សូចនាករនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពរាងកាយរួមមាន: សារៈសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយរបស់សិស្សសាលា

ជា មធ្យោបាយសំខាន់នៃវប្បធម៌រាងកាយ គួរតែហៅថាលំហាត់ប្រាណ។ មានការចាត់ថ្នាក់ផ្នែកសរីរវិទ្យានៃលំហាត់ទាំងនេះ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាក្រុមដាច់ដោយឡែកតាមលក្ខណៈសរីរវិទ្យា។

ដល់មូលនិធិ FC រួមបញ្ចូលផងដែរនូវកម្លាំងព្យាបាលនៃធម្មជាតិ (ព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ ទឹក) និងកត្តាអនាម័យ (លក្ខខណ្ឌអនាម័យ និងអនាម័យនៃទីកន្លែងនៃសកម្មភាព ការងារ សម្រាក ការគេង និងរបបអាហារូបត្ថម្ភ)។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយដោយការកែលម្អយន្តការសរីរវិទ្យាមួយចំនួនបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការឡើងកំដៅខ្លាំងការថយចុះកម្តៅ hypoxia កាត់បន្ថយជំងឺនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

មនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មជាប្រព័ន្ធក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ បង្កើនស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង នៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លា។

ភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់នៃកត្តាអវិជ្ជមានគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈសម្បត្តិពីកំណើត និងទទួលបាន។ ការតស៊ូនេះគឺពិតជា labile ហើយអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយមធ្យោបាយនៃការផ្ទុកសាច់ដុំនិងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ (សីតុណ្ហភាពកម្រិតអុកស៊ីសែន។ ល។ ) ។

អំណាចព្យាបាលនៃធម្មជាតិ។

ការពង្រឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយសកម្ម ជំរុញការរំលាយអាហារ និងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យា និងសរីរាង្គនីមួយៗ អាចត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងដោយកម្លាំងព្យាបាលនៃធម្មជាតិ។ សំណុំពិសេសនៃវិធានការសុខភាព និងអនាម័យ (ស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ ការឡើងរឹង។ល។) ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃការអនុវត្តរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពអប់រំខ្លាំងអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហើយសកម្មភាពសាច់ដុំជាប្រព័ន្ធបង្កើនស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍នៃរាងកាយ។

កត្តាអនាម័យដែលលើកកម្ពស់សុខភាព បង្កើនឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយមនុស្ស និងជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃលក្ខណៈសម្បត្តិបន្សាំនៃរាងកាយរួមមានអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ (ភាពញឹកញាប់នៃរាងកាយ ភាពស្អាតនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ ខ្យល់អាកាស។ល។) ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទូទៅ សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ របបអាហារ និងការគេង។

ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ- ដំណើរការនៃការបង្កើតការបង្កើតនិងការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៃទម្រង់និងមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្រោមឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយទំហំ និងរូបរាងនៃរាងកាយរបស់គាត់ ការលូតលាស់សាច់ដុំ សមត្ថភាពមុខងារនៃការដកដង្ហើម និងចរន្តឈាម និងសូចនាករនៃការអនុវត្តរាងកាយ។

សូចនាករសំខាន់ៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយគឺ៖

1. សូចនាកររាងកាយ៖ កម្ពស់ ទម្ងន់ ឥរិយាបថ បរិមាណ និងរូបរាងនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ បរិមាណនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។ល។ សូចនាករទាំងនេះកំណត់លក្ខណៈជាដំបូង ទម្រង់ជីវសាស្រ្ត (morphology) របស់មនុស្ស។

2. សូចនាករនៃការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស: កម្លាំង, សមត្ថភាពល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ, ភាពបត់បែន, សមត្ថភាពក្នុងការសម្របសម្រួល។ សូចនាករទាំងនេះភាគច្រើនឆ្លុះបញ្ចាំងពីមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់មនុស្ស។

3. សូចនាករសុខភាពឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្លាស់ប្តូរ morphological និងមុខងារនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល សរីរាង្គរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល យន្តការ thermoregulation ជាដើម មានសារៈសំខាន់យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។

ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើកត្តាដូចជាតំណពូជ បរិស្ថាន និងសកម្មភាពរាងកាយ។

តំណពូជកំណត់ប្រភេទនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ កាយវិការ ឥរិយាបថជាដើម។ លើសពីនេះ កត្តាតំណពូជកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវសមត្ថភាព និងតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយល្អ ឬខ្សោយ។ កម្រិតចុងក្រោយនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទម្រង់ និងមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្សនឹងអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌរស់នៅ (បរិស្ថាន) និងលើធម្មជាតិនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ។

ដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយគឺស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់នៃការរួបរួមនៃសារពាង្គកាយ និងបរិស្ថាន ហើយអាស្រ័យយ៉ាងសំខាន់ទៅលើស្ថានភាពរស់នៅរបស់មនុស្ស។ ទាំងនេះរួមមាន ស្ថានភាពរស់នៅ ការងារ ការអប់រំ ជំនួយសម្ភារៈ ក៏ដូចជាគុណភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភ (តុល្យភាពកាឡូរី) ដែលទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស និងកំណត់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ និងមុខងារនៃរាងកាយ។

បរិយាកាសអាកាសធាតុ និងភូមិសាស្រ្ត និងលក្ខខណ្ឌរស់នៅបរិស្ថានមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់លើការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្ស។

ក្រោមឥទិ្ធពលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសមត្ថភាពម៉ូទ័រស្ទើរតែទាំងអស់ ក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ពិការភាពរាងកាយផ្សេងៗ និងភាពមិនធម្មតាពីកំណើត ដូចជាការឈរជើង ជើងរាបស្មើជាដើម ដោយប្រើការអប់រំរាងកាយ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះផ្លូវចិត្តនៃការងារអប់រំ និងសកម្មភាពបញ្ញា។ មធ្យោបាយនៃវប្បធម៌រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងការអនុវត្ត

1. កត្តាគោលបំណង និងប្រធានបទនៃការរៀន និងប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់សិស្សចំពោះពួកគេ។

មានកត្តាគោលបំណង និងប្រធានបទដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្ររបស់សិស្ស។

កត្តាគោលបំណងរួមមានបរិយាកាសរស់នៅ និងការងារអប់រំរបស់សិស្ស អាយុ ភេទ ស្ថានភាពសុខភាព ការងារសិក្សាទូទៅ ការសម្រាក រួមទាំងការសម្រាកសកម្ម។

កត្តាប្រធានបទរួមមាន: ចំណេះដឹង សមត្ថភាពវិជ្ជាជីវៈ ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសិក្សា ការសម្តែង ស្ថេរភាពសរសៃប្រសាទ ល្បឿននៃសកម្មភាពអប់រំ ភាពអស់កម្លាំង សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត គុណភាពផ្ទាល់ខ្លួន (ចរិតលក្ខណៈ និស្ស័យ សង្គម) សមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌសង្គមនៃការសិក្សានៅ សាកលវិទ្យាល័យ។

ពេលវេលាសិក្សារបស់សិស្សជាមធ្យម 52-58 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងការសិក្សាដោយខ្លួនឯង) i.e. បន្ទុកនៃការបង្រៀនប្រចាំថ្ងៃគឺ 8-9 ម៉ោង ដូច្នេះថ្ងៃធ្វើការរបស់ពួកគេគឺវែងជាងគេមួយ។ ផ្នែកសំខាន់នៃសិស្ស (ប្រហែល 57%) ដែលមិនដឹងពីរបៀបរៀបចំផែនការថវិកា ចូលរួមក្នុងការសិក្សាដោយខ្លួនឯងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។

វាពិបាកសម្រាប់សិស្សក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ ពីព្រោះសិស្សសាលាកាលពីម្សិលមិញបានរកឃើញថាខ្លួនពួកគេនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មីនៃសកម្មភាពអប់រំ ស្ថានភាពជីវិតថ្មី។

រយៈពេលប្រឡងសំខាន់ និងពិបាកសម្រាប់សិស្ស គឺជាការប្រែប្រួលមួយនៃស្ថានភាពស្ត្រេសដែលកើតឡើងក្នុងករណីភាគច្រើនក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការខ្វះខាតពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការទាមទារកើនឡើងត្រូវបានដាក់លើផ្នែកបញ្ញា និងអារម្មណ៍របស់សិស្ស។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាគោលបំណង និងប្រធានបទដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់សិស្ស ក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន រួមចំណែកដល់ការកើតមាននៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្ត។

2. ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់សិស្សក្រោមឥទ្ធិពលនៃរបៀបផ្សេងៗ និងលក្ខខណ្ឌសិក្សា។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការងារផ្លូវចិត្តបន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលជានាយកដ្ឋានខ្ពស់បំផុតរបស់វា - ខួរក្បាលដែលធានាលំហូរនៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត - ការយល់ឃើញការយកចិត្តទុកដាក់ការចងចាំការគិតអារម្មណ៍។

ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយនៃការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំង "អង្គុយ" ដែលជាតួយ៉ាងសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្ហាញ។ ក្នុងករណីនេះឈាមកកកុញនៅក្នុងនាវាដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមបេះដូង។ បរិមាណឈាមចរាចរមានការថយចុះ ដែលធ្វើអោយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សរីរាង្គមួយចំនួន រួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។ សរសៃឈាមវ៉ែនកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំមិនដំណើរការ សរសៃវ៉ែននឹងពោរពេញទៅដោយឈាម ហើយចលនារបស់វាថយចុះ។ នាវាបាត់បង់ការបត់បែន និងលាតសន្ធឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចលនាឈាមតាមរយៈសរសៃឈាម carotid នៃខួរក្បាលក៏កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ លើសពីនេះទៀតការថយចុះនៃជួរនៃចលនានៃ diaphragm ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម។

ការងារផ្លូវចិត្តខ្លាំងរយៈពេលខ្លីបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ខណៈពេលដែលការងាររយៈពេលវែងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះ។ វាជាបញ្ហាផ្សេងគ្នានៅពេលដែលសកម្មភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមការងារសិក្សា អត្រាជីពចររបស់សិស្សត្រូវបានកត់ត្រាជាមធ្យមនៅ 70.6 ចង្វាក់/នាទី។ នៅពេលអនុវត្តការងារសិក្សាស្ងប់ស្ងាត់ - 77.4 ចង្វាក់ / នាទី។ ការងារដូចគ្នានៃអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមបានបង្កើនអត្រាបេះដូងដល់ 83.5 ចង្វាក់ / នាទី និងជាមួយនឹងភាពតានតឹងខ្ពស់ដល់ 93.1 ចង្វាក់ / នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារដែលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការដកដង្ហើមមិនស្មើគ្នា។ តិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមអាចថយចុះ 80% ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពអប់រំដ៏យូរនិងខ្លាំងស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងកើតឡើង។ កត្តាចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំងគឺសកម្មភាពអប់រំខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពអស់កម្លាំងដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះអាចមានភាពស្មុគស្មាញយ៉ាងខ្លាំងដោយកត្តាបន្ថែមដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងផងដែរ (ឧទាហរណ៍ អង្គការមិនល្អនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ)។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីកត្តាមួយចំនួនដែលមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនោះទេប៉ុន្តែរួមចំណែកដល់រូបរាងរបស់វា (ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយមិនល្អអាហាររូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់។ ល។ ) ។

