Tutustu silmien hierontaan. Hieronta silmien ympärillä

johtaminen pitkä aika tietokoneella työskennellessään henkilö voi tuntea näkönsä heikentyneen. Loppujen lopuksi silmät vaativat maksimaalista jännitystä käsitelläkseen lukuisia tietoja, ja ylikuormitus voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

epämukavuus;
limakalvon kuivuminen;
näköelinten nopea väsymys.

Kaikki yllä olevat oireet osoittavat, että silmät työskentelevät maksimaalisen rasituksen alaisena ja jos niitä ei auteta rentoutumaan, näöntarkkuus voi menettää. Ja sitten toipuaksesi joudut viettämään paljon aikaa ja tekemään kaikkensa. Silmähieronta voi auttaa lievittämään jännitystä jopa 100-prosenttisesti näkevillä ihmisillä, ja tässä artikkelissa tarkastellaan kuinka se tehdään oikein.

Mihin voimistelu perustuu näön palauttamiseen?

Voimistelu näön palauttamiseksi vie vähän aikaa. Riittää, kun käytät 15-20 minuuttia päivittäin hierontaliikkeille silmien ympärillä, jotta:

Lievittää väsymystä.
Aktivoi kyynelkanava, jonka tukkeutumisesta ilmenee kuivuutta.
Päästä eroon kivusta parantamalla silmän verenkiertoa ja silmäelinten mikroverenkiertoa.

Siten hermosto henkilö pystyy virittymään tarkkaavaiseen havainnointiin mistä tahansa tiedosta, mikä puolestaan tehostaa työprosessia.

Oikea silmien hieronta

Valitettavasti henkilö ei korosta tarvittava aika silmiin kohdistuviin harjoituksiin. Seurauksena on, että näköelinten lihakset alkavat pettää, ylikuormittua ja 40–45-vuotiaana ne heikkenevät lähes kokonaan. Tämä johtaa likinäköisyyden tai kaukonäköisyyden kehittymiseen, ja oikein suoritettu hieronta voi pysäyttää sairauksien kehittymisen.

Toimenpiteen suorittamiseksi sinun tulee noudattaa asiantuntijoiden suosituksia ja suorittaa harjoitukset askel askeleelta. Ennen voimistelua sinun on poistettava silmälasit tai piilolinssit:

Ensinnäkin sinun on hyväksyttävä mukava istuma-asento rentouttaaksesi koko kehosi.
Kädet pestään perusteellisesti ja hierotaan toisiaan vasten 40-50 sekunnin ajan.
Sulje silmämme muutamaksi sekunniksi lämpimillä kämmenillä varmistaen samalla sisäosa kädet olivat kosketuksissa suljettujen silmäluomien kanssa.
Tällaisia harjoituksia toistetaan vähintään 6-8 kertaa, sitten käsi puristetaan nyrkkiin ja vuorotellen hierotaan silmämunaa nyrkillä. Sinun ei pitäisi painaa silmiäsi liian voimakkaasti, mutta hieman vaivaa tarvitaan.

Tämän harjoituksen tulisi muistuttaa lasten nyrkkien liikettä, kun lapsi todella haluaa nukkua.

Askel askeleelta hierontaliikkeet silmien ympärillä

Hierontaliikkeet silmien ympärillä tulisi myös tehdä vaiheittain käyttämällä omien sormien pehmusteita:

Hieronta on aloitettava yläkaaresta. Jos tunnustelu paljastaa haavoittuvia alueita tällä alueella, kipeät paikat, niitä on hierottava perusteellisemmin ja varata vähintään 40 sekuntia jokaiselle pisteelle;
hieronta suoritetaan kiertoradan alaosassa, ja toimet suoritetaan pienellä paineella;
hiero silmien ulko- ja sisäkulmia sormenpäillä;
Hierontaliikkeitä tehdään nenänsillalla kohti nenäkaaren alkua. Nenäkaarelle on annettava hieman enemmän aikaa, koska se on tässä paikassa kyynelkanava. Nenäkyynelkanavan tehokkaat hierontaliikkeet auttavat parantamaan verenkiertoa ja parantamaan verenkiertoa;
Nenäonteloita, jotka sijaitsevat näköelinten alla, hoidetaan. Tehokkaan hieronnan saamiseksi sinun on tunnistettava painaumat koskettamalla; ne sijaitsevat silmäkuopan alaosassa. Heti kun painaumat löytyvät, sinun on hierottava niitä sormenpäillä intensiivisesti ja kevyesti 2-3 minuutin ajan. Tällaisia masennusta pidetään biologisesti aktiivisia paikkoja. Näiden pisteiden päivittäinen hieronta auttaa parantamaan yleistä sävyä. ihmiskehon ja parantaa immuniteettia;
sulje silmäsi, sinun on kohdistettava hieman painetta silmämunoihin, rentouduttava painetta ja toistettava harjoitus 7-8 kertaa;
Hieronta päättyy ensimmäiseen harjoitukseen - pehmeä painallus lämpimillä kämmenillä silmämunoilla.

Päivittäiset hierontaliikkeet auttavat lievittämään näköelinten jännitystä ja ehkäisevät myös sairauksien kehittymistä.

Voimistelu silmille

mukavassa asennossa, mieluiten istuen, sinun on katsottava vuorotellen alas ja ylös pitäen katseesi valitussa kohdassa 15-20 sekunnin ajan;
visuaalisesti sinun on piirrettävä ympyrä myötäpäivään ja sisään käänteinen suunta;
useita piirretään silmillä geometriset kuviot– neliö, rombi, soikea;
silmiäsi käyttämällä sinun on yritettävä luoda useita muotoja, esimerkiksi valita jousen muoto;
Räpytät usein silmäluomillasi, tuo pupillit nenäselkään ja tuo etusormesi lähemmäs nenän kärkeä;
kohdistamalla katseesi huoneen yhteen nurkkaan, sinun on siirrettävä se toiseen osaan, vinosti.

Kun olet suorittanut jokaisen harjoituksen, istu hiljaa vähintään minuutin ajan avaamatta silmiäsi;
On parasta suorittaa voimistelu samanaikaisesti;
Kun teet harjoituksia, varmista, että amplitudi on suurin, muuten haluttua vaikutusta ei saavuteta.

SISÄÄN viime vuosikymmen Näköelimiemme kuormitus on lisääntynyt merkittävästi, mikä vaikuttaa negatiivisesti silmien terveyteen. Joka vuosi niiden ihmisten määrä, joilla on erilaisia ongelmia näön myötä se vain lisääntyy.

Haku muuttuu merkitykselliseksi tehokkaita tapoja lievittää silmien rasitusta ja auttaa välttämään tiettyjen patologioiden ilmaantumista visuaalinen järjestelmä.

Yksi saatavilla olevista ja turvallisia menetelmiä hoitoon ja ehkäisyyn erilaisia sairauksia Näönelimiä pidetään silmämunien hieronnana. Puhumme lisää tästä menettelystä tässä artikkelissa.

Silmämunaleikkaus on erinomainen tapa ehkäistä ja hoitaa erilaisia patologioita visuaalinen järjestelmä. The terapeuttinen menetelmä sallii:

lievittää kertynyttä silmäjännitystä;
nostaa ;
kehittää lihaksia näköelimet;
aktivoi verenkiertoa, aineenvaihduntaprosesseja uruissa.

Säännöllinen silmämunien hieronta auttaa vähentämään silmien väsymistä ja lievittää tuskallisia tuntemuksia ja kouristukset.

Hierontaliikkeiden vaikutuksesta kudosten verenkierto paranee, lievittää hermostunut jännitys, jolla on myönteinen vaikutus silmien terveyteen.

Vasta-aiheet silmämunahieronnan käytölle

Jopa tällainen näennäisesti yksinkertainen ja turvallinen menettely On vasta-aiheita, joita ei pidä jättää huomiotta.

V kuntoutusjakso oftalmologisten leikkausten jälkeen;
märkivien prosessien, tulehduksen läsnä ollessa;
näköelimen vammoihin, ilmenemismuotoihin;
klo korkea aste likinäköisyys, tietyt tyypit;
pahanlaatuisille kasvaimille.

Lisäksi toimenpide on vasta-aiheinen henkilöille, jotka kärsivät tuberkuloosista, lisääntyneestä hermostuneisuudesta, verenpaineesta, hypertermiasta ja joistakin muista sairauksista.

Tekniikka silmämunahieronnan suorittamiseen

Hieronta lievittää ärsytystä

Silmämunahieronta voidaan suorittaa joko itsenäisesti tai asiantuntijan toimesta. Ammattimaista hierontaa käytetään erilaisten näköjärjestelmän patologioiden hoitoon: glaukooma, skleriitti jne.

Mutta useimmiten itsehierontaa käytetään silmien rasituksen lievittämiseen. Katsotaanpa tarkemmin kunkin hierontatyypin menettelyä.

Itsehieronta

Ennen toimenpiteen aloittamista sinun on:

Pese kätesi huolellisesti lämmintä vettä saippualla.
Löydä mukava asento, jossa voit rentoutua mahdollisimman paljon.
Lämmitä kämmentäsi. Tätä varten sinun on hierottava niitä toisiaan vasten 50 sekunnin ajan.

Ensinnäkin sinun tulee suorittaa valmistavia harjoituksia. Sulje silmäsi muutamaksi sekunniksi lämmitetyillä kämmenillä. Samalla on tärkeää, että sisäpinta kämmenet koskettivat suljettuja silmäluomia. Harjoitus suoritetaan 6-8 kertaa.

Sitten sinun on puristettava kätesi nyrkkiin ja hierottava varovasti silmämunaa niillä välttäen liiallista painetta.
Valmistelutyön päätyttyä he jatkavat varsinaiseen silmämunien hierontaan, joka suoritetaan vaiheittain sormenpäillä.

On suositeltavaa käyttää vähintään kaksi minuuttia jokaiseen vaiheeseen:

Vaihe 1. Kulmaharjan hieronta. Suoritetaan pyöreällä liikkeellä. Kivuliaita pisteitä tunnistaessa on tarpeen hieroa kutakin niistä vähintään neljänkymmenen sekunnin ajan.
Vaihe 2. Silmäkuopan alaosan hieronta. Hierontaliikkeet tulee suorittaa kevyellä paineella.
Vaihe 3. Hiero silmän sisä- ja ulkokulmia.
Vaihe 4. Nenäselän hieronta. Liikkeet tulee suorittaa nenäselän alkua kohti. Erityistä huomiota tulee antaa nenäkaareen, jossa kyyneltiehyt sijaitsee.
Vaihe 5. Näönelinten alapuolella sijaitsevien nenäonteloiden hieronta. Parempien tulosten saavuttamiseksi sinun täytyy sormenpäilläsi tuntea painumat silmäkuopan alaosassa ja hieroa niitä perusteellisesti painamalla kevyesti. Näitä masennusta pidetään biologisesti aktiivisia pisteitä. Näiden pisteiden hieronta voi parantaa kehon yleistä sävyä.
Vaihe 6. Sulje silmäsi ja paina sormenpäillä kevyesti silmämunaa. Vapauta sitten paine.

Harjoitus on toistettava 8-10 kertaa. Viimeinen vaihe on suorittaa ensimmäinen hierontaan valmistautuva harjoitus: kosketamme lämmitetyillä kämmenillä silmämunaa.

Ammattimainen hieronta

Silmämunan hieronta - ehkäisyyn silmäsairaudet

Hieronta suoritetaan silmäluomien läpi. Hoidon kesto riippuu silmäsairauden tyypistä. Pääsääntöisesti hierontakurssi sisältää 10-15 hoitoa, joista jokainen kestää keskimäärin 5-7 minuuttia.

Potilas ottaa makuuasennon. Ei levitetty hänen silmäluomilleen suuri määrä erityinen kerma tai vaseliinia, kulmakarvat käsitellään alkoholilla. Hieroja valmistelee kätensä huolellisesti: pesee, desinfioi ja lämmittää kämmenet.

Yleensä, massoterapiaa silmämunat vuorottelevat kasvojen ja kaulusten alueiden toimien kanssa. Ensinnäkin etuosan hieronta kasvojen suonet, jotta veri valuisi siitä pois.

Silmän kiertoradan alaosan silittäminen etu- ja keskisormen pehmusteilla ulkokulmasta sisäkulmaan. Seuraavaksi - nenän juureen ja kiertoradan yläosaa pitkin vastakkaiseen suuntaan (silmän sisäkulmasta ulompaan). Sitten vedot siirtyvät temporaalisella vyöhykkeellä sijaitsevaan kuoppaan. Ja sieltä - korvalehteen.
Pyöreä hankaus. Tässä tapauksessa harjoitus suoritetaan pienellä vaivalla käyttämällä kahden sormen pehmusteita samanaikaisesti. Etusormi toimii silmän kiertoradan yläosassa ja keskisormi alaosissa, suunnassa sisäkulmasta ulospäin.
Silmän kiertoradan värähtelykosketukset etu-, keski- ja nimetön sormen kärjillä.
Jokainen harjoitus suoritetaan 4-5 kertaa.

Sitten asiantuntija jatkaa suoraan silmämunien hieromiseen. Hierontaterapeutti suorittaa seuraavat harjoitusryhmät:

Silmäluomen läpi keskisormen pehmusteella eri suuntiin.
Hiero ympyrässä etu- ja keskisormen kärjillä. Seuraavaksi pintaa hierotaan kuoriutumisliikkeillä. silmämuna alkaen sen etuosasta.
Vaivaaminen - rytminen paine etu- ja keskisormen pehmusteilla kovakalvon pinnalla sekä silmämunan kevyt puristus peukalolla, etusormella ja keskisormella.
Tärinäliikkeet sormenpäillä nopeaan tahtiin.
Lävistys.

Jokainen hierontatekniikka suoritetaan 4-5 kertaa.

Silmämunien tärinähieronta voidaan suorittaa erityisellä laitteella.

Nykyaikainen nopean kehityksen maailma nykyaikaiset tekniikat liittyvät hyvin läheisesti tietokoneisiin ja muihin innovaatioihin. Niillä on positiivinen vaikutus elämänlaatuun, mutta silmiemme kunto ei aina ole hyvä. Nykyään näkövammaiset ovat melko yleisiä. Silmien hieronta voi parantaa ja jopa palauttaa näköä. Käytä kirjaimellisesti 10 minuuttia aikaasi ja huomaat heti, kuinka silmäsi väsyvät, kipu ja jännitys häviävät.

Tietysti myös monet muut tekijät vaikuttavat näkemyksemme tilaan. Esimerkiksi ympäristötilanne. Siksi opiskelua ei pidä lykätä pitkäksi aikaa. Sinun on toimittava tässä ja nyt. Oikein suoritettujen harjoitusten ansiosta kudosten aineenvaihdunta paranee, silmän lihakset vahvistuvat ja verenkierto aktivoituu. Millä on positiivinen vaikutus visioosi. Tämä menettely käytetään myös glaukooman ja kaihien ehkäisyyn.

Jännitys ja väsymys katoavat samassa minuutissa

Toteutustekniikka

Ennen kuin aloitat hieronnan silmien ympärillä, sinun on pestävä kätesi huolellisesti. Myös kasvojen tulee olla puhtaat. Yleensä ennen toimenpidettä sinun on hierottava käsiäsi perusteellisesti yhteen. Tämä liike lämmittää käsiäsi ja aktivoi niiden verenkiertoa.

Pääasiassa käytetty. Se suoritetaan peukalon ja etusormen tyynyillä. Vaakasuuntaisten sormien kohdistaman paineen tulee olla pystysuoraa.

Jopa kokonaan yksinkertaisia harjoituksia voi olla positiivinen vaikutus kiinteyttämällä hermopäätteitä ja silmien hermoja. Tämä voi olla kevyttä vaivaamista, kevyitä silityksiä silmät kiinni, hierontaa lämmitetyillä kämmenillä. Suosituin tekniikka on, kun molempia silmiä hierotaan peukalolla ja etusormella. Tämä harjoitus kannattaa suorittaa vähintään 10-15 kertaa. Lisäksi yksi yleisimmistä harjoituksista on liikkeet alareunaa pitkin - nenää kohti ja yläreunaa pitkin - kulmakarvojen yläpuolella.

Myös seuraava tekniikka antoi erinomaisia tuloksia: takapuoli Peukalon toista falanxia käsitellään kevyesti painamalla kevyesti nenäselästä kohti temppeleitä. Silmäsi tulee olla kiinni tässä vaiheessa. Jotta se olisi tehokas, sinun on käytettävä tämä harjoitus vähintään 20 kertaa.

Varo rasittamasta silmiäsi. On suositeltavaa käyttää kämmenistä jokaisen tapaamisen jälkeen. Palming on tekniikka, joka rentouttaa silmiä ja antaa niille aikaa levätä ja toipua. Voit tehdä tämän lämmittämällä kätesi perusteellisesti, ristiin kämmenet toistensa kanssa, aseta ne silmillesi painamatta niitä.

Hieronta silmien ympärillä: harjoitukset

Näiden harjoitusten säännöllinen ja järjestelmällinen käyttö antaa tehokkaita tuloksia. Voit tuntea muutoksen ensimmäisen silmävoimistelun jälkeen.

Silmäkosketus

Ensimmäistä harjoitusta kutsutaan katsekontaktiksi. Tätä varten ota kynä ja aseta se etäälle käsivarren pituus ja liikuta sitä hitaasti nenääsi kohti. Sinun on liikutettava kynää, kunnes se alkaa kaksinkertaistua. Ensin liikutat kynää 10 kertaa nenäselän eteen, sitten kummankin silmän eteen. Voit käyttää sormeasi kynän sijaan.

Sivulle katsoen

Seuraava harjoitus on siirtää silmäsi sivulle. Tätä varten sinun on nostettava oikea käsi silmien tasolle, keskitä huomiosi peukaloosi ja liikuta kättäsi hitaasti oikea puoli. Tällä hetkellä sinun on katsottava sormeasi kääntämättä päätäsi ja palautettava sitten kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Toista sama tekniikka vasemmalla kädelläsi.

Merkki lasiin

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on piirrettävä ympyrämerkki lasiin. Merkin tulee olla silmien tasolla, 30 cm:n etäisyydellä silmistä. Jälkeenpäin sinun täytyy merkitä näkökentälläsi mikä tahansa esine, josta pidät: puu, talo, muistomerkki jne. Esineen on mentävä suoraan merkin läpi. Sinun on ensin katsottava merkkiä, siirrettävä sitten katseesi kohteeseen ja päinvastoin.

