វិធីល្អបំផុតដើម្បីសន្លប់។ របៀបដួលសន្លប់ដោយចេតនានិងសុវត្ថិភាព: វិធីសាស្រ្ត

ធ្វើ​ជា​ស្ត្រី​ទន់ខ្សោយ និង​គ្មាន​ទីពឹង​គឺ​មាន​មនោសញ្ចេតនា​ខ្លាំង​។ ហើយអាវុធសំខាន់បំផុតគឺទន់ភ្លន់និងមានខ្យល់អាកាស - នៅក្នុងពេលវេលាឆ្ពោះទៅរកភាពរឹងមាំនិងភាពក្លាហាន។ វាគ្រាន់តែជាការសោកស្ដាយដែលតាមពិតអ្វីៗមិនដំណើរការរលូនទេ ហើយអ្នកអាចធ្លាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបនៅលើជើងរបស់យើងនៅក្នុងកំដៅនិង stuffiness ដូច្នេះប្រសិនបើចាំបាច់យើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដៃស្តាំតែប៉ុណ្ណោះ។

នៅចំកណ្តាលបាល់ដែលរំខានដោយចៃដន្យ

ជាការពិតណាស់ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតចង់ចុះពីលើចិញ្ចើមផ្លូវក្នុងមនោសញ្ចេតនា។ ហើយអារម្មណ៍នៅមុនថ្ងៃនៃការបាត់បង់ស្មារតីក៏មិនមែនជាការរីករាយបំផុតដែរ។

• រង្វង់ពហុពណ៌ ឬផ្កាភ្លើងលេចឡើង

• Tinnitus និងថ្លង់, សំឡេងរោទ៍ឯកត្តជន

• ដៃនិងជើងក្លាយទៅជាខ្សោយ ត្រជាក់ និងបែកញើស

• ពិបាកដកដង្ហើម ខ្យល់មិនគ្រប់គ្រាន់

• ចង្អោរលេចឡើង, វិលមុខ

• មុខប្រែជាស្លេក ស្លេក ឬពណ៌ស

• វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការនិយាយ ហើយកាន់ក្បាលរបស់គាត់។

នោះគឺនៅលើមុខ - សញ្ញាទាំងអស់នៃរោគវិទ្យា (មិនមែនជាកូនក្រមុំគួរឱ្យច្រណែនបំផុត) ។ ប៉ុន្តែមួយណា?

ការដួលសន្លប់គឺជាភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមស្រួចស្រាវ។វាអាចអភិវឌ្ឍដោយសារតែ ការបាត់បង់ឈាមស្រួចស្រាវជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន ការថយចុះនៃសម្លេងសរសៃឈាមខាងផ្នែក និងមុខងារខ្សោយបេះដូង។

មូលហេតុនៃការបាត់បង់ស្មារតីក្នុងអំឡុងពេលដួលសន្លប់គឺលំហូរឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់ខួរក្បាលឬ ការផ្តោតអារម្មណ៍ទាបមានអុកស៊ីសែននៅក្នុងនោះ។

នេះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេល។ ការបំពាន បទប្បញ្ញត្តិស្វយ័តនាំឱ្យមានការពិតដែលថា បន្ទប់ចង្អៀតឬនៅកណ្តាល asphalt ក្តៅ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនល្អ។ បន្ថែមបញ្ហា ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែន៖ ក្នុង​ករណី​នេះ ក្នុង​កំដៅ សរសៃឈាម​នៅ​ជើង​រីក​កាន់​តែ​ច្រើន ឈាម​មិន​អាច​ធ្វើ​ចរាចរ​បាន​ពេញ​លេញ​ឡើយ ។ ពេញត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។

កង្វះខ្យល់ និងវិលមុខ គឺជារោគសញ្ញាដំបូងនៃការដួលសន្លប់។ ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមអមដោយទំនោរទៅរកការដួលសន្លប់ផងដែរ។ dystonia សរសៃឈាមនិងទាប សម្ពាធឈាមគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលជារឿយៗមានវត្តមានក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ទាំង VSD និង hypotension មិនមែនជាជំងឺទេប៉ុន្តែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលក្ខណៈពិសេសនៃមុខងារនៃរាងកាយទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលទាំងស្រុងសម្រាប់ ជីវិតសកម្ម. ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះមនុស្សដែលមានការថយចុះសម្ពាធឈាម ការដួលសន្លប់អាចកើតឡើងដោយសារភាពអត់ឃ្លាន ស្រេកទឹក ពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬពីការក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ (ដួលសន្លប់)។

អ្នកដែលស្រេកឃ្លានក៏អាចបាត់បង់ស្មារតីពីការស្រេកឃ្លានដែរ ប៉ុន្តែនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ហើយត្រូវការជាតិផ្អែមភ្លាមៗ។

ផ្សេងទៀត បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ - ការរំលោភបំពាន ចង្វាក់បេះដូងការហូរឈាមដែលលាក់ (ឬជាក់ស្តែង) ការបាត់បង់ជាតិទឹកភ្លាមៗ - អាចនាំឱ្យមានច្រើនទៀត បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងការដួលសន្លប់មួយភ្លែត ហើយក្នុងពេលតែមួយ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ដោយមិនបង្ហាញខ្លួនតាមរបៀបផ្សេង។ ប៉ុន្តែ​យើង​មិន​អាច​ដឹង​ច្បាស់​ថា​គ្មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អាយុ​ជីវិត​នោះ​ទេ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកដួលសន្លប់ភ្លាមៗ ហើយថែមទាំងមានអារម្មណ៍ល្អទៀតនោះ មានហេតុផលដែលត្រូវឆ្លងកាត់ការវិនិច្ឆ័យ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង និងកំចាត់រោគសាស្ត្រដ៏គ្រោះថ្នាក់។

ច្បាប់សម្រាប់រក្សាភាពធន់នឹងកំដៅ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំដៅមិនទុកអ្នកជំងឺ hypotensive ឬអ្នកជំងឺបេះដូងទេ។ ជាការប្រសើរណាស់ ចូរយើងអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការតស៊ូ ដើម្បីកុំឱ្យឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ (និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់) នៅកន្លែងណាមួយនៅកណ្តាលផ្លូវ ឬក្នុងឡានក្រុងដែលចង្អៀត។

