វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ - វិធីកែសម្ផស្ស និងវះកាត់។ វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃវិធីដែលអាចធ្វើបាន និងមិនអាចទៅរួច
ស្ថិតិមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង - ប្រហែល 90% នៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យនៃភពផែនដីមិនសប្បាយចិត្តទាំងស្រុងជាមួយនឹងតួលេខរបស់ពួកគេ ហើយជាដំបូងអ្វីដែលពួកគេចង់បានគឺការយកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញ។
ដំណឹងល្អនោះគឺថាវាមិនពិបាកដូចមនុស្សជាច្រើនគិតនោះទេ ដូច្នេះដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញៗមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញក្បាលពោះបានយ៉ាងជោគជ័យ!
លើសពីនេះ ទម្ងន់លើសដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញចង្កេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា ហើមពោះ ក្រហាយទ្រូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាដើម។
ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធី 30 យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាម្តងមួយៗ ទីបំផុតអ្នកនឹងទទួលបានក្បាលពោះដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដែលជាអ្វីដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន! ដូច្នេះពួកគេនៅទីនេះ:
28 វិធីពិតដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ
1. មានភាពប្រាកដនិយម
ជាដំបូង យើងត្រូវដាស់តឿនអ្នកជាមុនថា វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះនៅជុំវិញចង្កេះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវមានភាពប្រាកដនិយម។
ទោះបីជាកិច្ចការពិបាកក៏ដោយ ហើយអ្នកប្រាកដជាត្រូវបែកញើសច្រើន ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាពិតជាអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកលះបង់ពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យច្រើន ផ្តោតអារម្មណ៍ និងចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តទាំងអស់សម្រាប់ការដុត។ ខ្លាញ់ដែលយើងផ្តល់ជូនអ្នក។
2. យកទឹកជាមួយអ្នក
មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ឬគ្រាន់តែចង់មានសុខភាពល្អនោះទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរក្សាជាតិទឹក ហើយដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន អ្នកត្រូវទុកដបទឹកជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។
ការញ៉ាំពីរបីស្លាបព្រារាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ផឹកតិចតួចបំផុត នឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងជៀសវាងការល្បួងឱ្យស្រេកទឹកជាមួយនឹងសូដាដែលមានជាតិស្ករ។ នេះជាវិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងប្រាកដ ហើយត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលអស្ចារ្យដែលវាផ្តល់ឱ្យ!
3. អានស្លាក (សូម្បីតែនៅលើអាហាររបបអាហារ)
សូម្បីតែអាហារដែលមានន័យសម្រាប់របបអាហារក៏អាចផ្ទុកដោយសារធាតុគីមីអាក្រក់ ឬមានកាឡូរីច្រើនលើសពីអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។
តែងតែពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញានៅលើអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកហៀបនឹងទិញ - នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
4. មិនអើពើផលិតផលសម្រកទម្ងន់ពាណិជ្ជកម្ម
ចងចាំរឿងនេះម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា៖ ប្រសិនបើរបបអាហារ អាហារបំប៉ន ថ្នាំគ្រាប់ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពិសេស សន្យាថានឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើសទាំងអស់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះគឺជាការកុហក ហើយវាមិនជាបញ្ហាដែលតារាល្បីណាមួយអះអាងថាវាមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
មធ្យោបាយតែមួយគត់ក្នុងការធ្វើនេះគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងជ្រើសរើសលំហាត់រាងកាយដ៏ល្អប្រសើរ។ ចូរសង្ស័យចំពោះ«ការជឿនលឿន»ថ្មីដែលសន្យាថាមានអព្ភូតហេតុ។ ទំនងជានេះគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងប្រាក់ផ្សេងទៀត!
5. កំណត់លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកធ្វើការបានលឿន និងដុតបំផ្លាញជាលិកាខ្លាញ់បានល្អ ដូច្នេះលំហាត់ប្រាណ cardio ដូចជាការដើរលឿន ការរត់ ការ aerobic ជិះកង់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅជុំវិញចង្កេះ។
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដោយសារតែមិនមានអាហារនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកសម្រាប់ថាមពល ដែលធ្វើឱ្យនេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយគុណភាព។
ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ៖ "" ។
6. បំបាត់អាហាររហ័ស
អាហាររហ័សគឺជាគូប្រជែងដ៏ធំបំផុតមួយរបស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីទទួលបានពោះដ៏ស្រស់ស្អាត និងសំប៉ែត។ ដាក់កម្រិតការទៅភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័ស ឬយ៉ាងហោចណាស់ជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗ ដូចជាការជំនួសសាឡាត់ចំហៀងសម្រាប់ដំឡូងចៀន។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាសម្រេចចិត្តសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះទាំងស្រុង ចូរឈប់ទទួលទានអាហាររហ័សជារៀងរហូត
7. កុំសម្រាកលើឡូរ៉លរបស់អ្នក!
នៅពេលដែលអ្នកមានច្រើន ឬតិច ដាក់តួលេខរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ នេះមិនមានន័យថាវាដល់ពេលដែលត្រូវសម្រាកលើឡូរ៉លរបស់អ្នកនោះទេ។
កុំបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ទាំងស្រុង! បន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងជីវជាតិ!
8. កុំបង្អត់ខ្លួនឯង!
ការតមអាហារនឹងមិនអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានលឿននោះទេ។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកពិតជាចាំបាច់ ជាពិសេសកាឡូរីទទេ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ៖ "" ។
9. កុំបោះបង់!
ពីរបីសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅហើយ អ្នកស្រាប់តែដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់លើសដោយស្ម័គ្រចិត្ត ហើយមិនដូចដែលអ្នករំពឹងទុកទេ?
គ្មានបញ្ហា! នេះគឺជាអំឡុងពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងរឿងវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់វា។ បន្តក្នុងស្មារតីដូចគ្នា! ហើយអ្នកបានធ្វើវា! ព្រោះពេលនេះអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការសម្រកខ្លាញ់ទាំងស្រុងជាងពេលមុន!
10. កុំផ្តោតតែលើតំបន់ពោះ
នេះជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ៖ អ្នកមិនអាចញែកក្រុមសាច់ដុំមួយដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ហើយសម្រកជាតិខ្លាញ់បានតែនៅកន្លែងជាក់លាក់នេះប៉ុណ្ណោះ រួមទាំងចង្កេះផងដែរ។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ តាមពិតវាសាមញ្ញណាស់។
ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ៖ "" ។
11. ភាពខុសគ្នានៃលំហាត់
ប្រសិនបើអ្នកគិតថា ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកនឹងត្រូវអង្គុយ និងគ្រេចគ្រប់ពេល នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ ធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗក្នុងកម្រិតមធ្យម រួមទាំងការដើរលឿន និងការរត់។
ហើយត្រូវចាំថា មានតែការបង្កើនកម្រិតទូទៅនៃសកម្មភាពកាយសម្បទា និងរបបអាហារមានតុល្យភាព គឺជាចំណុចសំខាន់សម្រាប់ការបាត់បង់ "ខ្លាញ់អាវផាយ" ដោយជោគជ័យ!
12. ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារ
នៅពេលដែលអ្នកស្រេកទឹក អ្នកប្រាកដជាញ៉ាំកាន់តែច្រើន។ មិនជឿខ្ញុំទេ? ប៉ុន្តែវាជាការពិត។ ដូច្នេះហើយ មុននឹងអង្គុយនៅតុ ចូរផឹកទឹកត្រជាក់មួយកែវ រង់ចាំពីរបីនាទី រួចទើបចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។
អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលវិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាព។ សាកល្បងវា!
ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ៖ "" ។
13. ពណ៌អាហារនៅលើចាន
តើអ្នកដឹងទេថាផលិតផលសុខភាពកាន់តែល្អ ពណ៌របស់វាកាន់តែភ្លឺ និងឆ្អែតជាងមុន។ ចងចាំ - ការ៉ុត ម្ទេស ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ផ្លែក្រូចឆ្មារ - សុទ្ធតែភ្លឺ ដែលមានន័យថាវាជាជម្រើសប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក!
