoin. SISÄÄN ensi vuonna Hän puolusti lääketieteen väitöskirjaansa laatimansa kirjan pohjalta. Sitten se julkaistiin nimellä "Active Longevity".
Hän testasi kaikki lääketieteelliset ajatuksensa itsellään, ja vaikeiden terveysongelmien keskellä elämänsä hän onnistui vahvistamaan kehoaan ja saavuttamaan 90-vuotisrajan.

Tänään esitän huomionne otteita tästä kirjasta.

Lyö kantapääsi lattiaan - ja olet terve!

Verenkierron tärinävoimistelu on akateemikko Mikulinin ehdottama ihmevoimistelu, joka voi vapauttaa jalkalihakset ylimääräisestä maitohaposta ja parantaa laskimokiertoa.

Kirjassa "Active Longevity (My System for Fighting Old Age)" Mikulin puhui tärinävoimistelusta:

"Ei ole turhaa, että aamufyysisiä harjoituksia kutsutaan harjoitukseksi. Tämä on todellakin lataus eloisuudesta, raikkaudesta ja aktiivisuudesta koko tulevalle päivälle.

Jopa koulutetut, fyysisesti vahvat ja intensiivistä henkistä työtä tekevät ihmiset alkavat tuntea raskautta päässään usean tunnin työskentelyn jälkeen. Aivot väsyvät.

Ehdotan yksinkertaista harjoitusta, jonka voivat suorittaa jopa ne ihmiset, jotka ovat kiellettyjä juoksemisesta ja nopeasta kävelystä.

Jos nouset varpaillesi niin, että kantapääsi irtoaa lattiasta vain sentin verran, ja putoat yhtäkkiä lattialle, koet shokin, aivotärähdyksen. Tässä tapauksessa tapahtuu sama asia kuin juoksussa ja kävellessä: suonissa olevien läppien ansiosta veri saa lisäimpulssin liikkua ylöspäin.

Tällaiset kehon tärähdykset tulisi tehdä hitaasti, enintään kerran sekunnissa. Kolmenkymmenen harjoituksen (aivotärähdyksen) jälkeen sinun on pidettävä 5-10 sekunnin tauko. Älä koskaan yritä nostaa kantapääsi yli senttimetrin lattian yläpuolelle. Tämä ei tee harjoituksesta tehokkaampaa, vaan aiheuttaa vain tarpeetonta väsymystä jaloihin.

Liian tiheä ravistelu on myös hyödytöntä. Riittävä määrä verta ei ehdi kerääntyä suonten välitiloihin, eikä sen aalto peitä suonen seuraavaa "lattiaa".
Laskimoveri ryntää sydämeen. Jos se on täytetty vain puoliväliin, korkkia ei voi saada pois. Hydrodynaaminen isku on liian heikko.

Jokaista harjoitusta kohden ei saa tehdä enempää kuin kuusikymmentä ravistelua. Suorita ne ankarasti, mutta älä niin ankarasti, että ne resonoivat tuskallisesti päässäsi. Juoksun aikana ravistelun tulee olla samanlaista kuin luonnollinen. Siksi tärinävoimistelu ei aiheuta vaaraa selkärangalle ja sen levyille. Kokemukseni tärinävoimistelusta vuosikymmenien ajalta vahvistaa tämän.

Pitkän ja intensiivisen henkisen työn aiheuttamasta verenpurkauksesta pään raskaus häviää tärinäharjoituksen jälkeen. Tämä selittyy sillä, että inertiavoimat kuljettavat voimakkaasti laskimoverta päästä sydämeen.

Väsymys häviää minuutin tärinäharjoituksen jälkeen vuorelle kiipeämisen aikana. Suosittelen tekemään nämä minuuttiharjoitukset 150-200 metrin nousun välein. Tällaiset harjoitukset ovat erityisen tehokkaita vähentämään väsymystä pitkien kävelyretkien aikana.

Vibrovoimistelu voidaan mielestäni luokitella turvallisesti terapeuttiseksi liikuntakasvatuksen tyypiksi. Yllä selitettiin kuinka ja miksi toksiinit poistetaan tärinävoimistelussa. Jos teet jatkuvasti näitä harjoituksia, laskimoventtiilit lakkaavat olemasta "hiljaisia ​​takavesiä". Kehon ravistelu, joka stimuloi veren voimakkaampaa pulsaatiota suonissa, eliminoi jätteiden ja verihyytymien kerääntymisen laskimoläppien lähelle. Siksi ravistamalla kehoa on tehokasta apua useiden sisäelinten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa, keino estää tromboflebiitti ja jopa sydänkohtaus (sydänlihaksen suonien mikrotromboflebiitti).

Akateemikko V.A. Ambartsumyan, joka käytti menestyksekkäästi tärinävoimistelua, kirjoitti A.A. Mikulin:

"Rakas Aleksanteri Aleksandrovitš!
Vuosina 1966-1969 sairastuin tromboflebiittiin useita kertoja. Vuonna 1969, tromboflebiitin sairaalassa hoidon jälkeen, aloin käyttää ehdottamaasi tärinävoimistelumenetelmää, kun tauti ei ollut vielä täysin ohi.

Kahden tai kolmen kuukauden tämän menetelmän käytön jälkeen kaikki jäljet ​​katosivat viimeinen sairaus. Sen jälkeen minulla ei ollut tromboflebiittiä melkein kahteen vuoteen. Minusta näyttää siltä, ​​​​että ehdottamasi menetelmä todella auttaa estämään tromboflebiitti-ilmiöitä..."

Sydänkohtauksesta kärsinyt akateemikko Orbeli oli erittäin kiitollinen Mikulinille tästä tärinävoimistelusta, jolla hän paransi vanhan sydämensä parantaen verenkiertoa. Loppujen lopuksi harjoitus ei vaikuta vain jalkojen suuriin laskimoihin, vaan myös kapillaareihin, joihin pääasiassa muodostuu tukoksia. Sinun tarvitsee vain napauttaa kantapääsi.

Tehdään siis yhteenveto...

Menetelmä tärinävoimistelun suorittamiseksi

On tarpeen nousta varpaillesi niin, että kantapääsi nousevat 1 cm irti lattiasta, ja aseta ne jyrkästi lattialle. Tässä tapauksessa tapahtuu aivotärähdys, jonka vuoksi laskimoveri saa lisäimpulssin liikkuakseen ylöspäin.
Et saa nostaa kantapäätäsi enempää kuin 1 cm lattian yläpuolelle., koska tämä aiheuttaa ei-toivottua jalkojen väsymystä.

Aivotärähdyksiä tulee tehdä enintään kerran sekunnissa. Liian tiheä ravistelu on myös hyödytöntä.

30 aivotärähdyksen jälkeen se on välttämätöntä pidä tauko 5-10 sekuntia. Tee jokaiselle harjoitukselle enintään 60 aivotärähdystä. Ne on suoritettava ankarasti, mutta ei siinä määrin, että ne tuntuvat tuskallisesti päässä. Ravistuksen tulee olla sama kuin juostessa.

Päivän aikana pitäisi toista harjoitus 3-5 kertaa (jokainen toisto on 1 minuutti).

Tahdonvoimainen voimistelu

”Teen joka aamu harjoittelemaani tahdonvoimaista voimistelua noin kolme minuuttia suoraan sängyssä. Toistan sen kaksi tai kolme kertaa päivässä istuen tuolilla pöytäni ääressä. Mielestäni tämä voimistelu on hyödyllinen ja jopa välttämätön sairauden aikana, kun lääkäri on määrännyt vuodelevon.

Ensin sinun on rentoutettava kaikki lihakset, ja sitten vähitellen, erittäin vahvoilla tahdonvoimaisilla impulsseilla, jännitä niitä kymmenen kertaa liikkumatta.
Ensin sinun on rasitettava varpaiden lihaksia, sitten pohjelihaksia ja sitten jatkuvasti vatsan, rintakehän, kaulan ja käsivarsien lihaksia. Näillä harjoituksilla lihasten tulee laajentua ja "leikkiä", kuten voimamiehet sirkuksessa.

