Kuinka paljon kaloreita kuluu kävelemään nopeasti. Kävely ja kalorit

Yhdessä ruoan kanssa ihminen saa kaloreita - elämänvoiman energiavastinetta. Heille kaikki päivän aikana kulutettu ruoka hajoaa. Sitten energia menee tarpeellisiin asioihin.

Jokainen, jopa yksinkertaisin toimenpide, pakottaa kehon kuluttamaan 10 kcal / tunti. Kun ihminen nukkuu, hän kuluttaa myös energiaa: 50-60 kcal / tunti. Se menee aivojen ja sisäelinten työhön.

Intensiivisin kalorien kulutus tapahtuu, kun henkilö harjoittaa kovaa fyysistä työtä ja aktiivista urheilua. Kävelyllä tarkoitetaan kehon kohtalaista rasitusta, joten lääkärit suosittelevat sitä kaikille niille, jotka eri syistä eivät kestä vaikeita harjoituksia.

Asteittainen laihtuminen alkaa, kun ihminen kävelee vähintään 10 000 askelta päivässä. Jalankulkijan paino on myös tärkeä, mitä suurempi se on, sitä enemmän kaloreita poltetaan ja henkilö laihtuu.

Parantuvan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun täytyy kävellä 6-8 km päivässä ja tehdä sitä jatkuvasti.

Yksinkertaisella kävelyllä rauhallisessa tahdissa voit kuluttaa 50 kcal alkaen 2 tuntia. Jos harrastat kilpakävelyä, 2000 kcal poltetaan 30 minuutissa. Jos kävelyyn liittyy kuormia: nousuja ja laskuja kukkuloista, leikkimistä eläinten kanssa tai vain aktiivista virkistystä, kulutat 200-250 kcal / tunti.

Voit polttaa jopa 800 kcal/tunti portaita ylös ja alas, jos kieltäydyt käyttämästä hissiä. Jos teet tällaisen kuormituksen päivittäin, mutta luonnollisesti, voit laihtua ja tukea sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä.

Sinun ei pitäisi olla liian innokas tällaisen koulutuksen kanssa, voit vangita vakavasti, maltillisuutta on noudatettava. Kävely lemmikkien kanssa on myös hyödyllistä, se vie alkaen 280 kcal / tunti.

Yksinkertaiset kotityöt, esimerkiksi keittiötyöt polttavat 50 kcal tunnissa. Astioiden peseminen, ruoanlaitto ja imurointi lisäävät naisten kalorien menetystä. Tämä on helpoin tapa laihtua käymättä kuntosalilla.

Kaiken kaikkiaan kotona työskentelemällä voit polttaa jopa 500 kcal päivässä.

Erittäin hyödyllinen ja urheilullinen, joka liittyy intensiiviseen, monipuoliseen kävelyyn ja juoksemiseen. Luistellen ja hiihtäen voit menettää jopa 800 kcal tunnissa, ja lenkkeilyssä kuluu jopa 600 kcal/tunti.

Uiminen uima-altaassa antaa hyvän parantavan vaikutuksen. Vaikka se ei koske kävelyä tai juoksua, se edistää jatkuvaa kalorienpolttoa ja vahvistaa koko kehoa. Uinti kuluttaa 500 kcal/tunti.

Kävely on hyödyllinen monille sairauksille, koska kuormitusta sen aikana voidaan säätää itsenäisesti. Jos haluat tottua kävelyyn, sinun on aloitettava vaiheittain, 15-30 minuuttia päivässä.

Kävely on parempi raittiissa ilmassa, puistossa tai vain kaukana teistä. Vähitellen sinun on lisättävä kävelyaikaa 30-40 minuuttiin. Ja sitten, kun saat maistaa, nosta se 1 tuntiin päivittäin.

Aluksi jalkasi särkyvät, mutta viikon tai kahden kuluttua kaikki loksahtaa paikoilleen ja kävely alkaa tuottaa sinulle iloa. Lihakset kiristyvät, intensiivisempi aineenvaihdunta ja kudosten kyllästyminen hapella tuovat uuden, terveemmän olemisen tunteen. Tärkeintä on sitten tehdä kävelystä päivittäin

Kaikilla ei ole aikaa urheilla, eivätkä kaikki halua maksaa pyöreää summaa kuntosalilla käymisestä. On myös ihmisiä, jotka ovat yksinkertaisesti vasta-aiheisia urheilussa nivel- tai sydänsairauksien vuoksi. On tie ulos - korvata kaikki harjoittelu kävelyllä. Tämä urheilulaji auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä tunnissa ja riippuuko se painostasi? Kävely muodostaa myös täydellisesti taltioidun hahmon, pumppaamalla lihaksia ja. Kävelyn vaikutusta voidaan verrata juoksun ja muiden kardioharjoitusten vaikutukseen, mutta toisin kuin muut harjoitukset, se ei vahingoita polvia ja niveliä. Kävellessä menetetään suuri määrä energiaa, jos kävelet pitkään ja suurella nopeudella. Kalorikulutus lisääntyy, jos lisäät vauhtia tai heiluttelet käsiäsi edestakaisin. Sauvakävely on erittäin tehokas kaikkien lihasten harjoitteluun - se harjoittelee sekä jalkojen että käsien lihaksia. Maksimoidaksesi harjoittelun vaikutuksen, syö oikein ja kohtuudella. Älä myöskään unohda, että et voi syödä välittömästi ennen kävelyä ja heti kävelyn jälkeen. Tämä urheilulaji on erittäin kätevä talvikaudella, jolloin juokseminen ja harjoittelu raikkaassa ilmassa eivät toimi. Kävelystä on kaksinkertainen hyöty - kalorien menetys ei tapahdu tukkoisessa huoneessa, vaan raikkaassa ilmassa.

Kävely ei ole vain kulkuväline, vaan myös erillinen urheilulaji. Se ei ole yhtä hyödyllinen kuin mikään muu urheilulaji. Kävelyssä treenataan samoja jalkalihaksia kuin juostessa. Suurin ero kävelyn ja juoksun välillä on nopeus. Lisäksi sen kanssa polvinivelet eivät vahingoitu, ja siksi jopa ihmiset, joilla on suuri ylipaino, voivat harjoittaa tällaista urheilua. Kävely parantaa sydänlihaksen työtä, ravitsee soluja hapella. Voit kävellä mihin aikaan vuodesta tahansa, kuinka monta kilometriä tahansa ja millä tahansa nopeudella.

Huomio! Useiden kilometrien kävely korvaa täyden harjoituksen väsymättä.

Hyvin usein ihmiset lihovat ylipainoa istumistyöstä. Kaikki eivät voi harrastaa urheilua, ja ylimääräisiä kiloja on erittäin vaikea taistella istuen. Kävely on hyödyllistä vahvistaa verisuonten seinämiä, lisätä ja siten nopeampaa painonpudotusta.

Kuinka paljon kaloreita kuluu kävelyyn?

Kuinka kauan kestää, että keho alkaa polttaa rasvaa? Kehon pakottamiseksi laihduttamaan ei riitä, että käy ostoksilla. Sinun täytyy kävellä yli yksi kilometri - vasta sitten keho alkaa kuluttaa energiaa.

Vauhdin intensiteetti ja energiankulutuksen määrä riippuu useista tekijöistä, joita ovat:

• henkilön paino;
• Lisälastin läsnäolo (jalkapainot, suksisauvat);
• henkilön ikä;
• Fyysisen valmiuden taso;
• Vauhti;
• ajettujen kilometrien määrä;
• Käsien liikkeiden intensiteetti.

Jokaiselle on selvää, että nopealla kävelyvauhdilla ja ajetuilla kilometreillä paino putoaa paremmin kuin hitaalla. Parasta on harjoitella metsässä tai puistossa - siellä on raikkaampaa ilmaa, mikä on erittäin hyvä terveydelle. Myös metsän kuormitus lisääntyy epätasaisten teiden takia. Tunnin kävelyyn voit kuluttaa 200 kilokaloria tai enemmän. Jokaisella organismilla on erilainen energiankulutus, ja voit itsenäisesti laskea, kuinka monta kaloria kuluu kävellessäsi 1 km:

• Keskimääräinen kävelyvauhti (noin 4 kilometriä tunnissa) on 3,2 kcal;
• Nopea tahti (noin 6 kilometriä tunnissa) - 4,5 kcal;
• Erittäin nopea tahti (noin 8 kilometriä tunnissa) - 10 kcal.

Tämän taulukon avulla on erittäin helppo laskea, kuinka monta kaloria poltat kävelyn aikana. Jos et pysty arvioimaan likimääräistä nopeuttasi, voit laskea sen ajetuista kilometreistä.

Käytännön neuvoja: Jos et halua laskea, lataa puhelimeesi askelmittarisovellus, joka laskee puolestasi kuljetun matkan (askeleina ja kilometreinä) ja kulutetun energian määrän. Voit myös ostaa kuntorannekkeen. Se laitetaan käteesi ja se mittaa kuljetut kilometrit.

Muista, että älypuhelimesi ohjelmat voivat olla väärässä kuljettujen kilometrien ja poltettujen kalorien määrässä. Kokeile muutamaa ohjelmaa ennen kuin lähdet päättämään kilometrejä. Älä myöskään unohda, että lämpimissä vaatteissa kävely polttaa enemmän kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa. Jos olet kylmä kävelyn aikana, keho, joka yrittää lämmetä, kuluttaa lisäenergiaa (tämä ei millään tavalla tarkoita, että sinun täytyy jäätyä).

Kuinka kävellä oikein kuluttaaksesi enemmän kaloreita

Kuinka paljon sinun pitäisi kävellä ensimmäisinä harjoituspäivinä? Et voi äkillisesti aloittaa harjoittelua ja kävellä kolme tuntia päivässä. Ensinnäkin seuraavana päivänä et pysty nousemaan sängystä, ja toiseksi tämä on erittäin voimakas taakka keholle. Sinun on aloitettava hitaasti ja (tunti riittää). Lisää kaloripolttoasi kävellessäsi lisäämällä 10 minuuttia päivittäin ja nopeuttamalla kävelyvauhtia. Alle tunnin kävely ei yksinkertaisesti ole tehokasta painonpudotuksessa. Keho kuluttaa ensin glykogeenia lihaksista - hiilihydraattivarastoista, ja vasta sitten se otetaan kehon rasvaksi. Tuntien jälkeen älä hyökkää ruokaan - vatsa ei ole vielä valmis sulattamaan sitä. on parempi juoda vettä ja syödä tunnin kuluttua jotain kevyttä.

Huomio! Et voi urheilla heti syömisen jälkeen - tämä on haitallista vatsalle, koska veri valuu siitä ja ryntää jalkoihin. Optimaalinen taukoaika on tunti.

Hengityksellä on tärkeä rooli kalorienpolton intensiteetissä. Hengitä sisään nenän kautta - hengitä ulos suun kautta. Energiankulutukseen vaikuttavan positiivisen vaikutuksen lisäksi oikea hengitys myös harjoittaa hengitysteitä ja ehkäisee nuhaa. On suositeltavaa olla juttelematta kävellessä, eikä myöskään kävellä tukkoisen nenän kanssa. Älä tupakoi kävellessäsi - tämä vaikuttaa haitallisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tämä voi aiheuttaa hengenahdistusta ja huimausta. On parasta käyttää mukavia ja urheilullisia vaatteita. Osta itsellesi mukavat lenkkarit pehmusteella, lenkkihousut. Voit myös ostaa - ne luovat saunavaikutelman, jonka ansiosta rasvat poltetaan tehokkaammin.

Kuinka lisätä kalorikulutusta?

Riippumatta siitä, kuinka paljon kävelet, voit aina lisätä kalorikulujasi. Kalorien kulutuksen lisäämiseksi sinun on lämmitettävä kehoa enemmän. Tämä pakottaa kehosi myös lisäämään aineenvaihduntaa. Tärkeintä on käyttää mukavia vaatteita, jotka eivät pelkää hikoilua. Normaalin kävelyn aikana kädet eivät ole mukana. Korjaa tämä kääntämällä niitä ympäri. Tämä lisää kalorikulujasi ja "harjoittelusi" tehokkuutta. Kädet on taivutettava suorassa kulmassa, mikä tekee aaltoja edestakaisin.

Tärkeä! Jos et ole enää väsynyt kävelyyn, lisää vain painoa. Tämä auttaa sinua kiristämään lihaksiasi ja tekemään kehostasi muotoillumman. Sinun ei tarvitse ostaa erikoisvarusteita - raskas reppu on täydellinen.

