វិធីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់និងសកម្មភាពរាងកាយ។ វិធីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ មួន ថ្នាំគ្រាប់ ជែលថ្នាំស្ពឹក ឱសថប្រជាប្រិយ

សាច់ដុំរបស់យើងដូចយើងដែរ ទទួលរងពីភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ ហើយប្រសិនបើសម្រាប់យើងមេរៀនយូហ្គាក្លាយជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានោះសម្រាប់សាច់ដុំនេះគ្រាន់តែជាបន្ទុកបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងអស់អំពីរបៀបជួសជុលស្ថានភាព។

បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនខ្លាំងមិនធម្មតា យើងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តពីការងារដែលបានធ្វើ និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកធ្លាប់ស្វែងរកការសង្គ្រោះនៅក្នុងទូថ្នាំរបស់អ្នក សូមគិតអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏ពេញនិយមជាច្រើនជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត។ ការប្រើប្រាស់តាមកាលកំណត់របស់ពួកគេនឹងមិនបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីថ្នាក់យូហ្គាបន្ទាប់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងរាងកាយ - ភាគច្រើនទាំងនេះគឺជាជំងឺក្រពះ។ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីបញ្ហានេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការងាកទៅរកជំនួយពីថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។

Ayurveda ផ្តល់នូវវិធីធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ យោងទៅតាមគោលការណ៍ Ayurvedic ការរមួលក្រពើនិងស្ពឹកគឺជាភស្តុតាងនៃថាមពល Vata លើស។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយលក្ខណៈសម្បត្តិដូចជា "ត្រជាក់" "រដុប" និង "ស្ងួត" ដូច្នេះអ្នកអាចបំបាត់ភាពមិនស្រួលសាច់ដុំរៀងគ្នាជាមួយនឹងអ្វីដែលសើមនិងក្តៅ។ ងូត​ទឹក ឬ​លាប​កំរាល​កំដៅ​ត្រង់​កន្លែង​ឈឺ។

Michelle Khalef អ្នកព្យាបាលយូហ្គានៅវិទ្យាស្ថាន New Mexico Institute of Ayurveda ណែនាំឱ្យបន្ថែមសូដាដុតនំមួយពែង និងខ្ញីមួយភាគបួនពែងទៅក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅសម្រាប់ការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ។ លោក Khalef អះអាងថា ខ្ញីនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ខណៈដែល baking soda នឹងជួយបណ្តេញជាតិពុលតាមរន្ធញើសនៃស្បែក។

Anna Jian ព្រឹទ្ធបុរសនៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្របុរាណចិនរដ្ឋ Colorado មានប្រសាសន៍ថា "នៅក្នុងថ្នាំចិន ការឈឺសាច់ដុំត្រូវបានគេគិតថាជាលទ្ធផលនៃថាមពលដែលនៅទ្រឹង"។ សម្រាប់អ្នកដែលហាត់យូហ្គាជាប្រចាំ ហើយថែមទាំងទទួលរងការឈឺចាប់សាច់ដុំផងដែរនោះ Jian ណែនាំអោយប្រើ elixir នៃ menthol, camphor និង ឱសថរុក្ខជាតិ ដល់រាងកាយ វានឹងដាស់ថាមពលឱ្យស្ងប់។ ថ្នាំ elixir នេះនឹងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនៅមជ្ឈមណ្ឌលឱសថចិនដែលនៅជិតបំផុតរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងស្នាមជាំនិងស្នាមជាំយោងទៅតាម homeopaths arnica ត្រូវបានដោះស្រាយបានល្អបំផុតដែលរំញោចចរាចរឈាមនិងបំបាត់ការរលាកនិងហើម។ Nancy Gahles សមាជិកក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនៃមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ការព្យាបាលនៅផ្ទះបានពន្យល់ថា "Arnica ជ្រាបចូលទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនិងសរសៃឈាម" ។ "ដោយសារតែស្នាមជាំគឺជាសរសៃឈាមដែលរងរបួសយ៉ាងសំខាន់ arnica នឹងពន្លឿនការព្យាបាលរបស់វា" ។ Arnica អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​រក​ឃើញ​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ជែល ក្រែម មួន ព្រម​ទាំង​ថ្នាំ​គ្រាប់ និង​បន្ទះ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជ្រើសរើសឧបករណ៍ខាងក្រៅពីគ្រប់វិធីសាស្រ្តនៃកម្មវិធី - វាមានតម្លៃអនុវត្តប្រាក់តិចតួចទៅកន្លែងឈឺហើយភាពមិនស្រួលទាំងអស់នឹងកន្លងផុតទៅ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា krepatura មិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ វាបង្ហាញថាសាច់ដុំកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកថ្មី។ ហើយដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង សាច់ដុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត៖ អរគុណចំពោះប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានផលិតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាល ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ glycogen ។ ប្រូតេអ៊ីនអាចទទួលបានពីសាច់មាន់ ត្រី សណ្តែកសៀង ទួរគី និងស៊ុតពណ៌ស ដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនប្រមូលផ្តុំច្រើនបំផុត។

