និងការអភិវឌ្ឍន៍របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន និងអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត

គំនិតជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

គំនិតជាមូលដ្ឋានអំពីសុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

សុខភាព- ស្ថានភាពពេញលេញខាងរាងកាយ ខាងវិញ្ញាណ (ផ្លូវចិត្ត) និងសុខុមាលភាពសង្គម ហើយមិនមែនគ្រាន់តែអវត្តមាននៃជំងឺ និងឥទ្ធិពលរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។

សុខភាព​រាងកាយ - ស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់មនុស្សដោយសារតែដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់គាត់; វាអាស្រ័យលើប្រព័ន្ធជំរុញ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ពីការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរនៃការងារផ្ទាល់មាត់ និងរាងកាយ។ ដើម្បី​មាន​សុខភាព​រាង​កាយ​ធម្មតា អ្នក​ត្រូវ​ការ​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន (ឧទាហរណ៍ គេង ៨ ទៅ ៩ ម៉ោង)។ សុខភាពខាងវិញ្ញាណអាស្រ័យ​លើ:

ទំនាក់ទំនងជាមួយបរិស្ថាន;

ការតំរង់ទិសនៅក្នុងពិភពលោកនេះ;

ពីសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ទីតាំងរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងសង្គម;

ពីអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះមនុស្សនិងវត្ថុ;

ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

គំនិតសុខភាពផ្លូវចិត្ត

វាត្រូវបានសម្រេចដោយសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯងជាមួយមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ; ការព្យាករណ៍ស្ថានភាពផ្សេងៗ; ការអភិវឌ្ឍគំរូនៃអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេស្របតាមលទ្ធភាពនិងបំណងប្រាថ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អឬមិនមានសុខភាពល្អ?

នេះត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួននិងសូចនាករ។

សុខភាពបុគ្គលត្រូវបានកំណត់ដោយ៖

ការអភិរក្សនិងការអភិវឌ្ឍន៍ជីវសាស្រ្ត (ការបន្តពូជ) សរីរវិទ្យា (ការដកដង្ហើមអាហាររូបត្ថម្ភការបញ្ចេញទឹករំអិលឈាម) ចិត្តសាស្ត្រ (ការយល់ឃើញការចងចាំការគិត) មុខងារសង្គម (សមត្ថភាពការងារ) ជាមួយនឹងជីវិតសកម្មយូរបំផុត។

សុខភាពសាធារណៈត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសុខភាពបុគ្គល។ សូចនាករ៖

ការស្លាប់សរុប;

អាយុកាលមធ្យម;

ការស្លាប់របស់ទារក។

សុខភាពសាធារណៈរងផលប៉ះពាល់ដោយ៖

កត្តាធម្មជាតិ (ការបំពុលបរិស្ថាន បរិស្ថានលំនៅដ្ឋាន) និងកត្តាសង្គម (ប្រាក់ឈ្នួលម៉ោងធ្វើការ លក្ខខណ្ឌការងារ ការថែទាំសុខភាព កម្រិតអាហារូបត្ថម្ភ)។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

Z.O.Zh.វាគឺជាការថែទាំ និងពង្រឹងសុខភាពបុគ្គល។

សមាសធាតុនៃ Z.O.Zh.:

1) អាហារូបត្ថម្ភកម្រិតមធ្យមនិងតុល្យភាព;

2) ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ, យកទៅក្នុងគណនីថាមវន្តនៃ biorhythms បុគ្គល;

3) សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់;

4) ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ;

5) អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន;

6) ឥរិយាបថបរិស្ថានមានសមត្ថកិច្ច;

7) អនាម័យផ្លូវចិត្តនិងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ;

8) ការអប់រំផ្លូវភេទ;

9) បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់;

10) អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ នៅតាមផ្លូវ នៅសាលារៀន ធានាការបង្ការរបួស និងការពុល។

សព្វថ្ងៃនេះជាអកុសលនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង 2/3 នៃចំនួនប្រជាជនមិនចូលលេងកីឡាទេ 70 លាននាក់។ ជក់បារី។

ទំនាក់ទំនងរវាងគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការការពារជំងឺ។

សារៈសំខាន់នៃការសង្កេតច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ។

អនាម័យ- នេះគឺជាតំបន់ដែលសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃជីវភាពរស់នៅ ធ្វើការលើមនុស្សម្នាក់ និងអភិវឌ្ឍការការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់អត្ថិភាព; ថែរក្សាសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។

អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន- សំណុំនៃច្បាប់អនាម័យ ការអនុវត្តដែលរួមចំណែកដល់ការអភិរក្ស និងលើកកម្ពស់សុខភាព។

សម្រាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកត្រូវការ៖

ការរួមបញ្ចូលគ្នាសមហេតុផលនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ;

អប់រំកាយ;

ការឡើងរឹង;

របបអាហារមានតុល្យភាព;

ការផ្លាស់ប្តូរការងារនិងសកម្មភាពក្រៅ;

ការគេងពេញលេញ។

សុខភាព ដូចដែលបានកំណត់ដោយ WHO គឺជាស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមពេញលេញ ហើយមិនគ្រាន់តែអវត្តមាននៃជំងឺ ឬភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ សុខភាពរបស់មនុស្ស និងសង្គមទាំងមូលអាស្រ័យទៅលើកត្តាសង្គម ធម្មជាតិ និងជីវសាស្ត្រជាច្រើន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាសុខភាពរបស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ដោយ 50-55% ដោយរបៀបរស់នៅ (OL) ដោយ 20-25% ដោយកត្តាបរិស្ថាន 20% ដោយកត្តាជីវសាស្រ្ត (តំណពូជ) និង 10% ដោយថ្នាំ។

របៀបរស់នៅ គឺជាសំណុំនៃប្រភេទធម្មតានៃសកម្មភាពជីវិតរបស់បុគ្គល ក្រុមសង្គម សង្គមទាំងមូល ដែលត្រូវបានទទួលយកដោយឯកភាពជាមួយលក្ខខណ្ឌនៃជីវិត។ គំនិតនេះគឺទូលំទូលាយណាស់។ ថ្មីៗនេះនៅក្នុង OL កាន់តែច្រើនឡើង ៗ សមាសធាតុទាំងពីររបស់វាត្រូវបានសម្គាល់ - របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងរបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាគំនិតនៃ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសង្គមរបស់យើងនាពេលថ្មីៗនេះ (ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 នៃសតវត្សទី 20) យ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សតែងតែប្រើបទដ្ឋាន និងច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់មនុស្សជាតិ។

