តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់ខ្លួន។ វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់បុរសវ័យក្មេង

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភនិយាយថាដោយមិនគិតពីតម្រូវការជាមុនសម្រាប់រូបរាងនៃទម្ងន់លើសមនុស្សម្នាក់តែងតែអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។

ទោះបីជាមូលហេតុនៃភាពធាត់គឺជាកត្តាតំណពូជក៏ដោយ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ និងរក្សាទម្ងន់ក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់មូលហេតុនៃភាពធាត់គឺស្ថិតនៅលើផ្ទៃនោះទេ ហើយអាហាររូបត្ថម្ភច្រើនហួសប្រមាណមិនតែងតែជាសញ្ញាច្បាស់លាស់នោះទេ។

ហេតុផលសម្រាប់ការលើសទម្ងន់

ប្រសិនបើយើងសិក្សាលម្អិតអំពីបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ យើងអាចបែងចែកហេតុផលដូចខាងក្រោមសម្រាប់វា៖

ហ្សែន

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្រាវជ្រាវរាល់ពេលនាំទៅរកការរកឃើញហ្សែនថ្មីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការឡើងទម្ងន់។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "ហ្សែនធាត់" ផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហ្សែនទាំងនេះមានតែនៅក្នុង 4 ករណីប៉ុណ្ណោះក្នុងចំណោមមួយរយគឺជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់។ នៅសល់គឺពាក់ព័ន្ធនឹងមូលហេតុផ្សេងទៀត។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine

ជំងឺទូទៅបំផុតនៃប្រព័ន្ធ endocrine ដែលនាំឱ្យធាត់គឺ hypothyroidism និងរោគសញ្ញា Cushing ។

Hypothyroidism គឺជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, hypothyroidism ត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការថយចុះនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃរាងកាយដែលភាគច្រើនជាញឹកញាប់មនុស្សដែលមានជំងឺធាត់បោះចោលជំងឺរបស់ពួកគេ។

ជំងឺទីពីរ រោគសញ្ញារបស់ Cushing ក៏បង្ហាញខ្លួនឯងតាមរយៈការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសញ្ញាដូចជាការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះនិងគូទ។

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឡើងទម្ងន់របស់មនុស្ស។ លើសពីនេះ ទម្លាប់ខ្លះអាចចម្លងពីជំនាន់មួយទៅជំនាន់មួយ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តាំងពីកុមារភាពមកទម្លាប់ទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ និងមិនទៀងទាត់ ការញ៉ាំបន្ទះសៀគ្វី និងបង្អែម នោះប្រហែលជាគាត់អាចនាំយកទម្លាប់ទាំងនេះទៅគ្រួសារថ្មីរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ កូនៗរបស់ពួកគេក៏នឹងត្រូវវិនាសនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងញ៉ាំអាហារក្រោមភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។ ពួកគេជ្រើសរើសអាហារជាមធ្យោបាយប្រយុទ្ធ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង កម្រិតនៃអរម៉ូនដូចជា cortisol កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងឈាម។ អ័រម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយក៏ដូចជាសម្រាប់ការវិវត្តនៃភាពធាត់នៅក្នុងមនុស្ស។

តម្រូវការមិនពិត

តម្រូវការមិនពិតផ្សេងៗរបស់មនុស្សអាចបង្កើនចំណង់ចង់ញ៉ាំ។ យ៉ាងណាមិញ ជារឿយៗអាហារសម្រាប់មនុស្សគឺជាការព្យាបាលអព្ភូតហេតុសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

តម្រូវការដែលមិនទាក់ទងនឹងការទទួលទានអាហារអាចបំពេញបានតាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់អាចបរិភោគសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន ដោយហេតុនេះបង្ហាញពីអ្វីដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់នាង។

ដើម្បីចូលទៅជិតរង្វង់គ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្តិ មនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំអាហារជាមួយពួកគេ ទោះបីជាពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានក៏ដោយ។

ការគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក

មនុស្សតែងតែស៊ាំនឹងរបៀបរស់នៅដែលហត់នឿយ ហើយមិនកត់សំគាល់ពីការខ្វះខាតនៃការគេងនោះទេ។ កង្វះនេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol ដែលនាំឱ្យធាត់។

លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា មនុស្សធាត់ជាមនុស្សខ្ជិល ដែលមិនអាចបង្ហាញឆន្ទៈបាន។ ដើម្បីបញ្ជាក់បើមិនដូច្នេះទេ ពួកគេអាចអង្គុយយូរនៅកន្លែងធ្វើការ ដោយហេតុនេះការលះបង់ដំណេក។

របៀបរស់នៅ

វាគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើការឡើងទម្ងន់។ វាបានកើតឡើងដូច្នេះថា ពិភពលោកសម័យទំនើបរស់នៅជុំវិញដោយកុំព្យូទ័រ និងអាហាររហ័ស មិនដូចបុព្វបុរសដែលខំប្រឹងធ្វើការនោះទេ។

ដោយសារតែការរីកចម្រើនផ្នែកបច្ចេកវិទ្យានៅក្នុងពិភពលោកក្នុងរយៈពេលមួយសតវត្សកន្លងមកនេះ កម្រិតនៃកម្លាំងពលកម្មរាងកាយបានធ្លាក់ចុះ 90% ។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅមនុស្សចាប់ផ្តើមញ៉ាំមិនត្រឹមតែពីភាពអត់ឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅផ្សេងទៀត។

ឧទាហរណ៍ ថ្ងៃឈប់សម្រាក ភាពតានតឹង ទម្លាប់។

បញ្ហាក្នុងជីវិតផ្លូវភេទ

សកម្មភាពផ្លូវភេទរបស់មនុស្សគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរួមភេទមនុស្សម្នាក់បង្កើតអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តក៏ដូចជា "អរម៉ូននៃភាពស្ងប់ស្ងាត់" ។

នេះគឺជាអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនដែលត្រូវបានផលិតដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលការមិនពេញចិត្តក្នុងការរួមភេទត្រូវបានអមដោយការញ៉ាំច្រើនពេកជាទៀងទាត់។

សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់

នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ សកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ យ៉ាងណាមិញ ពួកគេត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់។

អ្នកត្រូវអង្គុយនៅពីក្រោយកង់ នៅកន្លែងធ្វើការ ក៏ដូចជានៅផ្ទះ សម្រាកនៅមុខទូរទស្សន៍។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការធាត់គឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់លោកខាងលិច។

ដោយបានស្គាល់ពីមូលហេតុនៃការធាត់កាន់តែលម្អិត អ្នកអាចធ្វើបញ្ជីផ្ទាល់ខ្លួននៃកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃទម្ងន់លើស។ បញ្ជីបែបនេះអាចជួយក្នុងការផ្តោតលើមូលហេតុជាក់លាក់ ក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

របៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរសអាចរកបាននៅក្នុងវីដេអូ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

វាមិនតែងតែចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរករបបអាហារដែលគ្មានមេត្ដាករុណា និងការហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយដើម្បីទប់ទល់នឹងផោនបន្ថែមនោះទេ។ ប្រសិនបើមានទម្ងន់លើសតិចតួចនោះ អ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយវាឱ្យកាន់តែមានសុវត្ថិភាព។

ជាឧទាហរណ៍ សូមបង្កើតទម្លាប់នៃច្បាប់មួយចំនួនដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់៖

• ការលើកទឹកចិត្ត។ក្នុងនាមជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចជ្រើសរើសស្តង់ដារនៃតួលេខជាក់លាក់មួយ។
  វាអាចជាឧទាហរណ៍រាងកាយរបស់តារាម៉ូដែលឬតារាសម្តែង។
  ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការលើកទឹកចិត្តមួយអាចត្រូវបានរកឃើញប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្គាប់ចិត្តនរណាម្នាក់ឬគ្រាន់តែក្លាយជាល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក;
• សុបិន្ត។ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំឱ្យចាប់យកការខ្វះខាតនៃការគេងរបស់អ្នក។
• របបផឹក។វាត្រូវបានគេដឹងថាអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានពី 1,5 ទៅ 2,5 លីត្រ។
  ផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
  របប​ផឹក​បែប​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខុមាលភាព និង​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ។
  ទឹកគឺជាប្រភពដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាបូលីសភាគច្រើនរបស់រាងកាយ។
  វា​អាច​បង្កើត​ការ​រំលាយ​អាហារ ដោយ​ហេតុនេះ​មិន​អាច​រក្សា​អាហារ​ក្នុង​ពោះវៀន​បាន​យូរ​។
  តែរុក្ខជាតិក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទឹកផងដែរ។
  វាក៏អាចសម្អាតរាងកាយ ក៏ដូចជាបង្កើនសម្លេង និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់វា។
  បន្ថែមពីលើតែបៃតង, តែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយខ្ញីបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់, ដែលគួរតែស្រវឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព;
• ការរឹតបន្តឹងលើអាហារឥតបានការ។នៅពេល​សម្រក​ទម្ងន់ វា​មិនចាំបាច់​ទាល់តែ​សោះ​ក្នុងការ​ឈប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ធម្មតា ហើយ​រំលង​អាហារ​។

  ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ដាក់​កម្រិត​ខ្លួន​អ្នក​ចំពោះ​ការ​ប្រើប្រាស់​ផលិតផល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់។

  ក្នុងចំណោមពួកគេអាចត្រូវបានរាយបញ្ជី:

1. ខ្លាញ់ ចៀន ប្រៃ និងជក់បារី។
2. បង្អែម។
3. បន្ទះសៀគ្វី អាហាររហ័ស នំកែកឃឺ "អាហាររហ័ស" ផ្សេងទៀត។
4. សូដាផ្អែម។
5. ទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញ។
6. Mayonnaise, ketchup, ទឹកជ្រលក់ និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត។
7. ផលិតផលម្សៅ។
8. ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ច្រើន។
9. កាហ្វេ។
10. សាច់ក្រក និង Ham ។
11. អាហារ​កំប៉ុង។
12. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
13. ទោះបីជាការរឹតបន្តឹងលើអាហារឥតបានការមិនជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេប្រាកដជានឹងបញ្ឈប់ការកើនឡើងបន្ថែមទៀតរបស់វា។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចដោយការរួមបញ្ចូលអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវមិនតែងតែជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ហើយអ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនឯងតាមមធ្យោបាយណាមួយ។ ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពួកគេបង្កើតរបបអាហារដែលហៅថារបបអាហារ។