14. ញ៉ាំអាហារតូចៗញឹកញាប់
ជំនួសឱ្យអាហារធំៗចំនួន 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ សូមប្តូរទៅអាហារតូចៗចំនួន 5 ទៀត៖ អាហារពេលព្រឹកស្រាល អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាចប្រកបដោយតុល្យភាព។
នេះនឹងជួយអ្នករក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ និងកម្ចាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានរវាងអាហារ។
15. ធ្វើលំហាត់ aerobic
ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងតំបន់ពោះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ cardio ទៅក្នុងកម្មវិធីសម្បទាសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើអ្វីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio? អ្វីដែលធ្វើឲ្យបេះដូងអ្នកលោតបាន៖ លោតខ្សែ ហែលទឹក រត់! ជាទូទៅ ការហាត់ប្រាណបែប aerobic ណាមួយគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។
16. កំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយ។
ក្នុងការខិតខំណាមួយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវមានគោលដៅជាក់លាក់មួយ ហើយរក្សាវាក្នុងចិត្តជានិច្ច។ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកមានភាពប្រាកដនិយមនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត ហើយនឹងគាំទ្រអ្នកនៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្ជិលក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ជារឿយៗយើងជឿថាការអាននៅលើមាត្រដ្ឋានគឺជាការបញ្ជាក់ដែលអាចទុកចិត្តបាននៃប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ ជាដំបូង ទម្ងន់របស់ស្ត្រីមានការប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច ដោយសារតែវដ្តធម្មជាតិរបស់ពួកគេផ្ទាល់។
លើសពីនេះ នៅពេលដែលយើងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ដោយសារតែកោសិកាសាច់ដុំកាន់តែធ្ងន់ យើងពិតជាឡើងទម្ងន់តិចតួច ទោះបីជាយើងបាត់បង់ទំហំចង្កេះ ត្រគាកជាដើម។ កុំចាប់អារម្មណ៍លើជញ្ជីង! ឬរក្សាទម្លាប់ថ្លឹងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យតិចបំផុត ដូចជាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬពីរដង។
18. ហែលទឹក!
បើអ្នកមិនហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានដោយជោគជ័យឡើយ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ និងទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកគឺហែលទឹក! ធន់នឹងទឹកមានឥទ្ធិពលទាបលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។
ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ៖ "" ។
19. ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំស្នូលនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក (ស្នូល) ហើយវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាពេញលេញ និងសុខភាព។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែដកផោនបន្ថែមចេញពីចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកផងដែរ។
20. រកកន្លែងជំនួសបង្អែម
ខ្ញុំមានធ្មេញផ្អែមដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយវាតែងតែមានបញ្ហាសម្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបការពារខ្លួនពីអាហារផ្អែម។ ប៉ុន្តែមានផ្លូវចេញ! ជំនួសបង្អែមដោយអ្វីដែលមានសុខភាពល្អ!
ផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬផ្លែឈើផ្អែម ទឹកកក ផ្លែឈើស្ងួត - ទាំងអស់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ទោះបីជាមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម និងកាឡូរីទទេដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារផ្អែមក៏ដោយ។ សាកល្បងវិធីនេះមើលថាស្អាតប៉ុណ្ណា!
21. ស្វែងរកដៃគូ
ហេតុអ្វីបានជាតែងតែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ជាមួយនរណាម្នាក់? មិនដឹងទេ តែវាជាការពិត!
ចុះឈ្មោះគាំទ្រមិត្តរួមការងារ ឬមិត្តស្រី ហើយស្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់ និងចង្កេះជាមួយគ្នា! អ្នកអាចបំផុសគំនិត ជួយគ្នាទៅវិញទៅមក ឬសូម្បីតែមានការប្រកួតមិត្តភាពតិចតួច។
22. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក
ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យផ្នត់នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ!
ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីគេងច្រើនម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង "របៀបអត់ឃ្លាន"។ វាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ដើម្បីសន្សំថាមពល មានន័យថាអ្នកនឹងដុតកាឡូរីតិចជាងមុន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។
ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ៖ "" ។
23. ញ៉ាំយឺត ៗ
ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការទំពារអាហារនីមួយៗយឺតៗ ដើម្បីធានាថាអ្នកញ៉ាំបរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវ និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ហេតុផលគឺថាវាត្រូវចំណាយពេល 20 នាទីសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាអ្នកឆ្អែត ដូច្នេះល្បឿនយឺតនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។
24. គេងលក់ស្រួល
ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកថាមពលសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃ ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មានការរំលាយអាហារយឺតជាង។
25. កាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
ការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលបន្ថយដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ។ ស្រាក្រហមមួយកែវប្រហែលជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ព្រោះវាមិនត្រឹមតែល្បីល្បាញដោយសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនទៀតផងដែរ។
រូបរាងខ្ពស់ស្រឡះនិងស្រស់ស្អាតគឺជាសុបិនរបស់អ្នករាល់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងហើយជាតិខ្លាញ់ដែលលាក់សាច់ដុំនៅលើចំហៀងនិងក្រពះផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យខូចចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងមូលនៃរូបភាព។ របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ អាចជួយអ្នកកម្ចាត់ពិការភាពនេះបាន។
អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាត្រូវបានគេជឿថាស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមស្បែកគឺពិតជាដូចគ្នា។ អក្សរសិល្ប៍ទាំងអស់ដែលបានសរសេរមុនទសវត្សរ៍ទី 90 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទស្សនៈនេះ។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់នៅលើចំហៀង គូទ និងក្រពះគឺមិនខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកទេ។
ការសិក្សាបន្ថែមបានបង្ហាញពីភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃទិន្នន័យទាំងនេះ។ ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅតំបន់គូទមានភាគច្រើននៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ហើយនៅតំបន់ពោះ - អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត។ ពួកគេក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថាភាពងាយនឹងទទួលរងនូវប្រភេទផ្សេងៗនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ចំពោះការហ្វឹកហាត់គឺខុសគ្នា។
តំបន់ដែលមានបញ្ហា
ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើចំហៀងចំពោះបុរស និងនៅលើភ្លៅចំពោះស្ត្រីមានរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន និងរាងកាយស្រដៀងគ្នា ហើយខុសពីអ្វីផ្សេងទៀត។ ពួកវាកកកុញតាមរយៈយន្តការខុសគ្នាទាំងស្រុងហើយទាមទារវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាក្នុងការលុបបំបាត់។
ខ្លាញ់ដែលមានវត្តមាននៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងយល់ឃើញពីការកើនឡើងនៃកម្រិត adrenaline ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការកើនឡើងនៃអាំងស៊ុយលីននោះទេ។ លំហាត់ប្រាណ Cardio អាចជួយអ្នកកម្ចាត់វាបាន។ ប្រភេទនៃរបបអាហារមិនសំខាន់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ខ្លាញ់នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា (ក្បាលពោះ ចំហៀង គូទ) គឺពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើអាំងស៊ុយលីន ដែលប្រមូលផ្តុំប្រាក់បញ្ញើទាំងនេះ។
ការពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់លើសន្ទស្សន៍ glycemic
