តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះ? គន្លឹះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វិធីកាត់បន្ថយការហើមពោះ៖ រោគសញ្ញា វិធីកាត់បន្ថយបរិមាណ

របបអាហារ, លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយនិងវិធីសាស្រ្ត "វេទមន្ត" ផ្សេងទៀតដែលប្រើដោយការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់គឺមានច្រើន។ ជម្រើសនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរៀងៗខ្លួន ហើយសំខាន់បំផុតគឺពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ទស្សនិកជនរបស់ពួកគេ។ មួយនៃការពេញនិយមបំផុតនិងបង្ហាញឱ្យឃើញ វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយប្រើក្នុងជំនាន់ម្តាយ និងជីដូនរបស់យើង គឺជាការកាត់បន្ថយក្រពះ ឬការធ្វើឱ្យធម្មតារបស់វាទៅជាទំហំស្តង់ដារ។ យ៉ាងណាមិញ ដូចដែលគ្រប់គ្នាបានដឹងហើយថា ថង់ក្រពះដែលលាតសន្ធឹង គឺជាផ្លូវកាត់នៃការធាត់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអានរបស់យើងអំពីរបៀបកាត់បន្ថយក្រពះដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ យើងក៏នឹងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារ 5 ស្លាបព្រាបាយ ដែលធ្វើអោយបរិមាណនៃថង់ក្រពះមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយបុរស និងស្ត្រីជាច្រើនបានសាកល្បងរួចហើយ។

តើបរិមាណក្រពះធម្មតាគឺជាអ្វី? មូលហេតុចម្បងនៃការលាតសន្ធឹងជញ្ជាំង

ប្រសិនបើអ្នកជឿការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ, បន្ទាប់មកបរិមាណនៃក្រពះនៅក្នុង មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អស្មើនឹងទំហំនៃកណ្តាប់ដៃទាំងពីររបស់គាត់ដែលដាក់ចូលគ្នា។ ទំហំរបស់ស្ត្រី និងបុរសនីមួយៗគឺខុសគ្នា ដូច្នេះដើម្បីស្វែងយល់ពីទំហំធម្មតា "របស់អ្នក" វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបត់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាល់ ហើយភ្ជាប់ពួកវាជាមួយគ្នា។ លទ្ធផលនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវលុះត្រាតែជញ្ជាំងនៃថង់ក្រពះមិនត្រូវបានលាតសន្ធឹង។

មូលហេតុចម្បង 5 នៃការលាតសន្ធឹងនៃជញ្ជាំងក្រពះ:

1) ញ៉ាំច្រើនឬញ៉ាំអាហារច្រើន;
2) យប់ zhor;
3) ការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ធំនៃរាវនិងទឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារ;
4) ញ៉ាំដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន (ពីគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើ, ធុញទ្រាន់, សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន);
៥) អាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ (ពេលមើលកុន អានសៀវភៅ បើកឡាន ឬផឹកតែ)។

ហេតុផលដែលបានរាយខាងលើអាចបង្កើនបរិមាណធម្មតាទ្វេដង។

ឥទ្ធិពលនៃក្រពះធំលើទម្ងន់មនុស្ស

ភាពឆ្អែត ឬការស្រេកឃ្លានកើតឡើងនៅពេលដែលថង់ក្រពះត្រូវបានបំពេញដោយអាហារដល់គែម។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលដោយសារតែ ទំហំផ្សេងគ្នាក្រពះ ការទទួលទានអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ទំហំនៃការបម្រើគឺប្រហែល 500 មីលីលីត្រ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលលាតសន្ធឹងរហូតដល់ 2 លីត្រ។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ហើមពោះមិន​ត្រឹម​តែ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ធាត់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​មូលហេតុ​ផង​ដែរ ជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដែលយូរ ៗ ទៅនឹងទទួលបានស្ថានភាព "រ៉ាំរ៉ៃ" ។ ក្នុងចំណោម​ពួកគេ: ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងលើសឈាម គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់វះកាត់? អនុសាសន៍ទាំង ៥ របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖

1) ការទទួលទានអាហារគួរតែញឹកញាប់ (រហូតដល់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែផ្នែកគួរតែតូចដើម្បីបញ្ឆោតក្រពះនិងធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារស្រួចស្រាវ។
២) កុំផឹកទឹកច្រើនពេលកំពុងញ៉ាំ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹក 1-2 កែវមុនពេលញ៉ាំអាហារដើម្បីញ៉ាំតិចនិងកំណត់ការផឹកពេញអាហារ។
3) មិនអាចឆ្លងកាត់បានទេ ហើយអ្នកគួរភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីអាហាររហ័ស, អាហារចៀននិងខ្លាញ់, អាហារម្សៅនិងផ្អែម;
4) វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនបែងចែកអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានពីបំណងប្រាថ្នាចង់ទំពារ។
5) ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណ និងបង្រួមក្រពះ អ្នកអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំរបបអាហារចំនួន 5 (ប្រាំ) ស្លាបព្រាបាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះ, កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ?

វាមិនងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងទំហំនៃក្រពះនោះទេ ប៉ុន្តែវានៅតែអាចបញ្ឆោតអ្នកទទួល និងចំណង់ផ្លូវចិត្តបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមញ៉ាំប្រភាគក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ (ទំហំមួយ។ កណ្តាប់ដៃ) គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំ។ វិធីសាស្រ្តនេះ normalizes ការរំលាយអាហារ, មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសស្តារទំហំធម្មតា និងក្លាយជារបបអាហារម៉ូណូល្អបំផុត (នៅពេលរៀបចំរបបអាហារត្រឹមត្រូវ)។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ម្សៅ និងអាហារផ្អែមពីរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើវាពិបាកណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលផលិតផលធម្មតាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ឆ្លងកាត់ធាតុមួយចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងយឺត ប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងរយៈពេល 1-3 ខែជញ្ជាំងក្រពះនឹងត្រលប់មកវិញ ទំហំធម្មតា។ហើយម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនឹងក្លាយទៅជាមានសុខភាពល្អ ជួយឱ្យសម្រេចបាននូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អ។

សំខាន់!ដើម្បី​ពន្លត់​ចំណង់​ចង់​ញ៉ាំ​គ្រាន់តែ​ផឹក​១​កែវ​ ទឹក​ត្រជាក់ដោយគ្មានឧស្ម័នឬ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះនៅផ្ទះដើម្បីញ៉ាំតិច? កត្តាចិត្តសាស្ត្រ

កត្តាចិត្តសាស្ត្រក៏ប៉ះពាល់ដល់បរិមាណអាហារដែលទទួលទានផងដែរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំដែលអ្នកអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របានចងក្រង។ 5 ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖

1) នៅទូទាំងការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ដើម្បីរក្សា អារម្មណ៍​ល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិង ស្ថានភាពជម្លោះ. ត្រូវការទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន ដើរទៅមុខ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ, ដើរទិញឥវ៉ាន់។

2) គេងលក់ស្រួល(7-8 ម៉ោង) ។

៣) អ្នក​មិន​អាច​ឃ្លាន​បាន​ទេ អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ប្រភាគ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​ភាព​តានតឹង។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចភ្លេចអំពីការសម្រកទម្ងន់!

៤) អ្នក​មិន​អាច​ដាក់​កម្រិត​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​បាន​ទេ។ ប្រសិនបើរាងកាយចង់ញ៉ាំសូកូឡានោះ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅពីរបីដុំ។ ហើយដើម្បីរីករាយនឹងដំណើរការវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរំលាយដុំនីមួយៗ។

5) TABOO ត្រូវបានដាក់លើភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល, សូដា (កូកាកូឡា, ប៉ិបស៊ី, ស្ព្រីត។ ល។ ) ។

របបអាហារ 5 ស្លាបព្រាដើម្បីបង្រួញក្រពះ

"តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះ?" - សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយមនុស្សជាច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ និងឆ្លើយសំណួរនេះ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតរបបអាហារពិសេសមួយដែលមានឈ្មោះថា "5 (ប្រាំ) tablespoons" ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖

1) អាហារមួយ = 5 tablespoons;
2) អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ ចន្លោះពេលរវាងអាហារនីមួយៗគឺពីរទៅបីម៉ោង។
3) អាហារចុងក្រោយត្រូវបានអនុវត្ត 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
4) ក្នុងចំណោមការរឹតបន្តឹង: ស្ករ, អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងចៀន, សូដានិងអាល់កុល;
5) វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ (cardio) ឬការរត់;
6) យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រនៃទឹកឬភេសជ្ជៈណាមួយផ្សេងទៀតត្រូវតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ;
7) វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានស្រួចស្រាវ;
8) អ្នកត្រូវចំអិននៅផ្ទះដោយមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច អាហាររហ័ស;
៩) អាហារត្រូវចំហុយ ចំហុយ ឬស្ងោរ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះនៅផ្ទះ

TO លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះរួមមាន:

1) ចុច swing;
2) បន្ទះឈើ;
3) យូហ្គា;
4) របាំពោះ;
5) ស្ពាន;
6) ការរុញច្រាន។

ការវះកាត់កាត់បន្ថយក្រពះ 3 វិធី

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ប៉ុន្តែបទដ្ឋានមិនគួរលើសពី 25 ទេ។ ប្រសិនបើ BMI លើសពីរបារនេះជួនកាល ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យ អន្តរាគមន៍វះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះដោយមានជំនួយពីការវះកាត់។ មក​ដល់​ពេល​នេះ ការ​វះ​កាត់​មាន​៣​ប្រភេទ​គឺ ការ​បាឡុង ការ​បង់​រុំ និង​ការ​កាត់​ចេញ (ដោយ​កោរ​សក់)។ ជម្រើសនីមួយៗមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត ហើយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ BMI របស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមាន BMI លើសពី 30 និងរហូតដល់ 50 ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសសម្រាប់ការលោតបាល់។ អ្នកដែលមាន BMI លើសពី 50 គួរតែត្រូវបានពិចារណាពីជម្រើសពីរដែលនៅសល់។ ជម្រើសអាស្រ័យលើអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យវះកាត់ឈានមុខគេនិងស្ថានភាពសុខភាព។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាបរិមាណដ៏ច្រើននៃក្រពះតែងតែបង្កបញ្ហាជាមួយ លើសទម្ងន់. អ្នក​ដែល​មាន​បរិមាណ​ក្រពះ​ច្រើន ងាយ​នឹង​ធាត់​ខ្លាំង​។ វប្បធម៌អាហារមិនត្រឹមត្រូវនាំទៅរកការពិតដែលថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការក្នុងការរំលាយអាហារច្រើនជាងការចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ការថយចុះបរិមាណនៃក្រពះគឺខ្លាំងណាស់ សារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិង រាងស្ដើងប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុខភាពមនុស្សទូទៅផងដែរ ដោយសារតែ លើសទម្ងន់និងភាពធាត់ ដែលបានក្លាយជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ សង្គមទំនើប, provokes bunch ទាំងមូលនៃជំងឺ។

វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះដែលលាតសន្ធឹង

វាត្រូវបានគេជឿថាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរឹតបន្តឹងក្រពះគឺ ការវះកាត់. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការបង្រួមបំពង់រំលាយអាហារដោយមិនចាំបាច់វះកាត់នៅផ្ទះ។
សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:

• គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ និងជាតិស្រវឹង;
• សង្កេតមើលភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទានអាហារ;
• រក្សាវប្បធម៌អាហារ។

អាថ៌កំបាំងនៃការកាត់បន្ថយក្រពះ

ដូច្នេះ រឿងសំខាន់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលស្វែងរកដំណោះស្រាយនេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលទទួលទាន។

អ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន ក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែធំ។

គ្រប់គ្រងទំហំផ្នែកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ភាពញឹកញាប់នៃអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំញឹកញាប់ពេកទេ។ ប្រសិនបើបីម៉ោងមិនបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីពេលចុងក្រោយដែលអ្នកបានញ៉ាំ ចូរបដិសេធមិនបរិភោគ។ ប្រសិនបើមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូមផឹកទឹកមួយដប ឬតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
ត្រូវប្រាកដថាផ្នែករបស់អ្នកតូចជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចប្រើចានតូចៗសម្រាប់ការនេះ។ នេះនឹងជួយឱ្យក្រពះសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ ហើយវានឹងចាប់ផ្តើមថយចុះក្នុងបរិមាណ។
ក្រពះរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ខ្លាំងបំផុតនៅពេលព្រឹក ហើយអំឡុងពេលយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងបានកន្លងផុតទៅបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ នៅពេលនេះអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស: ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៃពិធីបុណ្យផ្សេងៗ ពីព្រោះនៅពេលដែលបានទទួលអាហារមួយចំណែកធំ ក្រពះក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញភ្លាមៗ ដោយរៀបចំដើម្បីរំលាយអាហារបរិមាណថ្មី។ ដើម្បី​ឱ្យ​វា​ត្រឡប់​មក​ជា​រូបរាង​វិញ​បន្ទាប់​ពី​មាន​បុណ្យ​តែ​មួយ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ការ​ពេល​វេលា​ច្រើន​ណាស់។

របៀបញ៉ាំ

ព្យាយាមញ៉ាំជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗនឹងជួយអ្នកឱ្យទំពារអាហាររបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ នេះនឹងជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ អាហារបែបនេះត្រូវបានរំលាយលឿនជាងមុននៅក្នុងក្រពះដោយមិនជាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវប្បធម៌អាហារ។ បរិភោគ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះបាយ មិន​នៅ​ជិត​កុំព្យូទ័រ។ ជាមួយគ្នានេះ គួរតែកុំមើលទូរទស្សន៍ ឬអានពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខាន អារម្មណ៍រសជាតិ. ការរៀបចំដោយខ្លួនឯងបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការរីករាយជាអតិបរមាពីម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។
មាន​ផង​ដែរ លំហាត់ពិសេសដែលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះតាមពេលវេលានៅផ្ទះ។
ដោយប្រើគន្លឹះទាំងអស់នេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

វីដេអូ៖ ការកាត់បន្ថយក្រពះនៅផ្ទះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះដោយគ្មានការវះកាត់គឺជាសំណួរទូទៅក្នុងចំណោមមនុស្សលើសទម្ងន់។ សរីរាង្គនេះគឺជាថង់យឺតដែលអាចលាតសន្ធឹងនិងផ្ទុក មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃអាហារ។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​ជាប់​រហូត​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កើនឡើង​នៃ​ទំហំ​ក្រពះ ។ សរីរាង្គដែលលាតសន្ធឹងគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ភាពធាត់និង ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះ?

បរិមាណក្រពះធម្មតា។

បរិមាណធម្មតានៃរាងកាយគឺ 500-600 ក្រាម។ សមត្ថភាពនៃក្រពះអាចត្រូវបានកំណត់ដោយដាក់កណ្តាប់ដៃ 2 ចូលគ្នា ហើយផ្នែកដែលត្រូវការនៃអាហារអាចសមនឹងបាតដៃពីរ។ នេះគឺជាបរិមាណអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីកុំឱ្យក្រពះកើនឡើង សរីរាង្គដែលលាតសន្ធឹងរួមចំណែកដល់ការលើសទម្ងន់ និងលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះ? ជាមួយនឹងចំណង់អាហារដែលមិនធ្លាប់មាន សមត្ថភាពរបស់វាកើនឡើងដល់ 4 លីត្រ។ បរិមាណបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្សដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ។ យ៉ាងណាមិញគាត់ត្រូវញ៉ាំខ្លាញ់និង អាហារធ្ងន់ក្នុងបរិមាណមិនគួរឱ្យជឿ។

ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅលើបំពង់រំលាយអាហារនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃលំពែង និងបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្រពះ។

ការស្ទះក្រពះគឺជាដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែនាំឱ្យធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដោះស្រាយបញ្ហានេះទេនោះការកើតឡើង ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរធានា។

មូលហេតុនៃការហើមពោះ

មូលហេតុចម្បងគឺការញ៉ាំច្រើនពេក។ មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាមួយនឹងអាហារទេ ដូច្នេះហើយបរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើន។ ជួនកាលបញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលមិនមានឱកាសញ៉ាំធម្មតាហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្នែកធំ ៗ ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការកើនឡើងនៃបរិមាណក្រពះ:

• អាហារមិនទៀងទាត់;
• បរិភោគអាហារខ្លាញ់និងធ្ងន់;
• បរិភោគនៅពេលធ្វើដំណើរនិងអាហារស្ងួត;
• ផឹកបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ - តែនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។

របបអាហារបែបនេះគឺជាកត្តាដំបូងដែលរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃក្រពះនិងមុខងាររបស់វា។ ការកើនឡើងនៃសរីរាង្គគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែបុរស និងស្ត្រីក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំទទួលរងការឈឺចាប់ច្រើនបំផុតពីរោគសាស្ត្រនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមានការរំលោភលើដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

វិធីបង្រួញពោះវៀនធំ

ដើម្បីទប់ស្កាត់ដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងខ្លួនវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់ដំណើរការនេះឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ការវះកាត់ - វិធីសាស្រ្តជ្រុលដែលអាចជៀសវាងបាន។ ការបត់បែននៃរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យវាចុះកិច្ចសន្យានិងលាតសន្ធឹងអាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះនៅផ្ទះ? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន:

1. អាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ញឹកញាប់បំផុត ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ (200 ក្រាម)។
2. បន្ទាប់ពីញ៉ាំវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹករាវ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះ 30 នាទីមុនពេលអាហារឬ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។
3. ញ៉ាំអាហារឱ្យល្មមនឹងបាតដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារ អាហារត្រូវទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីឱ្យការឆ្អែតកើតឡើងលឿនជាងមុន។
4. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្រពះ? ញ៉ាំតែនៅពេលដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នៅពេលនេះផលិតកម្ម ទឹកក្រពះ. ដូច្នេះ​ការ​ញ៉ាំ​បែប​នេះ​ដោយ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​គឺ​មិន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ទេ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​បង្ក​ហេតុ ជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ក្រពះនិងអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់។
5. យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិរុក្ខជាតិ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់តិច ព្រោះសាច់ 500 ក្រាមមានបរិមាណដូចគ្នាទៅនឹងសាឡាត់បន្លែ 200 ក្រាម។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​គួរតែ​ផ្តល់​ចំណូលចិត្ត​ដល់​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​។

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះមនុស្សម្នាក់ត្រូវយល់ថាអាហារមិនមែនជាគោលដៅសំខាន់នៃជីវិតរបស់គាត់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬឈីសមួយដុំ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំឱ្យរាងកាយឃ្លាននោះទេ។ អ្នកត្រូវយល់ថាអារម្មណ៍នេះកាន់តែខ្លាំង មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតអាចបរិភោគអាហារ។

របបអាហារ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រួញក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់? របបអាហារ "5 ស្លាបព្រា" អាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។ ស្លាបព្រាមួយគឺជានិមិត្តសញ្ញានៃការគ្រប់គ្រងលើបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារមួយរួមបញ្ចូលមិនលើសពី 5 ស្លាបព្រា;
• អ្នកត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តងមិនញឹកញាប់ទេផ្អាករហូតដល់រាងកាយមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
• អាហារចុងក្រោយមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• ម្សៅនិងផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់;
• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បំបាត់តែ និងកាហ្វេ។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំចៀន ហឹរ និងប្រៃទេ។

របបអាហារនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ វាហាក់បីដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំទៅ អ្វីៗអាចទៅរួច។

វិធីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះដោយប្រើលំហាត់

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសរីរាង្គសំខាន់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ពិសេស។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនសម្លេងរបស់វា។

1. ដកដង្ហើមពោះ។ ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះជួយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់នៅលើពោះទទេ។ ដំបូងធ្វើលំហាត់ចំនួន 10 បន្តិចម្តង ៗ នាំលេខរបស់ពួកគេដល់ 100 ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។គឺដកដង្ហើម ទ្រូងពេញខ្យល់ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ ។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "បូមធូលី" ។ វាមានការចែកចាយនៅក្នុង asanas យូហ្គា។ ជួយកាត់បន្ថយបរិមាណពោះ។

លំហាត់នេះត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

• យកទីតាំង "ឈរ" ឬ "ផ្កាឈូក";
• ធ្វើ ដកដង្ហើមនិងបិទពោះ;
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក;
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ដង។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តថេរអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយក្រពះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងពោះផងដែរ។

វិធីវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះ

ការវះកាត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីរហ័ស ​​និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការរីកក្រពះ ប៉ុន្តែពួកគេងាកទៅរកវា លុះត្រាតែមិនមានផលប៉ះពាល់ពីវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការផ្សេងទៀត។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បង្រួញ​ក្រពះ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​បរិភោគ​តិច​? មុននឹងសម្រេចចិត្តលើការវះកាត់ អ្នកត្រូវស្វែងរកអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថកិច្ច និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ផ្សេងៗ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល. ទាំងនេះរួមមាន: ការរំខាននៃបំពង់រំលាយអាហារ, ការឈឺចាប់និងការចល័តមានកំណត់។

ប្រភេទនៃប្រតិបត្តិការរួមមាន:

1. ការបាញ់ប្រហារ។ ក្នុងករណីនេះផ្នែកដែលលាតសន្ធឹងនៃក្រពះត្រូវបានកាត់ផ្តាច់។ វានៅតែជាផ្នែកមួយនៃបរិមាណ 50 មីលីលីត្រ។
2. ការចង. ការវះកាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានស្បែកក្បាល ហើយមិនបន្សល់ស្លាកស្នាមនៅលើស្បែកឡើយ។ ក្រពះត្រូវបានទាញដោយមានជំនួយពីចិញ្ចៀនវះកាត់ដែលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។
3. ការវះកាត់ក្រពះ។ ជាលទ្ធផលនៃការវះកាត់បរិមាណខាងលើនៃក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារចូល។ បច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្មានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
4. ការដំឡើងប៉េងប៉ោង។ ប៉េងប៉ោងមួយត្រូវបានដំឡើងនៅខាងក្នុងក្រពះ ដែលត្រូវបានបំប៉ោងដល់បរិមាណជាក់លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយទំហំរបស់វា។ វាត្រូវបានកំណត់សម្រាប់រយៈពេលមិនលើសពី 7-8 ខែហើយត្រូវចំណាយពេល ភាគច្រើនក្រពះ។ នេះកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព? ការវះកាត់គឺជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះអ្នកគួរតែងាកទៅរកវាតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ខុសគ្នាពីបទដ្ឋានត្រឹមតែពីរបីគីឡូក្រាមនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការកម្ចាត់ពួកវាដោយមានជំនួយពីរបបអាហារនិងកីឡា។ មានតែជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ 100 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរក វិធីសាស្រ្តព្យាបាលចុះ​ទម្ងន់។

នៅ​ពេល​ណា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ? ដំណើរការនេះនឹងមិនកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាតើវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។

អ្នក​ខ្លះ​អាច​រួម​តូច​ក្នុង​រយៈពេល​តែ​ប៉ុន្មាន​សប្តាហ៍​ប៉ុណ្ណោះ ខណៈ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មិន​អាច​ធ្វើ​ដូច្នេះ​បាន​ច្រើន​ខែ។ យោងតាមស្ថិតិជាមធ្យមការថយចុះបរិមាណកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ ហើយដោយហេតុនេះអាចកម្ចាត់ទម្ងន់ខ្លួនលើស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភដែលមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយអ្វីដែលត្រូវបានបរិភោគប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគុណភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភផងដែរ។ កុំបរិភោគខ្លាញ់និង អាហារចៀនដោយផឹកវាជាមួយទឹក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹករាវនៅលើពោះទទេ។

ជាញឹកញាប់ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា មនុស្ស "កកស្ទះ" វាជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់។ ហើយ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ថា​នាំ​ឱ្យ​ធាត់ និង​សុខភាព​ខ្សោយ។ ជាសំណាងល្អ មានឱកាសដ៏ល្អក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដោយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ។

ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងជាវិធីដែលមិនមានការឈឺចាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ។ ហើយជាការពិត យើងនឹងពិនិត្យមើលមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេករបស់អ្នក ហើយរួមគ្នាជាមួយអ្នក យើងនឹងព្យាយាមកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះ។

ហេតុផលសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង

មូលហេតុនៃការលាតសន្ធឹងក្រពះ - អាហារូបត្ថម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃកាឡូរីខ្ពស់។ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ក្នុងទំហំដែលមិននឹកស្មានដល់ និងទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលកំពុងមើលស៊េរីដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។

ចងចាំរឿងនោះ។ អត្រា​ប្រចាំថ្ងៃអាហារសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប្រែប្រួលចន្លោះពី 2500 ទៅ 2700 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីអត្រានេះ អ្នករៀបចំក្រពះរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ដំណើរការ ច្រើនទៀតអាហារ។ ជាលទ្ធផល វាកើនឡើងដើម្បីសម្រុះសម្រួលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកស្រូបយកដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

បរិមាណអាហារសម្រាប់កុមារអាយុពី 1 ទៅ 1,5 ឆ្នាំមិនគួរលើសពី 130 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ ចូរព្យាយាមកុំឱ្យលើសពីបទដ្ឋានខាងលើនៅពេលបំបៅកូនរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលក្រោយ ហេតុអ្វីបានជាគាត់ធាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះនៅផ្ទះ?

កុំ​ប្រញាប់​បន្លឺ​សំឡេង​រោទ៍​ពេល​ឮ​ថា​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ដោយមិនបរាជ័យអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយសរីរាង្គនេះសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ជាសំណាងល្អនីតិវិធីនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ពីគ្រូពេទ្យវះកាត់ទេ។ បន្ទាប់យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយក្រពះដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។

បង្រួមក្រពះញ៉ាំតិច និងបញ្ចុះទម្ងន់ អាចត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម:

• ធ្វើតាមរបបអាហារ បោះបង់អាហារដែលរួមចំណែកដល់ការលាតសន្ធឹងនៃសរីរាង្គ - ខ្លាញ់, ជក់បារី, ចៀន;
• បន្ទាប់ពីបរិភោគ, ក្នុងករណីណាមួយភ្លាមផឹកវាជាមួយទឹក;
• គួរតែមានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
• ញ៉ាំតែនៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់;
• មិនដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក
• កាត់បន្ថយ និងកាន់តែល្អ បោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហារស្ងួត ផ្លែឈើស្ងួត និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប អាចទទួលយកបានជាអាហារសម្រន់។
• ផឹកប្រចាំថ្ងៃពី 1,5 ទៅ 2 លីត្រនៃទឹកបរិសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូន;
• បង្អែម និងអាហារគ្មានជាតិកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត មុនពេលចូលគេង ជំនួសដោយទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ជាមួយនឹងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។

នៅពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងចម្អិនបបរដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ទាប់មកដាក់ 150 ក្រាមនៃផលិតផលនៅលើចានមួយហើយញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ញ៉ាំយឺត ៗ ក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយ។ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់រហូតទាល់តែរាវមុនពេលលេប។ ព្យាយាម​កុំ​ឲ្យ​រំខាន​អ្វី​ទាំងអស់​នៅ​ពេល​នេះ ដើម្បី​រីករាយ​នឹង​រសជាតិ​បបរ។

ដូចគ្នានេះផងដែរប្រភេទនៃរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារហើយតាមនោះក្រពះនឹងបម្រើជា ឱសថ folk: decoctions នៃ parsley, celery និង root burdock ។

វិធី​សម្រក​ក្បាលពោះ​ដោយ​ការ​ហាត់ប្រាណ

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងប៉ុន្តែក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះសម្រាប់ រយះ​ពេល​ខ្លីត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តើថ្នាក់ប្រភេទណាដែលនឹងជួយក្នុងបញ្ហាលំបាកនេះយើងនឹងប្រាប់បន្ថែមទៀត។

ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វិធីកាត់បន្ថយទំហំក្រពះមានដូចខាងក្រោម លំហាត់៖

• ដេកលើឥដ្ឋ ព្យាយាមរក្សាស្មាទប់ទល់នឹងវា។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ទាញចូលទៅក្នុងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ នៅលើ exhale - សម្រាក;
• ឈរត្រង់។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកស្រូបចូល សម្រាកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់គឺការដកដង្ហើមលឿនរហ័ស 15 ដង្ហើមចេញនិង exhalation ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើ 5 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នេះក្នុងមួយថ្ងៃ;
• លុតជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងនេះ រឹតបន្តឹងគូទ និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ ធ្វើឱ្យស្រួច 10-15 ដង្ហើមនិង exhalation;
• យកទីតាំងនិយាយកុហក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយស្រូបខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញហើយរឹតបន្តឹងពោះ។ លើករាងកាយដើម្បីឱ្យស្មាតម្រង់ទៅជង្គង់។

របបអាហារត្រឹមត្រូវ។

ក្រៅពី លំហាត់ប្រាណ, មានលក្ខណៈពិសេសមួយ។ របបអាហារដើម្បីបង្រួញក្រពះហើយដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានគណនាជាក្បួនសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី គោលការណ៍​ជា​មូលដ្ឋាន:

• ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវបោះបង់អាហារដែលជក់បារី ប្រៃ ផ្អែម និងខ្លាញ់។
• អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងធញ្ញជាតិ;
• ដំឡូងត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទដុតនំហើយជាការពិតណាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម;
• ពី ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុលមានតែស្រាក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• ចំនួនកាឡូរីអតិបរមាក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 2000 ។

ដប់ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហាររចនាឡើងដើម្បីសម្អាតពោះវៀន។ ប្រហាក់ប្រហែល ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃដូចតទៅ៖

• អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 មីលីលីត្រ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប zucchini និងស្ពៃក្តោបជាមួយធញ្ញជាតិ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ buckwheat និង kefir មួយកែវ។

10 ទៅ 20របបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតត្រូវបានរំពឹងទុក៖

• ញាំ​ផ្លែឈើ;
• ស៊ុប broccoli;
• ម្រេច stewed - 200 ក្រាម។

ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបានរចនាឡើងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៅក្នុងរាងកាយ តុល្យភាពទឹក - អំបិល. ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនេះមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ មាតិកាកាឡូរីអតិបរមាកើនឡើងដល់ 1500 ក្នុងមួយថ្ងៃ:

• បបរ millet ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត;
• 250 ក្រាមនៃ perch ឆ្អិន;
• stewed zucchini, ម្ទេស eggplant និងប៉េងប៉ោះ - 250 ក្រាម, កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់មួយ។

ការចាកចេញពីរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ សូមព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមគោលការណ៍ខាងលើ ដោយបន្ថែមអាហារកាឡូរីទាបធម្មតាបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងរបបអាហារ។

ក៏ព្យាយាមជៀសវាង ស្ថានភាពស្ត្រេស. ជាការពិត ដូចដែលគេដឹងស្រាប់ហើយថា អារម្មណ៍​អាក្រក់និង សម្ពាធថេរសោយរាជ្យជុំវិញធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចាប់យកបញ្ហារបស់គាត់។ កាឡូរីខ្ពស់។ អាហារ​មិនល្អជាការពិត ស្ថានភាពនឹងមិនកែតម្រូវទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់បានមួយរយៈ។ ពីនេះតាមពាក្យរបស់ខ្ញុំការញ៉ាំច្រើនពេកចាប់ផ្តើម។

នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារខាងលើដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលះបង់ពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះដើម្បីកីឡា - វិធីនេះអ្នកប្រាកដជានឹងសន្សំលទ្ធផល។

ការវះកាត់កាត់បន្ថយក្រពះ

ហេតុផលសម្រាប់ការវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះអាចកើតឡើងបានលុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់មិនអាចស្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងបាន។ មានប្រតិបត្តិការជាច្រើនប្រភេទ ដែលអ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសម្ភារៈខាងក្រោម។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយ ការវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេង។ ខ្លឹមសារនៃប្រតិបត្តិការគឺការដកផ្នែកខ្លះនៃក្រពះចេញ។ អមដោយការងើបឡើងវិញភ្លាមៗ បំពង់​រំលាយអាហារ. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៅពេលសម្រេចចិត្តបោះជំហានបែបនេះ ព្រោះវាអាចទៅរួច backfireសម្រាប់រាងកាយ។

បន្ទាប់​មក shuntingដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្កើតអ្វីដែលគេហៅថា "បំពង់ខ្យល់តូច" នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ហើយដេរ "រង្វិលជុំ" ទៅវា ពោះវៀនតូច. បន្ទាប់ពីនីតិវិធីខាងលើវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការញ៉ាំព្រោះវាជួយពន្លឿនចលនានៃផលិតផលតាមរយៈពោះវៀន។

ការវះកាត់កាត់បន្ថយបរិមាណត្រូវបានគេហៅថា "ប៉េងប៉ោងក្រពះ"ត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: អ្នកជំងឺដែលកំពុងដេកត្រូវបានបញ្ចូលតាមមាត់ចូលទៅក្នុងក្រពះនៃនាវាពិសេសដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបំពេញដោយទឹក។ ដូច្នេះ​សរីរាង្គ​ប្រែ​ជា​ឆ្អែត ហើយ​មិន​ត្រូវ​ការ​អាហារ​បន្ថែម​ទៀត​ទេ។ អ្វី​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ប៉េងប៉ោង​អាច​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន​មនុស្ស​បាន​មិន​លើស​ពី​ប្រាំមួយ​ខែ។

វិធីចុងក្រោយដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ វះកាត់ហៅ ការបង់រុំ. ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ, សរីរាង្គរំលាយអាហារចិញ្ចៀនពិសេសមួយត្រូវបានបញ្ចូលដើម្បីកែតម្រូវបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ចំណុចសំខាន់គឺថា ចិញ្ចៀនកាន់តែធំ ចន្លោះតិចនឹងនៅតែមាននៅក្នុងក្រពះ។

ផលវិបាក

មនុស្សជាច្រើនជឿខុស នីតិវិធីវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃសរីរាង្គណាមួយនឹងលុបបំបាត់បញ្ហាទាំងអស់របស់ពួកគេទាំងស្រុងនិងជួយសម្រកទម្ងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ Alas វាមិនមែនទេ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការ។ រាងកាយ​មនុស្សផលវិបាកមិនល្អអាចកើតឡើង។

ចង្អោរ និងក្អួតគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងបានបន្ទាប់ពីការកាត់បន្ថយបរិមាណ។ Alas, អ្នកជំងឺភាគច្រើនត្រូវដោះស្រាយជាមួយ ហើមពោះញឹកញាប់អមដោយក្លិនកៅស៊ូ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីពេលខ្លះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ហើយយោងទៅតាមបរិមាណនៃក្រពះពីមុនត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមវិញ។ ដូច្នេះ អន្តរាគមន៍​វះកាត់​គួរតែ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​មធ្យោបាយ​ចុងក្រោយ​ប៉ុណ្ណោះ។

កត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះគឺជាតម្លៃដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់។ ប្រតិបត្តិការដែលមានតម្លៃរហូតដល់ពីររយពាន់រូប្លិ៍គឺមិនមានលទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចអំពីសមាសធាតុផ្លូវចិត្តនៃនីតិវិធី។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចទប់ទល់នឹងការអន្តរាគមន៍បែបនេះនៅក្នុងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងគឺជៀសមិនរួច។

របបអាហារក្រោយការវះកាត់

ក្រពះរបស់យើងមានភាពយឺត ហើយអាចលាតសន្ធឹងពីផ្នែកធំនៃអាហារ។ សរីរាង្គសំពីងសំពោង បណ្តាលឱ្យមានទម្ងន់លើស និងបញ្ហាសុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រួញក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំតិចនិងសម្រកទម្ងន់? វា​ជា​សំណួរ​នេះ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ពី​ការ​ញ៉ាំ​លើស​ទម្ងន់ និង​លើស​ទម្ងន់។

ដោយសារតែសរីរាង្គលាតសន្ធឹង មនុស្សម្នាក់តែងតែមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយចំណែកធម្មតាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ទេ។ យើងនឹងរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្រួមជញ្ជាំងក្រពះរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានអន្តរាគមន៍វះកាត់។

តើបរិមាណអ្វីជាបទដ្ឋាន

វា​ជា​បរិមាណ​អាហារ​នេះ​ច្រើន​ជាង​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ឆ្អែត​រាងកាយ។

ជាមធ្យមផ្នែកមួយគួរតែមានពី 450-550 ក្រាម។ បរិមាណនៃក្រពះ និងចំណង់អាហារគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់។ ជញ្ជាំងនៃ "អ្នកទទួលអាហារ" កាន់តែលាតសន្ធឹង មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានកាន់តែច្រើន។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាបរិមាណដ៏សំខាន់បំផុតដែលក្រពះអាចឈានដល់ 4 លីត្រ។ វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលថាតើម្ចាស់ធុងបែបនេះនឹងត្រូវការអាហារប៉ុន្មាន។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការឈឺក្រពះ

ហេតុផលសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង :

ទាំងនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើអោយរាងកាយបាត់បង់ទំហំធម្មជាតិ និងកើនឡើង ដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងជំងឺមួយចំនួន។

ឥឡូវយើងទៅដល់សំណួរចម្បង៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះនៅផ្ទះសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង?

ចំណាំ!ក្រពះរីកធំដាក់សម្ពាធលើសរីរាង្គជិតខាង រំខានដល់ការងារ។ ដូច្នេះ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅមិនត្រឹមតែ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារប៉ុន្តែសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

វិធីបង្រួមក្រពះនៅផ្ទះ

សម្រាប់លឿនជាងមុននិង លទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពការកែតម្រូវ​មួយ​នៃ​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​ក្រពះ​នឹង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក៏នឹងត្រូវបានទាមទារផងដែរ។

ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា

ដើម្បី​ឱ្យ​ក្រពះ​វិល​មក​ធម្មតា​វិញ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​វះកាត់ អ្នក​ត្រូវ​អនុវត្ត​តាម​អនុសាសន៍​ខាងក្រោម​នេះ៖

1. ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតត្រូវបានពិចារណា កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ. ពួកគេចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតបានយូរ។
2. ញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ បរិមាណអាហារនៅលើចានរបស់អ្នកមិនគួរលើសពីទំហំនៃកណ្តាប់ដៃទាំងពីររបស់អ្នកដាក់បញ្ចូលគ្នានោះទេ។
3. កុំផឹកអាហាររបស់អ្នក។ វត្ថុរាវដែលរីករាយបន្ទាប់ពីញ៉ាំកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកក្រពះដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារប្រកបដោយគុណភាពនៃអាហារដែលញ៉ាំ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកពីរបីស្លាបព្រា ឬតែបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចផឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់បន្ទាប់ពី 40 នាទី។
4. កាត់បន្ថយបរិមាណគ្រឿងទេសគ្រឿងទេស pickles អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតពួកគេជំរុញចំណង់អាហារ។
5. បោះបង់ អាហារ​មិនល្អនិងផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលធម្មជាតិ។
6. រៀនបែងចែកជាបណ្តើរៗ រវាងភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

ចំណាំ!ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័ស តាមធម្មជាតិអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រើច្បាប់ "5 ស្លាបព្រា" រយៈពេលមួយខែ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយញ៉ាំអាហារឱ្យបាន 5 ស្លាបព្រាក្នុងមួយពេល។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន និងរក្សាថាមពលនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់កន្ត្រាក់ក្រពះ

មានលំហាត់មួយចំនួនដែលជួយស្តារសម្លេងឡើងវិញ។ សរីរាង្គខាងក្នុង. ពួកវាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការរលាកក្រពះពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។

លំហាត់ណាមួយត្រូវធ្វើ 20 ដង។ បន្តិចម្ដងៗវាជាការចង់បង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្ត។ អ្នកអាចផ្សំលំហាត់ប្រាណ ជំនួសពួកគេជាមួយគ្នា។ នេះគឺខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពវិធីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះក្នុងរយៈពេលខ្លី។

វីដេអូ៖

វិធីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃភាពអត់ឃ្លាន

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ឱសថ​ដែល​នឹង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ "ការ​បឺត​មាត់​ក្នុង​ពោះ"។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយក្រពះ អ្នកត្រូវណែនាំការណែនាំទាំងអស់ខាងលើទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីសម្រេចបានលទ្ធផល អ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេកម្តងទៀត ហើយត្រលប់ទៅទម្លាប់ចាស់ សរីរាង្គនឹងលាតសន្ធឹងម្តងទៀត ហើយបញ្ហានឹងត្រលប់មកវិញ។ គោលការណ៍ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ហើយការហាត់កាយសម្ព័ន្ធទៀងទាត់គឺជាការធានានៃសុខភាព និងរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។