Katso ylös ja alas

Voit tehdä tämän venyttämällä käsiäsi eteenpäin, keskittämällä huomiosi sormenpäihisi. Kun hengität, nosta kädet ylös, seuraa käsien asentoa silmilläsi nostamatta päätäsi. Kun hengität ulos, laske kädet alas ja jatka käsien tarkkailua.

Pyöreät liikkeet

Silmänympärysvoimistelun lopussa teemme pyöreitä liikkeitä, jotka hierovat nenäselän pisteitä. 9 kertaa yhteen suuntaan ja 9 kertaa toiseen. Älä unohda kämmenistä jokaisen harjoituksen jälkeen.

Menettely palvelee tehokas ennaltaehkäisy glaukooma ja kaihi

Hieronta Zhdanovin mukaan

Katsotaanpa nyt muutamia tehokkaita ja hyödyllisiä harjoituksia näön palauttamista varten, joita V.G. Zhdanov ehdotti. Näillä tekniikoilla on suuri kysyntä ja ne ovat erittäin suosittuja. Tämä hieronta Suositellaan likinäköisyydestä ja astigmatismista kärsiville.

Tämä tekniikka sisältää myös osittaisen hoidon, jolla on epäilemättä positiivinen vaikutus ihon tilaan.

Suoritusalgoritmi Zhdanovin mukaan

Ensin suoritetaan otsahieronta: tätä varten kolme sormea: etu-, keski- ja nimetön sormi. Hieronnan jälkeen tehdään kevyt silittäminen otsan keskeltä ohimoalueelle.

Sitten siirrytään kulmakarvojen hierontaan. O suoritetaan samalla tavalla, vain tässä tapauksessa sinun on löydettävä kuoppa kulmakarvojen keskeltä - optinen hermo ja hieroi sitä.

Tätä seuraa temppelihieronta. Se suoritetaan kahdella sormella.

Kolmella sormella vedämme ylempää poskipäätä, joka sijaitsee suoraan silmien alla.

Käytä sitten etusormea hieroaksesi poskionteloita sieraimien lähellä.

Hiero sitten nenäsi aluetta ja nenäselkää keskisormellasi.

Löydämme korvakuoppauksen poskien päästä ja alamme hieroa sitä. Sitten hiero sitä varovasti.

Siirrytään niskahierontaan. Teemme kevyitä hierontaliikkeitä niskan takapuolelle.

Jatketaan suoraan silmäluomen hierontaan. Paina kevyesti kahdella sormella.

Silmäkulmista alamme hieroa silmäluomia.

Hieromme silmämunaa neljällä sormella.

Sinun tulee lopettaa silmäluomien hieronta sulkemalla silmäsi. Teemme sen 3 kertaa.

Silmäluomen hieronta lievittää jännitystä, palauttaa näön, parantaa aineenvaihduntaa silmien kudoksissa. Harjoitusten systemaattinen suorittaminen antaa sinulle nuorekkaat silmät ja selkeän ilmeen.

Kehittyneen teknologian ja laajalle levinneen tietokoneistumisen aikakaudellamme kaikki eivät voi ylpeillä täydellisestä näkökyvystä. JA vastaavia ongelmia ei vain vanhemmilla ihmisillä, vaan myös nuorilla, opiskelijoilla, koululaisilla ja jopa lapsilla esikouluikäinen. Syy tähän ei voi olla pelkästään ikään liittyviä muutoksia, mutta myös usein istuminen television tai tietokoneen näytön edessä, stressi, huono ravitsemus, huonoja tapoja Ja niin edelleen.

Nykylääketieteessä on erilaisia menetelmiä näönkorjaus - alkaen lääkkeitä ennen laserleikkausta. Mutta jos näön heikkeneminen ei tapahtunut minkään sairauden seurauksena (esim. diabetes mellitus) tai traumaattinen aivovamma, jossa on mahdotonta tehdä ilman lääkkeiden ja erilaisten laitteiden apua, niin muissa tapauksissa (ja tilastojen mukaan 75%) näkö voidaan palauttaa. Ja yksi näistä menetelmistä on silmien hieronta.

Silmien hieronta ei vain auta vakauttamaan nykyistä tilaa, vaan myös estämään näön heikkenemistä.

Jo 10 minuutin päivittäiset harjoitukset vaikuttavat suotuisasti silmien kuntoon (parantaa niiden verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kudoksissa), vahvistaa ja rentouttaa jännittyneitä silmälihaksia sekä parantaa näöntarkkuutta.

Lisäksi silmien hieronta on:

rentoutumista ja hyvä lepo silmille,
likinäköisyyden ja kaukonäköisyyden kehittymisen ehkäisy ja ehkäisy,
kaihien ja glaukooman ehkäisy.

Hierontatekniikat näön parantamiseksi

Silmien hoitoon käytetään useita erilaisia hierontamenetelmiä:

hierojan suorittama klassinen vartalohieronta,
itsehieronta,
vettä.

Minkä tyyppisen silmähieronnan valitset parantaaksesi näköäsi, sinun tulee kääntyä silmälääkärin puoleen, joka suorittaa sen tarvittava tutkimus, selvittää näkösi heikkenemisen syyn ja ehdottaa sopivaa hoitomenetelmää.

Klassinen hieronta

Se on laajalti käytetty menetelmä monien sairauksien hoitoon, erilaisia järjestelmiä ja elimiä. Klassinen hieronta sisältää 4 päätekniikkaa:

silitti,
triturointi,
vaivaaminen,
effleurage

Nämä tekniikat voidaan suorittaa eri muunnelmissa, mutta tiukasti määritellyssä järjestyksessä (mikä tahansa sairaus). Hieronta päättyy silityksellä alkavaan. Tekniikat voivat vaihdella hierottavan alueen ja taudin mukaan.

Klassista hierontaa käytetään myös erilaisten näkövammojen hoidossa, mutta niitä on koko lista Tämän menetelmän vasta-aiheet:

kohonnut lämpötila ruumiit,
yleinen vakava tila,
voimakas kipu, joka lievittää vain lääkkeillä,
kaikki ihosairaudet,
kaikki verisairaudet ja verenvuototaipumus,
minkä tahansa (mukaan lukien hyvänlaatuiset) kasvaimet,
vaikea verenpainetauti,
akuutteja märkiviä prosesseja,
fyysinen ja henkinen väsymys,
mielisairaus ja lisääntynyt jännitys,
avoin lomake tuberkuloosi.

Silmiä hoidettaessa selkähieronta suoritetaan pääsääntöisesti kohdunkaulan tasolla (hiusrajasta 7. kohdunkaulan nikama- se on selkärangan näkyvin) ja rintakehä (7. kaulanikamasta alempaan kylkilukuun) - se on tällä alueella alkaen selkäydin silmien tilasta ja näöntarkkuudesta vastaavat hermopäätteet lähtevät.

Hierontaa voi tehdä sekä istuen että makuuasennossa.

Hieronta istuma-asennossa:

istua tuolilla tai jakkaralla lähellä pöytää,
aseta kädet kyynärpäistä koukussa pöydälle pään päälle (tarvittaessa ja mukavuuden lisäämiseksi voit laittaa kovan tyynyn, pinon leveitä kirjoja tai liinavaatteita) niin, että selkä pysyy suorana,
rentouttaa lihaksia.

Hieronta makuuasennossa:

makaa sohvalle tai melko kovalle alustalle kasvot alaspäin (vatsalla),
käännä pää sivulle,
ojenna kätesi vartaloasi pitkin,
rentouttaa kaikki lihakset.

Hieronta suoritetaan tiukasti määritellyssä järjestyksessä:

Silittäminen- pakollinen aika hieronnan alussa. Hierontaterapeutti asettaa avoimet kämmenet potilaan selkään alareunan alueelle rintakehä ja vetelee hitaasti, jatkuvasti pitkin selkärankaa ylöspäin - niskan tyveen ja hieman sivuille - olkapään nivelet. Kaularangan silittäminen suoritetaan päinvastoin: alkaen yläraja alas, kevyesti eikä koko kämmenellä, vaan vain sormet taitettuina yhteen. Kutakin osiota silitetään 10 kertaa kasvavalla paineella, mutta niin, että iho ei keräänny poimuihin: potilaan ihoon kohdistuva paine on sellainen, ettei se liikuta sitä alla oleviin lihaksiin nähden.
Triturointi- toinen vaihe. Se on enemmän intensiivinen vastaanotto, jolloin iho siirtyy ja kerääntyy pieneksi poimuksi, joka muodostuu hierovien käsien eteen lämmittääkseen ihoa ja parantaakseen verenkiertoa hierottavalle alueelle. Hankaus voidaan suorittaa paitsi ylhäältä alas, myös eri suuntiin - suoraviivaiset liikkeet vastakkaisiin suuntiin molemmilla käsillä samanaikaisesti tai kierreliikkeellä yhdellä kädellä. Selässä hankaus voidaan tehdä koko kämmenellä tai sen reunalla, nyrkillä tai sormilla ja kaulassa - kämmenen reunalla, sormet taitettuina yhteen.
Vaivaaminen- hieronnan kolmas vaihe, joka suoritetaan syvään lihaksiin vaikuttamiseksi. Se suoritetaan molempien käsien sormilla: lihakset nostetaan hieman ja puristetaan. Selkälihaksiin on kuitenkin mahdotonta tarttua - nämä kerrokset ovat liian leveitä, ja siksi tärkein tekniikka tässä on puristus, joka suoritetaan koko kämmenellä, sen tyvellä, nyrillä, sormenpäillä - nykivällä liikkeellä useita kertoja samassa paikassa , taajuudella 20-60 kertaa minuutissa. Liikkeen suunta selkälihaksia pitkin on selkärangan vasemmalle ja oikealle puolelle.

Harjoituksen päätyttyä sinun tulee tehdä pyöriviä liikkeitä silmilläsi myötä- ja vastapäivään 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Selkähieronta näön parantamiseksi tehdään 3-4 kertaa viikossa.

Itsehieronta

Itsehieronta suoritetaan istuva- tai seisoma-asennossa täysin rentouttavin lihaksin (tätä varten pää tulee olla kallistettuna rintaa kohti) ja aina puhtain käsin. Käytetään itsehierontaan klassisia tekniikoita, mutta vain saavutettaviin kehon osiin (kaularanka). Tekniikat suoritetaan hitaasti, kukin 5-6 kertaa.

Silmähieronta - miten se tehdään?

Ennen kuin aloitat istunnon, sinun on pestävä ja lämmitettävä kätesi, elvytettävä verenkiertoa niissä. Tätä varten sinun on hierottava kämmentäsi hyvin toisiaan vasten 30-40 sekunnin ajan.

Silmiä hierottaessa käytetyt tekniikat klassinen hieronta- Silmien silittäminen suljettuina, kevyt vaivaaminen, hankaus kämmenellä.

Ensin sinun on suljettava silmäsi ja suoritettava kämmenty - menetelmä silmien rentouttamiseen (peitä tiukasti kämmenillä ilman, että painat silmiäsi ja rentoudut kaikki kasvojen lihakset 1-2 minuutin ajan). Toista useita kertoja.

Tee nyt edellinen harjoitus, mutta lisää painetta kämmenilläsi (ilman fanaattisuutta!) - toista 5-7 kertaa.

Yleisin tekniikka on, kun molempia silmiä hierotaan kerralla (etu- ja keskisormella 10-15 kertaa): alareunaa pitkin - nenää kohti, yläreunaa pitkin - kulmakarvojen yläpuolelle.

Tehokas on myös seuraava harjoitus: peukalon 2. falangin takaosassa, kevyesti painamalla silmät kiinni, tee silittäviä liikkeitä nenänselästä oveliin (vähintään 20 kertaa).

Hieronnan aikana silmäsi eivät saa väsyä, ja istunnon päätyttyä sinun on kämmenettävä (5 minuuttia) tai yksinkertaisesti räpytellä.

Silmähieronta Zhdanovin mukaan

Se suoritetaan paitsi silmänympärysiholle, myös koko kasvoille. Tämäntyyppinen hieronta on tehokas likinäköisyyteen ja astigmatismiin, ja se suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

Hiero otsaa kolmella keskisormella ja sen jälkeen kevyesti silittämällä.
Sama kulmakarvojen hieronta: on tärkeää löytää kuoppa kulmakarvojen keskeltä - näköhermo.
Hiero temppeleitä kahdella sormella.
Hieromalla ja silittämällä kolmella sormella ylempää poskipäätä silmien alla.
Hiero poskionteloita etusormillasi. Viimeistele silittämällä.
Hiero nenä ja nenäselkä keskisormella.
Etsi kuoppa poskien päässä korvan läheltä - hiero ja silitä.
Selän niskan hieronta.
Silmähieronta - tärisevät liikkeet kahdella sormella yläluomessa.
Hiero silmiäsi keskisormella kulmista alkaen.
Hiero silmämunaa neljällä sormella.
Hiero astigmaattista pistettä etusormella.
Sulje silmäsi kolme kertaa ja tee "kiinalaiset" silmät.

Shiatsu-hieronta parantaa näköä

Shiatsu-järjestelmä on peräisin Japanista ja luotiin vuonna 1912. Tämä on akupainanta - tapa vaikuttaa erilaisia kohtia kehoa painamalla sormillasi tai kämmenelläsi ( lääkkeitä ei sovelleta). Menetelmän tarkoituksena on aktivoida terveyttä ylläpitäviä ja palauttavia prosesseja.

Menetelmä perustuu siihen, että ihmisellä on noin 10 aktiivista shiatsu-pistettä kunkin silmän ympärillä. Jos stimuloit näitä pisteitä painamalla sormiasi, on mahdollista:

vähentää silmien väsymistä,
vähentää jännitystä silmälihaksissa,
normalisoi silmänpainetta,
parantaa näöntarkkuutta.

Shiatsu-järjestelmän myönteinen vaikutus näön hoidossa on se, että johtuen altistumisesta (paineesta) tietyille silmänympäryspisteille, verisuonet(mikä puolestaan parantaa verenkiertoa silmiin), ja sen seurauksena tällä on suotuisa vaikutus näköhermoja. Shiatsu-järjestelmää ei kuitenkaan suositella käytettäväksi seuraavien sairauksien yhteydessä:

glaukooma,
matala verenpaine (hypotensio),
tarttuvia silmävaurioita.

Shiatsu-menetelmän mukaan suoritetaan useita harjoituksia, ja on muistettava, että hieronta tehdään hellästi, jotta se ei aiheuta epämukavuutta(ilman karkeaa ja terävää painetta):

Indeksi, keski- ja nimetön sormet samaan aikaan yläreunaa pitkin silmäkuoppa, paina sormillasi varovasti 7 sekuntia kohti kulmakarvoja koskematta silmämunaan. Tee sama orbitaaliholkin alareunalla painamalla alas.
Aseta etu- ja nimetön sormi kulmakarvojen reunoja pitkin, keskisormi- kulmakarvojen keskelle. Paina kulmakarvoja 7 sekunnin ajan.
Paina sormenpäillä erikseen 7 sekunnin ajan sisä- ja ulkokulmat silmä.
Paina 10 sekuntia sisällä peukalot molempien silmien silmäluomissa.
Paina poskipäätä tai ohimoita kolmella sormella 7 sekunnin ajan.

Tärkeää: Ennen kuin aloitat shiatsu-järjestelmän käytön, neuvottele lääkärisi kanssa harjoitusten oikeasta suorittamisesta, koska virheellinen suoritus voi johtaa odotetun tuloksen vastaiseen.

Akupainanta näön parantamiseksi

Aktiiviset pisteet, jotka voivat parantaa näköä, eivät sijaitse vain silmien lähellä, joten voit käyttää akupainanta seuraavissa kohdissa (altistuminen kestää enintään 1,5 minuuttia):

Kohta 1- kallon pohjan kuoppassa, 3 cm päänahan yläpuolella, välissä takaraivoluun ja ensimmäinen nikama.

Kohta 2 (höyrysauna)- sijaitsee korvan takana, päänahan reunalla.

Kohta 3- sijaitsee 1,5 cm:n etäisyydellä päänahan reunasta, etu- ja parietaaliluiden risteyksessä.

Kohta 4 (höyrysauna)- sijaitsee yhtä etäisyydellä kulmakarvojen keskikohdan ja etuhiusrajan välillä.

Kohta 5- sijaitsee otsan keskellä.

Piste 6 (höyrysauna)- sijaitsee kulmakarvojen keskellä (supraorbitaalisen aukon keskellä).

Tämä hieronta on erityisen hyödyllinen kaihien ehkäisyyn.

Pään hieronta

Miellyttävyyden lisäksi päähieronnasta on hyötyä, sillä se auttaa säilyttämään näön (sehän lievittää yleistä jännitystä ja aktivoi silmien verenkiertoa):

Pään ja kaulan takaosan hieronta (sormenpäillä) selkärankaa pitkin aktivoi pään ja silmämunan verenkiertoa.
Kallista päätäsi alas ja katso lattiaa. Nosta päätäsi hitaasti ylös ja kallista sitä varovasti taaksepäin - katso kattoon. Toista harjoitus 5 kertaa.
Hiero sormenpäilläsi varovasti silmien lähellä olevaa ihoa (myötäpäivään). Paina silmien ja kulmakarvojen alla olevaa aluetta hieman kovemmin.
Paina silmän ulkoreunassa olevaa kohtaa 20 sekunnin ajan. Toista 4-5 kertaa.

Tarvitset hyvin vähän aikaa parantaaksesi näköäsi hieronnalla. Käytä vain 10 minuuttia päivässä ( parempaa iltaa).

Silmäsairauksien hoidossa voit käyttää useita hierontoja: klassinen hierojan vartalohieronta, itsehieronta ja vesihieronta.
Klassinen hieronta on laajalti käytetty menetelmä. Sitä voidaan käyttää moniin sairauksiin erilaisia elimiä ja järjestelmät. Klassinen hieronta on yhdistelmä neljästä perustekniikasta, joista jokainen voidaan suorittaa useissa muunnelmissa.
Myös tekniikoiden järjestys on tiukasti määritelty mille tahansa sairaudelle: silittäminen, hankaus, vaivaaminen, koputtaminen ja harjoituksen lopussa ja jokaisen tekniikan jälkeen silittäminen uudelleen. Sairaudesta riippuen hierottavat alueet ja käytetyt tekniikat voivat vaihdella. Yleisesti ottaen lista sairauksista, joihin hieronta on tärkeä hoitomuoto, on hyvin laaja ja sisältää muun muassa erilaisia näkövammauksia. Luettelo hieronnan vasta-aiheista ei ole yhtä laaja:
1) yleinen vakava tila;
2) kohonnut ruumiinlämpö;
3) saatavuus kova kipu helpottuu vain lääkkeillä;
4) kaikki verisairaudet ja verenvuototaipumus;
5) kaikki ihosairaudet;
6) raskas hypertensio;
7) kaikki kasvaimet, mukaan lukien hyvänlaatuiset;
8) tuberkuloosin avoin muoto;
9) akuutit märkivä prosessit;
10) mielisairaus, johon liittyy lisääntynyt kiihtyvyys;
11) henkinen ja fyysinen väsymys.
Siksi ennen hieronnan ja itsehieronnan käyttöä on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Silmäsairauksissa selkähieronta suoritetaan kohdunkaulan ja rintarangan tasolla. Täällä silmien tilasta ja näöntarkkuudesta vastaavat hermopäätteet lähtevät selkäytimestä.

Kohdunkaulan alue alkaa hiusrajasta kaulan takaosaa pitkin ja jatkuu seitsemänteen kaulanikamaan, joka on kaikista nikamista ulospäin ulkoneva piikkiprosessinsa vuoksi. Rintakehä jatkuu tältä alueelta alakylkiluihin, missä se rajoittuu lannerangan alueelle.
Näkövammaisille tarkoitettu selkähieronta voidaan tehdä istuma- tai makuuasennossa.
Istuma-asentoa valittaessa tulee istua tuolilla pöydän läheisyydessä niin, että voit levätä kädet kyynärpäistä koukussa ja pään tuella, selkä pysyy suorana ja lihakset rentoina. Tätä varten voit laittaa pöydälle esimerkiksi pinon suuria kirjoja peittämällä ne jollakin pehmeällä tai pinon liinavaatteita vaaditulle tasolle.
Kun suoritat hierontaa makuuasennossa, sinun on makaa vatsallaan melko kovalla alustalla (esimerkiksi sohvalla), venytettävä käsiäsi pitkin vartaloa, käännettävä päätäsi ja rentouttava lihaksia.
Silittäminen on pakollinen tekniikka minkä tahansa hieronnan alussa. Tällöin hieroja asettaa molemmat kädet täysin avoimet kämmenet potilaan selälle rintarangan alareunan alueelle ja tekee verkkaisia, pitkiä silittäviä liikkeitä molemmilla käsillä samanaikaisesti niskan pohjaa kohti ja hieman. sivuille, olkaniveliä kohti. Silitä sisään kohdunkaulan selkäranka päinvastoin, se suoritetaan yläreunasta alaspäin, keskiviivasta hartioihin, eikä koko kämmenellä, vaan vain sormet taitettuina yhteen. Silittäminen on helppoa. Hierontaterapeutin kämmenet painavat potilaan ihoa, mutta eivät liikuta sitä alla oleviin lihaksiin nähden. Jokaisen osan silittäminen suoritetaan 10 kertaa ja joka kerta paine kasvaa, mutta niin, että iho ei keräänny laskoksiin.
Hankaus suoritetaan välittömästi silityksen jälkeen. Tämä tekniikka suoritetaan intensiivisemmin, jolloin iho liikkuu ja kerääntyy pieneen poimuun, joka muodostuu jatkuvasti hierovan käden eteen. Hierontaa voidaan tehdä eri suuntiin, ei vain alhaalta ylös tai ylhäältä alas. Sen tarkoituksena on lämmittää ihoa ja parantaa verenkiertoa hierottavalle alueelle. Hankaus suoritetaan yleensä yhden käden spiraaliliikkeillä tai molempien käsien lyhyillä suorilla liikkeillä samanaikaisesti vastakkaisiin suuntiin. Selässä hankaus voidaan tehdä koko kämmenellä, kämmenen reunalla tai sormet puristuksissa nyrkkiin, niskaan - kämmenen reunalla tai vain sormet taitettuina yhteen tasoon tai pihtimäisesti tavalla. Joskus silityksen ja hieronnan aikana voit tuntea pieniä tiivistymisalueita lihaksissa. Jos kyseessä ei ole kasvain tai tulehdusprosessi, ja alueet lisääntynyt sävy lihaksia, voit yrittää hajottaa niitä koko kämmenen, kämmenen reunan tai sormien monisuuntaisilla liikkeillä.
Vaivaamista tehdään syvään lihaksiin vaikuttamiseksi. Yleensä tätä tekniikkaa suoritettaessa molempien käsien sormilla tartutaan erikseen makaaviin lihaksiin, jotka ovat hyvin rajattuja muista (käsivarsien ja jalkojen lihaksista), niitä nostetaan hieman ja puristetaan. Mutta näkövammaisuuden vuoksi hierotut selkälihakset ovat leveitä kerroksia, joita ei voida vangita. Siksi tärkein vaivausmenetelmä tässä tapauksessa on paine. Se suoritetaan koko kämmenellä, sen pohjalla, sormenpäillä tai takapinta sormet puristetaan nyrkkiin, ja se koostuu ajoittaisesta, nykivästä paineesta useita kertoja samaan kohtaan. Tällaiset painavat liikkeet kulkevat selkälihasten läpi selkärangan oikealle ja vasemmalle puolelle. Paine suoritetaan 20-60 kertaa minuutissa.

Hieronnan jälkeen sinun on tehtävä 10 pyöreää liikettä silmilläsi oikealle ja vasemmalle.
Selkähieronta näön parantamiseksi tehdään 3-4 kertaa viikossa.
Itsehieronta suoritetaan itsenäisesti. Yleensä hänen tekniikansa vastaavat klassisen hieronnan tekniikoita, mutta niitä käytetään saavutettaviin kehon osiin.
Itsehieronta suoritetaan istuen tai seisten. Tässä tapauksessa niskalihasten tulee olla täysin rentoina, jolloin pää voidaan laskea hieman rintaan. Tekniikat suoritetaan hitaasti. Jokainen kompleksin vastaanotto toistetaan 5-6 kertaa.

Nykypäivän dynaamisessa maailmassa elämä liittyy läheisesti tietokoneisiin ja muihin teknologisiin innovaatioihin, joten ei ole yllättävää, että näkövammaisia ihmisiä löytyy yhä enemmän kaduilta.

Tietenkin päälle yleinen tila, mukaan lukien visio, vaikuttavat merkittävästi muihin tekijöihin, esimerkiksi ympäristötilanteeseen... Ja visioon on puututtava "tässä ja nyt" viipymättä. Eikä ole ollenkaan välttämätöntä vierailla maksulliset klinikat tai ostaa kalliita lääkkeitä, jotka eivät usein tuota odotettuja tuloksia. Sinun tarvitsee vain varata vähän aikaa itsellesi ja tehdä hieronta parantaaksesi näköäsi kotona.

Silmähieronta voi palauttaa näön, parantaa kudosten aineenvaihduntaa ja lisätä verenkiertoa sekä vahvistaa silmän lihaksia. Sitä käytetään myös kaihien ja glaukooman ehkäisyyn.

Nykyään on olemassa suuri määrä kirjallisuutta, jossa kerrotaan, kuinka tehdä itse silmähieronta oikein, jopa kuvien ja videosovellusten avulla.

Silmähieronta: toteutuksen perussäännöt

Ennen kuin siirryt varsinaiseen hierontaan, sinun on hierottava toista kämmentä hyvin toista vasten lämmittääksesi käsiäsi ja elvyttääksesi verenkiertoa niissä.

Akupainanta Se suoritetaan painamalla kahden sormen tyynyillä - peukalo ja etusormi, ja paineen suunnan on oltava pystysuora, ja sormet on asetettava vaakasuoraan tai vinoon, mutta ei pystysuoraan.

Yksinkertaisilla, vaatimattomilla manipulaatioilla on erinomainen tonisoiva vaikutus silmien hermopäätteisiin ja hermoihin: kevyt vaivaus, suljettujen silmien silittäminen, kämmenhieronta. Yksi yleisimmistä on tekniikka, jossa kahta silmää hierotaan välittömästi etu- ja keskisormella 10-15 kertaa: alareunaa pitkin - nenään, yläreunaa pitkin - kulmakarvojen yläpuolelle.

Harjoitus on tehokas myös silloin, kun peukalon toisen falanksin takaosa tekee silittäviä liikkeitä nenänselästä kohti ovia, painaen kevyesti suljettuja silmiä. Liike on toistettava vähintään 20 kertaa.

Hierontaa tehdessä on tärkeää muistaa, ettei silmiä saa ylikuormittaa! Tee esimerkiksi kämmenlyöntiä harjoituksen jälkeen tai vain räpyttele silmiä.

Silmähieronta: harjoitukset

1. Silmien yhdistäminen. Kynä tulee siirtää käsivarren pituudelta ja sitten nenään. Keskitä katseesi, kunnes alat nähdä kaksinkertaisesti. 10 kertaa sinun on siirryttävä nenäsillalle ja sama määrä - jokaisen silmän eteen.

Kynän sijasta voit käyttää sormeasi: tuo se lähelle nenääsi ja keskity siihen 5 sekuntia, kun ihon rakenne on jo erilainen, siirrä se sitten nopeasti mihin tahansa pöydällä makaavaan esineeseen erottaaksesi yksityiskohdat. . Toista harjoitus 5-6 kertaa.

2. Nosta oikea kätesi silmien tasolle, katso peukalo. Siirrä sitten kättäsi hitaasti oikealle jatkaen sormeasi kääntämättä päätäsi. Palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa irrottamatta silmiäsi sormenpäästä. Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi.

3. Merkitse lasiin. Kiinnitä lasiin silmien korkeudelle pieni (4-5 mm) pyöreä merkki 30 cm:n etäisyydelle silmistä. Merkitse mikä tahansa etäinen esine, josta pidät, esimerkiksi puu tai lyhty, suoraan merkin läpi menevään näkölinjaan ja siirrä katseesi vuorotellen merkistä kohteeseen ja päinvastoin.

4. Venytä käsiäsi eteenpäin ja katso sormenpäitäsi, kun hengität sisään, nosta kädet ylös seuraamalla käsien liikettä silmilläsi ja laske sitten käsivarret (kun hengität ulos). Tee kaikki tämä nostamatta tai laskematta päätäsi.

5. Hiero nenäselän (silmän sisäreuna) kohtia pyörivin liikkein 9 kertaa yhteen tai toiseen suuntaan.

Silmähieronta Zhdanovin mukaan

V.G. Zhdanovin ehdottamat harjoitukset ovat hyödyllisiä ja tehokkaita näön palauttamisessa. Hänen neljännellä luennolla voit oppia kunnolla hieromaan silmiä, jotka ovat erityisen tarpeellisia astigmatismissa sekä likinäköisyydessä.

Hänen menetelmänsä mukaan silmähieronta sisältää myös koko kasvojen hieronnan. Harjoitusten järjestys on seuraava:
1. Hiero otsaa kolmella sormella (keskisormella), jonka jälkeen silitä kevyesti.
2. Samanlainen kulmakarvojen hieronta, ja on tärkeää löytää kuoppa kulmakarvojen keskeltä - näköhermo.
3. Seuraavaksi - kahdella sormella hierotut temppelit.
4. Kolmella sormella sinun on hierottava ja silitettävä ylempää poskipäätä, joka sijaitsee silmien alla.
5. Sirainten lähellä olevaa poskionteloa hierotaan etusormella. Älä unohda aivohalvausta hieronnan jälkeen.
6. Hiero nenäsi ja nenänselkä keskisormellasi.
7. Jälkeenpäin sinun on kiinnitettävä huomiota korvaan, tai tarkemmin sanottuna, löytääksesi kuoppa poskien päästä. Hieronta ja silittäminen.
8. Lopuksi sinun on hierottava niskan takaosaa.
9. Nyt varsinainen silmien hieronta. Paina kahdella sormella tuottaen hieman tärinää yläluomea.
10. Hiero silmiäsi keskisormella kulmista alkaen.
11. Hiero silmämunaa neljällä sormella.
12. Älä unohda hieroa astigmaattista pistettä. Vain etusormea käytetään.
13. Hieronnan lopussa sinun tulee sulkea silmäsi kolme kertaa ja tehdä niin sanotut "kiinalaiset" silmät.