តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេកពីរយប់? មនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់ពេញមួយថ្ងៃ៖ តើមានផលវិបាកទេ?

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលចាប់អារម្មណ៍លើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលទទួលយកជាទូទៅ - ការគេងមិនលក់គឺលែងជារឿងព្រៃផ្សៃទៀតហើយ។ តើ​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ខ្លួន​ឯង​ថា​ពេល​យប់​ហោះ​ហើរ​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល និង​មិន​ពិបាក​ទេ? ពិភពអនឡាញហើយ​នាឡិកា​ក៏​ភ្លឺ​ដូច​ក្រេឌីត​នៃ​រឿង​ភាគ​ទូរទស្សន៍​ដែល​បាន​មើល។ តើ​មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​នៅ​ភ្ញាក់​បាន​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ទៅ មនុស្សសាមញ្ញ? មិនអាចរស់នៅមួយថ្ងៃបានទេ? - បាទ, នេះគួរឱ្យអស់សំណើច!

ទាំង​អស់​នេះ​គឺ​សាមញ្ញ​និង​សប្បាយ​ចិត្ត​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាង​នេះ​ដើម្បី​ដោះ​ស្រាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការវេននៅរោងចក្រ ឬមួយថ្ងៃនៅក្នុងវាល អ្នកនឹងគេង ដេកលក់ស្លាប់. បរិយាកាសក្នុងផ្ទះមិនហត់នឿយទេ ហើយអ្នកអាចធ្វើបាន សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ចំណាយពេលភ្ញាក់នៅពីមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ហើយឱបនំកែកឃឺមួយកញ្ចប់។ ហើយប្រហែលជាអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរ៖ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងយូរ?

Randy Gardner បានប្រថុយនឹងការត្រួតពិនិត្យនេះដោយការស្នាក់នៅ "អនឡាញ" អស់រយៈពេល 11 ថ្ងៃដោយមិនសម្រាកដើម្បីគេង។ នៅគ្រានោះ។ បុរសវ័យក្មេងមានអាយុត្រឹមតែ 17 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ ការពិសោធន៍ដ៏សោកសៅបែបនេះ ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមិត្តភក្តិរបស់បុរសនោះ។ ចំណុចសំខាន់គឺថាការពិសោធន៍ដែលមានគោលបំណងដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេកយូរនោះមិនមែនជាការព្យាបាទទាល់តែសោះប៉ុន្តែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងនាមវិទ្យាសាស្ត្រ។ ភាពច្របូកច្របល់ទាំងមូលត្រូវបានចាប់ផ្តើមសម្រាប់ពិព័រណ៍វិទ្យាសាស្ត្រដ៏ធំនៅក្នុងវិទ្យាល័យមួយក្នុងទីក្រុង San Diego ។ វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលថាតើអ្វីដែលអាចក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តបែបនេះ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ការមិនដេករយៈពេល 10 ថ្ងៃគឺច្រើនជាងធម្មតា) ។

ហ្គេមជាមួយរបស់អ្នក។ សុខភាព​ផ្លូវចិត្តពិតជាគ្រោះថ្នាក់ និងអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្មារតី។ សិស្សសាលាយល់ច្បាស់អំពីរឿងនេះ ហើយមិនដឹងថាការពិសោធន៍ដ៏ប្រថុយប្រថានបែបនេះអាចបញ្ចប់ដោយរបៀបណានោះទេ។ ដូច្នេះហើយ លោក Dement (វេជ្ជបណ្ឌិតមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Stanford) និងវរសេនីយ៍ទោ John Ross ត្រូវបានតែងតាំងឱ្យតាមដាននូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ យើងអាចនិយាយបានថា មានតែអរគុណចំពោះបុគ្គលទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ ដែលសាធារណជនបានសិក្សាអំពីការពិសោធន៍ ហើយវាត្រូវបានចុះបញ្ជីជាផ្លូវការ។ តើអ្នកណានឹងយកពាក្យរបស់សិស្សសាលាធម្មតា?

គ្មានការពេញចិត្តសម្រាប់ជនរងគ្រោះនៃបទពិសោធន៍ដ៏ឃោរឃៅដែលបានឆ្លើយសំណួរ " តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេកយូរ?", មិន​មាន។ ប្រធានបទនេះមិនត្រូវបានផ្តល់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង រួមទាំងតែ ឬកាហ្វេខ្លាំង។ ដើម្បីឱ្យ Randine ងងុយគេង មិត្តភ័ក្តិរបស់គាត់តែងតែរំខានគាត់៖ ពួកគេបានបើកឡានគាត់ជុំវិញហាង ដើម្បីស្វែងរកអាហារ លេងផ្សេងៗ។ ហ្គេមកីឡាពួកគេបានធ្វើទារុណកម្មខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង តន្ត្រីខ្លាំងហើយបានទៅជិះឡាន។ ប៉ុន្តែតើពួកគេបានជិះស្គីអ្វីនៅទីនោះ? យើងបើកឡានក្នុងល្បឿនលឿនខ្វះការប្រុងប្រយត្ន័ក្នុងចរាចរណ៍ខាងមុខ និងនៅលើផ្លូវរដិបរដុប។ តើអ្នកនឹងមិនលះបង់អ្វីសម្រាប់ Mother Science?

ដោយមិនសង្ស័យ អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយការចង់ដឹងចង់ឃើញ - តើវាបញ្ចប់ដោយរបៀបណា?

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេក 11 ថ្ងៃ? ប៉ុន្តែ​កុំ​បារម្ភ អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​មិន​សោកសៅ​ដូច​ដែល​អ្នក​អាច​គិត​នៅ​ glance ដំបូង។ Gardner នៅមានជីវិត និងមានសុខភាពល្អ មិនបានក្លាយទៅជាមនុស្សមិនសមរម្យដែលព្រងើយកន្តើយ និងមិនបានបាត់បង់ស្មារតី។ ហើយតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយុវជនក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍?

កង្វះនៃការគេង, បន្ទាប់ពីជាច្រើនថ្ងៃ, បានចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងសន្លឹមស្រាល។ វត្ថុនានានៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញបាត់បង់បរិមាណរបស់វា ហើយចាប់ផ្តើមត្រូវបានដឹងដោយស្មារតីខ្សោយ។ ការ​និយាយ​លែង​មាន​ភាព​ងាយ​ស្រួល​ទៀត​ហើយ (អណ្តាត​ប្រែ​ក្លាយ​ជា​កិច្ចការ​ដ៏​លើសលប់)។ ភាពឆេវឆាវ និងភាពភ័យព្រួយបានក្លាយជាដៃគូដ៏សំខាន់របស់ Randy ។ អ្នក​ណា​ដែល​ភ្ញាក់​ខ្លួន​លើស​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ច្បាស់​ជា​ដឹង​យ៉ាង​ច្បាស់​ពី​ផល​វិបាក​នៃ​ការ​បន្ទោរ​បង់​ខ្លួន​ឯង​បែប​នេះ។ ប៉ុន្តែ​យុវជន​នោះ​មិន​បាន​ឈប់​នៅ​ដំណាក់កាល​នេះ​ទេ ហើយ​បាន​បន្ត​ការ​ពិសោធន៍​ទៀត។

