របបអាហាររបស់ Svetlana Fus គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថកិច្ចចំពោះបញ្ហា។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវយោងទៅតាម Svetlana Fus: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Svetlana Fus ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភតែមួយគត់របស់នាង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធាត់រាប់ពាន់នាក់សម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានសុខភាពឡើងវិញ។ Svetlana Fus មានការអប់រំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដខ្ពស់ ហើយបានធ្វើការនៅក្នុងនាយកដ្ឋានជំងឺក្រពះពោះវៀនអស់រយៈពេលជាងដប់ប្រាំឆ្នាំ ដែលមានន័យថាដំបូន្មានរបស់នាងអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺផ្អែកលើការពិតវិទ្យាសាស្រ្ត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារខ្លួនឯងដោយប្រើវិធីសាស្រ្តរបស់នាងបានធ្លាក់ចុះមួយចំនួនធំនៃផោនបន្ថែមដែលជាថ្មីម្តងទៀតបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់នាង។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Svetlana Fus

យោងទៅតាមលោក Svetlana Fus រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលវាងាយស្រួលក្នុងការរំខានដល់តុល្យភាព។ ដូច្នេះហើយ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងកុំឱ្យស្រកទម្ងន់តាមរដូវ ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ និងបរិភោគតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកុំឱ្យទម្ងន់លើសនៅលើរូប។

តើអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់របស់ Svetlana Fus

Svetlana ខ្លួនឯងតែងតែសង្កត់ធ្ងន់ថាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែលនាងបានបង្កើតមិនអាចត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារបានទេព្រោះវាមិនមានពេលវេលាកំណត់និងច្បាប់ជាក់លាក់ដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារតឹងរឹង។ វាគឺជាប្រព័ន្ធពិសេសនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព ប្រែទៅជារបៀបរស់នៅ។

ជាងនេះទៅទៀត អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តទទូចថា របបអាហារផ្សេងៗ ជាពិសេសអ្នកអត់ឃ្លាន គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ព្រោះវាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ធ្វើឱ្យសមាសធាតុគីមីជីវៈនៃឈាមកាន់តែអាក្រក់ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រូបរាង។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភព្រមានភ្លាមៗថា អ្នកមិនគួររំពឹងលទ្ធផលរហ័សពីប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលនាងបានចងក្រងនោះទេ ព្រោះលទ្ធផលកាន់តែលឿន លទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្ពស់។ ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត - មិនលើសពី 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Svetlana Fus នៅក្នុងផ្ទះបាយ

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃប្រព័ន្ធ Svetlana Fus គឺអតិបរមា 2000 កាឡូរី តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវរក្សាទុកក្នុងរង្វង់ 1500 កាឡូរី។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កាឡូរីអប្បបរមាដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីគឺ 1200 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺជាការពិត អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ ណែនាំការសម្រកទម្ងន់ដោយកំណត់កាឡូរីយ៉ាងច្រើនពីអាហារ។

ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តអនុញ្ញាតឱ្យមានវិសោធនកម្មមួយ: ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មឬលេងកីឡាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះរបបអាហារអាចត្រូវបានកើនឡើង 400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីរក្សាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតសាច់ដុំផងដែរ ដែលក្នុងរយៈពេលយូរនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Svetlana Fus ផ្តល់នូវច្បាប់មួយចំនួន ដោយមានជំនួយពីការដែលវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការនាំទម្ងន់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ទាំងពីទស្សនៈខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។