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់បង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម - ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ខួរក្បាលមនុស្ស។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ រាងកាយចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថាឃ្លាំងខ្លាញ់។
អាំងស៊ុយលីនជួយយកជាតិគ្លុយកូសលើសចេញពីឈាម។ អរម៉ូននេះបើកកោសិកា ដូច្នេះពួកគេអាចទទួលបានថាមពល។ តំបន់នៃចំហៀង និងពោះត្រូវបានប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតដោយអាំងស៊ុយលីន។ ពួកគេស្រូបយកកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង។
មូលហេតុនៃការដុះក្បាលពោះ
ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះលូតលាស់ជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែម។ ជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងបង្អែមបង្កើនអាំងស៊ុយលីនធ្វើឱ្យកោសិកា "ងាយ" ក្នុងការទទួលទានថាមពល ហើយខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងអាហារក្លាយជាធាតុសំខាន់នៃជាលិកា adipose ដែលលេចឡើងនៅលើរាងកាយ។
ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងប៊ឺ ឈីស និងសាច់ខ្លាញ់បង្កការគំរាមកំហែងទ្វេដង។ ពួកវាមិនត្រឹមតែជាអ្នកដំបូងដែលត្រូវបានដាក់នៅកន្លែងដែលមានបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កឲ្យមានការកើនឡើងនៃកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ដែលប្រមូលផ្តុំនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យស្ទះ។
ការរត់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ cardio គឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើន adrenaline ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមក្នុងជាលិកា adipose វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរត់ក្នុងល្បឿនជាមធ្យមសម្រាប់សាមសិបទៅសែសិបនាទី។
វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អសម្រាប់ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើចំហៀង ប៉ុន្តែមិនមែននៅតំបន់ពោះនោះទេ។ អ្នកទទួលនៅក្នុងតំបន់នេះក្រោមឥទ្ធិពលនៃ adrenaline ផ្ទុយទៅវិញរារាំងដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលក្រពះរបស់អ្នកត្រជាក់នៅពេលធ្វើ cardio។ ការធ្វើតាមរបបអាហារគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាំងសងខាង និងក្បាលពោះ។
របបអាហារដុតខ្លាញ់
វាមាននៅក្នុងការសង្កេតចំណុចសំខាន់ពីរ - ការមិនរាប់បញ្ចូលជាតិស្ករសាមញ្ញក្នុងទម្រង់ណាមួយនិងផ្អែមដល់អតិបរមាបង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃ។ តាមរយៈការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមូលដ្ឋានទាំងនេះ ជាលិកានឹងមិនសូវមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។
ការកាត់បន្ថយកាឡូរី 15-20% និងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើគុណភាពនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហ្វឹកហាត់ cardio ខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ដំណើរការដុតខ្លាញ់នៅពេលដំណើរការទៅពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវប្រើបច្ចេកទេសពិសេស។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកខ្លាញ់
យោងតាមការស្រាវជ្រាវអាហាររូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅពេលដែលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 50-60 ក្រាមឬការតមអាហារតាមកាលកំណត់ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ cardio និងផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារដែលកើតឡើងនៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកត្រូវរត់នៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹក។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រូវបានបង្គរនៅក្នុងខ្លាញ់ទេ ប៉ុន្តែចូលទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ ពួកគេត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ហើយការរត់ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា លុះត្រាតែបំពេញលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន អាវុធសំខាន់ប្រឆាំងនឹងវាគឺរបបអាហារ។
ការពិនិត្យវីដេអូ
ខ្លាញ់គឺជាប្រភពថាមពល និងភាពរឹងមាំនៃរាងកាយ ដែលចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ក្នុងស្ថានភាពមិនធម្មតាសម្រាប់មនុស្ស។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់នោះវាប្រើទុនបំរុងរបស់វា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថា ខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមផ្តល់ថាមពល 8750 kcal ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីរបបអាហារភ្លាមៗហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញព្រោះរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។
ខ្លាញ់មានពីរប្រភេទ៖
- ក្រោមស្បែក- វាមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលរក្សាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកា។ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារធ្វើសកម្មភាពដើម្បីបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់នឹងមិនរលាយបាត់ដោយខ្លួនឯងឡើយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតខ្លាញ់ subcutaneous? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ខាងក្នុង(visceral) - ប្រតិកម្មត្រូវបានសង្កេតឃើញតែចំពោះ adrenaline ប៉ុណ្ណោះ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់នេះអាចត្រូវបានយកចេញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាហេតុអ្វីបានជានៅពេលដែលអ្នកតមអាហារ មានតែស្រទាប់ subcutaneous ប៉ុណ្ណោះដែលបាត់ទៅវិញ ខណៈដែលស្រទាប់ខាងក្នុងនៅតែបន្តរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ជាតិខ្លាញ់លើសមិនត្រូវបានដុតទេ៖ កោសិកាអាចធ្វើការបំប្លែងតែម្ខាងទៅជាទុនបំរុង "សម្រាប់ថ្ងៃភ្លៀង" ហើយកុំបំលែងមកវិញ។
ហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់លើសលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួន?
- នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថា អ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ នេះគឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាប្រព័ន្ធនៅក្នុងរាងកាយមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ មូលហេតុទី 1 គឺរបបអាហារមិនល្អ៖ កូដកម្មអត់ឃ្លាន អាហារសម្រន់មិនទៀងទាត់ របបអាហារគ្មានតុល្យភាព អាហាររហ័ស។ល។
- ទម្លាប់អាក្រក់ - ការជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹង។
- របៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ - ការមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ការងារស្ងប់ស្ងាត់ ការបដិសេធមិនលេងកីឡា។
- ស្ថានភាពស្ត្រេស។
- ជំងឺ (ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ដុំសាច់និងបាតុភូតផ្សេងទៀត) ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន - ការព្យាបាលដោយថ្នាំអរម៉ូន, ការមានផ្ទៃពោះ, ការសម្រាលកូន, ការអស់រដូវ - ទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររូបភាព។
- មេតាបូលីស។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ហើយត្រូវការជំរុញ។ ប្រាកដណាស់អ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានមនុស្សដែលតែងតែញ៉ាំអាហាររហ័ស និងនំសាំងវិច ហើយស្គមខ្លាំង។ អាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេគឺការរំលាយអាហារលឿន។
- លក្ខណៈហ្សែននៃតួលេខ។
តើការដុតខ្លាញ់កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
- គោលការណ៍គឺនេះ៖ កោសិកាខ្លាញ់អាចលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើតទុនបម្រុងដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ រាងកាយត្រូវតែជួបប្រទះនូវឱនភាពថាមពល។ អ័រម៉ូន និងអង់ស៊ីមពិសេសចូលទៅក្នុងឈាម ដែលបញ្ចេញ "បម្រុង" ដោយឯករាជ្យ។
- បន្ទាប់ពីនេះជាតិខ្លាញ់ដែលបានបញ្ចេញត្រូវបានដឹកជញ្ជូនតាមចរន្តឈាមទៅកាន់សាច់ដុំដែលជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានដុតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអុកស៊ីសែននិងអង់ស៊ីម។ ជាមួយនឹងកង្វះអង់ស៊ីម ខ្លាញ់មិនត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល ហើយត្រលប់ទៅ "ឃ្លាំង" វិញ។
វិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតខ្លាញ់ subcutaneous?
- ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ញ៉ាំអាហារតូចៗ កុំបំពានអាហារឥតប្រយោជន៍ ប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារ។ អ្នកមិនចាំបាច់កំណត់ខ្លួនអ្នកភ្លាមៗក្នុងកាឡូរីនោះទេ រាងកាយគួរតែទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលជ្រើសរើសអាហារ។
- ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់។ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំ និងផលិតផលធម្មជាតិ ដែលអាចហៅថាជាប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ពួកគេជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់លើស។
- របបប្រចាំថ្ងៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនសម្រាកបានត្រឹមត្រូវហើយមិនងើបឡើងវិញ? ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺមិនសំខាន់តិចជាងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនោះទេ។
- សកម្មភាពកីឡា។ ក្នុងរយៈពេល 15 វិនាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ សាច់ដុំចាប់ផ្តើមត្រូវការថាមពល ដែលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ពី "ឃ្លាំង" ខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណ Cardio មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់៖ ដើរ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ វិធីសាស្រ្តនេះពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយមានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបដុតខ្លាញ់នៅលើជើងរបស់អ្នក សូមសួរគ្រូបង្ហាត់របស់អ្នកឱ្យបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនោះនៃរាងកាយ។ អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតគឺ lunges, squats និងលោតខ្សែ។ សម្រាប់ត្រគាក និងគូទ - យោល, សួត, អង្គុយជាមួយបន្ទុក, ពត់ខ្នង, "កង់" ជាដើម។
ជំរុញការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់
Metabolism ឬ Metabolism គឺជាដំណើរការនៃការផលិត និងចំណាយថាមពលដែលទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានកម្រិតមេតាបូលីសខុសៗគ្នា វាអាស្រ័យទៅលើ៖
- អាយុ. រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ការរំលាយអាហារថយចុះ 3% ដោយសារតែដំណើរការលូតលាស់ឈប់ ហើយសកម្មភាពរាងកាយថយចុះ។
- ធម្មនុញ្ញនៃស្ថាប័ន. សាច់ដុំចំណាយថាមពលច្រើនជាងកោសិកាខ្លាញ់។
- សីតុណ្ហភាពរាងកាយ. នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពកើនឡើង ការរំលាយអាហារកើនឡើង (ជាមួយនឹងកម្រិតនីមួយៗ 10%) ដែលពន្យល់ពីប្រជាប្រិយភាពនៃ thermogenics - ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលបង្កើនសីតុណ្ហភាពដោយសិប្បនិម្មិត។
- ទំលាប់ប្រចាំថ្ងៃ. អ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ដំណើរការមេតាបូលីសសកម្មកាន់តែច្រើនកើតឡើង។
- ថាមពល. មេតាបូលីសគឺប្រសើរជាងចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំតាមកាលវិភាគ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ ជាជាងការញ៉ាំអាហារម្តងម្កាល។
- ហ្សែន. អត្រាមេតាបូលីសរបស់មនុស្សផ្សេងគ្នាអាចប្រែប្រួលរហូតដល់ 10% ។
ប្រសិនបើសំណួរកើតឡើង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់? - នេះមានន័យថា ជាដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមពីរវិធី៖ ដោយទទួលយកសារធាតុស្មុគ្រស្មាញដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ឬដោយការពង្រឹងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពិសេស។ សាកសមសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ៖
- ទឹក កាហ្វេ តែបៃតង។
- ឱសថស្រស់ ផ្លែឈើ (ជាពិសេសផ្លែក្រូច)។
- គ្រឿងទេសក្តៅ (ម្រេចម្ទេស កាយ៉េន ចាឡាប៉េណូ) ខ្ញី គុយរី ជាដើម។
- បន្លែ (ជាពិសេស ផ្លែបឺរ ប្រូខូលី និង ស្ពៃក្តោប)។
- គ្រាប់។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ការហាត់ប្រាណក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដូចគ្នាដែរ៖ នៅពេលដែលរាងកាយដំណើរការ កាឡូរីត្រូវបានដុតលឿនជាងមុន ហើយសំខាន់គឺត្រឹមត្រូវ។
វិធីដុតខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួន មិនមែនសាច់ដុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំ? សំណួរគឺពាក់ព័ន្ធ ពីព្រោះមនុស្សជាច្រើន នៅពេលដែលពួកគេរៀបចំខ្លួនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអចេតនា ស្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែដោយសារតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានម៉ាសសាច់ដុំទៀតផង។ ជាលទ្ធផល ពួកគេទទួលបានរាងស្តើងជាងមុន ប៉ុន្តែរាងស្វ៊ែរ និងមិនមានសភាពទ្រុឌទ្រោម។ Libra និយាយថាទម្ងន់លើសចាប់ផ្តើមបាត់ទៅហើយ ប៉ុន្តែផ្នត់ដែលមិនគួរឲ្យសរសើរនៅតែឆ្លុះបញ្ចាំងក្នុងកញ្ចក់។
គោលការណ៍សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែរក្សាសាច់ដុំ ព្រោះវាមានតួនាទីដុតបំផ្លាញថាមពល។ នៅពេលសម្រាកសាច់ដុំ 5 គីឡូក្រាមដុត 50 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ស្រមៃមើលថាតើការសម្តែងពេញលេញរបស់ពួកគេគឺជាអ្វី។
អ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងត្រឹមត្រូវតាមវិធីខាងក្រោមនេះ៖
- ចាញ់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនលើសពី 1 គីឡូក្រាម(លុះត្រាតែមនុស្សធាត់) ។
- ទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 1500 kcal ជារៀងរាល់ថ្ងៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំ។
- រួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។- នេះគឺជា "អាហារ" សំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនមានដូចជា៖ សាច់ បសុបក្សី ត្រី និងអាហារសមុទ្រ ឈីសរឹង ស៊ុត គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយ. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ cardio ជំនួសដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 1,5 ម៉ោង។
- សម្រាក. គោលការណ៍នៃការកសាងសាច់ដុំគឺនេះ៖ ពេលអ្នកបានធ្វើការហើយ សូមកុំភ្លេចសម្រាក។ កុំធ្វើលំហាត់នៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាញឹកញាប់ ហើយរវាងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ។
- បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវការ បំពេញកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបាត់បង់៖ ញ៉ាំនំកែកឃឺ ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ ឬ oatmeal មួយចាន។ រក្សារបបផឹក៖ ភេសជ្ជៈដូចជាទឹកសារធាតុរ៉ែ តែបៃតង និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើរាងកាយ។
ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់: ប្រភេទនិងគោលការណ៍នៃសកម្មភាព
ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់គឺជាប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ជាប្រភពថាមពលសំខាន់។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។
តើថ្នាំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
- បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
- ថ្នាំនេះជួយលុបបំរុងខ្លាញ់ និងទឹកដែលនៅទ្រឹងចេញពីជាលិកា។
- រារាំងចំណង់អាហារ។
- រារាំងការសំយោគខ្លាញ់។
សារធាតុសកម្មក៏កំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំផងដែរ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងសមាសភាពអ្នកអាចមើលឃើញជាតិ Ephedrine, ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ហ្គារ៉ាណា, levocarnitine, garcinia, trivalent chromium, chitosan ។ ពួកគេអាចបែងចែកជាបីក្រុមធំៗ៖
- Thermogenic - ជំរុញការដុតខ្លាញ់ដោយការបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
- Lipotropic គឺមានសុវត្ថិភាពបំផុតហើយស្ទើរតែគ្មាន contraindications ។
- ឧបករណ៍ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ - លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់ពីអាហារ។
មុនពេលប្រើថ្នាំ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ និងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ប្រភេទនៃកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ និងកម្រិតថ្នាំត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។
ស្ថិតិប្រហាក់ប្រហែលបង្ហាញថាប្រហែល 45% នៃចំនួនប្រជាជនស្ត្រី និង 35% នៃចំនួនប្រជាជនបុរសគឺលើសទម្ងន់ និងមានស្រទាប់ខ្លាញ់ច្រើនក្នុងតំបន់ ជាពិសេសនៅតំបន់នៃជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខ និងផ្ទៃក្រោយនៃពោះ។ ពួកគេភាគច្រើនមានតម្រូវការក្នុងការយកខ្លាញ់ចេញពីពោះ និងចំហៀង ព្រោះវានាំទៅរកភាពមិនសមាមាត្រនៃតួលេខ និងពិការភាពផ្នែកសោភ័ណភាពផ្សេងទៀត។ ក្រោយមកទៀតក្លាយជាបុព្វហេតុ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី នៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តសំខាន់ៗដែលទាក់ទងនឹងការចុះខ្សោយនៃសង្គម និងផ្ទាល់ខ្លួន ក៏ដូចជាជាមួយនឹងជំងឺ somatic ផ្សេងៗ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ?
