អ្វីដែលរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ ផលិតផលដែលរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន

៖ "ទឹកជំនន់ទឹកដោះគោ" ដែលមានន័យថាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ "ស្ងួត" ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោការពារការស្ងួតខ្លាំងនេះ ពោលគឺការកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលចង់បាន។

ក្នុងនាមជាចម្លើយលម្អិត យើងបានកែសម្រួលការបង្ហោះលម្អិត ជួនកាលបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជួនកាលជាអារម្មណ៍ដោយ Dmitry Pikul (LJ user znatok-ne)។

"ទឹកដោះគោ" លើ "ការសម្ងួត" និងទេវកថាផ្សេងទៀត។

អត្តពលិកដោយគ្មានន័យ ចំណេះដឹងដែលពួកគេច្រឡំយកសម្រាប់ "ការបំផុសគំនិត/បទពិសោធន៍/វិចារណញាណ" ហើយយោងទៅតាមអនុសញ្ញា និង dogmas ដែលត្រូវបានបញ្ជូនបន្តពីមាត់មួយទៅមាត់មួយ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយនរណាម្នាក់ ពួកគេទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង ធ្វើការសម្រេចចិត្តបែបវីរភាពដើម្បីបង្អាប់ និងបដិសេធទាំងស្រុងនូវផលិតផលទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេល "ស្ងួត" ។

ហើយពាក្យ "សម្ងួត" ខ្លួនឯងមិនត្រូវបានបកស្រាយត្រឹមត្រូវដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន មនុស្សគ្រាន់តែស្រកទម្ងន់ជាជាង "ស្ងួត"។ យ៉ាងណាមិញ យោងទៅតាមអត្តពលិកដែលមិនមានពិការភាពខាងបញ្ញា ប្រសិនបើអ្នកមិនតានតឹងដោយសារភាពក្រីក្រនៃរបបអាហាររបស់អ្នក រួមមានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយមិនធ្វើតាមក្បួនទេវកថាច្រើនទេនោះ អ្នកប្រាកដជាមិនបាត់បង់ឡើយ។ ទម្ងន់...

ហើយមានទេវកថាជាច្រើននៅទីនោះ៖ នេះគឺជាការភ័យខ្លាចនៃអាំងស៊ុយលីន និងការភ័យខ្លាចនៃកាបូអ៊ីដ្រាត (ជាពិសេស "លឿន / សាមញ្ញ" ឬជាមួយសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់) ប្រភេទនៃពេលវេលាឆ្ងាយមួយចំនួនសម្រាប់ការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមនៅទូទាំង។ ពេលថ្ងៃ (ពេលព្រឹកយើងញ៉ាំតែកាបូអ៊ីដ្រាត នៅពេលល្ងាចយើងប្តូរតែប្រូតេអ៊ីន។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដុតខ្លាញ់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះ) ការតមអាហារ cardio ការលុបបំបាត់អំបិលតុចេញពីរបបអាហារ ហើយជាការពិតណាស់ ការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ "ទឹកដោះគោធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ") ។

ហើយសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថា ហេតុអ្វីបានជាគេគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននូវទំនៀមទំលាប់ទាំងនេះរបស់ពួក Knights នៃ "Order of the Pancake and the Vulture"?! នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញសម្រាប់ពួកគេ: ប្រសិនបើអ្នកមិនរងទុក្ខទេនោះអ្នកគ្រាន់តែមិនយល់អ្វីទាំងអស់អំពីរបបអាហារឬ "កាត់" ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានចំណុចនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នក និងវិលមុខ នោះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកគឺជាអ្នកទន់ខ្សោយ ហើយប្រហែលជាច្រើនជាងនេះទៅទៀត - អ្នកចាញ់។

ការ​ណែនាំ​គឺ​រំជួល​ចិត្ត​ពេក ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ណា​ខូច​ចិត្ត​ទេ។ លើសពីនេះទៀតយើងមិននិយាយអំពីរឿងនេះទាល់តែសោះ: ខ្ញុំចង់និយាយអំពីប្រធានបទឈឺចាប់ដែលបានកំណត់រួចហើយនៃទេវកថាខ្នាតធំដែលបានដោះស្រាយយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងគំនិតរបស់អត្តពលិកហើយបានរីករាលដាលជាយូរមកហើយទៅជា "សម្បទា" និង "អ្នកតមអាហារធម្មតា។ ហើយទេវកថានេះគឺអំពីផលិតផលទឹកដោះគោ និងអារក្សរបស់ពួកគេលើរបបអាហារ។

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រប្រឆាំងនឹងទេវកថាដែលថាទឹកដោះគោលើកកម្ពស់ការឡើងជាតិខ្លាញ់

ផលិតផលទឹកដោះគោមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ ខ្ពស់ជាងផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមិនបានបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការឡើងជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ IN ចំណុចទាំងមូលគឺថាសម្រាប់អត្តពលិកណាមួយ ឬអ្នកតមអាហារ ដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ វាច្បាស់ណាស់ពីទស្សនៈ។ ដំណើរការដុតខ្លាញ់វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីន (ឬសន្ទស្សន៍ glycemic) ដែលផលិតផលត្រូវបានប្រើប្រាស់ . ដរាបណាមានឱនភាពកាឡូរី (ឱនភាពស្មោះត្រង់ និងពិតប្រាកដ) មនុស្សនោះនឹងស្រកទម្ងន់។ នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់ មិនមានវេទមន្តផ្សេងទៀតទេ។

ប្រសិនបើសម្មតិកម្មកាបូអ៊ីដ្រាត-អាំងស៊ុយលីនត្រឹមត្រូវ នោះគេអាចប្រកែកបានថា របបអាហារដែលសម្បូរដោយផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបានបរាជ័យក្នុងការស្វែងរកទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោ និងការឡើងទម្ងន់ (បញ្ជីពេញលេញនៃការសិក្សា និងឯកសារយោងដែលបានប្រើគឺនៅខាងក្រោមអត្ថបទ)។

ឧទាហរណ៍, មិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោ និង BMI ចំពោះស្ត្រីជប៉ុននោះទេ។.

បុរសនៅសហរដ្ឋអាមេរិកផងដែរ។ មិនមានទំនាក់ទំនងរវាងការបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ និងការឡើងទម្ងន់នោះទេ។.

ចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ និងទម្ងន់ជាទូទៅមានទំនាក់ទំនងផ្ទុយគ្នា (ទឹកដោះគោកាន់តែច្រើនក្នុងរបបអាហារ ការឡើងទម្ងន់តិច)។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់កាត់បន្ថយមិនបានលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់នោះទេ។មិនដូចផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេ។ តើវាអាចថាការឡើងទម្ងន់ក្នុងការសិក្សានេះគឺគ្រាន់តែបណ្តាលមកពីកាឡូរីលើស ហើយមិនមែនអាំងស៊ុយលីន?

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត, ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោមិនប៉ះពាល់ដល់សមាសភាពរាងកាយ (សមាសភាពនៃជាតិខ្លាញ់ និងម៉ាសគ្មានខ្លាញ់).

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត, ការ​បង្កើន​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ទឹក​ដោះ​គោ​មិន​បាន​ពន្យឺត​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​ទេ។.

នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេលមួយឆ្នាំ, ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោមិននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃម៉ាសជាតិខ្លាញ់នោះទេ។.

ជាមួយនឹងការតាមដានរយៈពេល 6 ខែបន្ថែមទៀតនៃអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះ វាបានប្រែក្លាយថា ការទទួលទានទឹកដោះគោដ៏សំខាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់ជាមួយនឹងកម្រិតទាបនៃម៉ាសខ្លាញ់.

នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 9 ខែ ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោមិនមានឥទ្ធិពលលើការថែរក្សាទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែការកត់សុីជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងក្រុមដែលប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោច្រើន។

ទឹកដោះគោជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

ជាការប្រសើរណាស់, ដើម្បីបញ្ចប់រូបភាព, ខ្ញុំនឹងដកស្រង់ Lyle MacDonald, ដែលក៏ debunks "ទេវកថាទឹកដោះគោ" នៅក្នុងអត្ថបទ "ការប្រកួតប្រជែងរបបអាហារផ្នែកទី 1៖

“... មានការពិតមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា ផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ. ដំបូងវាត្រូវបានគេជឿថាវាគឺអំពីកាល់ស្យូមដែលខ្លួនវាហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នៃកោសិកានិងបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ (ការដុត) ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងមានឥទ្ធិពលលើការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់តិចនៅក្នុងពោះវៀន (និងរបស់ពួកគេ, តាមនោះ, ការបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ ធម្មជាតិ) ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ, ការកើនឡើងនៃជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានអមដោយការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់បន្ថែម 60 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ. ទាំងនោះ។ លើសពីរបបអាហារ 12-16 សប្តាហ៍នេះអាចរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់អ្វីមួយនៅក្នុងតំបន់នៃ 1 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសង្កេតឃើញយ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិកាល់ស្យូមប៉ុន្តែមិនមែនជាទម្រង់ថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានគេជឿថាឥទ្ធិពលនេះគឺដោយសារតែជាតិកាល់ស្យូមតែមួយមុខទេ ជាក់ស្តែង សមាសធាតុផ្សេងទៀតនៃផលិតផលទឹកដោះគោក៏អាចរួមចំណែកផងដែរ។ អន្តរកម្មជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ (BCAA/leucine) ឬសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ (ជាពិសេសទឹកដោះគោ) អាចដើរតួនាទីមួយ។

តើទឹកដោះគោរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនទេ? អំពីមូលហេតុនៃការហើម

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ចូរនិយាយអំពីមូលហេតុនៃការហើម និងការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយជាទូទៅ។ ទំមុនពេលធ្វើអំពើបាបក្នុងន័យនៃការរក្សាទឹក "ដ៏អស្ចារ្យ" សម្រាប់ "ទឹកដោះគោ" ដូចគ្នា វាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកមានហេតុផលគោលបំណងផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃការហើម ហើយតាមពិតអាចមានហេតុផលជាច្រើន។

កង្វះប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារ- ឧទាហរណ៍ ការថយចុះនៃប្លាស្មាឈាមក្នុងប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយសម្ពាធ osmotic ក្នុងករណីនេះការបញ្ចេញសារធាតុរាវចេញពីចរន្តឈាមនៅចុងសរសៃឈាមនៃ capillaries កើនឡើង ហើយការស្រូបយកម្តងទៀតនៅសរសៃឈាមវ៉ែនមានការថយចុះ។ ហើយប្រូតេអ៊ីនខ្លួនវាគឺជាសម្ភារៈសាងសង់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ជាលិកាទាំងអស់ក្នុងរាងកាយរបស់យើង រួមទាំងសរសៃឈាម និងសរសៃឈាម និងខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍ កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសំយោគអរម៉ូននៃប្រព័ន្ធ renin-angiotensin)។

ហើមកាបូអ៊ីដ្រាត- ជម្ងឺទឹកនោមប្រៃ ការខូចខាតជញ្ជាំងសរសៃឈាម ទំនាក់ទំនងរវាងប៉ូតាស្យូម និងអាំងស៊ុយលីន (អាំងស៊ុយលីនជំរុញការបញ្ចូលប៉ូតាស្យូមទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ និង hepatocytes ផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ក្នុងប្លាស្មាជំរុញការសំងាត់នៃអាំងស៊ុយលីន រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺ ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាចម្បងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ឬជាមួយនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងសំខាន់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប/គ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត)។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំចង់គូរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការពិតដែលថាការហើមកាបូអ៊ីដ្រាតមិនដូចគ្នានឹងការចង glycogen 1 ក្រាមជាមួយនឹងទឹក 3-4 ក្រាម។

ហើមអាំងស៊ុយលីន- មានទ្រឹស្ដីជាច្រើន នេះអាចជាការរក្សាជាតិទឹកដោយសារតែការកើនឡើងនៃ ADH ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការកើនឡើងនៃ osmotic diuresis និង hypovolemia កំឡុងពេល decompensation យូរនៃរបបអាហារជាតិស្ករ និង/ឬការថយចុះនៃកម្រិត glucagon អំឡុងពេលគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ក្នុង អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម (glucagon មានលក្ខណៈសម្បត្តិ natriuretic ច្បាស់លាស់) និង/ឬឥទ្ធិពលផ្ទាល់នៃអាំងស៊ុយលីនលើតម្រងនោមគឺការស្រូបយកជាតិសូដ្យូមឡើងវិញនៅក្នុងបំពង់តំរងនោម ដែលរួមបញ្ចូលបរិមាណប្លាស្មាឈាម និងការរារាំងនៃប្រព័ន្ធ renin-angiotensin ។

ការហើមអ័រម៉ូន- កើតឡើងនៅក្នុងករណីនៃ hypersecretion នៃ aldosterone ឬអ័រម៉ូនរក្សាជាតិសូដ្យូមផ្សេងទៀត: cortisol (កម្រិតនៃការកើនឡើង, ឧទាហរណ៍, នៅលើរបបអាហារកាឡូរីទាប, ក៏ដូចជានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងភាពតានតឹងហួសហេតុ), estrogens, អ័រម៉ូន testosterone, prolactin, អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

បញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការនៃតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង -ការបរាជ័យនៃយន្តការតំរងនោម ដោយសារតែតម្រងនោមមិនបញ្ចេញជាតិប្រៃ និងទឹកច្រើនពេក។ លើសពីនេះទៅទៀត តាមក្បួនមួយ បញ្ហាតម្រងនោមគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបញ្ហានៃជំងឺខ្សោយបេះដូង ដែលជាធម្មតាបេះដូងមិនអាចបូមឈាមចេញពីសរសៃឈាមវ៉ែនទៅសរសៃឈាមបានទេ។

វា​អាច​មាន​ហេតុផល​ជា​ច្រើន ហើយ​វា​ជា​ញឹកញាប់​មុន​អាយុ​ដើម្បី​បន្ទោស​ទឹកដោះគោ​ចំពោះ​រឿង​អាក្រក់​ទាំងអស់​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរួមចំណែកនៃ "ចាហួយ" ពិតជាអាចមានវត្តមាន។

ទឹកដោះគោ "ទឹកជំនន់" ក្នុងអំឡុងពេលអត់ឃ្លានអំបិល

បាទ ជាក់ស្តែង មានយន្តការមួយ ដែលផលិតផលទឹកដោះគោ ឬប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ អាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាទឹកជាក់លាក់មួយនៅក្នុងរាងកាយ។ ពិត រឿងនេះមិនកើតឡើងក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ ហើយក៏មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំងឺសរីរវិទ្យាទេ តាមក្បួនមួយ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោអាចកើតឡើងដោយសារតែការរំខាននៅក្នុង homeostasis នៃសូដ្យូមនិងប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរាងកាយសម្រាប់ហេតុផលធម្មជាតិ (ឧទាហរណ៍តារាង។ អំបិលត្រូវបានយកចេញពីរបបអាហារ) ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការខ្វះអំបិល (សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម) រាងកាយព្យាយាមរក្សាកំទេចកំទីទាំងនោះដែលមកពីអាហារ។ ហើយអំបិលមានវត្តមានក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើន ឧទាហរណ៍ ត្រី នំប៉័ង ហើយរាងកាយក៏រក្សាទុកវាពីទឹកដោះគោផងដែរ។ ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ការបម្រើឈីក្រុម Fulham អាចមានជាតិសូដ្យូមរហូតដល់ 500 មីលីក្រាម។ ដោយសារតែការអត់ឃ្លានអំបិល រាងកាយរក្សាទុក និងរក្សាជាតិសូដ្យូម ដែលនាំឱ្យមានការរក្សាទឹក ការឡើងទម្ងន់ ហើម ការកើនឡើងនៃមាតិកាសូដ្យូមមេតាបូលីស ទឹកសរុប បរិមាណឈាមចរាចរ សារធាតុរាវក្រៅកោសិកាត្រូវបានអង្កេត សម្ពាធសរសៃឈាមកណ្តាលកើនឡើង។ diuresis និងការបញ្ចេញសូដ្យូមថយចុះជាមួយនឹងទឹកនោម។

ដូច្នេះការអភិវឌ្ឍនៃសេណារីយ៉ូជាមួយនឹងការរក្សាទឹកពី "ទឹកដោះគោ" គឺងាយនឹងទទួលរងជាចម្បងចំពោះអត្តពលិកដែលធ្វើតាមទេវកថានៃកាយសម្បទាអាហារូបត្ថម្ភដែលនិយាយថានៅលើរបបអាហារអ្នកត្រូវ "កាត់បន្ថយដល់សូន្យ" (កាត់បន្ថយ) ការទទួលទានអំបិល។ ដូចជាអំបិលរក្សាទឹក។ អុកស៊ីម៉ូរ៉ុនគឺអញ្ចឹង វាគឺជាការខ្វះអំបិលនៅក្នុងខ្លួនវា ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន(នៅចំណុចនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងស៊េរីនៃវីដេអូអប់រំ និងព័ត៌មាននៃគម្រោង CMT ដោយ Boris Tsatsoulin "ជម្ងឺហើមពោះ៖ មូលហេតុនិងការធូរស្បើយ “; ជាច្រើនត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងច្បាស់នៅទីនោះ) ។

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19710195
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129716
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15817848
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17189552
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950508
• A. Alonso, C. Zozaya, Z. Vázquez, J. Alfredo Martíne, M. A. Martínez-González។ ឥទ្ធិពលនៃជាតិខ្លាញ់ទាបធៀបនឹងការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាំងមូលលើសម្ពាធឈាម និងទម្ងន់ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមិនសូវមានទម្ងន់។
• Zemel MB តួនាទីរបស់កាល់ស្យូម និងផលិតផលទឹកដោះគោក្នុងការបែងចែកថាមពល និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ Am J Clin Nutr (2004) 79 (suppl): 907s-912s ។
• Jacobsen R. ឥទ្ធិពលនៃការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលខ្លីលើការចំណាយថាមពល 24 ម៉ោង អុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ និងការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ពីលាមក។ Int J Obes (ទីក្រុងឡុងដ៍) ។ 2005 មិនា; 29(3):292-301។
• Lorenzen JK et ។ អាល់ ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាល់ស្យូមទឹកដោះគោ ឬការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមលើការបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ក្រោយការបំប្លែង ចំណង់អាហារ និងការទទួលទានថាមពលជាបន្តបន្ទាប់។ Am J Clin Nutr ។ 2007 មិនា; 85(3):678-87។

វាកើតឡើងដែលមុខរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ហាក់ដូចជាព្រិលៗ ស្បែកជើងរបស់អ្នកកាន់តែតឹង ហើយវាពិបាកក្នុងការដាក់ចិញ្ចៀននៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះ។ ការហើមកើតឡើងប្រសិនបើទឹកមិនត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ស្វែងយល់​ថា តើ​អ្វី​ដែល​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​។

វត្តមាននៃការហើមអាចត្រូវបានកំណត់ដោយមើលឃើញ។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យណាមួយកើតឡើង ស្នាមម្រាមដៃដែលនឹងនៅដដែលបន្ទាប់ពីចុចលើឆ្អឹង shin នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រាកដទាំងស្រុង។

ការហើមអាចត្រូវបានលាក់។ វាអាចទៅរួចដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលពួកគេលេចឡើងតែដោយមានជំនួយពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្ត្រ។

ទឹក​ច្រើន​ក្នុង​ខ្លួន​អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​មូលហេតុ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. ការទទួលទានសារធាតុរាវលើសពីការដកខ្លួនចេញពីរាងកាយ។
2. របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវដែលនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃអេឡិចត្រូលីត - សូដ្យូមប៉ូតាស្យូមនិងអ៊ីយ៉ុងក្លរីន។
3. របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងទម្លាប់អាក្រក់នៃការដើរកាត់ជើងរបស់អ្នក។
4. ជើងក្តៅនិងអស់កម្លាំង។
5. លេបថ្នាំប្រភេទមួយចំនួន។
6. ការងារឈរឬអង្គុយ។
7. ការមានផ្ទៃពោះនិងការផ្លាស់ប្តូរដែលអមជាមួយវា។
8. ស្បែកជើងតឹងឬមិនស្រួល។
9. ថ្នាំពន្យារកំណើតមួយចំនួន និងរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ។
10. ជំងឺមេតាប៉ូលីស។
11. ជំងឺនៃតម្រងនោម, បេះដូង, សរីរាង្គរំលាយអាហារ។

តើ creatine មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

អត្តពលិកជាច្រើនទទួលទានអាហារបំប៉ន creatine ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្នែកតូចមួយនៃអាស៊ីតដែលមានអាសូតនេះត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយនៅក្នុងថ្លើមពី arginine, glycine និងអាស៊ីតអាមីណូ។ Creatine ក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ និងត្រីផងដែរ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងកំដៅ វាត្រូវបានបំផ្លាញជាចម្បង។

Creatine គឺជាអាហារបំប៉នដែលមានសុវត្ថិភាព។ វាបណ្តាលឱ្យស្ទើរតែគ្មានផលប៉ះពាល់ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ណាមួយដល់រាងកាយមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមកម្រិតដែលបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង នោះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ថា creatine រក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន ហើយនេះអាចនាំឱ្យហើម។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យហើម?

ការហើមគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដំបូងនៃការថយចុះការរំលាយអាហារទឹក - អំបិល។ ដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងរបស់វា អ្នកត្រូវដកចេញ ឬកាត់បន្ថយក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ នេះត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចដាក់ដំណើរការ excretory របស់វាឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងយកទឹកដែលលើសចេញ។

សម្រាប់រាងស្អាត និងរាងស្លីម បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណអំបិលដែលប្រើប្រាស់។ មាតិកាខ្ពស់របស់វានាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែរូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។

ការទទួលទានអំបិលច្រើនរបស់មនុស្សម្នាក់នាំឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមរក្សាទឹកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព osmotic ចាំបាច់។

ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​នេះ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ និង​សូម្បី​តែ​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម ។ ហើយជាលទ្ធផល ជំងឺបេះដូងអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។

តាមរយៈការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹក អ្នកអាចរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​មាន​ដូច​ជា៖

• អំបិលនិងផលិតផលដែលមានវា;
• pickles, marinades, អាហារកំប៉ុង;
• ស្ករ, នំ, ខូគី, ទឹកឃ្មុំ, សូកូឡា, ភេសជ្ជៈផ្អែមកាបូន;
• ទឹកជ្រលក់ដែលមានសារធាតុថែរក្សានិងកែប្រែ (ketchup, mayonnaise);
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ (ក្រែមទឹកដោះគោ) ដែលមានសារធាតុថែរក្សា។
• margarine, ឈីសរឹង;
• ស៊ុតមាន់;
• ជាតិអាល់កុលនៃកម្លាំងណាមួយ;
• នំដុតនំ yeast, pasta;
• អាហារចៀន;
• ផលិតផលជក់បារី - សាច់ក្រកសាច់ត្រី;
• នំកែកឃឺ, បន្ទះសៀគ្វី;
• តែផ្អែមនិងកាហ្វេ;
• អាហាររហ័ស។

ទឹកនៅក្នុងខ្លួន

តែងតែមានឱកាសជួយខ្លួនឯងដោយគ្មានសេវាពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទឹកលើសត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយយ៉ាងសាមញ្ញ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះ។

ច្បាប់សំខាន់បំផុតដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងគឺផឹកទឹកស្អាត 1.5-2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការទទួលទានផ្អែម និងជាពិសេសភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។

អ្នកត្រូវរៀនញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អំបិលរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការលុបបំបាត់វាទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ ការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់របស់វាគឺជាកិច្ចការដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ច្បាប់មួយចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណា៖ អាហារគួរតែត្រូវបានអំបិលក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយមានតែក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារប៉ុណ្ណោះ។

វាចាំបាច់ក្នុងការយកទឹកក្រឡុកអំបិលចេញពីតុអាហារពេលល្ងាចដោយហាមឃាត់ខ្លួនអ្នកពីការបន្ថែមសូម្បីតែបន្តិចទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។

នៅពេលឆ្ងល់ថាតើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យទឹករក្សានៅក្នុងខ្លួន អ្នកមិនត្រូវភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយឡើយ។ ជាការពិតណាស់ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជៀសវាងការប្រើជណ្តើរយន្ត ចូលចិត្តជណ្តើរ ដើរច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ ទាំងអស់នេះជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងយកទឹកដែលលើសចេញ។

តុល្យភាពទឹកក្នុងខ្លួនក្នុងរដូវក្តៅ

នៅរដូវក្តៅ នៅពេលដែលវាក្តៅនៅខាងក្រៅ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះតុល្យភាពទឹកនៃរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការចំណេះដឹងអំពីរបៀបរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ពេល​ព្រឹក​នៅ​ពេល​ព្រឹក​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​ត្រសក់​ជ្រលក់ ឬ​មួយ​ដុំ​តូច។

អំបិល​នេះ​ប្រើប្រាស់​ក្នុង​បរិមាណ​តិចតួច​នឹង​ជួយ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ចរន្តឈាម​។ ហើយទោះបីជាការពិតដែលថាអាហារប្រៃត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក៏ដោយក៏ការស្រេកទឹកនឹងមានអារម្មណ៍តិច។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនហួសហេតុពេកនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនគួរអោយចង់ដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងរាវដែរ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបន្ទុកទឹកធម្មតារបស់អ្នក។

ទឹកនៅក្នុងខ្លួន៖ វីដេអូ

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការហើម - ស្ថានភាពនៃការហើមដោយសារតែការរក្សាទឹកនៅក្នុងកោសិកានិងជាលិកា - អ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងអាហារដែលរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ខណៈពេលដែលកត្តាជាច្រើនអាចនាំទៅរកការរក្សាទឹក ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់គឺជាការរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនេះ។ នៅពេលដែលមនុស្សដែលគិតគូរពីសុខភាពព្យាយាមលុបបំបាត់អំបិលចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ពួកគេកំពុងទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុសូដ្យូមលាក់កំបាំងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​អ្នក​នឹង​ឃើញ​អាហារ​៥​មុខ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ហើម​។

តើសូដ្យូមប៉ះពាល់ដល់ការរក្សាទឹកយ៉ាងដូចម្តេច?

រាងកាយរបស់មនុស្សមានភាពរសើបខ្លាំង ហើយតែងតែព្យាយាមរក្សា homeostasis នៅកម្រិតកោសិកា។ កោសិកាត្រូវបានបំពេញនិងហ៊ុំព័ទ្ធដោយទឹក។ ជុំវិញ និងក្នុងកោសិកា បរិមាណទឹកជាក់លាក់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយដំណើរការគីមី ដែលរួមមានកម្រិតសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម អរម៉ូន និងមុខងារតម្រងនោមត្រឹមត្រូវ។ ជាធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានសូដ្យូមលើស យន្តការដែលបង្ខំឱ្យទឹកចេញពីកោសិការបស់អ្នកត្រូវបានរារាំង ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេហើម។ នេះគឺជាព័ត៌មានមូលដ្ឋានទាក់ទងនឹងការរក្សាទឹកដែលទាក់ទងនឹងសូដ្យូម។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវជៀសវាង

ការដកអំបិលចេញពីតុគឺជាការអនុវត្តដ៏ល្អ ប៉ុន្តែនេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលអាចរួមចំណែកបរិមាណសូដ្យូមយ៉ាងច្រើនដល់របបអាហាររបស់អ្នក! ពួកវាច្រើនតែផ្ទុកអំបិលជាសារធាតុថែរក្សាការពារការខូចអាហារដោយរារាំងការលូតលាស់របស់បាក់តេរី។ សូដ្យូមជួយបង្កើនរសជាតិ ការពារភាពស្ងួតហួសប្រមាណនៅក្នុងអាហារសម្រន់ និងធ្វើឱ្យផ្អែមកាន់តែក្រអូមមាត់។ វា​អាច​បិទបាំង​លោហធាតុ និង​សារធាតុ​គីមី​ដែល​មាន​ចម្ងល់​ដែល​អម​ជាមួយ​អាហារ​ដែល​បាន​វេចខ្ចប់ និង​កែច្នៃ​រួចជា​ច្រើន​មុខ។

បញ្ជីអាហារដែលពន្យារការដកទឹកចេញពីរាងកាយ

1. សាច់អាំង សាច់គោអាំង សាច់មាន់ ឈីស ប៊ឺ... បញ្ជីបន្តទៅមុខទៀត។អាហារកែច្នៃទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្ទុកដោយជាតិសូដ្យូម។ Bacon មានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមជាមធ្យម 2,700 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
2. អាហារ​កំប៉ុង . អាហារដូចជាស៊ុប សណ្តែកដី និងអូលីវ ស្ទើរតែតែងតែមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាតាមដានបរិមាណសូដ្យូមក្នុងមួយការបម្រើ។
3. អាហារដែលបានវេចខ្ចប់ជាមុន . ខណៈពេលដែលអាហារក្នុងមីក្រូវ៉េវអាចមានភាពងាយស្រួល ពួកវាជាធម្មតាមកជាមួយអំបិលច្រើន ដើម្បីកុំឱ្យអាហារទាំងនេះខូច។ អាហារពេលល្ងាចកក អាហារភ្លាមៗ និងអាហារសម្រន់ នំប៉័ងគឺជាពិរុទ្ធជនក្នុងការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
4. Z អាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។ ពិភពលោកដែលមិនមាននំខេក និងនំខ្ចប់ប្រហែលជាមើលទៅមិនស្អាត ប៉ុន្តែអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះ ក៏ដូចជានំកែកឃឺ នំកែកឃឺ និងអាហារជាច្រើនទៀត អាចបន្ថែមជាតិសូដ្យូមយ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
5. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្រាល បរិមាណដ៏ល្អនៃអ្វីដែលអ្នកបានទទួលទាន (រួមទាំងជាតិស្ករ) នឹងកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងពោះ និងជើង។ ស្រាមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែស្រាក្រឡុក ស្រាបៀរ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលខ្ពស់គួរតែត្រូវបានរក្សាទុកឱ្យតិចបំផុត។

ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងតំបន់របស់អ្នកស្តុកទុកតែអាហារដែលបណ្តាលឱ្យហើម នៅតែមានសង្ឃឹម! យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះមាតិកាសូដ្យូមនៃអាហារនៅពេលដែលវាលេចឡើងនៅលើស្លាកសញ្ញាអាហារ។ ក្រសួងសុខាភិបាលបានណែនាំមិនឱ្យលើសពី 2,300 មីលីក្រាមនៃជាតិសូដ្យូមក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលទានអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម រួមទាំងបន្លែ និងផ្លែឈើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើម។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សរសៃឈាមរបស់អ្នករីកធំ ហើយនៅក្នុងវេន សារធាតុរាវត្រូវបានផ្ទេរពីជាលិកាទៅកាន់តម្រងនោម។ នៅទីបំផុតទឹកត្រូវបានលុបចេញពីរាងកាយ។ គ្រាន់តែ 40 នាទី 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើតភាពខុសគ្នា។ មានសុខភាពល្អ!

អំបិល​ហើយ​ស្រក​ទម្ងន់ ហេតុអ្វី​អំបិល​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន?

តើអំបិលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? ជាដំបូង អំបិលមិនមានឥទ្ធិពលលើខ្លាញ់របស់អ្នកទេ ព្រោះវាគ្មានកាឡូរី។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ពេល​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​រាល់​គ្នា​ត្រូវ​បាន​គេ​ណែនាំ​ឱ្យ​ឈប់​បរិភោគ​អំបិល។ អំបិលរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីផឹកស្រាបៀរជាមួយត្រីអំបិលនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកឡើង 2 គីឡូក្រាម។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ទទួលទានអំបិល អ្នកអាចស្រកបានពីរបីគីឡូយ៉ាងងាយ ប៉ុន្តែការសប្បាយចិត្តនឹងវាគ្រាន់តែជារឿងឆោតល្ងង់ប៉ុណ្ណោះ។ ជាតិខ្លាញ់នឹងមិនថយចុះមួយក្រាមទេទឹកដែលលើសនឹងបាត់ទៅវិញ។ ប្រសិនបើនេះជួយអ្នកឱ្យស្លៀកសំលៀកបំពាក់ នោះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យអំបិល។ តើ​អ្នក​ដែល​ពិត​ជា​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា? នោះគឺជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងមិនមែនទឹក?

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយបោះបង់ចោលអំបិល?

ប្រការសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវដឹងនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែបោះបង់អំបិល នោះអំបិលចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអស់មួយគីឡូក្រាម ឬផ្ទុយទៅវិញទឹកនឹងត្រលប់មកវិញ។ វាប្រែថាអ្នកនឹងគ្រាន់តែបញ្ឆោតខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វីបានជាអំបិលរក្សាទឹក? កម្លាំងអគ្គិសនីផ្លាស់ទី និងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់យើង ហើយវាអាស្រ័យទៅលើអេឡិចត្រូលីត - ប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអេឡិចត្រូលីតមានលក្ខណៈធម្មតា មិនមានច្រើន និងមិនតិចទេ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចបោះបង់អំបិលទាំងស្រុងបានទេ។ អេឡិចត្រូលីតកាន់តែច្រើន យើងកាន់តែចង់ផឹក។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាទឹកប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម។ វាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតអំបិល។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំអំបិលច្រើន ឧទាហរណ៍ ត្រីងៀតដែលយើងស្រលាញ់ខ្លាំង នោះទឹកនឹងផ្លាស់ទីពីនាវាចូលទៅក្នុងស្បែក ហើយបណ្តាលឱ្យហើមនៅពេលព្រឹក។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលយើងបោះបង់អំបិល ទឹកដែលលើសនឹងត្រូវលុបចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើសូដ្យូមក្លរួគឺជាអ្វី?

សូដ្យូមក្លរួគឺជាអំបិលដូចគ្នាដែលយើងប្រើនៅផ្ទះសម្រាប់ចម្អិនអាហារ ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារ និងកំប៉ុង។ តើ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​ដើម្បី​ដឹង? ការពិតដែលថាផលិតផលធម្មជាតិមានជាតិសូដ្យូមរួចហើយ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងអំបិល អ្នកបង្កើនការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារគ្មានជាតិអំបិល អ្នកនឹងទទួលបានផ្នែកជាក់លាក់នៃធាតុនេះរួចហើយ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវដឹង។

ក្នុងការស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ យើងមិនត្រូវភ្លេចថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបោះបង់ចោលអំបិលទាំងស្រុង។ ចូរយើងចងចាំថាអំបិលមាននៅក្នុងផលិតផលធម្មជាតិ ឈីស និងសាច់ក្រក។ លើសពីនេះ អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកនៅពេលរៀបចំវា។ ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអំបិលបន្ទាប់ពីអ្នកបានចម្អិនវា។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​មិន​អាច​បង្ខូច​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​សាច់​ញាតិ​ជិត​ស្និទ្ធ​ដែរ។ ខ្ញុំ​មិន​ចូល​ចិត្ត​វា​ទេ​ពេល​មាន់ ឬ​អង្ករ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ខាង​ក្នុង ហើយ​អំបិល​ឡើង​លើ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមអំបិលបន្តិចនៅដើមចម្អិនអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយគ្មានអំបិល នោះថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងធុញទ្រាន់នឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ www.site

14/01/2016 18:34

Edema គឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ហើយវាព្រួយបារម្ភមិនត្រឹមតែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានបុរសផងដែរ។

ជារឿយៗ ការហើមគឺជាលទ្ធផលនៃជំងឺ ឬរបបអាហារមិនល្អ។ ហើយទោះបីជាអ្នកមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងក៏ដោយ ក៏បញ្ហានេះអាចលេចឡើងនៅពេលដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភប្រាប់យើងពីរបៀបដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើមជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។

មូលហេតុ​នៃ​ការ​ហើម​អាច​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​ខ្លាំង ប៉ុន្តែ​វា​ច្រើន​តែ​បង្ហាញ​ពី​បញ្ហា​សុខភាព។ Edema លេចឡើងនៅលើរាងកាយដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំដ៏ធំនៃ lymph នៅក្នុង crevices ជាលិកា។

ការហើមអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ

• អាឡែស៊ី- ការហើមដែលបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មអាលែហ្សីអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងររួមទាំងការហើមរបស់ Quincke ។ នៅរោគសញ្ញាដំបូងនៃការហើមស្បែក អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• ស្បែកជើងមិនស្រួល- ដោយសារតែរបស់តិចតួចដូចជាស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ឬទំហំស្បែកជើងខុស ជើងរបស់អ្នកអាចហើមបានច្រើន។
• មូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃការហើមជើង- សរសៃ varicose និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដែលបណ្តាលមកពីការជាប់គាំងនៃកូនកណ្តុរ។ ជំងឺទាំងនេះលេចឡើងជាញឹកញាប់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់។
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចនាំឱ្យហើមជើង និងអណ្តាត។
• ជំងឺខ្សោយបេះដូង- មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការហើម។
• ជំងឺតម្រងនោម- ជាមួយនឹងការខ្សោយតំរងនោម, ជាក្បួន, ខ្នងនៃជើងហើម។ ការហើមខ្លួនវាអាចឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។
• អំបិលលើសនៅក្នុងខ្លួន- ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនពេកនាំឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិទឹកលើសនៅក្នុងជាលិកា។
• រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ និងការមានផ្ទៃពោះ- ស្ត្រីដឹងអំពីបញ្ហានេះ។
• របៀបរស់នៅអកម្ម។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅពេលល្ងាច- យើងជាច្រើននាក់បានក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានមុខហើម ហើយនេះច្បាស់ណាស់ថាជាលទ្ធផលនៃការផឹកស្រាច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានរាយបញ្ជីខាងក្រោមជាអាហារដែលកាត់បន្ថយការហើម៖

• ឪឡឹក ត្រសក់ ឪឡឹក- ផលិតផលទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្អាត និងបញ្ចុះទឹកនោម។
• Celery, sorrel- ដោយសារឥទ្ធិពល diuretic ពួកគេមិនត្រឹមតែបំបាត់ការហើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ថយសម្ពាធឈាមទៀតផង។
• សណ្តែក- មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការហើមដែលបណ្តាលមកពីជំងឺបេះដូងឬតម្រងនោម។
• ដំឡូង​ដុត -សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិទឹកដែលលើសចេញពីរាងកាយ។
• ផ្លែប៉ោមបៃតង -មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហើម ទាំងឆៅ និងដុតនំ។
• Oats -មិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ការហើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្អាតរាងកាយនូវសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir.
• ទឹកឃ្មុំ -អវត្ដមាននៃប្រតិកម្មទៅនឹងផលិតផលនេះ ទឹកឃ្មុំជួយកាត់បន្ថយការហើមជើង។
• ប៊ីត។
• ឈីក្រុម Fulham ។
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង។
• ល្ពៅ។
• ការ៉ុត។

អ្វីដែលអ្នកអាចនិងរបៀបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រសិនបើមានការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន - ជាមួយនឹងការហើមធ្ងន់ធ្ងរ

ក្នុងករណីមានការហើមធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់៖

1. ភេសជ្ជៈកាបូន
2. Kvass
3. ទឹកផ្លែឈើផ្អែម
4. កាហ្វេ។

ពួកវាទាំងអស់បង្កើនការស្រេកទឹកនិងធ្វើឱ្យមានការហើមកើនឡើង។

ភេសជ្ជៈខាងក្រោមមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការហើមពោះ៖

• តែ​បៃតង
• តែខ្មៅឬបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ
• មីលីសា
• តែ Lingonberry
• ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន
• decoction Hawthorn
• ទឹកជាមួយទឹក lemon
• ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថស្ថានពិសេស

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាសូម្បីតែភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏មិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់មុនពេលចូលគេងដែរ។

អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកមានហើម - បញ្ជីអាហារគ្រោះថ្នាក់

បើអាចធ្វើបាន ចូរដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នក៖

1. អាហារប្រៃ ចៀន និងហឹរ
2. ត្រីកំប៉ុង
3. សាច់ក្រក និងសាច់ជក់បារីផ្សេងៗ
4. Mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀត។
5. គ្រឿងស្រវឹង
6. មិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងនេះទេគឺបង្អែមដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិតមួយចំនួនធំ (អាហារសម្រន់ដែលទិញពីហាងទាំងអស់) ។

តាមដានបរិមាណអំបិលដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។លើស​របស់​វា​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​សម្រាប់​ជំងឺ​ខ្សោយ​បេះដូង - អំបិល​ធ្វើ​ឱ្យ​បេះដូង​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការហើមតម្រងនោមក៏កើនឡើងផងដែរ ប្រសិនបើតម្រងនោមមិនអាចយកអំបិលលើសចេញពីរាងកាយបាន។ ចងចាំ៖ មានអំបិលច្រើននៅក្នុងអាហារដែលបានរៀបចំ - នំប៉័ង ឈីស សាច់ក្រក អាហារកំប៉ុង។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារសម្រាប់ការហើមអំឡុងពេលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺហើមពោះ និង urticaria

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើនឡើងនៃការហើម អ្នកគួររួមបញ្ចូលបន្លែ ត្រីសមុទ្រ ស៊ុត និងធញ្ញជាតិផ្សេងៗនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនទទួលទានកាកាវ កាហ្វេ ប៊ឺរី និងសូកូឡា។

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺបេះដូង

ក្នុងករណីមានជំងឺខ្សោយបេះដូង ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតមុខម្ហូបដែលងាយរំលាយ ជាឧទាហរណ៍ ទទួលទានដំឡូងឆ្អិន ស៊ុបបន្លែ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប និង borscht កាន់តែច្រើន។ បន្ទាប់ពីអាហាររួចផឹកទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រ។

របបអាហារសម្រាប់ការហើមកូនកណ្តុរ

របបអាហារដែលមានរបបអាហារបែបនេះត្រូវតែមានការប្រែប្រួលជាមួយបន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់អំបិល និងទឹកមានកម្រិត។

របបអាហារសម្រាប់ការហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការហើមស្ទើរតែតែងតែកើតឡើង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម អ្នកត្រូវដកទឹកកាបូន ទឹក kvass ទឹកផ្អែម និងទឹកសារធាតុរ៉ែប្រៃចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរផងដែរក្នុងការបដិសេធមិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង និងចៀន។

របបអាហារសម្រាប់ជើងហើម

ប្រសិនបើមានជើងហើមធ្ងន់ធ្ងរ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្លែឈើ (មិនរាប់បញ្ចូលទំពាំងបាយជូ និងចេក) បន្លែ និងសណ្តែក។ ទឹកសណ្តែក និងទឹកដោះគោជូរ (ធម្មជាតិគ្មានសារធាតុបន្ថែម) ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អ្នក​មិន​គួរ​ទទួល​ទាន​ស្ករ បង្អែម​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ អាហារ​ដែល​ជក់​បារី អាហារ​ mayonnaise និង​ជាតិ​អាល់កុល​ឡើយ។ សម្រាប់វត្ថុរាវ ចូរផឹកតែរុក្ខជាតិ និងទឹកច្របាច់ថ្មីៗឱ្យបានញឹកញាប់។

របបអាហារសម្រាប់ការហើមមុខ

ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក - កិតប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 3 ក្រាម។. វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលជក់បារី កំប៉ុង និងចៀន ដោយជំនួសវាដោយផ្លែឈើ។ អត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការហើមមុខគឺផ្លែក្រូច ឪឡឹក ការ៉ុត និងផ្លែប៉ោម។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

របបអាហារសម្រាប់ភ្នែកហើម

ដើម្បី​កម្ចាត់​ថង់​ក្រោម​ភ្នែក អ្នក​ត្រូវ​បញ្ចូល​ចាន​សណ្តែកសៀង ស្រូវ​អូត អង្ករ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូរញ៉ាំគ្រាប់ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច (ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាឡែស៊ី) ហើយផឹកទឹករុក្ខជាតិ។

សំខាន់!

នៅពេលប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលកាត់បន្ថយការហើម អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ន - អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ របបអាហារតិចតួចពេកអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ឬរំខានដល់តុល្យភាពទឹក-អំបិលក្នុងរាងកាយ។

ច្បាប់ចម្បងនៃរបបអាហារទាំងអស់គឺកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលប្រើប្រាស់។ អនុញ្ញាតអតិបរមា - 1-1,5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ច្បាប់ទូទៅ

ហើម(edema) គឺជាការហើមជាលិកាដែលបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃបរិមាណសារធាតុរាវ interstitial ឆ្លងកាត់គ្រែសរសៃឈាមចូលទៅក្នុងចន្លោះ interstitial ។ មានការហើមទូទៅ និងមូលដ្ឋាននៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មផ្សេងៗគ្នា។ Edema អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងៗ៖

• ជំងឺខ្សោយបេះដូង។ លក្ខណៈគឺស៊ីមេទ្រីនៃរូបរាងនៃ edema ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃចុងទាប / ចំណុចខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ការហើម, ជាក្បួន, លេចឡើងនៅលើមុខនៅពេលព្រឹក, នៅក្នុងបែហោងធ្មែញពោះនិងអវយវៈ។ Edema នៃប្រភពដើមនេះផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលទីតាំងរាងកាយផ្លាស់ប្តូរ។
• ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែន។ ការហើមគឺភាគច្រើនបំផុតនៅផ្នែកខាងក្រោម។
• ហើមអាឡែស៊ី ( ការហើមរបស់ Quinckeអាឡែរហ្សីអាហារ) ។ លេចឡើងនៅលើមុខ។
• ជម្ងឺរលាកស្រោមខួរ។ ទម្រង់​នៃ​ការ​ហើម​ប្រែប្រួល​ទៅតាម​ទីតាំង និង​ទំហំ។
• មានផ្ទៃពោះ(យឺត toxicosis, ជំងឺខ្សោយបេះដូង).

លើសពីនេះទៀតការហើមអាចលេចឡើងដោយសារតែជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine (អតុល្យភាពអ័រម៉ូនចំពោះស្ត្រី, ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត), ទម្ងន់ខ្លួនលើស, បន្ទុកធ្ងន់នៅលើជើង, លំហូរឈាម / កូនកណ្តុរខ្សោយ (ពាក់ស្បែកជើង / សំលៀកបំពាក់តឹង, របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល), ខ្យល់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅក្នុង រដូវក្តៅ ការតមអាហារយូរ ការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើននៅពេលរសៀល ការប្រើប្រាស់អំបិលតុ និងអាហារប្រៃច្រើនពេក។

វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាមិនមានក្បួនដោះស្រាយជាសកលសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការហើមទេព្រោះការព្យាបាលនិងអាហាររូបត្ថម្ភខុសគ្នាសម្រាប់ប្រភេទនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការហើមនៃប្រភពដើមអាឡែស៊ីវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា របបអាហារ hypoallergenic, អ្នកជំងឺដែលមាន ការខ្សោយតំរងនោម- ឱសថ តារាងលេខ 7សម្រាប់ការហើមដែលបណ្តាលមកពីការបរាជ័យនៃឈាមរត់ - តារាងលេខ 10. សម្រាប់ការហើមដែលបណ្តាលមកពីទម្ងន់ខ្លួនលើស - តារាងលេខ 8. ដូច្នេះជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវរកឱ្យឃើញពីមូលហេតុនៃការហើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារសម្រាប់ការហើមនៃប្រភពដើមណាមួយ គឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការព្យាបាល។ មានគោលការណ៍ទូទៅនៃអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាលដែលមានគោលបំណងលុបបំបាត់ការរក្សាសារធាតុរាវ និងបំបាត់ការហើម ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈសម្បត្តិ trophic នៃឈាម និងកាត់បន្ថយ viscosity ។

ជាដំបូង អំបិលតុដែលមានក្លរួសូដ្យូម រក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ គួរតែត្រូវបានកំណត់ក្នុងរបបអាហារ។ កម្រិតនៃការរឹតបន្តឹងអំបិលតុត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលនៅក្នុងករណីជាក់លាក់នីមួយៗ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអាហារមិនគួរត្រូវបានអំបិលកំឡុងពេលចម្អិនអាហារទេហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារដែលបានបញ្ចប់រួចហើយនៅលើតុ។

ផលិតផលដែលមានអំបិលក៏ជាកម្មវត្ថុនៃការរឹតបន្តឹងផងដែរ - សាច់ក្រក អាហារកំប៉ុង សាច់ជក់បារី បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ ឈីស ទឹកស៊ីអ៊ីវ សាច់ក្រក បន្លែជ្រក់ ត្រីងៀតអំបិល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការកើនឡើងនៃជាតិសូដ្យូមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងតារាងផ្សេងៗ និងទឹកសារធាតុរ៉ែជាឱសថ ដូច្នេះសម្រាប់ជំងឺដែលអមដោយការហើម ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានតែប្រភេទទឹកសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ហឹរ និងប្រៃក៏មានកម្រិតផងដែរ - ក្រែមធ្ងន់ ទឹកជ្រលក់ mayonnaise សាច់ខ្លាញ់ អាហារចៀន/ហឹរ អាហាររហ័ស។

របបអាហាររបស់អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីការហើមគួរតែត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ប្រភពដែលគួរតែជាប្រភេទអាហារបសុបក្សី ទន្សាយ ត្រី ស៊ុតមាន់ ផលិតផលទឹកដោះគោ/ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham kefir ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ), គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (buckwheat, អង្ករនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លកនៃស្រូវសាលី, rye, oats), បន្លែ (ស្រស់, ឆ្អិន, ដុតនំនិង stewed), ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមនិង pears) ។ ជាតិសរសៃដែលពួកវាមានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងដំណើរការសំយោគ សរសៃ fibrousដែលពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

របបអាហារសម្រាប់ការហើមជើងគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានបរិមាណសរីរាង្គច្រើន។ សារធាតុ flavonoidsនិង សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពង្រឹងសរសៃ endothelium នៃសរសៃជើង និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា (ផ្លែបឺរ ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូចឆ្មារ តែបៃតងស្លឹកធំ ទឹកផ្លែឈើស្រស់)។ មាននៅក្នុងពួកគេ។ វីតាមីន P (ទម្លាប់) កាត់បន្ថយភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាម។

ស្លឹកទំពាំងបាយជូរក្រហមមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ។ isoquercetin/quercetin glucuronideនិង សាប៉ូនីនដែលមាននៅក្នុងដើមទ្រូងសេះ ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពការពារការហើម និង capillary ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកហើម ចានពីរុក្ខជាតិទាំងនេះគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

នៅក្នុងវត្តមាននៃការហើមនិងការកើនឡើងនូវជាតិទឹកនៃជាលិកា វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមក្នុងរបបអាហារ៖ ដំឡូងដុត/ឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ ល្ពៅ សារ៉ាយសមុទ្រ apricots ស្ងួត ផ្លែ raisins apricots ទំពាំងបាយជូ legumes prunes គ្រាប់។ កាកាវ ផ្លែឪឡឹក ផ្លែប៉ោម ចេក។

អ្នកជំងឺជាច្រើនប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមប្រភេទផ្សេងៗដើម្បីយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចត្រូវបានគេយកទៅតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ ព្រោះការប្រើប្រាស់មិនសមហេតុផល (ហួសហេតុ) នាំឱ្យបាត់បង់អំបិល និងទឹកយ៉ាងច្រើនពីគ្រែសរសៃឈាម ក៏ដូចជាអតុល្យភាពនៃ Na+ និង K+ ions ។

ចំពោះការហើមតិចតួច (ហើម) វាជាការប្រសើរក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ អាហារបំបាត់ការកកស្ទះ ដែលមានឥទ្ធិពល diuretic កម្រិតស្រាល: parsley, ឪឡឹក, ល្ពៅ, zucchini, celery, dill, ទំពាំងបាយជូ, ទឹកបន្លែ / ផ្លែឈើ (carrot, ល្ពៅ, ទឹក beet) ។ , តែ​បៃតង។ ផលិតផលបែបនេះ នៅពេលដែលប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ អាចកាត់បន្ថយការហើម និង hydrophilicity នៃជាលិកាបានយ៉ាងសំខាន់។

ដូចគ្នានេះផងដែរប្រឆាំងនឹងការហើម (បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត) អ្នកអាចប្រើ decoction នៃ hawthorn, lingonberry, rose hip, lemon balm, strawberry, horsetail, buds birch, calamus, knotweed, bearberry ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើការត្រៀមលក្ខណៈឱសថបំបាត់ការកកស្ទះ និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមផងដែរ។ របបផឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ បរិមាណរាវឥតគិតថ្លៃមិនគួរលើសពី 1,5 លីត្រទេ។ ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន​ពេក​ធ្វើ​ឱ្យ​បរិមាណ​ឈាម​កើន​ឡើង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​វ៉ែន​លើស​ទម្ងន់។

ហើមនិងបង្កើន hydrophilicity ជាលិកា។

របប​អាហារ​ដែល​មាន​ជំងឺ​ហើម​គួរ​រួម​បញ្ចូល​ប្រភេទ​អាហារ​បសុបក្សី (ទួរគី មាន់) សាច់គោ​គ្មាន​ខ្លាញ់ និង​ទន្សាយ។ វត្តមាននៃអាហារសមុទ្រជាច្រើនប្រភេទ (បង្គា មឹក មឹក អយស្ទ័រ ក្តាម) និងត្រីទន្លេ/សមុទ្រ សារ៉ាយសមុទ្រនៅក្នុងរបបអាហារមានប្រយោជន៍។

មានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺអាហារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត - គ្រាប់, ប្រេងបន្លែ, ខាត់ណាផា្កស្ព, ត្រីក្រហម, គ្រាប់ពូជ flax ក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើ - ដំឡូង, ការ៉ុត, ម្ទេសកណ្ដឹង, zucchini, ប៉េងប៉ោះ, ឱសថសួន (parsley, celery, dill) berries ។ ដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា (ឆៅនៅក្នុងសាឡាត់ឆ្អិនឬដុតនំ) ផ្លែប៊ឺរី / ផ្លែឈើ - ឪឡឹក, ទំពាំងបាយជូ, currants ខ្មៅ, apricots, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែក្រូច, cherries ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងទម្រង់ជាបបរ បបរ ឬក្នុងទម្រង់ពន្លក ក្នុងទម្រង់ជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ផលិតផលទឹកដោះគោរួមមាន ឈីក្រុម Fulham ដែលគ្មានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ទាប និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

បន្លែនិងបៃតង

ផ្កាខាត់ណាខៀវដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនចំនួន 1,32.34.129 ដុំ 1,32.16.932 cucumber 0,32,12,817 beets ដាំឱ្យពុះ 1,50,24,24,24,24,24,248 ខ្ទង់ 2,338 ខ្ទង់ ,50,529,9143

ផ្លែឈើ

apricots 0,90,110,841oranges0,90,28,136cherries0,80,511,352 ក្រូចត្លុង0,70,26,529

ផ្លែប៊ឺរី

cranberries0.50.06.826 gooseberries0.70.212.043 rowan 1.50.110.950 currants1.00.47.543 ត្រគាក 1.60.014.051

គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត

apricots ស្ងួត 5.20.351.0215prunes2.30.757.5231

ធញ្ញជាតិនិងបបរ

buckwheat (ខឺណែល) 12.63.362.1313 oat flakes 11.97.269.3366 wheat groats 11.51.362.0316

ផលិតផលនំបុ័ង

នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 10,12,357,1295

បង្អែម

jam0,30,156,0238

វត្ថុធាតុដើមនិងគ្រឿងទេស

ទឹកឃ្មុំ 0.80.081.5329

ទឹកដោះគោ

kefir 3.2% 2.83.24.156 ក្រែមជូរ 15% (ជាតិខ្លាញ់ទាប) 2.615.03.0158

ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham

ឈីក្រុម Fulham 17,25,01,8121

ផលិតផលសាច់

សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ 16,427,80,0316 សាច់គោ 18,919,40,0187 ថ្លើមសាច់គោ 17,43,10,098 ថ្លើមសាច់គោ 19,23,34,1124 សាច់ចៀម 15,616,30,0209 ទន្សាយ 21,015,10140, សាច់គោ

បក្សី

ថ្លើមមាន់ 20,45,91,4140 ទួរគី 19,20,70,084 ថ្លើមមាន់ 19,522,00,0276 ថ្លើមគោ 15,239,00,0412

ស៊ុត

ពងមាន់ 12,710,90,7157

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ

សារាយពណ៌ត្នោត 1,70,68,343 ត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូក 20,56,50,0142 ពងត្រីក្រហម 32,015,00,0263cod caviar24,00,20,0115pike caviar17,32,00,087squid21,212,209,82,87,210,201,000,087 6 ,30.0142mussels9 ,11.50.050 សារ៉ាយសមុទ្រ 0.85.10.049 herring 16.310.7-161 cod (ថ្លើមក្នុងប្រេង) 4.265.71.2613 ត្រីប្រា 19.22.1-97

ប្រេងនិងខ្លាញ់

ប្រេងបន្លែ 0.099.00.0899 ប៊ឺ 0.582.50.8748 ប្រេងអូលីវ 0.099.80.0898

ផលិតផលមានកំណត់ទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក

ប្រសិនបើមានការហើម សាច់ក្រហមមានជាតិខ្លាញ់ សាច់សត្វទន្សោង (ពពែ សាច់ទា) សាច់/ត្រីកំប៉ុង សាច់ក្រកឆ្អិន និងជក់បារី មី mayonnaise បាខុន ចម្អិនអាហារ និងខ្លាញ់សត្វ នំចំណី នំដុត ក្រែមធ្ងន់ ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានដកចេញពី របបអាហារ។ ទឹកដោះគោជូរផ្អែម ពងមាន់ចៀន ទឹកដោះគោដុតនំ ឈីសប្រៃ និងខ្លាញ់ ប៉ាស្តា អង្ករស semolina និង oatmeal ។

ការទទួលទាន marinades, pickles, សាច់ជក់បារី និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ការប្រើប្រាស់អំបិលតុ គ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេស អាហារប្រៃមានកំណត់។ ការទទួលទានតែខ្មៅ កាហ្វេ និងទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមានជាតិក្លរួមានកម្រិត។

បន្លែនិងបៃតង

បន្លែកំប៉ុង 1,50,25,530 sauerkraut 1,80,14,419 ត្រសក់ជ្រក់ 0,80,11,711 sorrel 1,50,32,919

ផ្សិត

ផ្សិត 3,52,02,530

ធញ្ញជាតិនិងបបរ

កន្ទក់ស្រូវសាលី 15,13,853,6296

បង្អែម

ស្ករគ្រាប់ 4,319,867,5453 ក្រែមកុម្មង់នំ 0,226,016,5300 នំ 3,822,647,0397 ម្សៅនំប៉័ងខ្លី 6,521,649,9403

ការ៉េម

ការ៉េម 3,76,922,1189

នំខេក

នំខេក 4,423,445,2407

សូកូឡា

សូកូឡា 5,435,356,5544

វត្ថុធាតុដើមនិងគ្រឿងទេស

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ 3.23.64.864 ក្រែម 35% (ខ្លាញ់) 2.535.03.0337 ក្រែមជូរ 30% 2.430.03.1294

ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham

ឈីស 24,129,50,3363 ឈីក្រុម Fulham 18% (ខ្លាញ់) 14,018,02,8232

ផលិតផលសាច់

សាច់ជ្រូកចៀន 11,449,30,0489 lard 2,489,00,0797 bacon 23,045,00,0500

សាច់ក្រក

សាច់ក្រកជក់បារី 28,227,50,0360 សាច់ក្រកជក់បារី 9,963,20,3608 សាច់ក្រក 10,131,61,9332 សាច់ក្រក12,325,30,0277

បក្សី

ទា 16,561,20,0346 ទាជក់បារី19,028,40,0337 goose16,133,30,0364

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ

ត្រីចៀន 19,511,76,2206 ត្រីជក់បារី 26,89,90,0196 ត្រីអំបិល 19,22,00,0190 ត្រីកំប៉ុង 17,52,00,088

ប្រេងនិងខ្លាញ់

ខ្លាញ់ចម្អិនអាហារ0.099.70.0897 ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក 0.099.60.0896

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

ស្រាបង្អែមពណ៌ស 16% 0.50.016.0153vodka0.00.00.1235cognac0.00.00.1239liqueur0.31.117.2242beer0.30.04.642

ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុល។

កូឡា 0,00,010,442 កាហ្វេ 0,20,00,32 កាហ្វេស្ងួត 15,03,50,094pepsi0,00,08,738 តែខ្មៅ 20,05,16,9152 ភេសជ្ជៈថាមពល0,00,011,345

* ទិន្នន័យគឺក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល

ម៉ឺនុយ (របៀបថាមពល)

ម៉ឺនុយសម្រាប់ការហើមគឺអាស្រ័យលើរបបអាហារដែលបានកំណត់ជាពិសេស និងជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យហើម

ការវាយតម្លៃ និងលទ្ធផល

• “... ខ្ញុំទទួលរងពីសរសៃ varicose ។ ជើងហើមខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ ដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ឡើងខ្ពស់។ ខ្ញុំលេបថ្នាំទាំងអស់ដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយ phlebologist ពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់ និងធ្វើតាមរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែ​រហូត​មក​ដល់​ពេល​នេះ លទ្ធផល​មិន​សូវ​មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ទេ។ ពួកគេផ្តល់ការវះកាត់ឡាស៊ែរ ប៉ុន្តែមានការពិនិត្យខុសៗគ្នាជាច្រើនពីអ្នកជំងឺដែលបានទទួលការវះកាត់ ដែលខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវ”;
• “...ជាញឹកញាប់ខ្ញុំសង្កេតឃើញមុខហើម។ មិនសូវច្បាស់ទេ ប៉ុន្តែនៅតែមិនសប្បាយចិត្ត។ នាង​បាន​ទទួល​ការ​ពិនិត្យ ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​អ្វី​ធ្ងន់ធ្ងរ​នោះ​ទេ​។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាមរបបផឹក កំណត់អំបិល និងផលិតផលដែលមានជាតិប្រៃ ផឹកតែពិសេស ទឹកស្លឹក lingonberry និងការរៀបចំឱសថ។ ខ្ញុំ​សង្ឃឹម​ថា​វា​អាច​ជួយ​បាន»។

តម្លៃរបបអាហារ

អាហារសម្រាប់ជំងឺហើមពោះ រួមមានអាហារធម្មតា ការគណនានៃការចំណាយរបស់ពួកគេប្រែប្រួលក្នុងចន្លោះពី 1400-1500 rubles ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​គឺជា​បាតុភូត​មិនល្អ​ដែល​មនុស្ស​ភាគច្រើន​ធ្លាប់​ស្គាល់ ជាពិសេស​ស្ត្រី​។ វានាំឱ្យមានការហើមដែលមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនការផ្ទុកនៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ ការលំបាកក្នុងការយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺបេះដូង និងតម្រងនោមមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាកើតឡើងដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ ហើយដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាអាហារអ្វីដែលរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើ edema បានក្លាយជាដៃគូជាប់លាប់ក្នុងជីវិត ជាដំបូងអ្នកត្រូវកែសម្រួលម៉ឺនុយ កាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវផលិតផលពិសេសទាំងនេះ។ ជារឿយៗនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់ថង់នៅក្រោមភ្នែកនៅពេលព្រឹក និងពីរបីផោនបន្ថែម។

មូលហេតុចម្បងនៃការរក្សាទឹកនៅក្នុងជាលិកា និងកោសិការបស់មនុស្សគឺអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ អេឡិចត្រូលីត (សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម) ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធានានូវដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារនិងប៉ះពាល់ដល់សមាសភាពនៃឈាម។ ការទទួលទានច្រើនពេក ឬមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរ៉ែណាមួយទាំងនេះ នាំឱ្យមានអតុល្យភាព។

សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារអំបិលទឹក៖ អ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមរក្សាទឹក ហើយប៉ូតាស្យូមដកវាចេញ។ ជាតិ​សូដ្យូម​លើស​ក្នុង​ខ្លួន​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន​កកកុញ។ ការទទួលទានប៉ូតាស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏បណ្តាលឱ្យហើមផងដែរ។

កិតប្រចាំថ្ងៃនៃសូដ្យូមដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតគឺ 1.5-3 ក្រាម ការលើសកម្រិតនេះជាទៀងទាត់ (ច្រើនជាង 4-5 ក្រាម) នាំឱ្យមិនត្រឹមតែហើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនសម្ពាធឈាម និងជំងឺតម្រងនោមផងដែរ។

ប្រភពសំខាន់នៃសូដ្យូមនៅក្នុងរាងកាយគឺអាហារដែលមានអំបិល។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនពេកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការហើមពេលព្រឹក ប៉ុន្តែមិនមែនតែមួយនោះទេ។

ហេតុផលមួយទៀតដែលការរក្សាទឹកកើតឡើងគឺកម្រិតខ្ពស់នៃអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមដែលជំរុញការបញ្ចេញ aldosterone ដែលជាអរម៉ូនដែលរក្សាជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងជាលិកា។ ដូច្នេះ ការហើមក៏ត្រូវបានបង្កឡើងដោយអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។

ដូច្នេះ​ហើយ​មាន​ក្រុម​អាហារ​សំខាន់​ពីរ​ដែល​អាច​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​បាន។ តោះមើលលម្អិតនីមួយៗ។

ផលិតផលទាំងអស់ដែលមានបរិមាណសូដ្យូមច្រើននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេគឺជាផលិតផលដែលរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រភពទូទៅបំផុតនៃសូដ្យូមគឺអំបិលតុ (សូដ្យូមក្លរួ) ។ អាហារស្ទើរតែទាំងអស់នៃដើមកំណើតសត្វ និងរុក្ខជាតិមានផ្ទុកសូដ្យូមក្លរួក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា៖

ទឹកដោះគោ; អាហារសមុទ្រ; សាច់; ស៊ុត; celery; legumes; ធញ្ញជាតិ។

បរិមាណអំបិលរបស់ពួកគេមានកម្រិតទាប ហើយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺជាអប្បបរមាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការផលិតផលិតផលម្ហូបអាហារជាច្រើនសូដ្យូមត្រូវបានបន្ថែមដោយសិប្បនិម្មិតទៅពួកគេ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អ្នកផលិតមានបំណងបង្កើនរសជាតិ និងរក្សាភាពស្រស់នៃផលិតផលឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូច្នេះពួកគេបន្ថែមទម្រង់បន្ថែមនៃសូដ្យូមជំនួសឱ្យអំបិល៖

សូដ្យូម nitrite ដើម្បីកែលម្អពណ៌និងជាសារធាតុអភិរក្ស; monosodium glutamate ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ; សូដ្យូម saccharin - ជំនួសស្ករ; សូដ្យូម benzoate - រក្សាផលិតផលឱ្យស្រស់បានយូរ (អភិរក្ស); សូដ្យូមប៊ីកាកាបូណាត (សូដាដុតនំ) ។

ទម្រង់សូដ្យូមទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងអាហារកែច្នៃទាំងអស់។ យើងបង្ហាញពីបរិមាណនៃអំបិលសូដ្យូមនៅក្នុងពួកវានៅក្នុងតារាង។

ផលិតផលអាហារដែលបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងតារាងគឺជាអ្នកដឹកនាំក្នុងបរិមាណអំបិល ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងកើតជម្ងឺហើមពោះ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកជាមុនសិន។

កញ្ចប់តូចមួយនៃអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រៃ ឬសាច់ក្រកពីរបីចំណិតផ្តល់នូវបរិមាណសូដ្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកច្រើនដង។ ការបន្ថែមជាបន្តបន្ទាប់នៃទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានជាតិប្រៃទាប ក៏នាំឱ្យជ្រុលនៃសារធាតុមីក្រូរ៉ែនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។

អាហារ​មួយ​ក្រុម​ទៀត​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​រក្សា​ទឹក​គឺ​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​សន្ទស្សន៍​ glycemic ខ្ពស់ (GI) ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងមុតស្រួចដែលនាំទៅដល់ការផលិតអរម៉ូន aldesterone ។វារក្សាជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងកោសិការបស់រាងកាយនិងបណ្តាលឱ្យហើម។

ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីអាហារដែលមាន GI ខ្ពស់៖

បង្អែមទាំងអស់: សូកូឡា, ខូឃី, ស្ករគ្រាប់, ហាលវ៉ា, វ៉ាហ្វហ្វីន, នំម៉ាហ្វិន; ទំនិញដុតនំ; ផ្លែឈើស្ងួត; ផលិតផលដុតនំ; ដំឡូង; cornflakes ។

អាហារទាំងនេះដែលរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយក៏គួរត្រូវបានកំណត់ផងដែរប្រសិនបើមានការហើម និងទម្ងន់លើស។ នៅពេលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ រាងកាយក៏ចាប់ផ្តើមផលិតសារធាតុ aldesterone ផងដែរ ដូច្នេះពួកគេក៏អាចបញ្ចូលទៅក្នុងបញ្ជីអាហារដែលបង្កឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកផងដែរ។

នៅពេលផឹកភេសជ្ជៈមួយចំនួន សារធាតុរាវនឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាជាងការយកចេញ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងហើម អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានរបស់វា។ ឧទាហរណ៍ ស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនផ្អែមមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ហើយកាហ្វេក្នុងកម្រិតតូចមានឥទ្ធិពល diuretic ប៉ុន្តែនៅពេលទទួលទានលើស ឬមានជាតិស្ករច្រើន កាហ្វេរក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។

ការផឹកស្រាតែងតែបណ្តាលឱ្យហើម។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមខ្លាំង ពួកគេយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរំខានដល់តុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ រួមទាំងតុល្យភាពទឹក និងអំបិលផងដែរ។ ដើម្បីដកជាតិពុលចេញពីថ្លើម ទឹកគឺចាំបាច់ ដូច្នេះវត្ថុរាវទាំងអស់ដែលស្រវឹងបន្ទាប់ពីមានជាតិអាល់កុលកកកុញនៅក្នុងចន្លោះអន្តរកោសិកា ហើយក្លាយជាមូលហេតុនៃការហើម។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ការហើមដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹក គឺកំណត់វាទាំងស្រុងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែដោយសារកាលៈទេសៈផ្សេងៗ វាមិនតែងតែអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះទេ ដូច្នេះអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចលេចឡើងនៅលើមុខម្ហូបរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ តើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហើមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលបណ្តាលឱ្យទឹកកកកុញនៅក្នុងជាលិការរាងកាយ?

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់ និងអនុសាសន៍មួយចំនួន។

ផឹកទឹកស្អាតដែលគ្មានជាតិកាបូនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (យ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ)។ នៅ glance ដំបូង, នេះហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផល: ប្រសិនបើទឹកកកកុញ, ការទទួលទានរបស់វាគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ប៉ុន្តែ​រាងកាយ​នឹង​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ការ​រឹត​បន្តឹង​នៃ​ជាតិ​ទឹក​ដោយ​មាន​ការ​ពន្យារ​ពេល​កាន់​តែ​ខ្លាំង ហើយ​នឹង​កកកុញ​វា “ក្នុង​ទុនបម្រុង”។ ជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ (លើកលែងតែកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែម) តម្រូវការសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំទឹកនឹងរលាយបាត់។ ហាត់ប្រាណ និងដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ នេះជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើង និងយកទឹកដែលលើសចេញបានលឿន។ ប្រសិនបើមានសារធាតុរាវច្រើននៅក្នុងខ្លួន ការងូតទឹក ឬងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលសមុទ្រ និងសូដាអាចជួយកម្ចាត់លើសរបស់វាបានដោយជោគជ័យ។ ព្យាយាមអំបិលអាហារឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលចម្អិនអាហារ។ អំបិលដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សសម័យទំនើបគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គទាំងអស់ (សូម្បីតែដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ សាច់ជក់បារី និងអាហារសម្រន់)។ ទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃខ្ពស់ - ពួកគេជួយកម្ចាត់ជាតិទឹកដែលលើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ តែបៃតង និងផ្កាហ៊ីបស៊ីស។ apricots ស្ងួតនិង raisins; berries ជាពិសេស cranberries, blueberries, chokeberries; កន្ទក់ស្រូវសាលី; គ្រាប់; ចេក; ផ្លែបឺរ; អាវដំឡូង; ឪឡឹកនិងឪឡឹក; តែរុក្ខជាតិពីផ្កា chamomile, calendula, ស្លឹក lingonberry, blueberries, ប្រទាលមុខ lemon; zucchini; ត្រសក់ ប្រើទឹកបន្លែស្រស់ (ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប) ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា ឬផឹកថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមតាមឱសថស្ថានដោយខ្លួនឯង - ពួកគេញៀន និងដកអំបិលប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូមចេញពីរាងកាយ រួមជាមួយនឹងអំបិលសូដ្យូម។ រៀបចំថ្ងៃតមអាហារតាមកាលកំណត់។ ការមិនផ្ទុកជាទៀងទាត់នៅលើ kefir ផ្លែប៉ោមឬតែទឹកដោះគោការពារការជាប់គាំងនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងកោសិកា (2 ស្លាបព្រានៃតែបៃតងត្រូវបានបង្កាត់ក្នុង 2 លីត្រនៃទឹកដោះគោ) ។ ដើម្បីបំបាត់ការហើមដែលបង្កឡើងដោយអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ អ្នកត្រូវញ៉ាំបាយ ឬ oatmeal ជាមួយទឹក (មិនប្រៃ) រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ នេះគឺជាផលិតផលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយអត្តពលិកដែលប្រើដើម្បីសម្ងួតសាច់ដុំមុនការប្រកួត។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការលុបបំបាត់អាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកចេញពីម៉ឺនុយ និងធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់ការការពារការហើមនោះ ពួកវានៅតែកើតមានឡើង និងបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភ នេះជាហេតុផលដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីពិនិត្យរាងកាយឱ្យបានទូលំទូលាយ។ ប្រហែលជាមូលហេតុនៃការហើមគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនិងថ្នាំ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅសកម្ម គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារការហើមដែលបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ ការទទួលទានទឹកស្អាតប្រចាំថ្ងៃ ផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ សាច់ និងអាហារសមុទ្រ ចំហុយ ឬស្ងោរ ការមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស បង្អែម និងទឹកជ្រលក់ឧស្សាហកម្មពីរបបអាហារ គឺជាគន្លឹះនៃរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ អវត្តមាននៃការហើម និងបញ្ហាសុខភាព។

យើងសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក មុខរបស់យើងហាក់ដូចជាព្រិលៗ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដាក់ចិញ្ចៀននៅលើម្រាមដៃរបស់យើង ហើយសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនស្បែកជើងរបស់យើងបានតឹងបន្តិច។ នេះគឺជាការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីបញ្ហានេះជាពិសេសនៅក្នុងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិត។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាការព្យាបាលរាងកាយរបស់យើងផ្ទាល់ដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏គួរឱ្យខកចិត្តបែបនេះ។

ប្រសិនបើរាងកាយរក្សាជាតិទឹកច្រើនជាងអ្វីដែលគួរ នោះប្រព័ន្ធទាំងអស់ដំណើរការក្រោមការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បាតុភូតនេះ: ពីជំងឺហ្សែន និងជំងឺ somatic រហូតដល់អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។

ការអនុលោមតាមរបបផឹកគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយដែលធានាបរិមាណធម្មតានៃសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ កិតប្រចាំថ្ងៃនៃទឹកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺ 30-50 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចត្រូវបានធ្វើឡើងអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំនិងសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ ពេលដែលមនុស្សម្នាក់បែកញើសកាន់តែច្រើន គាត់ត្រូវផឹកទឹកកាន់តែច្រើន ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក

មាន​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ជាលិកា​រាងកាយ។ នេះ៖

អំបិលតុ និងផលិតផលដែលមានផ្ទុកវា៖ អាហារសម្រន់ អាហារកំប៉ុង និងជ្រក់; បង្អែម - ខូគី នំខេក ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម សូកូឡា ទឹកឃ្មុំ ស៊ីរ៉ូគ្រប់ប្រភេទ; ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ - ប៊ឺ, ក្រែមធ្ងន់, ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានសារធាតុថែរក្សា។ ទឹកជ្រលក់ជាមួយនឹងការអភិរក្សនិងកែប្រែ - mayonnaise, ketchup; រីករាលដាល, margarine, ឈីសរឹង; ស៊ុតមាន់; ផលិតផលដំបែ - នំប៉័ងពណ៌ស នំដុត ប៉ាស្តា; គ្រប់ប្រភេទនៃការជក់បារី - សាច់សាច់ក្រកត្រី; អាហារចៀនជាមួយប្រេងបន្ថែម; បន្ទះសៀគ្វី អាហារសម្រន់ នំកែកឃឺ; តែ, កាហ្វេ (តែផ្អែម); ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនៃកម្លាំងណាមួយ; ផលិតផលទាំងអស់ដែលមានសារធាតុថែរក្សា សារធាតុពណ៌ និងសារធាតុបន្ថែមសំយោគផ្សេងទៀត; អាហាររហ័ស។

ដើម្បីជៀសវាងការហើមដែលគ្រាន់តែជាសញ្ញាដំបូងនៃការរំលោភលើការរំលាយអាហារទឹក - អំបិល អ្នកត្រូវដកចេញពីអាហាររបបអាហាររបស់អ្នកដែលរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

ធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការ excretory របស់វា និងយកទឹកដែលលើសចេញដោយខ្លួនឯង។

វាមិនអាចនិយាយបានថានៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ជាមួយនឹងល្បឿនបច្ចុប្បន្ន និងចង្វាក់ជីវិតដ៏មមាញឹក មនុស្សម្នាក់នឹងអាចបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការទទួលទានអាហារដែលអាចបង្កឱ្យមានការរក្សាសារធាតុរាវ។ ប៉ុន្តែការជៀសវាងការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់របស់ពួកគេគឺចាំបាច់ណាស់។

ដើម្បីដកទឹកដែលលើសចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ប៉ុន្តែនេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកសម្គាល់ឃើញការហើមទាន់ពេលវេលា ហើយវាមិនទាន់ខ្លាំងនៅឡើយ។

ប្រសិនបើបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អ្នកឯកទេសនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហើយគាត់នឹងណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ចូលអាហារផ្សេងទៀតជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

មានផលិតផលមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន៖

ផ្លែឈើដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic បញ្ចេញសម្លេង: ឪឡឹក cranberry, viburnum, chokeberry, strawberry, blueberry ។
មុន​នឹង​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​នេះ គួរ​ធ្វើ​អ៊ុលត្រាសោន ដើម្បី​ដឹង​ពី​វត្តមាន​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។ ផលិតផល - ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ៖ បបរ buckwheat, celery, parsley, dill, ល្ពៅ, zucchini, ម្រេចកណ្ដឹង, beets, ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម; ផលិតផលដែលជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល និងពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស៖ សាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប; តែ diuretic និង decoctions នៃឱសថឱសថ: ស្លឹក lingonberry និង blueberry (ក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម), chamomile, calendula, chicory, centaury ។

កង្វះវីតាមីន អាស៊ីតអាមីណូ និងមីក្រូរ៉ែ ក៏អាចនាំឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារខាងក្រោមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

មានវីតាមីន B6៖ ត្រីសាម៉ុង សាច់ក្រហម ត្រីធូណា ចេក អង្ករសំរូប។ វីតាមីននេះក៏ជួយធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាដែរ។ មានវីតាមីន B1, B5 និង D៖ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែឈើស្រស់។ ផលិតផលទាំងនេះក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ជាលិកាឆ្អឹងនិងដំណើរការមេតាប៉ូលីស; ធាតុដាន កាល់ស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងបៃតង ស្ពៃខ្មៅ ផ្លែឪឡឹក និងផ្លែក្រូច។ លើសពីនេះ ផលិតផលទាំងនេះ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគយ៉ាងសកម្ម និងជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយកម្ចាត់សារធាតុរាវលើស ជាតិពុល កាកសំណល់ និងផលិតផលផ្សេងទៀតនៃដំណើរការ និងសកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ ចាំបាច់ត្រូវរក្សារបបផឹក។

អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាត គុណភាពខ្ពស់។ ទឹកផ្លែឈើ compotes តែ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដែលយើងឧស្សាហ៍ព្យាយាមជំនួសទឹកនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ប្រសិនបើវត្ថុរាវមានជាតិស្ករ ទឹកឃ្មុំ សារធាតុរ៉ែ និងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិផ្សេងទៀត វាជាអាហាររួចហើយ។ ហើយទឹកគួរតែចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភខ្លះណែនាំឱ្យប្រើទឹកដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធជាធនធានទឹក។ នេះគឺជាទឹកដែលបានឆ្លងកាត់ដំណើរការបន្សុតត្រជាក់ - ត្រជាក់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិទឹកដែលលើសនៅក្នុងខ្លួន៖

ផឹកទឹកស្អាតក្នុងបរិមាណ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនយូរប៉ុន្មានរាងកាយរបស់អ្នកនឹងយល់ថាវាមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ហើយនឹងឈប់រក្សាទុកវានៅក្នុងជាលិការបស់វាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។ ការហើមនឹងបាត់ទៅវិញ។ លុបបំបាត់អំបិលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអំបិលរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ វាក៏បិទបាំងរសជាតិពិតនៃផលិតផលផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងអាហារដែលមានជាតិប្រៃបន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ និងរកឃើញរសជាតិថ្មីទាំងស្រុងនៃអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ប៉ុន្តែ​អាហារ​គ្មាន​អំបិល​ទាំង​ស្រុង​ក៏​មិន​ល្អ​ដែរ​។ យ៉ាងណាមិញ អំបិលតុគឺជាប្រភពសំខាន់នៃសូដ្យូមសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស។ នេះក៏នឹងនាំទៅរកការដកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយផងដែរ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវ។ បង្កើតជាក្បួនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក ដែលត្រូវតែរួមបញ្ចូល oatmeal ចម្អិនក្នុងទឹកដោយគ្មានអំបិល ឬស្ករ។ បន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត, cinnamon, រមៀតទៅវា។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយចង់បានរបស់ផ្អែមមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនឹងជំនួសស្ករ និងបម្រើជាប្រភពនៃជាតិស្ករ។
អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក និងជំនួស oatmeal ជាមួយធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត - buckwheat អង្ករសំរូប ពោត។ ពោតគឺស្ទើរតែជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែមួយគត់ដែលមានធាតុមាសដែលអាចស្រូបយកដោយរាងកាយមនុស្ស។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ៗ និងនំបុ័ងពេញមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត "ត្រឹមត្រូវ" ដែលនឹងមិនត្រឹមតែជួយយកទឹកលើសពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យវានូវថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងសណ្តែកដី គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អបំផុត ដោយគ្មានមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ជំនួសស្ករ នំដុត និងផ្អែមសំយោគជាមួយនឹងរបស់ធម្មជាតិ - ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ ទឹកឃ្មុំ និងសូកូឡាខ្មៅ ក្នុងបរិមាណតិចតួច។

រាងកាយរបស់មនុស្សមានសារធាតុរាវ 75% ប៉ុន្តែបរិមាណច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធំ។ Edema ខ្លួនវាអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺជាការព្រមានអំពីបញ្ហាដែលជិតមកដល់ ឬការបង្កហេតុចំពោះប្រភេទជំងឺមួយចំនួន។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀនយល់ពីភាសាកាយវិការរបស់អ្នក។ វាបញ្ជូនសញ្ញាមកយើងថា ជារឿយៗយើងមិនអើពើដោយហេតុផលមួយ។ ការហើមពេលព្រឹកគឺជាហេតុផលដែលត្រូវគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយជាការពិតណាស់ ចាត់វិធានការ។

មនុស្សភាគច្រើនដឹងពីបញ្ហាហើម និងជាតិទឹកច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ ជាញឹក​ញាប់ ពេល​យើង​ទៅ​ឆ្លុះ​កញ្ចក់​នៅ​ពេល​ព្រឹក យើង​សង្កេត​ឃើញ​ថា​មុខ​របស់​យើង​ហាក់​ដូច​ជា​ហើម ឬ “ព្រិលៗ”។ នៅលើដៃ និងជើង ការហើមក៏ត្រូវបានរកឃើញដោយមើលឃើញ និងដោយសញ្ញាផ្សេងទៀត៖ ស្បែកជើងតឹងពេក ហើយខ្សែស្បែកជើងរដូវក្តៅកាត់ចូលទៅក្នុងស្បែក។ ក្នុងរដូវរងា វាអាចពិបាកក្នុងការពាក់ស្បែកជើងកវែង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ធ្ងន់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក" ប៉ុន្តែការហើមគឺមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរូបរាងនោះអ្នកអាចចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នៃ shin នេះ: ដាននៅតែមាន - មានការហើម។

ការកំណត់មូលហេតុនៃ "ការហើម" នៃជាលិកានិងការកើតឡើងនៃការហើមគឺមិនតែងតែងាយស្រួលទេ - ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្ត្រមានសមត្ថកិច្ចគឺចាំបាច់។

ឧទាហរណ៍ ជាតិទឹកច្រើនចូលក្នុងរាងកាយ ជាងការបញ្ចេញចោល។ តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតឬការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន; មានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, បេះដូង, ថ្លើមឬតម្រងនោម។

សារធាតុរាវអាចត្រូវបានរក្សាទុកដោយសារតែការខ្វះលំហាត់ប្រាណ ឥរិយាបថមិនល្អ អាកាសធាតុក្តៅ ធ្វើការក្នុងទីតាំងតែមួយ - អង្គុយ ឬឈរ ការប្រើថ្នាំមួយចំនួន - រួមទាំងការពន្យាកំណើត ការស្លៀកពាក់តឹង (មិនស្រួល) និងស្បែកជើង។ ចំពោះស្ត្រី ការហើមក៏អាចត្រូវបានអមដោយ PMS ហើយក្នុងករណីភាគច្រើន ការមានផ្ទៃពោះ ទោះបីជាវាមិនអាចចាត់ទុកជាបទដ្ឋានក៏ដោយ។

នៅពេលដែលទឹកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងជាលិកា រាងកាយត្រូវធ្វើការក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ នេះអាចមានរយៈពេលរាប់ខែ និងរាប់ឆ្នាំ៖ មនុស្សជាច្រើននៅទីនេះគ្រាន់តែស៊ាំនឹងជំងឺរបស់ពួកគេ ហើយជឿថា "គ្មានអ្វីអាចធ្វើបានអំពីវាទេ"។

ជួនកាលដោយបានរកឃើញទំនោរទៅរកការហើម មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានជាតិទឹក ប៉ុន្តែបញ្ហាមិនបាត់ទៅណាឡើយ។ ការហើមនៅតែមានស្ថានភាពសុខភាពមិនប្រសើរឡើងទេ។

រាងកាយត្រូវការដកជាតិពុល - នេះត្រូវការទឹក។ ប្រសិនបើ​វា​មិន​គ្រប់គ្រាន់ រាងកាយ​រង់ចាំ​រហូតដល់​វា​គ្រប់គ្រាន់ ហើយ​តម្រងនោម​ឈប់​ធ្វើការ​ពេញ​សមត្ថភាព​។ ប៉ុន្តែដោយបានទទួលបញ្ហាបែបនេះមនុស្សមិនស្ងប់ទេហើយងាកទៅរកថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម: អង្គធាតុរាវដែលប្រមូលផ្តុំ "ដោយការលំបាក" ត្រូវបានដកចេញដោយបង្ខំហើយដំណើរការចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីជៀសវាងការរក្សាសារធាតុរាវនិងហើម? ដកអាហារដែលរក្សាជាតិទឹកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វាឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមាសមរម្យ។ ប្រសិនបើការហើមមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលអាហារបែបនេះទាំងស្រុងមួយរយៈ ផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយដើម្បីដឹងខ្លួន និងដកទឹកដែលលើសចេញដោយគ្មានសំពាធ។ ពិតហើយ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ពួកគេមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានផលិតផលទាំងនេះ ហើយពួកគេសួរសំណួរថា តើត្រូវញ៉ាំអ្វី?

ដំបូងបង្អស់ "អាហាររហ័ស" និងផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីហាង: យកវាទៅផ្ទះហើយញ៉ាំ។ នៅកន្លែងដំបូងមានទំនិញជក់បារី និងកំប៉ុង - សាច់ និងត្រី ត្រីអំបិល "ទៅជាមួយស្រាបៀរ" ដូចជាស្រាបៀរខ្លួនឯង។ ជាតិអាល់កុលណាមួយបណ្តាលឱ្យហើម៖ រាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខះជាតិទឹកយ៉ាងសកម្ម ព្យាយាមស្ដារតុល្យភាពអាស៊ីត-មូលដ្ឋាន ហើយជាទូទៅត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ និងអាហារសម្រន់ផ្សេងទៀតដែលសំបូរទៅដោយអំបិលក៏បង្ខំឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹកផងដែរ។

រូបថត៖ ផលិតផលដែលរក្សាសារធាតុរាវ

ជាទូទៅ អំបិលមាននៅក្នុងផលិតផលជាច្រើន ហើយក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ ហើយយើងក៏បន្ថែមវាទៅក្នុងចានដែលមានផលិតផលទាំងនេះផងដែរ៖ ឧទាហរណ៍ យើងអំបិលជាមួយសាច់ក្រក ឈីស និង mayonnaise ។ អាហារចៀនណាមួយក៏រក្សាទឹកផងដែរ មិនថាដំឡូង សាច់ ឬនំផេនខេកពណ៌ត្នោតមាស។ ហើយដោយចាក់ ketchup លើដំឡូងបារាំង និងប៉ាស្តា យើងធ្វើឱ្យការងាររបស់តម្រងនោមមានការពិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ទឹកជ្រលក់ដែលផលិតពីគេហដ្ឋានមានជាតិខ្លាញ់ ទឹកក្រឡុក និងទឹកខ្មេះកំប៉ុង ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ស៊ុត នំដុត (ជាពិសេសម្សៅស) បង្អែមដែលបានទិញពីហាង - ពីនំខេក និងសូដា រហូតដល់សូកូឡា និងសុីរ៉ូ ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ឈីសចាស់ ម៉ាស។ និងការរីករាលដាល, ទឹកផ្លែឈើជាមួយស្ករ, តែផ្អែមនិងកាហ្វេ - នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវ។

ចូរនិយាយអំពីផលិតផលមួយចំនួនឱ្យកាន់តែលម្អិត។ ប្រហែលជាមានការសង្ស័យអំពីកាហ្វេ៖ ភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមនេះត្រូវបានគេដឹងថាមានឥទ្ធិពល diuretic ។ នេះជាការពិតប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ ហើយក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ - យ៉ាងហោចណាស់ 3 ពែង។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាយើងផឹកកាហ្វេផ្អែម ហើយថែមទាំងមានខូគី ហើយវត្ថុរាវត្រូវបានរក្សាទុកជាជាងយកវាចេញ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជូរ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលទទួលទានទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ រាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន ដែលវត្តមានរបស់វាជួយពង្រឹងការងាររបស់ក្រពេញ Adrenal៖ ពួកគេផលិតអរម៉ូនដែលរក្សាអំបិលសូដ្យូម។

រូបថត៖ ផលិតផលដែលរក្សាសារធាតុរាវ

ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការអំបិលត្រឹមតែ 2.5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលតិចជាង 1/3 tsp ដូច្នេះដើម្បីក្លាយជាគោលដៅ អាហារមិនចាំបាច់អំបិលទាល់តែសោះ។ ហេតុអ្វី? ប៉ុន្តែដោយសារតែអំបិលត្រូវបានលាក់នៅក្នុងផលិតផលធម្មជាតិធម្មជាតិ ហើយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងហាងដែលទិញទេ ផលិតផលដែលផលិតរួចរាល់ និងពាក់កណ្តាលសម្រេច។

ដូច្នេះការបម្រើនៃ beets ធម្មតា peas ឬស្ពក្រហមអាចមានរហូតដល់ទៅ 9% នៃតម្រូវការអំបិលប្រចាំថ្ងៃ; នៅក្នុងប៉ាស្តានិងធញ្ញជាតិ - រហូតដល់ 14% នៅក្នុងបៃតងនិងផ្សិត - ពី 3 ទៅ 15% ល។ វាហាក់ដូចជារឿងតូចតាចមួយ ប៉ុន្តែយើងអំបិលអាហារពេលចម្អិនអាហារ ហើយថែមទាំងបន្ថែម "របស់ប្រៃ" ដើម្បី "បំភ្លឺ" ម៉ឺនុយ។

Sauerkraut គឺជាផលិតផលវីតាមីនដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវប្រើដោយប្រាជ្ញាផងដែរ: វាមានអំបិលច្រើន - រហូតដល់ 800 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។

ចំណុចមួយទៀតគឺការរក្សាទឹកដោយសារតែ creatine លើស។ សមាសធាតុនេះចូលរាងកាយជាចម្បងជាមួយសាច់ និងត្រី ហើយត្រូវបានសំយោគដោយផ្នែកដោយតម្រងនោម ថ្លើម និងលំពែង។ Creatine គឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់សាច់ដុំ (នោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកយកវាជាអាហារបន្ថែម) ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសម័យទំនើបរបស់យើង យើងប្រើវាដោយធ្វេសប្រហែស - តិចជាង 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយយើងហូបសាច់ និងត្រីចានស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ ហើយច្រើនជាងម្តង។ creatine លើសធ្វើការដើម្បីកកកុញទឹក - រហូតដល់ 2 លីត្រទោះបីជាការហើម "មិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែក" ក៏ដោយ។ ដើម្បីស្តារតុល្យភាពជាតិទឹក អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ឬកាត់បន្ថយរបបផឹករបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ រហូតដល់ការហើម "ថយចុះ"។

អំបិល​ដែល​លាក់​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន "រក​ឃើញ" នៅ​ក្នុង​ផលិតផល​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ បើ​ទោះ​បី​ជា​មើល​ដំបូង​វា​ហាក់​ដូច​ជា​ចម្លែក​ក៏​ដោយ។ ពី 2 ទៅ 8% អំបិលមានផ្ទុកពោតនិង oat flakes, chicory, សណ្តែកបៃតង, នំបុ័ង rye, ដំឡូង, celery (root), spinach, ចេក, raisins, ក្រូច, កាលបរិច្ឆេទ, hips បានកើនឡើង, គ្រាប់, ប៉េងប៉ោះ។ល។

ហើយឥឡូវនេះតើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន? តើ​អ្នក​គួរ​ដក​ផលិតផល​ពី​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ដោយ​សារ​តែ​វា​មាន​ជាតិ​អំបិល​ឬ? មិនមែនទាល់តែសោះ។

មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ យើងគួរតែបោះបង់ផលិតផលដែលយើងត្រូវការសម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិល ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរ៖ បញ្ឈប់ការទទួលទានអាហាររហ័ស អាហាររួចរាល់ សាច់ក្រក mayonnaise និង ketchup ហើយចាប់ផ្តើមផ្តល់អាហារដល់ខ្លួនអ្នកនូវអាហារដែលបានរៀបចំថ្មីៗ ពីផលិតផលធម្មជាតិ និងបរិស្ថាន។

ស្ករលើកកម្ពស់ការរក្សាជាតិទឹក ដូចជាអំបិល ហើយយើងពិតជាអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា ដោយជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើស្ងួត យៈសាពូនមី ជាដើម។ - ក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។

ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណ សូម្បីតែក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អាចជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស ធ្វើអោយមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើង និងការពារការហើម។

អ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដោយគ្មានវេជ្ជបណ្ឌិតទេ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាគួរផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ៖ នៅពេលដែលតុល្យភាពនៃការប្រើប្រាស់ទឹកនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានរក្សា ការហើមមិនកើតឡើងទេ។ នៅរដូវក្តៅ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យក្តៅ និងខ្យល់ក្តៅ "ដក" សំណើមកាន់តែច្រើនពីយើង យើងត្រូវតាមដានរបបផឹករបស់យើងជាពិសេសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ស្លាក: ផលិតផលដែលរក្សាសារធាតុរាវ ផលិតផលណាដែលរក្សាសារធាតុរាវ