របៀបដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងក្នុងត្រីមាសទី 1 ទី 2 និងទី 3 ។ ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ភាពជាម្តាយនាពេលអនាគតស្រមៃមើលរយៈពេលមានផ្ទៃពោះជាពណ៌ឥន្ទធនូ - អ្នកអាចមានមន្តស្នេហ៍ហើយសុំផ្លែស្ត្របឺរីនៅខែធ្នូនៅពេលយប់អ្នកអាចសន្មតថាការស្រក់ទឹកភ្នែកចំពោះអរម៉ូននិងញ៉ាំច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែមានតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេដែលដឹងថាទាំងនេះគឺជាផ្កាទាំងអស់។ ការមានផ្ទៃពោះគឺជារយៈពេលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រី។ នាងតែងតែជួបប្រទះនូវភាពមិនស្រួល និងចង្អោរ នាងរងទុក្ខដោយការហើមជើង និងភាពទន់ខ្សោយ ហើយពោះដ៏ធំរបស់នាងមិនអនុញ្ញាតឱ្យនាងដើរបានធម្មតា។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់ស្ត្រីទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានកត្តាបង្កហេតុជាច្រើនដែលរំខានដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម្រាក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនអំពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ក៏ដូចជាវិធីសំខាន់ៗដើម្បីបំបាត់វាផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលរងនូវការគេងមិនលក់?
ពេលខ្លះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចគេងលក់ដោយហេតុផលជាក់លាក់មួយចំនួន។ ប៉ុន្តែជារឿយៗស្ថានភាពរបស់នាងមិនត្រូវបានពន្យល់ដោយអ្វីជាក់លាក់នោះទេ - នាងគ្រាន់តែមិនស្រួល និងមិនចង់គេង។ សូមក្រឡេកមើលកត្តាមួយចំនួនដែលរារាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនឱ្យគេងធម្មតា។
- នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីមិនអាចគេងលក់បានទេ ដោយសារតែការទៅបង្គន់ជាប្រចាំ។ ការពិតគឺថាស្បូនរីកធំ ហើយដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោម។ សូម្បីតែការប្រមូលផ្តុំតិចតួចនៃទឹកនោមធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់នោម។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវក្រោកពី 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយយប់ដើម្បីទៅបង្គន់ ការគេងទាំងអស់នឹងបាត់ទៅវិញ។
- អ័រម៉ូន និងចង្អោរគឺជាហេតុផលដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ toxicosis កើតឡើងនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែវាកើតឡើងដែលចង្អោរមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងនៅពេលយប់។
- នៅត្រីមាសទី 3 ក្បាលពោះរបស់ស្ត្រីទទួលបានទំហំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីអាចរកទីតាំងគេងស្រួលបានស្រួលណាស់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ឬនៅលើខ្នងរបស់អ្នក - ក្រពះរបស់អ្នកច្របាច់សរសៃឈាមសំខាន់មួយ អ្នកចង់រមៀលភ្លាមៗ។ ហើយភាគីទាំងសងខាងបានសម្រាកជាច្រើនខែមកហើយ ទើបគ្មានកម្លាំង។ រយៈពេលកាន់តែយូរ ម្តាយដែលរំពឹងចង់ងងុយគេងកាន់តែពិបាក។
- ជារឿយៗស្ត្រីមិនអាចគេងលក់ដោយសារតែការក្រហាយទ្រូង - ស្បូនដាក់សម្ពាធលើក្រពះដោយបង្ខំឱ្យទឹកក្រពះត្រូវបោះចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។
- ជារឿយៗស្ត្រីម្នាក់មិនអាចគេងលក់បានទេដោយសារតែការព្រួយបារម្ភខាងផ្លូវចិត្ត - នាងព្រួយបារម្ភអំពីតួលេខការងារផ្ទះសម្បែងហិរញ្ញវត្ថុនិងទំនាក់ទំនងជាមួយប្តីរបស់នាង។ អ័រម៉ូនបន្ថែមឥន្ធនៈដល់ភ្លើង ហើយបង្ហាញអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងសម្លេងអាប់អួរ។
- ជារឿយៗស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចគេងលក់បានទេព្រោះនាងមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់។ នេះជារបៀបដែលកង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯង។ នាងចង់ក្រោកឡើង បើកបង្អួច ដកដង្ហើមធំ។
- ជីវិតស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនមានជាតិស្ករទេ។ នាងក៏អាចនឹងមានការរមួលក្រពើពីការខ្វះជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។
- ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់អាចបណ្តាលមកពីការគេងច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ។
- នៅដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមិនអាចដេកបានទេ ដោយសារទារកទាត់ខ្លាំងពេក ។ ចាប់តាំងពីទារកទទួលបានទំហំដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 35 នៃការមានផ្ទៃពោះសូម្បីតែការរុញតូចមួយក៏អាចមានភាពរសើបខ្លាំងដែរ។
- ស្ត្រីមានអារម្មណ៍ចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំង ហើយពេលមានផ្ទៃពោះ អារម្មណ៍នេះកាន់តែខ្លាំងជាច្រើនដង។ កូនឆ្មាត្អូញត្អែរនៅតាមផ្លូវ ព័ត៌មានពីចំណុចក្តៅ រឿងចម្រុះពណ៌អំពីការសម្រាលកូន ជម្លោះជាមួយអ្នកជិតខាង - ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអស់រយៈពេលយូរ តើសុបិនអ្វី។
- ការលាតសន្ធឹងនៃស្បែកធ្វើឱ្យក្រពះនិងភ្លៅរមាស់។ ហើយអ្នកមិនអាចកោសស្បែករបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងស្នាមសង្វារ។ ដូច្នេះ ស្ត្រីក្រីក្រត្រូវដេកទ្រាំទ្រ និងវាយក្បាលពោះដែលមិនស្រួលខ្លួន។
នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃហេតុផលដែលរារាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនឱ្យគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនីមួយៗមានជំងឺ លក្ខណៈ និងការលំបាកមួយចំនួន។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការគេងមិនមក? តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរធ្វើយ៉ាងណា ព្រោះស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះច្រើនតែត្រូវទៅធ្វើការពេញម៉ោង? នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់រហូតដល់ព្រឹក។
ការលុបបំបាត់កត្តាបង្កហេតុ
ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍រត់ទៅបង្គន់នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ ជាអកុសល វាគ្មានវិធីដើម្បីជួសជុលរឿងនេះទេ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមផឹកតិចនៅពេលរសៀល ហើយកុំផឹកមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ដោយសារចង្អោរ អ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំបន្តិច។ វាគួរតែជាអាហារស្រាល - ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ។ យ៉ាងណាមិញ toxicosis ច្រើនតែយកឈ្នះលើពោះទទេ។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ចំណិតក្រូចឆ្មា នំកែកឃឺអំបិល គ្រាប់ និងតែខ្ញី នឹងជួយបំបាត់ការចង់ក្អួត។បើស្ត្រីឈឺចុងដង្ហើមឈប់ធ្វើ! មានថ្នាំទំនើប និងមានសុវត្ថិភាពជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់រោគសញ្ញានេះ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីលទ្ធភាពនៃការប្រើថ្នាំបែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការរមួលក្រពើអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត - ផឹកទឹកដោះគោមួយកែវមុនពេលចូលគេង។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវលាបស្បែកក្បាលពោះជាមួយក្រែមផ្តល់សំណើមបន្ទាប់ពីងូតទឹកពេលល្ងាចដើម្បីការពារមិនឱ្យរមាស់។ គន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់កេះ និងទទួលបានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងយូរ។
វិធីស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង
ស្ត្រីជាច្រើនមិនអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដោយសារតែការគិត ការភ័យខ្លាច និងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់ពីពួកគេ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ - ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំព្រួយបារម្ភ? តើមានអ្វីរំខានខ្ញុំ?
