វិធីបំបាត់ការងងុយដេកខ្លាំងពេកនៅកន្លែងធ្វើការ។ វិធីដោះស្រាយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ

តើ​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​នៅ​ភ្ញាក់​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ?

ជីវិតបានសម្រេចចិត្តស្វែងរកបទពិសោធន៍ដែលមានទាំងអស់នៅក្នុងតំបន់នេះហើយងាកទៅរកប្រពៃណី និង ឱសថបូព៌ាហើយក៏បានស្នើសុំដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញទាំងនោះផងដែរ ដែលការគេងនៅកន្លែងធ្វើការអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។

ការគេងគឺជាតម្រូវការជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលយើងងងុយគេង រាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល គេង REMដែលក្នុងនោះចង្វាក់បេះដូងផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់ គ្រាប់ភ្នែកមកក្នុងចលនាខ្លាំង។ បន្ទាប់មកមកដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងថយចុះ ហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះ។ ជាអកុសល សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ងងុយដេកអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារតែការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មកពីពន្លឺមិនត្រឹមត្រូវ អាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លាំងពេក និងសូម្បីតែឧបករណ៍ផ្សេងៗ អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទបាននិយាយថាអាចជាមូលហេតុដោយប្រយោល។

ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

វេជ្ជបណ្ឌិតជាទូទៅផ្តល់ដំបូន្មានជាប្រពៃណីដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ៖ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគ ពោលគឺចូលគេង ហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ បើកបង្អួច និងដកដង្ហើម។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធឬផឹកតែឬកាហ្វេខ្លាំង។ ប៉ុន្តែតើនេះពិតជាអ្វីដែលមនុស្សជាតិអាចកើតឡើងមែនឬ? ទេ មានវិធីមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចពិសោធន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើវាកើតឡើងថាអ្នកពិតជាចង់គេងនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចប្រើថ្នាំដែលអាចប្រើបាន។ ជាពិសេស, piracetam និងថ្នាំផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានរៀបរាប់, ដែលជាកន្លែងដែលវាគឺជា សារធាតុសកម្ម(ពួកគេជំរុញសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត)។ មួយគ្រាប់នៅពេលព្រឹក ហើយដំណេកនឹងបាត់ទៅវិញ ផ្តល់ដំបូន្មានដល់គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ Mikhail ។ - មានវិធីមួយទៀតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ - បរិភោគផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់។ នៅពេលដែលថ្គាមដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ រាងកាយមិនអាចចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងបានទេ។

កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលរសៀល មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងកើត ការគេងពេលថ្ងៃភាពរស់រវើក, ក ការទទួលភ្ញៀវច្រើន។អាហារបង្កើនចំណង់ចង់គេង។ បោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាត (នំសូកូឡា) ។ ដើម្បីរក្សាផលិតភាព ចូរជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន និង អាហាររុក្ខជាតិ(ឧទាហរណ៍សាច់ជាមួយបន្លែ) ។ បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ងងុយ​គេង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ សូម​អង្គុយ​ទល់​មុខ​បង្អួច។ ពន្លឺធម្មជាតិរារាំងការផលិតអរម៉ូនដំណេក មេឡាតូនីន។ ពេល​ធ្វើ​ការ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ឬ​ពេល​យប់ ចូរ​ដាក់​ចង្កៀង​នៅ​មុខ​អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េសសិន វិសាលគមរបស់ពួកគេនៅជិតព្រះអាទិត្យបំផុត ដូច្នេះពួកគេបង្កើតនូវឥទ្ធិពល "ប្រឆាំងនឹងការគេង" ដ៏ល្អ - រ៉ូម៉ាំង ប៊ូហ្សូណូវ វេជ្ជបណ្ឌិតកិត្តិយសនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទ-somnologist ប្រធានមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការគេង ឱសថនៅគ្លីនិក Barvikha Clinical Sanatorium ។

ព័ត៌មានជំនួយពីអ្នកតំណាងឱសថជំនួស

ឱសថជំនួសកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ អ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការម៉ាស្សាផ្សេងៗ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមគ្រប់ប្រភេទ។

ខ្ញុំពិតជាប្រឆាំងនឹងការទទួលយកកាហ្វេ ឬ "ភេសជ្ជៈថាមពល" ទាន់សម័យពីកំប៉ុងអាលុយមីញ៉ូម។ វាក៏មានវិធីដើម្បីអង្រួនរបស់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយផងដែរ។ នេះជាដំបូងនៃការទាំងអស់, acupressureវេជ្ជបណ្ឌិត Larisa និយាយថា ឬ acupressure ដែលធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងជំរុញឱ្យមានការភ្ញាក់។

ដូច្នេះវិធានការខាងក្រោមអាចត្រូវបានអនុវត្ត (រួមបញ្ចូលគ្នាឬដោយឡែកពីគ្នា)៖

ប៉ះមកុដដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក (មិនលើសពី 30 វិនាទី);

ម៉ាស ត្រឡប់មកវិញក (មិនលើសពី 60 វិនាទី);

ចុចលើចំនុចដែលនៅចន្លោះធំ និង ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍ដៃឬក្រោម ក្បាលជង្គង់(ចុចឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកមិនលើសពីមួយនាទី);

ម៉ាស្សានៅក្នុងតំបន់នៃស្ពាននៃច្រមុះ - ក្នុងចលនារាងជារង្វង់ 30-60 វិនាទី;

ជូតត្រចៀករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំដូច្នេះ auriclesមានអារម្មណ៍នៃកំដៅមួយ;

ឈរត្រង់ ធ្វើ ដង្ហើមពេញសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងតាមមាត់របស់អ្នក។

គន្លឹះយូហ្គា

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារនៃការគេងគឺការម៉ាស្សាដៃ៖ ចាប់ផ្តើមដោយម្រាមដៃតូច ហើយច្របាច់ម្រាមដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។ យោង​ទៅ​តាម ប្រពៃណីបូព៌ាមានចំណុចសង្គ្រោះនៅលើរាងកាយរបស់យើង។ ភាពងងុយគេងអាចត្រូវបានជំរុញឱ្យឆ្ងាយដោយសម្ពាធមុតស្រួចជាមួយនឹងចុងក្រចក មេដៃនៅលើបន្ទះម្រាមដៃផ្សេងទៀត - អ្នកត្រូវចុចរយៈពេល 1-2 នាទី។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាប់ពីនោះក្តីសុបិន្តនឹងរលត់ទៅដូចជាដោយដៃ - ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ yogi Valery ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ 10 ឆ្នាំ។