វឌ្ឍនភាពវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង (និងបន្តផ្លាស់ប្តូរ) សកម្មភាពការងាររបស់មនុស្ស។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទំនើប តួនាទីនៃកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ ខណៈពេលដែលចំណែកនៃកម្លាំងពលកម្មរាងកាយកំពុងថយចុះ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាកម្មករចំណេះដឹងនៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេជាក្បួនមិនទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយក្នុងបរិមាណនិងគុណភាពដែលត្រូវការ (គ្រប់គ្រាន់) ។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់មនុស្សនៅតែត្រូវការបន្ទុកទាំងនេះ។ ដូច្នេះហើយ មានតែវប្បធម៌រាងកាយ កីឡា ទេសចរណ៍ប៉ុណ្ណោះ ដែលក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃបំផុត ដើម្បីផ្តល់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើប។

នៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍ មនុស្សជាតិតែងតែមាននៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធរបស់ខ្លួននូវបទដ្ឋាននៃជីវិត ដែលចុងក្រោយគឺសំដៅទៅលើការបង្កើត និងការបង្កើតតម្លៃខាងវិញ្ញាណ ការផ្លាស់ប្តូរ និងវិបុលភាពនៃសង្គម នៅការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្ស និងការលាតត្រដាង។ អំពីចរិតលក្ខណៈសីលធម៌ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ និងឱកាស។ ភាពរីកចម្រើនរបស់មនុស្សជាតិ នៅក្នុងការវិភាគចុងក្រោយ តែងតែត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុនដោយសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញបំផុតរបស់មនុស្សសម្រាប់គាត់ (មនុស្សជាតិ) ដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អធម្មតា និងសមហេតុផល។

វាហាក់បីដូចជាយើងត្រូវយល់កាន់តែច្បាស់អំពីគោលគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ខាងក្រោមនេះ យើងបង្ហាញពីនិយមន័យមួយចំនួននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលកើតឡើងនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍៖

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជារបៀបរស់នៅសមហេតុផល ដែលជាលក្ខណៈសំខាន់នៃសកម្មភាពដ៏រឹងមាំក្នុងគោលបំណងថែរក្សា និងកែលម្អសុខភាព"។

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ... អាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាសកម្មភាពសកម្មរបស់មនុស្ស ដែលមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការរក្សា និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។"

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយាដែលមានគោលបំណងដែលធានានូវការថែរក្សា និងការថែរក្សារយៈពេលវែងនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ក៏ដូចជាការបង្កើនសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃរាងកាយ។"

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាដំបូងគឺរបៀបរស់នៅបែបវប្បធម៌ អរិយធម៌ មនុស្សធម៌"។

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ... ត្រូវបានគេយល់ថាជាអ្វីដែលបម្រុងរបស់រាងកាយត្រូវបានរក្សាទុក ឬពង្រីក។"

"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសំណុំនៃទម្រង់ និងវិធីសាស្រ្តធម្មតានៃជីវិតវប្បធម៌ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស ដោយផ្អែកលើបទដ្ឋានវប្បធម៌ តម្លៃ អត្ថន័យនៃសកម្មភាព និងការពង្រឹងសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ។"

“របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្រង់ចល័ត វិធីសាស្រ្តនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដែលអនុលោមតាមគោលការណ៍អនាម័យ ពង្រឹងសមត្ថភាពសម្របខ្លួន និងធន់របស់រាងកាយ រួមចំណែកដល់ការស្តារ ថែទាំ និងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពបម្រុងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការអនុវត្តដ៏ល្អប្រសើរនៃសង្គម និង មុខងារវិជ្ជាជីវៈដោយមនុស្សម្នាក់។

តាមទស្សនៈរបស់យើង ធម្មជាតិ និងការតំរង់ទិសគោលដៅនៃគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុនដោយពាក្យថា "មានសុខភាពល្អ" ។ គុណនាម "មានសុខភាពល្អ" ដែលមកពីនាម "សុខភាព" ដូច្នេះអនុវត្តលក្ខណៈគុណភាពសំខាន់ៗទាំងអស់នៃក្រោយ។ ក្នុងន័យនេះ យើងកត់សំគាល់ម្តងទៀតថា សុខភាពគឺជាស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គម។

វាហាក់បីដូចជាពួកយើងថា គំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីបទប្បញ្ញត្តិបែបនេះដែលបានអភិវឌ្ឍជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៅក្នុងសង្គមរបស់យើង ដែលនឹងជួយកំណត់យ៉ាងច្បាស់ និងបំបែករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពីចំណុចប្រឆាំងរបស់វា ដែលជារបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែនិយាយអំពីជីវិត៖

ប្រាថ្នាទៅអនាគត។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតែងតែមានគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហាសកលទាក់ទងនឹងការធានាអត្ថិភាពនៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស។

ច្នៃប្រឌិត ដូច្នេះហើយ យើងកំពុងនិយាយអំពីសកម្មភាពជីវិត ដែលមានបំណងបង្កើតតម្លៃសម្ភារៈ និងខាងវិញ្ញាណ ធានាសន្តិភាព និងវិបុលភាព ការអប់រំយុវជនជំនាន់ក្រោយ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជីវិត។

ស្តារ និងកែលម្អសុខភាព។ បន្ទាប់ពីការខិតខំ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាចស្តារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់គាត់បានពេញលេញ អនុវត្តអប្បរមានៃការស្តារនីតិសម្បទា និងសកម្មភាពកម្សាន្តជានិច្ច ប្រើប្រាស់កម្លាំងធម្មជាតិនៃធម្មជាតិសម្រាប់ការនេះ - ព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ ទឹក ភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិ។ល។ នៅលើ;

កំពុងអភិវឌ្ឍ។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវរៀនអភិវឌ្ឍ និងកែលម្អ ពង្រឹង និងរក្សាគុណភាពរាងកាយ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ សុខភាពរបស់ពួកគេ តាមរយៈវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា។

ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ យើងស្នើឱ្យនិយមន័យខាងក្រោមនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសំណុំនៃបទដ្ឋាន និងច្បាប់នៃជីវិតដែលត្រូវបានសាកល្បងជាប្រវត្តិសាស្ត្រដោយពេលវេលា និងការអនុវត្ត គោលបំណងដើម្បីធានាថាមនុស្សម្នាក់៖

ដឹងពីរបៀបធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសេដ្ឋកិច្ច ចំណាយកម្លាំង ចំនេះដឹង និងថាមពលដោយសមហេតុផល ក្នុងដំណើរនៃសកម្មភាពប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងមានប្រយោជន៍ក្នុងសង្គម។

មានជំនាញ និងសមត្ថភាពដើម្បីស្តារ និងកែលម្អរាងកាយបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែង។

ពង្រឹងជំនឿសីលធម៌របស់គាត់ឱ្យស៊ីជម្រៅឥតឈប់ឈរ ពង្រឹងខ្លួនគាត់ខាងវិញ្ញាណ អភិវឌ្ឍ និងកែលម្អគុណភាពរាងកាយ និងសមត្ថភាពរបស់គាត់;

ដោយឯករាជ្យបានរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយបដិសេធទាំងស្រុងនូវទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃអាកប្បកិរិយាបំផ្លាញខ្លួនឯង។

ដោយវិធីនេះ សុខភាពគឺជាស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គម។

រាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រាសាទរបស់យើង ហើយយើងត្រូវថែរក្សាវាដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។ មនុស្សភាគច្រើនកម្រនឹងខ្វល់ខ្វាយអំពីរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះពួកគេខ្វល់ខ្វាយយ៉ាងខ្លាំងអំពីរបៀបជាសះស្បើយពីជំងឺផ្សេងៗ សម្រកទម្ងន់ ស្តារពណ៌ធម្មជាតិនៃស្បែក និងមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺនៅក្នុងខ្លួន។ ចូរគិតពីរូបកាយរបស់អ្នកជាសំបករាងកាយរបស់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារមិនល្អ នោះសំបករបស់អ្នកនឹងឆាប់អស់។ ខណៈពេលដែលអ្នកមើលទៅល្អនៅតាមផ្លូវ អ្វីៗគឺមិនល្អដូចនៅក្នុងសំបកនោះទេ។

សព្វថ្ងៃនេះ សរីរាង្គសំខាន់ៗ (តម្រងនោម បេះដូង សួត ថង់ទឹកប្រមាត់ ថ្លើម ក្រពះ ពោះវៀន។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ឱ្យ​ថ្ងៃ​ស្អែក​មាន​សុខភាព​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ថែរក្សា​សុខភាព​ក្នុង​ថ្ងៃ​នេះ ។

សុខភាពល្អ មិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីឱ្យមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីគន្លឹះ 45 ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែថ្ងៃនេះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅពេលអនាគតទៀតផង។

1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ភាគច្រើននៃពួកយើងពិតជាមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ តើអ្នកដឹងទេថាជាង 60% នៃរាងកាយរបស់យើងគឺជាទឹក? នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកល្អជាទៀងទាត់ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយហើយការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវកើតឡើង។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ព្រោះវាតែងតែចេញពីរាងកាយរបស់យើងតាមរយៈទឹកនោម លាមក ញើស និងដង្ហើម។ បរិមាណទឹកដែលយើងត្រូវការគឺអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗដូចជា សំណើម សកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់របស់អ្នក ប៉ុន្តែជាទូទៅ យើងគួរផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ មានន័យថាអ្នកមិនអាចស្តារកម្លាំងឡើងវិញបានទេ ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកនឹងងងុយគេង ហើយដើម្បីបំពេញថាមពលឡើងវិញ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចៗ ដែលជារឿយៗត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារមិនល្អ។ . សម្រាកឱ្យបានច្រើន ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តនោះទេ។ លើសពីនេះ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ធ្វើឱ្យ​ឆាប់​ចាស់​។

3. សមាធិ។

សមាធិធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងអភិវឌ្ឍព្រលឹង។ នេះប្រហែលជាវិធីល្អបំផុត សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីនាំមកនូវសន្តិភាព និងតុល្យភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

4. របៀបរស់នៅសកម្ម។

សកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានគាំទ្រមិនត្រឹមតែ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយម៉ោងខ្ញុំធ្វើកាយសម្បទា។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។ ចលនាគឺជាជីវិត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសម្បើមដល់សុខភាពរបស់យើង រួមទាំងការបង្កើនអាយុសង្ឃឹម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ជំនួសការដឹកជញ្ជូនដោយការដើរ ជណ្តើរយន្តជាមួយនឹងជណ្តើរ។ ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ។

5. លំហាត់ប្រាណ។

ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើវាដើម្បីសុខភាព និងភាពរីករាយ។ ព្យាយាមធ្វើការជាមួយផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ព្យាយាមលេងកីឡាដែលអភិវឌ្ឍរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក វាអាចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ ហែលទឹក វាយកូនបាល់ រត់ វាយសី និងច្រើនទៀត។

6. ញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។

7. ញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន។

ដូចផ្លែឈើដែរ បន្លែគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពរបស់យើង។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវទទួលទានបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរឹតតែល្អប្រសិនបើវាជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

8. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានពណ៌ភ្លឺ។

ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺ ទំនងជាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គឺជាវត្ថុដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាព ព្រោះវាកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលបំផ្លាញកោសិការបស់យើង។

9. កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារកែច្នៃក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារដែលមានសារធាតុបន្ថែមកាន់តែច្រើន ហើយអាហារកែច្នៃកាន់តែច្រើននៅពេលដែលពួកគេចម្អិន នោះអត្ថប្រយោជន៍របស់វាកាន់តែតិចដល់រាងកាយមនុស្ស។ អាហារកែច្នៃគឺមិនល្អទេ ព្រោះវាបាត់បង់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើននៅពេលកែច្នៃ ហើយមានសារធាតុរក្សាទុកដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។

10. ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។

តើ​អ្នក​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង​កម្រិត​ណា​ក្នុង​មាត្រដ្ឋាន 1-10? ប្រសិនបើអ្នកបានពិន្ទុតិចជាង 5 ពិន្ទុបន្ទាប់មកគិតអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង។ បើ​អ្នក​មិន​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​គិត​អាក្រក់​ពី​ខ្លួន​ឯង នោះ​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​នឹង​មិន​ស្រលាញ់​អ្នក​ទៀត​ទេ។ មានភាពវិជ្ជមានក្នុងទិសដៅរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនូវគុណសម្បត្តិទាំងនោះដែលអ្នកអាចត្រូវបានគេស្រឡាញ់ និងឱ្យតម្លៃ។

11. ដើរនិងរត់ដោយជើងទទេរ។

មានលទ្ធផលវិជ្ជមានជាច្រើនពីទំនាក់ទំនងនៃជើងទទេរបស់អ្នកជាមួយនឹងដី។ សាកល្បងវាអ្នកនឹងឃើញដោយខ្លួនឯង។

12. ដកមនុស្សអវិជ្ជមានចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

សុខភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នក​មិន​គួរ​រក្សា​មនុស្ស​អវិជ្ជមាន​ជុំវិញ​ខ្លួន​ជា​និច្ច​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខុមាលភាព និង​ជីវិត​របស់​អ្នក។

13. ដកភាពអវិជ្ជមានចេញពីខ្លួនអ្នក។

ស្តាប់គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថា អ្នកតែងតែមានគំនិតអវិជ្ជមាន ឬអារម្មណ៍មិនល្អ នោះព្យាយាមកែវាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ជារឿយៗមនុស្សញ៉ាំអាហារបន្ថែមច្រើន ដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយចង់លង់វាជាមួយនឹងអាហារ។ ប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរឿងអាក្រក់សម្រាប់ខ្លួនគេប៉ុណ្ណោះ។

14. ជៀសវាងអាហារឥតបានការ។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនធំត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលយើងជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមានជាតិអាល់កុល បង្អែម ផលិតផលម្សៅ។ តើអាហារមួយណាក្នុងចំណោមអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក? ស្វែងរកពួកវា ហើយព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។

15. ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អុកស៊ីសែនគឺជាប្រភពនៃជីវិតដ៏សំខាន់។ អ្នកដឹងពីរបៀបដកដង្ហើម ប៉ុន្តែតើអ្នកដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេ? វាហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមានមនុស្សមួយចំនួនធំដែលដកដង្ហើមរាក់ៗ និងដកដង្ហើមចេញ ដែលសួតត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនក្នុងផ្នែកតូចមួយ។

16. ការញ៉ាំអារម្មណ៍។

ជារឿយៗមនុស្សចង់បំពេញអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារ។ នោះគឺពួកគេញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ចង់បាន ការអន់ចិត្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអារម្មណ៍នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តទេ ពីព្រោះអ្នកកំពុងព្យាយាមបំពេញចន្លោះដែលមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងអាហារ។

17. ញ៉ាំអាហារតូចៗ។

ព្យាយាម​កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​ដើម្បី​ទទួលបាន​អាហារ​គ្រប់គ្រាន់ ហើយ​ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​កុំ​ផ្ទុក​រាងកាយ​អ្នក​ជាមួយ​អាហារ​លើស​។

18. ញ៉ាំយឺត ៗ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ពេល​យើង​ញ៉ាំ​មិន​គួរ​ប្រញាប់​ទេ យើង​ត្រូវ​ទំពា​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​មុន​នឹង​លេប​វា។ នេះជារបៀបដែលអ្នកជួយរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហារ។ វាក៏ល្អផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយ។

19. រស់នៅដោយមានគោលបំណង។

អត្ថិភាព​ដែល​គ្មាន​គោល​ដៅ​មិន​អាច​ហៅ​ថា​ជីវិត​បាន​ឡើយ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាតើអ្នករស់នៅបែបណា អត្ថន័យនៃជីវិតរបស់អ្នក តើអ្នកនឹងបន្សល់ទុកដានអ្វីខ្លះ? ទាំងនេះគឺជាសំណួរដ៏ស៊ីជម្រៅ និងទស្សនវិជ្ជា ប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់ មនុស្សគ្រប់រូបសួរខ្លួនឯង។ ស្វែងរកគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែចុះសម្រុងគ្នា និងមានសុខភាពល្អ។

20. និយាយថាទេចំពោះអាហារចៀន។

កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររហ័ស និងអាហារចៀនផ្សេងៗទៀត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង នោះមានប្រូបាបខ្ពស់ដែលថានេះគឺដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

21. និយាយថាទេចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករ។

ទាំងនេះជាបង្អែម នំខេក សូកូឡា ខូឃី នំ និងរបស់ជាច្រើនទៀត។ ពួកគេមិនត្រឹមតែមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទៀតផង។

22. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថល្អធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានភាពទាក់ទាញជាងមុន។ សូម្បីតែអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏អាស្រ័យលើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមដើរដោយខ្នងត្រង់ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

23. ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករ។

24. កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹង។

ដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ជាងនេះទៅទៀត វាត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតថា ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល និងសរីរាង្គជាច្រើនដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

25. រៀនធ្វើម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ជាមួយនឹងអាហារចម្អិនដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ និងរបៀបដែលអាហារត្រូវបានដំណើរការ។ ផងដែរ ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកមើលថាតើផលិតផលដែលមានគុណភាពអ្វីខ្លះដែលមាននៅក្នុងចានដែលអ្នកចម្អិន។

26. រៀននិយាយថាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលផ្តល់ជូនទេ ចូរបដិសេធដោយសុភាព។ នេះ​ជាការ​ប្រសើរ​ជាង​យល់ព្រម​ហើយ​រងទុក្ខ​ដោយសារ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​។

27. យកធុងតូចមួយដាក់ទឹកជាមួយអ្នក។

ដូច្នេះ អ្នកតែងតែអាចបំពេញសមតុល្យទឹករបស់អ្នក ប្រសិនបើចាំបាច់។ វាក៏ជួយសន្សំលុយអ្នកផងដែរ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទិញទឹក ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករពីហាងដែលនៅជិតបំផុតនោះទេ។

28. ឈប់ជក់បារី។

មនុស្សទាំងអស់ដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃបារី វានៅសល់តែដើម្បីយកឈ្នះលើការចង់បាននេះ និងបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់។

29. ជៀសវាងការជក់បារីអកម្ម។

នៅពេលអ្នកឈរក្បែរអ្នកជក់បារី អ្នកក៏ទទួលបានចំណែករបស់អ្នកនៃផ្សែងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សដែលជក់បារី។

30. អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានពេលអ្នកធ្វើការ វាជាការល្អដែលមានផ្លែឈើ ឬគ្រាប់មួយចំនួននៅក្នុងដៃសម្រាប់អាហារសម្រន់។ វានឹងក្លាយជាអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានសុខភាពល្អ និងស្រាល។

31. ផឹកទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ smoothies ។

ទឹកក្រឡុកទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយរហ័សដើម្បីទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ គ្រាន់តែបោះផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ រង់ចាំ 30 វិនាទី ហើយអ្នករួចរាល់។

32. ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារបួស។

មានភ័ស្តុតាងយ៉ាងច្រើនសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀបរស់នៅបួស ដូច្នេះវាគ្មានន័យអ្វីក្នុងការស្វែងយល់អំពីវាទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលយើងអាចផ្តល់ជូនគឺដំបូន្មានដើម្បីព្យាយាមពីរបីខែដើម្បីរស់នៅដោយមិនបរិភោគសាច់និងមើលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសុខុមាលភាពនិងសុខភាព។

33. សាកល្បងរបបអាហារឆៅ។

ជំហានបន្ទាប់ដើម្បីភាពងាយស្រួល និងសុខភាពបន្ទាប់ពីការបួសគឺជារបបអាហារឆៅ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដល់រាងកាយមនុស្ស។ របប​អាហារ​ឆៅ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ផ្តល់​ថាមពល ពន្លឺ ភាព​រីករាយ និង​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ផង​ដែរ ។

34. ត្រូវនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ហើយអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យពីព្រឹកដល់ល្ងាច ចូរព្យាយាមចេញទៅខាងក្រៅ ប្រសិនបើអាចរំខានពីការងារ ទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ លាតជើងរបស់អ្នក សម្រាកភ្នែក និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ នៅចុងសប្តាហ៍ អ្នកក៏គួរតែចេញទៅក្រៅ ប្រសិនបើអាចដើរលេងដោយខ្លួនឯង ឬជាមួយមិត្តភក្តិ។

35. ប្តូរបរិយាកាសជិតបំផុតទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមិនសូវមាននៅក្នុងសង្គមដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាព ហើយអ្នកនឹងមិនសូវចង់សាកល្បងវាទេ។ ហើយអ្នកក៏នឹងធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អផងដែរ។

យើងសន្មត់ថាវាមិនទំនងថានរណាម្នាក់នឹងជួបអ្នកណាដែលមិនស្រមៃថាតែងតែមានភាពស្រស់ស្អាតពោរពេញដោយកម្លាំងនិងរីករាយ។ ពេលខ្លះមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមកីឡាផ្សេងៗ កន្លែងហាត់ប្រាណ របបអាហារ ដើរនៅសួនច្បារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើយើងដឹងអ្វីខ្លះអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? កម្ររកអ្នកដែលសង្កេតមើលយ៉ាងពេញលេញណាស់។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើអ្វីរារាំងមនុស្សពីការតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ? តើ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ខ្លះ​ដើម្បី​ឱ្យ​មើល​ទៅ​មាន​អារម្មណ៍​អស្ចារ្យ? ហើយ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​រស់​បាន​យូរ និង​ជោគជ័យ? យើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរទាំងអស់នេះខាងក្រោម។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HLS) - តើអ្វីទៅជាប្រភេទ "សត្វអព្ភូតហេតុ"?

សព្វថ្ងៃនេះ ជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺពោរពេញទៅដោយព្រឹត្តិការណ៍ បច្ចេកវិទ្យា និងការល្បួង។ នៅសម័យអភិវឌ្ឍន៍របស់យើង មនុស្សធ្លាប់រត់នៅកន្លែងណាមួយ ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ ដើម្បីប្រើប្រាស់វាឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ធ្វើការលឿន រៀនអ្វីថ្មី ញ៉ាំអាហាររហ័ស ត្រូវព្យាបាលដោយថ្នាំ មានប្រសិទ្ធិភាពភ្លាមៗ។ មិនមាននាទីបន្ថែមសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងការយកចិត្តទុកដាក់បឋមចំពោះខ្លួនអ្នកទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនយូរមិនឆាប់សុខភាពនឹងបរាជ័យ។ វាមិនកើតឡើងទាន់ពេលទេ ហើយតែងតែនាំមកនូវលទ្ធផលមិនល្អ។

វាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងលទ្ធផលនេះ។ គ្រាន់តែដឹង និងអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តើនេះជា "សត្វ" បែបណា? របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ជា​សំណុំ​នៃ​ទម្លាប់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ដល់​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយវា អ្នកអាចកែលម្អសុខភាព បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ និងរីករាយ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសក្នុងរយៈពេលថ្មីៗនេះ។ វឌ្ឍនភាពបច្ចេកវិទ្យា បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អ និងភាពអសកម្មមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្ស។ ប្រភេទផ្សេងៗនៃបន្ទុកលេចឡើងដែលនាំឱ្យមានជំងឺជាញឹកញាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងន័យនេះ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សង្គមរបស់យើង។

វាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយតារាល្បី ៗ ជាច្រើន។ឧទាហរណ៍ Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna និងអ្នកដទៃ។

តើ HOS មានអ្វីខ្លះ?

ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយមនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការថែរក្សានិងថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ។ វារួមចំណែកដល់ការពង្រឹងស្ថេរភាពនិងភាពរឹងមាំរបស់វា។ នេះជាការពិតតែក្នុងលក្ខខណ្ឌមួយប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវប្រើសមាសធាតុទាំងអស់របស់វា។ មានការចាត់ថ្នាក់ជាច្រើននៃពួកគេ។ យើងជ្រើសរើសសាមញ្ញ និងមានន័យ។ ដូច្នេះ HOS រួមមាន:

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
• កីឡា;
• អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន;
• ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការឡើងរឹង;
• បោះបង់ ឬកាត់បន្ថយទម្លាប់អាក្រក់។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ការបរិភោគត្រឹមត្រូវ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់មានន័យថាប្រើតែ។ ពួកគេផ្តល់នូវការបំពេញបន្ថែមនៃរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុជាច្រើនដែលជួយឱ្យវាលូតលាស់ និងដំណើរការ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែមានតុល្យភាពពិសេស។

មនុស្សម្នាក់ ជាពិសេសជាមួយនឹងបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់ គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍មួយចំនួននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖

1. អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។នេះមានន័យថារបបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលផលិតផលទាំងពីសត្វ និងបន្លែ។
2. មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរលើសពីប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃទេ។មនុស្សគ្រប់រូបមានរបស់នាងផ្ទាល់។ នៅពេលគណនាការទទួលទានកាឡូរីទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃរបៀបរស់នៅត្រូវបានយកមកពិចារណា។ ឧទាហរណ៍ វត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់លើស ជំងឺជាដើម។
3. យ៉ាងហោចណាស់ 5 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។ពួកគេរួមបញ្ចូលអាហារសម្រន់សំខាន់ៗចំនួនបី និងអាហារសម្រន់ពីរ។ អ្នកមិនអាចអត់ឃ្លានបានទេ - វាជា axiom មួយ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច រៀនញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ;
4. ញ៉ាំយឺត ៗ ។ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៅក្នុងពេលវេលា, មិន overeat និងរីករាយជាមួយរសជាតិ;
5. ទំពារអាហារឱ្យបានល្អ។នេះគឺជាការសង្គ្រោះសម្រាប់ក្រពះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទំពារអាហារយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃដង;
6. ញ៉ាំរាវ។ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំស៊ុបជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការសំងាត់នៃទឹកក្រពះ។ ស៊ុបនេះជួយសម្រួលដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៃចានផ្សេងទៀត;
7. យើងញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរវីតាមីន។នេះគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់នឹងមិនត្រឹមតែបំពេញការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទៀតផង។
8. ផឹកហើយផឹកម្តងទៀត។បទដ្ឋាននៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5-2 លីត្រ។ តែ កាហ្វេ និងស៊ុបមិនរាប់បញ្ចូលទេ។ ផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ សម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចបន្ថែម lemon;
9. យើងប្រើផលិតផលទឹកដោះគោ។ខ្លាញ់ទាបល្អបំផុត ប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់។ ពួកវាមានប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារលឿន។
10. កុំខ្ជិល ញ៉ាំតែអាហារដែលទើបរៀបចំថ្មីៗ។យូរ ៗ ទៅអាហារបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។

ច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការជំនាញពិសេសនោះទេ។ សព្វថ្ងៃនេះមានសេវាកម្មជាច្រើនដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងស្វែងរករូបមន្តតាមចិត្តរបស់ពួកគេនឹងអាចគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃចាននិងបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់។

កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយ

រាងកាយរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍សំខាន់របស់យើង។ ជាមួយវា យើងអាចអនុវត្តមុខងារទាំងអស់របស់យើង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយតែងតែមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ដំបូងបង្អស់ពួកគេត្រូវប្រើ។ ចលនាគឺជាជីវិត។ប្រសើរជាងកុំនិយាយ។ តោះយកឡានធ្វើជាឧទាហរណ៍។ ប្រសិន​បើ​វា​នៅ​ទំនេរ​ច្រើន​ឆ្នាំ វា​នឹង​ច្រេះ ហើយ​មិន​អាច​ប្រើ​បាន​ឡើយ។ រាងកាយរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។ យើង​ផ្លាស់ទី​តិច ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរច្រើន។ អ្នកអាចចូលរួមថ្នាក់ក្រុម ហាត់ប្រាណ ឬរាំ។ មានជម្រើសជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​តើ​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​រវល់ ហើយ​ស្ទើរតែ​គ្មាន​ពេល​ទំនេរ? ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគឺ លំហាត់ពេលព្រឹក។ លះបង់ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទៅវាហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អជានិច្ច។

នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានយ៉ាងច្រើនអំពីលំហាត់ និងបច្ចេកទេសសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក។ ឧទាហរណ៍ យើងបានជ្រើសរើសជម្រើសជាច្រើន។

សាកថ្មក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។

លំហាត់ប្រាណក្នុងរចនាប័ទ្ម Pilates

យូហ្គាពេលព្រឹក

បន្ថែមពីលើចំណុចខាងលើ ការរត់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយមនុស្ស។ ការ​រត់​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច​គឺ​ជា​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។ ដោយជ្រើសរើសកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ការរត់ អ្នកអាចជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងសម្រាក។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ប្រភេទណា។ វាសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ។

អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ការឡើងរឹង

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទៅអប្បបរមាវាមានតម្លៃធ្វើឱ្យរឹង។ វាជួយរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាខាងក្រៅមិនល្អ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ និងភាពស៊ាំ៖

1. ងូតទឹកខ្យល់។នេះគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងតម្លៃសមរម្យបំផុត។ ព្យាយាមរៀបចំការដើរជាញឹកញាប់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ខ្យល់ចេញចូលបរិវេណ។ ចេញពីទីក្រុងនៅរដូវក្តៅ។ ខ្យល់ព្រៃស្អាតគឺជាការការពារជំងឺដ៏ល្អបំផុត;
2. ហាលថ្ងៃ។មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេសម្រាប់មនុស្សម្នាក់កំពុងត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយវា និងជៀសវាងកាំរស្មីដោយផ្ទាល់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរលាកនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាត;
3. ដើរដោយជើងទទេរ។ជើងរបស់យើងមានចំណុចរសើបជាច្រើន។ ការម៉ាស្សារបស់ពួកគេនាំទៅរកការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការងារនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ;
4. ការដួលរលំ- វិធីទន់និងទន់ភ្លន់នៃការរឹង។ វាសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់កុមារតូចៗ។ ដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការត្រដុសរាងកាយជាមួយនឹងស្រោមដៃម៉ាស្សា ក្រណាត់លាងសម្អាត ឬកន្សែងសើម។
5. ចាក់ទឹកត្រជាក់- វិធីដ៏ល្បីល្បាញបំផុត។ អាចត្រូវបានគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងឬដោយផ្នែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការជូតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងស្ងួតបន្ទាប់ពីនីតិវិធី;
6. ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់. ការជំនួសទឹកត្រជាក់ និងក្តៅ ផ្តល់សម្លេងស្បែក ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំឡើងវិញ។
7. ហែលទឹករដូវរងា. ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះតម្រូវឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវនិងប្រុងប្រយ័ត្ន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធីអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

យើង​នឹង​មិន​និយាយ​ឲ្យ​បាន​ស៊ី​ជម្រៅ​អំពី​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ការ​ជក់​បារី ស្រា និង​គ្រឿងញៀន​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ នេះគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់ច្បាស់។ យើងពិតជាសង្ឃឹមថាអ្នកអានរបស់យើងម្នាក់ៗឱ្យតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នកហើយបានបោះបង់ចោលទម្លាប់បំផ្លិចបំផ្លាញទាំងនេះជាយូរមកហើយឬឥឡូវនេះកំពុងធ្វើដំណើរទៅវា។

បច្ចេកវិទ្យាទំនើបជាជំនួយក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ

នៅសម័យរបស់យើង វាមិនអាចមិនអើពើបានទេ។ មានសេវាកម្មមានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ទូរសព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រផ្ទាល់ខ្លួន។ គោល​ដៅ​របស់​ពួក​គេ​គឺ​ដើម្បី​ជួយ​នៅ​លើ​ផ្លូវ​ទៅ​កាន់​ជីវិត​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​និង​ការ​បំពេញ​។ យើងបានបែងចែកកម្មវិធីទាំងនេះជាប្រភេទជាច្រើន។ អាស្រ័យលើគោលបំណងពួកគេមាន៖

សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ

សេវាកម្មទាំងនេះអាចបែងចែកជា៖

• ឧបករណ៍រាប់ចម្ងាយ. ពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងនិងអ្នកស្រឡាញ់ការដើរយូរ;
• កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល. ពួកវាមានលំហាត់នៃរចនាប័ទ្ម និងគោលបំណងផ្សេងគ្នា;
• គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន. សេវាកម្មបែបនេះមានព័ត៌មានទាំងអស់អំពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក លើកទឹកចិត្ត និងតាមដានសុវត្ថិភាពនៃការផ្ទុក។
• ការវាស់វែងជីពចរគឺជាកម្មវិធីសំខាន់ណាស់។ ជាមួយវាអ្នកនឹងប្រាកដថាអ្នកមិនផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់។

ឧបករណ៍រាប់កាឡូរី

ជាមួយពួកគេ អ្នកអាចកំណត់បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងសរសេរអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ជាធម្មតា សេវាកម្មបែបនេះមានបញ្ជីផលិតផលដែលមានមាតិកាកាឡូរី។

• រាប់បរិមាណទឹកស្រវឹង;
• នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃគណនាពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការគេង។
• ជួយកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយយើងឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅ និងគោលបំណងរបស់យើង អនុវត្តផែនការរបស់យើងដោយជោគជ័យ ស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាក ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ សុខភាពល្អ រក្សា និងពង្រឹងដោយខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ នឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់រស់នៅបានយូរ និងពោរពេញដោយភាពរីករាយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។ ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ គន្លឹះទាំងនេះនឹងសមនឹងអ្នកដឹងខ្លួនគ្រប់រូប ដែលសម្រេចចិត្តដើរលើផ្លូវនៃការងើបឡើងវិញ និងដាក់ជីវិតរបស់គាត់ឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍មានប្រយោជន៍ក្នុងផ្នែកនេះ សូមមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកគន្លឹះរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ ចូលរួមក្នុងការពិភាក្សា។ អត្ថបទនេះមានតំណភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ភារៈមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍នៃបន្លែ និងផ្លែឈើ ក៏ដូចជាអំពីកីឡា និងសារៈសំខាន់របស់វា។

សុខភាពគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ និងសង្គមទាំងមូល។ ពេលជួប និងចែកផ្លូវជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ យើងតែងតែជូនពរឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ ព្រោះនេះជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ជីវិតពេញលេញ និងសប្បាយរីករាយ។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង មនុស្សជាង 30 លាននាក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំទទួលរងពី ARVI និងវីរុសតាមរដូវ។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺដោយសារតែជាង 80% នៃប្រជាជនមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ។ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការដូចការងារនាឡិកា ត្រូវតែរក្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយមិនមែនគ្រាន់តែអំឡុងពេលមានជំងឺផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចូលភាពស៊ាំរបស់អ្នកឡើងវិញ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - នាំមុខ

អភ័យឯកសិទ្ធិរបស់មនុស្សគឺជាសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់ដើម្បីការពារខ្លួនប្រឆាំងនឹង "សត្រូវ" ផ្សេងៗ i.e. ព័ត៌មានហ្សែនបរទេស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពាររាងកាយ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ស្ថានភាពរបស់វាអាស្រ័យទៅលើសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើបុគ្គលមានភាពសកម្ម រឹងមាំ ចល័ត និងរីករាយ នោះអភ័យឯកសិទ្ធិរបស់គាត់នឹងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយប្រសិនបើគាត់ខ្សោយ និងអសកម្ម នោះប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនឹងសមស្រប។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារយើងពីឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានខាងក្រៅ វាជាប្រភេទខ្សែការពារប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃបាក់តេរី ផ្សិត មេរោគ និងផ្សេងៗទៀត។ បើគ្មានប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពទេ រាងកាយនឹងចុះខ្សោយ ហើយងាយនឹងទទួលរងពីការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ការពាររាងកាយពីកោសិការបស់វាជាមួយនឹងអង្គការរំខានដែលបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិធម្មតារបស់ពួកគេ។ វារកឃើញ និងបំផ្លាញកោសិកាបែបនេះ ដែលជាប្រភពនៃជំងឺមហារីក។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា វីតាមីន​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​បង្កើត​កោសិកា​ភាពស៊ាំ អង្គ​បដិបក្ខ និង​សារធាតុ​សញ្ញា​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ឆ្លើយ​តប​នៃ​ភាពស៊ាំ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺ

បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីល្អៗចំនួន 15 ទៀតដើម្បីគិតថ្លៃភាពស៊ាំរបស់អ្នក រស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អ!

1. ចូលលេងកីឡា។

សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចដែលយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ យោងតាមការសិក្សា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺ 25% ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយជាងអ្នកដែលមិនបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំខ្នះខ្នែងពេក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 30 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុននឹងធ្វើឱ្យអ្នកចុះខ្សោយ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលការជំរុញនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក - ពួកគេរួមចំណែកដល់មុខងារសួត និងបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់នៅលើសារពត៌មាន - នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធ genitourinary ។

ប្រចាំថ្ងៃ - អប្បបរមាចាំបាច់នៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យវាជាទម្លាប់ដូចគ្នានឹងការលាងមុខរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។

Jennifer Cassetta គ្រូ​បង្ហាត់​ក្បាច់​គុន​មក​ពី​ទីក្រុង New York និយាយ​ថា នាង​មិន​ដែល​ឈឺ​ទេ។ Jeniffer និយាយថា "ខ្ញុំជឿថាវិធីសាស្រ្តជាសកលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង" ។ "ហើយ cardio ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាទូទៅជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ" ។ យោងតាម ​​Cassette សុខភាពរបស់នាងបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចាប់តាំងពីនាងចាប់ផ្តើមហាត់ក្បាច់គុនកាលពីប្រាំបីឆ្នាំមុន។ មុន​នោះ​នាង​ជា​ក្មេង​ស្រី​ដែល​ជក់​បារី​ញ៉ាំ​ពេល​ល្ងាច និង​ផឹក​កាហ្វេ​ច្រើន​ពេល​ព្រឹក។ ក្នុងវ័យ២០ឆ្នាំ...

2. វីតាមីនបន្ថែម

យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការវីតាមីន D ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុង ស៊ុត និងទឹកដោះគោ។ Elizabeth Polity នាយកផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅមជ្ឈមណ្ឌល Duke Diet & Fitness Center មានប្រសាសន៍ថា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន C។ នាងបាននិយាយថា “វាជារឿងមិនពិតដែលថា វីតាមីន C ការពារជំងឺផ្តាសាយ”។ ប៉ុន្តែ​ការ​ទទួល​បាន​វីតាមីន C ក្នុង​បរិមាណ​ត្រឹមត្រូវ​ពី​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ។

ស័ង្កសីក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ - វាមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងមេរោគនិងប្រឆាំងនឹងជាតិពុល។ អ្នកអាចទទួលបានវាពីអាហារសមុទ្រ ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់ចម្រាញ់ និងដំបែរបស់ស្រាបៀរ។ លើសពីនេះទៀតផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ - វាមានបរិមាណវីតាមីន A ច្រើន។

3. ទប់ចិត្តខ្លួនឯង!

ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយអាចក្លាយជាជំនួយការរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមពីកុមារភាព។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរឹង - ងូតទឹកខ្យល់។ នីតិវិធីទឹកក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងដំណើរការរឹង - ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជះឥទ្ធិពលល្អដល់បេះដូង និងសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា និងការរំលាយអាហារ។ ជាដំបូង វាត្រូវបានណែនាំអោយជូតខ្លួនដោយកន្សែងស្ងួតរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ហើយក្រោយមកបន្តទៅជូតសើម។ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​ជូត​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ (៣៥-៣៦ អង្សារសេ) ដោយ​ប្តូរ​ទៅ​ទឹក​ត្រជាក់​បន្តិច​ម្តងៗ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ស្រោច​ទឹក​។ នៅរដូវក្តៅវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីទឹកនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់បន្ទាប់ពីការសាកថ្ម។

4. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន

កត្តាការពារនៃភាពស៊ាំ - អង្គបដិប្រាណ (immunoglobulins) - ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់តូចៗ នោះពួកវាមិនអាចបង្កើតបានឡើយ។

5. ផឹកតែ។

តែក្តៅ 5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ពីតែខ្មៅធម្មតា L-theanine ត្រូវបានបញ្ចេញដែលត្រូវបានបំបែកដោយថ្លើមទៅជា ethylamine ដែលជាសារធាតុដែលបង្កើនសកម្មភាពនៃកោសិកាឈាមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាទាំងអស់នេះអនុវត្តតែចំពោះពូជដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃតែ។

6. រីករាយ!

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សដែលមានស្ទីលអារម្មណ៍វិជ្ជមាន មានភាពសប្បាយរីករាយ ស្ងប់ស្ងាត់ និងសាទរ ហើយក៏មិនសូវងាយនឹងផ្តាសាយដែរ។ ភាពសប្បាយរីករាយ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនអាចបំបែកចេញពីគ្នាទៅវិញទៅមក

Cohen និងអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Carnegie Mellon បានសម្ភាសន៍មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 193 នាក់សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយកត់ត្រាព័ត៌មានអំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានដែលពួកគេជួបប្រទះ។ បន្ទាប់ពីនោះ ពួកគេបានលាតត្រដាង "ជ្រូកហ្គីណេ" ទៅនឹងមេរោគផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ អ្នក​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​មាន​រោគ​សញ្ញា​ផ្តាសាយ​តិច​តួច និង​មាន​ភាព​ធន់​នឹង​ការ​វិវត្តន៍​នៃ​ជំងឺ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

7. សមាធិ

សាន់តា ម៉ូនីកា ដែលជាអ្នកព្យាបាលយូហ្គា ជឿជាក់លើការធ្វើសមាធិរបស់នាង ដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់នាង។ នាង​និយាយ​ថា​៖ «​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ជួយ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​របស់​ខ្ញុំ​ស្ងប់ ហើយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​ខ្ញុំ​ដំណើរការ​ដោយ​ការ​រំខាន​តិច​ជាង​មុន​» ។ “ចិត្តស្ងប់ ចិត្តស្ងប់”។ សាន់តានិយាយថា "ការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យបំផុតគឺសន្តិភាពនៃចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាល" ។ “ខ្ញុំ​ឈឺ​ជា​ខ្លាំង​កាល​នៅ​ក្មេង។ ការ​គេង​របស់​ខ្ញុំ​បាន​ប្រសើរ​ឡើង ហើយ​វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ជា​ប្រចាំ»។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Psychosomatic Medicine ក្នុងឆ្នាំ 2003 អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលបានចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសមាធិរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍មានអង្គបដិប្រាណជំងឺផ្តាសាយខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើសមាធិ។

៨.កុំភ័យ!

ភាពតានតឹងយូរបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដោយការបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនអវិជ្ជមាន វារារាំងការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលជួយរក្សាសុខភាព។ តាមរយៈការរៀនពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង អ្នកនឹងបញ្ឈប់លំហូរនៃអរម៉ូនលើស ដែលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឆាប់ខឹង និងភ្លេចភ្លាំង។

9. ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ភាពព្រងើយកន្តើយ និងការព្រងើយកន្តើយគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់មួយនៃអភ័យឯកសិទ្ធិដ៏រឹងមាំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺមេរោគជាងអ្នកដែលចូលចិត្តជីវិត។

10. ជាតិអាល់កុលអប្បបរមា

យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន គ្រឿងស្រវឹងបញ្ឈប់ការងាររបស់កោសិកាឈាមស ដែលកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងបំផ្លាញកោសិកាឆ្លង និងមេរោគខ្លួនឯង។ សូមចងចាំថាគ្រឿងស្រវឹង និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនត្រូវគ្នា។

11. គេង

ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ។ ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលគេងមួយយប់កម្រិតនៃ melatonin កើនឡើងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

12. លាងដៃ!

នៅពេលអ្នកលាងដៃរបស់អ្នក ធ្វើវាពីរដង។ នៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសកលវិទ្យាល័យ Columbia បានសិក្សាបញ្ហានេះលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ពួកគេបានរកឃើញថា ការលាងដៃម្តងមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់ ទោះបីជាមនុស្សប្រើសាប៊ូប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីក៏ដោយ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​លាង​ដៃ​ពីរដង​ជាប់​គ្នា ប្រសិនបើអ្នកចង់​ការពារ​ពី​ជំងឺ​ផ្តាសាយ។

13. ទៅសូណា

ទៅសូណាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បី​អ្វី? ដោយសារតែយោងទៅតាមការសិក្សារបស់អូទ្រីសឆ្នាំ 1990 អ្នកស្ម័គ្រចិត្ដដែលបានទៅសូណាជាញឹកញាប់មានត្រជាក់ពាក់កណ្តាលដូចអ្នកដែលមិនបានទៅសូណាទាល់តែសោះ។ ភាគច្រើនទំនងជាខ្យល់ក្តៅដែលស្រូបចូលដោយមនុស្សម្នាក់បំផ្លាញមេរោគផ្តាសាយ។ កន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានសូណាផ្ទាល់ខ្លួនរួចហើយ។

14. អំណោយនៃធម្មជាតិ

ឱសថធម្មជាតិដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានដូចជា៖ អ៊ីឈីណាសេ យិនស៊ិន និងស្លឹកគ្រៃ។ ការទទួលយក decoctions រុក្ខជាតិគឺមានតម្លៃទាំងសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាលនិងសម្រាប់ការបង្ការ។

15. Probiotics

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលបង្កើនចំនួនបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងខ្លួន។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា probiotics និងរួមបញ្ចូលខ្ទឹមបារាំងនិង leeks ខ្ទឹម artichoke និងចេក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ ចូរដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បាវចនាថ្មីរបស់អ្នក៖ កុំដេកលើសាឡុង ហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ! ស្ត្រេសគឺជាសត្រូវចម្បងនៃភាពស៊ាំ បណ្តេញបទពិសោធន៍គ្រប់ប្រភេទ និងកុំភ័យ។ ព្យាយាមទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងថែរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទៅមុខហើយសំណាងល្អ!!!