3. ការអនុវត្តនិងឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗលើវា។

ការសម្តែងគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់មួយនៅក្នុងដែនកំណត់ពេលវេលាដែលបានផ្តល់ឱ្យ និងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការអនុវត្ត។ ម៉្យាងវិញទៀតវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមត្ថភាពនៃធម្មជាតិជីវសាស្រ្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ ដើរតួជាសូចនាករនៃសមត្ថភាពផ្លូវច្បាប់របស់គាត់ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាបង្ហាញពីខ្លឹមសារសង្គមរបស់គាត់ ដែលជាសូចនាករនៃភាពជោគជ័យនៃការធ្វើជាម្ចាស់លើតម្រូវការនៃសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។

ក្នុងពេលនីមួយៗ ការសម្តែងត្រូវបានកំណត់ដោយឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅ និងខាងក្នុងផ្សេងៗ មិនត្រឹមតែបុគ្គលម្នាក់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេផងដែរ។

កត្តាទាំងនេះអាចបែងចែកជាបីក្រុមធំៗ៖

ទី 1 - ធម្មជាតិសរីរវិទ្យា - ស្ថានភាពសុខភាព ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងអ្នកដទៃ;

ទី 2 - ធម្មជាតិរាងកាយ - កម្រិតនិងធម្មជាតិនៃការបំភ្លឺបន្ទប់សីតុណ្ហភាពខ្យល់កម្រិតសំលេងរំខាននិងផ្សេងទៀត;

លក្ខណៈផ្លូវចិត្តទី ៣ - សុខុមាលភាព អារម្មណ៍ ការលើកទឹកចិត្ត ។ល។

ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ ការសម្តែងក្នុងសកម្មភាពអប់រំអាស្រ័យលើបុគ្គលិកលក្ខណៈ លក្ខណៈនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងនិស្ស័យ។ ចំណាប់អារម្មណ៍លើការងារសិក្សាដែលទាក់ទាញអារម្មណ៍បង្កើនរយៈពេលនៃការបញ្ចប់របស់វា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រតិបត្តិមានឥទ្ធិពលជំរុញដល់ការរក្សាកម្រិតនៃការអនុវត្តខ្ពស់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការជម្រុញនៃការសរសើរ ការណែនាំ ឬការតិះដៀលអាចមានឥទ្ធិពលហួសហេតុ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះលទ្ធផលនៃការងារ ដែលមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្ម័គ្រចិត្តនឹងអនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងពួកគេ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការអនុវត្ត។ . ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់នៃការអនុវត្តគឺជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដ៏ល្អប្រសើរ។

ការដំឡើងក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពប្រតិបត្តិការផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់សិស្សានុសិស្សដែលផ្តោតលើការបញ្ចូលព័ត៌មានអប់រំជាប្រព័ន្ធ ដំណើរការ និងខ្សែកោងនៃការបំភ្លេចវាបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការប្រឡងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះយឺត។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការងារផ្លូវចិត្តរយៈពេលខ្លី មូលហេតុនៃការថយចុះនៃការអនុវត្តអាចជាការថយចុះនៃភាពថ្មីរបស់វា។ បុគ្គលដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃ neuroticism ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការស្រូបយកព័ត៌មាន ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់របស់វាទាបជាង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុគ្គលដែលមានកម្រិតនៃ neuroticism ទាបជាង។

4. ឥទ្ធិពលនៃដំណាក់កាលនៃដំណើរការចង្វាក់នៅក្នុងរាងកាយលើការសម្តែង។

ការសម្តែងខ្ពស់ត្រូវបានធានាលុះត្រាតែចង្វាក់នៃជីវិតមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិនៃមុខងារផ្លូវចិត្តរបស់វាដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ មានសិស្សានុសិស្សដែលមានការផ្លាស់ប្តូរស្តេរ៉ូអ៊ីតដែលមានស្ថេរភាពក្នុងការអនុវត្ត។ សិស្សដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា "ពេលព្រឹក" គឺជាអ្វីដែលហៅថា larks ។

ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការពិតដែលថាពួកគេក្រោកពីព្រលឹមមានភាពរីករាយនិងរីករាយនៅពេលព្រឹកហើយនៅតែមានស្មារតីខ្ពស់នៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល។ ពួកគេមានផលិតភាពច្រើនបំផុតចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 2 រសៀល។ នៅពេលល្ងាចការសម្តែងរបស់ពួកគេថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះគឺជាប្រភេទសិស្សដែលសម្របតាមរបបសិក្សាដែលមានស្រាប់បំផុត ចាប់តាំងពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេស្របគ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់សង្គមនៃសាកលវិទ្យាល័យពេញម៉ោង។ សិស្សនៃប្រភេទ "ពេលល្ងាច" - "សត្វទីទុយពេលយប់" - មានផលិតភាពច្រើនបំផុតចាប់ពីម៉ោង 18:00 ដល់ 24:00 ។

ពួកគេចូលគេងយឺត ជារឿយៗគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយច្រើនតែយឺតសម្រាប់ថ្នាក់។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃដែលពួកគេត្រូវបានរារាំង ដូច្នេះពួកគេស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌអំណោយផលតិចបំផុត ដោយសិក្សាពេញម៉ោងនៅសាកលវិទ្យាល័យ។ ជាក់ស្តែង គួរតែប្រើរយៈពេលនៃការថយចុះនៃការអនុវត្តរបស់សិស្សទាំងពីរប្រភេទសម្រាប់ការសម្រាក អាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវសិក្សា នោះក្នុងវិញ្ញាសាដែលពិបាកតិចបំផុត។ សម្រាប់សត្វទីទុយពេលយប់ គួរតែរៀបចំការពិគ្រោះយោបល់ និងថ្នាក់រៀនលើផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃកម្មវិធីចាប់ពីម៉ោង 18:00 តទៅ។

5. គំរូទូទៅនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសិក្សា។

ក្រោមឥទិ្ធពលនៃសកម្មភាពអប់រំ និងការងារ ការសម្តែងរបស់សិស្សឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញយ៉ាងច្បាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សប្តាហ៍ ពេញមួយឆមាសនីមួយៗ និងឆ្នាំសិក្សាទាំងមូល។

សក្ដានុពលនៃការអនុវត្តផ្លូវចិត្តនៅក្នុងវដ្តនៃការអប់រំប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងរយៈពេលធ្វើការនៅដើមសប្តាហ៍ (ថ្ងៃចន្ទ) ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចូលទៅក្នុងរបៀបធម្មតានៃការងារអប់រំបន្ទាប់ពីសម្រាកនៅថ្ងៃ បិទ។ នៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ (ថ្ងៃអង្គារ - ព្រហស្បតិ៍) មានរយៈពេលនៃស្ថេរភាពការងារខ្ពស់។ នៅចុងសប្តាហ៍ (ថ្ងៃសុក្រ ថ្ងៃសៅរ៍) មានដំណើរការធ្លាក់ចុះរបស់វា។

នៅដើមឆ្នាំសិក្សា ដំណើរការនៃការយល់ដឹងពេញលេញអំពីសមត្ថភាពអប់រំ និងការងាររបស់សិស្សអូសបន្លាយរហូតដល់ 3-3.5 សប្តាហ៍ (រយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍) អមដោយការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃកម្រិតនៃការអនុវត្ត។ បន្ទាប់មកមករយៈពេលនៃការអនុវត្តមានស្ថេរភាពដែលមានរយៈពេល 2.5 ខែ។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃសម័យប្រឡងនៅខែធ្នូ នៅពេលដែលប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការសិក្សាដែលកំពុងបន្ត សិស្សរៀបចំ និងធ្វើតេស្ត បន្ទុកការងារប្រចាំថ្ងៃកើនឡើងដល់ជាមធ្យម 11-13 ម៉ោង រួមផ្សំជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត - ការសម្តែងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ កំឡុងពេលប្រឡង ការថយចុះនៃខ្សែកោងការអនុវត្តកាន់តែខ្លាំងក្លា។

6. ប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការអនុវត្តផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការអនុវត្តរបស់សិស្សមានកម្រិត និងប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរខុសៗគ្នា ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាព និងបរិមាណនៃការងារដែលបានអនុវត្ត។ ក្នុងករណីភាគច្រើន សិស្សដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍មានស្ថេរភាព និងពហុមុខក្នុងការរៀនមានកម្រិតខ្ពស់នៃការអនុវត្ត។ អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ភាគមិនស្ថិតស្ថេរ មានកម្រិតនៃការអនុវត្តថយចុះជាចម្បង។

យោងទៅតាមប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការអនុវត្តការងារសិក្សា ការកើនឡើង មិនស្មើគ្នា ភាពទន់ខ្សោយ និងប្រភេទសូម្បីតែត្រូវបានសម្គាល់ដោយភ្ជាប់ពួកវាជាមួយនឹងលក្ខណៈ typological ។ ដូច្នេះ ប្រភេទដែលកំពុងកើនឡើងរួមមានមនុស្សភាគច្រើនដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្លាំង មានសមត្ថភាពចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប្រភេទមិនស្មើគ្នា និងខ្សោយរួមមានបុគ្គលដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្សោយ។

7. លក្ខខណ្ឌ និងការអនុវត្តរបស់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង។

ការប្រឡងសម្រាប់សិស្សគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពអប់រំ នៅពេលដែលលទ្ធផលនៃការងារសិក្សាសម្រាប់ឆមាសត្រូវបានបូកសរុប។ បញ្ហា​នៃ​ការ​អនុលោម​តាម​កម្រិត​នៃ​សាកលវិទ្យាល័យ ការ​ទទួល​អាហារូបករណ៍ ការ​អះអាង​ខ្លួន​ឯង​ជាដើម​កំពុង​ត្រូវ​បាន​គេ​សម្រេច​។​ ស្ថានភាព​ប្រឡង​តែង​តែ​មាន​ភាព​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា​នៃ​លទ្ធផល​ដែល​អាច​ឲ្យ​គេ​វាយ​តម្លៃ​ថា​ជា​អារម្មណ៍​ខ្លាំង។ កត្តា។

ស្ថានភាពត្រួតពិនិត្យម្តងហើយម្តងទៀតត្រូវបានអមដោយបទពិសោធន៍អារម្មណ៍ដែលមានលក្ខណៈខុសប្លែកគ្នាជាលក្ខណៈបុគ្គលដែលបង្កើតឱ្យមានភាពលេចធ្លោនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ការប្រឡងគឺជាការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងច្បាស់លាស់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណ រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារអប់រំរបស់សិស្ស និងដើម្បីប្រមូលផ្តុំកម្លាំងទាំងអស់នៃរាងកាយ។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង "ថ្លៃដើម" នៃការងារសិក្សារបស់សិស្សកើនឡើង។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិតនៃការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយអំឡុងពេលពិនិត្យដោយ 1.6-3.4 គីឡូក្រាម។ ជាងនេះទៅទៀត នេះជាលក្ខណៈកាន់តែធំរបស់សិស្សទាំងនោះ ដែលប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពប្រឡងត្រូវបានកើនឡើង។

យោងតាមទិន្នន័យ និស្សិតឆ្នាំទី 1 មានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងឆ្នាំបន្តបន្ទាប់នៃការសិក្សា តម្លៃរបស់វាថយចុះ ដែលបង្ហាញពីការសម្របខ្លួនកាន់តែប្រសើរឡើងរបស់សិស្សទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃអំឡុងពេលប្រឡង។ នៅក្នុងវគ្គនិទាឃរដូវ កម្រិតនៃការអនុវត្តកើនឡើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវគ្គរដូវរងារ។