គន្លឹះអ្នកបើកយន្តហោះ

ភាគច្រើន មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតការតស៊ូជាមួយការគេងគឺទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មុនពេលហោះហើរពេលយប់ខ្លាំង។ នេះជាការពិតណាស់នឹងមិនអាចជួយបាន 100% ទេ ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាចាប់ផ្តើម "ច្របាច់" នៅពេលយប់ មានរូបមន្តជាច្រើនដែលខ្ញុំណែនាំ៖ នេះ ឬខ្លាំង តែ​បៃតងឬ "នាឡិការោទិ៍" - កាហ្វេខ្លាំង (ឆ្អិនល្អ) និងកូឡាមួយកែវដែលរួមគ្នាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលថាមពល។ ហើយខ្ញុំនឹងនិយាយភ្លាមៗថា វាមានសុវត្ថិភាពជាងការផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលទិញពីហាង៖ ផ្ទៀងផ្ទាត់។ មានវិធីមួយផ្សេងទៀត៖ ព្យាយាមបន្តការសន្ទនាជាមួយមេបញ្ជាការលើប្រធានបទណាមួយ រឿងសំខាន់គឺនិយាយឥតឈប់ឈរ បំពុលរឿងកំប្លែង។ ប្រសិនបើវាពិតជាអាក្រក់ ហើយគ្មានអ្វីជួយទេ ចូរទៅបង្គន់ឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយលាងសម្អាតខ្លួនអ្នក។ ទឹក​ត្រជាក់, - អ្នកបើកយន្តហោះ Artyom ចែករំលែកដំបូន្មានរបស់គាត់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងក្នុងរបៀបមួយដែលវាងងឹតនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក នោះគ្មានអ្វីអាចជួយបានទេ លើកលែងតែការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញរយៈពេល 10-15 នាទី។ អាកាសយានិកម្នាក់ទៀតនិយាយថា ប្រសិនបើខ្ញុំជិះយន្តហោះពេលយប់យូរ ខ្ញុំប្រើវិធីដែលហៅថាបុរាណដើម្បីលើកទឹកចិត្ត៖ នំកែកឃឺ នំប៉័ងខ្មៅ កាហ្វេដុត ឬគ្រាប់។

ដំបូន្មានរបស់អ្នកបើកបររថភ្លើង

ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្ញុំផឹកតែមិនខ្លាំងទេតែជាមួយសូកូឡាខ្មៅ។ អ្នកក៏អាចទំពារជីអង្កាមផងដែរ។ ស្ករកៅស៊ូឬ​មិន​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន។ វាជួយឱ្យភ្លេចអំពីការគេង។ អ្នកបើកបរ​ណែនាំ​ថា វិធី​ដ៏​ល្អ​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ងងុយគេង​គឺ​ញាក់​ក្រអូមមាត់។

ដំបូន្មានអ្នកដឹកទំនិញ

ខ្ញុំមានវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង។ ខ្ញុំឈប់រៀងរាល់ 300 គីឡូម៉ែត្រ ចេញពីឡាន ហើយពង្រីកសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំ៖ អង្គុយពីរបីដង រុញឡើង និងលោត។ ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលការអប់រំកាយទេហើយអ្នកក៏អាចធ្វើប្តីប្រពន្ធនៅក្នុងការិយាល័យផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណ, - Sergey អ្នកបើកបរឡានដឹកទំនិញដែលមានបទពិសោធន៍ 20 ឆ្នាំចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់គាត់។

ឬបំណងប្រាថ្នាចង់ងងុយគេងនៅពេលមួយដែលមិនមានបំណងសម្រាប់ការគេង។

មូលហេតុនៃការងងុយគេងគឺខុសគ្នា។ នេះគឺជារោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺដូចជា narcolepsy, រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមនៅក្នុងសុបិនមួយ រោគសញ្ញា Kleine-Levin ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ងងុយដេកអាចជាសញ្ញានៃរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធ endocrine និង នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង. ក៏ងងុយដេក - ញឹកញាប់ ផលប៉ះពាល់ពីថ្នាំមួយចំនួន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើ​ងងុយដេក​បាន​ក្លាយជា​ការ​រំខាន​ជាពិសេស​នេះ​ជា​ហេតុផល​ល្អ​ដើម្បី​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​។

ក្នុងចំណោមមូលហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងទូទៅបំផុតនៃការងងុយគេងគឺការខ្វះខាត ពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលយើងទទួលរងការឈឺចាប់បំផុតក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា ការខ្វះការគេង។ ហេតុផលផ្លូវចិត្តរួមទាំងភាពធុញទ្រាន់ ភាពតានតឹង និងបញ្ហាក្នុងជីវិត។

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយដេកគឺពិតជាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ នេះគឺជាមួយចំនួន គន្លឹះសាមញ្ញដែលនឹងជួយ៖

1. សូមឱ្យមានពន្លឺ!ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យសូមព្យាយាមទិញចង្កៀង fluorescent ។ យកចិត្តទុកដាក់លើប្រវែងរលកដែលត្រូវការ - 420 nanometers ។ ចង្កៀង incandescent ធម្មតាមិនសមរម្យ។

លើសពីនេះ ពេលភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម បើកពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ ទោះបីអ្នកពិតជាចង់អង្គុយក្នុងភាពងងឹតពាក់កណ្តាលក៏ដោយ។ ភ្នែក​នឹង​ឆាប់​ស៊ាំ​នឹង​ពន្លឺ ប៉ុន្តែ​ខួរក្បាល​នឹង​អាច​រំកិល​ចេញ​ពី​ដំណេក​បាន​យ៉ាង​រហ័ស និង​ផ្តោត​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ​ជាង។

2. ឡើង!ពេលព្រឹកគួរតែរីករាយ។ នៅលើនាឡិការោទិ៍ សូមជ្រើសរើសបទភ្លេងដែលនឹងមិនរំខានអ្នក ប៉ុន្តែនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហៅលើកដំបូង។ កុំ​ទុក​ពេល​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​«វិល​ជុំវិញ» ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​លាត​ដៃ​ឱ្យ​បាន​ល្អ ធ្វើ​ចលនា​ចុច​ពីរ​បី​ដង​ហើយ​រត់​ទៅ​ងូតទឹក។