ក្នុងចំណោមការពេញនិយមបំផុតគឺរបបអាហារដូចខាងក្រោម:

1. របបអាហារម៉ូណូ។របបអាហារម៉ូណូត្រូវបានគេហៅថារបបអាហាររហ័សផងដែរ។
   ពួកគេជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីឧទាហរណ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
   របបអាហារ mono- ណាមួយគឺផ្អែកលើការបរិភោគអាហារមួយឬពីរសម្រាប់ពេលខ្លះ។
   ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយអរគុណចំពោះ buckwheat, ចេក, kefir និងរបបអាហារស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។
2. ថ្ងៃផ្ទុក។របប​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ចំណាយ​មួយ​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​លើ​ទឹក ឬ​តែ​បៃតង។
   ករណីលើកលែងមួយអាចជាផ្លែប៉ោមបៃតង ឬផ្លែក្រូចឆ្មារ។
   របៀបនេះនឹងជួយរក្សាទម្ងន់នៅកម្រិតជាក់លាក់មួយ;
3. របបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ការអនុម័តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពមិនស្រួល និងភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។
   យ៉ាងណាមិញ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​ឆ្អែត​ហើយ​ផ្តល់​ថាមពល។
   លើសពីនេះទៀតនៅលើមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារផ្សេងទៀតជាច្រើនត្រូវបានចងក្រង។

ក្នុង​ចំណោម​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ចូល​រួម​ចំណែក​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ នោះ​ត្រូវ​កត់​សម្គាល់​ដូច​ខាង​ក្រោម។

រត់

ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងទៀតផង។ អ្នកអាចរត់នៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ខណៈពេលដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសតំបន់ដែលមានផ្លូវត្រង់ និងរឹង ព្រោះការរត់ក្នុងព្រៃតាមរណ្តៅធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយ។

នៅពេលជ្រើសរើសពេលវេលាដំណើរការ វាជាការប្រសើរក្នុងការពឹងផ្អែកលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​រាងកាយ​បញ្ជាក់​ថា​នឿយហត់ នោះ​ការរត់​អាច​ត្រូវ​បញ្ឈប់​។

យ៉ាងណាមិញ ភាគច្រើនទំនងជាគាត់បានដុតកាឡូរីបន្ថែមដែលផ្តល់ឱ្យគាត់នូវថាមពលរួចហើយ។

ការ​លោត​ខ្សែ​គឺ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ cardio មួយ​ប្រភេទ​ទៀត​។ វាជួយកែលម្អសុខភាព សុខុមាលភាព និងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ការលោតបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះនៅពេលទំនេររបស់អ្នក។ ពួកគេជួយរឹតបន្តឹងរាងកាយនិងពង្រឹងជើង;

អង្គុយ

ការ​អង្គុយ​ជា​ប្រចាំ​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ព្រម​ទាំង​រឹតបន្តឹង​គូទ និង​តំបន់​ជើង។ ចំនួននៃការអង្គុយក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់មនុស្ស។

ប្រសិនបើគាត់ជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នោះគាត់គួរតែអង្គុយ 30 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយតែបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍បង្កើនអត្រាបន្តិច។

លំហាត់សារព័ត៌មាន

ការអូសរបស់សារពត៌មាននឹងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងទាំងមូលនិងភាពសុខដុមនៃរាងកាយ។ សារពត៌មានអាចត្រូវបានបូមទាំងពីរដោយការលើករាងកាយនិងជាមួយ hoop មួយ។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ រឿងសំខាន់គឺដើម្បីសង្កេតមើលភាពទៀងទាត់ហើយក៏បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។

ស្រកទម្ងន់លើស - បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក!

ជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះរបបអាហារសម្រកទម្ងន់នឹងជាការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងមុខងារធម្មតារបស់វា អ្នកមិនអាចដាក់កម្រិតខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអាហារបានទេ។

ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ ក៏ដូចជាអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ឧទាហរណ៍:

វិធីសម្រកទម្ងន់លឿននៅផ្ទះ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍:

1. ការត្រៀមលក្ខណៈវេជ្ជសាស្រ្ត។
   សព្វថ្ងៃនេះមានថ្នាំជាច្រើនដែលឯកទេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
   លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញនៅក្នុងថ្នាំទូទៅបំផុត សមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់។

   ក្នុងចំណោមនោះមាន៖

   កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម(វាលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការសម្អាតរាងកាយ);

   សារធាតុ Reduxin(ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ);

   អ័រសូតេន(បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដោយក្រពះ);

   enduro-អតិបរមា(កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ) ។

2. ងូតទឹកពិសេស។
   ការងូតទឹកដែលមានឯកទេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមានម្សៅ mustard, soda, bran និងច្រើនទៀត។
   សមាសធាតុទាំងនេះអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
3. រុំ។
   ការរុំអាចត្រូវបានធ្វើពីដីឥដ្ឋប្រេងក៏ដូចជាភក់ពិសេស។
   ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកម្ចាត់ cellulite និងស្នាមសង្វារទៀតផង។
4. ស្រាក្រឡុក។
   ស្រាក្រឡុក Slimming មានប្រសិទ្ធិភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែសមាសធាតុរបស់វា។
   ជាឧទាហរណ៍ ពួកវាអាចរួមបញ្ចូលផ្លែក្រូចឆ្មារ។
   ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្រាក្រឡុកបែបនេះធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។
5. តែ។
   តែបៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្អាតរាងកាយ និងការពន្លឿនការរំលាយអាហារ។
   មិនតែប៉ុណ្ណោះ តែខ្ញីអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស។

ផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងដែលរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ពួកគេ។

បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលបានរាយក្នុងតារាង អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងផ្លែប៊ឺរី។ អាហារទាំងនេះជាធម្មតាមានកាឡូរីទាប។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុរស

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ បុរសមិនគួរបន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃឱ្យទាបជាង 1800 ទេ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

នេះអាចជួយដល់ថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណព្រោះវាពិបាកសម្រាប់បុរសក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

ថ្នាក់គួរធ្វើឡើងជាមួយគ្រូដែលនឹងផ្តល់ការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត មុនពេល ក្រោយពេល និងអំឡុងពេលផ្ទុកថាមពល អ្នកគួរតែពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន។

ដោយសារតែប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ អ្នកអាចបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល អ្នកអាចធ្វើប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកនៅផ្ទះ ហើយយកវាទៅហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ផងដែរ ឈីក្រុម Fulham មួយចានអាចជំនួសប្រូតេអ៊ីន។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រី

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើវិធានការណ៍ទាំងមូល។ ក្នុងចំនោមពួកគេ មនុស្សម្នាក់អាចរាយបញ្ជីមិនត្រឹមតែរបបអាហារថ្មី និងសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានគ្រប់ប្រភេទនៃការរុំរាងកាយ ម៉ាស្សា និងអាហារបំប៉នផងដែរ។

ក្នុងនាមជាលំហាត់ប្រាណ វាជាការប្រសើរសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើកាយសម្បទា។ លើសពីនេះ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាអាចធ្វើរបបអាហារដែលបានណែនាំ។

អ្នក​គួរ​ធ្វើ​វា​ជា​ប្រចាំ យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៤ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្ទុក cardio នៅផ្ទះ។

បន្ទុកណាមួយត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។

ក្នុងនាមជាអាហារ វាមានតម្លៃបោះបង់ចោលរបបអាហារហត់នឿយ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើគន្លឹះទាំងអស់ខាងលើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ហើយជ្រើសរើសរបបអាហារប្រភាគជារបបអាហារ។

ចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលសម្រកទម្ងន់មិនគួរតិចជាង 1300 ទេ។

អ្នកក៏អាចឆ្លងកាត់សេវាកម្មរបស់អ្នកឯកទេសកែសម្ផស្សដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកជាមួយនឹងរុំរាងកាយ។ នីតិវិធីបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់យុវវ័យ

រាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ រាងកាយនៅតែរីកលូតលាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ពេលដែលសម្រកទម្ងន់ គួរតែងាកទៅរករបបអាហារដែលមានកម្រិតអាហារូបត្ថម្ភខ្លាំង។

នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនៅពេលក្រោយ។

ក្នុងនាមជារបបអាហារ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ហើយមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស បន្ទះសៀគ្វី សូដា និងនំកែកឃឺពីរបបអាហារ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់គឺការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ គួរតែធ្វើកីឡាខ្លះៗ ឬគ្រាន់តែចូលថ្នាក់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ក្នុងករណីមានការរំលោភបំពានធ្ងន់ធ្ងរលើទម្ងន់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះវាអាចនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺណាមួយ។

បន្ទាប់ពីអានប្រធានបទនេះឱ្យបានលម្អិត យើងអាចសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម៖

1. មានហេតុផលផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺនេះអាស្រ័យលើពួកគេ វាចាំបាច់ក្នុងការទស្សន៍ទាយវិធីសាស្រ្តនៃការតស៊ូ /
2. មានច្បាប់មួយចំនួនអរគុណដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ /
3. ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវផ្សំច្បាប់កីឡា និងអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ /
4. សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក /
5. មានវិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ ដូចជា រុំ ថ្នាំគ្រាប់ និងភេសជ្ជៈពិសេស /
6. វិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់អាចខុសគ្នា និងអាស្រ័យលើភេទរបស់មនុស្ស។

ស្វែងយល់ពីវិធីងាយៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពី Anita Tsoi នៅក្នុងវីដេអូ។

នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

ជំរាបសួរមិត្តភក្តិ! ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ដំបូន្មានជាក់ស្តែង សាកល្បងលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។

មានរឿងជាច្រើនត្រូវបានសរសេរនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយរឿងជាច្រើនអាចប្រាប់អ្នកបាន ប៉ុន្តែជាធម្មតាបន្ទាប់ពីអាន ឬនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនមានផែនការច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនោះទេ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីចំណុចសំខាន់ៗ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវការ៖

1. ញ៉ាំអាហារដូចគ្នា (និយមក្នុងពេលតែមួយ)
2. ចម្អិនអាហារទាំងអស់ (អង្ករ / buckwheat / ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត ស៊ុត សាច់)
3. មានផលិតផលដូចគ្នាក្នុងបរិមាណដូចគ្នា!
4. ទទួលបានធុងប្លាស្ទិក
5. ទុកកំណត់ហេតុអាហារ