វាអាចមានចម្លើយជាច្រើនចំពោះសំណួរនេះ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ស្ត្រីម្នាក់ព្រួយបារម្ភអំពីផ្នែកខាងសម្ភារៈនៃបញ្ហា - តើមានប្រាក់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការឈប់សំរាកលំហែមាតុភាពទេ? តើស្វាមីអាចផ្គត់ផ្គង់គ្រួសារទាំងមូលបានទេ? មានស្ថានភាពជាច្រើន ហើយគ្រួសារនីមួយៗព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេខុសៗគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្តាយជាច្រើនអាចបញ្ជាក់បានថា ដោយការចៃដន្យដ៏សំណាងមួយ បន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូននោះ ប្រភពចំណូលបន្ថែមត្រូវបានរកឃើញញឹកញាប់បំផុត។ ប្ដីរកការងារទីពីរ ឬដំឡើងឋានៈ អ្វីមួយត្រូវគេជួល ជំនួយហិរញ្ញវត្ថុបានមកពីឪពុកម្ដាយ។ អ្នកខ្លួនឯងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការពីផ្ទះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលមនុស្សនិយាយថា៖ «ព្រះប្រទានកូន ទ្រង់ក៏ឲ្យកូនដែរ»។
ជារឿយៗស្ត្រីគិតអំពីបញ្ហាលំនៅដ្ឋាន - របៀបដាក់ផ្ទះល្វែងតូចមួយប្រសិនបើចំនួនសមាជិកគ្រួសារកំពុងកើនឡើង? មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ - ទារកនឹងនៅក្នុងបន្ទប់ជាមួយអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទៀត។ មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរវាងទារកដែលមិនទាន់កើត និងកូនធំនោះទេ។ អ្នកនឹងមិនស្រឡាញ់គាត់តិចទេ ព្រោះបេះដូងអ្នកនឹងកើនឡើង ហើយចំនួននៃការស្រលាញ់នឹងកើនឡើង។ មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយស្វាមីទេ - បុរសនឹងដឹងគុណអ្នកយ៉ាងខ្លាំងព្រោះអ្នកកំពុងកាន់កូនរបស់គាត់នៅក្រោមបេះដូងរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភអំពីតួលេខរបស់អ្នក - វាជាការចំណេញមួយ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន និងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ អ្នកប្រាកដជាយល់ឃើញរបស់អ្នក។
កុំបារម្ភអំពីអាជីពរបស់អ្នក - កូនរបស់អ្នកនឹងតិចតួចប៉ុណ្ណោះ - អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកចូលនិវត្តន៍និងរីករាយជាមួយឆ្នាំដ៏ផ្អែមល្ហែមរបស់កូនអ្នក។ បោះបង់ការសង្ស័យ និងកង្វល់ទាំងអស់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចកើតឡើងបានកើតឡើងរួចហើយ។ អ្នកត្រូវសម្រាក និងទទួលយកកាលៈទេសៈដូចដែលពួកគេមាន។ តើអ្វីដែលអាចស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយជាងការដឹងថា ជីវិតតូចមួយកំពុងរីកចម្រើន និងរីកចម្រើននៅខាងក្នុង - បំណែកនៃមនុស្សជាទីស្រលាញ់ពីរនាក់? ដោយទទួលបានសន្តិភាព និងភាពសុខដុមរមនា អ្នកប្រាកដជាអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្រាកបាន។
របៀបរៀបចំគ្រែ
នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀតដើម្បីជួយអ្នករៀបចំគ្រែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើល និងសម្រាកនៅពេលព្រឹក។
- លក្ខខណ្ឌទីមួយគឺអ្នកត្រូវតែនឿយហត់ពេលយប់។ កុំគេងពេលថ្ងៃ បើអ្នកមិនអាចងងុយគេងតាមម៉ោងធម្មតារបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដើរពេលល្ងាច - វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទាំងអ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។ បើអាចធ្វើបាន ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ទៅហែលទឹក។ រាល់សកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនឹងធ្វើ។
- ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកឬងូតទឹកក្តៅ។ កុំដាក់ទឹកក្តៅចូលក្នុងអាងងូតទឹកក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ - នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួននៃម្ជុលស្រល់ឬផ្កាឡាវេនឌ័រទៅក្នុងទឹក - ពួកគេមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- ត្រូវប្រាកដថាត្រូវខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង - បរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើវាក្តៅនៅខាងក្រៅ ចូរទុកបង្អួចឱ្យចំហបន្តិចដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្រស់ចូល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដេកនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ - សីតុណ្ហភាពមិនគួរលើសពី 22 ដឺក្រេ។ យកខោអាវក្តៅហើយវារក្រោមគម្របល្អជាងបើកម៉ាស៊ីនកម្តៅ។
- ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃគ្រែ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសពូកឆ្អឹង - វាទ្រទ្រង់រាងកាយនៅកន្លែងត្រឹមត្រូវនិងផ្តល់នូវការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។ ខ្នើយគួរតែទាបនិងទន់។ សម្ភារៈក្រណាត់គ្រែត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។
- នៅដំណាក់កាលក្រោយប្រើខ្នើយពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាគាំទ្រក្រពះបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានល្អ។ បនា្ទាប់មក ខ្នើយបែបនេះអាចប្រើសម្រាប់ជំនួយពេលបំបៅកូន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានខ្នើយបែបនេះទេ គ្រាន់តែដាក់ខ្នើយទន់ៗនៅក្រោមពោះ និងចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនមានការឈឺចុកចាប់នៅចំហៀងខ្លួន ព្រោះការគេងលើពោះ និងខ្នងពិបាកខ្លាំងណាស់។ នេះអាចជៀសវាងបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកពេលថ្ងៃ។ ព្យាយាមមិនអាន ឬមើលទូរទស្សន៍ពេលដេកទេ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងធូរស្រាលពេលចូលគេង។
- ព្យាយាមកុំឲ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងពេលយប់។ កុំមើលរឿងសង្រ្គាម រឿងភ័យរន្ធត់ និងសាច់រឿង កុំឈ្លោះជាមួយគ្រួសារ ជៀសវាងអ្វីៗដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត។
- មិនចាំបាច់មានអាហារពេលល្ងាចធ្ងន់មុនពេលចូលគេងទេ - នេះនឹងនាំឱ្យមានការក្រហាយទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរ។
- តន្ត្រីបុរាណដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងធ្វើឱ្យទារករបស់អ្នកនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកបិទការគិតនិងការព្រួយបារម្ភទាំងអស់ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងលក់ស្រួលនិងមានសុខភាពល្អ។ តន្ត្រីល្អក៏នឹងធ្វើឱ្យទារកស្ងប់ ហើយនឹងមិនរុញជើងរបស់គាត់រហូតដល់ព្រឹក។
- ប្រសិនបើការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង សូមម៉ាស្សាស្រាលៗ។
- ប្រសិនបើកុមារធ្វើចលនាហើយមិនអាចស្ងប់បានទេ អ្នកត្រូវរមៀលចុះ ដើរ និងដកដង្ហើមខ្យល់ខ្លះ។ ជាញឹកញាប់ទារកផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងស្បូនដោយសារតែ hypoxia ។ ប្រសិនបើអាកប្បកិរិយារបស់កូនអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់រោគស្ត្រីរបស់អ្នកអំពីវា។
អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងចំពោះថ្នាំ sedatives, តែ និងគ្រាប់។ កុំលេបថ្នាំងងុយគេងដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ, តែផ្អែមជាមួយ lemon ឬខ្ញី, ទឹកផ្លែឈើក្តៅ។ សូម្បីតែការចាក់ថ្នាំរុក្ខជាតិសាមញ្ញក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ - អ្នកមិនគួរផឹកវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលានៃព្រះគុណដែលធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមុនពេលមានរដូវដ៏លំបាកសម្រាប់នាង។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែ ឬប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ កូនរបស់អ្នកនឹងកើត ហើយអ្នកនឹងអាចគេងបានគ្រប់ទីកន្លែង និងក្រោមលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ វាគ្រាន់តែនឹងមិនដំណើរការ។ ទារកនឹងយកចិត្តទុកដាក់អតិបរមារបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ខណៈពេលដែលទារកនៅក្នុងផ្ទៃនៅឡើយ អ្នកត្រូវព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ គន្លឹះរបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការគេងមិនលក់ និងសម្រាកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយគុណភាព។
វីដេអូ៖ គេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ជាអកុសល ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាដៃគូទូទៅក្នុងត្រីមាសទី 1 ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ចិត្ត និងរាងកាយអាចនឹងមានសង្រ្គាមជាមួយគ្នា ដោយព្យាយាមគ្រប់គ្រងពេលវេលាគេងរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យគេងនៅពេលដែលអ្នកមិនចង់ ឬមានគម្រោង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ចិត្តរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកគេងលក់ឡើយ ទោះបីជាអ្នកអស់កម្លាំងរាងកាយក៏ដោយ។ រាងកាយទាំងមូលកំពុងត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញ រៀបចំដើម្បីក្លាយជាផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់សត្វតូចនៅខាងក្នុងអ្នក ហើយការរៀបចំឡើងវិញនេះមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកទេ។ គ្រាន់តែគិតអំពីការចាញ់កូន ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកព្រលឹម រារាំងអ្នកពីការសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។
ត្រីមាសទី 1 ក៏មានគុណសម្បត្តិរបស់វាដែរ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការមករដូវជាបន្តបន្ទាប់។ អ្នកមិនទាន់រងទុក្ខដោយសារការហើម និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ទេ ជើងរបស់អ្នកមិនចង្អៀត ហើយមិនចាំបាច់សួរសំណួរថា “ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចគេងលើពោះបានទេ”។
ការគេងនៅត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ
រយៈពេលនេះប្រហែលជាពេលវេលាដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់ការគេងធម្មតា។ រាងកាយត្រូវបានកសាងឡើងវិញ និងរស់នៅក្នុងគុណភាពថ្មី ការពុលដំបូងបានបញ្ឈប់ ហើយកុមារនៅក្នុងខ្លួនអ្នកមិនទាន់ធំធាត់គ្រប់គ្រាន់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
គេងនៅត្រីមាសទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះ
ការគេងមិនលក់ក្នុងត្រីមាសទី 3 គឺដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់យប់ដែលគេងមិនលក់ដែលការសម្រាលកូននឹងនាំមក។ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ប្លោកនោមពេញដើរតួជានាឡិការោទិ៍ពេលយប់ ហើយការរមួលក្រពើបង្ខំឱ្យអ្នកលោតចេញពីគ្រែជាប្រចាំដោយភាពរហ័សរហួនគួរឱ្យច្រណែន។ ពេលខ្លះស្ត្រីក៏ចាប់ផ្តើមស្រមុកក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយដែរ។ នេះជារឿងធម្មតា ហើយជាធម្មតាបាត់ទៅវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន។
ការមានផាសុកភាពនៅលើគ្រែគឺជាបញ្ហាដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ វាហាក់បីដូចជាមិនមានទីតាំងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រួលនោះទេ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រាលស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយវិធីណាមួយគឺត្រូវទិញខ្នើយពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ទីតាំងដែលអាចកែតម្រូវបានតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃគុណភាពនៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងការទិញ និងការប្រើប្រាស់ខ្នើយបែបនេះ។
តើអ្នកដឹងទេថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចជាផលវិបាកដែល 25% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួបប្រទះក្នុងត្រីមាសទីបី?
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែមុនពេលចូលគេងទេ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។
- ព្យាយាមមិនយកអាហារទៅគេង ជាពិសេសប្រសិនបើការក្រហាយទ្រូងគឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នក។
- ប្រើខ្នើយនៅកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ក្រោមត្រគាក ក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីជំនួយ។
- សម្រាកពេលណាអាចធ្វើទៅបាន។ ជាការពិតណាស់នេះអាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយប្រសិនបើមានកូននៅផ្ទះ ប៉ុន្តែព្យាយាមរកវិធី។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដេកនៅលើសាឡុង ខណៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកលេងនៅក្បែរនោះ។ ចុះឈ្មោះជំនួយគ្រួសារប្រសិនបើចាំបាច់។
- ចូលគេងទាន់ពេល។
- ព្យាយាមសម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬទឹកដោះគោមួយកែវ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់ និងការអានទស្សនាវដ្តីដែលអ្នកចូលចិត្ត សមាធិ និងម៉ាស្សាស្រាលៗ - ជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកកណ្តាលយប់ ឬមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង កុំគ្រាន់តែដេកនៅទីនោះរង់ចាំការដេកម្តងទៀត។ ក្រោកឈរមួយសន្ទុះ ហើយអាន ឬធ្វើអ្វីមួយដែលខំប្រឹងតិច។
- ប្រសិនបើការរមួលក្រពើដាស់អ្នកនៅពេលយប់ ចូរបង្កើនម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ តាមក្បួននេះជួយកម្ចាត់ការរមួលក្រពើយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ព្យាយាមជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន - នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការគេងឱ្យស្រួលនិងមានផ្ទៃពោះដោយជោគជ័យ។
ស្ត្រីដែលស្ថិតនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា «គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍» ច្រើនតែមានបញ្ហាដំណេក។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះអាចជាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងភាពរសើបខ្លាំងពេក, ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងផ្នែកខាងក្រោម, ក្បាលពោះធំដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានទីតាំងសុខស្រួលសម្រាប់ការគេង, ការបង្កើនសកម្មភាពរបស់ទារកនៅខាងក្នុងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យម្តាយធ្វើ។ សម្រាក និងដេកលក់ជាមួយនឹងការរុញ និងចលនារបស់នាង។
ហេតុផលទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេកធម្មតា ហើយជាលទ្ធផល toxicosis គឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងការមានផ្ទៃពោះយឺត។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ ហើយតើអ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
វិធីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងក្នុងត្រីមាសទី 1
ទោះបីជាការពិតដែលថាការមានគភ៌អាចជាការចង់បានខ្លាំងក៏ដោយ ពេលខ្លះខែដំបូងត្រូវបានអមដោយតម្រូវការដើម្បីស៊ាំនឹងស្ថានភាពថ្មីរបស់អ្នក ជួនកាលដោយការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត ឬអំពីបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាននៃធម្មជាតិក្នុងស្រុក។ ជាការពិត ឥរិយាបថនៃចិត្ត និងប្រព័ន្ធប្រសាទនេះ បង្ហាញពីការស្រូបចូលពេញលេញរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំសម្រាប់កំណើតនៃកូននាពេលខាងមុខ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ អ្នកគ្រាន់តែយកបញ្ហាទាំងអស់ទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ និងការ nuances យ៉ាងខ្លាំង។សុបិន្តអាក្រក់ ឬរស់រវើកពេក ដែលទាក់ទងនឹងការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យម្តាយដែលរំពឹងទុកគេងដោយសន្តិភាព គឺជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចគេងនៅពេលមានផ្ទៃពោះដោយរបៀបណា?
1. ណែនាំការគេងពេលថ្ងៃ
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អំឡុងពេលនៃត្រីមាសទី 1 ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើនការងងុយគេងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ទាំងអស់នេះគឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសគេងមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងក្នុងពេលថ្ងៃ នោះកុំធ្វេសប្រហែសអី - វាពិតជាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។2. ផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងស្រាល
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហើយមិនមានឱកាសងងុយគេងទេនោះ ចូរប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងជាមួយតែបៃតង ដែលធ្វើអោយសម្លេង និងជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។
3. ងូតទឹកកម្រិតពណ៌
ផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងដំណើរការល្អសម្រាប់ការកើនឡើងងងុយគេង។4. ធ្វើលំហាត់
ដើម្បីបង្កើនភាពស្វាហាប់ អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាប្រចាំ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ ការកើនឡើងងងុយគេង និងអស់កម្លាំងក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។5. រៀនសម្រាក
ព្យាយាមអង្គុយ ឬដេក សម្រាក ហើយគិតអំពីកង្វល់របស់អ្នក។ ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភខ្លាំងពេកនឹងមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើស្ថានភាពរបស់អ្នក និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកនោះទេ។ រៀនបំបាត់គំនិតមិនល្អ ព្យាយាមរំខានដោយការអានសៀវភៅ បន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយតន្ត្រីដ៏រីករាយ និងសំឡេងនៃមហាសមុទ្រ។ ព្យាយាមរៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក និងកម្រិតនៃភាពរំភើប។ នេះនឹងជួយបានច្រើនមិនត្រឹមតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពេញមួយជីវិត។
វិធីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងក្នុងត្រីមាសទី 2
នៅត្រីមាសទី 2 ស្ថានភាពរាងកាយថយចុះ។ វាមិនគួរមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ឬការវាយប្រហារនៃភាពស្រងូតស្រងាត់ដូចកាលពីដំបូងទៀតទេ។ ភាពរឹងមាំធម្មតា និងសកម្មភាពកាន់តែច្រើនត្រឡប់មកវិញ។ គំនិតនៃភាពជាម្តាយដែលជិតមកដល់ក្លាយជាស៊ាំហើយមិនបណ្តាលឱ្យមានព្យុះទាំងមូលនៃអារម្មណ៍។ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាចនិយាយបានអំពីការគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះ?
1. ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សា
ក្តីសុបិន្តគួរឱ្យរំភើបអាចលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការទៅជួបគ្រូពេទ្យឬការសន្ទនាជាមួយសាច់ញាតិឬមិត្តភក្តិ។ ដើម្បីបំបាត់ការសង្ស័យរបស់អ្នកថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អជាមួយទារក ហើយការមានផ្ទៃពោះកំពុងដំណើរការជាធម្មតា វគ្គសិក្សា និងថ្នាក់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនឹងជួយ ដែលអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ និងមានសមត្ថភាពនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានចម្លើយចាំបាច់ចំពោះសំណួររបស់អ្នក និងណែនាំដំណោះស្រាយជាក់លាក់ចំពោះ បញ្ហាដែលកើតឡើងទាក់ទងនឹងរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។2. និយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត
កត្តាបន្ថែមដែលជះឥទ្ធិពលលើលំនាំនៃការគេងអាចជាជម្លោះដែលលាក់កំបាំងនៅក្នុងជម្រៅនៃ subconscious និងបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានដែលក្លាយជាជាក់ស្តែងដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលបន្តបង្ហាញខ្លួនឯង។ ជាទូទៅនេះគឺដោយសារតែសាច់ញាតិឬឪពុករបស់កូនដែលមិនទាន់កើត។ កង្វះការដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនធ្វើឱ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគិតច្រើន ព្រួយបារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ ដែលប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃការគេងមិនលក់ ឬការគេងមិនទៀងទាត់។ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយស្ថានភាពសីលធម៌ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក សូមព្យាយាមនិយាយអំពីសុបិន ឬគំនិតរបស់អ្នកទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយបញ្ហានេះ វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ការពិភាក្សាដ៏សាមញ្ញនៃការព្រួយបារម្ភ និងការបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលនឹកស្មានមិនដល់ ពិតណាស់នឹងនាំមកនូវការធូរស្បើយ (ដូចនៅក្នុងករណីនៃការសន្ទនាជាមួយបងស្រី ឬមិត្តភ័ក្តិ) ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ព្រោះមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេនឹងមិនបាត់ទៅណាឡើយ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការលុបបំបាត់ប្រភពនៃការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
3. យំទៅម៉ាក់
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចុះឈ្មោះជំនួយពីម្តាយឬម្តាយក្មេករបស់អ្នក។ ព្យាយាមនិយាយជាមួយពួកគេ ហើយពន្យល់ថាតើវាលំបាកប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នកក្នុងការយកកង្វល់ដែលមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ខ្លួនអ្នក ហើយថាអ្នកពិតជាត្រូវការការគាំទ្រ និងជំនួយក្នុងជីវិតដ៏លំបាកបែបនេះ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបង្កើតកូន និងរៀបចំសម្រាប់កំណើតនាពេលខាងមុខ។ព្យាយាមលើកទឹកចិត្តប្រធានបទនៃការសន្ទនាទៅជាការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមកនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែបង្កើនសម្លេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើទោះជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់លើផ្នែករបស់អ្នកក៏ដោយ វាច្បាស់ណាស់ថាការសន្ទនាមិនឈានមុខគេទេ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលជាប្រធានបទនៃភាពតានតឹង និងការខកចិត្ត។ ទោះបីជានេះជាសាច់ញាតិក៏ដោយ ប៉ុន្តែការគិតគូរពីតម្រូវការក្នុងការចិញ្ចឹមកូនដែលមានសុខភាពល្អ វាមានសារៈសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបរិយាកាសដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងគ្រួសារ។
4. ស្វែងរកការយោគយល់គ្នាជាមួយឪពុកនាពេលអនាគត
ប្រសិនបើបញ្ហាស្ថិតនៅលើទំនាក់ទំនងជាមួយអនាគតឪពុករបស់ទារកនោះ វាទាមទារឱ្យមានការដោះស្រាយបញ្ហាទ្វេដង។ គិតអំពីវា ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែរវល់ជាមួយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងការបន្ថែមគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយរំពឹងថានឹងមានកូន ហើយឈប់យកចិត្តទុកដាក់ និងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់បុរសរបស់អ្នកមែនទេ?ជាអកុសល វាកើតឡើង ហើយជាធម្មតា វានាំទៅរកភាពត្រជាក់នៃអារម្មណ៍ និងចម្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ បុរសរបស់អ្នកត្រូវការការគាំទ្រមិនតិចជាងអ្នកទេ ព្រោះការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងជីវិតរបស់គាត់ក៏កំពុងរង់ចាំគាត់ដែរ ហើយបន្ទុកនៃការទទួលខុសត្រូវកាន់តែធំទៅៗ។
និយាយជាមួយគាត់ ស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់គាត់ សួរអំពីកង្វល់ដែលអាចកើតមាន ប្រហែលជានេះជាអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។ សូមឱ្យអនាគតឪពុកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ សំខាន់ និងស្រលាញ់មិនតិចជាងអនាគតកូនរបស់អ្នកឡើយ។
វិធីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងក្នុងត្រីមាសទី 3
ហើយឆ្ពោះទៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនៃការសម្រាលកូនដែលរំពឹងទុក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនក៏ជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ផងដែរ។ លក្ខខណ្ឌនេះមានបីប្រភេទ។ប្រភេទនិងមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ក្នុងត្រីមាសទី 3
ទីមួយគឺដំបូងឬចាប់ផ្តើមគេងមិនលក់។ វាត្រូវបានអមដោយគំនិតវែងឆ្ងាយ និងលម្អិតអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ឬរយៈពេលចុងក្រោយនៃពេលវេលា និងរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខ។ប្រភេទទីពីរត្រូវបានគេហៅថាអសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាស្ថានភាពនៃការគេង។ ជាមួយនឹងជម្រើសនេះ ធម្មជាតិនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចតាមដានបាន។ ជួនកាលមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់បែបនេះអាចភ្ញាក់ច្រើនដងនៅពេលយប់។ ការគេងបែបនេះមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាសដើម្បីសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រភេទទីបីត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងអសមត្ថភាពក្នុងការគេងលក់វិញ ការប្រែប្រួលនៃបញ្ហានេះត្រូវបានគេហៅថាការគេងមិនលក់ដំណាក់កាលចុងក្រោយ។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះងាយនឹងជួបបញ្ហាគេងមិនលក់។ ពោះរីកធំគួរឲ្យកត់សម្គាល់ ការឈឺចាប់នៅតំបន់ចង្កេះ និងខ្នង ជាទូទៅតម្រូវការបត់ជើងតូចញឹកញាប់នៅពេលយប់ ហើយចលនារបស់ទារកនៅខាងក្នុងរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងលក់។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីការរមួលក្រពើ ក្រហាយទ្រូង ឬរមាស់ក្រពះ ដោយសារការបង្កើតស្នាមសង្វារ។
ជួនកាលគំនិតអំពីកំណើតនាពេលខាងមុខ និងការភ័យខ្លាចដែលទាក់ទងនឹងវារំខានដល់ដំណេក។ អ្នកប្រហែលជាសុបិន្តអំពីដំណើរការកំណើតនាពេលខាងមុខ។
ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការថប់បារម្ភអាចជាការភ័យខ្លាចថាមិនមានម្តាយល្អគ្រប់គ្រាន់ ឬធ្វើអ្វីមួយខុស។ ប៉ុន្តែទាំងនេះក៏ជាការភ័យខ្លាចដែលអាចយល់បានផងដែរ។ ចង់ក្លាយជាម្តាយដ៏ល្អសម្រាប់កូន ហើយផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ត្រូវការ និងសូម្បីតែច្រើនទៀត ពេលខ្លះស្ត្រីស្ទើរតែឈ្លក់វង្វេងនឹងគំនិតទាំងនេះ។
ប៉ុន្តែទោះបីជាមានការភ័យខ្លាច និងការសង្ស័យខ្លួនឯងក៏ដោយ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ ហើយគិតអំពីពេលវេលាដ៏រីករាយទាំងអស់ដែលរង់ចាំអ្នកជាមួយនឹងការមកដល់នៃកូនរបស់អ្នក។ វិធីនេះ គំនិតអាក្រក់ និងមិនល្អទាំងអស់ត្រូវបានឆ្លងកាត់ - នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យខិតជិតដល់ពេលសម្រាលដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះហើយជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា ហើយឈានចូលទៅក្នុងស្ថានភាពថ្មីនៃម្តាយ។ 
តើអ្វីអាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ក្នុងត្រីមាសទីបី?
