វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះងាយៗ និងរហ័ស ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ! វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះ៖ អនុសាសន៍ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារនៅផ្ទះដោយមិនអត់ឃ្លាន

បញ្ហានៃការលើសទម្ងន់នៅតែមានជាប់ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសនៅពេលដែលថ្ងៃឈប់សម្រាកជាច្រើនជាមួយនឹងពិធីបុណ្យដ៏ឆ្ងាញ់របស់ពួកគេបានកន្លងផុតទៅ ហើយផ្នត់ថ្មីបានលេចឡើងនៅលើចង្កេះក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ហើយឥឡូវនេះ ជាមួយនឹងភាពមិនអាចទៅរួចបន្ទាប់ក្នុងការសមទៅនឹងខោខូវប៊យចាស់ មនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តទទួលយកខ្លួនឯង និងសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មាននរណាម្នាក់ចង់បន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹងនិងតឹងរ៉ឹងនោះទេ។ ត្រូវហើយ មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តបែបនេះ។ ចុះ​ចំណែក​អ្នក​ឯ​ទៀត​វិញ​ដែល​ចង់​មាន​រាង​ស្លីម និង​រាង​ស្រឡូន​ដោយ​មិន​មាន​ការ​រឹត​បន្តឹង​និង​ការ​ខ្វះ​ជីវជាតិ? ជាការពិត អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ខណៈពេលដែលបន្តញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះអ្នកនឹងត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចំពោះផលិតផលនិងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំរបស់ពួកគេ។

គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ដើម្បីឱ្យទម្ងន់ចាប់ផ្តើមថយចុះ វាចាំបាច់ក្នុងការពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីសខាងក្នុង ដែលថយចុះទៅតាមអាយុ ក៏ដូចជាដោយសាររបបអាហារគ្មានតុល្យភាព។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវច្បាប់នេះ ត្រូវតែគោរពតាម៖

1. នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកក្តៅមួយកែវក្នុងកែវយឺតៗ។ ប្រសិនបើជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះមានលក្ខណៈធម្មតានោះ ទឹកក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរាវ។ នីតិវិធីនេះនឹងជួយសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលនិងជួយដាស់ការរំលាយអាហារ។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនចំនួនអាហារប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃផ្នែកដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំរហូតដល់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃទម្ងន់នៃចានឆ្អិនមិនគួរលើសពី 250 ក្រាម។
3. អ្នកមិនគួរបដិសេធអាហារពេលល្ងាចទេ បើមិនដូច្នេះទេនៅពេលព្រឹក រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លាន និងស្ត្រេស ហើយវានឹងដាក់កាឡូរីដែលទទួលបានអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកទៅជាបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាអាហារចុងក្រោយគឺបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
4. បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកមិនគួរប្រកាន់ជំហរកុហកទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការងារផ្ទះដែលនឹងបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបានប្រើប្រាស់។
5. ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលលំហាត់ពង្រឹងទូទៅដែលនឹងជួយរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។

បន្ថែមពីលើច្បាប់ទាំងនេះ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមការណែនាំទាក់ទងនឹងរបបអាហារខ្លួនឯង៖

• ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានអាហារមួយចំនួនធំដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទាំងនេះគឺជា celery, ស្ពៃក្តោប, ម្ទេសបៃតងនិងក្រហម, ខ្ញី, ក្រូចឆ្មា, ក្រូចថ្លុង។
• វាគួរតែមានជាតិសរសៃច្រើន (ធញ្ញជាតិ បន្លែ) ដែលធ្វើអោយក្រពះឆ្អែតបានយូរ រំញោចពោះវៀន ហើយដោយហេតុនេះជួយសម្រកទម្ងន់។
• ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រីដុតនំឬឆ្អិនគួរតែលេចឡើងនៅលើតុ។ ប្រេងត្រីមានអាស៊ីតអាមីណូដែលមានប្រយោជន៍បំផុត ហើយវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារច្រើនដង។ ដោយសារតែនេះ រាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែខ្លាំងឡើង មិនត្រឹមតែកាឡូរីដែលចូលមកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រាក់បញ្ញើបង្គរផងដែរ។
• ប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គួរតែជាផលិតផលទាំងនោះដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងកាឡូរីទទេទាំងស្រុង។ ទាំងនេះគឺជាទឹកជ្រលក់ mayonnaise សាច់ក្រកជក់បារី និងសាច់ក្រក បន្ទះសៀគ្វី និងនំកែកឃឺ ផលិតផលផ្អែម នំប័រ សូកូឡាទឹកដោះគោ ភេសជ្ជៈកាបូន។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

រូបមន្តដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

ចានមួយចំនួនដែលរៀបចំពីអាហារដែលជំរុញដំណើរការមេតាបូលីសអាចមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ មនុស្សម្នាក់នឹងមិនជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែនឹងញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងប្លែកៗ។ ដូច្នេះសូមកត់សម្គាល់រូបមន្តខាងក្រោម៖

ឈីក្រុម Fulham Bran cheesecakes

ដើម្បីរៀបចំពួកវាអ្នកត្រូវយក៖

• មួយកញ្ចប់នៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ 2%,
• បួនស្លាបព្រានៃ bran rye,
• ផ្លែប៉ោមផ្អែមមួយ។
• ស៊ុតពណ៌ស។

ផ្លែប៉ោម​ត្រូវ​បក​សំបក​ឱ្យ​ល្អិត ហើយ​ស៊ុត​ពណ៌​ស​ត្រូវ​បាន​វាយ​ក្នុង​ពពុះ​តូច។ បន្ទាប់មក curd ត្រូវបានលាយជាមួយកន្ទក់និងផ្លែប៉ោមហើយនៅចុងបញ្ចប់ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ នៅលើសន្លឹកដុតនំដែលគ្របដណ្តប់ដោយក្រដាសដុតនំឈីសត្រូវបានដាក់ចេញជាមួយ tablespoon និងដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ប្រហែល 30 នាទី។

ម្ទេសដាក់ជាមួយសណ្តែក

ដំបូងអ្នកត្រូវចំអិន lentils (100 ក្រាមក្នុងទម្រង់ស្ងួត) ដែលពីមុនត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកត្រជាក់រយៈពេល 2 ម៉ោង។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានដាំឱ្យពុះហើយ 50 ក្រាមនៃសាច់មាន់ minced ត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ ម្ទេសបៃតងចំនួនបួនត្រូវបានចាក់ពីលើជាមួយទឹករំពុះនិង stuffed ជាមួយល្បាយលទ្ធផល។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ពួក​វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ដាក់​ក្នុង​ឆ្នាំង​មួយ ខ្ទឹម​បារាំង​ឆ្អិន និង​ម្សៅ​ប៉េងប៉ោះ​ពីរ​ស្លាបព្រា​បាយ​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម​ទៅ​វា។ ហើយម្ហូបទាំងមូលនឹងឆេះរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

សម្រាប់ម្ហូបនេះអ្នកនឹងត្រូវការល្ពៅតូចមួយ។ វាត្រូវបានជម្រះទាំងស្រុងនៃ pulp របស់វាដែលត្រូវបានផ្ទេរទៅចានដាច់ដោយឡែកមួយ។ នៅពេលនេះផ្លែឈើស្ងួត (apricots ស្ងួតនិង prunes 50 ក្រាមនីមួយៗ) ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកក្តៅ។ ខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងត្រាំ អ្នកត្រូវបកផ្លែក្រូចថ្លុងមួយចេញ ដោយយកស្នាមពណ៌សទាំងអស់ចេញពីសាច់របស់វា។ បន្ទាប់មក pulp ផ្លែឈើត្រូវបានកាត់ជាបំណែក ៗ ផ្លែឈើស្ងួតហើយផ្នែកខាងក្នុងនៃល្ពៅត្រូវបានបន្ថែមទៅវាហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានចាក់ជាមួយពាងនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ ជាមួយនឹងសមាសភាពវីតាមីនបែបនេះអ្នកត្រូវដាក់បន្លែពណ៌ទឹកក្រូចដែលត្រូវបានដុតនំនៅក្នុងឡរយៈពេល 40 នាទី។

ស៊ុបត្រីជាមួយ celery

ប្រហែលជាក្មេងស្រីគ្រប់រូបស្រមៃថាជាមួយនឹងរលកនៃ wand វេទមន្តមួយផោនបន្ថែមទាំងអស់នឹងរលាយបាត់ហើយតួលេខដ៏ធំសម្បើមនឹងប្រែទៅជាតួរលេខនៃក្មេងស្រីស្ដើង។ ប៉ុន្តែជាអកុសល ទាំងនេះគ្រាន់តែជារឿងនិទាន ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានតួលេខដែលចង់បាន ក្មេងស្រីអង្គុយលើរបបអាហារផ្សេងៗ ផឹកថ្នាំ "វេទមន្ត" និងរាប់កាឡូរី។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងបែបនោះ ហើយបដិសេធអាហារផ្អែមផ្សេងៗ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុត។ បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងរៀនពីអាថ៌កំបាំងនៃវិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះបានលឿន និងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងថ្នាំគ្រាប់!

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះបានរហ័ស និងងាយស្រួល ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងថ្នាំគ្រាប់

ដើម្បីក្លាយជាស្លីម និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីជាច្រើន ដោយហេតុផលខ្លះដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងជំហានណាដែលត្រូវអនុវត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ស្ត្រីភាគច្រើនយល់ច្រឡំថា នៅពេលដែលពួកគេ "អង្គុយ" លើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ពួកគេនឹងដាក់កម្រិតខ្លួនឯងនៅក្នុងខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជីវិតរបស់រាងកាយ ខណៈពេលដែលចំណាយថាមពលខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះទម្ងន់ដ៏ល្អនឹងត្រូវបាន សម្រេចបានហើយនឹងនៅជារៀងរហូត! អញ្ចឹងវាមិនដូចនោះទេ!

របបអាហារតឹងរ៉ឹង ការអត់ឃ្លានពេញលេញ ឬដោយផ្នែក ការជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ ការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរហូតដល់អស់កម្លាំង ហើយទីបំផុតថ្នាំគ្រាប់ និងម្សៅគ្រប់ប្រភេទដែលសន្យាថាការសម្រកទម្ងន់ "ភ្លាមៗ" នឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់នោះទេ។ ! ជាការពិតណាស់ ប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចសម្រេចបាន ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកគីឡូក្រាមដែលស្អប់នឹងត្រលប់មកវិញ ពីព្រោះវិធីសាស្ត្រទាំងអស់នៃការកម្ចាត់លើសនេះផ្ទុយនឹងធម្មជាតិនៃរាងកាយមនុស្ស។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងរកឃើញថា តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ ថ្នាំគ្រាប់ពិសេស និងម្សៅ ហេតុអ្វីបានជាលើសទម្ងន់ តើអ្វីជាគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងការអត់ឃ្លានថេរ? របៀប​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ផឹក​អ្វី​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​ទម្ងន់​ដែល​ចង់​បាន ហើយ​រក្សា​វា​ឲ្យ​បាន​យូរ។ ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​នៅផ្ទះ​បាន​លឿន និង​ងាយស្រួល​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​តម​អាហារ និង​ថ្នាំ​គ្រាប់​?

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់ និងរបបអាហារ

ស្ត្រីកម្រម្នាក់បន្ទាប់ពីសាមសិបឆ្នាំមិនព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់នោះទេ។ ផោនបន្ថែមមិនថាពួកគេប៉ុន្មាននាក់ - ពីរឬដប់ទេការពិតនៃវត្តមានរបស់ពួកគេដកហូតទំនុកចិត្តបង្កើតភាពមិនស្រួលនៅក្នុងព្រលឹងនិងចិត្ត។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​និយាយ​លា​ការ​លើស​ទម្ងន់​ជា​រៀង​រហូត! រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ពីមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វាហើយជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

បទពិសោធន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យបង្ហាញថារឿងសំខាន់គឺអាកប្បកិរិយា៖ ទទួលយកខ្លួនអ្នកដូចដែលអ្នកកំពុងមាន ហើយយល់ថាការសម្រកទម្ងន់ជាដំណើរការនៃការកែលម្អរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតរួចទៅហើយ។ បន្ទាប់មកបរិមាណដែលចង់បាននឹងត្រូវបានសម្រេចបានយ៉ាងឆាប់រហ័សងាយស្រួលនិងរីករាយ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកំណត់ប្រភេទទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងបង្ហាញពីមាត្រដ្ឋាននៃគ្រោះមហន្តរាយ។ នោះ​គឺ​ថា​តើ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​យក​ផោន​បន្ថែម​និង​អ្វី​ដែល​លទ្ធផល​នឹង​មក​នៅ​ទី​បញ្ចប់​។

មានរូបមន្តបុរាណសម្រាប់ទម្ងន់ដ៏ល្អ៖ កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រដក 100។ តួលេខលទ្ធផលគឺជាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែរូបមន្តនេះ "ដំណើរការ" នៅពេលដែលអាយុរបស់អ្នកមិនទាន់ឈានដល់ 35-40 ឆ្នាំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងអាយុរចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាសាច់ដុំនិងឆ្អឹងផ្លាស់ប្តូររៀងគ្នាទៅនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបានដោយរូបមន្តនេះអ្នកត្រូវបន្ថែម 3-5 គីឡូក្រាមលៃតម្រូវតាមអាយុ។

ដើម្បីសម្រកគីឡូដែលស្អប់ និងរក្សាទម្ងន់ដែលចង់បាន និងសមាមាត្រដែលចង់បាននៃតួលេខ អ្នកត្រូវការតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អដែលអាចធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយទាំងមូល និងបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើសមាមាត្រនៃកាឡូរីដែលទទួលបានដោយរាងកាយ និងថាមពលដែលត្រូវចំណាយសម្រាប់ដំណើរការរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខានដោយហេតុផលមួយចំនួន នោះអតុល្យភាពកើតឡើងដែលនាំទៅដល់ការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងដែលមិនចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រី៖ ចង្កេះ ត្រគាក ជិះ។ ខោ, ដៃ, ខ្នង។

មូលហេតុនៃផោនបន្ថែម និងការឡើងទម្ងន់

យើងម្នាក់ៗតែងតែសួរសំណួរ៖ ខ្ញុំហាក់ដូចជាញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ខ្ញុំទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណ ហេតុអ្វីបានជាផោនបន្ថែមមិនបាត់ទៅវិញ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមទម្ងន់ថែមទៀត។ មានហេតុផលជាច្រើន ដែលខ្លះស្ថិតនៅក្នុងប្លង់នៃចិត្តវិទ្យា ហើយមិនមែននៅក្នុងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយទេ៖