• អាហារពេលព្រឹករឹង។ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ដែលរួមមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីន។ ល្អបំផុត - រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អមួយត្រូវបានគេពិចារណាក្នុងទម្រង់ណាមួយ ហើយគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន 1-2 ច្រើនជាង yolks ។ ក្នុងនាមជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងអាហារពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីន អ្នកអាចប្រើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬនំបុ័ងខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ និងដំបែ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកមានការលំបាក នោះអ្នកអាចជំនួសវាដោយកាហ្វេមួយពែងជាមួយខូគីប៊ីស្គី ហើយញ៉ាំអាហារពេញក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង ដរាបណាបំណងប្រាថ្នាលេចឡើង។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយ: មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវញ៉ាំពីរដងទោះបីជាក្នុងផ្នែកតូចក៏ដោយ។
• តែ និងកាហ្វេពេលពោះទទេត្រូវបានហាមឃាត់។ការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Svetlana Fus បានបង្ហាញថាការផឹកតែខ្លាំងនៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេស gastritis ដំបៅនិង bulbitis ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យរលាកភ្នាស mucous តែនៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពអាស៊ីតនៃក្រពះ និងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់នៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​ផឹក​តែ​ក្តៅ​មួយ​ពែង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​រួច​។ ដូចគ្នាសម្រាប់កាហ្វេ។ ប្រសិនបើ​ចំណង់​ចង់​ពិសា​ភេសជ្ជៈ​គឺ​អស្ចារ្យ នោះ​វា​ល្អ​ជាង​ការ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំងមូល​ជាមួយ​កាហ្វេ។
• អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ។ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗផ្តល់នូវអត្រាមេតាបូលីសល្អបំផុត និងបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការពេញមួយថ្ងៃ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលអាហារក្រាស់បំផុតគឺអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយស្រាលបំផុតគឺអាហារពេលល្ងាច។ អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តជឿថា អាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានជំនួសដោយភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ ជាពិសេសប្រសិនបើអាហារដែលលើសពីការអនុញ្ញាតបន្តិចគឺនៅពេលថ្ងៃ។
• គ្មានថ្ងៃសម្រាកទេ។និន្នាការ Newfangled ដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជាវិធីសម្រកទម្ងន់ Svetlana Fus ចាត់ទុកថាមិនសមហេតុផល។ ការពិតគឺថារាងកាយដែលខ្វះអាហារមិនត្រឹមតែជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងយល់ថាការអត់ឃ្លានជាសញ្ញាមួយសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ជាបន្ទាន់នៅក្នុងឃ្លាំង ព្រោះវាមានហានិភ័យដល់អាយុជីវិត។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃស្រេកឃ្លានរាងកាយទទួលបានអាហារម្តងទៀតហើយតាមក្បួនក្នុងបរិមាណធំជាងធម្មតា។ ក្រពះលាតសន្ធឹង លំពែងសម្រាកចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងលំបាកលើការរំលាយអាហារអាហារ ប្រមូលកម្លាំងទាំងអស់របស់វា។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បញ្ហានៃថ្ងៃតមអាហារគឺថា មនុស្សម្នាក់មិនតែងតែអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យញ៉ាំបានគ្រប់គ្រាន់ទេ បន្ទាប់ពីថ្ងៃឃ្លាន ដោយសារតែរាងកាយទាំងមូលទទួលរង។ ជាលទ្ធផលជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមឬពីរមានការឡើងទម្ងន់ជាមួយនឹងការសងសឹក។
• អាហារពេលល្ងាចយឺតត្រូវបានអនុញ្ញាត។គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល Svetlana Fus ជឿជាក់ថាវាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការបង្អត់អាហារដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំមួយនៅពេលល្ងាចព្រោះមនុស្សជាច្រើននៅពេលនេះគ្រាន់តែមកផ្ទះបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការហើយតាមធម្មជាតិចង់ខាំ។ រឿងសំខាន់ក្នុងបញ្ហានេះគឺទំហំនិងមាតិកាកាឡូរីនៃការបម្រើ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយឺតគួរតែជាអាហារប្រូតេអ៊ីន ដូចជាឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir សាច់សាច់មាន់ ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺត្រូវបំពេញអាហារ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់អំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់។
• អ្នកមិនអាចផឹកអាហារបានទេ។ការពិតនេះមិនមែនជារឿងថ្មីទេ ប៉ុន្តែ Svetlana Fus បានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការសិក្សាវាបានប្រែថាអ្នកដែលផឹកតែជាមួយអាហារមានកង្វះវីតាមីននិងមីក្រូ។ ការពិតគឺថា tannin ដែលមាននៅក្នុងតែការពារការស្រូបយកបានត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដូច្នេះការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះការផឹកទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រឹមតែមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ នៅពេលដែលវីតាមីនភាគច្រើនត្រូវបានស្រូបយក។
• ជាមួយនឹងអាយុវាចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ដើម្បីរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវគិតគូរពីតម្រូវការដែលទាក់ទងនឹងអាយុរបស់រាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីហាសិបឆ្នាំ បរិមាណក្រូមីញ៉ូមក្នុងរាងកាយថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលជះឥទ្ធិពលជាចម្បងដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កាន់​តែ​ខ្ពស់ ខ្លាញ់​កាន់​តែ​លឿន។ បន្ថែមពីលើការធាត់ ការអត់ធ្មត់គ្លុយកូសខ្សោយគំរាមកំហែងដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក្នុងវ័យចាស់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានបន្ទាប់ពីហុកសិបឆ្នាំដើម្បីប្តូរទៅរបបអាហារបួសដែលអនុវត្តដោយកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើបំពង់រំលាយអាហារ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ថ្ងៃ

អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ខ្លួនឯងបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដែលបានបង្ហាញអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយអរគុណដែលទម្ងន់របស់នាងគឺធម្មតា។ អ្នក​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​មុខម្ហូប​តាម​ចិត្ត​អ្នក៖ ជំនួស​សាច់​មាន់​ជាមួយ​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់ ឬ​ត្រី​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប និង​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ជាមួយ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត (លើកលែងតែ​ដំឡូង និង​ចេក)។

អាហារពេលព្រឹក៖ផ្នែកតូចមួយនៃ oatmeal ជាមួយឈីក្រុម Fulham និងផ្លែឈើកក។ ពែងកាហ្វេឬតែបៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ពីរ . ពែងនៃតែរុក្ខជាតិឬខ្មៅ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: fillet សាច់មាន់ចំហុយជាមួយ coleslaw ។ កែវទឹកផ្លែប៉ោម និងទឹកការ៉ុតច្របាច់ស្រស់មួយកែវ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ឈីសរឹងមួយចំនួនដែលមានមាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 45% ។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

អាហារ​ពេលល្ងាច:ផ្នែកតូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយឱសថ chopped ។ តែមួយ​ពែង។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារពី Svetlana Fus

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃបច្ចេកទេសគឺតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃផលិតផល និងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។ ដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធនេះ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចត្រឡប់ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅកម្រិតធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃបច្ចេកទេសគឺពិតជាជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃផលិតផល និងអវត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ លទ្ធភាពនៃអាហារពេលល្ងាចយឺតនឹងទាក់ទាញជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលបញ្ចប់ថ្ងៃធ្វើការយឺតជាងធម្មតា។

ក្នុងចំណោមកង្វះខាតនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Svetlana Fus មនុស្សម្នាក់អាចបែងចែកបរិមាណកាឡូរីទាបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដែលពិតជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការងាររាងកាយធ្ងន់ព្រោះវានឹងមិនអាចបំពេញថាមពលបម្រុងបានគ្រប់គ្រាន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះអាចពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (លើសពី 30) ដោយសាររាងកាយរបស់មនុស្សបែបនេះនឹងមិនអាចដំណើរការធម្មតាជាមួយនឹងបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាបបែបនេះទេ។