3. ឆ្នាំងសាក. ងាយស្រួល ហាត់ប្រាណភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីគេងនឹងជួយស្តារសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការ ហើយអ្នកនៅតែត្រូវទៅផ្ទះ ចូររត់ឡើងជណ្តើរពីរបីដង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបើកឡានទៅផ្ទះ ចូរធ្វើរង្វង់ដើរពីរបីជុំវិញចំណត។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតលើការបើកបរ និង គេងយប់នឹងកាន់តែរឹងមាំ។

ប្រហែលជាមូលហេតុនៃការងងុយគេងគឺភាពតានតឹង ឬ beriberi ហើយប្រហែលជាទាំងនេះគឺជាជំងឺនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃរួចទៅហើយ។ មានជំងឺដូចជា - នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចងងុយគេងបានគ្រប់ពេល ហើយការថប់ដង្ហើមដែលងងុយគេងគឺជាការឈប់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង ដែលជារឿយៗមិនអាចយល់បានចំពោះមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការសម្រាករបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំង។

អ្វី​ដែល​ងងុយដេក​ដែល​គ្រប​ដណ្តប់​នៅ​ពេល​មិន​សមរម្យ​ទាំង​ស្រុង​ប្រហែល​ជា​មិន​គួរ​ប្រាប់​ទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេបានជួបប្រទះការវាយប្រហារនៃការគេងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ ខណៈពេលកំពុងសិក្សា នៅ ការប្រជុំសំខាន់. តើងងុយដេកមកពីណា និងរបៀបដោះស្រាយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ?

មូលហេតុនៃការងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ

បញ្ជីនៃកត្តាដែលជំរុញឱ្យចង់គេងក្នុងពេលមិនសមរម្យគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ប៉ុន្តែកត្តាសំខាន់ៗគឺ៖

• កង្វះនៃការសម្រាក;
• អាហារក្រាស់នៅអាហារថ្ងៃត្រង់;
• biorhythms ប្លែក;
• ធម្មជាតិនៃការងារ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ងងុយគេងតែងតែលងអ្នកដែលសម្រាកតិចតួច។ចង្វាក់នៃជីវិតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះតម្រូវឱ្យមានការត្រឡប់មកវិញអតិបរមាពីមនុស្សម្នាក់។ ដើម្បី​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង គាត់​តែងតែ​ធ្វេសប្រហែស​នឹង​ការ​គេង​លក់​ដើម្បី​កិច្ចការ​បច្ចុប្បន្ន។ ដំបូង​ឡើយ ភាព​នឿយហត់​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ពេក​ទេ។ ការប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងខ្លួនវាមានន័យថា "បិទ" មនុស្សម្នាក់នៅពេលធ្វើដំណើរ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺឆាប់ខឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, មិនសាទរ, ជារឿយៗឈឺហើយចង់ដេកជានិច្ច។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការតស៊ូជាមួយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ តាមរយៈការបំពេញក្រពះជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន យើងបង្ខំឱ្យឈាមកកកុញនៅក្នុងក្រពះសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អាហារដែលបរិភោគ និងដឹកជញ្ជូន។ សារធាតុចិញ្ចឹម. ក្នុងករណីនេះ មានការហូរចេញនៃឈាមចេញពីខួរក្បាល វាទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនតិច ដូច្នេះហើយទំនងជាធ្លាក់ចូលទៅក្នុង hibernation ។

មិនថាអ្នកដឹងពី biorhythms របស់អ្នកឬអត់ទេ ពួកគេនៅតែដំណើរការ។ ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការកើនឡើងខ្ពស់បំផុតនៃសកម្មភាពនៅក្នុង ម៉ោងព្រឹកប្រហែលពីម៉ោង 10:00 ដល់ម៉ោង 12:00 ហើយចាប់ពីម៉ោង 13:00 ដល់ 16:00 មានសកម្មភាពធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ វាគឺបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដែលបុគ្គលិកជាធម្មតាងាយនឹងគេងលក់។ ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ភាពរីករាយត្រលប់មករកពួកគេម្តងទៀត។

ម៉េច លក្ខខណ្ឌងាយស្រួលជាងការងារ ភាពឯកោកាន់តែច្រើននៅក្នុងវា វាកាន់តែពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងដែលកំពុងតែកើនឡើង។ ពេល​ខ្លះ​បរិយាកាស​នៃ​សកម្មភាព​មាន​ផាសុកភាព​រហូត​ចង់​ដេក​គិត​តែ​ពី​ការិយាល័យ​ដ៏​កក់ក្ដៅ។

វិធីយកឈ្នះការងងុយគេង

ដោយបានយល់ពីមូលហេតុនៃការវាយប្រហារនៃការគេងនៅពេលមិនសមរម្យ អ្នកអាចរកមើលវិធីដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេ។ គន្លឹះអាហារ៖

ព្យាយាមញ៉ាំអាហារស្រាលៗ និងអាហារសម្រន់បន្តិច។ ជំនួសឱ្យអាហាររឹងមួយ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​ផ្ទុក​លើស​ទម្ងន់​ក្រពះ​ទេ រាងកាយ​នឹង​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ខួរក្បាល និងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបន្តិចនឹងមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។

បន្ថែមភេសជ្ជៈស្រស់។ វាអាចជាកាហ្វេ តែ និងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ សម្រាប់ប៉ូវកំលាំង កាហ្វេត្រូវបានគេប្រើជាធម្មតា ដែលត្រូវបានគេសរសើរថាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានវាច្រើននៅក្នុងតែបៃតងដែលបង្កើនសកម្មភាពប្រហែលពីរម៉ោង។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយបន្ថែមផ្កាម្លិះទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ មនុស្សជាច្រើនផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ពួកគេមានសកម្មភាពយូរ - រហូតដល់ប្រាំម៉ោង។

ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំថា "ថាមពល" មិនអាចស្រវឹងជាទៀងទាត់លើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំហើយក៏ត្រូវបានគេយកសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួនផងដែរ: សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់បញ្ហាបេះដូង និងជំងឺផ្សេងៗ។

ល្អ​សម្រាប់​ជួយ​ឱ្យ​ខ្ទឹមស​មាន​កម្លាំង។ បីទៅបួនម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំបន្លែពីរបីចំណិត អ្នកប្រាកដជាមិនចង់គេងទេ។ ការពិតគឺថា អង់ស៊ីមដែលមាននៅក្នុងវាជំរុញការងាររបស់បេះដូង ដែលធ្វើឲ្យឈាមហូរកាន់តែសកម្ម។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺក្លិនក្រអូបជាក់លាក់ដែលមានរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំខ្ទឹមស។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​មនុស្ស​ជា​ក្រុម​គួរ​តែ​បោះ​បង់​ចោល។