1. ភាពខ្ជិលច្រអូស។មូលហេតុ​ចម្បង​គឺ​ការ​ខ្ជិល​ច្រអូស និង​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង! ក្រឡេកមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ ហាក់បីដូចជាអ្នកពិតជាចង់ក្លាយជាស្រីស្អាត រាងស្រឡូន និងទាក់ទាញមែន ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចស្វែងរកភាពខ្លាំង និងឆន្ទៈដើម្បីយកខ្លួនអ្នកទៅជា "hedgehog" ហើយចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធដើម្បីសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅឯណា?
2. ខុសទម្លាប់អាក្រក់- អវិជ្ជមានមួយទៀតដែលបន្ថយល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវតួលេខស្ដើង។ ទេវកថាដ៏ពេញនិយមដែលថាការជក់បារី និងសូម្បីតែរួមជាមួយនឹងកាហ្វេដ៏ខ្លាំងមួយពែង បន្ថែមទៅលើតួលេខនៃភាពសុខដុមរមនាគឺជាការសមហេតុសមផលពេញលេញ! ការជក់បារីនៅក្នុងខ្លួនវាបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាព រួមទាំងរូបរាង ហើយការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
3. ស្ត្រី​ខ្លះ​ជឿ​ដោយ​មិន​សម​ហេតុផល​ថា ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ និង​រាង​ស្លីម អ្នក​ត្រូវ​ចំណាយ​ប្រាក់ ធនធានហិរញ្ញវត្ថុដ៏ធំដែលតែងតែបាត់។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​ឱ្យ​តួលេខ និង​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ អ្នក​ត្រូវ​ការ​ប្រាក់​បន្តិច។ យ៉ាងណាមិញ ផលិតផល និងឧបករណ៍ដែលអាចបំប្លែងរូបរាង និងតួរលេខបានចំណាយតិចណាស់ លុយតិចណាស់។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងពីឈ្មោះរបស់ពួកគេនិងកន្លែងដែលត្រូវរកវា (យើងណែនាំឱ្យអ្នកអានអត្ថបទ)
4. របបអាហារ។ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការបន្ថែមផោនបន្ថែមគឺរបបអាហារខុស និងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃខុស។ ក្នុងករណីបែបនេះ ជាក្បួនមិនមានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញទេ ល្អបំផុតមួយពែងកាហ្វេ ឬតែជាមួយសូកូឡា។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងដំណើរការ៖ ហាំប៊ឺហ្គឺ ដំឡូងបំពងពី McDonald's នំសាំងវិចដែលផលិតនៅផ្ទះជាមួយសាច់ក្រក ឬឈីស ប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចគឺជាចំណុចចុងក្រោយនៃថ្ងៃធ្វើការ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងទូទឹកកកគឺនៅលើតុ!

មានមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការលើសទម្ងន់៖

1. មូលហេតុសរីរវិទ្យា- រាល់បញ្ហាអ័រម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ អន្តរាគមន៍វះកាត់ក្នុងរាងកាយ ការប្រើថ្នាំសមស្រប ការអស់រដូវ។
2. ហេតុផលផ្លូវចិត្ត- ការញ៉ាំគួរតែជាប្រភពនៃភាពរីករាយ ហើយមិនមែនជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការញ៉ាំការភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអផ្សុក។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរៀនបែងចែករវាងភាពអត់ឃ្លាននិងចំណង់អាហារ;
3. បុព្វហេតុសង្គម- ជាញឹកញយ យើងគ្រាន់តែហូបបាយជុំគ្នាជាមួយនរណាម្នាក់ ហើយមិនមែនដោយសារយើងឃ្លាននោះទេ។ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​គោរព​ម៉ោង​ញ៉ាំ​អាហារ​របស់​អ្នក​ហើយ​មិន​ខ្មាស​គេ​ក្នុង​ការ​បដិសេធ​មិន​ទទួល​ទាន​អ្វី​មួយ​សម្រាប់​ក្រុមហ៊ុន;
4. ទម្លាប់រំលាយអាហារខុសក៏រួមចំណែកដល់ការបន្ថែមផោនបន្ថែមផងដែរ៖ តែងតែញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដល់ទីបញ្ចប់ ញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ ញ៉ាំច្រើនមុនពេលចូលគេង ផឹកតែផ្អែម ឬទឹកខ្មេះផ្អែមជាមួយអាហារ ញ៉ាំផ្លែឈើជាបង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសំខាន់ និងមិនដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ;

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារតឹងរឹង ការអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានតួលេខដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវផ្តោតទាំងស្រុងលើបរិមាណ គុណភាព និងប្រភេទអាហារដែលប្រើប្រាស់ ខណៈពេលដែលកុំភ្លេចរាប់កាឡូរី។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារ និងរបបអាហារ រៀបចំផែនការ ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់ ដែលអ្នកសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មុខម្ហូបត្រូវតែមានភាពចម្រុះ មានជីវជាតិ ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ វាគឺជាការចង់ញ៉ាំចានដែលរៀបចំថ្មីៗ និងមិនក្តៅ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការបន្តរបបអាហារ ការដាក់កម្រិតលើរាងកាយរបស់អ្នកស្ទើរតែគ្រប់បែបយ៉ាង ខណៈពេលដែលជួបប្រទះនឹងភាពស្រេកឃ្លាន ពណ៌ខៀវ អស់កម្លាំង គឺជាវិធីលឿនបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកម្ចាត់អ្វីៗដែលលើសលុប។ តាមក្បួនមួយការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារឬការតមអាហារស្ត្រីម្នាក់ទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ ប៉ុន្តែ​ទម្ងន់​ត្រលប់​មក​វិញ ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​កើន​ឡើង​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឈប់​តម​អាហារ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែរបបអាហារណាមួយគឺជាការរឹតបន្តឹងសិប្បនិម្មិតនៃរាងកាយនៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមានះថាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានដល់សុខភាពនិងរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។

ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យមានការបង្កើតគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ដែលមិនចង់បាន ចាប់តាំងពីទឹកប្រមាត់ត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយដើម្បីបំបែកខ្លាញ់ប្រភេទផ្សេងៗ ហើយប្រសិនបើមានបរិមាណខ្លាញ់មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាហារដែលប្រើប្រាស់ ឬវាអវត្តមានទាំងស្រុង។ ការកកស្ទះនៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់ដែលនាំឱ្យមានការបង្កើតថ្ម។ សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃថង់ទឹកប្រមាត់ អ្នកត្រូវយកប្រេងអូលីវពីរបីស្លាបព្រា។

ស្ត្រី និងក្មេងស្រីជាច្រើនចូលចិត្តរបបអាហាររយៈពេលខ្លីដែលធ្វើឲ្យខូចសុខភាពជាឧទាហរណ៍ បីថ្ងៃលើ kefir និងផ្លែប៉ោម ពីរថ្ងៃនៅលើបបរ ច្រើនថ្ងៃលើបន្លែចំហុយ ឬឆៅ។ របបអាហារបែបនេះគឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងផោនបន្ថែម។ អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការគឺត្រូវគណនាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការ និងបរិមាណផលិតផលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយផឹក kefir និងញ៉ាំផ្លែប៉ោមពេញមួយថ្ងៃ - តើអ្វីអាចងាយស្រួលជាង? ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារបែបនេះកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត អ្នកអាចស្រកពីរបីគីឡូក្រាមបានយ៉ាងងាយ និងឆាប់រហ័សដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានគ្រូពេទ្យ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន! ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាគិតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ជាមួយនឹងសុខភាព និងទម្ងន់? ប៉ុន្តែរបបអាហារបែបនេះមានគុណវិបត្តិ:

• វាមិនមានតុល្យភាពនៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ រាងកាយត្រូវការមិនត្រឹមតែខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ធាតុមីក្រូ និងម៉ាក្រូប៉ុណ្ណោះទេ។ ភាពស៊ាំទទួលរងពីកង្វះប្រូតេអ៊ីន គុណភាពនៃអរម៉ូនកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហើយការផលិតកូឡាជែនថយចុះ ដែលផ្តល់ភាពយឺតដល់ជាលិកាស្បែក។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពសំខាន់នៃថាមពល និងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការបំបែកពួកវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកាខួរក្បាល។ បើគ្មានខ្លាញ់ទេ វីតាមីនតែមួយមិនអាចស្រូបយកបាន ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺ beriberi ។
• របបអាហារបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ និងអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺរលាកក្រពះ ដោយសាររបបអាហារពេញលេញត្រូវបានរំខាន។

ការតមអាហាររឹង ដូចជារបបអាហារ នាំឱ្យមានការរំខានដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនៃរាងកាយ ដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយក៏អាចបង្កឱ្យមានការបដិសេធអាហារទាំងស្រុងផងដែរ។

ការតមអាហារខ្លួនឯងគឺជាវិធីដ៏ចម្រូងចម្រាសបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ម៉្យាងវិញទៀត ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីអាចសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន បង្កើតការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងរាងកាយ និងព្យាបាលការធាត់ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការអត់ឃ្លាន រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ធនធានជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងពីជាលិកាសាច់ដុំ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានពីឈាម។ ហើយមានតែពេលនោះមកវេននៃស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ។ នេះជាហេតុផលមួយដែលអ្នកមិនគួរសម្រកទម្ងន់ដោយការតមអាហារ។

របបផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាលើរាងកាយ

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាទឹកគឺជាប្រភពនៃសកម្មភាពសំខាន់នៃសារពាង្គកាយណាមួយ វាជួយកម្ចាត់ជាតិពុល បំពេញកោសិកាដោយផ្តល់សំណើម ថាមពល និងកម្លាំង។ ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថា: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះជាមួយនឹងទឹកធម្មតា? ហើយ​តើ​អ្នក​គួរ​ផឹក​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់?

វាប្រែថារបបផឹកត្រឹមត្រូវពិតជាអាចជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ទោះបីជាមតិរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភលើបញ្ហានេះមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងក៏ដោយ៖ អ្នកខ្លះជឿថាជាមួយនឹងរបបផឹកត្រឹមត្រូវចាប់ពីពីរលីត្រឡើងទៅ ជាតិពុល និងជាតិពុលទាំងអស់ត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយ ហើយកោសិកាខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញផ្សេងទៀតជឿថា ជាតិទឹកច្រើនក្នុងរាងកាយផ្ទុកលើសទម្ងន់តម្រងនោម ដែលនាំឱ្យហើម បង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរងទុក្ខ។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញទាំងអស់យល់ស្របថាទឹកដែលប្រើប្រាស់គួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ពោលគឺក្តៅ។ វា​មាន​ផាសុកភាព​បំផុត​សម្រាប់​ក្រពះ​ពោះវៀន ហើយ​ងាយ​ស្រូប​។ ទោះបីជាពេលខ្លះទឹកត្រជាក់មួយកែវក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញផងដែរ ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ដំណើរការពេញកម្លាំង។

ទឹកគួរតែស្រវឹងក្នុងទឹកតូចៗកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងមួយម៉ោងក្រោយអាហារ។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចាក់ទឹកតាមអត្រាប្រចាំថ្ងៃនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងយកទឹកតាមតម្រូវការរបស់វា។ ដំបូងអ្នកត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះកែវក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនបរិមាណសំណើមតាមពេលវេលា។ យូរ ៗ ទៅរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវាហើយនឹងចាប់ផ្តើមសុំបរិមាណទឹកដែលវាត្រូវការ។

តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់ទឹក:

• ទឹកបរិសុទ្ធគឺគ្មានកាឡូរីទាំងស្រុង។ ទឹកនៅក្នុងខ្លួនវាគឺសូន្យនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃថាមពល ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការយ៉ាងលំបាក និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយចំនួនដើម្បីបញ្ជូនវាទៅកោសិកា ក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីសចាំបាច់ និងនាំវាចេញមកជាមួយ។ ជំនួយនៃតម្រងនោម;
• ទឹកបង្កើតអារម្មណ៍នៃបរិមាណនៅក្នុងក្រពះ ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវពីរបីនាទីមុនពេលញ៉ាំ។ ទាំងអស់នេះបង្កើតអារម្មណ៍ថាក្រពះឆ្អែតហើយ ដូច្នេះបរិមាណអាហារដែលរាងកាយត្រូវការគឺតិចជាងច្រើន។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាការបំភាន់នៃការបោកបញ្ឆោតប៉ុន្តែវាដំណើរការល្អហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ឥទ្ធិពលដូចគ្នានៃភាពពេញលេញនៃក្រពះបង្កើតនិងអាហាររុក្ខជាតិ។ បន្លែ ផ្លែឈើ មិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានទឹករៀងៗខ្លួន ពួកគេមានកាឡូរីតិចតួច ប៉ុន្តែពួកគេបំពេញក្រពះបានយ៉ាងល្អ ដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។
• ទឹកជួយសំអាតរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ ដំណើរការមួយចំនួនកើតឡើង ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ដុតនៅខាងក្នុងកោសិកានីមួយៗ បញ្ចេញជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន ហើយមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះដែលអាចយក slag ទាំងអស់នេះចេញពីរាងកាយបាន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយតែងតែទាមទារការបន្សាបជាតិពុលជាទៀងទាត់របស់វា - ការបន្សុតឬការលាងសម្អាតចេញពីអ្វីដែលមិនចាំបាច់និងមានគ្រោះថ្នាក់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើជាតិសំណើម - តែ ស៊ុប kefir ត្រសក់ ទឹកផ្លែឪឡឹក - មានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយច្រើនជាងរបបអាហារស្ងួត ដែលត្រូវបាននារីវ័យក្មេងស្រលាញ់ចូលចិត្ត។ ការសម្រកទម្ងន់។
• ទឹកអាចកម្ចាត់ការជាប់គាំង។ ជាលិកា Adipose អាចរក្សាទឹកនៅក្នុងកោសិការបស់វា ដូច្នេះការហើមកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់នៃស្បែកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយ cellulite ខណៈពេលដែលកោសិកាខ្លួនឯងទទួលរងពីការខ្វះជាតិសំណើម ហើយអង្គធាតុរាវដែលជាប់គាំងនៅក្នុងពួកវាបានក្លាយទៅជាវាលភក់ដែលសារធាតុពុលទាំងអស់។ ផលិតផលដែលពុកផុយ និងនៅជាប់នឹងខ្លួន។ បើគ្មានបរិមាណទឹកចាំបាច់ទេ កោសិកាមិនអាចធ្វើការ និងសម្អាតខ្លួនឯងបានទេ។
• របបផឹកត្រឹមត្រូវជួយជំរុញដល់ដំណើរការពេញលេញនៃតម្រងនោម។ កាន់តែប្រសើរ និងកាន់តែសកម្មដែលពួកគេទប់ទល់នឹងការងាររបស់ពួកគេ ជាតិពុលកាន់តែលឿន ផលិតផលបំបែកខ្លាញ់ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងអវិជ្ជមានដែលរារាំងរាងកាយមិនឱ្យមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការត្រឹមត្រូវត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។