8. មធ្យោបាយនៃវប្បធម៍រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ និងមុខងាររបស់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង។

សាកលវិទ្យាល័យផ្តល់ជូនសិស្សនូវការកម្សាន្ដបីប្រភេទ ដែលមានរយៈពេលខុសៗគ្នា៖ ការសម្រាកខ្លីរវាងថ្នាក់រៀន ថ្ងៃឈប់សម្រាកប្រចាំសប្តាហ៍ និងវិស្សមកាលក្នុងរដូវរងា និងរដូវក្តៅ។

គោលការណ៍នៃការសម្រាកសកម្មបានក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រៀបចំការសម្រាកអំឡុងពេលសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ដែលចលនាដែលបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលការងារផ្លូវចិត្តមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ក្នុងការរក្សា និងបង្កើនការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណឯករាជ្យប្រចាំថ្ងៃមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេ។

ការសម្រាកសកម្មបង្កើនការអនុវត្តបានលុះត្រាតែមានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនត្រូវបានបំពេញ៖

ឥទ្ធិពលរបស់វាបង្ហាញដោយខ្លួនវាតែនៅក្រោមបន្ទុកដ៏ល្អប្រសើរ។

នៅពេលដែលសាច់ដុំ antagonist ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ;

ប្រសិទ្ធភាពថយចុះជាមួយនឹងការវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃភាពអស់កម្លាំងក៏ដូចជាភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការងារឯកតា;

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានគឺកាន់តែច្បាស់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងជាង ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់ជាងកម្រិតខ្សោយ។

មនុស្ស​ដែល​បាន​ហ្វឹកហាត់​ច្រើន​សម្រាប់​ការងារ​នឿយហត់ ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​សម្រាក​សកម្ម​កាន់តែ​ខ្ពស់។

ដូច្នេះ ការផ្តោតសំខាន់នៃថ្នាក់រៀនក្នុងអំឡុងពេលប្រឡងសម្រាប់សិស្សភាគច្រើនគួរតែការពារជាលក្ខណៈធម្មជាតិ ហើយសម្រាប់សិស្ស-អត្តពលិកគួរតែមានការរក្សាកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយ និងកីឡា-បច្ចេកទេស។

ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងសិស្សក្នុងអំឡុងពេលប្រឡងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមវិធីជាច្រើន។

លំហាត់ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមពេញពោះ - ដំបូងដោយសម្រាកនិងបន្ថយស្មាបន្តិចដកដង្ហើមតាមច្រមុះ; ផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ខណៈពេលដែលក្រពះលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់មក ស្រូបចូល ទ្រូង ស្មា និងឆ្អឹងកងកើនឡើងជាលំដាប់។ ការដកដង្ហើមចេញពេញលេញត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលំដាប់ដូចគ្នា: ក្រពះត្រូវបានទាញបន្តិចម្តង ៗ ទ្រូងស្មានិងឆ្អឹងកងត្រូវបានបន្ទាប។

លំហាត់ទី 2 រួមមានការដកដង្ហើមពេញលេញ អនុវត្តក្នុងចង្វាក់ដើរជាក់លាក់មួយ៖ ដង្ហើមចូលពេញ 4, 6 ឬ 8 ជំហាន បន្តដោយការសង្កត់ដង្ហើមស្មើនឹងពាក់កណ្តាលនៃចំនួនជំហានដែលបានធ្វើឡើងនៅពេលស្រូបចូល។ ការដកដង្ហើមចេញពេញលេញត្រូវបានធ្វើក្នុងចំនួនជំហានដូចគ្នា (4, 6, 8) ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លំហាត់ទី 3 ខុសគ្នាពីលើកទី 2 ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការដកដង្ហើមចេញ: រុញតាមបបូរមាត់ដែលបានបង្ហាប់យ៉ាងតឹង។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើងជាមួយនឹងចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃស្មារតីរួមមានជម្រើសដូចជាការបិទ ដែលក្នុងនោះ ដោយមានជំនួយពីការខិតខំប្រឹងប្រែងតាមឆន្ទះ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ វត្ថុបរទេស វត្ថុ ស្ថានភាពត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផ្នែកនៃស្មារតី លើកលែងតែកាលៈទេសៈដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃស្មារតីលើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងរួមមានការកំណត់លំហូរនៃអារម្មណ៍៖ រក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់ដោយបិទភ្នែក ក្នុងទីតាំងស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក ស្រមៃមើលស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់។

7. ការប្រើប្រាស់ "ទម្រង់តូច" នៃវប្បធម៌រូបវន្តក្នុងការងារអប់រំរបស់សិស្ស។

ក្នុងចំណោមទម្រង់ផ្សេងៗនៃសកម្មភាពរាងកាយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺស្មុគស្មាញតិចបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពន្លឿនការដាក់បញ្ចូលក្នុងថ្ងៃសិក្សា ដោយសារការចល័តមុខងារស្វយ័តរបស់រាងកាយ បង្កើនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងបង្កើតអារម្មណ៍ជាក់លាក់។ ផ្ទៃខាងក្រោយ។ សម្រាប់សិស្សដែលធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកជាទៀងទាត់ រយៈពេលនៃការអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងគឺតិចជាង 2.7 ដងសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានធ្វើ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញចំពោះស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍កើនឡើង 50%, សុខុមាលភាព 44%, សកម្មភាព 36,7% ។

ទម្រង់នៃថ្នាក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចចូលដំណើរការបាននៅសាកលវិទ្យាល័យគឺជាការសម្រាកផ្នែកអប់រំកាយ។ វាដោះស្រាយបញ្ហានៃការផ្តល់នូវការកម្សាន្ដសកម្មសម្រាប់សិស្សានុសិស្ស និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ នៅពេលសិក្សាពីប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់លំហាត់រាងកាយនៃធម្មជាតិថាមវន្ត និង postnotonic ក្នុងអំឡុងពេល micropauses វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តមួយនាទី (រត់នៅនឹងកន្លែងក្នុងល្បឿន 1 ជំហានក្នុងមួយវិនាទី) គឺស្មើនឹងឥទ្ធិពលរបស់វាក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ posturetonic សម្រាប់ ពីរនាទី។ ចាប់តាំងពីឥរិយាបថការងាររបស់សិស្សត្រូវបានកំណត់ដោយភាពតានតឹងឯកតាជាចម្បងនៃសាច់ដុំ flexor (អង្គុយ, ផ្អៀងទៅមុខ) វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់វដ្តនៃលំហាត់ដោយការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ flexor យ៉ាងខ្លាំង។

អនុសាសន៍វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណឥរិយាបថ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការងារផ្លូវចិត្តដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ដើម្បីកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្ម័គ្រចិត្តបន្ថែមភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃអវយវៈនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឬមធ្យមសម្រាប់រយៈពេល 5-10 នាទី។ ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំដំបូងកាន់តែទាប និងកាន់តែលឿនវាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំសម្រាប់ការងារ ភាពតានតឹងបន្ថែមនៅក្នុងសាច់ដុំគ្រោងគួរតែកាន់តែខ្ពស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងារផ្លូវចិត្តដែលមានរយៈពេលយូរ ប្រសិនបើវាត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ ការសម្រាកទូទៅដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានណែនាំ រួមជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់តាមចង្វាក់នៃក្រុមសាច់ដុំតូចៗ (ឧទាហរណ៍ flexors និង extensors នៃម្រាមដៃ សាច់ដុំមុខ ។ល។)។

8. ការសម្តែងរបស់សិស្សនៅក្នុងជំរុំសុខភាព និងកីឡា។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សិស្សានុសិស្សបង្ហាញពីការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃការអប់រំកាយ និងកីឡាក្នុងអំឡុងឆ្នាំសិក្សា។ ការសម្រាកសកម្មជួយបំពេញភារកិច្ចអប់រំ និងការងារដោយជោគជ័យ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវសុខភាព និងការអនុវត្តការងារខ្ពស់។ ក្នុងចំណោមទម្រង់ផ្សេងៗនៃការកម្សាន្ដក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ជំរុំសុខភាពសិស្ស និងកីឡា (រដូវរងា និងរដូវក្តៅ) ត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ។

វិស្សមកាលរយៈពេល 20 ថ្ងៃនៅក្នុងជំរុំដែលបានរៀបចំមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃវគ្គរដូវក្តៅបានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្តារសូចនាករទាំងអស់នៃការអនុវត្តផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយខណៈពេលដែលវិស្សមកាលទាំងនោះនៅក្នុងទីក្រុងដំណើរការស្តារឡើងវិញមានភាពយឺតយ៉ាវ។

9. លក្ខណៈពិសេសនៃការរៀបចំថ្នាក់អប់រំកាយ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពសិស្ស។

រចនាសម្ព័ន្ធនៃការរៀបចំដំណើរការអប់រំនៅសកលវិទ្យាល័យមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់សិស្ស ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពមុខងាររបស់វា និងប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្ត។ កាលៈទេសៈនេះគួរតែត្រូវបានយកមកពិចារណានៅពេលធ្វើថ្នាក់អប់រំកាយ ដែលមានឥទ្ធិពលលើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការអនុវត្តរបស់សិស្សផងដែរ។

ផ្អែកលើលទ្ធផលស្រាវជ្រាវ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថា ដើម្បីអភិវឌ្ឍគុណភាពរូបវន្តមូលដ្ឋានរបស់សិស្សដោយជោគជ័យ ចាំបាច់ត្រូវពឹងផ្អែកលើរយៈពេលទៀងទាត់នៃការអនុវត្តក្នុងឆ្នាំសិក្សា។ យោងទៅតាមនេះនៅក្នុងឆមាសទី 1 នៃឆមាសនីមួយៗនៅក្នុងថ្នាក់អប់រំនិងឯករាជ្យវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើលំហាត់រាងកាយជាមួយនឹងបឋម (រហូតដល់ 70-75%) ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍល្បឿនគុណភាពកម្លាំងល្បឿននិងការស៊ូទ្រាំល្បឿន។ ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេចង្វាក់បេះដូង 120-180 ចង្វាក់ / នាទី; នៅក្នុងឆមាសទីពីរនៃឆមាសនីមួយៗជាមួយនឹងកម្រិតបឋម (រហូតដល់ 70-75%) ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍកម្លាំង ទូទៅ និងការស៊ូទ្រាំថាមពលជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេចង្វាក់បេះដូង 120-150 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ផ្នែកទី 1 នៃឆមាសស្របគ្នាជាមួយនឹងស្ថានភាពមុខងារខ្ពស់នៃរាងកាយទីពីរ - ជាមួយនឹងការថយចុះទាក់ទងរបស់វា។ ថ្នាក់រៀនដែលបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើការរៀបចំផែនការនៃកន្លែងហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាបែបនេះ មានឥទ្ធិពលជំរុញដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ និងធានាឱ្យមានការកើនឡើងជាលំដាប់នៃកម្រិតនៃកាយសម្បទានៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា។

ជាមួយនឹងថ្នាក់ពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយ និងការអនុវត្តផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោម។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការអនុវត្តផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាក់ពីរក្នុងអត្រាបេះដូង 130-160 ចង្វាក់ / នាទីនៅចន្លោះពេល 1-3 ថ្ងៃ។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែពាក់កណ្តាលត្រូវបានសម្រេចដោយថ្នាក់ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូង 130-160 ដង/នាទី និង 110-130 ចង្វាក់/នាទី។

