អ្វី​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​នៅ​កន្លែង​ដំបូង និង​របៀប​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា។ អ្វីដែលស្ត្រីសម្រកទម្ងន់នៅពេលតមអាហារដំបូង

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ពេល​ស្រក​ទម្ងន់​អាច​កើត​ឡើង​តាម​វិធី​ផ្សេងៗ​សម្រាប់​មនុស្ស។ ជាដំបូង កន្លែងទាំងនោះដែលមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ កំពុងតែស្រកទម្ងន់លើរាងកាយ។

តើអ្វីដែលស្រកទម្ងន់នៅកន្លែងដំបូងចំពោះស្ត្រី?

ស្រទាប់នៃជាលិកា adipose subcutaneous ចំពោះស្ត្រីគឺធំជាងបុរស។ វាអនុវត្តមុខងារការពារនៃរាងកាយ។ គោលបំណងរបស់ស្ត្រីគឺជាកំណើតនៃកូនចៅដូច្នេះស្រទាប់ខ្លាញ់ការពារសរីរាង្គពោះពីការត្រជាក់និងរបួស។ ស្ត្រីចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញពីត្រគាក បន្ទាប់មកជាលិកា adipose លូតលាស់ពីចំហៀង ទ្រូង ស្មា បន្ទាប់មកមុខ និងកមានខ្លាញ់។ នេះគឺជាដំណើរការស្តង់ដារនៃព្រឹត្តិការណ៍ ប៉ុន្តែលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយនីមួយៗគួរតែត្រូវបានយកមកពិចារណា។

លំដាប់​នៃ​ការ​បង្កើន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ក្នុង​ផ្នែក​ផ្សេងៗ​នៃ​រាងកាយ​ប្រែប្រួល​អាស្រ័យ​លើ​របៀប​រស់នៅ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើស្ត្រីដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលដែលបណ្តាលមកពីភាពជាក់លាក់នៃការងារនោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដាក់នៅលើពោះនិងត្រគាក។ ប្រសិនបើស្ត្រីទទួលទានម្សៅ និងអាហារផ្អែមច្រើន នោះរាងកាយទាំងមូលចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើ​នាង​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​កាឡូរី​ច្រើន​ពេក នោះ​នាង​ចាប់ផ្តើម​ឡើង​ទម្ងន់​នៅ​ចង្កេះ​។

ក្នុងករណីអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ប្រសិនបើស្ត្រីមានការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន នោះក្រពះនឹងកើនឡើងដំបូងដូចបុរសដែរ។ ប្រសិនបើមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ នោះអាស្រ័យលើធម្មជាតិរបស់វា ភាពពេញលេញចាប់ផ្តើមដោយអវយវៈ ភ្លៅ ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

ប្រសិនបើស្ត្រីសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់នោះនាងប្រើរបបអាហារពិសេសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការនេះ។ ពិចារណាពីអ្វីដែលស្រកទម្ងន់នៅកន្លែងដំបូងចំពោះស្ត្រី។ ដំបូងឡើយ តំបន់ដែលមិនមានបញ្ហាទាំងស្រុងស្រកទម្ងន់ វាច្រើនតែកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បម្រុង។ ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីដុតខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលត្រូវការ។

នៅពេលដែលស្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រី ស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងរលាយបាត់ទៅតាមលំដាប់លំដោយ ព្រោះវាបានកើនឡើង។ ជារឿយៗនៅពេលដំបូង មុខរបស់ស្ត្រីស្រកទម្ងន់ ហើយជួនកាលសុដន់បាត់បង់បរិមាណ។ ការដឹងជាមុនពីរបៀបដែលការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងគឺពិបាកណាស់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ត្រីដែលមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺ endocrine ស្រកទម្ងន់ពីកំពូលទៅបាត។ ដូច្នេះហើយ ការចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ពីត្រគាក ឬពោះនឹងមិនដំណើរការទេ។ លើសពីនេះទៀតវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់តែមួយជាតិខ្លាញ់បាត់ភ្លាមៗពេញរាងកាយ។

ដូច្នេះ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លេច​ឡើង​នៅ​កន្លែង​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច ពោល​គឺ​នៅ​លើ​ក ឆ្អឹង​កង និង​ដៃ។ មុខរបស់ស្ត្រីលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ថ្ពាល់ក្រាស់, ចង្កាទីពីរលេចឡើង។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់លើមុខគឺពិបាកគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលតមអាហារ ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមទទួលទាននៅកន្លែងទាំងនោះដែលមានច្រើន។ រាងកាយឈានដល់ការបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់នៅលើថ្ពាល់និងចង្កាតែនៅចុងបញ្ចប់។

លើស​ពី​នេះ​ទៀត ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​មិន​ទៅ​បាន​ល្អ​ទេ ព្រោះ​អី។ វាតំណាងឱ្យការការពារសរីរាង្គនៃ peritoneum និងទុនបំរុងបន្ថែម។ ជាលទ្ធផល ចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ខ្លាញ់បានបន្សល់ទុកគូទ និងភ្លៅ ប៉ុន្តែនៅតែមានផ្នែកម្ខាងៗ។ ភាគច្រើនអាស្រ័យលើសុខភាពស្បែក។ ប្រសិនបើនៅតំបន់ខ្លះ ស្បែកត្រូវបានលាតសន្ធឹង បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់វានឹងថយចុះ ស្នាមជ្រួញនឹងលេចឡើង។ នេះត្រូវតែត្រូវបានមើលឃើញទុកជាមុនដើម្បីចាត់វិធានការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

តើបុរសស្រកទម្ងន់ដំបូងដោយអ្វី?

ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ចំពោះ​បុរស​គឺ​ខុស​គ្នា មិន​ដូច​ស្ត្រី​ទេ។ បុរសមានតួរលេខប្រភេទ Android ពួកគេមានចង្កេះស្ដើង ជើងស្ដើង និងសាច់ដុំលូតលាស់។ នៅពេលដែលខ្លាញ់លើសលេចឡើង បរិមាណនៃពោះដំបូងកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយទទួលបានជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលដែលបុរសស្រកទម្ងន់ដំបូង ជាលិកា adipose បាត់នៅលើជើង ដៃ បន្ទាប់មកទ្រូង នៅតំបន់ស្មា ពោះ ហើយបន្ទាប់មកនៅលើមុខ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា?

ស្ត្រីជាច្រើនចង់សម្រកទម្ងន់តែនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតបានប្រមូលផ្តុំ។ ប្រសិនបើ​ក្មេងស្រី​សម្រេចចិត្ត​សម្រក​ទម្ងន់​លើស​មុន ដំបូង​នាង​ត្រូវ​កំណត់​តំបន់​ដែល​ជាលិកា adipose ពិបាក​ចាកចេញ​។ មានតែវិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ ទើបត្រូវជ្រើសរើស។

អ្នកគួរតែស្វែងយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់ស្ត្រីកំពុងសម្រកទម្ងន់។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលផលិតផលម្សៅផ្អែមគ្រឿងស្រវឹងនិងសាច់ក្រក។ ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​ចង់​យក​ខ្លាញ់​ចេញពី​ភ្លៅ និង​គូទ នាង​គួរតែ​ញ៉ាំ​អាហារ​បំពង​តិច អាហារ​រហ័ស និង​បង្អែម​។ ដោយបានផ្តល់ឱ្យនូវបញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារបុគ្គលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ឥឡូវនេះមានវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ណាមួយនៃរាងកាយឧទាហរណ៍ជើងត្រគាកពោះ។ ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចប្រើសាច់ដុំទាំងអស់បាន ប៉ុន្តែលះបង់ការបណ្តុះបណ្តាលពង្រឹងទៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើថ្នាក់រៀនមានរយៈពេល 25 នាទី នោះ 10 នាទីគួរតែត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ផ្នែកទាំងនេះ។ លើសពីនេះទៀត ការម៉ាស្សា ការរុំផ្សេងៗ និងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹង cellulite ត្រូវបានអនុវត្តទៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ បន្ទាប់មកមិនត្រឹមតែស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងថយចុះប៉ុណ្ណោះទេ ស្បែកក៏នឹងប្រែជាយឺតផងដែរ។

តើ​មុខ​ស្រក​ទម្ងន់​ដោយ​របៀប​ណា?

នៅពេលប្រើរបបអាហារតឹងតែងជាញឹកញាប់ចំពោះស្ត្រីមុខស្រកទម្ងន់ដំបូង។ នេះគឺដោយសារតែជាមួយនឹងរបបអាហារ ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានដុត ហើយវាមានតិចជាងនៅលើផ្ទៃមុខ។ ស្ត្រី​មិន​គួរ​បារម្ភ​ទេ ប្រសិនបើ​ថ្ពាល់​របស់​ពួក​គេ​បាន​ថយ​ចុះ ឬ​ច្រមុះ​របស់​ពួក​គេ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្ត្រី​ស៊ាំ​នឹង​រូបរាង​ថ្មី​បន្តិច​ម្តងៗ នាង​បាន​ប្រៀបធៀប​មុខ​ស្តើង​ជាង​មុន​ជាមួយនឹង​រូប​រាង​ពេញ​ខ្លួន ដូច្នេះ​ហើយ​នាង​ចាត់​ទុក​ថា​នេះ​ជា​ការ​បំពាន​លើ​សមាមាត្រ។

ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាកើតឡើងតាមរបៀបផ្សេងទៀត៖ ក្មេងស្រីស្រកទម្ងន់ពីក្រោមឡើងលើ ហើយមុខរបស់នាងនៅតែពេញដដែល។ ជាមួយគ្នានេះ ស្ត្រី​ឆ្ងល់​ថា​ហេតុអ្វី​បានជា​ខ្ញុំ​ស្រក​ទម្ងន់ តែ​មុខ​មិន​ស្រក​។ វាកើតឡើងញឹកញាប់ជាងប្រសិនបើមានការហើមនៅលើមុខ។ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក រកមើលថាតើមានការរំលោភលើមុខងាររបស់បេះដូង តម្រងនោម និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែរឬទេ។

ប្រសិនបើមានជំងឺណាមួយពួកគេត្រូវតែព្យាបាល។ ដើម្បីជៀសវាងចង្កាពីរ មិនត្រូវបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកពេលអង្គុយ ជ្រើសរើសខ្នើយសម្រាប់គេងឱ្យច្រើនជាងមុន អ្នកមិនអាចអាននៅលើគ្រែបានទេ។ នៅពេលសម្រកទម្ងន់លើផ្ទៃមុខ យកចិត្តទុកដាក់លើស្បែក ប្រើផលិតផលដើម្បីបង្កើនការបត់បែននៃស្បែក។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់?

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់លើស។ មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់នៅពេលដែលតុល្យភាពថាមពលត្រូវបានរំខាន នោះគឺជាពេលដែលបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់តិចជាងអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើតុល្យភាពត្រូវបានរំខាន រាងកាយបង្កើតការការពារ និងចាប់ផ្តើមយន្តការសម្រាប់ការអភិរក្សធនធាន និងធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ថាមពលមានលក្ខណៈធម្មតា។ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងបាត់បង់៖

• ខ្លាញ់;
• កោសិកាសាច់ដុំ;
• ប្រូតេអ៊ីន;
• glycogen;
• សារធាតុរ៉ែផ្សេងៗគ្នា;
• ទឹក។

ទីមួយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដែលមានទីតាំងនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងថ្លើមបន្ទាប់មកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការបាត់បង់ជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាលិកាសាច់ដុំច្រើនកើតឡើងក្នុងខែដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលដែលការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតអប្បបរមាដែលត្រូវការ ការដុតខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើម។ អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យទៅលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបធ្វើឱ្យខូចដល់ការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យមានការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន ខណៈដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ក្នុងករណីនេះមានការលុបបំបាត់បន្តិចម្តង ៗ នៃជាលិកា adipose ។

នៅពេលដែលក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងកីឡា ឬរបបអាហារណាមួយ នាងនឹងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ក្មេងស្រីចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ពិបាក និងមិនអាចដកហូតបាន។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេបន្តរបបអាហារតឹងរឹង ញ៉ាំតិចតួច និងលេងកីឡាខ្លាំង។ តើអ្វីដែលស្រកទម្ងន់នៅកន្លែងដំបូងចំពោះក្មេងស្រីនៅក្នុងករណីបែបនេះ?

អ្វី​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ជា​ដំបូង​របស់​មនុស្ស​ស្រី​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បន្ត​តម​អាហារ

ក្មេងស្រីតែងតែស្រកទម្ងន់ពីកំពូលដល់បាត។ ដូច្នេះ មុខ​នឹង​ស្រក​ទម្ងន់​មុន​សិន បន្ទាប់​មក​ដើម​ទ្រូង ហើយ​បន្ទាប់​មក​ជើង​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​ស្រក​ទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺជាផ្នែកដែលងាយស្រួលបំផុតនៃរាងកាយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ និងសម្រកទម្ងន់។ នៅពីក្រោយពួកគេ ដៃ និងគូទនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ ហើយមានតែពេលនោះក្រពះនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។

វាគួរតែយល់ថាទិដ្ឋភាពបែបនេះមកពីខាងក្រៅ។ នៅខាងក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងកាន់តែសោកនាដកម្មសម្រាប់គំនិតរបស់ក្មេងស្រីជាច្រើន។

យើងបំផ្លាញការបំភាន់ដែលថាក្មេងស្រីស្រកទម្ងន់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៅខាងក្នុង

នៅខាងក្រៅ ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាច្រើនដងក៏ដោយ អ្នកជំនាញណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកដោយភាពត្រឹមត្រូវថាដំបូងឡើយទឹកដែលលើសទាំងអស់នឹងចេញពីរាងកាយ បន្ទាប់មកពោះវៀននឹងចាប់ផ្តើមសម្អាត ហើយសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមខូច។ ហើយ​នៅ​ពេល​ចុង​ក្រោយ​បំផុត ខ្លាញ់​លើស​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​បាត់។
ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ពីរបីថ្ងៃនឹងធ្វើបានតិចតួចបំផុត - ពួកគេនឹងយកទឹកលើសពីរាងកាយហើយភាគច្រើនពួកគេនឹងសម្អាតពោះវៀន។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំម្តងទៀតនូវអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំពីមុន អ្នកនឹងបញ្ចូលទម្ងន់ដែលពីមុនមកម្តងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

មានការសន្និដ្ឋានតែមួយគត់ពីខាងលើ - ដើម្បីចូលរួមឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះអនុវត្តទាំងអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តរយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬមួយឆ្នាំ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ "ធម្មជាតិ"។

ហើយ​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​និយាយ​នៅ​ដើម​ដំបូង​អំពី​ការ​ខ្វះ​អាហារ​។

លក្ខណៈសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃអាហារូបត្ថម្ភ ហើយមិនមែនជាអវត្តមានពេញលេញ ឬដោយផ្នែកនោះទេ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីខាងក្រៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម និងមានភាពយឺត គឺជារបបអាហារឆ្អែតត្រឹមត្រូវក្នុងបរិមាណណាមួយ និងការហាត់ប្រាណល្អ។ អ្នកអាចប្តូរទៅជាធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើតែក្នុងទម្រង់ស្ងោរ ហើយញ៉ាំវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៅទីនោះ។

មនុស្សដែលមានភាពត្រឹមត្រូវ និងទំនុកចិត្តពិតប្រាកដអាចដាក់ឈ្មោះផ្នែកនៃរាងកាយដែលពួកគេចង់កែ។ ជារឿយៗនេះគឺជាតំបន់នៅខាងក្រោមពោះ គូទ ត្រគាក និងចង្កេះ។ ផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយជាធម្មតាត្រូវបានគេហៅថាតំបន់ដែលមានបញ្ហាព្រោះវានៅទីនោះដែលការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើសកើតឡើងដែលជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែរកឱ្យឃើញនូវផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយនៅលើរូបដែលស្រកទម្ងន់ជាមុនសិន។

ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលពួកគេសម្រកទម្ងន់ពីកំពូលទៅបាត។ នៅលើរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់ ការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមដោយមុខ បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃ ទ្រូងចុះទៅចង្កេះ បន្ទាប់មកគូទ និងទីបំផុតទៅត្រគាក តំបន់ "ជិះកង់" ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគីឡូក្រាមគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតពីតំបន់ចុងក្រោយ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​ពោះ​អ្នក​ត្រូវ​អត់ធ្មត់។ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃក្បាលពោះ ពិតណាស់ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលជាក់លាក់មួយ ដោយដាក់ការសង្កត់សំឡេងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងតាមរបៀបផ្សេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើពួកគេ 100% បានទេ។

គ្រូ​បង្ហាត់​និង​វេជ្ជបណ្ឌិត​ណា​មួយ​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ថា ជា​ដំបូង​នៃ​ការ​ទាំង​អស់ រាងកាយ​របស់​ក្មេង​ស្រី​ស្រក​ទម្ងន់​ទុក​ទឹក​។ បន្ទាប់ពីវាពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតបន្ទាប់មកជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានបំផ្លាញហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះ - ជាលិកាខ្លាញ់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះអ្នកមិនគួរសង្ឃឹមថាជាតិខ្លាញ់ដែលស្អប់នឹងរលាយបាត់បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះប៉ុន្តែកុំបោះបង់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។ កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មាន ព្រោះយើងចង់មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសម និងស្រស់ស្អាតទៀតផង។

តើ​មុខ​ស្រក​ដោយ​របៀប​ណា​ពេល​ស្រក​ទម្ងន់

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សម្នាក់នៅលើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដំបូង។ នេះគឺដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ជាចម្បងដោយសារតែការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ហើយស្រទាប់របស់វានៅលើមុខគឺស្តើងជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

កុំបារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថ្ពាល់របស់អ្នកប្រហោង ឬច្រមុះរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់ផ្តាច់។ ដំបូង​ឡើយ អ្នក​មិន​សូវ​ស៊ាំ​នឹង​រូបរាង​ថ្មី​របស់​អ្នក​នៅ​ឡើយ​ទេ ព្រោះ​មុខ​ប្រែ​ជា​មុន។ ទីពីរ អ្នក​ប្រៀបធៀប​មុខ​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​រាង​កាយ​ដូច​គ្នា ដែល​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មើល​ទៅ​ឃើញ​ថា​មុខ​របស់​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​ជាង​ពិត។

ប៉ុន្តែវាក៏អាចថាមនុស្សនោះ ផ្ទុយទៅវិញមិនស្រកទម្ងន់ ឬស្ទើរតែមិនស្រកទម្ងន់។ ជួនកាលវាអាស្រ័យលើរចនាសម្ព័ន្ធ - មានស្ត្រីដែលសម្រកទម្ងន់ "ពីបាតឡើង" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ច្រើនដងច្រើនជាងនេះ មានន័យថា អ្នកមានការហើមនៅលើមុខរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក៖

ទៅជួបគ្រូពេទ្យពិនិត្យស្ថានភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត បេះដូង និងតម្រងនោម។ ប្រសិនបើមានបញ្ហា ការព្យាបាលត្រូវបានទាមទារ

កម្ចាត់​ទម្លាប់​ស្លុត​ក្បាល​ពេល​ដើរ និង​បន្ទាប​ក្បាល​ពេល​អង្គុយ ឬ​ដើរ

យកខ្នើយធំជាងខ្នើយដែលធ្លាប់ប្រើសម្រាប់គេងយប់

ដេកលើគ្រែ កុំអាន ឬប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗ។

ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយត្រូវចាំថាក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវថែរក្សាមុខរបស់អ្នកជាពិសេស។ រក្សា​ភាព​តឹង​ណែន​និង​ភាព​យឺត​របស់​ស្បែក ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​វា​យារ​ធ្លាក់។

វិធីសម្រកទម្ងន់នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា

ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត មនុស្ស​គ្រប់​រូប​មាន​ផ្នែក​ពិបាក​ៗ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ ចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស អ្នកត្រូវតែកំណត់តំបន់ទាំងនោះដែលខ្លាញ់មិនចង់ "ចាកចេញ" ទាល់តែសោះ។ បន្ទាប់​មក អ្នក​អាច​រុករក​រួច​ហើយ​ថា តើ​វិធីសាស្ត្រ​ណា​ខ្លះ​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ។

មានផលិតផលមួយចំនួនដែលត្រូវបាន "ដាក់ប្រាក់" នៅកន្លែងជាក់លាក់។ ជាឧទាហរណ៍ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅចង្កេះអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលម្សៅសាច់ក្រកនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃត្រគាក និងគូទ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហាររហ័ស ផ្អែម និងចៀន។

ដោយផ្អែកលើការហាមឃាត់បែបនេះ អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារបុគ្គលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬប្រើរបបអាហារដែលមានស្រាប់ ពីព្រោះមានវគ្គសិក្សាជាច្រើនដែលមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្តោតលើផ្នែកទាំងនោះ ដែលការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានរយៈពេលជាមធ្យម 20-25 នាទី នោះ 10 នាទីអាចត្រូវបានចំណាយលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា ហើយពេលវេលាដែលនៅសល់លើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។

លើសពីនេះ អ្នកអាចអនុវត្តនីតិវិធីប្រឆាំងនឹង cellulite ផ្សេងៗបានទៀងទាត់ទៅកន្លែងចាំបាច់៖ ម៉ាស្សា រុំខ្លួនប្រាណ។ល។ វានឹងជួយមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយផ្នែកនេះក្នុងបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែករលោង ស្រស់ស្អាត និង យឺត។

វិធីរក្សាទំហំសុដន់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែចង់រក្សាទំហំសុដន់របស់អ្នកឱ្យធំតាមដែលអាចធ្វើបាន ចូរចងចាំច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន៖

1. ភ្លេចអំពីរបបអាហាររហ័ស និងថ្ងៃតមអាហារ វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការបត់បែននៃជាលិកាភ្ជាប់។ ជម្រើសរបស់អ្នកគឺអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការបដិសេធអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ផ្អែម និងអាហារពេលល្ងាចយឺត។ ដូច្នេះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែដើមទ្រូងនឹងនៅតែស្រស់ស្អាតដដែល។

2. ជម្រើស​របស់​អ្នក​គឺ​អាហារ​ប្រូតេអ៊ីន វា​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការ​ផលិត​កូឡាជែន ដោយ​ហេតុនេះ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ និង​បង្កើន​ភាព​យឺត​នៃ​ជាលិកា។

3. ផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន ពួកគេក៏ជួយសំយោគសរសៃ collagen នៅក្នុងស្បែកផងដែរ។

4. ទិញអាវទ្រនាប់កីឡាដ៏ស្រស់ស្អាត តម្លៃថ្លៃ និងសមឥតខ្ចោះ។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​សម្រាប់​ការ​ទ្រទ្រង់​សុដន់​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ និង​រក្សា​រាង​របស់​វា​។

5. ប្រសិនបើទ្រូងរបស់អ្នកធំជាងទំហំទី 3 សូមកុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយនឹងការលោត លោត និងរត់។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង យូហ្គា ពីឡាត និងការលាតសន្ធឹង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជើងមិនស្រកទម្ងន់

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ក្មេងស្រីជាច្រើនប្រឈមនឹងបញ្ហាដូចខាងក្រោមនេះ ជើងស្រកទម្ងន់ចុងក្រោយ ឬមិនស្រកទាល់តែសោះ។ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? តើ​គួរ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ជើង​ឱ្យ​ស្លីម និង​ទាក់ទាញ? យើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរទាំងនេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ វាគឺមានតំលៃយល់ពីមូលហេតុដែលវានៅលើត្រគាក និងជើងដែលជាតិខ្លាញ់នៅតែបន្តដាក់ បើទោះបីជាអ្នកកំពុងតមអាហារ និងហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ការពិតគឺថាធម្មជាតិខ្លួនឯងបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះ ដែលដំបូងបង្អស់គួរតែគាំទ្រដល់មុខងារបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។ វាគឺជាការអរគុណចំពោះធម្មជាតិនៃការគិតរបស់ស្ត្រីដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅក្នុងតំបន់បញ្ហាដែលគេហៅថា - នៅលើសម្តេចប៉ា, ពោះនិងជើង។

លើសពីនេះ ស្ថានភាពមិនល្អ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ និងកត្តាពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ដែលលែងអាចដោះស្រាយបានពេញលេញជាមួយនឹងមុខងាររំលាយអាហារ។ នេះក៏នាំឱ្យការពិតដែលថារាងកាយសម្រាប់គោលបំណងនៃការរក្សាទុកដោយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមផ្ទុកជាតិខ្លាញ់បម្រុងនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងនោះ។

ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅជើង និងកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើត្រគាក អ្នកមិនចាំបាច់តមអាហារច្រើនទេ ក្នុងការជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។ ការពិតគឺថា ជាញឹកញយយើងភាគច្រើនមិនកត់សំគាល់ថាពួកគេញ៉ាំខ្លាញ់ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 30-40 ក្រាម។

អាហារហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងជើង

• សូកូឡា
• អាហារចៀននិងខ្លាញ់
• ការ៉េម
• ហាងនំប៉័ង
• ស៊ុតលឿង
• ឈីសខ្លាញ់
• សាច់ដែលជក់បារី
• គ្រាប់
• គ្រាប់ពូជ

ផលិតផលអនុញ្ញាតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេ។

• បន្លែនិងផ្លែឈើឆៅ
• ត្រីគ្មានខ្លាញ់ និងបសុបក្សី
• បបរនៅលើទឹក។
• ផលិតផលទឹកដោះគោកាឡូរីទាប
• ប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដោយគ្មានការស្លៀកពាក់និងទឹកជ្រលក់

យើងសង្ឃឹមថាសំណួរនៃអ្វីដែលស្រកទម្ងន់ដំបូងឥឡូវនេះត្រូវបានបិទសម្រាប់អ្នក។ Alas, មិនថាអ្នកព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនឹងមិនអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយបានទេប្រសិនបើវាជាចុងក្រោយនៅក្នុងបន្ទាត់នៃ "បេក្ខជនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" ។ ដូច្នេះហើយ ចូរពឹងផ្អែកលើការពិតដែលថាការទទួលបានភាពសុខដុមរមនានឹងជាដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយ កុំបាក់ទឹកចិត្តចំពោះការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់ហាក់ដូចជាយឺតពេកសម្រាប់អ្នក ហើយរឹងរូសសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ នៅទីបំផុត អ្នកប្រាកដជាជោគជ័យក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ ទោះវាលំបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែចងចាំថា លទ្ធផលជាក់ស្តែងដំបូងនឹងអាចមើលឃើញតែបន្ទាប់ពី 6-8 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការចែកចាយត្រឹមត្រូវនៃការហ្វឹកហាត់ aerobic និងកម្លាំង។

ដូច្នេះហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរទៅបីសប្តាហ៍ អ្នកសម្គាល់ឃើញថា បរិមាណមិនទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការ - ពួកគេនៅតែមិនបាត់។

តើអ្វីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ដំបូងជាមួយរបបអាហារ?

ក្រឡេកមើលតួលេខរបស់អ្នក អ្នកអាចដាក់ឈ្មោះដោយភាពប្រាកដប្រជានូវផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់កែ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា "តំបន់បញ្ហា" - ត្រគាក, គូទ, ចង្កេះ។

ប៉ុន្តែសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ជាពិសេសមនុស្សស្រី ត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទៅតាមលំនាំជាក់លាក់មួយ ពីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើសារធាតុចិញ្ចឹមឈប់ចូលទៅក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដកចេញបន្តិចម្តង ៗ ពី "ធុងសំរាម" - ជាលិការ subcutaneous ។

របបអាហារគឺជាការរឹតបន្តឹងលើការទទួលទានសារធាតុមួយចំនួន។ នេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើរាងកាយ ហើយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងពីកន្លែងដែលនាវា lymphatic ឆ្លងកាត់ជិត ហើយកូនកណ្តុរស្ថិតនៅ៖

កនិងមុខ;

ដៃ, ដៃជាពិសេស;

តំបន់ទ្រូង (ទ្រូង "ខូច");

ខាងក្រោយ (ផ្នែកខាងលើ) ។

បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់តាមគ្រោងការណ៍ដែលបានចង្អុលបង្ហាញស្ត្រីនិងក្មេងស្រីផ្សេងៗគ្នាបាត់បង់បរិមាណនៅក្នុងពោះ គូទ និងជើងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។

អ្វីដែលស្រកទម្ងន់ដំបូងចំពោះក្មេងស្រី ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ លក្ខណៈសរីរវិទ្យា និងកត្តាហ្សែនចំពោះប្រភេទជាក់លាក់នៃតួលេខ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់បំផុតចុងក្រោយដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺក្រពះនិងត្រគាក។

តើផ្នែកអ្វីខ្លះនៃរាងកាយដែលស្រកទម្ងន់ដំបូង: ច្រើនទៀត

អ្នកឯកទេស hudeem-bez-problem.ru សង្កត់ធ្ងន់ថាមិនមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចង្កេះឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយទេហើយប្រសិនបើអ្នករកឃើញមួយអ្នកគួរតែដឹងថាអ្នកកំពុងត្រូវបាន "បង្កាត់ពូជ" ។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់តាមលំដាប់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើ ឬសាមញ្ញជាងនេះ ពីកំពូលទៅបាត។

ហេតុអ្វីបានជាមុខស្តើងមុន? នេះគឺជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែកស្តើងបំផុត ដែលជាមូលហេតុងាយស្រួលបំផុតក្នុងការ "យក" វាចេញពីទីនោះ។

សញ្ញាដំបូងដែលថា "ដំណើរការបានចាប់ផ្តើម" គឺថ្ពាល់លិច និងច្រមុះចង្អុលខ្លាំង។ រួមគ្នាជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ ទឹកក៏ទុកផងដែរ ដូច្នេះស្បែកប្រែជាស្ងួត ស្នាមជ្រួញអាចលេចឡើង (សម្លេងស្បែកត្រូវបានបាត់បង់) ។ សូមចងចាំរឿងនេះ ហើយធ្វើការព្យាបាលសំណើម បិទបាំង និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ប៉ុន្តែមុខមិនតែងតែស្រកទម្ងន់តាំងពីដំបូងឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកតមអាហាររយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ហើយវានៅតែដដែល នោះអាចនឹងមានការហើម។

ក្នុងករណីនេះ សូមសាកល្បងជំហានខាងក្រោម៖

ទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រហែលជាអ្នកមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត តម្រងនោម ឬបេះដូង?

កុំងងុយដេកពេលដើរ;

ផ្លាស់ប្តូរខ្នើយឬពូកទៅជាឆ្អឹង;

ជៀសវាងអាហារប្រៃ។

ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់នៃអវយវៈខាងលើ និងខ្នងអាចជាការពេញចិត្តរបស់យើងនោះ នេះមិនអាចនិយាយបានទាល់តែសោះអំពីទ្រូងដែលទ្រុឌទ្រោម។ ប៉ុន្តែជាអកុសល មិនមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវាទេ។ យ៉ាងណាមិញ ក្រពេញ mammary ភាគច្រើនមានជាលិកា adipose ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលដែលខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

ដូច្នេះថាស្ថានភាពមិនក្លាយជា "សោកសៅ" ទាំងស្រុងទេ បញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារ និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

វិធីបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា

យើង​បាន​រក​ឃើញ​ពី​អ្វី​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ជា​ចម្បង​ចំពោះ​ស្ត្រី ប៉ុន្តែ​តើ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណើរការ​នេះ​នៅ​ត្រង់​ពោះ និង​ត្រគាក​បាន​ដែរ​ឬ​ទេ?

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន៖

រំលងរបបអាហារតឹងរឹង។ ប្រហែលជាតាមរយៈការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកបានបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ បង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ប្រហែល 30%;

ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហត់នឿយ ហើយក្នុងពេលតែមួយសម្រាកតិចតួច ចូរដឹងថាវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ អ្នកត្រូវសម្រាកដើម្បីឱ្យជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនអាចធ្វើការលើសក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ណាមួយបានទេ (ឧទាហរណ៍ដើម្បីបូមសារពត៌មានក្នុងរយៈពេលយូរ) ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យពួកគេហើមហើយដូច្នេះវានឹងពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះការសម្រាក និងការឆ្លាស់គ្នានៃលំហាត់ cardio និងកម្លាំងគឺចាំបាច់ណាស់;

តើផ្នែកអ្វីខ្លះនៃរាងកាយស្រកទម្ងន់ដំបូង - អ្នកដឹងច្បាស់។ ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណ ចង្កេះ ឬត្រគាក (សម្រាប់ប្រភេទនៃតួរលេខរបស់អ្នក) មាន cardio តិចតួចពេក និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬហាត់ប្រាណ។ ប្រហែលជាដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវរូបរាងដែលចង់បាន វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់កម្លាំងដើម្បីបូមស្រទាប់ជ្រៅនៃសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

ស្ត្រី​ខ្លះ​ញៀន​ជាតិ​សរសៃ​ក្នុង​ទម្រង់​ស្ពៃក្តោប និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ដែល​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​ផង​ដែរ។ ដោយការទទួលទានអាហារទាំងនេះលើរបបអាហារ ពួកគេសង្ឃឹមថានឹងរក្សាតុល្យភាពនៃ B/F/U និងបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា សណ្ដែក សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក និងផ្សេងៗទៀតដូចជា វាជាអាហារដែលផលិតឧស្ម័នខ្លាំង។ ញ៉ាំពួកវាច្រើនជាងធម្មតាបន្តិច - ហើមពោះនិងហើមពោះ។ ក្បាលពោះហើមអាចត្រូវបានគេច្រឡំថាជាក្បាលពោះដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីឱ្យផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយសម្រកទម្ងន់ស្មើៗគ្នា 75% នៃប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងខ្លួនដោយផលិតផលសត្វ (ស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោសាច់) ហើយមានតែ 25% ប៉ុណ្ណោះ - បន្លែ។

យើង​បាន​រក​ឃើញ​ពី​អ្វី​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ដំបូង​ឡើយ បើ​អ្នក​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នឹង​របប​អាហារ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាតំណពូជក៏មានតួនាទីផងដែរ ក៏ដូចជាអាយុផងដែរ។ ស្ត្រីកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់នាងកាន់តែយឺត ដែលមានន័យថា វានឹងពិបាកក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ស្ត្រីគ្រប់រូបដែលចង់កែទម្រង់មុខ គួរតែដឹងថានាងស្រកទម្ងន់ជាដំបូងបង្អស់ចំពោះស្ត្រី។ នេះនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួននៃតួរលេខ និងរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ ដូច្នេះហើយ វិធីសាស្រ្តក្នុងការកែទម្រង់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែជាបុគ្គលសុទ្ធសាធ។

ជាលិកា adipose មាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំមិនស្មើគ្នា។ នៅផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ រឿងនេះកើតឡើងលឿនជាងមុន ហើយខ្លះទៀតយឺតជាង ដូច្នេះរាងកាយនឹងកម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំលើសនៅក្នុងវិធីដែលស្ត្រីជាច្រើនមិនចង់បាន។

សុបិនចង់កម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំលើសនៅក្នុងចង្កេះ ដៃ ឬត្រគាក មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីការពិតដែលថាការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់តួលេខទាំងមូល ហើយមិនត្រឹមតែផ្នែកដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេ។ ការអនុវត្តរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា អ្នកគួរតែគិតអំពីរបៀបដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ដើម្បី​ជៀសវាង​ពេល​ដែល​រំខាន អ្នក​គួរ​ដឹង​ពី​អ្វី​ដែល​កំពុង​សម្រក​ទម្ងន់​ជា​ដំបូង។

ធម្មជាតិ​ផ្តល់​ឱ្យ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​សម្រាល​កូន ដូច្នេះ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ខ្លាញ់​ត្រូវ​បាន​ប្រមូលផ្តុំ​នៅ​ត្រគាក និង​ពោះ។ ពួកវាបម្រើដើម្បីការពារសរីរាង្គខាងក្នុង និងជាឃ្លាំងយុទ្ធសាស្ត្រនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ នៅកន្លែងទាំងនេះរចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាសាច់ដុំមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា: កន្សោមដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងសកម្មបំផុតហើយត្រូវបានស្រូបយកតិចតួចបំផុត។

តើរាងកាយរបស់ស្ត្រីស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា? ក្មេងស្រី និងស្ត្រីភាគច្រើនដែលមានរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ពីកំពូលដល់បាត។ មុខចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ បន្ទាប់មកដៃ និងទ្រូង។ បន្តិចក្រោយមកដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ផ្លាស់ទីទៅចង្កេះនិងគូទ។ ក្រោយ​មក និង​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​បំផុត គឺ​គីឡូ​ចេញ​ពី​ត្រគាក។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ ប្រសិនបើស្ត្រីតមអាហារ ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ? អ្វី​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​មុន​គេ? ជាដំបូង ហាងលក់ glycogen ត្រូវបានប្រើ បន្ទាប់ពីនោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចំណាយ។ ហើយនៅទីបំផុតសាច់ដុំត្រូវបានប្រើប្រាស់។

ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងជាជំហានៗ។ ដំបូងការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់មកការបាត់បង់ទំងន់រាងកាយថយចុះហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់មួយបង្កើនល្បឿនម្តងទៀត។

ស្ត្រីភាគច្រើនជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេស្រកទម្ងន់ពី 500 ក្រាមទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈដែលគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់រួមមានប្រហែល 75% នៃជាលិកា adipose និង 25% នៃម៉ាសស្ងួត។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាខ្លាញ់និងសាច់ដុំមានដង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។ ខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមត្រូវការបរិមាណច្រើនជាងសាច់ដុំ 1 គីឡូក្រាម។ មាត្រដ្ឋាន​អាច​បង្ហាញ​ពី​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​បន្តិច ហើយ​ការ​វាស់​បរិមាណ​រាងកាយ​ក្នុង​មួយ​សង់ទីម៉ែត្រ​នឹង​បង្ហាញ​ពី​ការ​ផ្ទុយ​គ្នា។ លំ​ហាត់ប្រាណ​នឹង​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក និង​ដងខ្លួន​មាន​សភាព​ស្រស់​ស្អាត​។

ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងគ្រោងការណ៍ដែលបានបង្កើតឡើងនៃរាងកាយសម្រាប់ដំណើរការកាឡូរីដែលចូលមក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើន។ តាមធម្មជាតិ ភាគច្រើនមានទំនាក់ទំនងជាមួយស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ លក្ខណៈ និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅដំណាក់កាលដំបូង តំបន់ដែលនៅជិតប្រព័ន្ធដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការលាងសម្អាតរាងកាយចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺជាតម្រងនោម និងកូនកណ្តុរ។

ពេល​សម្រក​ទម្ងន់ ភាគច្រើន​នៃ​ការ​រួម​ភេទ​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់​ឃើញ​ថា​រាងកាយ​ខាងលើ​ស្រក​ទម្ងន់​ដំបូង ៖

• ដៃ (ជាពិសេសដៃ);
• សុដន់;
• មុខ;
• ត្រឡប់មកវិញ។

ជាមួយនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ពីផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ។ នៅកន្លែងទាំងនេះ ចម្ងាយរវាងសរសៃសាច់ដុំ និងមុខងារដែលស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកអនុវត្តខុសពីអ្វីដែលត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរូបភាព។ ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយខាងលើបម្រើដើម្បីរក្សាកំដៅ និងការបត់បែននៃសន្លាក់ និងស្បែក។

នៅពេលដែលជាលិកាបាត់បង់កោសិកាខ្លាញ់ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ពួកវាក្នុងការរក្សាសារធាតុរាវ ដូច្នេះនេះក៏រួមចំណែកដល់ការថយចុះបរិមាណផងដែរ។

វិធីសម្រកទម្ងន់នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា

ដោយបានចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម អ្នកគួរតែកំណត់តំបន់ដែលជាតិខ្លាញ់ទៅអាក្រក់បំផុត។ វាត្រូវតែចងចាំថាស្ត្រីគ្រប់រូបមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តបុគ្គលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារពិសេសឬអនុវត្តមួយនៃរបបអាហារដែលមានស្រាប់ដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ ហើយអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផលដែលមានសមត្ថភាពដាក់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតែនៅកន្លែងខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ ការបដិសេធអាហាររហ័ស បង្អែម និងអាហារចៀននឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃគូទ និងភ្លៅ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃចង្កេះ ផលិតផលម្សៅ សាច់ក្រក និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល គួរតែត្រូវបានសន្មតថាជាអាហារហាមឃាត់។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេអនុគ្រោះដល់ការពង្រឹងស៊ុមសាច់ដុំនិងរឹតបន្តឹងស្បែក។ សកម្មភាពរាងកាយសកម្មជួយឱ្យរាងកាយចំណាយកាឡូរីជាទូទៅ ហើយមិនមែននៅកន្លែងជាក់លាក់នោះទេ។ ពួកគេមិនផ្តល់លទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដំបូង ស្ត្រីចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់នៅដៃ ទ្រូង និងមុខ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែផ្នែកដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយបាត់បង់កោសិកាខ្លាញ់លឿនជាងមុន ដោយសារតែការកើនឡើងនៃចរន្តឈាម និងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។

ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវហ្វឹកហាត់។ ហើយតំបន់ដែលមានបញ្ហាគួរតែត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ប្រសិនបើមេរៀនមានរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី នោះប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃពេលវេលាគួរតែត្រូវបានផ្តល់បន្ទុកដល់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលនៃរបបអាហារបន្ថែមលើសកម្មភាពរាងកាយការម៉ាស្សានិងការរុំនឹងជួយ។

ពួកគេនឹងជួយកាត់បន្ថយផ្នែកដែលចង់បាននៃរាងកាយក្នុងបរិមាណធ្វើឱ្យស្បែករលោងទន់និងទន់។

ការម៉ាស្សាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្ម និងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះ ដែលការបំបែកខ្លាញ់កើតឡើងខ្លាំងបំផុត។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននៅពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវអត់ធ្មត់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្តិចម្តង, យូរ ៗ ទៅកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី, អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងជួយឱ្យស្បែករក្សាបាននូវភាពរឹងមាំ និងការបត់បែន ជាពិសេសនៅលើមុខ និងទ្រូង ហើយក៏ការពារលទ្ធភាពនៃដំណើរការបញ្ច្រាសនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។