Jooga maitohapon poistamiseksi kehosta. Miksi maitohappo kerääntyy lihaksiin - keino aineenvaihduntatuotteiden puhdistamiseen

Ohjeet

Kipu ja lihasväsymys hajoamistuotteista hapot- vetyionit, jotka vähentävät kehon yleistä happo-emästasapainoa. On loogista, että mitä voimakkaampia ja äkillisempiä rasituksia lihaksesi kokevat harjoituksen shokkivaiheessa, sitä enemmän keho tuottaa meijeri hapot sekä sen hajoamistuotteet. Perustuen siihen, että vetyionien vapautuessa urheilijan veri "happamoituu", yksi suosituksista happo-emästasapainon palauttamiseksi voi olla emäksisen kivennäisveden käyttö.

On olemassa toinen (tehokkaampi) tapa päästä eroon tämän alkuperän kivusta. Urheilijat rakentavat harjoituksensa usein lämmittely + päävaihe (isku) -periaatteen mukaan. Mutta hajoamistuotteiden takia meijeri hapot jääneet kehoon mahdollisimman vähän, ne on poistettava sieltä. Ja mikä auttaa sinua tässä, ei ole passiivinen lepo, esimerkiksi täydellinen lepo, vaan kohtuullinen, tasainen kuormitus ajatuille lihaksille - rauhallinen pyöräily, juoksu, uinti, venyttely. Tämän tyyppistä toimintaa voidaan pitää eräänlaisena (pakollisena!) "jäähdyttelynä" harjoittelun jälkeen. Vähemmän tehokkaista, mutta miellyttävämmistä tavoista päästä eroon ylimääräisestä meijeri hapot, tai pikemminkin sen hajoamistuotteista voit käyttää hierontaa, lämmintä kylpyä tai saunaa.

Hyödyllinen neuvo

Jos tunnet lihaskipua harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen, mutta ei ole mahdollisuutta juosta tai uida, tee "jäähdytyksenä" useita venytysharjoituksia syvään hengittämällä pallean läpi - vatsalla.

Lähteet:

• Lihaskipujen tyypit
• maitohappo lihaksissa

Kemiallisesti katsottuna maitohappo on kahden aineen - glykogeenin ja glukoosin - hajoamisen tai glykolyysin tuote. Glykolyysin aikana vapautuu energiaa, jota urheilijat tarvitsevat harjoituksen aikana.

Mistä idea ylimääräisestä maitohaposta kehossa tuli?

Yleinen käsitys on, että maitohappo aiheuttaa urheilijoille paljon ongelmia ja on todellinen vihollinen, vakava este menestyksekkäälle urheilijalle. Uskotaan, että jos urheilijan kehon maitohappotaso on normaalia korkeampi, hän kokee voimakasta kipua ja lihaskramppeja, ja myös happinälkää voi esiintyä.

Ymmärtääksesi yksityiskohtaisemmin tällaisen stereotypian totuuden tai valheellisuuden, sinun tulee ensin kääntyä biokemian puoleen. Muodollisesti maitohappo on kahtia jakautunut glukoosimolekyyli, joka halkeamisprosessin - glykolyysin - aikana vapauttaa erityisiä aineita - pyruvaatteja. Ihmisen lihakset käyttävät näitä aineita energiapolttoaineena, ja ilman niitä lihakset eivät yksinkertaisesti pysty supistumaan ja rentoutumaan, mikä johtaa täydelliseen toimimattomuuteen.

Glykolyysin lisääntyneen intensiteetin vuoksi fyysisen harjoittelun aikana vapautuu erityisen paljon pyruvaattia, jonka ylimäärä muuttuu lopulta takaisin maitohapoksi. Tästä syystä intensiivinen harjoittelu johtaa usein ylipainoisiin urheilijoihin. Kuitenkin mielipide, että maitohappo aiheuttaa tyypillistä kipua, joka yleensä ohittaa urheilijat ja kehonrakentajat muutama päivä harjoituksen jälkeen, ei ole vahvistettu tai tieteellisesti todistettu. Viisitoista vuotta on kulunut siitä, kun tiedemiehet löysivät harjoituksen jälkeisen lihaskivun todellisen syyn - nämä ovat banaalisia lihaskuitujen mikrotraumoita, jotka liittyvät epätavallisen raskaaseen kuormitukseen.