ការប្រើថ្នាក់ពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងអត្រាបេះដូងលើសពី 160 ចង្វាក់/នាទី នាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃដំណើរការផ្លូវចិត្តក្នុងវដ្តប្រចាំសប្តាហ៍ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាក់ជាមួយនឹងរបបនេះនៅដើមសប្តាហ៍ និងថ្នាក់ដែលមានអត្រាបេះដូង 110-130, 130-160 ចង្វាក់/នាទី នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃសប្តាហ៍នេះ មានឥទ្ធិពលជំរុញដល់ការអនុវត្តរបស់សិស្សតែនៅចុងបញ្ចប់ប៉ុណ្ណោះ។ នៃសប្តាហ៍។

នៅក្នុងការអនុវត្តនៃការអប់រំកាយសម្រាប់ផ្នែកជាក់លាក់នៃសិស្ស បញ្ហាកើតឡើងឥតឈប់ឈរ៖ របៀបបញ្ចូលគ្នានូវការបំពេញទំនួលខុសត្រូវសិក្សាប្រកបដោយជោគជ័យ និងការកែលម្អភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកកីឡា។ កិច្ចការទី ២ ត្រូវការវគ្គបណ្តុះបណ្តាល ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយពេលខ្លះ ២ ដងក្នុង ១ ថ្ងៃ។

នៅពេលអនុវត្តកីឡាផ្សេងៗជាប្រព័ន្ធ គុណភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនត្រូវបានដាំដុះដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីលក្ខខណ្ឌគោលបំណងនៃសកម្មភាពកីឡា។

លក្ខណៈទូទៅការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយអប់រំកាយប្រកបដោយជោគជ័យក្នុងដំណើរការអប់រំ ធានានូវស្ថានភាពនៃការអនុវត្តខ្ពស់របស់សិស្សក្នុងសកម្មភាពអប់រំ និងការងារ មានដូចខាងក្រោម៖

ការរក្សារយៈពេលវែងនៃការអនុវត្តក្នុងការងារសិក្សា;

បង្កើនល្បឿនការងារ;

សមត្ថភាពក្នុងការពន្លឿនការងើបឡើងវិញ;

ភាពធន់នឹងអារម្មណ៍និងឆន្ទៈចំពោះកត្តារំខាន;

អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមនៃផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍;

ការកាត់បន្ថយថ្លៃដើមខាងសរីរវិទ្យានៃការងារអប់រំក្នុងមួយឯកតានៃការងារ;

ការបំពេញដោយជោគជ័យនូវតម្រូវការអប់រំ និងការអនុវត្តការសិក្សាល្អ ការរៀបចំខ្ពស់ និងវិន័យក្នុងការសិក្សា ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការកម្សាន្ត។

ការប្រើសមហេតុផលនៃថវិកាពេលទំនេរសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។

នេះគឺជាដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ និងមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្រោមឥទ្ធិពលនៃលក្ខខណ្ឌរស់នៅ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា។

មានការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយបីកម្រិត៖ ខ្ពស់ មធ្យម និងទាប និងកម្រិតមធ្យមពីរខាងលើមធ្យម និងក្រោមមធ្យម។

ក្នុងន័យតូចចង្អៀតនៃពាក្យ ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយត្រូវបានគេយល់ថាជាសូចនាករ anthropometric (កម្ពស់ ទម្ងន់ រង្វង់ទ្រូង ទំហំជើង។ល។)។

កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងតារាងស្តង់ដារ។

ពីសៀវភៅសិក្សា Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. ទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយ និងកីឡា៖

នេះគឺជាដំណើរការនៃការបង្កើតការបង្កើតនិងការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយជីវិតរបស់បុគ្គលនៃលក្ខណៈសម្បត្តិ morphofunctional នៃរាងកាយរបស់គាត់និងគុណភាពរាងកាយនិងសមត្ថភាពដោយផ្អែកលើពួកគេ។

ការអភិវឌ្ឍរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងក្រុមបីនៃសូចនាករ។

1. សូចនាកររាងកាយ (ប្រវែងរាងកាយ ទម្ងន់រាងកាយ ឥរិយាបថ បរិមាណ និងរូបរាងនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ បរិមាណនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។
2. សូចនាករសុខភាព (លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ) ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្លាស់ប្តូរ morphological និងមុខងារនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល សរីរាង្គរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល យន្តការ thermoregulation ជាដើម មានសារៈសំខាន់យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។
3. 3. សូចនាករនៃការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយ (កម្លាំង, សមត្ថភាពល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ។ ល។ ) ។

រហូតដល់អាយុប្រហែល 25 ឆ្នាំ (រយៈពេលនៃការបង្កើតនិងការលូតលាស់) សូចនាករ morphological ភាគច្រើនកើនឡើងនៅក្នុងទំហំនិងមុខងាររាងកាយប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់មករហូតដល់អាយុ 45-50 ឆ្នាំការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយហាក់ដូចជាមានស្ថេរភាពក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ក្រោយមក នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សកម្មភាពមុខងាររបស់រាងកាយចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ និងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ប្រវែងរាងកាយ ម៉ាសសាច់ដុំ ជាដើម។

ធម្មជាតិនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយជាដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរសូចនាករទាំងនេះពេញមួយជីវិតអាស្រ័យលើហេតុផលជាច្រើនហើយត្រូវបានកំណត់ដោយគំរូមួយចំនួន។ ការគ្រប់គ្រងការអភិវឌ្ឍរាងកាយដោយជោគជ័យគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែគំរូទាំងនេះត្រូវបានគេដឹងហើយពួកគេត្រូវបានយកមកពិចារណានៅពេលសាងសង់ដំណើរការនៃការអប់រំកាយ។

ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយត្រូវបានកំណត់ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ច្បាប់នៃតំណពូជ ដែលគួរត្រូវយកមកពិចារណាជាកត្តាដែលអនុគ្រោះ ឬផ្ទុយទៅវិញ រារាំងដល់ការកែលម្អរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ជាពិសេសតំណពូជត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីនៅពេលទស្សន៍ទាយសមត្ថភាពនិងភាពជោគជ័យរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងកីឡា។

ដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយក៏ជាកម្មវត្ថុផងដែរ។ ច្បាប់នៃការចាត់ថ្នាក់អាយុ . វាអាចធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្ស ដើម្បីគ្រប់គ្រងវាបានតែលើមូលដ្ឋាននៃការគិតគូរពីលក្ខណៈ និងសមត្ថភាពនៃរាងកាយមនុស្សក្នុងអាយុផ្សេងៗគ្នា៖ កំឡុងពេលបង្កើត និងលូតលាស់ កំឡុងពេលនៃ ការអភិវឌ្ឍខ្ពស់បំផុតនៃទម្រង់ និងមុខងាររបស់វា ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពចាស់។

ដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយគឺជាប្រធានបទ ច្បាប់នៃការរួបរួមនៃសារពាង្គកាយ និងបរិស្ថាន ដូច្នេះហើយ អាស្រ័យយ៉ាងសំខាន់ទៅលើជីវភាពរស់នៅរបស់មនុស្ស។ លក្ខខណ្ឌរស់នៅជាចម្បងរួមមានលក្ខខណ្ឌសង្គម។ លក្ខខណ្ឌរស់នៅ ការងារ ការអប់រំ និងជំនួយផ្នែកសម្ភារៈមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយកំណត់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ និងមុខងារនៃរាងកាយ។ បរិយាកាសភូមិសាស្រ្តក៏មានឥទ្ធិពលដែលគេស្គាល់លើការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយផងដែរ។

សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការអភិវឌ្ឍរាងកាយនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយគឺ ច្បាប់ជីវសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងច្បាប់នៃការរួបរួមនៃទម្រង់ និងមុខងារនៃរាងកាយនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់វា។ . ច្បាប់ទាំងនេះគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការជ្រើសរើសមធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយនៅក្នុងករណីជាក់លាក់នីមួយៗ។

ដោយជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់ទំហំនៃបន្ទុករបស់ពួកគេ យោងទៅតាមច្បាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សម្នាក់អាចពឹងផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរការសម្របខ្លួនចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។ នេះយកទៅក្នុងគណនីដែលរាងកាយដំណើរការទាំងមូលតែមួយ។ ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់និងបន្ទុកដែលជ្រើសរើសជាចម្បងវាចាំបាច់ត្រូវយល់យ៉ាងច្បាស់គ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយ។

បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ៖

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. ទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយ និងកីឡា៖ Proc. ជំនួយសម្រាប់សិស្ស ខ្ពស់ជាង សៀវភៅសិក្សា គ្រឹះស្ថាន។ - M. : មជ្ឈមណ្ឌលបោះពុម្ព "Academy", 2000. - 480 ទំ។

សូចនាកររាងកាយ (ប្រវែងរាងកាយ ទម្ងន់រាងកាយ ឥរិយាបថ បរិមាណ និងរូបរាងនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ បរិមាណនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។

សូចនាករសុខភាព (លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ) ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្លាស់ប្តូរ morphological និងមុខងារនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល សរីរាង្គរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល យន្តការ thermoregulation ជាដើម មានសារៈសំខាន់យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។

3. សូចនាករនៃការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយ (កម្លាំង, សមត្ថភាពល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ។ ល។ ) ។

ភាពល្អឥតខ្ចោះខាងរាងកាយ. នេះគឺជាឧត្តមគតិដែលបានកំណត់ជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្ស និងកាយសម្បទារឹងមាំ ដែលបំពេញតាមតម្រូវការនៃជីវិតយ៉ាងល្អប្រសើរ។

សូចនាករជាក់លាក់ដ៏សំខាន់បំផុតនៃមនុស្សល្អឥតខ្ចោះនៃពេលវេលារបស់យើងគឺ:

1) សុខភាពល្អដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវឱកាសដើម្បីសម្របខ្លួនដោយគ្មានការឈឺចាប់និងឆាប់រហ័សទៅនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗរួមទាំងការមិនអំណោយផល ការរស់នៅ ការងារ និងស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃ។ 2) ការអនុវត្តរាងកាយទូទៅខ្ពស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសម្រេចបាននូវការសម្តែងពិសេសគួរឱ្យកត់សម្គាល់; 3) រាងកាយអភិវឌ្ឍសមាមាត្រ, ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, អវត្តមាននៃភាពមិនធម្មតាមួយចំនួននិងភាពមិនស្មើគ្នា; 4) អភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយយ៉ាងទូលំទូលាយ និងចុះសម្រុងគ្នា ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្សតែម្ខាង។ 5) ការកាន់កាប់បច្ចេកទេសសមហេតុផលនៃចលនាសំខាន់ៗជាមូលដ្ឋាន ក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រថ្មីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ 6) ការអប់រំរាងកាយ, i.e. ការមានចំណេះដឹង និងជំនាញពិសេស ដើម្បីប្រើប្រាស់សមត្ថភាពរាងកាយ និងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងជីវិត ការងារ និងកីឡា។

នៅដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍សង្គមបច្ចុប្បន្ន លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះខាងរាងកាយគឺជាបទដ្ឋាន និងតម្រូវការនៃកម្មវិធីរបស់រដ្ឋាភិបាល រួមជាមួយនឹងស្តង់ដារនៃចំណាត់ថ្នាក់កីឡាបង្រួបបង្រួម។

