Формирование привычки к здоровому образу жизни. Здоровые привычки человека
На пути к здоровому образу жизни следует первым делом выработать основные полезные принципы и следовать им. заключаются в правильном питании, соблюдении режима сна и гигиены, активном образе жизни и закаливании. Выработать их необходимо каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье.
Здоровое питание
Один из главных принципов здорового образа жизни. Можно выделить несколько основ здорового питания:
- пить не менее 2-х литров чистой воды в день;
- отказаться от жирной и высококалорийной пищи;
- употреблять максимальное количество фруктов и овощей ежедневно;
- отказаться от использования пищевых добавок и различных усилителей вкуса;
- отказаться от употребления дрожжевого хлеба;
- соблюдать меру в употреблении пищи.
Соблюдение режима сна
Привычки здорового образа жизни должны включать соблюдение режима дня. Прежде всего следует спать не менее 6 часов в сутки. Сон очень важен для нашего организма, ведь во время отдыха восстанавливаются силы человека. Однако излишний сон может оказывать негативное влияние на здоровье. Мера должна быть во всем, даже во сне!
Соблюдение гигиены
Прежде всего это личная гигиена. Чистить зубы два раза в день, принимать душ по утрам и вечерам, следить за чистотой рук в течение дня - полезные привычки здорового образа жизни. Также следует соблюдать гигиену дома: по возможности часто проветривать помещение дома или офиса, своевременно проводить влажную уборку с использованием моющих средств.
Активный образ жизни
Утренняя гимнастика, ежедневные прогулки и занятия каким-либо видом спорта - привычки, необходимые для ведения здорового образа жизни. Спорт укрепляет тело, делает его выносливым и красивым. Регулярные занятия спортом помогают также снять стресс, что немаловажно для здоровья современного человека. Каждый человек может подобрать : от путешествий автостопом до спокойных игр на свежем воздухе. Лучшее и любимое кристалл казино дарит азарт, подарки и крупные турниры.
Закаливание
Закаливание - еще одна полезная привычка правильного образа жизни. Оно направлено прежде всего на повышение иммунитета. Закаленному человеку не страшны плохие погодные условия, а его организм способен активнее сопротивляться вредоносным вирусам. Обыкновение умываться холодной водой свойственно людям, ведущим здоровый образ жизни.
Полезных привычек очень много, и все они направлены на улучшение здоровья человека. Вырабатывать их никогда не поздно, а следовать им легко и просто. Главное - это подойти к этому серьезно и внимательно. Привычки здорового образа жизни - основной путь к продлению жизни и повышению ее качества.
Хотя нет никаких гарантий, что вы проживете счастливую и здоровую жизнь, если последуете советам из этой статьи, то несомненно повысите качество своей жизни. Вот 13 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь более здоровой.
Завтрак каждое утро
Исследования показывают, что люди, которые не пропускают завтрак, в целом потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина. В результате, они зачастую обладают более стройным телом, более низким уровнем холестерина и реже переедают.
Чтобы завтрак был более полезным, он должен состоять из углеводов, белков и небольшого количества жиров. Также имейте в виду, что ни один отдельно взятый продукт не даст вам все необходимые вещества. Поэтому питание должно быть не только полезным, но и разнообразным.
Рыба и добавки с жирами омега-3
Это очень полезная привычка здорового образа жизни. Поэтому обязательно ешьте жирную рыбу (макрель, озерная форель, сельдь, сардины, длинноперый тунец, лосось) и такие продукты, как тофу, соевые бобы, грецкие орехи и льняное масло. Помимо пользы для здоровья сердца, есть некоторые свидетельства, что жиры омега-3 способны подавлять гиперактивность иммунной системы. Соответственно, омега-3 могут прийти на помощь при аллергии, астме, экземе и аутоиммунных заболеваниях.
Привычки здорового образа жизни и здоровый сон
Многие взрослые и более 2/3 пожилых людей спят недостаточно долго, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня. Сон жизненно необходим для здоровья, как физического, так и умственного и эмоционального. У людей, которые недосыпают, чаще развиваются психиатрические проблемы и они чаще пользуются медицинскими услугами. Кроме того, недостаток сна негативным образом сказывается на памяти, обучении и логическом мышлении.
Социальные связи
Групповая активность помогает сохранять ум активным и поддерживать приемлемый уровень серотонина, вещества, которое оказывает влияние на настроение. Социальные связи несут вам множество преимуществ, включая предоставление информации, физической помощи, эмоциональной поддержки и чувства принадлежности к определенной группе людей.
Спорт, как неотъемлемая привычка здорового образа жизни
Занятия спортом помогают контролировать массу тела, поддерживать здоровье мышц, костей и суставов, снижают риск развития гипертонии, болезней сердца и диабета, способствуют психологическому благополучию, снижают риск преждевременной смерти.
Оправдания, которые люди находят для того, чтобы не заниматься спортом, на самом деле являются причинами, по которым спортом как раз таки стоит заниматься. Люди, которые говорят, что они слишком устают или у них нет времени на тренировки, не понимают, что спорт способен сделать их более энергичными и позволяет более продуктивно проводить оставшуюся часть свободного времени.
Гигиена полости рта
Ежедневное использование зубной нити способно добавить 6,4 года к продолжительности вашей жизни. Ученые предполагают, что бактерии, которые содержатся в зубном налете, попадают в кровоток. Эти бактерии способны вызывать воспаление кровеносных сосудов и тем самым приводить к развитию болезней сердца. Ученые обнаружили связь между бактериями полости рта и инсультом, диабетом и рождением недоношенных детей.
Хобби
Хобби является не только приятным занятием, но и приятной привычкой здорового образа жизни, так как зачастую представляет собой расслабляющую деятельность. Одни находят удовольствие в занятии ремеслами, другим нравится наблюдать за птицами, делать покупки на блошином рынке, гулять в парке или играть в карты.
Радость помогает людям жить более здоровой жизнью и быстрее поправляться после болезни. К тому же, хобби помогает сжечь больше калорий, чем сидение на диване перед телевизором.
Защита кожи
Наша кожа начинает стареть с момента нашего рождения и лучшим способом защитить ее и выглядеть моложе является защита от солнечных лучей. Солнце испускает не только полезные, но и вредные ультрафиолетовые лучи, которые способствуют появлению морщин, сухости и пигментных пятен. Слишком длительное пребывание под прямыми солнечными лучами приводит к солнечным ожогам, изменению структуры кожи, расширенным кровеносным сосудам и раку кожи.
Конечно, определенная доза ультрафиолета нужна нам для здоровья. Однако летом лучше избегать находиться на солнце с 10 до 15 ч. А если приходится это делать, то имеет смысл наносить на кожу солнцезащитный крем с фактором защиты 15 (SPF 15), а также надевать головной убор с козырьком или полями и одежду, закрывающую большую часть поверхности тела.
Перекус с пользой для здоровья
В день нужно съедать пять и более порций фруктов и овощей. Растительная пища несет много пользы нашему здоровью, включая снижение риска развития некоторых видов рака, борьбу с признаками старения, улучшение памяти, укрепление сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.
Одним из лучших способов включения фруктов и овощей в свой рацион является их использование в качестве закуски между приемами пищи. Конечно, перекусывать имеет смысл только в том случае, если вы действительно проголодались, а до основного приема пищи еще далеко.
Вода и молочные продукты
Вода и молоко - это важнейшие для вашего здоровья жидкости. Кроме того, они могут помочь вам похудеть.
Вода нужна для поддержания водного баланса организма и индивидуальная потребность в данной жидкости варьируется в широком диапазоне. Вода нужна для надлежащего функционирования суставов, сердца, мозга, почек и печени. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, важен для крепости костей и зубов. Исследования также показали, что он может быть полезен для нормализации артериального давления, предотвращения образования камней в почках и развития сердечных заболеваний, а также рака кишечника.
Привычки здорового образа жизни и чай
Есть некоторые доказательства того, что чай способен помочь улучшить память, предотвратить развитие рака и болезней сердца. Холодный чай со льдом освежает в жаркий день. А горячий чай согревает в холод. Попробуйте придать чаю новый вкус, добавив в него сок, фрукты, корицу, имбирь и прочие приправы.
Ходьба пешком
Восьмилетнее исследование 13000 людей показало, что у тех, кто ежедневно практикует ходьбу в течение 30 мин, значительно снижен риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто мало двигается. А уж возможностей для ходьбы вокруг несчетное количество. Вы можете пользоваться лестницей вместо лифта, ходить пешком в магазин за продуктами, встать из-за рабочего стола и сходить навестить своих коллег, да и просто гулять и общаться с друзьями.
Составление планов
Планирование весьма способствует привитию полезных привычек. Например, чтобы правильно питаться, вам нужно составить меню, составить список продуктов, пойти в магазин, приготовить пищу, упаковать еду, чтобы взять ее с собой на работу или учебу.
Здоровье - это одна из тех вещей, на которые человек не обращает внимания и не ценит до тех пор, пока не потеряет его. С возрастом мы начинаем понимать, что тело работает уже не так, как раньше, и не всегда удаётся сделать то, что хочется и что когда-то удавалось на "раз-два".
Этот список составлен не только для того, чтобы помочь вам прожить долгую жизнь, но и для того, чтобы прямо с сегодняшнего дня повысить качество самой жизни! Безусловно, есть немало людей, которые совершенно не заботятся о своём здоровье и прекрасно живут в свои 70 лет, но это, скорее, исключения из правил. Кроме того, более чем вероятно, что эти люди достигли такого возраста только благодаря своим еженедельным визитам к врачу и лопанию тонн таблеток.
Наша цель - прожить так же долго, но без необходимости постоянно бегать по врачам. Правда в том, что если вы начнёте прямо сейчас, то сможете жить здоровой жизнью до 80-ти и дальше, всего лишь посвящая этому немного времени.
Перед вами - 25 здоровых привычек, которые повысят качество вашей жизни!
25. Делайте растягивания
Хотя вы вряд ли результаты будут заметны сразу, но с возрастом вы будете очень довольны своими более подвижными суставами, чем у ваших ровесников.
24. Планируйте
Это больше необходимо для умственного здоровья, но записывайте всё, что вам нужно сделать, отмечайте сделанное и ставьте новые цели. Это обязательно окупится!
23. Принимайте витамины
Обратите внимание, мы говорим не о стимулирующих добавках, магических методах похудения или других змеиных маслах. Всё нужно делать в умеренных количествах, и несколько витаминов для укрепления иммунитета и поддержания здоровья вам будут только на пользу!
22. Читайте книги
Помимо того, что это просто полезно для мозга, чтение является прекрасным способом расслабиться и поддерживать свою продуктивность.
21. Готовьте себе сами
Было проведено немало исследований, показывающих, что люди, которые готовят себе сами, как правило, более счастливы и к тому же меньше весят. Если вы будете сами себе готовить, то вряд ли на вашем столе окажутся полуфабрикаты с трансжирами, которые, и все об этом знают, скажутся на здоровье не самым благоприятным образом.
20. Катайтесь на велосипеде
Если вы живёте в районе, где плохо развит (или неважно функционирует) общественный транспорт, то рассмотрите возможность использовать велосипед вместо автомобиля. Это гораздо полезнее для здоровья.
19. Прощайте
Это может показаться немного неуместным, но это правда: человек не должен держать в себе обиду - это ничего хорошего ему не принесёт.
18. Пейте воду
Пейте только воду. Сладкие напитки являются худшим, что вы можете себе позволить (даже фруктовые соки). Откажитесь от пагубной привычки к сладкому и газированному - вы почувствуете себя гораздо легче.
17. Регулярно посещайте врачей
Не пренебрегайте медицинскими обследованиями. Количество заболеваний, которые легко поддаются профилактике, просто невероятно!
16. Чистите зубы зубной нитью
Потому что это один из лучших способов предотвратить заболевания дёсен, а болезни дёсен - это совсем не весело. Их даже связывают с проблемами с сердцем (из-за инфекции, распространяемой через кровоток).
15. Избегайте употребления сахара
Сахар вреден для зубов, а также не приносит много пользы для общего состояния здоровья. Если вы - сладкоежка, то в качестве альтернативы выбирайте фрукты, тем более сейчас практически нет ограничений в их широком выборе.
14. Делайте упражнения
И для этого вовсе не нужно ходить в тренажёрный зал. 15-тиминутных ежедневных упражнений для поддержания веса будет вполне достаточно. Делайте отжимания, приседания, подтягивания и т.п.
13. Сидите на стуле правильно
То есть, не сутультесь. Когда станете старше, ваш позвоночник обязательно отблагодарит вас за это.
12. Мойте руки
Мы имеем в виду не в стиле обсессивно-компульсивного расстройства, а, по крайней мере, после посещения туалета, перед едой, придя домой с улицы. Вы удивитесь, если узнаете, сколько болезней появляется из-за несоблюдения гигиены.
11. Ходите пешком
Перестаньте искать ближайшее парковочное место. Наоборот, попробуйте найти самое дальнее место для парковки автомобиля. Забудьте про лифты и поднимайтесь по лестнице. Заведите собаку и гуляйте с ней каждое утро и каждый вечер. Больше двигайтесь!
10. Стойте на ногах
Вам некогда гулять, потому что вы по 9 часов проводите сидя на рабочем месте? Попробуйте есть стоя. В конце концов, проведите рабочий день на ногах. А ещё можно делать приседания (лучше не на рабочем столе). Хардкор и только хардкор!
9. Концентрируйтесь
Исследования показали, что ни один человек не может идеально справиться с многозадачностью, особенно те из нас, кто думает, что может. Занимайтесь каждым делом по отдельности, и вы всегда будете справляться на "отлично"!
8. Заведите себе хобби
Желательно такое, которое потребует вашего пребывания на свежем воздухе, да ещё и в компании людей (езда на велосипеде, скалолазание и т.п.).
7. Вставайте рано
И как следствие, рано ложитесь спать. Вы удивитесь, насколько более продуктивными вы будете на протяжении всего дня (и сможете справиться со всеми теми вещами, о которых читаете в этой статье). Плюс к этому, вы будете тратить гораздо меньше времени на засыпание.
6. Высыпайтесь
Недосыпание приносит вред здоровью. Оно может вызвать любое заболевание - от болезни сердца до ожирения. Позаботьтесь о том, чтобы
Здоровый образ жизни – это не только дань моде, но и необходимость. Именно здоровье позволяет сэкономить на врачах, иметь здоровое и красивое тело, хорошую кожу, ногти, зубы и волосы. Это источник уверенности в себе мужчин и женщин. Но что означает ЗОЖ, какие привычки здорового образа жизни присущи его последователям?
Что значит вести здоровый образ жизни?
Социальные опросы показывают, что многие считают, что здоровый образ жизни – это отказ от табака, алкоголя, наркотиков и физнагрузки. Но так ли это на самом деле? Оказывается понятие ЗОЖ гораздо шире. Оно включает в себя следующие аспекты жизнедеятельности человека:
Все эти компоненты позволяют сохранять свое здоровье на протяжении долгих лет крепким, а внешность – приятной и здоровой. В принципе, все это можно довести до автоматизма, чтоб это были привычки здорового образа жизни, и тогда соблюдать эти правила становится намного проще. Но соблюдение некоторых пунктов требуют немалых ежедневных затрат времени. К таким относятся физическая активность и питание. Для занятий спортом необходимо выделять не меньше 40 минут три раза в неделю, а приготовление блюд правильного питания и закупка качественных продуктов в среднем «съедает» от двух до трех часов ежедневно. Порой люди, особенно имеющие довольно загруженный рабочий график не выдерживают и придумывают сомнительные «компромиссы» — начинают пропускать тренировки (хотя их можно заменить домашним тренингом под руководством видео), а также применять в своей кулинарии полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Последний пункт особенно печален. Дело в том, что такая еда не только не является сбалансированной и может стать фактором ожирения, но и содержит избыток соли, трансжиры, рафинированные продукты, несущие в себе «голые» калории. Но и в этой ситуации есть здоровая альтернатива – сервисы доставки здорово питания.
Может ли еда на дом быть полезной?
Уже не первый год на рынке общественного питания работают службы доставки спортивного и просто рационального питания. Например, хоть и не сможет привить вам все привычки здорового образа жизни, но организовать правильное, рациональное и здоровое питание сможет запросто. Совершив всего один телефонный звонок, можно получить трех- и пятиразовое питание прямо к себе домой. Так же есть и меню на семь приемов для бодибилдеров, набирающих мышечную массу. При этом все порции будут хорошо упакованы, взвешены, посчитаны, а информация об этом предоставлена заказчику.
На что мы направляем наше внимание каждый день? Правильно, на то чтобы быть идеальной для себя, чтобы вести здоровый образ жизни.
Итак поговорим о том, как сформировать полезную привычку. Она формируется если повторять ее вновь и вновь в одно и то же время. Со временем вы даже не вспомните, когда и откуда она взялась, она будет неотъемлемой частью повседневной жизни.
Чтобы ввести привычку в жизнь, нужно ее сформулировать, а лучше всего записать, это поможет понять, зачем она. И какова ее цель. Что такого она дает, чтобы интерес к ней не пропадал долгое-долгое время, ведь привычка чистить зубы на всю жизнь, как и привычка делать утром зарядку должна быть на всю жизнь.
Делайте каждое утро по одному шагу на пути к самосовершенствованию.
Это может быть аффирмация: «я самая красивая, стройная, спортивная».Тут главное настрой на позитив, просыпаясь с такими словами день не может быть плохим.
Делитесь своим опытом! Мир должен знать, что вы встали на путь здорового образа жизни, это формирует твое окружение, их взгляд на привычную тебя меняется.
Часто читая разных блогеров, думаешь, вот бы и мне такое внедрить в свою жизнь. Но это не всегда срабатывает. Например, я бы с удовольствием ложилась раньше, и вставала около 6 утра. Но мой муж категорически против такого графика. Смотрите на свою готовность к новому, внедряйте привычку постепенно.
Не нужно каждый месяц подключать что-то новое, лучше укоренить в течение трех месяцев одну, и так в конце года у вас будет 4 новые привычки. Этим можно гордиться, большой шаг на пути к успеху!
Делайте что-то незаурядное, посвящайте 30 минут своего времени творчеству.
Попробуйте выйти из зоны комфорта, цель всегда за ней.
Например моя цель «укрепить осанку» (или та часть тела которая требует внимания).
Я встраивала для начала наули крийю в свой распорядок: я иду чистить зубы, а затем готовить завтрак и так каждое утро, между этими действиями я тратила 10 минут на социальные сети. Удалила соц.сети из телефона и вот 10 минут на манипуляции животом. После наули крийи я внедрила без стресса для себя сурью 6 кругов.
Говорю без стресса, так как я привыкла заниматься в обед. Далее я планирую планки и отжимания, вот и полноценный утренний комплекс, который выполняется регулярно.
Выполняя одну и ту же последовательность в йоге, вносите разнообразие. Например добавьте динамики в разминку, танцуйте вместо разминки, а затем уже приступайте к асанам. Чтобы привычка работала, она должна что-то давать, а не отнимать. Йога дает здоровье и выносливость. Танцы дают грацию и новые движения. Плавание дает здоровье позвоночнику. Главное научиться чему-то новому. Чем разнообразнее движения, тем быстрее вы достигнете своей цели.
Двигаясь по новому, ваше тело реагирует по другому, а это помогает принимать смелые не стандартные решения, думать по новому.
Ловите драйв от тренировок, и тогда вставать с постели будет легче, это можно записать в плюс к привычке «начинать день с зарядки».
Придумывайте свои ритуалы, тренируя тем самым мозг.
Я выделяю каждый день 30 минут на чтение книг не по работе, это развивает кругозор.
Расхламляйтесь, когда я пришла к практике расхламления, поняла, сколько времени я теперь экономлю, потому что всегда знаю где мои вещи!
Используйте приложения, например «Daily habits», «Habit list» , «Я могу! Формируйте полезные привычки».
Конечно будет и такое, что все лень, мне некогда, нет сил, я не успеваю. Всегда можно сбиться, и начать заново.
Расскажите, какие привычки вы бы хотели привить, а какие убрать?