ភេសជ្ជៈសម្បូរបែប

គាំទ្រ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាការចាំបាច់ អ្នកគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការខះជាតិទឹកនាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ ទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលការស្តារឡើងវិញ

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ស្រាល។ នេះជួយសម្រាលភាពរឹងនៃសាច់ដុំឈឺចាប់ និងបង្កើនលំហូរឈាម ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំមានអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ម៉ាស្សាសម្រាក

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់គឺការម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍។ វា​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​ចរាចរ​ឈាម​ក្នុង​សាច់ដុំ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ បំបាត់​ភាព​រឹង និង​ភាព​តានតឹង​សាច់ដុំ ។

សម្រាកពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង

អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានការព្យាបាលពិសេស។

បង្ហាប់

ការបង្ហាប់ត្រជាក់នឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល។ ការបង្ហាប់បែបនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការផ្ទុក។ ការបង្ហាប់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 15-20 នាទីរៀងរាល់ 5-6 ម៉ោង។

ការបង្ហាប់ក្តៅជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងនាំមកនូវការធូរស្រាល។ ងូតទឹក ផ្កាឈូក កំរាលកំដៅ ក្រែមក្តៅនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចកំដៅសាច់ដុំរយៈពេល 20-30 នាទី 1-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការផ្លាស់ប្តូរកំដៅនិងត្រជាក់

ក្នុងករណីនេះ ភាពត្រជាក់នឹងកាត់បន្ថយការរលាក ហើយកំដៅនឹងបង្កើនចរាចរឈាម។ អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាដាក់ថង់ទឹកកក (រយៈពេល 10 នាទី) និងកំរាលកំដៅ (រយៈពេល 20 នាទី)។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ: ជំនួស 40-60 វិនាទីនៃទឹកត្រជាក់និង 1-2 នាទីនៃទឹកក្តៅ។

ថ្នាំ

ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំអាស្ពីរីន ឬ ibuprofen ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើថ្នាំទាំងនេះនឹងគ្រាន់តែបំបាត់ការឈឺចាប់ជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនឹងមិនបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលនោះទេ។ ហើយ​ក្នុងករណី​ដែល​ប្រើ​ញឹកញាប់ វា​អាច​ពន្យឺត​ការ​ស្តារ​ឡើងវិញ​។

វាតែងតែងាយស្រួលក្នុងការការពារភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់ជាងការព្យាបាលពួកគេ។ Krepatura ជាធម្មតាកើតឡើងបន្ទាប់ពីការផ្ទុកបែបនេះ ដែលសាច់ដុំមិនទាន់ទម្លាប់ និងមិនទាន់រួចរាល់។ ពីនេះធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការបង្ការ - ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុកដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ថ្មី។ ការឡើងកំដៅក៏សំខាន់ផងដែរ។ វានឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការទៀតផង។

សម្រាប់ព័ត៌មានអំពីរបៀបកម្តៅទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សូមមើលគ្រោងវីដេអូ។

អ្នកដែលកំពុងមើលសម្ភារៈនេះ ប្រហែលជាដឹងពីការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់សកម្ម។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញដ៏សំខាន់បំផុតនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជា harbinger នៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ពិតឬមិនពិត យើងនឹងយល់បន្ថែម។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនអំពី៖

• តើ​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​ពិត​ជា​គួរ​លេច​ឡើង​មែន​ទេ?
• តើមានវិធីដើម្បីបែងចែកការឈឺចាប់ "ត្រូវ" ពីការឈឺចាប់ "ខុស" ទេ?
• តើ​វិធី​ណា​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ក្នុង​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​លឿន និង​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ក្នុង​ខ្លួន?

ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើម។

ការឈឺចាប់សាច់ដុំមិនច្បាស់លាស់បែបនេះ

មនុស្សជាច្រើននិយាយថាប្រសិនបើសាច់ដុំឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ នោះលំហាត់មិនឥតប្រយោជន៍ទេ ហើយការបង្កើនគុណភាពនៃម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានធានា។ ហើយប្រសិនបើគ្មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេនោះអ្នកមិនគួរសុបិនអំពីការរីកចម្រើននោះទេ។ មិនត្រឹមតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនក៏មានកំហុសដូចគ្នាដែរ៖ ពួកគេនាំខ្លួនពួកគេស្ទើរតែអស់កម្លាំង រហូតដល់ពួកគេមិនអាចធ្វើចលនាដៃ ឬជើងរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ឈឺចាប់។ លើសពីនេះ ពួកគេក៏សប្បាយចិត្តចំពោះ "ប្រសិទ្ធភាព" ផងដែរ ពីព្រោះប្រសិនបើសាច់ដុំឈឺ នោះពួកគេលូតលាស់។ ប៉ុន្តែជាអកុសល ការឈឺចាប់មិនតែងតែជាសូចនាករនៃប្រសិទ្ធភាពទេ ហើយផ្ទុយទៅវិញ សូម្បីតែផ្ទុយមកវិញ។ អ្នកតែងតែត្រូវចេះបែងចែករវាងអារម្មណ៍ ដោយសារតែការរងរបួសដែលអាចកើតមាន និងការជំរុញខ្លាំងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍។

ដូច្នេះតើការពិតនៅឯណា?

អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនព្យាយាមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗដើម្បីសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍នោះនៅពេលដែលដៃ និងជើងរបស់ពួកគេឈឺចាប់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការខិតខំនេះក៏មិនយឺតយ៉ាវ ហើយព្យាយាមដោយវិធីណាមួយ (មិនតែងតែសមហេតុផល) ដើម្បីទទួលបានការឈឺចាប់ដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។ ក្នុងករណីទាំងពីរ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងក្នុងអតីតគឺជារឿងមួយ ហើយការឈឺចាប់ខាងសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងក្នុងអតីតកាលគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ប្រសិនបើយើងយល់រួចហើយថាអារម្មណ៍ឈឺចាប់មួយប្រភេទខុសពីអ្នកដទៃនោះ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលវាមានជាទូទៅ៖

មើលដំបូង។ ភាពមិនស្រួលកម្រិតមធ្យមបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង

វាគឺជាប្រភេទនៃភាពមិនស្រួលនេះដែលកើតឡើងនៅពេលដែលការផ្ទុកខ្លាំងត្រូវបានអនុវត្ត។ មូលហេតុចម្បងនៃស្ថានភាពនេះគឺគម្លាតតូចបំផុតនៃសរសៃសាច់ដុំនិងអាស៊ីតឡាក់ទិកលើស។

សំខាន់៖ វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាវាគឺដោយសារតែអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលអារម្មណ៍មិនល្អនៃភាពធ្ងន់ ការដុត និងការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំលេចឡើង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ អាស៊ីតឡាក់ទិកខ្លួនវាត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយរួចទៅហើយកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែ "ភួង" ទាំងមូលនៃផលវិបាកនៅក្នុងទម្រង់នៃភាពមិនស្រួលបណ្តាលឱ្យ lactate ។ វាគឺជាប្រភេទនៃការឈឺចាប់នេះដែលត្រូវបានចាត់ទុកថា "ត្រឹមត្រូវ" និងបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្ទុក។ វាឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

ទិដ្ឋភាពទីពីរ។ ពន្យារពេលការឈឺចាប់សាច់ដុំ

ឈ្មោះនៅទីនេះនិយាយដោយខ្លួនឯង។ ភាពមិនស្រួលនិងភាពមិនស្រួលទាំងអស់កើតឡើងពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ វាអាចលេចឡើងសូម្បីតែនៅថ្ងៃទី 2 និងទី 3 ហើយហេតុផលចម្បងគឺការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបបណ្តុះបណ្តាលនិងការកើនឡើងនៃបន្ទុក។ វាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយវា៖ អនុវត្តបរិមាណធម្មតានៃលំហាត់ដោយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ (កាត់បន្ថយ 50%) ។ ហើយចាំថាមិនចាំបាច់ហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងការបរាជ័យនោះទេព្រោះឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីស្តារសាច់ដុំ។

មើលទីបី។ ឈឺចាប់ដោយសាររបួស

ការឈឺចាប់​មួយ​ប្រភេទ​ទៀត ដែល​ផ្ទុយ​ពី​ពីរ​ដំបូង​គឺ​កើត​ចេញ​ពី​របួស។ វាកាន់តែខ្លាំងសូម្បីតែបន្ទុកតូច ចលនាភ្លាមៗ និងអារម្មណ៍មិនល្អគឺឈឺ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលជាប់គាំងទៀតផង។ លើសពីនេះទៀតការហើមនិងក្រហមអាចកើតឡើង។ រោគសញ្ញាដំបូងលេចឡើងប្រសិនបើមិនភ្លាមៗទេនោះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការឈឺចាប់បែបនេះគឺអវត្តមានទាំងស្រុង ឬត្រូវបានអនុវត្តក្នុងកម្រិតតិចតួចបំផុត។

គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុតដែលមានរោគសញ្ញាបែបនេះគឺការដាច់សាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះ គ្មានថ្នាំដោយខ្លួនឯង និងឱសថបុរាណនឹងជួយទេ ហើយក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត វាអាចចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់។ វាមិនពិបាកទេក្នុងការជៀសវាងរឿងនេះ៖ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបញ្ឈប់ការអួតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយកុំលើកទម្ងន់លើស ក៏ដូចជាធ្វើតាមបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។

ខាងលើ យើងបានរាយបញ្ជីប្រភេទសំខាន់ៗនៃការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់ពីចំណុចថាតើការឈឺចាប់ពិតជាដៃគូដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៃការរីកចម្រើន និងការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។ វាធ្លាប់ត្រូវបានគេគិតបែបនោះ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបង្ហាញឱ្យឃើញផ្ទុយពីនេះ: ដោយសារតែការកើនឡើងឥតឈប់ឈរនៃបន្ទុក (ដែលអត្តពលិកបានធ្វើនៅក្នុង "យុគមាស" នៃការហាត់ប្រាណ) ទឹកដោះគោកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំ ដូច្នេះអារម្មណ៍នៃការឈឺតែងតែលេចឡើង។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាផលវិបាកមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អដោយមិនមានភាពរអាក់រអួល។

សំខាន់៖ មិនចាំបាច់កំណត់គោលដៅខ្លួនឯងទេ - ដើម្បីសម្រេចបាននូវការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ប្រសិនបើបន្ទុកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ហើយលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះគោលដៅសំខាន់ (ការលូតលាស់សាច់ដុំ) នឹងត្រូវបានសម្រេច។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមហើយប្រើវិធានការខ្លាំងប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់មិនកើតឡើងម្តងទៀតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ វាជាការប្រសើរជាងកុំបោះបង់ចោលថ្នាក់ធម្មតា និងកែសម្រួលរបបបណ្តុះបណ្តាល។

ដូច្នេះយើងបានបញ្ចប់ការសន្ទនាអំពីភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត របៀបធ្វើឱ្យប្រាកដថាការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់គឺតិចជាង ឬសូម្បីតែមិនកើតឡើងទាល់តែសោះ។ នេះជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីបន្ទាប់។

វិធីស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់

ភាពមិនស្រួលនិងមិនស្រួលប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អត្តពលិកណាមួយជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអមដំណើរជានិច្ច។ ការរឹតបន្តឹង ការទាញ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ មិនអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ ហើយដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ មានបច្ចេកទេស និងគន្លឹះពិសេសមួយចំនួន។

1. ផឹកសូដាមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់រំខានអ្នកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ មានវិធីងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល - ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលរៀន ដែលក្នុងនោះពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេសូដាត្រូវបានរំលាយជាមុនសិន។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនកម្រិតឈឺចាប់នៃសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង (ដោយសារតែការថយចុះនៃកម្រិតជាតិអាស៊ីតក្នុងឈាម) ។

2. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

វាគឺជាអង្គធាតុរាវនេះដែលយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ។ ផឹកទឹកហើយវានឹងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីបរិមាណជាក់លាក់នៃសារធាតុរាវដែលត្រូវការ សូមប្រើរូបមន្តធម្មតាសម្រាប់ការគណនា៖

