Reseptijärjestelmä miinus 60. Ekaterina Mirimanovan ruokavalio: näytevalikko ja reseptit

Painonpudotus ilman epäonnistumista on erittäin vaikeaa. Vähäkalorinen, puolinälkäinen ruokalista, suosikkiruokien kieltäminen, ruokailutottumusten muutokset johtavat moraaliseen uupumukseen, aiheuttavat voimakasta näläntunnetta ja ovat suora tie ylensyömiseen. Mirimanovan "miinus 60" -ruokavalio muutti ajatuksen laihduttamisesta. Tämä ainoa järjestelmä, jossa voit syödä kaikki suosikkiruokasi ja laihtua. klo oikea lähestymistapa Ei tule häiriöitä, nälkää tai stressiä.

Sisältö:

Kuinka monta kiloa voit laihtua

Järjestelmä eroaa muista ruokavalioista siinä, että sitä voidaan noudattaa rajoittamattoman ajan. Jotkut ihmiset pitävät kiinni valikosta ja noudattavat perussääntöjä jopa laihduttamisen jälkeen. Ainoa asia on, että ruokavalio ei ole lyhytaikainen. Se ei sovellu ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti: viikossa tai kuukaudessa.

Pudonneiden kilojen määrä ja painonpudotuksen nopeus riippuvat lähtötiedoista, sääntöjen noudattamisesta sekä valikon riittävyydestä. Jos käytät liikaa rasvaisia, paistettuja ruokia, vaikka ne olisivat sallittuja aamiaisella, paino putoaa hitaasti. Dietin perustaja Ekaterina Mirimanova ei vain laihtunut 60 kiloa, vaan sai myös vartalonsa kuntoon, oppi käsittelemään venytysmerkkejä ja selluliittia ja jakaa mielellään kokemuksensa muiden naisten kanssa. Yksi henkilö voi laihtua 7-8 kg ensimmäisen ruokavaliokuukauden aikana, kun taas toinen voi laihtua vain 2-4, mutta yksi asia on tässä tärkeä: paino ei palaa.

Miinus 60 -järjestelmän ydin

"Miinus 60" -ruokavalio ei sisällä tiukkoja ruokien kieltäytymistä, sinun on vain nautittava ne tiettyyn aikaan ja yhdistettävä ne oikein. Aamiainen on ilmainen, voit syödä melkein mitä tahansa ruokaa lukuun ottamatta pientä luetteloa ei-suositeltuja tyyppejä. Lounasvaihtoehtoja on myös monia, mutta joitain rajoituksia on. Illallinen on tiukin, periaatteiden mukaan rakennettu asianmukainen ravitsemus, yhdistää helposti sulavia ruokia, jotka eivät johda painonnousuun.

Perussäännöt:

1. Kolme pääateriaa: aamiainen, lounas ja päivällinen. Miinus 60 -ruokavalio ei sisällä välipaloja.
2. Rajoitettu ateriaajat: aamiainen aamulla tunnin sisällä heräämisestä, lounas klo 14 asti, päivällinen klo 18 asti. Jos ateria on myöhässä, se jätetään väliin.
3. Alkoholi on kielletty. Kuivaa punaviiniä ja juustoa saa nauttia vain harvoin ja pieninä määrinä. Olut, vodka, samppanja ja muut alkoholijuomat eivät ole sallittuja.
4. Annoksia pienentävät. Huolimatta määräkiellosta, on suositeltavaa vähentää annoksia asteittain. Tulevaisuudessa tämä johtaa mahalaukun tilavuuden vähenemiseen, mikä estää ylensyöntiä ja sitä seuraavaa painonnousua.
5. Pakollinen ihonhoito, varsinkin laihduttaessa.
6. Liikunta. "Miinus 60" on ruokavalio, joka sopii urheiluun. Monipuolisen ja ravitsevan valikon ansiosta tunneilla ei tule ongelmia.

Ruokavalion perustaja kiinnittää suurta huomiota psykologinen mieliala. Sinun on harkittava uudelleen motivaatiotasi, muutettava näkemystäsi ravinnosta ja asetettava gastronomiset prioriteetit. Vain tässä tapauksessa polku harmoniaan ei ole hankala, vaan terve ja hauska.

Mielenkiintoista: Ekaterina Mirimanova ei keskity kulutukseen puhdas vesi litraa. Hän uskoo, että sinun täytyy juoda niin paljon kuin kehosi vaatii. Älä kuitenkaan unohda, että joskus jano naamioituu nälkäksi.

Video: Ekaterina Mirimanova Minus 60 -järjestelmästä

Päivittäisen ruokavalion rakentaminen

Painonpudotuksen aikana voit syödä monia ruokia ja tuotteita, mutta on parempi valita terveellisimmät. On parempi ottaa puhdistamatonta viljaa. Kiillotettu riisi antaa vähemmän arvoa keholle kuin villit tai puhdistamattomat jyvät. valkoinen leipä sisältää paljon tarpeettomia kaloreita, eikä se ole yhtä terveellistä kuin ruisleivonnaiset, leipä ja leseet. Aamiaiseksi voit tietysti syödä palan kakkua tai viisi voileipää makkaran kanssa, mutta kulhollinen puuroa marjoilla tai hedelmillä, pähkinöillä tai siemenillä, makeutettu hunajalla, on paljon terveellisempää ja antaa enemmän energiaa.

Aamiainen Minus 60 -järjestelmällä

Herkullisin ja ilmaisin ateria. Illalla voi syödä kaikkea, mihin ei ole varaa: makeisia, jauhoja ja paistettuja ruokia, pastaa, vuokaa, jopa pullia ja kakkuja. Tämä tekniikka auttaa välttämään vaurioita. Glukoosi ruokkii aivoja ja estää huono tuuli, auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa.

Järjestelmän aamiaisen perussäännöt:

1. Ei voi jättää väliin. Aamuruokailu alkaa aineenvaihduntaprosesseja, suojaa ylensyömiseltä, voit nauttia suosikkiruoistasi tinkimättä vartalostasi. Juuri tästä syystä "miinus 60" -järjestelmä eroaa muista ruokavalioista.
2. Ei maitosuklaata. Ekaterina Mirimanova suosittelee sen hylkäämistä kokonaan. klo Vahva halu korvaa tummalla suklaalla.
3. Vähennä sokerin määrää teessä ja kahvissa. Järjestelmän laatija suosittelee vähitellen vieroitusta makeisista ja suosimaan fruktoosia ja ruskeaa sokeria.

Ruokavalion aikana vältä makeita juomia, limonadia ja mehuja. Nesteen pitäisi sammuttaa jano, mutta ei tarjota ylimääräisiä kaloreita. Jos on vaikea juoda pelkkä vesi, sitten voit puristaa hieman sitruunamehua tai infusoi sitrushedelmien kuoria, minttua, sitruunamelissaa.

Lounas Mirimanova-ruokavaliolla

Klo 12 jälkeen ilmestyvät Mirimanovan "Miinus 60" -ruokavalion ensimmäiset rajoitukset. Tuotteiden yhteensopivuussäännöt alkavat tulla voimaan.

Lounaan perussäännöt:

1. Makeiset, leivonnaiset ja paistetut ruoat ovat kiellettyjä. Säilykkeistä kannattaa luopua, sillä se sisältää puolenpäivän jälkeen kiellettyä sokeria ja paljon suolaa.
2. Ruokavaliossa oleva öljy, majoneesi ja smetana on rajoitettu 1 tl. Niitä ei voi käyttää paistamiseen, on parempi lisätä ne salaatteihin.
3. Keittoja saa ja pitää syödä. Jos ne keitetään lihaliemessä, perunoita ei voida lisätä astioihin.
4. Hedelmät ovat sallittuja, mutta niissä on rajoituksia. Kiivit, omenat, luumut, vesimelonit, ananakset ja kaikki sitrushedelmät ovat sallittuja. Mutta et voi käyttää niitä välipaloina, syödä niitä vain jälkiruoaksi muiden lounasruokien kanssa.

Mitä syödä Minus 60 -järjestelmässä? Ruokavalio sallii lihan ja kalan kaikkina määrinä; ne voidaan yhdistää vihannesten tai viljan kanssa, mutta ei perunoiden ja pastan kanssa. Viljat ja tärkkelyspitoiset vihannekset syödään erikseen. Tuoreet salaatit ja ensiruoat ovat tervetulleita.

Illallinen "miinus 60" -järjestelmän mukaan

”Miinus 60” -ruokavaliolla on tiukat rajoitukset ja omat säännöt, jotka tulee ottaa huomioon illallista valmistettaessa. On tärkeää olla myöhästymättä, sillä periaate "älä syö kuuden jälkeen" toimii tässä. Tämä edistää painonpudotusta sekä nälän tunnetta aamulla, aamiainen on runsas, tyydyttävä ja toivottava. Lisäksi voit jättää siihen sen, mitä et voi tehdä illalla. Esimerkiksi pala kakkua, pizzaa, sämpylöitä.

Perussäännöt:

1. Illallinen on vaatimaton, mutta ei nälkäinen tai niukka. Yksinkertaiset ruoat valitaan sallittujen tuotteiden joukosta.
2. Viljoja ei voi yhdistää lihaan ja kalaan.
3. Palkokasvit ja tärkkelyspitoiset vihannekset ovat kiellettyjä illallisella, sieniä ei ole toivottavaa syödä.
4. Maitotuotteita voidaan yhdistää joko vihannesten tai hedelmien kanssa.
5. Vilja yhdistetään hedelmien tai vihannesten kanssa, mutta ei yhdessä.
6. Voit syödä lihaa ja kalaa missä tahansa määrin yhdessä munien ja liemien kanssa.

Mitä syödä päivällisellä Minus 60 -järjestelmässä? Ruokavalio sallii kaikki ruoat sallituista tuotteista oikea yhdistelmä. Voit valmistaa hyytelöitynyttä lihaa, viipaloida sen tai paistaa grillissä. Kasviksista saa valmistaa salaatteja, pannuja, muhennoksia ja kaviaaria. Maitotuotteet vihannesten tai hedelmien kanssa antavat valtavasti tilaa mielikuvitukselle, mutta älä unohda: mitä yksinkertaisempi ruokalaji, sitä parempi laihtuminen.

Näyteruokavaliomenu viikon ajan

Ruokavalion ensimmäisinä päivinä on helpompi pitää kiinni valmiista valikosta, se ei anna sinun hämmentyä tai häiritä järjestelmää. Vähitellen tuotteiden yhteensopivuus, kiellot ja säännöt muistetaan, on helppo luoda henkilökohtaiseen ruokavalioon perustuva ruokavalio maku mieltymykset ja saatavilla olevat tuotteet. Aamiaiset ovat mitä tahansa oman harkintasi mukaan, mutta on parempi vähentää määrää epäterveellisiä makeisia ja rasvaiset, paistetut ruoat. Myös runsas suola estää painonpudotusta; mausta ruoat pienellä määrällä mausteita maun mukaan.

Ensimmäinen päivä
Lounas: kalakeitto, lihalla täytetty munakoiso, porkkana-valkosipulisalaatti smetalla
Illallinen: hyytelöity kananliha, keitetty muna

Toinen päivä
Lounas: kasvisborssia, ruskeaa kasvisriisiä
Illallinen: haudutettua tai paistettua kalaa

Kolmas päivä
Lounas: kalakeitto ilman perunoita, kasvispata, tuore kurkku
Illallinen: raejuustopata omenalla, jogurtilla tai lasillisella kefiiriä

Neljäs päivä
Lounas: kaalikeitto vedellä, tattaripuuro, kasvissalaatti sallitulla lusikalla voita
Illallinen: höyrytettyjä kalafileitä

Viides päivä
Lounas: kasviskeitto kanalien kanssa, juurikassalaatti valkosipulilla
Illallinen: raejuustolla täytetyt tomaatit, yrtit, valkosipuli

Kuudes päivä
Lounas: haudutettua kasvispataa kanan kanssa
Illallinen: juustokakut, kaikki sallitut hedelmät, kefiiri tai fermentoitu leivottu maito

Seitsemäs päivä
Lounas: lihalla, yrteillä ja tuoreilla vihanneksilla täytetty paprika
Illallinen: lihahyytelö joen kalat

Ihonhoidon salaisuudet Ekaterina Mirimanovalta

Kehosta tulee aina pitää huolta, ja paljon laihduttaessa on tärkeää tehdä tämä säännöllisesti ja oikein. Hieronta ja hyvä kosteusvoide auttavat säilyttämään ihosi kauneuden ruokavalion aikana; liikunta on välttämätöntä. Vaikka sinulla ei olisi aikaa tai suunnitelmia käydä kuntosalilla, aamuharjoituksia ei voida peruuttaa. Jalkojen ja käsien heilauttaminen, paikallaan käveleminen ja taipuminen auttavat sinua heräämään ja vahvistamaan lihaksiasi.

Ekaterina Mirimanova kiinnittää erityistä huomiota ihon kuorimiseen ja jakaa suositun kahvikuorintareseptin. Se auttaa pääsemään eroon selluliitista, ehkäisemään venytysmerkkejä ja tekemään olemassa olevista venytysaroista vähemmän havaittavia. Valmistus on hyvin yksinkertaista, ja kustannukset ovat paljon halvemmat kuin vastaavat kaupasta ostetut tuotteet.

Kuorintaresepti Mirimanovalta

Yhdiste:
Kahvipavut - 1 rkl. l.
Suihkugeeli - 1 rkl. l.
sitrusöljy - 2 tippaa

Sovellus:
Jauha kahvipavut, mutta älä jauheeksi. Jyvien tulee olla karkean sokerin kokoisia. Sekoita suihkugeeliin ja käytä päivittäin. varten parempi vaikutus Levitä tuotetta höyrytetylle iholle.

Jos kehossa on venytysmerkkejä, mumiyo auttaa selviytymään niistä. Mirimanova suosittelee murskaamaan 1-2 tablettia, sekoittamaan annokseen vartalovoidetta ja levittämään ongelma-alueita pesun jälkeen. On tärkeää olla sekoittamatta suuria annoksia kermasta kerralla, jotta muumio ei menetä parantavia ominaisuuksiaan.

Video: Mirimanovan ihmekasvohieronta

Vasta-aiheet Minus 60 -järjestelmälle

"Miinus 60" on ruokavalio, jota voidaan noudattaa raskauden aikana ja sen aikana imetys. Tämä erottaa sen monista muista painonpudotusjärjestelmistä. Useimmat nuoret äidit valitsevat Mirimanovan ohjelman. Mutta ennen aloittamista on silti suositeltavaa neuvotella lastenlääkärin ja imetysasiantuntijan kanssa.

Ruokavalio on vasta-aiheinen mahalaukun sairauksille, koska aterioiden väliset välit ovat pitkiä. Et voi turvautua tähän järjestelmään lasten ja teini-iässä, jos sinulla on ongelmia kilpirauhanen. Vakavan sairauden jälkeen tai aiemmin leikkaus sinun on annettava kehosi palautua täysin.

Jokainen dieettiä noudattanut nainen tietää, että yksi vaikeimmista testeistä on ruoka-ajatusten periksi jättäminen. Tunne jatkuva nälkä työntää sinua yhä lähemmäs jääkaapin ovea ja pakkomielteisiä lausuntoja, että kun olet syönyt pienen palan juustoa, pysähdyt siihen, vain kummittelet sinua. Vakuuta itsesi, että vain yksi banaani ei vaikuta ruokavalion tulokseen, ja lisää sitten pala piirakkaa - lopulta kaikesta saavutetusta tulee hukattua aikaa. Nainen tajuaa toivottomuutensa, turvautuu jälleen etsimään toista menetelmää laihtuakseen. Jokaisen vian jälkeen ketju sulkeutuu ja kaikki alkaa alusta. Tämä tilanne on varmaan monelle tuttu. Mutta sieltä on ulospääsy - illallinen järjestelmän mukaan miinus 60(Mirimanova-dieetti).

Ravitsemuksen perusperiaatteet Mirimanova-ruokavalion mukaan

Ekaterina Mirimanova omistaa alkuperäisen menetelmän “Illallinen miinus 60.” Tämän ruokavalion ero on laihtuminen ilman jatkuvaa nälän tunnetta. Ruoan kaloripitoisuutta ei tarvitse laskea. Kirjoittaja koki henkilökohtaisesti tekniikan vaikutukset. Kokeen alussa Ekaterinan paino oli 120 kg, 1,5 vuoden kuluttua hän onnistui pääsemään eroon 60 kg:sta. Mirimanova kehitti itsenäisesti ravitsemusjärjestelmän, ja nykyään se on yksi suosituimmista ruokavalioista.

Käyttö "Illallinen miinus 60" -järjestelmä vaatii tiukkaa toteutusta tietyt säännöt:

1. Aamiainen on pakollinen.
2. Kaikki suosikkiruokasi (epäterveelliset) voit syödä ennen lounasta.
3. Ei välipaloja.
4. Kolme täyttä ateriaa päivässä.
5. Voit syödä illallista klo 18.00 asti. Yökyöpeleille illallinen voidaan siirtää klo 20.00.
6. Maitosuklaata on vähitellen luovuttava. Tätä varten se korvataan tummalla kaakaolla, lisäämällä vähitellen kaakaopitoisuuden prosenttiosuutta.
7. Tavallinen valkoinen sokeri on korvattava ruskealla ruokosokerilla tai fruktoosilla ja asteittain luovuttava lopullisesti.
8. Voit juoda: teetä, kahvia ja kuivaa punaviiniä.
9. Vettä tulee olla mukana ruokavaliossa.
10. Tuotteen yhteensopivuussääntöjen tiukka noudattaminen.

Yksityiskohtaisen päivittäisen menun kuvaus "Dinner miinus 60" -järjestelmän mukaan

Tärkein rajoitus Mirimanovan ruokavaliossa on suola. Tuotteita voidaan käsitellä millä tahansa tavalla paitsi paistamalla. Lajikkeen vuoksi voit lisätä mausteita. Voita, smetanaa ja majoneesia saa käyttää vain ennen klo 14.00. Aamiainen pitää syödä joka aamu, eikä ruokapaketteja ole täällä rajoitettu. Lounaalla on sallittua syödä viljaa, lihaa ja vihanneksia. Pähkinöiden, sokerin ja voin syöminen on kiellettyä. Suolakurkkua ei sallita päivällisen aikana. varten päivällinen miinus 60 sinun on valittava sinulle sopiva tuoteyhdistelmä. Tämä voisi olla yksi vaihtoehdoista:

• maitotuotteet ja hedelmät;
• viljat vihannesten kanssa;
• viljat hedelmillä;
• maitotuotteet ja vihannekset;
• kala ja liha;
• hedelmiä ja kasviksia.

Aamiainen

Mirimanovan mukaan aamiainen on se, joka auttaa käynnistämään aineenvaihduntaprosesseja kehossa, joten sen pitäisi olla pakollinen. On suositeltavaa valita aika viimeistään klo 9.00. Aamupalan aikana sallitaan jopa kakku, tee tai kahvi sokerilla sekä voileipä ja juusto. Tärkeä sääntö- aamuannoksen tulee olla oikeassa suhteessa lounas- ja päivällisannoksiin. Esimerkiksi. Voit valmistaa maitopuuroa, raejuustovuokaa, pannukakkuja sienillä. Juomaksi voit valita teen tai kahvin sekä kefirin tai jogurtin.

Illallinen

Lounas tulisi syödä viimeistään klo 14.00. Järjestelmä "Illallinen miinus 60" tarjoaa melko monipuolisen lounasmenun. Ensimmäinen ja toinen ruokalaji ja salaatit ovat sallittuja. On tärkeää tarkkailla tuotteiden yhteensopivuutta: et voi yhdistää kalaa tai lihaa perunoihin, pastaa palkokasveilla yhdellä aterialla. Esimerkiksi lihaborssi ei saa sisältää perunoita. Salaatit on suositeltavaa maustaa oliivi- tai kasviöljy. Tukikelpoiset tuotteet lounaaksi:

• hedelmät;
• vihannekset;
• tattari tai riisirouhe;
• vähärasvaista lihaa;
• pasta durumvehnästä;
• maito- tai fermentoidut maitotuotteet;
• pieni määrä suolakurkkua.

Illallinen

Yksi ruokavalion perussäännöistä Mirimanova - illallinen, joiden ravintoarvoa lisäävät liha- tai kalaruoat. Tattari ja riisimurot sopivat hyvin vihannesten kanssa. Ominaisuudet:

1. Tuotteen yhteensopivuuden tiukka noudattaminen.
2. Öljy on ehdottomasti kielletty. Salaatit peitetään viinietikalla ja tuoreella sitruunamehulla.
3. Ruokien tulee olla monipuolisia ja runsaita.
4. Et voi syödä liikaa.
5. Illallinen on viimeinen ateria ja sen tulisi olla klo 17.00-20.00.

Mirimanova-ruokavalio: reseptit

Kuumat voileivät aamiaisella monipuolistavat ruokavaliotasi. Tomaattisose levitä leipäviipaleelle, lisää makkara ja ripottele päälle juustoraastetta. Koristele hienonnetuilla yrteillä. Kuumenna astia mikroaaltouunilla. On myös mahdollista tehdä kotitekoisia perunoita sipulilla.

Lounaaksi voit valmistaa kasviskeittoa. Keittomenetelmä:

1. Hienonna ja paista sipuli hienoksi.
2. Lisää 4 porkkanaa raastettuna.
3. Silppua ½ kaalia ja lisää kasvisten joukkoon.
4. Esittelemme sellerin juuren ja vihreet viimeisenä.
5. 15 minuutin kiehumisen jälkeen lisää vesi, suola ja kiehauta. Keitto on valmis.

Tee toiselle ruokalajille salaatti riisin kanssa:

• keitetty riisi 250 g;
• keitetty kanafilee 200 g;
• purkitettu tai tuore ananas 100 g;
• keitetyt munat 2 kpl;
• vihreä sipuli höyhenet;
• vähärasvaista jogurttia kastikkeeksi.

varten illallinen miinus 60 järjestelmän mukaan voit tyytyä tähän vaihtoehtoon:

1. Jauha 0,5 kg lihamyllyssä naudan maksa.
2. Lisää valkosipuli ja lisää hieman suolaa.
3. Peitä leivinpelti foliolla.
4. Aseta maksakakut ja paista 5 minuuttia uunissa.
5. Keitä 2 munaa ja leikkaa ne hienoksi.
6. Laita osa kananmunasta jokaisen tortillan päälle ja peitä toisella.
7. Laita uuniin vielä 5 minuutiksi.

Tuotteen yhteensopivuus

Erilaiset ruoat ovat erittäin tärkeitä ruokavaliossa, etenkin tämä sääntö koskee viimeistä ateriaa - illallista. Esittelyssä 7 erilaisia ​​vaihtoehtoja illallinen mennessä järjestelmä miinus 60.

Illalliseksi sinun on valittava yksi esitetyistä vaihtoehdoista; et voi ottaa reseptejä muilta ja sekoittaa niitä keskenään. Vatsaa ei myöskään tarvitse täyttää kaikella taulukossa esitetyllä, vaan muista, että ylensyöntiä ei myöskään suositella.

Vaihtoehto 1 "Hedelmät ja maitotuotteet".

Vaihtoehto 2 "Hedelmät ja vihannekset".

Vaihtoehto 3 "Hedelmät ja viljat"

Vaihtoehto 4 "Kasvikset ja maitotuotteet"

Vaihtoehto 5 "Kasvikset ja viljat"

Vaihtoehto 6 "Liha ja kala"

Vaihtoehto 7 "Meijerituotteet, juustot ja sipsit"

Järjestelmä miinus 60 illallismenuvaihtoehtoa

Monipuolistumisen vuoksi ruokavalion menu Voit käyttää tätä viikon valikkovaihtoehtoa:

Kuten näette, tällä ruokavaliolla ei ole tiukat rajoitukset, ja kaikki tuotteet ovat melko yksinkertaisia ​​ja edullisia. Sinun tarvitsee vain suunnitella ruokalistasi ja voit aloittaa!

Tämä järjestelmä perustuu henkilökohtainen kokemus sen kirjoittaja on Ekaterina Mirimanova, joka ei ole ammattimainen ravitsemusterapeutti. Hän jakoi tulokset ja kehitetyn ruokalistan "Miinus 60" -ravintojärjestelmään, josta on tullut erittäin suosittu laihduttajien keskuudessa. Erikoisuus Ruokavalio on, että se ei vaadi tiukkaa järjestelmää, jopa makeiset ovat sallittuja. Tästä monet ihmiset haaveilevat - syö ja laihdu.

Järjestelmä "Minus 60", kirjoittanut Ekaterina Mirimanova

Taika Ekaterina Mirimanovan painonpudotus perustuu kolmen aterian järjestelmään, jonka menu ei sisällä välipaloja.

Ensimmäinen tapaaminen ruoka - aamiainen. Sen pitäisi olla pakollinen, koska se auttaa kehoa käynnistämään aineenvaihduntaprosesseja. Aamiaiseksi tämän järjestelmän mukaan saat syödä kaikkea, myös makeisia, mikä saa monet makealle ystäville "miinus 60" -ruokavalion kannattajia.

Toinen tapaaminen ruoka - lounas. Lounasmenu on runsas, mutta vähemmän tiheä kuin aamiainen. Makeiset ovat jo kiellettyjä.

Kolmas ateria - illallinen. Ekaterina Mirimanovan "miinus 60" -järjestelmän mukaan sen tulisi olla viimeistään 18-20 tuntia. Iltamenun ruoat ovat kevyitä ja vähäkalorisia.

Tärkeä! Ennen lounasta kaikki ruoka on sallittua – kakut, suklaa, paistetut perunat, klo 12.00 jälkeen tällainen ruoka on ehdottomasti kielletty.

Ravitsemuksen periaatteet

Ekaterina Mirimanovan kirja "The Minus 60 System or My Magic Weight Loss" perustuu hänen henkilökohtaisiin kokemuksiinsa. "60 Miinus" -järjestelmän mukaiset ravitsemusperiaatteet ovat tiukkojen kieltojen puuttuminen valikosta ja ajoitetuista aterioista. Kolme ateriaa vaaditaan. Välipalat eivät sisälly"Miinus 60" -dieetin kirjoittaja pitää niiden läsnäoloa ruokavaliossa pääasiallisena ylipainon syynä.

Mirimanovan oikealla ravinnolla on omat säännöt, mutta ruokavalion ydin on, että aamukalorit kulutetaan päivän aikana, eivätkä ne muutu rasvakertymiksi. "Miinus 60" -järjestelmä sisältää pieniä poikkeuksia valikosta, mutta antaa sinun syödä joitain ruokia, jotka säännöllinen ruokavalio ehdottomasti kieltää. Mitä voidaan ja mitä ei saa syödä Miinus 60 -dieetillä?

Ekaterina Mirimanovan "Minus 60" -järjestelmä mahdollistaa seuraavien tuotteiden käytön:

• Kahvi Tee– sallittu, mutta ilman sokeria ja kermaa. Voidaan käyttää maidon kanssa;
• Makeiset- Ne ovat ankkurisyötti monille, jotka valitsevat tämän ruokajärjestelmän. Kaikki ruokavaliot eivät sisällä sokeria ja makeisia, mutta Miinus 60 -ravintojärjestelmän mukaan makeiset ovat sallittuja ruokalistalla päivän ensimmäisellä puoliskolla - klo 12 asti.
• leipää– valkoinen jauholeipä on sallittu aamiaisella ja ruisleipä klo 14-00 jälkeen. Illallisen aikana se tulisi sulkea pois valikosta, sanoo Minus 60 -järjestelmän kirjoittaja;
• Illallinen– pakollinen, mutta vähärasvainen ja täyttävä. Kevyt ateria ennen nukkumaanmenoa, vähintään 3 tuntia etukäteen.

Ekaterina Mirimanova esitteli seuraavat rajoitukset ja säännöt "Miinus 60" -ruokajärjestelmässään:

• Pastaa ja perunaa sallittu vain päivän ensimmäisellä puoliskolla;
• Myöhäinen illallinen viimeistään klo 20. Myöhäinen syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa johtaa siihen, että kaikki yön aikana syöty muuttuu rasvaksi;
• Vesi - Mirimanova suosittelee juomaan sitä kohtuudella. Hänen mielestään suuri määrä nestettä ei auta laihduttamisessa. Sinun täytyy juoda vettä, kun olet janoinen;
• Sokeri"Minus 60" -järjestelmän mukaan se on korvattava fruktoosilla tai ruokosokerilla;
• Alkoholi ehdottomasti kielletty, koska se sisältää kaloreita. Emme puhu vain vodkasta, vaan myös väkevöityistä makeista viineistä ja samppanjasta. Minus 60 -järjestelmä sallii vain kuivan punaviinin rajoitettuja määriä.

Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista

Miinus 60 -ohjelmalla, kuten kaikilla muillakin ruokavalioilla, on yksilöllinen luettelo sallituista elintarvikkeista. Kirjoittaja nimesi myös kielletyt elintarvikkeet Miinus 60 -ruokavalion valikossa.

Luettelo "miinus 60" -ruokavaliossa sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista:

• Viljat: riisi - villi, ruskea; tattari; maissi; kuskussi; riisinuudelit; pasta ja spagetti durumvehnästä;
• Hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät ja pähkinät– omenat (enintään kaksi), luumut, sitrushedelmät, ananas, kiivi, avokado, meloni, vesimeloni, luumut;
• Vihannekset– mitä tahansa ja rajoittamaton määrä, lukuun ottamatta säilykemaissia ja herneitä;
• Lihatuotteet – vähärasvaiset lajikkeet liha, kuten kalkkuna, kani, kana, vasikanliha, nahaton siipikarja, ankkaa lukuun ottamatta; "Minus 60" -järjestelmä mahdollistaa keitetyn makkarat, hyytelöity liha, munat;
• Kalastaa– turska, pollock, kummeliturska; raputikut ja kalasäilykkeet – harvinaisia;
• Meijeri– maito, smetana, fermentoitu maito, raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 5 %;
• Juomat– hiilihapotettu kivennäisvesi, kaikenlainen tee, sokeriton kahvi, kuiva punaviini. Kaupasta ostetut makeat juomat ja mehut ovat kiellettyjä Miinus 60 Diet -valikossa, koska ne sisältävät paljon sokeria.

Harjoitusohjelma

Ekaterina Mirimanova sisällytti ohjelmaansa myös harjoituksia tehokkaaseen painonpudotukseen. Miinus 60 -järjestelmän mukaiset harjoitukset auttavat sinua laihduttamaan nopeammin ja estämään ihon roikkumista. Jos suoritat joukon harjoituksia "Miinus 60" -järjestelmän mukaisesti ja ruokavaliosuosituksiasi, painonpudotustulokset eivät kestä kauan.

Tämän järjestelmän mukainen harjoitussarja on suunniteltu päälihasryhmille. Ne ovat helppoja toteuttaa ja sopivat kaikille. On suositeltavaa lisätä toistojen tai lähestymisten määrä 10 päivän välein.

• Sivusuunnassa jalkojen heilahtelut

Seisoen suoraan, siirrämme jalkamme sivulle mahdollisimman korkealle ilman kiirettä. Tarvittaessa voit nojata kätesi tuolin selkänojaan. 8-20 toiston jälkeen palaamme lähtöasentoon ja teemme harjoituksen "miinus 60" -järjestelmän mukaisesti toisella jalalla.

• Harjoitus "Kissa"

Seisomme luottavaisesti nelijalkain matolla, kädet suorina, polvet suorassa kulmassa. Kun hengitämme ulos, laskemme päämme, sitten "sukellamme" vartalomme alaspäin, pyöritämme selkämme, melkein painaen rintaamme lattiaa vasten, sitten "nousemme" suorilla käsivarsilla. Venytämme tässä asennossa 30 sekuntia. Palaamme lähtöasentoon. Toistamme harjoituksen "Miinus 60" -tilassa 5-12 kertaa rasittaen jatkuvasti vatsalihaksia.

• Ryttyy makuuasennosta

Vartalon nostamista makuuasennosta vaikeuttaa polvien nostaminen suorassa kulmassa. Helpottaaksesi voit laittaa jalat tuolille ja tehdä vain kiertämistä yläosa torso. Kädet pään takana lukossa, kyynärpäät erillään. Nosta vartaloa mahdollisimman korkealle ja pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Palaamme lähtöasentoon ja toistamme harjoituksen "Miinus 60" -järjestelmästä 5-10 kertaa.

• Keinu nelijalkain

Normaalista asennosta neljällä kädellä siirrämme jokaista jalkaa taaksepäin suorassa kulmassa yksitellen. Harjoittelu tulee tehdä "Miinus 60" -järjestelmää noudattaen hitaasti ja harkiten. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle.

• Jalkojen vedot makuuasennosta

Makaamme matolle ja nostamme hitaasti molemmat jalat suorassa kulmassa, laskemme ne ja toistamme harjoituksen 8-15 kertaa.

• Saksihyppyjä

Aloitusasento: seiso suorassa, kädet vartaloa pitkin, jalat yhdessä. Kun hyppäämme, levitämme jalkojamme ja nostamme kädet päämme yläpuolelle. Palaamme lähtöasentoon ja toistamme harjoituksen "miinus 60" -järjestelmän mukaisesti 5-15 kertaa.

Tehokaava

"Minus 60" -painonpudotusjärjestelmän ravintosuunnitelmassa on useita ominaispiirteitä, jotka on otettava huomioon luotaessa tämän ruokavalion valikkoa:

Aamiainen

• Voit syödä kaiken, mutta yhdellä kertaa.

Illallinen

• Kypsennysmenetelmä "Minus 60" -järjestelmän mukaan - keittäminen, paistaminen. Paistettu ruoka on kiellettyä;
• Tuotteet – vihannekset, paitsi munakoisot, kurpitsat, purkitettuja herneitä ja maissia. Viljat, ei kuitenkaan palkokasvit ja viljat. Liha sisältää valikossa vähärasvaista lihaa ilman nahkaa, munat, vähärasvaiset maitotuotteet (jopa 5%);
• Hedelmät - omenat, ananas, avokado, luumut, meloni, vesimeloni, luumut;
• Kastikkeet - vähärasvainen majoneesi, mutta systeeminen majoneesi on parempi, hyvin vähän kasviöljyä, smetanaa, jogurttia;
• Juomat – kahvi, tee, vesi, luonnolliset tuoremehut, hapanmaitojuomat, puna- ja kuivaviini;
• Noudata ruokayhdistelmiä – "Minus 60" -järjestelmän mukaan et voi yhdistää lihaa muroihin ja leipään;
• Makeiset ovat kiellettyjä Miinus 60 -lounaslistalla.

Illallinen

• Kypsennysmenetelmä: keittäminen, paistaminen ilman rasvaa tai öljyä;
• Tuoteyhdistelmät - hedelmät ja maitotuotteet, viljat, vihannekset, puuro vihannesten kanssa, vihannekset ja maitotuotteet, liha ilman lisukkeita ja vihanneksia, maitotuotteet raejuustolla;
• Juomat – yrtti-, vihreäteet, maitohappojuomat (makeuttamaton jogurtti, kefiiri, ayran), tuoremehut, puna- ja kuivaviini, vesi (kaasu ja tislattu);
• Makeiset ovat kiellettyjä.

Millaisia ​​juhlaruokia voi olla?

Loman aikana "Miinus 60" -ruokajärjestelmää ei peruta. Joitakin myönnytyksiä valikossa on mahdollista, kuten 40-50 g kovaa juustoa. Itse asiassa järjestelmä on sellainen, että jopa juhlapöytä voit löytää sopivia ruokia, tärkeintä on noudattaa sääntöjä: Älä yhdistä leipää lihaan äläkä syö liikaa. Millaisia ​​juhlaruokia voi olla "Miinus 60" -järjestelmän mukaan? Tarjoamme useita lomaruokien reseptejä, jotka on sisällytettävä valikkoon:

Kalvossa paistettu kana ananasten kanssa

Ainesosat:

• kananrinta - 1 kpl;
• purkki ananassäilykkeitä;
• systeeminen majoneesi (makeuttamaton jogurtti ja soijakastike);
• suola, pippuri - maun mukaan;
• 1 tl kasviöljy.

Valmistautuminen:

Poista rinnasta iho, mausta, leikkaa, voitele systeemisellä majoneesilla ja laita päälle ananasviipaleet. Paista valmis rinta foliossa tai hihassa, voitele se ensin öljyllä. Paista 180 C 20 minuuttia.

Tämä "Minus 60" -järjestelmän mukaisen lomamenun resepti on sopiva paitsi erityisinä päivinä, myös piristää miellyttävästi arkea.

Avokado ja munasalaatti

Ainesosat:

• salaattia tai muita vihreitä;
• Kiinankaali;
• 1 avokado;
• 2 munaa.

Tankkausta varten:

• systeeminen majoneesi tai 2 tl. kasviskastike;
• suolaa maun mukaan.

Valmistautuminen:

Revi lehdet käsin suuriksi paloiksi tai leikkaa kiinankaali keskikokoisiksi kuutioiksi, leikkaa myös munat ja avokado kuutioiksi. Mausta valitsemallasi kastikkeella tai kasviöljyllä.

Järjestelmä "Miinus 60" raskauden aikana

"Miinus 60" -järjestelmä sopii odottaville äideille, koska se ei sisällä vakavia rajoituksia ja kieltoja valikossa. Sen pääperiaate on, että älä syö liikaa, syö aikataulun mukaan ja älä juo alkoholia.. Sinun tulee kuitenkin kääntyä lääkärin puoleen, joka kertoo tarkalleen, sopiiko tällainen ravitsemus sekä äidille että vauvalle.

Kuinka paljon voit laihtua Minus 60 -järjestelmällä?

Tätä ruokavaliota noudattaneiden arvostelujen mukaan tuloksia on jo ensimmäisellä viikolla - 500-600 g paino miinus. kuukaudessa varten herkullinen menu voit laihtua 3-5 kg. "Minus 60" -järjestelmä antaa erinomaisia ​​tuloksia ilman vakavia ruokarajoituksia.

Minus 60 -järjestelmän kannattajien innostuneiden arvostelujen mukaan voit laihtua jopa 20 kg kuudessa kuukaudessa. Tässä tapauksessa laihtuminen tapahtuu rauhallisesti, ilman äkillisiä epäonnistumisia kaikista tuotteista ja suosikkiruoista, koska "Minus 60" -järjestelmän mukaan Kaikkea saa syödä klo 12 asti. Keskiverto kuukaudessa - miinus 3 kg, jos sisällytät aktiivisen urheilun ohjelmaan, voit laihtua jopa 5 kg kuukaudessa.

Vahva motivaatio on ottaa valokuva itsestäsi painonpudotusprosessin alussa ja vertailla tuloksia kuukausittain.

Ruokavalio "miinus 60" -järjestelmän mukaan

Miinus 60 -järjestelmän viikon menu ei vaadi erityiskuluja. Tämä ruokavalio on houkutteleva, koska se on suunniteltu tavalliset ihmiset tavallisella ruokavaliolla. Riittää, kun jotkin ruoat jätetään pois valikosta ja noudatetaan ruokavalio- ja harjoitusohjelmaa. Ateriat - tiukasti ajallaan, liikunta - 2-3 kertaa viikossa. Esimerkkivalikko Ekaterina Mirimanovan "Minus 60" -painonpudotusjärjestelmästä on kuvattu yksityiskohtaisemmin alla.

Mitä voit syödä aamiaiseksi?

Kuten jo mainittiin, aamumenu ei sisällä rajoituksia. Aamiainen "Minus 60" -painonpudotusjärjestelmällä mahdollistaa sen, että voit sisällyttää aamuruokavalioosi kaiken, mitä niin halusit syödä illalla. Tämä temppu suunniteltu siihen, että aamulla laihduttava henkilö ei pysty syömään kaikkea, mitä hän halusi illalla, koska herännyt keho ei ole vielä valmis liikaa runsas saanti ruokaa. Tämän seurauksena ihminen syö vähemmän paitsi illalla, myös aamulla.

Ei toivottavaa Miinus 60 -dieetin kanssa, syö maitosuklaata, se voidaan korvata valikossa tummalla suklaalla tai hunajalla.

Oikea lounas

Lounaan "miinus 60" -dieetin perussääntö– älä syö lihaa ja kalatuotteet perunoiden, palkokasvien ja viljatuotteiden (pehmeästä vehnästä valmistettu leipä ja pasta) kanssa. Tämä sääntö koskee myös toisia ruokia - keittoja, esimerkiksi kanan ja perunoiden kanssa. Kaikki järjestelmän ruoat - höyrytetty, keitetty, paistettu. Paistaminen on kielletty.

Valmistetut liha- ja kalaruoat- Keitetyt makkarat, säilykkeet, raputikut Miinus 60 -dieetillä voidaan syödä enintään kerran viikossa, edellyttäen: älä yhdistä niitä perunoiden, leivän, spagetin ja pastan kanssa.

Liha On sallittua syödä, mutta ei rasvaista: kanaa, kani, kalkkuna, vasikanliha, naudanliha. Siipikarja on nyljettävä ennen kypsennystä.

Kalastaa- vain vähärasvaiset lajikkeet, kuten turska, kuha, pollock, karppi.

Siinä sivussa Miinus 60 -järjestelmän mukaan viljat ovat sallittuja, mutta eivät kaikki. Voit sisällyttää ruokalistallesi tattaria ja vehnäpuuroa (enintään kerran viikossa), durumvehnästä valmistettua pastaa ja spagettia. Tärkeä pointti, jota tulee huomioida! Tämän hiilihydraattiruoan, joka kyllästää kehon energialla, määrän tulisi olla sama joka päivä. Annos lisuketta ei saa ylittää 200 g.

suolakurkkua sallittu pieninä määrinä, myös säilykkeet, mutta viimeistään 14 tuntia. On parempi syödä tuoreita vihanneksia - ne sisältävät enemmän hyödyllisiä aineita, eivätkä sisällä paljon suolaa, joka pidättää vettä kehossa, mikä yleensä johtaa turvotukseen.

leipää"Miinus 60" -ruokavaliolla ruokalistalle voidaan sisällyttää vain ruis, ja se tulee syödä erillään liharuoista.

Vähärasvaiset maitotuotteet sallittu missä tahansa määrissä. Kova ja sulatejuusto, raejuusto - enintään 50 g päivässä.

Kastikkeet ja kastikkeet- majoneesi, kasviöljy, smetana klo 14-00 asti. On parempi korvata se "Minus 60" -järjestelmän mukaisella kastikkeella, joka perustuu pääasiassa makeuttamattomaan jogurttiin ja soijakastikkeeseen.

Kuumia kastikkeita– sinappi, adjika, ketsuppi saatavilla ennen ja jälkeen klo 14-00. Mutta on parempi jättää ne pois, koska ne lisäävät ruokahaluasi ja haluat syödä enemmän.

Makeuttamattomat hedelmät– omenat, luumut, avokadot, sitrushedelmät, ananas. Kuivatut hedelmät voivat sisältää luumut valikossa.

Melonit– meloni ja vesimeloni tulisi syödä erillään muista ruoista, enintään kaksi kappaletta päivässä.

Juoda paremmin pelkkä vesi. Ekaterina Mirimanova ei määrää tarkkaa määrää vettä päivässä. Hänen järjestelmänsä mukaan vettä kulutetaan, kun jano tulee. Kahvia ja teetä sokerilla voi juoda enintään 12 tuntia.

Ruokavalio illallinen

Miinus 60 -järjestelmän mukaisen illallisen tulee olla viimeistään kello kuusi illalla, eikä se saa olla rasvainen tai raskas. Laihdutusmenu mahdollistaa myöhäisen illallisen kello kahdeksaan illalla niille, jotka menevät myöhään nukkumaan. Mirimanovan järjestelmän mukaan illallisella on useita tuoteyhdistelmiä, joista valita:

Hedelmiä voi syödä::

• maitotuotteiden ja munien kanssa;
• vihannekset;
• viljat.

Vihanneksia voi yhdistää:

• tattarilla tai riisipuuro vedessä;
• maitotuotteet, joissa on enintään 5 % rasvaa, sekä munat.

Liha- ja kalaruoat - ei lisuketta.

Vihannekset– kaikki, paitsi tärkkelyspitoiset elintarvikkeet (perunat, maa-artisokka), palkokasvit, kurpitsa, maissi, sienet, munakoiso. On parempi jättää myös sienet pois. Huolimatta siitä, että sienet ovat vähäkalorisia, niitä on vaikea sulattaa, ja "miinus 60" -järjestelmän mukaisen illallisen tulisi olla kevyt.

Hedelmät- alkaen yleinen lista avokadoja lukuun ottamatta.

juomista: kivennäisvesi ilman kaasua, yrttiteet, infuusiot ja keitteet.

Järjestelmä "Miinus 60" - viikon valikko

"Minus 60" -järjestelmä on herkullinen ja terveellinen dieetti. Tässä näytevalikko joka päivä:

maanantai

• kaurapuuro vedessä tuoreiden hedelmien, keitetyn kananmunan, kahvin, croissantin kanssa;
• kasviskeitto, spagetti merenelävien kera, kauden kasvissalaatti;
• keitettyä broilerin filettä valkosipuli-appelsiinikastikkeessa, tattaripuuroa, tuoreita vihanneksia, yrttiteetä.

tiistai

• tuore raejuusto kuivatuilla hedelmillä ja hunajalla, haudutettu muna, vihreä tee;
• kermakeitto kurpitsasta, porkkanoista ja perunoista, pilaf vähärasvaisella lihalla, vihreä salaatti merenelävillä;
• perunamuusi, vähärasvaista kalaa foliossa paistettujen vihannesten kanssa, marjamehu.

keskiviikko

• mannapuuro voin kanssa, hedelmäsalaatti dieettijäätelökastikkeella, kahvi;
• punajuurikeitto, vihannespata kanan kanssa, omenahyytelö;
• soseutettua kesäkurpitsaa, porkkanaa ja parsakaalia, kalkkunan lihapullia tomaattikastikkeessa, teetä.

torstai

• tattari maidolla ja hunajalla, hedelmähyytelö, kahvi;
• lohiliemi, uuniperunat valkosipulilla ja yrteillä smetana, kauden vihannekset;
• paistettu pitaleipä juustomassatäytteellä, tattaripuuro karamellisoidulla sipulilla ja porkkanaraasteella, tee;

perjantai

• höyry omeletti tomaateilla, rahka vanukas tuoreilla hedelmillä, hillo;
• kanakreppikeitto, keitetty pasta, katkarapu valkosipuli- ja kermakastikkeessa;
• kanssa paistettu kesäkurpitsa kanafileetä ja juustoa, riisiä, kesäsalaattia.

lauantai

• kaurapuuro vedellä, keksi marjoilla, vihreä tee;
• kasviskeitto, rahka-nuudelikeitto, tuoreita tomaatteja ja kurkut;
• keitettyä riisiä paistetun kalan kera soijakastikkeessa, hyytelö.

sunnuntai

• raejuusto mansikka-banaanisoseella, kovaksi keitetty kananmuna, kahvi;
• saagokeitto vihanneksilla, perunavuoka, kurkkusalaatti;
• durumvehnäpasta merenelävien kera, kesäsalaatti.

Reseptit "miinus 60" -järjestelmän mukaan

Minus 60 -virtajärjestelmä perustuu yksinkertaiseen ja saatavilla olevia tuotteita, joten voit kokeilla reseptejä itse ottaen huomioon tämän ruokavalion säännöt.
Tässä on esimerkkejä Miinus 60 -dieetin mukaisista ruokaresepteistä:

Aamiainen -Makea kaurapuuro

Ainesosat:

• kaurahiutaleet - 100 g;
• maito - 200 g;
• sokeri - maun mukaan.

Valmistautuminen:

Kiehauta maito, lisää murot ja sokeri. Keitä valmiiksi. Voit lisätä valmiiseen puuroon pakaste- tai tuoreita marjoja. Jos hiutaleet ovat nopeita, voit kaataa ne kefirillä yön yli ja jättää ne jääkaappiin. Lisää seuraavana aamuna hunajaa, pähkinöitä, hedelmiä.

Erittäin terveellinen ja tyydyttävä resepti, jota voidaan muokata joka päivä, mikä tekee järjestelmävalikosta monipuolisen.

Lounas – Kesäkurpitsakääryleitä riisin kanssa

Ainesosat:

• Pitkä kesäkurpitsa - 2 kpl;
• Riisi - 100 g;
• Porkkana - 1 kpl;
• Sipuli - 1 kpl;
• Sienet - 50 g;
• Mausteet maun mukaan - suola, pippuri, Provencen yrtit;
• Kasviöljy - 1 rkl. l.;
• Vähärasvainen smetana - 2 rkl. l.

Valmistautuminen:

Leikkaa kesäkurpitsa pituussuunnassa viipaleiksi, polta tai kasta kiehuvaan veteen pehmenemään. Valmista täyte: keitä riisi vedessä, valuta siivilä. Kuullota porkkanat, sipulit, sienet, lisää mausteet, sekoita riisiin. Aseta täyte kesäkurpitsan päälle ja kääri se rullaksi, kiinnitä puisella vartaalla. Laita uunipellille, kaada smetana, paista uunissa 180-200°C noin 20 minuuttia.

Terve ja esteettinen resepti, joka sopii järjestelmävalikkoon paitsi arkipäivisin myös lomapäivinä.

Jälkiruoka – Omenat kanelilla ja hunajalla

Ainesosat:

• Omenat - 400 g;
• Kaneli - 15 g;
• Hunaja - 20 g.

Valmistautuminen:

Pese omenat, leikkaa kannet pois, paista uunissa kypsiksi. Ripottele pinnalle hunajaa ja lisää kaneli. Kaneli on hyödyllinen laihdutusmauste, joka auttaa polttamaan rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Halutessasi voit koristella omenat tuoreilla hedelmillä ja pähkinöillä.

Tämä on ikuinen resepti kaikkien valikkostandardien mukaan oikeaan ravintoon painonpudotukseen viikon ajan, joka sopii myös "Miinus 60" -järjestelmään ja jota voidaan kuluttaa minä tahansa viikonpäivänä laihduttaessa.

Illallinen – Höyrytetty kasvismunakas