មុននឹងចាត់វិធានការជាក់លាក់ដើម្បីលុបបំបាត់កង្វះនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមបង្កើតមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អតុល្យភាពនៃអរម៉ូនភេទ មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ក្រពេញភីតូរីស ជំងឺហ្សែនមួយចំនួន ជំងឺតំណពូជដែលដឹងតាមរយៈការរំលោភលើការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត-ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ល។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ។ បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានដោះស្រាយរួមគ្នាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានទម្រង់សមស្រប - អ្នកព្យាបាលរោគ endocrinologist អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភអ្នកឯកទេសសរសៃប្រសាទជាដើម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាញឹកញាប់មូលហេតុនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងមូលដ្ឋានគឺកាន់តែហាមឃាត់ - សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ និង/ឬអាហាររូបត្ថម្ភហួសហេតុនិងមិនសមហេតុផល និយាយម្យ៉ាងទៀត - អតុល្យភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពល និងការចំណាយ។ មនុស្សជាច្រើនដោយដឹងពីរឿងនេះ ព្យាយាមយកខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ពោះដោយកំណត់របបអាហាររបស់ពួកគេ ហើយថែមទាំងបដិសេធវាអស់រយៈពេលជាយូរ ធ្វើតាមរបបអាហារផ្សេងៗ ការទៅលេងសូណាញឹកញាប់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់។ ពេលខ្លះពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់ និងកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួនបន្តិច។
ប៉ុន្តែនេះកើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែការថយចុះនៃកម្រាស់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous នៃរាងកាយទាំងមូល និងក្នុងកម្រិតតិចជាងច្រើន ដោយសារតែប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់នៅក្នុងតំបន់មួយចំនួន ជាពិសេសនៅលើពោះ និងផ្នែកក្រោយរបស់វា។ វិធីរ៉ាឌីកាល់បែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការយកខ្លាញ់ចេញពីពោះ ដូចជាការវះកាត់ (ការបឺតមាត់) និងវិធីកែសម្ផស្សតិចជាងមុន។
វិធីសាស្រ្តវះកាត់
វិធីសាស្រ្តវះកាត់ផ្សេងៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកខ្លាញ់ចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ បច្ចេកទេសដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាសើម និងសើមខ្លាំង (hypertumescent) ជាដើម។ ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះគឺការបញ្ចូល cannula តាមរយៈស្នាមវះតូចៗចូលទៅក្នុងជាលិការ subcutaneous ។ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំផ្លាញតាមរបៀបសមស្របមួយ - មេកានិចដំណោះស្រាយពិសេសក្រោមសម្ពាធអ៊ុលត្រាសោនកាំរស្មីឡាស៊ែរ។ បន្ទាប់ពីនេះវាត្រូវបានយកចេញដោយការបូមធូលី។
វិធីសាស្រ្តគ្រឿងសំអាងនៃការកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់
ដោយពិចារណាលើលក្ខណៈរបួសនៃវិធីសាស្ត្រវះកាត់ វត្តមាននៃចំនួនដ៏ច្រើននៃ contraindications សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ លទ្ធភាពនៃផលវិបាក រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទា និងការចំណាយខ្ពស់នៃប្រតិបត្តិការ វិធីសាស្ត្ររាតត្បាតតិចតួចបំផុត និងមិនរាតត្បាតនៃគ្រឿងសំអាង និងសោភ័ណភាព។ ឱសថកំពុងពេញនិយម។
វិធីសាស្រ្តកែសម្ផស្សសំខាន់ៗរួមមាន:
- ម៉ាស្សាដោយដៃ និងផ្នែករឹង។
- វិធីសាស្រ្តចាក់ថ្នាំឬការព្យាបាលដោយប្រើ intralipo ។
- វិធីសាស្រ្តនៃការ lipolysis ផ្នែករឹង (ការបំផ្លាញជាលិកា adipose) ។
គោលការណ៍នៃវិធីសាស្ត្រម៉ាស្សាដោយដៃ និងផ្នែករឹង
ប្រភេទផ្សេងៗនៃការម៉ាស្សាដោយដៃ (ដោយដៃ) ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរយារណាស់មកហើយ ដែលជាវិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់កែលម្អវណ្ឌវង្កនៃរាងកាយ និងផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ បច្ចុប្បន្ននេះ រួមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសប្រពៃណី បច្ចេកទេសថ្មីៗជាច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសមកពីក្រុមហ៊ុនធំៗដែលផលិតផលិតផលវេជ្ជសាស្ត្រ និងគ្រឿងសំអាង។
បច្ចេកទេសទាំងនេះភាគច្រើន ជាឧទាហរណ៍ ការម៉ាស្សា "ការឆ្លាក់" គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសឈឺចាប់ខ្លាំង និងកម្រិតមធ្យម ដែលជាគោលដៅចម្បងនៃមុខតំណែងរបស់អ្នកឯកទេសម៉ាស្សាជាច្រើន គឺការបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ និងជាលិកាក្រោមស្បែកជាទូទៅ និងរបស់វា។ ការយកចេញពីរាងកាយ។
ព័ត៌មានស្រដៀងគ្នាអំពីលទ្ធភាពនៃការយកខ្លាញ់ចេញពីពោះដោយការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅពេលពិពណ៌នាអំពីយន្តការនៃសកម្មភាពនៃការម៉ាស្សាដោយខ្វះចន្លោះ (ការគៀប និងពូជរបស់វា) ហើយលើសពីនេះទៅទៀត បច្ចេកទេសផ្នែករឹងដូចជាម៉ាស៊ីនបូមធូលី និងការម៉ាស្សា LPG ជាដើម។
វិធីសាស្ត្រ Vacuum-roller ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតកន្លែងទំនេររវាងឧបាយកល និងស្បែក និងការច្របាច់ជាលិកាទន់រវាង rollers ដែលដាក់ក្នុងឧបាយកលនេះ។ មិនខុសពីគាត់ប៉ុន្មានទេ។ nozzle ដែលវាត្រូវបានអនុវត្តក៏មាន rollers ផងដែរប៉ុន្តែពួកគេបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការខ្វះចន្លោះ ការរំញ័រ ការរំកិលនៃជាលិកា ការរញ្ជួយ ការបង្វិល ការ kneading និងការកិនរបស់ពួកគេត្រូវបានអនុវត្ត។
មូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នៃការម៉ាស្សាដោយដៃ និងផ្នែករឹង មិនមែនជាការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃជាលិកា adipose (នេះមិនអាចទៅរួចទេ) ប៉ុន្តែការរលាកមេកានិចនៃចុងសរសៃប្រសាទនៃស្បែក សរសៃឈាម និងជាលិកាក្រោម។ លទ្ធផលនៃការនេះគឺជាការឆ្លើយតបការឆ្លុះបញ្ចាំង, ប្រតិកម្មក្នុងមូលដ្ឋាននិងទូទៅនៃរាងកាយ, បង្ហាញនៅក្នុង:
- ការពង្រីកនៃ capillaries និង precapillaries;
- បង្កើនលំហូរឈាមសរសៃឈាម ហើយដូច្នេះ ការកើនឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម;
- បង្កើនលំហូរចេញនៃសរសៃឈាមវ៉ែន និងទឹករងៃពីជាលិកា ដែលជួយយកកាបូនឌីអុកស៊ីត និងផលិតផលមេតាបូលីសចេញ។
- ការរំញោចនៃមុខងារ fibroblast ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេនិងការបង្កើតសរសៃ collagen និង elastin ថ្មី;
- ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារ។
ដំណើរការទាំងអស់នេះត្រូវការថាមពលបន្ថែម ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយសារតែការបំបែកខ្លាញ់ក្នុងកោសិកា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រោយមកទៀតមិនសូវសំខាន់ទេ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាលិកា adipose គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងពោះ និងចំហៀងរបស់វា។ ការកែតម្រូវតួរលេខអំឡុងពេលម៉ាស្សារយៈពេលវែង និងច្រើនវគ្គ កើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែការកើនឡើងនៃការហូរចេញពីជាលិកា និងការកែលម្អស្ថានភាពទូទៅរបស់ពួកគេ - ការបង្កើនភាពយឺត និងសម្លេងនៃស្បែក។
ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Intralipotherapy
រលកវិទ្យុ (RF) lipolysis
គោលការណ៍នៃបច្ចេកវិទ្យានេះគឺដើម្បីជះឥទ្ធិពលលើស្បែក និងជាលិកា adipose ជាមួយនឹងវាលអគ្គីសនីដែលមានប្រេកង់ខ្ពស់ដោយប្រើប្រព័ន្ធ bipolar ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា ជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរកំដៅទំនាក់ទំនងជាមួយជាលិកា (សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការរលាកមិនកើតឡើងទេ) សីតុណ្ហភាពនៃស្បែក និងជាលិកាខ្លាញ់កើនឡើង 10-12°C ពោលគឺជាមធ្យមរហូតដល់ 50°។ គ.