Erityiset jalka- ja rannepainot voivat muuttaa kävelyäsi ja ryhtiäsi huonompaan suuntaan. Repun sijasta voit käyttää painotettua liiviä. Voit laittaa reppuun kissanhiekan, vesipullot tai hiekkasäkin. Voit myös vaikeuttaa harjoitusta sauvoilla. Tämä menetelmä on viime aikoina saavuttanut suuren suosion keski-ikäisten ja vanhusten keskuudessa.

Kepeillä käveleminen on hyödyllistä treenata ehdottomasti kaikkia lihasryhmiä. Sauvakävelystä on hyötyä myös siinä mielessä, että se lähes kaksinkertaistaa kalorien kulutuksen, koska kaikki lihakset otetaan mukaan työhön. Toinen sauvakävelyn plussa on lonkka-, polvi- ja nilkkanivelten kuormituksen vähentäminen. Selän ja käsivarsien lihakset pumpataan täydellisesti, jalkojen kuormitus kasvaa.

Huomaa: Mailaharjoittelu saa sinut tuntemaan, että olisit juossut maratonin. Samaan aikaan polvet eivät kärsi millään tavalla, ja osteokondroosi (jos sellainen on) ei enää tunne itseään. Tietysti kalorikulutus kasvaa aktiivisilla liikkeillä ja vähenee, jos kävelet hitaasti.

Jos et voi kävellä ulkona, kokeile kävellä juoksumatolla. Ihmisen keskinopeus kävellessä on 4-5 kilometriä tunnissa. Laihtuaksesi ja pysyäksesi hyvässä kunnossa sinun on käveltävä nopeudella 5-7 kilometriä tunnissa. Vauhdin lisääntyessä myös kalorikulutus lisääntyy (noin kolmanneksella). Sinun ei tarvitse kävellä nopeammin, sillä vaihdat vain juoksemiseen. Kun treenaat juoksumatolla, älä unohda turvallisuutta, sillä putoaminen voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Tehokkainta on kävellä epätasaisilla pinnoilla - hiekalla, ruoholla, soralla, lumella tai katukivillä. Mitä epämukavammalta tiellä kävelet, sitä enemmän kehosi polttaa kaloreita. Voit myös kävellä lumessa eväissä (extremiurheilun ystäville). Voit myös kävellä portaita ylös (energiaintensiivisin toiminta) selkä eteenpäin. Intervalliharjoittelu on erittäin tehokasta, jossa kävelet hetken nopealla tahdilla ja sitten hitaasti.

Ylipaino on yksi kiireellisimmistä ongelmista, joka huolestuttaa nyky-yhteiskuntaa. He yrittävät ratkaista sen eri tavoin. Jotkut ihmiset noudattavat ruokavaliota, toiset ottavat erityisiä lääkkeitä painonpudotukseen. Jotkut ostavat painonpudotusta edistäviä välineitä, ja joku alkaa käydä kuntosalilla. Tehokkaimmat painonpudotuskeinot ovat kuitenkin kohtuullinen liikunta ja oikea ravitsemus. Vain tämä auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta kehoa. Kiinnitämme huomiosi siihen, että tavallistakin kävelyä pidetään kohtalaisena liikunnana. Tämän harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi sinun on kuitenkin tiedettävä muutama sääntö. Tänään saamme selville, kuinka paljon kaloreita poltetaan kävellessä 1 tunnissa ja kuinka voit parantaa tätä tulosta.

Kuinka monta kaloria voit polttaa kävelemällä tunnin?

Sinun pitäisi tietää, että jokaiselle henkilölle tämä indikaattori on yksilöllinen. Kaikki riippuu painosta, iästä, terveydentilasta, aineenvaihdunnasta jne. Annamme vain keskiarvon, jota voidaan ohjata.

Huomaa, että alla näkyvät tiedot on laskettu 1 painokilolle, eli voit laskea indikaattorin itsellesi seuraavasti. Ota kilokalorien määrä ja kerro ne painollasi. Saatu tulos on indikaattorisi.

