អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនអាចក្រោកពីព្រលឹម។ បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ

ឧស្សាហ៍ទៅធ្វើការយឺត ឬ ការប្រជុំសំខាន់ការមិនពេញចិត្តនឹងចៅហ្វាយរបស់អ្នក ការផាកពិន័យជារូបិយវត្ថុ និងកង្វះប្រាក់រង្វាន់ គឺជាអំណះអំណាងដ៏មានឥទ្ធិពលដើម្បីគិតអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្មានទំនួលខុសត្រូវ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកដទៃរង់ចាំ មិនដឹងពីរបៀបរៀបចំពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កំណត់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងកិច្ចការនាពេលខាងមុខក្នុងល្បឿនដ៏លឿននៃទីក្រុងធំៗ មនុស្សជាច្រើនលះបង់ការសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួន បង្កើនរយៈពេលនៃថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពបែបនេះត្រូវបានអមដោយអត្ថន័យអវិជ្ជមាន - ការលំបាកក្នុងការភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។

ដើម្បីកែតម្រូវកាលៈទេសៈធម្មតា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំផែនការបញ្ជីភារកិច្ចសម្រាប់ថ្ងៃជាមុន។ នៅពេលបង្កើតកិច្ចការ អ្នកត្រូវវាយតម្លៃដោយហេតុផលអំពីភាពខ្លាំងរបស់អ្នកផ្ទាល់ - អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ។ ការរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខគឺជាឱកាសមួយដើម្បីចែកចាយថាមពលរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយរយៈពេលនៃសកម្មភាពការងាររបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើជាម្ចាស់នៃគោលដៅដែលបានកំណត់របស់អ្នក អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ជៀសវាងការកើតឡើងនៃ . ដោយរៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងរៀនក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមកដល់កន្លែងដែលបានកំណត់ទាន់ពេល។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងរបបថ្មី អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀប ផ្នែកវិជ្ជមានផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃចំពោះអ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា មានតែអ្នកដែលចូលគេងមុន ទើបអាចក្រោកពីដំណេកបានយ៉ាងស្រួលនៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីបំពេញធនធានខាងក្នុង រាងកាយត្រូវការរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ដូច្នេះវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការក្រោកពីដំណេកមុនពេលកំណត់។ ក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន វាកាន់តែពិបាកជាពិសេសសម្រាប់ "សត្វទីទុយពេលយប់" ដែលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាក់ទងនឹងការនៅភ្ញាក់នៅក្រោមគម្របនៃភាពងងឹត។ ការគេងមិនលក់ និងការស្នាក់នៅដោយឥតប្រយោជន៍ កន្លែងដេកមិនស្រួល និងគំនិតដែលគ្របដណ្ដប់លើចិត្ត - មានហេតុផលជាច្រើនដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញ អ្នកនឹងរៀន ភ្ញាក់ពីគេងក្នុងអារម្មណ៍ល្អ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន៖

បិទនៅក្នុងបន្ទប់សម្រាក ឧបករណ៍អគ្គិសនីនិងឧបករណ៍សម្រាប់មុជទឹក ភាពងងឹតពេញលេញ. នៅពេលយប់រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនពិសេសដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងដូច្នេះអវត្ដមាននៃពន្លឺក្លាយជាប្រភេទនៃបញ្ជាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរការនៃយន្តការជីវសាស្រ្ត។
កម្ចាត់វាដោយការលៃតម្រូវចូលទៅក្នុងវិសាលគមវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍។ ការគិតវិជ្ជមាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនផ្តោតលើភាពត្រជាក់ ឬកំដៅ សំឡេងរំខាន ឬស្រមុករបស់អ្នកដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។
ដាក់​ចាន​ទឹក​មួយ​នៅ​ជាប់​នឹង​កន្លែង​គេង​របស់​អ្នក ដោយ​ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​បន្ថែម 2-3 ដំណក់​នៃ​ផ្កាឡាវេនឌឺ ប៊ឺហ្គាម៉ុត ឬ​ប្រេងសំខាន់ៗ geranium ។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការដកស្រង់បែបនេះនឹងជួយអ្នកសម្រាក, ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ស្វែងរកមុនពេលចូលគេងដោយរៀបចំគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ គិតជាមុនអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ។ កុំទុកបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាននៅពេលអ្នកចូលគេង។ ស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពលំបាកជាមុន ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចសម្រាកក្នុងស្ថានភាពសន្តិភាព។
ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មុន​ពេល​ចូល​គេង ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​រំខាន​ដល់​ការងារ បំពង់​រំលាយអាហារ. សកម្មភាពបែបនេះប្រាកដជារំខានដល់ការសម្រាករបស់អ្នក ពីព្រោះអ្នកនឹងក្រោកពីគេងជាប្រចាំ ឬត្រូវរំខានដោយសំឡេងរំខាន "បន្លឺឡើង" ដោយក្រពះរបស់អ្នក។

ការធ្វេសប្រហែសដំបូន្មានដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគឺជាការសម្រេចចិត្តមិនសមហេតុផល ពីព្រោះ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងបំពេញថាមពលចាំបាច់សម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មីៗ។ ប្រសិនបើអ្នករៀនដេកលក់លឿនជាងមុន ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកនឹងងាយស្រួលជាង។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក រាងកាយនឹងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដ៏លំបាក ដោយរៀបចំដើម្បីយកឈ្នះលើកម្ពស់ដែលមិនធ្លាប់មាន។

5 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

ប្រាំនាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺជារយៈពេលជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកត្រូវស្រង់ចេញ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា. ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចបំបាត់ភាពងងុយគេង បញ្ចូលថាមពលវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ ឬផ្ទុយទៅវិញ កំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់លទ្ធផលអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ដោយស្នាក់នៅលើគ្រែរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាគំនិតគឺជាសម្ភារៈ ហើយអនាគតដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើសកម្មភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វេសប្រហែសនឹងច្បាប់រយៈពេល 5 នាទីទេនោះ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដាក់អនុសាសន៍ទៅក្នុងការអនុវត្តដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ

នាទីដំបូង។ យក 60 វិនាទីទាំងនេះទៅ អារម្មណ៍វិជ្ជមានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពិភពនៃក្តីសុបិន្ត និងការចងចាំដ៏រីករាយ។ ស្រមៃមើលរថយន្តនាពេលអនាគតដែលអ្នកឧស្សាហ៍សន្សំលុយ ឬបង្កើតការបញ្ចប់ការសិក្សារបស់អ្នកឡើងវិញក្នុងមនសិការរបស់អ្នក គិតអំពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ស្រមៃមើលទីតាំងដែលអ្នកចង់បាននៅកន្លែងធ្វើការ - កុំកំណត់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។
នាទីទីពីរ។ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម។ ត្រូវប្រាកដថាយកដង្ហើមវាស់ 2-3 ដង ធ្វើឱ្យសួតរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។
នាទីទីបី។ ម៉ាស្សាយឺត ៗ ផ្នែក occipitalស្បែកក្បាល ត្រចៀក និងប្រាសាទ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពសាមញ្ញត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការសំខាន់។
នាទីទីបួន។ ក្រោកពីគេងយឺតៗអង្គុយនៅជ្រុង កន្លែងដេក. ប្រមូលគំនិតរបស់អ្នកដោយផឹកទឹក 250 មីលីលីត្រនៃទឹក pasteurized ជាមួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មាឬក្រូច។ ភេសជ្ជៈបែបនេះជួយឱ្យអ្វីៗដំណើរការបាន។ រលាកក្រពះពោះវៀនដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅលើគ្រែរយៈពេលយូរ។
នាទីទីប្រាំ។ ក្រោកពីគេងទៅបង្អួច។ បើកវាំងននហើយមើលទៅខាងក្រៅ។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្បែរមនុស្សដែលប្រញាប់ប្រញាល់ទៅធ្វើការឬកំដៅឡានរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីស្វែងរកខ្លួនអ្នកក្នុងចំណោមបុគ្គលដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសម្អាតខ្លួនអ្នក និងទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថា ការភ្ញាក់ពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកពិតជាបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ មិនមានការណែនាំដែលអាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកបានយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដោយសម្រាករយៈពេល 60-120 នាទី។ កុំភ្លេចចូលគេងឱ្យទាន់ពេល ដោយកំណត់ឡែកយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការរៀបចំ។ អ្នកត្រូវតែដឹងថាការសម្រាកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត ដែលមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសឡើយ។

តាមរយៈការរៀនចូលគេងមុននេះ អ្នកនឹងបានបោះជំហានជាក់ស្តែងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលអ្នកពេញចិត្តហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានជំនួយពីអ្នកដទៃ។ អនុសាសន៍ជាក់ស្តែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ងងុយគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល៖

ផ្តល់ហេតុផលល្អដល់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីក្រោកពីគេងមុននេះ (បង្កើនផលិតភាព ឬជួបមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក)។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកអាចសម្គាល់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នក និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីការបរាជ័យរបស់អ្នក (ចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងកាលវិភាគនៃការភ្ញាក់ពីដំណេក និងងងុយគេង ពេលវេលាពិតប្រាកដតាមដានការផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំ)។
ដាក់នាឡិការោទិ៍នៅជ្រុងឆ្ងាយនៃបន្ទប់ដោយជ្រើសរើសបទភ្លេងដែលមិនរីករាយ និងខ្លាំងបំផុត (អ្នកនឹងត្រូវក្រោកពីគេងដើម្បីបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច)។
ទទួលយកជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលទម្លាប់ក្រោកពីព្រលឹម (សូមឱ្យសាច់ញាតិឬមិត្តភក្តិហៅអ្នកតាមពេលវេលាដែលបានព្រមព្រៀងជាមុន) ។
ទាក់ទងសេវាកម្មជូនដំណឹងពេលព្រឹក ដែលនៅម៉ោងកំណត់ និយោជិតរបស់ក្រុមហ៊ុននឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេដោយដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ដោយប្រើគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- អំណះអំណាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយទៀតដើម្បីភ្ញាក់ឡើង (ក្នុងអំឡុងពេល ភាពស្និទ្ធស្នាល។អ័រម៉ូនត្រូវបានផលិតដែលបង្កើនល្បឿនសកម្មភាពខួរក្បាល) ។
ជៀសវាងការប្រើសារធាតុរំញោចដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេក (ជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាល់កុល គ្រឿងញៀន និងផលិតផលថ្នាំជក់)។
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយរីករាយនឹងជ័យជម្នះតូចៗនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅដែលអ្នកពេញចិត្ត (ចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីគេងមុនដំបូង 15 នាទី បន្ទាប់មកនៅម៉ោង 20 ។ល។)។
មកជាមួយរង្វាន់សម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការមួយ (មើលកុន ឬភោជនីយដ្ឋាន ទិញឧបករណ៍ ឬរបស់របរសំលៀកបំពាក់)។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញ អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបន្ទុកវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃខាងមុខនេះ។ ក្លាយជាសមាសធាតុសំខាន់មួយ។ អរុណ​សួស្តីនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកត្រឹមត្រូវ។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សដែលសម្រាកបានល្អត្រូវបានសម្គាល់ពីហ្វូងមនុស្សប្រចាំថ្ងៃដោយស្នាមញញឹមនិង "ភ្លើង" នៅក្នុងភ្នែករបស់ពួកគេ។

ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគន្លឹះ និងអនុសាសន៍ខាងលើ អ្នកនឹងកែសម្រួលកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នកក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ។ ដោយការក្រោកពីដំណេកទាន់ពេលនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងទាន់ពេលដើម្បីទៅដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលាដែលបានកំណត់ ដោយកម្ចាត់នូវស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនទទួលខុសត្រូវ។ អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់និងមិត្តរួមការងារនឹងប្រសើរឡើងហើយរយៈពេលនៃថ្ងៃនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ សម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមានចំណង់ សកម្មភាពការងារ, សាមញ្ញជាង។

មានមនុស្សមិនតិចទេនៅលើភពផែនដីយើងនេះ ដែលដឹងថាវាងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយថែមទាំងអនុវត្តវាទៀតផង។ ប្រជាពលរដ្ឋដែលធ្វើការភាគច្រើនជួបប្រទះការឈឺចាប់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពនៃការគេងដ៏ផ្អែមល្ហែមទៅជាការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

ក្តីសុបិន្តកាន់តែរីករាយ និងព្រឹត្តិការណ៍មិនសប្បាយចិត្តកាន់តែច្រើនដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅពេលថ្ងៃ ការផ្លាស់ប្តូរនេះកាន់តែពិបាក។ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាកំពុងរង់ចាំចុងសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានការគេងដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយ ... គេង! ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានជានិច្ច។ តើអ្នកធ្វើការ សិក្សា ជាស្ត្រីមេផ្ទះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកបានយកវាទៅចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នកទៅមត្តេយ្យរាល់ព្រឹកទេ? បន្ទាប់មក អ្នកប្រាកដជាត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីងាយស្រួលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិនចង់ហែកជាបំណែកអ្នកណាដែលចូលមកក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក។

ច្បាប់សម្រាប់ការដេកលក់សម្រាប់អ្នកដែលពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរៀនពីរបៀបដេកលក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កុំមើលព័ត៌មាន ភាពយន្ត សកម្មភាព រន្ធត់ កម្មវិធីទូរទស្សន៍ជាដើម មុនពេលចូលគេង។ ភាពយន្តឯកសាររំញោចសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ការជ្រមុជនៅក្នុងពួកគេគឺជាវិធីប្រាកដនៃការគេងមិនលក់។ ជំនួសឱ្យការងងុយគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងចំណាយពេលរាប់ម៉ោងដើម្បីរំលាយអ្វីដែលអ្នកបានឃើញ។ ប្រើវិធីខាងក្រោមដើម្បីដេកលក់៖

1. អ្នកក្រោកឡើងតាមរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ!

   បើ​ចង់​ក្រោក​ពី​គេង​បាន​ស្រួល កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ធ្ងន់ៗ​ច្រើន​មុន​ចូល​គេង។ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​ល្ងាច​គឺជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​បង្អត់​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​បាន​សម្រាក​ពេល​យប់​ល្អ​។ ប្រសិនបើក្រពះផ្ទុកលើសទម្ងន់ រាងកាយនឹងដាក់ថាមពលទាំងអស់របស់វាទៅក្នុងការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលគាត់ត្រូវបានដកហូតឱកាសសម្រាក។ មិនមានអ្វីត្រូវនិយាយច្រើនអំពីសុបិន្តអាក្រក់ដែលអាហារពេលល្ងាចច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមាន

2. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

   ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់អក្សរតូចធំ គេងមិនលក់ហើយអ្នកមិនដឹងពីរបៀបក្រោកពីព្រលឹមទេ សូមប្រើគន្លឹះមួយទៀត។ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអតិបរមា: លេងហ្គេមក្រៅជាមួយកូនរបស់អ្នក ដើរលេង រត់ជុំវិញកីឡដ្ឋាន បំពេញកាតព្វកិច្ចអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។ អ្នកនឿយហត់កាន់តែច្រើន អ្នកនឹងងងុយគេងកាន់តែលឿន។ ជាមួយនឹងជម្រៅនិង សំឡេងគេងរាងកាយអាចសម្រាកបានលឿនជាងមុន ដែលមានន័យថាវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការភ្ញាក់។

3. សន្តិភាព​និង​ស្ងប់ស្ងាត់។

   មិនដឹងថាត្រូវរៀនក្រោកពីព្រលឹម ហើយនៅតែគេងគ្រប់គ្រាន់មែនទេ? ចងចាំ៖ ម៉ោងពេលល្ងាចនៅក្នុងផ្ទះគួរតែស្ងប់ស្ងាត់បំផុត។ កុំលេងតន្ត្រី កម្មវិធីទូរទស្សន៍ ឬភាពយន្តខ្លាំងៗ។ ឧបករណ៍ផលិតសំលេងរំខានទាំងអស់គួរតែដំណើរការនៅកម្រិតសំឡេងអប្បបរមា ឬត្រូវបានបិទទាំងស្រុង។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាបរិយាកាសដ៏ល្អសម្រាប់ការសំរាកលំហែធម្មតា។ អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក មិនមែនរាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើសាឡុងមើលភាពយន្តសកម្មភាពនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ពេលវេលាសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ដែលចំណាយនៅពេលល្ងាច គឺជាគន្លឹះនៃការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

4. ដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដេក។

   នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​លួង​លោម​ទេ។ ទោះ​បី​ជា​មាន​អ្នក​ចង់​សម្ដែង​ឱ្យ​អ្នក​ប្រើ​វា! បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ នៅ​ពេល​រសៀល​រក​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ជា​សកម្មភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងងុយគេង។ នេះអាចជាការអាន ប៉ាក់ បត់រូបផ្គុំ ពាក់ម៉ាសលើមុខ មើលរូបថតជាដើម ។ បន្ទាប់ពីនេះ ការគេងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ ហើយអ្នកនឹងសម្រាកបានប្រសើរជាងមុន។ បន្ទាប់មកសំណួរថាតើវាងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកនឹងមិនកើតឡើងទេ។

វិធីភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកយ៉ាងងាយស្រួល៖ វិធីប្រាកដ

1. បង្កើតហេតុផលដើម្បីភ្ញាក់ឡើងឆាប់ៗនេះ។

   ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាការភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណានោះទេ ហើយអ្នកប្រាកដជាត្រូវធ្វើបែបនេះ សូមប្រើល្បិចមួយ។ ប្រសិនបើ​អ្វី​ដែល​រីករាយ​កំពុង​រង់ចាំ​អ្នក​នៅពេល​ព្រឹក នោះ​ការ​ក្រោក​ពី​ព្រឹក​ព្រលឹម​នឹង​ត្រូវ​រង់ចាំ​ជា​យូរ។ រៀបចំ "សេចក្តីរីករាយ" នេះជាមុនដើម្បីឱ្យវាទាក់ទាញអ្នកចេញពីគ្រែ។ សម្រាប់​ស្ត្រី នេះ​អាចជា​សម្លៀកបំពាក់​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ចំនួន ឬ​ការតុបតែង​ខ្លួន​ថ្មី ដោយ​គិត​និង​រៀបចំ​ផែនការ​កាលពី​យប់​មុន​។ អ្នកអាចទាក់ទាញបុរសម្នាក់ចេញពីគ្រែជាមួយនឹងប្រភេទនៃ "ឆ្ងាញ់" មួយចំនួន។ ប្រសិនបើប្រពន្ធក្រោកពីដំណេកលឿនជាងប្តី អ្វីទាំងអស់ដែលនាងត្រូវធ្វើគឺរៀបចំឱ្យប្តីរបស់នាងនូវអ្វីដែលឆ្ងាញ់ និងតែងតែមានក្លិនក្រអូបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ក្លិនដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញអាចដំណើរការអព្ភូតហេតុពិតប្រាកដនៅពេលព្រឹក ហើយទាញសូម្បីតែដំឡូងបារាំងដែលចូលចិត្តបំផុតចេញពីបន្ទប់គេង។ នេះជាវិធីដំបូងដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមដោយខ្លួនឯង ហើយជួយគ្រួសារអ្នកធ្វើដូចគ្នា។

2. ជ្រើសរើសបទភ្លេងរោទិ៍របស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា!

   តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​ការ​ក្រោក​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ឈឺចាប់ “ខ្ញុំ​មិន​ចង់ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​តែ” នោះ​វា​ងាយ​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា​ទេ? ដើម្បីធ្វើឱ្យការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមានភាពរីករាយ អ្វីដែលរីករាយគួររង់ចាំអ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ កំណត់បទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តទៅនាឡិការោទិ៍របស់អ្នក។ ហើយមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នករាំ។ rumba ខ្លះ ហ៊ីបហប ឬអ្វីមួយដូចនោះ។ រឿងចំបងគឺថាតន្ត្រីគួរតែលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យក្រោកពីគេងហើយ "ផ្លាស់ទីគូទរបស់អ្នក" ។ នេះ​ជា​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល ហើយ​វា​ធ្វើ​ការ​ឥត​ខ្ចោះ​សម្រាប់​មនុស្ស​តន្ត្រី​ជា​ច្រើន។ មាន​មតិ​មួយ​ដែល​ថា​បទ​ភ្លេង​ស្ងប់ស្ងាត់​មិន​ឆេវឆាវ​មាន​ឥទ្ធិពល​ជា​វិជ្ជមាន​ដល់​រាងកាយ​ដែល​ទើប​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។ នេះជាការពិត ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា សមាសភាពដែលឡូយពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នករុំខ្លួនអ្នកកាន់តែស្រួលក្នុងភួយ ហើយត្រូវដេកលក់ម្តងទៀតដោយចៃដន្យ។

3. ប្រើបច្ចេកវិទ្យា។

   នេះគឺជាមួយផ្សេងទៀត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរៀនក្រោកពីព្រលឹម។ ឧទាហរណ៍ ដំឡើងនាឡិការោទិ៍មិនធម្មតានៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក ដូចជាកម្មវិធីរោទិ៍ (SleepIf U Can)។ នាឡិការោទិ៍ដ៏ទំនើបនេះនឹងរោទ៍រហូតដល់មនុស្សក្រោកពីដំណេក ហើយថតរូបពីរបីសន្លឹក។ កម្មវិធីនេះគឺឥតគិតថ្លៃ។ វាមានប្រព័ន្ធសម្រាប់កំណត់លក្ខខណ្ឌនៃការបាញ់ប្រហារ។ អ្នក​គាំទ្រ​ការ​ថត​រូប​នឹង​រីករាយ​ក្នុង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដោយ​គិត​ថា​ពួកគេ​អាច​ហ្វឹកហាត់​ថតរូប​បាន​ភ្លាមៗ។

4. ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីការទទួលខុសត្រូវមិនល្អ។

   រាងកាយរបស់យើងមានទំនោរការពារខ្លួនពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យមិនស្រួល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបក្រោកពីព្រលឹម ហើយថែមទាំងញញឹម សូមកុំរៀបចំផែនការទំនួលខុសត្រូវមិនល្អណាមួយសម្រាប់ពេលព្រឹក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលការរត់ទៅពេលល្ងាច; ការហាត់ប្រាណប្រសិនបើវាជាបន្ទុកសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ជំនួសវាដោយការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ។ គ្មានបោកអ៊ុត ចម្អិនម្ហូប លាងចាន ឬប្រញាប់ប្រញាល់បំពេញការងារកាលពីម្សិលមិញ! បើអាចធ្វើបាន សូមរៀបចំអាហារពេលព្រឹកជាមុន ដើម្បីឲ្យពេលព្រឹកឡើងកម្តៅ និងរីករាយជាមួយរសជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន multicooker ដែលមានមុខងារចាប់ផ្តើមយឺត សូមរៀបចំគ្រឿងផ្សំនៅយប់មុន កំណត់ពេលវេលាចាប់ផ្តើមឱ្យជិតនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ហើយរីករាយនឹងការភ្ញាក់ពីដំណេកជាមួយនឹងក្លិនបបរទឹកដោះគោ ដូចកាលនៅក្មេងដែរ។ វាគឺជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍រីករាយស្រដៀងនឹងកុមារ នោះអ្នកនឹងកាន់តែសប្បាយចិត្ត។

ខំប្រឹងទាំងអស់គ្នា ដើម្បីមានថ្ងៃរីករាយនៅខាងមុខ។ ល្ងាច​នេះ​បំបាត់​រាល់​ហេតុផល​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក... បន្ទាប់មកសំណួរអំពីរបៀបក្រោកពីព្រលឹមហើយមិនចង់សម្លាប់នរណាម្នាក់នឹងលែងកើតឡើងទៀតហើយ។ អ្នក​នឹង​ចង់​ភ្ញាក់​ដឹងខ្លួន ហើយ​រៀបចំ​ខ្លួន​ឱ្យ​ជិត​ដល់​ពេល​ព្រឹក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថា "អរគុណ" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាគេង ហើយជំនួសឱ្យការបញ្ចេញមតិអាប់អួរនៅលើមុខរបស់អ្នក អ្នកបានស្វាគមន៍ពេលព្រឹកដោយស្នាមញញឹម។ ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកនឹងដឹងថាពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យនៃថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពលសម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មីៗ។

ការភ្ញាក់ពីគេងទាន់ពេលនៅពេលព្រឹកគឺមិនអាចអនុវត្តបានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ បេសកកម្មមិនអាចទៅរួច. ការចេញពីគ្រែប្រែទៅជារអិលជំនួសឱ្យភាពរឹងមាំនិងអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា - ភាពទន់ខ្សោយនិងសន្លឹម។ តើវាងាយស្រួលយ៉ាងណាក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក - បញ្ហានេះពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​រៀន​ក្រោក​ពី​គេង​ឱ្យ​បាន​លឿន និង​ងាយ​ស្រួល​នៅ​ពេល​ព្រឹក។

ពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែល​ជា​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ងងុយគេង​ពេល​ព្រឹក​គឺជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន​ឬ​កង្វះ​វីតាមីន​និង​ ធាតុមីក្រូសំខាន់ៗ: វីតាមីន B, rutin, វីតាមីន D, អ៊ីយ៉ូត។ ពិនិត្យការងាររបស់អ្នក។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត- ជំងឺជាច្រើន។ ប្រព័ន្ធ endocrineបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ចំពោះបុរស ការងងុយគេងគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។

កុំភ្លេចអំពីជំងឺនៃសតវត្សរ៍នេះ - រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។បន្ថែមពីលើភាពងងុយដេក CFS ក៏ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងអារម្មណ៍ហត់នឿយ។ ងងុយដេកគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃ dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម ការឆ្លងមេរោគ herpes និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងករណីខ្លះងងុយដេក សញ្ញាដំបូងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកត្រូវផឹក ស្មុគស្មាញវីតាមីនបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺដែលលាក់កំបាំង។ បន្ទាប់ពីការពិនិត្យត្រូវបានបញ្ចប់ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីត្រូវបានបង្ហាញទេ អ្នកនឹងមានភាពស្ងប់ក្នុងចិត្តអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

គិតអំពីអនាម័យនៃការគេង

ការគេងរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅ និងសម្រាកកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​អំពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ និង​របៀប​ក្រោក​ពី​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្រួល​ពេល​ព្រឹក៖

1. រៀបចំ លក្ខខណ្ឌកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ការគេង៖ ទិញពូកសំប៉ែត ឬខ្នើយឆ្អឹង ជ្រើសរើសពូកឆ្អឹងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។
2. ផ្តល់ពេលគេង អវត្តមានពេញលេញពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់និង សំឡេងខាងក្រៅ. ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេ ទិញ Sleep mask និង earplugs ។
3. យកទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃចេញពីបន្ទប់គេង - គ្រែគួរប្រើសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ។ មិនគួរមានកត្តាបង្កហេតុនៅក្នុងបន្ទប់ទេ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកបានទេ - ខ្ញុំនឹងមើលឥឡូវនេះ អ៊ីមែលហើយចូលគេងត្រង់។
4. ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យវាឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។

បទដ្ឋាននៃការគេងរបស់អ្នក។

កំណត់បទដ្ឋាននៃការគេងរបស់អ្នក។ មនុស្សសាមញ្ញគេងជាមធ្យម 7-9 ម៉ោង។ ការ​គេង​មិន​លក់​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដូច​ការ​គេង​ច្រើន​ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ការខ្វះខាតនៃការគេងនឹងកកកុញរហូតដល់ចុងសប្តាហ៍ ហើយនឹងបង្ហាញខ្លួនវានៅថ្ងៃធ្វើការ។ ងងុយគេងពេលថ្ងៃការចុះខ្សោយនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

វាជាការល្អក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកជាសត្វទីទុយ ឬសត្វទីទុយ។ Larks មានជីវិតកាន់តែងាយស្រួល ពួកវាសម្របខ្លួនបានប្រសើរជាងមុនក្នុងការភ្ញាក់ពីគេង។ មិនមានសត្វទីទុយជីវសាស្រ្តច្រើនទេក្នុងជីវិត - មានតែ 2-3 ករណីប៉ុណ្ណោះក្នុង 1000 ក្បាល។ មនុស្សផ្សេងទៀតដែលចាត់ទុកខ្លួនឯងថាសត្វទីទុយគឺជាសត្វទីទុយដែលមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រលប់ទៅធម្មតាវិញទាន់ពេល។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលគេងនៅម៉ោង 1 ប៉ុន្តែត្រូវក្រោកនៅម៉ោង 7 ហើយម៉ោងគេងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ អ្នកត្រូវរំកិលពេលវេលានៃការគេងបន្តិចម្តងៗ ពីដំបូងទៅម៉ោង 12 យប់ បន្ទាប់មកដល់ម៉ោង 11 ។ ប្រសិនបើពេលវេលាមិនធម្មតាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង អ្នកអាចប្រើថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិកម្រិតស្រាល - ថ្នាំអរម៉ូនដូចជា មេឡាតូនីន។ វាបណ្តាលឱ្យងងុយដេកស្រាលដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីដេកលក់។ នៅព្រឹកបន្ទាប់បន្ទាប់ពីលេបថ្នាំ melatonin អ្នកមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬងងុយគេងទេ វាមិនញៀនទេ។

វដ្តនៃការគេង

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងបាន 8 ម៉ោង អ្នកភ្ញាក់ឡើងអស់កម្លាំង ហត់នឿយ និងគ្មានសមត្ថភាពពេញលេញក្នុងជីវិតសកម្ម។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ការគេងរបស់មនុស្សត្រូវបានបែងចែកទៅជាវដ្ត ដែលនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែលមួយកន្លះទៅពីរម៉ោង។ វដ្តនីមួយៗត្រូវបានបែងចែកទៅជាដំណាក់កាលយឺត និងលឿន។ ដំណាក់កាលយឺត សុបិន្តជ្រៅដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយ។ ដំណាក់កាល គេង REMឬដំណាក់កាលចលនាភ្នែករហ័ស - នេះគឺជាការគេងឱ្យកាន់តែស្រើបស្រាល ក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ សមត្ថភាពបញ្ញាមនុស្ស។ ពីពេលល្ងាចនៅក្នុងវដ្ត រយៈពេលវែងជាងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតគឺនៅពេលព្រឹក ដំណាក់កាលនៃការគេងលឿនចាប់ផ្តើមគ្របដណ្ដប់។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងខណៈពេលដែលគាត់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត គាត់នឹងភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងខ្សោយ។ មនុស្សម្នាក់ចេញពីដំណាក់កាលនៃការគេង REM យ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​បាន​ស្រួល អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​វា​ក្នុង​ដំណាក់កាល​នៃ​ដំណេក​លឿន​។

ពេលណាត្រូវដេកលក់ដើម្បីក្រោកឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

មុន។ ឱសថផ្លូវការវាត្រូវបានគេជឿថាការដេកលក់មុនម៉ោង 12 ព្រឹកគឺមានប្រយោជន៍ដែលច្រើនបំផុត ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អរហូតដល់ម៉ោង 12 ព្រឹក។ នៅក្នុង Ayurveda រយៈពេលដែលរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញត្រូវបានគេចាត់ទុកថាចាប់ពីម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 12 យប់។ នោះគឺដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពរីករាយនិងស្រស់ថ្លានៅពេលព្រឹកគាត់ត្រូវការគេងឱ្យបានលឿននៅម៉ោង 10 យប់។

វិធីសាស្រ្តទំនើបសម្រាប់គណនាការគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ដែលល្អបំផុតគាំទ្រការកំណត់ទាំងនេះ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកយក រយៈពេលមធ្យមគេង, ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ ពេលវេលាផលិតមេឡាតូនីន ក៏ដូចជាវដ្ត ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការដេកលក់វាងាយស្រួលក្នុងការគណនា។

ប្រសិនបើយើងយករយៈពេលជាមធ្យមនៃវដ្តមួយដូចជាមួយម៉ោងកន្លះ និង 6-8 ម៉ោង នោះជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់គួរតែគេងតាមរយៈវដ្តនៃការគេង 4-5 ។ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ឆាប់​ភ្ញាក់​ពី​ព្រឹក​យ៉ាង​ងាយ​? ដើម្បីធ្វើដូចនេះគាត់ត្រូវតែក្រោកពីដំណេក REM ។ ដំណាក់កាលនៃការគេង REM ចំណាយពេលប្រហែល 15-20 នាទីនៃវដ្តទាំងមូល។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងនៅពាក់កណ្តាលវដ្ត អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត ហើយនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឆាប់ខឹង និងខឹង។ តើ​ពេល​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ក្រោក​ពី​គេង​យ៉ាង​ស្រួល? ប្រសិនបើចុងបញ្ចប់នៃការគេងធ្លាក់នៅចន្លោះវដ្ត នោះអារម្មណ៍នៃភាពស្វាហាប់ និងភាពស្រស់ស្រាយនឹងមក ទោះបីជាអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹមក៏ដោយ។

របៀបក្រោកពីព្រលឹម ពេលវេលា​ត្រឹមត្រូវ? ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យនេះ ម៉ាស៊ីនគិតលេខជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីគណនាម៉ោងចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវយកទៅក្នុងគណនីដែលម៉ាស៊ីនគិតលេខទាំងនេះគណនាពេលវេលានៃការដេកលក់។ នោះ​គឺ​តាម​ពិត​ទៅ មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ការ ១៥ នាទី​ដើម្បី​គេង​លក់។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ចូល​គេង​មុន ១៥ នាទី ដើម្បី​ឱ្យ​ដល់​ម៉ោង​គណនា អ្នក​បាន​គេង​លក់​ស្រួល​ហើយ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ដែល​ការ​លួច​ចូល​ជីវិត​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ក្នុង​ដំណាក់កាល​ត្រឹមត្រូវ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម?

នាឡិការោទិ៍ធម្មតា អាស្រ័យលើកម្រិតសំឡេង ពិតណាស់អាចដាស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងណាមួយ។ ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នា ប្រហែលជាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក៏ដោយ នៅពេលព្រឹកបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលពួកគេឆ្ងល់ដោយឆ្ងល់ថាតើនៅក្នុងសុបិនមួយគាត់បានគ្រប់គ្រងដើម្បីរំលងពាក្យសម្ងាត់ទាំងអស់ និងបិទនាឡិការោទិ៍ទាំង 5 យ៉ាងដូចម្ដេច។ នៅក្នុងដំណាក់កាល REM នៃការគេង សំលេងរំខានតិចតួចអាចដាស់មនុស្សម្នាក់បាន។

ខ្សែដៃហាត់ប្រាណ

អ្នក​ដែល​ចាប់​អារម្មណ៍​ប្រហែល​ជា​បាន​ជួប​ឧបករណ៍​ដូច​ជា​ខ្សែ​ដៃ​សម្រាប់​កាយ​សម្បទា​ដែល​មាន​ឧបករណ៍​ចាប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ការ​គេង។ខ្សែដៃសម្បទាមិនអាចគណនាដំណាក់កាលនៃការគេងបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចវិភាគគុណភាពនៃការគេងបាន។ ដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃសកម្មភាពបេះដូង ការដកដង្ហើមកាន់តែរាក់ និងសម្ពាធឈាមថយចុះ។ នៅក្នុងដំណាក់កាល REM នៃការគេង ការអានទាំងអស់ផ្លាស់ប្តូរ លើសពីនេះមនុស្សម្នាក់ក្នុងដំណាក់កាល REM ចាប់ផ្តើមមានសកម្មភាពសាច់ដុំ។ ខ្សែដៃយកការអានទាំងអស់នេះហើយវិភាគវា។

ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសំឡេងដែលមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាថតសំឡេងដែលងាយរងគ្រោះខ្លាំង កត់ត្រាសកម្មភាពរបស់មនុស្សអំឡុងពេលគេង។ កាលណាអ្នកមានចលនា និងសកម្មភាពកាន់តែច្រើន អ្នកទំនងជាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលសកម្មលឿន។ ខ្សែដៃហាត់ប្រាណក៏មានឧបករណ៍វាស់ល្បឿនដែលភ្ជាប់មកជាមួយ និងឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងផងដែរ។

មុខងារសំខាន់នៃកាយសម្បទា នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃគឺដើម្បីតាមដានការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលនៃការគេង REM នៅពេលដែលរាងកាយខ្លួនវារួចរាល់ដើម្បីភ្ញាក់។ នៅក្នុងនាឡិការោទិ៍នេះ ម៉ោងភ្ញាក់អាចត្រូវបានកំណត់ទៅចន្លោះម៉ោងកន្លះ ដែលរាងកាយគួរតែភ្ញាក់។ ដំបូងឡើយ នៅដើមដំណាក់កាលលឿន នាឡិការោទិ៍ផ្តល់ពន្លឺបឋម សញ្ញារំញ័រស្ងាត់ ដែលដាស់រាងកាយ ហើយបន្ទាប់មក បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ នៅពេលដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនដើម្បីក្រោកឡើង វាផ្តល់សញ្ញារំញ័រចម្បង។

ឧបករណ៍តាមដានការគេងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

អ្នកបង្កើត កម្មវិធីសម្រាប់ស្មាតហ្វូន ពួកគេបានប្រែក្លាយទូរស័ព្ទទៅជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេអាចធ្វើបានជាយូរមកហើយ រួមទាំងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាការគេងផងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះ កម្មវិធីបែបនេះច្រើនជាង 50 ត្រូវបានលក់នៅលើ Apple Store និង Android Market ដែលកម្មវិធីទាំងអស់ប្រើ accelerometers ដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងស្មាតហ្វូន។ កម្មវិធីទាំងអស់ដំណើរការប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ ស្មាតហ្វូនដែលមានកម្មវិធីដែលបានដំឡើង គួរតែដាក់នៅជិតក្បាលអ្នកដេកនៅលើខ្នើយ។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចលនាដែលភ្ជាប់មកជាមួយនឹងវិភាគចលនារបស់មនុស្សទាំងអស់អំឡុងពេលគេង ដូច្នេះអាចសម្គាល់បាន។ ដំណាក់កាលជ្រៅគេងពីសកម្មលឿន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្មវិធីទាំងនេះក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ៖

• ពួកគេផ្តល់សញ្ញាមិនពិត ប្រសិនបើមនុស្សពីរនាក់កំពុងដេកនៅលើគ្រែ ឬប្រសិនបើឆ្មាក៏កំពុងដេកដែរ។
• ក្នុងអំឡុងពេលអានព័ត៌មានពេលយប់ ថ្មស្មាតហ្វូនអាចរំសាយបានរហូតដល់ 80%។

របៀបដែលអ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យភ្ញាក់

ដូច្នេះ អ្នក​ភ្ញាក់​ទាន់​ពេល​វេលា ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ជំនួយ​បន្តិច​បន្តួច​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល។ 5 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការបង្កើតអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ:

• 1 នាទី – នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក សូមគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ និងជំរុញទឹកចិត្ត៖ ការទិញរថយន្ត វិស្សមកាលនាពេលខាងមុខ ឬអំពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។
• 2 នាទី - លាត​ត្រង់​លើ​គ្រែ​៖ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ត្រង់ និង​ផ្តល់​អុកស៊ីហ្សែន​ដល់​ពួកគេ​។
• 3 នាទី - ជូតក្បាល, ក, ត្រចៀក;
• 4 នាទី - អង្គុយលើគ្រែហើយផឹកទឹកមួយកែវដាក់ក្បែរគ្រែនៅពេលល្ងាច។ រាងកាយខ្សោះជាតិទឹកពេញមួយយប់ ហើយនេះនឹងជួយឱ្យវាត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទឹកអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែ, កូឡា, កាហ្វេ - អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ទឹកក្រូចគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏ល្អ;
• 5 នាទី - ក្រោកឡើងហើយបើកបង្អួច - ទុកឱ្យខ្យល់ស្រស់ពេញបន្ទប់ខណៈពេលដែលអ្នកអនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យពេលព្រឹករបស់អ្នក។

តើ​មាន​អ្វី​ទៀត​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ក្រោក​ពី​គេង​បាន​ស្រួល​ពេល​ព្រឹក?ទិញអំពូលភ្លើងពេលយប់ជាមួយកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង ហើយកំណត់ចង្កៀងឱ្យបើក 10-15 នាទីមុនពេលអ្នករំពឹងថានឹងភ្ញាក់។ ប្រសិនបើបន្ទប់មានពន្លឺ ការក្រោកពីដំណេកនឹងងាយស្រួល។ ការបើកទូរទស្សន៍នៅលើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើប៉ុស្តិ៍ព័ត៌មាន ឬបើកកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើមជ្ឈមណ្ឌលតន្ត្រីទៅជាតន្ត្រីរីករាយ ដែលមិនគួរឱ្យខ្លាច ក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ការភ្ញាក់ពីគេងផងដែរ។ ភ្លេងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ ព្រោះជាមធ្យមវាត្រូវចំណាយពេល 2 សប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលស៊ាំនឹងពួកគេ។

បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ៖

• សរសៃប្រសាទ។ ថតឯកសារ គ្រូពេទ្យ. D. R. Shtulman, O. S. Levin ។ M. "Medpress", ឆ្នាំ 2008
• វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព។ NINDS ទំព័រព័ត៌មាន Hypersomnia (ខែមិថុនា 2008) ។ បានរក្សាទុកនៅថ្ងៃទី ៦ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០១២ (ភាសាអង់គ្លេស)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology and sleep Medicine. ការដឹកនាំជាតិក្នុងការចងចាំរបស់ A.N. វិន និង Ya.I. Levina M.: "វេទិកា" ឆ្នាំ 2016 ។

ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា?សំណួរនេះបានញាំញីច្រើនជាងមួយជំនាន់។ យើងមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចក្រោកពីដំណេកបានយ៉ាងងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយស្វាគមន៍ថ្ងៃរះដោយស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ដែល​ជា​សត្វ​ទីទុយ​ពេល​យប់​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា?

ការ​ស្រាយ​ចម្ងល់​ថា​តើ​ការ​ក្រោក​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា​នោះ​គឺ​មិន​សាមញ្ញ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់អាចត្រូវបានសន្មតថាជា "សត្វទីទុយ" "សត្វខ្លា" និង "ព្រាប" នោះមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងបោះបង់ចោលវាជាយូរមកហើយ។ ប៉ុន្តែ​ភាព​ពាក់ព័ន្ធ​នៃ​បញ្ហា​នេះ​មិន​ធូរស្រាល​ទេ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​ចាំបាច់​ត្រូវ​និយាយ​អំពី​វា ដើម្បី​ស្វែងរក​ចម្លើយ​ម្តង​ហើយ​ម្តងទៀត។

តើអ្វីជាចំណុចនៃការសរសេរគន្លឹះអំពីរបៀបក្រោកពីគេងយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលព្រឹកដែលមិនដំណើរការ អ្នកនឹងនិយាយហើយអ្នកនឹងនិយាយត្រូវ។ ដូច្នេះហើយ អត្ថបទនេះមានជម្រើសតែមួយគត់នៃអង្គហេតុ និងការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រលើប្រធានបទនៃការកើនឡើងដំបូង។ អានវាហើយ ប្រហែលជាថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងបាត់ ដើម្បីធ្វើឲ្យការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកមានភាពងាយស្រួល និងរីករាយ។

ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា?

១) ហើយ​ចំណុច​ដំបូង​ក្នុង​ការ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​របៀប​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​គឺ . តើ​វា​មានន័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច? វាសាមញ្ញ។ នៅ​ពេល​ល្ងាច​ពេល​ចូល​គេង អ្នក​គួរ​ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម។ កន្លែងនេះល្អសម្រាប់លំហែកាយ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាកទាំងស្រុង ហើយប្រហែលជាអ្នកកំពុងដេកលក់ហើយ អ្នកគួរតែផ្តល់អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដល់ខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងដោយរីករាយ និងស្វាហាប់នៅម៉ោង 6.00 ព្រឹក! ធ្វើការកំណត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ចាប់​បាន​ពេល​វេលា​ត្រឹម​ត្រូវ​នៅ​ពេល​ដំបូង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបែបនេះ អ្នកនឹងយល់ពីពេលដែលអ្នកត្រូវការផ្តល់ការណែនាំដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

2) អ្នកប្រាកដជាត្រូវលេបទឹកមាត់ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ . អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា នៅម៉ោងពីរ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីខ្យល់ពេលល្ងាច និងការដំឡើងចង្កៀងក៏ដោយ ខ្យល់អំបិលត្រូវបានឆ្អែត។ កាបូន​ឌីអុកស៊ីតក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2 ម៉ោង។ នោះ​គឺ​ខ្យល់​ប្រែ​ជា​ស្អុយ​រលួយ។ នេះបន្ថយល្បឿននៃការភ្ញាក់របស់យើង។ ប្រសិនបើនៅខាងក្រៅត្រជាក់ ឬអ្នកមិនអាចដេកជាមួយបង្អួចបើកបាននោះ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ! ធ្វើ លំហាត់ពេលព្រឹកនៅ បើកបង្អួចឬគ្រាន់តែបើកបង្អួចហើយដកដង្ហើម សុដន់ពេញ- ជំរាបសួរព្រះអាទិត្យ! នេះនឹងចាប់ផ្តើមការងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។

3) នាឡិការោទិ៍មិនមានឱកាសទេ។. នៅពេលដែលយើងបិទនាឡិការោទិ៍ ហើយទុកឱ្យខ្លួនយើងដេករយៈពេល 5, 10, 15 នាទីទៀត រាងកាយមិនអាចមានប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវក្នុងការក្រោកពីគេងបានទេ។ បន្ទាប់ពីសំឡេងរោទិ៍សូមទទួលយក ទីតាំងបញ្ឈរដោយមិនពន្យារពេលការកើនឡើង។ បាទ វា​ជា​រឿង​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត និង​ពិបាក ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​មក អ្នក​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់ និង​នឿយហត់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ឡើយ។

4) អ្នកអាចក្រោកឡើងជាមួយ ភ្នែកបិទ . អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា សូម្បីតែសត្វខ្លាភាគច្រើនក៏ក្រោកពីគេងដោយបិទភ្នែកបន្តិច។ ពួកគេ​មិន​ព្យាយាម​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ទេ ពួកគេ​ក្រោក​ឡើង ហើយ​បន្ទាប់​មក​ទើប​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។ ការធ្វើតេស្តបានបង្ហាញថាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនចម្បងកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមលាងមុខរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនចាំបាច់ដេកនៅលើគ្រែដោយគ្មានទីបញ្ចប់ ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍រយៈពេល 5 នាទីទៀត ហើយបន្ទាប់ 5 នាទីទៀត... ក្រោកពីដំណេកដូចអ្នក ហើយត្រង់ទៅអាងលាង។ លើសពីនេះទៅទៀតទឹកមាន ទ្រព្យសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យ៖ នាងដកអ្វីៗទាំងអស់។ ថាមពលអវិជ្ជមាន, ធ្វើឱ្យស្រស់និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែងូតទឹក ហើយមិនគ្រាន់តែលាងមុខទេ។

5) បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ស្រាល. អ្នក​មិន​ត្រូវ​ការ​លំហាត់​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​ណា​មួយ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីពេញមួយព្រឹកទេ ការបង្វិលក្បាល និងស្មា និងការលើកជើងបន្តិចនឹងគ្រប់គ្រាន់។ នេះនឹងកំណត់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះ ហើយការគេងនឹងបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង។ អ្នកដែលហាត់យូហ្គាមិនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកទេ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង "" ស្មុគស្មាញ។ វាអស្ចារ្យណាស់ ដាស់រាងកាយបន្ទាប់ពីគេង ហើយបញ្ចូលថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

៦). វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការរកពេលធ្វើម្ហូបនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​រឿង​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​ក្រោក​ពី​គេង​បាន​ស្រួល​ពេល​ព្រឹក។ ក្រាស់, ហ៊ាននិង អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលព្រឹក! អ្នកត្រូវភ្លេចអំពីនំសាំងវិច និងធ្វើអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អ!

7) អាថ៌កំបាំងគឺមិនត្រូវយឺតទេ។ហើយចុងក្រោយដើម្បីកុំឱ្យយឺតពេលសម្រាប់ការងារនៅពេលព្រឹកនៅពេលជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រូវរៀបចំវានៅពេលល្ងាច។ ទម្លាប់នេះពិបាកចាក់ឫសណាស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវភាពទាក់ទាញទាំងអស់នៃសកម្មភាពនេះ អ្នកនឹងលែងចង់រើសសម្លៀកបំពាក់ប្រញាប់នៅពេលព្រឹកទៀតហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកក្នុងការរៀបចំសំលៀកបំពាក់នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មក យ៉ាងហោចណាស់គ្រាន់តែគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងស្លៀកពាក់នៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការរៀបចំពេលព្រឹក និងអាហារពេលព្រឹកអ្នកនឹងចំណាយពេលតិចជាងមុនដើម្បីត្រៀមខ្លួន។

ជាការប្រសើរណាស់, ដំបូន្មានចុងក្រោយពី "" សម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលចង់ដឹងថាតើវាងាយស្រួលយ៉ាងណាក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក: ញញឹមដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយបិទភ្នែក - តាមវិធីនេះសូមស្តាប់ អារម្មណ៍​ល្អបញ្ចូលថាមពលខ្លួនឯងជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមានដើម្បីឱ្យពេញមួយថ្ងៃឆ្លងកាត់រលកនៃពន្លឺនិងភាពរីករាយ!

ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់នូវដំបូន្មានវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួនអំពីរបៀបក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយប្រហែលជាយ៉ាងហោចណាស់វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក!

ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់រកឃើញថាមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ពីបញ្ជីដែលបានស្នើឡើង នោះថ្ងៃខាងមុខប្រាកដជាត្រូវបានសម្គាល់ដោយការភ្ញាក់ពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួលរបស់អ្នក អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនិងសុខភាពល្អ!

តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលបង្ហាញភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ។ មើលពេលយប់ជីវិតដោយលក្ខណៈសម្បត្តិទេវកថាមួយចំនួននៃសារពាង្គកាយ។ ខ្ញុំសន្មត់ថាជាសត្វទីទុយពេលយប់ ហើយរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលខ្ញុំមិនអាចក្រោកពីព្រលឹមបាន ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ខ្ញុំមានថាមពលខ្លាំង។ តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ឧទាហរណ៍​គ្មាន​សត្វ​ទីទុយ ឬ​ខ្លា​ក្នុង​ជួរ​ទាហាន? បាទព្រោះមានរបប! ហើយជាមួយគាត់ មនុស្សទាំងអស់គឺជាមនុស្ស មិនមែនសត្វស្លាបទេ។

ការ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម ឬ​ពេល​រសៀល​គ្រាន់​តែ​ជា​ទម្លាប់​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាស្ត្រីនេះដែលបង្ខំឱ្យយើងទទួលយកការណែនាំរបស់នាងសម្រាប់បំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួន។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​នេះ​ដំបូង​ពេល​ខ្ញុំ​ឈប់​បន្ថែម​ស្ករ​ទៅ​ក្នុង​តែ​របស់​ខ្ញុំ។ ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម​ដែល​ធ្លាប់​ចូលចិត្ត​នោះ​ស្រាប់តែ​ប្រែ​ជា​គ្មាន​រសជាតិ​ទាំងស្រុង។ មួយខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបន្ថែមស្ករទៅក្នុងតែ ហើយភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាភេសជ្ជៈបែបនេះហាក់ដូចជាលែងមានរសជាតិសម្រាប់ខ្ញុំទៀតហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត នោះការក្រោកពីព្រលឹមគឺគ្មានបញ្ហាទេ។ រង្វង់ដ៏អាក្រក់។

ដូចគ្នានឹងការគេងដែរ។ ដំបូងខ្ញុំក្រោកពីម៉ោង ៨ ព្រឹក។ នៅពេលដែលថ្ងៃធ្វើការរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកតែលើខ្ញុំ ខ្ញុំសប្បាយចិត្ត។ ខ្ញុំអាចគេងរហូតដល់ម៉ោង 10។ បន្ទាប់មក ថ្ងៃធ្វើការរបស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 11 បន្ទាប់មកនៅម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់។ ដូច្នេះ​ហើយ​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ក្រោក​ពី​ម៉ោង​៣​ទៀប​ភ្លឺ។ ពេល​ខ្ញុំ​ក្រោក​ឡើង​ក្រោយ​មក វា​កាន់​តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង​លឿន ដូច្នេះ​ម៉ោង​គេង​របស់​ខ្ញុំ​ផ្លាស់​ប្តូរ​រាល់​ពេល។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចូល​គេង​យឺត នោះ​ការ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​គឺ​ជា​បញ្ហា​។ រង្វង់ដ៏អាក្រក់។ នេះជារបៀបដែលមនុស្សផ្លាស់ប្តូរទៅជាសត្វទីទុយ។

ពេល​វេលា​បាន​មក​ដល់​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ទទួល​បាន​ការ​ផ្តល់​ជូន​ធ្វើ​ជា​ម្ចាស់​កម្មវិធី​ពេល​ព្រឹក។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ក្រោក​ពី​ម៉ោង ៤ និង ៣០ នាទី​ព្រឹក។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនអាចបដិសេធការផ្តល់ជូនដ៏ល្បួងបែបនេះបានទេ។ ខ្ញុំមានពេលពីរខែដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ខ្ញុំ។ រាល់ថ្ងៃខ្ញុំព្យាយាមក្រោកពីថ្ងៃមុនបន្តិច។ ដំបូងវាពិបាកណាស់ - រាល់ព្រឹកខ្ញុំត្រៀមខ្លួនដើម្បីបោះបង់គំនិតនេះ។ ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តគឺខ្ពស់ណាស់។

តើ​ខ្ញុំ​រៀន​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម ហើយ​មាន​ភាព​រីករាយ​ដោយ​របៀប​ណា?

ច្បាប់ទីមួយ៖ ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម អ្នកត្រូវចូលគេងមុននេះ។.

អូ នេះ​ជា​កិច្ចការ​ដ៏​លំបាក​មួយ​ណា! វា​អាច​ជា​ការ​លំបាក​ជាង​ក្នុង​ការ​ដេក​មុន​ជាង​ការ​ក្រោក​ពី​មុន​។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់។

ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ប្រើល្បិចខ្លះ។

• ត្រូវប្រាកដថាបិទភ្លើង និងឧបករណ៍អគ្គិសនីទាំងអស់។ ភាពងងឹតនឹងបង្ហាញសញ្ញានៃការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍ ឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រយូរមុនពេលចូលគេង វាអាចពន្យារការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយរយៈ។ ដូច្នេះហើយ ចៀសវាងសកម្មភាពទាំងនេះមុនពេលចូលគេង។
• បន្ថែមក្លិនទៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់. មនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យប្រើផ្កាឡាវេនឌ័រ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចូលចិត្តក្លិនទេ។ ខ្ញុំបន្ថែមប្រេង bergamot ឬ geranium ទៅក្នុងទឹក ហើយបញ្ចេញក្លិនក្រអូបពេញបន្ទប់គេងដោយប្រើដបបាញ់។
• កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងព្យាយាមរំលាយអាហារ ដែលនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

ច្បាប់ទីពីរ៖ 5 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺសំខាន់ណាស់ធ្វើឱ្យពួកគេមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

1. នាទីទី 1 ។ ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បើក​ភ្នែក សូម​គិត​អំពី​មនុស្ស​ដែល​នៅ​ជិត​អ្នក និង​កន្លែង​ដែល​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។ ការចងចាំដ៏រីករាយនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។. មិត្តរបស់ខ្ញុំចូលចិត្តស្រមៃមើលឡាននាពេលអនាគតរបស់នាងនៅពេលព្រឹក ហើយថ្ងៃក៏អស្ចារ្យដែរ។
2. នាទីទី 2 ។ លាតសន្ធឹង - នេះនឹងដាស់រាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើពីរបី ដង្ហើមជ្រៅនិងការដកដង្ហើមចេញ - នេះនឹងធ្វើឱ្យវាឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។
3. នាទីទី 3 ។ ម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្រោយក្បាល ប្រាសាទ ចិញ្ចើម និងត្រចៀក។ នេះនឹងធានាបាននូវការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមទៅក្បាល។
4. នាទីទី 4 ។ ជូតបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ នេះនឹងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ជូតរាងកាយរបស់អ្នក។
5. នាទីទី 5 ។ ចាប់ផ្តើមកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ អង្គុយលើគ្រែរបស់អ្នក ហើយផឹកទឹកមួយកែវ។ ខ្ញុំចាក់វានៅពេលល្ងាចហើយទុកវានៅលើតុក្បែរគ្រែ។

ច្បាប់ទីបី៖ ពណ៌ភ្លឺនិងក្លិនរីករាយគួរតែជារបស់អ្នក។ ដៃគូស្មោះត្រង់រៀងរាល់​ព្រឹក។

ព្យួរវាំងននភ្លឺនៅក្នុងផ្ទះបាយទិញចានភ្លឺ។ ខ្ញុំ​បាន​បង្កើត​ផាមួង​ដែល​ឥឡូវ​ព្យួរ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះបាយ​របស់​ខ្ញុំ។ នេះគឺជាបាល់ក្រអូបដែលពេញបន្ទប់។ Pomander សាមញ្ញបំផុត ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លែក្រូចឆ្មារ។ យកក្រូច ក្រូចឃ្វិច ឬក្រូចឆ្មា ចោះវាដោយដំបងមុត ហើយជូតវាជាមួយម្សៅ cinnamon ។ ចាក់គ្រាប់ពូជ clove ចូលទៅក្នុងរន្ធ។ យើងដាក់ "ឧបករណ៍" ដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសម្រាប់ 1.5-2 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីពេលនេះយើងចងវាដោយខ្សែបូដ៏ស្រស់ស្អាតហើយព្យួរវានៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ផ្លែក្រូចឆ្មារនឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយជាមួយនឹងក្លិនរបស់វាក្នុងរយៈពេលប្រហែលប្រាំមួយខែ។

ហើយត្រូវប្រាកដថា មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តក្រោកពីដំណេកមុននេះ ចូរសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា។ Lifehacker បាននិយាយអំពីវាច្រើនជាងម្តង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្វះការលើកទឹកចិត្ត សូមប្រើនាឡិការោទិ៍ដែលរុះរើ។ អ្នកដាក់លុយពីរបីរយរូពីទៅក្នុងនាឡិការោទិ៍ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនក្រោកពីម៉ោងកំណត់នៅពេលព្រឹកទេ នាឡិការោទិ៍នឹងបំបែកវិក្កយបត្រទៅជាបំណែកតូចៗ។