ឥទ្ធិពលនេះបណ្តាលឱ្យមានការពង្រីករយៈពេលវែងនៃនាវាខ្នាតតូច និងមធ្យម លំហូរឈាម និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃ microcirculation ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ លើសពីនេះទៀតឥទ្ធិពលកម្ដៅជំរុញការបញ្ចេញទ្រីគ្លីសេរីតដោយ adipocytes ដែលត្រូវបានបំបែកដោយអង់ស៊ីមទៅជា glycerol និងអាស៊ីតខ្លាញ់។ ក្រោយមកទៀតភ្ជាប់ទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនហើយត្រូវបានដឹកជញ្ជូនដោយ lymph ទៅថ្លើម។ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនៃជាលិកាក៏ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការរំញោចរលកវិទ្យុនៃមុខងារ fibroblast ជាមួយនឹងការបង្កើតសរសៃ collagen ។
ការ cavitation អ៊ុលត្រាសោន
បច្ចេកទេសនេះមានការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃលក្ខណៈគុណភាព និងបរិមាណនៃការប៉ះពាល់ទៅនឹងរលក ultrasonic ប្រេកង់ទាប ប្រេកង់ខ្ពស់ និងវិទ្យុសកម្មអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដរលកវែង។
ជាលទ្ធផលនៃការឃោសនានៃរលក ultrasonic ប្រេកង់ទាបនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរាវ សម្ពាធវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានឆ្លាស់គ្នាកើតឡើង។ នេះនាំឱ្យមានការបង្កើតពពុះមីក្រូទស្សន៍ cavitation ដែលបន្ទាប់ពីឈានដល់ទំហំយ៉ាងរហ័ស "ដួលរលំ" បញ្ចេញថាមពលយ៉ាងច្រើនក្នុងទម្រង់ជារលកឆក់។
នៅពេលដែលរលកត្រួតលើគ្នា ការផ្ទុះមីក្រូកើតឡើងនៅខាងក្នុង adipocytes បំផ្លាញភ្នាស និងបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់។ ការប៉ះពាល់នឹងរលក ultrasonic ប្រេកង់ខ្ពស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនឥទ្ធិពលទាំងនេះយ៉ាងសំខាន់។ នេះមិនកើតឡើងជាមួយកោសិកានៃជាលិកាផ្សេងទៀតដោយសារតែការបត់បែនខ្ពស់នៃភ្នាសរបស់ពួកគេ។
រលកអ៊ុលត្រាសោនក៏មានឥទ្ធិពលកម្ដៅ និងរំញ័រលើជាលិកា ហើយកាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនល្បឿនប្រតិកម្ម redox ជាមួយនឹងការបញ្ចេញសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត បញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ និងជួយបង្កើនបរិមាណនៃ adipocytes និងលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញទឹករងៃ។ ដូច្នេះ វាមិនមែនជាការបូកសរុបដ៏សាមញ្ញនៃឥទ្ធិពលរាងកាយផ្សេងគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលទៅវិញទៅមករបស់ពួកគេ ឥទ្ធិពលលើយន្តការសរីរវិទ្យាពហុទិសដៅ និងការកើនឡើងនៃផលប៉ះពាល់។
ឡាស៊ែរ lipolysis
វាត្រូវបានអនុវត្តដោយការដាក់ចានពិសេសជាមួយនឹងក្បាលដែលបញ្ចេញកាំរស្មីឡាស៊ែរអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅតំបន់ពោះដែលឈានដល់ជាលិកាខ្លាញ់ subcutaneous ។ ថាមពលឡាស៊ែរនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពជ្រាបចូលនៃភ្នាសនៃកោសិកាខ្លាញ់ រហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរនៃទ្រីគ្លីសេរីតនៅខាងក្នុងពួកវាពីសភាពក្រាស់ទៅជាសារធាតុ emulsion និងការបញ្ចេញសារធាតុចូលទៅក្នុងសារធាតុរាវអន្តរកម្ម។ នៅទីនេះពួកគេឆ្លងកាត់ការបំបែកអង់ស៊ីម បន្ទាប់មកដោយការយកចេញដោយលំហូរកូនកណ្តុរ។
គ្មានវិធីណាមួយសម្រាប់ការយកស្រទាប់ខ្លាញ់ចេញក្នុងស្រុកដែលល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវ និងសមហេតុផលនៃវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា ដោយគិតគូរពីហេតុផលសម្រាប់ការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ លក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ ដែលត្រូវអនុលោមទៅតាមអាហារូបត្ថម្ភ និងសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀត អាចនាំឱ្យមានភាពជឿជាក់ និងយូរអង្វែង។ លទ្ធផល។
តើអ្នកដឹងទេថាកោសិកាខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការកត់សុី និងបំបែក? ពួកវាមានទីតាំងនៅជាចម្បងនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ចំហៀង និងភ្លៅ។ បញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងរបបអាហារដែលបានបង្កើតត្រឹមត្រូវ ការហ្វឹកហាត់ និងអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។ ជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលជាតិខ្លាញ់មានទំនោរប្រមូលផ្តុំជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ក្បាលពោះពិបាកដុតជាងគេ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហានេះ កុំបារម្ភ។ នេះមិនមែនជាបណ្តាសាហ្សែនទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ទៀតទេ។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយអ័រម៉ូនរបស់អ្នកទេ។ វាមិនមែនអំពីអាហារ "ខុស" នោះទេ ជាតិស្ករមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចធ្វើតាមការណែនាំស្តីពីការទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើពី "គ្រូបង្វឹក" ជាច្រើន។ ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដែលអ្នករកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ជៀសវាងអាហារកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន. ជៀសវាងជាតិស្ករដូចជាភ្លើង។ កុំញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត តែមិនទទួលបានលទ្ធផល។
ដោយមិនគិតពីកម្រិតហ្សែន ឬអរម៉ូនរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចបាននូវក្បាលពោះរាបស្មើ និងតឹងណែន ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើស។
វាងាយស្រួលជាងអ្នកគិត... ដរាបណាអ្នកយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងហេតុអ្វី។ ហើយការយល់ដឹងគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានចំណេះដឹងអំពីទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យានៃយន្តការដុតខ្លាញ់។
ការដុតខ្លាញ់គឺជាដំណើរការដែលមានពីរដំណាក់កាលគឺ lipolysis និងការកត់សុីជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងអំឡុងពេល lipolysis កោសិកាខ្លាញ់បញ្ចេញថាមពលដែលបានរក្សាទុក (អាស៊ីតខ្លាញ់) ហើយបញ្ជូនវាទៅក្នុងឈាម។ ក្នុងអំឡុងពេលអុកស៊ីតកម្មអាស៊ីតខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយ។ រាងកាយរំញោចដំណើរការ lipolysis នៅពេលដែល adrenaline និង norepinephrine (ហៅថា catecholamines) ត្រូវបានផលិត។ ពួកគេចូលទៅក្នុងឈាមទៅកាន់កោសិកាខ្លាញ់និងធ្វើសកម្មភាពលើពួកគេនៅចំណុចជាក់លាក់ (អ្នកទទួល) ។
នៅចំណុចនេះ catecholamines ជំរុញការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់ពីកោសិកា។ បន្ទាប់មករាងកាយអាចប្រើពួកវាជាថាមពល។ មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាមិនមែនកោសិកាខ្លាញ់ទាំងអស់ដូចគ្នានោះទេ។ អ្នកខ្លះឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះ catecholamines អ្នកផ្សេងទៀតមិនធ្វើទេ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់របបអាហារ អ្នកដឹងថាយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្វី។
តំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយរបស់អ្នកដូចជា ទ្រូង ដៃ និងមុខរបស់អ្នក ទទួលបានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក្រពះ ចង្កេះ និងត្រគាករបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះ។
នេះកើតឡើងដោយសារតែកោសិកាខ្លាញ់មានផ្ទុកសារធាតុ catecholamine ពីរប្រភេទ។ ពួកគេអនុវត្តមុខងារផ្ទុយ។
ទាំងនេះគឺជាអ្នកទទួលអាល់ហ្វា និងបេតា។ យើងនឹងមិនចូលទៅក្នុងសរីរវិទ្យាទេ ប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់គឺនេះ៖ អ្នកទទួលអាល់ហ្វាការពារ lipolysis ហើយអ្នកទទួលបេតាជំរុញវា។ ដូច្នេះ កោសិកាខ្លាញ់ដែលមានចំនួនច្រើននៃអ្នកទទួល beta បំបែកបានយ៉ាងងាយ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមាន alpha receptors ច្រើនមិនដំណើរការទេ។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមតមអាហារ អ្នកនឹងឃើញដើមទ្រូង ដៃ និងមុខរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក្រពះ និងភ្លៅរបស់អ្នកនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។
មូលហេតុចម្បងដែលខ្លាញ់ក្បាលពោះពិបាកដុតគឺថាកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះមានផ្ទុកសារធាតុ alpha ច្រើន ជាងអ្នកទទួលបេតា។
កម្ចាត់ទេវកថាអំពីការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖
- អ្នកមិនអាចដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងស្រុកបានទេ។ គ្មានដុំកំបោរ ឬបន្ទះឈើណាអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះបានទេ។
- មិនមានអាហារពិសេសណាដែលជួយ ឬប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនមែនជាផលវិបាកនៃការលេបថ្នាំនោះទេ។ ឬអាហារកែច្នៃ។ គ្មានបរិមាណខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយកម្ចាត់វាបានទេ។
- ភាពញឹកញាប់នៃអាហារមិនសំខាន់ទេ។ ការទទួលទានបរិមាណតិចតួចជាញឹកញាប់នឹងមិនបង្កឱ្យមានការផ្ទុះមេតាប៉ូលីសដែលនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់។ ហើយការញ៉ាំអាហារច្រើនជាមួយប្រេកង់តិចនឹងមិនបង្កើតស្ថានភាព catabolic ទេ។
- អ្នកអាចញ៉ាំសូម្បីតែនៅពេលយប់។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចនោះទេ។
- ស្ត្រេសមិនអាក្រក់ដូចមនុស្សជាច្រើនគិតនោះទេ។ ស្ត្រេសអាចរួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់តាមរយៈការរំខានដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន ឬយន្តការផ្សេងទៀត។
ជាសំណាងល្អ ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសគឺងាយស្រួលជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរ៖
- អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
វាទាំងអស់ចុះមកនេះ។ កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកមកត្រឹម 10% សម្រាប់បុរស និង 20% សម្រាប់ស្ត្រី ហើយខ្លាញ់ក្បាលពោះភាគច្រើននឹងរលាយបាត់។ កម្រិតជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកកាន់តែទាប ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងកាន់តែតូច។
- ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយរបបអាហារត្រឹមត្រូវ លំហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។
បច្ចេកទេសមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលរំខានបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវខិតខំកាត់បន្ថយកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់មកប្រសិទ្ធភាពនឹងមានអតិបរមា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
មានវិធីពីរយ៉ាងក្នុងការបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់៖ បង្កើនអត្រាបេះដូងដែល lipolysis ចាប់ផ្តើម និងជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់កោសិកាខ្លាញ់បានប្រសើរជាងមុន ជាមួយនឹងការទទួលអាល់ហ្វាច្រើន។ មានវិធីប្រាំយ៉ាងដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។ សូមក្រឡេកមើលពួកគេម្នាក់ៗ។
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវឱនភាពកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរ
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមិនបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។ របៀបដែលអ្នកដោះស្រាយកិច្ចការនេះអាស្រ័យលើទំហំនៃឱនភាពកាឡូរីរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើឱនភាពគឺ 5-10% នោះលទ្ធផលនឹងបង្ហាញយឺតជាងឱនភាព 20-25% ។
សំណួរគឺថាតើអ្នកអាចបង្កើតឱនភាពបានប៉ុន្មានដើម្បីជៀសវាងការស្រេកឃ្លានថេរ ការបែកបាក់ និងការបាត់បង់សាច់ដុំ។ ការស្រាវជ្រាវផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ។
ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសកលវិទ្យាល័យJyväskyläបានចូលរួមជាមួយអត្តពលិកដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមិនលើសពី 10%។ ពួកគេស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។ អ្នកចូលរួមទាំងអស់បានបណ្តុះបណ្តាលតាមកម្មវិធីធម្មតារបស់ពួកគេ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អត្តពលិកមួយក្រុមត្រូវបានគេដាក់នៅឱនភាពកាឡូរី 12% ហើយប្រើប្រាស់ប្រហែល 300 kcal តិចជាងពួកគេបានដុតនៅពេលថ្ងៃ។ សម្រាប់ក្រុមផ្សេងទៀត ឱនភាព 24% ត្រូវបានបង្កើតឡើង ពួកគេបានប្រើប្រាស់ប្រហែល 750 kcal តិចជាងពួកគេចំណាយ។
4 សប្តាហ៍ក្រោយមក អ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមទី 1 ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវឱនភាព 12% បានដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងម៉ាសសាច់ដុំតិចតួច អ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមទីពីរបានដុតជាមធ្យម 2 គីឡូក្រាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយ cardio អ្នកអាចរក្សាឱនភាពកាឡូរីពី 20-25% ដោយសុវត្ថិភាព។ នេះនឹងជួយអ្នកដុតខ្លាញ់កាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ។
ឱនភាពកាឡូរីដ៏ច្រើនគឺចាំបាច់ដើម្បីបន្តការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានភាពរឹងមាំ ហើយបរិមាណខ្លាញ់ក្បាលពោះនឹងថយចុះ។ ដូច្នេះកុំខ្លាចឱនភាពកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះគឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់លើស។
- ហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ
ជាធម្មតា រាល់គន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលដុតខ្លាញ់ ចាប់ផ្តើមឡើងដល់ការណែនាំ ដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញជាច្រើន ការហ្វឹកហ្វឺនទទេគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការដុតខ្លាញ់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនទាំងអស់សាមញ្ញទេ។ តើក្រពះរបស់អ្នកគួរទទេប៉ុណ្ណា? តើលំហាត់ណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត? តើអ្វីជាគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តនេះ?
អត្ថបទមានប្រយោជន៍៖ " ».
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវតែយល់គឺថា វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាទទេនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ នេះមិនធានាអ្វីទាំងអស់នៅពេលនិយាយអំពីការដុតខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកឃ្លាន មិនមែនពេលពោះទទេ ឬឆ្អែតនោះទេ។ នេះប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតខ្លាញ់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំ។
ស្ថានភាពនៃការឆ្អែតនេះអាចមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 6 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ អាស្រ័យលើអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំ និងប្រភេទអាហារប្រភេទណា។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចប់ការរំលាយអាហារ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះម្តងទៀត ហើយនៅកម្រិតនោះរហូតដល់អ្នកញ៉ាំម្តងទៀត។ នេះអាចត្រូវបានគេហៅថាស្ថានភាព "ក្រោយការរំលាយអាហារ" ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាព "ឃ្លាន" ទៅជាស្ថានភាព "ចុក" និងច្រាសមកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ក្នុងស្ថានភាព "ចុក" កម្រិតអាំងស៊ុយលីននឹងខ្ពស់ ហើយរាងកាយនឹងបន្តបំប្លែងអាហារចុងក្រោយនៃការហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងស្ថានភាព "តម" កម្រិតអាំងស៊ុយលីននឹងទាប។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាព "ចុក" នោះទេ។ បន្ទុកណាមួយតម្រូវឱ្យមានថាមពល, ដោយសារតែការដុតខ្លាញ់នេះនឹងកើតឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថា ការហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ មានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេបង្កើន lipolysis និងអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់។
នេះមានន័យថាការបណ្តុះបណ្តាលនៅកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបនាំឱ្យកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនជាងកម្រិតខ្ពស់។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ពោះកើនឡើងនៅពេលអ្នកឃ្លាន ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាបញ្ហាចម្បងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះខាងក្រោមគឺលំហូរឈាមមិនល្អទៅកាន់តំបន់នេះ។ លំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេមានគុណវិបត្តិយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរមួយ - វាបង្កើនការបំបែកជាលិកាសាច់ដុំ។ នេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកបំផ្លាញកោសិកាសាច់ដុំច្រើនពេកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស្តារឡើងវិញ។ យូរ ៗ ទៅនេះនឹងនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ។
គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃការហ្វឹកហ្វឺននៅលើពោះទទេគឺនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមិនសូវខ្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើពោះទទេ ពួកគេខ្វះថាមពល ហើយមិនអាចរក្សាកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលចង់បាន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេគឺជាដាវមុខពីរ។ ពួកវាល្អសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន ប៉ុន្តែពួកវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងមិនសូវសប្បាយក្នុងដំណើរការ។
ជាសំណាងល្អអ្នកអាចកម្ចាត់ការខ្វះខាតដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ អ្នកអាចបន្សាបការបំបែកជាលិកាសាច់ដុំដោយប្រើ hydroxymethylbutyrate (HMB) ។ សមាសធាតុនេះត្រូវបានសំយោគនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហារ leucine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ NMV ជារឿយៗត្រូវបានលក់ជាផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការបង្កើនសាច់ដុំ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពរបស់វានៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះមិនអាចនិយាយបានច្បាស់លាស់នោះទេ។
អត្ថប្រយោជន៍មួយរបស់ HMB ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ៖ វាគឺជាសមាសធាតុប្រឆាំងនឹង catabolic ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាការពារការបំបែកជាលិកាសាច់ដុំ។ នេះមានន័យថា អ្នកនឹងងើបឡើងវិញបានលឿនពីការហាត់ប្រាណ និងមានការឈឺសាច់ដុំតិចជាងមុន។ វាក៏មិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមដែរ ដែលមានន័យថា វានឹងមិននាំអ្នកចេញពីស្ថានភាព "ឃ្លាន" មិនដូចអាហារធម្មតានោះទេ។
ដូច្នេះ NMV គឺល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ។ ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំង catabolic ដ៏មានឥទ្ធិពល និងកង្វះផលប៉ះពាល់លើកម្រិតអាំងស៊ុយលីន អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៅលើពោះទទេដោយមិនបារម្ភពីការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ឬធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។ LMB មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការទប់ស្កាត់ការបំបែកសាច់ដុំជាង leucine មុនរបស់វា។ ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពជាង BCAAs ដោយហេតុថាឥទ្ធិពលប្រឆាំង catabolic សំខាន់អាស្រ័យទៅលើ leucine (isoleucine និង valine គឺខ្សោយជាងក្នុងរឿងនេះ)។
- ហ្វឹកហាត់ cardio ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
វាមិនច្បាស់ទេថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់អត្តសញ្ញាណទាំងនេះមួយចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា HIIT:
- បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររហូតដល់ 24 ម៉ោង;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃសាច់ដុំទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អាហារបានល្អប្រសើរ (ជាជាងរក្សាទុកវាជាខ្លាញ់);
- បង្កើនសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំដើម្បីប្រើជាតិខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល;
- បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនលូតលាស់, ដែលនាំឱ្យមានការបង្កើនល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់;
- បង្កើនការផលិត catecholamines ដោយគ្មានដំណើរការដុតខ្លាញ់គឺមិនអាចទៅរួចទេ;
- កាត់បន្ថយចំណង់អាហារបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនញ៉ាំច្រើនទេ។
លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណ HIIT នឹងមិនលើសពី 20-25 នាទីក្នុងពេលវេលាដែលនឹងការពារការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំង។
- ហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់ការងារធ្ងន់។
យ៉ូហ៊ីមប៊ីន
Yohimbine ត្រូវបានផលិតដោយសំយោគ ប៉ុន្តែត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរុក្ខជាតិ yohimbe អាហ្វ្រិក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា yohimbine បង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់ដោយរារាំងសកម្មភាពរបស់អ្នកទទួលអាល់ហ្វានៅក្នុងកោសិកា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាទុកខ្លាញ់ចោលបានលឿនជាង។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលបានការធូរស្បើយរួចហើយ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ "រឹងរូស" មិនចង់បាត់ទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ yohimbine មានគុណវិបត្តិមួយ: វាបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ចូរយក yohimbine នៅលើពោះទទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ yohimbine មិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាគឺទូលំទូលាយជាងគ្រាន់តែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា yohimbine បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវអស់កម្លាំង។
គ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេនិយាយតែអំពីល្បឿននៃការបំបែកជាតិខ្លាញ់ ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ទែម៉ូហ្សែន ការទទួលយកអង់ស៊ីមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទឹក អាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ និងច្រើនទៀត។ ស្ទើរតែទាំងអស់នេះគឺជាល្បិចទីផ្សារ។ ប្រសិនបើអ្នកវិភាគយ៉ាងម៉ត់ចត់នូវដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ពីផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រនោះ មានតែវិធីបីយ៉ាងដើម្បីបង្កើនល្បឿនវា៖
- បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
អត្រាមេតាបូលីសគឺជាសូចនាករដែលបង្ហាញពីថាមពលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃ។ វាកាន់តែខ្ពស់ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បានលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រួលបញ្ហានៃការដុតខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន នោះវាមកលើរឿងមួយ៖ អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកទទួលបានពីអាហារ។
- ជៀសវាងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន និងការបែកបាក់។
ជាញឹកញយ មនុស្សលោតចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដោយសារតែពួកគេមិនអាចកំណត់ខ្លួនឯងបានយូរ។ សេចក្តីប៉ងប្រាថ្នារបស់ពួកគេបានប្រែក្លាយទៅជាការបែកបាក់ ដោយសារតែថ្ងៃណា ឬសូម្បីតែសប្តាហ៍នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងអាចមកមិនបានសម្រេច។ មនុស្សមួយចំនួនអត់ធ្មត់នឹងរបបអាហារបានល្អជាងអ្នកផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន និងចង់ស្រេកឃ្លានមួយកម្រិត ឬមួយផ្សេងទៀត។
មានអាហារជាច្រើនដែលកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងបង្កើនការឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាដោយឈ្លាសវៃ អ្នកនឹងរៀនដោយជោគជ័យ ដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ហើយនឹងមិនបែកបាក់ឡើយ។ វិធីនេះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិត។
ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ គ្មានថ្នាំគ្រាប់ ឬម្សៅនឹងធ្វើបែបនេះសម្រាប់អ្នកទេ។ វាត្រូវការការងារលំបាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វាត្រូវចំណាយពេលវេលា។ នេះជាហេតុផលមួយទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនលោតចេញពីរបបអាហារ - មនុស្សមិនចង់ជួបប្រទះភាពមិនស្រួលទាំងអស់នេះទេ។
ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវប្រកាន់យកនូវវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយចំពោះរបបអាហារ៖ អ្នកមានផែនការ - អ្នកធ្វើតាមវា។ ការដុតខ្លាញ់គឺជាដំណើរការដែលប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ទទួលខុសត្រូវ។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើទិដ្ឋភាពមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ ហើយដំណើរការនឹងចាប់ផ្តើម។
តាមពិតវាសាមញ្ញណាស់។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវឱនភាពកាឡូរី 25% និងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។៤-៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយធ្វើ 1.5 ទៅ 2 ម៉ោងនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ cardio ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាការងារចម្បងដែលជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុត។ គ្មានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាអាចជំនួសអាហាររូបត្ថម្ភ និងការហ្វឹកហ្វឺនបានត្រឹមត្រូវ។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
មនុស្សរាប់លាននាក់តស៊ូជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយព្យាយាមគ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហារឥតប្រយោជន៍ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា និង "អាថ៌កំបាំងក្បាលពោះរាបស្មើ"។ នេះមិនដំណើរការទេ។ អនុវត្តតាមការណែនាំនៅក្នុងអត្ថបទនេះ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានអាប់សដែលខូចដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន។