របៀបយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ របៀបជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា និងកម្មវិធីដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បើ​អ្នក​ចង់​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស អ្នក​ប្រហែល​ជា​ដឹង​ហើយ​ថា បើ​គ្មាន​កីឡា​ទេ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ទទួល​បាន​រូប​សម​រម្យ​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលលេងកីឡាអ្នកត្រូវញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍ អត្តពលិកប្រើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាពិសេស។ តើវាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានទេ? តោះ​គិត​មើល!

តើអ្នកណាត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ហើយតើវាចាំបាច់ទាល់តែសោះ?

ពីមុនវាត្រូវបានគេជឿថាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺត្រូវការសម្រាប់តែបុរសនិងសម្រាប់តែអ្នកដែលចង់កសាងម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃទាំងនោះបានកន្លងផុតទៅជាយូរមកហើយហើយសព្វថ្ងៃនេះថ្នាំបំប៉នពិសេសអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដោយអត្តពលិកអាជីពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយមនុស្សសាមញ្ញដែលស្រមៃចង់បានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះក៏នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រី។

អ្នកខ្លះជឿថាអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមពិសេស។ តាមការពិតវាអាចទៅរួច។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ប្រាកដ​ទេ​ថា​អាហារ​ដែល​អ្នក​តែងតែ​ញ៉ាំ​មាន​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​រាងកាយ​អ្នក​ត្រូវការ​?

ហើយប្រសិនបើវាកើតឡើងថានៅពេលសម្រកទម្ងន់មនុស្សជាច្រើនធ្វើតាមរបបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងសំខាន់ៗហើយក៏លេងកីឡាផងដែរនោះតម្រូវការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នេះអាចយល់បាន ពីព្រោះផលិតផលអាហារមួយចំនួនមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ក៏ដូចជាវីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូ និងសារធាតុរ៉ែ។

ហើយការកើនឡើងនៃការផ្ទុកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មានន័យថាការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែម។ ហើយរាងកាយត្រូវតែទទួលបានថាមពលនេះពីកន្លែងណាមួយ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលវាត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំនិងរាងកាយទាំងមូលក៏ដូចជាសម្រាប់ការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា (នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) ។

តើអ្នកណាត្រូវការអាហារនេះ? សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ត្រូវ​លេង​កីឡា (មិន​ចាំបាច់​អាជីព) ហើយ​មាន​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​លើសពី ៣សង់ទីម៉ែត្រ។

តើ​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

អាហារបំប៉នកីឡាភាគច្រើនមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន ដែលដំបូងបង្អស់ធ្វើឱ្យមុខងារសាច់ដុំធម្មតាអាចដំណើរការបាន ហើយទីពីរគឺជាបណ្តុំសម្រាប់កោសិកាស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ហើយប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺត្រឹមត្រូវពួកគេត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងទៅកន្លែងដែលពួកគេត្រូវទៅ។

លើសពីនេះទៀតកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការសម្រាប់ថាមពល។ ប៉ុន្តែពួកវាមិនដូចគ្នាទាំងអស់ទេ។ ពួកវាខ្លះត្រូវបានស្រូបយកភ្លាមៗ ហើយខ្លះទៀតចូលជា "ទុនបម្រុង"។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានស្រូបយកបន្តិចម្តង ៗ ដោយផ្តល់នូវថាមពលចាំបាច់ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានប្រើប្រាស់បន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែទាំងស្រុង (ដូច្នេះវានឹងមិនមានលើសពីនេះទេ) ។

ហើយការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យទៅលើការរំលាយអាហារ ឬផ្ទុយទៅវិញលើល្បឿនរបស់វា។ ប្រសិនបើការរំលាយអាហារលឿន នោះជាតិខ្លាញ់នឹងដុតលឿនជាងមុន ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺត ទម្ងន់នឹងកើនឡើង (ជាពិសេសជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់លើសនៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត)។ ហើយអាហារបំប៉នកីឡាជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

តើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាអ្វី?

តើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមានគោលបំណងអ្វីខ្លះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? មានសារធាតុបន្ថែមជាច្រើននៅលើការលក់ យើងរាយបញ្ជីឈ្មោះសំខាន់ៗ និងទូទៅបំផុត៖

• ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់,ដូចដែលឈ្មោះបង្កប់ន័យ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់។ ឈ្មោះផ្សេងទៀតសម្រាប់ថ្នាំគ្រាប់ពីក្រុមនេះគឺ thermogenics ។ អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះមានឥទ្ធិពលដែលបង្កើនការផលិតកំដៅនិងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផល ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដុតយ៉ាងសកម្ម។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ ធ្វើឱ្យចំណង់អាហារថយចុះ។ លើសពីនេះទៀត អាហារបំប៉នបែបនេះ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងការពារជាតិខ្លាញ់ពីការស្រូបចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• L-carnitine -សារធាតុតែមួយគត់។ នៅក្នុងសកម្មភាពវាស្រដៀងទៅនឹងកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមិនមែនតែមួយទេ។ វាក៏មិនអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាវីតាមីនផងដែរ។ L-carnitine បង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃភ្នាសកោសិកាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអាស៊ីតខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជ្រាបចូលទៅក្នុង mitochondria ដែលជាកន្លែងខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្ម។ នោះគឺសារធាតុខ្លួនឯងមិនដុតខ្លាញ់ទេ ប៉ុន្តែវាជួយដឹកជញ្ជូនខ្លាញ់ទៅកន្លែងដែលពួកគេគួរតែដុត។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications ឬផលប៉ះពាល់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅសូន្យប្រសិនបើអ្នកមិនបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាំគ្រាប់ L-carnitine ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ ដោយវិធីនេះ សារធាតុនេះក៏មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនទៀតលើរាងកាយផងដែរ៖ វាបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំក្រោមការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ពង្រឹងសរសៃឈាម និងសាច់ដុំបេះដូង កម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ហើយ​ក៏​ឆ្អែត​កោសិកា​ទាំងអស់​ជាមួយ​អុកស៊ីហ្សែន។

• ប្រូតេអ៊ីន,តាមពិតទៅ វាគឺជាប្រូតេអ៊ីន ហើយវាក៏ចាំបាច់ និងសំខាន់ផងដែរនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើមិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងប្រើសាច់ដុំជាប្រភពថាមពល។ ក្នុងករណីនេះខ្លាញ់នឹងនៅនឹងកន្លែង។ ប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញមានប្រូតេអ៊ីនពិសេសដែលត្រូវបានបញ្ចេញយឺត ៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្អែតនិងចិញ្ចឹមសាច់ដុំមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ទាប់ពីពួកគេផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាប្រូតេអ៊ីនដែលមានរយៈពេលបញ្ចេញយឺតត្រូវបានចំណាយតែលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះហើយមិនអាចរក្សាទុក "នៅក្នុងទុនបម្រុង" បានទេ។
• មនុស្សជាច្រើនប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ស្មុគស្មាញ BCAA ។វាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា valine, isoleucine និង leucine ។ អាហារបំប៉នបែបនេះមានកាឡូរីតិចតួច ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងទិសដៅជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ទីមួយដំណើរការ catabolic ត្រូវបានរារាំង។ តើ catabolism ជាអ្វី? សំខាន់នេះគឺជាការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំដែលនឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួចបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងកង្វះប្រូតេអ៊ីននិងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។ ទីពីរ ស្មុគស្មាញនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រង និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ហើយទីបីនៅពេលទទួលទានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួននឹងថយចុះ។

• វីតាមីនរាងកាយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់បំផុតផងដែរព្រោះការរឹតបន្តឹងដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ មានស្មុគ្រស្មាញវីតាមីន-រ៉ែពិសេស ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ធ្វើតាមរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសមាសធាតុត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបដែលនៅពេលយក ខ្លាញ់នឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់លឿនជាងមុន ដោយសារការពន្លឿនការរំលាយអាហារ សាច់ដុំនឹងទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេត្រូវការ ហើយរាងកាយនឹងមិនជួបប្រទះនឹងកង្វះសារធាតុមួយចំនួនឡើយ។
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរសៃឈាម បេះដូង និងខួរក្បាល ពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាផងដែរ។ អាស៊ីត​បែបនេះ​មិន​ត្រូវបាន​សំយោគ​នៅក្នុង​រាងកាយ​ទេ ដូច្នេះ​វា​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​ទទួលទាន​វា​។
• កាបូអ៊ីដ្រាត និងទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់។អាហារបំប៉នបែបនេះធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលអង់ស៊ីមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបំបែក និងដំណើរការនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ត្រូវបានរារាំង ដែលជាលទ្ធផលដែលអ្វីៗទាំងអស់នេះនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ហើយទុករាងកាយជាជាងនៅសល់នៅក្នុងវា។
• Conjugated ក៏ត្រូវបានប្រើផងដែរ។ អាស៊ីត linoleic (CLA),ដែលជួយកសាង និងពង្រឹងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាលិកា adipose ហើយក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• ថ្នាំទប់ស្កាត់អរម៉ូន Cortisolរំខានដល់ការសំយោគអរម៉ូននេះ។ Cortisol មានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតជាតិខ្លាញ់និងអាចបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួន៖

• អាហារបំប៉ននីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិផ្ទាល់ខ្លួន ក៏ដូចជាផលប៉ះពាល់ និង contraindications ។ ដូច្នេះមុននឹងជ្រើសរើសរបបអាហារ ត្រូវពិនិត្យ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
• វា​នឹង​ល្អ​ប្រសើរ​ប្រសិនបើ​របប​ទទួលទាន​ត្រូវបាន​កែសម្រួល​ដោយ​អ្នកជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ ឬ​គ្រូ​បង្ហាត់​ផ្ទាល់ខ្លួន​។ ជាការពិតណាស់ អាហារបំប៉នណាមួយមកជាមួយការណែនាំលម្អិត ប៉ុន្តែសារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។
• កុំទទួលទានអាហារបំប៉នបែបនេះជាប្រចាំ រាងកាយរបស់អ្នកអាចស៊ាំនឹងពួកវា។
• រក្សាជាតិទឹក ព្រោះកង្វះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ យ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 លីត្រត្រូវបានទាមទារក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ប្រើ​វា​ច្រើន​ពេក​ទេ ការ​ហើម​ក៏​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដែរ​។
• ញ៉ាំត្រូវ! បោះបង់អាហារដែលមិនល្អ ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ ក៏ដូចជាត្រី និងសាច់ដែលគ្មានខ្លាញ់។

ទិញនៅឯណា ហើយតម្លៃប៉ុន្មាន?

កន្លែងដែលត្រូវទិញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា? វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅហាងឯកទេស ឬឱសថស្ថាន (ទោះបីជាវាមិនតែងតែមាននៅទីនោះក៏ដោយ)។ តម្លៃនៃសារធាតុបន្ថែមអាចខុសគ្នានិងប្រែប្រួលពី 300-400 rubles ទៅ 1500-3000 ក្នុងមួយកញ្ចប់។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធថ្នាំដែលមានតម្លៃថោកពេក វាមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការជំពប់ដួលលើផលិតផលក្លែងក្លាយ ឬគុណភាពទាប។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណ។ ហើយអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំតិចតួចបំផុត។ យ៉ាងណាមិញ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងលុះត្រាតែចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតលើសពីកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះ រាងកាយនឹងស្វែងរកប្រភពថាមពលបន្ថែម។ ហើយវាអាចប្រើសាច់ដុំរបស់យើងជាប្រភពនៃកាឡូរី។

ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​បែប​នេះ ក្នុង​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​នឹង​មាន​ទម្ងន់​តិច ហើយ​មើល​ទៅ​កាន់​តែ​អាក្រក់។ វាកើតឡើងដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺត និងបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។

ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យកើតមានឡើងនេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលអ្នកនឹងមិនអត់ឃ្លានទេប៉ុន្តែចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់នឹងធម្មតា។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកបានសន្និដ្ឋានថាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការអាហារបំប៉នកីឡាសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នោះអត្ថបទនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ! នៅក្នុងវាយើងនឹងវិភាគថ្នាំដែលពេញនិយមបំផុតនិងស្វែងយល់ថាតើឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយរបស់យើងគឺជាអ្វី។

តើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់?

តើខ្ញុំឮសំណួរបែបនេះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាពីអ្នកទើបនឹងកើត? ជាធម្មតា ខ្ញុំដកដង្ហើមវែងៗ ហើយស្តាប់ការបង្រៀនដ៏ធុញទ្រាន់ អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយស្មានថាម៉េច? នៅពេលដែលគេជឿជាក់ថា ខ្ញុំនឹងមិនបង្ហាញអាថ៌កំបាំងដ៏អស្ចារ្យដល់ពួកគេទេ ខ្ញុំនឹងមិនដាក់ឈ្មោះម្សៅវេទមន្ត ឬថ្នាំអព្ភូតហេតុនោះទេ ចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេនឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែល ឆាប់ខឹង ពួកគេរំខានការសន្ទនាដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។ ជាការពិតណាស់ដោយសារតែអ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រែទៅជាសាមញ្ញនិងមិនចាប់អារម្មណ៍! គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ឮថាការតស៊ូ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានបំពេញបានល្អបំផុតដោយការគណនាកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាជាងថ្នាំវេទមន្ត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។

ប្រសិនបើពួកគេបានស្នាក់នៅ និងស្តាប់ឱ្យចប់ ពួកគេនឹងបានដឹងថា អាហារបំប៉នគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និងការសម្តែង ទីបំផុតបង្កើតរាងកាយដែលសក្តិសមគួរសរសើរ។ វាមិនសំខាន់ទេថាអ្នកជានរណា - អ្នកលេងកាយវប្បកម្ម អ្នកលេងបាល់ទាត់អាជីព ឬអ្នកចម្បាំងចុងសប្តាហ៍ - ពួកគេទាំងអស់កំពុងស្វែងរកការកែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ។

តើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់?