ដូច្នេះ របបផឹកចាំបាច់គួរតែមានទឹកសុទ្ធមួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រ ស៊ុប និងទឹកផ្លែឈើជាវត្ថុរាវក៏ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបរិមាណនេះផងដែរ ហើយការពិតនេះត្រូវតែយកមកពិចារណា។

ស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ ឬអ្វីដែលនឹងជួយយើង

កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម

ស្ត្រីវ័យក្មេងមួយចំនួនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស ពិចារណា កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម ស្ទើរតែ panacea សំខាន់។ ដោយបានផ្ដល់ឱ្យនូវលក្ខណៈសម្បត្តិគីមី និងឱសថសាស្រ្តនៃសារធាតុនេះ ធ្យូងដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាគ្រាន់តែជាសារធាតុបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ ធ្យូងដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មមានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានមួយចំនួន៖ វាអាចបន្សាបឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដូចជាអាល់កុល អាហារគ្មានជាតិខ្លាញ់ សម្អាតពោះវៀន កម្ចាត់ជាតិពុល សម្អាតឈាម កម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលលើស ស្រូបយកអំបិល។ និងលោហធាតុធ្ងន់ប្រសិនបើមាននៅក្នុងខ្លួន។

ធ្យូងដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មគឺល្អបំផុតគឺប្រើតែក្នុងករណីពុលអាហារនៃរាងកាយ ការ fermentation ក្នុងពោះវៀន ក្នុងករណីរាគរូសក្អួត។

ធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្មមិនគួរត្រូវបានគេយកនៅក្នុងវត្តមាននៃដំបៅក្រពះនិងការហូរឈាមក្រពះជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមទាប។

សារធាតុនេះបម្រើជាចម្បងជាសារធាតុ sorbent និងមិនមែនជាមធ្យោបាយសកម្មសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

កាហ្វេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានមតិមួយក្នុងចំនោមប្រជាជនថា កាហ្វេ លើកកំពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងការបង្កើតតួរលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ កាហ្វេមានសមាសធាតុដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើន មានកាឡូរីតិចតួច បង្កើនថាមពល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយសំខាន់បំផុត - បំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។ កាហ្វេបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយ បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ទាំងអស់នេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស និងកាត់បន្ថយចំនួននៅលើជញ្ជីង។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែភេសជ្ជៈដ៏អស្ចារ្យបែបនេះក៏មានផ្នែកត្រឡប់នៃកាក់៖

• ការប្រើប្រាស់កាហ្វេច្រើនពេកពិតជាបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• បេះដូង សរសៃឈាម និងតម្រងនោមទទួលបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ។
• លំនាំនៃការគេងត្រូវបានរំខាន, ការគេងមិនលក់លេចឡើង;
• ហ្វ្លុយអូរីននិងកាល់ស្យូមត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយ;
• រួមចំណែកដល់ការបង្កើតការក្រហាយទ្រូង () ។

តែធ្វើនៅផ្ទះគឺជាភួងពិតនៃភាពសុខដុម

ប្រសិនបើមិនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងឱសថទេនោះតែធ្វើនៅផ្ទះគឺល្អណាស់ក្នុងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់និងសម្រកទម្ងន់។

តែខ្ញី- តែមានប្រសិទ្ធភាពនិង "ថាមពល" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ឫសខ្ញីមានផ្ទុកនូវប្រេងសំខាន់ៗដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលផ្តល់ថាមពល ពង្រឹង ទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន ជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។ តែខ្ញី​ត្រូវ​បាន​គេ​ឆុង​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ចាន​តែ​ក្តៅ។ ចិតខ្ញីមួយដុំ ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ ចាក់ទឹកដាំឱ្យពុះ ទុកចោលច្រើននាទី រួចបន្ថែមក្រូចឆ្មាស្រស់ ២ ទៅ ៣ ចំណិត រួចទុកចោល ២០ នាទី សឹមបន្ថែម ពីរបីស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ, ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ លទ្ធផល​គឺ​ភេសជ្ជៈ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​ផ្តល់​សុខភាព​ដែល​អាច​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​លើស​ទាំងអស់។

តែ​បៃតង- ឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ព្យាបាលរាងកាយ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

តែបៃតងអាចជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស សម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន ដែលពិតជាជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ សមាសភាពនៃតែបៃតងរួមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និង catechins ដែលជាសំណុំវីតាមីន និងធាតុដានពេញលេញ។ សំណុំសារធាតុចិញ្ចឹមតែមួយគត់ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈនេះជាឧបករណ៍ពិសេសមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងទម្ងន់លើស។ តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ 2 ទៅ 3 ពែង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយសម្រួលសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែបៃតងជាដុំៗ អ្នកអាចបន្ថែមស្លឹកគ្រៃចិន ឱសថមានសុខភាពល្អ ផ្កាចំរុះ ឬក្រូចឆ្មាមួយចំណិតទៅវា។ ទាំងអស់នេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យដល់រាងកាយហើយនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ងូតទឹកជាមួយសូដានិងអំបិលសមុទ្រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការងូតទឹកជាមួយសូដាដុតនំ ឬអំបិលសមុទ្រក៏ជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលសម្រាកកាយមានប្រយោជន៍។ សមាសភាពនៃការងូតទឹកគឺសាមញ្ញណាស់: លាយសូដាដុតនំចំនួនបីរយក្រាមជាមួយអំបិលសមុទ្រកន្លះគីឡូក្រាមអ្នកអាចជាមួយសារធាតុបន្ថែមរំលាយល្បាយលទ្ធផលក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកក្តៅបន្ទាប់មកចាក់វាចូលក្នុងអាងងូតទឹក។ ងូតទឹករយៈពេលកន្លះម៉ោង ល្អបំផុតមុនពេលចូលគេង។ ការងូតទឹកបែបនេះធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់, កែតម្រូវរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាកនាពេលខាងមុខនិងរួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញ cellulite ។

វិធីសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ

រឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការរួមផ្សំគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយ។ មានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

1. លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញបំផុតដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - ដើរលឿន. 30-40 នាទីនៃការដើរលឿនអាចជំនួសការហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលកន្លះម៉ោងនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ការដើរបែបនេះមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីបន្ថែមយ៉ាងសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្ហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៀតផង។
2. ដើម្បីឱ្យជើងកាន់តែស្តើង និងទទួលបានភាពធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាត វាជាការល្អក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អង្គុយជាមួយនឹងដៃពង្រីកទៅមុខ។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែយកជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីជើង និងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំទៀតផង។
3. លំហាត់ដ៏ល្អមួយទៀត យោលជើងថយក្រោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ អ្នកត្រូវយោលយ៉ាងហោចណាស់ 50 ដង។
4. លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការពង្រឹងដៃ - រុញ​ឡើង. អ្នកអាចធ្វើការរុញពីផ្ទៃរាបស្មើ ឬផ្តេក អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺការរុញពីលើឥដ្ឋ។ លំហាត់បែបនេះនឹងយកលើសចេញពីដៃ, ពង្រឹងពួកគេនិងទ្រូង;
5. ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក និង លើកជើងត្រង់ឬកោងបន្តិច 45 ដឺក្រេពីលើកំរាលឥដ្ឋ ព្យាយាមរក្សាពួកវាក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។ លំហាត់ត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ដង (យើងបានសរសេរអំពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយដកក្រពះនិងចំហៀង);
6. មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ "បង្វិល" ប្រចាំថ្ងៃ ទំពក់នៅចង្កេះ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើក្រវ៉ាត់ក អ្នកអាចដកចេញនូវអ្វីៗដែលលើសលុបចេញពីចង្កេះ និងត្រគាកបានយ៉ាងងាយស្រួល លើសពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើតនូវឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត ភាពបត់បែននៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជួយអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព, មានប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស្សានៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
7. ល្អ និងអាចចូលដំណើរការបានគ្រប់លំហាត់ លោតខ្សែ. ក្នុងអំឡុងពេលលោតជាមួយនឹងខ្សែពួរ សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ប្រែប្រួលតាមចង្វាក់ ដែលជួយកម្ចាត់ភាពជាប់គាំងទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើជើង, ពង្រឹងពួកគេ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ, បង្កើនល្បឿនឈាមនៅទូទាំងសរីរាង្គទាំងអស់, ដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

លំហាត់ខាងលើទាំងអស់គឺសាមញ្ញ អាចចូលប្រើបាន និងស្គាល់គ្រប់គ្នាតាំងពីកុមារភាព។ សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ អ្នកមិនចាំបាច់ទិញការជាវក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានតាមពេលវេលាដ៏ងាយស្រួល។

តើអ្នកគួរញ៉ាំបែបណាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

អាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុ macronutrients តាមឧត្ដមគតិជួយសម្រាលគីឡូដែលមិនចាំបាច់ និងជួយរក្សាទម្ងន់បានល្អបំផុត។ បន្លែ ផ្លែឈើ និងរុក្ខជាតិមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសដោយជោគជ័យ។ ការជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើវាសារធាតុជួយបង្កើនភាពស៊ាំនិងផ្តល់នូវការការពារគួរឱ្យទុកចិត្តប្រឆាំងនឹងជំងឺទាំងអស់។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងជួយកែលម្អសុខភាព និងកាត់បន្ថយទម្ងន់៖

• អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរីមិនគួរលើសពី 1800 ចែកចាយវាពេញមួយថ្ងៃឱ្យបានញឹកញាប់ស្មើគ្នា។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងភាពអត់ឃ្លានអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនហួសប្រមាណ;
• បន្លែគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។ សម្រាប់ការស្រូបយកបានល្អប្រសើរ និងអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត វាជាការល្អក្នុងការបន្ថែមបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់តិចតួចដល់ពួកគេ។ សាច់មិនគួរជាម្ហូបចម្បងនោះទេប៉ុន្តែបម្រើតែជាការបន្ថែមទៅបន្លែនិងបន្ថែមក្លិនបិដោរនិងរសជាតិទៅឱ្យពួកគេ;
• ញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅវា។ ផ្លែប៉ោមមួយជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអាចជំនួសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវបង្អែមណាមួយ;
• ខ្លាញ់ត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកវាមិនត្រឹមតែជាប្រភពថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំពេញរាងកាយឱ្យមានភាពរឹងមាំទៀតផង។ ប្រេងបន្លែ ត្រី salmon គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ Walnut គឺល្អបំផុត - គឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ;
• បន្លែត្រូវបាន stewed ឬចម្អិនល្អបំផុតជាមួយ boiler ពីរដង;
• ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា សណ្តែក - សណ្តែក សណ្តែក ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិពីពួកគេ។ ជាតិសរសៃចងរួមគ្នាសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ ហើយយកវាចេញពីរាងកាយ។
• នំប៉័ងគឺល្អបំផុតជាមួយនឹងការបន្ថែមកន្ទក់និងសារធាតុបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
• ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវ vinaigrette ដែលមានបន្លែ និងរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។
• compotes ពីផ្លែឈើស្ងួត, berries ទឹកកកណាមួយ, ផ្លែឈើស្រស់ក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ, ពួកគេបានបំពេញវាជាមួយនឹងវីតាមីននិងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់;
• រួមបញ្ចូលបបរពី oatmeal, buckwheat, អង្ករនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរជាងកុំពឹងផ្អែកលើបបរ semolina ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
• ទទួលទានបន្លែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមមាន parsley, dill, សាឡាត់, arugula, spinach, sorrel, mint ។ បៃតងក្រអូបណាមួយនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យដល់រាងកាយ;

វាជាការល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារដែលព្យាបាលពោះវៀននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖

1. នៅពេលព្រឹកផ្លែឈើស្ងួតណាមួយដែលពីមុនត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ - វិចិត្រច្របាច់ raisins, apricots ស្ងួត, prunes ឬ chop នៅក្នុង grinder សាច់មួយ។ លាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ ធ្វើនំសាំងវិចដែលមានសុខភាពល្អដោយរាលដាលល្បាយនៅលើនំប៉័ង rye ឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ទាំងអស់នេះត្រូវតែត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹក;
2. នៅពេលរសៀលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំសាឡាត់បន្លែនៃស្ពៃក្តោប beets និងការ៉ុតដឹងគុណនៅលើ grater coarse ។ លាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបន្លែផ្តល់ទឹក បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារ និងប្រេងបន្លែបន្តិច ប្រសិនបើចង់បាន prunes chopped ល្អអាចត្រូវបានដាក់នៅក្នុង salad ។ កុំអំបិល;
3. នៅពេលយប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹក kefir មួយកែវជាមួយកន្ទក់ ញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬផ្លែឈើផ្សេងទៀតក្រៅពីចេក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលដោយគ្មានរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់? បាទ សាមញ្ញណាស់! ជាដំបូង កំណត់គោលដៅដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ និងប្រែក្លាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ស្វែងយល់ពីហេតុផលនៃការឡើងទម្ងន់លើស ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក បញ្ជាក់ឱ្យខ្លួនឯងច្បាស់ថា រឿងសំខាន់ក្នុងជីវិតគឺអត្ថិភាពដ៏ក្រៀមក្រំនៅក្នុងរាងកាយដែលគ្មានរូបរាងធាត់ ឬ របៀបរស់នៅសកម្មប្រកបដោយសុខភាពល្អ សម្រស់ស្រស់ស្អាតទាក់ទាញ!

តើអត្ថបទ "វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះឱ្យបានលឿន និងងាយស្រួលដោយគ្មានរបបអាហារ និងថ្នាំគ្រាប់" មានប្រយោជន៍ទេ? ចែករំលែកជាមួយមិត្តរបស់អ្នកដោយប្រើប៊ូតុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ចំណាំអត្ថបទនេះដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់វា។

សព្វថ្ងៃនេះមានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការសន្យាខ្លះផ្តល់លទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត ខណៈពេលដែលការសន្យាខ្លះទៀតត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់។ មានគ្លីនិកជាច្រើនដែលអនុវត្តការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ អ៊ីនធឺណិត​កំពុង​ពោរ​ពេញ​ទៅ​ដោយ​ការ​ផ្សាយ​ពាណិជ្ជកម្ម​អំពី​ថ្នាំ​ផ្សេងៗ​ដែល​អាច​កម្ចាត់​ប្រាក់​ផោន​បន្ថែម។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ផលិតផលសម្រករាងលេចឡើងក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា៖ តែ ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ថ្នាំ ឱសថ មួន និងច្រើនទៀត។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានសៀវភៅណែនាំថ្មីលើប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ ទស្សនាវដ្ដី​គឺ​ពេញ​ទៅ​ដោយ​ជួរ​ឈរ​ពណ៌នា​អំពី​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​នៅ​ផ្ទះ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ថ្មីរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាផ្សេងៗ។

ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនោះគឺថាមនុស្សចំណាយពេលវេលានិងប្រាក់យ៉ាងច្រើនតាមវិធីអព្ភូតហេតុទាំងនេះ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដែលសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនបោះបង់ចោល។ ហើយមាននរណាម្នាក់បន្តបោះលុយរបស់ពួកគេទៅឆ្ងាយដោយសង្ឃឹមថាមិនយូរមិនឆាប់ពួកគេនឹងរកឃើញវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ហើយទីបំផុតកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

តើគ្រប់វិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាទេ?