អស់សង្ឃឹមក្នុងការទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសមែនទេ? បន្ទាប់មកវាដល់ពេលហើយដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីរបបអាហាររបស់ Svetlana Fus: ការរឹតបន្តឹងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមាត្រដ្ឋានចុះក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ ចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីម្នាក់នេះនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី និងប្រទេសជិតខាងនឹងជួយស្ដារភាពសុខដុមរមនា និងភាពស្រស់ស្អាតដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

គោលការណ៍សំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវពី Svetlana Fus

ដើម្បីស្រកទម្ងន់ 10, 20 ឬសូម្បីតែ 50 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។

1. បរិភោគអាហារចម្រុះ។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់បន្លែ។ ផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកញ៉ាំកាហ្វេអាចមានលទ្ធភាពទិញកាហ្វេ 3-4 ពែង (ជាប្រធានបទចំពោះការបដិសេធទាំងស្រុងនៃតែ)។
2. មើលមាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (1500-2000 kcal) ។
3. អនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ។ ញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
4. ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែប៊ឺរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
5. អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត គួរទទួលទាននៅពេលព្រឹក។
6. ស្ងោរ ឬចំហុយត្រី និងសាច់។ ជួនកាលពួកគេអាចដុតនំនៅក្នុងឡ (ក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ) ។
7. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់។

ចំណាំ! អ្នកអាចភ្លេចអំពីបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់បានលុះត្រាតែពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវរៀនពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការរំខាននិងហួសប្រមាណ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារបញ្ជាក់ពីរូបរាងរបស់អ្នកនិពន្ធរបស់វា។

របបអាហាររបស់ Svetlana Fus 1 សប្តាហ៍: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិចម្បង

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគឺ៖

1. ប្រសិទ្ធភាព។ លទ្ធផលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃរបបអាហារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 4 ទៅ 6,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
2. សុវត្ថិភាព។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព និងរូបរាងរបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
3. គ្មាន contraindications. របបអាហារគឺផ្តោតមិនត្រឹមតែលើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់។

ក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ៖

1. បញ្ជីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃអាហារហាមឃាត់។ របបអាហារគឺពិបាកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម និងអ្នកហូបចុក។
2. របបអាហារកាឡូរីទាប។ ដកនៃប្រព័ន្ធអាហារនេះត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាញឹកញាប់បំផុតដោយមនុស្សទាំងនោះដែលមានទម្លាប់ធ្វើការលើសនៅក្នុងអាហារ។
3. អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់យឺត។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បំណងប្រាថ្នាមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនូវរបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ មានតែការនេះទេដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមជារៀងរហូត។

កុំបង្ខិតអាហារចូលក្នុងខ្លួនអ្នកតាមកាលវិភាគ រង់ចាំចំណង់អាហារ

ផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក យោងទៅតាម Svetlana Fus គឺជាធញ្ញជាតិដែលមានផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ បន្លែ stewed និងសាច់ ឈីស ឬស៊ុត។ អាហារគួរតែក្តៅ មានជីវជាតិ និងមានកាឡូរីខ្ពស់។ នេះនឹងបំពេញការស្រេកឃ្លានពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ អាចប្រើបាន។

ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន (សាច់ បសុបក្សី ឬត្រី) និងបន្លែ។ ចានអាចត្រូវបានចម្អិនដោយប្រើប្រេងបន្លែតិចតួច។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត ឬគ្រាប់គឺសមរម្យ។ ក្នុង​ពេល​អាហារ​ពេល​ល្ងាច អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បន្លែ​ស្ងោរ ឬ​បបរ​ជាមួយ​ថ្លើម​ស្ងោរ។

សំខាន់! តម្លៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមិនគួរតិចជាង 1200 kcal ។ សូចនាករនេះអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ និងមានលក្ខណៈបុគ្គល។ ដើម្បីគណនាបរិមាណកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ Svetlana Fus (1 សប្តាហ៍)៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: បបរ buckwheat ឈីក្រុម Fulham
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមដុតនំ, គ្រាប់
• អាហារថ្ងៃត្រង់: borsch ជាមួយ Cream sour, stew បន្លែជាមួយផ្សិតនិងសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់
• អាហារសម្រន់៖ 200 ក្រាមនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត
• អាហារពេលល្ងាច៖ នំត្រីចំហុយ បន្លែឆ្អិន សាឡាត់សារ៉ាយ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំណិត

រីករាយនឹងអាហារ និងបាត់បង់ផោនបន្ថែម

អាថ៍កំបាំងនៃសម្រស់ និងសុខភាព ពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភតារា

តាមរយៈរូបរាងរបស់មនុស្ស អ្នកអាចវាយតម្លៃថាតើគាត់ញ៉ាំបានកម្រិតណា។ ការអនុលោមតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាស្បែក សក់ និងក្រចករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ ទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែតាមរដូវកាលក៏ដោយ។ ការទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ beta-carotene ក្នុងរដូវរងារ រដូវផ្ការីក គឺជាការបង្ការដ៏ប្រសើរនៃការវិវត្តនៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការពារការយារធ្លាក់នៃស្បែករបស់អ្នក។

