Как беременной решить проблемы со сном в первом, втором и третьем триместре. Плохой сон во время беременности

Многие девушки, готовясь к будущему материнству, представляют период беременности в радужном цвете – можно капризничать и просить клубнику в декабре ночью, можно списывать плаксивость на гормоны и есть сколько угодно. Но только беременные женщины знают, что это все цветочки. Беременность – серьезный период для организма женщины. Она постоянно испытывает дискомфорт и тошноту, ее мучают отеки ног и слабость, огромный живот не дает нормально ходить. Но чаще всего женщины мучаются от бессонницы. Во время беременности есть множество провоцирующих факторов, которые мешают здоровому и полноценному сну. В этой статье вы узнаете о причинах бессонницы, а также познакомитесь с основными способами ее устранения.

Почему беременная женщина страдает от бессонницы

Иногда беременная женщина не может уснуть по какой-то определенной причине. Но зачастую ее состояние не объясняется ничем конкретным – ей просто неудобно и не хочется спать. Рассмотрим некоторые факторы, которые мешают нормально спать беременной женщине.

1. На ранних сроках беременности женщина не может спать из-за постоянного хождения в туалет. Дело в том, что матка увеличивается и давит на мочевой пузырь. Даже небольшое скопление мочи заставляет испытывать позыв к мочеиспусканию. Когда приходится вставать 3-5 раз за ночь в туалет, весь сон как рукой снимает.
2. Гормоны и тошнота – это еще одна веская причина бессонницы при беременности. Чаще всего токсикоз наступает с утра, но бывает так, что тошнота не дает уснуть и ночью.
3. В третьем триместре живот женщины приобретает внушительные размеры. Поэтому женщине очень сложно найти удобную позу для сна. На животе спать невозможно, на спине тоже – живот пережимает жизненно важную артерию, сразу хочется перевернуться. А бока за долгие месяцы уже отлежались так, что сил нет. Чем больше срок, тем труднее будущей маме уснуть.
4. Часто женщина не может спать из-за изжоги – матка давит на желудок, заставляя желудочный сок выбрасываться в пищевод.
5. Очень часто женщина не может уснуть из-за психологических переживаний – она беспокоится о фигуре, работе, жилищном вопросе, финансах и отношениях с мужем. Гормоны подливают масла в огонь и представляют все в мрачных тонах.
6. Нередко беременная женщина не может спать из-за того, что ей не хватает воздуха. Так проявляется недостаток кислорода в организме. Ей хочется встать, открыть окно, вдохнуть воздух полной грудью.
7. Жизнь беременной женщины – не сахар. Ее также могут мучить судороги в конечностях от нехватки кальция.
8. Бессонница ночью может быть от избытка сна в дневное время.
9. На поздних сроках будущая мама не может спать из-за того, что малыш сильно пинается. Поскольку кроха уже после 35 недели беременности приобретает внушительные размеры, даже небольшой толчок может быть очень чувствительным.
10. Женщины эмоционально довольно впечатлительны, а во время беременности это чувство усиливается в несколько раз. Жалобный котенок на улице, новости з горячих точек, красочный рассказ о родах, конфликт с соседкой – все это может надолго выбить беременную женщину из колеи, какой уж там сон.
11. Растяжение кожи приводит к тому, что живот и бедра начинают зудеть. А чесать кожу нельзя, чтобы не было растяжек. Поэтому бедной женщине приходится лежать, терпеть и гладить беспокойный животик.

Это далеко не полный список причин, которые мешают беременной женщине нормально выспаться. Каждый организм индивидуален и у каждой будущей мамы есть некоторые заболевания, особенности и сложности. Что же делать, если сон не наступает? Как быть беременной женщине, ведь зачастую будущим мамам приходится полноценно ходить на работу? Вот несколько советов, которые помогут вам уснуть и спокойно проспать до самого утра.

Устраняем провоцирующие факторы

Если женщина мучается от изжоги – перестаньте это делать! Есть множество современных и абсолютно безопасных препаратов, которые помогут вам избавиться от этого симптома. Проконсультируйтесь с врачом о возможности приема подобных медикаментов. Если вас мучают судороги, нужно есть больше белка – выпивайте стакан молока перед сном. Обязательно после вечернего душа смазывайте кожу живота увлажняющими кремами, чтобы она не чесалась. Эти простые советы помогут вам избавиться от провоцирующих факторов и уснуть здоровым и продолжительным сном.

Как успокоиться перед сном

Очень много женщин не могут уснуть именно из-за своих мыслей, страхов, переживаний. Попробуем в них разобраться. Задайте себе вопрос – почему я переживаю? Что меня беспокоит?

На этот вопрос может быть множество ответов. Чаще всего женщину заботит материальная сторона вопроса – а хватит ли денег в декрете? Сможет ли муж обеспечивать всю семью? Ситуаций много и каждая семья пытается справляться со своими проблемами по-разному. Однако многие мамы могут подтвердить, что по удачному стечению обстоятельств после рождения ребенка чаще всего находится дополнительный источник заработка. Муж находит вторую работу или его повышают в должности, что-то сдается в аренду, приходит финансовая помощь от родителей. Вы сами можете начать подрабатывать на дому уже через несколько месяцев после родов. Ведь не зря в народе говорят: «Бог дает ребенка, дает и на ребенка».

Нередко женщины задумываются о жилищном вопросе – как уместиться в маленькой квартире, если количество членов семьи растет? Об этом не стоит переживать во время беременности – малыш будет находиться с вами в комнате еще несколько лет. Не нужно переживать и об отношении будущего малыша со старшим ребенком (детьми). Вы не будете любить его меньше, ведь ваше сердце увеличится, а количество любви в нем умножится. Не нужно тревожиться об отношениях с мужем – мужчина будет вам безмерно благодарен, ведь вы носите под сердцем его ребенка. Не переживайте о фигуре – дело наживное, после родов и грудного вскармливания вы непременно придете в себя.

Не заботьтесь о карьере – детки будут маленькими лишь однажды – позвольте себе отойти от дел и насладиться сладким возрастом своего малыша. Откиньте все сомнения и переживания. Все что могло произойти, уже произошло. Нужно расслабиться и принимать обстоятельства такими, какие они есть. Что может быть спокойнее и приятнее, чем осознание того, что внутри растет и развивается маленькая жизнь – частичка двух любящих людей? Приобретя спокойствие и гармонию, вы непременно сможете уснуть здоровым и спокойным сном.

Как подготовиться ко сну

Вот еще несколько советов, которые помогут вам грамотно подготовиться ко сну, чтобы утром вы почувствовали себя бодрой и отдохнувшей.

1. Первое условие – к ночи вы должны быть уставшей. Не спите днем, если потом не можете уснуть в привычное для вас время. Обязательно совершите вечернюю прогулку – это очень полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Если есть возможность, сделайте гимнастику для беременных, сходите на плавание. Подойдет любая разрешенная физическая нагрузка.
2. Обязательно примите душ или теплую ванну. Ни в коем случае не набирайте горячую воду в ванну – для беременных это опасно. Добавьте в воду немного эфирных масел хвои или лаванды – они действуют успокаивающе на нервную систему.
3. Обязательно нужно проветрить помещение перед сном – достаточное количество кислорода – залог здорового сна. Если на улице тепло, оставляйте окно чуть приоткрытым, чтобы был доступ свежего воздуха. Лучше всего спится в прохладном помещении – температура должна быть не более 22 градусов. Лучше надеть теплую пижаму и забраться под одеяло, чем включать обогреватель.
4. Обязательно обратите внимание на качество постели. Матрас лучше выбрать ортопедический – он поддерживает тело в нужных местах и обеспечивает качественный отдых. Подушка должна быть низкой и мягкой. Материал постельного белья должен быть натуральным.
5. На поздних сроках используйте специальную подушку для беременных. Она прекрасно поддерживает живот и позволяет хорошо отдохнуть. Впоследствии такую подушку можно использовать для поддержки во время кормления ребенка. Если такой подушки пока нет, просто подставляйте мягкие валики под живот и между коленями.
6. У многих беременных женщин болят бока, потому что спать на животе и спине очень трудно. Избежать этого можно, если не отлеживать бока в течение дня. Старайтесь не читать и не смотреть телевизор лежа, это подарит вам чувство облегчения и отдыха, когда вы ляжете спать.
7. Старайтесь не нагружаться эмоционально на ночь. Не смотрите военные фильмы, ужасы и мелодрамы, не ругайтесь с домашними, избегайте всего того, что может вас расстроить.
8. Не нужно плотно ужинать перед сном – это приведет к сильной изжоге.
9. Расслабиться самой и успокоить малыша в животике поможет спокойная классическая музыка. Она поможет вам отключить все мысли и заботы, уснуть крепким и здоровым сном. От хорошей музыки малыш тоже успокоится, не будет толкаться ножками до самого утра.
10. Если боль в пояснице не дает уснуть, сделайте легкий массаж.
11. Если ребенок шевелится и никак не может успокоиться, нужно перевернуться на другой бок, пройтись, подышать воздухом. Очень часто плод в утробе активно двигается из-за гипоксии. Если поведение ребенка не меняется, обязательно расскажите об этом вашему гинекологу.

Нужно с большим опасением относиться к различным успокаивающим средствам, чаям и таблеткам. Ни в коем случае не принимайте снотворные препараты без рекомендации врача. Лучше выпить молоко с медом, сладкий чай с лимоном или имбирем, теплый фруктовый сок. Даже простые травяные отвары могут быть опасны – не стоит их пить без назначения врача.

Беременность – это благодатное время, которое природа дает будущей матери перед непростым для нее периодом. Уже через несколько месяцев или дней ваш малыш родится, и вы сможете спать в любом месте и при любых условиях. Да только не получится. Кроха будет забирать максимум вашего внимания. Поэтому пока малыш еще в утробе, нужно постараться выспаться. Наши советы помогут вам избавиться от бессонницы и получить здоровый и качественный отдых.

Видео: сон во время беременности

К сожалению, плохой сон - частый спутник первого триместра . В этот период разум и тело могут находиться в состоянии войны друг с другом, пытаясь управлять временем вашего сна. Тело будет заставлять вас спать тогда, когда вы не хотите и не планируете. С другой стороны, ваш разум может не позволить вам уснуть даже когда физически вы обессилены. Весь организм перестраивается, готовясь стать идеальным домом для маленького существа внутри вас, и эта перестройка не лучшим образом сказывается на самочувствии. Чего стоит только одна утренняя тошнота, которая каждый день будит чуть свет, мешая вам чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся.

Есть в первом триместре и свои преимущества, по сравнению с последующими периодами. Вас пока не мучают отеки и учащенное сердцебиение, ноги не сводят судороги и нет необходимости задаваться вопросом: «Можно ли беременным спать на животе».

Сон во втором триместре беременности

Этот период, пожалуй, самое комфортное время для нормального сна. Организм уже перестроился и живет в новом качестве, ранний токсикоз прекратился, а ребенок внутри вас еще не настолько вырос, чтобы доставлять вам ощутимые проблемы.

Сон в третьем триместре беременности

Бессонница в третьем триместре похожа на тренировку для будущих мам перед предстоящими бессонными ночами, которые принесет рождение ребенка. мешают найти удобное положение, переполненный мочевой пузырь выполняет роль ночного будильника, а судороги в ногах заставляют вас периодически вскакивать с кровати с завидным проворством. Иногда женщины также начинают храпеть в течение последнего триместра. Это нормальное явление и, как правило, исчезает после родов.

Удобно расположиться в кровати - для вас сейчас самая большая проблема. Кажется, что нет такого положения, в котором вы могли бы чувствовать себя комфортно. Единственный способ как-то облегчить ваше состояние - это покупка специальной подушки для беременных, положение которой можно регулировать под свои нужды. Многие беременные отмечают качественное улучшение сна, связанное с приобретением и использованием подобных подушек.

А знаете ли Вы, что плохой сон может быть следствием , который испытывают в третьем триместре 25% беременных

• Регулярные физические упражнения, но не перед самым сном, помогут сделать сон более глубоким.
• Старайтесь не брать еду в постель, особенно если изжога является проблемой для вас.
• Используйте подушки, где только получится: между коленями, под бедра, под голову, для поддержки .
• Давайте себе отдых при любой возможности. Конечно, это может стать непростой задачей, если дома дети, но постарайтесь найти выход. Например, можно подремать на диване в то время, когда ребенок играет рядом. Заручитесь поддержкой семьи, если это необходимо.
• Ложитесь спать рано.
• Попробуйте релаксацию перед сном. Теплая ванна или теплый стакан молока, тихая спокойная музыка и чтение любимого журнала, медитация и легкий массаж - выберите для себя лучший вариант расслабления.
• Если вы просыпаетесь посреди ночи или имеете проблемы с засыпанием, не нужно просто лежать в ожидании, когда же все-таки сон придет снова. Встаньте на некоторое время и почитайте или поделайте что-нибудь, не требующее усилий.
• Если судороги ног будят вас ночью, увеличьте содержание магния в вашем рационе питания. Как правило, это помогает быстро избавиться от судорог.
• Старайтесь избегать и негативных эмоций - это очень важное условие для того, чтобы иметь спокойный сон и благополучно протекающую беременность.

Женщины, находящиеся в так званом “интересном” положении, нередко страдают от нарушений сна. Причиной тому могут послужить перепады настроения и излишняя восприимчивость, боль в спине и пояснице, увеличившийся в размерах живот, не дающий возможность принять удобную для сна позу, повышенная активность малыша внутри, который не дает мамочке своими толчками и движениями расслабиться и погрузиться в сон.

Все эти причины могут привести к нарушению нормального режима сна, как следствие, возможен токсикоз на поздних сроках беременности. Так что же делать во избежание подобной проблемы и как способствовать выравниванию режима сна?

Как решить проблемы со сном на первом триместре

Плохие либо слишком яркие, сопряженные с психическим перевозбуждением сны, не дающие спокойно спать будущим мамочкам, являются следствием психологических проблем. Так как же поспать на ранних сроках беременности?

1. Ввести сон в дневное время

2. Пить легкие тонизирующие напитки

3. Принимать контрастный душ

4. Делать зарядку

5. Научиться расслабляться

Как решить проблемы со сном на втором триместре

А что же можно сказать относительно сна в этот период?

1. Записаться на курсы

2. Поговорить с близкими или записаться к психологу

Чтобы облегчить свое моральное и психологическое состояние, попробуйте рассказывать о беспокоящих вас сновидениях или мыслях близкому человеку. Если с этим возникла проблема, то было бы хорошо обратиться к психологу. Простое обсуждение беспокойств и выплеск накопившихся эмоций, конечно, принесут облегчение (как в случае беседы с сестрой или подругой), но лишь временное, ведь причина их возникновения никуда не денется. Поэтому важно искоренить источник ваших волнений.

3. Поплакаться маме

Постарайтесь призвать объект беседы к взаимопониманию и желанию двигаться навстречу. Ни в коем случае не переходите на повышение тона. Если при всех стараниях с вашей стороны будет видно, что беседа ни к чему не приводит, постарайтесь просто свести к минимуму общение с тем, кто является предметом стресса и расстройств. Пусть это и родственник, но вам, при учете необходимости выносить здорового карапуза, намного важнее сохранять спокойствие и здоровую атмосферу в семье.

4. Найти взаимопонимание с будущим папой

К сожалению, так бывает и обычно это приводит к охлаждению чувств и отдалению друг от друга. Вашему мужчине необходима поддержка не меньше, чем вам самой, ведь его тоже ожидают большие изменения в жизни и груз ответственности становится значительно больше.

Пообщайтесь с ним, узнайте о его эмоциях и мыслях, спросите о возможных беспокойствах, может быть, именно этого и не хватало для улучшения ситуации. Дайте будущему папе почувствовать себя нужным, важным и любимым не меньше, чем ваше будущее чадо.

Как решить проблемы со сном на третьем триместре

Типы и причины бессонницы на третьем триместре

Второй тип называется неспособностью сохранять состояние сна. При таком варианте прослеживается прерывистый характер сна. Иногда человек страдающей подобной формой бессонницы может просыпаться много раз за ночь. Такой сон не дает организму возможность получить полноценный отдых.

Третьему типу характерны пробуждения ранним утром и неспособность снова уснуть, такой вариант проблемы называется бессонницей заключительной фазы.

У беременных женщин чаще наблюдается присутствие стартовой бессонницы. Уснуть мешает заметно увеличившийся животик, боль в поясничном отделе и спине в целом, необходимость более частого мочеиспускания даже в ночное время, движения малыша внутри. Также причиной могут стать судороги, изжога или зудящий из-за образования растяжек живот.

Порой мешают сну мысли о предстоящих родах и страх, связанный с этим. Предстоящий процесс родов может даже сниться.

Еще одной причиной беспокойств может послужить боязнь стать недостаточно хорошей матерью, сделать что-то не так, как нужно. Но и это тоже понятные страхи. Желая быть своему ребенку действительно хорошей матерью и дать ему все необходимое и даже больше, женщины становятся порой чуть ли не одержимы этими мыслями.

Но несмотря на все страхи и возможную неуверенность в себе, стоит успокоиться и подумать обо всех приятных моментах, которые ожидают вас с появлением малютки. Путь все нехорошие и неприятные мысли обходят стороной - это поможет с должным спокойствием, а значит с максимальной эффективностью, приблизиться к моменту родов и перейти в новый статус мамы.

Что помогает в борьбе с бессонницей на третьем триместре?

Снотворное принимать в период беременности нельзя по причине его пагубного влияния на функции печени и почек, а также развитие плода. В качестве приемлемого препарата можно попробовать Глицин.

2. Фитотерапия

Если же коснуться иных способов побороть усталость, напряжением и расслабиться, чтобы без лишнего труда уснуть, то можно прибегнуть к средствам природной аптеки. Попробуйте принимать настойки из таких трав как пустырник или валериана. О дозировке предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. Стоит также прибегнуть к питью чаев с добавлением мяты, мелисы, лаванды, чабреца либо отвары из этих трав в чистом виде вместо чая. Не забывайте о том, что чаи и отвары, которые вы пьете во время беременности не должны быть концентрированными.

3. Правильное питание

Из продуктов питания можно посоветовать включать в рацион листовой салат, спаржу и дыню (если сезон), черную смородину (можно отвар из сушеных ягод), немного меда (с учетом аллергенности этого продукта особо увлекаться не стоит). Мед также будет хорош в разведенном виде в стакане теплого молока перед сном (1 чайная ложка). Рекомендуется незадолго перед сном съедать, хорошо пережевывая, кусочек твердого сыра. Чтобы избежать тяжести в желудке, которая не даст уснуть, старайтесь не наедаться перед сном, пусть ужин будет легким и состоит из легко усваиваемых продуктов.

Способы сделать сон беременной более комфортным

Думаю, сами понимаете, что с учетом наличия беременности организм требует большего внимания, которое стоит уделить отдыху и сну в частности. Вам нужен полноценный отдых и для нормального развития будущего малыша, и для того, чтобы ваш организм хорошо справлялся с нагрузками, а также в качестве подготовки к напряженному, в отношении графика, периоду, предстоящему после рождения крохи. Итак, поговорим о способах, улучшающих сон беременной женщины.

1. Прогулка перед сном

2. Прием теплой ванны

3. Проветривание и подготовка спальни

4. Правильная одежда

5. Увлажнение воздуха

6. Выбор позы для сна

Если сон перебили движения малыша внутри, попробуйте сменить позу. Но в случае если это не помогло, придется просто подождать, когда он успокоится. Попробуйте медленно погладить живот и подержать теплую ладонь на том месте, в котором особенно ощущаются толчки.

7. Действенные способы уснуть вновь

Займитесь чем-то спокойным и приятным, что поможет расслабиться и нагнать легкую усталость. Почитайте книгу, полистайте альбомы, послушайте успокаивающую музыку (желательно в наушниках, чтобы никому не помешать) - классику, лаунж либо просто запись с шумом океана, дождя, шелестом листвы.

Милые будущие мамочки, помните, что самым главным для хорошего сна является ваше спокойствие и умение не загружать голову мыслями, приводящими к напряжению и стрессу. Все остальные способы повлиять на расслабленность и нагнетание сонливости будут лишь дополнительными, но не панацеей. Так что думайте о хорошем и приятном. Сладких вам и вашему будущему малышу снов!

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Беременность – это особое состояние женщины, при котором на организм ложится колоссальная нагрузка, а значит, появляется повышенная потребность в восстановлении. Но, увы, гормональная перестройка провоцирует «странные» состояния – изнуряющую сонливость днем и раздражающую бессонницу ночью. Зачастую физиологические и психосоматические изменения вызывают необъяснимые на первый взгляд перепады эмоционального состояния, которые также утомляют – за несколько минут от эйфории до повышенной тревожности и обратно. Таким образом, бессонница при беременности на ранних сроках, которой страдают до 80 % женщин, становится дополнительным источником стресса и усталости.

Иногда именно необъяснимое расстройство сна служит поводом еще до задержки задуматься о наступлении зачатия.

Особенности бессонницы при беременности

Бессонница – одно из распространенных сомнологических нарушений, к симптомам которого можно отнести:

• поверхностный (неглубокий) сон;
• проблемы с засыпанием;
• частые прерывания сна;
• неоправданно раннее пробуждение.

Столкнувшись с такими проявлениями бессонницы, особенно в первом триместре, беременная женщина с самого утра ощущает упадок сил и усталость. В течение дня на состояние разбитости накладываются физические недомогания (например, токсикоз или боли в животе) и тревога о малыше. А значит, к вечеру накапливается множество переживаний, которые в свою очередь не позволяют уснуть. Круг замкнулся. Именно поэтому проявления инсомнии у беременной не должны остаться без внимания.

Важно! О бессоннице, как о патологическом состоянии, говорят только тогда, когда приведенные симптомы возникают не реже трех раз в неделю на протяжении месяца и более.

Виды бессонницы

Нарушения сна классифицируют по нескольким параметрам.

Типы инсомнии по времени возникновения:

Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна.

Каковы причины возникновения проблем со сном у беременных?

По мере роста плода у беременной увеличивается живот, и женщине все сложнее найти такое удобное положение, которое могло бы обеспечить хороший полноценный сон . Это является, пожалуй, самой острой и актуальной проблемой нарушения сна у беременных.

Следующей распространенной причиной нарушения сна могут стать частые позывы к мочеиспусканию . Это происходит вследствие того, что почки у будущей мамы со временем начинают работать более интенсивно, фильтруя больший объем крови, которая проходит по ее телу. Такая усиленная работа почек влечет за собой увеличение количества образующейся мочи.

Также во время роста будущего малыша происходит активное увеличение размеров матки, которая усиливает давление на мочевой пузырь, объем которого вследствие этого уменьшается, и женщина начинает чаще ходить в туалет.

Иногда, особенно в первой половине беременности, женщина не может выспаться из-за возникающих проблем с дыханием . Дело в том, что увеличение общего числа гормонов в организме заставляет ее дышать чаще, и возникает ощущение нехватки воздуха для дыхания.

Для того чтобы усилить кровообращение матки и подать при этом достаточное количество крови ко всем остальным органам, сердце беременной начинает работать быстрее. В этих случаях причиной нарушения сна становится учащение пульса и напряженная работа сердца .

Для подготовки к будущим родам организм беременной женщины начинает вырабатывать гормон релаксин. Однако одним из последствий его выработки является возможное ослабление связок, приводящее к появлению судорог в икроножных мышцах и болей в пояснице.

У беременной женщины работа пищеварительной системы несколько замедляется , поэтому часто пища остается в желудке и кишечнике дольше, чем это обычно бывает. Такая работа пищеварительного тракта может сопровождаться изжогой и запорами , которые, в свою очередь, служат причиной нарушения сна. Особенно часто такое может происходить в последнем триместре беременности, когда увеличившаяся матка начинает усиленно давить на желудок и толстую кишку.

Очень часто причины нарушения сна у беременных носят психологический характер. Ведь почти каждая женщина в ожидании родов находится в предстрессовом состоянии. В принципе, ее чувства и ощущения в это время являются абсолютно нормальными, но более яркие впечатления, а иногда и кошмары, приходящие во время сна, могут служить причиной его нарушения.

Во второй половине беременности многие женщины начинают жаловаться на тревожный прерывистый сон. Часто это объясняется тем, что никак не получается с удобством расположить тело на кровати. Беременная не может найти удобную для сна позу, поскольку мешает довольно объемный и большой живот.

Первой рекомендацией в этом случае может послужить призыв к смирению с неудобствами и попытке найти для себя новую, может быть, и несколько непривычную, но оптимальную позу для сна. Выбрав ее для себя и привыкнув к ней через некоторое время, вы обретете долгожданный полноценный отдых во время ночного сна.

В том случае если женщина ранее всегда спала лежа на животе, то во время беременности ей придется оказаться от этой привычки. Сон в такой позе недопустим, поскольку давление на плод будет слишком сильным, и это может иметь самые неприятные последствия как для матери, так и для будущего ребенка.

Сон на спине может показаться самым удобным, но и эта поза для сна не подходит беременным женщинам, поскольку она может стать причиной возникновения болезненных ощущений в спине, затруднить дыхание во время сна и кровообращение, приводя к изменению кровяного давления .

Во время сна в таком положении у беременной женщины улучшается приток крови к тому месту, где располагается плод, активизируется работа почек, что способствует уменьшению вероятности образования отеков рук и ног. Снижается давление на печень, расположенную с правой стороны, а также не болит область таза и спина после сна. Врачи утверждают, что именно такая поза оптимальна для полноценной работы сердца.

Необходимы дополнительные подушки

И все же, если беременная женщина ранее не спала на левом боку, поначалу привыкнуть к этой позе для сна ей будет очень непросто. В первое время она даже может испытывать довольно сильный дискомфорт из-за мешающего спать большого животика.

Наилучшим методом для более быстрого привыкания является использование дополнительных подушек. Поэтому приготовьте заранее и всегда держите возле себя во время сна несколько мягких и удобных подушечек, различных по размеру. Используя их во время засыпания, вы всегда сможете подобрать для себя наиболее удобную позу.

Проблемы сна при беременности / shutterstock.com

Для того чтобы избавиться от неспокойного сна, существует несколько простых, но очень действенных полезных советов:

• Обратите внимание на организацию правильного и своевременного питания . Никогда не переедайте. Полностью исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от употребления газированных сладких напитков. Лучший напиток перед сном во время беременности - это стакан теплого молока.
• Не занимайтесь перед сном интенсивной умственной деятельностью. Не смотрите телепередач перед сном и не читайте книг. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего вечером прослушать негромкую, спокойную и приятную музыку. Это поможет вам расслабиться и приготовиться к ночному отдыху.
• Очень хорошо действует на организм теплая ванна (не горячая!), принятая за 20-30 минут до сна.
• Соблюдайте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
• Не ешьте перед сном. Между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен быть перерыв не менее трех часов. За это время основная часть съеденного уже успеет перевариться, и ваш сон будет более спокойным.
• Очень полезны прогулки перед сном на свежем воздухе, проветривание спальни и сон при открытом окне или форточке в теплое время года.

Помните, что ваше хорошее настроение и спокойствие духа являются залогом полноценного и спокойного сна. А хороший спокойный сон при беременности очень важен как для самой матери, так и для ее будущего ребенка.