Maksan palauttamisen ravinnon perussäännöt - kuinka olla terve. Mistä ruuista maksa pitää? Ravinto maksan puhdistamiseen ja palauttamiseen

Jokaisen urheilijan tulee olla tietoinen palauttavan ravinnon tärkeydestä. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että harjoituksestasi riippumatta tiettyjä ravintoaineita tarvitaan kehosi nuorentamiseksi ja seuraavaan harjoitteluun valmistautumiseen. Joka tunti harjoituksen aikana suositellaan 0,8 g hiilihydraattien ja 0,2-0,4 g proteiinia painokiloa kohden.

Jotkut urheilijat ovat valmiita nappaamaan pikaisen energiapatukat ja palautusjuoman, mutta me pidämme parempana luonnollisempaa lähestymistapaa ja aitoa ruokaa. Useimmat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat palautuvien elintarvikkeiden nauttimista 30–45 minuutin sisällä harjoituksesta. Viivyttely voi johtaa kortisolin tuotantoon kehossa. Kortisoli on harjoituksen aikana muodostuva hormoni. Harjoittele ja aiheuttaa lihasten surkastumista. Käytön kautta oikeat tuotteet Harjoittelun jälkeen urheilijat pitävät lihaksensa kunnossa ja valmistelevat kehoa suureen fyysiseen toimintaan. Suosittelemme viittä parasta korjaavaa tuotetta:

1. Kulta teepuu(manuka) tuottavat Uudessa-Seelannissa elävät mehiläiset. Kuten muutkin hunajatyypit, se sisältää palautumiseen tarvittavia hiilihydraatteja lihaskuituja. Manukahunajalla on ainutlaatuisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia korkeatasoinen vetyperoksidi. Tämä tuote sopii sekä ulko- että sisäkäyttöön. Hän tukee immuunijärjestelmä ja neutraloi liikunnan immunosuppressiivisia vaikutuksia. Yhdistä manukahunaja vähärasvaiseen kreikkalaiseen jogurttiin saadaksesi nopean palautumisen.

2. Kuuma suklaa sillä on pitkä, lämmittävä, uudistava vaikutus kehoon päivän harjoittelun jälkeen. Se edistää rentoutumista, mikä on erittäin tärkeää lihasten palautumiselle. Kofeiini rentouttaa ja laajentaa verisuonet. Tämän seurauksena veri ryntää lihaksiin palauttaen ne. Vuonna 2006 tehty tutkimus miespyöräilijöistä, jotka nauttivat rasvatonta maito-suklaajuomaa lepääessään, määritti tämän tuotteen energiaominaisuudet. Se sisältää samoja proteiineja ja hiilihydraatteja kuin energiajuoma Gatorade.

3. Chili sisältää B-vitamiineja, mukaan lukien B6, joka osallistuu parantavan hapen kuljettamiseen lihaksiin ja muihin kudoksiin. Tämä tuote sopii erinomaisesti ihmisille, jotka kärsivät gluteeni-intoleranssista. Voit virkistäytyä harjoituksen jälkeen kokeilemalla papuja ja riisiä chilikastikkeella tai lisäämällä punaista pippuria kalkkuna-, kana- tai kasviscurryihin.

4 ja 5. Kookospähkinät ja banaanit ovat kaksi tärkeää palautumisruokaa, jotka voivat auttaa estämään harjoituksen jälkeisiä kouristuksia. Tämä ongelma johtuu kalsiumin, natriumin, kaliumin ja muiden elektrolyyttien puutteesta. Kookospähkinät ja banaanit sisältävät kaliumia, joka estää tahattomia lihassupistuksia. Syö nämä ruoat erikseen tai sekoita ne keskenään ja valmista klassinen havaijilainen ruokalaji, Samoan Pie. Juuri tämä kakku auttoi kuuluisaa surffaajaa Chris Malloyta pääsemään kuntoon.

Aloittelijoiden ja haaveilijoiden päävirhe lyhyt aika laihtuminen tai päinvastoin lihasten rakentaminen on palautumismenettelyn laiminlyöntiä. Monet ovat varmoja, että lepo viivästyttää merkittävästi haluttujen tulosten saavuttamista, ja jatkuva ja tehostettu harjoittelu antaa hoikan vartalon, jossa kuutiot murtautuvat paidan läpi nopeammin. Itse asiassa kaikki on toisin! Harjoittelun aikana lihakset kokevat stressiä ja vastaavasti vaurioituvat. Toipumisjakson puuttuminen pahentaa tilannetta entisestään, koska lihakset tuhoutuvat, lisäksi ne menettävät kyvyn kestää intensiivistä kuormitusta, mikä tekee harjoittelusta tehotonta ja vaarallista.

Menetelmä 1. Älä laiminlyö vetokoukkua

Vetokoukku on olennainen osa harjoitusta, joka ilmestyy viimeisessä vaiheessa. Se on suunniteltu rauhoittamaan lihaksia, ja se sisältää matalan intensiteetin harjoittelua, kuten kävelyä, lenkkeilyä, kuntoilua paikallaan pyörällä tai vaahtorullalla. Kesto riippuu yksinomaan harjoituksen intensiteetistä, mitä enemmän sitä on, sitä pidempi vetokoukun tulisi olla. Vaikka olisit erittäin väsynyt tai sinulla on kiire poistua kuntosalista, varaa vähintään 5 minuuttia lyömiseen.

Fyysiseen toimintaan liittyy aktiivinen nestehukkaa. Ja tietysti sitä pitää täydentää. Sama toimenpide lisää kehon palautumisnopeutta harjoituksen jälkeen, koska se tukee synnytysprosessia. ravinteita ja parantaa aineenvaihduntaa. Erityisesti paljon nesteitä tulee juoda kuumalla säällä harjoittelun jälkeen.

On toivottavaa juoda happamia juomia, esimerkiksi hiilihapotonta kivennäisvettä sitruunan tai limetin mehulla ja lisättynä steviajauhetta ( luonnollinen makeutusaine). Voit myös turvautua isotonisiin juomiin. Nämä ovat nesteitä, jotka tarjoavat henkilölle vettä ja elektrolyyttejä, jotka poistuvat kehosta hien mukana.