Tällaisella tahdonvoimaisella voimistelulla on monimutkainen vaikutus kehoon: toisaalta se stimuloi biosähköisiä ilmiöitä soluissa, mikä tehostaa aineenvaihduntaa, ja toisaalta se auttaa lihaksia ja suonia pääsemään eroon myrkkyistä.

Emme saa unohtaa, että tahdonvoimaisen voimistelun aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota tasaiseen ja syvään hengitykseen. Jokaista viittä lihassupistusta kohden sinun on hengitettävä kerran sisään ja uloshengitettävä joka viides."

Tahdonvoimainen voimistelu ja lämpökasvohieronta

Akateemikko Alexander Aleksandrovich Mikulin, joka alkoi kehittää menetelmiä terveyden parantamiseksi ja ikääntymiseen liittyvien muutosten ehkäisemiseksi 50 vuoden jälkeen ja soveltamalla näitä menetelmiä itseensä, hän ei vain saavuttanut, vaan säilytti elämänsä loppuun asti hyvän terveyden, ajattelun selkeyden, reaktionopeus ja nuorekas ulkonäkö.

Näin sanoi akateemikko Mikulin siitä tärkeä pointti kasvomme ja ihomme kauneudesta:

"Miksi puremislihakset, jotka liikuttavat leukaamme, ovat niin kovia? Kyllä, koska usein vähennämme niitä voimakkailla toimintavirtojen tahdonvoimaisilla impulsseilla, eli harjoittelemme niitä syödessä ja puhuessamme.

Nuoruudessa poskien lihakset ovat joustavia ja kiinteyttäviä, koska kasvun ja kehityksen aikana niissä kiertää voimakkaita, "tajuntamattomia" biovirtoja. Mutta mitä vahvempi biovirta, oli se sitten tietoisesti tai tiedostamatta aiheutettu, sitä jäykempi lihas on.
Vuosien mittaan posket notkautuvat, lihakset velttoavat, ne kokevat yhä enemmän elektronista nälkää, eikä vain siksi, että iän myötä meistä tulee vähemmän tunteita. Emme välitä näiden lihasten terveydestä emmekä harjoittele niitä systemaattisesti, päivittäin, vahvoilla, tahdonvoimaisilla hermoimpulsseilla ja biovirroilla, eli tahdonvoimaisella kasvovoimistelulla.

Jotta kasvoni ei velttoutuisi, teen seuraavan harjoituksen, joka kestää 1-2 minuuttia, 8-10 kertaa päivässä. Kaikesta voimistani, niin että pääni tärisee, vedän poskeni kahdeksan kertaa vuorotellen silmiini ja korviini, sitten huulteni kärjet hampaisiini, eli teen kaikkeni stimuloidakseni tehokasta aineenvaihduntaa kasvohoidossa. lihakset (Huom: vuorostaan ​​- 8 kertaa posket silmiin, 8 kertaa posket korviin, 8 kertaa huulten kärjet hampaisiin :)

Harjoituksiin liittyy voimakkaita kasvojen grimasseja. Et voi tehdä mitään! Kasvojen terveyden ja raikkauden vuoksi voit irvistää muutaman minuutin. Sinun on ymmärrettävä, että siellä, missä hermoimpulssit ja biovirrat eivät saavuta vähintään useita kertoja päivässä, ilmaantuu väistämättä velttoutta ja letargiaa.
Ihmisen roikkuvat, velttoiset kasvot, jolle voidaan antaa paljon enemmän vuosia kuin hän todellisuudessa on, on seurausta elämästä "painovoimalla", jota vastaan ​​taistelen päättäväisesti. Ja jotta läheisesi eivät pelkäsi grimasseja, harjoittele kasvolihaksia pesemällä kasvojasi aamulla, kun olet yksin peilin kanssa. Hän ei välitä.

Näiden harjoitusten lisäksi teen joka aamu ja ilta lämpökasvohieronta nopeuttaa verenkiertoa kapillaareissa. Tätä tarkoitusta varten minulla on kaksi paksua lautasliinaa, jotka ovat hieman kasvojani suurempia. Ne on ommeltu kahdesta froteekerroksesta.

Kastelin yhden lautasliinan sisään kuuma vesi sellaiseen lämpötilaan, että tuskin kestän sitä, ja levitän sitä kasvoilleni puoli minuuttia. Sitten painan hetkeksi toista samaan nesteeseen kostutettua lautasliinaa kasvoilleni. kylmä vesi(kesällä jopa sulavan jään kanssa). Toistan tämän lämpöhierontatekniikan joka aamu ja ilta kaksi tai kolme kertaa. Koko toimenpide kestää kolmesta viiteen minuuttia. Tulos on erittäin hyvä.

Lopuksi haluaisin sanoa kasvojen biovirtojen valtavasta roolista. Kaikki tietävät, että tunteet heijastuvat yleensä kasvoillemme. Tämä tarkoittaa sitä surun ja ilon kanssa, ärsytyksen ja ongelmien kanssa, sairauksien kanssa sekä hyvä tuuli ja mielihyvä, tiedostamatta, aivojen hermoimpulssit supistuvat ja rentouttavat erilaisia ​​kasvojen lihaksia. Oli mahdollista huomata, että aivolaitteistossa nämä toiminnot ovat palautuvia. Riittää, kun jokin on sinulle epämiellyttävää, tehdä itsetyytyväiset, iloiset kasvot, ja biovirtojen ryhmä aiheuttaa refleksiivisesti mielialan muutoksen aivohermosoluissa. Ei turhaan sanomme loukkaantuneelle lapselle: "No, lopeta itkeminen, hymyile, niin kaikki surusi menee ohi."

Siksi mielestäni olisi hyvä idea, jos jokainen yrittäisi säilyttää nuorekkaan, miellyttävän ilmeen koko elämänsä ajan. Se on hyväksi itsellesi ja läheisillesi."

Hengitysharjoitukset

”Hengityksellä on erittäin tärkeä rooli tahdonvoimaisessa voimistelussa.

Olen samaa mieltä monien lääkäreiden, fysiologien ja fysioterapian asiantuntijoiden kanssa, jotka ovat varovaisia ​​joogivoimistelussa. Mutta ilmeisesti meidän ei pitäisi täysin hylätä muinaisen fyysisen kulttuurin kokemusta. Tämä koskee joitain hengitysharjoitusten osia järjestelmääni liittyen. Sinun täytyy vain kuvitella selkeästi, miksi nämä elementit ovat hyödyllisiä ja mitä tapahtuu kehossa, kun hengität syvään sisään ja ulos. Muuten, hengityskoulu ei ole ominaista vain joogien harjoitusjärjestelmälle. Ilman oikeaa hengitystä ei urheilu tai liikunta yleensä ole mahdotonta ajatella.

Kun heräät ja venyttelet makeasti, sinun on makaa selällään ja rentouduttava täysin kaikki lihaksesi. Sitten sinun tulee hengittää mahdollisimman syvään, nostaa rintakehäsi ylös ja sitten supistaa lihaksia vatsat vedä suolen ja mahan ontelon erottava kalvo alavatsaan asti.

Kuva: rintakehä-vatsan ahtauma nostetussa asennossa (I) ja lasketussa asennossa (II); 1 - kalvo; 2 - sydän; 3 - vatsalihakset.