អាហារគួរត្រូវយកដូចគ្នា ហើយក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។ដូច្នេះ​អ្នក​ដឹង​ច្បាស់​ថា​អ្នក​បាន​ញ៉ាំ​ប៉ុន្មាន និង​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងកាឡូរីបានយ៉ាងល្អ i.e. អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញ ឬបន្ថែមកាឡូរីទាំងនេះតាមតម្រូវការ។ បន្ទាប់មកនឹងមានការយល់ច្បាស់អំពីអ្វីដែលពិតប្រាកដ និងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។ អ្នកមិនត្រូវការរូបមន្តដែលមិនអាចយល់បានគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ការគណនាកាឡូរី និងរបស់ផ្សេងទៀត ដែលឥឡូវនេះមានច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយ, ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់, ដោយសារតែ។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការថាមពលខុសៗគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ - នរណាម្នាក់មានការរំលាយអាហារលឿន នរណាម្នាក់មានការយឺតយ៉ាវ នរណាម្នាក់ធ្វើការច្រើនជាងរាងកាយ នរណាម្នាក់តិចជាង។ល។ ដូច្នេះមានតែអ្នកទេដែលអាចគណនាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ។ ហើយវិធានការបែបនេះដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារបានយ៉ាងច្បាស់សម្រាប់អ្នកនឹងក្លាយជាកែវធម្មតាឧទាហរណ៍ក្នុង 100 មីលីលីត្រឬ 200 មីលីលីត្រ។

នៅពេលល្ងាចឬពេលព្រឹក (តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត) អ្នកដាក់អង្ករ / buckwheat / ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតចូលទៅក្នុងវាហើយចម្អិនដោយខ្លួនឯងសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង កុំកំណត់ខ្លួនឯងច្រើនពេកក្នុងបរិមាណ។ ចាក់ធញ្ញជាតិ (កាបូអ៊ីដ្រាត) យ៉ាងក្លាហានអ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីកាត់បន្ថយ។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅ អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។ អ្នក​ដឹង​ច្បាស់​ថា​អ្នក​ញ៉ាំ​ប៉ុន្មាន​និង​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ គ្មានទៀតទេ មិនតិចទេ។ បន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍អ្នកទទួលបាននៅលើមាត្រដ្ឋាននិងវាស់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ស្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ប្រហែល 500-700 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ស្រកទម្ងន់ទេ នោះអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងរង្វាស់របស់អ្នក (កញ្ចក់) នៅកន្លែងណាមួយ។ 10-20 ក្រាម។ធញ្ញជាតិ ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ! ប្រសិនបើទម្ងន់បាត់ នោះអ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយអ្វីនោះទេ - កាត់បន្ថយតែនៅពេលដែលទម្ងន់ឈប់ចាកចេញ។ ដោយវិធីនេះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការថ្លឹងអាហារជាមួយនឹងជញ្ជីងផ្ទះបាយ។ ពួកគេក៏អាចជំនួសពែងវាស់របស់អ្នកផងដែរ។

បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បាន​រៀបចំ​អាហារ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​រួច​ហើយ សូម​យក​វា​ទៅ​ដាក់​ក្នុង​ធុង​ប្លាស្ទិក។ អ្នកគួរតែមានធុងបែបនេះ យ៉ាងតិច៥! អាហារកាន់តែញឹកញាប់ កាន់តែប្រសើរ។

ធុងប្លាស្ទីក ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាបានទាយ គឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីយកអាហារជាមួយអ្នក (ទៅធ្វើការ សិក្សា។ល។)។ អ្នកត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។អាហារញឹកញាប់ និងតូចអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់/ស្ងួត។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអាហាររលួយហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន។ ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀត ចំនួនអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។សៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍវិន័យ ក៏ដូចជាការភ្ជាប់អាហារទៅតាមពេលវេលា។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់មួយ (ដូចគ្នា) ពេញមួយថ្ងៃ និងក្នុងបរិមាណដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងមួយការបម្រើ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារអាចជួយអ្នកបាន។

ផលិតផលសម្រាប់ប្រើប្រាស់ (ស្ងោរ)៖
កាបូអ៊ីដ្រាត (ធញ្ញជាតិ): អង្ករ / buckwheat / ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។
ប្រូតេអ៊ីន៖ ស៊ុត សាច់ សុដន់មាន់ ឈីក្រុម Fulham ។

ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចបរិភោគបានដោយគ្មានការរឹតត្បិត ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណផ្លែឈើក៏គួរកំណត់ក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយជាមុន ហើយទោះបីជាផ្លែឈើមានវីតាមីនច្រើនក៏ដោយ ពួកវាក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករ fructose ច្រើនផងដែរ ដូច្នេះច្រើនពេក (និងខុសគ្នា។ ) ការទទួលទានពួកវាអាចរំខានដល់ទម្ងន់កំណត់ឡើងវិញ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារជាក់លាក់មួយ៖
1. MEAL (9:00): Oatmeal 100g ។ + ស៊ុត 2 + ក្រូច 1 (ឬទឹកមួយកែវ)
2. MEAL (11:00): អង្ករ / Buckwheat 50g ។ + សុដន់មាន់ ១៥០ ក្រាម + ពងមាន់ ១ + ចេក ១ (ឬទឹកមួយកែវ)
3. MEAL (13:00): អង្ករ / Buckwheat 50g ។ + សុដន់មាន់ ១៥០ ក្រាម + ស៊ុត ១ + បន្លែ
4. MEAL (15:00): អង្ករ / Buckwheat 50g ។ + សុដន់មាន់ ១៥០ ក្រាម + ស៊ុត ១ + បន្លែ
5. MEAL (17:30): អង្ករ / Buckwheat 50g ។ + សុដន់មាន់ ១៥០ ក្រាម + ស៊ុត ១ + បន្លែ
6. អាហារ (20:00): ឈីក្រុម Fulham 300 ក្រាម។
7. MEAL (22:00): ឈីក្រុម Fulham 50 ក្រាម។

មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ ការតមអាហារ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ មិនបរិភោគរៀងៗខ្លួន មិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេឡើយ។ អ្នកខ្លះអាចជោគជ័យ អ្នកខ្លះបោះបង់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ អ្នកណាម្នាក់មិនជោគជ័យទាល់តែសោះ។ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមានប្រយោជន៍ហើយអ្នកនឹងដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វិធីសម្រកទម្ងន់លឿន - វិធីមានប្រសិទ្ធភាព

• មិនលើសពីមួយផ្អែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន ការញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកបែបនេះភាពតានតឹងនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃពណ៌ប្រផេះនឹងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​បំពាន​ប្រភេទ​បង្អែម​ទេ គ្រាន់តែ​កំណត់​ជា​ច្បាប់ - មិន​លើស​ពី​ស្ករ​គ្រាប់ ឬ​សូកូឡា​ខ្មៅ​មួយ​ដុំ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់រក្សាបង្អែមនៅក្នុងផ្ទះទេ កុំចាប់ផ្តើមអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចជាមួយបង្អែម។ ផ្អែមទោះបីជាវាធ្វើឱ្យក្រពះឆ្អែតក៏ដោយក៏ត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ការរួមភេទគឺដូចជាសម្បទា។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានរូបរាងល្អ ដោយមានជំនួយពីការរួមភេទទៀងទាត់។ យោង​តាម​ការ​ស្ទង់​មតិ​របស់​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​អង់គ្លេស​បាន​ប្រែ​ក្លាយ​ថា​ជនជាតិ​អង់គ្លេស​មិន​បាន​ធ្វើ​បែប​នេះ​ដើម្បី​ការ​សប្បាយ​នោះ​ទេ។ 76% នៃម្ចាស់នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដឹងអំពីឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុនៃការរួមភេទ។ ដូចដែលវាប្រែចេញដោយបានស្រឡាញ់ម្តងអ្នកអាចដុត 200-300 kcal ។
• យកឆ្កែមួយ។ សត្វនេះគឺជាមិត្តរបស់មនុស្ស ក្រៅពីនេះវាធ្វើឱ្យយើងផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។ ម្ចាស់ឆ្កែផ្លាស់ទី 35% ច្រើនជាងសត្វដែលគ្មានសត្វចិញ្ចឹមជើងបួន។ ម្យ៉ាងទៀត ការដើរទៀងទាត់ជាមួយឆ្កែគឺមានប្រយោជន៍ ពួកគេអាចជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណបាន។

វិធីសម្រកទម្ងន់លឿនដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ

• រៀងរាល់ថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។ យល់ថាវាជាអាហារដំបូងដែលនៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាចាប់ផ្តើមរាងកាយចូលទៅក្នុងការងារនិងបង្កើតការរំលាយអាហារ។
• មិនសំខាន់តិចជាងនេះគឺការគេង - សំឡេង, ពេញលេញ, ការគេងមិនរំខាន។ យើងម្នាក់ៗត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុង​មនុស្ស​ងងុយគេង ការ​រំលាយ​អាហារ​តាម​ស្តង់ដារ​មាន​ល្បឿន​យឺត​បន្តិច។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនប្រើលំហាត់ប្រាណ សូមទៅងូតទឹករុស្ស៊ី ឬសូណា។ វាស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះដែលអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចកម្ចាត់ជាតិពុលមិនល្អ និងជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលស្ទះរាងកាយ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនប្រើកម្លាំងរាងកាយ ចូររៀនបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំកាឡូរីពីរបីបន្ថែមទៀតក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ជាងការញ៉ាំមួយផ្សេងទៀត រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នោះទេ ទោះបីជាកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។
• ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន គួរតែ​ញ៉ាំ​ញឹកញាប់​ជាង ស្តាប់​ទៅ​ឆ្កួត​មែន​ទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាត្រូវញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែមានតែក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុណ្ណោះ។ ការរំលាយអាហារពីរាងកាយតម្រូវឱ្យមានការចំណាយថាមពលយ៉ាងសំខាន់ ដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះ ការដុតកាឡូរីនឹងកើតឡើងស្ទើរតែឥតឈប់ឈរ ដែលជាអ្វីដែលយើងត្រូវសម្រកទម្ងន់។
• វាចាំបាច់ជាបន្ទាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទំហំអាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនប្រើកីឡា។ យល់ថា បើគ្មានការហាត់ប្រាណទេ ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងដំណើរការយឺតជាងមុន ដើម្បីបង្កើនល្បឿន អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរីដូចគ្នាទាំងអស់។ យើងទុកចានធម្មតាសម្រាប់អត្តពលិក ហើយជ្រើសរើសមួយតូចជាងសម្រាប់ខ្លួនយើង បង្អែមមួយគឺសមល្អ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ វាគឺជានាងដែលអាចសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ ដែលត្រូវបានគេនិយាយរាប់ម៉ឺនដង ស្រវឹងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ នឹងដំណើរការក្នុងរាងកាយជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អនៃដំណើរការមេតាបូលីស។
• ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សរីរវិទ្យា ត្រឹមត្រូវ មានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រាន់។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្លែឈើស្រស់ៗ ដុតនំ ចំហុយ ឬបន្លែស្រស់ ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ធញ្ញជាតិជាច្រើន និងសាច់គ្មានជាតិខ្លាញ់។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿន

• ក្រូចត្លុង។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានអះអាងថា ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមផ្លែឈើនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ 2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ មិនមានអព្ភូតហេតុនៅក្នុងរឿងនេះទេតាមពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញបំផុត។ ដូចដែលវាប្រែថាផលិតផលនេះកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន - មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់គាត់ដោយបោះបង់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងសម្រកទម្ងន់។ ក្រូចថ្លុងមានផ្ទុកសារធាតុ narginine ដែលជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ ដែលអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។ ដូច្នេះកុំភ្លេចថាអាហារដែលនៅសល់គួរតែមានតុល្យភាព។
• ស្ពៃក្តោប។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើវាមានពណ៌ស្វាយ ពណ៌ចិន ពណ៌ស ឬផ្កាខាត់ណាក៏ដោយ ប្រភេទទាំងអស់នេះមានសុខភាពល្អ មានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ធាតុដាន និងវីតាមីនជាច្រើន។ ជាតិសរសៃនៃផលិតផលនេះនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់មានលក្ខណៈធម្មតា និងសម្អាតជាតិពុលក្នុងពោះវៀន។ ស្ពៃក្តោបដើរតួជាអំបោស បោសសម្អាតអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ចេញពីក្រពះពោះវៀន។
• ត្រីធូណា។ ជនជាតិអាមេរិក ដែលឈ្លក់វង្វេងនឹងរបបអាហារច្រើនបំផុត បានមកញ៉ាំត្រីធូណាកំប៉ុង ទោះបីជារបបអាហារដ៏គួរឱ្យធុញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដោយផ្អែកលើសាច់ត្រីធូណាកំប៉ុង។ សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃ មានត្រីប្រាំបួនកំប៉ុងក្នុងទឹកធម្មជាតិ រួមផ្សំជាមួយបន្លែផ្សេងៗ។ ត្រីនេះមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូច្រើនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សសកម្ម។

វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនដែលមិនចង់បាន។ ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង​ កុំ​ចុះ​ចាញ់​ ដើរ​ទៅ​ដល់​គោលដៅ​ហើយ​អ្នក​នឹង​ជោគជ័យ។

សព្វថ្ងៃនេះនៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញព័ត៌មានជាច្រើនអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ។ ជាអកុសល អនុសាសន៍ជាច្រើនមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត និងមិនមានយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្រ្តណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថាមិនមានការណែនាំត្រឹមត្រូវអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនោះទេ។ មាន។ ហើយខាងក្រោមអ្នកនឹងឃើញ 23 នៃប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេ។ គន្លឹះទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រយ៉ាងម៉ត់ចត់។

បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលបានពីអាហារ។ វាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងថារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងដុត 100 កាឡូរីបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀតអាហារប្រូតេអ៊ីនឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាអ្នកដែលញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសត្វច្រើនប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាង 400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជាងអ្នកដែលធ្វេសប្រហែសផលិតផលបែបនេះ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីរបៀប។ ហើយ​ក៏​ស្វែង​យល់​ផង​ដែរ​ថា​តើ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ផលិតផល។ ដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់។ យ៉ាងណាមិញបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់តែមួយមិនស្មើនឹងទម្ងន់នៃផលិតផលនេះទេ។

1. វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគឺអាហារពេលព្រឹកស៊ុត។ វាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងថាអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ដែលញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដោយគ្មាននំប៉័ងនិងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារបានលឿនអាចស្រកទម្ងន់បាន 65% លឿនជាងអ្នកដែលញ៉ាំ bagels សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
2. វិធីសាស្រ្តទីពីរគឺការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន whey ស្ងួតទៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅក្នុងការពិសោធន៍ វាត្រូវបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន whey ជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលជាមូលហេតុដែលប្រូតេអ៊ីន whey មានដូច្នេះ។

បរិភោគអាហារទាំងមូល

អាហារទាំងមូលដែលមានធាតុផ្សំតែមួយគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។

ផលិតផលបែបនេះមិនមានជាតិស្ករបន្ថែមទេ ហើយមិនមែនជាដេរីវេនៃដំណើរការឧស្សាហកម្មជ្រៅនោះទេ។

តាមក្បួនមួយពួកវាឆ្អែតបានល្អដោយផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសមាសធាតុទាំងអស់ដែលវាត្រូវការ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាអាហារទាំងមូលមិនត្រឹមតែជាផ្លែឈើនិងបន្លែដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិតនោះទេប៉ុន្តែផលិតផលសត្វ។ សុដន់មាន់ឆ្អិនមួយដុំ ឬស៊ុតក៏ជាអាហារទាំងមូលផងដែរ។

ដាក់លើត្រីខ្លាញ់

ត្រីខ្លាញ់សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ ហើយនេះគឺជាសមាសធាតុដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

1. អាស៊ីតអូមេហ្គា 3 បង្កើនការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនការចំណាយថាមពល និងការដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់ធម្មតា។
2. ពួកគេប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលជាតម្រូវការជាមុនដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់លើស។
3. ពួកគេបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ចាប់តាំងពីភាពងាយនឹងកើតមានចំពោះអរម៉ូននេះទាប - ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន - គឺជាផ្លូវផ្ទាល់មិនត្រឹមតែចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឡើងទម្ងន់ទៀតផង។
4. ពួកគេជួយទប់ទល់នឹងការធាត់នៃក្បាលពោះ ពោលគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើននៅក្នុងពោះ។ ព្យាបាល។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយទៀតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថាពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការគេង។ ហើយ​វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា បើ​គ្មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​ការ​សម្រាក​ពេល​យប់​មាន​គុណភាព នោះ​វា​ជា​ការ​លំបាក​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

រក្សាជាតិទឹកធម្មតា។

ការរក្សាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានរបបទឹកគ្រប់គ្រាន់។

ទឹកបង្កើនល្បឿនការដុតកាឡូរី ធ្វើឱ្យអរម៉ូនធម្មតា កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ផឹកកាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ

ដូចជាខ្លាញ់សត្វឆ្អែត កាហ្វេត្រូវបានបិសាចជាយូរមកហើយ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា កាហ្វេធម្មជាតិគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។ ហើយក្រៅពីនេះវាជួយសម្រកទម្ងន់។

កាហ្វេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពថាមពល និងបង្កើនល្បឿនការដុតកាឡូរី។ ការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារអាចឈានដល់ 11% ។

កាហ្វេក៏ជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការព្យាបាល និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ និងមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យកាហ្វេមានប្រយោជន៍ អ្នកត្រូវផឹកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ

តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែមជួយពន្លឿនការដុតខ្លាញ់។ ហើយភាគច្រើននៅក្នុងពោះ។ ការកើនឡើងនៃអត្រានៃការបំបែកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអាចឈានដល់ 17% ។

លើសពីនេះទៀត តែបៃតងផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងរាងកាយ ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការឡើងទម្ងន់។

ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យតែបៃតងជួយសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវចម្អិនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ របៀបធ្វើនេះល្អបំផុត អ្នកអាចស្វែងយល់។

ប្រើគ្រឿងទេសបន្ថែមទៀត

មានគ្រឿងទេសមួយចំនួនធំនៅលើពិភពលោកដែលទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ព្យាបាលការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ហើយពួកគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើនទំងន់។

បរិភោគអាហារដែលមានជាតិ fermented

អាហារដែលមានជាតិ fermented មិនថាទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឬ sauerkraut គឺសម្បូរទៅដោយ probiotics ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ probiotics សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺទាក់ទងទៅនឹងការពិតដែលថាពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃ microflora ពោះវៀន។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ចាប់តាំងពីមនុស្សលើសទម្ងន់មានសមាសភាពផ្សេងគ្នានៃរុក្ខជាតិពោះវៀន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា។

ហើយប្រសិនបើ microflora មានប្រយោជន៍ត្រឹមត្រូវជួយលុបបំបាត់ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងពន្យឺតការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀន នោះបាក់តេរីរបស់មនុស្សដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយពីនេះ ដោយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមអំណាចរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សឡើងទម្ងន់។ ជាង​នេះ​ទៅទៀត។

កុំភ្លេចថាម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ prebiotics ។

ឆ្អែតរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃបន្លែបន្ថយការស្រូបយកអាហារ និងអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះរក្សាភាពឆ្អែតបានយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងបញ្ចប់ការញ៉ាំតិចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយមិនទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លាន។

លើសពីនេះទៀតជាតិសរសៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃ microflora ពោះវៀនដោយគ្មានមុខងារល្អបំផុតដែលវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ប្តូរទៅរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គឺជាវិធីសាស្រ្តរបបអាហារសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះមិនពិបាកយល់ទេ។

របបអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមាធ្វើឱ្យវាអាចបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ អ្វីដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ចាប់តាំងពី។ វា៖

• ការបង្កើនល្បឿននៃការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាជាលិកា adipose;
• ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថបរិភោគ;
• ការទប់ស្កាត់ការផលិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតខ្លាញ់។

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន គ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរាងកាយ។ វា៖

រួមបញ្ចូលអាហារ detox នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះសូមព្យាយាមសម្អាតរាងកាយ។ មានអាហារជាច្រើនដែលជំរុញការបន្សាបជាតិពុល។ សំខាន់ៗគឺ៖

ហេតុអ្វីបានជាការសម្អាតរាងកាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

1. ជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាមុខងារថ្លើមរក្សាតុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀន។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យការពិតដែលថាការស្រេកឃ្លានមិនធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់សម្រាប់ផ្អែមមានការថយចុះចំណង់អាហារធ្វើឱ្យធម្មតាការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃដែលនាំឱ្យការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនបាត់។
2. កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីន។
3. កាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដោយមិនមានការលំបាកខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

លើសពីនេះទៀតវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាជាតិពុលជាច្រើនដូចជាលោហៈធ្ងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយនៅក្នុងជាលិកា adipose ។ នោះ​គឺ​ការ​បម្រុង​ជាតិ​ខ្លាញ់​កាន់​តែ​ច្រើន សារធាតុ​ពុល​កាន់​តែ​ច្រើន​។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយ បញ្ហានៃការកម្ចាត់ជាតិពុលគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេស។

ប្រើអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់

សំណួរថាតើវាចាំបាច់ដើម្បីទទួលទានអាហារបំប៉នដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតានៅតែបើកចំហរ។ អ្នកអាចឆ្លើយវាដូចនេះ - បាទ / ចាស។

ទេប្រសិនបើអ្នកដាក់ក្តីសង្ឃឹមខ្ពស់ពេកលើពួកគេ។ ហើយប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ អ្នកមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិត និងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ ដោយសង្ឃឹមថាថ្នាំអព្ភូតហេតុនេះនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អ្នក។

ទេប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ទិញអាហារបំប៉នដែលមានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនបានឆ្លងកាត់ការសាកល្បងព្យាបាលណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេអាចមិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។

បាទ។ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាមានអាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍ដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែជួយប៉ុន្តែមិនធ្វើអព្ភូតហេតុទេ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះរួមមាន:

ចុះជាមួយផលិតផលដែលផលិតដោយឧស្សាហកម្ម

ផលិតផលនៃដំណើរការឧស្សាហកម្មជ្រៅគឺជាអ្វីដែលត្រូវតែបោះបង់ចោលជាដំបូងដោយអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកទាំងអស់ដែលគ្រាន់តែចង់មានសុខភាពល្អ។

បរិមាណជាតិស្ករដ៏ច្រើន ប្រេងបន្លែដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ សមាសធាតុបង្កមហារីកផ្សេងៗ - ទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នកដោយអាហារសម្រន់ ឬស្ករគ្រាប់ដែលរៀបចំដោយមិនមានការបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត។

វាច្បាស់ណាស់ថាពី "ភាពបរិបូរណ៍" ទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឈឺធ្ងន់ទៀតផង។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថានៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍នៃពិភពលោកមនុស្សដែលញ៉ាំអាហារកែច្នៃជាទៀងទាត់ទទួលបានស្ករប្រហែល 15 ស្លាបព្រាជាមួយពួកគេ។ ហើយគេក៏មិនសង្ស័យដែរ។

ជាលទ្ធផល បរិមាណជាតិស្ករមិនគួរឱ្យជឿនេះធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ពីណាមកណា ហើយបន្ទាប់មកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងមហារីក។

គ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសគឺកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលទទួលបានពីពួកគេ ឧទាហរណ៍ ម្សៅស្រូវសាលី និងនំប៉័ង នំកុម្មង់ជាដើម។

អាហារទាំងអស់នេះគឺខ្ពស់គួរឱ្យខ្លាច និងគ្មានសារធាតុផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងមូល ដូចជាជាតិសរសៃជាដើម។

ជៀសវាងកាឡូរីរាវនិង fructose

ការ​ទទួលទាន​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម​ជាច្រើន​ប្រភេទ​គឺជា​កត្តា​មួយ​ក្នុងការ​ឡើង​ទម្ងន់។

មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​បង្កើន​ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​ស្ករ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ពួកគេក៏បំភាន់ខួរក្បាលរបស់យើងផងដែរ។ ការពិតគឺថាខួរក្បាលមិនយល់ឃើញកាឡូរីរាវក្នុងវិធីដូចគ្នានឹងវត្ថុរឹងនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ វាទាមទារឱ្យមានការបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួននៃកាឡូរីទាំងអស់ដែលគាត់បានពឹងលើ ដោយមិនដឹងថាគាត់បានញ៉ាំរួចហើយនោះទេ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅទីនេះថាគ្រោះថ្នាក់គឺមិនត្រឹមតែភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ និងផ្ទុកបរិមាណកាឡូរីច្រើនដូចជាតែជាមួយស្ករ ឬកូកាកូឡាជាដើម។ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈទាំងនោះមានរសជាតិផ្អែម ប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិច។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។ ទាំងនេះគឺជាទឹកផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយ fructose ។

យកប្រេងបន្លែដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃប្រេងបន្លែដូចជា ពោត ផ្កាឈូករ័ត្ន សណ្តែកសៀង ជាដើម លើសុខភាពមានច្រើនមុខ។

ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានចម្បងមួយគឺការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនូវប្រេងបន្លែជាច្រើន។

នៅពេលដែលតុល្យភាពនៃអូមេហ្គា 3: អូមេហ្គា 6 ត្រូវបានរំខាននៅក្នុងរាងកាយ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃដោយឯកឯងកើតឡើង ដែលបង្ហាញពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមរហូតដល់ជំងឺមហារីក។ ហើយជាការពិតណាស់នៅក្នុងបេះដូងនៃការឡើងទម្ងន់។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងពង្រឹងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែ លើកលែងតែប្រេងអូលីវ ដូង ប្រេងផ្លែបឺរ។

មិនគួរមានផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងផ្ទះទេ។

នៅក្នុងការពិសោធន៍ជាច្រើន វាត្រូវបានបង្ហាញថាទម្ងន់របស់អ្នករស់នៅផ្ទះដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើប្រភេទអាហារប្រភេទណាដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងផ្ទះនេះ។

ប្រសិនបើសមាជិកគ្រួសារអាចរកបានតែជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទូទឹកកក និងនៅលើធ្នើរក្នុងផ្ទះបាយ នោះពួកគេនឹងបង្ខំចិត្តញ៉ាំអាហារទាំងនោះ។

ហើយ​ការ​លើក​ឡើង​ខាង​លើ​នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ទាល់​តែ​សោះ​ដែល​អ្នក​គួរ​រក្សា​ការ៉ុត​មួយ​ក្នុង​ផ្ទះ។ ជាការពិតណាស់ ការ៉ុតការ៉ុតក៏នឹងមិននាំអោយដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពិភពនៃអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវគឺមានភាពចម្រុះជាង។

ប៉ុន្តែ​ខូគី សាច់ក្រក និង​នំ​បញ្ចុក​ជាច្រើន​ប្រភេទ​មិនគួរ​មាន​នៅក្នុង​វាទេ។

កុំផ្តោតលើការរាប់កាឡូរី

ជាការពិតណាស់ចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរាប់កាឡូរីដោយសាមញ្ញ ជាធម្មតាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមានះថាក់ ព្រោះវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ចិត្តរបស់មនុស្សដែលស្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យគាត់ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ថេរ។

កាឡូរីមិនស្មើនឹងកាឡូរីទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត អាហារដែលមានកាឡូរីទាប (ដូចជាទឹកផ្លែឈើ) អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

អនុវត្តការតមអាហារដោយល្បាក់

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ឬជាបណ្តើរៗ មិនមានន័យថា ការបដិសេធអាហារដែលប្រើប្រាស់ថាមពលរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តយូរនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការតមអាហារយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ធានាថាការបំប្លែងសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ប្តូរពីការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត ទៅជាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ជួយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ប្រើចានតូចៗ

គេសង្កេតឃើញថាមនុស្សដាក់ចានពេញដោយមិនគិតពីទំហំរបស់វា។ ទន្ទឹមនឹងនោះ អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតក្នុងមនុស្សម្នាក់ក៏វិវឌ្ឍន៍ដូចគ្នាដែរ នៅពេលបោះចានតូច និងចានធំ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវសម្អាតចានហើយមើលវា។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការប្រើចានតូចៗជួយសម្រកទម្ងន់ព្រោះចានបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចញ៉ាំតិចហើយក្នុងពេលតែមួយបំពេញ។

រៀបចំធ្មេញរបស់អ្នក។

វត្តមាននៃប្រភពនៃការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងមាត់ធ្មេញមិនបន្ថែមសុខភាពទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ ធ្មេញពុកគឺជាបញ្ហាធំជាពិសេស។

ការពិតគឺថានៅពេលដែលវាឈឺចាប់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការទំពារ គាត់មិនអាចបរិភោគអាហារទាំងនោះដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​យក celery ឆៅ​កាត់​វា​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ទៅ​សភាព​នៃ​បបរ ហើយ​បន្ថែម​សាច់គោ​ឆ្អិន​មួយ​ដុំ​ទៅ​បបរ​នេះ។

អាច។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនវាមិនកើតឡើងទេ។ ហើយមនុស្សដែលមានធ្មេញអាក្រក់ចាប់ផ្តើមគ្មានខ្លាញ់កាន់តែច្រើនទៅលើអាហារទន់ៗជាច្រើនប្រភេទ - នៅលើធញ្ញជាតិ ខូឃី ដែលងាយស្រួលត្រាំក្នុងតែ និងសាច់ប្រហិតដែលពោរពេញទៅដោយនំប៉័ង។

វាច្បាស់ណាស់ថារបបអាហារបែបនេះមិននាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

ដុសធ្មេញរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់។

• ទីមួយ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះការធ្វើឱ្យធ្មេញស្អាតរបស់ពួកគេកខ្វក់។ ហើយពួកគេព្យាយាមមិនធ្វើវាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាពិសេសប្រសិនបើមានទំនោរក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺ caries ។
• ទីពីរ រសជាតិ​អាហារ​ដែល​ញ៉ាំ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ដុសធ្មេញ​របស់​អ្នក​ទុក​ជា​ការ​ចង់​បាន។

អនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

កំហុសដ៏ធំមួយ អ្នកចាញ់ជាច្រើនដែលចង់ធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគាំទ្រការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ គឺផ្តោតតែលើការហាត់ប្រាណ cardio ជាឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅលើកង់ស្ថានី។

ជាអកុសល សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការអប់រំកាយបែបនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ បាទ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត បង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ល។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ជួយតិចតួចណាស់។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញ។

សកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នូវការឆ្លើយតបអ័រម៉ូនរបស់រាងកាយចំពោះការហ្វឹកហាត់ ហើយដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់កម្លាំង។ រួមទាំងស្ត្រី។

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែរលាយក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំទៀតផង។ ហើយពួកគេត្រូវតែស្តារឡើងវិញ។

ទីមួយវាចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ មើលទៅក្មេងនិងសម។

ទីពីរ ជាលិកាសាច់ដុំមានតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ហើយបរិមាណរបស់វាកាន់តែតូច ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែយឺត។

កុំបន្តរបបអាហារ។ គ្រាន់តែញ៉ាំត្រឹមត្រូវ!