ច្បាប់ទីមួយ - ផឹកទឹក។

យកដបទឹកមួយទៅជាមួយអ្នក។ នៅក្នុងទីក្រុងក្តៅ ឬនៅក្រោមកាំរស្មីដ៏ក្ដៅគគុកនៅលើឆ្នេរ អ្នកគួរតែមានទុនបំរុងជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលនឹងជួយរក្សាបរិមាណស្ថិរភាពនៃផ្នែករាវនៃឈាម។ ពីរបីស្លាបព្រារៀងរាល់កន្លះម៉ោង - អ្នកមិនត្រូវការទៀតទេប្រសិនបើអ្នកមិនចង់។ ប៉ុន្តែ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ច្បាប់ទីពីរ - សម្រាកនៅលើផ្លូវ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ អង្គុយលើកៅអី សុំបោះបង់កៅអីរបស់អ្នកក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ឬគ្រាន់តែអង្គុយលើផ្លូវកៅស៊ូ (ស្មៅល្អជាង)។ វាជាការគួរប្រសិនបើជើងស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក៖ លាតវាផ្ដេក។ អ្នកអាចអង្គុយចុះ - ប្រសិនបើវាបន្ទាន់ដើម្បីកុំឱ្យដួល។ វិធីនេះអ្នកនឹងជួយសរសៃឈាមទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី និងផ្តល់ខួរក្បាល ឈាមចាំបាច់. ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រយុទ្ធ​នឹង​ការ​ដួល​រលំ​ដែល​នឹង​មក​ដល់​នោះ​គ្រាន់​តែ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​។

ច្បាប់ទីបី - រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់

ហើយក្បាលផងដែរ។ កុំបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងកំដៅ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ សូមព្យាយាមផ្តល់ភាពត្រជាក់ដល់ជើងរបស់អ្នកតាមកាលកំណត់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទៅហាងកាហ្វេតាមដងផ្លូវ ហើយសុំទឹកកក។ ឬត្រជាក់ចុះក្រោមម៉ាស៊ីនត្រជាក់រយៈពេលពីរបីនាទី។ ជៀសវាងពាក់ខោខូវប៊យ និងស្បែកជើងបិទជិតក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

អ្នកអាចស្រោចទឹកជើងរបស់អ្នកពីដបនៅកន្លែងណាមួយនៅលើស្មៅ ហើយអង្គុយនៅក្នុងម្លប់សម្រាប់វត្ថុមួយ។

ពាក់មួក/មួកប៉ាណាម៉ាជានិច្ច។ ក្បាល​ក្បាល​អាច​ជា​មនុស្ស​ឆោតល្ងង់​ពិត​ជា​មែន ប៉ុន្តែ​វា​ត្រូវ​តែ​មាន។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ការ​បញ្ចេញ​ខ្យល់ និង​សមត្ថភាព​ការពារ​ពី​ព្រះអាទិត្យ។ គួរតែមានចន្លោះយ៉ាងហោចណាស់មួយសង់ទីម៉ែត្ររវាងបាតមួក និងក្បាល ឬប្រសើរជាងនេះ 2-3៖ នេះគឺជាខ្នើយខ្យល់ដែលនឹងការពារក្បាលពីការឡើងកំដៅដោយផ្ទាល់ពីមួកក្តៅនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អរួចហើយ សូមលាងសម្អាតខ្លួន ទឹកត្រជាក់ឬទឹកណាមួយ ឬគ្រាន់តែបាញ់មុខរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លុះបញ្ជាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ច្បាប់ទីបួន - ត្រូវពេញ

កុំបណ្តោយខ្លួនទៅណាមកណាពេលពោះទទេ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ផងដែរ។ អាហារសំខាន់គួរតែមាន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ - អាហារបែបនេះនឹងដំណើរការបានយូរក្នុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារបានពេញលេញទេ យកអាហារសម្រន់ ទឹកដោះគោឆៅនៅតាមផ្លូវ សូម្បីតែរបារសូកូឡា - វាប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវកម្រិតជាតិស្ករដែលត្រូវការទោះបីជា រយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានភ្លាមៗ។

វិធានប្រាំ - ខ្យល់ស្រស់

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវសាធារណៈ ហើយមានឱកាសចេញក្រៅ ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។ យឺត​សម្រាប់​ការងារ​ល្អ​ជាង​មិន​មក​ដល់​ទាល់​តែ​សោះ។ ជាញឹកញយ គ្រាន់តែ​ដកដង្ហើម​ខ្យល់​ក៏​ជួយ​បាត់​ទាំង​ចង្អោរ និង​វិលមុខ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិយាកាសមិនល្អ: ឡានក្រុងដែលមានមនុស្សច្រើនច្រើនតែក្លាយជាកត្តាចិត្តសាស្ត្រ។

ការរក្សាឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានអុកស៊ីហ្សែនពេញលេញ នឹងជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានថាមពល ដូច្នេះអ្នកអាចបន្តទៅមុខម្តងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺនៅកន្លែងធ្វើការ បើកបង្អួច ហើយចេញពីបន្ទប់ដែលពិបាកចិត្ត។ សុំជំនួយពីសហការីរបស់អ្នក៖ អ្នកមិនគួរព្យាយាមយកឈ្នះលើភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរដោយការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយទេ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងដួលសន្លប់។

Natalya Trokhimets

តាមធម្មជាតិ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបាត់បង់ស្មារតី អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ច្រើនបំផុត ភាពមិនស្រួល. ដូចជាឧទាហរណ៍ភាពទន់ខ្សោយ, រោទ៍នៅក្នុងត្រចៀក, ងងឹតនៅក្នុងភ្នែក, វិលមុខ។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើពុតជាដួលសន្លប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដួលសន្លប់ដោយចេតនានៅពេលដែលស្ថានភាពជីវិតជាក់លាក់តម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើដូច្នេះ។

វិធីធ្វើឱ្យសន្លប់តាមវិធីសាមញ្ញបំផុត៖

• អ្នកត្រូវជាពិសេសកុំបរិភោគឬគេងច្រើនថ្ងៃ - រាងកាយនឹងអស់កម្លាំង
• ធ្វើតាម ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងបន្ថែម clonidine
• បរិភោគផ្សិត
• ព្យាយាមបង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកយកខ្យល់ចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងច្របាច់សាច់ដុំករបស់អ្នកទាំងអស់
• ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តពិសេសអ្នកត្រូវព្យាយាមកាត់បន្ថយ សម្ពាធឈាម
• ស្លៀកសំលៀកបំពាក់តឹងណាស់។

មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលចាំបាច់ត្រូវចងចាំថាការដួលសន្លប់មិនមែនគ្រាន់តែជាសកម្មភាពដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសញ្ញាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរពីរាងកាយមនុស្សផងដែរ ដែលទំនងជាមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យវាដួលសន្លប់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយហើយបន្ទាប់មកអាចជាសះស្បើយដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកអ្នកត្រូវយល់ថាហេតុអ្វីបានជាការដួលសន្លប់កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សទាំងអស់។

ហេតុផលដែលមនុស្សបាត់បង់ស្មារតី

• នៅពេលដែលបុរសម្នាក់សន្លប់គាត់មាន ពេលវេលាកំណត់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល ហើយដូច្នេះឈាមឈប់ផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់។
• ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃរបស់បុគ្គលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការដួលសន្លប់។ កម្មករ និងសិស្សានុសិស្សជាច្រើនដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មដោយស្មើភាពច្រើនតែឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងរដ្ឋនេះ។ សកម្មភាពអាចប្រែទៅជាជំងឺយូរអង្វែង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើ​សិស្ស​ដួលសន្លប់​ដោយ​ឯកឯង​ក្នុង​ពេល​រៀន វា​អាច​ជា​ចម្បង​ដោយ​សារ​អស់កម្លាំង។ នេះ។ មូលហេតុចម្បងដួលសន្លប់នៅសិស្សសាលា និងសិស្ស។
• មានផ្ទៃពោះឬកង្វះ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតី។ ប្រសិនបើក្មេងស្រីម្នាក់ដួលសន្លប់ នោះប្រហែលជានាងមានផ្ទៃពោះហើយ។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ។ ពួកគេអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ និងទទួលស្គាល់មូលហេតុនៃការបាត់បង់ស្មារតី។

នៅក្នុងផ្នែក ផ្សេងៗអំពីសុខភាព និងសម្រស់ចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដួលសន្លប់ ជាបន្ទាន់ ជួយសួរដោយអ្នកនិពន្ធ Dashka Yanchakចម្លើយដ៏ល្អបំផុតគឺថា វាអាចទៅរួចខ្លាំងណាស់ក្នុងការដួលសន្លប់ដោយចេតនា នៅក្នុងវិធីសាមញ្ញមួយ។ពីការឆ្អែតឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ប៉ុន្តែបានតែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកធ្វើវាលឿនណាស់។ ដង្ហើមជ្រៅ- ដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 1-2 នាទី ហើយបន្ទាប់មកបំពេញសួតរបស់អ្នកដោយខ្យល់ (សង្កត់ខ្យល់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក) ដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅមុខ ខណៈពេលដែលបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបន្តិច។ ហើយនោះហើយជាវាបន្ទាប់ពី 2-5 វិនាទីអ្នកបាត់បង់ស្មារតី។ ដំបូង​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​កន្លែង​ធ្លាក់​ដែល​គ្មាន​ជ្រុង​ស្រួច។

បង្ហាញពីជំនាញសម្ដែងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមាន។ )

ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​ជ្រៅៗ​ជាច្រើន (ប្រហែល 20) ក្រោក​ឈរ​យ៉ាង​ខ្លាំង បិទ​មាត់​របស់​អ្នក។ មេដៃដៃហើយផ្លុំចូលទៅក្នុងវាដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។ លទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងបាត់បង់ស្មារតីបន្ទាប់ពីនេះគឺអតិបរមា។ នៅពេលធ្វើការពិសោធន៍បែបនេះជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក វាសមហេតុផល

ផឹកទឹកខ្លះ (3 ស្លាបព្រា) បន្ទាប់មកដកដង្ហើមលឿន 1 នាទី។ បន្ទាប់មកមើលចំណុចមួយ។ ហើយវាហាក់ដូចជាបន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងសន្លប់ប្រហែល 5 នាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ស្មារតី?

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលនៅពេលដែលដំណើរការខុសប្រក្រតីកើតឡើងនៅក្នុងមុខងាររបស់វា ការបាត់បង់ស្មារតីកើតឡើង។ ពេលខ្លះអ្នកចង់ប្រើឱកាសនេះសម្រាប់គោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបាត់បង់ស្មារតីដោយចេតនាក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលនេះអាចត្រូវបានធ្វើ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរកឱ្យឃើញមូលហេតុនៃការដួលសន្លប់ដោយឯកឯង។

1. កង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងខួរក្បាល។ វាកើតឡើងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសភាពអ៊ូអរឬ ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ. ពីមុន ក្មេងស្រីតែងតែបាត់បង់ស្មារតីដោយសារតែ corset តឹង។
2. អ្នកអាចបាត់បង់ស្មារតីពីរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ ប្រសិនបើការទទួលទានអាហារតិចត្រូវបានអមដោយភាពខ្លាំង សកម្មភាពរាងកាយដូច្នេះ ការដួលសន្លប់ពិតជាមិនអាចជៀសផុតបានឡើយ។
3. ភាពនឿយហត់ដែលបណ្តាលមកពីការងារផ្លូវចិត្តថេរ ភាពតានតឹង និងការខ្វះពេលវេលាសម្រាប់ការគេងក៏បិទដំណើរការសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយផងដែរ។ ការដាច់ភ្លើងភ្លាមៗកើតឡើង។
4. ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
5. ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
6. មានផ្ទៃពោះ។

ដើម្បីប្រើលក្ខណៈពិសេសនេះរបស់បុគ្គលតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក អ្នកត្រូវផ្តោតលើហេតុផលដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ លើសពីនេះទៀត មានវិធីមួយដើម្បីបិទការដឹងខ្លួនពីរបីវិនាទី ប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះព្រោះវាមិនដឹងថាតើការលេងជាមួយរាងកាយនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណានោះទេ។

1. ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់កន្លែងដែលធ្លាក់។
2. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញក្នុងល្បឿនដ៏លឿនមួយ ឬពីរនាទី។
3. បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក បោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។
4. ទ្រូងត្រូវតែត្រង់។
5. បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីវានឹងបាត់បង់ស្មារតីប្រហែលកន្លះនាទី។

ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺ oversaturation នៃខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ក្រោយ​ពី​ដឹង​ខ្លួន​ឡើង​វិញ អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​បំផុត​ទេ។

បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ពិសោធ​ទេ អ្នក​គ្រាន់តែ​ធ្វើ​ពុត​ថា​អ្នក​ដួល​សន្លប់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ស្រាប់តែដួល ហើយមិនប្រតិកម្មនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។ បន្ទាប់​ពី​អនុវត្ត​បន្តិច វា​នឹង​ក្លាយ​ជា​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។

ការដួលសន្លប់មិនមែនជាដំណោះស្រាយទេ។ ស៊ូទ្រាំ ស្ថានភាពលំបាកហើយការងារអាចត្រូវបានធ្វើខុសគ្នា ដោយទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងលើខ្លួនអ្នកក្នុងនាមជាមនុស្សចាស់ទុំ។

អ្នកអាចស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីឆ្លងផុតក្នុងអត្ថបទ របៀបដួលសន្លប់។

របៀបបង្កហេតុ និងដួលសន្លប់តាមគោលបំណង

មាន​មនុស្ស​ក្លាហាន​មួយ​ចំនួន​ដែល​សុខ​ចិត្ត​ដួល​ដោយ​ចេតនា​ដើម្បី​ទាក់ទាញ​ការ​ចាប់អារម្មណ៍​មក​លើ​ខ្លួន។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដួលសន្លប់ក្នុងគោលបំណងគឺដើម្បីបង្ហាញពីការបាត់បង់ស្មារតីរយៈពេលខ្លីនៅក្នុងប្រពៃណីដ៏ល្អបំផុតនៃល្ខោនរុស្ស៊ី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសមត្ថភាពល្ខោនទេ ការព្យាយាមម្តងហើយម្តងទៀតនៅការដួលសន្លប់ខុសពីធម្មជាតិអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មពីអ្នកដទៃដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលរំពឹងទុក។ ដូច្នេះការគិតកើតឡើង - របៀបធ្វើឱ្យដួលសន្លប់?

មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ - បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត ធ្វើឱ្យមានភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការប្រឡង បង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការបដិសេធប្រភេទនៃសកម្មភាពណាមួយ (ឧទាហរណ៍ ការស្ទាក់ស្ទើរយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងការរត់ប្រណាំងឆ្លងប្រទេសចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រ។ ) - អ្នកគួរតែដោះស្រាយបញ្ហានៃការដួលសន្លប់ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង និងរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យសន្លប់ដោយចេតនា។

នេះគឺជាការបាត់បង់ស្មារតីរយៈពេលខ្លី ដែលបណ្តាលមកពីការឈប់សម្រាក ឬការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតទៅកាន់ខួរក្បាល។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញនិងឆ្ងាញ់នៃខួរក្បាលប៉ុន្តែផ្នែកនេះ។ រាងកាយរបស់មនុស្សមិនមានទុនបំរុងផ្ទាល់ខ្លួន (ឃ្លាំង) នៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែន។ សូម្បីតែជាមួយ ការបំពានតិចតួចការផ្គត់ផ្គង់ឈាម (ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីដួលសន្លប់) ខួរក្បាលត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជាចម្បងគឺ Cortex ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពនៃស្មារតីរបស់មនុស្សនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ សកម្មភាពសរសៃប្រសាទមនុស្ស។

ប្រសិនបើអ្នកបង្កហេតុ និងដួលសន្លប់ដោយចេតនា ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនឹងត្រូវរំខានដោយជៀសមិនរួច។ ប្រហែល​ជា​ការ​ដួល​សន្លប់​តែ​មួយ​នឹង​មិន​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​អ្វី​មួយ​ឡើយ។ ផលវិបាកអវិជ្ជមាន. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ថានភាពនៃ hypoxia (កង្វះអុកស៊ីសែន) នៅក្នុងខួរក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។

ប្រសិនបើអ្នកដួលសន្លប់ដោយចេតនា នោះអ្នកអាចបាត់បង់ការចងចាំរបស់អ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន៖ ភ្លេចអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីថ្ងៃមុន អ្វីដែលមុនការដួលសន្លប់ សូម្បីតែបាត់បង់ការតំរង់ទិសតាមពេលវេលា និងលំហតាមមធ្យោបាយណាមួយ (ភ្លេចថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ ឬកាលបរិច្ឆេទថ្ងៃនេះ)។ ពេលខ្លះក្រោយមក វានឹងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអនុវត្តចលនាច្បាស់លាស់តូចៗ។

វាមិនត្រឹមតែខួរក្បាលដែលទទួលរងពីជំងឺ hypoxia នោះទេ ទោះបីជាការខូចខាតរបស់វាកាន់តែសំខាន់ក៏ដោយ។ ការបាត់បង់ស្មារតីដែលបង្កឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការចុះសម្រុងគ្នា និងរលូននៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់៖ សរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម ក្រពះ ពោះវៀន ទឹកនោម ក្រពេញ endocrine ។

hypoxia ខួរក្បាលរំខានដល់ដំណើរការនៃមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម និងបេះដូង។ នៅដើមដំបូងនៃស្ថានភាពដែលបង្កហេតុជាពិសេសការថយចុះសម្ពាធឈាមនិង tachycardia សំណងត្រូវបានកត់សម្គាល់។ លើសពីនេះ (នៅពេលដែលស្មារតីត្រឡប់មកវិញ) សម្ពាធកើនឡើង ប៉ុន្តែ tachycardia នៅតែមាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចង់បាននៅលើ myocardium និងការរំខានចង្វាក់បេះដូង។

ប្រព័ន្ធ endocrine យល់ថាស្ថានភាពដែលបង្កហេតុពិសេសនេះថាជាភាពតានតឹង ហើយត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់វា។ បរិមាណនៃអរម៉ូនស្ត្រេស - អាដ្រេណាលីន, កូទីសុន, cortisol - កើនឡើងដើម្បីបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបេះដូងនិង នាវាសំខាន់ៗនេះអាចនាំឱ្យមាន ការរំលោភបំពានយ៉ាងជ្រាលជ្រៅការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅ myocardium, ដំណើរការខ្សោយនៃសាច់ដុំបេះដូង។

ជាលទ្ធផល វាបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកបង្កហេតុ និងដួលសន្លប់ដោយចេតនា ផលវិបាកនៃកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកអាចនៅឆ្ងាយពីគ្មានគ្រោះថ្នាក់។

ប្រសិនបើការបំពានដែលបានពិពណ៌នាខាងលើមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចទេ មានប្រភេទនៃការញុះញង់ជាច្រើនដែលអាចបង្កហេតុ និងធ្វើឱ្យសន្លប់ដោយចេតនាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

• អ្នកគួរតែទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី (កាន់តែយូរកាន់តែល្អ) បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលខ្លាំងៗ បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ hypoxia ខួរក្បាល។
• បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសួតមានខ្យល់ចេញចូលខ្លាំង - ស្រូបចូលនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅរយៈពេលជាច្រើននាទីបន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ; ជាលទ្ធផលនៃការ hypoxia នៃខួរក្បាល និងការចែកចាយឈាមឡើងវិញ ការដួលសន្លប់កើតឡើង។
• វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើតការចែកចាយឈាមឡើងវិញដោយសិប្បនិម្មិត ឬជាលំហូរចេញពីខួរក្បាលទៅកាន់ផ្នែកខាងក្រៅ៖ រត់យ៉ាងលឿនពីរបីនាទី (លំហូរឈាមនឹងកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ) បន្ទាប់មកអង្គុយចុះ ហើយក្រោកឈរឡើងមិនតិចទេ - លទ្ធផលដែលបង្កហេតុនឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីមកដល់។
• Squat ឱ្យបានច្រើននាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមរបស់អ្នក - សូម្បីតែបុរសខ្លាំងក៏អាចដួលសន្លប់ដោយចេតនាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។

សម្រាប់ស្ត្រីវ័យក្មេងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រហែលជានឹងមាន មធ្យោបាយមានប្រយោជន៍ដែលបង្កើតរូបភាពដែលមើលឃើញចម្រុះពណ៌ និងអាចបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់។

• ទូលំទូលាយ របួសបើកចំហជាមួយនឹងការហូរឈាមខ្លាំង
• សត្វកណ្ដុរ ពីងពាង ជីងចក់ ឬថង់លុយមួយចំនួនធំ - អ្វីក៏ដោយដែលបណ្តាលឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ និងជំរុញឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងភាពស្រពិចស្រពិល។
• សម្រាប់​មនុស្ស​ក្លាហាន ជា​ពិសេស​ដែល​មិន​មាន​ការ​គិត​អរូបី ប៉ុន្តែ​ចង់​ធ្វើ​ឲ្យ​ដួល​សន្លប់ វិធានការ​តឹងតែង ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​អាច​មាន​ប្រយោជន៍។
• ថ្នាំដែលបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ គ្រាប់ថ្នាំ nitroglycerin ដាក់នៅក្រោមអណ្តាត ខណៈពេលដែលរក្សា ទីតាំងបញ្ឈររាងកាយទំនងជានឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ស្មារតីក្នុងរយៈពេលខ្លី។
• ការតមអាហារយូរ ការខ្វះអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់តាមពេលវេលាកំណត់ រួមផ្សំជាមួយនឹងការឈរ ឬដើរយូរនឹងនាំអោយមានការពិតថា ជាពិសេសនៅក្នុង នឹងដួលសន្លប់ស្ទើរតែនរណាម្នាក់។
• សម្លៀក​បំពាក់​ក្តៅ និង​ក្រាស់​ខ្លាំង​រួម​ជាមួយ​បន្ទប់​ដែល​មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល​មិន​ល្អ​នឹង​នាំ​មក​នូវ​ឥទ្ធិពល​ដែល​បាន​រំពឹង​ទុក ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ឈរ​យូរ​ដោយ​មិន​អង្គុយ​ចុះ។
• ប្រសិនបើវាចាំបាច់ខ្លាំងក្នុងការបង្កហេតុ និងដួលសន្លប់ដោយចេតនា ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ អ្នកអាចវាយខ្លួនឯងឱ្យខ្លាំង ឬដួលដោយចេតនា ហើយព្យាយាមវាយខ្លួនឯងឱ្យខ្លាំងជាងនេះ។

ផលវិបាកនិងជំនួយដំបូង

ដូចដែលបានក្លាយទៅជាច្បាស់រួចហើយ ការបាត់បង់ស្មារតីដោយសិប្បនិម្មិតអាចនាំទៅដល់ភ្លាមៗ និងយូរអង្វែង ឆ្ងាយពីផលវិបាកដ៏រីករាយ។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការដួលសន្លប់ដែលបានបង្កើតជាពិសេស (ក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីការស្មានមិនដល់ទូទៅបំផុត) មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។ ឈឺក្បាលនិងវិលមុខ salivation ខ្លាំងចង្អោរ ឬសូម្បីតែក្អួត (ជាលទ្ធផល សម្ពាធទាប), ភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរនិងចង្វាក់បេះដូង។

ជាការល្អប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការបង្កហេតុបែបនេះ មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែប្រែជាស្លេក ឬពណ៌ខៀវយ៉ាងខ្លាំងពី hypoxia ។ ការរំខាននៃមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលអាចបង្កឱ្យមានការសម្រាកនៃសាច់ដុំ sphincter (ប្រភេទនៃការគៀប) អាងស្តុកទឹកធម្មជាតិរាងកាយរបស់មនុស្ស។

នោះ​គឺ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ដួល​សន្លប់ អ្នក​អាច​ទាក់ទាញ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​មក​លើ​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​មិន​លម្អៀង​ - បត់​ជើង​តូច​ដោយ​អចេតនា ឬ​មិន​កាន់។ លាមក. វាច្បាស់ណាស់ថា ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ពីកម្ពស់ខ្លួនឯងដោយមិនបានជោគជ័យ អ្នកអាចវាយទៅលើវត្ថុជុំវិញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងទទួលរងរបួសខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ និងរបួសផ្សេងៗទៀត។

ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាចង់បង្កហេតុ និងដួលសន្លប់គឺដោយចេតនា វិធីសាស្ត្រនៃការបង្កហេតុត្រូវបានជ្រើសរើស អ្នកត្រូវរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកម្រិត។ ផលវិបាកដែលអាចកើតមាន. វាជាការល្អក្នុងការចុះចូលគាំទ្រអ្នកសមគំនិត ហើយដួលលើគាត់ មិនមែននៅលើឥដ្ឋនោះទេ។ ជំនួយការក្នុងកិច្ចការដ៏លំបាកបែបនេះត្រូវតែមានជំនាញចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ជំនួយដំបូង។ ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត.

ជនរងគ្រោះដោយសារការដួលសន្លប់ដោយចេតនាពិសេស (ក្នុងដំណាក់កាលនេះមូលហេតុលែងសំខាន់) ត្រូវតែផ្តល់ការហូរចូល។ ខ្យល់ស្រស់៖ បើក​បង្អួច ឬ​បង្អួច​សួរ​អ្នក​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​ដែល​អាណិត​ជួយ​រក​ផ្លូវ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាត សូមលើកជើងរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលនឹងធ្វើឱ្យឈាមហូរទៅកាន់ក្បាល។ ម៉ាស្សា​ចំណុច​ឈឺចាប់​ឱ្យ​ជ្រៅ​ក្នុង​សរសៃពួរ​ចន្លោះ​ធំ និង​ ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍នៅលើដៃ។ ផ្តល់ឱ្យជនរងគ្រោះនូវតែផ្អែមក្តៅ។

ជាលទ្ធផលនៃការទាំងអស់ខាងលើវាក្លាយជាច្បាស់ថាការចង់បង្កហេតុនិងដួលសន្លប់ក្នុងគោលបំណងត្រូវតែមានស្មារតី, ហេតុផលល្អនិងបានរៀបចំពីមុន។

2017 ជីវិតរបស់ខ្ញុំ ការគ្រប់គ្រងគេហទំព័រមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះផលវិបាក និងលទ្ធផលដែលអ្នកអានអាចទទួលបានបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់គន្លឹះ និងរូបមន្តនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង! ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

មានពេលខ្លះនៅក្នុងជីវិត ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាហើយពេលខ្លះយើងត្រូវធ្វើជាតួសម្តែង។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​បើ​អ្នក​ត្រូវ​សន្លប់​ភ្លាមៗ? ពេលខ្លះទង្វើបែបនេះអាចជួយសង្រ្គោះយើង។ ប៉ុន្តែ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មើលទៅ​ដូច​ធម្មជាតិ​ដោយ​មិន​មាន​របួស​?

ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន

មុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តអនុវត្តជំហានដ៏អស់សង្ឃឹមបែបនេះ អ្នកត្រូវធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុនសិន។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចនឹងរងរបួស ឬនរណាម្នាក់នៅជុំវិញអ្នកប្រហែលជា "ឈ្លោះ" កាបូប ឬកាបូបរបស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាមានមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់នៅក្បែរនោះ ប្រសិនបើចាំបាច់ ពួកគេនឹងផ្តល់ជំនួយដំបូង ហើយនឹងមិនចាកចេញពីអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនេះទេ។ វាកាន់តែល្អប្រសិនបើមានមិត្តភ័ក្តិ ឬមិត្តស្រីនៅក្បែរនោះ ដែលនឹងដឹងថាការដួលសន្លប់នេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យនោះទេ។

គន្លឹះមួយទៀតគឺជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការដួល។ ព្យាយាមមិនឱ្យដួលនៅលើបេតុង ឬផ្ទៃរឹងផ្សេងទៀត ជម្រើសល្អបំផុត- នៅលើកំរាលឥដ្ឋក្នុងផ្ទះឬនៅលើស្មៅស្មៅ។

របៀបដួលសន្លប់ដោយចេតនានិងសុវត្ថិភាព: វិធីសាស្រ្ត

ប្រហែលជាអ្នកចង់ "ក្លែងបន្លំ" ការដួលសន្លប់សម្រាប់គោលបំណងមួយចំនួន ឬនិយាយលេងសើចលើនរណាម្នាក់។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនច្រើនបំផុតទេ។ ជម្រើសល្អបំផុតបោកបញ្ឆោតមនុស្ស ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្មានជម្រើសផ្សេងទៀត ហេតុអ្វីមិនធ្វើ?

របៀបដួលសន្លប់ដោយចេតនា តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

ដង្ហើម។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ទីតាំងអង្គុយ. ការដកដង្ហើមកាន់តែលឿន កាន់តែប្រសើរ។ បន្ទាប់មកក្រោកឈរហើយឈប់ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីនេះចាប់ផ្តើមដុតអុកស៊ីសែនដោយធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខ មានបញ្ហាជាមួយនឹងការមើលឃើញរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងដួល។

កាត់ផ្តាច់ចរន្តខ្យល់ . យើងខ្ទប់មាត់ និងច្រមុះដោយបាតដៃ ដូច្នេះវារារាំងលំហូរខ្យល់។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ និងវិលមុខ។

យើងសង្កត់លើទ្រូង។ អ្នកអាចរុញទៅជញ្ជាំង ទ្រូងដែលនៅក្នុងវេនដាក់សម្ពាធលើសួតដោយហេតុនេះរារាំងការដកដង្ហើម។

យើងសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ។ វាមានទីតាំងនៅសងខាងនៃកចុះពីត្រចៀក។ ពេល​សង្កត់​ខ្លាំង បុគ្គល​នោះ​បាត់បង់​ស្មារតី។

យើងតោងសរសៃឈាមដោយដៃរបស់យើង។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើស សរសៃឈាមធំហើយកាន់វាមួយរយៈ។ ជាលទ្ធផល សរសៃឈាមនឹងចាប់ផ្តើមរួញដើម្បីការពារការបាត់បង់ឈាមបន្ថែមទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់។

យើងប្រើ មេដៃ. ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ហើយស្រូបចូលរយៈពេលកន្លះនាទី។ បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងដោយមិនដកដង្ហើមចូល បញ្ចូលមេដៃចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមនៅលើវា។ បន្តធ្វើបែបនេះរហូតដល់អ្នកសន្លប់។

ការខះជាតិទឹក។ ជម្រើសនេះដំណើរការរួមជាមួយនឹងការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមិនផឹកអ្វីច្រើនម៉ោងមុនសកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុក។ ការខះជាតិទឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។នៅពេលដែលអ្នកពន្យារពេលវាយូរ លទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ស្មារតីកាន់តែខ្ពស់។

យើងបដិសេធអាហារ។ អ្នកអាចបាត់បង់ស្មារតី ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារយូរ។ តើ​អ្នក​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​យូរ​ប៉ុណ្ណា​? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើ លក្ខណៈបុគ្គលរាងកាយ​សម្រាប់​អ្នក​ខ្លះ​វា​គឺ​ពាក់កណ្តាល​ថ្ងៃ​សម្រាប់​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​វា​គឺ​ជា​ថ្ងៃ​ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​។

យើងប្រើថ្នាំ។ ជាអកុសល វិធីសាស្ត្រនេះមិនមានសុវត្ថិភាពបំផុត ហើយអាចបង្កការខូចខាតដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ស្មារតី ខ្សោយ និងងងុយដេក។ ថ្នាំបែបនេះជារបស់ក្រុមថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងនេះក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងបេតាទប់ស្កាត់ផងដែរ។

អាស៊ីតហ្គាម៉ា-hydroxybutyric - ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាអ្នកអាចបាត់បង់ស្មារតីរយៈពេល 20-30 នាទី។

ស្រូបចូល ផ្សែងបារី - មួយទៀត វិធីបង្កគ្រោះថ្នាក់បាត់បង់ស្មារតី។ ស្រូបផ្សែងហើយសង្កត់វាក្នុងសួតរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចងចាំថាជម្រើសនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

ធ្វើពុត!

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ពិសោធសុខភាពរបស់អ្នក ហើយប្រើវិធីដែលបានបង្ហាញខាងលើទេ អ្នកនឹងត្រូវដើរតួនាទីតូចតាច ហើយដួលសន្លប់ដើម្បីអ្វីទាំងអស់។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យវាមើលទៅគួរឱ្យជឿជាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ដកដង្ហើមគ្រើម មុខស្លេក និងញ័របន្តិចនៅអវយវៈ។ បើ​អ្នក​ជា​តារា​សម្ដែង​ល្អ មនុស្ស​ជុំវិញ​អ្នក​នឹង​ជឿ​លើ​ការ​សម្ដែង​របស់​អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដួលសន្លប់ដោយចេតនានិងសុវត្ថិភាព? ចូរដាក់វាតាមវិធីនេះ៖ អ្នកអាចធ្វើឱ្យដួលសន្លប់បាន ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ធានាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកឡើយ។ លើសពីនេះ អត្ថបទរបស់យើងមិនមានបំណងផ្តល់ដំបូន្មានដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ឬគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនោះទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ពីព្រោះយើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សពេញវ័យ និងជាមនុស្សដែលមានទំនួលខុសត្រូវ។

មុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យដួលសន្លប់ ចូរនិយាយអំពីការពិតដែលថាស្ថានភាពណាមួយដែលនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាមិនមានសុវត្ថិភាពពីរដូចជា៖

• hyperventilation;
• ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកាខួរក្បាល។

ដោយ​ហេតុ​ផល​នេះ ការ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ដួល​សន្លប់​ដោយ​ចេតនា​គឺ​ខ្លាំង​ណាស់។ គំនិតគ្រោះថ្នាក់. ប៉ុន្តែដោយសារអ្នកពិតជាត្រូវបង្កើតស្ថានភាពបែបនេះ សូមនិយាយអំពីការក្លែងធ្វើ នោះគឺអំពីរបៀបបាត់បង់ស្មារតីដោយការក្លែងបន្លំ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់តែមួយគត់ - ការប៉ះពាល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតអង្គការនៃការសម្តែងមានសមត្ថកិច្ច នោះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងស្មានទេ ពិតណាស់នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យកើតឡើងមិននៅក្បែរនោះ។ ដើម្បីក្លែងបន្លំការបាត់បង់ស្មារតីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងថាការដួលសន្លប់ពិតប្រាកដគឺជាអ្វី។

តើសន្លប់ជាអ្វី?

នេះ​ជា​ជំងឺ​ស្រួចស្រាវ​នៃ​ស្មារតី​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​កង្វះ​លំហូរ​ឈាម និង​អុកស៊ីហ្សែន​ទៅ​កាន់​ខួរក្បាល។ ការដួលសន្លប់ជាធម្មតាមានរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ប្រសិនបើការបាត់បង់ស្មារតីមានរយៈពេលលើសពីមួយនាទី វាជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ព្រោះស្ថានភាពនេះអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ មូលហេតុចម្បងនៃការដួលសន្លប់គឺ៖

• ការរំខានចង្វាក់បេះដូងឬជំងឺ myocardial infarction ។ បេះដូងលោតញាប់ពេក មិនទៀងទាត់ ឬយឺត ប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងអស់នេះ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលមានកម្រិតជាបណ្តោះអាសន្ន។
• ប្រភេទនៃ syncope ទូទៅបំផុតគឺ vasovagal syncope ដែលជាការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងដែលបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មហួសប្រមាណ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ. ទម្រង់នៃការដួលសន្លប់នេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អហើយជារឿយៗបណ្តាលមកពីការភ័យខ្លាច ការឈឺចាប់ ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
• ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងទីតាំងរាងកាយក៏អាចនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតី (orthostatic syncope) ។ ការដួលសន្លប់ប្រភេទនេះច្រើនតែកើតមានចំពោះមនុស្សស្គម និងខ្ពស់ ដែលមានទំនោរទៅរកសម្ពាធឈាមទាប។ ក្នុងករណីនេះសម្ពាធមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលជាមួយនឹងឈាមក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។
• ការរួមតូចយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៃសរសៃឈាមដែលនាំឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ឬសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលក៏អាចនាំឱ្យលំហូរឈាមថយចុះផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង សរសៃឈាម carotidជា​ធម្មតា ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​អាកទែ អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ដួល​សន្លប់​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​បែរ​ក្បាល​ភ្លាម។

ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការមានភាពប្រាកដនិយម អ្នកត្រូវដឹងពីសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការបាត់បង់ស្មារតី៖

• មនុស្សម្នាក់ក្តៅភ្លាមៗ;
• អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត;
• គំនិតច្របូកច្របល់ និងត្រួតលើគ្នា;
• វិលមុខ, រោទ៍នៅក្នុងត្រចៀក;
• ភាពទន់ខ្សោយទូទៅលេចឡើង;
• ការបាត់បង់ការស្តាប់បណ្តោះអាសន្នគឺអាចធ្វើទៅបាន។

ដោយបានសិក្សាទ្រឹស្តី អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផលិត។ តាំងពីដំបូងមក ចូរជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយ មូលហេតុនៃការដួលសន្លប់របស់អ្នក និងរោគសញ្ញាដែលត្រូវគ្នា។ ហេតុផលមិនគួរធ្ងន់ធ្ងរទេ ព្រោះការដួលសន្លប់របស់អ្នកគួរតែបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ទាល់តែសោះចំពោះការមកដល់នៃរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។

សូមអានផងដែរ៖

ជម្រើសដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺសម្ពាធឈាមទាប។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងពីមុន នោះហេតុផល ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងសម្ពាធអាចក្លាយជា៖

• ភាពអត់ឃ្លាន;
• ការខះជាតិទឹក;
• អ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ក្តៅ ឬមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ។
• ការភ័យខ្លាចភ្លាមៗ;
• ភាពតានតឹងដោយសារតែអារម្មណ៍ជ្រៅ។

សេណារីយ៉ូត្រូវតែបង្កើតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដំបូងត្រូវសម្រេចចិត្តលើគោលបំណងដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេចដោយការបាត់បង់ស្មារតី និងទីតាំងដែលការសម្តែងនឹងប្រព្រឹត្តទៅ។ អ្នកត្រូវតែរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដើម្បីកុំឱ្យការបង្ហាញខ្លួនលើកដំបូងរបស់អ្នកត្រូវអាម៉ាស់មុខ៖

• ព្យាយាម​ឱ្យ​មាន​អ្នក​ទស្សនា​តិច​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន អ្នក​មិន​ចង់​បាន​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់។ លើសពីនេះ ក្នុងចំណោមអ្នកទស្សនា តែងតែមានបុរសឆ្លាត ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំគ្រប់ផែនការរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកំណត់ពេលវេលា "ការសម្តែង" របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងមួយចំនួន ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ដូច្នេះ អ្នក​មិន​គួរ​ដួល​សន្លប់​នៅ​កណ្តាល​វា​ឡើយ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺមុនពេលចាប់ផ្តើមព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនចង់បាន។

បន្ទាប់អ្នកគួរគិតអំពីរបៀបដែលអ្វីៗនឹងកើតឡើង: ឈរឬអង្គុយ។ តើ​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា​មុន​ពេល​ដួល​សន្លប់ តើ​អ្នក​នឹង​សន្លប់​យូរ​ប៉ុណ្ណា ហើយ​សំខាន់​បំផុត​តើ​ដួល​នៅ​ទីណា និង​របៀប​ណា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហាត់សមផលិតកម្មជាមុនក្រោមលក្ខខណ្ឌឱ្យជិតទៅនឹងការពិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជាធម្មតា សន្លប់មានរយៈពេលពីរបីវិនាទី៖ ប្រហែលម្ភៃ ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយសរីរវិទ្យា។ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការដួលសន្លប់របស់អ្នកគឺសម្ពាធឈាមទាប នោះនៅពេលដែលអ្នកដួល ក្បាលរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងបេះដូងរបស់អ្នក ចរន្តឈាមនឹងត្រលប់មកវិញ ហើយស្មារតីនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​លោត​ឡើង​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ម្ភៃ​វិនាទី​នោះ​ទេ។ ជាធម្មតា វាត្រូវចំណាយពេលមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នកពីរបីនាទី ដើម្បីត្រលប់មកវិញពីការភ្លេចភ្លាំង។

ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការសម្តែង អ្នកមិនចាំបាច់ទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងរបួសទេ អនុវត្តការធ្លាក់របស់អ្នក៖

• មក​ជាមួយ​វិធី​មិន​បង្ក​របួស​ស្នាម​ដោយ​ការ​អនុវត្ត​លើ​ផ្ទៃ​ទន់​ជាមុន។
• កុំ​ដួល​ទៅ​មុខ ព្រោះ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​លើក​ដៃ​ចេញ ដែល​មិន​ទំនង​ទាល់​តែ​សោះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ដួល​សន្លប់។ ហើយ​បើ​គ្មាន​ដៃ អ្នក​ច្បាស់​ជា​បែក​ក្បាល​មិន​ខាន។
• វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដួលយឺត ៗ អ្នកអាចចាប់យកអ្វីមួយសម្រាប់មួយភ្លែត - នេះនឹងបន្ថយការដួលរលំនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• អ្នក​អាច​បាត់បង់​ស្មារតី​ទល់​នឹង​ជញ្ជាំង៖ ផ្អៀង​ខ្នង​របស់​អ្នក​លើ​វា​យឺតៗ ហើយ​នៅ​ទីបំផុត​ដួល​ទៅ​ចំហៀង។