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលមនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់បោះបង់វិធីសាស្រ្តដូចជាការហាត់ប្រាណ និងការលេបថ្នាំ។ ករណី​ទី​១ ដោយសារ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ទី​២ ដោយសារ​ខ្លាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព ។ ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃនេះសម្រាប់ម្ចាស់នៃផោនបន្ថែមដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានគឺការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ និងអ្វីដែលគ្រាន់តែជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថវិកា យើងនឹងវិភាគវិធីសាស្រ្តពេញនិយមនីមួយៗ។ យើងក៏នឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំរូមិនពិត និងទេវកថាដែលអាចកើតមាន បំផ្លាញពួកវា និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងក្រោកឈរឡើង។ ដូចនេះ យើងនឹងទាញយកវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងទទួលបានរាងដែលចង់បាន។

របបអាហារកាឡូរី

របបអាហារនេះមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលដែលបានប្រើ និងបរិមាណដែលត្រូវការ។ ប៉ុន្តែ​ជា​អកុសល មាន​ការ​យល់​ខុស​ជា​ច្រើន​ទាក់ទង​នឹង​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​នេះ។

ជាដំបូងសូមឱ្យយើងរំលឹកឡើងវិញនូវគោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារនេះ - ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយការចងក្រងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ។ ចំនួនសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយគឺយ៉ាងហោចណាស់ 100 ធាតុ។ រឿងចំបងគឺត្រូវចែកចាយបរិមាណដែលត្រូវការរបស់ពួកគេរវាងអាហារ។ ពិចារណាលើការយល់ខុសសំខាន់ៗទាក់ទងនឹងរបបអាហារនេះ។

បែងចែកអាហារទៅជា "អនុញ្ញាត" និង "ហាមឃាត់" ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មិនរាប់បញ្ចូលពាក់កណ្តាលនៃសារធាតុដែលស៊ាំនិងចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់គាត់។ បន្សល់ទុកតែផ្នែកតូចមួយប៉ុណ្ណោះ ដែលតាមគំនិតរបស់គាត់ ពិតជាចាំបាច់ណាស់។

ការជ្រើសរើសបែបនេះគឺផ្ទុយនឹងចិត្តវិទ្យារបស់គាត់។ ជាឧទាហរណ៍សូមយកការបដិសេធនៃបង្អែម។ ដោយបានប្រើវាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃជីវិតរបស់គាត់ឥឡូវនេះដាក់វានៅក្នុងស្ថានភាព "ហាមឃាត់" មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដោយកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងការប្រើប្រាស់របស់គាត់។ អ្វី​ដែល​ប្លែក​បំផុត​នោះ​គឺ​ថា​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ស្ត្រេស រាងកាយ​ត្រូវ​ការ​ជាតិ​គ្លុយកូស។ លទ្ធផល​គឺ​ការ​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង​ខាង​សីលធម៌។ ខ្ញុំចង់បានរបស់ផ្អែមកាន់តែច្រើន។ ហើយនេះមិនមែនជាឧទាហរណ៍តែមួយទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ភាពផ្ទុយគ្នាបានមកពីផ្នែកខាងសរីរវិទ្យា។ ការពិតគឺថាមិនមានផលិតផលសកលបែបនេះដែលនឹងមានសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ហើយការដាក់បម្រាមលើការប្រើប្រាស់អាហារនេះ ឬអាហារនោះ មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង ដោយហេតុនេះបំពានលើដំណើរការមេតាបូលីសជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។

ឧទាហរណ៍ដ៏រស់រវើកមួយគឺរបបអាហារចេកប្រឌិតដែលមាននៅក្នុងការពិតដែលថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលមាននៅក្នុងការស្រូបយកផ្លែឈើនៃប្រភេទនេះ។ ហើយមានរបបអាហារបែបនេះជាច្រើន៖ ផ្លែប៉ោម ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្សេងៗទៀត។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន វេជ្ជបណ្ឌិតអាចដាក់ឈ្មោះជំងឺប្រហែលម្ភៃដែលបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាអ្នកជំងឺបានទទួលទានផលិតផលប្រភេទដូចគ្នាអស់រយៈពេលជាយូរ។

ការយល់ខុសទូទៅទីពីរគឺតម្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារ។ របបអាហារទំនើបភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍នេះហើយដូច្នេះសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះហាក់ដូចជាត្រឹមត្រូវ។ គ្មានអ្វីល្អនឹងកើតឡើងពីវាទេ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាការកាត់បន្ថយកាឡូរី 18% -22% អាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាង 50% ឬសូម្បីតែ 70% នៃកាឡូរីកាត់បន្ថយពីរបបអាហារ។

ផលវិបាកនៃការមិនបរិភោគ

ការបដិសេធកាឡូរីបែបនេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មដែលមិនចង់បានជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទៅជារបៀបសន្សំសំចៃ។ ម៉្យាងទៀតថាមពលតិចតួចនឹងត្រូវបានបង្កើតដែលនឹងនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងចលនា។ ហើយនេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិទាំងស្រុងនៃរាងកាយចំពោះភាពតានតឹងដែលមនុស្សម្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់គាត់។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់មិនសមស្របនឹងសម្រេចបាន ប៉ុន្តែការបំផ្លាញជាលិការាងកាយ។

មាន nuance សំខាន់មួយទៀត។ ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះត្រូវបានសម្រេចដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីភាគច្រើន នោះអាស៊ីតអាមីណូឈប់ចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ហើយពួកវាគឺជាធាតុសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការកសាងជាលិកា។ រាងកាយចាត់ទុកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកជាធនធានយុទ្ធសាស្ត្រដ៏សំខាន់នៃរាងកាយ ហើយសាច់ដុំជំនួសសារធាតុដែលបាត់សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ។ នោះគឺរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមចិញ្ចឹមដោយខ្លួនវាខណៈពេលដែលទុកជាតិខ្លាញ់ឱ្យនៅដដែល។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

វាមិនមែននិយាយអំពីការហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងការបង្វិលសារពត៌មាន "ឡើងចុះ" នោះទេ។ សំណុំលំហាត់ធម្មតាដែលយកចេញពីការអប់រំកាយធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគួរតែមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ផងដែរ។ វិធីដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការដុតខ្លាញ់គឺការរាំ។ គ្រាន់តែរាំនៅពេលល្ងាចនៅក្នុងការជួបជុំមិត្តភាពឬនៅក្នុងស្ទូឌីយោរាំអ្នកនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់គោលបំណងបែបនេះ របាំបូព៌ាត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់ ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម បង្កើនអារម្មណ៍ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ ការរាំក្បាលពោះ មិនត្រឹមតែជាសកម្មភាពដ៏រីករាយប៉ុណ្ណោះទេ! ពួកគេក៏មានប្រសិទ្ធភាពជំនួសសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការ​រាំ​និង​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​ការ​រីករាយ​!

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការល្អប្រសិនបើកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងវិញ្ញាសាដូចជា ការរត់នៅពេលព្រឹក ហែលទឹក ឬលេងជាមួយបាល់ (បាល់ទាត់ បាល់ទះ បាល់បោះ)។ លើស​ពី​នេះ នៅ​មិន​ទាន់​មាន​អ្នក​មិន​ចូល​ចិត្ត​ជិះ​កង់​នៅ​ឡើយ​ទេ។ កីឡា​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​ស្លីម និង​ពង្រឹង​បេះដូង ។ ហើយនេះគឺជាការបូកដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់ព្រោះជាមួយនឹងទម្ងន់លើសបេះដូងទទួលរងនូវភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើមិនមានភាពស្មុគស្មាញអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណទេនោះការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគ្រប់តំបន់ទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែ​កីឡា​ក៏​ត្រូវ​តែ​ខិត​ជិត​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ វាត្រូវតែចងចាំថាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែល្អប្រសើរបំផុត (ក្នុងករណីនេះការផ្ទុកមិនតិចជាង 40 នាទីប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 ម៉ោង) ។

សម្រក​រាង​ដោយ​ការ​រុំ​ក្ដាប់

មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត។ សព្វថ្ងៃនេះ ការរុំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ នីតិវិធីរួមមានការរុំរាងកាយពេញលេញ (ជួនកាលដោយផ្នែក) ជាមួយនឹងសម្ភារៈអាហារពិសេស។ នេះបង្កើតឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយបែកញើស។ ហើយយោងទៅតាមការស្អប់គីឡូក្រាមទុករាងកាយដោយញើស។ ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីការរុំមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ឱកាសធ្វើកិច្ចការផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធី មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ និងរឿងភាគ អានសៀវភៅ និងច្រើនទៀត។

នៅពេលនិយាយអំពីការរុំដោយផ្នែក តាមឧត្ដមគតិ នីតិវិធីមានជំហានដូចខាងក្រោមៈ

1. លាបក្រែមពិសេសទៅកន្លែងដែលត្រូវរុំ។
2. រុំរាងកាយដោយរុំប្លាស្ទិច។
3. ស្លៀកពាក់ខោអាវក្តៅ។
4. ដេកនៅក្រោមភួយក្តៅមួយសម្រាប់ 30-40 នាទីយកទីតាំងផ្ដេក

ប្រសិនបើ mustard មានវត្តមាននៅក្នុង scrub នោះការជ្រមុជនៅក្រោមគម្របគឺស្រេចចិត្ត។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីដោយសុវត្ថិភាពនៅជុំវិញផ្ទះល្វែង ក៏ដូចជាធ្វើអាជីវកម្មណាមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេលក្ខខណ្ឌនេះគឺចាំបាច់។

សម្រាប់ប្រភេទផ្សេងទៀត វារួមបញ្ចូលទាំងការរុំរាងកាយពេញលេញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តតោង ដែលពីមុនត្រូវបានព្យាបាលដោយមួនពិសេស។ បន្ទាប់ពីនោះ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងក្រោមគម្របសម្រាប់រយៈពេលប្រហែលពីរម៉ោង។

មួនសម្រាប់ស្បែកខ្លួនឯងអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាងឬផលិតដោយឯករាជ្យ។ វាមានៈ កាហ្វេ តែបៃតង សារ៉ាយសមុទ្រ និង mustard ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង ទឹកឃ្មុំបន្តិចអាចបន្ថែមទៅក្នុងល្បាយ។

សម្រាប់លទ្ធផលដែលរំពឹងទុកអ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តប្រហែល 15 រុំបែបនេះ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការរុំស្រកទម្ងន់ដំណើរការបានល្អជាមួយនឹងការម៉ាស្សាពិសេស អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះរាងកាយបាត់បង់តែទឹក (និងមិនមានជាតិខ្លាញ់) អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់សក្ដិសម។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមានទាំងគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។ ជាទូទៅ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ហើយសំខាន់បំផុតគឺតម្លៃសមរម្យ។ ដើម្បី​ទិញ​ក្រដាស់​អាហារ និង​គ្រឿង​ផ្សំ​សម្រាប់​លាប​នោះ មិន​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​ចំណាយ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើយ។ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ អ្នកក៏ទទួលបានស្បែករលោងដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ សូមអរគុណដល់ការរុំអ្នកអាចស្រកប្រហែល 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលបែបនេះនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ចាំបាច់ទាំងអស់។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលមាននៅក្នុងនីតិវិធីនេះទេ នោះអ្វីៗនឹងឈានទៅរកការយ៉ាប់យ៉ឺន។ នីតិវិធីញឹកញាប់នាំឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក ហើយប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង រាងកាយអាចនឹងរងទុក្ខ។ ការខះជាតិទឹកសិប្បនិម្មិតអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក។

លើសពីនេះទៀតនីតិវិធីនេះមាន contraindications សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺលើសឈាម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, នីតិវិធីរុំត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺស្ត្រីនិងសរសៃ varicose ។ ការឡើងកំដៅខ្លាំងជាក្បួនធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។

ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ អ្នកត្រូវប្រៀបធៀបវាជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវនោះរុំនឹងក្លាយទៅជាជំនួយការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រេចបាននូវរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ អ្នក​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយឱសថបុរាណ

• ប្រសិទ្ធភាព;
• តម្លៃសមរម្យ។

តាំងពីបុរាណកាលមក មនុស្សបានបង្កើតរូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយនិងធំ, ឱសថ folk ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការតែនិង tinctures ជាច្រើន decoctions ។

ការដាំតែតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសិល្បៈមួយ។ អ្នកដែលអាចជ្រើសរើសឱសថត្រឹមត្រូវ ញ៉ាំវា ទទូច និងទទួលបានភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់គាត់។

ដើម្បីរៀបចំតែត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រប់រឿងតូចតាច។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរដាំតែពីស្លឹកដែលត្រូវបានរក្សាទុកលើសពីពីរឆ្នាំនោះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវតែត្រូវបានបង់ទៅការផ្ទុករបស់ពួកគេ។ ប្រភេទ​ឱសថ​នីមួយៗ​ត្រូវ​រក្សាទុក​ដោយ​ឡែក​ពី​ប្រភេទ​ផ្សេង​ទៀត។ តែឆ្អិនត្រូវតែចាំបាច់នៅក្នុងចាន enamel (តែសេរ៉ាមិចក៏អាចដំណើរការបានដែរ)។

ផ្ទុយទៅនឹងដំបូន្មានជាច្រើន អាហារសម្រន់មិនគួរត្រូវបានបង្កាត់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងទេ។ ជ្រើសរើសតែមួយគត់ដែលចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីញ៉ាំ។ មិនចាំបាច់ចាក់តែក្នុងបរិមាណច្រើនទេ។ បន្តិចម្ដងៗគឺល្អជាង ប៉ុន្តែរាល់ថ្ងៃ។ ចំពោះ​សីតុណ្ហភាព អ្នក​មិន​គួរ​ពិសា​ភេសជ្ជៈ​ត្រជាក់​ឡើយ​។ តែក្តៅបង្កើតផលល្អបំផុត។

ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះ decoctions ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

តើខ្ញីប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

នៅក្នុងឱសថទំនើប ផលិតផលដូចជាខ្ញីមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេស។ វាមិនមានអាថ៌កំបាំងយូរមកហើយថាដោយមានជំនួយពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ ខ្ញីអាចព្យាបាលមិនត្រឹមតែជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើតួរលេខទៀតផង។ សមាសភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនធ្វើឱ្យខ្ញីស័ក្តិសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វារួមបញ្ចូលគ្នា៖

• សែលុយឡូស;
• កាបូអ៊ីដ្រាត;
• សូដ្យូម;
• កាល់ស្យូម;
• phenols;
• ប៉ូតាស្យូម។

ទម្រង់មួយនៃការប្រើប្រាស់ខ្ញីដើម្បីស្រក់ផោនបន្ថែមគឺតែខ្ញី។ ដើម្បីរៀបចំវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់ផលិតផលទៅជាចំណិតតូចៗបន្ទាប់មកចាក់ទឹកហើយឱ្យវាញ៉ាំ (ប្រហែល 5 ម៉ោង) ។ ដើម្បីផ្តល់រសជាតិពិសេស អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅតែ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាផងដែរ។

ឥទ្ធិពលនៃតែខ្ញីនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានពីរបីស្លាបព្រា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដំណើរការក្តៅនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកយ៉ាងណា។ ដូច្នេះការព្យាបាលរាងកាយនិងគ្រាន់តែជាការរីករាយនៃពិធីជប់លៀងរីករាយត្រូវបានបន្ថែមទៅដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើតែខ្ញីភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងពូជរបស់វា។ បន្ថែមពីលើទឹកឃ្មុំ និងទឹកក្រូចឆ្មា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែម mint, ក្រវាញ, ចំណិតក្រូចឆ្មា និងគ្រឿងផ្សំជាច្រើនទៀតទៅក្នុងតែ។ ហើយរូបមន្តនីមួយៗទាំងនេះមានឥទ្ធិពលដែលចង់បាន។ យ៉ាងណាមិញ លក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសរបស់ខ្ញី រួមផ្សំជាមួយផលិតផលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ធ្វើការអស្ចារ្យ។

ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែងដែលធ្វើឱ្យខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនអាចទទួលយកបាន។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់ខ្លួនគេជាមួយនឹងមធ្យោបាយដោះស្រាយនេះ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានដំបៅក៏ដូចជាវត្តមាននៃអាឡែស៊ីផងដែរ។ អ្នកមិនអាចប្រើខ្ញីនិងនៅសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។ ស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ឬមានផ្ទៃពោះ គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេ មុនពេលចាប់ផ្តើមទទួលទានតែខ្ញី។

ផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ផ្លែប៊ឺរីក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានបំផ្ទុះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដោយសន្យាថានឹងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។ ជាពិសេសផ្សព្វផ្សាយផលិតផលដូចជា goji berries ។ ផ្លែឈើទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងឱសថអាស៊ីអស់រយៈពេលជាងមួយរយឆ្នាំមកហើយ។ ទីបេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្រុកកំណើតប្រវត្តិសាស្ត្រនៃផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះ។ ភ្នំនៃទីបេមានភាពល្បីល្បាញដោយសារការពិតដែលថាអាយុកាលរបស់អ្នករស់នៅទីនោះលើសពីអ្នកដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងឆ្ងាយ។

ផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើនវីតាមីននិងអាស៊ីតអាមីណូ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿអ្នកលក់ នោះបរិមាណនៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនៅក្នុងពួកវាគឺធំជាងនៅក្នុង spinach និងខ្ញី។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលរួមបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវភាពសុខដុមរមនាចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្តាររចនាសម្ព័ន្ធ DNA ផងដែរ។ Goji berries អាចជម្នះឥទ្ធិពលបែបនេះលើរាងកាយ ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ពីឧស្ម័នផ្សង វិទ្យុសកម្ម។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះកើតឡើងដោយការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកាន់តែទាប ប្រសិនបើផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។ សូមអរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃផ្លែ goji វាមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងផោនបន្ថែម។

Goji berries: "ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកាក់"

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលិតផលនេះមិនមែនដោយគ្មានគុណវិបត្តិទេ។ អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មាន contraindications ជាច្រើន។ ហើយ​ក៏​មាន​ផល​រំខាន​ច្រើន​ពី​ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​បឺរី។ ចង្អោរ និងក្អួតគឺគ្រាន់តែជាមួយចំនួននៃពួកគេប៉ុណ្ណោះ។

លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេជឿថាថ្មីៗនេះ ផ្លែ goji គឺសមរម្យសម្រាប់សារពាង្គកាយណាមួយ ឥឡូវនេះ ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលទទួលទានវា។

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា សមាសភាពដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេ គឺគ្រាន់តែជាល្បិចពាណិជ្ជកម្មប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងមាន analogue ទៅនឹងផ្លែប៊ឺរីបែបនេះជាយូរមកហើយ - ត្រគាកកើនឡើង។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត ពួក​វា​មាន​ធាតុ​ដាន​ច្រើន​ទៀត និង​វីតាមីន​ចាំបាច់​សម្រាប់​រាង​កាយ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ការពិតដែលថាមានករណីពុលកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះ។

ប៉ុន្តែការពិនិត្យវិជ្ជមានអំពីផលិតផលអព្ភូតហេតុនេះមិនឈប់មកដល់ទេ ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងប្រកាសដោយទំនុកចិត្តអំពីអសមត្ថភាពនៃផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះ ដើម្បីជះឥទ្ធិពលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយឱ្យប្រាកដថាតើត្រូវប្រើផលិតផលប្រភេទនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬអត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តសាកល្បងវា អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

លទ្ធផល

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ បំណងប្រាថ្នាមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នេះគឺជាការងារដ៏វែងឆ្ងាយ និងតស៊ូ ដែលអ្នកត្រូវអត់ធ្មត់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផលិតផល និងដាក់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងកូដកម្មអត់អាហារនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការគណនាចំណែករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ និងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារ។ នេះគឺជាមធ្យមមាសនៅក្នុងការតិត្ថិភាព។

ដូចគ្នានេះផងដែរឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារណាមួយត្រូវបានពង្រឹងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាសំណាងល្អនៅក្នុងសម័យរបស់យើងមានកីឡាជាច្រើនដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្ត។

ចំពោះមធ្យោបាយបន្ទាប់បន្សំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ មុននឹងអនុវត្តពួកវា អ្នកត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការពិនិត្យអំពីពួកគេ ហើយពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ឆ្លាតវៃ។

មានថ្នាំជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត នេះបើយោងតាមអ្នកលក់របស់ពួកគេ។ រឿងចំបងនៅក្នុងករណីបែបនេះគឺត្រូវចាំថា មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព គឺជាអ្វីមួយដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីខ្លួនវា និងទទួលបានមតិកែលម្អជាវិជ្ជមាន។ យកល្អគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកថ្មី។ ស្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ!

ទម្ងន់​លើស​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​តួ​ស្រី​ណា​មួយ

ស្មុគ្រស្មាញចាប់ផ្តើមលេចឡើងមិនមានវិធីដើម្បីស្លៀកពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តទេ។

វា​ក្លាយ​ជា​ការ​ប្រមាថ​ខ្លាំង​ណាស់ ហើយ​មាន​បំណង​ចង់​សម្រក​ជា​បន្ទាន់​មួយ​ចំនួន​គីឡូ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះ?វាហាក់ដូចជាថានេះមិនមែនជាការពិតទេ ប៉ុន្តែការយល់ឃើញបែបនេះគឺខុស។ អ្នកដែលចង់បង្ហាញពីការតមអាហារពិតជាស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនយូរទេ ទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន។

វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅណាមកណា ធ្វើតាមការណែនាំដ៏មានប្រយោជន៍របស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ហើយកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺអ្នកមិនចាំបាច់តមអាហារទេ។ សូម្បីតែពេលអង្គុយនៅផ្ទះក៏ដោយ ក៏របបអាហាររបស់អ្នកអាចត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញ ដើម្បីកុំឱ្យឃ្លាន ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនឡើងទម្ងន់។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះ៖ ច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលដែលសំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវគិតមិនមែនអំពីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានកាឡូរីទាប និងការតមអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ មានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួន 4 ដែលការយល់ដឹងដែលក្នុងរយៈពេលពីរបីខែអ្នកអាចទទួលបានរាងនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

1. ទម្ងន់លើសនឹងមិនចាប់ផ្តើមបាត់នោះទេ - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផល។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ដឹងពីមូលហេតុដែលគាត់ត្រូវការសម្រកទម្ងន់ និងអ្វីដែលវានឹងផ្តល់ឱ្យគាត់។ វាគឺជាការលើកទឹកចិត្ត និងឆន្ទៈ ដែលជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានរាងកាយស្លីម។

2. មិនដែលនិងនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយត្រូវបានពន្យារពេល "សម្រាប់ថ្ងៃស្អែក" ។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាស្ត្រីភាគច្រើនសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ "ចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ" ពួកគេសន្យាថានឹងដឹកនាំជីវិតថ្មីនិងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ជា​លទ្ធផល ការ​សន្យា​របស់​ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​បំភ្លេច​ចោល ហើយ​ផែនការ​ត្រូវ​បាន​ពន្យារពេល​មួយ​សប្តាហ៍​ទៀត។

3. ច្បាប់សំខាន់មួយទៀតគឺថាវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការអត់ឃ្លាន នេះនឹងមិននាំទៅដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅនោះទេ។ ការបដិសេធមិនបរិភោគគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ហើយបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។ សម្រាប់ជីវិតធម្មតា មនុស្សម្នាក់ត្រូវការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការតមអាហារតែងតែនាំឱ្យមានការកើតឡើងវិញ - សម្រាប់អ្នកខ្លះវាកើតឡើងមុននេះ ខ្លះទៀតមានរយៈពេលយូរ។ ជាលទ្ធផលគីឡូក្រាមត្រលប់មកវិញ។

4. ច្បាប់ចុងក្រោយគឺរៀបចំផែនការម៉ឺនុយរបស់អ្នកសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ នេះមិនមែននិយាយអំពីរបបអាហារទេ ប៉ុន្តែអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានសមាសធាតុសិប្បនិម្មិតបន្ទាប់មករាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។

ត្រលប់ទៅសំណួរនៃរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាដំណើរការទាំងមូលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានចំនួនបី:

ការលើកទឹកចិត្ត;

របបអាហារមានតុល្យភាព;

លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។

"ខ្ញុំចង់ស្រក 3-4 គីឡូក្រាម" មិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តទេតែជាបំណងប្រាថ្នា។ មនុស្សម្នាក់គួរតែមានគោលដៅជានិច្ច គាត់ត្រូវតែយល់យ៉ាងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវខិតខំ។ "ខ្ញុំចង់ឱ្យសមនឹងឈុតហែលទឹក" ឬ "ខ្ញុំចង់ឱ្យខោខូវប៊យរបស់ខ្ញុំមើលទៅល្អ" គឺជាបញ្ហាមួយផ្សេងទៀតដែលជាការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាជញ្ជីងមិនមែនជាសូចនាករគោលបំណងទេដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នៅលើពួកវាទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញកាសែតវាស់សាមញ្ញសម្រាប់រយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីវាយតម្លៃសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកដោយវត្ថុបំណង និងមិនពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍ វាត្រូវបានណែនាំអោយថតរូបពីរសន្លឹកជាមុនសិន - នៅលើជំហរមួយក្នុងទម្រង់ និងមួយទៀតជាទម្រង់មុខពេញ។

ដើមទ្រូង ចង្កេះ និងត្រគាក;

បរិមាណនៃផ្នែកខាងលើនៃជើង;

បរិមាណពោះ (វាស់នៅខាងក្រោមផ្ចិតប្រហែល 3 សង់ទីម៉ែត្រ);

បរិមាណនៃជើងទាប;

បរិមាណនៃតំបន់នៅក្រោមសុដន់។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះ៖ របបអាហារមានតុល្យភាព

ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ឆ្ងល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាលទ្ធផលគាត់ធ្វេសប្រហែសច្បាប់ជាមូលដ្ឋានហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ដើម្បី​បង្កើត​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ និង​ធ្វើ​ម៉ឺនុយ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​លក្ខខណ្ឌ​សំខាន់ៗ​មួយ​ចំនួន។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

1. អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រភាគ។ បរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកទៅជា 5-6 ដងដែលត្រូវបានបរិភោគនៅចន្លោះពេល 2.5-3 ម៉ោង។ ការធ្វើបែបនេះនៅផ្ទះមិនពិបាកទេ។

2. ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលអាហារសំខាន់។ វាធ្វើឱ្យក្រពះឆ្អែត ចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេក។

3. ក្នុងអំឡុងពេលអាហារអ្នកមិនអាចផឹកទឹកបានទេ។

4. ក្រពះត្រូវតែធ្វើការឥតឈប់ឈរ ដូច្នេះអ្នកមិនគួររំលងអាហារ និងអត់ឃ្លានឡើយ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រចាំថ្ងៃ

1. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកចេញទាំងស្រុងនូវកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនពីរបបអាហារ។ ពួកគេមិនផ្តល់ភាពឆ្អែតទេគ្រាន់តែដាស់ចំណង់អាហារប៉ុណ្ណោះ។

2. កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។

3. ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ស្រស់​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ជាពិសេស​តាម​រដូវ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អលើកលែងតែដំឡូង។

4. នៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹក - 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ ប្រសិនបើមានឱកាសទិញគ្រាប់ពូជ flax បន្ទាប់មកផឹកវា។

5. បន្ទាប់ពីម៉ោង 16:00 មានតែអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត - វាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះ៖ ច្បាប់នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ជារឿយៗទម្ងន់លើសប្រមូលផ្តុំដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺត។ មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ មិនញ៉ាំច្រើន និងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែនៅតែប្រសើរឡើង។ នេះ​ដោយ​សារ​គាត់​សាង​ថ្ងៃ​ខុស។ ប្រសិនបើសំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារនៅផ្ទះ ហើយគោលដៅច្បាស់លាស់ត្រូវបានកំណត់នោះ អ្នកត្រូវមានលទ្ធភាពរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

1. ជារឿយៗការរំលាយអាហារថយចុះចំពោះអ្នកដែលចូលគេងយឺត ហើយចូលគេងយឺត ខណៈពេលដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកត្រូវព្យាយាមទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីក្លាយជា "ខ្លា" ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតមុនពេលចូលគេងគឺម៉ោង 22:00 ហើយវាត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7:00 ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ក្រោកពីព្រលឹម គាត់មានអារម្មណ៍ល្អ គេងលក់ស្រួល និងមានពេលដើម្បីធ្វើកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុក។

2. ការសាកថ្មនឹងជួយឱ្យមានភាពរីករាយនិងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។

3. បន្ទាប់ពីការសាកថ្ម ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកកម្រិតពណ៌ - នេះគឺជាការផ្ទុះបន្ថែមនៃភាពរស់រវើក។

4. អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីឱ្យបានញឹកញាប់។ ប្រសិនបើផ្ទះមានជណ្តើរយន្ត សូមដើរឡើងជណ្តើរ។

លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អសមត្ថភាពក្នុងការចូលហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមែនជាលេសទេ វាតែងតែមានផ្លូវចេញ។ អ្នកត្រូវយល់ថា បើគ្មានការហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ក៏តិចបំផុតដែរ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រកពីរបីគីឡូក្រាម និងរក្សាទម្ងន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះ ហើយតើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួលជាងវាហាក់ដូចជា។

1. លំហាត់កម្លាំងត្រូវបានទាមទារពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវទិញ dumbbells 2 សម្រាប់ខ្លួនអ្នក (មានទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាមនីមួយៗ) ហើយកាន់វានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកធម្មតា។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

2. ពីរដងទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការហ្វឹកហាត់ cardio ។ នៅទីនេះផងដែរមិនចាំបាច់ចំណាយទេ - ការលោតខ្សែរយៈពេល 10-15 នាទីគឺសមរម្យ។

3. ពេលវេលាដែលនៅសល់គឺ Pilates ដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះផងដែរ។

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

បន្ថែមពីលើការស្ថាបនាត្រឹមត្រូវនៃម៉ឺនុយ ការបណ្តុះបណ្តាល និងការលើកទឹកចិត្ត មានចំណុចមួយចំនួនទៀត ដោយដឹង និងសង្កេតថាតើប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ណាមួយនឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តងៗ។

1. អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបរាប់កាឡូរី។ ប្រសិនបើជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ទទួលទាន 2500 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ អ្នកត្រូវប្តូរទៅ 2000 Kcal ។ អនុវត្តតាមច្បាប់ខាងលើសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារនឹងមានភាពងាយស្រួល។

2. អ្នកត្រូវញ៉ាំផលិតផលបង្អែមក្នុងបរិមាណតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ពួកគេមានតម្លៃថាមពលខ្ពស់។

3. អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 18:00 ព្រោះបន្ទាប់ពីពេលនេះការរំលាយអាហារថយចុះ។

ឥឡូវនេះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះមិនគួរបង្កឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តទេ។ តាមពិតទៅ វាពិបាកណាស់ប្រសិនបើអ្នកទម្លាប់ខ្លួនឯងដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញសម្រាប់ការញ៉ាំ និងរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

មនុស្សលើសទម្ងន់ជាច្រើនឆ្ងល់អំពីលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ។ តាមពិតទៅ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមក្បួនដោះស្រាយសកម្មភាពដែលបានផ្សំឡើងយ៉ាងល្អ ដែលមិនមានការហាត់ប្រាណហត់នឿយ និងការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរលើម៉ឺនុយនោះ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចដាក់តួលេខតាមលំដាប់លំដោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួសជុលលទ្ធផលដែលសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។

ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកមិនអាចជំរុញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដូចជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម ឬការឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែកត្តាលើកទឹកចិត្តដូចជាលុយ រង្វាន់ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានដំណើរការល្អណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការអះអាងខ្លួនឯង។

ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដោយទំនុកចិត្ត ហើយបញ្ចប់វាដោយជោគជ័យមិនតិចនោះទេ។ ពាក្យ "ជ័យជំនះ" មិនត្រឹមតែសំដៅលើភាពរីករាយខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការគោរពខ្លួនឯងទៀតផង។

ការលើកទឹកចិត្តសមហេតុផល។ការលើកទឹកចិត្តដោយហេតុផលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកព្យាបាលការយល់ដឹង D. Beck ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់គ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង បង្កើតផែនការច្បាស់លាស់ សរសេរបញ្ជី និងបង្កើតគោលដៅជាក់លាក់។

វិធីបង្កើតការលើកទឹកចិត្តសមហេតុផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

អ្នកត្រូវបង្កើតខ្លួនអ្នកនូវបញ្ជីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ ក៏ដូចជាបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានឥឡូវនេះ។ អ្នក​អាច​ថត​អ្វី​ក៏​បាន ចាប់​ពី​កំណើត​កូន​រហូត​ដល់​ការ​ទិញ​សំពត់​ខ្លី​ចរ។

សំខាន់បំផុត តាមគំនិតរបស់អ្នក ចំណុចគួរតែត្រូវបានសរសេរនៅលើសន្លឹកដាច់ដោយឡែក ហើយយកវាទៅជាមួយអ្នកជានិច្ច។ ប៉ុន្តែ​មិន​ត្រឹម​តែ​ពាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​អាន​ម្ដង​ទៀត​។

អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ក្នុងការគូរប៉ារ៉ាឡែលដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងទម្ងន់នោះទេ។ ឧទាហរណ៍៖ «នៅចុងខែខ្ញុំគួរតែរៀនផឹកកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ ហើយបោះបង់ចោលនំទាំងស្រុង។ ការធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទខ្លះក៏អាចជាគោលដៅតូចនេះដែរ។

គោលដៅត្រូវតែមានគោលដៅ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីជៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករទៅក្នុងភេសជ្ជៈក្តៅ នោះគោលដៅនៅថ្ងៃច័ន្ទគឺត្រូវដាក់ 1 ស្លាបព្រាតិច នៅថ្ងៃអង្គារ - 2 ស្លាបព្រាតិច។ល។

កុំកំណត់គោលដៅស្មុគស្មាញច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ គោលដៅ 2-3 គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយខែ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាន។

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមសៀវភៅកត់ត្រាដាច់ដោយឡែក ដោយគូរវាជា 2 ពាក់កណ្តាល ដោយចុះហត្ថលេខាលើពាក់កណ្តាលទីមួយដោយពាក្យ "ផែនការ" និងពាក់កណ្តាលទីពីរដោយពាក្យ "ការពិត" ។

ការលើកទឹកចិត្តដោយភាពតានតឹងអារម្មណ៍។វេជ្ជបណ្ឌិត Kovalkov ចាត់ទុកការជំរុញអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹង ជាការលើកទឹកចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភរុស្ស៊ីភាគច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតដូចគ្នា។ ប្រភេទនៃការលើកទឹកចិត្តនេះគឺសមបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលឈ្លក់វង្វេងនឹងរូបរាងនិងនិន្នាការម៉ូដរបស់ពួកគេ។ នាង​នឹង​មិន​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ក្រៅ​ភព​ចំពោះ​ស្ត្រី​ដែល​សម្រាល​កូន​ហើយ​ភ្លេច​ខ្លួន​ទាំង​ស្រុង​នោះ​ទេ។

របៀបបង្កើតការជំរុញអារម្មណ៍ស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖

អ្នកត្រូវទៅការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឆ្លងកាត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏ទូលំទូលាយ និងសុំឱ្យគាត់ណែនាំអ្នកឱ្យបានលម្អិតអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃទម្ងន់លើសសម្រាប់សុខភាព។

អ្នក​ត្រូវ​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​ត្រឹម​តែ​ដើម្បី​សម្រស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​សម្រាប់​សុខភាព​ដែរ ដើម្បី​រក្សា​ភាព​ជា​ស្ត្រី​ដែល​រឹងមាំ និង​សកម្ម​ឱ្យ​បាន​យូរ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

អ្នកត្រូវផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះរបបអាហារដែលផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភពិតប្រាកដហើយចាប់ផ្តើមធ្វើតាមវា។

អ្នកមិនគួរអួតពីសមិទ្ធិផលដំបូងរបស់អ្នកទេ។ អ្នកត្រូវបន្តការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់លទ្ធផលចុងក្រោយត្រូវបានសម្រេច។

ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការមើលឃើញ។អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន L. Hay និង A. Sviyadsha ចាត់ទុកការលើកទឹកចិត្តជាមួយនឹងការមើលឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ការឡើងភ្នំបែបនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិត ដែលងាយស្រួលក្នុងការជម្រុញភាពស្រស់ស្អាត ជាជាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

វិធី​ជំរុញ​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ការ​មើល​ឃើញ៖

អ្នកត្រូវគិតឱ្យបានលម្អិតអំពីរបៀបដែលជីវិតរីករាយនឹងក្លាយទៅជាបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់លើស។

អ្នក​ត្រូវ​សរសេរ​រឿង​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ជា​ប្រចាំ​អំពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បន្ទាប់​ពី​ស្រក​ទម្ងន់។

វាជាការល្អក្នុងការជម្រុញការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើត Collage អំពីជីវិតនាពេលអនាគតរបស់អ្នក ឬថតរឿងអំពីផែនការរបស់អ្នក។

រាល់ពេលដែលអ្នកចូលទៅជិតកញ្ចក់ អ្នកត្រូវបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថា អ្នកសមនឹងទទួលបានជីវិតដ៏ភ្លឺស្វាង និងសម្បូរបែប។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរស់នៅដូចជាប្រសិនបើទម្ងន់លើសបានទៅហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពផ្នែកខ្លះនៃតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។

អ្នក​ត្រូវ​បង្កើត Collage ជាមួយ​នឹង​រូប​រាង​ស្ដើង​របស់​អ្នក ហើយ​ដាក់វា​នៅ​កន្លែង​ដែល​លេចធ្លោ។

រាល់ពេលដែលភាពខ្ជិលចូលមកជិតអ្នក និងរារាំងអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវស្រមៃថាខ្លួនអ្នកស្រកទម្ងន់ និងសម។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ជោគជ័យ អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ពិតជា​អាច​ធ្វើបាន។ អ្នកមិនអាចរិះគន់ខ្លួនឯង ថ្កោលទោស ហើយថែមទាំងដាក់ទោសទៀតផង។

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពេញមួយជីវិត ហើយមិនត្រឹមតែសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែក្លាយជាទម្លាប់។ មានតែវិធីនេះទេ ទើបអាចរក្សាតួលេខរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ មានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យជីវិតមានភាពចុះសម្រុងគ្នា។

ម៉ឺនុយគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។

វាចាំបាច់ដើម្បីតាមដានមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារយឺតៗ លេបផ្នែកបន្ទាប់បន្តិចម្តងៗ។

អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ស៊ុបគួរតែនៅលើតុ។

ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែ។

របបផឹកគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវផ្តោតលើអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យបន្លែ ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវផឹកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ ដែលមានភាគរយតិចតួចនៃជាតិខ្លាញ់។

អាហារគួរតែត្រូវបានរៀបចំថ្មីៗជានិច្ច។

ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវរៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

អ្នកត្រូវការជួយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

ញ៉ាំតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដោយផ្តោតលើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងភេសជ្ជៈ។

មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលពួកគេប្រើប្រាស់ ក៏ដូចជាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភចាត់ទុកថាការលាងសម្អាតជាមួយនឹង sorbent Enterosgel ទំនើបគឺជាជំហានចាំបាច់នៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។ វាស្រូបយកយ៉ាងសកម្មតែជាតិពុល និងជាតិពុលដែលចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងបរិបូរណ៍កំឡុងពេលបំបែកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ វាគឺជាជាតិពុលទាំងនេះដែលបង្កឱ្យមានការចង្អោរ, រសជាតិមិនល្អនៅក្នុងមាត់, ជំងឺលាមក, ភាពស្រអាប់នៃស្បែក, រូបរាងនៃមុននិងចំណុចនៅលើវា, លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ។ សារធាតុ sorbent នេះបំពេញក្រពះបានយ៉ាងល្អ ដោយហេតុនេះបង្កើតអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត ស្រូបយកទឹកក្រពះ និងអង់ស៊ីមច្រើន បន្សាបឥទ្ធិពលនៃការរលាកលើជញ្ជាំងក្រពះ។ ចូរយើងទទួលយកការទទួលស្វាគមន៍របស់ខ្លួនដោយវគ្គសិក្សាវែងមិនដូច sorbents ផ្សេងទៀត។

អាហារហាមឃាត់ និងអនុញ្ញាតសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អាហារដែលអាចបរិភោគបាន៖

បន្លែនិងផ្លែឈើក្នុងទម្រង់ណាមួយ។

Kasha និងធញ្ញជាតិ។

• ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់។

  បសុបក្សី និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។

  ទឹកដោះគោ។

  អាហារសមុទ្រ។

ការរឹតបន្តឹងផលិតផលពីបញ្ជីខាងក្រោមមិនមានន័យថាពួកគេត្រូវតែបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនោះទេ។ អាហារណាដែលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយឡើយ។ បានផ្តល់ថាមនុស្សម្នាក់មានជំងឺណាមួយឬគាត់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារផលិតផលមួយចំនួនយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈនឹងត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។

បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់៖

ចានចៀននិងហឹរទាំងអស់។

សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រក bacon ។

សាច់ខ្លាញ់។

ផលិតផលទាំងអស់ដែលបានឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការជក់បារី ការរើសយក ឬអំបិល។

នំបុ័ងពណ៌សនិងនំកុម្មង់នំ។

តែនិងកាហ្វេនៃស្លឹកតែខ្លាំង។

បង្អែមនិងបង្អែម។

អាហាររហ័ស បន្ទះសៀគ្វី croutons ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់។

ជារៀងរហូតពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក អ្នកក៏ត្រូវតែដកចេញនូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែម និងអាហាររហ័សផងដែរ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃផលិតផល។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលផលិតផលមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយគ្នាផងដែរ។ ប្រសិនបើ​ច្បាប់​នេះ​ត្រូវ​បាន​បំពាន នោះ​អ្នក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះនៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយ ច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវតែយកមកពិចារណា៖

ផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានបរិភោគដោយឡែកពីគ្នា។ ពួកវាមិនលាយល្អជាមួយអាហារផ្សេងទៀតទេ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation ។ ផ្លែឈើត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវា 60 នាទីមុនពេលអាហារសំខាន់។

អ្នក​មិន​គួរ​ផ្សំ​អាហារ​ប្រូតេអ៊ីន​ប្រភេទ​ផ្សេង​គ្នា​ជាមួយ​គ្នា​នោះ​ទេ ឧទាហរណ៍ ស៊ុត និង​ត្រី ឬ​សាច់ និង​ទឹកដោះគោ។

អ្នក​មិន​គួរ​ផ្សំ​ជាមួយ​គ្នា​នឹង​អាហារ​ដែល​មាន​បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ច្រើន។ ឧទាហរណ៍ ស៊ុត សាច់ ឬឈីសមិនត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងពេលតែមួយជាមួយដំឡូង ធញ្ញជាតិ ឬនំប៉័ងនោះទេ។

ដើម្បីឱ្យទឹកក្រពះត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំចានសាច់វាជាការល្អក្នុងការផ្សំវាជាមួយស្ពៃក្តោបនិងបន្លែផ្សេងទៀត។

បន្លែ​ដែល​មាន​ជាតិ​ជូរ​មិន​ត្រូវ​គ្នា​ជាមួយ​នឹង​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ម្សៅ​ដូច​ជា ដំឡូង សណ្តែក ឬ​សណ្ដែក​ទេ។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនឆបគ្នាជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកមិនគួរផ្សំស៊ុត និងក្រែមជូរ ឈីស និងប្រេងបន្លែ ប៊ឺ និងសាច់។

ម្សៅ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​រាងកាយ ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​គួរ​បបរ​ដំឡូង ឬ​បបរ​ជាមួយ​នឹង​នំប៉័ង​ឡើយ​។

អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកដោះគោច្រើនទេ ជាពិសេសជាមួយ ឬក្រោយអាហារ។ វាការពារការបង្កើតទឹកក្រពះ ជំរុញដំណើរការ fermentation នៅក្នុងពោះវៀន។

ម៉ឺនុយគួរតែផ្អែកលើបន្លែបៃតង។ ពួកវាជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏ល្អសម្រាប់ផលិតទឹកក្រពះ មានបរិមាណកាឡូរី "អវិជ្ជមាន" និងសម្បូរជាតិសរសៃ។

Salads មិនគួរត្រូវបានរដូវច្រើនជាមួយប្រេងឬទឹកជ្រលក់ជូរ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំដោយឡែកពីគ្នា រាងកាយនឹងពិតជាអរគុណចំពោះវា។ អាហារនឹងត្រូវបានរំលាយដោយគុណភាពខ្ពស់មនុស្សម្នាក់នឹងភ្លេចអំពីការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀនស្ថានភាពនៃក្រចកសក់និងស្បែកនឹងប្រសើរឡើង។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ 1 ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលរាងកាយត្រូវការ។ តម្លៃជាមធ្យមគឺ 2000 kcal ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របបអាហារត្រូវតែកាត់បន្ថយដល់ 1600 kcal ។ ចំនួន​គីឡូកាឡូរី​នេះ​គួរតែ​ត្រូវ​បែង​ចែក​ជា ៥ អាហារ​សំខាន់ៗ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ 1 ថ្ងៃនឹងមើលទៅដូចនេះ:

អាហារពេលព្រឹក។ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកអាចមាន oatmeal នំបុ័ងធញ្ញជាតិ ឬ muesli ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមវាជាមួយ kefir បំណែកនៃឈីសឬទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។វាគួរតែងាយស្រួល៖

• 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តឬអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតឬគ្រាប់។

  អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម។

អាហារ​ពេលល្ងាច។នេះគឺជាអាហារចម្បង ដូច្នេះវាគួរតែជាការពេញចិត្តបំផុត។

• អ្នកអាចជ្រើសរើសញ៉ាំ 100 ក្រាមនៃ pasta ដែលធ្វើពីម្សៅ durum, buckwheat ឬអង្ករសំរូប។ ម្ហូបនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស និងការ៉ុត។

  ពងមាន់ឆ្អិន។

  សាឡាត់បន្លែស្រស់ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ ទឹកស៊ីអ៊ីវ និងប្រេងអូលីវ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។មុនពេលអាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែវទឹក ឬផ្លែឈើស្រស់មួយកែវ។

អាហារ​ពេលល្ងាច។វាមិនគួរដាក់បន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារទេ។

• អ្នកអាចជ្រើសរើសញ៉ាំទន្សាយ ទួរគី សាច់មាន់ សាច់គោ ត្រី ឬ legumes 150 ក្រាម ។

  ម្ហូបសាច់គួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយសាឡាត់បន្លែ។

មុនពេលចូលគេង។អ្នកអាចផឹកកាហ្វេមួយកែវដែលផលិតពី chicory ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ឬ kefir ។

ពេញមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកតែបៃតង។ អ្នកអាចប្រើ decoction នៃផ្កាកុលាបព្រៃ យិនស៊ិន ឬខ្ញីជាភេសជ្ជៈ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ។

ទំហំផ្នែកដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងម៉ឺនុយគួរតែត្រូវបានណែនាំ ប៉ុន្តែពួកវាអាចត្រូវបានបង្កើន ឬបន្ថយអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់មនុស្ស ក៏ដូចជាចំនួនកាឡូរីដែលគាត់ត្រូវការទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ វាជាការល្អប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ។

តើលទ្ធផលនឹងទៅជាយ៉ាងណា?

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដូចខាងក្រោម:

សុខុមាលភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ព្រោះរាងកាយនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលខ្លួនត្រូវការ។

ស្បែកល្អ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាបញ្ហាស្បែកទាំងអស់គឺជាលទ្ធផលនៃការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលជាចម្បងពោះវៀន។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា និងស្រស់ស្អាត។

រាងស្ដើង។ ទម្រង់នឹងក្លាយទៅជានារី និងទាក់ទាញ។

ការកែលម្អស្ថានភាពសក់។ នៅពេលដែលបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុចូលក្នុងខ្លួន នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងចាំបាច់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃសក់ និងតាមវិធីល្អបំផុត។

រូបមន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ PP (អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ)

pancakes លំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីធ្វើនំផេនខេនអ្នកនឹងត្រូវការផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 0,2 គីឡូក្រាម។

2 ស្លាបព្រានៃកន្ទក់ oat ។

ពងមាន់ ១ និងប្រូតេអ៊ីន ៣ ។

2 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោជូរ។

ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្នា pancakes ត្រូវបានចៀនពី dough លទ្ធផល។ ខ្ទះចៀនត្រូវតែមានថ្នាំកូតដែលមិនស្អិត ព្រោះមិនត្រូវបន្ថែមប្រេងក្នុងអំឡុងពេលចៀន។

omelet ឈីសជាមួយត្រីក្រហមនិងទឹកជ្រលក់ guacamole

ស៊ុតពីរ។

• អំបិល, ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

  ត្រីក្រហម។

  ឈីសរឹង។

  ទឹកជ្រលក់ Guacamole ។

ស៊ុតត្រូវបានវាយ ពណ៌បៃតងត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកវា អំបិល និងម្ទេស ហើយបន្ទាប់មកចៀនក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត។ បន្ទាប់ពី 2 នាទីនៃការចៀន, ឈីសដឹងគុណនិងត្រីក្រហមត្រូវបានបន្ថែម។ ប្រោះជាមួយ guacamole មុនពេលបម្រើ។

គុយទាវជាមួយបន្លែនិងសាច់គោ

សាច់គោត្រូវបាន stewed ។ ខ្ទឹម សណ្ដែកបណ្ដុះ និងម្ទេសត្រូវចៀនក្នុងខ្ទះ បន្ថែមប្រេងអូលីវបន្តិច បន្ទាប់មកទឹកកន្លះកែវត្រូវបានបន្ថែមទៅបន្លែ និងចៀន។ បន្ទាប់ពី 10 នាទី, ផ្សិត, ឱសថ, ទឹកស៊ីអ៊ីវនិងម្រេចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងខ្ទះ។ Stew ម្ហូបរហូតដល់ចម្អិន។

គុយទាវ​ត្រូវ​បាន​ស្ងោរ​ដាច់​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា ទោះ​បី​ជា​ប៉ាស្តា​ធម្មតា​ក៏​អាច​ប្រើ​បាន​ដែរ។ លាយគុយទាវជាមួយបន្លែ និងសាច់គោ។ ម្ហូបរួចរាល់ហើយ។ ពីខាងលើវាអាចត្រូវបានប្រោះជាមួយឱសថ chopped ។

សុដន់​មាន់​ត្រូវ​អំបិល ម្ទេស រួច​ដាក់​លើ​សន្លឹក​ក្រដាស់។ ដាក់​ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង និង​ម្ទេស​មួយ​បន្ទះ​ពីលើ​។ រុំ parchment តាមរបៀបដែលសាច់មាន់ស្ថិតនៅក្នុងវាដូចជានៅក្នុងស្រោមសំបុត្រ។ ដុតនំសាច់នៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនរយៈពេល 20 នាទី។

ហុចសុដន់មាន់ចំនួន 2 តាមរយៈម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមស៊ុតមួយ ខ្ទឹមស អំបិល ម្រេច ឱសថដែលអ្នកចូលចិត្ត កន្ទក់ឱ្យពួកគេ។ កន្ទក់ត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ដង់ស៊ីតេ។ ម្សៅសាច់លទ្ធផលត្រូវបានរាលដាលនៅលើកម្រាលស៊ីលីកុនរាលដាលរាបស្មើក្នុងស្រទាប់ស្តើងហើយដុតនំរយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ចំពោះភីហ្សា អ្នកអាចប្រើឈីស curd, ប៉េងប៉ោះ, ផ្សិត, ខ្ទឹមបារាំង, ម្ទេសប្លោក, អូលីវ និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលមិនផ្ទុយនឹងគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ កំពូលភីហ្សាជាមួយឈីសដឹងគុណ។

អាហារពេលល្ងាច PP

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបអ្នកនឹងត្រូវការផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

ត្រីសាម៉ុង ០,២ គីឡូក្រាម។

ខ្ទឹមសមួយកំពឹស។

ប្រេងអូលីវមួយដំណក់។

ខ្ទឹមបារាំងក្រហម។

អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ប្រោះត្រីសាម៉ុងជាមួយខ្ទឹមស ប្រោះប្រេងអូលីវពីលើ អំបិល និងម្រេច ហើយដុតនំនៅក្នុងឡរយៈពេល 10 នាទីនៅសីតុណ្ហភាព 200 ដឺក្រេ។ ដោយឡែកពីគ្នា រៀបចំសាឡាដ កាត់ផ្លែបឺរ ខ្ទឹមបារាំង ក្រូចឆ្មារ បន្ថែម paprika និងរដូវជាមួយទឹកកំបោរ។

សាច់មាន់ជាមួយ zucchini និង chickpeas

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបអ្នកនឹងត្រូវការផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

សុដន់មាន់ - 2 ​​ភី។

ខ្ទឹមបារាំង - 1 ភី។

ប៉េងប៉ោះ cherry ។

ទឹក - 100 មីលីលីត្រ

ស្ពៃក្តោបឆ្អិន។

មួយ zucchini ។

ស្លាបព្រានៃការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ។

ម្រេចដីនិង cumin ។

ជូតសុដន់មាន់ជាមួយ cumin និងម្រេច។ ចៀនវារួមគ្នាជាមួយខ្ទឹមបារាំងក្នុងខ្ទះរហូតដល់ចម្អិនពាក់កណ្តាល។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះ cherry, បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ, zucchini និងទឹកទៅក្នុងខ្ទះ។ Stew ម្ហូបសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងដោយមិនភ្លេចកូរ។

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបអ្នកនឹងត្រូវការផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

ចេកពាក់កណ្តាល។

ម្នាស់​និង​ចេក​ត្រូវ​បក​សំបក​កាត់​ជា​គូប​ហើយ​ត្រជាក់​។ ម្នាស់ និងទឹកក្រូចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា ផ្លែឈើកកត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ។ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ នាំម៉ាសទៅជាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ smoothies រួចរាល់ហើយត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ, តុបតែងជាមួយផ្លែឈើ។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នកពេលសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសមានន័យថាមិនត្រឹមតែទទួលបានរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានអារម្មណ៍ល្អ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍នៃភាពស្រាលពេញរាងកាយផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីតែងតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចជាស្បែកយារធ្លាក់។ ដូច្នេះដំបូន្មានអំពីរបៀបរឹតបន្តឹងស្បែកលើសក៏ដូចជាវិធីធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកវាមិនលេចឡើងទាល់តែសោះនឹងមានប្រយោជន៍។

ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនភាពតឹងនៃស្បែក។ ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីទឹក អ្នកត្រូវប្រើស្រោមដៃម៉ាស្សា។ ចលនាគួរត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថតដោយចាប់ផ្តើមដោយជើងបន្តិចម្តង ៗ ឡើងលើ។ បន្ទាប់ពីដំណើរការគូទ និងភ្លៅ អ្នកត្រូវបន្តទៅដៃ និងកដៃ ទៅស្មា ហើយបន្ទាប់មកទៅក្រពះ ខ្នង និងទ្រូង។ អ្នក​ក៏​អាច​ប្រើ​ស្រោមដៃ​ម៉ាស្សា​ស្ងួត​បានដែរ។

ការទទួលទានផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ស្បែក ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យរលោងរបស់វា។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព វាជាការល្អក្នុងការទៅងូតទឹក ឬសូណាជាទៀងទាត់។

ច្បាប់សម្រាប់ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌៖

នៅនាទីដំបូងនៃការងូតទឹកផ្ទុយគ្នា ទឹកគួរតែក្តៅ។

សីតុណ្ហភាពរបស់វាត្រូវតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដែលនាំឱ្យក្តៅ។ ពេលវេលាចាក់ទឹកក្តៅ - ពី 30 វិនាទីទៅ 1,5 នាទី។

បន្ទាប់មកអ្នកគួរធ្វើឱ្យទឹកត្រជាក់ខ្លាំង។ សង្កត់រយៈពេល 30-90 វិនាទី។

អ្នកត្រូវជំនួសផ្កាឈូកក្តៅ និងត្រជាក់ 3 ទៅ 5 ដង។

បញ្ចប់នីតិវិធីជាមួយនឹងការងូតទឹកត្រជាក់។

ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ នីតិវិធីទាំងមូលត្រូវចំណាយពេល 10 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់ខាងលើ អ្នកនឹងអាចបញ្ចូលថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកឡើងវិញបានយូរ។

ស្ក្រាប់​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​រលោង។ ភាគល្អិត abrasive យកចេញភ្លាមកោសិកាស្លាប់, កម្រិតភាពធូរស្រាល។ ស្បែកចាត់ទុកផលប៉ះពាល់ដូចជារបួស និងបង្កើនការផលិតកូឡាជែន។ ជាលទ្ធផលវាប្រែជារលោងនិងរលោង។

Scrubs ដែលមានមូលដ្ឋានធម្មជាតិ ជួយសំអាតស្បែកថ្នមៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក និងលុបបំបាត់ការបង្ហាញដែលអាចមើលឃើញនៃ cellulite ។

រូបមន្តមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺផ្អែកលើអំបិលសមុទ្រ (1 ពែង) និងប្រេងអូលីវ (1/4 ពែង) ។ អ្នកក៏អាចប្រើកាហ្វេដី ឬកាហ្វេដីលាយក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នាជាមួយអំបិល ឬស្ករ។ ដើម្បីឱ្យស្បែកមានសំណើម អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងអូលីវពីរបីដំណក់ទៅក្នុងល្បាយអំបិលកាហ្វេ។

ស្បែកត្រូវបានចំហុយមុនពេលនីតិវិធី។ Scrub ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដោយម៉ាស្សារាងកាយពីកំពូលទៅបាត។ នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2 ដងក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ 10 នាទីនីមួយៗ។ អ្នកអាចធ្វើវាបាននៅពេលទៅងូតទឹក។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ដើម្បី​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស និង​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​ស្អាត អ្នក​អាច​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួនឯង។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរទឹករងៃពាសពេញរាងកាយ ជំរុញដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងជាលិកា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីម៉ាស្សាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?វគ្គពេញលេញនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 7 នីតិវិធី។ រវាងពួកគេ អ្នកគួរតែសម្រាកមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយ improvised ដោយធ្វើការឆ្លងកាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាពិសេស ឬក្រណាត់លាងសម្អាតរឹង។

ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធី អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានខាងក្រោម៖

ការម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីងូតទឹកឬងូតទឹក។

បន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងគួរតែឆ្លងកាត់។

រយៈពេលនៃនីតិវិធីគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអាចអនុវត្តវា 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការប្រើប្រាស់ក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite បង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានខាញ់និងក្រាស់។

មុនពេលនីតិវិធីអ្នកអាចព្យាបាលរាងកាយដោយប្រើ scrub ។ ប្រសិទ្ធភាពល្អគឺត្រូវបានផ្តល់ដោយដីកាហ្វេធម្មតា ឬអំបិលសមុទ្រ។

ប្រេងក៏អាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធី។ វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដៃមិនមែនលើរាងកាយ។ នេះនឹងធានាបាននូវការប្រើប្រាស់គ្រឿងសំអាងអប្បបរមា។

ម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយដៃរបស់អ្នក ដែលនឹងធានាបាននូវការសិក្សាគុណភាពខ្ពស់នៃជាលិកា។

អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលស្រូបចូល អ្នកគួរតែបំប៉ោងក្រពះ ហើយនៅពេលដកដង្ហើមចេញ ទាញវាចូល។ នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ថយកម្រិតការឈឺចាប់។

បន្ទាប់ពីនីតិវិធីមួយចំនួនការឈឺចាប់នឹងរិលហើយលទ្ធផលដំបូងនឹងលេចឡើង។

អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​ម៉ាស្សា​ក្នុង​ពេល​មាន​រដូវ​ឬ​នៅ​ក្នុង​ការ​មាន​ក្លន​លូន។

រុំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite និងដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមអ្នកអាចប្រើរុំរាងកាយ។ នីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានធ្វើទាំងនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សនិងនៅផ្ទះ។ សមាសធាតុរុំមិនចាំបាច់មានតម្លៃថ្លៃទេពួកគេមាននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ យើងនឹងពិចារណាជម្រើសនៃការរុំដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីខ្លួនឯងនៅក្នុងការអនុវត្ត។

រុំទឹកឃ្មុំ។ទឹកឃ្មុំមានសមាសភាពសម្បូរបែបដែលធ្វើឱ្យការរុំទឹកឃ្មុំជានីតិវិធីដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ទឹកឃ្មុំជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីស្បែក ធ្វើឲ្យវាឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microcirculation ឈាម ចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីស ផ្តល់សំណើម និងចិញ្ចឹម។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើនំទឹកឃ្មុំនៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្ត អ្នកនឹងអាចបង្កើនការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ ស្របគ្នា ការហើមនឹងបាត់ទៅវិញ ការបត់បែនស្បែកនឹងកើនឡើង។ ប្រសិនបើ​មាន​ការ​រលាក​លើ​ស្បែក ពួកគេ​នឹង​ត្រូវ​បាន​បញ្ឈប់​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ស្លាកស្នាម និង​ស្លាកស្នាម​ក៏​នឹង​មិនសូវ​កត់សម្គាល់​ដែរ​។

ដើម្បីឱ្យការរុំទឹកឃ្មុំនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាវាត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលនីតិវិធី ស្បែកត្រូវបានសម្អាតប្រកបដោយគុណភាពដោយប្រើស្ក្រាប់ (ទិញ ឬរៀបចំនៅផ្ទះ)។

ការរុំទឹកឃ្មុំបុរាណពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំសុទ្ធប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើវាក្រាស់ពេក មុននឹងលាបលើស្បែក វាគួរតែត្រូវបានរលាយដោយកំដៅបាតដៃរបស់អ្នក ឬក្នុងអាងងូតទឹក។

បរិមាណទឹកឃ្មុំតិចតួចត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃស្បែកជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សា។ បន្ទាប់មក អ្នក​ត្រូវ​រុំ​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ខ្សែភាពយន្ត​តោង ហើយ​កម្តៅ​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​ភួយ ឬ​កន្សែង ហើយ​រង់ចាំ ៤០ នាទី​។ បន្ទាប់ពីពេលនេះខ្សែភាពយន្តត្រូវបានយកចេញហើយទឹកឃ្មុំដែលនៅសល់ត្រូវលាងសម្អាតដោយទឹកក្តៅ។

នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ 1-3 ថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សាពេញលេញមាន 8 វគ្គ។

រុំសារ៉ាយ។ការប្រើសារាយសម្រាប់រុំគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ សារាយស្រូបយកសារធាតុមានប្រយោជន៍បំផុតពីទឹកសមុទ្រ ពួកវាប្រមូលផ្តុំថាមពលនៃសមុទ្រ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធីរុំ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃសារាយត្រូវបានផ្តល់ដល់ស្បែក។ ជាលទ្ធផលសារធាតុរាវលើសត្រូវបានយកចេញពីជាលិកាកោសិកាស្បែកត្រូវបានបន្ត។

វានឹងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាប់ពីនីតិវិធីមួយចំនួន។ សែលុយឡូសនឹងក្លាយទៅជាមិនសូវកត់សម្គាល់ ជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗ ស្បែកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនដែលរួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់ជាតិពុល។

របៀបប្រើសារាយ៖

សារាយត្រូវបានត្រាំក្នុងទឹកប្រសិនបើវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងទម្រង់ជាស្រទាប់។

ប្រសិនបើសារាយត្រូវបានគេប្រើក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ នោះវាត្រូវតែត្រូវបានពនរដោយទឹករហូតដល់សភាពដែលម៉ាសអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួលទៅលើស្បែក។

ស្រទាប់រុក្ខជាតិទាំងមូលអាចប្រើឡើងវិញបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបន្ទាប់ពីរុំសារាយត្រូវតែត្រាំក្នុងទឹកដើម្បីឱ្យពួកគេត្រូវបានគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងជាមួយនឹងរាវ។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះអ្នកអាចទប់ទល់នឹងពួកគេមិនលើសពី 3 ថ្ងៃ។ ចំនួនអតិបរមានៃការប្រើប្រាស់សារ៉ាយសមុទ្រគឺ 2 ដង។

វិធាននៃនីតិវិធី៖

មុននឹងលាបសារាយលើរាងកាយ អ្នកត្រូវចំហុយវាឱ្យល្អ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ស្ក្រាប់​ដើម្បី​ខាត់ស្បែក​។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

សារាយ​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ទៅ​លាប​លើ​ខ្លួន​ប្រាណ ហើយ​រុំ​ដោយ​ថង់​ប្លាស្ទិក​នៅ​ពីលើ។ អ្នក​អាច​កក់​ក្ដៅ​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​ភួយ។

នីតិវិធីបញ្ចប់ដោយការងូតទឹក និងលាបក្រែមបំប៉នស្បែក។

ប្រសិនបើការរុំក្តៅត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់មកសារាយត្រូវបានទុកចោលនៅលើស្បែករយៈពេល 20-40 នាទី។ ប្រសិនបើរុំត្រជាក់បន្ទាប់មកនីតិវិធីអាចមានរយៈពេល 1,5 ម៉ោង។ វគ្គសិក្សាមាន 8-15 រុំជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 ថ្ងៃ។

រុំដីឥដ្ឋ។ដើម្បីបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ការរុំដីឥដ្ឋអាចត្រូវបានប្រើ។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺដីឥដ្ឋពណ៌ខ្មៅនិងពណ៌ខៀវពួកគេអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន។

ដីឥដ្ឋមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍មួយចំនួន:

បន្ធូរស្បែក។

ជួយលុបបំបាត់ការរលាកមីក្រូ។

ពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ជំរុញការស្ដារឡើងវិញនៃជាលិកាភ្ជាប់ដោយសារតែសារធាតុស័ង្កសី និងស៊ីលីកុនរបស់វា។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite fibrous និងស្រទាប់ខ្លាញ់។

វាបង្កើតនូវប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងព្យាបាលដោយសារតែស្ពាន់ធ័រ និងស័ង្កសីរបស់វា។

អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាតិពុល និងសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពណ៌ស្បែក។

មុនពេលអនុវត្តការរុំដីឥដ្ឋរាងកាយត្រូវតែសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់និងចំហុយ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ស្បៃ​ជូត​មុខ ងូតទឹក ឬ​ងូតទឹក​ក្តៅ។

ដីឥដ្ឋត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំភ្លាមៗមុនពេលប្រើ។ ម្សៅត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹក ដើម្បីបង្កើតជាសារធាតុរអិល ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងស្រទាប់ស្មើទៅនឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃស្បែក។ ពីខាងលើរាងកាយត្រូវបានរុំដោយខ្សែភាពយន្តតោងនិងអ៊ីសូឡង់ជាមួយភួយ។ លាងជម្រះដីឥដ្ឋបន្ទាប់ពី 30-60 នាទី។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី, ក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែក។ វគ្គពេញលេញនៃការរុំមាននីតិវិធី 8-10 ជាមួយនឹងចន្លោះពេល 2 ថ្ងៃ។

ងូតទឹកសមុទ្រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ងូត​ទឹក​សមុទ្រ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ដើម្បី​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស ព្រោះ​វា​មាន​ឥទ្ធិពល​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ដោយសារតែប៉ូតាស្យូមកោសិកាស្បែកត្រូវបានសម្អាត។

ដោយសារតែសារធាតុ bromine ពួកវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យស្បែកមានសភាពតឹងណែនជាងមុន។

ដោយសារជាតិអ៊ីយ៉ូត ពួកវារួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញកូឡេស្តេរ៉ុល។

ដោយសារតែម៉ាញ៉េស្យូមពួកគេបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកា។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការងូតទឹកសមុទ្រ ប្រេងក្រអូបអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធី។ នេះ​ក៏​នឹង​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​បំបែក​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​បាន​លឿន​ផង​ដែរ។

ដើម្បីរៀបចំងូតទឹកមួយអ្នកត្រូវការអំបិលសមុទ្រ 0,5 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកយកបរិមាណតូចជាងនោះអ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអំបិលច្រើន នោះហានិភ័យនៃការស្ងួតស្បែកនឹងកើនឡើង។ សីតុណ្ហភាពទឹកអាចប្រែប្រួលពី 20 ទៅ 39 ដឺក្រេ។ ទឹក​ក្តៅ​បន្ធូរ​បន្ថយ​និង​ត្រជាក់ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​មាន​សំឡេង។

contraindications ងូតទឹកអំបិល៖

ការស្រវឹងស្រា។

សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ការងូតទឹកមិនគួរត្រូវបានយកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ។ មុនពេលនីតិវិធីគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ម៉ោង។

មានផ្ទៃពោះ។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់។

បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃស្បែក។

ការមិនអត់ឱនចំពោះសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

ឌីស្តូនៀ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ទេនោះ អ្នកនឹងមិនអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានទេ។ ការផឹកស្រា និងការជក់បារី រំខានដល់ការលេងកីឡា មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅទៀតផង។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។

មុនពេលស្នាក់នៅលើសកម្មភាពរាងកាយមួយឬប្រភេទផ្សេងទៀត អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្វីដែលត្រូវកែតម្រូវតាមតួលេខផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពស្រស់ថ្លា អ្នកអាចធ្វើលំហាត់កាយសម្បទា Pilates លំហាត់ប្រាណ ឬយូហ្គា។

ដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះ កុំភ្លេចអំពីការបូមក្បាលពោះ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថរបស់អ្នក។

hoop អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់រាងកាយនៅលើភាគី។ អ្នកអាចប្រើប្រដាប់ម៉ាស្សា។ សាច់ដុំ​ទាំងអស់​ត្រូវបាន​សម្រុះសម្រួល​ដោយ​ការ​រត់​ទៀងទាត់​។

តាមរយៈការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការដំណើរការលឿនជាងមុន វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលបានរាយខាងលើ។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុតក៏នឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែរ ប្រសិនបើអ្នកចាប់វាជាមួយនឹងអាហារយ៉ាងច្រើន។

ច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តតាម៖

យ៉ាងហោចណាស់ 3 លំហាត់ត្រូវធ្វើក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មិនគួរមានការសម្រាករវាងលំហាត់ទេ។

កុំផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណ។

រវាងវិធីសាស្រ្ត អ្នកមិនអាចធ្វើការផ្អាកយូរបានទេ។

អ្នកត្រូវធ្វើតាមបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់។

ត្រូវប្រាកដថាបំពេញការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរត់។ អ្នកគួរតែរត់នៅខាងក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់ "Rivet" ។ការ​រូត​គឺ​មាន​គោល​បំណង​ធ្វើ​ការ​សាច់ដុំ​ពោះ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកដៃ និងជើងឡើងលើ (A)។ ជើង និងដងខ្លួនត្រូវបានលើកឡើងដើម្បីប៉ះជើងដោយប្រើម្រាមដៃ (B)។

អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់យឺត ៗ ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 10 ។

អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ដង​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន បន្ទាប់​មក​សម្រាក ហើយ​ធ្វើ​ការ​បង្វិល​ខ្លួន​ម្ដង​ទៀត។

ការលាតសន្ធឹង

ជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង។ វាផ្តល់នូវភាពរស់រវើក ផ្តល់នូវភាពបត់បែន និងព្រះគុណ។

លំហាត់ប្រាណពង្រីករាងកាយ៖

Twine ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ!

Twerk

Twerk គឺជារបាំដែលនៅតែពេញនិយមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ ថ្វីត្បិតតែ "អាយុក្មេង" ក៏ដោយក៏ twerk បានរកឃើញអ្នកគាំទ្រជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។

Twerk អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែកការរំលាយអាហារ, បញ្ចូលថាមពលនៃចលនា។ សូមអរគុណដល់ twerk ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ និងជាពិសេសពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះរបាំដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។

Twerk ធ្វើឱ្យវាអាច "យោល" និងធ្វើការសន្លាក់ត្រគាក ផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សរីរាង្គអាងត្រគាក ដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្មេងស្រី និងស្ត្រីគ្រប់រូប។ មនុស្សជាច្រើននិយាយថាអរគុណចំពោះការរាំប្រភេទនេះពួកគេបានភ្លេចអំពីការមករដូវដ៏ឈឺចាប់។

Twerk គឺជាការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏ល្អដែលជួយកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។

សូមអរគុណដល់ twerk អ្នកអាចកម្ចាត់ cellulite ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលរាំសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយទាបត្រូវបានចូលរួម។ ក្នុងន័យនេះ twerk គឺស្មើនឹងនីតិវិធីបង្ហូរទឹក។

ឈាម និងទឹករងៃហូរទៅគូទ និងជើង ដែលរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ស្របគ្នាសាច់ដុំត្រូវបានរឹតបន្តឹងរាងកាយក្លាយជាអាចបត់បែនបាននិងប្លាស្ទិក។

ការអប់រំ៖សញ្ញាប័ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋរុស្ស៊ី N. I. Pirogov, ឯកទេស "វេជ្ជសាស្ត្រ" (២០០៤) ។ ស្នាក់នៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងទន្តសាស្ត្ររដ្ឋម៉ូស្គូ សញ្ញាប័ត្រផ្នែក endocrinology (2006) ។