Kuinka käsitellä masennusta itse. Masennuksen syyt

Syyskuussa 2014 aiemmin terve ruumiini alkoi murentua, syvä uni kumartuneena, sielu peittyi halkeamiin. Edelleen lisää. Herääminenkin sattui. Ja on melkein mahdotonta hengittää. Ja marraskuussa en enää ajatellut "huomenta", koska "huomenta" ei ollut. Vain läheiset ymmärsivät: "nykyisen" hymyni takana oli kuilu, ja minä ryntäsin sitä kohti valon nopeudella. Muilta osin kaikki näytti "jotain surullisilta silmiltä".

Nyt kävelen päinvastaiseen suuntaan kalliolta. Ei ilman tappioita, ei liian nopeasti, mutta menen. Kuten seitsemän vuotta sitten, en hoitanut masennusta lääkkeillä ja psykoterapialla. Ja hän teki sen uudelleen. Tänään, jo kokeneena taistelijana, voin kertoa sinulle, kuinka pääsin eroon "ei mihinkään". En väitä totuutta. Se on vain kokemus. Ehkä joku tulee tarpeeseen.

Kuvan lähde: Flickr.com

Älä pidä kasvojasi, kun ne halkeilevat sisällä

Se on helvetin vaikeaa. Minun oli vaikea myöntää, että olin rikki. Minun kuvani vahva nainen”oli vastaan – pidin AINA kasvoni ja hymyilin. Ja kaikki ovat tottuneet siihen. Kuvan piti olla hiljaa. Kun se peittää, mene heti (!) sen luo, joka pysyy lähellä. Ja sano rehellisesti: "Kaikki! Reuna, ei voimaa, se sattuu paljon. Se voi olla lääkäri, ja joskus se on ainoa vaihtoehto. Se voi olla kauan unohdettu ystävä tai omistautunut hieroja, joka tuntee tuskasi käsillään. Kyllä, kuka tahansa. Pääasia on kertoa. Joten ota ensimmäinen askel taaksepäin elämässä.

Älä työnnä ihmisiä pois

Vedin itseni pois IHMISTEN avulla, olkoon heidän päivänsä siunattuja. He olivat kaikki lähellä. Joskus vastoin tahtoani. He puhuivat minulle. Riippui minusta. Töitä täynnä. Opiskelu. He kiusasivat minua kirjoittamaan. He provosoivat. He kirosivat. Pelastustekstiviestejä kuunneltiin yöllä. Hengitä kanssani. Herkullista ruokaa. He vain olivat hiljaa ympärillään. Silitti selässä. Karkotti aamunkoittoa edeltävät demonit. Odotti. Rakastettu, usein siitä huolimatta. Ja käännyin reunalla. Tämä on tietysti onnistunut strategiani - monet, monet ihmiset :) En usko, että olen erityinen, mikä tarkoittaa, että on suuri mahdollisuus, että ihmiset auttavat kaikkia muita.

Juokse, paina, hengitä

Kaikkea muuta kuin peiton ja sohvan. Banaali Juoksumatto Eikä jooga auttanut kehoani kerääntymään, ja selvisin suhteellisen helposti (jo joulukuussa 2014) sairauden leikkauksesta, jonka keksin ja loin itselleni siinä kaipauksessa ja haluttomuudessa elää. Ja kaksi kuukautta myöhemmin otin käsipainot käteeni. Pro psykologinen hyöty fizuhi kirjoitettuja kilometrejä tekstejä, turha toistaa. Minun tapauksessani se oli näin: huume, sumu ja kaipaus tulivat esiin kivun ja hien mukana. Ainakin laihtuivat. Hyvä myös.

Aura kuin koskaan ennen

Vetoauraus ammattialalla on melkoinen tapa pysyä tällä puolella elämää. Olen onnekas. Työnantaja, vahingossa tai ei ollenkaan, kasasi minulle tänä painajaismaisena aikana ei yhtä tai kahta, tuttuun tapaan, vaalikampanjaa, vaan melkein neljä ja vähän enemmänkin "vain hallintaan". Ja minä kontrolloin. Nukahdin myöhään illalla matkalla valtion asunnon sohvalle, kädessä tabletti, puhelin ja agitaatioluonnokset muokkauksillani.

Lainaus Twitterissä

Oppia. Uudelleen

Se oli minulle valmennusta. Opintojen alku toisaalta häiritsi, toisaalta... Miten lievästi sanottuna? Ensimmäinen AIKUISTETUTUS itseni kanssa ravisteli minua ja torakoitani Mercallin mukaan kaikille kahdelletoista ja hidasti karkaamalla karkuun. Koska oli helpompi hyväksyä sekä omia että toisten piirteitä, aloin uskoa, että kokemus on vain kokemusta eikä mitään muuta, että universumi on ystävällinen ja täynnä resursseja. Sillä ei ole väliä, millaiseen graniittiin hampaasi tarttuvat. Pääasia, että tarttuu! Kotitehtäväni ja opiskelumoduulit pakottivat minut kommunikoimaan ihmisten kanssa "elämäksi - kuinka paljon on jäljellä" -tilassa. Jäljellä ei ollut paljoa (kukaan ei myöskään poistanut minulta muita toimintoja), ja se oli hienoa. Koska minulla ei yksinkertaisesti ollut aikaa "hukuta suruihin".

kuumaa rautaa

Vitsailen tietysti. Mutta poistuminen mukavuusalueeltani (sukulainen, tietysti) auttoi minua henkilökohtaisesti. Hellävarainen takaisin kynsille - näin tein sen. Se osoittautui pirteäksi: kirouksella ja pyynnöillä saada minut takaisin. Näytti siltä, että koko selkä oli seulassa, verilammikoita. Tein sen. Ei hypännyt. Hän vinkaisi ja makasi. En kerro siitä autuudesta ja löydöistä, jotka tulivat, kuten oppaani tuntemattoman maailmaan lupasi. Siitä ei ole kyse. Tärkeää: Tein jotain, mitä en voinut edes ajatella aiemmin. Ja kuilu siirtyi pari kilometriä taaksepäin.

Unelmoi ja suunnittele

Sinä syksynä ja talvellakin yritykset viedä minut minne tahansa, tähtitähtiisimpiin tähdeihin, taivaallisimpiin paikkoihin, voimakkaimpiin "voimapaikkoihin", murskattiin vihreitä kasvojani vasten ja sama asenne iloihin. elämästä. Minulla on suuret suunnitelmat syksylle 2015 (ja melkein puoli vuotta ennen sitä). Mukaan lukien - mennä sinne, missä kaunein näkymä kalliolta. Istu jyrkänteen reunalle. Katso tyhjyyteen. Ole hiljaa, hengitä, juttele jaloillasi. Ja sitten takaisin. Elää, rakastaa, luoda ja ajatella huomista. Koska huomenna on jatkoa. Ja saan sen ehdottomasti.

PS: Olen ovela, jos sanon, että kaikki pahat asiat päättyivät kuin sadussa. Kaikella voimallani elää ja elää onnellisesti ja ensimmäisillä onnistumisilla tällä polulla, elämä rakensi yhtäkkiä toisen vuohen kasvot. Toinen henkilökohtainen maailmanloppu oli tulossa. Ja voisin helposti palata viimeiselle ponnahduslautalleni. Mutta jatkoin matkaa valittuun suuntaan. Minulla ei ole epäilystäkään siitä, että elämä antaa minulle monia tilaisuuksia testata itseäni. Mutta tänään kaikki ei ole niin pelottavaa. Loppujen lopuksi juoksumatto ei ole kadonnut, opittavaa on vielä paljon, ja minulla on onnistunut strategia.

Lainaus Twitterissä

Ja kyllä, aurinko nousee aina. Tarkistin.

Lue myös

Ota JavaScript käyttöön nähdäksesi Disqusin tuottamat kommentit.

Kiitos, ystävällinen sanasi tänään on ensimmäinen

Erittäin lahjakkaasti kirjoitettu. ja kyllä, tämä on tarpeellinen aihe. Onko fb sivua? Haluaisin tilata uusia artikkeleita. Paljon kiitoksia!

Kiitos hyvät sanat, heti kirjoittajaa koskevan tekstin alla on linkki FB:hen. Tule sisään, olen iloinen.

Hyvin kirjoitettu, mutta miksi kirjoittaa masennuksesta eroon pääsemisestä, jos sinulla ei ole sitä? Olen iloinen kirjoittajan puolesta, ettei hänen tarvinnut kärsiä todellisesta kliinisestä masennuksesta, kun hänellä ei ole voimia nousta ylös ja harjata hampaitaan.

Masha, hyvää iltapäivää. Tällaisia kommentteja odotinkin. En pidä tarkoituksenmukaisena kertoa täällä akateemisia väitteitä taudin vaiheista (ne ovat erilaisia) ja kiistellä kanssasi aiheesta - minulla oli masennus tai lievä "vihreäpeippo". Lisäksi pesen aina hampaani, ja vaikka lääkärit kertoivat minulle kasvainmarkkereistani ja kaoottisesti ilmaantuvista kasvaimista, harjasin hampaani ja juoksin. Masennukseni on johtanut hyvin erityisiin terveyteeni ja elämääni kohdistuviin uhkiin. Kaikki sairaudet etenevät eri tavalla. Terveyttä ja hyvää mieltä.

Täysin samaa mieltä koneen kommentin kanssa.

Tarkalleen. Juosta? Aura? UNELMA? Kummasta haaveilet? Nauru on yksinkertaista. Suosittelet myös henkilölle, jolla ei ole jalkoja, hyppäämään, samasta sarjasta. Onneksi masennus (täsmälleen masennus, se todellinen) ei koskettanut sinua edes läheltä, koska kirjoitat sellaista hölynpölyä. Kyllä, kusipää. Onnea, terveyttä äläkä spekuloi niin kauheilla asioilla.

Outo artikkeli ... Kirjoittaja ilmeisesti on vahva henkilö ja antoi suosituksia samaan vahvoja ihmisiä. Aura, tee punnerruksia jne. Kaikki eivät pidä näistä menetelmistä. Lisäksi ne ovat liian kovia muutamille. Nämä yksiköt eivät tarvitse neuvoja - ne vetäytyvät ulos suosta. Niille, jotka eivät osaa tehdä sitä itse - kirjoittajan neuvot eivät sovellu. En halua vähätellä artikkelin merkitystä ollenkaan: kiitos kirjoittajalle kokemuksensa jakamisesta, ovien avaamisesta hänen maailmaansa. Kun luen tämän lehden artikkeleita, ajattelen usein: kaikki itsensä kehittämismateriaalit on kirjoitettu ihmisille, jotka ovat jo kiinnostuneita siitä. Ja siitä tulee sääli ihmisille, jotka eivät pääse ulos hämärästä, koska he eivät tiedä olevansa hämärässä. Eikä kukaan heistä sieltä

Anteeksi, napsautin vahingossa "Lähetä". Joten kukaan ei yritä tuoda harhaan joutuneita ihmisiä valoon. Me, itseään kehittävät toverit, jaamme parhaita käytäntöjämme toisillemme, iloitsemme, saamme positiivista palautetta ja ajattelemme muuttavamme maailmaa. Emme muuta mitään. Muokataan vähän jotain, joka toimii hyvin.

Elena, ymmärrän täysin kommenttisi pitkään aikaan oli sama, mutta tuli myöhemmin siihen tulokseen, että ennen kuin ihminen itse haluaa muuttua, mikään ja kukaan ei auta häntä, mutta kun tietoisuus muutosvalmiudesta on vasta alkamassa, niin tällaiset artikkelit ovat erittäin tarpeellisia, jotta ne eivät mene takaisin.

Elena, hyvää iltapäivää. Kiitos vastauksestasi. Tekstissä oli yksi tärkeä lause - "En teeskentele olevani totuus. Se on vain kokemus." Ja kerroin vain, miten se minulle kuuluu. Ja mikä ja kenelle voi olla hyödyllistä - jokainen lukija päättää itse. Kiitos vielä kun luit.

Ymmärsin jo "syöksystä" "lähettää", en aio muuttaa maailmaa. En luonut sitä. Minusta näyttää siltä, että tämä resurssi on tarkoitettu kokemusten vaihtoon. Ja on hienoa, jos ainakin yksi ihminen jokaisen artikkelin jälkeen (ja niitä on satoja, ja olen lukenut niitä yli kuukauden ilolla ja kynä kädessä) ottaa jotain itselleen. Teen sen joka päivä. Ja henkilökohtainen MAAILMANI muuttuu. Valinta on jokaisen - muristaa hämmentyneenä jonkun paljastuksen johdosta (tämä ei ole sinua varten

Se ei myöskään mennyt sinne. Elena, jatkan ajatusta: joko muristaa tai ottaa jotain itselleni.

Mikä saa sinut ajattelemaan, että masennus johti sinut muihin sairauksiin?

Kiitos, Polina, yksityiskohtaisesta tarinasta selviytyä vaikeasta elämäntilanteesta! Pidin siitä erittäin paljon! Luin sen yhdellä hengityksellä. Terveyttä sinulle ja läheisillesi, kaikkea hyvää ja positiivista!

Kiitos Anna, sinulle ja perheellesi - pitkiä ja onnellisia vuosia

Pauline, loistava artikkeli! Mutta silti, luin luultavasti huomaamattomasti - mikä johti sinut masennukseen?

Julia, hyvää iltapäivää, mutta en aikonut kirjoittaa tänne syistä, se on silti hyvin henkilökohtainen kiitos, että luit sen ja "erinomaisesta". Se on mukavaa, todella.

Jossain hävisi yksi viiva ja minun pilkkuni vastauksessa sinulle, Julia, älä ajattele pahaa.

Polina, kiitos tekstistä. Olen nyt samassa tilanteessa kuin sinä. Palaan vähitellen kuiluun... Aivan kuten sinä, aloitin siitä, mihin voin vaikuttaa tässä ja nyt - omasta ravinnostani, vitamiineistani, ihonhoidosta. Muilta osin repimisen aikana terveys on tuhma, ja ymmärrän täysin, että tämä on psykosomatiikkaa. Perhesuhteet ne myös halkeilevat saumoista (kiitos valtiolle avioeromaksujen nostamisesta, ylimääräisen rahan puutteen vuoksi perhe pitää vielä kiinni). Kaikessa tässä tilassa päätin mennä itseeni. Yhtäkkiä tajusin, että haluan olla itsekäs, kyse ei ole muiden sylkemisestä, vaan siitä, että myönnän rehellisesti itselleni, että kiinnostuksen kohteet ovat minulle tärkeitä, tavoitteeni ovat minulle tärkeitä ja terveyteni on minulle tärkeää. Minulle tämä tarkoittaa vihdoin kääntymistä kohdatakseni ongelmani ja epävarman elämäni sen sijaan, että antaisin neuvoja ja auttaisin kaikkia paitsi itseäni selviytymään. Kiitos tekstistä, paljastuksesi on kuin lämmin ystävällinen keskustelu. Tämä on erittäin arvokasta, kiitos, Polina. Olisi ilo jutella kanssasi valmennusmarsuksi

Hyvää iltapäivää, Evgeniya. Olet hyvin tehty! Tuen sinua koko sydämestäni. Pääasia on kävellä. Vain mennä. Ajan myötä vaiheet helpottuvat. Anna itsellesi aikaa. Kirjoita tietysti, autan sinua mielelläni henkilökohtaisessa viestinnässä. Ja älä luovuta: pimein yö on ennen aamunkoittoa

Kiitos. Kirjoitan myös aktiivisesti löydöistäni ZhI:ssä. Olen erittäin iloinen saadessani tavata niin upeita ihmisiä tällä sivustolla.

Tulin ulos täsmälleen samoin. Jo nyt olin... kuinka sanoisin... surullinen lukiessani tätä. Koska muistan jopa sen ajan mielen ja kehon tilan.

Laskuvarjo, jooga, juoksu, ystävät, joille et soita, mutta he itse.

Olet hyvin tehnyt. Kun päätät "vittua", sinun on noudatettava tiukasti valintaa.

En edes tiedä, miten muuta tukea. Minusta tuntuu, että olen iloinen, että joku meni samalla tavalla, ja samalla on surullista, että jonkun muun piti mennä näin.

Jumala siunatkoon sinua.

Sinä päätät elää. Anteeksi virheestä.

Gulnaz, kiitos. Kaikkea hyvää sinulle!

Hieno artikkeli!! Yhdyn kiitollisiin kommentteihin. Helppo lukea, erittäin hyvin kirjoitettu. Inspiroi, havainnollistaa täydellisesti tunnettua "tie näkyy kävelevän jalkojen alta". Vastauksena skeptiseen "ei mitään uutta" sanon itsekseni, että tällaiset "muistutukset" saavat sinut muistamaan ja palaamaan siihen, mikä näyttää olevan tiedossa, mutta itse asiassa unohdettu. Etsimme usein uusia vaikeita reseptejä, ja vanha kunnon "aura, punnerrus" (lainaus ylläolevasta kommentista) jää kulissien taakse. Vaikka mitään tehokkaampaa ei ole vielä keksitty. Polina, kiitos, hän on nyt alkanut elää tässä tilassa, ja kysymys masennuksen olemassaolosta tai puuttumisesta ja varsinkin sen kliinisistä vaiheista ei ole minulle tärkein asia. Kaikkea hyvää ja valoa sinulle!

Kiitos Christina! Onnea sinulle tielläsi.

Polina, paljon kiitoksia, upea elämänvakuuttava artikkeli! Olet erittäin vahva ihminen. Minua huvitti kommentit, joiden kirjoittajat yrittivät mitata, kenen masennus on "masentavampi". Mielestäni jokaisella on elämässään musta putki. Ja voittamisen periaatteesi ovat universaaleja, jokainen voi valita, mitä hän "vetää". Tämä hetki, joka perustuu hänen henkiseen ja fyysinen kunto. Onnea sinulle, kiitos taas artikkelista!

Kiitos vastauksestasi!

Vuosi sitten kävin tämän läpi...

Tiedät kuinka harmaa ja pölyinen se on, eikä mitään. Siellä on tyhjyys.

Kun esitin kysymyksen yhdelle hämmästyttävälle ihmiselle - miksi tämä koskee minua - hän vastasi:

Nyt voit nähdä ne, jotka ovat yhtä huonoja, ja auttaa heitä.

Auta. He itse ilmestyvät elämässä, ihmisiä, joita voit auttaa. Sinänsä on voimia ja sanoja ja taivuttelun lahja.

Kirjoita siitä. Puhu. Katso ympärillesi, joku todella tarvitsee huomiotasi ja tukeasi.

"Harmaa-pölyinen ja ei mitään" - sanasi ovat kylmiä, Ekaterina. Ne ovat hyvin sitä, mistä ryömin ulos. Ja muiden auttamisesta tarvitsen myös sanoja. Kiitos. Kiitos jakamisesta.

Polina, hyvää päivää sinulle. Linkki materiaaleihini livenä! Kiitos tuestasi. Yllä oleva ajatus, että tarvitsemme koettelemuksia, jotta meillä olisi mahdollisuus auttaa muita harhaan eksyneitä, tuli kananlihalle. Kiitos paljon

http://site/evgeniya-artemyeva

Kommentti Svetlanalle. Olen aina yllättynyt ihmisistä, jotka eivät tiedä toisesta ihmisestä tai kontekstista mitään, tekevät pinnallisia johtopäätöksiä yksityiskohdista. Spekulaatiosyytökset eivät tee kunniaa kenellekään, kuten etädiagnoosin asettaminen - puhun mopista. Terveyttä sinulle ja joskus olemaan tekemättä johtopäätöksiä juuri lukemastasi

Masennus on sitä, kun heräät kolmelta tai neljältä aamulla ja syljet kattoon. Et tyhmästi voi "aurata-rock-opiskella", koska olet henkisesti ja fyysisesti uupunut unettomuudesta. Vaikuttaa siltä, että kirjoittajalla oli jotain muuta.

En halua loukata kirjoittajaa, mutta jo tekstin kirjoitustapa viittaa todella siihen, että masennusta ei ollut. Ja sitten oli paljon apua. Aivan uskomattoman paljon, yli reunan. Ja pelasta SMS ja ystävät avuntarjouksella. Sellaista negatiivista ajanjaksoa sattuu monille, kun elämän tarkoitus menetetään, kutsun sitä niin. Ja työ, silmiin kuormittaminen auttaa olemaan ajattelematta pahaa. Kirjoittaja on oikeassa siinä, että ei pidä luovuttaa ja on erittäin tärkeää olla ihmisten keskellä. Ja päiväkirjan pitäminen on erittäin hyödyllistä.

Lisään päiväkirjasta - voit jättää kaiken negatiivisuuden sinne, se tyhjentää pääsi. Selvitys on tulossa. Tämä ajatus auttaa minua elämässäni nyt - se voi olla vielä pahempaa jollekulle kuin minulle.

"Olettakoon, rakkaat ystävät", sanoin kriittisten kommentoijien puoleen, "teillä on tietty henkilökohtainen kokemus olla tilassa, jossa on kirjain "d". Ja ehkä teidän henkilökohtaiset kokemuksenne eivät ole kovin samanlaisia kuin kuinka tätä tilaa kuvailee kirjoittaja "Hyvin mahdollista. Helppoa! Jälleen on mahdollista, että jotkut teistä ovat psykologeja. Ehkä jopa kliinisiä. Tai jopa psykiatreja, kuka tietää. Ehkä kirjoittajan kuvaama ei täsmälleen vastaa ICD:n kuvausta (tai sinä, kun otat tämän teksti muodossa ainoa syy voimme tehdä välittömän erittäin arvovaltaisen diagnoosin.) Kaikki tämä on mahdollista.

Haluaisin kuitenkin selventää kahta kohtaa jokaiselta teistä, jotka kommentoitte kriittisesti. Ensinnäkin: mikä on tavoite, jonka aiot saavuttaa vedotessasi kirjailijaan, hänen elämäntilanteestaan ja kokemuksistaan, kriittisellä kommentillasi tässä ja nyt? Ja toiseksi: mikä on mielestäsi todellinen tulos, jonka saavutat? Kiitos."

Mielipiteiden jakaminen on hyvä juttu. Se on jopa hyvä.

2 Alexander: rakas kaima, mielipiteiden vaihto, hän voi olla niin laadullisesti erilainen, eikö niin? Vodkajonossa kiroilu ja pahoinpitely, netissä trollaus on loppujen lopuksi myös "mielipiteiden vaihtoa". Siksi "hyvästä" - se riippuu kenestä ja riippuen mistä, eikö niin? ..

Jos kiroilee, tämä ei ole enää mielipiteiden vaihtoa. Jos kyse on vain erimielisyydestä kirjoittajan kanssa ja oman kannan ilmaisemisesta - miksi ei? Tämä on jopa plussa tekijälle, hän näkee reaktion, osaa tutkia tunnelmia jne.

2 Aleksanteri: Miksi kiroilu ei ole mielipiteiden vaihtoa? :) Melkoista vaihtoa, juuri nämä mielipiteet ovat kielteisiä ja ilmaistaan töykeässä, loukkaavassa muodossa, korvaten riidan aiheen: keskustelusta kiistanalainen aihe yleensä siirrytään keskusteluun kiistelijoiden itsensä henkilökohtaisista ominaisuuksista.

Oman kannan ilmaiseminen on asia sinänsä, luultavasti neutraali. Kysymys on yleensä muodossa, jossa se annetaan, ja tarkoituksenmukaisuudesta (eli ottaen huomioon tilanne, jossa se tapahtuu).

Kiroilu, pikemminkin tunteiden vaihtoa. Mielipide siellä on toissijainen ja jopa tertiäärinen. Tärkeintä ei ole se, mitä sanomme, vaan se, miten ja mitä seuraamme.

Jos ihmiset ilmaisivat näkemyksensä tilanteesta, olivatko ne oikeassa muodossa - mitä vikaa siinä on? Joten tiedätkö, voit myös soittaa kirjoittajalle - he sanovat, onko se sopivaa? Mutta minun henkilökohtaisesta mielestäni ei ole mitään väärää siinä, että kirjoittaja jakoi hänet henkilökohtainen kokemus, Ei

2 Aleksanteri:

> Pääasia ei ole se, mitä sanomme, vaan se, miten ja mitä seuraamme.

Ehkä tärkeintä on se tulos, jonka me (ja ne, joille osoitamme) saamme toimintamme seurauksena. Tässä mielessä kaikki on tärkeää: sekä "mitä" että "miten". Mitä mieltä olet siitä?

> Jos ihmiset ilmaisivat näkemyksensä tilanteesta, olivatko ne oikeassa muodossa - mitä vikaa siinä on?

Jos se on OIKEASSA muodossa, se on jo hyvä. Mutta asia on myös se, että ajatukset oikeellisuudesta erilaiset ihmiset ovat usein hyvin, hyvin erilaisia. Eli muoto tuskin on ainoa merkittävä kriteeri ihmisten välisessä vuorovaikutuksessa.

> Mutta omasta mielestäni ei ole mitään väärää siinä, että kirjoittaja jakoi henkilökohtaisen kokemuksensa, ei.

Mitä sitten, lukea ja olla hiljaa? Ja sitten loppujen lopuksi, jos jokaisella on omat käsityksensä ja ideansa, niin eri kirjoittaja voi loukkaantua, toisin kuin toinen.

Toistan, jos joku ei ole samaa mieltä älypuhelimen kanssa, joka ilmaisi kokemuksensa ja mielipiteensä ja ilmaisee kokemuksensa ja mielipiteensä kiroilematta - miksi ei? Kirjoittaja puhui, ei ollut hiljaa, miksi muut eivät saisi puhua? Tämä on myös eräänlaista luovuutta. Muuten ole hiljaa, ole hiljaa ja ole hiljaa. Sisältää ja kirjoittajat.

> No, lue ja ole hiljaa?

On epätodennäköistä, että tähän tulokseen on olemassa universaalia "oikeaa" toimintaa. Joskus on toivottavaa (ja jopa välttämätöntä) puhua ääneen. Joskus - on mahdollista (ja jopa välttämätöntä) olla hiljaa. Uskon, että "oikean" toiminnan valinta riippuu tilanteen kontekstista ja omien tekojensa seurauksista keskustelukumppanille.

"Jonkinlainen luovuus" on uskomattoman kaunopuheinen määritelmä, suoraan sanottuna)

Haluan kiinnittää arvostetun kaiman huomion siihen, että kirjoittajan ja kriitikoiden itsensä paljastamisen aste on verrattoman erilainen. Tämän eron aidosti kokemiseksi on tuskin parempaa tapaa kuin vaihtaa rooleja: uskalla kommenttien sijaan julkaista artikkeli omista kokemuksistasi - valokuvallasi, etunimelläsi ja sukunimelläsi. Ihmettelen kuinka moni kriittinen kommentoija on valmis tähän?

Internetissä jokaisen kirjoittajan tulee olla valmis interaktiiviseen käyttöön. Valitettavasti negatiivisia mielipiteitä tulee, se on väistämätöntä. Mutta negatiivisen ja negatiivisen välillä on ero. Terve kritiikki on myös jonkin verran negatiivista. Ja kommentointi voi olla myös luovuutta: toiset hämillään puhua, toiset pelkäävät, toiset eivät osaa kirjoittaa, ja sitten kerran he alkoivat puhua. Olkoon se kommenteissa. Mikä on vialla, varsinkin jos he puhuivat tapauksesta ja aivan oikein?

Myös muut arvostelevat Pushkinia tästä ja siitä. Mutta he voisivat istua alas ja saada kaihia itse! Mutta luulen, että he kirjoittavat. Mutta samalla et voi viedä heiltä mahdollisuutta puhua Pushkinin työstä. Ja on väistämätöntä, että he puhuvat, koska Pushkinin luomukset ovat esillä.

2 Aleksanteri:

> Monet eivät kirjoita artikkelia rohkeuden, laiskuuden tai minkä tahansa muun takia, yksinkertaisesti siksi, että he eivät kirjoita sitä. Ja kenties sellaisia ihmisiä ei pitäisi tuomita tästä.

Eli jostain syystä nämä rohkeat ihmiset eivät ole valmiita kirjoittamaan artikkelia ja paljastamaan itsensä... vaan antamaan terävän negatiivisen kommentin - sopiiko se? Mutta mitä käsittämättömiä, salaperäisiä ihmisiä nämä arvostelijat :)

>Puškinin toinen liian räväkkä johonkin, sitten siihen.

Tietenkin tietysti. Joten, hänelle, niin! Huomattakoon samalla, että jo jonkin aikaa Aleksanteri Sergeevich ei todennäköisesti välitä siitä, moititaanko häntä vai ylistetäänkö häntä, koska hän on ollut pitkään toisessa maailmassa. Tässä tapauksessa he moittivat elävää ihmistä, eivätkä hänen yksinkertaisimmissa olosuhteissa (Jumala siunatkoon ja pitkät vuodet artikkelin kirjoittajalle).

No, jos puhumme Pushkinista. Pushkinin moittiminen on yksinkertaista ja hyödyllistä oman itsetunnon kohottamiseksi. Lisäksi hän ei vastaa tähän kritiikkiin. Totta, samaan aikaan, jotta ei näyttäisi Krylovin "Mopsi haukkumassa elefanttia", onko luultavasti toivottavaa olla hänen kanssaan vertailukelpoinen persoonallisuus? Etkö löydä?

Kuka tahansa voi arvostella, ilmaista mielipiteensä, varsinkin Internetissä. Kysymys on tapauksesta vai ei, sylkeäkö väärinkäytöksiä vai onko se pohjimmiltaan oikein.

Muussa tapauksessa suljemme kommentit tai ... Ihmiset itse sulkevat. Emme ole Pushkineja, pienissä riveissä, olemme hiljaa rievussa, missä olemme, köyhät!

No, ensimmäisen opinnäytetyön osalta en näe syntiä mielipiteen ilmaisemisessa, jos se on normaali lausunto, ei töykeyttä. Mukaan lukien ne, jotka eivät koskaan kirjoita, mutta lukevat. Lisäksi se, joka ei kirjoita, lukee jotain massasta. Ja ilmaise myös mielipiteesi. Eikä siinä ole mitään väärää. Musiikkia kuunnellaan myös kaukana Mozarteista ja Händelsistä - ja pelottavaa sanoa, että he jopa sanovat jotain musiikista, esityksestä ja ohjelmistoista. Mutta he itse eivät joskus erota viulua alttoviulusta!

Pitäisikö heidän myös istua ja olla hiljaa? Vai pitäisikö musiikki sitten kieltää, jotta vältetään sellaiset keskustelut ei-Mozarteilta?

Kerro minulle, ole kiltti, mitä mieltä olet, tämä on paikka, jossa olemme nyt käytännössä, nämä ovat "Internetit", joissa, kuten likaisessa julkisessa wc:ssä, jokaisen sisään astuvan pitäisi (pitäisi, vau!) olla selvästi valmistautunut negatiivisuuteen?

Tiedätkö, en usko, että se on ollenkaan totta. (Lisäksi venäjän kirjallisessa kielessä ei ole sellaista sanaa - "internet", eikä sellaista genreä olekaan.) Tämä sivusto on mielestäni aivan erityinen, erityinen sivusto, jolla on tietty teema ja ongelma. Sekä materiaalien laatu että taso. Mukaan lukien - keskustelun taso.

> Kysymys on, tapauksesta vai ei, väärinkäytön virtojen sylkemistä tai pohjimmiltaan oikein.

Täysin samaa mieltä kanssasi. Yritän vain huomauttaa, että tiettyjen kommenttien oikeellisuudesta on epäilyksiä. Pidä mielessä konteksti (eli artikkelin aihe). Jos sinulla ei ole niitä, minulla ei ehkä ole mitään merkittävää lisättävää.

> Muussa tapauksessa sulje kommentit tai...

Tai vaihtoehtoisesti voit oppia olemaan hieman harkitsevampi ilmaisemalla itseäsi tämän kaltaisten sivustojen kommenteissa.

>Emme ole Pushkineja, pienten riveissä olemme hiljaa rievussa, missä me kurjat!

No, miksi tällainen itsepetos? Muuten, Pushkinin arvo oli myös pieni hänen lahjakkuutensa vuoksi: pelkkä kamarijunkkeri.

> Musiikkia kuunnellaan myös kaukana Mozarteista ja Händelsistä - ja pelottavaa sanoa, että he jopa sanovat jotain musiikista, esityksestä ja ohjelmistoista. Mutta he itse eivät joskus erota viulua alttoviulusta! Pitäisikö heidän myös istua ja olla hiljaa?

Ei, miksi ei. Anna heidän mennä konservatorioon sammuttamatta kännyköitä, ja keskellä konserttia he huutavat kapellimestari: "Hei, komentaja, mitä helvettiä, "Tule Murka!"

Ihmiset eivät voi herätä aamulla, banaalista kauppareissusta tulee suoritus.

Sinulla ei ollut masennusta. Ja luojan kiitos! Artikkelisi sai minut suuttumaan, koska on vain yksi neuvo - mene psykiatrille tai psykoterapeutille ja mene hoitoon, tämä ei ole vitsi!

Entä jos joku tekee itsemurhan harhaoppisi takia? Oletko vastuussa tästä? Mieti neuvosi seurauksia.

Tilaan jokaisen sanan! Hyvin samanlainen tarina! Luin sen suoraan kyyneliin tunnistettavissa! Vihaiset kommentit ovat täysin käsittämättömiä: tämä ei loppujen lopuksi ole lääketieteellinen sivusto, eikä tässä ole mitään tarkoitusta erottaa masennusta kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai väittää, ettei suolistoflunssa ole ollenkaan flunssa. Sana masennus viittaa tässä maailmanloppuun, sisämaailmaan. Ja kyllä, joskus täysin syntiset ajatukset vierailevat. Mutta riippuen jostakin sisäisestä, valitset polkusi: pillerit ja psykoterapeutit, kuten Münchausen, joka vetää itseäsi hiuksista, nojaa ystävien käsiin tai jotain muuta. Jokaisella on oma oikeutensa valita, odottaminen, että joku päättää puolestasi, on tyhmää ... ja eniten pimeää aikaa ennen aamunkoittoa.

Tietenkin halu kehittää omaa kykyään määrittää, kuinka tietyssä tilanteessa on toivottavaa toimia erityinen tapaus- hyvin henkilökohtainen asia, ja se vaatii jonkin verran vaivaa (aikaa, tahdonvoimaa ja joskus rahaa, jos puhumme koulutuksesta). Kaikki eivät sitä tarvitse, kaikki eivät halua rasittaa. Mutta niille, jotka sitä haluavat, mikä voisi auttaa matkan varrella? Vaihtoehtoisesti opiskella tieteenaloja, kuten etiikkaa, sosiaalipsykologia ja epäilemättä tunneälyn kehittäminen.

Polina, mitä pieniä askeleita tietyn päivittäisen 3-5 toimenpiteen muodossa suosittelisit päästäksesi pois tästä tilasta? Yleensä tiedät suunnilleen mitä tehdä (vaikka et tiedä), mutta... mikä auttoi sinua urheilun lisäksi?

Masennus on yleinen mielenterveyshäiriö, joka yleensä liittyy masennukseen. Yleensä tämän mielenterveyden häiriön diagnosointiin tarvitaan häiriöiden kolmikko: mielialan heikkeneminen, ajattelun heikkeneminen, pessimistisyys, ahdistuneisuus ja epäluuloisuus sekä motorinen esto. Masennus vaihtelee vaikeusasteen ja yleiskunto sairas.

Masennus on erittäin yleistä kaikilla väestöryhmillä. Tämä sairaus voi vaikuttaa miehiin, naisiin, se voi esiintyä lapsilla, vanhuksilla. Masennukseen on monia syitä, se voi kehittyä ulkoisten ja ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta sisäiset tekijät.

Syitä

Ympäröivä masennus ymmärretään usein väärin ja tuomitaan. Ulkopuolelta katsottuna henkilön masennus voidaan nähdä laiskuuden, muiden epäkunnioituksena, banaalina haluttomuutena tehdä mitään. Samaan aikaan muiden kielteiset arvoarviot voivat vaikuttaa kielteisesti potilaan tilaan ja syöttää hänet entistä masentuneempaan mielialaan.

Masennus on kuitenkin yksi mielisairaus, mikä voi johtaa tappava lopputulos. Jotkut potilaat, jotka saavuttavat tietyn erittäin vaikean vaiheen, tekevät itsemurhan. Yleensä näin käy, jos potilasta ei tueta, hän ei saa ajoissa apua ja terapiaa. Masennus on sairaus, joka on otettava vakavasti.

Masennusta ei voida parantaa pakottamalla henkilöä työskentelemään tai suorittamaan normaaleja päivittäisiä tehtäviä. Patologian tyypistä ja vakavuudesta riippuen voidaan tarvita pitkäaikaista psykoterapiaa, tiettyjen masennuslääkkeiden ottamista, joskus jatkuvaa erikoislääkärin valvontaa sekä päivä- tai täysihoitoa psykiatrisessa sairaalassa.

Tärkeimmät syyt tähän tilaan ovat seuraavat tekijät. Joskus ne yhdistetään:

Erilaisia vaikeita tunnekokemuksia. Erilaiset stressit, vakavat shokit, tapahtumat, jotka vaikuttavat negatiivisesti psyykeen, voivat johtaa kehitykseen masennus. Joskus se tapahtuu kauan traumaattisen tapahtuman jälkeen, joskus kuluu vuosia ennen kuin psykotrauman seurauksena masennustila syntyy.
Erilaiset aivokemian häiriöt, somaattiset syyt. Endogeeninen masennus voi ilmetä vitamiinien ja ravintoaineiden puutteen sekä erilaisten häiriöiden yhteydessä aineenvaihduntaprosesseja elimistössä.
Erilaisten lääkkeiden sivuvaikutukset. Jotkut lääkkeet ovat täysin eri ryhmiä voi vaikuttaa negatiivisesti psykoemotionaalinen tila aiheuttaa oireita masennushäiriö. Myös masennus voi kehittyä hyväksikäytön seurauksena alkoholijuomat tiettyjen lääkkeiden käytön seurauksena.

Tärkeä! Masennuksesta on äärimmäisen vaikeaa selviytyä yksin, useimmissa tapauksissa sinun täytyy hakea apua lääkäriltä.

Masennuksen tyypit

Lisäksi masennusta on useita erilaisia syistä ja kulusta riippuen. Ne kaikki vaativat hieman erilaista lähestymistapaa terapiaan. Melko yleistä endogeeninen masennus, joka syntyy ilman ulkopuolista vaikutusta, yksinomaan johtuen sisäiset rikkomukset elimistössä.

Synnytyksen jälkeinen masennus - vakava tila, jota esiintyy joillakin naisilla heti lapsen syntymän jälkeen. Se voi kehittyä monien tekijöiden vaikutuksesta niiden kokemusten jälkeen, joita nainen kokee synnytysprosessin aikana. Jos naiselle ei anneta ajoissa apua synnytyksen jälkeinen masennus, voi aiheutua vakavia seurauksia hänelle itselleen ja lapselleen.

Reaktiivinen masennus on häiriö, joka ilmenee minkä tahansa vakavien tunnekokemusten, henkisen trauman seurauksena. Yleensä se kehittyy erittäin nopeasti lyhyen ajan kuluttua, sen jälkeen, mitä tapahtui, mikä vaikutti tunnetilaan.

Naamioitu masennus on sairaus, joka esiintyy piilotetut oireet. Tässä tapauksessa ei välttämättä ole erityisen voimakkaita oireita, lukuun ottamatta mahdollista vakavaa masennusta. Potilas vain luulee sairastuneensa johonkin somaattiseen, fyysiseen sairauteen, muut masennuksen merkit saattavat puuttua kokonaan. Samalla provosoida tätä lajia sairaudet voivat olla täysin erilaisia.

Kliiniseksi masennukseksi kutsutaan yleensä sellaista häiriötyyppiä, joka esiintyy riittävän vakavassa muodossa ja vaatii jatkuvaa lääkärin valvontaa ja jopa mahdollista sairaalahoitoa. Kliininen masennus on erittäin vakava tila.

neuroottinen masennus ja psykogeeninen muoto syntyä vaikutuksen alaisena ulkoiset tekijät. Tyypillisesti tämäntyyppiset sairaudet kehittyvät erilaisten syiden vuoksi henkinen trauma, aivan toisin kuin reaktiivinen muoto, ne eivät ilmesty heti. Joskus masennustila voi ilmaantua lapsuudessa saatujen traumojen seurauksena, ne yksinkertaisesti alkavat ilmetä lapsuudessa.

Maaninen masennus ei ole aivan oikea nimitys kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle tai maanis-depressiiviselle psykoosille, kun masennusvaiheet vuorottelevat maanisten, euforian partaalla olevien mielialojen kanssa. Tällä häiriöllä on yleensä muita kehittymismekanismeja, joten sitä tulee tarkastella masennuksesta erillään.

Vain lääkäri - psykiatri tai psykoterapeutti voi määrittää, minkä tyyppinen häiriö henkilöllä on, ennen diagnoosin tekemistä on tarpeen käydä läpi kaikki tarvittavat tutkimukset ja lääkärin valvonnassa. Tähän mennessä eri tyyppejä masennushäiriöt ovat täysin hoidettavissa ilman ongelmia.

Tärkeä! Diagnoosin yhteydessä on tärkeää erottaa itse masennus mahdollisista eriluonteisista häiriöistä, joissa on masennusvaiheita. Tarkka diagnoosi välttämätön oikean hoidon valinnassa.

Oireet ja miten masennus ilmenee

Naisten ja miesten oireet eivät useimmiten eroa paljon, ICD-viitekirjassa oireita ei yleensä ole jaettu sukupuolen mukaan. Pääasiallisen mukaan diagnostiset kriteerit, oikean diagnoosin kannalta on tärkeää, että seuraavat taudin merkit ovat läsnä:

Masentunut mieliala, joka kestää pitkään, vaikka se ei riipu tai riippuu vähän olosuhteista, ihmisen elämässä tapahtuvista tapahtumista.
Anhedonia. Tämä termi viittaa kiinnostuksen menettämiseen moniin asioihin, nautinnon puutteeseen sellaisista toiminnoista, jotka aiemmin toivat iloa ja tyydytystä.
Voimakas väsymys, jatkuva voiman menetys, energian puute suorittaa tehtäviä, joita aiemmin pidettiin mahdollisina.

Nämä ovat tärkeimmät oireet, joiden on oltava läsnä lavastusta varten oikea diagnoosi. On myös muita oireita, joista osa voi olla potilaalla, osa voi puuttua.

TO lisäoireita unihäiriöt, ruokahalun heikkeneminen, itsemurha-ajatukset, kyvyttömyys keskittyä erilaisiin tehtäviin, paheneminen henkistä toimintaa, itsetuntoongelmat, syyllisyys, jatkuva ahdistus ja pelko, usein täysin rationaalisesti perusteeton. Tämä lisäominaisuuksia viittaa masennukseen ihmisessä.

Lapsilla voi myös olla ongelmia koulussa, aggressiivisuuden esiintyminen, painajaisia, ongelmia syömiskäyttäytyminen. Lasten masennus ei ole yhtä vakava ongelma kuin aikuisten masennus.

Tämä sairaus vaatii yleensä Monimutkainen lähestymistapa. Tilan syystä ja vakavuudesta riippuen se voi olla tarpeen erilaisia menetelmiä hoitoon. Vaikeissa tapauksissa on lähes mahdotonta selviytyä sairaudesta omin voimin ilman lääkärin apua, jos on vakavia itsemurha-ajatuksia tai apatia niin voimakas, että on vaikeaa jopa nousta sängystä joka päivä.

Yleensä määrätään masennukseen lääkehoito, valitse lääkkeitä, jotka auttavat palauttamaan normaalin aivokemian.
Myös psykogeenisen masennuksen yhteydessä psykoterapeutin istunnot ovat yleensä tärkeitä. Psykoterapia auttaa selviytymään henkisestä traumasta ja toipumaan menneistä epäonnistumisista.
Voit myös käyttää erilaisia lisätekniikoita. Esimerkiksi erilaisia kansantapoja hoito, sisäänpääsy rohdosvalmisteet rauhoittava vaikutus, vitamiinien käyttö normaalin aineenvaihdunnan ja immuniteetin palauttamiseksi. Yhden psykoterapian menetelmiä on monia, ne kaikki ovat tehokkaita taudin torjunnassa.

Käytössä alkuvaiheessa lieviä masennuksen muotoja, kuten kausittaista masennusta, voit yrittää auttaa itseäsi.

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on muuttaa rutiiniasi. Siitä tulisi tehdä mahdollisimman terveellinen, sinun on nukuttava vähintään kahdeksan tuntia päivässä, nukkuttava yöllä, elättävä täysin päivänvaloa.
Kannattaa myös aloittaa syöminen oikein, vitamiinin puutos pitää korjata, mikä todennäköisimmin on olemassa. Ruokavalion tulee olla täydellinen ja tasapainoinen, sinun ei pidä rajoittua ruokaan, hoidon aikana sinun tulee luopua ruokavalioista vain, jos ne eivät ole terveydellisistä syistä tarpeellisia.
Pitää viettää enemmän aikaa raikas ilma, voit harrastaa urheilua, jos vasta-aiheita ei ole.
Voidaan ottaa auringon ottaminen jos on mahdollisuus.
Töistä kannattaa ottaa lomaa, jos on varaa levätä ja toipua.

Jos on halua, kannattaa viettää enemmän aikaa rakkaiden ja ystävien kanssa, jotka vaikuttavat positiivisesti heidän läsnäolonsa tilaan. Samanaikaisesti, jos yllä olevat menetelmät eivät auta, kannattaa silti ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Masennus voi pahentua ajan myötä, ja lopulta se voi mennä laiminlyöntiin.

Tärkeä! klo reaktiivinen masennus joka johtuu vakavasta henkinen trauma, selviytyä ilman työtä psykoterapeutin kanssa ei todennäköisesti tule ulos.

Useimmilla masennuslääkkeillä on melko voimakas vaikutus, eikä niitä tule ottaa ilman lääkärin määräystä. Yleensä he yrittävät selviytyä tästä tilasta ensin psykoterapian avulla, sitten määrätään erilaisia lääkkeitä.

Masennuksessa erilaisia unilääkkeet, yö- ja päivätyyppiset rauhoittavat aineet, nootrooppiset aineet, jotka parantavat aivojen toimintaa ja lisäävät tehokkuutta. Tämän taudin kanssa voit määrätä:

fenotsepaami;
Atarax;
Grandaxin;
Picamilon ja monet muut tämän tyyppiset keinot.

Kansanhoidot

Joukossa kansanlääkkeet Luonnollisia rauhoittavia lääkkeitä on riittävästi, joita voidaan käyttää sellaisenaan tilan parantamiseen, uni- ja rauhoittava vaikutus. Voit käyttää esimerkiksi emojuureen, valeriaaniin perustuvia tuotteita. Äitiruohouute löytyy tabletteina, sitä myydään apteekissa, se on luonnollinen rauhoittava aine.

Voit myös valmistaa yrttiteetä, joka perustuu minttuun, sitruunamelissaan, kamomillaan, salviaan, emäjuureen. Näillä yrteillä on rauhoittava vaikutus, ne edistävät unen normalisointia tässä taudissa.

stressi, hormonaaliset häiriöt, ylityö, läheisten menetys - kaikki nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti hermoston tilaan, kehittyvät erilaisia häiriöitä ja epäonnistumisia. Pillerit masennukseen...

Kylmänä vuodenaikana ihmiskehon sopeutuu ympäristön muutoksiin yrittäen ylläpitää tehokkuutta ja mukavat olosuhteet sen olemassaolosta. Jos se epäonnistuu...

Murrosikä on koetus vanhemmille ja lapsille. Nuorten masennuksen merkit on tunnistettava ajoissa, jotta apua voidaan tarjota ajoissa. Ensimmäiset vaarallisen tilan ilmentymät voidaan nähdä ...

Masennus on henkinen tila, jossa ihmiset tuntevat itsensä ylikuormituiksi ja sorretuiksi. Usein siihen liittyy kiinnostuksen menetys elämää kohtaan. Ei ihme, että masennus sekoitetaan huono tuuli. Katsotaanpa, kuinka pääset eroon masennuksesta itse kotona.

Luettelon masennuksen ensimmäiset merkit ja oireet. Tästä tiedosta on hyötyä elämässä.

Välinpitämättömyys ajankohtaisiin tapahtumiin, kuten miesten keski-iän kriisissä 40 vuoden jälkeen.
Vastauksen puute surullisiin ja iloisiin uutisiin.
Jatkuva uneliaisuus riippumatta sängyssä vietetystä ajasta.
Pelon, ilon, rakkauden, yksinäisyyden tunteiden puute.
Väsymys, välinpitämättömyys, keskittymiskyvyttömyys ja häiriötekijä.
Huono ruokahalu.
Kiinnostuksen menetys harrastuksia, harrastuksia ja aktiviteetteja kohtaan, jotka ennen piristävät sinua.
Itsemurha-ajatuksia.

Jos tällaisia merkkejä havaitaan, kannattaa aloittaa taistelu masennusta vastaan. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, koska laiminlyöty masennus on vakava sairaus. Lääkäri neuvoo masennuslääkkeitä - lääkkeitä, jotka normalisoivat dopamiinin ja serotoniinin tasoa kehossa. Tämän seurauksena sairauteen liittyvä tila poistuu hetkeksi.

Tehokkaita tapoja käsitellä masennusta itse

Jos masennus ei ole luonteeltaan kliinistä, voit päästä eroon taudista itse. Harkitse yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja käsitellä masennusta.

adrenaliiniryöppy . Vain voimakkaat tunteet voivat murtaa masennuksen. Aiheuttaa heidän äärimmäisen ammattinsa, mikä auttaa ravistelemaan sielua ja ruumista.
Viestintä. Masentuneessa tilassa ei ole halua kommunikoida. Ihmiset sulkeutuvat, eivät jätä asumisen rajoja eivätkä tee mitään. Viestintä ihmisten kanssa auttaa olemaan putoamatta kuiluun. Jos yrität palauttaa elämän, älä laiminlyödä viestintää.
Ei valittamista ja huutamista . Toisin kuin edellisessä kappaleessa, rakkaille valittamisen tulisi olla harvinaisempaa. Kun puhutaan jatkuvasti ongelmasta, siihen kiinnitetään huomiota, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehoon.
Ajatuksen suodatus . Asia on samanlainen kuin edellinen, mutta se koskee puhumista itsellesi. Huonot ajatukset pahentavat asioita. On vaikea olla ajattelematta ongelmaa, suuntaa ajatuksesi positiiviseen suuntaan. Unohda huonot tilanteet ja tapahtumat.
Sarjojen katsominen . Masennuksen kanssa jopa uudenvuoden elokuvat ovat välinpitämättömiä. Vaihda sen sijaan TV-ohjelmien katseluun. Joten purista tunteet keskittymällä kuvan juoneeseen. Löydät kymmeniä sarjoja eri genreistä, jotka ovat koukuttavia ja palauttavat kiinnostuksen elämään.
Telttailu . Luontoäiti on valmis auttamaan planeetan asukkaita. Mene piknikille ystävien kanssa tai lähde kävelylle yksin. Vaikka ulkona olisi talvi, mene hiihtämään tai kelkkailemaan.
Kokeiluja ulkonäön kanssa . Muuta ulkoasua, muuta hiustyyliäsi ja päivitä vaatekaappisi. Masennuksessa ulkonäkö on viimeinen asia, josta ihminen on kiinnostunut, mutta ulkoinen muutos helpottaa elämää.
Maiseman vaihto . Epäsuotuisa ympäristö vaikuttaa masennukseen. Muuta sitä millään tavalla.
Urheilu. Lievässä tapauksessa fyysinen aktiivisuus riittää. Jos masennus on käynnissä, fyysinen uupumus on välttämätöntä. Pakota itsesi pumppaamaan lihaksia ja harjoittelemaan.
Mielen voima. Ilman sitä yllä olevat vinkit ovat tehottomia. Kun olet masentunut, et halua tehdä mitään, mutta yritä. Huolimatta miltä sinusta tuntuu, vietä aktiivista elämää.

Video vinkkejä

Jos yllä mainitut masennuksen hoitomenetelmät eivät auta, hae ammattiapua psykologilta. Älä ole ujo ja älä pelkää, kuka tahansa voi joutua tällaiseen tilanteeseen. Pidä terveys etualalla, varsinkin kun on kyse psyykestä.

Kuinka voittaa masennus ja ahdistus

Monet ihmiset kärsivät masennuksesta, koska elämä ei ole helppoa. Jos olet kyllästynyt väsymykseen, suruun ja nautinnon puutteeseen, noudattamalla suosituksia, palaat normaaliin elämäntapaan, löydät onnea ja iloa. Tämän estänyt masennustila haihtuu.

Muista lapsuutesi, kun seuraavan injektion jälkeen sait jotain maukasta. Makeiset auttavat myös torjumaan masennusta, koska se osallistuu onnellisuushormonin tuotantoon. Osta kakku, tee keksi tai juo kuumaa teetä tuolissa istuessasi. Tällainen ajanviete antaa energiaa ja hyvä tuuli.
Fyysisen toiminnan avulla saat osan onnellisuushormonista. Mene kuntosali tai lenkille ulkona. Tämä kohottaa mielialaa ja saa lihakset kuntoon.
Shoppailu auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta. Vaikka sinulla ei olisi rahaa ostoksille, mene ostoksille rakkaan kanssa, kokeile muutamia asuja ja pidä hauskaa.
Etsi keskustelukumppani. Jos se ei auta, hanki koira. Lemmikkisi on pidettävä huolta. Kun omistat aikaa lemmikkillesi, unohdat ongelmat ja onnettomuudet.
Myrskyisen ja aktiivisen sukupuoliyhteyden jälkeen keho täyttyy energiasta ja mieliala nousee taivaalle.
Jos nämä menetelmät ovat tehottomia, mene lääkäriin, joka määrää masennuslääkkeitä. Nimestä poiketen lääkkeet ovat osoittautuneet taistelussa ahdistusta vastaan.
Älä unohda psykoterapiaa. On kehitetty monia psykoterapeuttisia tekniikoita, jotka tunnistavat ja poistavat ahdistuneen käyttäytymisen ja ajattelun syyt. Masentuneena maailma näyttää pelottavalta ja synkältä. Terapia korjaa sen.
Voit torjua paniikkia ja ahdistusta käyttämällä erityisiä keinoja lääkärin määräämä.
Joissakin tapauksissa käytetään lisälääkkeitä mielialan ja käyttäytymisen vakauttamiseksi. Psykologit suosittelevat lääkkeitä, jotka normalisoivat unta.

Riippumatta menetelmistä ja lääkkeistä ahdistuksen käsittelemiseksi, syö oikein ja noudata työ-lepo-ohjelmaa. Älä unohda, että ongelmaa ei voida ratkaista huumeiden ja alkoholin avulla.

Ihanteellisena aseena masennusta vastaan pidetään liikunta. Se parantaa mielialaa ja tuo taudin voiton hetken lähemmäksi. Kiinnitä huomiota harjoituksiin, jotka rentouttavat emotionaalisesti. Se on noin joogasta ja hengitysharjoituksista.

Kaikki tietävät terveellisten elämäntapojen edut, mutta kaikilla ei ole tahdonvoimaa muuttaa elämäänsä. Älä vedä asianmukainen ravitsemus ja terveelliset elämäntavat lievittävät merkittävästi taudin oireita ja seurauksia.

Kuinka voittaa masennus ja yksinäisyys

Masennus, jota täydentää yksinäisyys, on psyykkinen sairaus, joka johtaa fysiologisiin ongelmiin. Jos pyrit normaali elämä ensinnäkin voittaa sairaus.

Harkitse Auttavia neuvoja psykologit, tekniikat ja suositukset, jotka auttavat pääsemään eroon masennuksesta, ahdistuksesta ja yksinäisyydestä. Tee-se-itse-teknikot eivät sisällä sellaisten lääkkeiden käyttöä, joita vain lääkäri voi määrätä.

Uppoudu työhön . Selviytyäksesi yksinäisyydestä uppoudu työhön ja anna sille kaikki voimasi. Puhdista mielesi kovalla työllä. Luota tulokseen, jos työ tuo iloa ja nautintoa.
Ota yhteyttä ihmisiin . Viestintä on avain menestykseen. Parempi, jos löydät viestintään liittyvän työn. Tämän seurauksena voit ansaita ja ratkaista ongelman samanaikaisesti. Kommunikoi jatkuvasti, unohda yksinäisyys.
Asettaa tavoite . Taistele masennukseen luomalla unelma tai aseta tavoite, jonka toteuttaminen kestää vuosia. Pienet tavoitteet edistävät masennuksen ja yksinäisyyden hallitsemista. Hanki yhdessä unelman kanssa kannustin toimia.
Arvosta itseäsi. Monet eivät selviä masennuksesta ja yksinäisyydestä, koska he eivät arvosta itseään ja työtään. Tehtyään jotain suurta, he ottavat jotain merkittävämpää kiinnittämättä suurta merkitystä aikaisemmalle saavutukselle. Tämän seurauksena he eivät löydä sisällä olevaa onnea.
Ole optimisti . Vain optimisti voi asettaa tavoitteen ja saavuttaa sen esteistä ja esteistä huolimatta. Jos pelkäät kaikkea, elämästä tulee harmaata ja merkityksetöntä. Millaisesta tunnelmasta ja mistä motiiveista tässä tapauksessa voidaan puhua?
Etsi harrastus . Suosikki ajanviete auttaa myös heittämään pois yksinäisyyden kahleet. Tee jotain mielenkiintoista, hanki positiivisia tunteita ja ilon meri. Jos sinulla ei ole harrastusta, etsi se.
Ota vapaa-aikaa . hyvä lääke onnettomuutta vastaan katsotaan pysyväksi työsuhteeksi. Masennus vaikuttaa yksinäisiin ihmisiin, joilla on paljon vapaa-aikaa. Tilannetta pahentaa väsymys ja hermostunut jännitys.
Suunnittele päiväsi . Tee aikataulu viikolle ja pidä päiväkirjaa. Tee tehtävälistat päivälle tai viikolle. Tämän seurauksena ei koskaan tule ongelmia sen suhteen, mitä tehdä.
Lukea. Kirjat auttavat sinua tulemaan onnelliseksi ja menestyneeksi. Hanki ne kirjakaupasta.
Katsella elokuvia . Katsomalla elokuvia tai koulutusohjelmia pääset lähemmäs tavoitetta. Tärkeintä on, että ne eivät vaikuta psyykeen eivätkä pahenna yksinäisyyttä.
Perustaa perhe . Yksinäinen elämä on tylsää ja johtaa masennukseen. Jos olet sinkku, perusta perhe. Usko minua, perheongelmat ja vastuut eivät anna sinun kyllästyä. Jos lapsi ilmestyy, elämä kimaltelee huolella ja hauskalla.
Henkisesti kehittyä . Ulkoile mahdollisimman usein. Neljän seinän sisällä pysyminen ei johda hyviin asioihin. Mene useita kertoja päivässä lyhyelle kävelylle kaupungin kaduille. Voida paremmin.
Kuuntele musiikkia . Varmista, että kotonasi soi musiikkia. Ei ole välttämätöntä seurata musiikillista muotia. Pääasia, että sävellyksistä pitää tykätä ja ne edistävät "rentoutumista".
Älä kadu menneisyyttä . Ei ole väliä mitä tapahtui aiemmin, tulevaisuus on tärkeämpi. Valitsemalla tämän lähestymistavan pääset eroon stressistä, yksinäisyydestä ja ahdistuksesta, epätoivosta ja muista. psyykkinen sairaus pilaa elämää.

Käytä vihjeitä käytännössä, saavuta tulos. Älä käytä niitä yksittäin, vaan yhdistelmänä.

Tilastojen mukaan noin sata miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii masennuksesta. Venäjällä on yksi johtavista paikoista taudin leviämisessä. Mikä on syy? Huono ekologia? Nopea elämäntahti? Lepon puute? Minusta se ei ole se pointti. Monet ihmiset ovat immuuneja taudille. Joten yllä mainitut tekijät ovat merkityksettömiä. Sairauden alkuperä on syvemmällä.

Miksi masennus ilmenee?

Monien vuosien työskentelyn aikana suuren potilaiden määrän kanssa lääkärit ovat tunnistaneet useita tekijöitä, jotka vaikuttavat häiriön ilmenemiseen. Niistä tulee sysäys taudin edeltäjiin. Heidän joukossa:

Menetys rakastettu.
raskas somaattinen sairaus.
Jatkuvat konfliktit.
Mielenterveyshäiriöt.
Väkivalta.
perinnölliset tekijät.
Hallitsematon huumeiden käyttö.
Riippuvuudet.
elämän tilanteita korkea monimutkaisuus.

Elämää ei voida kutsua helpoksi, mutta masennusta ei aina esiinny. Monet käsittelevät vaikeita tilanteita eikä pelkää elämän vaiheita. Mutta on myös ihmisiä, jotka vaikeuksien nähdessään luovuttavat. Juuri he ovat alttiita masennukseen, johon liittyy sosiaalisia, fysiologisia ja masennuksen ilmenemismuotoja.

Masennushäiriön pääasiallinen syy on ihmisen tuhoisa maailmankuva. Samalla hänellä on väärä asenne ja hän on epäharmoniassa ulkomaailman kanssa. Tällainen henkilö ei pysty ratkaisemaan ongelmia, eikä hänellä ole sopeutumiseen tarvittavia resursseja. Masennuksen perimmäinen syy on ihmisen mielen alueella.

Ehkä vaarallisempaa tilaa ei ole olemassa menestynyt henkilö selviytyä tuottavasti hänen kanssaan elämän tehtäviä kuin masennus. Siitä on puhuttu ja kirjoitettu niin paljon, että ensi silmäyksellä näyttää siltä, että tämän taudin hoitaminen ei ole vaikeaa. Mutta kun se kohtaa sen jokapäiväisessä elämässä kasvotusten, käy selväksi, että kaikki ei ole niin yksinkertaista. Masennus - mitä tehdä, miten taistella? Kuinka karkottaa se "sielustasi"? Kuinka voin oppia nauttimaan elämästä uudelleen? Onko se mahdollista? Ehdottomasti kyllä! Masennus on hallittavissa oleva sairaus, mutta se vaatii oikean lähestymistavan.

Jos päätät taistella masennusta vastaan, muuta asennettasi jokapäiväisiin asioihin ja velvollisuuksiin, muuten sota sen kanssa kestää pitkään.

Muuta asennettasi päivittäisiin toimiin ja velvollisuuksiin

Perhe, viestintä kollegoiden, ystävien ja sukulaisten kanssa, työ, opiskelu, kotityöt - kaikki tämä edellyttää, että henkilö suorittaa tietyn joukon tehtäviä. Joka päivä meidän jokaisen on ratkaistava monia ongelmia. Masennus ryöstää meidät elinvoimaa. Ja se, mikä eilen näytti olevan normaalia, on tänään sietämätön taakka ja edistää taudin kehittymistä.

Älä aseta itsellesi liikaa tehtäviä. Nyt ensisijainen tavoitteesi on palautuminen, jonka puolesta sinun on taisteltava. Sinun tulee pyrkiä saamaan mahdollisimman paljon tietoa masennuksen hoidosta. Työskentele vain sellaisessa tahdissa, jonka kestät ja joka on sinulle mukava. Pura suuret tehtävät pienempiin, niin masennus ei ilmene niin jyrkästi, ja voit alkaa toimia oikeaan suuntaan, käsitellä sitä tehokkaasti.

Siirrä suuria päätöksiä parempiin aikoihin

Masennus vähentää kehon sisäisiä varantoja, vaikuttaa merkittävästi itsetuntoon sen laskun suuntaan ja ”värjää” huomisen näkemyksen mustiin sävyihin, jos et ala taistelemaan sitä vastaan. Tästä syystä voit tehdä virheen: joko ottaa taakka harteilleen tottumuksesta, keskittyä aiemmin omistamaasi voimavaraan, ennen kuin masennus "vieraili" tai hylätä tärkeä ja olennainen, peloissasi. siitä, ettei se ole tehtäviensä tasalla.

Yritä olla tekemättä vakavia päätöksiä, jotta masennus häviäisi kokonaan ja peruuttamattomasti. Jos tehtävä edellyttää välittömiä toimia, keskustele sukulaisten tai läheisten ystävien kanssa. On hyvä, jos he auttavat sinua torjumaan sitä.

Vältä stressaavia tilanteita

Masennus on vaarallista myös siksi, että sen mukana "tulee" stressinsietokyvyn kynnyksen lasku ja tilanteen arvioinnin riittävyys. Euforian vaiheessa sinusta saattaa tuntua, että kaikki on harteilla ja ei ole tehtäviä, joista et olisi selvinnyt. Päinvastoin, masentuneessa tilassa on mahdottomuus suorittaa jopa yksinkertaisinta tehtävää, pelkoa ja vaikeuksien liioittelua. Kaikki tämä johtaa ennemmin tai myöhemmin hermoromahdukset ja henkistä stressiä.

Miten käsitellä masennuksen stressitekijöiden arvioinnin riittämättömyyttä? Yllä oleva vastaus on rajoittaa stressin vaikutusta ja välttää tilanteita, jotka laukaisevat nämä olosuhteet. Jos olet töissä, pidä taukoja hoitoon. Masennusta tulee hoitaa kokonaisvaltaisesti, ja sinun on taisteltava sitä vastaan mahdollisimman paljon.

Paranevat polut: prioriteettisi

Ehkä nyt et voi edes kuvitella, kuinka voit voittaa masennuksen ja ottaa ensimmäiset askeleet kohti täyttä onnellista elämää. Mutta usko minua, ulospääsy on olemassa, ja paljon tässä tilanteessa riippuu sinusta.

Enemmän yhteydenpitoa ihmisten kanssa

Hyvin usein masennus johtaa siihen, että henkilö ei halua kommunikoida kenenkään kanssa. Vain yksi halu ottaa hänet haltuunsa - piiloutua kuoreen, sulkea itsensä panssariin muualta maailmalta. Mutta yhteydenpito ihmisiin, jotka ovat lähellä kiinnostuksen kohteitasi, on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä sairauttasi.

Valitse sosiaalinen piiri, joka edistää toipumista. Sulje pois pessimistien, valittajien ja manipuloijien ulottuvilta, koska heidän ympäristössään on paljon vaikeampaa käsitellä masennusta. Mutta älä moittele sukulaisiasi kärsimättömästä sinua kohtaan - kommunikointi sairaan ihmisen kanssa ei ole aina miellyttävä ja helppo tehtävä.

Tee sitä, mikä todella tekee sinut onnelliseksi

Masennus on kuoppa, kuoppa täynnä epätoivoa, melankoliaa, surua ja toivottomuutta. Hänen kanssaan tunnet kärsimystä ja sietämättömän surullista. Mutta muista aina, että voit päästä ulos mistä tahansa kolosta. Kiipeä vähitellen pienten ilojen portaita, joita annat itsellesi päivittäin.

Kuinka voittaa masennus? Kävele, katso suosikkielokuviasi, osta sydämellesi rakkaita rihkareita, makaa lämpimässä kylvyssä, jossa on runsaasti vaahtoa, harrasta suosikkiharrastustasi, sekoile lemmikkien kanssa, lue kirjoja, käy näyttelyissä, teatterissa ja elokuvissa. Yleensä tee sitä, mikä tuo sinulle iloa (mitä aiemmin tuotti iloa). Jos tunnet tällaisen ajanvietteen aikana syyllisyyttä, ajattele, että tämä lääkäri on kirjoittanut sinulle reseptin iloa varten, ja sen myötä hyvä mieli palaa sinulle.

mennä urheiluun

Tässä ei ole kyse ammattiurheiluun, puhumme kaikista fyysisistä harjoituksista. Sinun ei tarvitse tehdä merkittäviä ponnisteluja, mutta kevyet ja helpot vain hyödyttävät. Jos sinä näitä rivejä lukiessasi haluat vastustaa meitä: millaisesta fyysisestä toiminnasta voimme puhua, kun mikä tahansa tavallinen liike tuntuu sinusta mahdottomalta tehtävältä? Vastaamme sinulle seuraavasti: masennus estää "ilon ja nautinnon hormonien" tuotantoa ja fyysinen aktiivisuus aiheuttaa endorfiinien vapautumista aivoissa, minkä ansiosta potilaan tila paranee merkittävästi. Siksi älä unohda lataamista ja muita Harjoittele: pyöräily, pilates, jooga, reipas kävely.

Vältä toimettomuutta

Kyllä, masennus aiheuttaa täydellisen toimettomuuden tilan, kun haluat vain makaa sohvalla ja hautaa silmäsi poissaolevaan katseluun televisioon, mutta sinun on ymmärrettävä, että tämä on umpikuja, joka ei millään tavalla edistä paranemistasi. . Tätä on taisteltava! Etkö tiedä miten voit voittaa masennuksen? Aloita nousemalla sängystä ja harrastamalla jotain, josta pidät, olipa kyseessä huoneen siivoaminen tai huonekasvien istuttaminen uusiin kukkaruukkuihin. Tärkeintä - älä ole laiska!

Syö oikein

Masennus aiheuttaa ruokahalun rikkomisen: sen kanssa se joko laskee merkittävästi, jopa täydelliseen ruoan kieltäytymiseen tai lisääntyy merkittävästi. Tämän seurauksena tällaiset syömishäiriöt johtavat siihen, että ylensyödessään ihmisellä on syyllisyyden ja oman arvottomuutensa tunne, hän paranee ja hän lakkaa olemasta tyytyväinen häneen. ulkomuoto. Ruoan kieltäytyminen puolestaan riistää potilaalta täysin fyysisen ja emotionaalisen energian.

Mieti itse, kuinka käsitellä masennusta, jos sinulla ei yksinkertaisesti ole voimaa? Syö oikein: noudata terveellisen ja tasapainoinen ravitsemus. Syö ruokaa, josta pidät, mutta varmista samalla, että se ei ole haitallista.

Älä kieltäydy lääkärin avusta, jos masennus estää sinua

Valitettavasti useimmat ihmiset eivät näe muuta keinoa kuin käsitellä masennusta itse. Ja ajan myötä potilaan psyyken erityinen muodonmuutos tapahtuu, mikä muodostaa "uuden persoonallisuuden". Tämän välttämiseksi sinun on taisteltava sitä ei yksin.

On tärkeää ymmärtää, että tällä "persoonallisuudella" ei ole mitään tekemistä terveen mielesi kanssa. Se ei ole sinä – se on sairaus! Sitä vastaan tulee ja voidaan taistella.

Pohdimme, mitä masennus on ja kuinka käsitellä sitä. Muista, että et voi välttää lääkärin käyntiä ja kieltäytyä ottamasta määrättyjä lääkkeitä. Sitten tilasi alkaa ensin vakiintua ja sitten paranee.

Laita eteensi sen minkä pystyt todellisia tavoitteita vaikka sinusta tuntuu, että et koskaan pysty saavuttamaan haluamaasi. Taistele itsesi kanssa, mitä tahansa. Rohkeutta pysyä toipumisen tiellä. Jos päätät, että pystyt selviytymään masennuksesta, voit poistaa sen elämästäsi ikuisesti, niin juuri niin tapahtuu.

Saatat myös olla kiinnostunut

Masennus on vaarallinen tila kenelle tahansa henkilölle. Se imee ihmisestä energiaa jopa niillä alueilla, jotka tuntuivat saavuttamattomilta: intohimo ja ihmissuhteet, jättäen taakseen todellisen välinpitämättömyyden joutomaan. Tämä tila on vaarallinen, ja epäilemättä tarvitaan usein asiantuntijan apua. Mutta toisin kuin yleinen käsitys, masennusta voidaan ja pitää taistella yksin.

Masennus voi kohdata jokaista ennemmin tai myöhemmin. Totta, masennus tulee toisille ihmisille jatkuvasti, ja toisille se näyttää erittäin harvoin, mutta tämä ei tee ihmisen tilasta vähemmän vaarallista.

Masennuksen havaitseminen

Selviytyäkseen masennuksesta se on tunnistettava heti sen ilmestymisen alussa. Vain tässä tapauksessa on mahdollisuus selviytyä siitä itse ilman lääkkeiden ja asiantuntijoiden apua.

Masennuksen merkkejä:

Työkyvyn menetys. Ihmisellä on hajoaminen. Hän on niin vahva, ettei hän voi tehdä tavallisia asioita. Jopa kotityöt, kuten ruoanlaitto, vaikuttavat uskomattoman vaikeilta.
Kiinnostuksen menetys elämää kohtaan. Ihmisen pitäisi olla kiinnostunut jostakin, tämä on normi. Masennustila aiheuttaa apatiaa - kiinnostuksen menetystä kaikkeen. Jopa tutut tilanteet, kuten vaatteiden valinta kävelylle, leikkiminen rakkaan lemmikin kanssa, käsityöt tai harrastukset, tuntuvat tylsiltä ja epämiellyttäviltä.
Ruokahalun menetys. Ihminen on niin rakentunut, että hänellä on ruokakultti. Tietenkin voit tavata ihmisiä, joilla on täysin välinpitämätön asenne ruokaan, mutta tämä on todennäköisemmin poikkeus kuin sääntö. Masentuneessa tilassa ihmisestä tulee täysin merkityksetöntä, mitä hän tarkalleen syö, koska hän yleensä menettää halunsa syödä.
Unihäiriöt. Unihäiriöt voivat olla luonteeltaan erilaisia:

vaikeus nukahtaa;
levoton uni;
painajaiset;
täydellinen unen puute.

Vältä kontaktia ihmisiin. Kun ihminen on masentunut, muut ihmiset väsyttävät hänet. Hän yrittää tiedostamatta välttää kommunikaatiota: sulkeutuu huoneeseen, ei vastaa puheluihin viitaten työhön tai rikkinäiseen puhelimeen, välttää kommunikointia työtovereiden kanssa, pyrkii yksinäisyyteen.

Joten huomaamme heti, että puhumme asiasta alkuvaiheessa masennus. Vain tässä tapauksessa henkilö voi hallita tilaansa ja korjata sen. Päästäksesi pois masentuneesta tilasta, sinun on suoritettava muutama vaihe:

Vaihe 1: Nuku tarpeeksi

Univaikeuksista huolimatta tähän ongelmaan on puututtava, jopa käyttämällä rauhoittavia lääkkeitä unihäiriöihin. Unesi ei tarvitse rajoittua herätyskelloon tai tärkeisiin aamutyöhön. Sukulaiset tai perheenjäsenet eivät saa häiritä untasi.

Sinun pitäisi vain nukkua. Ei ole väliä mihin aikaan heräät, on tärkeää, että heräät itsenäisenä ja hyvän levon tunteena.

Vaihe 2. Urheilu ja liikunta

Täydestä passiivisuudesta huolimatta pakota itsesi sitoutumaan liikunta. Se voi olla pitkäkestoista tai maataloustyötä. Pääasia on, että urheilu tai työ väsyttää sinua erittäin. Väsynyt lihaksisto vapauttaa suuri numero myrkkyjä kehosta. Ja suurin osa ilmestyy myöhemmin.

Fyysinen väsymys lievittää negatiivisia ajatuksia ja asettaa vain levon tarpeen etusijalle. Masennustilassa olevan organismin kannalta on erittäin tärkeää ohjata keskittymiskeskus uudelleen henkinen tila fyysiseen. Niin kutsuttu itsesäilytysperiaate toimii.

Fyysisen toiminnan tulee olla pitkää, huomattavaa ja tehokasta. Urheilutoiminnasta psykiatrit suosittelevat juoksemista kiihtyvyydellä, pyöräilyä, uintia, harjoituksia raskailla ammuksilla. hyvä vaikutus antaa aerobista harjoittelua, erityisesti rytmisen musiikin kanssa.

Tämän kohdan täytäntöönpanossa tärkeintä on suuri väsymys.

Vaihe 3. Toiminnan muutos

Usein masennus johtuu rutiininomaisesta yksitoikkoisesta työstä. Usein masennuksen torjumiseksi riittää toiminta-alan vaihtaminen. Pienetkin ja lyhytaikaiset muutokset voivat usein tehdä ihmeitä.

Tietysti olisi parempi vaihtaa kokonaan toiminta-alaa tai ainakin välittömiä vastuita. Jos tämä ei ole mahdollista, tee itsellesi sääntö, ettet tee töitä kotona. Jälkeen Vappu ja viikonloppuisin muuta tilannetta täysin: mene vaellukseen tai hiihtämään, käy vierailulle tai maalle, järjestä tapaaminen ystävien kanssa, hoida lykättyä asiaa, kuten tennistä tai ratsastusta. Uudella ympäristöllä on suuri rooli masennuksen ehkäisyssä.

Vaihe 4. Henkinen purkaus

Usein masennus johtuu syvästä tunnekokemuksesta. Ihmisen ajatukset vievät hänen aikaansa niin paljon, että ne eivät kirjaimellisesti anna lepoa. Muista tärkeä psykologinen sääntö: ajatusten on löydettävä ulospääsy sanojen muodossa, jotta ne pääsevät pois päästäkseen. Toisin sanoen sinun on puhuttava.

Paras tapa päästä eroon negatiivisista ajatuksista on puhua ongelmistasi jollekulle, johon voit luottaa. Se voi olla joku sukulaisista läheinen tyttöystävä tai psykoterapeutti. On tärkeää, että luottamus on täydellinen. Kerro meille salaisimmista kokemuksista, kaikista ajatuksista, jopa vaarallisimmista ja masentavimmista.

Jos avoin keskustelu ei voi johtua luottamuksen puutteesta tai erityisestä ylpeydestäsi, joka ei salli sinun avata sieluasi, aloita päiväkirjan pitäminen. Opi kuvaamaan tilaasi siinä pienintä yksityiskohtaa myöten.

Jos masennuksen syy on erityinen henkilö, kirjoita hänelle ehdollinen kirje, jossa ilmaistaan kaikki mitä haluat, ilman herkkyyttä ja sensuuria. Lue kirjoittamisen jälkeen uudelleen useita kertoja ja päästä eroon siitä - repimällä sen pieniksi paloiksi voit myös polttaa sen tuleen.

Vaihe 5. Pienet nautinnot

Anna itsellesi ilo. Ajattele mikä tekee sinut onnelliseksi ja tee sitä mikä miellyttää sinua. Naisille ostoksilla tai kauneushoitolassa käynti on mahtava vaikutus. Uusi hiustenleikkaus, hiusten värin muutos, kaunis manikyyri - kaikki tämä nostaa omissa silmissäsi ja masennustilan yläpuolelle.