ការធ្លាក់ចុះដ៏ធំបំផុតចំពោះរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ស្ទើរតែទាំងអស់គឺថា ពួកគេស្ទើរតែមិនដំណើរការក្នុងរយៈពេលយូរ។

លើសពីនេះទៀត។ អ្នកជំនាញខ្លះថែមទាំងចាត់ទុកការពិតនៃ "មនុស្សម្នាក់អង្គុយលើរបបអាហារ" ជាប្រផ្នូលមួយដែលថាទម្ងន់របស់គាត់នឹងកើនឡើងនៅពេលអនាគត។

អ្វីៗគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ "មិនអង្គុយ" លើប្រភេទរបបអាហារមួយចំនួន ជាមួយនឹងចន្លោះពេលដែលបានកែតម្រូវយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់នាង ប៉ុន្តែគ្រាន់តែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីទទួលបានអនុសាសន៍នៅក្នុងអត្ថបទនេះអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះទៅធ្វើការ អ្នកមិនអាច "អង្គុយ" នៅលើពួកវាបានទេ។ អ្នក​មិន​អាច​រាប់​ថ្ងៃ​រហូត​ដល់​ចុង​បញ្ចប់​នៃ​រយៈពេល​នៃ​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​រង់ចាំ​ឱ្យ​ការ​រងទុក្ខ​ទាំង​នេះ​បញ្ចប់ ហើយ​អ្វី​ៗ​នឹង​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះ នោះអ្វីៗនឹងពិតជាត្រលប់មកវិញ។ បាទ / ចាសសូម្បីតែជាមួយសារធាតុបន្ថែម។

ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈពិភពលោក វាយតម្លៃបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងតួនាទីនៃអាហារក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើរឿងនេះមិនដំណើរការតាមមធ្យោបាយណាមួយទេនោះ អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថាអ្នកមានជម្លោះផ្ទៃក្នុង ការមិនពេញចិត្តនឹងការពិត ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដែលធ្វើឲ្យអ្នក "បែកខ្ញែក" "វាយប្រហារ" លើវិលជុំ និងទទួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទំងន់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់មួយចំនួន។

ប្រសិនបើនេះជាករណី នោះអ្នកត្រូវយល់ និងទទួលយកការពិតដែលថាបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់សម្រាប់អ្នកគឺមិនមែននៅក្នុងវិស័យរបបអាហារទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យា។ ហើយអ្នកមិនត្រូវការអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទេ ប៉ុន្តែអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវផ្ការីក មនុស្សជាច្រើនដោយធម្មជាតិ មានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបោះចោលមិនត្រឹមតែសម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ ស្រក​ទម្ងន់. ព័ត៌មានអំពីរបៀប បោះចោល ទម្ងន់នៅលើអ៊ីនធឺណិតមួយ dime មួយរាប់សិប។ ប៉ុន្តែ​ព័ត៌មាន​មិន​ច្បាស់ និង​អន្ទាក់​ច្រើន​ជាង​ព័ត៌មាន​ពិត របៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ.

ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ថា​ស្ត្រី​បាន​គិត​រួច​ហើយ​អំពី​របៀប​ដែល​ពួក​គេ​នឹង​មើល​ទៅ​ពេល​ពួក​គេ​ប្តូរ​ទៅ​ជា​រ៉ូប ខោ​ខ្លី សំពត់ និង​អាវយឺត។ ហើយអំពីសម្លៀកបំពាក់ហែលទឹកជាទូទៅរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​អាកា​រៈ​អន់​ថយ​ដោយ​សារ​លើស​ទម្ងន់។ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា និងរបៀបបញ្ចប់បញ្ហានេះម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា គឺជាប្រធានបទដ៏ធំដែលទាមទារវិធីសាស្រ្តពិសេស ការបង្ហាញ និងការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាព។ អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ធ្វើ ខ្ញុំ​កំពុង​រៀបចំ​វគ្គ​សិក្សា​ថ្មី​មួយ​ដើម្បី​នាំ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ទៅ​ក្នុង​ទម្រង់​សមរម្យ​ម្ដង​ហើយ​ម្ដង​ទៀត។

ប៉ុន្តែមានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពសុខដុមនៃតួលេខ - នេះគឺ ត្រឹមត្រូវ។អាហារនិង " ត្រឹមត្រូវ។» មេរៀន កីឡា. ខ្ញុំ​មិន​គិត​ថា​ខ្ញុំ​និយាយ​អ្វី​ថ្មី​ទេ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមាន ហើយមានព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់ៗជាច្រើន ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនស្គាល់ ប្រសិនបើគ្រាន់តែដោយសារតែពួកគេមិនមែនជាវេជ្ជបណ្ឌិត មិនមែនជាជីវវិទូ មិនមែនជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មិនមែនជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ល។ ដូច្នេះ ការព្យាយាមជាប្រចាំដើម្បីតមអាហារ ឬធ្វើកីឡាមួយចំនួន ដែលមិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។

អ្នកជាច្រើនធ្លាប់រត់នៅពេលព្រឹក បូមសារពត៌មាន រត់ លោត ប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីឡើយ។ ខ្ញុំមានន័យថាអាយុបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។ ត្រូវហើយ នោះមិនមែនជាអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើនោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាបានគាំទ្រប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក បានបង្កើតក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនមានពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ ជ្រើសរើសលំហាត់គោលដៅសម្រាប់ ស្រក​ទម្ងន់ដោយអនុលោមតាមច្បាប់បច្ចេកវិជ្ជាទាំងអស់សម្រាប់លំហាត់ទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែអំពីកីឡានៅពេលផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងការប្រកាសនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពី អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់. មានពាក្យសំខាន់ៗចំនួន 4 នៅក្នុងប្រយោគនេះ៖ "អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ" និង "ការសម្រកទម្ងន់" ។ អ្វី អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។? មិនមានការយល់ស្របលើរឿងនេះទេ ទាំងក្នុងរង្វង់វិទ្យាសាស្ត្រ ឬផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ជាការពិតណាស់ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងសារធាតុរ៉ែដែលមានតុល្យភាព និងសមាសធាតុសរីរាង្គនៃផលិតផលគឺចាំបាច់។ របៀប និងបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីរឿងនេះ ប៉ុន្តែនិយាយឱ្យត្រង់ទៅ រឿងជាច្រើនត្រូវបានបោកបញ្ឆោតដោយទាញយកប្រយោជន៍ពីការខ្វះចំណេះដឹងវិជ្ជាជីវៈក្នុងចំណោមមនុស្ស។ ដោយ​មិន​បាន​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សេចក្តី​លម្អិត​, យើង​នឹង​បន្ត​ពី​នេះ​។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ "ទន់និងរលោង" នៅពេលឆ្អែត។

ដូច្នេះរបៀបញ៉ាំហើយ "នៅ" ទន់និង fluffy និងមិនខឹងនិងឈ្លានពានហើយក្នុងពេលតែមួយ ស្រក​ទម្ងន់?

នេះ​ជា​ការ​រក​ឃើញ​របស់​ខ្ញុំ​អំពី​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ការ​លើស​ទម្ងន់៖

1. អាហារត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំបង្កើនអារម្មណ៍។

2. "អាហារឆ្ងាញ់" ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបំពេញចន្លោះនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត ដើម្បីទូទាត់ភាពអន់ថយជាក់ស្តែង។

3. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្នកមានដែលមានលទ្ធភាពទទួលបានអាហារហួសប្រមាណ: ឆ្ងាញ់, ផលិតផលថ្លៃ។

4. ការសេពគប់ខ្លួនឯងជាមួយនឹង "មនុស្សធម្មតា" ជាមនុស្សសេវនៈ ងាកទៅរកការព្យាយាមតាមកាលកំណត់ក្នុងហាងកាហ្វេ។

5. សេពគប់​ខ្លួន​ជា​មួយ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ជីវិត​ពេញលេញ ស្តុក​ទុក​ស្បៀង​អាហារ​នៅ​លើ​ផ្លូវ លើ​ធម្មជាតិ ។ល។

6. ព្យាយាមញ៉ាំភាពតានតឹង។

7. ការភ័យខ្លាចនៃការប្រមាថម្ចាស់ផ្ទះដែលមានរាក់ទាក់ដោយបដិសេធការផ្តល់ជូន។

8. ចូលចិត្តទៅលេង "មិនដៃទទេ" ដោយនាំយកបង្អែមមកជាមួយអ្នកជាកាដូ។

9. វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ "តុផ្អែម" សម្រាប់ភ្ញៀវ ហើយតាមនោះ រក្សាក្រុមហ៊ុនដោយខ្លួនឯង។

10. ការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ការគោរពខ្លួនឯងទាប។ រាងកាយដ៏ភ្លឺថ្លាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រាងកាយកាន់តែមានទម្ងន់នៅក្នុងសង្គម ក៏ដូចជាទប់ទល់នឹងការឈ្លានពានរបស់អ្នកវាយប្រហារ។ ការភ្ជាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយតួលេខអាជ្ញាធរ។

11. ភាពល្ងង់ខ្លៅអំពីកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់មនុស្ស សរីរវិទ្យា និងដំណើរការជីវគីមី។

12. ភាពល្ងង់ខ្លៅអំពីលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សុខភាព និងភាពជោគជ័យ។

13. កង្វះការអនុវត្ត និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

14. អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការផ្តល់យោបល់។

15. អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនៃភាពអាស្រ័យ។

16. ភាពរសើបខ្សោយចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។

17. subconscious ការភ័យខ្លាចនៃការផ្លាស់ប្តូរ។

18. អសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅ។

19. ការមិនជឿលើខ្លួនឯង ភាពល្ងង់ខ្លៅនៃសមត្ថភាពមនុស្សរបស់អ្នក។

ថ្ងៃនេះអំពីអ្វីដែលអាចជា អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ហើយខ្ញុំនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍ខ្លះៗអំពីខ្ញុំ រូបមន្ត.