Miksi elimistö tarvitsee maitohappoa?

Maitohappo on koko kehon tärkein energianlähde. Jos urheiluharjoittelun intensiteetti on erittäin korkea, niin ns. nopeissa kuiduissa syntyvä maitohappo kuljetetaan hitaisiin kuituihin, joissa se muunnetaan energiapolttoaineeksi.

Urheilijan lihaksissa prosessoidaan kolme neljäsosaa tuotetun maitohapon kokonaismäärästä. Toinen neljäsosa lihaskuiduista peräisin olevasta maitohaposta pääsee maksaan ja munuaisiin verenkiertoelimistön kautta, jossa se prosessoidaan onnistuneesti. Niinpä laajalle levinneellä uskomuksella niin kutsutusta "ylimääräisestä" maitohaposta kehossa ei ole nykyään tieteellistä vahvistusta.

Harjoittelun jälkeen koettu lihaskipu on selvä merkki siitä, että olet kuormittanut kehosi täysin etkä ole hukannut aikaasi kuntosalilla. Tällaiset tuntemukset ovat normaaleja ja häviävät nopeasti levon ja unen aikana. Ja jos puhumme väsymyksestä ja ylikunnosta, emme voi olla kiinnittämättä huomiota sellaiseen aineeseen kuin maitohappo, jota kehomme tuottaa tietyissä olosuhteissa. Mikä se on, milloin tarkalleen sen synteesi alkaa ja mihin se vaikuttaa - harkitsemme edelleen.

Maitohappo

Maitohappo ihmiskehossa: miten ja milloin se ilmenee?

Ensin selvitetään kuinka maitohappo esiintyy lihaksissa.

Adenosiinitrifosfaatti (tai lyhennettynä ATP) on "energian lähde", jonka ansiosta voimme suorittaa sarjan sarjan jälkeen, toistoa toiston jälkeen ja jopa kaikenlaista fyysistä toimintaa. Jokaisella organismilla on kiinteä määrä sitä, joka kuluu harjoituksen aikana. Keskimäärin se kestää hieman kauemmin kuin tunnin intensiivistä työtä - tästä syystä harjoituksen kesto ei saa ylittää tätä aikaa.

Kun ATP-varastot ovat lopussa ja lihaksia käytetään edelleen, kehon polttoaineen hankintaprosessi muuttuu. ATP:tä alkaa muodostua hätänopeudella hajottamalla glukoosia. Adenosiinitrifosfaatin ohella, joka on keholle niin välttämätön, ilmaantuu kuitenkin myös maitohappoa (tai laktaattia).

Suhtautuminen maitohappoon on melko epäselvä. Kehonrakennuksen teoreettisia perusteita ja harjoittelun laatuun vaikuttavia prosesseja aloittelevat kokemattomat aloittelijat uskovat, että maitohappo lihaksissa on haitallista ja vain hidastaa edistymistä. Tämä on kuitenkin vakava väärinkäsitys: itse asiassa laktaatti on eräänlainen nopea "polttoaine" keholle, ja sen avulla voit harjoitella paljon tehokkaammin ja tuottavammin.

Miksi lihaskipuja ilmenee?

Kun urheilijat kokevat voimakasta lihaskipua harjoituksen jälkeen (etenkin harjoittelutauon jälkeen tai uusia harjoituksia tehdessä), syynä uskotaan usein olevan liika maitohappo. Itse asiassa tämä on osittain väärinkäsitys.

Seurauksena olevaa polttavaa tunnetta lihaksissa, joka häviää muutaman päivän kuluttua, kutsutaan itse asiassa viivästyneeksi lihaskivuksi (lyhennettynä LMS). Se on ZMB, jonka tunnet, kun alat tehdä merkittäviä muutoksia ohjelmaan: suoritat uusia harjoituksia, harjoittelet pidempään tai kun jatkat harjoittelua pitkän tauon jälkeen. Tämä ilmiö liittyy minimaalisesti maitohappoon - polttavan tunteen esiintyminen johtuu siitä, että lihaskuidut saavat mikrotrauman harjoituksen aikana. Näiden samojen mikrokyynelten paranemiseen liittyy lihaskipua ja sen mukana lihasten kasvua.

Tämä tunne on tyypillinen vain ensimmäisille harjoituksille: kirjaimellisesti 3-4 harjoituksen jälkeen polttava tunne tuntuu paljon heikommalta tai jopa katoaa kokonaan. Tämä johtuu siitä, että keho on järjestelmä, joka voi mukautua monenlaisiin olosuhteisiin. Tämän jälkeen mikrotraumat eivät enää parane niin tuskallisesti ja pitkään, mikä tarkoittaa, että lihassäikeiden kasvu hidastuu. Tästä syystä on välttämätöntä muuttaa harjoitusohjelmaasi säännöllisesti. Monien urheilijoiden suositusten mukaan joitain muutoksia tulisi tehdä 2-3 kuukauden tavanomaisen toiminnan jälkeen - ja tällä on positiivinen vaikutus lihasten kasvun ja voiman nopeuteen.

Maitohapon vaikutukset lihaksiin

Maitohapon tuotannossa on myös kielteiset puolensa. Erityisesti sen kertyminen kehoon alkaa haitata lihaskuitujen supistumista, heikentää hermojen johtumista ja vähentää "energian" tuotantoa. Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa urheilijaa lyhytaikaisissa intensiivisissä toistoissa, mutta häiritsee pitkäaikaista kuormitusta.

Hieronta ja sauna maitohapon poistamiseksi kehosta

Joten olemme jo havainneet, että maitohappo ei ole niin vakava ja vaarallinen vihollinen ihmiskeholle ja kehonrakennuksen kehitykselle. Oikealla lähestymistavalla jopa päinvastoin - siitä voi tulla "avustajasi" harkittujen harjoitusten yhdistelmällä, jonka avulla voit parantaa harjoittelusi tehokkuutta.

Kuitenkin urheilijat, jotka eivät ymmärrä tällaisia ​​​​asioita, viettävät usein huomattavan määrän aikaa maitohapon poistamiseen. On olemassa väärinkäsitys, että kovan harjoittelun jälkeen, kun lihaskipu tuntuu, lämmin kylpy, sauna ja hieronta nopeuttavat palautumista ja pääsevät eroon maitohaposta.

Itse asiassa on monta kertaa todistettu, että nämä ehdottoman hyödylliset ja miellyttävät menetelmät eivät millään tavalla vaikuta kehon maitohapon määrään. Tämän todistamiseksi suoritettiin tutkimuksia: yksi ryhmä ihmisiä yksinkertaisesti lepäsi intensiivisen harjoittelun jälkeen ja toinen ryhmä kävi saunassa ja hieronnassa. Tämän seurauksena molempien ryhmien edustajilta otetut verikokeet osoittivat saman maitohapposuolapitoisuuden - eli sauna tai hieronta eivät nopeuttaneet palautumista millään tavalla.

Mutta kiihtyvyyteen vaikuttaa rauhallinen ja leppoisa pyöräily. Vain 15-30 minuuttia "satulassa" alensi maitohappotasoja merkittävästi.

Tehdään se yhteenveto

Tällainen kysymys aiheuttaa todennäköisesti merkittäviä vaikeuksia monille urheilijoille, jotka eivät tunne omaa kehoaan ja siinä tapahtuvia prosesseja yksityiskohtaisesti. Periaatteessa tätä ei ole ollenkaan tarpeen ymmärtää yksityiskohtaisesti - riittää, että tutkit sitä ainakin pinnallisesti yleisten väärinkäsitysten välttämiseksi. Joten tehdään yhteenveto.

1. Maitohappoa syntyy glukoosin hajoamisen aikana, kun ATP-varat ovat lopussa.
2. Maitohappo EI ole kehon ja lihasten "vihollinen".
3. Maitohappo auttaa sinua suorittamaan lyhytaikaisia ​​intensiivisiä toistoja, mutta vaikeuttaa pitkäaikaisten toistojen suorittamista.
4. Maitohappo EI aiheuta polttavaa tunnetta, jota koemme päivien ajan harjoituksen jälkeen.
5. Maitohappo EI poistu nopeammin saunassa tai hieronnassa.
6. Maitohappo vaikeuttaa lihaskuitujen supistumista, mikä johtaa väsymykseen harjoittelun aikana.

Kun aloitat vain urheilun, teet tietyn sarjan harjoituksia, teet intensiivistä harjoittelua - tällaisen harjoituksen jälkeen tunnet ehdottomasti lihaskipua ja kehon yleistä heikkoutta. Tämä ei jatku vain muutaman ensimmäisen tunnin ajan, vaan jopa seuraavat 1-2 päivää. Miksi tämä tapahtuu? Vastaus on yksinkertainen: maitohappo kerääntyy lihaksiin, ja keho tarvitsee aikaa poistaakseen sen. Tätä prosessia voidaan kuitenkin nopeuttaa useilla tavoilla - puhumme tästä tässä artikkelissa.

Joten päätit mennä urheiluun, suoritit useita fyysisiä harjoituksia ja lihaksesi saivat hyvän harjoituksen. Kuten tiedät, fyysinen aktiivisuus vähentää veren ja hapen virtausta lihaksiin, joten lihas tarvitsee toisen energialähteen harjoitusten suorittamiseen. Hapen puuttuessa energiaa tuottaa lihaksissa oleva glykogeeni. Energian tuotantoprosessissa vapautuu myös maitohappoa (sen pääkomponentit ovat laktaattianioni ja vety), joka heikentyneen verenkierron olosuhteissa poistuu äärimmäisen hitaasti lihaksista ja kerääntyy siten niihin alentaen pH-tasoa. lihaskudoksessa, mikä aiheuttaa polttavaa tunnetta ja kipua.

Oireet

• Lihaskipu, polttava tunne.
• Yleinen heikkous, heikkous.
• Kun yritän tehdä pari harjoitusta lisää, kipu voimistuu.
• Joskus on vaikea nostaa käsiäsi, vaikea kävellä.
• Harvoin - kohonnut ruumiinlämpö.

Seuraavana päivänä epämukavuus ei häviä. Tosiasia on, että maitohappo poistetaan itsenäisesti lihaskudoksesta 1-2 päivän kuluessa, minkä jälkeen kaikki kipu häviää. Jos lihaskipu vaivaa 2-3 päivää harjoituksen jälkeen, niin tämä ei liity maitohappoon, todennäköisesti on tapahtunut vamma (venähdys, mustelma jne.).

Kuinka päästä eroon maitohaposta?

Nopeuttaaksesi maitohapon poistumista lihaskuiduista ja samalla vähentääksesi epämukavuutta lihaksissa, sinun tulee käyttää seuraavia suosituksia:

• Lihasten lämmittely – Valmistele lihaksesi ennen intensiivistä fyysistä toimintaa. Tee lyhyt lämmittely perusharjoituksilla - näin kerrot kehollesi aikeistasi suorittaa intensiivinen harjoitus.
• Harjoitusohjelman rakentaminen - älä aloita urheilun pelaamista raskailla kuormilla, aloita yksinkertaisilla harjoituksilla lisäämällä niiden intensiteettiä asteittain ja siirry sitten monimutkaisiin. Senkin jälkeen, kun olet hallinnut kaikki harjoitukset, on suositeltavaa vaihtaa lyhyitä intensiivisiä harjoituksia pitkien kestävyysharjoittelujen kanssa.
• Venyttely – suorita heti harjoittelun jälkeen sarja harjoituksia, jotka venyttävät stressaantuneita lihaksia. Venyttely vähentää kipua ja pehmentää liikakäytön vaikutuksia. Harjoittelun jälkeen voit myös työskennellä kuntopyörällä tai juoksumatolla 5-7 minuuttia rauhallisesti.
• Juo enemmän nesteitä - fyysisen toiminnan aikana sinun tulee juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä ja mieluiten 4-5 litraa. Eikä vain harjoituspäivänä, vaan myös seuraavana päivänä. Veden sijasta voit juoda vihreää teetä, mutta et kahvia tai alkoholia. Ja korkealla paineella - vain vettä.
• Oikea ravitsemus - kirsikka- ja granaattiomenamehu sekä nokkosen, orapihlajan ja ruusunmarjan keite ovat erinomaisia ​​maitohapon poistamiseen. Ja yleensä kaikki vihannekset, hedelmät ja vihreät ovat liittolaisiasi.
• Kylpylä tai sauna on erinomainen tapa ratkaista tämä ongelma. Korkean lämpötilan vaikutuksesta verisuonet laajenevat ja verenkierto kiihtyy, minkä seurauksena lihaksiin kertynyt maitohappo poistuu nopeammin. Riittää, kun vietät 5 minuuttia höyrysaunassa, sitten huuhtele itsesi viileällä vedellä (toista toimenpide 2-3 kertaa).
• Kuuma kylpy on kuin höyrysaunan korvike. Palauta hengityksesi harjoituksen jälkeen, odota sykkeesi normalisoitumista ja uppoudu kuumaan kylpyyn 10 minuutiksi, huuhtele sitten kylmällä vedellä, sitten takaisin kuumaan kylpyyn ja niin edelleen 3-4 kertaa. Sydänongelmiin, diabetekseen ja verisuonisairauksiin on parempi käyttää kontrastisuihkua kuuman kylvyn sijaan.
• Treenin jälkeinen hieronta – hieronta rauhoittaa lihaksia ja rentouttaa niitä. On parasta uskoa tällainen hieronta ammattilaiselle, joka auttaa lihaksia palautumaan kuormituksesta. Mutta voit hieroa itseäsi - myös tämä vaikuttaa.

Jotkut aloittelevat urheilijat etsivät Internetistä lääkkeiden nimiä (tabletit, uutteet, voiteet), joiden pitäisi auttaa poistamaan maitohappoa lihaksista. Mutta ajattele: miksi tarvitset pillereitä, jos voit päästä eroon tästä nesteestä tavallisilla menetelmillä? Harjoittelun jälkeistä polttamista ja lihaskipua voidaan vähentää melko helposti, ja ajan myötä lihaksesi mukautuvat kuormitukseen ja selviytyvät itsestään.

Jokainen, joka on koskaan urheillut, tietää lihaskivun omakohtaisesti. Syynä tähän on maitohappo. Sen vuoksi tunnet kipua eri lihasryhmissä, saatat tuntea heikkoutta ja jopa nousta korkeaan kuumeeseen.

Normaalia toimintaa varten lihakset tarvitsevat tietyn määrän happea. Se on happi, jonka avulla voit täydentää lihasten energiavarastoja. Luonnollisesti mitä intensiivisemmin lihakset työskentelevät, sitä enemmän happea ne tarvitsevat. Mutta tässä syntyy saalis - kehomme erikoisuus on, että voimakkaalla lihasten supistumisella hapen virtaus niihin estyy. Kovan harjoittelun aikana paikallinen verenkierto hidastuu, jolloin lihaksiin pääsee vähemmän happea. Lihasten on etsittävä uusi energialähde. Anaerobisessa tilassa lihaksissa oleva glykogeeni auttaa tuottamaan energiaa ilman happea. Tämän työn tuloksena ilmaantuu maitohapoksi kutsuttu erite. Koska verenkierto heikkenee harjoituksen aikana, maitohappoa on vaikea poistaa lihaskudoksesta ja se kerääntyy niihin.

Maitohappo kuuluu pehmeiden happojen ryhmään, sen pääkomponentit ovat laktaattianioni ja vety. Happo alentaa merkittävästi lihaskudoksen pH-tasoa, joten henkilö tuntee polttavaa tunnetta ja kipua.

Mikä aiheuttaa lihaskipua?

Suurin osa maitohaposta poistuu lihaskuiduista itsestään 2-3 päivän kuluessa tuotantohetkestä. Moni on kuitenkin luultavasti huomannut, että lihaskipu jatkuu kolmantena tai neljäntenä päivänä sen jälkeen, jolloin maitohapon pitäisi olla jo poistunut lihaskudoksesta. Tosiasia on, että happo voi vahingoittaa lihaskuituja. Jos näin tapahtuu, koet kipua, kunnes lihakset ovat täysin palautuneet.

Harjoittelun aikana muista kiinnittää huomiota tunteisiisi! Jos tunnet voimakasta polttavaa tunnetta lihaksissasi, suosittelemme vähentämään harjoittelun intensiteettiä tai lopettamaan sen kokonaan, koska on mahdollista, että maitohappoa on muodostunut suuria määriä ja lihassäikeet vaurioituvat pahasti.

Kuinka vetäytyä

Jos maitohappoa muodostuu liikaa, sinun tulee päästä eroon siitä. Tämä vähentää merkittävästi polttavaa tunnetta ja viivästyneen kipuoireyhtymän kehittymisen riskiä. Et tietenkään pysty poistamaan happoa kehostasi kokonaan, mutta voit nopeuttaa tätä prosessia.

Yksi käytettävissä olevista tavoista torjua maitohappoa on kuuma kylpy. Juoda täysi kylpy vettä niin kuumaa kuin jaksat. Istu kylvyssä 10 minuuttia ja varmista, että sydänalueen iho ei ole kuuman veden peittämä. 10 minuutin kuluttua kastele itsesi viileällä vedellä ja vietä muutama minuutti poissa kylpyhuoneesta. Toista sitten toimenpide. On suositeltavaa tehdä enintään viisi sykliä kerrallaan. Toimenpiteen päätyttyä hiero lihaksia froteepyyhkeellä.

Kuumat kylpyt ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on korkea verenpaine, raskaana oleville naisille ja naisille kuukautiskierron aikana.

Saunakäynti auttaa myös pääsemään eroon maitohaposta. Altistuessaan korkeille lämpötiloille lihaskuidut ja verisuonet laajenevat ja verenkierto lisääntyy. Kaikki tämä edistää hapon nopeaa poistumista. Muista kuitenkin, että saunassa ei tule viettää pitkiä aikoja ilman taukoja. Muuten voi vain pahentua. On suositeltavaa käydä saunassa seuraavan kaavion mukaisesti: ensimmäinen lähestyminen on 10 minuuttia, sitten sinun on poistuttava mökistä 5 minuutiksi, toinen lähestyminen nostetaan 15 minuuttiin, sitten jälleen viiden minuutin tauko. Päivän aikana voit viettää saunassa enintään tunnin. Suosittelemme tämän toimenpiteen suorittamista viileällä suihkulla.

Verenpainetautia, diabetesta ja sydän- ja verisuonisairauksia sairastavia ei suositella höyrysaunaan.

Myös ensimmäisenä päivänä harjoituksen jälkeen sinun tulee juoda mahdollisimman paljon nestettä. Voit juoda vettä tai vihreää teetä. Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi juoda puhdasta hiilihappoa vihreän teen sijaan. On suositeltavaa juoda noin 4 litraa nestettä päivässä.

Jotta et kärsisi kivusta harjoittelun jälkeen tulevaisuudessa, suosittelemme harjoitusohjelman luomista. Tämä suojaa lihaksia ylikuormitukselta ja antaa sinun vaihtaa harjoituksia eri lihasryhmille.

On olemassa monia myyttejä "maitohaposta, joka aiheuttaa lihaskipuja". Siksi aloitetaan: sanotaan ensin, että on oikein kutsua maitohappoa laktaatiksi, koska ihmiskehossa ei ole eikä voi olla täsmälleen maitohappoa. Laktaatti muodostuu kehossa, mistä puhumme.

Ja vaikka venäjällä on tarpeeksi luotettavaa materiaalia laktaatista, monet amatööriurheilijat (ja jotkut ammattilaiset) jatkavat itsepäisesti uskomista ja toistamista viime vuosisadan myytteihin.

Opastamme sinut laktaatin perusasiat läpi, jotta voit luottavaisesti sanoa hyvästit valmentajalle, joka kertoo sinulle, että lihaksesi ovat kipeät toista päivää "maitohapon takia".

Ja vaikka Wikipediassa käsitteet "maitohappo" ja "laktaatti" rinnastetaan toisiinsa, kehossa muodostunutta ainetta pitäisi kutsua laktaatiksi.

1. Laktaattia muodostuu aina energiantuotannon aikana

Pääasiallinen tapa energia pääsee soluihin on glukoosin hajoaminen. Keho saa energiaa hiilihydraattien (alias glykogeenin) toimintavarannosta. Glukoosimolekyyli käy läpi 10 peräkkäisen reaktion sarjan. Laktaatti on yksi tämän biokemiallisen reaktion tuloksista. Sitä ei kuitenkaan voida kutsua "sivutuotteeksi", sillä laktaatilla on useita tärkeitä tehtäviä.

2. Osa laktaatista käytetään energian synteesiin

15-20 % laktaatin kokonaismäärästä muuttuu glykogeeniksi glukoneogeneesin kautta.

Se näyttää kaavamaisesti tältä:

Lisätietoja siitä, mitä glykogeeni on, kuinka paljon sitä varastoituu elimistöön, kuinka kauan se kestää ja onko mahdollista varastoida lisää (esimerkiksi ennen juoksukilpailua) - lue tekstimme.

3. Laktaatti on universaali energian kantaja

Korkean anaerobisen energiantuotannon olosuhteissa laktaatti kuljettaa energiaa paikoista, joissa on mahdotonta muuttaa energiaa lisääntyneen happamuuden vuoksi, paikkoihin, joissa se voi muuttua energiaksi (sydän, hengityslihakset, hitaat lihassäikeet jne.). lihasryhmät).

4. Laktaattitasot eivät nouse hapen puutteen vuoksi.

Eläintutkimukset osoittavat, että solunsisäinen hapenpuute yksittäisessä lihaksessa ei rajoita mitokondrioiden hengitysketjun aktiivisuutta edes maksimaalisen rasituksen aikana. Meillä on aina tarpeeksi happea lihaksissamme.

5. Laktaatti - kuormitusosoitin

Kuten jo kirjoitimme ensimmäisessä tosiasiassa, kun keho saa tarvitsemansa energian, laktaattia muodostuu aina. Laktaatti voi kuitenkin kertyä - yksinkertaisesti siksi, että anaerobisessa ja aerobisessa harjoituksessa energian muuntumisnopeus on erilainen.

Mitä nopeammin urheilija juoksee, sitä nopeammin hän tuottaa laktaattia. Veren laktaattitasot liittyvät läheisesti harjoituksen intensiteettiin.

Tämä kaavio näyttää riippuvuuden: lähellä maksiminopeutta laktaattitaso (yhdessä tämän nopeuden saavuttamiseen tarvittavan energian kanssa) kasvaa merkittävästi:

6. 90 % laktaatista hyödynnetään elimistössä ensimmäisen tunnin aikana harjoituksen jälkeen

60 % elimistön laktaatista hapettuu kokonaan hiilidioksidiksi ja vedeksi. Noin 20 % muuttuu glykogeeniksi glukoneogeneesin aikana, osa käytetään aminohappojen (proteiinien komponenttien) muodostumiseen. Vain pieni osa (alle 5 %) laktaatista erittyy hien ja virtsan mukana.

7. Laktaatti ei aiheuta lihaskipuja tai -kramppeja

Intensiivisen harjoituksen jälkeisen päivän lihaskipu johtuu lihasvauriosta ja kudostulehduksesta, joka ilmenee harjoituksen jälkeen, ei laktaatin läsnäolosta.

Useimmat lihaskrampit johtuvat lihasten hermoreseptoreista, jotka ylistimuloituvat ja aiheuttavat lihasten väsymistä.

Miksi lihaksiin sattuu harjoituksen jälkeen ja onko lihaskivulla mahdollista mennä seuraavaan harjoitukseen - lue tekstistä