ថ្ងៃទីបួននៃអ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេកយូរបានស្វាគមន៍ Randy ដោយ "ខ្សាច់នៅក្នុងភ្នែករបស់គាត់" ។ ភ្នែករបស់ខ្ញុំឡើងទឹក ក្រហម និងឈឺខ្លាំងណាស់ ដែលនេះពិតជាមូលហេតុនៃការងារហួសកម្លាំង។ អារម្មណ៍ដូចគ្នានឹងត្រូវបានជួបប្រទះដោយមនុស្សម្នាក់ដែលនឹងធ្វើការជាមួយការផ្សារអគ្គីសនីដោយគ្មានរបាំងពិសេសហើយជឿខ្ញុំវាមិនសូវល្អទេ។ ដោយ​សារ​តែ​គេង​មិន​លក់ បុរស​នោះ​ចាប់​ផ្ដើម​យល់​ច្រឡំ ហើយ​ស្មារតី​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​ពពក។ អារម្មណ៍នៃពេលវេលា និងការពិតនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងត្រូវបានបាត់បង់។ រឿងតែមួយគត់ដែលនៅសេសសល់ដើម្បីសុបិន្តគឺការបញ្ចប់ការពិសោធន៍។

ជាសំណាងល្អ ការពិសោធន៍បានបញ្ចប់ទៅដោយល្អ។ បន្ទាប់ពីគេងបាន 14 ម៉ោង Randy បានត្រលប់មកជីវិតធម្មតាវិញដោយមិនមានផលវិបាកអ្វីទាំងអស់។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​លើក​ឡើង​ពី​ការ​ពិសោធន៍​នេះ​ថា​ជា​ភ័ស្តុតាង​ដែល​ថា​ការ​គេង​មិន​បាន​យូរ​មិន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​មនុស្ស​ឡើយ។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេច ខណៈពេលដែល Randy ក្រីក្របានរកឃើញ, តើមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ច្រើនថ្ងៃអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ស្ទើរតែមិនអាចហៅថាធម្មតា។ ពិភពដ៏ឃោរឃៅនៃការស្រមើស្រមៃបានស្រូបយកគាត់ទាំងស្រុង ដោយលាយបញ្ចូលការពិតជាមួយនឹងសុបិនដែលវត្ថុគ្មានជីវិតបានមកជីវិត ឬ Ranidy ខ្លួនឯងបានបាត់បង់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់ ហើយក្លាយជាមនុស្សផ្សេង។ វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ "អ្នកជំងឺបណ្តោះអាសន្ន" បែបនេះ ប៉ុន្តែការពិតដ៏អស្ចារ្យមិនបានចាកចេញពីគាត់រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍នោះទេ។

ក្នុង​ការ​ពិសោធន៍ បុរស​នោះ​ត្រូវ​បាន​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​គាត់​គេង​មិន​លក់។ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចធ្វើការពិសោធន៍បែបនេះនៅផ្ទះបានទេ។ បន្ទាប់ពីប្រហែល 48 ម៉ោងអ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាល គេង REMហើយនៅទីបញ្ចប់ អ្នកទំនងជានឹងងងុយគេង។

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ចង់​ដឹង​ថា​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​យូរ? តើអ្នកមានភាពក្លាហានក្នុងការប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នក ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំងនៃស្មារតីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ? ចូលគេងកាន់តែប្រសើរ ក្រុម "គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់" សូមជូនពរឱ្យអ្នកសុបិន្តផ្អែម។

មនុស្សទាំងអស់គេងក្នុងបរិមាណខុសៗគ្នា។ អ្នកខ្លះធ្លាប់គេង 7 ម៉ោង និងខ្លះទៀត 5. ក្នុងពេលជាមួយគ្នា មានមនុស្សគេងតែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ ហើយ​ក៏​មាន​មនុស្ស​ដែល​មិន​ដែល​ដេក​ទាល់​តែ​សោះ។

តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ប្រសិនបើគាត់មិនដេក?

មនុស្សជាច្រើនជឿមិនត្រឹមត្រូវថាមនុស្សម្នាក់ដេកដើម្បី "សម្រាក" ខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែវាមិនដូច្នោះទេ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែដេកដើម្បីឱ្យរាងកាយ, ជាជាងចិត្ត, សម្រាកបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នៅភ្ញាក់គ្រប់ពេល រាងកាយរបស់គាត់មិនអាចទ្រាំទ្របាន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់គេង 6 ម៉ោងស្រាប់តែឈប់ដេក វានឹងនាំអោយមាន "ផលប៉ះពាល់" ដូចខាងក្រោមៈ
- វិលមុខ
- ដួលសន្លប់
- ភាពច្របូកច្របល់ទូទៅ
- ពេលវេលាប្រតិកម្មយឺត
- ការ​និយាយ​មិន​ច្បាស់​លាស់ ឬ​មិន​ចូល​រួម
- ឈឺ​ក
- ភ័យស្លន់ស្លោ
- ពិបាករំលាយអាហារ រាគរូស
- ការធ្លាក់ចុះនៃចក្ខុវិស័យ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក

ជាទូទៅរោគសញ្ញាអាចខុសគ្នា។ ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេបង្ហាញភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ។ ពេល​ខ្ញុំ​ព្យាយាម​នៅ​ភ្ញាក់ ខ្ញុំ​អាច​នៅ​តែ​បី​ថ្ងៃ​ប៉ុណ្ណោះ។ ដំបូងខ្ញុំគិតថាខ្ញុំចាប់បានអ្វីមួយ ការឆ្លងមេរោគពោះវៀនដោយសារតែខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈឺ និងមានអារម្មណ៍ ភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ. មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះការយល់ច្រលំរួចទៅហើយនៅថ្ងៃទី 3 ដោយមិនបានដេក។
យើងអាចនិយាយបានថារោគសញ្ញាអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរាងកាយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឈីកាហ្គោ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Daniel Gottleb បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យ... ជំងឺទឹកនោមផ្អែម. វា​ត្រូវ​បាន​បញ្ជាក់​ផង​ដែរ​ថា សមត្ថភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​រាងកាយ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្លាក់​ចុះ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដោយ​ការ​គេង​មិន​លក់​យូរ។ បន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ មុខវិជ្ជាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាកុមារសាមញ្ញបំផុតបានទេ (ពួកគេមិនអាចចងចាំវាបាន) ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានគេងរយៈពេល 18 ម៉ោងទេនោះការសម្របសម្រួលរបស់គាត់នឹងដូចគ្នានឹងអ្នកដែលផឹកស្រាបៀរមួយលីត្រដែរ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​បាន​គេង​អស់ 26 ម៉ោង នោះ​វា​ដូច​ជា​ការ​ផឹក​វ៉ូដាកា​មួយ​កែវ​ដែរ។

កំណត់ត្រាពិភពលោក

នៅឆ្នាំ 1964 សៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេស បាននិយាយថា វានឹងលែងកត់ត្រាការប៉ុនប៉ងដើម្បីនៅភ្ញាក់ ព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការសម្រេចចិត្តបែបនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសារតែនៅឆ្នាំ 1963 ក្មេងប្រុសអាយុ 17 ឆ្នាំ Randy Gardner បានធ្វើពិសោធន៍លើខ្លួនឯង - គាត់មិនបានដេកអស់រយៈពេល 11 ថ្ងៃ។

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង​នៃ​ការ​ពិសោធន៍ Randy បាន​ដឹង​ថា​គាត់​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍។ បន្ទាប់ពី 48 ម៉ោងគាត់ឆាប់ខឹងយ៉ាងខ្លាំងហើយមិនអាចបញ្ចេញសម្លេងអណ្តាត។ បន្ទាប់ពី 72 ម៉ោង Randy ចាប់ផ្តើមយល់ច្រឡំហើយគិតថាគាត់ជាកីឡាករបាល់ទាត់ Paul Lowe ។

ដើម្បីការពារ Randy ពីការធ្វើបាបខ្លួនឯង និងដេកលក់មិនគ្រប់ខែ មិត្តភក្តិនៅសាលារបស់គាត់បានជួយគាត់។ ជាទូទៅ សិស្សសាលាចង់ធ្វើការពិសោធន៍នេះ ដើម្បីឈ្នះក្នុងពិព័រណ៍វិទ្យាសាស្ត្រសាលា។ ប៉ុន្តែ​វា​បាន​កើត​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដែល Randy បាន​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ល្បី​ពេញ​ពិភពលោក។

បន្ទាប់ពី 8 ថ្ងៃ Randy ចាប់ផ្តើមមានច្រើនទៀត បញ្ហាធំ. គាត់​មិន​អាច​និយាយ​បាន​ច្បាស់​ទៀត​ទេ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​យល់​ច្រឡំ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ហើយ​គាត់​មិន​ចាំ​ថា​គាត់​និយាយ​អ្វី​មួយ​នាទី​មុន​ទេ។ "វាហាក់ដូចជាគាត់ភ្ញាក់ហើយដេកលក់" ។

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើង 11 ថ្ងៃ Randy បានដេកលក់ហើយបានដេកអស់រយៈពេល 14 ម៉ោង។ ការគេងជ្រៅ. គ្រូពេទ្យ​រក​មិន​ឃើញ​អ្វី​ខុស​ប្រក្រតី​ទេ ប៉ុន្តែ Randy មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល។

Randy Gardner មិន​មែន​ជា​មនុស្ស​តែ​ម្នាក់​គត់​ដែល​បាន​ព្យាយាម​នៅ​ភ្ញាក់​អស់​ជាច្រើន​ថ្ងៃ​នៅ​ទី​បញ្ចប់។ ពីរសប្តាហ៍ក្រោយមកលោក Jim Thomas បានបំបែកកំណត់ត្រា - គាត់មិនបានដេកអស់រយៈពេល 266.5 ម៉ោង។ ក្នុងឆ្នាំ 2007 Tony Wright អាចរស់បាន 275 ម៉ោង។ មានកំណត់ត្រាក្រៅផ្លូវការជាច្រើនទៀត។ កំណត់ត្រាដែលមិនបានបញ្ជាក់ដ៏ធំបំផុតគឺ 28 ថ្ងៃដោយមិនដេក (ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការជឿ) ។

ការគេងមិនលក់ក្នុងគ្រួសារធ្ងន់ធ្ងរ

ការគេងមិនលក់ក្នុងគ្រួសារ Aka Fatal, FFI ។ នេះគឺកម្រណាស់។ ជំងឺតំណពូជ. ជំងឺនេះចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួនវានៅអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ដំបូងវាធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺឈឺចាប់ ការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរហើយបន្ទាប់មកពួកគេមិនអាចដេកលក់ទាល់តែសោះ។ អ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមបង្ហាញរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ធម្មតា (ការយល់ច្រឡំ, ភាពទន់ខ្សោយ, ការសម្រកទម្ងន់) ។ ជាលទ្ធផលអ្នកជំងឺស្លាប់ដោយមិនបានដេកប្រហែល 9 ខែ។

បច្ចេកទេសគេង Polyphasic

មនុស្សខ្លះអនុវត្ត បច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នា. ចំណុចសំខាន់គឺថាមនុស្សគេងក្នុងរយៈពេលខ្លីរៀងរាល់ 4 ទៅ 6 ម៉ោង។ បច្ចេកទេសនៃការគេងនេះបានបង្ហាញខ្លួននៅឆ្នាំ 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html) ។

មានរបៀបគេងសំខាន់ពីរ៖
- 4 ដងក្នុងរយៈពេល 30 នាទីរៀងរាល់ 6 ម៉ោង - អ្វីដែលគេហៅថារបៀប Dymaxion;
- 6 ដងក្នុងរយៈពេល 20 នាទីរៀងរាល់ 4 ម៉ោង - អ្វីដែលគេហៅថារបៀប Uberman;

មានរឿងព្រេងមួយថា Leonardo da Vinci គេង 15-20 នាទីរៀងរាល់ 4 ម៉ោង ដូច្នេះអនុវត្តគំរូនៃការគេង polyphasic Uberman ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ពុំមានភ័ស្តុតាងបញ្ជាក់អំពីរឿងនេះទេ ដោយសារតែភាពពិសេសរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយសហសម័យរបស់គាត់ ការងារស្រាវជ្រាវដាវីនស៊ីអាចធ្វើតាមរបបបែបនេះ។

ពួកគេនិយាយថា ណាប៉ូឡេអុង បូណាផាត ដេកតាមលំនាំដូចគ្នា។ បច្ចេកទេស​នៃ​ការ​គេង​នេះ​អាច​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​បាន​នូវ​ភាព​ច្បាស់លាស់​ខាង​ផ្លូវចិត្ត និង​ភាព​ស្វាហាប់​ក្នុង​ពេល​ដែល​នៅ​ភ្ញាក់​ពី​ 20 ទៅ 22 ម៉ោង។ នេះជារបៀបដែលទាហានខ្លះដេកក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការប្រយុទ្ធយូរ ពីព្រោះពួកគេមិនមានពេលច្រើនដើម្បីគេង។

តាមការពិតមានមនុស្សជាច្រើនដែលប្រើការគេង polyphasic ។ អ្នកមិនចាំបាច់រកមើលឧទាហរណ៍ឆ្ងាយទេ។ នេះគឺជាសៀវភៅអនុស្សាវរីយ៍របស់ Evgeny Androsov៖

“ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ជា​និស្សិត​របស់​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​បាន​រស់​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​តែ​មួយ​អស់​រយៈ​ពេល​មួយ​ខែ​ជាមួយ​នឹង Yakut prodigy ។ គាត់តែងតែគេង ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ! ខ្ញុំមិនដែលជឿទេ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានឃើញផ្ទាល់ភ្នែក។ លើសពីនេះទៅទៀត ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បានបង្កើតប្រព័ន្ធមួយ និងគណនាកំពូលទាំងបួនរបស់គាត់ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ ក្នុងអំឡុងពេលកំពូលទាំងនេះ បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ គាត់បានដេករយៈពេល 10 នាទី ហើយវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់។ ពេល​ដែល​គាត់​នៅ​សល់​គាត់​រៀន​ហើយ​ពិបាក​ចិត្ត​ណាស់​នៅ​ពេល​ដែល​គ្រូ​ឲ្យ​គាត់​និទ្ទេស A ហើយ​ដក​ឱកាស​បង្ហាញ​ចំណេះ​ដឹង»។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ព្យាយាមគេងតិច ចូរចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងមកត្រឹម 4 - 5 ម៉ោងដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

មានសុខភាពល្អ!

គន្លឹះចុងក្រោយពីផ្នែកសុខភាព៖

តើដំបូន្មាននេះបានជួយអ្នកទេ?អ្នកអាចជួយគម្រោងដោយបរិច្ចាគចំនួនទឹកប្រាក់ណាមួយតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ ឧទាហរណ៍ 20 រូប្លិ៍។ ឬច្រើនជាងនេះ :)

នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ មនុស្សជាច្រើនមិនត្រឹមតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពិបាកគេងទៀតនោះ គឺបានទៅដើរលេងម៉ារ៉ាតុងកម្សាន្តរយៈពេលពីរថ្ងៃដោយគេងមិនលក់។ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះការរំលោភបំពានបែបនេះ ហើយតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងមិនគេងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

ថ្ងៃ​ដំបូង

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដេកមួយថ្ងៃទេនោះ នេះនឹងមិនបង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់គាត់នោះទេ។ រយៈពេលវែងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននឹងនាំឱ្យមានការរំខាននៃវដ្ត circadian ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការកំណត់ នាឡិកាជីវសាស្រ្តមនុស្ស។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ណឺរ៉ូនប្រហែល 20,000 នៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស ទទួលខុសត្រូវចំពោះចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា suprachiasmatic nucleus ។

ចង្វាក់ Circadian ត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងវដ្តពន្លឺ 24 ម៉ោងនៃថ្ងៃនិងពេលយប់ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពខួរក្បាល និងការរំលាយអាហារ ដូច្នេះសូម្បីតែការពន្យាពេលក្នុងការគេងប្រចាំថ្ងៃនឹងនាំឱ្យមាន ការបំពានតិចតួចនៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដេកមួយថ្ងៃទេនោះដំបូងគាត់នឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងហើយទីពីរគាត់អាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ នេះគឺដោយសារតែភាពមិនដំណើរការនៃ neocortex ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងសមត្ថភាពសិក្សា។

ថ្ងៃទីពីរឬទីបី

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចូលគេងរយៈពេល 2 ឬ 3 ថ្ងៃទេនោះ បន្ថែមពីលើភាពអស់កម្លាំង និងបញ្ហានៃការចងចាំ គាត់នឹងជួបប្រទះនឹងការខ្វះការសម្របសម្រួលក្នុងចលនា ហើយនឹងចាប់ផ្តើមជួបប្រទះ។ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃគំនិត និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃចក្ខុវិស័យ។ ដោយសារតែការអស់កម្លាំង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទសរសៃប្រសាទអាចលេចឡើង។

ដោយសារតែការរំខាននៃ lobe ផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលមនុស្សម្នាក់នឹងចាប់ផ្តើមបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើ គំនិតច្នៃប្រឌិតហើយផ្តោតលើកិច្ចការនោះ សុន្ទរកថារបស់គាត់នឹងក្លាយទៅជាឯកតា និងមានលក្ខណៈប្លែក។

បន្ថែមពីលើភាពស្មុគស្មាញ "ខួរក្បាល" មនុស្សម្នាក់ក៏នឹងចាប់ផ្តើម "បះបោរ" ផងដែរ។ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ. នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារយៈពេលយូរនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនធ្វើឱ្យយន្តការ "ប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" វិវត្តន៍ការពារនៅក្នុងខ្លួន។

នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ការផលិត leptin នឹងកើនឡើងហើយចំណង់អាហារនឹងកើនឡើង (ជាមួយនឹងការញៀនអាហារប្រៃនិងខ្លាញ់) រាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹង ស្ថានភាពស្ត្រេសវានឹងជំរុញមុខងារនៃការរក្សាទុកខ្លាញ់ និងផលិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងមិនលក់។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ វានឹងពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការងងុយគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះ ទោះបីជាគាត់ចង់ក៏ដោយ។

ថ្ងៃទីបួន-ប្រាំ

នៅថ្ងៃទី 4 ឬទី 5 ដោយមិនគេង មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមមានការយល់ច្រលំ និងឆាប់ខឹងខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំថ្ងៃដោយមិនគេង ការងារនៃផ្នែកសំខាន់ៗនៃខួរក្បាលនឹងថយចុះ ហើយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទនឹងចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។

ការរំខានធ្ងន់ធ្ងរនឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងតំបន់ parietal ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះតក្កវិជ្ជានិងសមត្ថភាពគណិតវិទ្យា ដូច្នេះការដោះស្រាយសូម្បីតែបញ្ហានព្វន្ធសាមញ្ញបំផុតនឹងក្លាយជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួចសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

ដោយសារតែការរំខាននៅក្នុងផ្នែកខាងសាច់ឈាម ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពនៃការនិយាយ ការនិយាយរបស់មនុស្សនឹងកាន់តែមានភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាងនៅថ្ងៃទីបីដែលមិនបានគេង។

ការយល់ច្រលំដែលបានរៀបរាប់រួចហើយនឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើងដោយសារតែដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃ Cortex នៃខួរក្បាល។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - ទីប្រាំពីរ

នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយ ឬទីប្រាំពីរដោយគ្មានការគេង មនុស្សម្នាក់នឹងមើលទៅហាក់ដូចជាខ្លួនគាត់តិចតួចនៅដើមនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលគេងមិនលក់នេះ។ អាកប្បកិរិយារបស់គាត់នឹងចម្លែកខ្លាំងណាស់ ការយល់ច្រលំនឹងមានទាំងការមើលឃើញ និងការស្តាប់។

អ្នកកាន់កំណត់ត្រាផ្លូវការសម្រាប់ការគេងមិនលក់ និស្សិតជនជាតិអាមេរិកឈ្មោះ Randy Gardner (គាត់មិនបានដេក 254 ម៉ោង 11 ថ្ងៃ) នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយដោយគ្មានការគេង រោគសញ្ញាដែលវិវត្តជាធម្មតានៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង មានការយល់ច្រលំ និងភ័យស្លន់ស្លោ។

គាត់​បាន​យក សញ្ញាផ្លូវសម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់ ហើយ​ជឿ​ថា​អ្នក​រៀបចំ​ស្ថានីយ​វិទ្យុ​ចង់​សម្លាប់​គាត់។

Gardner មាន​ការ​ញ័រ​ខ្លាំង​នៅ​អវយវៈ​របស់​គាត់ ហើយ​មិន​អាច​និយាយ​បាន​ជា​ការ​សម្រេច​ចិត្ត កិច្ចការសាមញ្ញដាក់គាត់នៅចុងបញ្ចប់ - គាត់គ្រាន់តែភ្លេចនូវអ្វីដែលគាត់ទើបតែត្រូវបានគេប្រាប់និងអ្វីដែលជាភារកិច្ច។

នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរដោយគ្មានការគេង រាងកាយនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ សរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលនឹងអសកម្ម សាច់ដុំបេះដូងនឹងអស់កម្លាំង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងស្ទើរតែឈប់ទប់ទល់នឹងមេរោគ និងបាក់តេរីដោយសារតែភាពអសកម្ម។ នៃ T-lymphocytes ហើយថ្លើមនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងដ៏ធំសម្បើម។

ជាទូទៅ ការពិសោធន៍សុខភាពបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។

ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើការនៅពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ និងរបៀបការពារខ្លួនអ្នកពីវា? ដំបូន្មានពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

គ្រូបង្វឹកជីវិត និងអ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្រ Natalya Stilson បាននិយាយអំពីមូលហេតុដែលការងារពេលយប់មិនមែនជាសេចក្តីសង្រ្គោះ និងកន្លែងទំនេរនៅស្ថានសួគ៌សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ពីក្រុមសត្វទីទុយ ប៉ុន្តែជាការវាយប្រហារដ៏ខ្លាំងក្លាដល់រាងកាយ។

តើវេនយប់សម្រាប់យើងជាអ្វី? ការផ្លាស់ប្តូរមួយយប់អាចប្រៀបធៀបទៅនឹង 8 ម៉ោង។ នោះ​គឺ​ការ​ធ្វើ​ការ​មួយ​យប់​គឺ​ដូច​គ្នា​នឹង​ការ​ហោះ​ហើរ​លើ​យន្តហោះ​ឆ្លង​កាត់​តំបន់​ម៉ោង​ចំនួន ៨។

ស្រមៃមើលថាតើស្ថានភាពបែបនេះពិបាកយ៉ាងណាសម្រាប់រាងកាយ។ ហ្សែនមួយចំនួនរបស់យើង (និងមួយចំនួនតូច) ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការចង្វាក់ផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ ដំណើរការនៃការបែងចែកកោសិកា ការភ្ញាក់ពីដំណេក ការរំលាយអាហារ ការសំយោគ ការបញ្ចេញអរម៉ូន។ល។ បន្ទាប់ពីយើងប្តូរទៅរបៀបពេលយប់ (ឬហោះហើរទៅកន្លែង) ការងារ 97% នៃហ្សែនទាំងនេះកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង។ រាងកាយត្រូវការការបរាជ័យនៃដំណើរការទាំងអស់នេះដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹង វិធីថ្មី។ប៉ុន្តែការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញបែបនេះគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ ទាំងអស់។ ដំណើរការសរីរវិទ្យាថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីជើងហោះហើរ មនុស្សម្នាក់ជាធម្មតាត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់ធម្មតារបស់គាត់វិញ ហើយការងារវេនយប់នៅតែបន្ត។ តាមធម្មជាតិ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការងារវេនយប់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបេះដូង និងសូម្បីតែមហារីកសុដន់។

មូលហេតុនៃជំងឺមហារីកសុដន់

អំឡុងពេលមានការរំខានដល់ដំណេក អំឡុងពេលវេនយប់ទៀងទាត់ កម្រិតនៃសារធាតុ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចាប់ផ្តើមនៃការគេងមានការថយចុះ។ សារធាតុនេះក៏មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងដុំសាច់ (ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក) មានសម្មតិកម្ម 3 ដែលពន្យល់ពីសកម្មភាពរបស់មេឡាតូនីន៖

1. ការថយចុះនៃសារធាតុ melatonin បង្កើនការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនភេទស្ត្រីនៅក្នុងឈាម។ មានការរំញោចថេរនៃកោសិកាសុដន់ដើម្បីបែងចែក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយសាហាវ។
2. Melatonin ខ្លួនវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារមហារីក។ វារារាំងផ្លូវជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្តបែងចែកកោសិកាដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
3. ការបញ្ចេញជាតិ Melatonin មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីន p53 ដែលជាខ្សែការពារសំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើងប្រឆាំងនឹងដុំសាច់។ មេឡាតូនីនតិចមានន័យថា p53 តិច ឱកាសកាន់តែច្រើន កោសិកាមហារីករស់រានមានជីវិតនិងបន្តពូជ។

មូលហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

ស្ត្រីដែលធ្វើការវេនយប់រយៈពេល 10-19 ឆ្នាំជាប់គ្នាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 40% ។ ហើយអ្នកដែលបានចូលរួមក្នុងការងារស្រដៀងគ្នានេះអស់រយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំ - 60% ។
មូលហេតុដែលអាចកើតមានគឺជាការរំលោភលើការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន និងការចុះខ្សោយនៃឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើជាលិការរាងកាយ។ កោសិកាដែលស្រេកឃ្លានពីកង្វះថាមពលឈប់ឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងវា ហើយយកជាតិស្ករពីឈាម។ វាកើតឡើងដោយសារតែការរំខានដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហារ។ អរម៉ូន ghrelin ដែលបង្កើនចំណង់អាហារលេចឡើងក្នុងឈាម បរិមាណដ៏ច្រើន។ជាង leptin ដែលជាអ័រម៉ូន satiety ។ ជាលទ្ធផលអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ហើយនេះមិនមែនជាពេលវេលាសរីរវិទ្យាសម្រាប់ការញ៉ាំទេ។
សម្មតិកម្មមួយទៀតបង្ហាញថាការថយចុះនៃការអត់ធ្មត់គ្លុយកូស (ភាពធន់នឹងកោសិកាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំខាននៃសមាសធាតុអតិសុខុមប្រាណនៃមាតិកាពោះវៀន (dysbiosis) អំឡុងពេល jet lag ។ បន្ទាប់ពីការយឺតយ៉ាវ រុក្ខជាតិពោះវៀនត្រូវបានស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែនេះមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកដែលមានការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់។

ជាការពិតណាស់ ការធ្វើការនៅពេលយប់ក៏នាំអោយមានកង្វះវីតាមីន D ផងដែរ ពីព្រោះអ្នកក្រោកពីដំណេកចំណាយពេលតិចនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។ ហើយនេះគឺជាកត្តាមួយទៀតក្នុងការវិវត្តន៍នៃភាពធាត់ ក៏ដូចជាភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺវង្វេង។

ឆោតល្ងង់នៅពេលយប់

ប្រហែល​ជា​គួរ​ឲ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ​បំផុត ការ​ផ្លាស់​វេន​យប់​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​នៃ​ការ​យល់​ដឹង។ នោះគឺពួកគេនាំទៅរកការថយចុះនៃការចងចាំ និងបញ្ញា។ របៀប មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតដំណើរការនៅក្នុងរបៀបនេះ ការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្បាស់។ អ្នកធ្វើការពេលយប់គឺ 6.5 ឆ្នាំមុនមិត្តរួមការងារពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេក្នុងការចងចាំ និងការថយចុះនៃបញ្ញា។ បន្ទាប់ពីចាកចេញពីការងារបន្ទាប់ពី 10 ឆ្នាំវានៅតែអាចស្តារសមត្ថភាពដែលបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 5 ឆ្នាំហើយនេះគឺប្រសិនបើនិយោជិតមិនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់។

អត្ថបទជាច្រើនបានលើកឡើងពីការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា បុគ្គលិកសេវាកម្មយន្តហោះ​ដែល​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ធ្លាក់​យន្តហោះ​រ៉ាំរ៉ៃ​បង្ហាញ​ពី​ការ​រួម​តូច​នៃ​ផ្នែក​ខាង​មុខ។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ចាប់តាំងពីមនុស្សដែលគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃចាប់ផ្តើមបាត់បង់កោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីពីរបី យប់គេងមិនលក់កម្រិតប្រូតេអ៊ីនក្នុងខួរក្បាលកើនឡើង ដែលការពារ កោសិកាសរសៃប្រសាទពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងជួយពួកគេឱ្យងើបឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការគេងមិនលក់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃនោះលទ្ធភាពនៃការជាសះស្បើយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើដំណើរការនេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងមនុស្សកម្រិតណានោះទេ ប៉ុន្តែសត្វកណ្តុរនៅក្នុងការពិសោធន៍បានបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 25% នៃណឺរ៉ូននៅក្នុងទីតាំង coeruleus (ទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាចំពោះភាពតានតឹង) ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន - ការងារពេលយប់ពិត​ជា​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព។ ប្រសិនបើមិនអាចបដិសេធបានទេ យ៉ាងហោចណាស់គួរតែបោះបង់វាចោល មុនពេលបទពិសោធន៍របស់អ្នកឈានដល់ 10 ឆ្នាំ។

វិធានការការពារ

ធ្វើម៉េចបើនៅតែធ្វើការពេលយប់? គំនិតចម្បងនៃវិធានការការពារគឺដើម្បីរក្សាប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក និងការភ្ញាក់ឡើង ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់ ការគេងគួរតែមានរយៈពេល 6-8 ម៉ោង។

លើសពីនេះទៀតវាមានប្រយោជន៍:

1. កុំធ្វើការខ្លាំងបន្ទាប់ពីវេនយប់។ នាឡិកាបានវាយប្រហារ - ផ្ទះ។
2. បើអាចធ្វើបាន សូមងងុយគេងអំឡុងពេលប្តូរវេន។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួមនៃការបង្ខំឱ្យនៅភ្ញាក់។
3. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងបានទេ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាក ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកព្យាយាមធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត។
4. ជៀសវាងការទំពារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្ទះសៀគ្វី ស្ករគ្រាប់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ អាហារសម្រន់នឹងកាត់បន្ថយប្រព័ន្ធដែលទាក់ទងនឹងការឆ្អែត និងភាពអត់ឃ្លាន។
5. កុំផឹកស្រា។
6. អ្នកជំនាញមានមតិផ្សេងគ្នាអំពីភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកកាហ្វេ។ អ្នកខ្លះជឿថា អ្នកត្រូវផឹកវាដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃការភ្ញាក់ អ្នកខ្លះទៀតប្រកែកថា បន្ទាប់ពីផឹកវា អ្នកគ្រាន់តែចង់គេងឱ្យច្រើនប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនេះគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ មានអ្នកដែលកាហ្វេមិនអាក្រក់ជាងថ្នាំងងុយគេងទេ។
7. បន្ទាប់ពីអ្នកចាកចេញ កន្លែងធ្វើការបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរវេន អ្នកគួរពាក់វ៉ែនតាខ្មៅ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនឯងភ្ញាក់ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ. នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាបរិមាណនៃ melatonin ថយចុះហើយសន្លឹមថយចុះ។ នៅផ្ទះទៅដេកជាមួយបង្អួចដែលវាំងនន។ ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ទោះបីជាវាធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងក៏ដោយ។

ហើយ​ឥឡូវ​នេះ យុវជន​ម្នាក់​ដែល​គាត់​អះអាង​ថា​មិន​បាន​ដេក​៥​យប់​នោះ​បាន​រៀបរាប់​ពី​អារម្មណ៍​របស់​គាត់​ថា៖

កំពុងជួបប្រទះ កង្វះខាតស្រួចស្រាវពេលវេលាហើយព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា វិធី​ផ្សេង​គ្នា. មនុស្សមួយចំនួនកំពុងកាត់បន្ថយម៉ោងដែលពួកគេចំណាយលើមិត្តភ័ក្តិ និងចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងគិតថា "ចុះបើខ្ញុំមិនបានគេងពេញមួយយប់ ធ្វើដូចម្តេច?" តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងក្នុងករណីនេះយើងនឹងពិចារណាបន្ថែមទៀត។

រយៈពេលនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ជាដំបូង ចូរយើងចាំថា តើវាគួរប្រើបានយូរប៉ុណ្ណា? ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ. សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យរយៈពេលរបស់វាគឺ 6-8 ម៉ោងប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរាងកាយ។ ក៏មានមនុស្សដែលសម្រាក 5 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់។ កុមារ​មាន​ទំនោរ​គេង​យូរ ប៉ុន្តែ​បរិមាណ​នៃ​ការ​គេង​ថយចុះ​តាម​អាយុ។

ហេតុផលសម្រាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់

1. លក្ខណៈសរីរវិទ្យា។

ដូច្នេះហើយ កង្វះការសម្រាកពេលយប់ពិតជាអាចក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ។ ការគេងមិនលក់ពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស។ យក​ល្អ​កុំ​សាក​ល្បង​កម្លាំង​ខ្លួន កុំ​សួរ​សំណួរ​ថា “តើ​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​ពេញ​មួយ​យប់?” - និងបែងចែកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងទៀងទាត់តាមម៉ោងកំណត់។

មនុស្សគ្រប់រូប ប្រហែលជាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ មិនបានដេកមួយយប់ទេ។ ថាតើវាកើតឡើងដោយសារការជប់លៀងពេលយប់ដោយរលូនទៅថ្ងៃបន្ទាប់ ឬជាមួយការរៀបចំសម្រាប់សម័យប្រជុំ ឬវាជាតម្រូវការការងារ - ជាធម្មតា ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន មនុស្សម្នាក់ ប្រសិនបើគាត់មិនបានគេងពេញមួយថ្ងៃ ព្យាយាមតុបតែងខ្លួនសម្រាប់ពេលវេលាដែលបាត់បង់។ នៅយប់បន្ទាប់។ ប៉ុន្តែ​មាន​ពេល​ខ្លះ​ដែល​គេង​មិន​បាន​២​ថ្ងៃ​ជាប់​គ្នា ឬ​ក៏​៣​ថ្ងៃ​ដែរ។ មានភាពអាសន្ននៅកន្លែងធ្វើការ សម្ពាធពេលវេលាក្នុងសម័យប្រជុំ ហើយខ្ញុំត្រូវគេងមិនលក់រយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។ តើ​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​យូរ?

ការគេងគឺជាការសម្រាកនៃរាងកាយ; កាល​ពី​មុន ការ​គេង​មិន​លក់​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ទារុណកម្ម​ដើម្បី​ទាញ​យក​អាថ៌កំបាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្មីៗនេះ អ្នកជំនាញបានដាក់របាយការណ៍មួយទៅព្រឹទ្ធសភាអាមេរិកថា សក្ខីកម្មបែបនេះមិនអាចជឿទុកចិត្តបានឡើយ ចាប់តាំងពីពេលអវត្ដមាននៃការគេងមនុស្សជួបប្រទះនឹងការយល់ច្រលំ និងចុះហត្ថលេខាលើការសារភាពមិនពិត។

បើ​អ្នក​មិន​បាន​ដេក​១​ថ្ងៃ នោះ​នឹង​មិន​មាន​អ្វី​អាក្រក់​កើតឡើង​ឡើយ ។ការបំពានម្តងនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនឹងមិននាំទៅរកអ្វីនោះទេ។ ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរលុះត្រាតែអ្នកសម្រេចចិត្តចំណាយពេលបើកបរនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើ លក្ខណៈបុគ្គលរាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទម្លាប់នឹងកាលវិភាគការងារដែលបន្ទាប់ពីវេនយប់គាត់នៅតែត្រូវធ្វើការនៅពេលថ្ងៃ នោះគាត់នឹងបញ្ចប់ម៉ោងទាំងនេះនៅយប់បន្ទាប់។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ដែលអាចធូរស្រាលបានបន្តិចជាមួយនឹងកាហ្វេមួយពែង អស់កម្លាំង និងការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំបន្តិច។ អារម្មណ៍ខ្លះ ញាក់​បន្តិច. មនុស្សម្នាក់អាចដេកលក់ភ្លាមៗ ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈឧទាហរណ៍ អង្គុយតម្រង់ជួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នៅយប់បន្ទាប់ អ្នកប្រហែលជាពិបាកដេកលក់ នេះគឺដោយសារតែសារធាតុ dopamine លើសក្នុងឈាម ប៉ុន្តែការគេងរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់។

មានរឿងមួយប្រាកដណាស់ ប្រសិនបើអ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយដូចជា៖ ចុះបើអ្នកនៅដេកពេញមួយយប់មុនពេលប្រឡង? មានចម្លើយតែមួយគត់ - គ្មានអ្វីល្អទេ។ យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​មិន​មាន​អ្វី​រៀបចំ​ខួរក្បាល​សម្រាប់​ភាព​តានតឹង​នោះ​ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ដំណើរការគិតនឹងកាន់តែយឺត និងថយចុះ សមត្ថភាពបញ្ញា. អវយវៈ និង​អវិជ្ជា​ជា​ដៃគូ ស្ថានភាពងងុយគេង. ជាការពិតណាស់មនុស្សម្នាក់នឹងមើលទៅកាន់តែអាក្រក់ - ស្បែកនឹង ប្រផេះថង់នៅក្រោមភ្នែក និងហើមថ្ពាល់ខ្លះនឹងលេចឡើង។

អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការខកខានត្រឹមតែ 24 ម៉ោងដំបូងនៃការគេងហើយការរំខានចាប់ផ្តើម សកម្មភាពខួរក្បាល. អ្នកស្រាវជ្រាវអាល្លឺម៉ង់បានកត់សម្គាល់រូបរាង រោគសញ្ញាស្រាលជំងឺវិកលចរិក៖ ការយល់ឃើញខុសនៃពេលវេលា, ភាពប្រែប្រួលទៅនឹងពន្លឺ, ការយល់ឃើញពណ៌មិនត្រឹមត្រូវ, ការនិយាយមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ; របៀប មនុស្សយូរជាងនេះ។គេងមិនលក់ - អារម្មណ៍ដែលបំផ្លើសកាន់តែច្រើន ការសើចផ្តល់មធ្យោបាយដល់ការយំដោយគ្មានមូលហេតុ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដេក 2 ថ្ងៃជាប់គ្នា។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ស្ថានភាព​អាច​នឹង​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់​ពីរ​ថ្ងៃ​ជាប់​គ្នា។ នេះគឺជាស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការងារ សរីរាង្គខាងក្នុងហើយវានឹងបង្ហាញដោយខ្លួនវាមិនត្រឹមតែជាការងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការមិនដំណើរការផងដែរឧទាហរណ៍នៃការរលាក gastrointestinal ។ ពីការក្រហាយទ្រូងរហូតដល់រាគ ជួរនៃអារម្មណ៍ដែលបានជួបប្រទះអាចមានភាពចម្រុះណាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ចំណង់អាហាររបស់មនុស្សនឹងកើនឡើង (អត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងមួយនឹងត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារប្រៃ និងខ្លាញ់) ហើយរាងកាយឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង នឹងដំណើរការមុខងារផលិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងមិនលក់។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វានឹងពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការងងុយគេង ទោះបីជាមានចំណង់ខ្លាំងក៏ដោយ។
បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ 2 យប់ ការរំលាយអាហារគ្លុយកូសក្នុងរាងកាយត្រូវបានរំខាន ហើយមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។មនុស្សម្នាក់កាន់តែបើកចំហចំពោះផលប៉ះពាល់នៃមេរោគ។

បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពីរយប់ មនុស្សខ្លាំងបំផុតនឹងក្លាយជា៖

• វង្វេងស្មារតី;
• មិនយកចិត្តទុកដាក់;
• ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់គាត់នឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន;
• សមត្ថភាពបញ្ញានឹងថយចុះ;
• ការនិយាយនឹងកាន់តែមានលក្ខណៈដើម។
• ការសម្របសម្រួលនៃចលនានឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដេក 3 ថ្ងៃ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេកពេញមួយយប់ 3 ថ្ងៃជាប់គ្នា? អារម្មណ៍ចម្បងនឹងដូចគ្នានឹងបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពីរថ្ងៃ។ ការសម្របសម្រួលនៃចលនានឹងចុះខ្សោយ ការនិយាយនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហើយសរសៃប្រសាទអាចលេចឡើង។ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបាត់បង់ចំណង់អាហារនិងចង្អោរស្រាល។ អ្នកពិសោធន៍នឹងត្រូវរុំខ្លួនជានិច្ច - គាត់នឹងញាក់ហើយដៃរបស់គាត់នឹងត្រជាក់។ ស្ថានភាពអាចកើតឡើងនៅពេលដែលការសម្លឹងមើលទៅលើចំណុចជាក់លាក់ណាមួយ ហើយវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយ។

វាត្រូវតែត្រូវបាននិយាយថានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការអសមត្ថភាពក្នុងការគេងយូរ, មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះស្ថានភាពនៃការបរាជ័យ - នៅពេលដែលគាត់បានបិទសម្រាប់ខណៈពេលមួយហើយបន្ទាប់មកមកអារម្មណ៍របស់គាត់ម្តងទៀត។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​យល់​សប្តិ​លើ​ផ្នែក​គ្រប់គ្រង​ខួរក្បាល​របស់​មនុស្ស​ធម្មតា​ទេ។ ជាឧទាហរណ៍ គាត់ប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលគាត់ខកខានស្ថានីយ៍ 3-5 នៅលើរថភ្លើងក្រោមដី ឬនៅពេលដើរតាមផ្លូវ គាត់ប្រហែលជាមិនចាំពីរបៀបដែលគាត់បានគ្របដណ្តប់ផ្នែកមួយនៃផ្លូវនោះទេ។ ឬភ្លាមៗនោះភ្លេចទាំងស្រុងអំពីគោលបំណងនៃការធ្វើដំណើរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដេក 4 ថ្ងៃ។

អ្វី​ដែល​នៅ​សល់​ក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​មនុស្ស បើ​គាត់​មិន​បាន​គេង​រយៈពេល ៤ ថ្ងៃ​មិន​ច្បាស់​ទេ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនដេកមួយថ្ងៃទេ សមត្ថភាពដំណើរការព័ត៌មានថយចុះមួយភាគបី ការគេងពីរថ្ងៃនឹងដក 60% នៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ បន្ទាប់ពី 4 ថ្ងៃនៃការមិនដេក សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់ទោះបីជាគាត់មាន 7 វិសាលភាពនៅថ្ងាសក៏ដោយក៏មិនអាចរាប់បានដែរស្មារតីរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមច្របូកច្របល់ហើយការឆាប់ខឹងខ្លាំងលេចឡើង។ លើសពីនេះ មានការញ័រអវយវៈ អារម្មណ៍នៃការញ័ររាងកាយ និង រូបរាង. មនុស្ស​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មនុស្ស​ចាស់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដេក 5 ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដេករយៈពេល 5 ថ្ងៃទេ ភាពច្របូកច្របល់ និងការភ័យខ្លាចនឹងមករកអ្នក។ ប្រហែលជាការចាប់ផ្តើម ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ- មិនសមហេតុសមផលបំផុតអាចប្រើជាហេតុផល។ លេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ញើស​ត្រជាក់បែកញើសកាន់តែញឹកញាប់ កើនឡើង ចង្វាក់បេះដូង. បន្ទាប់ពីមិនបានគេងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ ការងារនៃផ្នែកសំខាន់ៗនៃខួរក្បាលថយចុះ ហើយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ។

ការរំខានធ្ងន់ធ្ងរនឹងកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ parietal ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពគណិតវិទ្យា និងតក្កវិជ្ជា ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់នឹងពិបាកក្នុងការបន្ថែម 2 បូក 2 ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាល់តែសោះថាប្រសិនបើអ្នកមិនដេកយូរពេក។ វានឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការនិយាយ។ ការរំខាននៅក្នុង lobe ខាងសាច់ឈាមនឹងបង្កឱ្យមានភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នារបស់វា ហើយការយល់ច្រលំនឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើងបន្ទាប់ពីមុខងារនៃ prefrontal Cortex ដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ទាំងនេះអាចជាការយល់ឃើញ ដូចជាសុបិន ឬការយល់ច្រលំ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដេក 6-7 ថ្ងៃ។

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលមានសមត្ថភាពធ្វើពិសោធន៍ខ្លាំងបែបនេះជាមួយរាងកាយរបស់ពួកគេ។ អញ្ចឹងតោះមើលថាមានអ្វីកើតឡើង បើអ្នកមិនដេក ៧ថ្ងៃ? បុគ្គលនោះនឹងក្លាយទៅជាមនុស្សចម្លែក ហើយនឹងផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ថាជាអ្នកញៀនថ្នាំ។ វានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយគាត់។ មនុស្សមួយចំនួនដែលបានសម្រេចចិត្តធ្វើពិសោធន៍នេះបានបង្កើតរោគសញ្ញានៃជំងឺ Alzheimer, ភាពស្រឡាំងកាំងធ្ងន់ធ្ងរ និងការបង្ហាញភាពភ័យខ្លាច។ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់ការគេងមិនលក់ និស្សិតជនជាតិអាមេរិក Randy Gardner មានការញ័រអវយវៈធ្ងន់ធ្ងរ ហើយគាត់មិនអាចសូម្បីតែបន្ថែមលេខសាមញ្ញបំផុត៖ គាត់គ្រាន់តែភ្លេចកិច្ចការ។

បន្ទាប់ពី 5 ថ្ងៃដោយគ្មានការគេង រាងកាយនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងគ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់។, ណឺរ៉ូនខួរក្បាលក្លាយទៅជាអសកម្ម សាច់ដុំបេះដូងអស់កំលាំង ដែលបង្ហាញខ្លួនឯង អារម្មណ៍ឈឺចាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយសារអកម្មនៃ T-lymphocytes ឈប់ទប់ទល់នឹងមេរោគ ហើយថ្លើមក៏ចាប់ផ្តើមមានភាពតានតឹងខ្លាំងដែរ។

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ បន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរ រោគសញ្ញាទាំងអស់នឹងបាត់ទៅវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង 8 ម៉ោងដំបូង។ នោះគឺមនុស្សម្នាក់អាចគេងបាន 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែទោះបីជាគាត់ភ្ញាក់ពីគេងក្រោយ 8 ម៉ោងក៏ដោយ រាងកាយនឹងស្តារមុខងាររបស់វាឡើងវិញស្ទើរតែទាំងស្រុង។ នេះ​ជា​ការ​ពិត​ណាស់​ប្រសិន​បើ​ការ​ពិសោធន៍​ដំណេក​គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​ម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានរាងកាយរបស់អ្នកឥតឈប់ឈរដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាករយៈពេល 2 ឬ 3 ថ្ងៃនោះអ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយជំងឺជាច្រើនរួមទាំងសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន, ការរលាក gastrointestinal និង, ជាការពិតណាស់, ផែនការផ្លូវចិត្ត។

បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ៖

• Kovrov G.V. (ed ។ ) មគ្គុទ្ទេសក៍រហ័សនៅក្នុង somnology គ្លីនិក M: "MEDpress-inform" ឆ្នាំ 2018 ។
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology and sleep Medicine. ការដឹកនាំជាតិក្នុងការចងចាំរបស់ A.N. Vein និង Ya.I. Levina M.: "វេទិកា" ឆ្នាំ 2016 ។
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Neurobiology នៃការគេង: រូបរាងទំនើប (ការបង្រៀន) Kazan សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋ ឆ្នាំ 2012 ។