ចាប់តាំងពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ការគោរពនៃរូបចម្លាក់មួយបានចាប់ផ្តើម។ បុរសរាប់ពាន់នាក់បានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាកន្លែងដែលពួកគេខំប្រឹងលើកដែក ដើម្បីសម្ងួត និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេឆ្លាក់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពួកគេបានធ្វើលំហាត់ barbell squats ដោយមិនចេះនឿយហត់ ការលើកទឹក និងចុច។ សូម្បី​តែ​សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ អ្នក​ហាត់​កាយវប្បកម្ម​ល្បី​ៗ​មិន​អាច​ជួយ​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ទទួល​ស្គាល់៖ លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​នេះ​ជា​ក្បាច់​បុរាណ​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ។ ពួកគេមានវត្តមានមិនទៀងទាត់នៅក្នុងកម្មវិធីកីឡាទាំងអស់ ពីព្រោះពួកគេបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេជាយូរមកហើយ។

អ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវក្នុងវិស័យកីឡាកាយវប្បកម្មក៏បានយល់ពីសារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព ដែលជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការដុតខ្លាញ់។ ពួកគេបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ដោយបន្ថែមកាឡូរីដែលនៅសល់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ គ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេ - ហើយប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំលឿនជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សំគាល់ថាអ្នកកាយវប្បកម្មសម័យទំនើបគ្រប់វ័យនិងគ្រប់កម្រិតកំពុងរីកចម្រើនលឿនជាងអ្នកកាន់តំណែងមុនរបស់ពួកគេ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មធម្មជាតិដែលបដិសេធការបន្ថែមសារធាតុគីមីឥឡូវនេះនឹងទទួលបានស្នាមសង្វារជាមូលដ្ឋាននៅលើគូទ និងភ្លៅរបស់ពួកគេ?

ហេតុផលចម្បងគឺនៅក្នុងការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន។ សូម្បីតែនៅក្នុងសតវត្សចុងក្រោយនេះ ថ្នាំជាច្រើនបានបង្ហាញខ្លួននៅលើទីផ្សារ ដែលអត្តពលិកមួយចំនួនរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មធម្មជាតិត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើអាហាររូបត្ថម្ភ និងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយការដុតសាច់ដុំ។ ពួកគេក៏ត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យមានកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងអត្តពលិកទាំងនោះដែលមិនធ្វេសប្រហែសអាហារបំប៉ន។ យើង​អាច​សង្កេត​ឃើញ​ដូច​គ្នា​សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ គឺ​មាន​តែ​ស្តង់ដារ​ពិភពលោក​ឥឡូវ​នេះ​ខុស​គ្នា​ច្រើន​ដង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ មិនថាសម្រាប់ហេតុផលអ្វីនោះទេ៖ សម្រាប់ហេតុផលសុខភាព សម្រាប់គោលបំណងសាភ័ណភ្ព ដើម្បីបង្កើនផលិតភាព នោះអ្នកត្រូវការ

1. ស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។
2. ដឹងថាតើថ្នាំណាខ្លះមាន និងរបៀបដែលវាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់

សព្វថ្ងៃនេះមានក្រុមហ៊ុនអាហារបំប៉នផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលសន្យាលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលតិចតួចបំផុត។ តាមក្បួនមួយ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រមិនច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេទេ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាគិតថានេះគ្រាន់តែជាការបង្ហាញជាសាធារណៈប៉ុណ្ណោះ ដែលថ្នាំទាំងនេះនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងរូបរាងដែលចង់បាននោះទេ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ យើងយល់យ៉ាងច្បាស់ថា អាហារបំប៉នគឺគ្រាន់តែថា... អាហារបំប៉នសម្រាប់ការងារលំបាកប្រចាំថ្ងៃ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង និងរបបអាហារកីឡា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗសម្រេចចិត្តស្ងួតបន្តិច និងស្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរបោះបង់កន្លែងហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ធ្វើចលនារបស់អ្នក៖ ស្រាវជ្រាវព័ត៌មានអំពីអាហារបំប៉ន និងជ្រើសរើសមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងរៀនអំពីថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលបានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់។ កុំខ្ជះខ្ជាយលុយរបស់អ្នកលើអាហារបំប៉នដែលមិនស្គាល់គុណភាពគួរឱ្យសង្ស័យ!

តើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកគួរជ្រើសរើស?

BCAA

អាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួន 3 (leucine, isoleucine និង valine) ដែលអាចទទួលបានពីប្រូតេអ៊ីន។ អាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកភ្លាមៗដោយសាច់ដុំ ហើយមានសារៈសំខាន់មុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញអតិបរមា។ លើសពីនេះទៀតអាស៊ីតអាមីណូបង្កើតបរិយាកាស anabolic នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ យល់ស្របថាវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់សាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណដ៏មមាញឹក ប៉ុន្តែនៅពេលព្យាយាមដុតកោសិកាខ្លាញ់ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អមួយ។

BCAAs ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំខណៈពេលដែលការដុតខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម ដែលត្រូវបានកោតសរសើរដោយអត្តពលិក និងអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្មុគស្មាញអាស៊ីតអាមីណូជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីននិងធ្វើឱ្យកម្រិតរបស់វាមានលក្ខណៈធម្មតា។ ជាការពិតណាស់ ឥទ្ធិពលនេះនឹងមិនជួយអ្នកកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលស្អប់នោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសាច់ដុំជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានភាពគ្មានខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ នោះអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខានឹងជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារកីឡារបស់អ្នក។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងបីនេះ។ ខ្ញុំក៏អាចកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងនៃថាមពល ខ្ញុំមានកម្លាំងកាន់តែច្រើន ហើយខ្ញុំក៏មិនសូវនឿយហត់ដែរ។ លើសពីនេះទៀតអាស៊ីតអាមីណូដើរតួជានិយតករចំណង់អាហារដ៏មានឥទ្ធិពលដែលល្អនៅពេលកាត់។

ប្រូតេអ៊ីន Whey

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រេចបានសមាមាត្ររាងកាយចុះសម្រុងគ្នា នោះប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រូតេអ៊ីន Whey មានបរិមាណខ្ពស់នៃអាស៊ីតអាមីណូ L-leucine ដែលជាអ្នកផ្តួចផ្តើមការសំយោគប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រូតេអ៊ីន​គឺជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ និង​អត្តពលិក​គ្រប់រូប​។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារការបំបែកនៃជាលិកាសាច់ដុំ។

ប្រូតេអ៊ីន​គឺជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​អ្នក​បង្កើត​រាងកាយ និង​អត្តពលិក​គ្រប់រូប។

ខ្ញុំប្រាកដថាគ្រប់គ្នាដឹងថាប្រូតេអ៊ីន whey ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងលឿន ហើយវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាវាដើរតួជាការជំនួសអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ រួមផ្សំជាមួយនឹងសារធាតុ macronutrients ផ្សេងទៀត (អាស្រ័យលើបរិមាណកាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក)។ ការ​រំលង​អាហារ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ជាង​អ្នក​ដឹង។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិអាសូត វាប្រថុយនឹងខ្ជះខ្ជាយជាលិកាសាច់ដុំ និងបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់សំណងសម្រាប់កង្វះនេះដោយការរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។

ជាធម្មតាខ្ញុំយកប្រូតេអ៊ីន whey 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាអាហារពេលព្រឹក (ខ្ញុំចូលចិត្តលាយវាជាមួយ oatmeal និងចេក) ហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់ ចូរស្តុកទុកនូវប្រូតេអ៊ីន whey ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងបំពេញកម្រិតប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកមិនថាមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។

Creatine monohydrate

Creatine គឺជាសារធាតុដែលផលិតនៅក្នុងតម្រងនោម ថ្លើម និងលំពែង។ នៅពេលដែលនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ វាត្រូវបានបំប្លែងទៅជា creatine phosphate (ATP) ដែលដើរតួជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្រាប់សាច់ដុំ។ ដើម្បីទទួលបាន creatine គ្រប់គ្រាន់ពីអាហារ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំសាច់គោជាច្រើនផោន។ នេះ​ជា​រឿង​មិន​ពិត។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់យកខ្លាញ់លើសចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺត្រូវយកវាបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលស្ទើរតែភ្លាមៗ - សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងបំពេញហើយកាន់តែលេចធ្លោ។ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យបរិមាណដ៏លើសលប់នៃបរិមាណនេះត្រូវបានយកដោយទឹក - កុំខ្លាច! ទឹកនឹងនៅតែជ្រៅនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ ជាជាងនៅលើផ្ទៃ។

Creatine អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន៖ វារក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ទោះបីជាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដល់សូន្យក៏ដោយ។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ សារធាតុជំនួសគីមីដ៏ច្រើនសម្រាប់ creatine monohydrate បានបង្ហាញខ្លួននៅលើធ្នើ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពី crealkaline, creatine phosphate, creatine citrate, creatine ethyl ester និងផ្សេងៗទៀត។ ស្មុគ្រស្មាញទាំងអស់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំបានសាកល្បងអាហារបំប៉នជាច្រើន ប៉ុន្តែតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ creatine monohydrate ។ ខ្ញុំសូមណែនាំ creatine micronized ពី Biochem ។ Creatine នៅទីនេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងភាពស៊ីសង្វាក់ស្តើងបំផុត ដែលមានន័យថាការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោមនឹងមានតិចតួចបំផុត។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏ល្អ Biochem creatine មិនបណ្តាលឱ្យហើមពោះឬអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងទៀត។ កុំខ្លាចក្នុងការទទួលយក creatine monohydrate ពេលកាត់ - វាមិនរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នករក្សាភាពរឹងមាំរបស់អ្នក និងការពារការបង្កើតស្នាមសង្វារ ដែលមិនមែនជារឿងចម្លែកអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសភ្លាមៗនោះទេ។

អាហារបំប៉នស្មុគស្មាញ

នៅពេលនិយាយអំពីការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នរួម មានជម្រើសជាច្រើន។ ដំបូង អ្នកត្រូវជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ (នេះអនុវត្តចំពោះអាហារបំប៉នណាមួយ) ដោយសារហាងផ្តល់ជូននូវអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាច្រើនពីក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងៗគ្នា។ មានប្រភេទអាហារបំប៉នស្មុគស្មាញសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលជួយរក្សាសាច់ដុំកំឡុងពេលកាត់សកម្ម។ នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នក ទទួលបានបទពិសោធន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ BCAAs ប្រូតេអ៊ីន whey និង creatine ហើយបានកត់សម្គាល់ឃើញថាជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានបានរលាយបាត់ពីមុខភ្នែករបស់អ្នក វាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមបំពេញបន្ថែមយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីគាំទ្រការគាំទ្ររបស់អ្នក។

មិត្តភក្តិនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ យើងនឹងណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់ TOP 5 អាហារបំប៉នដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់លើស។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម!

1. ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់

ទាំងនេះរួមមានថ្នាំជាច្រើនប្រភេទ។ មនុស្សម្នាក់អាចបែងចែកសមាសធាតុតែមួយ (មានធាតុផ្សំសកម្មមួយ) និងឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ស្មុគស្មាញ។

អ្នកអាចស្វែងរកឱសថស្រដៀងគ្នាជាច្រើនប្រភេទនៅលើទីផ្សារអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។
ពួកវាមានសារធាតុសកម្មជាច្រើន ដែលសារធាតុនីមួយៗប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។ តាមក្បួនមួយថ្នាំបែបនេះមានយ៉ាងហោចណាស់មុខងារបី:

• ការបង្ក្រាបចំណង់អាហារ
• ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ
• ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ

ផលប៉ះពាល់ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំដុតខ្លាញ់ដែលស្មុគស្មាញ ទោះបីជាវាមានតម្លៃថ្លៃជាងសមាសធាតុតែមួយក៏ដោយ។

ការទទួលយកកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់រួមជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមាន contraindications មួយចំនួនសម្រាប់បញ្ហាបេះដូង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាដើម។

ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសមានសមត្ថកិច្ចក្នុងវិស័យនេះ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីភាពខុសគ្នានៃអាហារបំប៉ន និងប្រាប់អ្នកអំពីការទទួលទាន វគ្គសិក្សា និង contraindications ។

2. អិល- កានីទីន

L-carnitine គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំដុតខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមិនមែនតែមួយទេ។ គោលការណ៍នៃសកម្មភាពគឺផ្អែកលើការបង្កើនល្បឿននៃការដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅកាន់កន្លែងនៃការចោល ពោលគឺទៅកាន់សាច់ដុំ ដែលជាតិខ្លាញ់នេះនឹងត្រូវបានប្រើជាថាមពល។

លើសពីនេះទៀតវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងហើយមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។

ជម្រើសទទួលភ្ញៀវលេខ 1: ទទួលទាន 1 ដង (1500-2000 mg) 30-40 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic នៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។ ផឹកវានៅលើពោះទទេ។ បើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នោះ l-carnitine គឺគ្មានប្រយោជន៍ជាថ្នាំដុតខ្លាញ់នោះទេ។

ជម្រើសទទួលភ្ញៀវលេខ 2: l-carnitine អាចត្រូវបានប្រើជា "បង្កើនល្បឿន" ការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះកម្រិតប្រចាំថ្ងៃ 1500-2000 mg គួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជា 300-500 mg ជាច្រើនដងក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី។ មុនពេលអាហារនិងមុនពេលហ្វឹកហាត់។

វគ្គនៃការចូលរៀនគឺជាមធ្យម 1.5 ខែបន្ទាប់មកសម្រាក 2 សប្តាហ៍។

3. ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនខ្លួនវាមិនលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែការដុតជាតិខ្លាញ់ មិនមែនជាលិកាសាច់ដុំទេ ហើយអ្នកមើលទៅស្អាតជាងមុន និងកាន់តែមានសោភ័ណភាព។

លើសពីនេះ ការទទួលយកប្រូតេអ៊ីននឹងជួយឱ្យអ្នកកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ ដោយផ្នែកខ្លះគ្របដណ្តប់តម្រូវការសម្រាប់បង្អែម (ប្រូតេអ៊ីនរសជាតិជាមួយនឹងជាតិផ្អែម និងគ្មានជាតិស្ករ) ហើយនឹងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតលើស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន whey ដាច់ដោយឡែក។

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេយកនៅពេលសម្រកទម្ងន់ក្នុងអត្រាជាមធ្យម 1-1.5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​ថា របប​អាហារ​ទៀងទាត់​របស់​អ្នក​គួរតែ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពនឺជាមួយទឹកឬទឹកដោះគោ skim ។

4. BCAAs

BCAAs ធ្វើការលើគោលការណ៍ដូចគ្នានឹងប្រូតេអ៊ីន ព្រោះប្រូតេអ៊ីនគឺជាខ្សែសង្វាក់នៃអាស៊ីតអាមីណូ។ អាស៊ីតអាមីណូមិនមានផ្ទុកខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបយកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ប៉ុន្តែការចំណាយរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ជាង។

ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ការ​ជា​សះស្បើយ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង និង​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានថវិកា ចូរយកប្រូតេអ៊ីន ឬ BCAA។

5. ស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែ

រាល់ដំណើរការមេតាបូលីស ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការបំបែកខ្លាញ់កើតឡើងដោយមានការចូលរួមដោយផ្ទាល់នៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលលទ្ធផលល្អដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់បែបនេះ។
ហើយដោយសារតែ របបអាហារសម្រកទម្ងន់កំណត់ការទទួលទានរបស់ពួកគេពីអាហារ; របបកិតើកិតើដូចបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់ ឬតាមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេស។

ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នដែលបានពិពណ៌នាខាងលើបញ្ចូលគ្នា អ្នកនឹងនាំខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែជិតទៅនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង!

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញថា អ្នកទស្សនាជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មិនផឹកទឹកទេ ប៉ុន្តែជា "កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់" ឬភេសជ្ជៈ isotonic ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់ ពួកគេយកអាស៊ីតអាមីណូក្នុងកន្សោម ឬកូរប្រូតេអ៊ីន។ អ្រងួន។

អាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារបំប៉នកីឡាឥឡូវនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង ហើយហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាញឹកញាប់មានទីតាំងនៅខាងស្ដាំនៃក្លឹបហាត់ប្រាណ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការឆ្លងកាត់ដោយមិនចាំបាច់ឈប់ទិញ "ពាង" មួយចំនួនដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងព្យាយាមជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីភាពខុសគ្នានៃភេសជ្ជៈ និងអាហារបំប៉ន ព្រមទាំងស្វែងយល់ពីបរិមាណដែលអ្នកត្រូវការ និងរបៀបប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រូតេអ៊ីន

ពាក្យ​នេះ​មាន​ដើម​កំណើត​ជា​ភាសា​អង់គ្លេស ហើយ​មាន​ន័យ​ថា «ប្រូតេអ៊ីន»។ វាត្រូវបានទទួលយកមិនត្រឹមតែដោយបុរស "ដ៏ធំ" ដែលចង់មើលទៅដូច Schwarzenegger ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយក្មេងស្រីដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡាផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីន​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​កសាង និង​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ។ វាមានប្រយោជន៍ និងចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ និងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។

មុនពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកមិនចាំបាច់ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើននោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលរៀន ហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 200-250 មីលីលីត្រដែលមានផ្ទុក 10-15 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីន ស្រាក្រឡុកនឹងជួយស្តារសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បញ្ជាក់ពីសាច់ដុំ (កុំខ្លាច - សាច់ដុំធំនឹងមិនលូតលាស់)។

នៅពេលប្រើប្រូតេអ៊ីនដែលមានតំលៃថោក ឬប្រើប្រាស់វាក្នុងបរិមាណច្រើន បញ្ហាពោះវៀនគឺអាចធ្វើទៅបាន ឬគ្រាន់តែលើកលែងទោសចំពោះការបញ្ចេញមតិ រាគ ការឈឺចាប់ និងហើមពោះ។ ខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកត្រូវការវាទេ។ នៅពេលជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនអ្នកមិនគួររំលង - អាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានគុណភាពខ្ពស់មិនមានតម្លៃថោកទេ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារ ចូរជ្រើសរើសគ្មានជាតិ lactose និងប្រូតេអ៊ីនទាប។ អនុញ្ញាតឱ្យមានប្រូតេអ៊ីនមិនលើសពី 20 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។

ប្រូតេអ៊ីន Whey ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតម្លៃបំផុត ហើយអ្នកជ្រើសរើសរសជាតិដោយខ្លួនឯង។ ឥឡូវនេះមាន "គំរូ" នៅលើការលក់ - នេះគឺជាអ្វីដែលងាយស្រួលបំផុត។ អាហារ​ល្អ​គួរ​ត្រូវបាន​កូរ​ឱ្យ​បាន​ស្រួល​និង​គ្មាន​ជាតិ​ដី​ល្បាប់ មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ ហើយ​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ក្រពះ និង​ពោះវៀន​ក្រោយ​ពេល​ទទួលទាន ។

ក្រុមហ៊ុន​អាមេរិក Vader និង Masltek មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ខ្លាំង ហើយ​មាន​ការ​ពិនិត្យ​ជា​វិជ្ជមាន​ជា​ច្រើន​អំពី​ក្រុមហ៊ុន​អាហារូបត្ថម្ភ​ដ៏​ល្អ​បំផុត និង​ក្រុមហ៊ុន San ។

បន្ថែមពីលើប្រភេទប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកបុរាណ មានល្បាយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អ្នកបួស និងបួស ហើយមានប្រូតេអ៊ីនស៊ុត ហើយស៊ុតពណ៌ស ដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយថាមានអាស៊ីតអាមីណូដ៏ល្អមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផឹកទឹកក្រឡុកក្រាស់ អ្នកអាចទិញរបារប្រូតេអ៊ីន។ នៅក្នុងផ្នែកនេះ ជម្រើសគឺកាន់តែសម្បូរបែប - ពី caramel អំបិលដែលមានប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាមក្នុងមួយរបារ រហូតដល់បារគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់អ្នកបួស គ្មានជាតិស្ករ និងប្រភេទផ្សេងៗទៀត។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់និងថាមពល

ប្រហែលជាថ្នាំទាំងនេះមានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុតចំពោះស្ត្រីដែលស្រមៃមើលពីរបៀបដែលពួកគេលេបថ្នាំមួយគ្រាប់ ឬពីរគ្រាប់ ហើយក្លាយជាស្តើងជាងមុន... ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ពួកវាមាន ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានហាមឃាត់ និងមានបញ្ហាសុខភាព។

ចំណែក​អ្នក​ដុត​ខ្លាញ់​ដោយ​សុវត្ថិភាព​វិញ គេ​មិន​ដុត​ខ្លាញ់​ខ្លួន​ឯង​ទេ គ្រាន់​តែ​ជួយ​ធ្វើ​ប៉ុណ្ណោះ។ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់កីឡា "ដំណើរការ" លុះត្រាតែអ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្ម និងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ជាគោលការណ៍ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះត្រូវបានបំពេញ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនប្រើថ្នាំគ្រាប់។

សុវត្ថិភាពបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺផលិតផលដែលមានផ្ទុកសារធាតុ l-carnitine, conjugated linoleic acid (CLA), តែបៃតង, ជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួច និងសារធាតុចម្រាញ់។ សារធាតុទាំងនេះជំរុញដំណើរការមេតាបូលីសដោយថ្នមៗ និងបង្កើនបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលបានដុតកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ស្រាល បង្កើនល្បឿនការបំបែកខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់។ កាហ្វេបៃតងជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ជាជាង glycogen ជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់វា។

ថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់តិចតួច។ L-carnitine និងអាស៊ីត linoleic conjugated គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ អាស៊ីត CLA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើន ហើយមានសមត្ថភាពចងបរិមាណជាក់លាក់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលទទួលបានពីអាហារ និងយកវាចេញតាមធម្មជាតិ។ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ជាធម្មតាត្រូវបានគេយកបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកឬភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់ (អានការណែនាំ) ។

ជាការពិតណាស់ អ្នកផលិតអាហាររូបត្ថម្ភ និងអាហារបំប៉នកីឡា មិនបានកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងការផលិតតែឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ "ស្រាល" នោះទេ។ មានថ្នាំដែលបង្កើនការចំណាយកាឡូរីដោយការបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងជំរុញមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ជារឿយៗទាំងនេះគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ស្មុគស្មាញដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារផងដែរ។

ឧទាហរណ៍​បុរាណ​គឺ​ជា​ការ​ពេញ​និយម​នៅ​ពេល​នេះ និង​កំណែ​ថ្មី​របស់ Lipo 6X។ វាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន - វារំញោចការរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ yohimbine - រំញោចមុខងារនៃក្រពេញ Adrenal ដែលបង្កើនល្បឿនការប្រើប្រាស់កាឡូរីផងដែរ។ ពួកគេមានច្រើនជាងវិជ្ជមានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែក៏មានផលប៉ះពាល់ និង contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

ផលរំខានរួមមាន ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ ភ័យ គេងមិនលក់ វិលមុខ និងញ័រដៃ។ កំណែចុងក្រោយបំផុតនៃកម្មវិធីដុតខ្លាញ់នេះ - Lipo 6X - ត្រូវបានគេសន្មត់ថាគ្មានគុណវិបត្តិទាំងអស់នេះ ប៉ុន្តែ! ការណែនាំមានការព្រមានដូចគ្នាថាថ្នាំនេះរំញោចសកម្មភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងបេះដូង ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់វាគឺមិនចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងចង្វាក់បេះដូង។ ការប្រើប្រាស់ Lipo 6 ត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 21 ឆ្នាំ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីបំបៅដោះ។

ខ្ញុំអាចណែនាំអ្នកឱ្យកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយប្រសិនបើអ្វីៗមិនដំណើរការក្នុងរយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់ពីរបបនេះ ទិញ L-carnitine ជាគ្រាប់ ឬទម្រង់រាវនៅហាងលក់អាហារបំប៉នកីឡា ហើយយក ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការណែនាំ។ ឬសាកល្បងស្មុគ្រស្មាញដែលមានផ្ទុក L-carnitine តែបៃតង វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះមើលទៅលើកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ដែលមាន contraindications សម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង។

ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំង ការតមអាហារ ឬប្រញាប់ប្រញាល់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងកង្វះថាមពល។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ។ ពួកវាភាគច្រើនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។ ប្រសិនបើសមាសធាតុដែលរួមបញ្ចូលក្នុងសមាសភាពរបស់វាត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ អ្នកអាចទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬថ្នាំគ្រាប់បាន ប៉ុន្តែមិនត្រូវលើសពីកម្រិតថ្នាំនោះទេ។

កុំភ្លេចថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺញៀន guarana ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។ អ្នកមិនអាចផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគ្រប់ពេលទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា ហើយឈប់មានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាមិនមានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះទេ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺត្រឹមត្រូវនៅក្នុងករណីនៃការបាត់បង់កម្លាំងរយៈពេលខ្លីដែលកើតឡើងចំពោះយើងម្នាក់ៗ។ ខ្ញុំបានផឹកមួយសប្តាហ៍ឬពីរសប្តាហ៍មុនពេលហ្វឹកហាត់ - ហើយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយ!

ឱសថស្ថានលក់សារធាតុចម្រាញ់ពីយិនស៊ិន និង Rhodiola rosea - ទាំងនេះគឺជាសារធាតុអាដាប់ធ័រដែលបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នក ហើយពួកគេក៏អាចប្រើជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផងដែរ។ ការចំណាយរបស់ពួកគេគឺទាបជាងសមភាគី "កីឡា" របស់ពួកគេច្រើន ហើយការសម្តែងរបស់ពួកគេគឺល្អណាស់។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនទទួលបានថាមពលភ្លាមៗដូចបន្ទាប់ពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងក្រោកពីគេងបានស្រួលជាងមុននៅពេលព្រឹក។

អាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន

មនុស្សគ្រប់រូប ដោយគ្មានករណីលើកលែង ត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូ និងវីតាមីន ហើយត្រូវការវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកហ្វឹកហាត់ ឬអត់នោះទេ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងពីអាស៊ីតអាមីណូ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំ ស្បែក និងសក់ ហើយដោយគ្មានវីតាមីន រាងកាយហ្វឹកហាត់នឹងមានការលំបាកខ្លាំង។ វីតាមីនស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស៊េរីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាទាំងអស់។ ជាការពិត ការបោះពុម្ពផ្សាយវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗបានអះអាងថា វីតាមីនសំយោគគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ទោះបីជាការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតាមទូរទស្សន៍និយាយផ្ទុយពីនេះក៏ដោយ។ រហូតទាល់តែឱសថផ្លូវការឈានដល់ការឯកភាពគ្នាលើបញ្ហានេះ សូមព្យាយាមទទួលយកវីតាមីនពីផលិតផលធម្មជាតិ អាហារបំប៉នធម្មជាតិ ញ៉ាំអាហារទំនើបៗ - chia, goji, maca, spirulina ជាដើម។ វីតាមីនសំយោគទាំងអស់ត្រូវបានទទួលយកដោយហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលដឹងពីបរិមាណនៃបន្ទុករបស់អ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ស្ត្រី

ដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អតិថិជន ក្រុមហ៊ុនផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីពិចារណាថាតម្រូវការរបស់ស្ត្រីខុសពីបុរស។

ជាឧទាហរណ៍ យើងអាចដកស្រង់ស៊េរី American Fitmiss ដែលរួមបញ្ចូលនូវបញ្ជីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាទាំងមូល - ប្រូតេអុីនសម្រាប់ស្ត្រី អាហារដុតខ្លាញ់ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង វីតាមីន និងរូបមន្តបន្សាបជាតិពុល។ មួយឈុតពេញប្រាំពាងមានតម្លៃ 100 ដុល្លារនៅលើ iHerb ។

ក្នុងចំណោមក្រុមហ៊ុនផលិតក្នុងស្រុក ខ្ញុំអាចដាក់ឈ្មោះក្រុមហ៊ុនថា Lady Fitness ។ គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺថាប្រូតេអ៊ីនមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេហើយមានភាគល្អិតនៃម្សៅនៅក្នុងវាខ្ញុំមិន "ទទួលបាន" ទាល់តែសោះអំពីកម្មវិធីដុតខ្លាញ់នៅក្នុងគ្រាប់។ បារមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ភេសជ្ជៈដ៏រីករាយជាមួយនឹង L-carnitine និងវីតាមីនល្អ ដែលតាមវិធីនេះវាងាយស្រួលក្នុងការលេប (ជួនកាលគ្រាប់ ឬគ្រាប់ធំពេក រហូតក្លាយជាគួរឱ្យខ្លាច!)។ តម្លៃគឺសមរម្យណាស់។

តើខ្ញុំគួរទិញឬអត់?

មិនថាអ្នកប្រើអាហារបំប៉នកីឡា និងអាហារូបត្ថម្ភឬអត់គឺអាស្រ័យលើអ្នក ប៉ុន្តែជាដំបូង សូមថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានគុណភាពទាប តម្លៃថោក និងគួរឱ្យសង្ស័យអាចមានគ្រោះថ្នាក់។

ប្រសិនបើថ្នាំគ្រាប់មានគុណភាពខ្ពស់ និងមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ទេ នោះនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីពីពួកគេទេ ហើយប្រហែលជាគ្មានការប្រើប្រាស់ផងដែរ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡា អាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន។ល។ ចាំបាច់នៅពេលដែលរាងកាយមិនមានធនធានផ្ទាល់ខ្លួនគ្រប់គ្រាន់។ ហើយនេះជារឿងធម្មតា ជាក្បួនសម្រាប់កីឡាធំៗ ដែលជាកន្លែងដែលមានរបបខុសគ្នាទាំងស្រុង និងភារកិច្ចផ្សេងៗគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោង ហើយញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព នោះអ្នកទំនងជាមិនត្រូវការថ្នាំគ្រាប់នោះទេ។

សព្វថ្ងៃនេះយើងអាចនិយាយដោយមានទំនុកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងថាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់បានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិត ព្រោះវាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេ៖ ផោនបន្ថែមឥឡូវនេះគឺជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដនៃសង្គមទំនើប។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ នេះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ ហើយថែមទាំងក្លាយជាឧបសគ្គដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ដែលនៅពីក្រោយនោះគឺជាអនាគតដែលមានសុខភាពល្អពោរពេញដោយភាពរីករាយ និងជ័យជំនះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សព្វថ្ងៃនេះ ពិភពលោកកំណត់លក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាចំពោះយើង ដែលមិនមានកន្លែងសម្រាប់ក្បាលពោះធំ និងផ្នែកដែលយារធ្លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់រាងកាយដែលស្រទន់ និងឆ្លាក់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាវាច្បាស់ណាស់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានទម្រង់គួរឱ្យស្រឡាញ់បែបនេះតែដោយមានជំនួយពីរបបអាហារឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ សម្បទា និងកាយវប្បកម្មសម្រាប់អ្នកតំណាងដ៏ច្រើននៃពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ បានក្លាយទៅជាបទដ្ឋាន ដែលជាប្រភេទនៃកម្មវិធីចាំបាច់មួយ។

ច្បាប់សេដ្ឋកិច្ចចែងថាៈ តម្រូវការបង្កើតការផ្គត់ផ្គង់។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកបានបង្កើតភាពច្របូកច្របល់មិនគួរឱ្យជឿជុំវិញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ដែលមានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ហើយនេះមិនមែនជាការងាយស្រួលទាល់តែសោះ ពីព្រោះដោយគ្មានវា មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីមានភាពខុសប្លែកគ្នារបស់វាដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ដុតខ្លាញ់!

ជាការពិតណាស់ មានថ្នាំសម្រកទំងន់មួយចំនួនធំនៅលើធ្នើហាង និងឱសថស្ថាន ដែលក្រុមហ៊ុនផលិតបានត្រែដោយមិនចេះនឿយហត់អំពីផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗមិនគួរឱ្យជឿបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថានេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ មានតែថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលបានបង្ហាញប្រសិទ្ធភាពពិតៗ ដោយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែង និងអាចមើលឃើញ។ ទាំងនេះខ្លះ ស្មុគស្មាញដុតខ្លាញ់. ពួកវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងដោយផ្ទាល់នូវប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់លើស។

វិសាលគមនៃសកម្មភាពនៃថ្នាំទាំងនេះគឺមានភាពចម្រុះណាស់ ហើយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសមាសភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេទាំងអស់មានយន្តការទូទៅនៃសកម្មភាព រួមមាន:

• បំបាត់អារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងពេក;
• ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃរាងកាយ;
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការសំយោគនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងជាលិកា;
• ការយកចេញនៃទឹកលើស;
• ការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយសរុបដោយសារតែការបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់;
• បង្កើនការសម្តែង និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ កម្មវិធីដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រី និងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមុខងារទូទៅនៃផលិតផលទាំងនេះ អ្នកគួរតែពិចារណាពីសមាសធាតុសំខាន់ៗរបស់ពួកគេ ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងតំណាងកំពូលភាគច្រើន៖

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន- Thermogenic ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេស។ វាគឺជាប្រភពថាមពលធម្មជាតិ និងគុណភាពខ្ពស់បំផុតមួយ ដែលនឹងជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

L-carnitine- អាស៊ី​ត​អា​មី​ណូ។ វាបានយ៉ាងងាយស្រួលមាន "ភួង" ទាំងមូលនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ: ការដុតជាតិខ្លាញ់, ជំរុញការងារផ្លូវចិត្ត, ការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងពីការលើសទម្ងន់, កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលលើស, មុខងារ anabolic និងច្រើនទៀត;

ហ្គារ៉ាណា- សាច់ញាតិរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបង្កើនថាមពលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត និងពន្លឿនការបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់។

ការដកស្រង់តែបៃតង- ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទ។ វាមានអំនួតតាមរយៈផលប៉ះពាល់មួយចំនួន ឧទាហរណ៍ប៉ូវកំលាំង សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការពង្រឹង។

ស៊ីនេហ្វីន- សមាសធាតុដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់។ វារំញោចឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃថាមពល បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងលុបបំបាត់ចំណង់អាហារលើស។

យ៉ូហ៊ីមប៊ីន- ថ្នាំសម្រើបធម្មជាតិ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងដំណើរការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់។ រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។

1,3-Dimethylamylamine (Geranium, DMAA)- សារធាតុជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលដ៏មានអានុភាព និងឧបករណ៍បង្កើនល្បឿន។ បង្កើនចង្វាក់បេះដូង ផ្តល់នូវអារម្មណ៍រឹងមាំ និងធ្វើអោយដំណើរការប្រសើរឡើង។ Geranium គឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងការរក្សាសកម្មភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត សូម្បីតែលើរបបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតក៏ដោយ។

Ephedra (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)– ពង្រីក​ទងសួត និង​បង្កើន​ចង្វាក់​បេះដូង ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ដុត​កាឡូរី​បាន​ច្រើន បង្កើន​ការ​បង្កើត​កម្តៅ។ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ផ្តល់ថាមពលដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវសារធាតុទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារកម្រិតស្រាលផងដែរ។

យោងតាមមនុស្សជាមធ្យមអ្នកដុតខ្លាញ់ពិតប្រាកដគួរតែមានសមាសភាពដោយផ្អែកលើឱសថ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ នេះជាប្រភេទផលិតផលដែលត្រូវតែសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដ ធានានូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងមិនគួរភ្លេចថាមិនមានថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ជំងឺទាំងអស់នោះទេហើយសំណួរ "តើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រី?" ទាក់ទងនិងបុគ្គលពិតប្រាកដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសព្វថ្ងៃនេះនៅតែមានផលិតផលឯកទេសសម្រកខ្លាញ់ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។

OxyMax គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលមិនធម្មតា ប៉ុន្តែនៅតែមានមុខងារមិនគួរឱ្យជឿ។ ស្មុគ្រស្មាញមានធាតុផ្សំតែ 10 ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់ដំណើរការបាន 100% ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការបង្កើនកម្រិតថ្នាំនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលរហ័សដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ឬសុខភាពមិនល្អ។

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់បំផុតនៃកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ពី Performax គឺធម្មជាតិរបស់វា។ វា​មាន​តែ​សារធាតុ​ចម្រាញ់​ពី​ធម្មជាតិ​ប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះ​អាហារ​បំប៉ន​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ក្នុង​វគ្គ​វែង​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព។

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិកទាំងនោះដែលចូលចិត្តកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ពីរក្នុងមួយ។ Miami Lean មិនត្រឹមតែមានសមាសធាតុដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ (yohimbine, hordenine, higenamine, Mucuna pruriens, កាហ្វេអ៊ីន។ , sulbutiamine, deanol និងផ្សេងទៀត) ។

Miami Lean ក៏រួមបញ្ចូលនូវសមាសធាតុដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់សូម្បីតែរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញមានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿនៅក្នុងកីឡាអាជីព។

បន្ទាប់ពីទស្សនាវីដេអូនេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យកម្មវិធីដុតខ្លាញ់របស់អ្នកដំណើរការបាន 100%៖

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: សន្សំសាច់ដុំ!

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយ៖ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រី និងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺមិនអាចបំបែកបាន។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចយកតែកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ ហើយរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផល ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះពិតជាហត់នឿយណាស់សម្រាប់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យខ្វះវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយដោយសារតែភាពតានតឹង ដែលរួមមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំឱ្យបន្ថែមវគ្គដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងវីតាមីន BCAA ល្បាយប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3។

ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ- សមាសធាតុសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អត្តពលិកណាមួយ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះគឺមិនអាចជំនួសបានទេព្រោះវាជួយថែរក្សាប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់រួមទាំងសក់ ក្រចក និងស្បែកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ។

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖

អាស៊ីតអាមីណូ / BCAA

BCAA- អាហារបំប៉ននេះមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួនបី - leucine, isoleucine និង valine ។ សមាសធាតុទាំងនេះគឺជាសម្ភារៈសំខាន់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំរបស់យើង។ ស្មុគ្រស្មាញ BCAA ក៏ជាប្រភេទខែលការពារការបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងការផលិតប្រូតេអ៊ីន។

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនលាយ- អ្នកតំណាងដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជួយឱ្យទទួលបានម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ និងគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់ផងដែរ។ អាហារបំប៉ននេះក៏បម្រើជាប្រភពនៃអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងៗផងដែរ។

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖

អាស៊ីតខ្លាញ់

Omega-3 និង CLA- សមាសធាតុនេះថ្មីៗនេះបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដោយសារតែក្រុមនៃអាស៊ីតខ្លាញ់នេះមានបរិមាណមិនគួរឱ្យជឿនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលបានរកឃើញកម្មវិធីទូលំទូលាយនៅក្នុងវិស័យកាយសម្បទានិងកាយវប្បកម្ម។ ប្រសិនបើយើងចូលជ្រៅទៅក្នុងវិសាលគមនៃសកម្មភាពនៃអូមេហ្គា 3 នោះ ចាំបាច់ត្រូវសរសេរអត្ថបទ voluminous ដាច់ដោយឡែកមួយ។ ផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗនៃអាស៊ីតខ្លាញ់គឺ៖

• ការរំញោចនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
• ជួយក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់;
• ពង្រឹងសរសៃឈាមនិងបេះដូង;
• បង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ;
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការអនុវត្ត;
• ការផ្ទុះថាមពលដ៏អស្ចារ្យ;
• លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, ក្រចកនិងសក់;
• រំញោចការផលិតអរម៉ូនជាច្រើនរួមទាំងអ័រម៉ូន testosterone;
• ការទប់ស្កាត់ការផលិត cortisol ។

ជម្រើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖

L-Carnitine សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

L-Carnitine គឺជាអាហារបំប៉នដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ សារធាតុនេះគឺជាអ្នកដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់មួយចូលទៅក្នុង mitochondria ដែលពួកគេត្រូវបានដុតដើម្បីផលិតថាមពល។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ Carnitine ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយនិងការបំបែកជាតិខ្លាញ់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញអាស៊ីតខ្លាញ់សេរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាជាងការត្រលប់ទៅ "បម្រុង" វិញ។

សមាសធាតុទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ប្រើក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការដុតខ្លាញ់។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយអាហារបំប៉នបន្ថែមដែលនឹងការពាររាងកាយពីភាពតានតឹងហួសប្រមាណការពារការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពរបស់វា។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកបានរកឃើញអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ សំណាងល្អ!