1. Kävely asfaltilla tai tasaisella tiellä nopeudella 4 km / h - 3,2 kcal / 1 painokilo.
2. Kävely asfaltilla tai tasaisella tiellä nopeudella 6 km / h - 4,5 kcal / 1 painokilo.
3. Kävely asfaltilla tai tasaisella tiellä nopeudella 8 km / h - 10 kcal / 1 painokilo.
4. Kiipeily ylämäkeen nopeudella 2 km / h - 6,4 kcal / 1 painokilo.
5. Vaellus luonnossa (esimerkiksi metsässä tai rannalla) - 6,4 kcal / 1 painokilo.
6. Kilpakävely - 6,8 kcal / 1 painokilo.

Jotta et ostaisi laitteita oman nopeudesi määrittämiseen, sinun on vain laskettava askeleesi kävellessäsi. Jos otat 50 askelta minuutissa, kävelynopeus on 3 km / h, 75 askelta minuutissa - nopeus on 4,5 km / h, 100 askelta minuutissa - nopeus on 6 km / h.

Kävelytyypit painonpudotukseen

Nopeasti painonpudotuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa urheilukävelyä. Se auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista. Sen ydin on ottaa pieniä askeleita paljastaen jalat suorassa linjassa. Käsivarsien tulee olla kyynärpäistä koukussa. Tällainen kävely ei vain edistä painonpudotusta, vaan myös tekee jaloista ohuet, vatsan litteäksi ja pakarat kiinteiksi. Jos otat käsiisi alle kilon painavat käsipainot, tulos saavutetaan paljon nopeammin. Tässä tapauksessa voit suorittaa seuraavat harjoitukset. Kun paljastat oikean jalan, vasen käsi tulee asettaa eteesi taivutamatta sitä kyynärpäästä. Sama on tehtävä toisella puolella. Tämä harjoitus suoritetaan vain puolivälissä, ja toinen puoli tulisi tehdä yksinkertaisella urheiluaskeleella.

Urheilukävelyn lisäksi myös muut liikkeet ovat tehokkaita painonpudotuksessa.

1. Kävely on päinvastoin. Tässä tapauksessa puhumme kävelemisestä taaksepäin. Se auttaa kiristämään pakaroita ja tasoittaa vatsaa. Liikkeen tulisi alkaa hitaasti, asteittain lisäämällä vauhtia. On parasta, että lähelläsi on joku, joka auttaa sinua välttämään kompastumisen.
2. Nousta. Jos et liiku tasaisella pinnalla, vaan alat kiivetä vuorelle tai portaita ylös, saavutat tuloksia paljon nopeammin.
3. Kävely tiukoilla pakaroilla ja suoralla selällä lisää tehokkuutta ja kalorit kuluvat paljon nopeammin.
4. sauvakävely sauvojen kanssa. Tämäntyyppinen liikunta sopii myös vanhemmille ihmisille. Tämä kävely lisää kalorienpolttoa 45 %. Se takaa painonpudotuksen keskimäärin 3 kg viikossa.

Kävelyvinkkejä kalorien polttamiseen

Ei riitä, että tietää kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä 1 tunnissa, vaan sinun on myös suoritettava harjoitus oikein maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.

1. Harjoitteluajan tulee olla vähintään puoli tuntia. Vain sellaisella kävelyllä on vaikutusta painonpudotukseen.
2. Sinun ei tarvitse heti aloittaa harjoittelua valitsemalla tähän enimmäisaika, muuten lihaksesi eivät kestä kuormitusta ja ovat erittäin kipeitä. Ensimmäisen urheilukävelyn tulisi olla 10 minuuttia, toisen 15 jne., jolloin se tulee haluttuun aikaan.
3. Harjoittelua varten sinun on valittava mukavat kengät ja vaatteet, jotka eivät estä liikkeitäsi kävellessäsi.
4. Jalka tulee sijoittaa kantapäästä varpaisiin.
5. Kävely tulee tehdä pois ajoradalta.
6. Jos väsyt ja tunnet kipua lihaksissa, sinun on pidettävä tauko ja jatkettava harjoittelua.
7. Harjoittele joka päivä, muuten niistä ei ole mitään hyötyä.

Kun tiedät kuinka monta kaloria poltetaan kävellessäsi 1 tunnissa, voit valita itsellesi optimaalisen harjoitusajan ja kuormituksen. Sitten tämän harjoituksen avulla pääset helposti ja nopeasti eroon ylipainosta.

Kätevä artikkelin navigointi:

Kalorien kulutus kävellessä (verkkolaskenta)