អាហារប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ) ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការសំយោគកូឡាជែន។ វាផ្តល់នូវសម្លេងសាច់ដុំ ការពារស្បែកយារធ្លាក់អំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microcirculation នៅក្នុងស្បែកផងដែរ។ របបអាហាររបស់ Svetlana Fus ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាតាមឧត្ដមគតិជាមួយនឹងការទស្សនាថ្នាក់ហាត់ប្រាណ កន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក ជិះកង់ និងឡើងភ្នំ។

លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការជក់បារីទាំងស្រុងព្រោះជាតិនីកូទីនមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកកាន់តែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការពារការស្រូបយកវីតាមីនបានត្រឹមត្រូវ។

វីតាមីនដែលមានជីវិតនឹងជួយថែរក្សាសុខភាពនិងពន្លឺនៃសក់។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់ និងផ្លែប៊ឺរី។ ក្នុងរដូវរងារ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងផ្លែឈើដែលបានកកមុនក្នុងទូរទឹកកក នឹងជួយបង្កើតការខ្វះខាតរបស់វា។ ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងរដូវរងារ ចូរព្យាយាមបង្កើតមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក បន្លែ និងផ្លែឈើ មិនមែនអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

ការថែរក្សាសុខភាពនិងភាពទាក់ទាញក៏នឹងជួយរក្សារបបផឹកតាមសរីរវិទ្យា (ប្រហែល 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ គួរកត់សម្គាល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយអត្រានេះដល់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារស្ងួត អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រ។

ផ្លែប៉ោមគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែពិតៗ។ ក្នុងរដូវរងារពួកគេអាចជំនួសដោយផ្លែក្រូចឆ្មារ។

បុណ្យ៖ អ្នកមិនអាចបដិសេធមិនបរិភោគបានទេ។

តើខ្ញុំគួរចូលរួមក្នុងពិធីបុណ្យក្រពះ ឬញាំុស្លឹកសាឡាត់ មើលមិត្តភ័ក្តិ និងញាតិមិត្ត គ្រវីថ្ពាល់ទាំងសងខាង? វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលពិធីបុណ្យ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ Svetlana Fus ណែនាំឱ្យបដិសេធពីការចម្អិនអាហារ និងទទួលទានសាឡាដមួយចំនួនធំដែលមានរដូវជាមួយ mayonnaise ។ សម្រាប់ពិធីជប់លៀងមួយ salads ពីរបីគឺគ្រប់គ្រាន់ឧទាហរណ៍ពី arugula ឬប៉េងប៉ោះ cherry ជាមួយការបន្ថែមនៃចំនួនតូចមួយនៃអាហារសមុទ្រ។

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់វគ្គសិក្សាសំខាន់គឺសាច់មាន់ ឬសាច់ទួរគី ក៏ដូចជាត្រីផងដែរ។

សំខាន់! អាហារមួយមិនគួរហូរយ៉ាងរលូនទៅក្នុងអាហារមួយផ្សេងទៀតទេ។ អាហារគួរតែត្រូវបានរំខានដោយការរាំ ការប្រកួតប្រជែង ឬការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ លើសពីនេះទៀតបង្អែមត្រូវបានបម្រើល្អបំផុតមិនលឿនជាង 3.5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសំខាន់។

គោលការណ៍សំខាន់នៃអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកពី Svetlana Fus:

1. កុំបរិភោគច្រើនពេក។
2. សង្កេតមើលវិធានការក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

ចងចាំ - អង្គការសុខភាពពិភពលោកពិចារណាកម្រិតនៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខាងក្រោមគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមនុស្ស៖

• អាល់កុលខ្លាំង៖ បុរស - ៥០ ក្រាមស្ត្រី - ២៥ ក្រាម;
• ស្រាស្ងួត៖ មិនលើសពី 250-300 ក្រាម។

លើសពីនេះទៀត វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធស្រាក្រឡុក ជាពិសេសអាហារដែលរួមបញ្ចូលសូដា និងទឹកផ្លែឈើ។

អង់ស៊ីមរំលាយអាហារ និងការព្យាបាលការហៀរសំបោរគួរតែត្រូវបានប្រើតែនៅពេលដែលចាំបាច់បំផុត។

ញ៉ាំដោយសមហេតុផល ហើយទម្ងន់របស់អ្នកនឹងជាធម្មតា

តម្រូវការជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំរបស់មនុស្សទៅតាមអាយុ

ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សនាំឱ្យមានការថយចុះនៃដំណើរការទាំងអស់រួមទាំង។ ដោះដូរ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់ អ្នកត្រូវប្រកាន់យករបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយកាត់បន្ថយយ៉ាងច្រើននូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ S. Fus ណែនាំថាមនុស្សចាស់ធ្វើតាមរបៀបរស់នៅស្ទើរតែបួស។ គម្លាតដែលអាចទទួលយកបានតែមួយគត់នៅក្នុងរបបអាហារគឺវត្តមានរបស់ត្រី ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

គួរកត់សម្គាល់ថានៅអាយុចាស់ទុំមានការថយចុះនៃបរិមាណក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សទាំងអស់។ ធាតុនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់គ្លុយកូស។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​តិច​ដែល​ពិបាក​ឱ្យ​រាង​កាយ​យល់​ឃើញ ។ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងការធាត់ដែលធ្វើអោយមានភាពស្មុគស្មាញយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវនិងអស់រដូវ។ កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្រពះពោះវៀនជាមួយនំធ្វើនៅផ្ទះ - រាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងការរំលាយវា។

រក្សារាងដោយមិនគិតពីអាយុនៅលើលិខិតឆ្លងដែនរបស់អ្នក។

សាកល្បងបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ពី Svetlana Fus តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បន្ថែម និងរក្សាទម្ងន់បានល្អបំផុត ដោយមិនមានការដាក់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ ភាពតានតឹង និងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ រាងស្លីមស្អាត និងសប្បាយចិត្ត!

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាប្រធានបទដ៏ពេញនិយមបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ គ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហារ, ឧទាហរណ៍នៃថ្ងៃតមអាហារ, សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ច្បាប់នៃការបរិភោគមានសុខភាពល្អគឺជាការចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ស្ត្រីរាប់ពាន់នាក់ដែលចង់ស្វែងរកតួលេខសុបិនមួយ។

តើអ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មានចាំបាច់នៅឯណា? មាននរណាម្នាក់ស្តាប់ដំបូន្មានរបស់មិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នា ខ្លះទៀតស្វែងរកដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ក្នុងទស្សនាវដ្ដី សៀវភៅ អ៊ីនធឺណិត ព្រោះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចទិញអាហារបំប៉នផ្ទាល់ខ្លួនបាន។ ជាសំណាងល្អ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញជាច្រើនបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេជាមួយទស្សនិកជនយ៉ាងទូលំទូលាយ។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់ Svetlana Fus

ដូច្នេះ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្បីឈ្មោះ Svetlana Viktorovna Fus រីករាយក្នុងការនិយាយអំពីគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលជួយរក្សារាងរបស់អ្នក។ នេះមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច មានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាការពិត គោលដៅចម្បងនៃការទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគឺតែងតែជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្វែងរករូបរាងរាងកាយដ៏ល្អ។

ហើយច្បាប់សំខាន់ក្នុងរឿងនេះ ពិតណាស់គឺរបបអាហារមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ កំហុសដ៏ធំរបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់លឿនគឺការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណអាហារដែលពួកគេញ៉ាំ។ Svetlana Fus ដូចអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដទៃទៀតដែរ និយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។

សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការទាំងប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ព្រមទាំងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវញ៉ាំ ប៉ុន្តែដោយឈ្លាសវៃ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា អាហាររហ័ស អាហារខ្លាញ់ អាហារចៀន ផ្អែមច្រើន និងអាហារម្សៅ។

សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលចង់ស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា Svetlana Fus ផ្តល់នូវអនុសាសន៍ទូទៅ: ញ៉ាំផ្នែកតូចៗប្រាំឬប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើនដែលមានជាតិសរសៃ។

លើសពីនេះទៀតអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលមួយចំនួនក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ សណ្តែក ជាពិសេសសណ្តែកបៃតង គឺជាផលិតផលដ៏មានតម្លៃសម្រាប់សុខភាព និងភាពសុខដុមរមនា។ វាមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងជាតិសរសៃអាហារ ការរំលាយអាហារដែលរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើន ដែលរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ផោនបន្ថែម។

រូបមន្តដោយ Svetlana Fus

សម្រាប់អ្នកដែលពិបាកធ្វើរបបអាហារដោយខ្លួនឯង រូបមន្តរបស់ Svetlana Fus នឹងក្លាយជាជំនួយដ៏ល្អ។ ដូច្នេះ ម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិដ៏អស្ចារ្យ នឹងមានសាច់មាន់ជាមួយសណ្តែក និងស្ពៃ ស៊ុបជាមួយសណ្តែក និងខ្ញី ត្រីចំហុយជាមួយបន្លែ អូមេឡែត បន្លែ សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ខូឃី oatmeal ធ្វើនៅផ្ទះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយចានផ្លែបឺរនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុង salads, នំសាំងវិច។ ជាឧទាហរណ៍ Svetlana Fus ណែនាំសាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយផ្លែបឺរ ម្រេចផ្អែម និង basil រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ និងទឹកក្រូចឆ្មា។ អាហារូបត្ថម្ភ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវមិនមែនមានន័យថាប្រើតែរូបមន្តរបបអាហារនោះទេ។ អ្នកអាចប្រែក្លាយម្ហូបស្ទើរតែទាំងអស់ទៅជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយជំនួសគ្រឿងផ្សំមួយចំនួន។

ឧទាហរណ៍វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធខ្លួនឯងនូវបង្អែមទេ។ Svetlana Fus ផ្តល់នូវរូបមន្តសម្រាប់នំខេកដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមិនអាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខ។

ជំនួសឱ្យនំធម្មតាជាមួយស្ករ និងម្សៅស្រូវសាលី នាងផ្តល់ oatmeal និងចេក។ ក្រែមឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប Cream sour ជាមួយស្ករតិចតួចនិងស្ករ vanilla នឹងជួយផ្តល់ឱ្យនំនូវរសជាតិដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន។ សម្រាប់ការបំពេញនិងការតុបតែងអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថារូបមន្តទាំងអស់របស់ Svetlana Fus គឺសាមញ្ញណាស់ហើយនឹងស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ នាងបានអំពាវនាវឱ្យបោះបង់ចោលការរួមផ្សំធម្មតានៃដំឡូងចៀន និងសាច់ តែជាមួយនំខេក និងធ្វើពិពិធកម្ម ពង្រីករបបអាហាររបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញច្បាប់និងរូបមន្តដែលបានស្នើឡើងទាំងអស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំអិនអាហារហ៊ាន មានសុខភាពល្អ និងពេញចិត្ត។

វីដេអូលើប្រធានបទនៃអត្ថបទ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ថែម វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ពី Svetlana Fus ដែលត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោមនឹងជួយទប់ទល់នឹងកិច្ចការនេះ។