មានវិធីសាស្រ្តបញ្ជាក់ជាច្រើនទៀត៖

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេង សូមសម្រាកពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយសម្រាកពី 15 ទៅ 20 នាទី។ បន្ទាប់​ពី​ការ​សម្រាក​ស្រាល​បែប​នេះ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន។

វិធី​ទាំង​អស់​នេះ​គ្រាន់​តែ​បណ្ដោះ​អាសន្ន​ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពរីករាយយូរអង្វែងនៅកន្លែងធ្វើការលុះត្រាតែអ្នកធ្វើការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត ដែលអ្នកចង់ទៅរាល់ព្រឹក។ កំណត់គោលដៅសំខាន់ៗសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងជីវិត។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍របស់ពួកគេ អ្នកខ្លួនឯងដោយគ្មានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម នឹងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ទោះជាងងុយដេក និងខ្ជិលក៏ដោយ។

បញ្ហានៃការគេងនៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទាំងសរីរវិទ្យាធម្មតានិង មូលហេតុរោគសាស្ត្រ. 12 វិធីមានប្រយោជន៍ដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបមិនឱ្យងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ - ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ និងមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត។

មូលហេតុនៃការងងុយគេង

មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីការកើនឡើងងងុយដេក ដោយនិយាយតាមន័យត្រង់ថា "ខ្ញុំដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការ"។ ជាដំបូងចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកមូលហេតុនៃបាតុភូតនេះហើយបន្ទាប់មកយល់ថាតើវាមានតម្លៃទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងដោយខ្លួនឯង។

កត្តាសរីរវិទ្យានៃការងងុយដេក

ក្រុមនៃហេតុផលនេះរួមមាន បាតុភូតធម្មតា។មនុស្សបានជួបប្រទះ៖

1. បន្ទប់មិនល្អ ខ្យល់នៅទ្រឹង - ដោយសារតែនេះ អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ចូលក្នុងខួរក្បាល ហើយវាដំណើរការកាន់តែអាក្រក់។ ជាលទ្ធផលមានបំណងប្រាថ្នាចង់គេងដែលពិបាកនឹងយកឈ្នះ។
2. លក្ខណៈពិសេសគោលបំណងនៃ biorhythms របស់មនុស្ស។ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 12 យប់ (ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ) ជាធម្មតាកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅ រសៀល- ឧ. នៅចន្លោះពេល 14-15 ម៉ោង។ ចាប់ផ្តើមចង់គេង ឬសម្រាក។
3. ការយកឈ្នះលើភាពងងុយគេង និងការស៊ូទ្រាំនឹងវិធីបណ្តេញការគេងនៅកន្លែងធ្វើការគឺពិបាកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់។ ឈាមហូរទៅសរីរាង្គ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែអាក្រក់ ហើយមនុស្សនោះចាប់ផ្តើមចង់សម្រាក។
4. មាន​ការ​ចង់​ដេក​លក់​ជា​ប្រចាំ​ដោយ​សារ​តែ​លក្ខណៈ​ឯកតា​នៃ​សកម្មភាព​ការិយាល័យ។ ដើម្បីយកឈ្នះលើអារម្មណ៍នៃការគេងនេះ សូមសម្រាករយៈពេល 3-4 នាទី ហើយផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

ការកម្ចាត់កត្តាបែបនេះនាំឱ្យមានការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេងបន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមគេងញឹកញាប់ ហើយវិធានការធម្មតាមិនអាចជួយបាន ហេតុផលផ្សេងទៀតគឺនៅកន្លែងធ្វើការ។

សញ្ញារោគសាស្ត្រ

កត្តាបែបនេះត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា ឈ្មោះទូទៅ hypersomnia គឺជាជំងឺនៃការគេងដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរយៈពេលរបស់វាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបទដ្ឋាន។ រោគសញ្ញានេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ជំងឺផ្លូវចិត្ត, ជំងឺ, របួស។

បទដ្ឋាននិងលក្ខណៈពិសេសនៃការគេងអាស្រ័យលើ មនុស្សជាក់លាក់. ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលសមស្រប។ ក្នុងករណីមានការរំលោភបំពានរយៈពេលយូរសូមស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

12 វិធីដើម្បីប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ បំបាត់អារម្មណ៍នឿយហត់ មធ្យោបាយសាមញ្ញទូទៅបំផុតដែលត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។

អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងនៅកន្លែងធ្វើការក៏ជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផងដែរ - កម្មវិធី អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត. នេះគឺជាវិធីដើមបំផុតនៃវិធីបំបាត់ការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ ពីព្រោះគ្រប់គ្នាមកជាមួយរូបមន្តជាក់លាក់ដោយខ្លួនឯង។ អេ ករណីទូទៅច្បាប់នេះពុះកញ្ជ្រោលដល់ការពិតដែលថាអ្នកគួរតែបង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមាន រៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ។

ការរំខានខួរក្បាលជួយបានច្រើន - ឧទាហរណ៍ ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវត្ថុគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ សៀវភៅ រូបចម្លាក់ដ៏ស្រស់ស្អាត ប៊ិចដែលធ្វើអោយមានទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ។ អ្នកអាច "ផ្តល់រង្វាន់" ដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការតស៊ូជាមួយការគេង និងដើររយៈពេល 15 នាទី។

ក្លិនក្រអូប ប្រេងសំខាន់ៗ

វាត្រូវបានគេដឹងថាក្លិនមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើក រាងកាយ​មនុស្ស. នេះ​គឺជា ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ផ្អែកលើរុក្ខជាតិ៖

• ម្ជុល;
• carnation;
• thyme;
• cinnamon;
• ក្រូចឆ្មា;
• coriander;
• ជីអង្កាម;
• nutmeg;
• ក្រូចថ្លុង;
• ផ្កាកុលាបខែឧសភា;
• ក្រវាញ;
• camphor;
• bergamot;
• caraway ។

ដើម្បីបាញ់ប្រេង សូមប្រើឧបករណ៍បំភ្លឺពិសេស ឬចង្កៀងក្លិនក្រអូប។ លាប 4-5 ដំណក់បើកឧបករណ៍។ ប៉ុន្មាននាទីក្រោយមក ក្លិនក្រអូបពេញបន្ទប់ បង្កើតបរិយាកាសរីករាយ និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