ទំងន់របស់អ្នក * 0.04 = បរិមាណទឹកដែលត្រូវការ (គិតជាលីត្រ)

5. ចងចាំថាត្រូវកំដៅឡើង។

ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំនៅតែមានរាងល្អហើយការឈឺចាប់មិនកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចូលរៀនហើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ - មានបញ្ហា។ កុំខ្ជិលពេកក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ សម្រាក ធ្វើឱ្យដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ ហើយរាងកាយនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វា។

6. ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្វីដែលរីករាយឱ្យបានញឹកញាប់។

កីឡា (សម្បទា ឬកាយវប្បកម្ម) មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការហាត់ប្រាណដ៏ស្វិតស្វាញ និងលំហាត់ប្រាណថេរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ កុំភ្លេចសម្រាកក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ផ្កាឈូកផ្ទុយ, សូណា, អាងហែលទឹក, ម៉ាស្សា - ទាំងអស់នេះនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ។

7. យកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ។

ស្រូបយកបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកលើរាងកាយ (យ៉ាងហោចណាស់ 300 មីលីក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវបានទាមទារ) ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារខាងក្រោម៖

• គ្រាប់ (Walnut, អាល់ម៉ុននិងផ្សេងទៀត);

8. កំណត់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល និងកំណត់ពេល។

ដំបូន្មាននេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកទាំងនោះដែលបន្ទុករបស់វាថេរ និងខ្លាំង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរតម្លៃនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្របណ្តុះបណ្តាលដូចជា៖

• ពេលសម្រាក;
• ផ្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេ;
• មុំនៃការវាយប្រហារនៃសាច់ដុំនិងច្រើនទៀត។

សូមចងចាំថាអ្នកមិនគួរអង្គុយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណលើសពី 60 នាទីក្នុងការហ្វឹកហាត់នោះទេ។ ការចំអកបែបនេះនៃរាងកាយគឺមិនសមហេតុផលទេចាប់តាំងពីកម្រិតនៃអរម៉ូន anabolic ធ្លាក់ចុះហើយបរិមាណនៃអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង។

9. ប្រើជែលនិងកមួនពិសេស។

អត្តពលិកខ្លះគ្រាន់តែប្រើប្រេងលាបក្តៅ និងជែលដែលបន្ធូរសាច់ដុំ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងរលាក ហើយថែមទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានថ្នាំផ្សេងៗដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានធម្មតា។

10. គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺការគេងឱ្យបានល្អ និងមានសុខភាពល្អ។

មូលដ្ឋានសម្រាប់ការលេងកីឡាយោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់ហើយមិនត្រឹមតែជាការរឹងមាំមានសុខភាពល្អនិងការគេងពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេលគេងមិនលក់ អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។ ប្រសិនបើអ្នកជិតខាងដែលមានអំពើហឹង្សារំខានអ្នក អ្នកអាចទិញរបស់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុត - កាសស្តាប់ត្រចៀក (វានឹងក្លាយជាជំនួយការដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងស្ថានភាពដែលសំឡេងរំខានរំខានដល់ការសម្រាក)។

នោះហើយជាដំបូន្មានទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ ច្បាប់សាមញ្ញនិងសាមញ្ញបែបនេះនឹងជួយទប់ទល់នឹងសំណាងអាក្រក់ដែលហៅថា "ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់" ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលចាំបាច់ត្រូវយល់ច្បាស់ និងចងចាំជារៀងរហូតនោះគឺថា ការឈឺចាប់គឺនៅឆ្ងាយពីតែងតែជាសូចនាករនៃវឌ្ឍនភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់។ មិនចាំបាច់កំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនៃការទទួលរងការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ហ្វឹកហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយម៉ាសសាច់ដុំនឹងត្រូវបានវាយបញ្ចូល។

ចូលចិត្ត? - ប្រាប់មិត្តរបស់អ្នក!

ការឈឺចាប់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការស្តារឡើងវិញ ដែលចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការឈឺសាច់ដុំគឺជារង្វាន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ តាមរបៀបមួយ ឬវិធីមួយផ្សេងទៀត យើងទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាធ្លាប់មានការឈឺចាប់សាច់ដុំនៅចំណុចមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលប្រភេទសំខាន់ៗនៃការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងរៀនពីរបៀបកម្ចាត់វា។ មានការឈឺចាប់ជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវដឹង៖

ជាធម្មតា ឈឺសាច់ដុំស្រាល បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ប្រភេទនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំបានជួបប្រទះមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ល្អនិងខ្លាំង។ ទោះបីជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនអាចកំណត់ពីមូលហេតុពិតនៃការកើតឡើងរបស់វាក៏ដោយ វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថាវាបណ្តាលមកពី microtrauma នៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ និងអាស៊ីតឡាក់ទិកលើស។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថា នេះគឺជាការឈឺសាច់ដុំក្រោយការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ ព្រោះវាមានលក្ខណៈស្រាល ហើយមិនធ្វើឱ្យខូចមុខងារសាច់ដុំឡើយ។

តាមក្បួនវាមានរយៈពេលមួយថ្ងៃសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាលនិងរហូតដល់ 3 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការឈឺសាច់ដុំនេះ គឺជាសូចនាករដ៏ល្អមួយ ដែលថាអ្នកបានហាត់ប្រាណបានល្អកាលពីថ្ងៃមុន ហើយបានបង្កើតការខូចខាតដែលត្រូវការដើម្បីសម្របខ្លួន (ឧទាហរណ៍ ការលូតលាស់សាច់ដុំ)។ ប្រសិនបើសាច់ដុំលែងឈឺចាប់ដូចនេះ រាងកាយរបស់អ្នកបានសម្របខ្លួនដោយជោគជ័យទៅនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល (មិននាំឲ្យមានលទ្ធផលទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធី)។

ការពន្យារពេលការឈឺចាប់សាច់ដុំ (LMP)

ប្រភេទទីពីរនៃការឈឺសាច់ដុំដែលសំដៅទៅលើធ្ងន់ធ្ងរ ជាធម្មតាមានបទពិសោធន៍ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ (មិនមែនថ្ងៃបន្ទាប់ទេ)។ ការពារការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពេញលេញ។ ប្រភេទនៃការឈឺសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើកម្មវិធីរបស់អ្នកជាលើកដំបូង ឬនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខណៈខ្លាំងជាងធម្មតា។ វាអាចមានរយៈពេលពីច្រើនថ្ងៃសម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ទៅមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ប្រសិនបើវាដល់ពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀត ហើយអ្នកនៅតែស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃការឈឺចាប់បែបនេះ ខ្ញុំគិតថាគំនិតដ៏ល្អបំផុតគឺមិនត្រូវខកខានវគ្គមួយនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តកម្មវិធីសង្គ្រោះសកម្ម។ នេះមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើកម្មវិធីធម្មតារបស់អ្នក ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយបន្ទុករបស់អ្នកចំនួន 50% ហើយមិនដំណើរការឈុតដើម្បីបញ្ចប់ការហត់នឿយនោះទេ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ 10 ដង ចូរបែងចែកទម្ងន់ដែលអ្នកប្រើជាធម្មតាសម្រាប់លំហាត់នោះដោយពីរ ហើយនោះនឹងជាបន្ទុកបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានបំណងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 នោះអ្នកគួរតែធ្វើវាឱ្យពិតប្រាកដ។ ទោះបីជាអ្នកនៅតែមានកម្លាំងក៏ដោយ អ្នកមិនគួរឆ្លងកាត់របារដែលបានគ្រោងទុក ហើយធ្វើលំហាត់នៅក្នុងរបៀប "ដើម្បីបញ្ចប់ការបរាជ័យ" នោះទេ។

គំនិតនៃការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះគឺដើម្បីជួសជុល និងពង្រីកសាច់ដុំ យកអាស៊ីតឡាក់ទិក និងកាកសំណល់ផ្សេងទៀតចេញពីពួកវា បង្ខំការប្រមូលផ្តុំឈាមដ៏ច្រើនចូលទៅក្នុងតំបន់ដែលខូច ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម។ វិធី​នេះ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ជាង​ការ​រំលង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​នាម​ជា​ការ​ជា​សះស្បើយ ហើយ​រង់ចាំ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ឈប់។

ឈឺសាច់ដុំដោយសាររបួស

ប្រភេទទីបីគឺខុសគ្នាទាំងស្រុងពីខាងលើគឺមានភាពតឹងរ៉ឹងនិងមុតស្រួចខ្លាំង។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរបួស វាអាចបង្ហាញឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើចលនាតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។ ជួនកាលការរងរបួសទាំងនេះលេចឡើងភ្លាមៗនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត - នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ការរងរបួសមួយចំនួនអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកំណត់គោលដៅរបួសនោះប៉ុណ្ណោះ (និយាយម្យ៉ាងទៀត ស្វែងរកលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរបួសដោយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងជួរនៃចលនាដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់)។

ផ្សេងទៀត ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាទឹកភ្នែកសាច់ដុំ អាចបណ្តាលឱ្យមានរយៈពេលយូរដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់ ហើយអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែអាចត្រូវការការវះកាត់។ ដូច្នេះនៅពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង សូមទុក EGO របស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺ៖

• វដ្តរដូវ (ជិះកង់) នៃប៉ារ៉ាម៉ែត្របណ្តុះបណ្តាល
• ការអនុវត្តថេរនៃទម្រង់លំហាត់ល្អ (ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀប)

វិធីបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

មានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចប្រើដើម្បីដោះស្រាយការឈឺចាប់សាច់ដុំពីរប្រភេទដំបូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង៖

ផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ទោះបីជានេះជាច្បាប់ជាក់ស្តែងបំផុតក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនធ្វេសប្រហែសអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ (2-4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយអាស្រ័យលើអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក) ប្រហែល 2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយនិង 15-20% នៃកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកជាខ្លាញ់ល្អ។ រាងកាយនឹងមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់ទេ (ទោះបីជាថ្នាំគ្រាប់ទាំងអស់ដែលអ្នកលេបក៏ដោយ)។

ផឹកទឹក

រាងកាយរបស់យើងមានជាតិទឹកច្រើនជាង 80% ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ ទំងន់ * 0.04 = លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ. ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមនោះអ្នកត្រូវការទឹក 2.8 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ទឹក 2800 មីលីលីត្រ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ ហើយនឹងមិនអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំបានទេ។

សម្រាប់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីលេងកីឡា ការបង្ហាប់ ម៉ាស្សា ឬការឡើងកម្តៅនឹងជួយ។

មនុស្សចាប់ផ្តើមលេងកីឡាដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។ មាននរណាម្នាក់ស្រមៃចង់បានមេដាយមាសអូឡាំពិក ហើយនរណាម្នាក់គ្រាន់តែចង់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនថាអត្តពលិកប្រភេទណាដែលអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកនោះទេ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ស្គាល់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជា "ការឈឺចាប់កីឡា" លេចឡើង? និងវិធីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយពេលលេងកីឡា?

ប្រភេទនៃការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយ យើងភាគច្រើនចាត់ទុកថានេះគឺជាការបូកមួយ។ ដូច្នេះ អ្នក​បាន​ធ្វើ​ការងារ​បាន​ល្អ វា​មិន​ឥត​ប្រយោជន៍​ទេ។ ប៉ុន្តែតើការឈឺសាច់ដុំពិតជានិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលនាំមកជូនដល់រាងកាយ ឬវាជាសញ្ញាជូនដំណឹងដែលប្រាប់យើងពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងរបួស? ដើម្បីយល់ពីបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវស្វែងរកមូលហេតុនៃការឈឺចាប់។

ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលអាចបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបែងចែកជាបីប្រភេទ៖

• ការឈឺចាប់ពីការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក។នៅពេលផ្ទុកលើសទម្ងន់ ការឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍ឆេះអាចលេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងកកកុញនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ ការឈឺចាប់បែបនេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី ឈាមនឹងបញ្ចេញអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយការឈឺចាប់ក៏បាត់ទៅវិញ។ ការឈឺចាប់នេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។

• ពន្យារពេលការឈឺចាប់សាច់ដុំការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ 1-2 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងក៏ហៅវាថា krepatura ។ ពីមុនវាត្រូវបានគេជឿថាប្រភេទនៃការឈឺចាប់នេះលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ វាបានប្រែក្លាយថាមូលហេតុនៃការពន្យារពេលការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំគឺជាការដាច់រហែកនៃជាលិកា។ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មិន​បាន​ចូល​រួម​ក្នុង​កីឡា​ណា​មួយ​ជា​ប្រចាំ សរសៃ​សាច់ដុំ​មាន​ផ្ទុក myofibrils ខ្លី និង​វែង។ នៅក្រោមការផ្ទុក myofibrils ខ្លីត្រូវបានរហែកដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ នៅក្រោមបន្ទុកជាប្រព័ន្ធមួយចំនួន myofibrils ទាំងអស់នៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំក្លាយជាប្រវែងប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ហើយស្ទើរតែគ្មានការឈឺចាប់។ Krepatura ក៏អាចលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប្រសិនបើបន្ទុកកើនឡើង 10% ឬច្រើនជាងនេះ។ យូរ ៗ ទៅមនុស្សម្នាក់ស៊ាំនឹងរបបថ្មីនៃបន្ទុកហើយស៊ូទ្រាំវាដោយគ្មានការឈឺចាប់។

• ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីរបួស។មូលហេតុមួយទៀតនៃការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនអាចជាប្រភេទនៃការរងរបួសទាំងអស់: រមួលក្រពើ ការរលាកនៃថង់សន្លាក់ ការផ្លាស់ទីលំនៅ ការបាក់ឆ្អឹង។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការចុច ឬបុកក្នុងសន្លាក់ សូមប្រយ័ត្ន - នេះអាចជាសញ្ញាមួយដែលថាលទ្ធភាពនៃការរងរបួសកើនឡើង។

ប្រសិនបើជាលទ្ធផលអ្នក "ទទួលបាន" របួស អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលនិងការឈឺចាប់បណ្តាលមកពីមូលហេតុពីរដំបូងអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេអ្វីៗនឹងរលាយបាត់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់មិនមែនជាអារម្មណ៍រីករាយបំផុតនោះទេ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ?

• ការសំរាកលំហែ។ព្យាយាមមិនឱ្យផ្ទុកសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃបន្ទាប់ទុកឱ្យពួកគេសម្រាក។ ការគេងគឺល្អសម្រាប់ការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញ។
• នីតិវិធីទឹក។. ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗត្រូវបានណែនាំ ប៉ុន្តែការងូតទឹកនឹងធ្វើ។ អ្នកក៏អាចជំនួសរវាងទឹកក្តៅ និងត្រជាក់។
• ម៉ាស្សាបំបាត់ភាពតានតឹង និងបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងល្អ។ ការម៉ាស្សាជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនការស្រូបយកអុកស៊ីសែនដោយជាលិកាសាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាសាច់ដុំពីគែមដូច្នេះវានឹងសម្រាកលឿនជាងមុន។
• បង្ហាប់ត្រជាក់ជួយកាត់បន្ថយការរលាកសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តការបង្ហាប់ត្រជាក់ក្នុងមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកបានធ្វើវាលើសកម្រិត។
• កក់ក្តៅ។បន្ថែមពីលើការងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក បន្ទះកំដៅក្តៅ ឬក្រែមកម្តៅក៏សមរម្យផងដែរ។
• ការឡើងកំដៅនិងការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នឹងជួយពង្រីកសាច់ដុំ និងបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុងពួកវា ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញលឿនបំផុតនៃជាលិកាសាច់ដុំ។
• ផឹករាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់. វាក៏ជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ធម្មតា។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអង្គធាតុរាវនឹងជួយកម្ចាត់ផលិតផលមេតាបូលីសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។ប្រសិនបើការឈឺចាប់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឈឺចាប់ខ្លាំងពេក អ្នកអាចផឹកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រឆាំងនឹងការរលាក (ketonal, meloxicam ជាដើម)។

ការបង្ការ

អ្នកអាចលេងកីឡាបាន ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយការឈឺចាប់។ លើសពីនេះទៅទៀត យោងទៅតាមវិទ្យាសាស្ត្រចុងក្រោយ ការឈឺចាប់មិនមែនជាធាតុផ្សំជាកាតព្វកិច្ចនៃការហាត់ប្រាណដ៏ជោគជ័យនោះទេ។

• ការឡើងកម្តៅគួរតែជាផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលើកទម្ងន់ ឬហាត់កីឡាដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• កុំផ្ទុកសាច់ដុំភ្លាមៗ។ ការបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ នឹងជួយជៀសវាងការរងរបួសនិងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
• ធ្វើលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសនៃលំហាត់ដែលពួកគេអនុវត្តហើយដោយហេតុនេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។
• ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សកម្មរាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ព្យាយាមផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុទាំងនេះ។

ចូលទៅដល់ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដោយគិតគូរ។ ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព .