រត់ឬជិះកង់។ វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត
តើមួយណាល្អជាង៖ រត់ ឬជិះកង់? នេះគឺជាសំណួរដែលសួរដោយមនុស្សដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ បាទ / ចាសបាទ / ចាសព្រោះក្នុងករណីណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានកំពុងរង់ចាំអ្នកហើយមិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អដូចដែលពួកគេនិយាយ។ ហើយបន្ទាប់មកអំពើណាមួយអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលប្រៀបធៀបការរត់ និងការជិះកង់ មានទិដ្ឋភាពជាច្រើនដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីទទួលបានរូបភាពទាំងមូល។ ដូច្នេះហើយ យើងនឹងឆ្លើយសំណួរមួយចំនួន៖ តើការរត់ និងការជិះកង់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅយ៉ាងដូចម្តេច ហើយអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង ការរត់ ឬជិះកង់ក្នុងន័យរក្សារាងឱ្យល្អ។
ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការរត់ និងជិះកង់
នៅទីនេះខ្ញុំនឹងមិនមានមូលដ្ឋានច្បាស់លាស់ទេព្រោះថ្មីៗនេះមន្ទីរពិសោធន៍សម្រាប់ការសិក្សាអំពីការអនុវត្តរបស់មនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Appalachian (សាកលវិទ្យាល័យ Appalachian State - ASU) បានធ្វើការសិក្សាមួយ។ គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើតនូវអ្វីដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន៖ ការរត់ ឬជិះកង់។ ដូច្នេះគ្រាន់តែជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។
លទ្ធផលគឺធានាដល់អ្នកជិះកង់៖ ការជិះកង់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងការរត់។ ប៉ុន្តែអ្នករត់ប្រណាំងមិនគួរបដិសេធជាដាច់ខាតនូវចំណូលចិត្តរបស់ខ្លួននោះទេ វាគ្រាន់តែអាចជំនួសការហាត់ប្រាណខ្លះដោយការជិះកង់។
ការពិតគឺថា ជាមធ្យម ពេលកំពុងរត់ លទ្ធភាពនៃការរងរបួសគឺខ្ពស់ជាងពេលជិះកង់ទៅទៀត។ លទ្ធផលក៏បានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា នៅកម្រិតដូចគ្នានៃការហ្វឹកហាត់ ការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយនាំមកនូវការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ច្រើនជាងការជិះកង់ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានេះ។
តើអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំណត់យ៉ាងណាថា ការជិះកង់ល្អជាងការរត់? ពួកគេបានយកក្រុមអ្នករត់ និងអ្នកជិះកង់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 19 ទៅ 49 ឆ្នាំ ហើយយកគំរូឈាមពីពួកគេបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ បន្ទុកគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោង មានតែការហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផលការវិភាគរបស់អ្នកជិះកង់មានភាពល្អប្រសើរ។
តាមពិត លទ្ធផលទាំងនេះមិនពិបាកទាយទេ។ ការរត់មានភាពតានតឹងច្រើនសម្រាប់រាងកាយ លក្ខណៈនៃបន្ទុកគឺមានភាពរំជើបរំជួល មិនសូវមានផាសុកភាពជាងកង់។ ជាពិសេសការខ្វះខាតនៃការរត់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងមនុស្សលើសទម្ងន់។ យ៉ាងណាមិញនេះគ្រាន់តែជាបន្ទុកដ៏ធំនៅលើសន្លាក់និងខ្នងប៉ុណ្ណោះ។ ពេលរត់ រាងកាយមនុស្សមួយសន្ទុះក៏បាក់ចេញពីដី ហើយក៏ចុះមកជាមួយនឹងទម្ងន់របស់វា។ ហើយសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងត្រូវដំណើរការការផ្លុំនេះ។ វាជាការល្អប្រសិនបើស្បែកជើងត្រឹមត្រូវត្រូវបានជ្រើសរើស ប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែបំបាត់បញ្ហានេះមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។
ហើយឥឡូវនេះ ចូរនិយាយថាមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តទៅរត់ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ តើស្ថានភាពស្តង់ដារក្នុងករណីនេះគឺជាអ្វី? ដំបូងគាត់ពោរពេញដោយភាពរីករាយ ស្វែងរកអត្ថបទមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតពេលកំពុងរត់ ទិញឧបករណ៍។ ហើយជាចុងក្រោយ គាត់ធ្វើវគ្គហ្វឹកហ្វឺនដំបូងរបស់គាត់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលគាត់ជួបប្រទះការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។ វាប្រែថាវាពិបាកណាស់ក្នុងការរត់សូម្បីតែចម្ងាយខ្លី។ ហើយភាពរីករាយទាំងអស់នឹងរលាយបាត់ទៅ ជាញឹកញយ បន្ទាប់ពីការរត់ពីរបីដង មនុស្សជាមធ្យមបោះបង់ការបណ្តាក់ទុននេះ។ វាពិបាកពេក ធុញពេក។
រឿងមួយទៀតគឺកង់! ការផ្ទុកកាន់តែឯកសណ្ឋាន ហើយពិតណាស់កាន់តែរីករាយ! ខ្ញុំចង់ជិះកាន់តែច្រើន ខ្ញុំចង់រុករកកន្លែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងៗ។ ការជិះស្គីលែងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទៀតហើយ ប៉ុន្តែដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ នោះជាអ្វីដែលសំខាន់។ ហើយជាមួយនោះមកអ្វីៗផ្សេងទៀត។
តើមួយណាល្អជាង រត់ ឬជិះកង់ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ប្រសិនបើការជិះកង់មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពជាទូទៅ ការរត់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងន័យដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ យ៉ាងហោចណាស់នៅ glance ដំបូង។ នៅពេលរត់ក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងជាមធ្យមប្រហែល 755 kcal / h ត្រូវបានដុត។ ជាមួយនឹងទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាមនិងល្បឿនជិះជាមធ្យម (ប្រហែល 15 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) អ្នកជិះកង់នឹងបាត់បង់ 360 kcal / h ដែលតិចជាង 2 ដង។ ទម្ងន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាដែលបានពិពណ៌នាខាងលើមានតែផ្អែកលើទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ 600 kcal / ម៉ោងនឹងត្រូវបានដុតនៅពេលកំពុងរត់និង 290 kcal / ម៉ោងនៅពេលជិះកង់។ ហើយជាមួយនឹងទំងន់ 110 គីឡូក្រាមរួចទៅហើយតួលេខទាំងនេះនឹងមានទំហំធំជាង - 905 និង 430 kcal / ម៉ោងរៀងគ្នា។
ប៉ុន្តែដូចដែលយើងយល់ តួលេខទាំងអស់នេះគឺទាក់ទងគ្នាខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះ កត្តាជាច្រើនមានឥទ្ធិពល៖ ប្រភេទ និងគុណភាពនៃកង់ សម្ពាធសំបកកង់ សម ដី ខ្យល់ និងច្រើនទៀត។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីតួលេខពិតប្រាកដទេជាអកុសល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលអាចនិយាយបានច្បាស់ថាជាពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់អាចរត់ និងជិះកង់បាន។ តាមគំនិតខ្ញុំ ការរត់៥ម៉ោងដូចគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់ពលរដ្ឋសាមញ្ញម្នាក់។ សម្រាប់កង់ នេះគឺជារយៈពេលគ្រប់គ្រាន់នៃការជិះ។ ហើយពីនេះវាដូចខាងក្រោមថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណមួយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដុតកាឡូរីមួយចំនួននៅលើកង់បើទោះបីជាការពិតដែលថានៅពេលរត់ការខាតបង់របស់ពួកគេក្នុងមួយម៉ោងគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។
មនុស្សជាច្រើនភ្លេចយកការពិតនេះទៅក្នុងគណនីក្នុងការគណនារបស់ពួកគេ ហើយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ លទ្ធភាពដែលមនុស្សលើសទម្ងន់នឹងរត់ជាប់លាប់គឺទាបបំផុត។ កង់មួយមានភាពទាក់ទាញជាងក្នុងរឿងនេះ។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ខ្ញុំប្រាកដថា វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញកង់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទស្តីពីការងារសាច់ដុំពេលជិះកង់។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ រត់ ឬជិះកង់?
ជាចុងក្រោយ យើងអាចសង្ខេបបានថា ការរត់ក្នុងន័យផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងក្នុងន័យនៃការសម្រកទម្ងន់គឺទាបជាងកង់។ ធម្មជាតិនៃបន្ទុកនៅពេលដំណើរការគឺតានតឹងពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាវាគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលនោះទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ទាំងពីរប្រភេទនេះ បន្ទាប់មកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានឹងដំណើរការ បន្ទុកនឹងត្រូវបានចែកចាយកាន់តែស្មើគ្នា ហើយអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយនឹងទូលំទូលាយ។
ជំរាបសួរ ភ្ញៀវជាទីគោរព និងអ្នកទស្សនាជាប្រចាំនៃប្លក់របស់យើង! សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការរត់ និងការជិះកង់ក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង - ការរត់ឬជិះកង់យើងនឹងដោះស្រាយវានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
អំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការរត់
ការរត់ ដូចជាសកម្មភាពហាត់ប្រាណណាមួយមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជាចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ៖
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហាត់ ពួកគេទទួលបានបន្ទុកដ៏ល្អនៅលើជើង និងគូទ។ ប្រសិនបើអ្នករត់ឡើងភ្នំ បន្ទាប់មកខ្នង អាប់ស និងសូម្បីតែកត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយអំពីការធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។
- សួតនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ;
- ដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានពន្លឿន ហើយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។
ការរត់អាចដើរតួនាទីជាការកម្តៅសាច់ដុំសម្រាប់ការផ្ទុកថាមពលបន្ថែមទៀត ដែលត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកជាច្រើន និងអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ហើយសម្រាប់ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្បែកជើងកីឡា និងសំលៀកបំពាក់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។
គុណវិបត្តិ
ជាមួយនឹងទម្ងន់ច្រើនអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសកម្មភាពបែបនេះដោយសារតែភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរលើសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់ នោះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននេះនឹងមានតិចតួចបំផុត។
ការរងរបួសពេលកំពុងរត់គឺងាយស្រួលជាងពេលជិះកង់ ព្រោះវាមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង ដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងជាពិសេសសន្លាក់ ដែលនាំទៅដល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងពេលអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។ ស្បែកជើងប៉ាតាដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវជួយជៀសវាងបញ្ហានេះតាមវិធីជាច្រើន។ ហើយជម្រើសនៃកន្លែងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ - ពហុកីឡដ្ឋានឯកទេស ឬផ្លូវព្រៃទន់នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
អំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការជិះកង់
មនុស្សជាច្រើនមានសំណួរមួយ តើមួយណាមានប្រយោជន៍ជាង - រត់ ឬជិះកង់? ចម្លើយគឺមិនច្បាស់លាស់ - ការផ្ទុកទាំងពីរប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពជាទូទៅ។ ជិះលើវាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បង្ហាត់កូនគោ ភ្លៅ គូទ ក្រពះ ខ្នង និងខ្សែក្រវាត់ស្មាខាងលើ។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសួតទទួលបានផលវិជ្ជមានដូចគ្នានឹងពេលកំពុងរត់ រួមទាំងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតទាំងអស់។
ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែម អ្នកត្រូវឈ្នាន់យ៉ាងតិច ៩០ នាទី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាមកត្រឹម 60 នាទី។
គុណវិបត្តិ
ការខូចខាតអាចត្រូវបានធ្វើទៅសន្លាក់ជង្គង់ដែលត្រូវតែធ្វើការច្រើនបំផុត។ ប៉ុន្តែនេះគំរាមកំហែងជាក្បួនសម្រាប់តែអត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់។
គុណវិបត្តិមួយទៀតគឺការចំណាយខ្ពស់នៃកង់កីឡាល្អ។ ប៉ុន្តែនេះនឹងលើសពីការបង់ថ្លៃជាមួយនឹងជីវិតសេវាកម្មដ៏វែងរបស់វា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព និងរូបរាង។
ជាទូទៅ ការជិះកង់គឺមានភាពរីករាយជាង ក៏ដូចជាមិនសូវមានរបួសនោះទេ លុះត្រាតែអ្នកធ្លាក់ពីវា។
បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យការជិះកង់មានប្រយោជន៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖
- ដៃនៅកែងដៃត្រូវពត់បន្តិចហើយសម្រាក ដៃរុំដោយសេរីជុំវិញដៃចង្កូត កដៃមិនយារឡើយ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដែលនឹងជួយជៀសវាងការឈឺចាប់។ ការខកខានក្នុងការធ្វើដូច្នេះបង្ហាញថាស៊ុមកង់មិនសមនឹងអ្នកទេ។
- ជើងឈានដល់ឈ្នាន់នៅចំណុចទាបបំផុត។
ក្នុងអំឡុងពេលជិះយូរ មានឱកាសដែលកៅអីនៅលើកែបនឹងបាក់។ សម្លៀកបំពាក់ពិសេសសម្រាប់អ្នកជិះកង់ជាមួយនឹងការបញ្ចូលនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហានេះ។
ការប្រើប្រាស់កាឡូរី
ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាង - ជិះកង់ឬរត់? សូចនាករទាំងនេះត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយទម្ងន់ដំបូងរបស់មនុស្ស ភេទ អាយុ លក្ខណៈបុគ្គល និងរបៀបរស់នៅ។
ប៉ុន្តែសម្រាប់គំនិតទូទៅ ក្នុងអំឡុងពេលរត់មួយម៉ោងក្នុងល្បឿនជាមធ្យម 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ប្រហែល 800 Kcal ត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ការជិះកង់ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាង ២ ដង។
ហើយទោះបីជាបែបនេះក៏ដោយ ការជិះកង់នឹងកាន់តែងាយស្រួល និងកាន់តែមានផាសុកភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលចំណាយពេល 2 ម៉ោងលើវា ហើយថែមទាំងអាចបាត់បង់កាឡូរីច្រើនដងទៀតផង។ អ្វីដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីការរត់ - ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់អាចលះបង់ច្រើនជាងមួយម៉ោងដើម្បីហ្វឹកហាត់។
តើការរត់អាចជំនួសដោយការជិះកង់បានទេ?
ជាការពិតណាស់អ្នកអាច - អ្នកខ្លួនឯងជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយយោងទៅតាមសមត្ថភាពនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដោយគិតគូរពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិដែលបានរាយបញ្ជីទាំងអស់នៃប្រភេទទាំងពីរនេះ។
ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជំនួសពួកគេ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការពិនិត្យរបស់មនុស្ស និងអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បូកនឹងមិនមានទម្លាប់ប្រើប្រាស់បន្ទុក និងឯកតានោះទេ។
អំពីអាហារូបត្ថម្ភ
ដោយមិនគិតពីជម្រើសរបស់អ្នក អ្នកក៏នឹងត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ - ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើន និងគ្មានខ្លាញ់លើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន នោះអ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានភ្លាមៗនោះទេ។
ដកចេញពីអាហារសម្រន់ និងសាច់ក្រក សាច់ជក់បារី និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនផ្អែម និងបរិមាណជាតិអាល់កុលច្រើនពេក។ ហើយផ្តោតលើបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ ជំនួស mayonnaise ជាមួយប្រេងបន្លែ ឬក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ញ៉ាំសាច់ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងទម្រង់ស្ងោរ ឬស្ងោរ។ ហើយកុំភ្លេចផលិតផលទឹកដោះគោ។
ចំណុចសំខាន់ដូចគ្នាគឺរបបផឹក។ ពេលរត់ ឬជិះកង់ ត្រូវប្រាកដថាយកដបទឹកដែលមានជាតិរ៉ែ ប៉ុន្តែទឹកដែលគ្មានឧស្ម័នទៅជាមួយ។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 លីត្រ រួមទាំងអាហាររាវ តែ និងកាហ្វេ។
អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងអត្ថបទ "?"។
ហើយសំខាន់បំផុត នេះមិនគួរជាសកម្មភាពបណ្តោះអាសន្ន និងតែម្តងទេ ប៉ុន្តែជាជម្រើសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើតាមពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
រហូតដល់ពេលយើងជួបគ្នាម្តងទៀត! ខ្ញុំរំលឹកអ្នកឱ្យជាវព័ត៌មានថ្មីៗនៅលើប្លក់របស់យើង ហើយអញ្ជើញមិត្តភក្តិនៅលើបណ្តាញសង្គម។
គន្លឹះតូចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
កាត់បន្ថយផ្នែកមួយភាគបី - នោះហើយជាអ្វីដែលនឹងជួយកសាង! ខ្លីហើយដល់ចំណុច :)
ដាក់ថ្នាំគ្រាប់ ឬឈប់? ពេលមានចម្ងល់នេះ ច្បាស់ជាដល់ពេលឈប់ញ៉ាំហើយ។ រាងកាយនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសញ្ញាមួយអំពីការតិត្ថិភាពដែលជិតមកដល់ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមានការសង្ស័យ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំច្រើននៅពេលល្ងាច ចូរងូតទឹកក្តៅមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ 5-7 នាទីហើយអ្នកមានអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាទាំងស្រុងចំពោះអាហារ។ សាកល្បងវា - វាដំណើរការ។
មានកីឡាខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។ តាមធម្មជាតិ នៅក្នុងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយបានទេ។ ហើយការជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេនូវប្រភេទជាក់លាក់របស់វា មនុស្សជាច្រើនគិតថា: អ្វីដែលប្រសើរជាង - ការរត់ ឬជិះកង់។ បញ្ហានេះគឺស្មុគស្មាញណាស់ ហើយទាមទារការវិភាគលម្អិត។
ទីមួយអំពីលក្ខណៈទូទៅនៃកីឡាទាំងពីរ។ ទាំងការរត់ និងការជិះកង់មានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍ដ៏ស្មុគស្មាញលើរាងកាយមនុស្ស ហើយអត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺធំធេងណាស់។ ដោយការហាត់កីឡាទាំងនេះជាប្រចាំ អ្នកនឹងទទួលបានដូចខាងក្រោម៖
- ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម។
- ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសដំណើរការលឿន និងសកម្មជាងមុន។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ។
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
- ដុតហាងខ្លាញ់។
លទ្ធផលវិជ្ជមាននឹងកើតមានលុះត្រាតែអ្នកហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ រាងកាយត្រូវការបន្ទុកដែលមានស្ថេរភាព។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទៅហួសហេតុពេកទេ។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ការរំលោភបំពានលើការបណ្តុះបណ្តាលអាចនាំទៅរកការផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ចំពោះការជិះកង់ អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យលះបង់បីទៅបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីវា។ អ្នកអាចទៅរត់យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ព្រឹក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលអប្បបរមា។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍អាចរត់បានមួយម៉ោង។
តើមួយណាល្អជាង៖ រត់ ឬជិះកង់?
មិនមែនអ្នកជំនាញទាំងអស់អាចឆ្លើយថាមួយណាល្អជាង - ការរត់ ឬជិះកង់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាបានធ្វើការសិក្សាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ពួកគេបានប្រមូលផ្តុំពីរក្រុម៖ អ្នកជិះកង់ និងអ្នករត់ ដោយដាក់ពួកគេនៅលើជើងស្មើគ្នា។ អត្តពលិកបានលះបង់ការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 2.5 ម៉ោង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់មួយ ពួកគេទាំងអស់បានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្ត។ ជាលទ្ធផលលទ្ធផលគឺប្រសើរជាងសម្រាប់អ្នកដែលជ្រើសរើសកង់។
ហើយជាការពិត មានភស្តុតាងដែលថាការជិះកង់មានប្រយោជន៍ជាងការរត់។នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកធាត់ខ្លាំង និងសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ និងខ្នង។ ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង អ្នកត្រូវសិក្សាពីសរីរវិទ្យានៃការរត់បន្តិច។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងបន្ទុកមិនស្មើគ្នា អមដោយផលប៉ះពាល់។ មួយសន្ទុះ អត្តពលិកបានបាក់ដីទាំងស្រុង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពួកគេម្តងទៀតជាមួយនឹងទម្ងន់របស់គាត់។ ដូច្នេះ ទាំងឆ្អឹងកងខ្នង និងសន្លាក់មានការប៉ះទង្គិចជាក់លាក់មួយ ហើយប្រសិនបើមាន contraindications ជាក់លាក់ រាងកាយអាចរងគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកអាចកម្រិតបន្ទុកដោយផ្នែកដោយស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលចូលចិត្តរត់ហាត់ប្រាណគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងរត់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស - ការជិះកង់ឬការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏មិនសាមញ្ញដែរ។ អ្នកដែលជ្រើសរើសឈ្នាន់ក៏មានចំណុចខ្សោយដែរ ហើយនោះគឺជង្គង់។. អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្លះមានកំហុសធ្ងន់ធ្ងរដោយដាក់ឧបករណ៍ធំ ហើយដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើឈ្នាន់។ ភាពតានតឹងពិតជាត្រូវរក្សាឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមា ហើយដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសឧបករណ៍តាមរបៀបដែលឈ្នាន់អាចបើកក្នុងល្បឿនត្រឹមត្រូវ និងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងហួសហេតុ។
ហើយរឿងមួយទៀតអំពីការជិះកង់គឺ គូទ,ដែល ក៏ត្រូវបានវាយ. ដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មភាពកីឡាមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើខោខ្លីសម្រាប់ជិះកង់ពិសេស។ ពួកវាជួយលុបបំបាត់ដាននៃញើស និងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងទន់ជាមួយនឹងក្រងរឹង។
នៅពេលជ្រើសរើសកង់ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីអ្វីដែលសមត្រឹមត្រូវ កម្ពស់កៅអី និងដៃចង្កូតជាដើម។ការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យរបួសជង្គង់ ស្មា និងឆ្អឹងខ្នង។ មិនមានច្បាប់ច្បាស់លាស់ក្នុងការរត់ទេ (ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត មាន ប៉ុន្តែពួកវាពាក់ព័ន្ធសម្រាប់តែអត្តពលិកអាជីពប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាព)។
ទាំងការរត់ និងជិះកង់ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស និងជាពិសេសប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ កីឡាទាំងនេះអាចការពារជំងឺជាច្រើន ជាពិសេសសរសៃ varicose គាំងបេះដូង ក៏ដូចជាភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថានៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphin ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃអារម្មណ៍និងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងអារម្មណ៍មិនល្អ។
ដោយវិធីនេះការរត់រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយការចុះសម្រុងគ្នានៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតវាល្អប្រសើរជាងការហែលទឹកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ដោយមិនគិតពីប្រភេទកីឡាណាដែលអ្នកជ្រើសរើស ចូរគិតគូរពីចំណុចតូចៗទាំងអស់ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលល្អបំផុតនៅក្នុងករណីជាក់លាក់របស់អ្នក។
ការរត់ ឬជិះកង់៖ ដែលល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ឥឡូវនេះអំពីកាឡូរី - បន្ទាប់ពីទាំងអស់នេះគឺជាសូចនាករផ្ទាល់នៃអ្វីដែលជួយយើងសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។ ក្នុងល្បឿនរត់ប្រហែល 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង អ្នកអាចដុតបានប្រហែល 750 kcal ។ ការជិះកង់គឺជាបញ្ហាមួយទៀត។ ក្នុងល្បឿន 15 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងក្នុងពេលតែមួយអត្តពលិកអាចកម្ចាត់ប្រហែល 350 kcal ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការជិះកង់មិនធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនោះទេ ហើយអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានរយៈពេលយូរ ខណៈពេលដែលដុតកាឡូរីដូចគ្នា។
នៅឡើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នោះការរត់នឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាង។វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្ទុកដ៏ខ្លាំងក្លាគ្របដណ្តប់លើសាច់ដុំធំទូលាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាដោយការរត់ឥតឈប់ឈរក្នុងល្បឿនដូចគ្នានោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។ ការពិតគឺថា រាងកាយមានទំនោរទៅស៊ាំនឹងបន្ទុកជាក់លាក់ ហើយដោយស៊ាំនឹងវា វាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តិច។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងការហ្វឹកហាត់ទាំងលំហាត់រាងកាយទូទៅ និងការរត់ប្រណាំង ការរត់ និងដើរ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាង - ការរត់ ឬជិះកង់ នោះគឺជាការរត់ដោយមិនសង្ស័យ។
ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការរត់ចន្លោះពេល។
ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង: ការរត់ឬជិះកង់ - ចំណុចផ្សេងទៀត។
មាន nuances មួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអាចជួយកំណត់នូវអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសបន្ទាប់ពីទាំងអស់:
- ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលរីករាយជាងនិងមិនសូវហត់នឿយនោះវានៅតែជាកង់។ ការជិះវា ការស្វែងរកកន្លែងថ្មី និងទេសភាពមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ ហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាក្លាយជាកត្តាសម្រេចចិត្តមួយក្នុងការមិនបោះបង់។
- ប៉ុន្តែបើតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃមធ្យោបាយងាយស្រួលវិញ ម៉ូតូចាញ់។ ការរត់មិនត្រូវការអ្វីក្រៅពីស្បែកជើងរត់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកជិះកង់ត្រូវការកង់ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញបាននោះទេ។
- កង់គឺល្អនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការពិតដែលថានៅលើវាអ្នកអាចទៅដល់គោលដៅដែលចង់បាន។ នេះនឹងជួយភ្ជាប់អ្វីដែលមានប្រយោជន៍ជាមួយចាំបាច់។
- បន្តិចអំពីអាកាសធាតុ។ តើអ្នកឃើញអ្នកជិះកង់ក្នុងរដូវរងាញឹកញាប់ទេ? ជាការពិត វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការជិះកង់ក្នុងអាវរងារដប់ និងនៅលើផ្ទៃដែលមិនសូវស្រួល។ សម្រាប់រដូវត្រជាក់ការរត់គឺសមរម្យជាង។ វាកាន់តែខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកនឹងឡើងកម្តៅកាន់តែលឿន។ ជាការពិតការដួលក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ ប៉ុន្តែវានឹងមិនសូវឈឺចាប់ និងគ្រោះថ្នាក់។
កីឡាពីរដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព
ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនជ្រើសរើសអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ការរត់ឬជិះកង់ប៉ុន្តែបញ្ចូលគ្នាមួយជាមួយផ្សេងទៀត? ឧទាហរណ៍, រត់ពេលព្រឹក និងជិះកង់នៅពេលល្ងាច. នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ព្រោះរាងកាយនឹងទទួលបានកម្រិតត្រឹមត្រូវបំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ផ្តល់បរិមាណសាច់ដុំ និងភាពយឺត។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមួយចំនួនធំមានសម្រាប់ពួកគេ រួមទាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងកង់ហាត់ប្រាណ។ ហើយទីមួយមានប្រសិទ្ធភាពជាងទីពីរ។
នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ យើងនឹងប្រើទាំងតួខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ ខណៈដែលនៅលើម៉ាស៊ីនកង់ដំណើរការតែជើងប៉ុណ្ណោះ ហើយដើម្បីដុតកាឡូរីច្រើននៅលើវា អ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានយូរ។ ជាថ្មីម្តងទៀត ក្លែងធ្វើទាំងនេះអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាដោយសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចបន្ថែមការហែលទឹកទៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក - វាពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនានៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។
ការដើរជាជម្រើសមួយ។
ក្នុងករណីខ្លះ មនុស្សម្នាក់ចង់ឱ្យខ្លួនគាត់មានសកម្មភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែទាំងការរត់ និងការជិះកង់ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់គាត់។ ក្នុងករណីនេះការដើរអាចមកជួយសង្គ្រោះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡានេះមានដូចខាងក្រោម៖
- ហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស;
- គ្មានដែនកំណត់អាយុ;
- បន្ទុកអប្បបរមានៅលើរាងកាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដើរមិនខ្លាំងទេដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ជាមួយវាគឺពិបាកណាស់។ អវត្ដមាននៃ contraindications វានៅតែល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសការរត់ឬជិះកង់ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកីឡាទាំងពីរនេះ។ ហើយជាការពិតណាស់ កុំភ្លេចថាមិនថាអ្នកជ្រើសរើសកីឡាអ្វីនោះទេ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅក៏មានតួនាទីផងដែរ។
ការរត់ ឬជិះកង់៖ វីដេអូមានប្រយោជន៍
វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាសកម្មភាពរាងកាយ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់គ្នាដោយមិនគិតពីអាយុ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន លើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងសរសៃឈាមបេះដូង.
ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅជាលិកានិងសរីរាង្គកើនឡើង។
contraindications សម្រាប់ការរត់
ការរត់គឺជាកីឡាដ៏ខ្លាំងក្លាមួយ ដែលផ្តល់ភាពតានតឹងដល់បេះដូង សាច់ដុំ សន្លាក់ និងរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។ គាត់ contraindicatedប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិ យ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមជំងឺទាំងនេះ៖
- ផ្ទេរជំងឺ myocardial infarction;
- ជំងឺបេះដូង;
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
- ឈឺទ្រូង;
- tachycardia;
- ឈាមរត់មិនត្រឹមត្រូវ;
- ជំងឺរលាកទងសួតជាមួយនឹងជំងឺហឺត;
- ជំងឺសួត;
- ជំងឺរលាកសន្លាក់, arthrosis និង polyarthritis;
- ជំងឺ osteochondrosis;
- ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
- ក្លនលូន intervertebral;
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងរយៈពេលនៃការ exacerbation ។
យកចិត្តទុកដាក់!នៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រខាងលើណាមួយវាចាំបាច់ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
មនុស្សនាំមុខ របៀបរស់នៅសុខស្រួលជាញឹកញាប់មាន លើសទម្ងន់. ដោយសារតែការមិនបានធ្វើសកម្មភាពរាងកាយវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការរត់។ ទម្ងន់ច្រើនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ជាអវិជ្ជមាន ហើយពេលកំពុងរត់ ផលប៉ះពាល់កើនឡើងច្រើនដង។ ដូច្នេះជាមួយនឹងទម្ងន់ លើសពី ១២០ គីឡូក្រាមការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូច។
ដំបៅវានឹងកាន់តែលំបាកក្នុងការរត់ ដោយសារមុខងារក្រពះខ្សោយ។ ជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរ រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការពិគ្រោះយោបល់ជាចាំបាច់ជាមួយគ្រូពេទ្យបេះដូង។ ប្រសិនបើមានជំងឺនៃសន្លាក់នៃជើង, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរត់ទាំងស្រុង នៅក្នុងស្បែកជើងដែលស្រូបទាញគុណភាពខ្ពស់ហើយតែងតែនៅលើផ្ទៃទន់ ព្រោះការរត់ក្នុងស្បែកជើងប៉ាតានៅលើផ្លូវកៅស៊ូអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ លើសពីនេះទៀតមានច្រើន។ ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលបន្ទុកបែបនេះត្រូវបាន contraindicated ។
ការប្រៀបធៀបនៃការរត់ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ប្រភេទផ្សេងទៀត: ដែលល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មានកីឡាជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ដើរលឿន
- នៅពេលដើរពួកគេធ្វើការជាចម្បង សាច់ដុំកំភួនជើងខណៈពេលកំពុងរត់ សាច់ដុំនៃទ្រូង, ខ្នង, ក្រវ៉ាត់ស្មា, ភ្លៅនិងគូទ។
- នៅពេលដើរ ឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់មានបទពិសោធន៍ បន្ទុកតិចបំផុត។ជាងពេលកំពុងរត់។
- ការដើរគឺមានសុវត្ថិភាពជាងវាមានឥទ្ធិពលស្រាល និងទន់ភ្លន់លើរាងកាយមនុស្ស។ ការរត់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមានបន្ទុកធ្ងន់ដល់បេះដូង សួត សន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នង។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការរត់។ ការដើរដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នាអ្នកនឹងត្រូវការ ពេលវេលាច្រើនទៀត។
- ដើរ លើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ, ខ្ញុំនឹងកំណត់នៅក្នុងអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនិងការឆ្លុះបញ្ចាំង, និងការរត់ជួយកម្ចាត់គំនិតសោកសៅ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការរត់ និងដើរ
ជាទូទៅ ការរត់ និងការដើរ គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នា។ ភាពខុសគ្នាគឺមានតែ ដល់កម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសគ្នា។ពេលកំពុងរត់ សាច់ដុំនៃទ្រូង ខ្នង ក្រវ៉ាត់ស្មា អាប់ស ត្រគាក និងគូទត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។ នៅពេលដើរឆ្អឹងខ្នងមិនជួបប្រទះនឹងបន្ទុកពិសេសណាមួយទេជង្គង់មិនត្រូវបានផ្ទុកទេសាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានចូលរួមកាន់តែច្រើន។
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃការដើរ- ភាពងាយស្រួលដែលទាក់ទងផ្ទុយទៅនឹងការរត់។ ការដើរនឹងសមដោយសេរីទៅក្នុងកាលវិភាគធម្មតា។ ប្រសិនបើការងារនៅជិតផ្ទះ អ្នកអាចរំលងឡានក្រុង ហើយដើរទៅធ្វើការ ឬបដិសេធមិនប្រើជណ្តើរយន្ត ហើយឡើងជណ្តើរ។ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៅពេលដើរ ការដុតខ្លាញ់មិនល្អ. និងការរត់, អរគុណចំពោះអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់, ឥតខ្ចោះលុបបំបាត់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។
រូបថត 1. ដើរជាមួយដំបងស្កាតឌីណាវៀ។ វាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ប្រភេទទាំងពីរនេះមានសេចក្តីថ្លៃថ្នូរដូចគ្នា៖ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ. ការរំលាយអាហារមិនល្អគឺជាបញ្ហាចម្បងរបស់មនុស្សលើសទម្ងន់។
អ្នកក៏នឹងចាប់អារម្មណ៍លើ៖
អវត្ដមាននៃ contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត, ការរត់នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់លើសទម្ងន់លឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើមានបញ្ហាសុខភាព ដូច្នេះការដើរត្រូវតែជ្រើសរើស។នៅពេលដើរក្នុងរាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យកើតឡើង៖ សម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលថយចុះ ការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង ភាពស៊ាំ និងភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងកើនឡើង។ ការដើរយូរ និងទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ មានតែដំណើរការនេះប៉ុណ្ណោះ។ ចំណាយពេលយូរបន្តិចធៀបនឹងការរត់។
លោតខ្សែ ឬរត់៖ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង
ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺ អាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយ. ក្នុងអំឡុងពេលលោត ការសង្កត់ធ្ងន់ធ្លាក់លើម្រាមជើង ហើយនៅពេលរត់ ផ្លុំត្រូវបានបន្ទន់ដោយសារការរមៀលរលោងពីកែងជើងដល់ចុងជើង។ ដូច្នេះការរត់មិនសូវមានរបួសទេ។
សំខាន់!ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាព ការរត់ត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ 45-60 នាទី។ប្រចាំថ្ងៃ។ លោតខ្សែពួរ - កន្លះម៉ោងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការរត់ និងលោតខ្សែពួរ
ពេលលោតខ្សែ សាច់ដុំនៃដៃ, ស្មា, រាងកាយ, ជើងត្រូវបានចូលរួម។ហើយទោះបីជាបន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើសាច់ដុំកំភួនជើង quadriceps សរសៃពួរក៏ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការនេះដែរ។ ការលោតខ្សែពួរថេរបង្កើនកម្លាំងនៃជើង និងជង្គង់។
ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពពេលលោត សាច់ដុំទ្រូង ខ្នង និងដៃជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ នៅពេលបង្វិលខ្សែពួរ កំភួនដៃ triceps biceps និងស្មាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។
គុណសម្បត្តិនៃការរត់៖
- ព្យាបាលសាច់ដុំបេះដូង;
- ពង្រឹង corset សាច់ដុំ;
- បំបាត់ទំងន់លើស;
- មិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុធំ។
គុណវិបត្តិនៃការរត់៖
- នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់បេះដូង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលអត្រាបេះដូងដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍;
- ភាគរយខ្ពស់នៃការរងរបួសជង្គង់;
គុណសម្បត្តិនៃការលោតខ្សែ៖
- សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការលោតអ្នកអាចដុត ពី 1 ពាន់ទៅ 1200 kcal;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល, តុល្យភាព, ភាពរហ័សរហួន;
- រក្សាសាច់ដុំនៃជើង, ដៃ, គូទ, ស្មា, ពោះនិងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងរាងល្អ;
- កាត់បន្ថយបរិមាណនៃរាងកាយទាប;
- តម្លៃសមរម្យ។
គុណវិបត្តិនៃការលោតខ្សែ៖
- សន្លាក់ជង្គង់និងសរសៃចងត្រូវបានផ្ទុក;
- ត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើន;
- ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសខុស ខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំង។
ប្រសិនបើគោលដៅគឺគ្រាន់តែសម្រកទម្ងន់ នោះលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យអាចសម្រេចបានដោយការរត់។ ការលោតខ្សែអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរត់លេង ប៉ុន្តែមានតែប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការលោតក្នុងល្បឿនលឿន។
ហែលទឹក
អ្នកអាចដំណើរការស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា ខណៈពេលដែល ការហែលទឹកទាមទារអាងទឹក ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទៅលេងបានទេ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការរត់ និងហែលទឹក
ភាគរយនៃថាមពលត្រូវបានចំណាយនៅពេលដំណើរការ មុនហែលទឹកបន្តិច.
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលចុងក្រោយនៃការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលហែលទឹក ជាទូទៅមានកម្រិតទាប ចាប់តាំងពីពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន និងដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ លទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់នឹងធ្លាក់ចុះ។
ទឹកធ្វើឱ្យបន្ទុកលើសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងទន់ខ្សោយ ដោយសារហេតុផលនេះ កីឡានេះត្រូវបានណែនាំ។ មនុស្សធាត់ មនុស្សចាស់ ក៏ដូចជាអ្នកដែលឈឺសន្លាក់. ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃចលនា ការរងរបួសអំឡុងពេលហែលទឹកគឺស្ទើរតែសូន្យ មិនដូចការរត់ដែលសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំង។
ពេលជិះទូក ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធហើយមិនត្រឹមតែជើងដូចពេលកំពុងរត់នោះទេ។ មានការជម្មើសជំនួស និងការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើការសម្តែង និងកម្លាំង។ នៅក្នុងទឹក, ភាពតានតឹងឋិតិវន្តនៃរាងកាយគឺមិនខ្លាំងណាស់, . សកម្មភាពជើងនៅពេលហែលទឹករារាំងការវិវត្តនៃជើងសំប៉ែត។
ការរត់នឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងមនុស្សដែលមានរូបរាងកាយមិនល្អ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសវាជាការលំបាកណាស់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ការហែលទឹកនៅលើផ្ទុយមកវិញត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ដូចជា កីឡាដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។
ប៉ុន្តែទោះបីជាមានបន្ទុកច្រើននៅលើសាច់ដុំផ្សេងៗនៃរាងកាយក៏ដោយក៏វាដែរ។ មានឥទ្ធិពលចុងក្រោយនៃការសម្រកទម្ងន់. ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសរវាងកីឡាពីរ អ្នកត្រូវគិតគូរពីទម្ងន់របស់អ្នក សម្បទារាងកាយ វត្តមាននៃ contraindications និងរបួស អាយុ និងចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គល។ អ្នកជំនាញណែនាំជម្រើសល្អបំផុត - រួមបញ្ចូលគ្នានូវការរត់ និងហែលទឹក.
រូបថត 2. ស្ទីលហែលទឹកផ្សេងៗគ្នា៖ វារ និងសុដន់ត្រូវបានបង្ហាញនៅលើកំពូល មេអំបៅ និងខ្នងត្រូវបានបង្ហាញនៅខាងក្រោម។
តើការជិះកង់ល្អជាងការរត់ប្រណាំងប៉ុន្មាន?
ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យកាណាដាត្រូវបានសន្និដ្ឋាន ការជិះកង់មានប្រយោជន៍ជាងការរត់. ការវិភាគរបស់អ្នកជិះកង់គឺល្អជាងអ្នករត់ប្រណាំង។ ពេលកំពុងរត់ មានលំយោលដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជើង សន្លាក់ ក៏ដូចជាសរីរាង្គខាងក្នុង។
អត្តពលកម្មត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជើងរាបស្មើ ហើយការជិះកង់នឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ជាមួយនឹងកម្លាំងនៃការហ្វឹកហាត់ដូចគ្នា អ្នករត់អាចទទួលបានរបួសច្រើនជាងអ្នកជិះកង់ទៅទៀត។ ចង្វាក់នៃលំហាត់ក៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ៖បន្ទុកនៅពេលជិះកង់គឺថេរហើយនៅពេលរត់ - កម្លាំងរុញច្រាន។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការរត់ និងជិះកង់
ដើម្បីដឹងថាមួយណាល្អជាង អ្នកត្រូវដឹងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃកីឡានីមួយៗ។
គុណសម្បត្តិនៃការរត់៖
- កង្វះសារពើភ័ណ្ឌ;
- អត្ថិភាពនៃភាពខុសគ្នានៃបច្ចេកទេសមួយ;
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, បង្កើនការស៊ូទ្រាំ;
- ជួយសម្រកទម្ងន់;
- ជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications ទេ។
គុណវិបត្តិនៃការរត់៖
- ចម្ងាយឆ្ងាយគឺពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយដើម្បីប្រើដើម្បីផ្ទុក;
- ការរត់តាមផ្លូវដដែលអាចឆាប់ធុញទ្រាន់។
គុណសម្បត្តិនៃការជិះកង់៖
គុណវិបត្តិនៃការជិះកង់៖
- កង់នេះមានតម្លៃថ្លៃណាស់។
- ការជិះគឺអាចធ្វើទៅបានតែក្នុងរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះ។
- ឧបករណ៍ពិសេសដែលត្រូវការ៖ មួកសុវត្ថិភាព កណ្តឹង។
- បន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើសន្លាក់ជង្គង់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយវាអ្នកត្រូវបើកឡានដើម្បីឱ្យការបង្វិលញឹកញាប់ហើយមិនខ្លាំង។
- បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរនៅលើកង់សាច់ដុំនៃគូទចាប់ផ្តើមឈឺ។ សម្រាប់ករណីទាំងនេះ អ្នកជំនាញប្រើក្រវ៉ាត់ និងទ្រនាប់ពិសេស។
រូបថត 3. ការហ្វឹកហាត់លើកង់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរវាជាការចាំបាច់ក្នុងការពាក់មួកការពារ។
ដោយសារការជិះកង់ជាសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ីក ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការស្រក់ផោនបន្ថែម. ប៉ុន្តែដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេទាបវានឹងចាំបាច់ក្នុងការជិះកង់ច្រើននិងរយៈពេលយូរដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារការរត់មានកម្លាំងខ្លាំងជាង ហើយមានសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ ថាមពលច្រើនត្រូវបានចំណាយ។ ជាមួយនឹងពេលវេលា រាងកាយទទួលបានប្រើដើម្បីសម្រាប់ការរត់ថេរ និងបញ្ឈប់ការដុតខ្លាញ់. នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែរត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរួមបញ្ចូល fartlek ក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផងដែរ។
វីដេអូមានប្រយោជន៍
មើលវីដេអូប្រៀបធៀបប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ និងដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
តើកីឡាមួយណាដែលល្អបំផុត? តើវាមានទេ?
0 ក្នុងចំណោម 5 ។បានវាយតម្លៃ៖ ០ អ្នកអាន។
វាអាចពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសការរត់ ឬជិះកង់សម្រាប់កីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណបែបនេះមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការប្រកួតប្រជែងនោះទេ ប៉ុន្តែជាការបំពេញបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ ទីបំផុតអ្នកអាចបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលតាមរបៀបមួយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលអតិបរមាលើកាយសម្បទា។
នៅពេលជ្រើសរើសការរត់ ឬជិះកង់ជាសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់ អ្នកគួរតែសិក្សាលម្អិតអំពីគុណសម្បត្តិ (+) និងគុណវិបត្តិ (-) ទាំងអស់។ ពិចារណាពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃប្រភេទនីមួយៗ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់៖
(+) របួសអប្បបរមា
ទោះបីជាការពិតដែលថាការផ្ទុកនៅលើរាងកាយនៅពេលកំពុងរត់គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហានិភ័យនៃការរងរបួសណាមួយគឺតូចណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ក្នុងឧបករណ៍សមរម្យ នោះវាមានតិចតួចបំផុត។ អ្នកអាចសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីការផ្លាស់ទីលំនៅ និងរមួលក្រពើ។
(+) សន្តិសុខ
អ្នកអាចរត់នៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែអត្តពលិកភាគច្រើនចូលចិត្តកីឡដ្ឋាន ឬសង្វៀន ក៏ដូចជាឧទ្យាន និងផ្លូវលំក្នុងព្រៃ។ ដូច្នេះលទ្ធភាពនៃការប៉ះទង្គិចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការជិះកង់តែងតែកើតឡើងនៅតាមផ្លូវដែលមានចរាចរណ៍ច្រើន ហើយអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច។
(+) ចម្រុះ
មានប្រភេទជាច្រើននៃការរត់ដែលនឹងធ្វើពិពិធកម្មដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចកែសម្រួលផែនការមេរៀន ដូច្នេះរាល់ថ្ងៃអ្នកអនុវត្តបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ដោយផ្តល់នូវចំណូលចិត្ត ឧទាហរណ៍។
(+) ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅតាមផ្លូវ ហើយមិននៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ នោះអ្នកអាចដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធឱ្យបានពេញលេញ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានអុកស៊ីហ្សែន។ ដូច្នេះ មានការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមិនត្រឹមតែសម្រាប់កាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៀតផង។
(+) ស្រកគីឡូ
ការរត់គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត ហើយក្នុងពេលតែមួយមានតម្លៃសមរម្យ។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បន្ថែមត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដោយការដើរលឿន បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ។ ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញនេះ អ្នកអាចជួយសង្គ្រោះជើងរបស់អ្នកពីសម្ពាធខ្លាំងពេក និងរក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
(+) ភាពសាមញ្ញ
មិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវរត់គឺសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្បែកជើងប៉ាតាហើយជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកក៏គួរតែគិតគូរពីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងបន្ទុកនាពេលខាងមុខផងដែរ - ក្នុងករណីខ្លះ សម្ភារៈជំនួយណាមួយអាចត្រូវបានទាមទារ។
គុណវិបត្តិនៃការរត់៖
វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងថ្មីថ្មោងក្នុងការគ្រប់គ្រងចម្ងាយឆ្ងាយភ្លាមៗ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនបានឈប់រៀនរួចហើយនៅដំណាក់កាលដំបូង។ តាមការពិតវាមានតម្លៃអត់ធ្មត់បន្តិចបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយចម្ងាយតូច គណនាកម្លាំងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនចម្ងាយដោយផ្តោតលើកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួន។
(-) ភាពឯកោ
ដើម្បីជៀសវាងភាពឯកោនៃថ្នាក់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផ្លូវផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការរត់។ ដូច្នេះនៅពេលដែលទេសភាពកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរវានឹងមានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមនិងគិតថ្លៃសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់។
(-) ខ្វះកន្លែងសមរម្យ
អ្នកខ្លះត្រូវស្វែងរកកន្លែងសម្រាប់ដើរលេងជាយូរណាស់មកហើយ ព្រោះពេលខ្លះមិនអាចផ្សំបំណងប្រាថ្នាទាំងអស់។ ក្នុងករណីខ្លះ វាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីទៅដល់ផ្លូវដែលអ្នកអាចរត់បាន។
តោះមកមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់៖
(+) ការស៊ូទ្រាំ
កង់គឺល្អសម្រាប់ការកសាងការស៊ូទ្រាំ។ នេះអាចមានអារម្មណ៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនដ៏លឿនសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ នៅពេលដែលនៅគីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយ អ្នកត្រូវផ្តល់ថាមពលឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក ពីឱកាសបម្រុង។ ការជិះកង់ក៏មានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើសាច់ដុំបេះដូង និងសរសៃឈាមផងដែរ។
(+) ចម្ងាយ
នៅលើកង់ អ្នកអាចរុករកតំបន់ធំមួយ ដោយផ្លាស់ប្តូរផ្លូវជានិច្ច។ នៅពេលជ្រើសរើសផ្លូវដែលអ្នកត្រូវទៅ អ្នកគួរតែដឹងជាមុននូវភាពខុសប្រក្រតីទាំងអស់ - ធ្វើឡើងវិញនូវច្បាប់នៃផ្លូវ អនុវត្តការផ្លាស់ទីលើផ្លូវកោងខ្ពស់ ជៀសវាងឧបសគ្គ និងហ្វ្រាំងយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើចាំបាច់។
សូម្បីតែការចែកចាយបន្ទុកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់បានយូរដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ការជិះកង់ផ្ទុកជើង និងសាច់ដុំ gluteal បានយ៉ាងល្អ ធ្វើឱ្យពួកគេទន់ និងរឹងមាំ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរដំបូង អ្នកគួរជ្រើសរើសកង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យមានអ្វីប៉ះពាល់ដល់កន្លែងណាមួយ ហើយមិនមានបន្ទុកធ្ងន់នៅឆ្អឹងកងខ្នងឡើយ។
(+) យានជំនិះ
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបែងចែកពេលវេលាពិសេសសម្រាប់ការរត់ដើម្បីហាត់ប្រាណ នោះអ្នកថែមទាំងអាចជិះកង់តាមផ្លូវ ឧទាហរណ៍ ទៅធ្វើការ។ ជាការពិតណាស់ វានឹងចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវភាពខុសប្លែកគ្នាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ និងការងូតទឹកបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរបែបនេះ ប៉ុន្តែមានមនុស្សមួយចំនួនតូចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះដើម្បីទៅដល់កន្លែងសិក្សា ឬកន្លែងធ្វើការរបស់ពួកគេ។
គុណវិបត្តិកង់៖
(-) ចំណាយ
បើគ្មានកង់ទេ វានឹងមិនមានការហ្វឹកហាត់ទេ។ ជួរត្រូវបានតំណាងដោយជួរដ៏ធំទូលាយនៃម៉ូដែលសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ និងថវិកា។ កង់ដែលរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការជិះកីឡាមានតម្លៃថ្លៃ ហើយពេលខ្លះអ្នកត្រូវទិញគ្រឿងបន្លាស់ដែលមានតម្លៃស្មើៗគ្នាសម្រាប់ពួកគេ។ ការជួលក៏មិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅដំណាក់កាលដំបូងការជិះកង់ធម្មតាដោយគ្មានកណ្តឹងនិងហួចដែលមិនចាំបាច់នឹងធ្វើ។ លើសពីនេះ សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ អ្នកក៏នឹងត្រូវទិញមួកសុវត្ថិភាពនៅលើក្បាលរបស់អ្នក វ៉ែនតាការពារពីខ្យល់ និងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ព្រមទាំងកណ្តឹងដើម្បីព្រមានអ្នកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ផងដែរ។
(-) ការពឹងផ្អែកលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ
សម្រាប់រដូវរងារ អត្តពលិកភាគច្រើនបិទរដូវជិះកង់ដើម្បីបើកវានៅនិទាឃរដូវ នៅពេលដែលព្រិលបានចាកចេញពីផ្លូវរួចហើយ។ ដើម្បីជិះក្នុងរដូវត្រជាក់ អ្នកត្រូវតែទិញសំបកកង់ពិសេសដែលរចនាឡើងសម្រាប់ការបើកបរលើទឹកកក ឬទិញកង់ខុសគ្នាទាំងស្រុង។
(-) ជំនាញ
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវបានបង្រៀនឱ្យជិះកង់តាំងពីកុមារភាពនោះទេ អ្នកខ្លះត្រូវរៀនជំនាញនេះម្តងទៀត ដូច្នេះមុននឹងការហ្វឹកហាត់សំខាន់ត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃការជិះល្អ។ មុននឹងជិះជុំវិញទីក្រុង ត្រូវគោរពច្បាប់ចរាចរណ៍ឡើងវិញ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការជ្រើសរើសការរត់ ឬជិះកង់ពិតជាពិបាកណាស់ ព្រោះមានកត្តាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលលើការសម្រេចចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមិនធ្លាប់ជិះកង់ ឬអ្នកដែលធ្លាប់ធ្វើវាយូរមកហើយ ដែលពួកគេមិនចាំពីរបៀបឈ្នាន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះ ប្រសើរជាងជ្រើសរើសការរត់។ វាមិនថ្លៃទេបើធៀបនឹងការជិះកង់ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលរៀនជិះនោះទេ។
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តល្បឿន និងភាពសម្បូរបែប ការជិះកង់គឺសមរម្យជាង។ ការហ្វឹកហាត់បែបនេះមិនបង្ករបួសដល់សន្លាក់ជើងដូចពេលរត់ពេលជើងប៉ះដីនោះទេ។ បាទ / ចាសអ្នកនឹងត្រូវទិញកង់មួយប៉ុន្តែការទិញនេះគឺមានតម្លៃព្រោះវានឹងត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មមិនត្រឹមតែក្នុងថ្នាក់រៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
ជម្រើសដ៏ល្អគឺការបញ្ចូលគ្នារវាងការរត់ និងជិះកង់។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មដំណើរការហ្វឹកហាត់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផ្សេងៗនៃរាងកាយដំណើរការ។ ការជំនួសដោយជោគជ័យនៃកីឡាទាំងនេះនឹងជួយអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។