Kuinka nähdä hyviä unia. Kuinka tehdä se niin, että sinulla on unelma: valmistautuminen uneen, psykologinen asenne, oikeat ajatukset ennen nukkumaanmenoa

Unelmilla voi olla suuri vaikutus elämään. Ne heijastavat tulevaisuuteen liittyviä toiveitamme ja pelkojamme, ja unissa palaamme myös menneisyyteen. Jos haluat oppia näkemään selkeitä unia(eli hallita, mitä unessa tapahtuu ja ymmärtää, että se kaikki on unta) tai yrittää selvittää, kuinka voit nähdä enemmän kauniita unia, sinun tulee tehdä tiettyjä asioita päivän aikana ja ennen nukkumaanmenoa. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka hallita unia.

Askeleet

Kuinka nähdä mukavia unia

Mene nukkumaan aikaisemmin. Vuonna 2011 tehdyssä Sleep and Biological Rhythms -tutkimuksessa havaittiin, että myöhään opiskelleet opiskelijat näkivät vähemmän miellyttäviä unia kuin ne, jotka menivät nukkumaan aikaisemmin. Jos haluat unelmoida kauniita unia, yritä mennä nukkumaan vähintään tuntia aikaisemmin nähdäksesi, vaikuttaako tämä unelmiesi luonteeseen.

Tarkkaile ruokavaliotasi. Painajaisia ​​voivat aiheuttaa monet asiat, mukaan lukien ruoka yöllä, alkoholi, kofeiini ja tupakka. Jos näet usein pahoja unia, yritä vähentää näiden aineiden käyttöä ja välttää syömistä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin kehosi sulattaa ruoan ennen nukkumaanmenoa, ja olet paljon rauhallisempi.

• Jos aiot tosissasi oppia näkemään miellyttävämpiä unia, sinun tulee lopettaa kahvin juominen iltapäivällä. Saatat päättää, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa, mutta muuten sinun on vaikeampi nukahtaa yöllä.
• Saattaa tuntua, että lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukahtamaan, mutta se ei ole - unesi on levotonta. Jos ihminen nukkuu levottomasti, on vaikeampaa hallita unia.
• Vältä myös sokeria ennen nukkumaanmenoa. Se aiheuttaa ylikiihtymistä ja häiritsee unta.

1. Taistele stressiä vastaan. Usein pahat unet heijastavat stressiä ja ahdistusta, jota ihminen kokee päivän aikana. Yritä olla ajattelematta ongelmia sängyssä makaaessasi. Parasta on rentoutua ja muistaa jotain miellyttävää. Mitä useammin pyrit rauhaan, sitä miellyttävämpiä unelmistasi tulee.

   Tee nukkumaanmenosta rennompi. On tärkeää rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Voit esimerkiksi juoda yrttiteetä, lukea kirjaa, ja sitten unelmasi eivät todennäköisesti pelota sinua tai aiheuta ahdistusta. Etsi jotain, joka auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja pysy siinä. Yritä ajaa pois kaikki pahat ajatukset ennen nukahtamista.

   Laita ruusut makuuhuoneeseen. Suoritettiin tutkimus, jossa naisia ​​pyydettiin nukkumaan samassa huoneessa ruusujen kanssa 30 yötä. Kävi ilmi, että he näkivät tavallista miellyttävämpiä unia. Kukkien tuoksun uskotaan aiheuttavan positiivisia tunteita, ja tämä vaikuttaa unelmiin.

   • Voit käyttää ruusuntuoksuisia öljyjä, vartalomaitoa tai tuoksukynttilöitä. Muista puhaltaa kynttilät pois ennen nukkumaanmenoa, muuten se on täynnä tulta.

2. Käytä MILD-tekniikkaa. Stephen LaBerge Stanfordin yliopistosta, Lucid Dreaming Instituten perustaja, kehitti tekniikan nimeltä MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - Eng. Selkeiden unien muistollinen induktio), jota pidetään yhtenä suurimmista tehokkaita tapoja siirtymässä selkeän unen tilaan. Tässä on mitä sinun tulee tehdä:

   • kun menet nukkumaan, kerro itsellesi, että muistat unet;
   • ajattele, että yrität ymmärtää näkeväsi unta ja muistaa näkemäsi;
   • kuvittele, mitä haluat tehdä unessa (esimerkiksi lentää tai tanssia);
   • toista kaksi edellistä vaihetta, kunnes nukahdat;
   • käytä tätä tekniikkaa, kunnes opit hallitsemaan unia.

3. Päästä eroon painajaisista. Se on melko vaikeaa, mutta sinun täytyy yrittää kuvitella painajaiselle erilainen loppu. Jos haaveilet usein pelottavasta henkilöstä, joka ilmestyy kotiisi, kuvittele, että onnistuit ajamaan hänet pois tai että hän lähti yksin. Aivan sama painajainen, löytää tapa selviytyä tilanteesta voittajana niin, että pallo sulaa.

   • Jos ajattelet sitä usein, kirjoitat muistiin aikeet ja jopa puhut ne ääneen, pystyt ohjelmoimaan mielesi saavuttamaan tavoitteesi.

Unenhallinta

1. Kun huomaat näkeväsi unta, ala vähitellen hallita untasi. Kun olet varma, että nukut, yritä pysyä rauhallisena - näin lisäät mahdollisuuksiasi olla heräämättä juuri sillä hetkellä. Pysy rauhallisena, uppoudu unelmien maailmaan ja ala hallita pieniä asioita pikkuhiljaa siirtyäksesi monimutkaisempiin asioihin ajan myötä.

   • Voit yrittää vaihtaa kohtausta tai vain liikkua avaruudessa. Voit koskettaa esineitä ja saada asioita näkyviin tai kadota.

2. Aloita unesi hallinta. Kun sinusta tuntuu, että olet jo oppinut muuttamaan unen kulkua, yritä tehdä erilaisia ​​asioita unissasi. Ota pois, yritä nähdä erilaiset ihmiset, kääntää näkymä, kuvitella paikkoja lapsuudestasi tai jopa matkustaa ajassa taaksepäin. Kun opit hallitsemaan tapahtumia unissasi, näet paljon useammin sen, mitä haluat nähdä.

   • Kun olet herännyt, kirjoita unesi ylös. Merkitse muistiin hetki, jolloin tajusit näkeväsi selkeää unta, ja kirjaa ylös kaikki toiminnot, joita voit tehdä ja mitä et. Jos on jotain, jota et koskaan onnistu unessa (esimerkiksi lentäminen), mieti, mikä estää sinua.

3. Muistuta itseäsi aika ajoin, että näet unta. Kun ymmärrät, että kaikki tapahtuu unessa, älä unohda toistaa, että näet unta. Jos et tee tätä, voit unohtaa missä todella olet, jolloin sinulla ei ole enää kykyä hallita tapahtumia. Jos muistutat itseäsi unesta, pystyt hallitsemaan tilannetta paremmin.

4. Lentää. Jos haluat oppia näkemään selkeitä unia, harjoittele lentämistä unissasi. Aluksi et todennäköisesti onnistu, mutta voit työskennellä sen eteen. Kerro itsellesi, että aiot lentää nyt, ja tämä valmistaa tietoisuutesi tähän toimintaan. Voit kävellä ympyrässä, heiluttaa käsiäsi, hypätä. Kun alat menestyä, voit leijua maan päällä ja sitten lentää.

   • Kun lennät, älä epäile itseäsi ja sitä, että se on mahdollista. Jos olet täynnä epäilystä, et voi todella lentää. Jos tunnet laskeutuvasi alas, työnnä irti maasta ja nouse uudelleen.
   • Jos tiedät näkeväsi unta ja alat menettää unesi hallinnan, hiero käsiäsi tai pyöri yhdessä paikassa.
   • Tarkista, nukutko joka päivä. Tee tämä päivän aikana kouluttaaksesi alitajuntaasi.
   • yritä nähdä selkounet säännöllisesti. Saatat viedä vuosia oppia hallitsemaan unelmiasi, joten anna itsellesi aikaa.
   • Kokeile meditaatiota ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio antaa sinun rauhoittua ja lisää selkeiden unien mahdollisuuksia.
   • Yritä jatkuvasti ajatella haluamaasi unta, jopa ennen nukkumaanmenoa.
   • Keskity täysin siihen, mitä haluat nähdä unessa, äläkä varsinaiseen nukahtamisprosessiin. Näin voit nukahtaa luonnollisesti ilman vaivaa.
   • Jos olet rentoutunut, sinusta tuntuu, että nukahdat, kun jokin kutittaa tai haluat kääntyä ympäri. Yritä sivuuttaa nämä tuntemukset ja pysyä mukana silmät kiinni ja älä välitä ongelmista. Ajan myötä opit saavuttamaan tietyn tilan unen ja valveillaolon välillä, jonka avulla voit hallita unia.
   • Monilla ihmisillä on luonnollinen taipumus nähdä selkeitä unia, ja pienellä harjoittelulla he onnistuvat tekemään sen helposti. Toisten on työskenneltävä tämän taidon parissa pitkään, joten ole kärsivällinen.
   • Yritä olla rasittamatta unessa, muuten heräämisen todennäköisyys on suuri. Rentoudu ja pysy rauhallisena.

Tunnelmamme laatu (iloinen tai pilvinen) ja asenne itseämme ja ympäröivään maailmaan (optimistinen, suvaitsevainen, kiltti tai päinvastoin pessimistinen, ei-kateellinen, kateellinen, murheellinen) määräävät fyysinen terveys. Ja usein se on syy negatiiviseen mielialaan ja asenteeseen itseään ja ympäröivään maailmaan, on syy moniin sairauksiin. Siksi positiivinen asenne on erittäin tärkeä kehon paranemiselle.

Positiiviset ajatukset tuottavat samoja ajatuksia ympärilläsi olevissa ihmisissä ja houkuttelevat heitä luoksesi, kun taas negatiiviset toimivat päinvastoin, työntäen heidät pois sinusta. Sinulle on miellyttävämpää ja hyödyllisempää olla houkutteleva, joten kehitä itsessäsi vain positiivisia houkuttelevia ajatuksia, jotka yhdessä positiivisen magnetismin kanssa antavat sinulle suuren voiman vaikuttaa ihmisiin.
Poista kaikki negatiiviset ajatukset, jotka liittyvät vihaan, pelkoon, suruun, vihaan, tyytymättömyyteen, kaunaan, kateuteen, epäluottamukseen jne., ja korvaa ne positiivisilla, jotka liittyvät rakkauteen, rohkeuteen, iloon, rauhaan, tyytyväisyyteen, hyvään tahtoon jne. d.

Kuten sinä ajattelet muita, niin muut ajattelevat sinua. Tapa, jolla ajattelet itsestäsi, on se, miten muut ajattelevat sinua. Siksi ajattele itseäsi ja muita vain positiivisesti.

Et rakasta muita tai luulet, että muut eivät rakasta sinua eivätkä sinua rakasteta. Pelkäät kaikkia ja kaikkea, ja sinua pelotetaan. Et usko itseesi, etkä luota sinuun. Et toivo kenellekään hyvää, eikä kukaan toivo sitä sinulle. Toisten ajatukset pyrkivät kohti jokaista ajatustasi ja lisäävät ajatustesi voimaa. Älä koskaan ajattele: "En voi". Kaikki ajattelevat, että et voi. Ajattele aina: "Voin, haluan ja saavutan sen, mitä haluan" - ja voit todella tehdä kaiken.

Suurista ihmisistä tulee mahtavia, koska he halusivat olla mahtavia, mutta he olivat samanlaisia ​​kuin sinä: kaikki ovat syntyneet "pieniksi" ihmisiksi.
Älä unohda, että ajatukset vaikuttavat sinuun - henkeesi ja ruumiisiisi. Mitkä ovat ajatukset - sellainen on henkilö. On tapauksia, joissa niistä, jotka rakastavat ja väsymättä lukevat rikosromaaneja, tuli myöhemmin rikollisia. Joten vältä kirjoja, jotka ovat täynnä negatiivisia ajatuksia.

Negatiiviset ajatukset ovat henkistä myrkkyä, kun taas positiiviset ajatukset ovat vastalääke. Ajatukset vihasta, kateudesta, pelosta, surusta jne. herättävät vaarallisia ajatuksia kehossamme. fysiologiset prosessit, jotka ovat haitallisia, vaikuttavat haitallisimmalla tavalla terveyteemme. Päinvastoin, ajatukset rakkaudesta, hyvästä tahdosta, ilosta jne. parantavat henkistä tilaa ja vaikuttavat myönteisesti kehoon.
Näin ollen negatiiviset ajatukset myrkyttävät kehon, positiiviset parantavat. Siksi meidän tulee rakastaa lähimmäistämme niin kuin itseämme, koska pohjimmiltaan rakastamalla muita rakastamme itseämme, toivomme itsellemme hyvää, hyvinvointia. Kehittämällä itsessäsi positiivisia ajatuksia kehität itsessäsi samaa magnetismia ja hyvää tahdonvoimaa, sillä ennen kuin voit ajatella hyvin, sinun täytyy haluta ajatella niin.

Näin ollen positiivisella ajattelulla kehittyvät kaikki 3 vahvan vaikutuksen puolta ihmisiin: magnetismi, ajatuksen voima ja hyvän tahdon voima.

Terapeuttinen vaikutus:
vahvistaa hermostoa;

Terveys ennen ja jälkeen unen

Toisen sakramentin (ensimmäinen sakramentti on syöminen) tulee olla valmistautumista nukkumaan ja nukkumiseen. Tämä on tärkeää sekä fyysiselle että henkinen tila henkilö.

Unen aikana "minä" oleskelee sellaisessa henkisessä (astraali) maailmassa, joka vastaa mielialaamme ennen unta ja palaa "kyllästettynä" sen erityisellä mentaalielementillä, joka ilmoittaa keholle vahvuudesta tai heikkoudesta, hyvinvoinnista tai häiriöistä. Huolestuneisuus, murhe, kateus edistää "minän" pysymistä huolen piirissä; heräämisen jälkeen tämä huoli voimistuu. Asenne sairauteen (sairausajatukset) tuo "minän" kärsimyksen maailmaan, mikä lisää kärsimystä arjen elämässä. Siksi potilaan tulee ennen nukkumaanmenoa ajatella terveyttä, toistaa:
"Vain käyttämäni työkalu on vaurioitunut. Olen mitä ajattelen itsestäni.

Henkinen minäni on terve ja tuo parantumista keholleni unen aikana."
Tämä on toistettava joka ilta, jos tulos ei vaikuta heti, sinun on harkittava ajattelutavan muuttamista positiiviseksi. Tunnelma nuoruuden ja voiman tilaan ohjaa "minän" astraalimaailman vastaaville sfääreille; unesta poistuttaessa vartalo ja luottamus sen voima- ja nuoruuteen vahvistuvat.

Yllä olevan selventämiseksi tarvitaan joitain selvennyksiä. Joogien mukaan ihminen koostuu "minän" lisäksi kehoista: fyysisestä kehosta, eetterikehosta, astraaliruumis(halujen ruumis), mentaaliruumis (ajattelun ruumis), kausaalisuuden ruumis (kausaaliruumis).

Kunkin kehon energia eroaa laadultaan muista, ja jokainen keho ikään kuin läpäisee itsensä, on hienovaraisempi, karkeampi.

Fyysinen keho koostuu suuri määrä solut, joista jokainen suorittaa kaksi tehtävää - ylläpitää omaa olemassaoloaan ja antaa osan itsestään ylläpitääkseen koko organismia kokonaisuutena (solujen erikoistuminen). Homogeenisten solujen kompleksi asettuu riviin kudoksessa tai jopa sisällä koko organismi. Kaikki elimet ovat läpäisseet ryhmä kontrollisoluja, soluja, jotka tarjoavat hengitys- tai ravitsemustoimintoja. Jokainen solu elää tietyn ajanjakson, sitten joko kuolee, kuten verisolut, tai jakautuu.
Kaikesta tästä huolimatta vartalo säilyttää jatkuvasti muotonsa ja rakenteensa. Tämän säilytysprosessin suorittaa eetterikeho.

Eetterikappale on tarkka kopio fyysinen keho, se näyttää sisältävän jatkuvan kehon muodon. Eetterikehossa on astraali eli tunteiden ja halujen ruumis.

Mentaalikeho rakentaa koko elämämme aikana toimintasuunnitelman, järkevän käyttäytymisrakenteen. Mentaalikehossa on syiden ruumis.
Unen aikana astraalikehomme poistuu fyysisestä kehosta ja alkaa matkustaa näkymättömässä avaruudessa toteuttaen ne toiveet, joita ei päivän aikana toteutunut, ja siten vapauttaa itsemme sisäisestä energiajännitteestä.

Unessa toiveet (erityisesti halut, jotka valtaavat henkilön ennen nukkumaanmenoa) ja mieliala hallitsevat henkilöä. Samalla hän näkee tapahtumat, mutta ei voi vaikuttaa niihin.

Edellä olevan perusteella on selvää, että epämiellyttäviä ja vähäpätöisiä keskusteluja, yhteenottoja ja surullisia pohdintoja tulee välttää ennen nukkumaanmenoa. Päinvastoin, tarvitset kaikki käytettävissä olevat keinot - kävely ennen nukkumaanmenoa, rentoutuminen (tavallinen rentoutuminen optimistisella itsehypnoosilla muodossa autogeeninen koulutus), kuunnella kaunista elämää vahvistavaa musiikkia, muistaa elämäsi ihania ja onnellisia hetkiä, lyhyt keskustelu hyvän ihmisen kanssa, jonka kanssa tunnet molemminpuolista sympatiaa - virittäydy tuntemaan olosi ihmiseksi, ja ihminen periaatteessa onnelliseksi, tarpeeksi vahva ja nuori (iästä huolimatta).

Ja kun heräät, sinun on yhdistettävä tietoisuutesi universumin sinkkuelämään ja pyydettävä osuuttasi kaikesta elävästä maailmanmielestä. Universumissa kaikki elävät olennot ovat yhtä (puut, pilvet, valtameret, linnut, tähdet, aurinko), kaikella on energiaa.

Sielumme tietyllä tuulella (etenkin aamulla) pystyy houkuttelemaan osan tästä elävästä voimasta itseensä ja säilyttämään sen koko päivän. Pyynnön sanamuoto on mielivaltainen, tärkeintä on merkitys. Ja päiväelämän aikana sinun on toistettava tämä pyyntö 1-2 minuuttia riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet. Tuloksena olevat voimat eivät mene vain virkistämään ja nuorentamaan kehoa, vaan mahdollistavat myös "minämme" tunkeutua unessa mahdollisimman syvälle astraalimaailma. Mitä pidemmälle "minä" tunkeutuu astraalimaailmaan, sitä hienostuneempia tunteita "minä" tuo mukanaan, jalostaen kehoa ja sielua (jos tietysti oli positiivinen mieliala ennen nukkumaanmenoa).

Jos et saa heti unta:

Tee 5-7 täydellistä joogahengitystä (poista tyyny aiemmin niin, että vartalo ja pää ovat samassa linjassa);
kuvittele, että kun hengität sisään, prana kulkee hengityselinten kautta aurinkopunkoon (Manipura-chakraan) ja kerääntyy sinne;
yhdessä uloshengityksen kanssa kehon jokainen solu rentoutuu ja samalla pois aurinkoplexus pranaa lähetetään jokaiseen soluun sen elinvoimaisuuden vahvistamiseksi ja sen puhdistamiseksi myrkkyistä;
sitten rentouttaa koko keho ja mieli (vapauta itsesi ajatuksista); tämä voidaan tehdä Shav-asanalla.
Terapeuttinen vaikutus:
lisää elinvoimaa;
vahvistaa hermostoa;
herättää kehon puolustuskykyä.

Lapsuuden asenne

Monet ihmiset, jotka ovat tehneet toimia, jotka ovat epämiellyttäviä itselleen ja heidän ympärillään oleville tai jotka ovat tehneet vakavia virhearvioita jollakin elämän alueella, muistavat ja kokevat pitkään näiden toimien kaikki vivahteet, virhelaskelmat, virheet. .

Ja huolimatta siitä, että tämä kaikki oli menneisyyttä, se varjostaa oikea elämä, synkät ajatukset häiritsevät elämää, vähentävät positiivisen ajattelun tasoa nykyhetkellä. Tietysti, kuten sanotaan, virheistä opitaan ja virheistäsi on tehtävä analyysi, mutta sinun täytyy tehdä tämä vain kerran ja yrittää sitten unohtaa elämäsi epämiellyttävä paino ja nauttia elämästä, hyvin elämänprosessi, koska lapset tietävät, miten se tehdään. Kerro itsellesi
"Riittää, että epämiellyttävä muistuttaa jatkuvasti itsestään ympäristöön. Miksi minun pitäisi vaalia ja vaalia epämiellyttävää itsessäni? Jaa kaikki epämiellyttävä menneisyydessä ja nykyisyydessä, nautin elämästä, elämän prosessista.
Joskus ihminen, joka valittaa elämänsä monista huolista, elämänsä monista epämiellyttävistä puolista, huudahtaa: "Voi * jospa voisin tulla taas lapseksi!". Tämä on monen ihmisen unelma. He eivät halua niinkään päästä eroon monista huolistaan, vaan tuntea elämäniloa, sillä arjen huolet ovat opettaneet ihmiset nauttimaan elämästä ja tuntemaan olonsa onnelliseksi.
Erityinen meditaatio, jota voidaan kutsua "elämän iloksi", auttaa aikuista palaamaan lapsuuden ihaniin asenteisiin, oppimaan nauttimaan elämästä uudelleen.
Meditaatio "Elämän ilo" suoritetaan seuraavasti.
Aloitusasento: seisten, kädet vartaloa pitkin.
Esitys:
Kuvittele aurinkoinen kirkkaan sininen taivas. Toukokuun lopussa satoi. Ilma on kirkas ja raikas.
Iloisesti katsomme kaunista taivasta, puiden oksia nuorilla lehdillä. Kukkien päällä roikkuu edelleen sadepisarat. Kosketamme näitä pisaroita huulillamme ja tunnemme niiden maun. Kuinka haluan levittää käsiäni, heittää pääni taaksepäin ja työntäen maasta, ilon ja onnen nauraen lentää märän niityn yli.
Lähdetään lentoon! Ja kylpeä auringon lempeässä valossa. Lasku. Seisomme suoraan. Paksuminen yllämme auringonvalo, pilvi kimaltelevaa kultaista aurinkoenergiaa, erittäin hienovarainen, lempeä, rakastava. Anna sen paksuuntua vielä enemmän pään päällä.
Avataanpa hänelle! Toivokaamme koko olemuksemme sulautuvan siihen, antakaamme sen täyttää kehomme. Tunnemme kuinka se valuu ylhäältä päähän.
Terapeuttinen vaikutus:
vahvistaa kehon puolustuskykyä;
vahvistaa hermostoa;
lisää elinvoimaa.

Positiivisten luonteenpiirteiden luominen

Ihmisen ajatukset, hänen tunteensa ja toimintansa liittyvät toisiinsa: fyysiseen toimintaan liittyy tiettyjä tunteita ja ajatuksia, ja päinvastoin ajatukset ja tunteet aiheuttavat tiettyjä toimia tai vastaavan kehon asennon ja ilmeen.

Itsenäinen ilme, suoristetut olkapäät johtavat hengen ja elinvoiman nousuun, sorrettu ilme ja madalletut olkapäät sorrettuun tilaan. Korjataksesi luonnetta ei tarvitse vain tehdä erityisiä harjoituksia- meditoida, mutta myös alustavina toimenpiteinä ennen meditaation aloittamista saattaa ajatukset, tunteet ja teot harmoniaan ohjaten niitä kohti tiettyä päämäärää.
Oletetaan, että sinulla on heikko tahdonvoima ja arkuus. Ensimmäinen askeleesi on tekojen, tunteiden ja ajatusten suunta kohti yhtä päämäärää.
Toiminta:
nosta päätäsi
suorista olkapäät
puhu kovaa, selvästi, hitaasti,
katsoa keskustelukumppanin silmiin. Aistit:
yritä tuntea itsesi vahvaksi ja päättäväiseksi.
Ajatuksia:
kuvittele itsesi päättäväiseksi, energiseksi, itsevarmaksi henkilöksi.
Itsevarmat eleet herättävät asianmukaisia ​​tunteita, jotka puolestaan ​​vaikuttavat ajatuskulkuun. Ajatuksen sisältö puolestaan ​​voimistaa tunteita, jotka vaikuttavat toimiin, tekoihin, muutoksiin ulkomuoto.
Siten jokainen toimintaketjun elementti on määrätietoinen ja itsevarma.
Lisäämme ajatteluun tunteiden ja toimien vaikutuksen ottamalla huomioon ajatusketjun - tunteet - toimet keskinäisen yhteyden:
samanaikaisesti lauseiden ääntämisen kanssa kuvittelemme henkisesti mitä haluamme (kuvittelemme, että meillä on jo haluttu laatu);
sitten lauseiden ääntämisprosessissa annamme henkiselle kuvalle emotionaalisen värityksen (yritämme herättää itsessämme tunteen, jonka vastaavan laadun omaava henkilö kokee).
Terapeuttinen vaikutus:
lisää elinvoimaa;

Negatiivisen ajattelun tavan rikkominen ja optimismin kasvattaminen

Ole optimisti ja vältä synkkiä ajatuksia muistaen, että sellaisena kuin ajatuksemme ovat, on asemamme tässä maailmassa. Tummat negatiiviset ajatukset vetävät puoleemme ihmisiä, joilla on samat ajatukset ja vastaavat olosuhteet.
Ihmiset, joilla on tapana ajatella synkästi, viittaavat huoleen omasta ja läheisten turvallisuudesta, taloudellisesta tilanteestaan.
Turvallisuutesi osalta sinun on kerrottava itsellesi seuraavat asiat:
"Luotan korkeampaan itseeni, se ei ainoastaan ​​johda minua henkisen kasvun polulle, vaan myös antaa minulle täydellisen turvan tässä elämässä."
Ja itse asiassa, kun ihminen rakastaa itseään ja sisäisen vapauden tilassa avautuu ilolle, rauhalle, paranemiselle, elämän olosuhteet on muodostettu siten, että kuvatut tilanteet jäävät pois.
Jos pelkäät jääväsi poissa työstä tai kodista, muistuta itseäsi, että kaikki sinulle kielteiset olosuhteet johtuvat negatiivisista sisäisistä uskomuksistasi.
Sinun vallassasi on korvata negatiiviset uskomukset positiivisilla, ja tässä tapauksessa olosuhteet kehittyvät niin, että et jää ilman työtä ja kotia.
Jos olet huolissasi aineellisen turvallisuutesi ongelmasta, sinun on kerrottava itsellesi, että tämä ongelma voidaan ratkaista. Salli itsesi päästää yltäkylläisyyttä elämääsi käyttämällä positiivisia vakuutuksia, kuten:
"Joka päivä tuloni kasvavat ja kasvavat."
Päästäksesi eroon negatiivisesta ajattelusta, valitse mikä tahansa sinua miellyttävä kuva, jolla voit korvata negatiiviset ajatukset milloin tahansa. Se voi olla kaunis maisema, kukkakimppu, näkymä kauniille järvelle jne.
Kun synkkä, negatiivinen ajatus ilmaantuu, sano itsellesi:
"En ajattele sitä enää. Minusta on miellyttävämpää ajatella kukkakimppua, kaunista maisemaa ”- ja antaa osoitetun kuvan ilmestyä sisäisen katseesi eteen.
Älä välitä vanhenemisesta. Ja vanhuudessa ihminen tuntee olonsa hyväksi, jos hän poistaa negatiiviset asenteet (ja erityisesti negatiiviset asenteet siitä, että vanhuuteen liittyy välttämättä heikkoutta, heikkoutta, sairautta) ja korvaa ne positiivisilla lausunnoilla, rakastaa itseään.
Älä pelkää kuolemaa:
Ensinnäkin kuoleman ei tarvitse tapahtua jossain tuskallisessa tilassa ihmisen positiivisen maailmankuvan mukaisesti (positiivinen asenne itseään ja muita ihmisiä kohtaan);
toiseksi, olemassaolomme ei pääty tähän elämään maan päällä, ja seuraavassa reinkarnaatiossa me ilmestymme jälleen tälle planeetalle.
vahvistaa hermostoa; mobilisoi kehon puolustuskykyä.

Terapeuttinen vaikutus:
lisää elinvoimaa;
vahvistaa puolustusta;
vahvistaa hermostoa.

Osoittaa ystävällisyyttä, lempeyttä ja suvaitsevaisuutta itseään kohtaan

Ystävällisyyttä, lempeyttä ja suvaitsevaisuutta itseäsi kohtaan tarvitaan erityisesti sillä elämänjaksolla, kun hallitset uusia parantamismenetelmiä tai -järjestelmiä, joihin sisältyy sellainen tekijä kuin itsensä muuttaminen.

Eikä ihmisen ole helppoa muuttua. Useimmat ihmiset ajattelevat, että muuttaminen on helppoa, toisin sanoen muita, mutta he itse, alkaessaan muuttaa itseään jonkin parantavan järjestelmän avulla, joutuvat usein joksikin aikaa sellaiseen tilaan, jota voidaan kutsua siirtymävaiheessa, kun henkilö epäröi, kiirehtii. vanhan ja uuden välillä.
Joskus tänä aikana voidaan kuulla henkilöltä, joka perustelee heittonsa siitä, mikä oli, mitä pitäisi:
”Ihmettelen jatkuvasti, onko tästä järjestelmästä ollut minulle hyötyä. Loppujen lopuksi se on ollut olemassa jo pitkään, enkä näe, että monet ihmiset olisivat mukana siinä.
Hän todennäköisesti ymmärtää, että jos järjestelmä on ollut olemassa pitkään, tämä ei tarkoita ollenkaan, että siihen pitäisi osallistua monia ihmisiä (ihmisen on oltava valmis tähän järjestelmään, hänen on kasvattava oivallukseen, että tämä järjestelmä on hänelle välttämätön).

Hän yrittää vain löytää tempun venyttääkseen siirtymäkautta hieman (tärkeintä on, että tämä venytys ei saa olla pitkä).
Ja tämä on täysin normaali ja luonnollinen prosessi, joka on ominaista uuden hallitsemiselle tai itsensä muuttamiselle. Siksi älä nuhtele itseäsi, osoita itsellesi ystävällisyyttä ja lempeyttä tämän siirtymäkauden aikana - joka tapauksessa, jos sinulla on halu muuttua, alat muuttua lyhyen siirtymäkauden jälkeen.

Älä osoita vain suvaitsevaisuutta itseäsi kohtaan, vaan myös tiettyä kärsivällisyyttä, mikä on välttämätöntä, kun käytät keinoja työskennellä itsesi kanssa.
Jos tarkastelemme myönteisiä lausuntoja tästä näkökulmasta, on ensinnäkin syytä huomauttaa, että positiivisilla lausunnoilla ei ole vaikutusta, jos ne lausutaan 2-3 kertaa. Tämä ei riitä, koska mikä tahansa muutos vaatii pitkän ja usein jatkuvan (eli tietyllä aikavälillä jaksoittaista) tietyn menetelmän toimintaa. Positiiviset vahvistukset on puhuttava pitkään.
Toiseksi, on myös tärkeää, mitä teet positiivisten lausuntojen toistojen välissä, ja näillä aikaväleillä sinun on ylläpidettävä tietty positiivinen sisäinen ilmapiiri - sinun on kehuttava itseäsi pienimmistä saavutuksista muutosprosessissa.
Terapeuttinen vaikutus:
vahvistaa puolustusta;
parantaa hermostoa;
lisää elinvoimaa.

Musiikki

Valitse melodinen kaunis musiikki. Kytke nauhuri päälle. Makaa lattialla, rentoudu.
Hengitä rytmisellä hengityksellä (täysi joogainen sisäänhengitys ja täysi joogainen uloshengitys samanpituisina, esim. 8 lyöntiä pulssista kumpikin, ja hengityksen pidättäminen sisään- ja uloshengityksen jälkeen on puolet pidempi kuin
sisään- ja uloshengityksen kesto, eli 4 lyöntiä kumpikin). On parasta ottaa sama kehon asento kuin Savasanassa ja rentoutua samalla tavalla kuin Savasanassa. Älä yritä ymmärtää musiikkia, havainnoi sitä koko kehollasi ja sielullasi, hyväksy se täysin, varauksetta, anna sen tulla vapaasti sisällesi; yritä alistua sille ja sulautua siihen liukenemalla vähitellen sen ääneen. Terapeuttinen vaikutus:
nostaa elinvoimaa;
vahvistaa hermostoa.

Viestintä luonnon kanssa

Vietä mahdollisimman paljon aikaa luonnossa. Parasta on, jos sitä tapahtuu joka päivä, ainakin muutaman minuutin ajan (metsässä, puistossa tai ainakin torilla). Yritä samalla avata vastaanottavaisuuttasi ympärilläsi olevalle elämälle yrittäen ymmärtää sisäisesti miksi ja miten kukat avautuvat, linnut laulavat, hyönteiset lentävät ja ryömivät, puut huojuvat, osallistuen tähän kaikkeen niin sanotusti syventymällä ja ajatusten keskittymistä. Tällainen hiljainen aika ulkona ei vain paranna fyysistä ulkonäköäsi, vaan kehittyy vähitellen sinussa sisäinen voima, rauhallisuus, tasapaino.

Kun olet oppinut tämän meditaatioharjoituksen (se kestää vain vähän - 3-4 matkaa luontoon), olet valmis hallitsemaan seuraavan harjoituksen, upean harjoituksen, joka valaisee ja rikastuttaa elämääsi suuresti. Kutsutaan tätä harjoitusta "Elementtien rakkaudeksi". Se opettaa sinua rakastamaan, nauttimaan, tuntemaan täysin elementtien jokaisen tunnelman - olemaan vastaanottavainen niille ja tietoinen niistä; mikä tarkoittaa, että se lisää elämäniloa tässä maailmassa.

Tekniikka on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa, eli kun olet valinnut yhden elementistä (esimerkiksi sateen), kiinnitämme kaiken huomion vain tähän elementtiin. Ajattele vain sadetta, mieti, miksi se ilmestyi ja miksi sitä tarvitaan, ja ajattele sitten, että jos luonto tarvitsee sitä, tarvitset sitä myös sinä. Tämä sade, oli se sitten mikä tahansa (lämmintä tai kylmää), on miellyttävä sinulle ja antaa sinulle voimaa. Tämä harjoitus lisää energiaamme ja rikastuttaa sielua (sen ovat tunnustaneet monet lahjakkaat taiteilijat, jotka vaistomaisesti kääntyivät elementtien, jopa myrskyn, puoleen uudistaakseen ja täydentääkseen henkistä voimaaan).

Terapeuttinen vaikutus:
vahvistaa hermostoa
parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmä.

kaunis ulkonäkö

Hyvä ulkonäkö (hyvät hiukset ja kasvojen iho sekä kauniit vaatteet) ja positiivinen ajattelu useimmilla maapallon ihmisillä liittyvät toisiinsa. Hyvä mieli ja positiiviset ajatukset vaikuttavat kehon hiusten ja ihon paranemiseen, stimuloivat halua miellyttää ihmisiä ja pukeutua kauniisti. Ja päinvastoin, kauniit vaatteet ja hyvä vartalon ulkonäkö piristävät, tekevät siitä usein juhlallisen, nostavat positiivisen ajattelun tasoa. Siksi on niin tärkeää kaikissa olosuhteissa ja kaikissa elämän olosuhteissa olla uppoamatta, vaan yrittää pukeutua hyvin koko ajan ja ylläpitää hyvää hiusten ja kasvojen ihon kuntoa. Tämä sekä hidastaa ikääntymistä että sillä on virkistävä vaikutus positiivisen ajattelun ylläpitämisen kautta (paitsi että kauniit vaatteet ja välineet kasvojen hiusten ja ihon hyvän kunnon ylläpitämiseen suoraan, visuaalisesti niin sanotusti nuorentavat ihmistä).

Ensin vaatteista. Mehiläiset kokevat moraalisen ja henkisen kohotuksen tunteen pukeutuessaan muodikkaisiin ja kauniisiin vaatteisiin - upea tapa, ja sitä on ylläpidettävä koko ajan (ellei tietenkään ole ehtoja tälle). Kauniissa vaatteissa oleva ihminen muuttaa asentoa (selkäranka taipumus suoristaa) ja kävelyä. Ei ole vain liikkumisen helppoutta, vaan myös itseluottamusta.

On suositeltavaa olla käyttämättä vanhoja vaatteita. Vaatteet imevät itseensä henkisen emanaatiomme elementit ja kyllästyvät niistä ajan myötä. Se, joka käyttää vanhoja vaatteita, astuu näiden vaatteiden imeytyneenä emanaation ilmapiiriin ja tuntee vanhojen tunnelmien ja surujen, huolien ja murheiden kaiut. Uudet vaatteet vapauttavat psyykemme ja tekevät siitä kevyen. Se on ikään kuin kehomme tuore kuori, joka ei ole vielä kyllästynyt monien päivien henkisestä emanaatiosta. Sinun ei pitäisi edes säästää vaatteita, joita käytit onnellisena aikana. Vanhojen vaatteiden käyttäminen taloudellisista syistä tarkoittaa vanhojen, vanhentuneiden menneisyyden osien pukemista päälle ja energian tuhlaamista turhaan. Edes "talouden" käärmeet eivät ryömi vanhaan ihoon. Luonto ei tunnista vanhoja vaatteita, ei säästele höyhenistä, turkista, maaleista.

Intuitio saa ihmiset käyttämään tiettyjä vaatteita tietyissä tapauksissa jättää kotiin arjen ajatukset arjen vaatteiden kanssa. Jokaisella ammattikunnalla tulee olla oma erityinen tyylikäs mekko, jonka pukemiseen ihmiset tulisivat tätä ammattia vastaavaan tunnelmaan ilman turhaa energiankulutusta. Kaikissa uskonnoissa pappi käyttää erityistä papin kaapua, joka on tarkoitettu tiettyyn palvelukseen, eikä pue sitä muina aikoina suojellakseen "auraansa" alhaisilta ajatuksilta. Jos pappi käyttäisi sitä jatkuvasti, niin kaikki hänen jokapäiväisen elämänsä huonot tuulet ja ongelmat tunkeutuisivat pyhään viittaan.

Useimmat ihmiset, jotka eivät ole ensimmäisellä nuoruudellaan, laiminlyövät wc:n ja pukeutuvat tummiin ja epämuodikkaisiin vaatteisiin. Tämä on kuoleman alku. Nämä ihmiset luovuttavat moraalisesti ja tulevat nopeasti vanhuuteen.

Jokainen kokee moraalisen ja henkisen kohotuksen pukeutumalla muodikkaisiin ja kauniisiin vaatteisiin. Tapa käyttää muodikkaita ja kauniita vaatteita on ihana (jos tietysti siihen on edellytykset), koska se ei vaikuta vain moraalisesti ja henkisesti, vaan myös tekee ihmisestä kauniin, asennosta ja kävelystä tulee kaunis ja itsevarma vaatteiden mukaisesti. .

Muinaiset jooga-ihonhoito-ohjeet sisältävät seuraavaa menettelyä:
"Leikkaa sitruuna kahtia ja istu sisään mukava asento jalat ristissä, hiero niitä kyynärpäihisi, jolloin ihon karheus poistuu. Pese pois ja
hiero niitä kasviöljyllä. Tee sama polvien ja kaulan kanssa. Litistä puolikas sitruuna ja hiero ihoa leuan alla ylös- ja alaspäin. Hiero sitten vartaloa kasviöljyllä.
Hankaus kasviöljyllä (voit kutsua tätä menettelyä "pesuksi", koska kasviöljy puhdistaa ihon hyvin; ei turhaan, kasviöljy jopa poistaa maalin iholta) on parasta tehdä lämpimän kylvyn tai suihkun jälkeen, kun ihon huokoset avautuvat. Öljyä hierotaan runsaasti (lämmitetään, mutta ei kuumaan tilaan) ja hankaus päättyy täydelliseen rentoutumiseen. Voit käyttää mitä tahansa kasviöljyä, mutta oliiviöljy on paras.
Ajoittain sinun on tehtävä naamioita (1 kerta 2-3 viikossa). Naamiot eivät ole modernin kosmetiikan keksintö. Useita tuhansia vuosia sitten egyptiläiset ja kreikkalaiset naiset laittoivat kasvonsa erilaisia ​​naamioita pitää ihon nuorena ja raikkaana. Naamion vaikutus on, että se aiheuttaa lisääntynyttä verenvirtausta ihokudoksiin, minkä jälkeen niistä tulee joustavia, lihakset ovat joustavia, huokoset alkavat erittää intensiivisesti ihon rauhasten tuotteita, ihosta tulee raikas ja nuorekas.

Paras vaikutus saavutetaan levittämällä naamio illalla ennen nukkumaanmenoa. Sitä ei saa jättää yön yli, jonkin ajan kuluttua naamio on pestävä pois. Ennen naamion levittämistä puhdista iho huolellisesti pölystä ja hiesta, mikä parasta käyttämällä kompressioita vuorotellen kuumasta ja kylmä vesi. ihon kanssa yliherkkyys kannattaa ennen tätä voidella rasvaisella kermalla. Levitä naamio kasvoillesi, makaa mukavasti ja rentoudu. Tämä on välttämätöntä, vaikka sinulla olisi hyvin vähän aikaa. Ei vaikutusta ole, jos laitat naamion ja kävelet ympäri asuntoa ja teet kotitöitä. Tiettyä maskia tulee käyttää niin kauan kuin sitä riittää hyvää toimintaa. Yleisesti ottaen on suositeltavaa vaihtaa naamioiden koostumusta aika ajoin. Tässä on joitain maskireseptejä käytettäväksi.
Naamio yhdestä isosta perunasta, joka on keitetty pienessä määrässä maitoa, poistaa välittömästi väsymyksen merkit kasvoilta ja tasoittaa ryppyjä. Kun tuloksena oleva nestemäinen puuro jäähtyy, se on levitettävä kasvoille.
Kurkkunaamio parantaa ihoa, tasoittaa sitä, kaventaa laajentuneita huokosia, valkaisee; suositellaan ikääntyvälle ja väsyneelle iholle. Raasta mehukas kurkku, laita riisi sideharsopalalle ja peitä kasvosi sillä.
Porkkananaamio on erityisen tehokas kalpealle, ikääntyvälle iholle sekä öljyinen iho mustapäiden peitossa. Raasta suuret mehukkaat porkkanat, laita velle sideharsolle, levitä kasvoille.

Positiivista asennetta ja positiivista ajattelua läpi työprosessin
Kehon tila riippuu työtyylistä, asenteesta työhön ja sisäisestä tilasta työn aikana; sillä työ, joka tehdään ilman kiinnostusta, ilman rakkautta, aiheuttaa fyysistä ja henkistä väsymystä ja tyytymättömyyttä.

Mikä tahansa työ voidaan tehdä mielenkiintoiseksi. Ensinnäkin voit käyttää roolipelikoulutuksen elementtejä: osallistua työn suorittamiseen. Kuvittele itsesi keksijänä, joka ilmentää keksintöäsi työssä, tai kuvittele mitä tehdään
tilaa rakkaalle jne.
Toiseksi, voit käyttää meditaatiomenetelmää työssäsi.

Työn tekotapa meditaationa on seuraava:
suorita täydellistä joogahengitystä 3-5 minuuttia. Kuvittele, että kun hengität ulos, heität ulos kaikki synkät ajatuksesi sekä elämästä että työstä;
tunnet helpotusta - ja alat töihin;
syrjään kaikki muut ajatukset, kiinnitä huomiosi siihen nautintoon, jota työ voi antaa ja antaa. Ja vähitellen tämä ilo kasvaa ja siitä tulee lopulta tapa.

Terapeuttinen vaikutus:
nostaa elinvoimaa;
vahvistaa hermostoa.

Negatiivisten ajatusten korvaaminen positiivisilla

Ensinnäkin sinun on opittava hallitsemaan kehosi toiveita. Älä anna kehosi negatiivisten halujen vaikuttaa ja hämmentää mieltäsi. Jos todella luulet, että kehosi halu (himo, halu syödä, laiskuus jne.) on tällä hetkellä negatiivinen ja tämän halun tyydyttäminen vahingoittaa sinua, hylkää tämä halu. Keho on tyhmä ja samalla muokattava aivojen ohjaukselle. Joten anna mielesi sanella päätöksesi kehollesi, muuten tapahtuu päinvastoin: kehosi hallitsee mieltäsi - ja sitten elämäsi koostuu sairauksista ja orjuudesta. Kun opit hallitsemaan kehosi toiveita, se sinun on helpompi siirtyä hallitsemaan ajatuksiasi, nimittäin korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla. Heti kun negatiiviset ajatukset tulevat päähäsi (pahan toivominen jollekin, ajatukset, jotka liittyvät ahdistukseen, pelkoon, kateuteen jne.), vaihda ne välittömästi positiivisilla, jotka ovat luonteeltaan päinvastaisia.

On otettava lujasti kiinni ja muistettava, että negatiiviset ajatukset ovat tuhoisia ajatuksia, jotka lamauttavat ja myrkyttävät mielen ja sielun, mikä johtaa sisäiseen moraaliseen tyhjyyteen ja epäonnistumiseen elämässä. Lisäksi pitkittyneeseen ahdistukseen liittyvät negatiiviset ajatukset johtavat hitaasti mutta tasaisesti kehon "myrkytyksiin", ja pelkoon ja vihaan liittyvät negatiiviset ajatukset johtavat nopeasti myrkytykseen. Molemmissa tapauksissa henkilö saa sopivalla nopeudella terveyshäiriön, sairauden.

Jonkin ajan kuluttua, kun olet jo saavuttanut vakaan tavan korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla, negatiivisia ajatuksia syntyy yhä harvemmin ja positiivisia yhä useammin. Tätä prosessia auttaa suuresti positiivinen päivittäinen asenne, joka on sinänsä erittäin tärkeä: se sävyttää positiivisesti psyykettä, antaa hyvä tuuli. Joka aamu, heti kun heräät, inspiroi itseäsi, että olet onnellinen, itsevarma, olet onnekas ja ympäröivä maailma on kaunis; ihmiset ympärilläsi ovat hyviä ja täynnä hyveitä. Olet valmis antamaan anteeksi heidän puutteensa ja valmis rakastamaan heitä.

Terapeuttinen vaikutus:
parantaa kaikkia kehon järjestelmiä.

sisäinen hymy

Valitse aika aamulla positiivinen asenne koko päivä. Ennen aamukompleksi harjoitukset, jotka sinun tulee päästä sisäisen hymyn tilaan.

Tämä tehdään seuraavalla tavalla:
istu mukavasti, rentoudu alaleuka ja avaa hieman suusi;
alkaa hengittää, mutta ei syvään. Anna kehon hengittää, silloin hengitys muuttuu pinnalliseksi. Kun sinusta tuntuu, että hengityksesi on pinnallista, kehosi rentoutuu syvästi;
Yritä tällä hetkellä tuntea hymy, mutta ei kasvoilla, vaan sisällä. Tämä ei ole hymy, joka leikkii huulilla, vaan sisäinen hymy, hymy, joka lävistää sinut sisältä.

Kokeile ja katso itse, koska sitä on mahdotonta selittää. Ikään kuin hymyisit ei suullasi, vaan vatsallasi, hymy on pehmeä, tuskin havaittavissa, kuin ruusu, joka on kukkinut vatsassasi ja tihkuu tuoksuaan koko kehoon.

Kun olet kokenut tällaisen hymyn, voit pysyä iloisena koko päivän.
Päivän aikana, kun sinusta tuntuu, että hymyn miellyttävä tunne ja sen mukana hyvä mieli katoavat, yritä saada se sisäinen hymy uudelleen kiinni.
Ennen kuin lähdet kotoa töihin, sinun on valmistauduttava rauhalliseen, mitattuun toimintaan päivän aikana. Samalla muista jälleen kerran peruskäytössäännöt mitä tahansa työtä suorittaessasi:
älä kiirehdi - kiireellä on haitallinen vaikutus sekä työn tuloksiin että psyykeen;
tehdä asioita peräkkäin. Terapeuttinen vaikutus:
parantaa mielialaa;
vahvistaa hermostoa.

Tonisia ajatuksia ja hymyä

Joka päivä, aivan aamusta lähtien, aivomme pitäisi saada impulsseja ajatusten muodossa, jotka voivat vaikuttaa sisäiseen mielialaan, ajatus-luovan toiminnan sävyyn päivän aikana. Todellakin, kaikkien neuropsyykkisten prosessiemme kulun luonne ja, mikä on erittäin tärkeää, optimaalinen tasomme. tunnereaktioita erilaisiin ärsykkeisiin. Käyttäytymisemme luonne perheessä, tiimissä, sosiaalisessa ympäristössä riippuu pitkälti mielessämme vallitsevasta ajatus-emotionaalisesta tunnelmasta.

Sinulla on oltava tietty joukko vahvistavia ajatuksia. Eri ihmisillä voi olla erilainen sanajoukko, mutta merkityksen tulee olla sama:
optimismi,
onnea,
usko omiin voimiin.
Voidaan käyttää esimerkiksi seuraavia vahvistavia ajatuksia:
"Olen iloinen. Vastaan ​​kaikkiin vaikeuksiin hymyillen. Päivän aikana olen hereillä ja energinen.

Positiivisen tonic-tunnelman aika on ensimmäiset minuutit unesta heräämisen jälkeen.

Hymyä käytetään positiivisena asenteena. Jos kasvot eivät hymyile ja hymyttömyydestä on tullut tapa, kannattaa hymyillä joka aamu peilin edessä luomalla hyväntahtoinen ilme, sillä hyväntahtoinen ilme kiihottaa positiivisten tunteiden keskuksia ja saa sinut hyvälle tuulelle. Ihminen, jolla on luonnollinen ystävällinen hymy, saa itse iloisuutta ja iloisuutta ja parantaa ympärillään olevien mielialaa.

Sinun on kiinnitettävä huomiota kasvosi ilmeeseen ja vältettävä tylsää, synkkää, tyytymätöntä ilmettä, koska tällainen ilme ei ole niin vaaraton: ihmiset, joilla on tyytymättömät kasvot, ovat kuin seula - kaikki elämän ilmiöt seulotaan heidän läpi. tietoisuus, hyvät asiat lipsahtavat läpi pysähtymättä, ja paha pysyy ja on paikoillaan muodostaen edelleen kiistanalaisen hahmon.
Arjessa hymy pääsääntöisesti aiheuttaa muun muassa hymyn ja vastaavan tunnelman, luo ilmapiirin ystävälliselle tai liiketoiminnalle. Säteilevä hymy auttaa ystävällisesti
kohtele ihmisiä, joiden kanssa olet tekemisissä ja joita vältät kriittisiä tilanteita pystyy pilaamaan tunnelman.

Hymy laukaisee ilon tunteen, iloisen asenteen, ja ilo puolestaan ​​on tausta, joka asettaa psyyken elämää vahvistavalle tavalla. Iloinen ihminen muuttuu. Hänen sydämensä kuulostaa iloisemmalta, hänen silmänsä säteilevät ystävällisyyttä, hänen liikkeensä muuttuvat ilmeisemmäksi ja ajatusten lento muuttuu pyrkivämmäksi. Tällaiselle henkilölle taiteen ja luonnon kauneuden käsitys pahenee, suhteet muihin paranevat ja luovasta toiminnasta tulee hedelmällisempää.

1. Rajoita fyysistä aktiivisuutta vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on unihäiriöitä, on parasta harjoitella aamulla tai iltapäivällä illan sijaan. On myös hyödyllistä himmentää valot, sammuttaa tietokone, vähentää television äänenvoimakkuutta tai jopa sammuttaa sen kokonaan puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja vielä enemmän, sinun ei pitäisi nukahtaa toimivan television alle: vieraita ääniä häiritse aivoja virittäytymään uneen, ja vaikka onnistuisimme nukahtamaan sellaiseen "säestykseen", unelma osoittautuu pinnalliseksi, heräämme rikki.

2. Korvaa iltatee yrttiteellä: musta ja erityisesti vihreä virkistävät vielä paremmin kuin kahvi, minkä seurauksena emme nukahda ja nukumme levottomasti. Mutta rauhoittavista yrteistä valmistettu tee (timjami, minttu, sitruunamelissa, laventeli jne.) päinvastoin auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.

3. Älä syö liikaa yöllä. Hyvin usein emme voi nukahtaa johtuen siitä, että vatsa on täynnä ja keho yrittää sulattaa ruokaa, vaikka itse asiassa se Biologinen kello pitkä aika levätä. Illallisen tulee olla kevyempi kuin aamiainen, ja vielä enemmän lounaan.

4. Pidä unta erittäin tärkeänä osana päivittäistä rutiiniasi. Muista: hyvä hyvä uni- terveyden, nuoruuden, kauneuden ja jopa harmonian tae. Tiedemiehet ovat todistaneet monta kertaa: yöllä, kun nukumme, aineenvaihdunta paranee, solut uusiutuvat paljon aktiivisemmin kuin päivällä, kun olemme hereillä. Esimerkiksi ihosolut vaiheen aikana syvä uni jakaa lähes kahdeksan kertaa aktiivisemmin. Ei ole sattumaa, että yövoiteita iholle lisääntynyt määrä sisältävät vaikuttavia aineita-antioksidantteja, jotka nopeuttavat solujen toipumista päivän aikana saaduista vaurioista - omega-happoja, kasvipolyfenoleja, vitamiineja jne.

5. Nukahtaaksesi nopeasti ja nukkuaksesi hyvin, yritä rentoutua illalla, unohtaa asiat ja ongelmat, virittyä lepoon, vahvistaa hermostoa. Kun hän on murtunut, noin ei terveellistä unta ei tule kysymykseenkään. Valitse menetelmä tai jopa menetelmät, jotka auttavat sinua enemmän: se voi olla jooga, meditaatio, aromaterapia ... Ja muista kiinnittää huomiota ruokavalioosi: onhan olemassa tuotteita, jotka parantavat hermoston toimintaa. Erityisen tärkeää on, että ruokavalio sisältää riittävän määrän välttämättömiä Omega-3-happoja, joita on runsaasti esimerkiksi kalassa ja äyriäisissä. Tiedemiehet pitävät niitä yhtenä tärkeimmistä rakenteellisista lipideistä hermokudosta. Omega-3-perheen monityydyttymättömillä rasvahapoilla on tärkeä rooli hermokudoksen kalvojen rakennelipideinä, ne parantavat hermoston toimintaa ja aivosolujen toimintaa. Lisäksi ne vaikuttavat positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, ylläpitävät silmien terveyttä, normalisoivat rasva-aineenvaihduntaa ja edistävät solujen uusiutumista. Näiden ainutlaatuisten aineiden hyvä lisälähde ovat erityiset ravintolisät.

Timur Guchkaev

stylisti, vaatekaapin isäntä, kauneus vaatii!

Jos syöt kalaa harvemmin kuin kerran tai kahdesti viikossa, tiivistetyn kalaöljyn ottaminen ravintolisänä on helppoa ja kätevä tapa tarjota vartaloa tarvittava määrä välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, joita voi saada vain ruoasta. Complex * sisältää luonnollista kalan rasvaa kyllästetty omega-3-hapoilla - eikosapentaeeni- ja dokosaheksaeenihapoilla sekä E-vitamiinilla, kompensoi kehon rasvahappojen puutetta ja sitä suositellaan ensisijaisesti niille, joiden ruokavalio ei sisällä riittävästi Omega-3-happojen päälähteitä - kalaa, äyriäisiä , lehtivihannekset, soijaöljy ja saksanpähkinät. Lisäksi yksi kapseli * sisältää yhtä paljon omega-3-rasvahappoja kuin 28 g lohta, tonnikalaa tai sardiinia, eli puolet päivittäisestä arvosta

6. Yritä mennä nukkumaan ja nukahtaa ennen puoltayötä, mieluiten jopa kymmeneltä tai yhdeltätoista illalla: tässä tapauksessa voit nukkua nopeammin kuin jos menet nukkumaan kahdelta tai kolmelta aamulla. Ei sattumalta kansanviisaus sanoo: tunti unta ennen puoltayötä on sama kuin kaksi tuntia sen jälkeen!

7. Yritä mennä nukkumaan ja nousta ylös suunnilleen samaan aikaan: nukkua puoleenpäivään viikonloppuisin ja pyhäpäivinä taustalla varhaiset heräämiset työpäivinä johtaa usein jet lagiin, mikä puolestaan ​​aiheuttaa unettomuutta ja terveysongelmia.

8. Ja mikä tärkeintä: älä säästä unta, vaikka sinulla olisi paljon työtä tehtävänä ja työskentelet hätätilanteissa - tällaiset säästöt vahingoittavat väistämättä terveyttäsi! Vain harvat voivat tyytyä kolmesta viiteen tuntiin, useimmat meistä tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia nukkuakseen hyvät yöunet ja herätäkseen virkeänä ja täynnä energiaa.

*Ei ole lääke. On olemassa vasta-aiheita.

Ihmisen unelmista voi tulla todellinen vastausten varasto kiinnostaviin kysymyksiin. Melkein jokainen voi käyttää psyykeään unessa hakukoneena tai henkilökohtaisena avustajana. Tätä varten sinun tarvitsee vain tilata oikea unelma.

Intellektuaaliset, emotionaaliset, fysiologiset prosessit - kaikki sielumme ja kehomme komponentit - osallistuvat unen kuvaan ja juoniin. Jopa tietoinen osa, kuten psyykemme jäävuoren huippu, on mukana unessa. Hänen ansiosta voimme tehdä päätöksiä unessa, arvioida tietyn hahmon tai tapahtuman merkitystä ja todella muistaa unen.

Unet toimivat aina ihmiselle, mutta hänen tietoisuutensa ei voi aina palvella laadullisesti hänen alitajuntaansa, eli todellisia, luonnollisia tarpeita ja haluja. Jotta voit nähdä halutun juonen unessa, sinun on ensinnäkin muotoiltava selvästi, mitä haluat nähdä, neuvoo ekvilibrium.ru.

Unen tilaaminen ei tarkoita juonen keksimistä ja sen näkemistä täysin suunnitelmasi mukaisesti. Unet ovat alitajuntamme viestejä tai alitajunnan prosessien tuotteita, niiden merkitys on, että ne tuovat meille jotain uutta, selventävät tuntematonta, antavat mitä tarvitsemme, mutta eivät pääse valvetilaan.

Mutta voimme virittää vastauksen systeemiseen pyyntöömme: ratkaista luova tai älyllinen ongelma, saada vihjettä johonkin ongelmalliseen tilanteeseen, lähteä matkalle iloiseen ja jännittävään maailmaan tai nähdä välittävä ihminen hänen elämäntilanne. Jotta unelmoit mitä haluat nähdä, sinun on tehtävä seuraavat asetukset.

1. Viritä unen muistamiseen. Sinun on kehitettävä tapa muistaa uni heti heräämisen jälkeen. Unien muistamisen taito on tällaisten avulla hyvin kiinnitetty yksinkertainen vastaanotto kuin levy. Aseta muistilehtiö ja kynä sängyn viereen, jotta voit kirjoittaa kirkkaimmat kuvasi muistiin heti herätessäsi. Unen muistamista helpottaa asiantunteva syvä rentoutuminen ennen nukahtamista ja suhteellisen rauhallinen, ei äkillinen herääminen.

On myös tarpeen ohjelmoida itsellesi, että kun tavoite saavutetaan, sinun on annettava käsky herätä. Ihminen näkee yöllä noin neljä tai viisi unta, jotka erotetaan toisistaan ​​aikaväleillä, niin sanotusti yötaukoilla. Ja vastaus esitettyyn kysymykseen voi esimerkiksi ilmestyä ensimmäisessä unessa yhdestä aamulla kahteen. Ja ihminen, kun hän herää aamulla, muistaa usein vain viimeisen unen. Ja niin hän saattaa ajatella, että hän ei onnistunut, ja vastausta kysymykseen ei saatu. Mutta näin ei ole, hän vain heräsi väärään aikaan ja unohti jo vastauksen.

2. Muotoile "järjestelmäpyyntö". Kun tilaat unelmaa itsellesi, on tärkeää määrittää, mitä tarkalleen haluat nähdä - toteuttaa ja muotoilla. Se voi olla erityinen kysymys. Esimerkiksi joulun aikaan unia pidetään profeetallisina. Voit virittää unelmiin ensi vuoden tapahtumien päätrendien ilmaisuksi ja saat juuri sellaisia ​​suuntautuvia unia.

Jos ajattelet paljon henkilöä ja haluat unelmoida hänestä, sinun on mietittävä häntä ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat vain nähdä upean unen - seikkailun, sadun tai matkan - sinun on muotoiltava sopiva pyyntö. Ennen nukkumaanmenoa sinun on muistutettava itseäsi tästä pyynnöstä.

Mitä tarkemmin muotoilet pyyntösi ja mitä lähempänä se on todellista elämäntilannetta, jota koet tässä ja nyt, sitä tarkemmin se heijastaa kiireellisiä tarpeitasi, sitä nopeammin näet vastaavan unen. Joskus haluttua unta ei haaveta heti, se voi viedä aikaa - useista päivistä useisiin kuukausiin.

Vakuuttamisen vuoksi voit kirjoittaa tilauksesi paperille. Tai sano se ääneen ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteen asettamisen jälkeen voit tehdä sisäisen vetoomuksen itsellesi ja pyytää apua.

3. Keskittyminen pyyntöön "rajatilassa" unen ja hereillä olemisen välillä. Rajavaltiot niillä on tärkeä rooli älyllisessä ja luovassa elämässä. Niille on ominaista alitajunnan prosessien "avoimuus", joten monet ideat ja oivallukset tapahtuvat juuri valveillaolon ja unen partaalla. Jotkut ihmiset nukahtavat heti - heti kun pää koskettaa tyynyä.

Keskitilaan keskittyminen edellyttää itsesäätelytaitoja - kuten kykyä rentoutua, päästä eroon häiritsevistä ajatuksista, ajatella positiivisesti. Rauhassa, rennossa tilassa, kun nukahtaminen alkaa, jos pystyt keskittymään pyyntöösi, tämä ohjaa unen oikeaan suuntaan.

Ennen kuin astut uneen, kuvittele pienimmillä yksityiskohdilla se ympäristö, se kuva, johon tavoite liittyy erottamattomasti. Kuvittele, fantasioi, anna tiedostamattomallesi konteksti, ympäristö, jossa sen tulee olla unen aikana.

Laadukas uni on terveydelle tärkeää. Myös uninen henkilö on hyvällä tuulella ja hän on valmis tuottavaan päivään. Mutta usein käy niin, että herääessään ihminen tuntee itsensä ylivoimaiseksi. Vaikka hän nukkui yli määrätyt 8 tuntia. Ja samaan aikaan keho ei lepää, ei ollut edes unelmia. Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, kuinka tehdä se niin, että sinulla on unelma, millaista valmistautumista ja asennetta tarvitset.

Ajoittaa

Ihmisillä iän myötä tai päiväsaikojen tapahtumien, elämäntapamuutosten vuoksi on unihäiriöitä. Valitettavasti kaikki eivät tiedä, mitä unelman saamiseksi on tehtävä. Ja tätä varten sinun on noudatettava muutamia yksinkertaiset säännöt. Katsotaanpa niitä.

Noudata oikeaa päivittäistä rutiinia. Loppujen lopuksi ei ole turhaa, että lapsuudesta lähtien heitä opetetaan menemään nukkumaan ennen klo 22 ja nousemaan kello 7. Elimistö tottuu hoitoon. Ja sisään oikea aika tulee täysi uni. Lisäksi tätä sääntöä on noudatettava viikonloppuisin. Monet ihmiset huomaavat, että heräävät koko viikon kello 7, itsenäisenä vapaapäivänä ilman herätyskelloa. Sinun ei pitäisi sulkea silmiäsi uudelleen sanoilla: "Tänään on vapaapäivä, sinun on nukuttava viikon." Tämä vain lisää päänsärkyä. Mutta ei iloisuutta. Kyllä, ja sunnuntaina ei ole kysymys siitä, mitä tehdä saadaksesi unelma.

Tuuletus

On paljon helpompaa ja parempi nukahtaa tuuletetussa huoneessa. Jos tämä talviaika, silloin on parempi tuulettaa makuuhuone puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. No, jos ulkona on kesä ja ulkona lämmintä, voit jättää ikkunan auki yöksi. Tässä on otettava huomioon yksi seikka, nimittäin, jos henkilö asuu teollisuusalueella tai lähellä pysäköintialuetta tms. On selvää, että ei kannata odottaa raitista ilmaa kadulta. Melua on vain kello 12 asti yöllä sekä pakokaasujen ja saastuneen ilman virtaus. Sitten avoin ikkuna voi vaihtaa ilmanpuhdistimen.

Ei voi syödä yöllä

Optimaalinen on kevyt illallinen kolme-neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vatsalla on oltava aikaa sulattaa kaikki ruoka ennen yölepoa. Muuten hän työskentelee yöllä, vaikkakaan ei täydellä voimalla. Keho ei lepää täysin. Ja sulamattoman ruoan jäännökset voivat aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksia. Ei ole suositeltavaa juoda virkistäviä juomia ennen nukkumaanmenoa, syödä suklaata (se myös virkistää). Muuten unihäiriöt tai jopa unettomuus on taattu.

Vuodevaatteet on valittava oikein. Se on: ei kova eikä pehmeä patja. Ihanteellinen vaihtoehto on keskikova patja. Tarvitset myös mukavan, pienen tyynyn, jolla niska lepää yön yli. Vuodevaatteet tulee miellyttää vartaloa, eikä pyjamat saa estää yöliikkeitä.

Valmistautuminen nukkumiseen

Klo 20 jälkeen poista kaikki aktiiviset ja henkiset toiminnot. Kehon tulee valmistautua nukkumaan etukäteen. Ja lisääntynyt kiihtyvyys ei yksinkertaisesti anna sinun nukahtaa helposti ja nopeasti. Jos oli henkistä työtä, aivoilla ei ole aikaa rentoutua ajoissa ja selaa vastaanotettuja tietoja. Tämä hidastaa nukahtamista.

Oppitunnit

Syötä tunti tai puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa samat päivittäiset toiminnot. Voit lukea lehtiä, kuunnella musiikkia (vain rauhallisesti) tai vain jutella perheesi kanssa. Ajan myötä elimistö havaitsee nämä toimet uneen valmistautumisena ja virittyy lepoon.

Makuuhuone nukkumaan

Makuuhuone tulee suunnitella vain nukkumista ja läheisyyttä varten. TV, kannettava tietokone, tietokone - tämä kaikki on tarpeetonta makuuhuoneelle. Sitä saa käyttää vain sille tarkoitettuun tarkoitukseen. Sitten keho on jo alitajunnan tasolla, vasta makuuhuoneeseen astuessaan se valmistautuu nukkumaan.

Älä mene nukkumaan päivällä! Jos todella haluat, voit ottaa nokoset enintään puoli tuntia. Jos ei ole varmuutta siitä, että 30 minuutin kuluttua on mahdollista herätä, niin parempaa unta säästää iltaa varten.

Herää oikealle

Jos heräämisprosessi on tehty oikein, illalla ei ole ongelmia sen tekemisessä niin, että sinulla on unelma. Heräämisen ei pitäisi olla äkillistä, esimerkiksi monet hyppäävät heti sängystä kuultuaan hälytyksen. Ja sinun täytyy makaamaan kolme minuuttia, venytellä (muuten, siemaileminen on eräänlainen voimistelu, erittäin hyödyllinen keholle), voit tällä hetkellä asettua positiivisesti tulevalle päivälle.

Mitä tehdä saadaksesi unelma?

Jos nukahtamisen ongelma on luonteeltaan psykologinen, henkilö on erittäin tunteellinen ja käsittelee kaikki tiedot nukkumaanmenoa edeltävältä päivältä (nämä ovat työtapahtumia, uutisia jne.). Se voi tapahtua myös opiskelijalle. Koska hän tekee pääasiallisen valmistelun opiskeluun ilta-aika. Nukahtamisongelma esiintyy myös ihmisellä, jonka työhön liittyy suuri henkinen kuormitus. Tällaisilla ihmisillä unettomuus on yleinen ilmiö. Ja jotta ei olisi ongelmia sen tekemisessä niin, että sinulla on unelma, sinun on lisättävä muutama lisäsääntö:

• Pakollinen rentouttava musiikki ennen nukkumaanmenoa, rauhallinen luontovideo.
• Hyödyllinen kaikissa sääolosuhteissa. Se on kävelyä, ei lenkkeilyä. Helppo kävely auttaa. Jos lähistöllä on metsäinen alue, voit kävellä siellä.
• Olisi kiva tehdä rentouttava hieronta iltaisin. Voit myös kokeilla rentouttavia asennuksia. Anna kehon rentoutua täysin ja purkaa stressiä. Esimerkiksi tällainen toiminta: rasita samanaikaisesti kaikkia lihaksia 4-5 sekuntia ja rentoudu sitten kokonaan. Vakuuttamisen vuoksi voit tehdä tämän kädelläsi, siivilöidä sitä ja sitten rentoutua. Rentoutuminen on 100%. Sama tapahtuu kehon kanssa.
• Uiminen rentouttavilla yrteillä.
• Täytä makuuhuone miellyttävillä aromilla (nämä öljyt ovat minttu, ruusu, laventeli, setri, basilika). Tai korvaa se yrttityynyllä.
• Juo rauhoittavia teetä ennen nukkumaanmenoa tai lämmintä maitoa pienellä hunajalla.
• Ei turhaa tietoa ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi lopeta iltauutisten katsominen.

Nukahtamisasennot

Tärkeä rooli unessa on asemilla, joissa ihminen nukahtaa. Siksi, jos olet kiinnostunut siitä, kuinka tehdä se niin, että sinulla on unelma, sinun on tiedettävä hyvät asennot yön lepoa varten. Vaikka ihannetta ei ole olemassakaan. Mutta ne voidaan järjestää alenevan hyödyllisyyden mukaan.

• Paras asento on selässä. Tässä asennossa kaikki lihakset ovat rentoutuneet. Jopa kasvojen lihakset, mikä tarkoittaa, että ylimääräisiä ryppyjä ei ilmesty. Vaikka tämä asento ei sovellu raskaana oleville naisille, toisesta kolmanneksesta alkaen, ja ikäisille ihmisille (koska heillä on useimmiten selkäydinsairauksia).
• Makuuasento kyljessä on mukavin. Selkärankaan ei ole kuormitusta. Jos makaat selällään, kuorsaat usein. Jos käännät kyljellesi, kuorsaus lakkaa tai vähenee. Se on mukava myös raskaana oleville naisille (ja tämä on ainoa nukkumisasento, kun vatsa ei ole enää pieni). Mutta taas on taakkaa sisäelimet. Jos nukut vasemmalla kyljelläsi, sydämellä on kuormitus, oikealla puolella maksaa.
• Huonoin nukkumisasento on vatsalla. Täällä kaikki sisäelimet kärsivät, lihakset ovat jännittyneitä, ryppyjä ilmestyy aikaisemmin. Ainoa plussa on täydellinen poissaolo kuorsausta.

Nukkumisasentojen parantamiseen on myös erilaisia ​​laitteita. Ja nämä eivät ole vain patjoja, vaan myös erityisiä tyynyjä.

Aika mennä nukkumaan

Uniaika on myös tärkeä. yksimielinen mielipide kuinka paljon ihminen tarvitsee unta, vielä. Mutta jos otamme aritmeettisen keskiarvon, niin 7 tuntia riittää. Haluttu nukahtamisaika on 22 tuntia. On olemassa koko tiede siitä, mihin aikaan, mitkä unelmat vallitsevat. Sen perusteella ja laskettu optimaalinen aika nukahtamiseen ja heräämiseen.

Työssäkäyvän väestön on paljon vaikeampaa noudattaa päivittäistä rutiinia hyvään yöuneen. Koska on vuorovuorot. Tällaisissa tapauksissa tapahtuu unihäiriöitä. Mutta jopa täältä voit löytää tien ulos. Kumpi sitten? Mitä pitää tehdä saadakseen unelman? Voit vain seurata lisäsääntöjä kirjoitettu yllä. Ja nopeaan nukahtamiseen on myös yksi työharjoitus - makaa selällesi, sulje silmäsi ja pyöritä niitä vähintään minuutin, mutta enintään kolmen minuutin ajan. Tämä menetelmä toimii, koska tältä keho näyttää syvän unen aikana. Siksi aivot vain havaitsevat kehon nukkuvan. Sitten tapahtuu nukahtaa nopeasti.

Vähän unelmista

Kun ihminen nukkuu, hän näkee unta. Joskus näet hyviä unia, etkä halua herätä. Ja joskus se on vain painajaisia ​​koko yön. Ja herää oikeudenmukainen kysymys: "Kuinka tehdä hyvä unelma?". Ensinnäkin, ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy rentoutua täysin ja luopua kaikista ajatuksista, ei negatiivista tietoa. Voit katsoa positiivisen sarjakuvan lapsuudesta tai vain laskea lampaita. Huoneen tulee olla pimeä ja hiljainen. Ei ylimääräistä melua viereisestä huoneesta. Tietysti, Raikas ilma, lämpötila ei edullisesti ole korkeampi kuin 25 astetta. Jos luot tällaiset olosuhteet ennen nukahtamista, et varmasti näe painajaisia.

Kuinka saada haluamasi unelma? Ensin sinun on päätettävä, mistä aiheesta haluat nähdä unen. Sitten sinun täytyy rentoutua ja latautua täysin positiivisia tunteita(uiminen, piirtäminen, neulominen ja niin edelleen). Seuraava vaihe on täydellinen esitys halutusta unelmasta ilman kuvausta juonesta ja yksityiskohdista, mutta vain kokonaiskuva. Jos haluat nähdä unta merestä, sinun on muistettava merituulen tuoksu. Jos haluat nähdä rakkaasi, voit muistaa hänen äänensä, halauksensa, tuoksunsa. Lykätä haluttu uni paperilla. Uskotaan, että aivot muistavat kirjoitetun paremmin. Sinun ei tarvitse maalata koko unelmaa kokonaan, vaan vain sen osat. Esimerkiksi unelma merestä. Kirjoitamme: ranta, suolainen meri, aurinko, kaikki mikä liittyy mereen. Sen jälkeen voit mennä nukkumaan, mutta älä nukahda heti. Sinun täytyy kuvitella haluttu unelma uudelleen. Sen jälkeen voit vähitellen sukeltaa unelmien maailmaan.

Profeetallinen

Mitä on tehtävä profeetallisen unen näkemiseksi. Tässä sinun on noudatettava samoja ohjeita kuin hyvään uneen. Haluan esimerkiksi nähdä unessa kuinka huominen kuluu tärkeä tapaaminen. Sinun täytyy myös keskittyä siihen ja rentoutua. Kuvittele, kuinka kokous voisi mennä, mutta ilman yksityiskohtia. Kirjoita paperille mitä tarvitset. Ja sitten voit turvallisesti valmistautua nukkumaan. Suosittelemme kirjoittamaan profeetalliset unet aamulla. Siksi sinun on valmisteltava paperi ja kynä etukäteen.

Johtopäätös

Nyt tiedät mitä tehdä saadaksesi profeetallisen unen. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, etkä vain kerran, vaan joka päivä, niin kuukauden kuluttua voit laittaa unesi järjestykseen. Sinun on tehtävä kaikki vähitellen eikä kiirehdi asioita. Ensinnäkin vakautamme nukahtamisprosessin. Ja vasta sitten opimme tilaamaan mielenkiintoisia unia.