1. លេបថ្នាំងងុយគេងដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ថ្នាំងងុយគេងមិនគួរត្រូវបានលេបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ ដោយសារតែឥទ្ធិពលដ៏គ្រោះថ្នាក់របស់វាទៅលើមុខងារថ្លើម និងតម្រងនោម ក៏ដូចជាការវិវត្តរបស់គភ៌។ Glycine អាចត្រូវបានសាកល្បងជាថ្នាំដែលអាចទទួលយកបាន។
2. ឱសថរុក្ខជាតិ
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជម្នះភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង និងសម្រាកដើម្បីដេកលក់ដោយគ្មានការលំបាកដែលមិនចាំបាច់នោះ អ្នកអាចងាកទៅរកឱសថធម្មជាតិ។ សាកល្បងប្រើ tinctures នៃឱសថដូចជា motherwort ឬ valerian ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនអំពីកម្រិតថ្នាំ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការផឹកតែជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ mint, ប្រទាលមុខ lemon, ផ្កាឡាវេនឌ័រ, thyme ឬ decoctions នៃឱសថទាំងនេះនៅក្នុងទម្រង់សុទ្ធរបស់ពួកគេជំនួសឱ្យតែ។ កុំភ្លេចថាតែ និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកផឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនគួរផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ។
3. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ចំពោះផលិតផលអាហារ វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក សាឡាត់ ផ្លែ asparagus និង Melon (ប្រសិនបើតាមរដូវ) currants ខ្មៅ (អ្នកអាចប្រើ decoction នៃ berries ស្ងួតមួយ) និងទឹកឃ្មុំបន្តិច (ផ្តល់ភាពអាលែហ្សីនៃផលិតផលនេះ)។ មិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយពេក)។ ទឹកឃ្មុំក៏នឹងត្រូវបានពនលាយល្អក្នុងកែវទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេង (១ស្លាបព្រា)។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំ, ទំពារឱ្យបានល្អ, បំណែកនៃឈីសរឹងមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីជៀសវាងការធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ ដែលនឹងរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ទុកអាហារពេលល្ងាចឱ្យស្រាល និងមានអាហារដែលងាយរំលាយបាន។
វិធីធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគេងលក់ស្រួល
នៅក្នុងសម័យទំនើប វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាការគេង 7 ឬ 7 ម៉ោងកន្លះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ និងការសម្រាក។ ប៉ុន្តែតាមពិត តម្រូវការគេងរបស់អ្នកអាចមានប្រហែល 9-10 ម៉ោង។ខ្ញុំគិតថាអ្នកយល់ថាដោយសារវត្តមាននៃការមានគភ៌ រាងកាយទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត ដែលគួរតែសម្រាក និងគេងជាពិសេស។ អ្នកត្រូវការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវទាំងការវិវឌ្ឍន៍ធម្មតានៃទារកដែលមិនទាន់កើតរបស់អ្នក និងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានល្អ ក៏ដូចជាការរៀបចំសម្រាប់អំឡុងពេលមមាញឹកផងដែរ ទាក់ទងនឹងកាលវិភាគដែលនៅខាងមុខបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក។ ដូច្នេះសូមនិយាយពីវិធីធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគេងលក់ស្រួល។
1. ដើរមុនពេលចូលគេង
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ចលនាដែលបានវាស់វែងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នឹងជួយឱ្យសួត និងឈាមរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបន្តិច។2. ងូតទឹកក្តៅ
ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ទាប់ពីដើរអ្នកអាចងូតទឹកក្តៅ (មិនក្តៅ!) ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្កាឡាវេនឌ័រក្នុងទម្រង់នៃសារធាតុ tincture ពពុះឬពីរបីដំណក់ (មិនចាំបាច់ទៀតទេ) នៃប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់ការងូតទឹកទាំងមូល។3. ខ្យល់និងការរៀបចំបន្ទប់គេង
បន្ទប់ដែលអ្នកនឹងគេង ត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូលជាមុនសិន។ គ្រែគួរតែស្អាត ធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។ ខ្នើយចាំបាច់ត្រូវបត់ និងតម្រង់។ សន្លឹក និងភួយក៏គួរត្រូវបានកម្រិតផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការបត់ក្រណាត់ ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក។4. សំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។
ត្រូវប្រាកដថាខោទ្រនាប់ ឬឈុតគេងយប់ដែលអ្នកគេងនោះមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្លៀកបំពាក់គេងមិនគួរមានខ្សែយឺតតឹង ឬធាតុកាត់ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។5. សំណើមខ្យល់
ប្រសិនបើរដូវកាលតម្រូវឱ្យកំដៅបន្ទប់ ចូរចងចាំថាឧបករណ៍កំដៅធ្វើឱ្យខ្យល់ស្ងួត ហើយវានឹងប៉ះពាល់ដល់ភ្នាសរំអិលរបស់អ្នក ហើយជាលទ្ធផល ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលគេង។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយកំដៅហើយត្រូវប្រាកដថាខ្យល់មានសំណើមគ្រប់គ្រាន់។6. ការជ្រើសរើសទីតាំងដេក
ទាក់ទងនឹងឥរិយាបថ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យនៅលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលយូរនោះទេ។ ទីតាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់នៃ vena cava ទាប។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសទីតាំងនៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយដាក់ខ្នើយបន្ថែមនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក បើចាំបាច់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ទីតាំងនេះនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែមានផាសុកភាពដោយខ្នើយដែលដាក់នៅចន្លោះជង្គង់ (និយមជារាងពងក្រពើ ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "អឺរ៉ូ" ផងដែរ)។ប្រសិនបើការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានដោយចលនារបស់ទារកនៅខាងក្នុង សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនអាចជួយបាន អ្នកត្រូវរង់ចាំរហូតដល់គាត់ស្ងប់ចិត្ត។ ព្យាយាមលូកពោះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយសង្កត់បាតដៃក្តៅនៅលើកន្លែងដែលត្រូវបានគេទាត់។
7. វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងងុយគេងម្តងទៀត
អ្នកបានគេងលក់ហើយ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកព្រោះអ្នកត្រូវទៅបង្គន់? គ្មានបញ្ហា។ រឿងចំបងគឺកុំព្យាយាមគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបានធូរស្រាលហើយ សូមត្រឡប់មកវិញក្រោមភួយដ៏កក់ក្តៅ។ គេងមិនលក់ទៀតទេ? ក្នុងករណីនេះមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងនិងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យត្រលប់ទៅស្ថានភាពនៃការគេងបោះចោលនិងងាកពីចំហៀងទៅម្ខាង។ធ្វើអ្វីមួយដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រាក និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងស្រាល។ អានសៀវភៅ រកមើលតាមអាល់ប៊ុម ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ (និយមប្រើកាស ដើម្បីកុំឱ្យរំខាននរណាម្នាក់) - សៀវភៅបុរាណ តន្ត្រីកន្លែងអង្គុយ ឬគ្រាន់តែថតជាមួយសំឡេងសមុទ្រ ភ្លៀង ស្លឹកគ្រៃ។
ជូនចំពោះអ្នកម្តាយដែលមានសង្ឃឹម ចងចាំថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អគឺសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នក និងសមត្ថភាពក្នុងការមិនផ្ទុកក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ វិធីផ្សេងទៀតទាំងអស់ដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់ការសំរាកលំហែ និងធ្វើឱ្យងងុយដេកនឹងគ្រាន់តែជាការបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនមែនជាថ្នាំ panacea ទេ។ ដូច្នេះគិតអំពីអ្វីដែលល្អនិងរីករាយ។ សុបិន្តល្អសម្រាប់អ្នកនិងអនាគតកូនរបស់អ្នក!
Kalinov Yuri Dmitrievich
រយៈពេលអាន៖ ៥ នាទី។
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាលក្ខខណ្ឌពិសេសមួយរបស់ស្ត្រី ដែលក្នុងនោះបន្ទុកដ៏ធំត្រូវបានដាក់នៅលើរាងកាយ ដែលមានន័យថាមានតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនបង្កឱ្យមានលក្ខខណ្ឌ "ចម្លែក" - ធ្វើឱ្យងងុយដេកពេលថ្ងៃ និងរំខានដល់ដំណេកពេលយប់ ។ ជាញឹកញាប់ ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលហាក់ដូចជាមិនអាចពន្យល់បាននៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍ ដែលជាការនឿយហត់ផងដែរ - ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីពីអារម្មណ៍រំភើបដល់ការថប់បារម្ភ និងត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីរហូតដល់ 80% ក្លាយជាប្រភពនៃភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងបន្ថែម។
ជួនកាលវាគឺជាជំងឺនៃការគេងដែលមិនអាចពន្យល់បាន ដែលដើរតួជាហេតុផលដើម្បីគិតអំពីការមានគភ៌ សូម្បីតែមុនពេលពន្យារពេលក៏ដោយ។
លក្ខណៈពិសេសនៃការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺដំណេកទូទៅបំផុតដែលរោគសញ្ញារួមមាន:
- ងងុយដេក (រាក់) ដេក;
- បញ្ហានៃការគេងមិនលក់;
- ការរំខានដំណេកញឹកញាប់;
- ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមដោយមិនចាំបាច់។
ប្រឈមមុខនឹងការលេចឡើងនៃការគេងមិនលក់ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទី 1 ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងតាំងពីព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ស្ថានភាពនៃភាពទន់ខ្សោយត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយជំងឺរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ toxicosis ឬឈឺពោះ) និងការថប់បារម្ភអំពីទារក។ នេះមានន័យថានៅពេលល្ងាចបទពិសោធន៍ជាច្រើនកកកុញដែលនៅក្នុងវេនមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេង។ រង្វង់ត្រូវបានបិទ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបង្ហាញនៃការគេងមិនលក់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយឡើយ។
សំខាន់! ការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រតែនៅពេលដែលរោគសញ្ញាខាងលើកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយខែឬច្រើនជាងនេះ។
ប្រភេទនៃការគេងមិនលក់
ជំងឺនៃការគេងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាច្រើន។
ប្រភេទនៃការគេងមិនលក់តាមពេលវេលានៃការកើតឡើង:
រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ ហើយនៅពេលជាក់លាក់មួយនឹងមកដល់ពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើតាមទម្លាប់ពីមុន ឧទាហរណ៍ទាំងការញៀននឹងចានខ្លះ និងក្នុងទីតាំងដែលចូលចិត្តពេលកំពុងគេង។
តើអ្វីជាមូលហេតុនៃបញ្ហាដំណេកចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?
នៅពេលដែលទារកលូតលាស់ ក្បាលពោះរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏កើនឡើង ហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពដែលអាចផ្តល់នូវការគេងបានស្រួល។ នេះប្រហែលជាបញ្ហាស្រួចស្រាវបំផុតនៃការរំខានដំណេកចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
មូលហេតុទូទៅបន្ទាប់នៃការរំខានដំណេកអាចជា ការជម្រុញឱ្យនោមញឹកញាប់. នេះកើតឡើងដោយសារតែក្រលៀនរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែខ្លាំងតាមពេលវេលា ដោយធ្វើការច្រោះបរិមាណឈាមកាន់តែច្រើនដែលឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់នាង។ ការកើនឡើងនៃការងាររបស់តម្រងនោមនេះ នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណទឹកនោមដែលផលិត។
ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់នៃទារកដែលមិនទាន់កើតមានការកើនឡើងយ៉ាងសកម្មនៃទំហំនៃស្បូនដែលបង្កើនសម្ពាធលើប្លោកនោមបរិមាណនៃការថយចុះជាលទ្ធផលហើយស្ត្រីចាប់ផ្តើមទៅបង្គន់ញឹកញាប់។
ពេលខ្លះ ជាពិសេសនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែ បញ្ហាដកដង្ហើម. ការពិតគឺថាការកើនឡើងនៃចំនួនអ័រម៉ូនសរុបនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យនាងដកដង្ហើមញឹកញាប់ ហើយមានអារម្មណ៍ខ្វះខ្យល់ដើម្បីដកដង្ហើម។
ដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងស្បូន និងក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់សរីរាង្គផ្សេងទៀតទាំងអស់ បេះដូងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមដំណើរការលឿនជាងមុន។ ក្នុងករណីទាំងនេះមូលហេតុនៃការរំខានដំណេកក្លាយជា បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងសកម្មភាពបេះដូង.
ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូននាពេលអនាគត រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមផលិតអ័រម៉ូន relaxin ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលវិបាកមួយនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាគឺការចុះខ្សោយនៃសរសៃចង ដែលនាំឱ្យមានការលេចចេញជារូបរាង។ រមួលក្រពើនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង និងឈឺខ្នងខាងក្រោម។
នៅក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារថយចុះបន្តិចដូច្នេះអាហារច្រើនតែស្ថិតនៅក្នុងក្រពះ និងពោះវៀនយូរជាងធម្មតា។ ការងារបែបនេះនៃបំពង់រំលាយអាហារអាចត្រូវបានអមដោយការក្រហាយទ្រូងនិង ការទល់លាមក ដែលនាំឱ្យរំខានដល់ដំណេក។ នេះអាចកើតឡើងជាញឹកញាប់ជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលកើនឡើង ស្បូន ចាប់ផ្តើមដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើក្រពះ និងពោះវៀន។
ជាញឹកញាប់ណាស់មូលហេតុនៃការរំខានដំណេកចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត។យ៉ាងណាមិញ ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីដែលរំពឹងថានឹងសម្រាលកូន គឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាមុន។ ជាគោលការណ៍ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់នាងនៅពេលនេះ គឺពិតជាធម្មតា ប៉ុន្តែការចាប់អារម្មណ៍ដ៏រស់រវើកជាងមុន ហើយជួនកាលសុបិន្តអាក្រក់ដែលកើតឡើងក្នុងពេលគេង អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។
នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមត្អូញត្អែរពីការរំខានការគេងរំខាន។ ជារឿយៗនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរៀបចំទីតាំងរាងកាយនៅលើគ្រែប្រកបដោយផាសុកភាព។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចរកទីតាំងដេកបានស្រួលបួលទេ ពីព្រោះក្បាលពោះធំ និងប៉ោងខ្លាំង។
អនុសាសន៍ដំបូងក្នុងករណីនេះអាចជាការហៅទូរស័ព្ទដើម្បីដោះស្រាយការរអាក់រអួល ហើយព្យាយាមស្វែងរកទីតាំងគេងថ្មី ប្រហែលជាមិនធម្មតា ប៉ុន្តែល្អបំផុត។ ដោយបានជ្រើសរើសវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងស៊ាំនឹងវាបន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងរកឃើញការសម្រាកពេញលេញដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយក្នុងអំឡុងពេលគេងមួយយប់។
ប្រសិនបើស្ត្រីពីមុនតែងតែដេកផ្ងារលើពោះ នោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នាងនឹងត្រូវបំបែកទម្លាប់នេះ។ ការគេងក្នុងទីតាំងនេះគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ ព្រោះសម្ពាធលើទារកនឹងខ្លាំងពេក ហើយនេះអាចផ្តល់ផលអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងកូនដែលមិនទាន់កើត។
ការគេងផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាស្រួលបំផុត ប៉ុន្តែទីតាំងដេកនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ពិបាកដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង និងចរន្តឈាមនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរ សម្ពាធឈាម .
ខណៈពេលកំពុងដេកក្នុងទីតាំងនេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់កន្លែងដែលទារកស្ថិតនៅ ហើយមុខងារតម្រងនោមត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការហើមដៃ និងជើង។ សម្ពាធលើថ្លើមដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងស្តាំត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយតំបន់អាងត្រគាក និងខ្នងមិនឈឺចាប់បន្ទាប់ពីគេង។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា ទីតាំងពិសេសនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការបេះដូងត្រឹមត្រូវ។
ត្រូវការខ្នើយបន្ថែម
ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ត្រីមានគភ៌ពីមុនមិនបានគេងផ្អៀងខាងឆ្វេងទេ វានឹងពិបាកណាស់សម្រាប់នាងក្នុងការប្រើប្រាស់ទីតាំងគេងនេះពីដំបូង។ ដំបូងឡើយ នាងអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំងដោយសារពោះធំរបស់នាងរំខានដល់ដំណេក។
វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្របខ្លួនបានលឿនគឺប្រើខ្នើយបន្ថែម។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវរៀបចំជាមុន ហើយរក្សាខ្នើយទន់ និងផាសុកភាពជាច្រើនដែលមានទំហំខុសៗគ្នានៅជិតអ្នកពេលកំពុងគេង។ ការប្រើពួកវាពេលកំពុងដេកលក់ អ្នកតែងតែអាចជ្រើសរើសទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
បញ្ហានៃការគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ / shutterstock.com
ដើម្បីបំបាត់ការគេងមិនលក់ មានគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង៖
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអង្គការ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា . មិនដែលញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ លុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ កម្រិត ឬប្រសើរជាងនេះ ជៀសវាងទាំងស្រុងនូវការផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមដែលមានជាតិកាបូន។ ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតមុនពេលចូលគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។
- ជៀសវាងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។ កុំមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ឬអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសបែបនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយនៅពេលល្ងាច។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់។
- ល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយ ងូតទឹកក្តៅ (មិនក្តៅ!) យក 20-30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
- អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ចូលគេងហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
- កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងរវាងអាហារចុងក្រោយ និងការសម្រាកពេលយប់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ភាគច្រើននៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនឹងមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយ ហើយការគេងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែសម្រាក។
- ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេង និងការដេកជាមួយបង្អួចបើកចំហ ឬខ្យល់ក្នុងរដូវក្តៅគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
សូមចងចាំថា អារម្មណ៍ល្អ និងសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នក គឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានពេញលេញ និងសម្រាក។ ហើយការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ពេលមានផ្ទៃពោះគឺសំខាន់ណាស់ទាំងម្តាយខ្លួនឯង និងកូនដែលមិនទាន់កើត។