Samanaikaisesti vatsapuristin painaa voimakkaasti suolen ontelo. Paine leviää kaikkiin sisäelimiin: munuaisiin, maksaan, pernaan, haimaan jne. Tällainen puristus puristaa yön aikana kertyneet myrkyt sisäelinten soluista ja solujen välisestä tilasta. Pallean painamiseen suolistoonteloon tulee liittyä eräänlainen vatsan ulkonema: mitä enemmän, sen parempi. Hallitaksesi täysin pallean tahdonvoimaisen liikkeen taiteen ylös ja alas, sinun on tehtävä tämä harjoitus monta kertaa ääntämällä sanat samanaikaisesti ääneen ja keskeyttämättä hengitystäsi (vatsan ulkonemisella ei ole mitään tekemistä hengityksen kanssa). Opin tämän harjoituksen muutamassa päivässä.

Mutta palataanpa hengitysharjoitusten käytäntöön. Selällään makuulla sinun on ensin hengitettävä syvään ja täytettävä sitten vatsasi pallealla. Pidä nyt hengitystäsi 3-5 sekuntia, jotta myrkkyillä on paineen alaisena aikaa poistua paikoista, joihin ne asettuivat yön yli.
Hengitä ilmaa viiveen jälkeen ulos kymmenessä pienessä osassa, työntäen sitä voimakkaasti tiukasti puristettujen huulten läpi niin, että koko vatsa värähtelee intensiivisesti kymmenen kertaa.

Kaikki hengitysharjoitusten edut piilevät tässä liikkumattomien sisäelinten hieronnassa (ravistelussa). Muuten, sama hieronta tapahtuu sillä hetkellä, kun nauramme. Tästä käy selväksi, miksi naurua on pidetty hyödyllisenä muinaisista ajoista lähtien.

Hengitysharjoituksen fysiologinen merkitys eli elinhieronnalla vatsaontelo pallean avulla on se, että tämän harjoituksen aikana sydämen täyttyminen verellä paranee ja mitä enemmän sydän vastaanottaa sitä, sitä enemmän se sinkoutuu aortaan supistuksen aikana.

Toistan nämä harjoitukset paitsi aamulla, myös joka päivä myös illalla ennen nukkumaanmenoa. Ylityön välttämiseksi riittää 10 syvää hengitystä ja sykkivää uloshengitystä aamulla ja illalla.

Tunnen toisen hyödyn säännöllisistä hengitysharjoituksista. Minulla oli usein sydänkohtauksia ja sydämentykytys. Analysoituani hengitysharjoitusten mekaniikkaa ja sen seurauksia tulin siihen tulokseen, että vatsalihasten supistaminen voi auttaa poistamaan sydänvaivoja. Päättely oli seuraava. Sydämellemme luonto on varannut tilan - sydänontelon - keuhkojen ja vatsan esteen rajoittaman. Kun sydänlihas supistuu, korkeapaineinen veri vapautuu aorttaan. Mutta rentoutumisen aikana laajentuva sydänlihas ei voi kohdistaa painetta sydämen ontelon seinämiin. Jos onkalon tilavuus on pieni, sydän imee vähän verta. Jos tilavuus on suuri, niin veren osuus on vastaavasti suurempi. Suunniteltaessa palleaa - vatsan estettä - luonto on valitettavasti antanut sille liikaa herkkyyttä. Emotionaalisen kiihottumisen, pelon, jännityksen, ankaran keskustelun aikana ja ihmisen ikääntyessä pallea nousee ja sydämen ontelo supistuu.

Luonto on luonut ydinytimeen laitteen, joka säätelee ihmissolujen elämään ja työntekoon tarvittavan veren pienen määrän. Tämä säätö voidaan suorittaa vain muuttamalla sydämen impulssien rytmiä ja voimakkuutta. Jos verta on vähän, sydämenlyöntiä pitää kiihdyttää, vahvistaa, jos paljon, hidastaa. Siksi pulssi nopeutuu jokaisella pallean nousulla ja vastaavalla sydämen ontelon pienenemisellä.

U hermostuneita ihmisiä se aiheuttaa pelkoa. Pelosta pallea nousee vielä korkeammalle, sydänontelon tilavuus supistuu entisestään ja pulssi kiihtyy. Esiintyy tila, jota potilaat kutsuvat sydänkohtaukseksi. Usein se päättyy vakaviin seurauksiin.

Ja niin ajattelin: voiko ihminen pysäyttää sydänkohtauksen nopeasti ilman lääkärin apua? Luulen, että voi. Tätä varten riittää heti kiihdytetyn sykkeen alkamisen jälkeen antaa sydämelle suurin mahdollinen tilavuus sydämen ontelosta sydämen seuraavaa laajentamista varten.

Hengitysharjoitusten vaikutusmekanismi ehdottaa: sinun on hengitettävä syvään, työnnettävä vatsa ulos ja pidettävä se tässä asennossa kaikella voimalla 2-3 sekuntia. Toista sitten tämä tekniikka vielä kaksi tai kolme kertaa. Harvoin on tarpeen turvautua neljänteen kiertoon, koska kolme riittää varmistamaan sellaisen veren pumppauksen, että sydän alkaa toimia uudelleen normaalissa rytmissä.
Tämä yksinkertaisin menetelmä kolmenkymmenen vuoden ajan hän auttoi minua pääsemään eroon sydänkohtauksista, joiden poistamiseksi jouduin aiemmin soittamaan ambulanssiin ja olemaan sairaalahoidossa.

Säännöllisten hengitysharjoitusten kahdesti päivässä ja pallean venytysharjoitusten ansiosta vatsan esteen joustavuus varmistetaan, sydämen ontelon tilavuus kasvaa ja sydänkohtausten riski pienenee.

Joustavuus, liikkuvuus, hieronta

"...SISÄÄN Ihminen tekee työssä ja arjessa liikkeitä amplitudilla, joka on huomattavasti pienempi kuin nivelten ja nivelsiteiden amplitudi. Tämän seurauksena nivelsiteet muuttuvat vähemmän kimmoisiksi ja nivelten liikettä säätelevät lihakset menettävät kyvyn venyttää ja supistua merkittävästi.
Nivelten "työskentelykulma" pienenee. Kun ihminen on tottunut liikkeisiin, joilla on pieni amplitudi, hän menettää joustavuuden, kun hän tekee syviä mutkia, kyykkyjä, ja leveät, lakaisevat liikkeet alkavat aiheuttaa kipua ja joskus johtaa vammoihin. Kaikkea tätä pahentaa se, että haitallisia aineita - suoloja - kertyy nivelten toimimattomille alueille iän myötä.

Kuinka estää tällaisia ​​ilmiöitä? Erityisten harjoitusten avulla.

Motorisen toiminnan tilassa on tarpeen tarjota erityisiä harjoituksia nivel-nivelsiteiden laitteelle, jota on suoritettava järjestelmällisesti koko elämän ajan.
Tällaisia ​​harjoituksia ovat: käsivarsien, pään, vartalon kiertoliikkeet, käsien ja jalkojen keinuminen, taipuminen eteenpäin, sivuttain, taaksepäin, kyykky, syöksy jne.
Ne on suoritettava suurimmalla mahdollisella amplitudilla.

Yritä jokaisella oppitunnilla "työstää läpi" enimmäismäärä nivelet: olkapää, lonkka, polvi, nilkka sekä monimutkainen selkäydinjärjestelmä. Jos tätä ei voida suorittaa yhdellä oppitunnilla, harjoitukset tulisi jakaa useille päiville.

Jokainen harjoitus tulee toistaa 6-10 kertaa. Jos kipua esiintyy harjoitusten aikana suurella amplitudilla, sinun ei pitäisi pelätä sitä. Et voi vain sallia kova kipu loukkaantumisen välttämiseksi. Sinun on aloitettava harjoitukset ensin lämmittämällä vartaloasi, tekemällä ne pienellä amplitudilla, asteittain rakentamalla suurimmalle amplitudille.

Urheilussa hierontaa käytetään vähentämään väsymystä tai lisäämään suorituskykyä. Mutta ihminen väsyy paitsi urheilun jälkeen, myös työn aikana. Voisiko hieronnasta olla hyötyä myös täällä?

Hieronnan alkuperä juontaa juurensa antiikin ajoille. Historioitsijat ovat havainneet, että sitä käytettiin melkein kaikissa maailman maissa. Sitä käyttivät kreikkalaiset soturit ja roomalaiset gladiaattorit, muinaiset kiinalaiset lääkärit ja Afrikan kansat...
...Slaavilaisten keskuudessa hierontaa on harjoitettu antiikin ajoista lähtien luudalla ruoskimisena kylpyhuoneessa pesun aikana tai sen jälkeen parantaakseen. yleinen verenkierto. Tämä hieronnan muoto, jota muinaiset slaavit kutsuivat "hevosenhäntäksi", mainitaan Nestorin kronikoissa: "Kuinka he pesevät itsensä, he korteilevat... he näkevät puiset kylpylät ja polttavat ne velmalla, ja he raahaavat itsensä alas, ja heistä tulee natseja, ja he kastelevat itsensä saippualla, ja he ottavat oksan hakkaamaan... ja heidät kastetaan kylmällä vedellä ja he elävät niin."

Hieronnan vuosisatoja vanha historia todistaa sen myönteisistä vaikutuksista ihmisten terveyteen. Hieronta sisältää laajan valikoiman tekniikoita: silittämistä, hankausta, vaivaamista, taputtelua, taputtelua ja pilkkomista, joiden avulla koko vartaloa tai sen yksittäisiä osia työstetään johdonmukaisesti.
Hieronta suoritetaan liikesuunnassa laskimoveri ja imusolmukkeet, auttaa nopeuttamaan niiden ulosvirtausta työelimistä, vähentämään ruuhkia ja poistamaan turvotusta. Hieronnan ansiosta, joka aiheuttaa maltillisen perifeeristen verisuonten laajenemisen, sydämen työ helpottuu. Oikein suoritetulla hieronnalla on myönteinen vaikutus hermoston ja muiden kehon järjestelmien toimintaan.

Hieronnan avulla ratkaistavista tehtävistä riippuen on olemassa useita tyyppejä: hygieeninen, korjaava, traumaattisten vammojen hieronta, koulutus ja muut.

Hygieenistä hierontaa käytetään aamuvoimistelun jälkeen. Sen päätehtävänä on lisätä kehon yleistä sävyä. Se on yleensä luonteeltaan itsehierontaa ja sisältää silityksiä, vaivaamista, ravistelua ja aktiivisia passiivisia liikkeitä.

Iltahieronnalla, joka suoritetaan välittömästi ennen nukkumaanmenoa, on myönteinen vaikutus. Se suoritetaan sängyssä makaamalla. He suorittavat sellaisia ​​​​tekniikoita kuin silittäminen, kevyt vaivaaminen ja lihasten hellävarainen ravistelu.
Iltahieronta rentouttaa hermostunut jännitys Päivän aikana kerääntynyt, edistää yleistä rentoutumista ja parantaa unta.

Alla on joitain ohjeita itsehieronnasta.

Itsehieronta on hyvä yhdistää aamu- tai iltaharjoituksiin. On parasta hieroa alasti. Joissain tapauksissa, jos esimerkiksi huoneen ilma on viileää, hieronta voidaan tehdä neulottujen tai jopa villaisten alusvaatteiden kautta. Hierontaa suoritettaessa on tärkeää antaa vartalolle asento, jossa hierottavien kehon osien lihakset ovat rentoutuneessa tilassa.

Pääsääntöisesti hierovan käden liike tulee itsehieronnan aikana tehdä imusolmukkeiden kulkureittejä pitkin lähimpien imusolmukkeiden suuntaan. Käsiä hierotaan kohti kyynärpäätä ja kainalosolmuja; jalat - polvitaipeen ja nivusolmukkeisiin; rintakehä - keskeltä sivuille, lihasonteloihin; takaisin - selkärangasta sivuille; kaula - alaspäin, subclavian solmuihin.

Hieronta imusolmukkeet ei pitäisi tuottaa. Se on sallittua vain poikkeustapauksissa, kun on täysin varmaa, että solmuissa ei ole patogeenisiä mikrobeja, jotka voivat päästä vereen.

Hierontaa ei voi suorittaa aikana tulehdusprosessit, haavaumat, ihosairaudet, laskimotulehdus, tromboosi ja vaikea suonikohjut. Ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi selville, onko hieronta sinulle vasta-aiheista.

Erittäin miellyttävä hieronta kasvoille ja otsalle. Se suoritetaan pitkin kasvojen oksia kolmoishermo. Kevyt kasvojen hankaus, joka muistuttaa käsien liikkeitä pesun aikana, suoritetaan suunnassa kasvojen keskeltä oimoihin: ensin alaviivoja pitkin silmämunat, sitten kulmakarvojen linjaa pitkin ja lopuksi otsan pintaa pitkin.
Liikkeiden tulee olla lempeitä, hieman ihoa syrjäyttäviä, varsinkin kun sormet yltävät ohimoihin. Voimakas paine tällä alueella voi aiheuttaa epämukavuutta.

Pään pintaa hierotaan karvan kasvun suuntaan molemmilla käsillä samanaikaisesti. Sormet näyttävät haluavan puristaa tai vetää ihoa. Tätä seuraa rauhallinen pään silittäminen.
Aamu- ja iltapäivällä voidaan käyttää onnistuneesti tekniikkaa, jossa naputetaan sormilla varovasti kallon pintaan. Päähieronnan kokonaiskesto on noin viisi minuuttia. Sillä pitäisi olla miellyttävä ja rauhoittava vaikutus.

Hieronnan intensiteetti ja kesto eivät saa aina olla samat. Kovan väsymyksen ja hermostuneisuuden tapauksessa hierontaliikkeiden tulee olla kevyempiä ja kestäviä pidempään. Päinvastoin, kun olet iloisessa tilassa, esimerkiksi aamuharjoituksen jälkeen, hieronta suoritetaan energisemmin.

Jalkojen itsehieronta Yleensä ne alkavat peräkkäisellä työskentelyllä jalan, akillesjänteen, pohkeen ja sääriluun lihaksilla sekä reisilihaksilla. Jalkaa ja akillesjäntettä on parasta hieroa sohvalla istuen: hierottava jalka on polvessa koukussa, toinen suoristettuna ja makaa vapaasti sohvalla.

Pohjelihas hiero istuen jalat koukussa suunnilleen suorassa kulmassa. Samanaikaisesti, jotta pohkeen lihakset voitaisiin rentoutua täydellisemmin, jalka lepää peitosta, tyynystä tehdyn pehmusteen tai toisen jalan jalan päällä. Hieronta on kätevää myös istuen tuolilla tai sohvan reunalla, asettamalla toinen jalka lattialle ja nostaen toista hierottavaa. Iltahieronnan aikana tätä lihasta voidaan hieroa selällään makaamalla vastaavaa jalkaa nostaen.

Reiden lihasten hieronta suoritetaan eri asennoissa sen mukaan, mitä lihaskimppuja hierotaan:

1) hierontalaite istuu sohvalla, toinen jalka on alhaalla ja toinen hierottava makaa sohvalla;
2) hierontalaite istuu sohvan reunalla yhdellä pakaralla, hierottava jalka on hieman sivussa ja lepää varpaalla;
3) hierontalaite istuu tuolilla, hierottava jalka on puoliksi taivutettu ja kantapää lepää jotain tuolin yläpuolella olevaa esinettä vasten, selkänojan tulee olla tukevasti tuettu. Kaikissa tapauksissa hierotaan niitä lihaksia, jotka ovat rennossa, rennossa tilassa näissä asennoissa.

Jalkojen jälkeen hierotaan pakaralihaksia ja lannerangan aluetta. Pakaralihaksia työstetään vaivaamalla ja voimakkaasti ravistamalla. Lannealuetta hierotaan samanaikaisesti molemmilla käsillä - sormilla tai takapuoli käsi taivutettu nyrkkiin. Alaselän hankaus voidaan yhdistää kätevästi voimisteluharjoituksia- vartalon kallistaminen eteenpäin ja lantion pyörivät liikkeet.

Rintakehän lihakset On parempi hieroa selällään makuulla ja käyttää silittämistä, ravistamista ja hankausta.

Käsien itsehieronta voidaan suorittaa seisten, istuen tai makuuasennossa. Hiero ensin sormia, käden takaosaa, ranteen nivel. Päätekniikka on hankaus. Kyynärvartta itsehierottaessa käytetään silittämistä, puristamista, vaivaamista, taputtelua ja pilkkomista.

Kun olet lopettanut kyynärvarren hieronnan, hiero kyynärniveltä. Olkanivelessä hauis ja triceps hierotaan erikseen. Täällä käytetään useimmiten silittämistä ja vaivaamista.

Pään ja kaulan alueen itsehierontaan On parempi makaa selällään. Jos se joudutaan suorittamaan tuolilla istuen, on suositeltavaa asettaa kyynärpäät pöydän reunaan, jotta vältytään käsivarsien lihasten väsymiseltä ja olkapäälihasten liiallisesta jännityksestä.

Ensin hierotaan pään takaosan pintaa, niskan takaosan ja hartioiden lihaksia. Periaatteessa lihaksia silitetään ja vaivataan molempien käsien keski- ja nimettömällä sormilla pään takaosasta hartioihin. Mastoidiprosesseja (korvien takana olevat kyhmyt) hierotaan peukaloiden pyörivin liikkein.

Solisluun ja hartioiden alue hierotaan vuorotellen: ensin vasen puoli, sitten oikea. Tässä sinun on oltava varovainen ja vältettävä painamasta voimakkaasti lihaksia, koska tällä alueella on suuri määrä kipupisteitä.

Erityisesti tulee mainita hiero niskan etuosaa, jossa aivojen pääsuonet kulkevat: kaulavaltimo ja kaulalaskimot. Tämä hieronta on erityisen tehokas henkiselle väsymykselle, kun pitkäaikaisen istuma-asumisen seurauksena koukussa selkä ja kaareva pää heikkenevät laskimoveren ulosvirtaus aivoista.

Tässä tapauksessa hieronta suoritetaan heittämällä päätä hieman taaksepäin ja rauhallisesti, silittämällä kevyesti kaulan anterolateraalista pintaa ylhäältä alas kaulalaskimoja pitkin.

Suosittelen myös aika ajoin (1-2 kertaa kuukaudessa) vasemman rinnan nännin ja solisluun välissä olevien imusolmukkeiden hierontaa.
Tätä varten sinun on painettava kolme sormea ​​tiukasti yhteen. oikea käsi Ohjaa imusolmuke nännistä solisluuhun käyttämällä pyöreää painetta lihaksiin ja vielä pidemmälle tunkeutuen sormillasi solisluun alle.
Tämä hieronta lievittää harvinaisia ​​tuntemuksiani lievästä puristuskivusta olkapäässä, joka johtuu imusuonten kuohumisesta.

Kaikki tässä luvussa luetellut hierontatekniikat ovat hyödyllisiä kaikille ja johtavat suolojen ja myrkkyjen puhdistamiseen ja solujen pitkäikäisyyteen.

Kaikki uudelleenjärjestelyprosessit vaativat tietyn ajan ja asteittaisuutta. Siksi ihmisen on suoritettava minkä tahansa elimensä tietoinen uudelleenjärjestely kehon sisäisten reservien avulla erittäin huolellisesti ja vähitellen, jotta se ei aiheuta katastrofia. Tämä koskee täysin sellaisia ​​näennäisen rauhallisia harjoituksia, jotka eivät vaadi äärimmäistä ponnistelua, kuten tahdonvoima- ja hengitysharjoituksia sekä aamuharjoituksia."

Kuinka säädellä omaa painoasi

”Alkukantainen ihminen söi epäsäännöllisin väliajoin. Siksi luonnon täytyi suunnitella ruoan käyttömekanismi siten, että kaikki sen ravintoaineet eivät heti imeytyisi soluihin ja tietty prosenttiosuus jäisi sivuun "sadepäivään". Tarvikkeet oli sijoitettava mahdollisimman lähelle paikkoja, joissa ravintoaineet imeytyvät vereen, ja mahdollisimman kauas näitä aineita usein kuluttavista lihaksista.

Tällaiseksi paikaksi osoittautuivat suolet, joiden lähelle rasva, paras energiavarasto, kerääntyy rypäleiden muodossa, ja alueet mahassa, lantiolla, niskassa, kasvoissa - missä lihakset supistuvat harvemmin ja heikommin.

Jotta voisimme kuvitella ravitsemuskuvan selkeästi, piirretään kaavio (yläkuva), johon ihmisen paino on piirretty pystysuoraan ja aamiaisen, lounaan ja illallisen aika vaakasuunnassa. Ihannetapauksessa henkilölle, joka ei lihoa, hänen päivän painonsa kaavion tulisi olla katkoviivan muotoinen.

Aamiaisen alkaessa hänellä on nälkä. Hänen painonsa on alle keskiarvon, merkitty katkoviivalla. Aamiaisen jälkeen paino nousee yli keskiarvon. Sitten energiankulutuksen vuoksi paino alkaa laskea ja saavuttaa keskiarvon. Ennen lounasta kehon on muutettava tämä osa energiaksi ravinteita, joka kerääntyi rasvan muodossa aamiaisen jälkeen. Kun keho käyttää varantoja, ihminen tuntee näläntunnetta.

Kaaviosta käy selvästi ilmi, että jos aloitat syömisen tuntematta nälkää, kehon paino ja rasvavarannot alkavat kasvaa päivittäin ja henkilö lihoa vähitellen, mikä on vaarallista terveydelle, työkyvylle ja pitkäikäisyydelle (alakuva) . Tämän perusteella voimme muotoilla ravinnon ja paaston perussäännöt.

Ensinnäkin: älä istu pöytään ennen kuin tunnet olosi erittäin nälkäiseksi. Tässä asiassa olen eri mieltä niiden kanssa, jotka suosittelevat säännöllinen saanti ruokaa tunneittain, riippumatta siitä, onko vatsa täynnä sulamatonta ruokaa vai tyhjä. Ihmisten kanssa on toisin fyysistä työtä. Heidän tulee syödä säännöllisesti, koska he istuvat aina pöytään terveellä ruokahalulla. Seuraavat säännöt eivät koske ihmisiä, jotka työskentelevät manuaalisesti.

Toiseksi: koko ateria on jaettava henkisesti kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on voimakkaan nälän tyydyttäminen, toinen vaihe on kylläisyys. Nousen pöydästä, kun voin syödä yhtä paljon enemmän ilman vähempää ruokahalua. On myös kolmas vaihe - "ahmatti", kun kylläisyyden jälkeen syöt sen, mikä on jäänyt lautaselle maukasta, tai kun sukulaiset anelevat sinua syömään toisen palan. Terveen ihmisen, joka ei tee fyysistä työtä, tulisi sulkea tämä vaihe kokonaan pois arjesta.

Noudatan tätä ruokailutapaa ja lepokottien sukulaisten ja ravitsemusasiantuntijoiden kauhuksi syön noin puolet ympärilläni olevista.

Mutta kehoni on oppinut käyttämään suurimman osan syömästäni ruoasta, minulla ei ole ylimääräisiä rasvakertymiä ja minulla on vakaa "roomalainen" paino = pituus (180 senttimetriä) - 100 eli 80 kiloa. Tällä ruokavaliolla olen intensiivisesti kiireinen henkisellä työllä, minulla on fyysistä voimaa, harjoittelen fyysistä kuntoa, yritän juosta 3 kilometriä joka päivä, kesällä pelaan tennistä ja lomalla Krimillä patikoin jopa 15 kilometriä joka päivä. toinen päivä...."

Normaali ruokavalio

"Haluan kertoa teille, mitä ruokia vältän tai kulutan mahdollisimman vähän.

Kaikki hiivaa sisältävät tuotteet aiheuttavat käymisen suolistossa. Siksi yritän jäljitellä eteläisiä kansoja, jotka pitävät parempana happamatonta leipää ilman hiivaa. Vältän syömästä suuria määriä kaikenlaisia ​​orgaanisia rasvoja, jotka edistävät skleroosin muodostumista. Voit korvata ne kasviöljyllä - auringonkukka-, maissi- tai oliiviöljyllä.

Maidon sijasta pidän kaikenlaisia ​​bakteerijohdannaisia ​​hyödyllisinä - jogurtti, kefiiri, smetana, raejuusto. Keitettyä lihaa ja kalaa kohtuudella. Enemmän vihanneksia, erilaisia ​​muroja. Amerikkalaiset biologit suosittelevat raakoja vihanneksia ja hedelmiä raastettuina 20 % päivittäisestä ruokavaliosta. Minusta on hyödyllistä juoda vähintään 7-8 lasillista verenohennusainetta päivässä. Olen pitkään jättänyt lihaliemen pois ruokavaliostani, koska tämä tuote hajoaa huonosti maksassa. Älä unohda vitamiinien etuja. Ota askorbiinihappoa gramma päivässä, ruusunmarjoja jne.

Käytän suolaa ja sokeria kohtuudella, on hyvä, jos sokeri voidaan korvata hunajalla, ainakin pieninä määrinä. Pidän sokeria ja suolaa ihmisen valkoisina vihollisina.

Sinun tulee elämäsi aikana seurata vatsasi toimintaa erittäin tarkasti ja auttaa sitä ensimmäisen tauon illalla raparperitabletteja tai puoli lasillista laksatiivista teetä. Näin voimme välttää monia vakavia sairauksia, jotka johtuvat huolimattomuudestamme..."

Kuinka monta tuntia unta on hyvää ihmiselle?

”Kun ihminen herää, makaa, tuntee lievää pahoinvointia tai heikkoutta, näyttää siltä, ​​että jos hän vain makaa vähän enemmän ja viihtyy sängyssä, hänen voimansa palautuvat ja elinvoimaa tulee.
Älä usko näitä vääriä tunteita! Mitä kauemmin ihminen makaa nukkumatta, sitä enemmän hän menettää voimaa.

Kirjallisuudessa on paljon tietoa siitä, kuinka monta tuntia unta tarvitaan voiman palauttamiseen. On osoitettu, että toisaalta unen aikana solut latautuvat sähkövarauksella ja puhdistetaan hyvin tuoreella valtimoverellä maitohaposta ja muista aineenvaihduntajätteistä ja hapettumista - ja tämä on hyödyllistä! Toisaalta kuona-aineita kertyy soluihin vähitellen makuulla - mikä on haitallista. Tämä on yksi monista ristiriitaisuuksista, jotka seuraavat koko elämäämme.

Tietoja tuntien määrästä hyvä uni Mielipiteet jakautuivat. Jotkut uskovat - 8 tuntia, toiset (amerikkalainen keksijä Edison) - 5 tuntia. Itse olen sitä mieltä, että paras loma ja hyvinvointia antaa 6-7 tuntia unta, ei enempää. Meidän on kuitenkin muistettava, että maailmassa ei ole vain kahta sormea, joilla on samat viivat iholla. Ei kahta samanlaista ihmistä kehon ominaisuuksien suhteen. Siksi jokaisen on kokeellisesti määritettävä vähimmäisunimäärä, jonka he tarvitsevat toipuakseen."

***PS. Tämä ei tietenkään ole kaikki akateemikko Mikulinin suosituksista. Kirja "Active Longevity" on helppo löytää Internetistä (ainakin yllä olevan linkin kautta) - lue se rauhassa, se on varsin mielenkiintoinen ja hyödyllinen.

A. A. Mikulin

Aktiivinen pitkäikäisyys

TERVEYSTEKNIIKKA

Tarina akateemikko A. A. Mikulinista ja hänen kirjastaan ​​"Active Longevity"

Ja suurissa luentosaleissa esiintyy joskus hämmennystä. Puhujan puheen keskeytyi yhtäkkiä taulun jyrinä, jolle hän oli juuri piirtänyt toisen kaavion, joka putosi koukusta. Kaksi oppilasta ryntäsi asettamaan hänet paikalleen. Yleisön läpi kulki sympaattinen melu: kaverit hikoilivat ponnistelusta, mutta raskas rakenne ei antanut periksi heidän yhteisille ponnisteluilleen. Luennoitsija katseli ensin nuorten toimintaa hieman ironisesti, sitten katsoi kärsimättömästi kelloaan ja sanoi:

Ystävät, jättäkää lauta rauhaan hetkeksi. Meidän on järjestettävä työ eri tavalla. "Sinä", hän kääntyi yhden oppilaan puoleen, "pidä lautaa niin, ettei se putoa toisesta silmukasta ja lyö jaloistasi, ja seisot kyljellä ja varmistat, että lenkki osuu tarkalleen koukkuun .” Ja minä…

Ja kunnianarvoisa professori nosti helposti laudan reunaa.

Tästä tapahtumien käänteestä hämmästynyt opiskelija, joka ilmeisesti muisti kesäharjoittelunsa rakennusryhmässä, käski:

Lopettaa! Nyt minun pikkuhiljaa, vähän lisää... valmis, istu alas!

Professori pyyhki kätensä nenäliinalla ja palasi rauhallisesti saarnatuoliin:

Kiitos, nuoret, avustanne. Mutta ennen kuin jatkamme keskusteluamme, haluan tehdä yhden huomautuksen. Olette molemmat luultavasti yhteensä noin neljäkymmentä vuotta vanhoja, ei enempää. Olen kahdeksankymmentä. Tästä päätelmä: Suosittelen vahvasti fyysistä harjoittelua. Palataan nyt kotimaan ilmailussa käytettyihin suihkumoottoreihin.

Luennon piti akateemikko Alexander Aleksandrovich Mikulin Kadehdittavaa terveyttä ja voimaa! Mutta - tätä on vaikea uskoa nykyään - noin kolmekymmentä vuotta sitten lääketieteellä oli suuria vaikeuksia saada hänet takaisin henkiin. Painojen nostamisesta puhumattakaan – liikkuminen oli ehdottomasti kiellettyä. Minuuttikohtaisesti laskettu elämä, elämä, jossa ei ollut aikaa huolehtia itsestään, kuunnella oman sydämensä lyöntiä, yhtäkkiä hidasti nopeaa tahtiaan.

"Ennen 50-vuotiaaksi en, kuten useimmat ihmiset, pitäneet fyysistä kulttuuria kovin tärkeänä", kirjoittaa A. A. Mikulin. ”Kun kuitenkin sairastuin vakavasti ja päädyin sairaalaan, minulla oli halu ja aikaa ymmärtää ihmiskehon monimutkainen rakenne. Tutkittuani monia kirjoja tästä aiheesta kehitin oman järjestelmän, jota korjasin ja täydensin ystävieni kritiikillä ja kokeellisella testauksella. Tämä järjestelmä on antanut minulle mahdollisuuden voittaa sairaudet, pysäyttää ikääntymisen ja pysyä toimintakykyisenä useiden vuosien ajan, myös nykyhetken.

Sinun on katsottava taaksepäin menneisyyteen ymmärtääksesi, miksi, mutta mikä tärkeintä, kuinka tämä henkilö alkoi taistella terveytensä, mielensä puolesta, koska vastaus olisi liian yksiselitteinen, banaalinen ja pohjimmiltaan väärä: yksinkertaisesti siksi, että hän halusi, kuinka kaikki ihmiset elävät pidempään.

Kuten suunnittelijoiden keskuudessa on tapana, hän antoi itselleen "teknisen spesifikaation" muotoillessaan sen hyvin lyhyesti ja selkeästi alusta alkaen. Tässä se on:

1. Selvitä se itse ja auta kaikkia ymmärtämään, miten keho toimii.

2. Auta itseäsi ja auta kaikkia.

3. Pitkäikäisyyden on oltava aktiivinen.

Viimeisimpien tilastojen mukaan yli kolmesataa tuhatta ihmistä on ylittänyt maassamme yhdeksänkymmenen vuoden ikärajan. Yli 70-vuotiaita on miljoonia. Tämä on seurausta neuvostokansan kasvavasta hyvinvoinnista, seurausta lääketieteen menestyksestä. On tärkeää auttaa näin valtavaa tietävien, kokeneiden ihmisten armeijaa löytämään voima ja mahdollisuus antaa tietonsa, työnsä ja kokemuksensa takaisin yhteiskunnalle mahdollisimman pitkäksi aikaa.

... Kääntykäämme 1900-luvun alkuun. Laaja toimisto, seinät näyttävät olevan tehty kirjoista. Siellä on vihreä sohva, ja sohvan vieressä kyykyttää kaksi ihmistä: poika Sasha Mikulin ja iäkäs mies, jolla on valtava veistoksellinen otsa ja rehevä harmaantuva parta. Mies herättää jonkinlaisen lelumekanismin henkiin.

Autoja pitää rakastaa, hän sanoo veljenpojalleen lempeästi.

Olemme Venäjän ilmailun isän Nikolai Egorovich Zhukovskyn toimistossa. Myöhemmin tästä toimistosta tulee Aleksanteri Mikulinin koti moniksi vuosiksi, ja vihreästä sohvasta tulee hänen sänkynsä. Hän viettää Nikolai Jegorovichin vieressä elämänsä vaikeimmat viimeiset vuodet, erittäin kyllästettynä tieteellisestä toiminnasta ja organisatorisesta työstä nuoren neuvostovaltion hyväksi.

Emme muista tätä ollenkaan, jotta voisimme valaista Aleksanteri Aleksandrovitš Mikulinia hänelle läheisen henkilön loistolla. Loppujen lopuksi pääasia ei ole suuri sukulainen, vaan se, että häneltä otettiin paras rakentamaan omaa elämäänsä, että nuoresta miehestä tuli ystävä, apulainen ja työnsä jatkaja...

Moskovan korkeakoulussa N. E. Zhukovsky lukee kuuluisan ilmailun luentokurssinsa. Toimiston pöytälamppu, sanomalehdellä peitetty, palaa myöhään. Mutta kun tiedemiehen käsi heikkenee, hänen veljenpoikansa toimii ahkerasti hänen luentojensa ja artikkeleidensa kopioijana. Ja kun tiedemies sairastuu, luentojen kurssi ei keskeydy. Osastolle tulee nuori opiskelija, toistaiseksi vain lukijan roolissa. Eikä kukaan yleisöstä hymyile ironisesti. Kaikki tietävät: Aleksanteri Mikulinilla on moraalinen oikeus tähän lukemiseen, koska hän itse on koulun Žukovskin aloitteesta järjestetyn ilmailupiirin jäsen, johon muuten kuuluu sellaisia ​​loistavia nuoria kuin A. Tupolev, A. Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

Vuonna 1918 Žukovski lähetti muistion Punaisten ilmavoimien johdolle, n. mikä osoittaa tarpeen luoda ilmailusuunnittelu- ja testaustoimisto:

"Totta, laskenta- ja testaustoimisto muodostaa jonkin verran kuluja lentolaivaston hallitukselle", hän kirjoittaa, "mutta laskentatoimiston ylläpitäminen vuoden ajan maksaa saman verran kuin kolme kaatunutta taistelulentokonetta. Itse asiassa viimeisten viiden viikon aikana Moskovan lentokentällä on tuhottu kahdeksan lentokonetta.

Žukovskin idea hyväksyttiin välittömästi. Voit palkata henkilöstöäsi. He olivat jo siellä - Žukovskin opiskelijat ja hänen samanhenkiset ihmiset. Ensimmäiset lentokoneinsinöörit A. Arhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin suorittivat MVTU:n kurssin.

Ryhmän ensimmäinen työ oli purjelentokone. Purjelentokone ja ilmailu? Ei tarvitse ihmetellä. Tämä on huomisen vesilentokoneiden perusta. Boris Stechkin ja Alexander Mikulin työskentelevät moottorin parissa.

Vuonna 1919, jälleen Žukovskin aloitteesta, perustettiin KOMPAS - Moottorikelkkojen rakentamiskomissio. Ja jälleen tämän yrityksen perustajien joukossa näemme nuoren insinöörin A. Mikulinin Puna-armeijassa ja taistelussa valkoisia vastaan ​​useita moottorikelkkamalleja, ja sitten 20- ja 30-luvuilla moottorikelkat alkoivat palvella menestyksekkäästi. napatutkijat.

Aktiivisen pitkäikäisen järjestelmän ideologia on elää paitsi pitkään, myös olla tarmokas, kysytty yhteiskunnassa, johtaa aktiivinen kuva elämää. Valtion on autettava alle 65-vuotiaita ylläpitämään terveyttä ja energiaa ja alle 80-vuotiaita - osallistumaan julkinen elämä, 80 vuoden jälkeen - tarjota järjestelmä lääketieteen ja sosiaaliapua. Pilottiprojekti « Eläkeläisten aktiivinen pitkäikäisyys parempaan. Esimerkiksi Moskovassa vanhuksilla on oikeus ottaa yhteyttä sosiaalipalvelukeskukseen päästäkseen harrastusryhmään. Aikaisemmin tämä oli vain koululaisten saatavilla. Myös Venäjän ja Japanin välisten suhteiden kehittämiseen tähtäävää hanketta on kehitetty ”Elämisen kulttuuri” . Aktiivinen pitkäikäisyys."

Aktiivinen pitkäikäisyysprojektikonsepti

Luettelo pilottiprojektin "Active Longevity" tehtävistä:

1. Tulot ja työllisyys. Nyt kehitetään aktiivisesti ajatusta eläkepääomasta, jonka ihminen voi muodostaa itse. On myös tärkeää säilyttää työllisyys - suojella iäkkäitä ihmisiä kohtuuttomalta irtisanomiselta, ottaa käyttöön itsenäistä ammatinharjoittamista ja uudelleenkoulutusta koskeva ohjelma;
2. Säilytys. Kuudenkymmenen vuoden iässä ihmisellä on yleensä viisi sairautta krooninen muoto. On tarpeen kiinnittää huomiota sairauksien ehkäisyyn;
3. Koulutus ja tietotekniikka. Tarjota aikuisille mahdollisuus jatkaa opintojaan ja hallita tietotekniikkaa;
4. Vapaaehtoistyötä ja vapaa-aikaa. Tarjotaan edellytykset urheilulle, tanssille ja muulle toiminnalle, kehitetään sosiaalista matkailua, jotta myös eläkeläiset voivat matkustaa vapaasti;
5. Sosiaalipalvelut. Huolehdi vanhuksista, kehittää laitoksia, joissa eläkeläiset voivat levätä ja olla lääkäreiden valvonnassa (puolisairaalat).

Elämäntapa – aktiivinen pitkäikäisyys

Päätekijä aktiivisen pitkäikäisyyden järjestelmässä on terveellinen elämäntapa. Tämä on laajempi käsite kuin terveet elämäntavat. Emme puhu vain oikeista tavoista, vaan myös geriatrisista lääkkeistä, jotka lisäävät kudosten kykyä uusiutua. Tämä elämäntapa vaatii myös aikainvestointia, mutta se maksaa itsensä vanhemmalla iällä. Terveiden elämäntapojen kannattajat ovat yhdistyneet aktiivisen pitkäikäisyyden yhteisöön.

Esimerkki aktiivisesta pitkäikäisyydestä voi olla kuuluisan lääkärin Sergei Bubnovskyn samannimisessä kirjassa kuvaamat käytännöt. Voit ladata sen kätevässä muodossa täältä. Ei ole mikään salaisuus, että Sergei Mihailovitš "paitsi jaloilleen" monet "toivottomat" potilaat ja palautti heidät aktiiviseen elämään.

Aktiivisen pitkäikäisyyden järjestelmää tukeva henkilö varaa aikaa kunnolliseen lepoon, fyysiseen toimintaan (kunto, uima-allas), saunassa käymiseen ja monipuoliseen ruokavalioon.

Kuinka välttää nopea ikääntyminen

On useita tekijöitä, jotka vaikuttavat pitkäikäisyyteen:

• Sijainti. Elää maaseutualueilla tai ympäristöystävällisillä paikoilla on positiivinen vaikutus kehoon. Tällaisten ihmisten elinajanodote on keskimäärin seitsemän vuotta pidempi kuin kaupunkilaisten. Ihmiselle on edullista asua siellä, missä ei ole nitraatteja, pakokaasuja tai kloorivettä;
• Tasapainoinen ruokavalio ja ei huonoja tapoja. Ateroskleroosin, verenpainetaudin ja diabeteksen todennäköisyys on minimaalinen, jos syöt ruokia ilman kolesterolia ja epäterveellisiä rasvoja;
• Paino. Lapsuuden yli- tai alipainoisuus aiheuttaa kroonisia sairauksia vanhuudella. Liika syöminen ja epäterveellisten ruokien syöminen johtaa syöpään ja sydän- ja verisuonisairauksiin;
• Tyytyväisyys valintaan ja työoloihin, henkisten arvojen läsnäolo, rauhallinen ja. Tämä on erittäin tärkeitä tekijöitä, vaikuttaa hyvinvointiin. Perheeseen kuulumisella on myös myönteinen vaikutus - yksinäiset elävät yleensä lyhyempää elämää.

Pitkän elämän avaimet

Anti-aging-järjestelmän mukaan eliniänodotuksen pidentämiseksi sinun on:

• Ehkäise sairauksia ja vammaisuutta;
• Säilytä fyysinen ja;

Pääavain aktiivisen pitkäikäisyyden järjestelmään on aktiivinen elämäntapa ja kiinnostus itseäsi kohtaan. Löydät itsesi vanhusten joukosta, voit helposti ymmärtää, kuka tuhlaa energiaa itsesääliin ja kuka käyttää jokaista mahdollisuutta elämässä. Menestyvä ihminen yrittää pitää huolta kehostaan, mielestään ja sydämestään. Aktiivista pitkäikäisyyttä voi tutkia tarkemmin A. Mikulinin kirjassa "Minun järjestelmä vanhuuden torjuntaan".

Henkinen toiminta

Alzheimerin taudin tutkimuksen mukaan älyllinen toiminta hidastaa rappeuttavia prosesseja, jotka aiheuttavat tämän patologian. 50 vuoden iän jälkeen ihmisten tulee säännöllisesti ratkaista älyllisiä ongelmia. Aivot ovat lihas ja jos niitä ei käytetä, ne surkastuvat. Opiskelu voi olla henkisen stimulaation lähde. Esimerkiksi "Active Longevity" -projektissa on mahdollisuus

Uteliaisuus

Uteliaisuus saa aikaan impulsseja aivoissa. Vanhuudessa ei tarvitse opiskella yliopistossa, voit kouluttautua tai hankkia tietoa kokeilemalla. Aktiivisen pitkäikäisen järjestelmän kannalta on tärkeää säilyttää uteliaisuus ja halu kehittyä. Jos henkilö on välinpitämätön henkistä toimintaa, hän alkaa liikkua taaksepäin.

Uteliaisuus lisää halukkuutta fyysiseen toimintaan, jolla on suotuisa vaikutus terveyteen.

Luominen

Maailmassa on paljon vanhempia ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita maalaamisesta, kirjoittamisesta ja muusta luovasta toiminnasta. Jos ihminen on luova, hän näkee jotain uutta joka päivä. Kuuluisa kirjailija A. Lindgren aloitti työnsä 80 vuoden jälkeen. Tärkeintä on luoda säännöllisesti, ja sitten voit löytää kykysi tai inspiroitua uudesta mielenkiintoisesta harrastuksesta. Siksi Aktiivinen pitkäikäisyys -projektissa eläkeläiset voivat osallistua harrastusryhmiin.

Hengellisyys ja hyväntekeväisyys

Ihmiset, jotka auttavat säännöllisesti muita, ovat vähemmän stressaantuneita ja negatiivisia tunteita. Hyväntekeväisyys voi lisätä paitsi kestoa myös laatua

Kauneudella ei ole ikää

Ihminen missä tahansa iässä on kaunis, kuten monet mallit, näyttelijät, bloggaajat ja ohikulkijat kaduilla todistavat. Tärkeintä on säilyttää sisäinen luottamus ja säteily. Kauneuden ylläpitämiseksi missä tahansa iässä sinun on otettava huomioon seuraavat vivahteet nuoresta iästä lähtien:

• Ravitsemus. Vihannekset, tuoreet hedelmät, vähärasvainen liha ja kala auttavat säilyttämään ihosi kauneuden. On tärkeää, että ruokavalio on... Samanaikaisesti sinun ei pidä takertua ruokavalioihin - ne aiheuttavat kivennäisaineiden ja vitamiinien puutetta;
• Levätä. Sinun täytyy nukkua 7-9 tuntia päivässä. Unen puute aiheuttaa stressiä, joka vaikuttaa negatiivisesti ihoon;
• Harjoittele stressiä. Mikä tahansa vaihtoehto sopii aktiivisen pitkäikäisyyden ja kauneuden säilyttämiseen, jopa nopeaan kävelyyn;
• Painon vaihtelut. Pikavalinta painon tai painonpudotus pikaruokavalioissa vaikuttaa negatiivisesti ihon kimmoisuuteen. Tämä aiheuttaa ennenaikaisia ​​ryppyjä. Siksi sinun ei pitäisi yrittää laihtua kiloa päivässä nälkäisenä.

Myös hiuksista on huolehdittava. Tee naamioita säännöllisesti äläkä säästä hoitotuotteista. On tärkeää seurata kynsien kuntoa ja pehmentää tai leikata kynsinauhoja. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota hampaiden terveyteen - harjaa ne säännöllisesti ja käy hammaslääkärissä ajoissa.

Vallankumous mielessä ja sydämessä

Euroopan kaduilla kävelee vanhuksia, jotka voidaan kuvata heti lehden kanteen. Venäjällä tällainen itsehoito ei ole kovin yleistä. Vanhusten vaatteiden tulee olla yksinkertaisia ​​ja tyylikkäitä. Liian kirkkaita tai toistensa kanssa yhteensopimattomia värejä ei kannata käyttää, mutta ulkoasua ei kannata myöskään kuormittaa mustalla. Hameille ja mekoille on parempi valita midi-pituus. Aikuisena hatut, huivit ja tyylikkäät huivit näyttävät tyylikkäiltä.

Satavuotiaat ovat yli 90-vuotiaita ihmisiä. Teoriassa niitä on maapallolla 5 prosenttia. Eniten satavuotiaita on Japanissa, Abhasiassa, Amerikassa ja Kuubassa. Heidän joukossaan on enemmän naispuolisia edustajia. Jokaisella satavuotiaalla on oma salaisuutensa, mutta heitä yhdistää optimismi, rakkaus elämään ja aktiivinen elämäntapa.