នៅពេលជ្រើសរើសរសជាតិជាក់លាក់មួយពួកគេត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ អ្នកដែលមានអាឡែស៊ី គួរប្រយ័ត្ន ជំងឺហឺត bronchial, ជំងឺបេះដូង។

នាទីអប់រំកាយ

ការ​កក់​ក្តៅ​បែប​សាមញ្ញ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ និង​ឈប់​ងក់​ក្បាល។ អ្នកអាចគ្រាន់តែដើរ បោះជំហានរហ័ស ឬសូម្បីតែរត់។ ពួកគេច្រើនតែលោត អង្គុយ ឬសូម្បីតែរុញឡើង។ លំហាត់ប្រាណគួរតែមានកម្រិតមធ្យមដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចយកឈ្នះភាពងងុយគេងបាន។

ផ្លែឈើជូរ

ឥទ្ធិពលនៃអាស៊ីត បែហោងធ្មែញមាត់នាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃផលិតកម្មទឹកមាត់។ សូមអរគុណដល់ការនេះខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ងងុយដេក។ អ្នកអាចប្រើផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីត - ផ្លែប៉ោម ចំណិតក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង និងផ្សេងៗទៀត។

សំឡេងខ្លាំង និងតន្ត្រី

តន្ត្រីបង្ហាញ ឥទ្ធិពលអំណោយផលមនុស្សម្នាក់និងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺថាសំឡេងគួរតែខ្លាំងហើយតន្ត្រីគួរតែរីករាយនិងរស់រវើក។ ភ្លេង​ឯកា ចង្វាក់​យឺត​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​មិន​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត។

ស្តាប់តន្ត្រីកុំឱ្យខ្លាំងពេក ហើយស្ងាត់ល្មម ដើម្បីឱ្យវារីករាយដល់ត្រចៀក។ គោលដៅចម្បងនៃនីតិវិធីបែបនេះគឺដើម្បីលើកទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត លើកទឹកចិត្ត បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការម្តងទៀត។

អ្នក​មិន​គួរ​ស្តាប់​បទ​ភ្លេង​ដែល​ខ្លាំង​ពេក​ទេ ព្រោះ​ខួរក្បាល​នឹង​ចាប់ផ្តើម​នឿយហត់ ហើយ​អ្នក​នោះ​អាច​នឹង​ងងុយគេង​ថែម​ទៀត​។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​បើក​ភ្លេង​កុំ​ឱ្យ​ខ្លាំង​ពេក។

ការអនុលោមតាមការគេងនិងអាហារូបត្ថម្ភ

នេះគឺជាតម្រូវការសំខាន់មួយ ការប្រតិបត្តិដែលអំណោយផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ វាដំណើរការទៅនឹងច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

1. អ្នក​គួរ​គេង​លក់​ហើយ​ក្រោក​ឡើង​នៅ​ពេល​តែមួយ​ដើម្បី​ឱ្យ​រាង​កាយ​ស៊ាំ​នឹង​ចង្វាក់​តែមួយ។
2. ប្រសិនបើសុបិនត្រូវបានពន្យារពេល វាជាការប្រសើរក្នុងការក្រោកពីដំណេកតាមពេលវេលាកំណត់ ដើម្បីកុំឱ្យយប់គេងមិនលក់។
3. ការញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយធានាឱ្យមានលំហូរត្រឹមត្រូវ។ ដំណើរការរំលាយអាហារការលៃតម្រូវចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។
4. របបអាហារ និងរបបអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់អាហារប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះចានផ្អែមផ្តល់នូវឥទ្ធិពលរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងផ្សេងៗទៀត) ជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលរបៀបដោយខ្លួនឯងបានទេ ហើយនៅពេលយប់មានបញ្ហាជាប់ជាប្រចាំជាមួយនឹងការងងុយគេង វាជាការប្រសើរជាងកុំឱ្យលេបថ្នាំងងុយគេង។ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

ឥទ្ធិពលដ៏ខ្លាំងក្លានៃតែ និងកាហ្វេត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការប្រឆាំងនឹងការគេង។ វាគឺផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេង។ អ្នកក៏អាចប្រើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងពិសេសបានដែរ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាមិនគួរប្រែទៅជាទម្លាប់នោះទេ។

អ្នកមិនគួរបំពានកាហ្វេនិងតែទេ - ជាធម្មតាផឹកមិនលើសពី 4 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសិប្បនិម្មិត ចាំបាច់ត្រូវយល់ថា វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីពួកគេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនោះភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងនឹងមិនដំណើរការទេ។

ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់

ប្រសិនបើអ្នកឆ្អែតហួសកម្រិត លំហូរឈាមនឹងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់ក្រពះ និងពោះវៀន។ ជា​លទ្ធផល ខួរក្បាល​មិន​ត្រូវ​បាន​ផ្គត់ផ្គង់​ដោយ​ឈាម​ផង​ដែរ ហើយ​ធ្វើ​ការ​កាន់តែ​អាក្រក់។ មិនគួរប្រើ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃអាហារ និងជាពិសេសអាហារធ្ងន់ បរិមាណដ៏ច្រើន។ខ្លាញ់។ រួមជាមួយនឹងការណែនាំប្រឆាំងនឹងការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកក៏គួរតែធ្វើតាមការណែនាំនេះផងដែរ៖ កុំប្រើ បង្អែមនិងផ្អែម។

វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្ត គឺត្រូវកាន់ដុំទឹកកកតូចមួយនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ត្រជាក់ឥតឈប់ឈរ ខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ សូមអរគុណដល់ការនេះ ការគេងបានស្រកចុះ។

ម៉ាស្សាខ្លួនឯងឱ្យមានភាពស្វាហាប់

មានចំណុចនៅលើផ្ទៃនៃរាងកាយ ការធ្វើឱ្យសកម្មដែលធ្វើអោយរាងកាយរឹងមាំ ហើយជាលទ្ធផល ជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។ នេះ​គឺជា វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពរបៀបមិនឱ្យដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការ។ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយត្រដុសតំបន់ជាច្រើន៖

• មកុដ;
• បាតដៃ ( ផ្នែកខាងក្នុង) ជាពិសេសចំណុចរវាងសន្ទស្សន៍ និងមេដៃ;
• ចង្អុលម្រាមដៃ 2 នៅក្រោមជង្គង់;
• ត្រចៀកត្រចៀក។

ការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យ ជាមួយនឹងចលនារាងជារង្វង់ស្រាលៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ អ្នកអាចជូតតំបន់ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺ 4-5 នាទី។ តាមរយៈការរំញោច ចំណុចសកម្មលំហូរឈាមកើនឡើង ហើយសរីរាង្គចាប់ផ្តើមដំណើរការលឿន។ ខួរក្បាលក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ ដូច្នេះរាងកាយនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។

វិធីសាស្រ្ត Stirlitz

នេះគឺជាឈ្មោះតាមលក្ខខណ្ឌ មធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យវិធីការពារការងងុយគេង។ អនុសាសន៍របស់កាយរឹទ្ធិ Maxim Maksimovich Isaev ពុះកញ្ជ្រោលតាមរូបមន្ត៖ ការគេងពេលរសៀល ២០ នាទីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងហើយមិនចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ។

នៅទីនេះលក្ខខណ្ឌចម្បងគឺត្រូវដឹងពីវិធានការ។ ការគេងនៅកន្លែងធ្វើការមិនគួរប្រែទៅជានីតិវិធីអូសបន្លាយនោះទេ នៅពេលដែលវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការភ្ញាក់ពីស្ថានភាពនៃការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកធានារយៈពេលខ្លីនៃនីតិវិធី ប្រសិទ្ធភាពនឹងអាចយល់បាន។

ខ្យល់និងពន្លឺភ្លឺ

មធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុង ឱកាសផ្សេងគ្នា. ប្រសិនបើនៅក្នុងផ្ទះ កំដៅកង្វះអុកស៊ីសែន ដំណើរការក្នុងខួរក្បាលថយចុះ ដោយសារតែការដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមងងុយគេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសង្កេតមើល microclimate ត្រឹមត្រូវ: សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 18-21 ° C ។

ពន្លឺ​ភ្លឺ​ក៏​ផ្តល់​នូវ​កម្លាំង​ផង ធ្វើ​ឲ្យ​រំខាន​ដល់​ការ​ងងុយដេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សំគាល់នៅទីនេះថាលំហូរមិនគួរធ្វើឱ្យភ្នែកងងឹតទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេការសម្តែងនឹងថយចុះ។

ស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងដែលមិនស្រួល

ប្រសិនបើអ្នកដើរលេង ហើយស្នាក់នៅកន្លែងមិនធម្មតា វារំខានខួរក្បាលពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ពួកគេមកនាយកដ្ឋានមួយផ្សេងទៀតទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមិនស្គាល់ - i.e. ជ្រមុជខ្លួនដោយចេតនាក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងតូចតាចដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ មានការផ្លាស់ប្តូរ, ធ្វើឱ្យសកម្មនៃយន្តការប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង, ដោយសារតែរាងកាយមិនចង់គេង។

ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃត្រង់​ជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​ប្រយុទ្ធ​នឹង​ការ​ងងុយគេង

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់មនុស្សម្នាក់ងើបឡើងវិញចាប់ផ្តើម ដំណើរការដ៏យូរការរំលាយអាហារដែលត្រូវការថាមពលច្រើនពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេង អ្នកអាចរីករាយនៅកន្លែងធ្វើការ។ វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតគឺផ្ទុយពីនេះ: អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកពេលរសៀលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពទន់ខ្សោយនិងបំបាត់ភាពងងុយដេក។

បទពិសោធន៍របស់ជនជាតិជប៉ុនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ

នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនការអនុវត្តស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេប្រើដែលត្រូវបានគេហៅថា "inemuri" ។ សង្គមលើកទឹកចិត្តឱ្យងងុយគេងព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តបានល្អ និងកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំង។ ជនជាតិជប៉ុនអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

1. បុគ្គលនោះត្រូវតែរក្សារូបរាងនៃការចូលរួមក្នុងដំណើរការការងារ - i.e. ធ្វើពុតជាពាក់ព័ន្ធ។ ជាឧទាហរណ៍ ការស្តាប់ចៅហ្វាយរបស់អ្នកនៅឯកិច្ចប្រជុំ។
2. ការតស៊ូជាមួយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការកើតឡើងស្របតាមឋានានុក្រមរបស់និយោជិត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដឹកនាំមានសិទ្ធិដេកជាមួយអ្នកក្រោមបង្គាប់ ប៉ុន្តែមិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ។

Siesta ឬគេងពេលរសៀល

នៅក្នុងប្រទេសដែលមានអាកាសធាតុក្តៅ ការអង្គុយគឺជាប្រពៃណីចាស់ជាងគេមួយ។ Siesta គួរតែខ្លី (រហូតដល់កន្លះម៉ោង) ។ វាជួយការពារភាពងងុយគេង និងជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការ​គេង​ពេល​រសៀល​ជួយ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស្រស់ស្រាយ និង​មាន​កម្លាំង​ឡើង​វិញ​សម្រាប់​សកម្មភាព​បន្ថែម​ទៀត។ ការអនុវត្តនេះត្រូវបានរីករាលដាលនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសនៃអឺរ៉ុបខាងត្បូង និងអាមេរិកឡាទីន។

ពេលណាត្រូវប្រើថ្នាំ

ក្នុងករណីខ្លះ ការតស៊ូជាមួយរបៀបនៅភ្ញាក់ពីដំណេកនៅកន្លែងធ្វើការ និងកម្ចាត់ភាពទន់ខ្សោយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមិនជោគជ័យទេ។ បន្ទាប់មកពួកគេងាកទៅរកវេជ្ជបណ្ឌិតដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំ។

ជីវរំញោច

សារធាតុរំញោចជីវសាស្រ្តរួមមានប្រេង៖

• ជីអង្កាម;
• ក្រូចឆ្មា
• ទឹកក្រូច;
• ក្រូចថ្លុង
• ដើមឈើ coniferous;
• ខ្ញី;
• ឈើខ្សាច់;
• ប៊ឺហ្គាម៉ុត។

ប្រេង coniferous (fir, cedar, ស្រល់) មានប្រសិទ្ធិភាព invigorating ខ្លាំង។

ថ្នាំ

ទៅ ថ្នាំរួមបញ្ចូលថ្នាំគ្រាប់៖

• "Modafinil";
• "ឡុងដាយស៊ីន"។

ប្រើតាមការណែនាំ ប៉ុន្តែបានតែអនុលោមតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។

សារធាតុបន្ថែមស្មុគស្មាញត្រូវបានគេប្រើដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ ជួយទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង និងបម្រើ វិធានការបន្ថែមក្នុងចំណោមការណែនាំអំពីរបៀបរក្សាភាពភ្ញាក់ពីដំណេកនៅកន្លែងធ្វើការ។

តាមរបៀបនេះ ភាពយឺតយ៉ាវនៅកន្លែងធ្វើការអាចត្រូវបណ្តេញចេញ វិធីសាមញ្ញ. លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺត្រូវកំណត់មូលហេតុឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើការសន្និដ្ឋានសមស្រប។ ប្រសិនបើគ្មានវិធានការណាមួយផ្តល់លទ្ធផលទេនោះ ពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលធ្វើការវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់ និងបង្កើតវគ្គនៃការព្យាបាល។

វគ្គហើយគ្មានអ្វីទេ? ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​អាច​ធ្វើ​បាន​ច្រើន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ពួក​គេ​នឹង​ធ្វើ។ ប៉ុន្តែដោយសារវាមិនអាចទៅរួច ពេលវេលាត្រូវតែរក្សាទុក។ យ៉ាងម៉េច? ជាធម្មតា នៅពេលដែលសិស្សសន្សំពេលវេលា គាត់ធ្វើវាដោយចំណាយលើការគេង។
ការ​សម្រេច​ចិត្ត​គឺ​សម​ហេតុ​ផល ហើយ​ពេល​ខ្លះ​មិន​មាន​វិធី​ផ្សេង​ទៀត​ចេញ​ទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាលេចឡើង បញ្ហាតិចតួច: ពេលណា​ យើងមិនដេកទេ។រាងកាយរបស់យើងដូចម្ដេចមិនបានពិគ្រោះជាមួយយើងទេ តើនៅសល់ប៉ុន្មានសម្រាប់យើងរៀន ហើយជាសញ្ញាថាដល់ពេលដែលត្រូវទៅខាង។ ហើយសញ្ញានេះគឺជាស្ថានភាពនៅពេលដែល យើងចង់គេង .
បំណងប្រាថ្នាចង់ចូលគេងគឺជាបំណងប្រាថ្នាមួយក្នុងចំណោមបំណងប្រាថ្នាទាំងនោះដែលមិនតែងតែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការសម្រេចចិត្តរបស់បុគ្គលនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ (8-9 ម៉ោង) មុនពេលគេងមិនលក់មួយយប់ អ្នកទំនងជាចង់គេងប្រហែល 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីនោះ ដោយចាប់ផ្តើមពីពេលដែលអ្នកចូលគេង។ ហើយបន្ទាប់មករាងកាយនឹងមកដល់ហើយនឹងរង់ចាំដោយអត់ធ្មត់សម្រាប់ពេលល្ងាច ថ្ងៃបន្ទាប់. ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬផ្ទុយទៅវិញ គេងយូរពេក (លើសពី 9 ម៉ោង) នោះទំនងជារបៀបគេងមិនលក់នឹងពិបាកសម្រាប់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចដោះស្រាយបាន ហើយអ្នកអាចធ្វើដោយគ្មានអំពើហិង្សាលើរាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ជាសំណាងល្អក្នុងអំឡុងពេលអត្ថិភាពនៃពូជមនុស្សបញ្ហានៃ "របៀបមិនឱ្យដេកលក់" ត្រូវបានដោះស្រាយដោយមនុស្សមួយចំនួនធំហើយជារឿយៗត្រូវបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យ។

ការ​ផឹក​ស្រា​គឺ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​បំផុត​មួយ​ក្នុង​ការ​រក្សា​ការ​ភ្ញាក់​ខ្លួន។ កាហ្វេ. ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាវិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ទោះជាយ៉ាងក៏ដោយ វាមានះថាក់។ ជារឿយៗការទទួលទានភេសជ្ជៈកាហ្វេអាចបញ្ចប់បាន។ ជំងឺផ្សេងៗលើសពីនេះ កាហ្វេគឺជាថ្នាំញៀន។ ដូច្នេះ ការ​ខ្វះ​កាហ្វេ​មួយ​ពែង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ច្រើន​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​មិន​អាច​ប្រើ​បាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កាហ្វេអាចប្រើបាន។ ប៉ុន្តែមិនមែននៅពេលអ្នកត្រូវការធ្វើ-ធ្វើ-ធ្វើ និងមិនងងុយគេងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងមិនលក់ នោះការសង្កេតរបស់ខ្ញុំបង្ហាញថា កាហ្វេគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងបន្ថយការគិត។មានស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកមិនចង់គេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ ដូច្នេះអ្នកអាច "បញ្ចូលថាមពល" ជាមួយកាហ្វេមិនមែននៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាច។ ប្រហែលម៉ោង ៧-៨ យប់។ បន្ទាប់មកឥទ្ធិពលនៃពែងមួយអាចមានរយៈពេល យូរ(រហូតដល់មួយឬពីរនៅពេលព្រឹក) ។
ម៉ូតមួយទៀតហើយ តាមរបៀបគ្រោះថ្នាក់កំពុងផឹក ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង. ជាទូទៅ ពួកវាស្រដៀងនឹងកាហ្វេដែរ ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើវាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ នោះពួកគេទំនងជាមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វានឹងមានបំណងចង់ធ្វើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនជាការប្រព្រឹត្តនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះ។ វិធីល្អ។កុំដេកនៅពេលអ្នកដេកលក់ទាំងស្រុង។ ដោយវិធីនេះ សូមចងចាំថា ភេសជ្ជៈបែបនេះទំនងជាអស់ចំហាយទឹក ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបើកពាង អ្នកត្រូវផឹកវាភ្លាមៗ ឬចាក់វានៅកន្លែងណាមួយទៅក្នុងដបដែលអ្នកអាចបិទ បើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពីមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង។ របស់អ្នក។ ភេសជ្ជ​ប៉ូវ​កម្លាំងប្រែទៅជារូបរាងដ៏អាក្រក់នៃក្រូចឆ្មា។
មធ្យោបាយគ្រោះថ្នាក់មួយទៀតក្នុងការមិនដេក - ណាមួយ។ ភេសជ្ជៈកាបូន. កូកា-កូឡា ឬ Pepsi, Sprite, Fanta និងសារធាតុកាបូនខ្ពស់ផ្សេងទៀតដំណើរការល្អ។ អ្នក​អាច​ផឹក​វា​ជា​រៀងរាល់​ម៉ោង ឬ​កន្លះ​ម៉ោង​សម្រាប់​បន្តិច។ បើ​មិន​បំពាន​គេ​គាំទ្រ រដ្ឋទូទៅសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកត្រូវដឹងពីវិធានការព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានៅតែមានឱកាសផឹកច្រើនពេកហើយដូចដែលពួកគេនិយាយថាពោះពេញគឺថ្លង់ក្នុងការបង្រៀន។
ឥឡូវនេះប្រហែលតិច វិធីបង្កគ្រោះថ្នាក់កុំដេក។
ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម ឬ​មិន​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់ ហើយ​ពេល​ថ្ងៃ​ងងុយគេង​ខ្លាំង​នោះ យក​ល្អ​គួរតែ​ជួយ អ្វីដែលផ្អែម. វាក៏ជួយផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគិតយ៉ាងសកម្ម។
វិធីដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការភ្ញាក់គឺ សូកូឡា. សូកូឡាខ្មៅមួយដុំតូច (ត្រូវតែខ្មៅ ហើយមួយទៀតដំណើរការដូចសូកូឡាផ្អែម) ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមគិត ទោះបីជាអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់យូរហើយ ហើយអ្នកពិតជាចង់គេងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល សូកូឡាហត់នឿយខ្លួនវាដូចជាកាហ្វេ ហើយជារឿយៗវិធីសាស្ត្រនេះមិនដំណើរការទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូកូឡាគាំទ្រយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេ ដូច្នេះពួកគេអាចបញ្ចូលគ្នាដោយប្រើមួយ ឬផ្សេងទៀត។ វា​នឹង​ល្អ​ជាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​មុខ​ទៅ​ទៀត​។
តែគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីភ្ញាក់។ តែផ្អែមគឺល្អជាង។ ដោយវិធីនេះតែផ្អែមក៏ជួយយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានផងដែរ។
ប្រៃ, ហឹរគឺជាអាហារដែលអាចជួយឱ្យអ្នកកាន់តែសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយទេអ្នកអាចញ៉ាំច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែជាទូទៅពីរបីបំណែក ត្រសក់ជ្រក់ជារឿយៗភ្ញាក់ពីដំណេកប្រសើរជាងកាហ្វេបីពែង។ វាក៏ជួយឱ្យនៅភ្ញាក់ផងដែរ។ ឈីសអំបិល ផ្សិតជ្រលក់ (បន្តិច) ឬ sauerkraut ។
ហើយនៅទីនេះ ផ្ទុយទៅវិញ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងធ្ងន់ គឺអំណោយផលដល់ការគេងដូច្នេះ​បើ​នៅ​យប់​មិន​សូវ​បាន​ដេក​នៅ​ខាង​មុខ យក​ល្អ​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ. ពួកវាស្រស់ និង juicy គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ថាមពល ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេនឹងមិនមានភាពធ្ងន់ និងចង់គេងទេ (លុះត្រាតែពួកគេមិនមែនជាចានមួយ ហើយពួកគេមិនមែនជាមួយ mayonnaise) ។ បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ផ្សេងទៀត​ដំណើរការ​ដូចគ្នា​។ បើ​អ្នក​ចង់​បាន​អ្វី​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ជាង​នេះ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន។ សាំងវិចសាច់ក្រកជក់បារីនិង ត្រសក់ស្រស់. ស្រស់ស្រាយ និងឆ្ងាញ់។
ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើការលេបថ្នាំនៅខាងក្នុង សកម្មភាពផ្សេងទៀតជួយឱ្យនៅភ្ញាក់។
ដើរជុំវិញបន្ទប់ចរាចរឈាមពាសពេញរាងកាយ។ ទោះបីជានាងគ្រាន់តែដើរជុំវិញកៅអីក៏ដោយ។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ពីរ (!) ។ តែ​មិន​ហត់​ទេ គឺ​គ្រាន់​តែ​លាត​ដៃ​ប៉ុណ្ណោះ​។
បើគំនិតមិនចង់គិត អ្នកអាចធ្វើបាន លើកម្រាមដៃរបស់អ្នក ជ្រួញត្រចៀក ក. ប្រសិនបើនរណាម្នាក់អាចលាតខ្នងរបស់អ្នកបាន នោះល្អណាស់។ ប៉ុន្តែវាជាការចង់បានដែលរាងកាយឡើងកំដៅខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះវាសូម្បីតែឈឺចាប់បន្តិច។ បន្ទាប់មកឥទ្ធិពលមានរយៈពេលយូរ។
អ្នក​អាច​ទៅ​បាន លាងសម្អាតដោយទឹកត្រជាក់ឬក្តៅ។ប៉ុន្តែមិនក្តៅ។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរ។ យកត្រជាក់ក្តៅឬ ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ . មួយណា អាស្រ័យលើអ្នកផ្ទាល់។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាញឹកញាប់ អ្នកនឹងយល់ថាផ្កាឈូកមួយណាដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
វិធីល្អមួយទៀតគឺ លាងដៃរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូរហូតដល់កែងដៃ។តិចជាងការងូតទឹកប៉ុន្តែវាក៏ជួយផងដែរ។ គ្រាន់តែសើមដៃរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃ (និងសូម្បីតែរហូតដល់ស្មា) វាមិនដំណើរការយូរទេ។
វិធីដូចគ្នា, ventilate បន្ទប់ហើយរក្សាវានៅសីតុណ្ហភាពត្រជាក់តិច ឬច្រើន ដែលអ្នកមិននិយាយជាមួយភាពត្រជាក់ ប៉ុន្តែអាចឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ជាការប្រសើរណាស់, កុំភ្លេចថាបន្ទាប់ពីគ្នា "រត់" ជាមួយ យប់គេងមិនលក់អ្នកត្រូវគេងខ្លះ។ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនបាន​គេង​ជា​ធម្មតា​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ នោះ​ទំនងជា​វា​នឹងមិន​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ងងុយគេង​រហូត​ដល់​អាហារពេលល្ងាច​នោះទេ​។ ដូច្នេះ​ការ​គេង​មិន​លក់​រ៉ាំរ៉ៃ​មិន​រំខាន​ដល់​ជីវិត​ឡើយ អ្នក​ត្រូវ​គេង​ឱ្យបាន ៨-៩ ម៉ោង​យ៉ាងតិច​មួយ​សប្តាហ៍។
ជាទូទៅខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកកុំបោះបង់ចោលអ្វី "សម្រាប់ពេលក្រោយ" ដូច្នេះនៅពេលក្រោយវានឹងមិនមានការឈឺចាប់ខ្លាំងសម្រាប់ឆ្នាំរស់នៅដោយគ្មានគោលដៅ ...