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន និងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ ច្រករបៀងកាឡូរីជាក់លាក់, ញ៉ាំផ្នែកជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 ម៉ោង។ ប្រហែលជា 30 នាទីប្រសិនបើវាជាផ្លែឈើ។ ការសម្រាក 2-3 ម៉ោងអនុវត្តចំពោះតែប្រភេទអាហារទាំងនោះ ប្រសិនបើអាហារមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកគេគ្រាន់តែចំណាយពេលច្រើនដើម្បីរំលាយ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការបូកមួយ, ដោយសារតែមិនមានអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន។

អ្នកអាចចរចាបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយភ្ញៀវ។

ឧទាហរណ៍ ពេល​គេ​មក​លេង​ខ្ញុំ​ហើយ​យក​បង្អែម ខ្ញុំ​សុំ​ពេល​ក្រោយ​យក​ស្ពៃ​ក្តោប ខ្ទឹមបារាំង ឱសថ ឬ​ផ្លែឈើ​មក​រើស។ ជាការពិតណាស់ រាល់ការលើកឡើងរបស់ខ្ញុំត្រូវបានយល់ថាជាការលេងសើច ប៉ុន្តែខ្ញុំមិននិយាយលេងទេ។ ពេលកំពុងសរសេរអត្ថបទនេះ ខ្ញុំបានបង្កើតគំនិតមួយដើម្បីធ្វើបញ្ជីផលិតផល បញ្ជីទាំងមូល ហើយប្រគល់វាទាំងអស់ទៅឱ្យភ្ញៀវដែលមានជំនឿខ្លាំងដូចជា "កុំមកលេងដៃទទេ" ។ បន្ទាប់មកភ្ញៀវនឹងមានជម្រើសដ៏ធំនៃផលិតផលដែលពួកគេអាចទិញនិងនាំយកទៅជម្រើសរបស់ពួកគេ។ ហើយប្រសិនបើយើងពិចារណាថាមនុស្សម្នាក់នឹងទៅលេងទិញ "សម្រាប់តែ" ដូចគ្នាសម្រាប់ខ្លួនគាត់ពោលគឺឧ។ ពឹងផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន បន្ទាប់មកអ្នកឃើញ ខ្ញុំនឹងទម្លាប់ភ្ញៀវទៅអាហារហ៊ាន និងសាមញ្ញ។ ដោយវិធីនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់បំផុតបានយល់ជាលើកដំបូង ហើយជាអំណោយដែលខ្ញុំទទួលបាន៖ ក្រូចថ្លុង គីវី ផ្លែប៉ោម ... ​​ហើយនៅរដូវក្តៅ ជាទូទៅផ្លែឈើ និងបន្លែដ៏សម្បូរបែប។ រហូតមកដល់ពេលនេះ ការបរិច្ចាគ cranberries, currants, ប៉េងប៉ោះ cherry គឺនៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកកនៅសល់ត្រូវបានបរិភោគ។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់បាននឹងកំពុងផ្ទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលដុះនៅក្នុងសួនច្បារចូលទៅក្នុងទូរទឹកកកពេញមួយរដូវក្តៅ។

មែនហើយឥឡូវនេះអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយទាំងអស់នេះ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ផ្ទះបាយជាទូទៅគឺជាកន្លែងសម្រាប់ភាពច្នៃប្រឌិត។ ជាអកុសលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈរនៅចង្ក្រាននោះទេ។ ម៉ាក់តែងតែជួយ ប៉ុន្តែមានមុខម្ហូបដែលគាត់មិនចំអិន ដូច្នេះខ្ញុំធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង។ ហើយទោះបីជាអាហាររបស់ខ្ញុំមានកាឡូរីទាប ប្រៃតិច ឬមិនប្រៃក៏ដោយ សមាជិកគ្រួសាររបស់ខ្ញុំញ៉ាំវាដោយភាពរីករាយ។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញ មាតិកាកាឡូរីទាបក៏ដោយ ក៏ពួកគេក្រោកពីតុដោយពេញចិត្ត “ទន់ និងរលោង”។

តើខ្ញុំចំអិនអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវការ 7-10 ថ្ងៃស្រកបាន 4-5 គីឡូក្រាម. របស់ខ្ញុំ ច្រករបៀងកាឡូរីថ្ងៃនេះ 1000-1200 kcal. ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខ្ញុំធ្វើតាមផែនការខាងក្រោម៖

1. ខ្ញុំរៀបចំម៉ឺនុយរដុបដោយចេតនាសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។

2. ខ្ញុំក៏ទិញគ្រឿងទេសសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ពួកគេបានធ្វើដំណើរមករកយើងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដាក់នៅក្នុងឃ្លាំងនិងធ្នើរដាក់ឥវ៉ាន់ដូច្នេះពីរបីថ្ងៃបន្ថែមនៅក្នុងទូទឹកកកមិនអាចដោះស្រាយអ្វីបានទេ។ ខ្ញុំទិញនៅក្នុងផ្សារទំនើបទាំងនោះ ដែលផលិតផលទាំងនេះមានតម្លៃថោកជាង។ វាកើតឡើងថាផលិតផលមួយប្រភេទមានតម្លៃថោកជាងនៅក្នុងហាងមួយ ហើយប្រភេទផ្សេងទៀតមានតម្លៃថោកនៅក្នុងហាងមួយផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​ទៅ​ហាង​ទាំង​ពីរ​ដោយ​ចេតនា ព្រោះ​ខ្ញុំ​ធ្លាប់​ធ្វើ​ទីផ្សារ​លើ​តម្លៃ​ទំនិញ​ដែល​ខ្ញុំ​ចាប់​អារម្មណ៍។

យកចិត្តទុកដាក់! ផលិតផលពីម៉ឺនុយបឋមសម្រាប់តួលេខស្ដើងគឺសន្សំសំចៃជាងការបញ្ជូនតាមស្តង់ដារទៅក្នុងហាង។

3. ខ្ញុំបានទិញឧបករណ៍ផ្ទះបាយចាំបាច់ដែលនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានៅក្នុងផ្ទះបាយ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់។ ឧទហរណ៍ ឡចំហាយទ្វេ 3 ជាន់ អាំងខ្យល់ ជញ្ជីងផ្ទះបាយអេឡិចត្រូនិច (រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម) ។

4. ខ្ញុំចម្អិនម្ហូបសំខាន់ៗរយៈពេល 2 ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។

ហើយឥឡូវនេះបន្តិចទៀតសម្រាប់ពេលវេលានៃឆ្នាំនេះ។

ឧទាហរណ៍ ក្នុង​បញ្ជី​ផលិតផល​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ទិញ​សម្រាប់​សប្ដាហ៍​មាន៖ សុដន់មាន់, គ្រោងឆ្អឹងមឹក, capelin ទឹកកកឬស្រស់, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, សណ្តែកបៃតងកក, ផ្សិតចំប៉ី, zucchini, ត្រសក់ផ្ទះកញ្ចក់និងប៉េងប៉ោះ, ម្ទេសកណ្ដឹង (ក្រហម), សាឡាត់, បៃតង, នំបុ័ង, ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់, kefir 1% ជាតិខ្លាញ់, ឈីស Adyghe, vermicelli, ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិផ្អែម (ពាងធំ - 400 ក្រាម), Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប (1 ពាង), paprika, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, cinnamon, vanillin, raisins, apricots ស្ងួត, prunes, អាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ប្រេស៊ីល (មិនចៀន) ។ .

ផ្លែឈើ៖ ក្រូចថ្លុង ក្រូច គីវី ផ្លែប៉ោម។

សំណួរពិបាក។ គណនា "កន្ត្រក" នេះតម្លៃប៉ុន្មាន? ហើយប្រៀបធៀបតម្លៃជាមួយការទិញគ្រឿងទេសប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។

ប្រេងបន្លែ (អូលីវ គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ ដើម្បីជ្រើសរើស) ទឹកឃ្មុំ - គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ធញ្ញជាតិផងដែរទម្ងន់ 800-1000 gr ។ : hercules អង្ករ buckwheat - ក្នុងម៉ាស់សរុបគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយខែ (ផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស 2-3 នាក់)

នៅក្នុងហាងដាច់ដោយឡែកមួយ ខ្ញុំទិញគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (មិនរើស) សម្រាប់ពន្លក។

ពេលចូលផ្ទះបាយភ្លាម ខ្ញុំរៀបចំរៀបចំ។

1. ខ្ញុំត្រាំនិងដំណុះស្រូវសាលី 1 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពី (3-4 ថ្ងៃ) គ្រាប់ពូជញាស់ខ្ញុំបង្វិលវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ហើយខ្ចប់វាក្នុងពែងដែលអាចចោលបាន (30 ក្រាមនីមួយៗ) គ្របពែងនីមួយៗជាមួយ cellophane ហើយដាក់វាទាំងអស់នៅក្នុងទូទឹកកក។ តាមពិតប្រធានបទជាមួយអាហារពេលព្រឹកដំបូងគឺបិទរយៈពេល 10 ថ្ងៃ មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងគ្រួសាររបស់ខ្ញុំញ៉ាំស្រូវសាលីដំណុះ ដូច្នេះ 1 គីឡូក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យើងតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ បាទ មិនត្រូវការទៀតទេ។ ស្រូវសាលីពន្លកត្រូវបានបរិភោគល្អបំផុតនៅក្នុងវគ្គសិក្សា។
2. ខ្ញុំបានកាត់នំបុ័ង (ណាមួយដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ ហើយធ្វើ croutons នៅក្នុងឡ។ គូបតូចៗមុនត្រូវបានភ្លក់ជាមួយ paprika និងអំបិលស្រាល។
3. ឧទាហរណ៍នៃអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចពីរ។

ខ្ញុំដាក់ផលិតផលនៅក្នុងឡចំហាយពីរដងដោយផ្អែកលើ 2 ថ្ងៃ: កម្រិតទី 1 - សុដន់មាន់កាត់ជាបំណែក (ស្បែកត្រូវតែយកចេញហើយបោះចោល) កម្រិតទី 2 - សណ្តែកបៃតងផ្សិត champignon ទាំងមូល កម្រិតទី 3 - zucchini កាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនក្រាស់។ និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ រយៈពេលចម្អិនអាហារ 35 នាទី។ នៅសល់ត្រូវបានរៀបចំរួចហើយមុនពេលទទួលទាន។ ជាការពិត ខណៈពេលដែលអ្វីៗត្រូវបានចំហុយ ស្ងោរ ខ្ញុំបានកាត់ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ម្រេចផ្អែម (ពាក់កណ្តាល ឬមួយភាគបួន ប្រសិនបើធំ) ចូលទៅក្នុងគូប សាឡាត់ អ្នកអាចបៃតង (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) ក្នុងពេលតែមួយ ស្ងោរ vermicelli (ប្រសិនបើអ្នកចង់ ) ឬអង្ករ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំរៀបចំចានជាមួយបាយមួយថ្ងៃជាមុន ដូច្នេះខ្ញុំត្រាំវានៅពេលល្ងាច ដើម្បីកម្ចាត់ម្សៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដូច្នេះ, បន្លែត្រូវបានកាត់, នំកែកឃឺត្រូវបានស្ងួត, សុដន់មាន់គឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ ខ្ញុំកំពុងធ្វើសាឡាត់។ ខ្ញុំបានកាត់ផ្នែកមួយនៃសុដន់មាន់ជាបំណែកតូចៗ (ខ្ញុំដាក់នៅសល់ក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក) បន្ថែមវាទៅបន្លែច្របាច់បន្ថែមនំកែកឃឺពីរបីរដូវ 2 tbsp ។ tablespoons នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ unsweetened Salad មិនអំបិលទេ ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានភាពស្លេកស្លាំងទាំងស្រុងនោះទេ ព្រោះវាផ្ទុកនូវអំបិល croutons ។ ហើយអ្នកណាត្រូវការវាពួកគេនឹងអំបិលដោយខ្លួនឯង។

ខ្ញុំផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃការរាប់កាឡូរីនៃសាឡាត់ខាងលើ- 155 ក្រាម, 118 kcal ។

សុដន់មាន់ - 40 ក្រាម - 66 kcal

នំកែកឃឺ - ៨ ក្រាម - ២៦.៥ kcal

ស្លឹកសាឡាត់ - 10 ក្រាម - 1,4 kcal

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - 20 ក្រាម - 10 kcal

ប៉េងប៉ោះផ្ទះកញ្ចក់ - 17 ក្រាម។ - 2,4 kcal ។

ត្រសក់ផ្ទះកញ្ចក់ - 30g.-3 kcal ។

ម្រេចក្រហមប៊ុលហ្គារី - 30 ក្រាម - 8 kcal ។

បន្លែដែលត្រូវបានចម្អិនក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងឡចំហាយទ្វេក៏ត្រៀមរួចរាល់ដែរ។ ខ្ញុំ​យក​របស់​ដែល​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ ហើយ​ដាក់​នៅ​សល់​ក្នុង​ទូរទឹកកក។ ដោយសារពួកវាស្រស់ ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងរសជាតិជាមួយនឹងគ្រឿងទេសថ្មីៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្ងៃនេះខ្ញុំប្រើល្បាយនៃប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូ (អូលីវ និង linseed មានក្លិនខ្លាំងសម្រាប់ខ្ញុំ) និងទឹកស៊ីអ៊ីវ (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនីមួយៗ) ជាគ្រឿងទេស។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងផ្សេងទៀតតាមរសជាតិរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 tbsp ។ . ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ ចងចាំជានិច្ចថាអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់។

ចាប់តាំងពី 45-50 ក្រាមសមនឹងខ្ញុំ។ បន្លែស្រដៀងគ្នា ដូច្នេះខ្ញុំបានគណនាកាឡូរីត្រឹមតែ 45 gr.- 12.5 kcal. អ្នក​អាច​ស្ងោរ​វល្លិ​សម្រាប់​អាហារ​ពេញ​មួយ​ផ្លែ​, វល្លិ ៣០ ក្រាម (​ស្ងោរ​) ស្មើនឹង​ 46 kcal. ជាថ្មីម្តងទៀត ខ្ញុំគណនាក្រាមដោយផ្អែកលើចំនួនដែលខ្ញុំអាចញ៉ាំក្នុងមួយអង្គុយ ដោយផ្តល់ភាពចម្រុះ និងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចាន ហើយមិនមែនដោយសារតែនោះជាចំនួនប៉ុន្មានដែលខ្ញុំត្រូវការ។ ភាគច្រើន សូម្បីតែផ្នែកទាំងនេះ ក៏ខ្ញុំមិនអាចយកឈ្នះបានដែរ។ ដូច្នេះ អ្នក​ថ្លឹងថ្លែង​ចំណែក​របស់​អ្នក វា​អាច​ខុស​គ្នា​សម្រាប់​អ្នក។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំអាចកំដៅបន្លែដូចគ្នានៅក្នុងខ្ទះជាមួយក្រែមជូរបន្តិច។

ខ្ញុំក៏អាចរៀបចំអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ 2 ថ្ងៃ។ ឧទហរណ៍ cutlets គំនិត ឬ carcasses មឹក stuffed ជាមួយការបំពេញណាមួយដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ទាំងអស់នេះក៏ត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។

ចំណិតខ្ទឹមបារាំង។ ដោយ​លំបាក ខ្ញុំ​លាក់​ខ្ទះ​ចំនួន ២ សម្រាប់​ថ្ងៃ​មួយ​ទៀត គ្រួសារ​របស់​ខ្ញុំ​ដក​វា​ចេញ​ភ្លាមៗ ទោះ​បី​ខ្ញុំ​ចម្អិន​ខ្ទះ​ទាំងមូល​ក៏​ដោយ។

ខ្ញុំបានកាត់ខ្ទឹមបារាំងចូលទៅក្នុងគូបតូចៗបន្ថែមស៊ុតអំបិលបន្តិចនិងម្សៅ។ ខ្ញុំធ្វើ cutlets (សើមដៃរបស់ខ្ញុំជាមួយទឹក) ចៀនក្នុងខ្ទះក្នុងប្រេងរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោតដាក់វានៅលើចានដាច់ដោយឡែកមួយ។ បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​លាប​ចំណិត​ប៉េងប៉ោះ​នីមួយៗ​ពីលើ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ប៉េងប៉ោះ ហើយ​ដាក់​ក្នុង​ឡចំហាយ​ពីរ ឬ​ក្នុង​ខ្ទះ​អាស្រ័យ​លើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​រំខាន​នៅ​ពេល​នេះ។ មានតែនៅក្នុងខ្ទះប៉ុណ្ណោះដែលគួរដាក់ចានមួយនៅបាតដែលមានអង្កត់ផ្ចិតតូចជាងអង្កត់ផ្ចិតនៃខ្ទះបន្តិច ដោយចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះក្រោម (ដូច្នេះថាបន្ទះមិនជាប់នឹងបាត)។ ចាក់ទឹករហូតដល់កម្ពស់ចាន។ ដាក់​ប្រហិត​ទាំងអស់​ចូល​ក្នុង​ឆ្នាំង​ហើយ​ដាំឱ្យ​ពុះ​។ ជាធម្មតាខ្ញុំចំហុយវាមិនលើសពី 5 នាទីលើកំដៅទាប (បន្ទាប់ពីទឹករំពុះ) ប្រសិនបើនៅក្នុងខ្ទះ។ នៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ ពួកគេចំអិនយូររហូតដល់វាក្តៅ។ អាស្រ័យលើថាតើខ្ទឹមបារាំងមួយណាដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ ពេលវេលានៃការចំហុយគឺអាស្រ័យលើវា។ ខ្ញុំចូលចិត្តពេលដែលខ្ទឹមបារាំងខ្ទេច ដូច្នេះ 5 នាទី។ គ្រប់គ្រាន់ហើយ។ កុំខ្លាចប្រេងបន្លែ បើគិតពីកាឡូរី (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អ្នកចៀនវាជាមុន) ភាគច្រើនវានឹងចូលទៅក្នុងទឹកនៅពេលចំហុយ។

អ្នកក៏អាចចំអិនបានដែរ។ cutlets ពីការ៉ុត, beets. ពិតហើយ ក្នុងករណីនេះ ខ្ញុំធ្វើសកម្មភាពដោយល្បិចកលបន្តិច។ ដំបូងខ្ញុំហុចបន្លែទាំងនេះតាមរយៈទឹកផ្លែឈើ។ ខ្ញុំ​ផឹក​ទឹក​ច្របាច់​ថ្មីៗ ហើយ​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ប្រហិត​ពី​ផ្លែ​ទទឹម។ ពិត ពួកវាប្រែជាស្ងួត ល្អ មិនអីទេ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ និងហ៊ាន។

ខ្ញុំ​នឹង​លើក​ឧទាហរណ៍​មួយ​មុខ​ទៀត ហើយ​វា​គ្រប់​គ្រាន់​សម្រាប់​ថ្ងៃ​នេះ។

មឹកជ្រលក់. គ្រោងឆ្អឹងមួយមានទម្ងន់ជាមធ្យម 155 ក្រាម (ផលិតផលសម្រេច) នេះគឺប្រហែល 185 kcal. ខ្ញុំចម្អិនអង្ករដែលត្រាំនៅពេលល្ងាចក្នុងពេលតែមួយខ្ញុំចៀនខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតនិងផ្សិតក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងបន្លែ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំលាយអង្ករជាមួយចៀន។ ខ្ញុំបានបំពេញគ្រោងឆ្អឹង defrosted ជាមួយនឹងការបំពេញនេះដាក់វានៅក្នុង saucepan និងចំអិនសម្រាប់ 3-4 នាទី Squids មិនឆ្អិនសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ លៃតម្រូវអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ជាទូទៅខ្ញុំមិនដាក់វានៅក្នុងម្ហូបនេះទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាប្រែជាស្លេកស្លាំង។

ជាទូទៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើឧបាយកលដាច់ដោយឡែកមួយជាមួយអំបិល ប្រសិនបើក្រៅពីអ្នក មាននរណាម្នាក់បរិភោគចានគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នក​មិន​ប្រៃ​ទាល់តែ​សោះ​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​ចម្អិន ហើយ​បន្ទាប់​មក​សូម​ឱ្យ​អ្នក​រាល់​គ្នា​អំបិល​ដាក់​ចាន​ផ្ទាល់​ខ្លួន។ នេះនឹងត្រឹមត្រូវទាំងពីរពីទស្សនៈនៃជីវគីមីនៃរាងកាយ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលកំពុង "សម្រកទម្ងន់" ។

អាហារឆ្អិនទាំងអស់នេះអាចយកទៅដាក់ក្នុងធុងតូចៗដើម្បីធ្វើការបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការចាកចេញពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារប៊ូហ្វេ អាហារដ្ឋាន និងហាងកាហ្វេ ក្នុងន័យមួយ មុនពេលវាយឺតពេល។

ហើយជាការពិតណាស់បង្អែម! ចុះ​បើ​គ្មាន​ភាព​ផ្អែម​ល្ហែម?