Isotonisia juomia on markkinoilla kahdessa muodossa - kuivatiiviste tölkeissä ja nestemäinen tiiviste pulloissa. Maku voi olla hyvin monipuolinen - metsäkirsikoista eksoottisiin passionhedelmiin. Tärkeintä on kiinnittää huomiota koostumukseen valittaessa, se ei saa sisältää asesulfaattia ja sakkariinia. Nämä ovat halpoja makeutusaineita, jotka eivät tee koostumuksesta tasapainoista, ja lisäksi ne ovat vaarallisia terveydelle. On parempi valita juomat, jotka sisältävät suoloja, glukoosipolymeerejä, biologisesti aktiivisia lisäaineita ja vitamiineja.

Menetelmä 3. Hiero säännöllisesti

Hieronta parantaa verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että se lievittää lihaskipu ja nopeuttaa palautumisprosessia. Hieronta minimoi myös loukkaantumisriskin. Hierontakäsittelyt voidaan tehdä manuaalisesti, käyttämällä luonnollista kasviöljyä tai käyttämällä manuaalista telaa. Optimaalinen aika hieronta - 20 minuuttia.

Menetelmä 4. Ota viileä kylpy

Liotus viileässä kylvyssä tai ottaminen kontrastisuihku- vähintään tehokas menetelmä palautuu nopeasti harjoituksen jälkeen. Viileä vesi vähentää merkittävästi harjoitettujen lihasten arkoja. Kylpy ei saa ylittää 10 minuuttia. Ja rauhoittaaksesi ja valmistautuaksesi nukkumaan voit lisätä veteen pienen suosikkia. eteerinen öljy.

Jos jalkasi vääntyy tai sinulla on mustelma harjoituksen aikana, turvaudu kylmään pakkaukseen tai laita kipeälle paikalle jääkuutioilla täytetty pussi.

Paitsi viileitä kylpyjä, matkalla toipumiseen jälkeen intensiivistä harjoittelua voit kääntyä saunaan tai kylpyyn. Nämä laitokset ovat loistava paikka rentoutua ja ylläpitää terveyttä. Älä unohda kuumia kääreitä, niillä on myös myönteinen vaikutus lihaksiin ja ne myös parantavat tilaa. iho- Kosteuttaa, ravitsee ja kiinteyttää.

Kuumilla kääreillä on useita vasta-aiheita. Niitä ei suositella onkologiaan, sydän- ja verisuonisairauksiin ja endokriiniset järjestelmät, suonikohjut suonet, tromboflebiitti, imusuonten sairaudet, raskaus, gynekologiset sairaudet, sekä jos kannessa on viiltoja, haavoja ja muita vaurioita.

Treenien jälkeinen ravitsemus riippuu yksinomaan harjoittelun tavoitteesta. Jos tavoitteena on laihtuminen, asiantuntijat suosittelevat kääntymään sisältäviin tuotteisiin iso luku orava tai minimaalinen määrä hiilihydraatteja, kuten keitetyt kananrintaa ihoton tai höyrytetty pollock.

Jos koulutuksen tavoitteena on saada lihasmassa, on tarpeen yhdistää proteiinit ja hiilihydraatit suhteessa 1:4. kuitenkin tarkat numerot riippuu harjoituksen intensiteetistä ja siihen käytetystä ajasta sekä tietysti terveydestä. Tämä suhde sopii täysin terveille ihmisille, jotka harjoittelevat intensiivisesti tunnin ajan.

Jos päätät turvautua urheiluravitsemukseen, ota ensin yhteyttä lääkäriisi, koska hänellä on useita sivuvaikutukset. Tällä hetkellä on kolme tyyppiä urheilulisäaineita- lihasmassan rakentamiseen, rasvanpolttoon ja palautumiseen liikunta. Myynnistä löytyy myös monikomponenttisia komplekseja, joiden tarkoituksena on ratkaista useita ongelmia, sekä harjoitusta edeltäviä aminohappo- ja vitamiinikomplekseja, jotka on suunniteltu lisäämään kestävyyttä, nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja ja ylläpitää hormonitasapainoa.

Roskontrolin asiantuntijat vakuuttavat, että urheiluravinnon valinnassa ei ole yleistä suositusta. Ostaessasi on tärkeää keskittyä harjoitusohjelmaan, tavoitteeseen, jonka haluat ymmärtää, ja kouluttajan suosituksiin. On myös syytä muistaa, että päällä urheiluravinto et voi rakentaa ruokavaliotasi, ne ovat vain lisäaine, joka vaikuttaa aineenvaihduntaprosesseihin. Muista täydentää kaiken elintärkeän varannot tärkeitä aineita, syö lihaa, kalaa, siipikarjaa, raejuustoa, viljaa, vihanneksia ja hedelmiä.

Menetelmä 7. Suorita venytysharjoituksia

Venytysharjoitukset ovat välttämättömiä kaikille harjoittelijoille - olipa kyseessä sitten ammattiurheilija tai aloittelija, joka yrittää erota ylimääräisiä kiloja. Mutta Erityistä huomiota harjoituksia tulisi antaa ihmisille, joilla on nivelongelmia. Esimerkiksi polvia nostavat askeleet, sivuaskelmat ja käsivarsien kierrokset lisäävät nivelten liikkuvuutta ja minimoivat lihasten epätasapainoa. Ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi venytysharjoituksilla, riittää, kun omistat prosessiin 10 minuuttia päivässä.

Mitään tekemättä jättäminen ja sohvalla makaaminen harjoituksen jälkeen on helpoin tapa, mutta tämä menetelmä ei lievitä lihaskipuja, ja se vähentää harjoittelun tehokkuutta. Kotiin menossa kuntosali, kävele tai aja pyörällä, lähde julkinen liikenne ja oma auto rauhassa. Ei liian intensiiviset liikkeet edistävät myös nopeaa palautumista, varsinkin jos ne yhdistetään raittiin ilman kanssa.

Menetelmä 9. Nuku tarpeeksi

Uni ei ole vähemmän tärkeä näkökohta nopea toipuminen. Loppujen lopuksi terve uni, joka vastaa 7-8 tuntia, aktivoi proteiinisynteesiä ja kasvuhormonia sekä parantaa oikea työ aivot. Unenpuute on äärimmäisen haitallista minkä tahansa harjoittelun tuloksille, koska se vähentää niiden tehokkuutta useita kertoja.

Se on kiinnostavaa!

On havaittu, että ihmiset, jotka laiminlyövät terveellistä unta, hajoavat usein ja imevät korkeakalorisia ruokia. Itse asiassa unen puute stimuloi ruokahalua. Lisäksi unen puute johtaa huomion ja reagointikyvyn heikkenemiseen, mikä on yksinkertaisesti mahdotonta hyväksyä intensiivisen harjoittelun aikana, varsinkin kun käytetään raskaita urheiluvälineitä.

Tapa 10: Suunnittele harjoituksesi

Harjoittelun onnistumiseksi on tarpeen selkeästi tunnistaa tavoite ja vastaavasti kehittää järkevä toimintasuunnitelma, jonka avulla voit saavuttaa halutut tulokset nopeammin. Harjoittelusuunnitelman laatiminen yksin, varsinkin aloittelijalle on melko vaikeaa, joten ensimmäisessä vaiheessa sinun tulee ottaa yhteyttä erikoiskoulutuksen omaavaan asiantuntijaan, jolla on hieno kokemus Urheilussa. Vain säännöllinen ja järjestelmällinen harjoittelu tekee unelmasta totta, mutta ylityö ja suunnitelman puute - ei koskaan!

• Maksan toiminnan palautuminen tietyntyyppisten tuotteiden käytöllä
• Maksan suojatuotteet

Elintarvikkeet, jotka palauttavat maksan, auttavat vähentämään haitallinen vaikutus tähän elimeen.

Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun on huonoja tapoja, sekä tiettyjen lääkkeiden ottamisen jälkeen, jotka voivat tuhota kehon soluja.

Maksan toiminnan palautuminen tietyntyyppisten tuotteiden käytöllä

Huolehdi terveydestäsi, älä unohda, että kun suoritat korjaavia toimenpiteitä, sinun ei tule suorittaa toimia, joilla on päinvastainen vaikutus. Ensinnäkin tämä koskee alkoholijuomien käyttöä, paistettu ruoka, synteettiset lääkkeet, jotka ovat erittäin vaikeita maksalle, tuotteet, jotka vahingoittavat kehoa väriaineiden ja muiden kemiallisten lisäaineiden sisällöllä, mahdollisilla myrkkyillä. On parempi kieltäytyä siitä kokonaan tai minimoida se, jos tämä ei ole mahdollista.

Maksaa suojaavat kasvit edistävät maksasolujen uusiutumista. Suosituin niistä on maitoohdake. Se sisältää aineita, jotka voivat palauttaa maksan ja jotka ovat luonteeltaan ainutlaatuisia.

Lisäksi sen hedelmät sisältävät runsaasti E- ja K-vitamiinia, muita hyödyllisiä aineita, jotka voivat auttaa luomaan uusia soluja.

Erittäin hyödyllinen palautumisprosessi artisokan maksa. Ne edistävät sapen ulosvirtausta ja alentavat veren tasoa huono kolesteroli.

Tämä elin on erottamattomasti yhteydessä sappitiehen. On tarpeen päästä eroon sapen staasista, jos sellaista on, ja estää uusien muodostuminen, johon niitä käytetään kolereettiset aineet. Näihin kuuluvat sellaiset lääkekasvit, kuten haponmarja, mäkikuisma, artisokka, immortelle.

Maksan normalisointiin on ehdottomasti liitettävä kaikkien tarvittavien hivenaineiden ja vitamiinien tarjoaminen elimistölle, erityisesti ryhmään B.

Jos noudatat ruokavaliota tai sinulla ei ole mahdollisuutta tasapainoiseen ruokavalioon, pystyt täydentämään tarvittavia varantoja. vitamiinikompleksit. Niillä on kuitenkin joitain vasta-aiheita, on parempi neuvotella lääkärin kanssa tietyistä lääkkeistä.

Loistava vaihtoehto, kun kaikki tarvitsemasi tulee tuoreista raaka-aineista, raakana tai kypsennettynä minimaalisella määrällä lämpökäsittely ja ravinteiden säilyttämistä koskevien ohjeiden mukaan. Pistaasipähkinöitä, kookoslihaa, sianlihaa, tuoretta valkosipulia ja parsakaalia kannattaa syödä mahdollisimman usein.

Rikastettua ruokavaliota täydennetään kalalla ja äyriäisillä, idätetyillä vehnän, kauran, rukiin jyvillä sekä kananmunat. Näiden tuotteiden ottamisen jälkeen elimistö saa kaikki tarvittavat hivenaineet, jotka voivat tukea normaalia työtä maksa. Ja päinvastoin, niiden riittämätön pitoisuus kehossa johtaa erilainen rikkomuksia.

Takaisin hakemistoon

Maksan suojatuotteet

Maksa voi olla altis infektioille, tulehdusprosesseille, joiden monimutkaisuus vaihtelee. Tämän estämiseksi sinun on täytettävä ruokavaliosi. mineraalit, vitamiinit, kuidut kasviperäinen. Kehon säännöllistä puhdistusta suositellaan kertyneiden myrkkyjen ja kuona-aineiden poistamiseksi. Lifestyle renderöi suuri vaikutus, hänen tulee olla melko aktiivinen ja mahdollisimman terve.

Tämän elimen asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi on tarpeen lisätä ruokavalioosi ruokia, joilla on antioksidanttivaikutus.

Niitä tarvitaan estämään erilaisia ​​vaurioita ja oksidatiivisia prosesseja. Runsaimmin antioksidantteja tuoreita marjoja, vihanneksia, hedelmiä sekä puutarhastaan ​​poimittuja vihreitä. Paljon huomiota tulisi kiinnittää mustaherukoisiin, mansikoihin, ruusunmarjoihin, sitrushedelmiin ja paprikoihin.

Tämän elimen terveyden palauttaminen tapahtuu nopeammin ja aktiivisemmin, kun läsnä on tarpeeksi E-vitamiinia elimistössä. Se suosii säilymistä solukalvot, niiden stabiilius ja eheys, estää solujen tuhoutumisen. Ennen kaikkea kasviöljyä, mieluiten puhdistamatonta, erilaisia ​​pähkinöitä, karhunvatukoita, aronia ja tyrni.

Tämän elimen terveyden palauttaminen tapahtuu nopeammin ja aktiivisemmin, jos kehossa on riittävä määrä E-vitamiinia. Se edistää solukalvojen säilymistä, niiden vakautta ja eheyttä sekä ehkäisee solujen tuhoutumista. Sen täydentämiseen sopivat ennen kaikkea kasviöljy, mieluiten jalostamaton, erilaiset pähkinät, karhunvatukat, aronia ja tyrni.

Alkoholi, rasvaiset ruoat, kemialliset lisäaineet elintarvikkeissa, lääkkeet - nämä ovat kaukana täydellinen lista maksamme vihollisia. Mutta onneksi tällä ruumiilla on myös paljon ystäviä!

Kurpitsa

Maksa yksinkertaisesti rakastaa kirkkaita hedelmiä punaisella ja oranssilla hedelmällä. Siksi ei ole yllättävää, että punainen kurpitsa on hänen makuun. Kiitokset korkea sisältö harvinaista T-vitamiinia, kurpitsaa voidaan oikeutetusti kutsua naudan-, sian- ja muiden rasvaisten ruokien parhaaksi lisukkeeksi, koska T-vitamiini edistää raskaiden ruokien imeytymistä ja kuormittaa maksaa.

Kurpitsan sato 2012. Kuva: RIA Novosti / Vitaly Ankov

Mitä muuta on hyödyllistä

Ei niin kauan sitten Soulin tutkijat oppivat kurpitsan kyvystä laihtua. Suoritettiin monivuotinen kokeilu, johon osallistui yli 15 000 yli 20-vuotiasta vapaaehtoista. Asiantuntijat analysoivat kaikkien miesten ja naisten gastronomisia tottumuksia ja havaitsivat, että kurpitsa edistää painonpudotusta. Tällä vihanneksella on erityisen myönteinen vaikutus naisten ruumiinpainoon.

Rakkolevä

Tätä merilevää kutsutaan usein merileväksi. Sen lehdet koostuvat 5 % algiinihapon suoloista, jota kutsutaan "haitallisten aineiden luonnolliseksi hyödyntäjäksi". Alginaatit sitovat joitain reaktiivisia yhdisteitä sekä suoloja raskasmetallit. Eli ne auttavat maksaa puhdistamaan kehon haitallisista aineista.

Laminarialevä on sokerinen. Kuva: RIA Novosti / O. Zhurba

Mitä muuta on hyödyllistä

Merilevä on jodipitoisuuden ehdoton mestari, se ehkäisee sairauksia kilpirauhanen alentaa kolesterolitasoa ja vähentää syöpäriskiä.

Meijeri

On parempi priorisoida vähärasvaiset lajikkeet kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa tai jogurttia. Kaikki nämä tuotteet parantavat suoliston mikroflooraa ja edistävät haitallisten aineiden poistumista kehosta. Lisäksi maitotuotteet "absorboivat" myrkkyjä (mukaan lukien aineet, jotka joutuvat kehoon saastuneen ilman mukana) ja poistavat ne.

Mitä muuta on hyödyllistä

Kefirin ja sen hapanmaidon vastineiden etu on niiden läsnäolo hyödyllisiä bakteereja. "Oikeat" bakteerit auttavat sulattamaan ruokaa.

Kuivattuja aprikooseja

Maksa rakastaa makeisia, ja kaikki kuivatut hedelmät ovat paljon terveellisempää kuin karkki ja rasvakakkuja. Äskettäin asiantuntijat ovat havainneet sen säännöllinen käyttö kuivatut aprikoosit vähentävät maksasyövän riskiä.

Mitä muuta on hyödyllistä

Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että kuivattujen aprikoosien sisältämät fenolikomponentit voivat olla tehokas ase ns. metabolinen oireyhtymä”, johon liittyy liikalihavuus ja tulehdusprosessit kehossa.

Fenolikomponentit eivät vain neutraloi näitä ilmenemismuotoja, vaan myös vähentävät huonon kolesterolin tasoa, mikä vaikuttaa kielteisesti paitsi työhön sydän- ja verisuonijärjestelmästä mutta myös ylikuormittaa maksaa.

Oliiviöljy

Sisältää E-vitamiinia - tärkeintä antioksidanttia. Se suojaa kehoa vapaiden radikaalien vaikutuksilta - aineilta, jotka muodostuvat niiden vaikutuksesta auringonvalo, tupakan savu, saastunut ilma ja säteily - se on näiden kanssa haitallisia aineita ja maksamme on taisteltava.

Oliivit. Sri Lankan tasavalta. Kuva: RIA Novosti / Oleg Lastotshkin.

Mitä muuta on hyödyllistä

Oliivit auttavat neutraloimaan kaikki keholle myrkylliset aineet. Siksi, jos juhlia suunnitellaan, muista laittaa pöytään pukeutuneet salaatit oliiviöljy tai vain suolattuja oliiveja.

5 tärkeintä vitamiinia

Jotta maksa toimisi hyvin eikä ylikuormittaisi, varmista, että ruokavaliosi sisältää riittävästi "maksavitamiineja".

A-vitamiini. Löytyy kaikista punaisista ja oransseista hedelmistä. Erityisen runsaasti karoteenia ovat porkkanat, punajuuret, aprikoosit, paprikat ja kurpitsa.

E-vitamiinia on viljassa, kasviöljy, kalaa.

Omega 3 rasvahappo. He ovat rikkaita rasvainen kala kuten silli, taimen tai makrilli.

Riboflaviini (B2-vitamiini). Sitä on runsaasti persikoissa, päärynöissä, punajuurissa ja pinaatissa.

Lipoiinihappo. Löytyy maitotuotteista, pinaatista, naudanlihasta.

Oikea ruokavalio tarjoaa toimituksen maksasoluihin hyödyllisiä aineita, mikä nopeuttaa niiden toipumista. Hepatiitin kanssa kaikki tuotteet on jaettu hyödyllisiin ja haitallisiin, jälkimmäisiä ei tule missään tapauksessa kuluttaa. Sinun tulee kieltäytyä kaikesta rasvaisesta, paistetusta, suolaisesta, savustetusta ja mausteisesta. Poista ruokavaliosta tai rajoita sitä voimakkaasti täysi toipuminen maksa suositteli munankeltuaisia, palkokasveja, sieniä sekä sipulia ja valkosipulia.

Hepatiitin jälkeisen toipumisen kannalta on erittäin tärkeää alkoholin täydellinen hylkääminen ilman sitä asianmukainen ravitsemus ei anna havaittavia tuloksia.

