ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត។ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការដកដង្ហើម និងការលូតលាស់ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងការប្រើប្រាស់របស់វាដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ

ការប្រើប្រាស់ AT សម្រាប់ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង

មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ការ​សម្ងំ​ខ្លួន​ឯង​ដំបូង​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​រុស្ស៊ី​ដ៏​អស្ចារ្យ Ya.A. Botkin។ នៅឆ្នាំ 1877 គាត់បានព្យាបាលខ្លួនឯងដោយស្វ័យប្រវត្តពីការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងរបស់គាត់ និងអស់កម្លាំងដែលគាត់បានទទួលរងបន្ទាប់ពីទទួលរងពីជំងឺគ្រុនពោះវៀន។

តួនាទីពិសេសក្នុងការសិក្សាអំពីការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ V.M. Bekhterev ។ នៅឆ្នាំ 1890 គាត់បានពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង និងករណីជាក់លាក់ដែលកម្មវិធីរបស់វាផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។

ការពិសោធន៍បែបបុរាណដែលបង្ហាញពីសកម្មភាពពិតនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដែលអ្នកណាម្នាក់អាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯងបានគឺការស្រមៃ (យ៉ាងរស់រវើកតាមដែលអាចធ្វើបាន) ពីរបៀបដែលអ្នកយកក្រូចឆ្មារពណ៌លឿងភ្លឺ និងធំ ហើយចាប់ផ្តើមកាត់វាដោយកាំបិត បន្ទាប់មកជា កាត់ចំណិតតូចៗដាក់ចូលក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ជាធម្មតា ការតំណាងទាំងនេះតែម្នាក់ឯងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមទឹកមាត់ និងអារម្មណ៍នៃអាស៊ីតនៅក្នុងមាត់ ដូចជាប្រសិនបើចំណិតនៃក្រូចឆ្មាពិតជានៅទីនោះ។

វាត្រូវបានកត់សម្គាល់យូរមកហើយថានៅពេលដែលស្រមៃអ្វីមួយ មនុស្សម្នាក់តែងតែនិយាយពាក្យទៅកាន់ខ្លួនគាត់ដែលត្រូវនឹងគំនិតទាំងនោះដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃអារម្មណ៍ដែលអមជាមួយតំណាងទាំងនេះ។

រូបភាពកាន់តែភ្លឺដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើដើម្បីបង្កើតឡើងវិញនូវរដ្ឋជាក់លាក់មួយ ពាក្យដែលត្រូវគ្នានឹងអារម្មណ៍របស់គាត់នៅក្នុងរដ្ឋនេះកាន់តែត្រឹមត្រូវ មនុស្សកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល ដោយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង។ ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic មនុស្សម្នាក់ទទួលបានឱកាសដោយមានជំនួយពីការបញ្ជាផ្លូវចិត្តឬដោយមានជំនួយពីរូបភាពចាំបាច់ដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់គាត់។

Autosuggestion ពាក់ព័ន្ធនឹងការអភិវឌ្ឍន៍នៃរដ្ឋដែលស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើពុតជា នៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងដោយដឹងខ្លួនមានកម្រិតតូច ដូច្នេះពាក្យរបស់អ្នកធ្វើពុតត្បុតបណ្តាលឱ្យដោយផ្ទាល់នូវអារម្មណ៍ចាំបាច់ ឬរូបភាពដែលមើលឃើញនៅក្នុងមនុស្សនោះ។ ដោយមានជំនួយពី hypnosis វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាន "ការដុត" - reddening នៃស្បែកនិងការបង្កើតនៃពងបែកបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបំផុសគំនិតថាកាក់ក្តៅក្រហមត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរាងកាយរបស់គាត់ទោះបីជាការពិតវាត្រជាក់។ .

ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព hypnosis ដោយខ្លួនឯង វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីបង្កឱ្យមានស្ថានភាពបែបនេះនៅពេលដែលសាច់ដុំនៃរាងកាយឈប់គោរពតាមការគ្រប់គ្រងមនសិការ។ អ្នកគួរតែជឿជាក់លើអារម្មណ៍ទាំងនេះ ដោយប្រើរូបភាពជំនួយ និងរូបមន្តសម្រាប់ជំនួយ៖

"ត្របកភ្នែកធ្ងន់ ធ្ងន់ពេក មិនអាចបើកបាន ពោរពេញដោយភាពធ្ងន់"។ “រាងកាយ​គឺ​គ្មាន​ចលនា រាងកាយ​ទាំងមូល​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ទម្ងន់​ដ៏​ធំ វា​មិន​អាច​ធ្វើ​ចលនា​ដៃ ឬ​ជើង​បាន​ឡើយ”។

ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic វាត្រូវបានណែនាំដោយបិទភ្នែក ដើម្បីជួសជុលការសម្លឹងនៅលើចុងច្រមុះ ឬនៅលើចំណុចស្រមើស្រមៃនៅកណ្តាលថ្ងាស។ នេះលើកកម្ពស់ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែនិងសន្តិភាព។

ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ hypnosis ដោយខ្លួនឯង បច្ចេកទេសសម្រាប់ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់កាត់បន្ថយ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងដោយជោគជ័យគឺការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញលើលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត និងចំនួនពាក្យដដែលៗគ្រប់គ្រាន់។

ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​ផ្ទាល់​ទេ។ ដូច្នេះ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សរសៃឈាមបេះដូង វាមិនចាំបាច់ក្នុងការអំពាវនាវដោយផ្ទាល់ដល់ការងាររបស់បេះដូង ឬសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់បេះដូងជាមួយនឹងឈាមនោះទេ។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលបានណែនាំដោយខ្លួនឯង និងការសម្ងំដោយខ្លួនឯងនៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងដៃឆ្វេងរួមចំណែកដល់ដំណោះស្រាយនៃបញ្ហានេះនិងបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងការងាររបស់បេះដូង។

ជាមួយនឹងបញ្ហានៃការនិយាយដូចជាការនិយាយស្អក ការយកចិត្តទុកដាក់ចម្បងគឺត្រូវបានបង់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ និងការសម្រាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមុខ ក និងខ្សែក្រវាត់ស្មា។ បន្ថែមពីលើរូបមន្តមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic រូបមន្តខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើ:

"ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ សកម្មភាពរបស់ខ្ញុំមានទំនុកចិត្ត និងច្បាស់លាស់ ... " "សុន្ទរកថារបស់ខ្ញុំគឺឥតគិតថ្លៃ វាហូរដោយខ្លួនវា ... "

ដើម្បីឱ្យរូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាព ពួកគេត្រូវតែគិតគូរពីការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលមានជម្ងឺមួយចំនួន។

ការគេងនិងធ្វើពុតជាខ្លួនឯង

សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺន autogenic អ្នកអាចប្រើស្ថានភាព "slumber" ពោលគឺរដ្ឋដែលមនុស្សម្នាក់ភ្លាមៗមុនពេលគេងលក់ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នៅពេលដែលដំណេកមិនទាន់ស្រកទាំងស្រុង។ រដ្ឋនេះនឹកឃើញដល់ការពន្លិចខ្លួនដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ និងកម្រិតទាបនៃការគ្រប់គ្រងដោយស្មារតី។

លំហាត់ខាងក្រោមគឺសមល្អសម្រាប់ស្ថានភាព prosleep៖
- បង្ហាញខ្លួនឯងថាជាបុគ្គលដែលមានគុណសម្បត្តិ និងសមត្ថភាពដែលចង់បាន។ យើងត្រូវព្យាយាមស្រមៃខ្លួនយើងឱ្យភ្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ដូចជានៅខាងក្រៅ) ក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះ ដែលគុណភាព និងសមត្ថភាពដែលចង់បានទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញតាមរបៀបដែលល្អបំផុត ឧទាហរណ៍ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការហួសចិត្តបន្តិចនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សភេទផ្ទុយ។ ជាដើម);
- ធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដោយមានជំនួយពីតំណាងផ្លូវចិត្តដែលសមស្រប (ជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ សន្តិភាពបំពេញខ្ញុំកាន់តែច្រើនឡើង សាច់ដុំពោរពេញដោយកម្លាំង។ល។);
-កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យដោះស្រាយក្នុងសុបិននូវបញ្ហាទាំងនោះដែលមិនអាចដោះស្រាយបាននៅពេលថ្ងៃ។

ចំពោះបញ្ហាដំណេក អ្នកអាចប្រើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ
បន្ទាប់ពីការណែនាំស្តង់ដារនៃខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic រូបមន្តត្រូវបានប្រើដើម្បីលើកកម្ពស់ការដេកលក់៖
"ក្បាលគឺគ្មានគំនិត" ។
"អារម្មណ៍នៃពេលវេលាត្រូវបានបាត់បង់" ។
"នៅពេលដែលការបន្ធូរសាច់ដុំកាន់តែស៊ីជម្រៅ អារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់នឹងបាត់បង់។"
"វាកាន់តែពិបាក និងពិបាកក្នុងការកំណត់ទីតាំងដៃ និងជើងរបស់ខ្លួនឯង"។
"ត្របកភ្នែកនៅជាប់គ្នា ត្របកភ្នែកកាន់តែធ្ងន់ទៅៗ"។
"ការ​គេង​លក់​ស្កប់​ស្កល់​រុំ​ព័ទ្ធ​ខ្ញុំ​កាន់​តែ​ច្រើន​ឡើង"។
"អកម្មពេញលេញ, ការសញ្ជឹងគិត, អវត្តមានពេញលេញនៃគំនិតនិងចលនាណាមួយនៃរាងកាយ" ។
"សំឡេងខាងក្រៅទាំងអស់គឺមានភាពព្រងើយកន្តើយ ការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ជិលច្រអូសចេញពីសំឡេងខាងក្រៅ ដោយមិនបានជួសជុលអ្វីទាំងអស់។"

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic និងការអប់រំខ្លួនឯង

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងអប់រំខ្លួនឯង។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង ហើយចង់ផ្លាស់ប្តូរទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃចរិតលក្ខណៈរបស់ពួកគេ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេក្នុងស្ថានភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្លួនពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការងាយស្រួលទេក្នុងការសម្រេចបាន ប្រសិនបើមូលដ្ឋានគឺមានតែការគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈប៉ុណ្ណោះ។

នៅពេលប្រើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic សម្រាប់គោលបំណងអប់រំខ្លួនឯង អ្នកគួរតែ៖
1. បញ្ចូលខ្លួនអ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ។
2. រំជួលចិត្តនូវតំណាងលម្អិតបំផុតនៃ "I-image" ដែលចង់បាន និងគំរូនៃអាកប្បកិរិយាដែលចង់បាន។ ស្រមៃមើលស្ថានភាពបែបនេះ ហាក់ដូចជាមានគុណភាព ឬប្រភេទនៃអាកប្បកិរិយាដែលចង់បាន។
3. ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពខាងក្នុងនៃចិត្តដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្ហាញនៃ "I-image" ដែលចង់បាននិងគំរូនៃអាកប្បកិរិយាដែលចង់បាន, ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាវាផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះមនុស្សជុំវិញទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់។
4. ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពស្រមើលស្រមៃទាំងនោះ ដែលលក្ខណៈ ឬអាកប្បកិរិយាដែលចង់បានត្រូវបានបង្ហាញ។

រយៈពេលនៃការបង្ហាញនៃ "I-image" ដែលចង់បាន និងគំរូនៃអាកប្បកិរិយាដែលចង់បានកើនឡើងពីមេរៀនមួយទៅមេរៀនមួយ ចាប់ពី 23 នាទីទៅ 10 នាទី។

ការងារនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯង ដែលបានចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល autogenic អាចត្រូវបានបន្តខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់។ អ្នកអាចដើរតួនាទីជាអ្នកមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ស្ងប់ស្ងាត់ មានតុល្យភាព ជាមនុស្សរីករាយនឹងជីវិត។ល។ ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 10, 20 ឬ 30 នាទី។ (ស្របតាមចរិតលក្ខណៈ និងអាកប្បកិរិយាដែលចង់បាន ក៏ដូចជាអាស្រ័យលើគោលដៅដែលបានបន្ត)។

ការសង្កេតរបស់មនុស្សដែលបានអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងនេះបង្ហាញថាបន្ទាប់ពី 2-3 ខែអាកប្បកិរិយាដែលចង់បានក្លាយជាតម្រូវការនិងស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។

វិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងរួមមានបច្ចេកទេសដូចខាងក្រោមៈ
1. ការវិភាគខ្លួនឯង និងការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង (ដើម្បីកំណត់ពីចរិតលក្ខណៈ និងអាកប្បកិរិយាដែលមិនចង់បាន)។
2. ការវាយតម្លៃយ៉ាងសំខាន់អំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងអាកប្បកិរិយារបស់ខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពសំខាន់ៗ (ក្នុងស្ថានភាពសំខាន់បំផុតដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស) អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះខ្លួនឯង និងចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀត។
3. ការវាយតម្លៃសំខាន់នៃអតីតកាល ការកំណត់អត្តសញ្ញាណបុគ្គល "ឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត" ដែលឈរនៅក្នុងវិធីនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលចង់បាននៅក្នុង "I-image" និងគំរូអាកប្បកិរិយា។
4. ការបង្កើត "I-image" ដែលចង់បាននិងគំរូនៃអាកប្បកិរិយាដែលចង់បានក្នុងស្ថានភាពសំខាន់ៗ។
5. ការបង្កើតរូបមន្តពាក្យសំដីផ្ទាល់ខ្លួន ដែលកំណត់ពីចេតនាដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯង (ឧទាហរណ៍ "ទំនុកចិត្ត និងការតាំងចិត្ត" "ការធ្វេសប្រហែស និងចលនារីករាយ" "ភាពរឹងប៉ឹង និងការប្តេជ្ញាចិត្ត" ។ល។)។
6. ការអប់រំដោយខ្លួនឯង, អនុវត្តនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
7. ការដាក់គំរូនៃ "I-image" ដែលចង់បាន និងគំរូនៃអាកប្បកិរិយាដែលចង់បានលើអាកប្បកិរិយាជាក់ស្តែងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងវគ្គនៃវិចារណកថា មុនពេលបណ្តុះបណ្តាល autogenic វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសរសេរបញ្ហាសំខាន់ៗ ការលំបាក និងចំណុចខ្វះខាតរបស់អ្នក។ ប្រយោគមិនពេញលេញខាងក្រោមអាចជួយបំពេញការងារបាន។ អ្នកគួរតែបញ្ចប់វា ហើយសរសេរប្រយោគលទ្ធផលទាំងមូលនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬនៅលើក្រដាសមួយ។

ខ្ញុំគិតថាបញ្ហារបស់ខ្ញុំភាគច្រើន (បរាជ័យ បញ្ហា) គឺបណ្តាលមកពី...
គុណវិបត្តិធំបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺ...
ខ្ញុំអាចធ្វើបានប្រសើរជាងប្រសិនបើ ...
រឿង​ដែល​រំខាន​ខ្ញុំ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ​គឺ...
ខ្ញុំអាចសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់បំផុត ប្រសិនបើ...

បញ្ជីប្រយោគមិនពេញលេញអាចបន្តបាន ប្រសិនបើសិស្សមានតម្រូវការក្នុងការបង្កើតបញ្ហាដែលមានស្រាប់ និងវិធីដោះស្រាយវាឱ្យកាន់តែត្រឹមត្រូវ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ជួយកម្ចាត់ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ នេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈយន្តការជាច្រើន៖
1. បទពិសោធន៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបញ្ចេញទឹកមុខ កាយវិការ ជាក់លាក់ "ការគៀប" នៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។ ការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយដូចដែលវាត្រូវបានលុប "ការគៀប" ទាំងនេះបញ្ឈប់លំហូរនៃកម្លាំងរុញច្រានទៅកាន់ខួរក្បាលពីសាច់ដុំផ្សេងៗនៃរាងកាយដែលជាភាពតានតឹងដែលជាលក្ខណៈនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
2. ស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើការអនុវត្ត និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ដោយសារមនុស្សជាច្រើនមានទំនោរចង់ជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់លើបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង ដែលរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ឬការបាត់ខ្លួនទាំងស្រុងនៃបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
3. អ្វីដែលគេហៅថា "ប្រតិកម្ម" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលភាពខុសគ្នានៃស្ថានភាពរបួសដោយខ្លួនឯងហើយសម្រេចបាននូវការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបទពិសោធន៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
4. មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់មានស្ថានភាពបែបនេះជាច្រើននៅពេលដែលគាត់ជួបប្រទះអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ការបន្តពូជផ្លូវចិត្តនៃស្ថានភាពទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ដារឡើងវិញនូវអារម្មណ៍ "ភួង" ដែលត្រូវគ្នា (ក្លិន សំឡេង ពណ៌ និងអារម្មណ៍សាច់ដុំជាក់លាក់) ដែលក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនហាក់ដូចជាផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានពីមុនជាមួយនឹងអារម្មណ៍រាងកាយដែលភ្ជាប់មកជាមួយទាំងអស់។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ឬយកឈ្នះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងស្រុង ដែលរារាំងអ្នកពីការរស់នៅ និងធ្វើការធម្មតា។ មេរៀនអាចប្រព្រឹត្តទៅតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖

បញ្ចូលស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ។ គំនិត កង្វល់ និង​សំឡេង​ដែល​រសាត់​ចេញ​ទៅ​ឆ្ងាយ​ទៅៗ​ដោយ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ម្តងៗ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គឺនៅលើដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមគឺស្មើគ្នានិងស្ងប់ស្ងាត់។ រាងកាយមិនមានចលនា សម្រាកសម្រាក សាច់ដុំទាំងអស់មានភាពទន់ខ្សោយ សម្រាកទាំងស្រុង។

ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គឺនៅលើរបៀបដែលការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ "ឃ្លីប" ដែលត្រូវគ្នានឹងបទពិសោធន៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានលុបចោល។

ពេញមួយវគ្គ សូមរក្សាស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នកដោយស្មារតី។ អ្នក​ព្យាយាម​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​កាន់តែ​រលាយ​ក្នុង​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​សំរាក​លំហែ សន្តិភាព ភាព​សុខសាន្ត​ដែល​បំពេញ​អ្នក​។

ស្រមៃមើលស្ថានភាព (ដែលអ្នកពិតជាធ្លាប់ជួបប្រទះពីមុន ឬស្រមៃ) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារការផ្គត់ផ្គង់នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (សម្រាកនៅក្នុងភ្លៅនៃធម្មជាតិ ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ល។)។

ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​អស់​ពី​សមត្ថភាព​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដោយ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ម្តងៗ បទពិសោធន៍​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ចុះ​ខ្សោយ ហើយ​បាត់​ទៅ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀន មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់អាកប្បកិរិយាចំពោះអ្វីដែលរដ្ឋគួរមានបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ឧទាហរណ៍៖ "បន្ទាប់ពីមេរៀនបានបញ្ចប់ អារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើង"។

ការធ្វើឱ្យសកម្មយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ស្តង់ដារ។ រយៈពេលនៃមេរៀនគឺ 15 20 នាទី។

ការឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ដើម្បីបន្សាបបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសនៃ "ពាក្យដដែលៗ" នៃស្ថានភាពទាំងនោះដែលបណ្តាលឱ្យមានបទពិសោធន៍ទាំងនេះ។

បទពិសោធន៍ឈឺចាប់ ដែលច្រើនតែជាមូលហេតុនៃស្ថានភាពថប់បារម្ភ ត្រូវបានចុះខ្សោយ នៅពេលដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញម្តងហើយម្តងទៀត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មើលឃើញខ្លួនឯងដូចជាពីខាងក្រៅ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត វាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនូវស្ថានភាពទាំងនេះ បរិស្ថាន និងពេលវេលានៃសកម្មភាពឱ្យបានលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការឆ្លើយតប Autogenic ត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម:
1. យកមួយក្នុងចំណោមឥរិយាបថជាមូលដ្ឋានទាំងបីសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
2. បញ្ចូលការជ្រមុជទឹកដោយ autogenic ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ភាពកក់ក្តៅ និងការសំរាកលំហែនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ រាងកាយមានសភាពទ្រុឌទ្រោម គ្មានចលនា។
3. ស្រមៃមើលស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត (ពីអតីតកាល ឬមួយដែលអាចកើតឡើងនាពេលអនាគត) ដូចជាពីខាងក្រៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមព្យាយាមឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អនូវអារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នា អារម្មណ៍ រូបភាពដែលអមនឹងស្ថានភាពនេះ (ពួកគេនឹងមានភាពច្របូកច្របល់បន្តិច)។ ស្ថានភាពរបួសកើតឡើងមិនលើសពី 2 5 នាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 2 3 នាទី។ ផ្លូវចិត្ត ស្នាមញញឹមត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើមុខ។
4. មេរៀនប្រែទៅជាការគេងប្រសិនបើលំហាត់ត្រូវបានធ្វើមុនពេលចូលគេងឬបញ្ចប់ដោយរូបមន្តធ្វើឱ្យសកម្ម។

វិធីសាស្រ្តនៃ autogenous desensitization (desensitization)

ការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ ច្រើនតែជាមូលហេតុចម្បងនៃការរំខានផ្លូវចិត្តក្នុងទម្រង់នៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ បង្កើនការអាក់អន់ចិត្ត ឬឆាប់ខឹង។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលគឺវិធីសាស្រ្តនៃ desensitization autogenic (desensitization) ។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃថ្នាក់លើ desensitization autogenic តំណាងជាច្រើនដែលកើនឡើងជាប់លាប់នៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់មាននៅក្នុងស្ថានភាពសំខាន់ៗផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួនត្រូវបានប្រើប្រាស់។

មេរៀននេះធ្វើឡើងតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖
1. យកមួយក្នុងចំណោមឥរិយាបថជាមូលដ្ឋានទាំងបីដែលប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
2. ការដកដង្ហើមគឺស្មើគ្នានិងស្ងប់ស្ងាត់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ រលកនៃការសំរាកលំហែដ៏រីករាយ និងសន្តិភាពរីករាលដាលពាសពេញរាងកាយ។
3. ការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានកំណត់ចំពោះតែរូបកាយផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។ សំឡេងខាងក្រៅ គំនិត បញ្ហាត្រូវបានដកចេញ កាន់តែខ្សោយទៅៗ ដោយការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។
4. យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសាច់ដុំនៃមុខ។ ត្របកភ្នែកគ្របដណ្តប់ភ្នែកដោយមិនមានភាពតានតឹងតិចតួចបំផុត។ មាត់បើកចំហពាក់កណ្តាល។ បបូរមាត់កាន់តែក្រាស់បន្តិច។ ថ្ពាល់ហាក់ដូចជាធ្ងន់។ ស្បែកនៃថ្ងាសត្រូវបានរលោង។
5. រាងកាយក្លាយទៅជាមិនអាចចល័តបាននិងធ្ងន់។ ខ្ញុំមិនអាចរើដៃ ឬជើងបានទេ។ រាងកាយក្លាយជាធ្ងន់និងសម្រាក។
6. នៅក្នុងសាច់ដុំសម្រាក, សរសៃឈាមរីកធំ។ ការសម្រាកសាច់ដុំកាន់តែស៊ីជម្រៅ ឈាមកាន់តែច្រើនហូរតាមនាវាដែលពង្រីកទៅសាច់ដុំសម្រាកនៃរាងកាយ។ សាច់ដុំដែលសម្រាកទទួលបានភាពកក់ក្តៅជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ រលក​កម្ដៅ​បាន​សាយភាយ​ពី​លើ​ទៅ​ក្រោម​ចុះ​ក្រោម​ដៃ ជើង​។ រាងកាយត្រូវបានសម្រាក, គ្មានចលនានិងកក់ក្តៅ។
7. បង្កើតឡើងវិញផ្លូវចិត្តឱ្យបានលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននូវស្ថានភាពរបួសពីអតីតកាល ស្ថានភាព ពេលវេលា បុគ្គលដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងស្ថានភាពនេះ។
8. វាអាចស្រមៃបានកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរក្សា ហើយស្ថានភាពអារម្មណ៍ខ្លួនឯងត្រូវបានជួបប្រទះច្រើនដងខ្សោយជាងវានៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។
9. វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំបែករដ្ឋនេះទៅជាសមាសធាតុ៖
- តើ​វា​មាន​ពណ៌​អ្វី?
តើរដ្ឋនេះមានរសជាតិយ៉ាងណា? (ជូរ, ប្រៃ, ជូរ ជាដើម);
តើសំឡេងអ្វីដែលទាក់ទងនឹងរដ្ឋនេះ? (ខ្ពស់, ទាប, មធ្យមក្នុងកម្ពស់ជាដើម);
- តើស្ថានភាពនេះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះការប៉ះ? (រលោង, រដុប, រអិល។ ល។ ) ។
ប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាមិនគួរមានច្រើនពេកទេមិនលើសពី 5-7 ។
10. ដោយបានបញ្ចប់ "ការងារ" ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត សូមចំណាយពេល 3-5 នាទីដើម្បីសម្រាកលំហែកាយ ដែលបញ្ចប់អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈ ជាមួយនឹងរូបមន្តធ្វើឱ្យសកម្ម ឬចូលគេង។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ជាវិធីសាស្រ្តនៃការយកឈ្នះលើភាពអស់កម្លាំង និងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព

អារម្មណ៍នឿយហត់ និងការថយចុះនៃការសម្តែងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ ជាធម្មតាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើការងារហួសកម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ភាពអស់កម្លាំងច្រើនតែជាប្រធានបទ "ផ្លូវចិត្ត" មិនទាក់ទងនឹងស្ថានភាពជាក់ស្តែងនៃរាងកាយនោះទេ។ ការសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ និងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃយន្តការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដែលកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់រូបភាពជំនួយ និងទម្រង់ដែលជំរុញដំណើរការស្តារឡើងវិញ នឹងជួយយកឈ្នះលើអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

សម្រាប់ការសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចធ្វើមេរៀនមួយតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖

1. យកឥរិយាបថជាមូលដ្ឋានមួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
2. ការដកដង្ហើមគឺស្មើគ្នានិងស្ងប់ស្ងាត់។ ដង្ហើមខ្លី រាក់ចូល និងដកដង្ហើមវែងៗ ស្ងប់ស្ងាត់។ ដកដង្ហើមយ៉ាងងាយស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញម្តង ៗ ស្ថានភាពអកម្មនិងភាពងងុយដេករីករាយនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលកើនឡើង។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញម្តងៗ សំឡេង និងគំនិតដែលមិនទាក់ទងនឹងការកាន់កាប់ត្រូវបានដកចេញ កាន់តែចុះខ្សោយ។
3. រាងកាយទាំងមូលសម្រាក, យឺត, គ្មានចលនា។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ជើងកាន់តែធ្ងន់ទៅៗ។ ភាពធ្ងន់ហៀរលើដៃឆ្វេង និងស្តាំពីស្មាទៅដៃ។ ជើង​កាន់​តែ​មាន​ការ​កត់​សម្គាល់​ដោយ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ម្តងៗ​កាន់​តែ​មាន​ការ​កត់​សម្គាល់។ ជើងឆ្វេង និងជើងស្តាំគឺធ្ងន់ណាស់។ ជើងគឺធ្ងន់ដូចទម្ងន់ដែក។ អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់បំពេញជើងទាំងពីរកាន់តែខ្លាំង។ ការសំរាកលំហែ សន្តិភាព អកម្ម និងការសញ្ជឹងគិត។
4. ស្រមៃមើលស្ថានភាពដែលអំណោយផលដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពការងារ (សម្រាកនៅច្រាំងទន្លេ នៅមាត់សមុទ្រ ក្នុងព្រៃ។ល។)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ដោយភ្ជាប់ដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញជាមួយនឹងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមចូលបំពេញដោយការសំរាកលំហែ សន្តិភាព ធ្វើឱ្យរូបភាពដែលបានប្រើក្នុងមេរៀន ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ការសំរាកលំហែរីករាលដាលតាមរយៈ រាងកាយជាមួយនឹងការ exhalation គ្នា, អស់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចាកចេញពីរាងកាយ។

ដំណាក់កាលនៃមេរៀននេះមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 30 នាទី។ ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺថានៅចុងបញ្ចប់មួយត្រូវបានផ្តល់ការកំណត់ដែលកំណត់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទូទៅថាវាគួរអោយចង់បានបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គ (ភាពស្រស់ស្រាយ ភាពរីករាយ ការត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយថាមពល។ល។)

ការធ្វើឱ្យសកម្មយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ស្តង់ដារ។ លំហាត់នេះចំណាយពេលប្រហែល 10-40 នាទី។

រូបភាព និងទម្រង់ដែលជួយសម្រួលដល់ការចូលទៅក្នុងការពន្លិច autogenic៖
1. សន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់បំពេញខ្ញុំ។
2. ភាពស្ងប់ស្ងាត់រុំព័ទ្ធខ្ញុំដូចជាភួយទន់។
3. អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រាកនេះក្លាយជាមិនសំខាន់, ព្រងើយកណ្តើយសម្រាប់ខ្ញុំ។
4. សន្តិភាពខាងក្នុងដែលបំពេញខ្ញុំមានឥទ្ធិពលជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់ខ្ញុំនៅលើព្រលឹងរបស់ខ្ញុំ។
5. ខ្ញុំបាត់បង់ពេលវេលា ខ្ញុំគ្មានកន្លែងណាត្រូវប្រញាប់ទេ។
6. ខ្ញុំជ្រមុជចូលទៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ។
7. អ្វីៗកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។
8. សន្តិភាពខាងក្នុងរីករាយបំពេញខ្ញុំ។
9. ដៃ និងជើងធ្ងន់ និងគ្មានចលនា ដូចជាទម្ងន់ដែក។
10. Dome ថ្លាមួយបំបែកខ្ញុំពីពិភពខាងក្រៅ បង្កើតតំបន់សុវត្ថិភាពជុំវិញខ្ញុំ សំលេងរំខានពីខាងក្រៅ។
11. កម្លាំងរុញច្រានតិចទៅៗមកពីសាច់ដុំសម្រាកទៅខួរក្បាល វាកាន់តែពិបាកកំណត់ទីតាំងដៃ និងជើង។

អារម្មណ៍នឿយហត់ និងការថយចុះនៃការសម្តែងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ ជាធម្មតាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើការងារហួសកម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ភាពអស់កម្លាំងច្រើនតែជាប្រធានបទ "ផ្លូវចិត្ត" មិនទាក់ទងនឹងស្ថានភាពជាក់ស្តែងនៃរាងកាយនោះទេ។ ការសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ និងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃយន្តការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដែលកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់រូបភាពជំនួយ និងទម្រង់ដែលជំរុញដំណើរការស្តារឡើងវិញ នឹងជួយយកឈ្នះលើអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

សម្រាប់ការសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចធ្វើមេរៀនមួយតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖

1. យកឥរិយាបថជាមូលដ្ឋានមួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

2. ការដកដង្ហើមគឺស្មើគ្នានិងស្ងប់ស្ងាត់។ ដង្ហើមខ្លី រាក់ចូល និងដកដង្ហើមវែងៗ ស្ងប់ស្ងាត់។ ដកដង្ហើមយ៉ាងងាយស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញម្តង ៗ ស្ថានភាពអកម្មនិងភាពងងុយដេករីករាយនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលកើនឡើង។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញម្តងៗ សំឡេង និងគំនិតដែលមិនទាក់ទងនឹងការកាន់កាប់ត្រូវបានដកចេញ កាន់តែចុះខ្សោយ។

3. រាងកាយទាំងមូលសម្រាក, យឺត, គ្មានចលនា។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ជើងកាន់តែធ្ងន់ទៅៗ។ ភាពធ្ងន់ហៀរលើដៃឆ្វេង និងស្តាំពីស្មាទៅដៃ។ ជើង​កាន់​តែ​មាន​ការ​កត់​សម្គាល់​ដោយ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ម្តងៗ​កាន់​តែ​មាន​ការ​កត់​សម្គាល់។ ជើងឆ្វេង និងជើងស្តាំគឺធ្ងន់ណាស់។ ជើងគឺធ្ងន់ដូចទម្ងន់ដែក។ អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់បំពេញជើងទាំងពីរកាន់តែខ្លាំង។ ការសំរាកលំហែ សន្តិភាព អកម្ម និងការសញ្ជឹងគិត។

4. ស្រមៃមើលស្ថានភាពដែលអំណោយផលដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពការងារ (សម្រាកនៅច្រាំងទន្លេ នៅមាត់សមុទ្រ ក្នុងព្រៃ។ល។)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ដោយភ្ជាប់ដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញជាមួយនឹងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមចូលបំពេញដោយការសំរាកលំហែ សន្តិភាព ធ្វើឱ្យរូបភាពដែលបានប្រើក្នុងមេរៀន ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ការសំរាកលំហែរីករាលដាលតាមរយៈ រាងកាយជាមួយនឹងការ exhalation គ្នា, អស់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចាកចេញពីរាងកាយ។

ដំណាក់កាលនៃមេរៀននេះមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 30 នាទី។ ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺថានៅចុងបញ្ចប់មួយត្រូវបានផ្តល់ការកំណត់ដែលកំណត់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទូទៅថាវាគួរអោយចង់បានបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គ (ភាពស្រស់ស្រាយ ភាពរីករាយ ការត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយថាមពល។ល។)

ការធ្វើឱ្យសកម្មយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ស្តង់ដារ។ លំហាត់នេះចំណាយពេលប្រហែល 10-40 នាទី។

រូបភាព និងទម្រង់ដែលជួយសម្រួលដល់ការចូលទៅក្នុងការពន្លិចដោយស្វ័យប្រវត្តិ

1. សន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់បំពេញខ្ញុំ។

2. ភាពស្ងប់ស្ងាត់រុំព័ទ្ធខ្ញុំដូចជាភួយទន់។

3. អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រាកនេះក្លាយជាមិនសំខាន់, ព្រងើយកណ្តើយសម្រាប់ខ្ញុំ។

4. សន្តិភាពខាងក្នុងដែលបំពេញខ្ញុំមានឥទ្ធិពលជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់ខ្ញុំនៅលើព្រលឹងរបស់ខ្ញុំ។

5. ខ្ញុំបាត់បង់ពេលវេលា ខ្ញុំគ្មានកន្លែងណាត្រូវប្រញាប់ទេ។

6. ខ្ញុំជ្រមុជចូលទៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ។

7. អ្វីៗកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។

8. សន្តិភាពខាងក្នុងរីករាយបំពេញខ្ញុំ។

9. ដៃ និងជើងធ្ងន់ និងគ្មានចលនា ដូចជាទម្ងន់ដែក។

10. Dome ថ្លាមួយបំបែកខ្ញុំពីពិភពខាងក្រៅ បង្កើតតំបន់សុវត្ថិភាពជុំវិញខ្ញុំ សំលេងរំខានពីខាងក្រៅ។

11. កម្លាំងរុញច្រានតិចទៅៗមកពីសាច់ដុំសម្រាកទៅខួរក្បាល វាកាន់តែពិបាកកំណត់ទីតាំងដៃ និងជើង។

R.Brag ។ "ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​។ ការ​បង្រៀន" (C) ការ​បកប្រែ​ជា​ភាសា​រុស្សី Makarenko V.V. ឆ្នាំ ១៩៩១ ការបោះពុម្ព Espero, Taganrog 1992 OCR: Andrey Boyarintsev"
Hannes Lindemann "ការបណ្តុះបណ្តាលស្វ័យប្រវត្តិ"

ឥឡូវនេះគ្មាននរណាម្នាក់បដិសេធថាជំហានដំបូងក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅគឺជាការកំណត់ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ភាពជោគជ័យ មនសិការ និងទំនុកចិត្តលើភាពត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ យោងតាមការសិក្សាក្នុងស្រុក និងបរទេស ការប្រើប្រាស់ស្មារតីសកម្មដែលមានគោលបំណងសម្រាប់ការកែលម្អរាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏មានអានុភាពនៃការបញ្ចេញសមត្ថភាពបម្រុងរបស់រាងកាយ និងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មីដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការសរីរវិទ្យាផ្សេងៗ។ ដោយការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ពីខាងក្នុង វាអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលចាំបាច់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងមានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការហ្វឹកហ្វឺន autogenic ដែលជាវិន័យផ្លូវចិត្តបែបវិទ្យាសាស្ត្រដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឆ្លងកាត់ដំណើរការផ្លូវចិត្តដ៏ស្មុគស្មាញ (ជាចម្បងតំណាង ការយកចិត្តទុកដាក់ និងស្ថានភាពអារម្មណ៍) ដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់សកម្មភាពនៃសរីរាង្គដែលគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ ដែលជាធម្មតាមិនមែនជាកម្មវត្ថុនៃស្មារតីរបស់យើង .. បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ, ការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការនេះ, ជំនឿលើភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីយកឈ្នះលើការលំបាកគោលបំណងនិងប្រធានបទ។

ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការសង្ស័យខ្លួនឯង ក្នុងការយកឈ្នះលើទម្លាប់អាក្រក់ ក្នុងការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ។ តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ មានគំនិតខុសឆ្គងថា ការលូតលាស់គឺអាស្រ័យទៅលើឥទ្ធិពលខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ៖ ការអប់រំកាយ ឱសថ ការលាតសន្ធឹង។ល។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលត្រូវបានគេយកមកពិចារណាពីកត្តាខាងក្នុងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ ជាពិសេសបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ និងអរម៉ូន។

មានគុណសម្បត្តិធ្ងន់ធ្ងរនៃឥទ្ធិពល psychogenic លើមុខងារសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។ នេះគឺជាភាពសាមញ្ញនៃបច្ចេកទេស, ភាពគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុងរបស់ពួកគេក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងថ្នាំ, ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃវិធីសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺការចូលរួមរបស់បុគ្គលខ្លួនឯងនៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតគុណសម្បត្តិដែលគាត់ត្រូវការ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃមុខងារផ្លូវចិត្ត - លូតលាស់ ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ការកើនឡើងនូវលទ្ធភាពនៃការអនុវត្តទុនបំរុងខាងក្នុងនៃរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយមិនត្រឹមតែសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកបើកយន្តហោះអវកាសយានិកខ្ពស់ផងដែរ។ អត្តពលិកថ្នាក់ មនុស្សដែលសកម្មភាពជាក់ស្តែងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ទៅនឹងកត្តាខ្លាំង។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការយកគំរូតាមស្ថានភាពមនុស្សផ្សេងៗ ឧទាហរណ៍ ក្នុងការសម្ដែងលើឆាក ដើម្បីដកចេញនូវឧបសគ្គផ្លូវចិត្តនៃប្រភពដើមផ្សេងៗ ក្នុងវិជ្ជាជីវៈផ្សេងៗ និងស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗ។

មានការកែប្រែ និងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ នៅឯអ្នកស្គាល់គ្នាដំបូងការចល័តរយៈពេលខ្លី "បាល់ទះ" នៃទុនបម្រុងផ្លូវចិត្តរបស់រាងកាយត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងអំឡុងពេលវគ្គជាក្រុម និងការពិគ្រោះយោបល់ នៅពេលដែលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីវាចាំបាច់មិនត្រឹមតែប្រាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញបច្ចេកទេសសម្រាប់ការកើនឡើង ហើយដែលមិនសំខាន់ជាងនេះទៀត ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានដំបូង។

ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល (3-10 ថ្ងៃ) សិស្សសាលាដែលការលូតលាស់របស់ពួកគេបានឈប់សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនអាចបង្កើនវាពីមួយទៅបីសង់ទីម៉ែត្រ។ នេះបានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើល។ យោងតាមឪពុកម្តាយ "អព្ភូតហេតុ" បានកើតឡើង: កុមារមិនត្រឹមតែទទួលបានការកើនឡើងដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដូចដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញពួកគេជាច្រើនបានបន្តរីកចម្រើនបន្ថែមទៀតទោះបីជាមិនសូវខ្លាំងក៏ដោយ។

ភាពជោគជ័យនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺអាស្រ័យលើការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញនៃការសម្រាកសាច់ដុំអតិបរមា។ ហើយនេះភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើគ្រូ ឬគ្រូបង្វឹក លើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការស្វែងរកទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជាមួយអ្នកពាក់ព័ន្ធ ដើម្បីគិតគូរប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់និមួយៗ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាទំនាក់ទំនងសំខាន់នៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអន្តរកាលផ្សេងៗគ្នា ប្រតិកម្មនៃស្មារតីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ឬដោយប្រយោលជាមួយនឹងការសម្រាក។ តាមរយៈផលប៉ះពាល់ពិសេសលើដំណើរការផ្សេងៗដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាល ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic នាំឱ្យមានតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ទៅកម្រិតថ្មីប្រកបដោយគុណភាពនៃការឆ្លើយតបសមហេតុផលសម្រាប់ការបង្កើតមុខងារដ៏ល្អប្រសើរ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ជាវិធីសាស្រ្តឯករាជ្យនៃការជះឥទ្ធិពលលើទុនបំរុងខាងក្នុងនៃរាងកាយត្រូវបានស្នើឡើងជាលើកដំបូងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាល្លឺម៉ង់ I. Schultz ក្នុងឆ្នាំ 1932 ។

តាមធម្មជាតិរបស់វា ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺសំយោគ និងរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែង និងផ្អែកលើភស្តុតាងពីផ្នែកផ្សេងៗនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៃវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺដោយសារតែមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលជាក់លាក់មួយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាមធ្យោបាយពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស និងជាមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

នៅក្នុងទិដ្ឋភាពប្រវត្តិសាស្ត្រ ប្រភពសំខាន់ៗចំនួនប្រាំនៃវិធីសាស្ត្រដែលពេញនិយមនៅគ្រប់ទ្វីបទាំងអស់គួរតែត្រូវបានសម្គាល់។ នេះគឺជាការអនុវត្តនៃការប្រើប្រាស់ការស្រូបសំឡេងដោយខ្លួនឯងនៃអ្វីដែលគេហៅថាសាលា Nancy តូច ការរកឃើញជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសតវត្សនៃប្រព័ន្ធយូហ្គាឥណ្ឌាបុរាណ ការស្រាវជ្រាវលើអារម្មណ៍របស់មនុស្សនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើពុតជា សមាសធាតុសរសៃប្រសាទផ្លូវចិត្តនៃអារម្មណ៍ និងការពន្យល់។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

នៅដើមសតវត្សទី 20 ប្រព័ន្ធនៃឱសថការីជនជាតិបារាំង Emile Coué បានក្លាយជាការរីករាលដាលបំផុតក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ គាត់បានប្រើគំនិតសាមញ្ញអំពីធម្មជាតិនៃជំងឺរបស់មនុស្ស។ Kue បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើរូបមន្តដដែលៗដូចជា៖ "ខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើង" ឬ "ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ", "ចក្ខុវិស័យរបស់ខ្ញុំកំពុងប្រសើរឡើង" ជាដើម ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 20-30 នាទី។ វគ្គទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តពី 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាចម្បងមុនពេលចូលគេង។ វគ្គសិក្សាទូទៅមានរយៈពេលពីរទៅបីខែ។ វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនៃ "ការអប់រំតាមឆន្ទៈ" ត្រូវបានប្រើពីមុននៅក្នុងសាលា Nancy ។ អវត្ដមាននៃពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ រូបមន្តទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ថ្នាក់ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់ផងដែរ។ ខ្លឹមសារប្រហាក់ប្រហែលរបស់ពួកគេអាចមានដូចខាងក្រោម៖ "ខ្ញុំនឹងធំឡើង" "ខ្ញុំនឹងធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលបង្កើនការលូតលាស់" "ខ្ញុំលូតលាស់យឺត និងស្ថិរភាព" (រូបមន្តចុងក្រោយគឺសម្រាប់មនុស្សដែលមានតំបន់លូតលាស់បើកចំហ)។

ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងគួរតែប្រព្រឹត្តទៅដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយចេតនាពិសេស E. Coue បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះ។ គាត់បានសរសេរថា "ប្រសិនបើអ្នកខ្លះមិនសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមានដោយមានជំនួយពី autosuggestion នេះគឺដោយសារតែពួកគេមិនជឿជាក់លើខ្លួនឯង ឬច្រើនតែដោយសារតែពួកគេខិតខំប្រឹងប្រែង។ គ្រាន់តែជាការស្រមើលស្រមៃប៉ុណ្ណោះ"។ ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃបច្ចេកទេស Coue ស្ថិតនៅក្រោមវិធីសាស្រ្តទំនើបនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការគ្រប់គ្រងការសម្ងួតខ្លួនឯង។

ប្រភពដែលនៅសេសសល់គឺមានសារៈសំខាន់ជាប្រវត្តិសាស្ត្រ ឬការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន ហើយអ្នកអានដែលចង់ដឹងចង់ឃើញនឹងរកឃើញការពិពណ៌នារបស់ពួកគេនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ឯកទេសដែលផ្តោតលើបញ្ហានៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

A.S. Palko, M.S. Nekrasov

"ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការដកដង្ហើម និងការរីកលូតលាស់" និងអត្ថបទផ្សេងទៀតពីផ្នែក

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ឬនិយាយដោយសង្ខេប ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ គឺជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដែលដឹកនាំដោយមនុស្សម្នាក់នៅខ្លួនគាត់ និងមានបំណងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិមានប្រយោជន៍ក្នុងប្រភេទសកម្មភាពទាំងនោះដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកើនឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ រួមទាំងការងារគរុកោសល្យផងដែរ ចាប់តាំងពីក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រូជាមួយកុមារ និងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ស្ថានភាពតែងតែកើតឡើងដែលត្រូវបានគេហៅថាពិបាក និងទាមទារអារម្មណ៍ និងឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួន។ - បទប្បញ្ញត្តិ។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពដោយចេតនា ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្ត និងសុខភាពរបស់គាត់។ មនុស្សទាំងនោះដែលចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិជាប្រព័ន្ធ ទទួលបានឱកាសក្នុងការចែកចាយដោយសមហេតុផល និងប្រើប្រាស់កម្លាំងរបស់ពួកគេក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងតាមពេលវេលាសមស្រប ដើម្បីប្រមូលផ្តុំពួកគេឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។

ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់មនសិការដោយមនុស្សម្នាក់នៃមធ្យោបាយជាច្រើននៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តលើរាងកាយ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយពួកគេ ឬផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ មធ្យោបាយនៃឥទ្ធិពលសមស្របរួមមានលំហាត់ពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសម្លេងនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ តួនាទីសកម្មគឺត្រូវបានលេងដោយពាក្យសំដីខ្លួនឯង តំណាង និងរូបភាពត្រេកត្រអាលដែលបណ្តាលមកពីវិធីឆន្ទះ។ មធ្យោបាយទាំងអស់នេះនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សលើរាងកាយរបស់គាត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានប្រើនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយនៅក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ: ការសំរាកលំហែ, ការបង្ហាញ, ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ ការធ្វើតេស្តជាក់ស្តែងនៃបច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់ដូចគ្នា។

ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិរួមមានលំហាត់ដែលមានបំណងគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ ប្រតិបត្តិការតាមអំពើចិត្តនៃរូបភាពអារម្មណ៍ ការណែនាំដោយខ្លួនឯងដោយពាក្យសំដី បទបញ្ជាតាមឆន្ទៈនៃសម្លេងសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ដង្ហើម។ ប្រព័ន្ធ ការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរយៈពេលយូរលើប្រធានបទ វត្ថុ ព្រឹត្តិការណ៍ ការពិតណាមួយ។ សមត្ថភាព ដំណើរការជាមួយរូបភាពត្រេកត្រអាល។វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលំហាត់ពិសេសដែលមានបំណងផ្ទេរការយកចិត្តទុកដាក់ពីពិភពខាងក្រៅទៅខាងក្នុងនិងបន្ថែមទៀត - ទៅអារម្មណ៍និងរូបភាពត្រេកត្រអាល។

ពីតំណាងដ៏សាមញ្ញ និងធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ពួកគេបន្តទៅផ្នែកស្មុគស្មាញជាបណ្តើរៗ ឧទាហរណ៍ ទៅជាតំណាងនៃទំនាញផែនដី កំដៅរាលដាលពីផ្នែកមួយនៃរាងកាយទៅផ្នែកមួយទៀត រូបភាពនៃធម្មជាតិ។ល។ ដោយមានជំនួយពីពិសេស។ ពាក្យ និងកន្សោមដែលបញ្ចេញសំឡេងក្នុងបរិមាណផ្សេងៗគ្នា ក្នុងន័យនៃការនិយាយខាងក្រៅ និងការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង ជំនាញត្រូវបានអភិវឌ្ឍ សម្មតិកម្មខ្លួនឯងដោយពាក្យសំដី។ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងបែបនេះ ប្រសិនបើវាត្រូវបានប្រើយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ដោយមនុស្សម្នាក់ បង្កើនល្បឿននៃការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ឬសរីរវិទ្យាដែលចង់បាននៅក្នុងគាត់។ ការ​ណែនាំ​ដោយ​ផ្ទាល់​មាត់​ក្នុង​ការ​ហ្វឹកហាត់​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ​ត្រូវ​បាន​ផ្សំ​ជាមួយ​នឹង​ចង្វាក់​ដង្ហើម​ជាក់លាក់។ ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈលំហាត់ដែលបង្កើនល្បឿន ឬបន្ថយល្បឿនដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ កាត់បន្ថយ ឬបង្កើនទំហំនៃការដកដង្ហើម។ លំហាត់​ទាំង​អស់​នេះ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ក្នុង​ទីតាំង​គោល​ចំនួន​បី៖ ដេក អង្គុយ និង​ឈរ។

លំហាត់សេរី បទប្បញ្ញត្តិនៃសម្លេងសាច់ដុំ,ក៏ត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងប្រព័ន្ធ និងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ដំបូងមនុស្សរៀនសម្រាក និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដែលងាយស្រួលគ្រប់គ្រងបំផុត (សាច់ដុំដៃ និងជើង) បន្ទាប់មកពួកគេបន្តទៅសាច់ដុំដែលពិបាកគ្រប់គ្រងដោយស្ម័គ្រចិត្ត (សាច់ដុំក ក្បាល ខ្នង ពោះ។ ) ហើយទីបំផុតងាកទៅរកលំហាត់ពិសេសដែលមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

លំហាត់ដែលស្មុគ្រស្មាញ និងសំខាន់ជាពិសេសរួមបញ្ចូលក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាលំហាត់ដែលមានបំណង បទប្បញ្ញត្តិនៃស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមនៃក្បាលនិងរាងកាយរបស់មនុស្ស,ការពង្រីករបស់ពួកគេក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬរួមតូចដើម្បីបង្កើនសម្លេង និងធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះប្រើភាពកក់ក្តៅធម្មជាតិនៃបាតដៃរបស់មនុស្ស និងការតំណាងដោយន័យធៀបនៃកំដៅ ឬត្រជាក់តាមឆន្ទៈ។

ប្រព័ន្ធដែលបានពិពណ៌នានៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic មានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រូបង្រៀនដែលមានបន្ទុកការងារធ្ងន់ និងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបុគ្គលក្នុងជីវិតទាក់ទងនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ការសម្តែង និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ គ្រូបង្រៀន ឬអ្នកអប់រំដែលចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic អាចផ្តល់ឱ្យសិស្ស និងសិស្សរបស់គាត់ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើវា។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសុខភាពរបស់គ្រូ, បង្កើនការសម្តែងរបស់គាត់, ដោយហេតុនេះបង្កើនទិន្នផលគរុកោសល្យរបស់គាត់។ ប្រសិនបើចង់បាន គ្រូ និងអ្នកអប់រំម្នាក់ៗអាចធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic និងរៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់វាដោយឯករាជ្យ ផ្ទុយពីការអនុវត្តផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត ដែលទាមទារការងារជាក្រុមរួមគ្នា និងការចូលរួមពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងនោះ។

ប្រធានបទ និងសំណួរសម្រាប់ពិភាក្សាក្នុងសិក្ខាសាលា

ប្រធានបទ 1. ការរៀបចំការអប់រំផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងរបស់គ្រូ

1. តម្រូវការសម្រាប់ការអប់រំផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងជាបន្តបន្ទាប់របស់គ្រូ។

2. សាខាសំខាន់ៗនៃវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រ ដែលមានព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ដល់គ្រូ។

3. ការបោះពុម្ពផ្សាយបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងពេញនិយម រួមទាំងព័ត៌មានផ្លូវចិត្តដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអប់រំផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងរបស់គ្រូ។

ប្រធានបទ 2. មូលដ្ឋានគ្រឹះផ្លូវចិត្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគរុកោសល្យ

1. តម្លៃនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់គ្រូបង្រៀន។

2. ស្ថានភាពគរុកោសល្យដែលបណ្តាលឱ្យមានតម្រូវការសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។

3. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃការយល់ឃើញនិងការយកចិត្តទុកដាក់។

4. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃការចងចាំនិងការគិត។

5. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍។

ប្រធានបទទី 3. ការកែតម្រូវផ្លូវចិត្តក្នុងសកម្មភាពរបស់គ្រូបង្រៀន

1. ទិសដៅ និងគោលដៅចម្បងនៃការងារកែផ្លូវចិត្តគរុកោសល្យ។

2. ចំណាត់ថ្នាក់នៃវិធីសាស្រ្តកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត។

3. ក្រុមនៃការបណ្តុះបណ្តាលសង្គម-ផ្លូវចិត្ត (T-groups) ។

4. ការប្រជុំក្រុម។

5. ក្រុមបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ។

ប្រធានបទទី 4. ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងការងាររបស់គ្រូបង្រៀន

1. គំនិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

2. អត្ថន័យនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងវិធីនៃការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងនៅក្នុងការងាររបស់គ្រូបង្រៀន។

3. គោលដៅនិងគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

4. លំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ។

5. លំហាត់ដែលបានរចនាឡើងដើម្បីគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ និងរូបភាពអារម្មណ៍។

6. លំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។

ប្រធានបទសម្រាប់អរូបី

1. ប្រភពនៃព័ត៌មានផ្លូវចិត្តមានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រូ។ ~- ស្ថានភាពគរុកោសល្យ ដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទង និងលក្ខខណ្ឌដែលទាមទារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃសកម្មភាពរបស់គ្រូ។

2. គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

3. វិធីសាស្រ្តកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត និងក្រុម លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តការបង្រៀន។

4. ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic និងការអនុវត្តរបស់វានៅក្នុងដំណើរការនៃការកែលម្អខ្លួនឯងនៃសកម្មភាពរបស់គ្រូ។

ប្រធានបទសម្រាប់ការងារស្រាវជ្រាវឯករាជ្យ

1. ប្រព័ន្ធនៃការងាររបស់គ្រូបង្រៀនក្នុងការអប់រំខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។

2. មូលដ្ឋានគ្រឹះទ្រឹស្តីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តនៃសកម្មភាព គ្រូ។

3. ការងារផ្លូវចិត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈរបស់គ្រូបង្រៀន។

4. បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់គ្រូបង្រៀន ដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

អក្សរសាស្ត្រ

សកម្មវិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនទំនាក់ទំនងគរុកោសល្យ និងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។-M., 1983 ។

(ចិត្តវិទ្យានៃសកម្មភាពគរុកោសល្យ: 6-40, 64-73 ។ )

ដុត R.W.ការអភិវឌ្ឍន៍គំនិត និងការអប់រំខ្លួនឯង - M., 1986 ។

(ការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូផ្លូវចិត្ត៖ ៣៣៣-៣៥១។ )

Dobrovich A.B.ជូនចំពោះអ្នកអប់រំអំពីចិត្តវិទ្យា និងអនាម័យនៃការទំនាក់ទំនង៖

សៀវភៅសម្រាប់គ្រូនិងឪពុកម្តាយ។ - អិម, ១៩៨៧ ។

Kan-Kalik V. A.គ្រូបង្រៀនអំពីទំនាក់ទំនងគរុកោសល្យ។ - អិម, ១៩៨៧ ។

carnegieឃ. របៀបឈ្នះមិត្ត និងមានឥទ្ធិពលលើមនុស្ស។ - អិម, ១៩៨៩។

លោក Byrne អ៊ី.ហ្គេមដែលមនុស្សលេង។ មនុស្សដែលលេងហ្គេម - M. , 1988 ។

Anikeeva N.P.បរិយាកាសផ្លូវចិត្តនៅក្នុងក្រុម - M. , 1989 ។

(ការបណ្តុះបណ្តាលសកម្ម សង្គម-ផ្លូវចិត្តរបស់គ្រូ។ )

ឡាដាណូវ I. D. ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស - M. , 1989 ។

(ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស៖ 27-42. Will training: 43-69. ការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំ: 69-83. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង (ស្វ័យគ្រប់គ្រង): 83-119. ការការពារជម្លោះ: 120-137 ។ )

Leontiev A.A.ការទំនាក់ទំនងគរុកោសល្យ។-M., 1979 ។

(របៀបអភិវឌ្ឍជំនាញទំនាក់ទំនងគរុកោសល្យ៖ ៣៩-៤៥។ )

Grimak L.P.ទុនបំរុងនៃចិត្តរបស់មនុស្ស។ ការណែនាំអំពីចិត្តវិទ្យានៃសកម្មភាព។ - M. , 1989 ។

(ការយកឈ្នះលើស្ថានភាពសំខាន់ៗ៖ 188-198 ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត៖ 227-262 ។ )

Nemchin T.A.ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។-L., 1983 ។

(វិធី និងមធ្យោបាយនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ៖ ១៣៨-១៥១។ )

Nikolov N., Neshev G.អាថ៌កំបាំងនៃសហស្សវត្សរ៍ (តើយើងដឹងអ្វីខ្លះអំពីការចងចាំ) - អិម, ១៩៨៨ ។

(ការគ្រប់គ្រងអង្គចងចាំ៖ 84-112, 133-140 ។ ) ។

Petrovskaya L.A.ជំនាញក្នុងការទំនាក់ទំនង៖ ការបណ្តុះបណ្តាលសង្គម - ចិត្តសាស្ត្រ។ - អិម, ១៩៨៩ (ការងារកែចិត្តសាស្ត្រក្នុងចិត្តវិទ្យាមនុស្សសាស្ត្រសម័យទំនើប៖ ១៩៥-២០៧។)

រ៉តទ័រអិម ជំនួយសម្រាប់កុមារពិបាក។-M., 1987 ។

(ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា៖ ៣៤៧-៣៩៧។ )

Yatsenko T.S.ការបណ្តុះបណ្តាលសង្គម - ចិត្តសាស្ត្រក្នុងការរៀបចំ

គ្រូបង្រៀននាពេលអនាគត។ - Kyiv, 1987 ។

(ការងារកែផ្លូវចិត្តនៅក្នុងក្រុមនៃការអប់រំសង្គម-ផ្លូវចិត្តសកម្ម៖ ៤៨-៥៩។ )

ផ្នែកទី 7

មគ្គុទ្ទេសក៍អប់រំ