កាយសម្បទា- កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយ ជំនាញ និងសមត្ថភាពចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយជោគជ័យនៃប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះ; ឆ្លុះបញ្ចាំងពីលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

51. ការបង្កើតការជម្រុញ និងការរៀបចំនៃលំហាត់រាងកាយឯករាជ្យ

អាកប្បកិរិយារបស់សិស្សចំពោះវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡាគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំនោមបញ្ហាគរុកោសល្យសង្គមនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការអនុវត្តកិច្ចការនេះដោយសិស្សម្នាក់ៗគួរតែត្រូវបានពិចារណាពីទស្សនៈពីរ - ជាសារៈសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួន និងតាមតម្រូវការសង្គម។

ទិន្នន័យជាច្រើនពីវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តបង្ហាញថា ការអប់រំកាយ និងសកម្មភាពកីឡាមិនទាន់ក្លាយជាតម្រូវការបន្ទាន់សម្រាប់សិស្សានុសិស្ស និងមិនទាន់បានប្រែក្លាយទៅជាផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ការណែនាំពិតប្រាកដនៃលំហាត់រាងកាយឯករាជ្យក្នុងចំណោមសិស្សគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

មានកត្តាគោលបំណង និងប្រធានបទដែលកំណត់តម្រូវការ ចំណាប់អារម្មណ៍ និងការជម្រុញសម្រាប់រួមបញ្ចូលសិស្សក្នុងការអប់រំកាយសកម្ម និងសកម្មភាពកីឡា។

កត្តាគោលបំណងរួមមាន: ស្ថានភាពនៃមូលដ្ឋានសម្ភារៈកីឡា ទិសដៅនៃដំណើរការអប់រំក្នុងវប្បធម៌រាងកាយ និងខ្លឹមសារនៃថ្នាក់ កម្រិតនៃតម្រូវការកម្មវិធីសិក្សា បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គ្រូ ស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្ស ភាពញឹកញាប់។ នៃថ្នាក់រៀន រយៈពេល និងពណ៌អារម្មណ៍។

ទិន្នន័យដែលបានបង្ហាញបង្ហាញពីការថយចុះធម្មជាតិនៃឥទ្ធិពលនៃកត្តាជំរុញទឹកចិត្តទាំងអស់នៅក្នុងវិស័យលើកទឹកចិត្តរបស់សិស្សចាប់ពីថ្នាក់តូចរហូតដល់សិស្សច្បង។ ហេតុផលសំខាន់សម្រាប់ការតំរង់ទិសផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សគឺការកើនឡើងនៃតម្រូវការលើការអប់រំកាយ និងសកម្មភាពកីឡា។ សិស្សជាន់ខ្ពស់វាយតម្លៃខ្លឹមសារ និងមុខងារនៃថ្នាក់រៀន និងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈខ្លាំងជាងសិស្សថ្នាក់តូច។

ការសន្និដ្ឋានគួរឱ្យព្រួយបារម្ភពីទិន្នន័យក្នុងតារាងគឺជាការប៉ាន់ស្មានមិនដល់ដោយសិស្សនៃកត្តាប្រធានបទដែលមានឥទ្ធិពលលើតម្លៃ និងអាកប្បកិរិយាលើកទឹកចិត្តរបស់បុគ្គល ដូចជាការពង្រឹងខាងវិញ្ញាណ និងការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពយល់ដឹង។ ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ នេះគឺដោយសារតែការថយចុះនៃសក្ដានុពលនៃការអប់រំនៃថ្នាក់ និងព្រឹត្តិការណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការផ្តោតទៅលើសូចនាករបទដ្ឋាននៃសកម្មភាពអប់រំកាយ និងកីឡា និងឥទ្ធិពលគរុកោសល្យមានកម្រិត។

52. ការរៀបចំផែនការសិក្សាឯករាជ្យត្រូវបានអនុវត្តដោយសិស្សក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើតផែនការរយៈពេលវែងសម្រាប់ការសិក្សាឯករាជ្យសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃការសិក្សាពោលគឺសម្រាប់រយៈពេល 4-6 ឆ្នាំ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព ក្រុមវេជ្ជសាស្រ្ដ កម្រិតដំបូងនៃការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយ និងកីឡា-បច្ចេកទេស សិស្សអាចរៀបចំផែនការដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលផ្សេងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ និងក្នុងជីវិតក្រោយៗទៀត និងសកម្មភាពនានា - ពីការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យកម្មវិធីសិក្សារហូតដល់ស្តង់ដារ។ សម្រាប់ចំណាត់ថ្នាក់។

នៅពេលរៀបចំផែនការ និងដំណើរការវគ្គបណ្តុះបណ្តាលឯករាជ្យ សិស្សានុសិស្សនៃនាយកដ្ឋានអប់រំទាំងអស់គួរតែគិតគូរថា ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំ និងការប្រឡង និងការប្រឡងនានា អាំងតង់ស៊ីតេ និងបរិមាណនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលឯករាជ្យគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច ដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេក្នុងករណីខ្លះទម្រង់នៃ ការកំសាន្តសកម្ម។

បញ្ហានៃការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការងារផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ គួរតែត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ប្រចាំថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការវិភាគស្ថានភាពនៃរាងកាយដោយឥតឈប់ឈរដោយប្រើទិន្នន័យត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងតាមប្រធានបទនិងគោលបំណង។

ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការរយៈពេលវែងរយៈពេលវែងនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលឯករាជ្យ បន្ទុកបណ្តុះបណ្តាលសរុប ការផ្លាស់ប្តូររលកដោយគិតគូរពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពេញមួយឆ្នាំគួរតែមាននិន្នាការកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ មានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនេះទេដែលនឹងមានការពង្រឹងសុខភាពការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃកាយសម្បទានិងសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា - ការកើនឡើងនៃស្ថានភាពកាយសម្បទានិងកម្រិតនៃលទ្ធផលកីឡា។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការរៀបចំផែនការលំហាត់ប្រាណឯករាជ្យ និងកីឡាគួរតែមានគោលបំណងសម្រេចបាននូវគោលដៅតែមួយដែលប្រឈមមុខនឹងសិស្សនៃក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រទាំងអស់ - ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃការអនុវត្តរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការសិក្សាឯករាជ្យ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួន៖ កំណត់គោលដៅនៃការសិក្សាឯករាជ្យ; កំណត់លក្ខណៈបុគ្គលរបស់សិស្ស; កែសម្រួលផែនការមេរៀន; កំណត់ និងផ្លាស់ប្តូរខ្លឹមសារ អង្គការ វិធីសាស្រ្ត និងលក្ខខណ្ឌនៃថ្នាក់រៀន និងមធ្យោបាយបណ្តុះបណ្តាលដែលបានប្រើ។ ទាំងអស់នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃថ្នាក់អាស្រ័យលើ o ។ t លទ្ធផលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការកត់ត្រាវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ ដោយគិតពីការងារបណ្តុះបណ្តាលដែលបានធ្វើ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិភាគវឌ្ឍនភាពនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល និងធ្វើការកែសម្រួលផែនការបណ្តុះបណ្តាល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តគណនេយ្យបឋម ចរន្ត និងចុងក្រោយជាមួយនឹងការកត់ត្រាទិន្នន័យនៅក្នុងកំណត់ហេតុតាមដានដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់។

53. គោលបំណងនៃការអប់រំកាយគឺជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្ស ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងទូលំទូលាយនៃគុណភាពរាងកាយដែលមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ និងសមត្ថភាពដែលភ្ជាប់ជាមួយពួកគេដោយរួបរួមជាមួយនឹងការអប់រំនៃគុណសម្បត្ដិខាងវិញ្ញាណ និងសីលធម៌ដែលបង្ហាញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈសកម្មក្នុងសង្គម។ ដើម្បីធានាបាននូវមូលដ្ឋាននេះថា សមាជិកគ្រប់រូបនៃសង្គមត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។

ដើម្បីធ្វើឱ្យគោលដៅអាចសម្រេចបានជាក់ស្តែងក្នុងការអប់រំកាយ សំណុំនៃកិច្ចការជាក់លាក់ (ជាក់លាក់ និងគរុកោសល្យទូទៅ) ត្រូវបានដោះស្រាយ។

ភារកិច្ចជាក់លាក់នៃការអប់រំកាយរួមមាន ការងារពីរក្រុម៖ភារកិច្ចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការអភិវឌ្ឍរាងកាយមនុស្ស និងការងារអប់រំ។

ការដោះស្រាយបញ្ហាដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្សគួរតែធានាថា៖

ការអភិវឌ្ឍដ៏ល្អប្រសើរនៃគុណភាពរាងកាយដែលមាននៅក្នុងមនុស្ស;

ពង្រឹងនិងថែរក្សាសុខភាពក៏ដូចជាការពង្រឹងរាងកាយ;

ការកែលម្អរាងកាយនិងការអភិវឌ្ឍចុះសម្រុងគ្នានៃមុខងារសរីរវិទ្យា;

ការអភិរក្សរយៈពេលវែងនៃកម្រិតខ្ពស់នៃការអនុវត្តរួម។

ការអភិវឌ្ឍដ៏ទូលំទូលាយនៃគុណភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ លទ្ធភាពដ៏ធំទូលាយនៃការផ្ទេររបស់ពួកគេទៅសកម្មភាពម៉ូទ័រណាមួយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប្រើប្រាស់ក្នុងវិស័យជាច្រើននៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស - នៅក្នុងដំណើរការការងារផ្សេងៗ ក្នុងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានផ្សេងៗ និងជួនកាលមិនធម្មតា។

សុខភាពរបស់ប្រជាជនក្នុងប្រទេសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាតម្លៃដ៏អស្ចារ្យបំផុត ដែលជាលក្ខខណ្ឌចាប់ផ្តើមសម្រាប់សកម្មភាពពេញលេញ និងជីវិតសប្បាយរីករាយរបស់មនុស្ស។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃសុខភាពល្អនិងការអភិវឌ្ឍល្អនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយកម្រិតខ្ពស់នៃការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយអាចត្រូវបានសម្រេច: កម្លាំង, ល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ, រហ័សរហួន, ភាពបត់បែន។

ការកែលម្អរូបរាងកាយ និងការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនានៃមុខងារសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សត្រូវបានដោះស្រាយដោយឈរលើមូលដ្ឋាននៃការអប់រំដ៏ទូលំទូលាយនៃគុណភាពរូបវន្ត និងសមត្ថភាពម៉ូទ័រ ដែលនៅទីបំផុតនាំទៅរកការបង្កើតទម្រង់រាងកាយធម្មតា ដែលមិនមានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។ កិច្ចការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកែបញ្ហារាងកាយ ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ការអភិវឌ្ឍន៍សមាមាត្រនៃម៉ាសសាច់ដុំ ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ ការលើកកម្ពស់ការថែរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធានាភាពស្រស់ស្អាតរាងកាយ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះនៃរូបរាងរាងកាយបង្ហាញដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយនៃភាពល្អឥតខ្ចោះនៃមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ការអប់រំរាងកាយធានាឱ្យមានការរក្សាបាននូវកម្រិតខ្ពស់នៃសមត្ថភាពរាងកាយរយៈពេលវែង ដោយហេតុនេះអាចពន្យារសមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្ស។ នៅក្នុងសង្គម ការងារគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដែលជាប្រភពនៃសុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ និងសង្គមរបស់គាត់។

គោលបំណងអប់រំពិសេសរួមមាន៖

ការបង្កើតជំនាញម៉ូតូសំខាន់ៗ និងសមត្ថភាពផ្សេងៗ;

ការទទួលបានចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋាននៃធម្មជាតិបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងជាក់ស្តែង។

គុណសម្បត្ដិរាងកាយរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងពេញលេញ និងសមហេតុផលបំផុត ប្រសិនបើគាត់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងសកម្មភាពម៉ូទ័រ។ ជាលទ្ធផលនៃចលនារៀនជំនាញម៉ូតូត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗរួមមានសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលចាំបាច់ក្នុងការងារ ការការពារ សកម្មភាពគ្រួសារ ឬកីឡា។

ដូច្នេះ ជំនាញ និងសមត្ថភាពនៃការហែលទឹក ជិះស្គី រត់ ដើរ លោត ជាដើម មានសារៈសំខាន់ជាក់ស្តែងសម្រាប់ជីវិត។ ជំនាញ និងសមត្ថភាពនៃធម្មជាតិនៃកីឡា (នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ ការជិះស្គីលើរូប បច្ចេកទេសលេងបាល់ទាត់។ល។) មានកម្មវិធីដោយប្រយោល។ ការបង្កើតជំនាញ និងសមត្ថភាពអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាណាមួយ រួមទាំងកម្លាំងពលកម្មផងដែរ។ ជំនាញ និងសមត្ថភាពម៉ូតូកាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់មាន វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់នៃចលនាថ្មី។

ផ្ទេរចំណេះដឹងផ្នែកអប់រំកាយពិសេសដល់សិស្សការបំពេញបន្ថែមជាប្រព័ន្ធ និងការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅរបស់ពួកគេក៏ជាកិច្ចការសំខាន់នៃការអប់រំកាយផងដែរ។

ទាំងនេះរួមបញ្ចូលចំណេះដឹងអំពី៖ បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណ អត្ថន័យរបស់វា និងការអនុវត្តជាមូលដ្ឋាន។ ខ្លឹមសារនៃវប្បធម៌រាងកាយ សារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់បុគ្គល និងសង្គម។ ការអប់រំរាងកាយនិងអនាម័យ; គំរូនៃការបង្កើតជំនាញម៉ូតូ ការពង្រឹង និងរក្សាសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ការងារគរុកោសល្យទូទៅរួមមានការបង្កើតបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់បុគ្គល. កិច្ចការទាំងនេះត្រូវបានដាក់ចេញដោយសង្គមដល់ប្រព័ន្ធអប់រំទាំងមូល ជាពិសេសមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ការអប់រំរាងកាយគួរតែលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពសីលធម៌អាកប្បកិរិយានៅក្នុងស្មារតីនៃតម្រូវការនៃសង្គមការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ើបការណ៍សម្ងាត់និងមុខងារ psychomotor ។

អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយសីលធម៌ខ្ពស់របស់អត្តពលិក ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹក និងក្រុម ក៏ដូចជាការខិតខំប្រឹងប្រែង ការតស៊ូ ភាពក្លាហាន និងគុណសម្បត្ដិដ៏រឹងមាំផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ទេរដោយផ្ទាល់ទៅកាន់ជីវិត ឧស្សាហកម្ម។ ស្ថានភាពយោធា និងប្រចាំថ្ងៃ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយ កិច្ចការមួយចំនួនក៏ត្រូវបានដោះស្រាយផងដែរនៅក្នុងការបង្កើតនូវគុណភាពសីលធម៌ និងសោភ័ណភាពរបស់បុគ្គល។ គោលការណ៍ខាងវិញ្ញាណ និងរូបវន្តក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្សបង្កើតបានជាផ្នែកទាំងមូលដែលមិនអាចបំបែកបាន ដូច្នេះហើយធ្វើឱ្យវាអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការអប់រំកាយ។

គោលដៅនៃការអប់រំកាយអាចសម្រេចបានដែលថារាល់កិច្ចការរបស់វាត្រូវបានដោះស្រាយ។ មានតែការរួបរួមទេ ទើបពួកគេក្លាយជាអ្នកធានាពិតប្រាកដនៃការអភិវឌ្ឍន៍សុខដុមរមនាដ៏ទូលំទូលាយរបស់មនុស្ស។

សុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ដោយភាពស្មុគស្មាញនៃកត្តាដែលទាក់ទងគ្នាដែលកំណត់លក្ខណៈនៃស្ថានភាពរាងកាយ:

1) ស្ថានភាពមុខងារនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ; 2) កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយ; 3) កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយ (កម្លាំង, ល្បឿន, ភាពរហ័សរហួន, ការស៊ូទ្រាំ, ភាពបត់បែន) ។

វាជាទម្លាប់ក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធដោយពិនិត្យមើលប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យាជាមូលដ្ឋានដូចជា ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម ECG សមត្ថភាពសំខាន់ និងផ្សេងៗទៀត។

ស្ថានភាពនៃសុខភាពរាងកាយ ក៏ដូចជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យផ្សេងទៀតសម្រាប់ទិដ្ឋភាពរបស់វាអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍ប្រធានបទរបស់មនុស្សជាក់លាក់មួយ ដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងទិន្នន័យស្រាវជ្រាវគ្លីនិក ដោយគិតគូរពីកត្តាភេទ អាយុ សង្គម អាកាសធាតុ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

ការអភិវឌ្ឍរាងកាយគឺជាសំណុំនៃសូចនាករ morphofunctional ដែលកំណត់លក្ខណៈនៃការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយដែលជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់នៃសុខភាព។ ដើម្បីសិក្សាវា វិធីសាស្រ្តនៃការស្រាវជ្រាវ anthropometric ត្រូវបានប្រើ (ពីភាសាក្រិក anthropos - man, metreo - ដើម្បីវាស់, ដើម្បីវាស់) ។

ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យ anthropometric ប្រវែងរាងកាយ (កម្ពស់) ត្រូវបានវាស់។

ទំងន់រាងកាយ,

រង្វង់ទ្រូង,

វិមាត្រនៃអវយវៈ និងផ្នែកនីមួយៗ

Torso, កម្លាំងសាច់ដុំនៃដៃ - ឌីណាម៉ូម៉ែត្រ,

សមត្ថភាពសំខាន់ (VC) - spirometry

និងសូចនាករផ្សេងទៀត។

ការវាយតម្លៃនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការប្រៀបធៀបទិន្នន័យ anthropometric របស់គាត់ និងសូចនាករនៃការអភិវឌ្ឍន៍ផ្សេងទៀត (ភាពពេញវ័យ រូបមន្តធ្មេញ។ល។) ជាមួយនឹងទិន្នន័យជាមធ្យមសម្រាប់ភេទ និងអាយុដែលត្រូវគ្នា។

ការសិក្សាអំពីការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់មានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការសង្កេតជាប្រព័ន្ធធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណសញ្ញាដំបូងនៃគម្លាតនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ ដែលអាចបង្ហាញពីជំងឺចាប់ផ្តើម។

ដូច្នេះ សុខភាពរាងកាយគឺជាស្ថានភាពនៃការលួងលោមរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដាច់ខាត មិនត្រូវបានអមដោយគម្លាតនៅក្នុងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយធម្មតា ដំណើរការខ្ពស់ និងការសម្របខ្លួន។

រូបវិទ្យា (រដ្ឋធម្មនុញ្ញមកពីឡាតាំង constitutio - រចនាសម្ព័ន្ធរដ្ឋ) គឺជាសំណុំនៃលក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធ រូបរាង ទំហំ និងទំនាក់ទំនងនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ វាមានភេទ អាយុ ជាតិ និងលក្ខណៈបុគ្គល។

កម្ពស់ ទម្ងន់ និងសមាមាត្ររាងកាយរបស់មនុស្ស គឺជាលក្ខណៈសំខាន់នៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញ។

ការលូតលាស់របស់មនុស្សត្រូវបានបញ្ចប់នៅអាយុ 18 - 25 ឆ្នាំ ហើយអាចមានចាប់ពី 140 ទៅ 210 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ (អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គល និងលក្ខណៈផ្សេងទៀត) ។

សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងប្រហាក់ប្រហែលនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ សន្ទស្សន៍ Broca អាចត្រូវបានណែនាំ៖

ការ​កំណត់​ទម្ងន់​ខ្លួន​ធម្មតា​គឺជា​កិច្ចការ​ដ៏​លំបាក​មួយ ព្រោះ​លក្ខណៈ​វិនិច្ឆ័យ​ឯកសណ្ឋាន​មិន​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​សម្រាប់​រឿង​នេះ។ បច្ចុប្បន្ននេះ តារាង និងរូបមន្តជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលគិតគូរពីអាយុ ភេទ ប្រវែង និងទម្ងន់រាងកាយពិតប្រាកដ ប្រភេទរាងកាយ កម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែក។ល។

មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែដឹងពីបទដ្ឋានទម្ងន់ខ្លួនរៀងៗខ្លួន។ លើសពីដែនកំណត់ខាងលើដែលបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើលើសពី 7% ត្រូវបានចាត់ទុកថាលើសទម្ងន់។

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ប្រហែល 30% នៃប្រជាជននៃប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍សេដ្ឋកិច្ចមានទម្ងន់លើសពីទម្ងន់ធម្មតា 20% ឬច្រើនជាងនេះ។

បញ្ហានៃទម្ងន់លើសបានក្លាយជាការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់ មុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានរំខាន, atherosclerosis, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺសន្លាក់, ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺគ្រួសក្នុងប្រមាត់ទំនងជាវិវត្ត ហើយអាយុសង្ឃឹមរស់ត្រូវខ្លីត្រឹម 10-15 ឆ្នាំ។

ការកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយលើស និងរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតធម្មតា គឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ វាអាស្រ័យលើរបប ធម្មជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភ សកម្មភាពរាងកាយ និងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។

សរីរវិទ្យា​ដែល​ចុះសម្រុង​គ្នា​ត្រូវ​បាន​កំណត់​ដោយ​គិតគូរ​ពី​លក្ខណៈ​រដ្ឋធម្មនុញ្ញ។

រដ្ឋធម្មនុញ្ញ (មកពីភាសាឡាតាំង constitutio - ការបង្កើត អង្គការ) គឺជាស្មុគ្រស្មាញនៃបុគ្គល លក្ខណៈរូបវន្ត សរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាពនៃរាងកាយ ដែលកំណត់ដោយកម្មវិធីតំណពូជ ក៏ដូចជាឥទ្ធិពលយូរអង្វែងនៃបរិស្ថាន។

គោលលទ្ធិនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្សមានដើមកំណើតនៅសម័យបុរាណ។ សម័យ​នីមួយៗ​ដាក់​គំនិត​របស់​ខ្លួន​ទៅ​ក្នុង​ការ​កំណត់​និង​ចាត់​ថ្នាក់​នៃ​រដ្ឋធម្មនុញ្ញ។ ការចាត់ថ្នាក់ដែលមានស្រាប់ទាំងអស់បច្ចុប្បន្នមិនផ្ទុយគ្នាទេ។ អ្នកនិពន្ធរបស់ពួកគេផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ប្រព័ន្ធមុខងារបុគ្គល ឬផ្អែកលើសំណុំនៃលក្ខណៈ morphological ។ គុណវិបត្តិទូទៅនៃការចាត់ថ្នាក់ទាំងអស់នេះគឺកង្វះវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។

យោងតាមគំនិតទំនើប ទាំងបរិយាកាសខាងក្រៅ និងតំណពូជ មានចំណែកស្មើគ្នាក្នុងការបង្កើតរដ្ឋធម្មនុញ្ញ។

លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញត្រូវបានកំណត់តាមតំណពូជ - វិមាត្របណ្តោយនៃរាងកាយ និងប្រភេទមេតាបូលីសដែលលេចធ្លោ ហើយក្រោយមកទៀតត្រូវបានទទួលមរតកលុះត្រាតែពីរឬបីជំនាន់នៃគ្រួសារដែលបានផ្តល់ឱ្យជានិច្ចរស់នៅក្នុងតំបន់តែមួយ។

លក្ខណៈពិសេសបន្ទាប់បន្សំនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញ (វិមាត្រឆ្លងកាត់) ត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពរស់នៅរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានដឹងនៅក្នុងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់គាត់។ សញ្ញាទាំងនេះទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធបំផុតទៅនឹងភេទ អាយុ វិជ្ជាជីវៈ ក៏ដូចជាឥទ្ធិពលបរិស្ថាន។

យោងតាមការចាត់ថ្នាក់របស់ E. Kretschmer ប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់៖

លំហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែសម្រេចបាននូវកាយសម្បទាសមាមាត្រប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំ និងអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ឥរិយាបថគឺជាទីតាំងសម្រាកដ៏សំខាន់នៃរាងកាយដែលមនុស្សម្នាក់រក្សាពេលសម្រាក និងពេលធ្វើចលនា។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ខ្សែកោងសរីរវិទ្យានៃឆ្អឹងខ្នងគឺឯកសណ្ឋាន ក្បាលត្រូវបានដាក់បញ្ឈរ វាលនៃចុងខាងលើ និងខាងក្រោមគឺស៊ីមេទ្រី ស្មានៅកម្រិតដូចគ្នា និងសមទៅនឹងទ្រូង។ ប្រសិនបើមនុស្សដែលមានឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយធម្មតា សង្កត់លើជញ្ជាំងរាបស្មើ នោះចំណុចនៃទំនាក់ទំនងនឹងជាផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ស្មា និងគូទ (រូបភាព 3.4) ។

អង្ករ។ ៣.៤. សាកល្បងសម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើបទប្បញ្ញត្តិទាំងនេះត្រូវបានរំលោភបំពាន នោះយើងនិយាយអំពីឥរិយាបថរោគសាស្ត្រ ដែលអាចបង្ហាញខ្លួនវាតាមទម្រង់ខាងក្រោម (រូបភាព 3.5)៖

Lordosis - កោងផ្នែកខាងមុខ (កើតឡើងនៅឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ);

Kyphosis - កោងក្រោយ (នៅក្នុងតំបន់ thoracic);

Scoliosis គឺជាការកោងនៅពេលក្រោយ។

មានគម្លាតបែបនេះពីបទដ្ឋានដូចជាការឈរ - ទីតាំងមួយដែលតំបន់ thoracic លាតសន្ធឹងទៅក្រោយយ៉ាងខ្លាំង, ក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ, ទ្រូងត្រូវបានរុញភ្ជាប់, ស្មាត្រូវបានធ្លាក់ចុះ, ក្រពះត្រូវបាន protruded និងមានឥរិយាបថយឺត។

ខ នៅក្នុងរូបភព។ ៣.៥. ស្ថានភាពមិនល្អ a - scoliosis, ខ - kyphosis, c - lordosis

មូលហេតុនៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវគឺការវិវឌ្ឍន៍ខ្សោយនៃសាច់ដុំខ្នង ទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវទម្លាប់ ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយឯកតោភាគីលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ឬពិការភាពពីកំណើតរបស់វា។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថកើតឡើងនៅអាយុសិក្សាដែលជាលទ្ធផលនៃទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវយូរនៅលើតុ ការផ្ទេរទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ ការញ៉ាំអាហារ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងជំងឺផ្សេងៗ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺផ្លូវកាយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ពេលអង្គុយនៅតុ

ឈរនិងដើរ

អនុវត្ត​ច្បាប់​សម្រាប់​ដឹក​វត្ថុ​ធ្ងន់

គេងលើគ្រែរឹង

ហើយក៏ធ្វើការឥតឈប់ឈរលើការពង្រឹង corset សាច់ដុំនៃខ្នង។

វាត្រូវតែចងចាំថាការការពារការកើតឡើងនៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវគឺងាយស្រួលជាងការកែតម្រូវវា។ ឥរិយាបថចាប់ផ្តើមបង្កើតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណើរការនៃការលូតលាស់ ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការអប់រំ ហើយបន្តពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្ស។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់មនុស្សស្រស់ស្អាត និងរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងរាងកាយទាំងមូល។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ និងចង្វាក់បេះដូង ហ្គេមក្រៅ និងកីឡា និងការរាំជួយក្នុងការរៀបចំរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្សយោងទៅតាមច្បាប់នៃភាពស្រស់ស្អាត រក្សាភាពបុគ្គលនៃរូប និងចលនា។

A b c d e A. ទីតាំងអង្គុយ៖ a, c - ការរចនាមិនមែនសរីរវិទ្យានៃកៅអី បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស និងឈឺខ្នង។ b, d - កន្លែងធ្វើការបំពាក់ដោយហេតុផល; ឃ - កៅអីល្អបំផុតខាងសរីរវិទ្យា។

A b c d B. ទីតាំងឈរ: a - ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ; ខ - ទីតាំងល្អបំផុត ជំនួសដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីទាប បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងឈឺខ្នង។ គ - ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ; ឃ - ទីតាំងត្រឹមត្រូវខាងសរីរវិទ្យាដែលក្នុងនោះពត់ទៅមុខត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាខ្នងគឺត្រង់។

A b C. វិធីសាស្រ្តលើកទម្ងន់៖ ក - ត្រឹមត្រូវ ខ - មិនត្រឹមត្រូវ។

ឃ. ឥរិយាបថអំឡុងពេលធ្វើការ៖ ក - ដ្យាក្រាមនៃទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ (+) និងមិនត្រឹមត្រូវ (-) នៅក្នុងឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នា។ ខ - ត្រឹមត្រូវ (+) និងមិនត្រឹមត្រូវ (-) កិច្ចការផ្ទះ; គ - ត្រឹមត្រូវ (+) និងមិនត្រឹមត្រូវ (-) ការដឹកកុមារ; ឃ - ត្រឹមត្រូវ (+) និងមិនត្រឹមត្រូវ (-) ទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងនៅពេលអាន។ អង្ករ។ ៣.៦. វិធានការណ៍ការពារឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។

1. ចំណាត់ថ្នាក់ប្រកួតប្រជែងខ្ពស់បំផុត៖
ជើងឯកពិភពលោក
កីឡា​អូឡាំពិក

2. សូចនាករដ៏ល្អបំផុតនៃការអនុវត្តរបស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយតម្លៃខាងក្រោមនៃសន្ទស្សន៍ Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃតម្លៃនៃសន្ទស្សន៍ Ruffier ការអនុវត្ត៖
កើនឡើង
កំពុងថយចុះ

4. ដើម្បីអភិវឌ្ឍគុណភាពល្បឿន ការរត់ត្រូវបានប្រើ៖
រត់
ការរត់និងការបង្កើនល្បឿន

5. កម្លាំងផ្ទុះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការធ្វើតេស្ត៖
លោតវែងនិងខ្ពស់។
លោតវែងនិងខ្សែពួរ
លោតវែង និងរត់តាក់ស៊ី

6. ជាមួយនឹងការកើនឡើងសន្ទស្សន៍កម្ពស់:
កង្វះទំងន់រាងកាយកើនឡើង
លើសទម្ងន់រាងកាយថយចុះ
លើសទម្ងន់រាងកាយកើនឡើង
កង្វះទំងន់រាងកាយថយចុះ

7. សូចនាករនៃការត្រៀមខ្លួនមុខងារកំណត់លក្ខណៈនៃស្ថានភាពរាងកាយរួមមាន:
ទំងន់និងកម្ពស់
សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង
កម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំ, ល្បឿន

8. ប្រសិនបើពេលថ្ងៃត្រង់ អ្នកឈរបែរខ្នងទៅព្រះអាទិត្យ នោះ (ខាងមុខ ខាងក្រោយ ស្តាំ ឆ្វេង នឹងមានៈ
ខាងត្បូង
ខាងជើង
ខាងលិច
ខាងកើត

9. រត់លឿនបំផុត៖
អ្នកស្នាក់នៅ
ម៉ារ៉ាតុង
រត់
រត់លេង

10. សូចនាករនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរួមមាន:
ម៉ាសរាងកាយ
កម្ពស់
ចង្វាក់​បេះ​ដូង

11. សន្ទស្សន៍នៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ ទម្ងន់ និងកម្ពស់៖
លក្ខណៈ
មិនកំណត់លក្ខណៈ

12. ដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំទូទៅ ការរត់ត្រូវបានប្រើ៖
រត់
អ្នកស្នាក់នៅ
sprinting ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿន និងការរត់ម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងល្បឿនអតិបរមា

13. ការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានតំណាងដោយសូចនាករ:
ទំងន់និងកម្ពស់
ទំងន់និងកម្លាំង

14. ការធ្វើតេស្តស្ថានភាពមុខងាររួមមាន:
អត្រាដង្ហើមនិងកម្លាំង
កម្លាំងនិងចង្វាក់បេះដូង
ចង្វាក់បេះដូង និងពេលវេលាកាន់ដង្ហើម

15. សូចនាករនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរួមមាន:
ទំងន់និងកម្ពស់
សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង
ពេលវេលាសង្កត់ដង្ហើម និងរង្វង់ទ្រូង
កម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំ, ល្បឿន

ធាតុផ្សេងទៀតពីប្រភេទ

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

សូចនាករនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ

ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយគឺជាដំណើរការធម្មជាតិនៃការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិ morphological និងមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់គាត់។

ពាក្យ "ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ" ត្រូវបានប្រើក្នុងន័យពីរ៖

1) ជាដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទាក់ទងនឹងអាយុធម្មជាតិ និងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃវប្បធម៌រាងកាយ។

2) ជារដ្ឋមួយ, i.e. ជាស្មុគ្រស្មាញនៃសញ្ញាដែលបង្ហាញពីស្ថានភាព morphofunctional នៃសារពាង្គកាយ កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពរាងកាយដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតរបស់សារពាង្គកាយ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើ anthropometry ។

សូចនាករ ANTHROPOMETRIC គឺជាស្មុគ្រស្មាញនៃទិន្នន័យ morphological និងមុខងារ ដែលកំណត់លក្ខណៈអាយុ និងយេនឌ័រនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។

សូចនាករ anthropometric ខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់:

សូចនាករ Somatometric រួមបញ្ចូល :

· កម្ពស់- ប្រវែងរាងកាយ។

ប្រវែងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យបំផុតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលល្ងាចក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង កម្ពស់អាចថយចុះ 2 សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់និង barbell កម្ពស់អាចថយចុះ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះដោយសារតែការបង្រួមនៃឌីស intervertebral ។

· ទម្ងន់- វានឹងកាន់តែត្រឹមត្រូវក្នុងការនិយាយថា "ទំងន់រាងកាយ" ។

ទំងន់រាងកាយគឺជាសូចនាករគោលបំណងនៃស្ថានភាពសុខភាព។ វាផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។ នេះកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបញ្ចេញទឹកច្រើនហួសប្រមាណ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ បន្ទាប់មកទម្ងន់មានស្ថេរភាពហើយក្រោយមកអាស្រ័យលើការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការហ្វឹកហាត់វាចាប់ផ្តើមថយចុះឬកើនឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យតាមដានទម្ងន់ខ្លួននៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។

ដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ធម្មតា សន្ទស្សន៍កម្ពស់ទម្ងន់ផ្សេងៗត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ជាពិសេសនៅក្នុងការអនុវត្តពួកគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ សន្ទស្សន៍ Broca. យោងតាមទម្ងន់រាងកាយធម្មតាត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម:

សម្រាប់មនុស្សកម្ពស់ 155-165 សង់ទីម៉ែត្រ៖

ទំងន់ល្អបំផុត = ប្រវែងរាងកាយ - 100

សម្រាប់មនុស្សកម្ពស់ 165-175 សង់ទីម៉ែត្រ៖

ទំងន់ល្អបំផុត = ប្រវែងរាងកាយ - 105

សម្រាប់មនុស្សកម្ពស់ 175 សង់ទីម៉ែត្រ និងខ្ពស់ជាងនេះ៖

ទំងន់ល្អបំផុត = ប្រវែងរាងកាយ - 110

ព័ត៌មានត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតអំពីទំនាក់ទំនងរវាងទម្ងន់រាងកាយ និងរដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយត្រូវបានផ្តល់ដោយវិធីសាស្ត្រដែលបន្ថែមពីលើកម្ពស់ក៏គិតដល់ទំហំទ្រូងផងដែរ៖

កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) x ទំហំទ្រូង (សង់ទីម៉ែត្រ)

http://studopedia.org/1-44908.html

សម្ភារៈសិក្សាសម្រាប់សិស្ស

ការធ្វើតេស្ត Valeology ។ ផ្នែកទី 1

1. វប្បធម៌រាងកាយជាធម្មតាមានន័យថា៖

ក) កម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់ប្រជាជនដែលត្រូវបានធានាដោយការហាត់ប្រាណ។

ខ)ផ្នែកនៃវប្បធម៌ទូទៅដែលជាប់ទាក់ទងជាចម្បងជាមួយរាងកាយ
ការអប់រំ;

គ) ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រង់ទ្រាយធំដែលមានគោលបំណង
ដើម្បីកែលម្អសុខភាពសាធារណៈ។

2. ការអភិវឌ្ឍរាងកាយគឺ

ក) ដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស;

ខ) ដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញម៉ូតូ;

វ) ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈសម្បត្តិមុខងារ morpho នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស
ដំណើរជីវិតរបស់មនុស្ស;

3. សូចនាករកំណត់លក្ខណៈនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្សរួមមាន:

ក) សូចនាករនៃកាយសម្បទាសុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយ;

ខ ) សូចនាករនៃកម្រិតនៃកាយសម្បទានិងលទ្ធផលកីឡា;

គ) កម្រិត និងគុណភាពនៃជំនាញម៉ូតូសំខាន់ៗ
ជំនាញនិងសមត្ថភាព;

4. មធ្យោបាយអប់រំកាយរួមមានៈ

ក) លំហាត់ប្រាណ;

ខ) របៀបនៃការងារ, ការគេង, អាហារូបត្ថម្ភ; លក្ខខណ្ឌអនាម័យនិងអនាម័យ;

5. សុខភាពអាចត្រូវបានកំណត់ថាជា

ក) អវត្ដមាននៃជំងឺនិងពិការភាពរាងកាយ;

ខ) គុណភាពនៃការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន;

វ) ស្ថានភាពរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមពេញលេញ
សុខុមាលភាព;

6. សុខភាពគឺពឹងផ្អែកច្រើនជាង

ក) ពីតំណពូជ ពីកត្តាបរិស្ថាន។

គ) នៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធថែទាំសុខភាព;

7. របៀបរស់នៅត្រូវបានកំណត់

ក) កម្រិត គុណភាព និងរបៀបរស់នៅ។

ខ) រដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្ស;

8. របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាប់ពាក់ព័ន្ធ

ក) ការឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងសកម្ម; បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ វប្បធម៌ទំនាក់ទំនង និងអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទ;

ខ) របៀបម៉ូទ័រសមហេតុផល អនាម័យការងារ សម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភ។

9. របៀបម៉ូទ័រល្អបំផុតរបស់សិស្ស

ក) កំណត់លក្ខណៈនៃកម្រិតនៃចលនាដែលចាំបាច់សម្រាប់
ស្ថានភាពមុខងារធម្មតានៃរាងកាយ;

ខ) ត្រូវតែព្រមានប្រឆាំងនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែល
អាចនាំឱ្យមានការងារហួសកម្លាំង, ហ្វឹកហ្វឺន, ថយចុះ
ការសម្តែង;

10. ការសម្រាកកាយគឺអំណោយផលជាង

ខ) ពន្លឿនការសម្របខ្លួននៃរាងកាយ;

គ) ស្ថេរភាពអារម្មណ៍និងឆន្ទៈ;

11. សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការងារនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមក្នុងរយៈពេលយូរ
នៅក្នុងមុខងារសកលនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំត្រូវបានគេហៅថា

ក) ការអនុវត្តរាងកាយ;

គ) ការស៊ូទ្រាំទូទៅ;

12. គុណសម្បត្ដិរូបវន្តមួយណាជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍ហួសហេតុរបស់វា។
ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ភាពបត់បែន៖

ក) វត្តមាននៃប្រព័ន្ធនៃការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម;

ខ) ការឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ;

1. ការកែលម្អខ្លួនឯងគឺជាដំណើរការដែលពាក់ព័ន្ធ

ក) ចំណេះដឹងខ្លួនឯង ការតាំងចិត្តខ្លួនឯង ការក្លែងបន្លំ ការអប់រំដោយខ្លួនឯង ការអប់រំដោយខ្លួនឯង;

ខ) ការសង្កេតដោយខ្លួនឯង ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯង ការអះអាងដោយខ្លួនឯង;

1. ចង្អុលបង្ហាញកីឡាដែលមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណជាមធ្យោបាយសំខាន់នៃការរៀបចំសម្រាប់សមិទ្ធិផលកីឡា។

ក) ហែលទឹកសមកាលកម្ម;

16. បាវចនាសំខាន់នៃកីឡាអូឡាំពិក

ខ) ខ្លាំងជាង, យុត្តិធម៌, ស្មោះត្រង់ជាង;

17. បង្ហាញពីវិមាត្រនៃទីលានបាល់ទះ៖

18. ចំនួនអ្នកលេងនៅលើទីលានក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតបាល់ទះ៖

19. បង្ហាញពីប្រភេទកីឡាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធ cardiorespiratory

ក) ទឹកហូរ;

20. នៅពេលលេងបាល់ទះ បាល់ដែលប៉ះនឹងខ្សែចំហៀងត្រូវបានចាត់ទុកថា៖

21. តើហ្គេមបាល់ទះ 1 លេងបានប៉ុន្មាន?

22. តើការប្រកួតបាល់ទះដំបូងគេលេងបានប៉ុន្មានពិន្ទុ?

23. នៅពេលដែលបាល់ប៉ះសំណាញ់កំឡុងពេលបម្រើបាល់ទះ ហ្គេម៖

ខ) ឈប់ជាមួយនឹងការផ្ទេរសេវាកម្មទៅក្រុមផ្សេងទៀត;

ខ) បាល់ដែលកាន់ត្រូវបានរាប់

24. តើអ្នកលេងនៃក្រុមមួយអាចប៉ះបាល់បានប៉ុន្មានដងក្នុងអំឡុងពេលលេងបាល់ទះមួយ?

25.កីឡាគឺ៖

ក) ប្រភេទនៃសកម្មភាពសង្គមក្នុងគោលបំណងកែលម្អសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ និងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរាងកាយរបស់គាត់;

ខ) សកម្មភាពប្រកួតប្រជែងដោយខ្លួនឯង ការរៀបចំពិសេសសម្រាប់វា ក៏ដូចជាទំនាក់ទំនងជាក់លាក់នៅក្នុងតំបន់នេះ;

គ) ដំណើរការគរុកោសល្យឯកទេសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើប្រព័ន្ធនៃទំនាក់ទំនងរាងកាយ និងមានគោលបំណងចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡា។

26. កីឡាគឺ៖

ក) លំហាត់ប្រកួតប្រជែងជាក់លាក់;

ខ) សកម្មភាពប្រកួតប្រជែងឯកទេសដែលគូប្រជែងពីរឬច្រើនព្យាយាមយកឈ្នះគ្នាទៅវិញទៅមក។

IN) ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាប្រវត្តិសាស្ត្រក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍កីឡា ដែលជាប្រភេទនៃការប្រកួតប្រជែងសកម្មភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងជាការប្រកួតប្រជែងឯករាជ្យ។

27. អ្នកលេងផ្លាស់ទីឆ្លងកាត់ទីលានបាល់ទះនៅពេល៖

ខ) ពេលឈ្នះបាល់ពីការបម្រើរបស់អ្នក។

28. ការផ្លាស់ប្តូរកីឡាករឆ្លងកាត់ទីលានបាល់ទះត្រូវបានអនុវត្ត៖

ខ) ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា;

ខ) អ្នកលេងជួរមុខផ្លាស់ប្តូរកន្លែងជាមួយអ្នកលេងជួរក្រោយ

29. បម្រើបាល់ទះគឺបម្រើជាមួយ:

ក) ចំណុចណាមួយនៃតំបន់សេរី ដោយមិនបោះជំហានហួសពីខ្សែបន្ទាត់ខាងមុខ។

ខ) ពីពាក់កណ្តាលជួរមុខ;

ខ) នៅក្នុងតំបន់ដែលមានកំណត់នៃជួរមុខ

30. នៅក្នុងបាល់ទះ ការប៉ះពីរដងគឺជាកំហុសរបស់អ្នកលេងដែល៖

ក) អ្នកលេង 2 នាក់ប៉ះបាល់ក្នុងពេលតែមួយ;

ខ) អ្នកលេងវាយបាល់ពីរដង ឬបាល់ប៉ះផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់គាត់។បន្តបន្ទាប់គ្នា;

ខ) បាល់ប៉ះនឹងទីលាន បន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ជូនមកវិញដោយអ្នកលេង

1. ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតបាល់ទះ អ្នកលេងប៉ះសំណាញ់ នោះ៖

ក) ហ្គេមត្រូវបានបញ្ឈប់នៅពេលដែលការបម្រើឆ្លងទៅក្រុមប្រឆាំង។

ខ) បាល់ទម្លាក់ត្រូវបានលេង;

ខ) ល្បែងបន្ត

1. ក្នុង​បាល់ទះ តើ​បាល់​ត្រូវ​ដាក់​ឲ្យ​លេង​យ៉ាង​ណា?

ខ) 3 ឆ្លងកាត់ដោយអ្នកលេងនៃ 1 ក្រុម

1. ចង្អុលបង្ហាញលេខនៃការរៀបចំអ្នកលេងនៅក្នុងតំបន់នៅក្នុងបាល់ទះ៖

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html