Hepatiitti on vaarallinen, koska tämän taudin yhteydessä muodostuu maksan dystrofiaa terveellinen dieetti tulee sisältää helposti sulavaa eläinproteiinia, suuri määrä hiilihydraatteja ja vitamiineja. Se riittää maksan palauttamiseen pitkä aika, mutta jos et poikkea periaatteista terveellistä ravintoa niin ponnistelusi kruunaa varmasti menestys.

Terveellistä ruokaa maksalle

Hepatiitilla voit syödä vähärasvaista lihaa ja kalaa uunissa paistettuna tai höyrytettynä. Tuoreet vihannekset, viljat, hedelmät, hunaja ovat hyödyllisiä.

Tänä aikana on suositeltavaa käyttää kasviöljyä, erityisesti salaattien kastikkeessa. Majoneesi-, soija- ja etikkakastike sekä voita Säästä se mieluummin toiseen kertaan.

Maitotuotteet ovat erityisen hyödyllisiä maksalle, ja raejuustoa voidaan yleensä pitää lääkkeenä, koska se sisältää suuren määrän lipotrooppisia aineita. Ne nopeuttavat maksakudoksen palautumista ja aineenvaihduntaa, auttavat poistamaan myrkkyjä.

Leipää tulee käyttää karkea jauhatus tai leseillä, hylkäämällä valkoiset sämpylät ja leivät. Maksan toiminnan palautuminen edistää myös luonnollista lesettä, erityisesti niiden sisältämää kuitua, joka tulisi ottaa yksi ruokalusikallinen joka aamu lasillisen puhdasta vettä kera.

On erittäin tärkeää olla syömättä liikaa sairauden aikana. On parasta syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä jakamalla se pieniin annoksiin.

Terveellisiä juomia hepatiittiin

Sairausaikana on tarpeen juoda enemmän nesteitä, ellei tämä ole vasta-aiheista jonkin muun sairauden vuoksi. Etusija annetaan vastapuristetuille mehuille, erityisesti kurpitsalle, johon on lisätty selleriä, voikukkaa ja persiljaa. Kompotit, hedelmäjuomat, hedelmäjuomat ovat myös hyödyllisiä.

On täysin mahdollista saada 2-3 kuppia vihreää teetä päivässä ja muutama lasillinen kivennäisvettä. Kenraali päivittäinen määrä nestettä saa olla vähintään 1-1,5 litraa päivässä.

www.kakprosto.ru

Miksi maksasairaus ilmenee

Nykyaikainen elämänrytmi sanelee sen ehdot. Huono ekologia, istuvat elämäntavat, huonolaatuiset tuotteet, päivittäinen stressi. Meillä ei ole jatkuvasti aikaa laatuun ja tasapainoinen ruokavalio, ilahdutamme itseämme roskaruoalla, alkoholilla ja juomme paljon huumeita. Nykyaikaiset muodikkaat laihdutusdieetit aiheuttavat valtavaa vahinkoa maksalle. Tämän seurauksena maksassa ilmenee toimintahäiriöitä. Toinen maksasairauksien syy on virukset, jotka aiheuttavat tämän elimen tulehdusta - hepatiittia. Maksan parenkyymin kudos on erittäin herkkä vaurioille. Heti kun toiminta alkaa kärsiä, taudin oireet ilmaantuvat.

Katsotaanpa, mikä tarkalleen voi johtaa maksakudosvaurioon.

Ensinnäkin nämä ovat tuotteita: pikaruokaa, välipaloja, puolivalmiita tuotteita sekä runsaasti säilöntäaineita, väriaineita, makuja ja arominvahventeita tuotteissa.

Ei ihme, että he sanovat: "Olemme mitä syömme." On erittäin tärkeää syödä oikein, yrittää valita terveelliset ruoat, koska ruoka on suunniteltu antamaan voimaa kehon elämään, eikä se varmastikaan saa aiheuttaa haittaa.

Maksan toiminnan parantamiseksi sinun on joskus vain harkittava uudelleen ruokailutottumuksiasi ja poistettava haitalliset ruoat ruokavaliostasi.

Ruokavalio ei tarkoita nälkää. Se on järkevää tasapainoinen ruokavalio perustuu terveelliseen ja laadukkaaseen ruokaan.

Maksan pahin vihollinen on alkoholi. Päihtymys etyylialkoholi jopa kevyesti juovalla henkilöllä se voi aiheuttaa suurta haittaa, johtaa kudosvaurioihin ja jopa maksan vajaatoimintaan.

Perinteiset juhlat runsaalla, rasvaisella ruoalla ja alkoholilla kerta toisensa jälkeen heikentävät kehon terveyttä ja voivat lopulta johtaa maksan ja sappirakon sairauksiin. Toistuva ylensyönti ja myöhäinen raskas illallinen vaikuttavat myös haitallisesti kehon toimintaan. kevyt ruokavalio ja alkoholista kieltäytyminen parantaa merkittävästi hyvinvointia ja terveyttä.

On mahdotonta kuvitella maailmaa ilman lääkeyhtiöiden tuotteita. Lääkkeitä tulee aina ottaa äärimmäisen varoen, vertailla mahdollisia riskejä ja terapian tehokkuudesta. Älä käytä itsehoitoa ja käytä lääkkeitä hallitsemattomasti. Loppujen lopuksi kaikki kemialliset yhdisteet neutraloivat maksan ja monet lääkeaineita omistaa tuhoisa vaikutus hänen soluissaan.

Itsehoito ja pitkäaikainen käyttö lääketieteelliset valmisteet voi johtaa lääkkeiden aiheuttamaan hepatiittiin.

Nämä yksinkertaiset säännöt voivat estää sinut ongelmista ja pitää maksasi terveenä.

Kuinka palauttaa maksan toiminta sairauden jälkeen

Jos olet löytänyt itsesi ahdistuneisuusoireita sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä asiantuntijaan, suoritettava diagnoosi, otettava sitten tiukasti määrätty hoito ja noudatettava lääkärin suosituksia. nopea paraneminen Maksaa ei ole, sen rakenteen ja toimintojen uudistaminen vaatii paljon aikaa ja kärsivällisyyttä. On yleisiä suosituksia palauttamaan tämä elin. Maksasairauksien ehkäisyyn ja hoitoon lääketieteessä käytetään hepatoprotektoreita, kuten Essentiale, Enerliv, Gepadiv jne.

Valmisteiden sisältämät välttämättömät fosfolipidit palauttavat hepatosyyttien kalvot ja edistävät niiden rakenteen ja toiminnan uusiutumista. Lääkärit suosittelevat näiden lääkkeiden käyttöä ajoittain ehkäisyyn, kuten alkuvaiheet maksasairaus voi olla oireeton. Hepatoprotektorit lievittävät nopeasti taudin oireita ja estävät maksan toimintahäiriön pahenemisen.

Paitsi lääkehoito muista noudattaa ruokavaliota. Jopa terve ihminen ravitsemus on asetettava etusijalle. Jatketaan heidän kanssaan maku mieltymykset aiheutamme korjaamatonta haittaa terveydelle. Yritä lopettaa käyttö roskaruoka ja suosi terveellistä, terveellistä ja yksinkertaista ruokaa. terveellinen ruokavalio ei ole tiukka ruokavalio ja pienellä vaivalla voi tulla elämäntapa.

Ruoan valmistustapaa kannattaa muuttaa höyrytyksen, haudutuksen ja leivontaan. Pääosa ruokavaliosta tulisi antaa kauden hedelmille ja vihanneksille, vähärasvaiselle lihalle ja maitotuotteille.

Yritä käyttää kahdesti viikossa merikala sisältää omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä maksan asianmukaiselle toiminnalle. Lisää pähkinät ja hunaja ruokavalioon, vaihda valmiit salaattikastikkeet kasviöljyillä. Tällainen ruokavalio auttaa palauttamaan maksan taudin ja paluun jälkeen täyttä elämää. Terveellinen ruoka voi olla herkullista!

Maksan toiminnan palauttamiseksi on tarpeen lisätä kehon vastustuskykyä stressille, poistaa hermostunut jännitys, tarjota hyvä uni ja lepää. Rauhoittavan vaikutuksen saavuttamiseksi lääkärit määräävät lääkkeitä, kuten Alora, Magne B6, Persen jne. Jos työhön liittyy alhainen liikunta, niin viikonloppu on vietettävä liikkeessä. Tämä parantaa verenkiertoa elimissä, rikastaa niitä hapella ja ravinteilla.

Perinteinen lääketiede suosittelee kurpitsan kulutuksen lisäämistä ja kurpitsan mehu, sekä raakana kurpitsansiemenet. Tämä vihannes sisältää runsaasti maksan toiminnalle välttämättömiä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kurpitsaa tulee syödä päivittäin sairauden aikana ja useita kertoja viikossa ehkäisyyn. Ovat suosittuja yrttikeitteet maidon ohdakesta, joka on osa monien hepatoprotektoreita, mäkikuismaa, tansyn kukkia, kamomillaa, siankärsämöä, salviaa, voikukan juuria, maissi silkki, takiainen juuri, ruusunmarjat, elecampane. Tällaisten keitteiden käyttö antaa positiivisen vaikutuksen, mutta ne tulisi ottaa järjestelmällisesti ja pitkään.

Muista, että itsehoito voi vahingoittaa kehoasi ja pahentaa alkavia muutoksia. Maksan palautuminen on työläs prosessi. Tehokkain hoito alkuvaiheessa sairaudet. Älä lykkää lääkärikäyntiäsi, viivästys voi maksaa terveytesi!

moyapechen.ru

Maksa toimii eräänlaisena suodattimena, joka suojaa kehoa siihen joutuvilta haitallisilta aineilta. Alkoholijuomat, rasvainen ruoka, lääkkeitä- Tämä on vain pieni luettelo tämän kehon vihollisista. Mutta onneksi maksalla on myös tarpeeksi ystäviä.

Mitkä elintarvikkeet palauttavat maksan?

Maksan palauttamiseen tarkoitetuista tuotteista tehokkaimpia ovat:

1. Kurpitsa. Kurpitsa sisältää harvinaista T-vitamiinia, joka auttaa imeytymään raskasta ruokaa jolloin maksa puretaan. Tämä kirkkaan punainen kasvis on erinomainen lisäke liharuokiin. Lisäksi Soulin tutkijat ovat havainneet, että kurpitsa ei ole hyödyllinen vain maksan palauttavana tuotteena, vaan se pystyy myös vähentämään painoa.
2. Rakkolevä. Rakolevän tai merilevän koostumus sisältää algiinihapon suoloja, jotka tunnetaan "haitallisten aineiden luonnollisena hyödyntäjänä". Alginaatit osallistuvat joidenkin kemiallisesti aktiivisten prosessien yhdistämiseen, mikä tarkoittaa, että ne auttavat maksan puhdistamaan kehon haitallisista aineista. Lisäksi merilevä on ehdoton jodipitoisuuden mestari, mikä ehkäisee kilpirauhassairauksien kehittymistä ja vähentää syöpäriskiä.
3. Meijeri. Maksan palautumista edistäviä tuotteita ovat rasvaton kefiiri, fermentoitu leivottu maito ja jogurtti. Maitotuotteet toimivat "sienenä", joka imee myrkkyjä ja poistaa niitä kehosta. Lisäksi kefiiri sisältää hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat sulattamaan ruokaa.
4. Kuivattuja aprikooseja. Maksa rakastaa makeisia, ja kuivatut hedelmät ovat loistava vaihtoehto makeisille ja rasvaisille kakuille. Kun kuivattuja aprikooseja käytetään säännöllisesti, maksasyövän riski pienenee. Lisäksi kuivatut aprikoosit sisältävät runsaasti fenolikomponentteja, jotka vähentävät huonon kolesterolin määrää kehossa, mikä vaikuttaa negatiivisesti maksaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmään.
5. Oliiviöljy. Maksa taistelee jatkuvasti haitallisia aineita vastaan, ja runsaasti oliiviöljyä sisältävä E-vitamiini auttaa sitä tässä taistelussa. Hänen ansiosta maksa on helpompi käsitellä vapaita radikaaleja, jotka tulevat kehoon säteilyn, saastuneen ilman ja säteilyn vaikutuksesta.

Sisällyttämällä nämä terveelliset ruoat ruokavalioosi, voit palauttaa maksan ja välttää erilaisia ​​​​sairauksia.

womanadvice.ru

Maksan ja haiman kannalta hyödylliset tuotteet: mikä on niiden toiminnan ydin ^

Tällä hetkellä maksasairaudet ovat melko suuressa mittakaavassa. Yleisimmät ovat seuraavat:

• hepatoosi;
• hepatiitti;
• nekroosi;
• Maksan vajaatoiminta;
• Kolekystiitti;
• Kirroosi.

Myös tämä tärkeä sisäelin on aina alttiina alkoholimyrkytys, joka lopulta johtaa usein minkä tahansa edellä mainitun sairauden ilmaantumiseen, joten monet ihmiset ovat hyvin usein kiinnostuneita siitä, mitkä ruoat ovat hyviä maksalle?

On useita yleisiä tuotteita hyödyllinen maksan puhdistamisessa, mutta tällainen luettelo voi vaihdella sairauden mukaan:

• Seesaminsiemenet: ne suojaavat kehoa vaurioilta, jotka johtuvat happojen esiintymisestä kehossa;
• Avokado lisää myrkyllisiä aineita tuhoavien entsyymien tuotantoa;
• Artisokka parantaa sapen ulosvirtausta;
• Fenkollilla ja valkosipulilla on puhdistava vaikutus;
• Pavut ovat erinomainen lihan korvike, koska ne sisältävät helposti sulavaa proteiinia;
• Pellavansiemenet suojaavat toksiinien pääsyltä veren mukana;
• Lehtikaali normalisoi ruoansulatusta;
• Basilika stabiloi aineenvaihduntaa, poistaa myrkkyjä.

Näillä sairaalle maksalle hyödyllisillä tuotteilla on suuri rooli, koska toipumisen lisädynamiikka riippuu niistä.

Maksalle hyödylliset tuotteet: luettelo sairauksista, joihin niitä voidaan käyttää ^

Ota selvää eniten Mielenkiintoisia seikkoja elämäkerrat Amerikan ensimmäisestä naisesta - valokuvat ennen ja jälkeen plastiikkakirurgian, joka Melania Trump oli nuoruudessaan ennen Donald Trumpin tapaamista

Hyödyllisiä ja haitallisia ruokia maksalle

• Ruis- ja vehnäleseet;
• kaakaojauhe;
• Pellavan siemenet;
• Ruusunmarja;
• Kuivat sienet;
• Jauhettu kahvi;
• Aprikoosit ja viikunat;
• Ruis;
• Vehnäjauho;
• Vihreä herne;
• Manteli;
• Seesami;
• Täysjyväleipä;
• Marjat;
• Avokado ja ananas;
• Pippuri;
• Kurpitsa, porkkana, selleri, peruna.

Mitä tulee haitallisia tuotteita, niin näitä ovat:

• Pannukakut, tuore leipä, muffinit;
• Rasvaiset juustot ja smetana;
• Marinadit, savustetut lihat ja säilykkeet;
• keitetyt munat;
• Vahvat ja rasvaiset liemet;
• Salo, sianliha, lammas;
• Suklaa, kerma, jäätelö;
• Limonadi, alkoholijuomat;
• Espresso.

Maksan palautumiseen hyödyllisiä ruokia

Jos keho on aiemmin altistunut alkoholimyrkytykselle ja maksan normaalin toiminnan palauttaminen on välttämätöntä, on suositeltavaa syödä 5 tärkeintä ruokaa:

• Kurpitsa: sisältää T-vitamiinia, parantaa ruoansulatusta, poistaa maksan haitallisista aineista;
• Merilevä: sen sisältämät alginaatit poistavat raskasmetalleja ja reaktiivisia yhdisteitä luonnollisella tavalla;
• Hapatetut maitotuotteet: puhdistaa suoliston mikroflooraa, päästä eroon myrkkyistä ja myrkkyistä;
• Kuivatut aprikoosit: estää ulkonäön syöpä, lievittää tulehdusta;
• Oliiviöljy: poistaa vapaita radikaaleja.

Elintarvikkeet, jotka ovat hyödyllisiä maksalle hepatiitin kanssa

Hepatiitin kanssa on erittäin tärkeää normalisoida sapen ulosvirtaus ja säädellä kolesteroliaineenvaihduntaa, ja tämä voidaan tehdä seuraavilla tuotteilla:

• Oliivi-, maissi- tai seesamiöljyt;
• Mäkikuisman tai kehäkuidan keitteet;
• Vilja-, maito- ja kasviskeitot;
• Vähärasvaista lihaa;
• Dieetti makkarat;
• Kahvi, johon on lisätty maitoa, löysä tee;
• Epämiellyttävät evästeet;
• Pastila ja hunaja;
• Keitetty vähärasvainen kala;
• Makeat hedelmät;
• Manna, riisi tai kaurapuuro;
• Rasvaton kefiiri, raejuusto, acidophilus;
• Makaroni ja nuudelit.

Rasvamaksasairauksiin hyödyllisiä ruokia

Hyvin usein kun rasvainen hepatoosi hepatoosipotilailla ylipaino, joista sinun on ensin päästävä eroon sisällyttämällä nämä tuotteet valikkoon:

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset;
• Paahtamattomat ja suolaamattomat pähkinät ja siemenet;
• Vihannekset ja paistetut, keitetyt tai haudutetut;
• palkokasvit;
• Seafood;
• siipikarjan liha;
• Munankeltuaiset ja maksa;
• Kahvi;
• brasilialaiset pähkinät;
• Oliivi- ja maissiöljy;
• Pinaatti.

Mitkä ruoat ovat hyödyllisiä maksan hemangioomalle

Tällaisen taudin kanssa seuraavat ruoat ovat hyödyllisiä:

• Vähärasvaista lihaa;
• Luonnolliset maitotuotteet;
• Puurot ja viljat;
• Parsa, selleri, persilja, kurpitsa, kesäkurpitsa, porkkana;
• Marjat ja hedelmät;
• Kasviöljyt;
• Ruusunmarjan keite.

Mitkä ruoat ovat hyviä ihmisen maksalle: ruokavalio ja lääketieteelliset suositukset ^

Jos jokin maksasairaus on diagnosoitu ja se etenee edelleen, lääkärit määräävät yleensä toisen kahdesta taulukosta, jotka on laatinut arvostettu terapeutti M.I. Pevzner:

• Hoitopöytä nro 5 ja kanssa krooniset sairaudet maksa, sappitiehyet ja sappirakko;
• Hoitotaulukko nro 5 ja samojen elinten sairauksien paheneminen.

• Et voi syödä liikaa. On suositeltavaa pienentää annoskokoja, mutta syödä 4 kertaa päivässä;
• On välttämätöntä päästä eroon huonoista tavoista ja alkoholin käytöstä, jolla on vaikutusta sisäelimet myrkyllinen vaikutus;
• Löydä aikaa urheilulle: optimaalinen ihmisen toiminta edistää maksasolujen normaalia tuotantoa;
• Koska monet maksasairaudet ovat usein oireettomia, ultraäänitutkimus on tarpeen tehdä kerran vuodessa. vatsaontelo jotta ne voidaan diagnosoida ajoissa;
• Ruokalistalla tulee olla kivennäisaineita sisältäviä ruokia: ne normalisoivat maksan toimintaa ja parantavat hyvinvointia.

happy-women.com

Hyödyllisiä ruokia maksan palautumiseen. Vinkkejä kuvan alla. Laita Class! tallentaaksesi ne sivullesi! Maksa on eräänlainen suodatin, joka toimii väsymättä suojellakseen meitä haitallisilta aineilta, jotka pääsevät kehoomme ulkopuolelta.

Maksa yksinkertaisesti rakastaa kirkkaita hedelmiä punaisella ja oranssilla hedelmällä. Siksi ei ole yllättävää, että punainen kurpitsa on hänen makuun. Harvinaisen T-vitamiinin korkean pitoisuuden vuoksi kurpitsaa voidaan oikeutetusti kutsua naudan-, sian- ja muiden rasvaisten ruokien parhaaksi lisukkeeksi, koska T-vitamiini edistää raskaiden ruokien imeytymistä ja kuormittaa maksaa.

Mitä muuta on hyödyllistä

Ei niin kauan sitten Soulin tutkijat oppivat kurpitsan kyvystä laihtua. Suoritettiin monivuotinen kokeilu, johon osallistui yli 15 000 yli 20-vuotiasta vapaaehtoista. Asiantuntijat analysoivat kaikkien miesten ja naisten gastronomisia tottumuksia ja havaitsivat, että kurpitsa edistää painonpudotusta. Tällä vihanneksella on erityisen myönteinen vaikutus naisten ruumiinpainoon.

Rakkolevä

Tätä merilevää kutsutaan usein merileväksi. Sen lehdet koostuvat 5 % algiinihapon suoloista, jota kutsutaan "haitallisten aineiden luonnolliseksi hyödyntäjäksi". Alginaatit sitovat joitain kemiallisesti aktiivisia yhdisteitä sekä raskasmetallien suoloja. Eli ne auttavat maksaa puhdistamaan kehon haitallisista aineista.

Mitä muuta on hyödyllistä

Merilevä on jodipitoisuuden ehdoton mestari, se ehkäisee kilpirauhassairauksia, alentaa kolesterolitasoja ja vähentää syöpäriskiä.

Tatyana Ressina: Tietoja maidon eduista ja haitoista

Meijeri

On parempi antaa etusija vähärasvaisille kefirin, fermentoidun leivotetun maidon tai jogurtin lajikkeille. Kaikki nämä tuotteet parantavat suoliston mikroflooraa ja edistävät haitallisten aineiden poistumista kehosta. Lisäksi maitotuotteet "absorboivat" myrkkyjä (mukaan lukien aineet, jotka joutuvat kehoon saastuneen ilman mukana) ja poistavat ne.

Mitä muuta on hyödyllistä

Kefirin ja sen hapanmaitovastineiden etuna on hyödyllisten bakteerien läsnäolo niissä. "Oikeat" bakteerit auttavat sulattamaan ruokaa.

Maksa rakastaa makeisia, ja kaikki kuivatut hedelmät ovat paljon terveellisempiä kuin makeiset ja rasvaiset kakut. Ja äskettäin asiantuntijat ovat havainneet, että kuivattujen aprikoosien säännöllinen käyttö vähentää maksasyövän riskiä.

Mitä muuta on hyödyllistä

Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että kuivattujen aprikoosien sisältämät fenolikomponentit voivat olla tehokas ase niin kutsuttua "metabolista oireyhtymää" vastaan, johon liittyy liikalihavuus ja tulehdusprosessit kehossa.

Fenolikomponentit eivät vain neutraloi näitä ilmenemismuotoja, vaan myös vähentävät huonon kolesterolin tasoa, mikä ei vaikuta negatiivisesti vain sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, vaan myös ylikuormittaa maksaa.

Oliiviöljy

Sisältää E-vitamiinia - tärkeintä antioksidanttia. Se suojaa kehoa vapaiden radikaalien vaikutuksilta - auringonvalon, tupakansavun, ilmansaasteiden ja säteilyn aiheuttamilta aineilta - juuri näitä haitallisia aineita maksamme on taisteltava.

Mitä muuta on hyödyllistä

Oliivit auttavat neutraloimaan kaikki keholle myrkylliset aineet. Siksi, jos suunnittelet juhlia, muista laittaa pöytään oliiviöljyllä koristeltuja salaatteja tai vain suolattuja oliiveja.

Puhdistamme maksan: yksinkertaisin ja eniten toteuttamiskelpoisia vaihtoehtoja Tällainen ruoka suojaa aamupahoinvointia vastaan ​​ystävällisten kokoontumisten jälkeen. 5 tärkeintä vitamiinia

Jotta maksa toimisi hyvin eikä ylikuormittaisi, varmista, että ruokavaliosi sisältää riittävästi "maksavitamiineja".

A-vitamiini. Löytyy kaikista punaisista ja oransseista hedelmistä. Erityisen runsaasti karoteenia ovat porkkanat, punajuuret, aprikoosit, paprikat ja kurpitsa.

E-vitamiinia. Sitä on viljassa, kasviöljyssä, kalassa.

Omega-3-rasvahapot. Ne sisältävät runsaasti rasvaista kalaa, kuten silliä, taimenta tai makrillia.

Riboflaviini (B2-vitamiini). Sitä on runsaasti persikoissa, päärynöissä, punajuurissa ja pinaatissa.

Lipoiinihappo. Löytyy maitotuotteista, pinaatista, naudanlihasta.