Svetlana Fus បានបង្កើតអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្មវិធី "Star and Happy" ។ លទ្ធផលនៃអ្នកចូលរួមជាច្រើនគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យបែបនេះ? យោងតាមលោក Svetlana ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម និងស្វែងរករាងស្លីមស្អាត មិនចាំបាច់តមអាហារតឹងរ៉ឹង និងស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 4 សប្តាហ៍។

ប្រព័ន្ធ Svetlana Fus មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនដូចជា៖

• មិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានដោយខ្លួនឯង;
• អាហារមានតំលៃថោកនិងមានតំលៃសមរម្យ;
• របបអាហារមានតុល្យភាពនិងផ្លាស់ប្តូរ;
• គ្មាន contraindications ។

ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគឺថាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលទាំងនោះដែលមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយមនុស្ស។ អាហារទាំងនេះរួមមានអាហារចៀន ខ្លាញ់ ហឹរ និងអាហារដែលជក់បារី ក៏ដូចជានំដុត អាហារកំប៉ុង និងបបរ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានបរិមាណកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ ហើយដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភក៏មានគុណវិបត្តិរបស់វាដែរ។ វានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ របបអាហាររបស់ Svetlana Fus គឺពិតជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមិនមាន contraindications នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺ។

ជាមួយនឹងគីឡូក្រាមបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រក៏ទៅឆ្ងាយដែរ។ ទំហំចង្កេះ និងត្រគាកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 500-600 ក្រាមក្នុង 1 ថ្ងៃ ការសម្រកទម្ងន់សំខាន់កើតឡើងក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ដូច្នេះកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើតួលេខរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរ។ ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបាន 6-8 គីឡូក្រាម។

ចំពោះកាឡូរីរបបអាហារ Svetlana មិនលើសពី 1700 kcal ។ ដោយសារតែនេះ រាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។

ម៉ឺនុយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

Svetlana ផ្តល់ជូននូវម៉ឺនុយដែលមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលយប់រាងកាយចំណាយ glycogen ដូច្នេះពួកគេត្រូវការបំពេញបន្ថែមនៅពេលព្រឹកបើមិនដូច្នេះទេការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានរំខាន។ អ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹកជាមួយធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្ងួត ឬឈីក្រុម Fulham ។

ប្រសិនបើអ្នកមានធ្មេញផ្អែម ហើយពិបាកនឹងបោះបង់បង្អែម ចូរព្យាយាមទទួលទានវានៅពេលព្រឹក។ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភ Svetlana ណែនាំឱ្យជំនួសនំកុម្មង់នំជាមួយសូកូឡាខ្មៅ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែល 30 ក្រាម។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ អ្នកអាចញ៉ាំឈីសមួយដុំ និងផឹកតែ ឬកាហ្វេមួយពែង។ Svetlana Fus ណែនាំឱ្យបន្ថែមបន្លែទៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើការងារគឺផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។

វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលរាងកាយរបស់មនុស្សមានទឹក 70% ។ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់វា កម្រិតនេះត្រូវតែរក្សា។ ដូច្នេះ ព្យាយាម​ផឹក​ទឹក​ប្រហែល ១,៥ លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ Svetlana Fus បានជួបប្រទះបញ្ហានេះម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើគម្រោង នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធីមិនបានស្រកទម្ងន់ដោយសារតែខ្វះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចចំហុយសាច់ ឬត្រីជាមួយផ្នែកតូចមួយនៃសាឡាត់បន្លែស្រស់។ យោងតាមប្រព័ន្ធរបស់ Svetlana Fus 1 សប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានផលិតភាពបំផុត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែម ចូរធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham casserole និងផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 5 ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពីម៉ោង 19:00 ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយបបរ buckwheat នៅលើទឹកឬបន្លែដុតនំ។ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 20% នៃរបបអាហារសរុបក្នុងមួយថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេសរីរាង្គនៃក្រពះពោះវៀនមានបន្ទុកធំ។

ម៉ឺនុយនៃសប្តាហ៍ទីពីរគឺសំដៅលើការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ នៅក្នុងរបបអាហារអ្នកអាចរួមបញ្ចូល omelet ចំហុយ, បៃតង, ក្រូចថ្លុង, borscht មានជាតិខ្លាញ់ទាប, stew និង compote ។

របបអាហារពី Svetlana គឺអាចរកបានសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនទោះបីជាភាពសាមញ្ញនៃម៉ឺនុយធ្វើឱ្យមានកំហុសជាច្រើនហើយបញ្ឈប់ការសម្រកទម្ងន់។

ដំបូងឡើយ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយបែបនេះអាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 5-7 ថ្ងៃរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។ ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមប្រព័ន្ធពី Svetlana Fus មានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលស្រកទម្ងន់ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវពី Svetlana បន្ទាប់ពីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន ក្លាយជាទម្លាប់ដែលពួកគេបន្តធ្វើតាមរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

ដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះ ផោនបន្ថែមនឹងលឿនជាងមុន។ Svetlana Fus ណែនាំឱ្យលុបជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ព្រោះវាជាក្រុមហ៊ុនផ្ទុកកាឡូរីទទេ។ លើសពីនេះទៀតស្ករគឺជាថ្នាំមួយប្រភេទ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករច្រើន នោះរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីដំណើរការវាទេ ដែលជាលទ្ធផលដែលផលិតផលប្រែទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ធញ្ញជាតិដែលមិនបានចម្រាញ់នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ជាតិពុល និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។ ផលិតផលទឹកដោះគោក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោ និងឈីក្រុម Fulham ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។

វាអាចជាទន្សាយ ទួរគី សាច់គោ ឬសាច់មាន់ពណ៌ស។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់ជាមួយនំប៉័ងទេ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការញ៉ាំសាច់ជាមួយ stew បន្លែ។

កុំភ្លេចអំពី berries និងផ្លែឈើជាពិសេសនៅក្នុងរដូវរងារ។ ដូច្នេះ បង្កក ឬស្ងួតផ្លែប៊ឺរីជាមុន។

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បង្កប់ន័យអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ ដូច្នេះវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ រក្សាការផ្អាកអាហាររវាងអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 3.5 ម៉ោង។

វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារគួរតែមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចំហុយ ស្ងោរ ស្ងោរ ឬដុតនំនៅក្នុងឡ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ លទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

របបអាហារដ៏ពេញនិយមពី Svetlana Fus គឺជាប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើសទម្ងន់ជាច្រើនអាចសម្រកទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ។ Svetlana Fus គឺជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលមានការអប់រំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តខ្ពស់និងបទពិសោធន៍ច្រើនជាង 15 ឆ្នាំ។ នាងត្រូវបានគេជឿជាក់ថាបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារជាទូទៅមិនត្រូវការរបកគំហើញពិសេសនោះទេព្រោះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើតអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការគណនាសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អប្រសើរ។

មនុស្សភាគច្រើនជឿថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវបោះបង់អាហារស្ទើរតែទាំងអស់ ហើយញ៉ាំតិចបំផុតតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ តាមពិតវាមិនមែនទេ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយនិងរាងកាយរបស់មនុស្សមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតវាចាំបាច់ត្រូវទទួលបានប្រភេទជាក់លាក់នៃផលិតផលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សាច់ ត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ដូច្នេះរបបអាហាររបស់ Svetlana Fus មិនបញ្ជាក់ពីរបបអាហារតឹងរ៉ឹងទេ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ជូនដើម្បីឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តចាំបាច់ដើម្បីសិក្សារបបអាហារពិតរបស់មនុស្ស។ ផងដែរ មនុស្សម្នាក់គួរតែរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ និងសរសេរអាហារទាំងអស់ដែលបានញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ និងបរិមាណរបស់វា។ កម្មវិធីរបស់អ្នកនិពន្ធពី Svetlana Fus អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃចង្វាក់នៃអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីយល់ថាអាហារណាដែលត្រូវបានរំលាយហើយអ្វីដែលមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់។ មានតែបន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវបែបនេះទេ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភអាចបង្កើតរបបអាហារបុគ្គលដែលអាចធ្វើអោយទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារពី Svetlana Fus

Svetlana Fus ជឿជាក់ថាការហៅបច្ចេកទេសរបស់នាងថារបបអាហារគឺមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ ព្រោះនាងមិនមានការហាមឃាត់ ច្បាប់ និងពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ការប្រតិបត្តិដែលគួរចូលទៅក្នុងរបៀបរស់នៅ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភប្រាកដណាស់ថា ការអត់ឃ្លាន ដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារភាគច្រើន ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមិនផ្តល់លទ្ធផលរហ័សទេ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាលទ្ធផលកាន់តែលឿន លទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់កាន់តែធំ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្ត ហើយមិនផ្ទុករាងកាយដោយការហាត់ប្រាណហត់នឿយទេនោះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ប្រហែលពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃយោងទៅតាមប្រព័ន្ធរបស់ Svetlana Fus គឺ 1500-2000 ឯកតា។ ក្នុងករណីនេះអប្បបរមាសម្រាប់ស្ត្រីគួរតែមាន 1200 កាឡូរី។ ជាការពិត ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយការកំណត់ចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ជាមួយអាហារ។ Svetlana Fus កត់សម្គាល់ថាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសកម្មមនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនរបបអាហាររបស់គាត់ 400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តរបស់ Svetlana Fus

Svetlana Fus បានចងក្រងសំណុំនៃច្បាប់ដែលជួយមនុស្សម្នាក់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការឈឺចាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

• អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់;
• ការហាមឃាត់ភេសជ្ជៈនៅលើពោះទទេ;
• អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ;
• ការហាមឃាត់ការតមអាហារ;
• អាហារពេលល្ងាចយឺត;
• គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភអាស្រ័យលើអាយុ;
• អាហារនិងភេសជ្ជៈដាច់ដោយឡែក។

នៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់ត្រូវការអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ - និង។ វាអាចជាបបរដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយគ្រាប់ ឬជាមួយ (មានជាតិខ្លាញ់ទាប)។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុត អ្នកអាចចម្អិនវាតាមទម្រង់ណាក៏បាន រឿងសំខាន់គឺថាមានប្រូតេអ៊ីន 2 ដងច្រើនជាង yolks ។ ក្នុងនាមជាកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចមានទាំងនំបុ័ងខ្មៅ (ដោយគ្មាន) ។ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ពី​របៀប​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ឱ្យ​បាន​ពេញ​លេញ ខណៈ​មុន​ពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​គួរ​មាន​អាហារ ២ ពេល (ក្នុង​ផ្នែក​តូច)។

ការសិក្សាដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Svetlana Fus បានបង្ហាញថា ទាំងពេលពោះទទេ អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺក្រពះ និងពោះវៀនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចរំខានដល់តុល្យភាពអាស៊ីតត្រឹមត្រូវ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺតែក្តៅ ឬកាហ្វេក្តៅ 1 ម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើ​វា​ពិបាក​បោះបង់​ទម្លាប់​នេះ អ្នកគួរតែ​ញ៉ាំ​នំប៉័ង​ជាមួយ​ភេសជ្ជៈ​ពេលពោះ​ទទេ។

វាត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំ 5 ដងក្នុងផ្នែកតូចៗជាងការញ៉ាំម្តងនៅពេលយប់។ អាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលអាហារក្រាស់បំផុតគឺអាហារពេលព្រឹកដំបូងឬទីពីរហើយស្រាលបំផុតគឺអាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឃ្លានគាត់ត្រូវតែមានអ្វីបរិភោគវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ Svetlana Fus ធានាថាអាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានជំនួសដោយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើញ៉ាំច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃជាងការអនុញ្ញាត។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការតមអាហារត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ រាងកាយ​មិន​បាន​ទទួល​អាហារ​ចាំបាច់ ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង ហើយ​អាច​យល់​ឃើញ​កូដកម្ម​អត់ឃ្លាន​ជា​សញ្ញា​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ប្រមូល​ភ្លាមៗ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការតមអាហាររាងកាយនៅតែទទួលបានអាហារប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ក្នុងបរិមាណធំជាងធម្មតា។ នេះ​ជួយ​ពង្រីក​ក្រពះ ដែល​នឹង​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ស្រូប​យក​អាហារ​កាន់តែ​ច្រើន​ទៅ​ថ្ងៃ​អនាគត ។ ជាលទ្ធផលសកម្មភាពបែបនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាជំនួសឱ្យការស្រកពីរបីគីឡូក្រាមមនុស្សម្នាក់នឹងទទួលបានបន្ថែមពីរបីខណៈពេលដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាព។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចនោះទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលក្រោយដោយសុវត្ថិភាព រឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលទំហំចំណែក និងកាឡូរីរបស់វា។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយឺតគឺឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir សាច់មាន់ដុតនំឬត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវញ៉ាំមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ពិតជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងត្រូវគិតគូរពីអាយុរបស់មនុស្សផងដែរហើយតាមតម្រូវការរបស់គាត់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានវ័យចំណាស់នោះ គាត់គួរតែដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញព្រោះវាគំរាមកំហែងដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ Svetlana Fus ផ្តល់ដំបូន្មានដល់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបួស និងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ច្បាប់ចុងក្រោយប៉ុន្តែសំខាន់គឺកុំផឹកអាហារ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា អ្នកដែលផឹកតែជាមួយអាហារមានកង្វះវីតាមីនសំខាន់ៗ និង។ តែរំខានដល់ការស្រូបយកអាហារបានត្រឹមត្រូវ ដោយហេតុនេះរំខានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។

ផឹកតែ ឬកាហ្វេនិយមមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

របបអាហាររបស់ Svetlana Fus រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

Svetlana Fus បានចងក្រងជម្រើសម៉ឺនុយរបបអាហារជាច្រើនសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ សូមពិចារណាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ គួរកត់សម្គាល់ថាអាហារគឺប្រភាគដូច្នេះវាត្រូវបានបែងចែកជា 4-5 អាហារ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

ថ្ងៃអង្គារ

ត្រីដុតនំ ស៊ុត សារ៉ាយ ស្ពៃក្តោប នំប៉័ងមួយដុំ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

Zucchini ឬ caviar eggplant, scrambled ស៊ុត, នំបុ័ង, ។

ផ្លែប៉ោមដុតនំ។

សាឡាត់បន្លែ, បបរ buckwheat, stewed

បន្លែ ត្រីសាម៉ុងដុតនំ នំបុ័ង។

Sourdough, compote ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃអាទិត្យ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, kefir, raisins និងគ្រាប់។

ផ្លែប៉ោមដុតនំ, ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins ។

ស្ពៃក្តោបជាមួយផ្សិតស៊ុត។

Sourdough, compote ផ្លែឈើស្ងួត។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Svetlana Fus

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺអវត្តមាននៃការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃផលិតផល។ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាវាពេញមួយជីវិតផងដែរ។

គុណវិបត្តិនៃបច្ចេកទេសអាចត្រូវបានគេហៅថាការពិតដែលថាសម្រាប់លទ្ធផលដ៏ល្អវាគួរតែត្រូវបានទទួលយកជាវិធីនៃជីវិតហើយមនុស្សដែលមិនមានឆន្ទៈមិនអាចធ្វើការងារនេះបានទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាមិនសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាប។

របបអាហារនេះមិនមាន contraindications ទេវាអាចមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សម្នាក់តែនៅក្នុងករណីនៃការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះផលិតផលជាក់លាក់មួយ។ ប៉ុន្តែអាហាររូបត្ថម្ភអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំនួសផលិតផលដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីស្រដៀងគ្នា។

ដំបូន្មានសំខាន់និងមានប្រយោជន៍គឺអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ យើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះអាហារ និងរបៀបរស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមិនត្រូវអង្គុយលើរបបអាហារហត់នឿយ ហើយអត់ឃ្លានទៀតទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពវាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់សុខភាពល្អផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់បានតែ 2 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់គួរតែរក្សាកំណត់ត្រា និងគ្រប់គ្រងចំនួនកាឡូរី។ អ្នកក៏ត្រូវបោះបង់ចោលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ព្រោះវាជាអាហារផ្អែម ដែលជារឿយៗរួមចំណែកដល់ការលេចចេញនូវខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ Svetlana Fus មិនមែនជាច្បាប់តឹងរ៉ឹងនិងតម្រូវការទេ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្ដូរម៉ឺនុយដោយខ្លួនឯង ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងហ៊ាន ដោយមិនបដិសេធអាហារខ្លួនឯង។ ស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ!