ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ឱ្យ​ចិត្ត​ឡើង បើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​ទាល់​តែ​សោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីយប់គេងមិនលក់

គន្លឹះទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត និងសាកល្បងដោយនិពន្ធនាយករបស់យើង។

1. ស្ករកៅស៊ូ

ទំពារស្ករកៅស៊ូ menthol ។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងវាមិនមែនសូម្បីតែ menthol ធ្វើឱ្យស្រស់ ប៉ុន្តែចលនាទំពារ។ ដូច្នេះអ្នកបញ្ឆោតខួរក្បាលដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយសន្មតថាឥឡូវនេះវានឹងចាំបាច់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះគាត់បានលាក់អាំងស៊ុយលីនដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។

2. ភាពត្រជាក់

បើកបង្អួច, អនុញ្ញាតឱ្យចូល ខ្យល់​បរិសុទ្ធបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឬកង្ហារ។ កន្លែងក្តៅ និងក្តៅ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ភាពត្រជាក់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្មដើម្បីរក្សា សីតុណ្ហភាពថេរទាមទារសម្រាប់ ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។សរីរាង្គ។

3. ការអប់រំកាយ

លោត, អង្គុយ, រុញពីរបីដងពីឥដ្ឋ។ ណាមួយ។ លំហាត់រាងកាយជាមួយនឹងចន្លោះពេល 20-30 នាទី នឹងជួយបំបែកឈាម និងធ្វើអោយលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាប្រសើរឡើង ដូច្នេះហើយ ផ្តល់ថាមពលបន្ថែមដល់រាងកាយ។ ជម្រើសល្អបំផុត- ដើរខ្លី។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើររយៈពេល 15 នាទីផ្តល់ថាមពលថ្មីសម្រាប់ការងារពីរម៉ោង។

ប្រភព៖ depositphotos.com

4. ការបោកគក់

លាងជម្រះដៃរបស់អ្នក ទឹក​ត្រជាក់. បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រជាក់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅក្នុងរដូវក្តៅនៅពេលដែលវាក្តៅខ្លាំងឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបំបាត់ការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

5. ភាពអត់ឃ្លាន

រំលងអាហារ។ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនលើការរំលាយអាហាររបស់វា ដូច្នេះហើយបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារច្រើន មានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងងងុយគេង។ ភាពអត់ឃ្លានស្រាលធ្វើឱ្យមានកម្លាំង។

6. តន្ត្រី

ស្តាប់តន្ត្រីលឿន រំខានក្នុងកម្រិតសំឡេងទាប។ តន្ត្រី​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ដែល​ចូល​រួម​ផ្នែក​ជា​ច្រើន​នៃ​ខួរក្បាល​។ បើអាចធ្វើបាន ចូរច្រៀងតាម ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏អង្រួនក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រូវ។ ភ្លេង​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់​នឹង​មិន​ដំណើរការ​ទេ។ យើង​ត្រូវ​ការ​អ្វី​មួយ​ដែល​មាន​ចង្វាក់ ប៉ុន្តែ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ត្រចៀក - វា​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ សំឡេង​គួរ​តែ​មាន​លក្ខណៈ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ពាក្យ​បទ​ចម្រៀង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការព្រោះវានឹង "ស្តាប់" និងរួមបញ្ចូលការយកចិត្តទុកដាក់។

ប្រភព៖ depositphotos.com

7. ភ្លើងបំភ្លឺ

បើក ពន្លឺភ្លឺ. អ្វីដែលល្អបំផុតគឺការចេញទៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែប្រសិនបើព្រះអាទិត្យបានកំណត់រួចហើយនោះ នាឡិកាខាងក្នុងនៅតែអាចបោកបញ្ឆោតបានដោយការបើកភ្លើងទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះ។ ការពិតគឺថាចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមានប្រតិកម្មទៅនឹងពន្លឺ: នៅពេលដែលមានពន្លឺតិចតួចរាងកាយគិតថាវាជាពេលវេលាដើម្បីគេង។

8. ម៉ាស្សា

ម៉ាស្សាផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រឡប់មកវិញក, ត្រចៀក, ចំណុចរវាងធំនិង ម្រាម​ដៃ​ចង្អុលនិងតំបន់ខាងក្រោមជង្គង់។ ចំណុចទាំងនេះជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

9. Pranayama

សាកល្បង លំហាត់ដកដង្ហើមពីការហាត់យូហ្គា។ វាត្រូវបានគេហៅថា kapalabhati និងមាននៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកដកដង្ហើមធម្មតានិងការ exhalation មុតស្រួច accentuated ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះប្រហែល 10 ដង។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ ធ្វើឱ្យមានកម្លាំង និងប៉ះពាល់ ក្រពេញ pinealដែលប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលគេហៅថា ចង្វាក់ circadian ( គេង - ភ្ញាក់).

ប្រភព៖ depositphotos.com

10. គ្រឿងក្រអូប

ធ្វើឱ្យសកម្ម olfactory receptors ។ ក្លិនខ្លាំង - រីករាយឬគួរឱ្យស្អប់ - ធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ប្រេងបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនជាធម្មតាដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: rosemary, eucalyptus, mint ។ ប្រសិនបើគ្មានប្រេងនៅក្បែរនោះ អ្នកអាចស្រូបក្លិនគ្រាប់កាហ្វេបានច្រើនដង។

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។រាងកាយ​មនុស្ស។ មានស្ថានភាពនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីយប់គេងមិនលក់ អ្នកត្រូវ "មានរាង" ពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការនៅភ្ញាក់ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់មុននេះ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

បើ​ចង់​គេង​ម៉េច​មិន​ងងុយ?

សារពាង្គកាយនីមួយៗរស់នៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់វា។ ពេល​ដល់​ពេល​សម្រាក គេង ភាព​នឿយ​ហត់​មិន​អាច​ទ្រាំ​បាន​ក៏​វិល​មក​វិញ ភាព​ធ្ងន់​លើ​រាង​កាយ​ទាំង​មូល។ ត្រង់​ចំណុច​នេះ វា​ហាក់​ដូច​ជា​គ្មាន​វិធី​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ងងុយគេង​ឡើយ។

វាប្រែថាស្ថានភាពនៃការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងមានរយៈពេលជាមធ្យម 20 នាទីសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ហើយបន្ទាប់មកការកើនឡើងនៃថាមពលកើតឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់បានមួយភាគបីនៃមួយម៉ោងនេះ - គ្រាន់តែអង្គុយនឹងមិនដំណើរការ។ អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយ បញ្ឆោតរាងកាយ i.e. ធ្វើអ្វីមួយដែលជាធម្មតាមិនត្រូវបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ជាឧទាហរណ៍ អនុវត្តលំហាត់មួយចំនួន ដែលសាមញ្ញបំផុត។ ក្នុងរយៈពេលរាប់លានឆ្នាំនៃអត្ថិភាពនៃរាងកាយមនុស្ស វាត្រូវបានបញ្ជូននៅកម្រិតហ្សែន ដែលសកម្មភាពនៅពេលវេលា "មិនសមរម្យ" គឺជាគ្រោះថ្នាក់។ កម្លាំង​ទាំងអស់​ត្រូវ​បាន​កេណ្ឌ​ហើយ​ងងុយដេក​ក៏​បាត់​ភ្លាម​ៗ​។ មានទេវកថាមួយថា កាហ្វេធ្វើអោយមានថាមពលបានយូរ និងធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់។

នេះមិនមែនជាករណីទេ ឬផ្ទុយទៅវិញ គឺជាការពិត។ កាហ្វេមួយពែងនឹងជួយក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទីដំបូង ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពី 40-50 នាទីអ្នកនឹងត្រូវបានទាញឱ្យគេងកាន់តែខ្លាំង។នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​កាហ្វេ​មាន​សារធាតុ​ដែល​អាច​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម។ នឹងទាញអ្នកឱ្យគេង កម្លាំងថ្មី។. ថ្វីត្បិតតែមនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសគ្នា ប៉ុន្តែកាហ្វេមួយពែងមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់ៗខុសៗគ្នា។

របៀបមិនដេកក្នុងមួយថ្ងៃ (24 ម៉ោង) ពីរគឺជាវិធីល្អបំផុត

ជំនួសឱ្យកាហ្វេ តែ​បៃតង- ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលសមស្របបំផុត។ ភេសជ្ជៈទាំងពីរមានបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចគ្នា ប៉ុន្តែតែក៏មានផ្ទុកសារធាតុ theanine ផងដែរ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏ខ្លាំងក្លា។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមខ្ចីពីយូគី។អ្នក​ត្រូវ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ឱ្យ​ខ្លាំង​។ អនុវត្តលំហាត់ 10 ដង។ សកម្មភាពទាំងនេះក្តៅឡើងប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ការគេង - ភ្ញាក់" ។

បើកភ្លើងភ្លឺ

អ្នកអាចបញ្ឆោតរាងកាយដោយបើកពន្លឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកនៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពេញបន្ទប់ទាំងមូល។ ក្នុងករណីនេះខួរក្បាលនឹងត្រូវបានបញ្ឆោតព្រោះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយនេះក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុន បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ និងនៅថ្ងៃដែលមានពពកច្រើន។

ត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់ របៀបជួយឱ្យរាងកាយមិនគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ - នេះគឺជារូបមន្តមួយផ្សេងទៀត។ បន្ទប់ក្តៅ និងក្តៅ ធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ដូច្នេះហើយ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំង ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងបន្ទប់។

ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ភាពត្រជាក់នឹងបណ្តេញការគេង ធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន - ទាំងអស់នេះរំខានដល់ស្ថានភាពងងុយគេង។ ខួរក្បាលនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មមានការកើនឡើងនៃថាមពល។

ងូតទឹកត្រជាក់

ជួយឱ្យមានភាពស្រស់ស្រាយ ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ. មធ្យោបាយដោះស្រាយនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ ប្រសិនបើអាល់កុលត្រូវបានគេយកនៅពេលយប់ ដោយសារតែនាវានៅក្នុងរដ្ឋនេះត្រូវបានពង្រីក និងមិនគួរត្រូវបានប៉ះពាល់។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការងូតទឹកក្តៅ។

អ្នកអាចបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញបានរយៈពេល 3-4 ម៉ោងដោយធ្វើស្ក្រាប់កាហ្វេនៅក្នុងផ្កាឈូក។ នីតិវិធីនឹងជួយកម្ចាត់ស្ថានភាពងងុយគេង - លាងដៃរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ឬគ្រាន់តែលាងមុខឱ្យខ្លាំង។

កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់។ រំលងបង្អែមសម្រាប់អាហារស្រាល

នៅទីនេះ ដំបូន្មានអាចខុសគ្នា អាស្រ័យលើសារពាង្គកាយជាក់លាក់។ សម្រាប់អ្នកដែលប្រសើរជាងមុន។ យប់គេងមិនលក់បរិភោគអ្វីសោះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាល។ បង្អែមមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​កាឡូរី​គឺ​មិន​គួរ​ឲ្យ​ចង់​បាន។ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនលើការរំលាយអាហារ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន កាន់តែខ្លាំងក្លា។

ផឹកកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ

វាត្រូវបានគេជឿថាការផឹកមួយពែងនឹងជួយឱ្យមានភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ ឥទ្ធិពលនឹងមានបណ្តោះអាសន្ន។ មានប្រព័ន្ធដំណេក + កាហ្វេ។ បន្ទាប់ពីផឹកភេសជ្ជៈមួយពែង អ្នកគួរព្យាយាមដេកលក់ភ្លាមៗក្នុងរយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងខ្នាតតូចនេះ រាងកាយត្រូវបានបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះគឺមិនត្រូវដេកយូរទេព្រោះក្នុងរយៈពេល 90 នាទីដំណាក់កាលមួយទៀតនឹងមកដល់ ការគេងជ្រៅ.

ការរំខានវា មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលកាន់តែខ្លាំង។ វា។ វិធីសាស្រ្តចម្រូងចម្រាសដោយសារតែមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។ អ្នកឯកទេសដែលសិក្សាការគេងរបស់មនុស្ស កម្រិតវិជ្ជាជីវៈក៏មានមន្ទិលសង្ស័យផងដែរអំពីឱសថសម្រាប់ងងុយដេកបែបនេះ។ ប្រហែលជាវានឹងជួយនរណាម្នាក់ - មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺជាបុគ្គល។

ធ្វើ​ដូច​ម្តេច​ទើប​ភ្ញាក់​ខ្លួន បើ​មិន​បាន​ដេក​ពេញ​មួយ​យប់? សាកល្បងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។

ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ត្រូវប្រាកដថាអានសមាសភាពនៃថាមពល។ ប្រភពនៃថាមពលគឺជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលមានបរិមាណច្រើននៅក្នុងពាងមួយដូចក្នុងបរិមាណដូចគ្នានៃកាហ្វេ (80-100 មីលីក្រាម)។ សមាសធាតុទីពីរនៃថាមពលគឺជាតិស្ករនិង sucrose ។ ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសមាសភាពអាចមានគ្រឿងផ្សំបន្ថែមដែលត្រូវតែយកមកពិចារណា។

តោះពិចារណាខ្លះៗ៖

• តារីន- បទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺ 400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (អាចមានរហូតដល់ 1000 មីលីក្រាមក្នុងពាង) ភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់របស់វាមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ទេ។
• L-carnitine និង glucuronolactone- សារធាតុទាំងនេះ រាងកាយ​មនុស្សដែលមាននៅក្នុង បរិមាណដែលត្រូវការនិងជួយជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ នៅក្នុងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង, ដូសនៃសារធាតុទាំងនេះគឺរាប់សិប, ហើយពេលខ្លះរាប់រយដងខ្ពស់ជាងបទដ្ឋាន, និងផលវិបាកនៃបរិមាណបែបនេះមិនត្រូវបានគេសិក្សារហូតមកដល់ពេលនេះ;
• ចំរាញ់ចេញពីយិនស៊ិនក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលដែលមិនចង់បាន សម្ពាធ​ឈាម, មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង បន្ទាប់មកមើលសមាសភាព ហើយចងចាំថាអ្នកមិនគួរបំពានវាទេ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​សម្រេច​ចិត្ត​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ជាមួយ​ taurine សូម​មើល​ថា​តើ​ផលិតផល​ណា​ដែល​វា​មាន​ក្នុង​គោល​បំណង​ផ្គត់​ផ្គង់​រាងកាយ​ដោយ​គ្រាន់​តែ​ពួកវា។

តែខ្លាំង

តែក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន រួមផ្សំជាមួយជាតិ thiamine វាធ្វើសកម្មភាពទន់ និងយូរជាង។ វាមានពណ៌បៃតងច្រើនជាងពណ៌ខ្មៅ។ អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យផឹកតែមុនពេលចូលគេងទេ ដោយសារជីពចរលឿន ឈាមហូរលឿនតាមនាវា ហើយវាមិនងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការងងុយគេងក្នុងស្ថានភាពនេះទេ។

ទំពារស្ករកៅស៊ូកាន់តែប្រសើរ

ដើម្បីបណ្តេញការគេងអ្នកអាចទំពារ ស្ករកៅស៊ូឧទាហរណ៍ជាមួយ menthol ។ ក្នុងករណីនេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវទំពារនោះទេ ប៉ុន្តែដំណើរការដោយខ្លួនឯង។ ខួរក្បាលរៀបចំរំលាយអាហារ ហើយលំពែងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន រាងកាយទាំងមូលភ្ញាក់។

ដើរនិងហាត់ប្រាណ

ជំនួយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ការងងុយគេង គឺជាលំហាត់សាមញ្ញណាមួយសម្រាប់ភាពរស់រវើក និងថាមពល។ ធ្វើអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត៖ បង្វិលក្បាល, អង្គុយ, លោតនៅនឹងកន្លែង។ល។នេះនឹងបង្កើនល្បឿននៃឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរនៃអុកស៊ីសែន, រាងកាយទទួលបានថាមពលបន្ថែម។

ស្មុគ្រស្មាញដ៏សាមញ្ញនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយនិងចិត្តមានថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្តូរពីសកម្មភាពសំខាន់ទៅជាសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ។

បើ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ពេល​ថ្ងៃ ធ្វើ​ម៉េច​មិន​គេង បើ​មិន​បាន​គេង​ពេញ​មួយ​យប់។ វិធីមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាការប្តូរតាមកាលកំណត់ពីប្រភេទការងារសំខាន់ទៅជាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ។ វា​អាច​ជា​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​គេង​មិន​លក់។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលធ្វើការពីផ្ទះ ការសម្អាតគឺ ឱសថដ៏អស្ចារ្យរីករាយឡើង។ មនុស្សម្នាក់ៗជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងថាតើសកម្មភាពប្រភេទណាដែលសមរម្យសម្រាប់ការបង្កើនថាមពល។

ស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំងនិងថាមពល

ដើម្បីកុំឱ្យដេកលក់អ្នកអាចបើកតន្ត្រី។ វាមិនគួរខ្លាំងនិងរំខានទេ។ ល្អ​ជាង​ដែល​បទ​ភ្លេង​មិន​សូវ​ល្បី ហើយ​ពាក្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​បក​ស្រាយ។

បន្ទាប់មកខួរក្បាលត្រូវបានបង្ខំឱ្យបើក ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការ ពីព្រោះតន្ត្រីប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាល។

បង្កើតការរអាក់រអួល

ការងារបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ បង្កើតភាពរអាក់រអួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងសម្រាក, អង្គុយយ៉ាងស្រួល, អ្នកអាចដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអង្គុយលើកៅអីរឹង ព្រោះជួបប្រទះភាពមិនស្រួល វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចងងុយគេងបានទេ។

ម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាចំណុចមួយចំនួននឹងជួយកម្ចាត់ស្ថានភាពងងុយគេង។ ម៉ាស្សា: មកុដ, ខ្នងនៃក, ត្រចៀក, ចំណុចរវាងសន្ទស្សន៍និង មេដៃក៏ដូចជាតំបន់ក្រោមជង្គង់។ ម៉ាស្សាព្យាបាលបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​ពេញ​មួយ​យប់ ហើយ​ពេល​ថ្ងៃ​អ្នក​ត្រូវ​មាន​រាង​ស្អាត នោះ​មាន​វិធី​ជាច្រើន​ដើម្បី​មិន​ឱ្យ​គេង​។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ ក្លិនខ្លាំង. វាអាចរីករាយ ឬផ្ទុយទៅវិញ គួរឱ្យខ្ពើម។

ប្រេង Rosemary, eucalyptus និង mint ត្រូវបានគេប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ដើម្បីធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកគ្រាន់តែអាចធុំក្លិនគ្រាប់កាហ្វេ។

ស្វែងរកបទពិសោធន៍ដ៏រំភើបមួយ៖ មើលរឿងកំប្លែង ឬភ័យរន្ធត់

វិធីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេងគឺការមើលរឿងកំប្លែង ឬវីដេអូមួយចំនួនដែលមានគ្រោងកំប្លែង ឬភាពយន្តដែលគួរឱ្យខ្លាច។ វាគឺជាការចង់មើលការអង្គុយ, និងមិនដេកនៅលើគ្រែ។ ប្រហែលនេះនឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ហើយសម្រាប់ពេលខ្លះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់។

ញាក់សាច់

នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​គួរ​ញាត់​ក្រោម​ក្លៀក​ទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះដោយចុងអណ្តាត តាមបណ្តោយក្រអូមមាត់ខាងលើ។ ចម្លែកដូចដែលវាហាក់ដូចជា វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់ងងុយគេង។

ស្វែងរកក្រុមហ៊ុនដើម្បីនៅភ្ញាក់

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវនៅភ្ញាក់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនបន្ទាប់មកដកចេញ ស្ថានភាពងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកអាចនិយាយ, ចងចាំ រឿងកំប្លែងឬពិភាក្សាអំពីព្រឹត្តិការណ៍រួមមួយចំនួន។ ឬអ្នកអាចជជែកវែកញែកអំពីអ្វីមួយ។

ជម្លោះអ៊ីនធឺណិតនៅក្នុងបណ្តាញសង្គម ឬវេទិកា

តែម្នាក់ឯងជួយបន្ធូរភាពងងុយគេង បណ្ដាញ​សង្គម. អ្នកអាចចូលទៅក្នុងវិវាទដោយស្វែងរកប្រធានបទដែលសមរម្យ ដែលក្នុងនោះមានមួយចំនួនធំនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

របៀបដេកពេញមួយយប់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកពេលព្រឹកសម្រាប់ការងារ

ព្យាយាម​មិន​គេង​ពេល​ព្រឹក បើ​មិន​បាន​គេង​ពេញ​មួយ​យប់? វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការនៅពេលព្រឹក។ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត អ្នកអាចគេងបានមួយម៉ោងកន្លះ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយបន្ថយភាពតានតឹង, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ស្ថានភាពរាងកាយ. អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ឡើង​ភ្លាម​កុំ​ឱ្យ​រាងកាយ​សម្រាក​។

ក្លិនឈ្ងុយ ក្រូចឆ្មារ កាហ្វេ ជួយអោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

ប្រហែលជាពីរបីដំណក់ ប្រេងក្រអូបដាក់លើកន្សែងដៃ ហើយប្រើនៅពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេងភ្លាមៗ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់គឺបញ្ចូលថ្ម។វា​នឹង​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​រាងកាយ​ទាំងអស់​សកម្ម ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​រឹងមាំ និង​ធ្វើឱ្យ​ស្ថានភាព​រាងកាយ​ប្រសើរឡើង​។ ផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងជួយបន្ថែមថាមពល។

ភាពតានតឹងតិចតួចនេះនឹងជួយឱ្យការបញ្ចេញ adrenaline ខួរក្បាលនឹងទទួលបានឈាមប្រញាប់ប្រញាល់បន្ថែមហើយរាងកាយទាំងមូលនឹងពោរពេញទៅដោយថាមពល។ នីតិវិធីទឹក។ភាពងងុយគេង និងងងុយគេងនឹងត្រូវលាងសម្អាតចេញទាំងស្រុង ហើយពន្លឺភ្លឺចែងចាំងប្រាប់រាងកាយថាយប់បានកន្លងផុតទៅហើយ។

វិធី​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រស់ស្រាយ​ដោយ​មិន​ប្រើ​កាហ្វេ និង​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង

មួយ​យប់​ដែល​បាន​ចំណាយ​ដោយ​មិន​បាន​គេង​គួរ​តែ​បញ្ចប់​ដោយ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ វាជាការចង់បានដែលអាហារផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍, oatmealជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ berries ឬផ្លែឈើ។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលឈីក្រុម Fulham, ឈីសរឹង, ស៊ុតនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយគ្រាប់ណាមួយ។ ឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងល្អផ្តល់ឱ្យតែបៃតង។

នៅពេលញ៉ាំវាត្រូវតែចងចាំថាស្លឹកតែមិនគួររក្សាទុកលើសពី 2 នាទីទេចាប់តាំងពីពេលនោះមកតែអាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្ទុយ។ សូកូឡា​ខ្មៅ និង​កាហ្វេ​ដែល​ផលិត​យ៉ាង​ល្អ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​មាន​កម្លាំង បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​របស់អ្នក​ប្រសើរឡើង។ កាហ្វេមិនគួរត្រូវបានបំពានទេ។ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ.

នៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ការដេកមួយភ្លែតនឹងជួយស្តារកម្លាំងឡើងវិញ ការរត់ទៅកន្លែងធ្វើការនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ពីដំណេក។ យប់​ដែល​គ្មាន​ការ​សម្រាក​កាត់​បន្ថយ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​និង​ការ​យល់​ដឹង​នៃ​ព័ត៌មាន។

នៅម៉ោង 10 ព្រឹករាងកាយត្រូវបានសម្របខ្លួនយ៉ាងពេញលេញហើយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។ ដល់ 13-14 ម៉ោង ងងុយគេងម្តងទៀតចាប់ផ្តើមវិលជុំវិញខ្លួន។ អ្នកអាចគេងបាន 20 នាទីក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ផឹកកាហ្វេ។

ប្រសិនបើគ្មានវិធីគេងនៅកន្លែងធ្វើការទេនោះ គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយ៖

• ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន;
• រត់ឡើងជណ្តើរជាច្រើនដង;
• លាងសមាត, ventiate បន្ទប់, បើអាចធ្វើបាន, ធ្វើ សីតុណ្ហភាពទាបនៅក្នុង​បន្ទប់;
• អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលស្រាល៖ ផ្លែប៉ោមមួយ សាំងវិច សូកូឡា;
• ព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថត្រង់ - នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាស្ថានភាពរីករាយ។
• បង្វែរខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលរីករាយ ឬលេងសើច។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការងងុយគេងកើតឡើងនៅម៉ោង 18-19 ម៉ោង។ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់ទេ វាពិតជាពិបាកណាស់ក្នុងការមិនគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះងងុយដេក - ព្យាយាមអង្គុយនៅពេលនេះហើយបន្ទាប់មកយប់បន្ទាប់នឹងក្លាយជាការសម្រាកពិតប្រាកដសម្រាប់ព្រលឹងនិងរាងកាយ។

• គេងខ្លះនៅយប់មុន;
• ព្យាយាមកាត់បន្ថយការផ្ទុក, រាងកាយ, រួមទាំង;
• ញ៉ាំតិចតួចនៅពេលយប់ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំ ផ្លែឈើខ្លះ។

លំហាត់ប្រាណ 9 យ៉ាងដើម្បីរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ

អ្នកណាមិនស្គាល់អារម្មណ៍ពេលព្រឹក អ្នកចង់លាត និងពង្រីកសាច់ដុំដែលរឹងនៅពេលយប់។ រាងកាយត្រូវការកំដៅមុនពេលធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ជា​ក្បួន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក។ លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបែបនេះនឹងជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ថាមពល៖

ការសាកថ្មដើម្បីភាពរស់រវើក និងថាមពលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់។ ចលនាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើពន្លឺនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានលឿន ដែលនឹងផ្តល់ភាពរឹងមាំ ហើយសំណល់នៃការគេងនឹងរលាយបាត់។

1. សម្លេងនិងអារម្មណ៍នឹងកើនឡើង។ លំហាត់ប្រាណមិនគួរធ្ងន់ និងរីករាយទេ បន្ទាប់មកខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយស្នាមញញឹម និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។
2. ការសាកថ្មលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារជួយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស។
3. ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឆន្ទៈត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលព្រឹក អ្នកពិតជាចង់ត្រាំយូរបន្តិចនៅលើគ្រែដ៏កក់ក្តៅ។
4. ការសាកថ្មជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការ​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​ត្រឹមត្រូវ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ និង​រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​ក្មេង​ជាង​វ័យ ។

ដោយបានយល់ពីមូលហេតុដែលការឡើងកំដៅក្នុងរាងកាយមានសារៈសំខាន់ណាស់ សូមពិចារណាលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

តាមរយៈការធ្វើទាំងនេះ លំហាត់សាមញ្ញរៀងរាល់ព្រឹក ឬពេលរសៀល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។

វិធីធ្វើឱ្យកុមារភ្ញាក់ (បើចាំបាច់នៅពេលយប់ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរ)

វាពិបាកជាងក្នុងការបង្ខំកូនមិនឱ្យគេង។ វាកើតឡើងក្នុងករណីកម្រ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនឹងហោះហើរជាលើកដំបូងជាមួយកូន។ បើ​គាត់​នៅ​អាយុ​ដែល​គាត់​អាច​យល់​បាន​នោះ អ្នក​អាច​រៀបចំ​ទុក​ជា​មុន។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ប្រាប់​ពី​អ្វី​ដែល​យន្តហោះ​មួយ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍។

វាចាំបាច់ក្នុងការជម្រុញចំណាប់អារម្មណ៍លើការហោះហើរនាពេលខាងមុខ។ នៅក្នុងការហោះហើរដូច្នេះថាកុមារមិនដេកលក់អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យគាត់នូវអ្វីដែលត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងជីវិតធម្មតា។

ឧទាហរណ៍លេងច្រើនទៀត ហ្គេម​កុំព្យូទ័រនៅលើកុំព្យូទ័របន្ទះ មើលតុក្កតា។ នៅចន្លោះហ្គេម អ្នកអាចឱ្យកុមារដើរជុំវិញហាងកែសម្ផស្ស (ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាត)។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការកម្សាន្តដើម្បីឱ្យកុមារប្តូរពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀត។

វិធីកុំឱ្យងងុយដេកពេលបើកបរ

អ្នកបើកបរឡានដឹកទំនិញដែលមានបទពិសោធន៍ដឹងពីវិធីជាច្រើនដើម្បីរក្សាការភ្ញាក់នៅលើផ្លូវ។ ពិចារណាអំពីចំណុចសំខាន់ៗដែលនឹងជួយអ្នកដែលកម្រនឹងធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។

• ការសន្ទនាជាមួយអ្នករួមដំណើរ។វាជាការចង់បានដែលអ្នកដំណើរម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកដំណើរគួរតែដើរតាមអ្នកបើកបរហើយសន្ទនាជាមួយគាត់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខួរក្បាលអះអាងថា ការសន្ទនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។ ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ រឿង​សំខាន់​គឺ​មិន​ត្រូវ​យក​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពេក​ជាមួយ​នឹង​ការ​សន្ទនា​ទេ ដើរ​តាម​ផ្លូវ។ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះអ្នករួមដំណើរម្នាក់ចាប់ផ្តើមងងុយដេក ឬងងុយគេង វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្ទេរគាត់ទៅកៅអីខាងក្រោយ ព្រោះ។ ការមើលឃើញរបស់មនុស្សដែលកំពុងដេក ដូចជាអ្នកកំពុងយំ ត្រូវបានបញ្ជូនជាប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់។
• វាត្រូវបានណែនាំអោយស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំងៗពេលបើកបរ។វាត្រូវបានគេជឿថាវាគួរតែជាចង្វាក់, រស់រវើក។ គួរ​ច្រៀង​តាម ព្រោះ​នៅ​ពេល​នេះ​ខ្យល់​ចូល​កាន់​តែ​ច្រើន រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​ឆ្អែត​ដោយ​អុកស៊ីហ្សែន។ ពេល​កំពុង​ច្រៀង ចងចាំ​ពាក្យ អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ដំណើរការ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន​ឡើយ។
• អ្នកបើកបរឡានដឹកទំនិញជាច្រើននៅលើផ្លូវចុចគ្រាប់។ដំណើរការនៃការដុសធ្មេញ និងទំពារធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេក។ អ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុត ឬញ៉ាំផ្លែប៉ោម - នេះគឺជាអាហារដែលល្អ និងមានសុខភាពល្អជាង។ ផ្លែល្ហុងផ្អែមមានឥទ្ធិពល "ប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង" ។ ប្រសិនបើ​មិន​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ក្រពះ​ពោះវៀន​ទេ ពេល​អ្នក​ចង់​គេង​ភ្លាម អ្នក​អាច​ដាក់​ក្រូចឆ្មា​មួយ​ដុំ​ចូលក្នុង​មាត់ ឬ​គ្រាន់តែ​ធុំក្លិន​វា​ក៏បាន​។ ឧបករណ៍នេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកជំនាញជាច្រើន។ ក្លិននៃក្រូចឆ្មារំញោចអ៊ីប៉ូតាឡាមូសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ;
• ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង។ក្នុងនាមជាវត្ថុរាវ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសអ្វីដែលជួយគាត់មិនឱ្យងងុយគេង។ កាហ្វេមកមុនគេ គ្រប់គ្នាមានកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួន។ យោងតាមអ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធន៍ កាហ្វេអ៊ីនមានរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅកាហ្វេ។ វាមានអាស៊ីត glycolic ដែលមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។ អ្នកអាចប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវប៉ូវកំលាំងដូចជា៖ tincture នៃយិនស៊ិន eleutherococcus និងអ្នកដទៃ។ អ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធន៍ខ្លះណែនាំឱ្យផឹកទឹកត្រជាក់មួយកែវដើម្បីបំបាត់ងងុយដេក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ វត្ថុរាវក្តៅធ្វើឱ្យធូរស្រាល ហើយវត្ថុត្រជាក់ធ្វើឱ្យដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយសកម្ម។
• អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកៅអីត្រឡប់មកវិញ។ក្នុងអំឡុងពេលចលនា ព្យាយាមសំពាធ និងបន្ធូរសាច់ដុំដៃ និងជើង ម៉ាស្សាត្រចៀក លាតក។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការឈប់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង ហើយធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពល

ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងទទួលបានថាមពលរាងកាយត្រូវការបន្ថែមលើនីតិវិធីផ្សេងៗផលិតផលប៉ូវកំលាំងពិសេស។

ភេសជ្ជៈ

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងគឺការខះជាតិទឹក។ ផឹកធម្មតា។ ទឹក​ត្រជាក់ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ តែខ្មៅ និងបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិ thiamine ដែលត្រូវបានប៉ូវកំលាំង និងបង្កើនថាមពល។

តែផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន។ ទឹកក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ហើយក្លិនរបស់វាជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។

គ្រាប់

គ្រាប់ផ្សេងៗនឹងជួយបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសគ្រាប់ស្វាយចន្ទី, Walnut, hazelnuts ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយបំពានបរិមាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀននោះទេ។

សាច់, ស៊ុត

Oatmeal

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកថាមពលពេញលេញ oatmeal ជាមួយ raisins តិចតួចឬគ្រាប់គឺល្អឥតខ្ចោះ។

ផ្លែប៉ោមនិងចេក

បន្ថែមពីលើវីតាមីនផ្លែឈើនេះមានសារធាតុ quercetin ឬ flanovol ។ វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំផលិតថាមពលកាន់តែច្រើន។ ចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមយ៉ាងច្រើន ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ញ៉ាំចេកអាចផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយបានច្រើនម៉ោង។

ឱសថពីឱសថស្ថានដែលលើកកម្ពស់ការភ្ញាក់

នៅឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញអាដាប់ធ័រ - ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយ ប្រភពដើមរុក្ខជាតិដែលជួយទប់ទល់ ឥទ្ធិពលខាងក្រៅ, បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

លើកលែងតែ ស្មុគស្មាញវីតាមីនសម្រាប់ភាពរស់រវើក និងថាមពល ដែលក្នុងនោះមានច្រើន ក្នុងចំនោម adaptogens ធម្មជាតិដែលមានសុវត្ថិភាពមានឱសថដូចខាងក្រោមៈ

• ឫសយិនស៊ិន- មាន​ឥទ្ធិពល​រំញោច​កំឡុង​ពេល​តានតឹង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំកើតឡើងភ្លាមៗ។ មុនពេលប្រើ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីកម្រិតថ្នាំ។ យិនស៊ិនមាននៅក្នុងគ្រាប់ គ្រាប់ សារធាតុចម្រាញ់ និងសារធាតុ tinctures;
• ស្លឹកគ្រៃចិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបំពេញរាងកាយដោយថាមពល។ សម្រាប់សមិទ្ធិផល លទ្ធផលដែលចង់បានវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកវគ្គសិក្សាពេញលេញដោយធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងច្បាស់។
• Eleutherococcusអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានក្នុងទម្រង់ជាសារធាតុ tincture ឬការដកស្រង់។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីកម្មវិធីមួយ សម្លេងកើនឡើង។ បន្ទាប់ពី វគ្គសិក្សាពេញលេញអស់កម្លាំងថយចុះ;
• Rhodiola Roseaត្រូវបានគេហៅថា "ឫសមាស" ផងដែរ។ វាត្រូវបានគេជឿថានេះគឺជាជម្រើសមួយដើម្បី anabolic, សម្រាប់ មនុស្សសកម្ម. អនុវត្តបន្ទាប់ពីសិក្សាការណែនាំ ធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង

ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់

អ្នក​ណា​ក៏​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់​បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​លក់។ នេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេព្រោះចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានរំខានហើយការរំលោភខាងក្រោមក៏អាចកើតមានផងដែរ:

ការចងចាំខ្សោយ និងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ

ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយត្រូវបានសម្អាត សារធាតុគ្រោះថ្នាក់បង្គរក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ដោយសារការគេងមិនលក់ ដំណើរការបន្សុតត្រូវបានរំខាន។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ប្រៀបធៀប​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់​ទៅ​នឹង​ការ​ប៉ះទង្គិច​។ រោគសញ្ញាដូចគ្នា: tinnitus, វិលមុខ, ចង្អោរ, បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់។

បន្ទាប់ពីមិនបានគេងជាច្រើនយប់ រាងកាយរបស់មនុស្សស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើមិនមានការសម្រាកធម្មតាទេនោះអ្នកអាចទទួលបាន កម្រិតខ្ពស់ភាពតានតឹង។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាឆាប់ខឹងមានអារម្មណ៍មួយ។ អស់កម្លាំងថេរការគេងត្រូវបានបាត់បង់។ បុគ្គល​បែប​នេះ​ខ្វះ​ការ​សប្បាយ មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​នូវ​អ្វី​ដែល​ល្អ​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ជុំវិញ​ខ្លួន។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

ជាលទ្ធផល កង្វះដំណេកថេរ- ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ មនុស្សម្នាក់តែងតែឈឺ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប្រចាំ និងធ្វើការហួសកម្លាំង។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់ទេ មិនត្រឹមតែត្រូវដឹងពីរបៀបគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវដឹងពីរបៀបគេងមិនលក់ទៀតផង។

នៅពេលយប់រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពី ថ្ងៃ​ការងារកោសិកា និងជាលិកាត្រូវបានសម្អាត។ ការគេងល្អមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គមនុស្សទាំងអស់។

ប្រសិនបើពេលខ្លះអ្នកត្រូវធ្វើការនៅពេលយប់ នោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយកុំធ្វេសប្រហែសដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំអំពី ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានការគេងមិនលក់។ អ្នកត្រូវតែថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។ គេងលក់ស្រួលសម្រាប់គាត់ នោះជារឿងសំខាន់។

ឃ្លីបវីដេអូមានប្រយោជន៍អំពីរបៀបដែលអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការគេង

ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ អារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែយឺត ដំណើរការមេតាប៉ូលីសបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាអកុសល គ្មានស្មារតីប្រយុទ្ធនឹងជួយទទួលយកបានទេ។ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ សូម្បី​តែ​សារធាតុ​រំញោច​ដូចជា​កាហ្វេ​ក៏​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​គិត​បាន​ល្អ​ដែរ។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ការភ្ញាក់ពេលយប់ក៏ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​នៅ​ភ្ញាក់​និង​រស់​នៅ​ពេល​យប់​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​គ្រែ​និង​ងើប​ឡើង​វិញ​ឱ្យ​បាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​? ដូច្នេះ…

វិធីដើម្បីរស់រានមានជីវិតពេលយប់ដែលគេងមិនលក់

1. ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងការរៀបចំផែនការយប់ដែលគេងមិនលក់នោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទាយថាអ្នកនឹងត្រូវរងទុក្ខ សូមរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់បន្ទុក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានតិចតួច ហើយបន្ទាប់មកមិនដេកទាល់តែសោះ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរបបបែបនេះនឹងកកកុញតែប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះ ហើយសម្រាកក្នុងកម្រិតធម្មតា ចាប់ពីប្រាំពីរម៉ោងទៅប្រាំបួនម៉ោង នោះការគេងមិនលក់មួយយប់នឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងយូរជាងពីរបីថ្ងៃមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងពេលយប់នោះ ផលវិបាកសម្រាប់រាងកាយនឹងមានតិចតួចបំផុត។

បាទ អត្ថបទគឺអំពីរបៀបមិនដេក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ 20 នាទីគឺប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រាកបានខ្លះ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការគេងខ្លី។

បញ្ហាពីរ។ ទីមួយគឺហានិភ័យនៃការដេកលើសទម្ងន់។ ទីពីរ ធ្ងន់ធ្ងរដូចជាអសមត្ថភាពក្នុងការគេង។ ជាការប្រសើរណាស់, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាក 20 នាទីប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយអាជីវកម្ម, ភារកិច្ច, សំបុត្រ? ដេកលើឥដ្ឋក្នុងក្បាច់យូហ្គា "សាវ៉ាសាណា" ។ បើទោះជាអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រសមាធិ និងអ្វីៗផ្សេងទៀតក៏ដោយ គ្រាន់តែដេកលើផ្ទៃរឹង លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ (20 នាទី!) ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំដោយចាប់ផ្តើម។ ពីចុងជើងរបស់អ្នក និងរហូតដល់កំពូលនៃក្បាលរបស់អ្នក។ មនសិការ បង្ខំ​ខ្លួន​ឱ្យ​រួច​ខ្លួន​ទាំង​ស្រុង។ វានឹងចំណាយពេលពីរនាទីដើម្បីសម្រាក។ 18 ទៀត អ្នក​នឹង​គេង ឬ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​គ្រាន់​តែ​សម្រាក។

បើអាចធ្វើបាន សូមគេងមួយម៉ោងកន្លះ។ វានឹងដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក REM ហើយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

3. បើកភ្លើង

យើងត្រូវការភាពងងឹត ដើម្បីផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។ បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ងងុយគេង សូម​បើក​ភ្លើង។ ឧទាហរណ៍ ប្រភពពន្លឺដែលមានទីតាំងនៅជិតភ្នែក (ចង្កៀងតុ ម៉ូនីទ័រ) នឹងនាំខួរក្បាលទៅជាស្ថានភាពសកម្ម។

4. ខ្យល់

យើង​គេង​បាន​ស្រួល​ជាង​នៅ​ពេល​ដែល​បន្ទប់​ត្រជាក់ ពោល​គឺ​សីតុណ្ហភាព​ត្រូវ​បាន​រក្សា​នៅ​ប្រហែល 18 ° C ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានភាពរីករាយ បន្ទប់មិនគួរក្តៅ ឬត្រជាក់។ 23-24 ° C គឺជាសីតុណ្ហភាពដែលវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។

5. ងូតទឹកត្រជាក់

ពេល​ខ្លះ​ការ​គិត​ថា​ដល់​ពេល​ឡើង​ទៅ​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាងសម្អាត (យ៉ាងហោចណាស់) ប្រសិនបើផ្កាឈូកដែលមានកម្លាំងធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ។ សកម្មភាពនៃវិធីសាស្រ្តគឺមានរយៈពេលខ្លី: ការចោទប្រកាន់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងឬមួយម៉ោងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់នីតិវិធីម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថានាង។

ជំនួសការបោកគក់ និងងូតទឹកជាមួយការ៉េម ឬនំប៉ុង។ មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីកុំឱ្យមានការប៉ះទង្គិចជាមួយកថាខណ្ឌបន្ទាប់។

ស្ករគ្រាប់នឹងឆ្លើយតបដោយភាពអស់កម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ បង្អែមនឹងមិនជួយរក្សាថាមពលទេ៖ ស្ករនឹងបង្កើនកម្រិតថាមពលយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកកម្លាំងនឹងចាកចេញពីអ្នកភ្លាមៗ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឧទាហរណ៍អាហារស្រាល មាតិកាខ្ពស់។កំប្រុក។ តើនេះជាអាហារអ្វី? គ្រាប់។ ស៊ុត។ គ្រាប់ម្តងទៀត។ ញ៉ាំវាជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើ។

កុំដាក់អ្វីដែលធ្ងន់ និងខាញ់នៅលើចានរបស់អ្នក ភ្លេចជាបណ្តោះអាសន្នអំពីជើងមាន់ចៀន និងហាំប៊ឺហ្គឺ។ ហើយជំនួសឱ្យការញ៉ាំខ្លួនឯងម្តង ចូរញ៉ាំអាហារតូចៗពេញមួយយប់ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលជានិច្ច។

7. ផឹកកាហ្វេ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ

ជាការពិតណាស់ កាហ្វេគឺជាសារធាតុរំញោច ប៉ុន្តែកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនគួរលើសពីនោះទេ។

កាហ្វេ​ពីរ​បី​លីត្រ​មាន​កម្លាំង​ដូច​ពីរ​ពែង វា​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​បរិមាណ​នោះ​ទេ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវផឹកកាហ្វេពេញមួយដូសនោះទេ។

នៅពេលដែលអ្នកមានពេលយប់ដោយមិនបានគេងមុន អ្នកត្រូវផ្តោតលើកិច្ចការ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកលើសពីពីរពែងក្នុងពេលតែមួយ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណ និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនឿយហត់ ចូរផឹកយឺតៗមួយពែង ឬពីរពែង វាជាការប្រសើរក្នុងការទំពារអ្វីមួយ។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 4 ម៉ោងអ្នកអាចទៅញ៉ាំកាហ្វេបន្ថែម។

នៅពេលដែលបទដ្ឋានសម្រាប់កាហ្វេ (ដែលជាបួនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ត្រូវបានបញ្ចប់រួចហើយ សូមប្តូរទៅទឹក។ ជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ កោសិកានីមួយៗដំណើរការកាន់តែប្រសើរ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតលើការងារ។

មាន​ផង​ដែរ ឱសថ folkសម្រាប់ភាពរស់រវើក។ ឧទាហរណ៍ tincture នៃ Eleutherococcus ឬយិនស៊ិន។ បន្ថែមវាទៅក្នុងតែ (ក្នុងកម្រិតព្យាបាល!) ពួកវាជាប៉ូវកំលាំងធម្មជាតិដែលនឹងជួយដុតខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យវាដំណើរការ។

8. ទំពារកាន់តែប្រសើរ

ការទំពារស្ករកៅស៊ូបង្កើនសកម្មភាព ហើយថែមទាំងអាចធ្វើអោយដំណើរការខួរក្បាលប្រសើរឡើងទៀតផង។ ជួយខ្លួនអ្នកហើយជ្រើសរើសស្ករកៅស៊ូ។ Peppermint លើកកម្ពស់សកម្មភាពខួរក្បាល ហើយក្លិនរបស់វាធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង។

ដោយវិធីនេះអំពីក្លិន។ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ក្រូចឃ្វិច, ក្រូចឆ្មា, ទឹកក្រូច, រ៉ូស្មែរីក៏ធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើកផងដែរ។ មិនចូលចិត្តរសជាតិនិងប្រេង - គ្រាន់តែចាប់យកក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកជាមួយក្រូចឬប្រសើរជាង - បង្អែមផ្លែឈើជាមួយក្រូចឆ្មានិង mint ។

9. ក្រោកឡើងដើរ

រៀងរាល់ 45 នាទីម្តង សូមសម្រាកខ្លីដើម្បីដើរខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនដូចដែលបានណែនាំខាងលើ អ្នកនឹងត្រូវទៅបង្គន់ជាប្រចាំ ដូច្នេះត្រូវសម្រាកដោយបង្ខំ ដើម្បីដើរបន្តិច។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពេញមួយយប់នៅកុំព្យូទ័រ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ ធ្វើលំហាត់ដែលគេស្គាល់៖ ដកភ្នែកចេញពីអេក្រង់ ហើយផ្តោតលើចំណុចឆ្ងាយ។

ជំនួសឱ្យការឡើងកំដៅបន្តិច ធ្វើម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាពេញរាងកាយនឹងបិទអ្នក ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការពង្រីកចំណុចនីមួយៗ។ ក, ត្រចៀក, ក្បាល, ម្រាមដៃ - ស្តារចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការគិតនិងធ្វើចលនា។

10. ជ្រើសរើសតន្ត្រីផ្ទៃខាងក្រោយសកម្ម

ទុក​សំឡេង​នៃ​ធម្មជាតិ, mantras, lullabies និង​តន្ត្រី​មនោសញ្ចេតនា​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​។ បទ​ដែល​ឯកោ​ពេក សូម្បី​សំឡេង​ស្រួច និង​ខ្លាំង ក៏​មិន​ជួយ​រក្សា​ភាព​រីករាយ​ដែរ។ បង្កើតបញ្ជីចាក់ថាមវន្តដែលអ្នកចង់រាំ។ នៅម៉ោង 3 ព្រឹកនឹងមិនមានពេលសម្រាប់ការកម្សាន្តលើសពីអរូបីនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងមិនទាញអ្នកឱ្យគេងលក់នោះទេ។

អង្គុយលើកៅអីមិនស្រួល។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ចាប់យកឧបករណ៍របស់អ្នក ហើយកំណត់ការរំលឹក។ មានតែកៅអីសាឡុង និងខ្នើយទន់ៗទេ។ លាមក, ជាន់រាបស្មើ - ទាំងនេះគឺជាការងាររបស់អ្នក។ រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​បាន​ល្អ ដើម្បី​ឱ្យ​ខួរក្បាល​មិន​បាន​សម្រាក​ផង ​​។

12. ស្វែងរកចំណាប់អារម្មណ៍ភ្លឺ

នៅពេលដែលភ្នែកត្រូវបានគ្របដោយស្បៃងងុយគេង អ្នកត្រូវដាស់ខ្លួនអ្នកដោយគ្រាប់បែកអារម្មណ៍។ និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលទស្សនៈគឺផ្ទុយពីអ្នកយ៉ាងច្បាស់ និងចំពោះអ្នកខ្លាំងណាស់ ប្រធានបទក្តៅ(អ្នកអាចរៀបចំការពិភាក្សានៅក្នុងមតិយោបល់)។ បើកតំណទៅកាន់ធនធានដែលអ្នកស្អប់ដោយស្មោះ។ ភារកិច្ចគឺមិនមែនដើម្បីយកទៅឆ្ងាយ និងមិនមែនដើម្បីបង្ហាញដល់គូប្រជែងរបស់អ្នកថាអ្នកត្រឹមត្រូវដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបានកម្រិតថ្នាំ adrenaline និងបើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់

ការប៉ុនប៉ងទាំងអស់ដើម្បីបន្ថែមភាពរស់រវើកដោយសិប្បនិម្មិតអាចជាវិធានការបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។

អ្នក​មិន​បន្ថែម​ធនធាន​បន្ថែម​ដល់​ខ្លួន​អ្នក​ទេ ពេល​អ្នក​ចាក់​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​នៅ​ខាង​ក្នុង។ អ្នកគ្រាន់តែជួយរាងកាយរបស់អ្នកដុតឥន្ធនៈរបស់វាដោយធ្វើការពីរ ឬបីវេនជាប់គ្នា។

ដូច្នេះ ចូរ​បោះ​កម្លាំង​របស់​អ្នក​ទាំង​អស់​ទៅ​រក​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ។

1. កុំបើកបរ

ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកបើកបរងងុយដេកមិនប្រសើរជាងអ្នកបើកបរស្រវឹងទេ។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​កាលវិភាគ​របស់​អ្នក សូម​សួរ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ឱ្យ​ដឹក​អ្នក​ទៅ​ធ្វើការ ឬ​អង្គុយ​ក្នុង ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈ. រហូតដល់អ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់បួនម៉ោងជាប់ៗគ្នា ទើបគ្មានការបើកបរ។

មិនចង់បំផ្លាញរបៀបធម្មតា - កុំចូលគេងពេលថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រថុយដេកលក់ ទើបបើកភ្នែកឃើញតែពេលល្ងាច។ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែលំបាកក្នុងការត្រលប់ទៅកាលវិភាគធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកគេងបន្ទាប់មកយោងទៅតាមរបៀបយប់: 20, 60, 90 នាទី។ មិន​មាន​ទៀត​ទេ។

3. រក្សាទុកកាហ្វេសម្រាប់ពេលក្រោយ

នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកឈោងទៅកំប៉ុងកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ចូរទប់ទល់។ ទោះបីជាអ្នកផឹកកាហ្វេប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំខានដល់ការសម្រាករបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវផឹកពីរបីពែងនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីម៉ោង 16:00 ឈប់ទៅម៉ាស៊ីនកាហ្វេ។ បើមិនដូច្នេះទេ ទោះបីជាមានការផ្សងព្រេងនៅពេលយប់ក៏ដោយ ក៏អ្នកនឹងគេងមិនលក់ដែរ។

4. បញ្ឈប់ការធ្វើកិច្ចការច្រើន។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសភារកិច្ចពីរហើយធ្វើការលើពួកគេនៅក្នុងវេន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកលែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ឈប់សម្រាក ហើយអង្គុយចុះសម្រាប់កិច្ចការផ្សេងទៀត។ កុំធ្វើវាក្នុងពេលតែមួយ - ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើវាបានលឿនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប៉ុន្តែ​គាត់​ក៏​មិន​អាច​រវល់​នឹង​ការងារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែរ។ ពីសកម្មភាពដូចគ្នា អ្នកនឹងត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងសុបិន ហើយកិច្ចការថ្មីធ្វើឱ្យដំណើរការគិត។ ទុក​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​បន្ទប់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​រក្សា​គំនិត​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ស្ថិត​នៅ​លើ​ផ្លូវ​។

5. បន្តផឹកនិងញ៉ាំបន្លែ

បាទ, បាទ, បាទ, ផឹកទឹក! យើងដឹងថានេះគឺជាដំបូន្មានដ៏ពេញនិយមបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាព។ អញ្ចឹង ធ្វើតាមគាត់។ :)

បើយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតាក៏ដោយ។ សកម្មភាពរាងកាយថយចុះ។ ដូច្នេះហើយ ដោយវិធីនេះ ការគេងមិនលក់ទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់។

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកធ្វើមិនបានល្អជាមួយនឹងរបបដែលនៅសល់។

ចេញ - បុកបន្លែនិងផ្លែឈើ, សម្ភារៈមានប្រយោជន៍វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនឹងការពារកោសិការហូតដល់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការស្តារឡើងវិញធម្មតា។

6. អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទាញដែកនៅថ្ងៃមួយផ្សេងទៀតក៏ដូចជាការរត់ជាច្រើនគីឡូម៉ែត្រ។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងជួយឱ្យរស់រានមានជីវិតនៅថ្ងៃដ៏លំបាកនិងបំបែកការគេង។ ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីការងាយស្រួលមួយ។ សកម្មភាពរាងកាយសូម្បីតែខួរក្បាលដែលលើសទម្ងន់ក៏នឹងគេងលក់ស្រួលដែរ។

7. ញ៉ាំតិចតួច។ ហើយកុំផឹក

ខួរក្បាលដែលហត់នឿយនឹងចង់បានភាពរីករាយ ហើយវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានវាគឺតាមរយៈអាហារ។ គ្រោះថ្នាក់នៃការញ៉ាំច្រើនត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមួយដុំបន្ថែម។

និងដំបូន្មានពីមួក៖ កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹង។ ការគេងមិនលក់ + គ្រឿងស្រវឹង = គ្រោះមហន្តរាយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតជាយូរមកហើយថា គ្រឿងស្រវឹងជាទូទៅមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើការគេង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ងើបឡើងវិញពីការរត់កាលពីយប់មិញ សូម្បីតែស្រាមួយកែវក៏នឹងនាំឱ្យលើស។

ទោះបីជាអ្នកគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកគេង 10 ម៉ោងជាប់គ្នា។ ក្តីសុបិន្តបែបនេះនឹងជួយស្តារជំនាញម៉ូតូឡើងវិញហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន។

លទ្ធផល

ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​រស់​នៅ​ក្នុង​យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់ ចូរ​ចាំ​ថា​រាងកាយ​នឹង​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ឡើយ។ ដូច្នេះ​នៅ​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត អ្នក​ត្រូវ​ថែរក្សា​សុខភាព៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។, គ្រប់គ្រាន់វត្ថុរាវ (មិនមែនជាតិអាល់កុល) ទាំងពេលយប់ និងថ្ងៃបន្ទាប់។ កំណត់ពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ និងសម្រាកពីការងារ។

ប្រាកដណាស់ គ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកចាប់ពីយប់បែបនេះទេ។ អតិបរមា - អ្នកនឹងខឹងពីរបីថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​រ៉ាំរ៉ៃ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព ប៉ុន្តែ​នោះ​ជា​រឿង​មួយទៀត​។

អ្វី​ដែល​ជួយ​និង​អ្វី​ដែល​មិន​ជួយ​បន្ទាប់​ពី​បាន​ចំណាយ​ពេល​មួយ​យប់​ដោយ​មិន​បាន​គេង​

មួយយប់បានចំណាយពេលធ្វើការ សិក្សា ឬផ្សេងទៀត។ បញ្ហាបន្ទាន់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាដូចជាវីរបុរសមួយ។ អ្នកបានធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ មិនថាមានរឿងអ្វីទេ!

ប៉ុន្តែ​ពេល​ថ្ងៃ​ចូល​មក ភាព​រីករាយ​ពេល​យប់​ក៏​រលាយ​បាត់ ហើយ​ភ្លាម​នោះ​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឿយ​ហត់​បន្តិច។ ការរស់រានមានជីវិតបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពេញមួយយប់ អាចពិបាកជាងការភ្ញាក់ពីគេងពេញមួយយប់មុន។

យប់មួយដែលគ្មានការគេងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃខួរក្បាល - ល្បឿននៃប្រតិកម្ម, សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍, ការយល់ឃើញនៃព័ត៌មាននិងសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំវា។ ជាការពិតណាស់ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់ អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា ដូចជាអ្នកធ្លាប់ស្រវឹងពីមុនអញ្ចឹងដែរ។

ជាប់ក្នុងភាពអស់កម្លាំងពេលព្រឹក

អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅដើមថ្ងៃបន្ទាប់។

លោក David Dinges អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក ដែលជាប្រធាននាយកដ្ឋាននៃការគេង និងជីវសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania មានប្រសាសន៍ថា "អ្នកប្រហែលជាគិតថា អ្នកកាន់តែភ្ញាក់ អ្នកនឹងកាន់តែងងុយគេង ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជារឿងចាំបាច់នោះទេ" ។ ទិនានុប្បវត្តិ "គេង" ("គេង") ។

ដោយសារតែចង្វាក់ circadian និងធម្មជាតិនៃនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក "24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីម៉ោងភ្ញាក់ធម្មតារបស់អ្នក អ្នកពិតជាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់" Dinges និយាយថា។ "នៅពេលនេះ វាពិបាកក្នុងការនៅភ្ញាក់ ហើយសកម្ម។"

នេះក៏ច្រើនបំផុតដែរ។ ពេលវេលាអាក្រក់ដើម្បីបើកឡានដោយខ្លួនឯង ទោះបីជាអ្នកកំពុងបើកឡានទៅផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ។ Mark Rosekind, PhD អ្នកជំនាញផ្នែកគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំង និងជាសមាជិកក្រុមប្រឹក្សាសុវត្ថិភាពដឹកជញ្ជូនជាតិនិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកបានក្រោកពេញមួយយប់ អ្នកមិនគួរបើកបរទេ ពីព្រោះអ្នកមានការរំខាន"។ គាត់​ព្រមាន​ថា​ភាព​ឯកោ​នៃ​ផ្លូវ​រួម​នឹង​ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងងុយ​ដេក​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន។ យោងតាមស្ថិតិពី American National Sleep Foundation ក្នុងឆ្នាំ 2005 អ្នកបើកបរច្រើនជាងមួយភាគបីត្រូវបានគេមើលឃើញថា ងងុយគេងពេលកំពុងបើកបរ។

ខួរក្បាលនឹងជួយអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្តធ្វើការ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃការគេង។

នៅក្នុងការពិសោធន៍ដោយប្រើរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិកដែលមានមុខងារ យុវជន 16 នាក់ដែលពីមុនបានភ្ញាក់ពីដំណេកអស់រយៈពេល 35 ម៉ោងបានបញ្ចប់ភារកិច្ចដែលបង្កើនការលំបាក។ នៅពេលដែលប្រធានបទអនុវត្ត "ថាមពលខួរក្បាល" សកម្មភាពបានកើនឡើងនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាល ហាក់ដូចជាពួកគេសម្រាកបានល្អ។

“មនុស្សដែលគេងមិនលក់អាចទាញយកប្រយោជន៍ពីធនធានផ្លូវចិត្តនោះ។ ស្ថានភាពធម្មតា។មិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់កិច្ចការណាមួយឡើយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការបានល្អគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនបានល្អដូចពេលសម្រាកនោះទេ” វេជ្ជបណ្ឌិត Sin P.A. វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យាដែលធ្វើការពិសោធន៍និយាយ។ Drummond សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ានៅសាន់ឌីអាហ្គោនិងសកម្មជនសុខភាពសាធារណៈសាន់ឌីហ្គោ។

របស់អ្នក។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសកម្មភាពវដ្ត ព្រោះវាបញ្ជូនសញ្ញាភ្ញាក់ឡើងទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានខ្យល់ទីពីរនៅពាក់កណ្តាលព្រឹក (ប្រហែលម៉ោង 10 ព្រឹក) ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលល្ងាច (នៅម៉ោង 6 ឬ 7 ម៉ោង) ។ Dinges និយាយថា "អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ប៉ុន្តែអ្នកនឹងនៅតែភ្លេច មិនយកចិត្តទុកដាក់ ហើយអ្នកនឹងនៅតែមានប្រតិកម្មមិនល្អ" ។

ជាសំណាងល្អ មានល្បិចជាច្រើនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យងងុយគេងតិច និងឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់។

ដេក​ថ្ងៃ

យោងតាម ​​Rosekind ដែលជាអ្នកគ្រប់គ្រងកម្មវិធី Fatigue Program នៅ NASA ថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីបញ្ឈប់អ្នកចង់គេងគឺការគេង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយ Rosekind អ្នកបើកយន្តហោះនៅប៉ាស៊ីហ្វិកដែលបានគេងជាមធ្យម 26 នាទីបានជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃការសម្តែងបណ្តោះអាសន្ន 34% ដែលពាក់កណ្តាលដូចជាពួកគេកំពុងដេកលក់ពេញលេញ។

Dinges អះអាង​ថា សូម្បី​តែ​ការ​គេង​ខ្លី​ដូច​ជា​ការ​ងងុយគេង​រយៈពេល 10 នាទី​ក៏​អាច​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​អ្នក​បាន​ដែរ ព្រោះ​ខួរក្បាល​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ដំណេក​យឺត​យ៉ាង​លឿន។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលើសពី 40-45 នាទីបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនមានទំនុកចិត្តខ្លាំង។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការគេងមិនលក់ ហើយកើតឡើងនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកជ្រៅ។ Dinges និយាយថា តាមរយៈការរៀនរុះរើអារម្មណ៍នេះ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ការគេងខ្លីហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ជាង​បើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​ទាល់​តែ​សោះ។

ផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀត។

ផឹកកាហ្វេឬ ភេសជ្ជ​ប៉ូវ​កម្លាំងហើយវានឹង ជំនួយបន្ថែមសម្រាប់ការភ្ញាក់។ Rosekind និយាយថា មនុស្សភាគច្រើនអាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួន ត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីនពី 100 ទៅ 200 មីលីក្រាម (កាហ្វេមួយពែង 120 មីលីលីត្រមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 100 មីលីក្រាម ប៉ុន្តែបរិមាណអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកម្លាំងនៃការញ៉ាំ)។ គ្រាប់កាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចរកបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏មានក្នុងកម្រិត 100 ឬ 200 មីលីក្រាមផងដែរ។

Rosekind និយាយថាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 15 ទៅ 30 នាទីដើម្បីឱ្យឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានទទួល ហើយឥទ្ធិពលនឹងមានរយៈពេល។ សម្រាប់បីឬបួនម៉ោង។ Rosekind និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប្រចាំរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង អ្នកនឹងមានសកម្មភាពខ្ពស់គ្រប់ពេល"។

យុទ្ធសាស្ត្រល្អបំផុត៖ ទទួលទាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​ខ្លះ ហើយ​គេង​ឱ្យ​បាន​៣០​នាទី ។ ពេលភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ប៉ុន្តែ​មាន​ការ​ព្រមាន​មួយ​គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឈប់​ទទួល​ទាន​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខូច​ចិត្ត។ Rosekind និយាយថា "កាហ្វេអ៊ីនលាក់បំណងប្រាថ្នាចង់ដេកលក់ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនេះ បំណងប្រាថ្នាចង់ដេកលក់មិនរលត់ទេ ប៉ុន្តែរង់ចាំនៅក្នុងស្លាប" ។

បើកភ្លើង

នាឡិកា​រាងកាយ​របស់អ្នក​ត្រូវ​បាន​រចនា​ឡើង​ដើម្បី​ធ្វើ​ដំណើរ​រវាង​ងងឹត​និង​ពន្លឺ ដូច្នេះ​ពន្លឺ​ភ្លឺ​នឹង​ដាស់​អ្នក​ឱ្យ​ភ្ញាក់។

Dinges និយាយ​ថា​៖ «​មនុស្ស​កាន់តែ​នឿយហត់ ពន្លឺ​ភ្លឺ​ហាក់ដូចជា​គាត់​កាន់តែ​មិន​សប្បាយចិត្ត ហើយ​គាត់​ចង់​បិទ​វា​កាន់តែខ្លាំង​»​។ Dinges បញ្ជាក់ Drummond ថា "ជំនួសមកវិញ អ្នកត្រូវបើកភ្លើង ឬចេញទៅខាងក្រៅកន្លែងដែលព្រះអាទិត្យរះ" ។

ផ្លាស់ទី

ដើរលឿនឬការដើរនឹងធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកបូម។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្មផងដែរ។ Sharon Keenan បណ្ឌិត ស្ថាបនិក និងជានាយកសាលានៃការព្យាបាលការគេងនៅមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់របស់សាកលវិទ្យាល័យ Stanford មានប្រសាសន៍ថា "ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនា សាច់ដុំនឹងបញ្ជូនសញ្ញាភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅកាន់ផ្នែកកណ្តាលនៃខួរក្បាល"។

Rosekind និយាយថា ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព ឬចាប់ផ្តើមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ក៏ដោយ វាអាចជាការលើកទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឈប់សម្តែង ឬនិយាយភ្លាម អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមងងុយគេងម្តងទៀត។

ជៀសវាងការងារលំបាក

“បន្ទាប់ពីមួយយប់ដោយមិនគេង ការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ នោះ​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​មិន​អាច​កាន់​លម្អិត​ច្រើន​ក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​នោះ​ទេ»។

ការសិក្សាមួយជាមួយមនុស្សវ័យជំទង់ 40 នាក់ដែលភ្ញាក់ពីដំណេករយៈពេល 42 ម៉ោង (នោះស្មើនឹងការភ្ញាក់នៅពេលយប់ និង ថ្ងៃបន្ទាប់ពីមុន គេងពេលយប់) បានបង្ហាញថាសមត្ថភាពនៃការចងចាំរយៈពេលខ្លីត្រូវបានកាត់បន្ថយ 38% ។ ការសិក្សាអំពីរូបភាពបានបញ្ជាក់ថាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញនៃព័ត៌មានគឺមិនសកម្មចំពោះមនុស្សដែលគេងមិនលក់នោះទេ។

ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

អ្នក​អាច​ព្យាយាម​នៅ​ភ្ញាក់​ដោយ​ការ​លាង​មុខ​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់ ឬ​ដោយ​ខ្យល់​ចេញ​ពី​បន្ទប់ ឬ​ដោយ​ចេញ​ទៅ​ត្រជាក់។ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ឡើង​វិញ​បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ផ្លាស់​ប្តូរ​សម្លៀក​បំពាក់​ដូច​ថ្ងៃ​ចាប់​ផ្តើម។ ប៉ុន្តែរាងកាយ និងខួរក្បាលមិនអាចទប់បានទេ។ អារម្មណ៍នៃភាពរស់រវើកនឹងត្រូវបានបន្តដោយការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសកម្មភាព។

Drummond និយាយថា "តម្រូវការជីវសាស្រ្តសម្រាប់ការគេងគឺខ្លាំងដែលវាមិនអាចបោកបញ្ឆោតបាន" ។ “ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិត ដូចជាទឹក អុកស៊ីហ្សែន និងអាហារ”។

ប៉ុន្តែពេលយប់មានការភ្ញាក់ ផ្នែកវិជ្ជមាន. នៅ​ពេល​អ្នក​ចូល​គេង​នៅ​ទី​បំផុត អ្នក​នឹង​គេង​បាន​ច្រើន​ជាង​ធម្មតា ហើយ​វា​នឹង​ជ្រៅ ការគេងយឺត. Dinges និយាយថា "នៅក្នុងករណីទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងរហូតដល់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក" ។ "នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវការការគេងប្រាំបួនឬដប់ម៉ោង។ ហើយវានឹង ការព្យាបាលល្អបំផុតបន្ទាប់ពីយប់គេងមិនលក់។

ហាក់ដូចជាមួយថ្ងៃ មនុស្សជាមធ្យមហត់នឿយណាស់ដែលដំណើរការនៃការដេកលក់មិនគួរជាបញ្ហាសម្រាប់គាត់ទេ។ ជាងនេះទៅទៀត វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ពួកយើងម្នាក់ (អ្នកនិពន្ធនៃសម្ភារៈនេះក្នុងចំនោមពួកគេ) ដើម្បីបង្ហាញនូវភាពងងុយគេងរបស់យើងដោយសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែមានអ្នកផ្សេងទៀត - អ្នកដែលហាក់ដូចជានឿយហត់នៅពេលថ្ងៃ ហើយពិតជាចង់គេង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេចូលគេង ហើយបិទភ្នែកភ្លាម ពួកគេដឹងថាពួកគេគេងមិនលក់។

ហេតុអ្វីមនុស្សខ្លះគេងមិនលក់? ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេមិនត្រឹមតែរងទុក្ខរយៈពេលមួយម៉ោង ឬមួយម៉ោងកន្លះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបោះចោលពេញមួយយប់ ដើម្បីឱ្យពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកដោយគំនិតមួយថា "តើខ្ញុំបានគេងថ្ងៃនេះទេ?" ភាគច្រើនទំនងជាដោយវិធីបាទ។ ការពិសោធន៍ដោយប្រើខ្សែដៃពិសេសបង្ហាញថា សូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ហាក់ដូចជាមិនបានបិទភ្នែកពេញមួយយប់ក៏ដោយ ក៏គាត់នៅតែដេកប្រហែល 2-4 ម៉ោង ទោះបីជាមិនសូវល្អក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់វិញ៖ Tech Times បាននិយាយអំពីរឿងនេះជាមួយគ្រូបង្វឹកនៃ Sleep Science (SleepZoo) លោក Chris Brantner ហើយយើងសង្ខេបការសន្ទនាដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់, ស្មាតហ្វូន

ការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយ Deloitte ក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ជនជាតិអាមេរិក 200 នាក់បានរកឃើញថា 81% នៃមនុស្សក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ហើយពន្លឺពណ៌ខៀវ ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញ មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើទំនោរនៃរាងកាយរបស់យើងក្នុងការគេងលក់៖ ជាពិសេស វារារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ “ចាប់ផ្តើមដោយប្រើមុខងារពេលយប់នៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក វាជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ ពន្លឺ​ពណ៌ខៀវផ្តល់ដំបូន្មានដល់ Brantner ។ "បន្ទាប់មកព្យាយាមឈប់ប្រើឧបករណ៍មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យការផលិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ"។

ការថប់បារម្ភកើនឡើង

សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក បាននិយាយថា ប្រជាជនអាមេរិកជិត 40 លាននាក់សព្វថ្ងៃនេះ ទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ។ ហើយមួយវិនាទីនេះគឺប្រហែល 18% នៃចំនួនប្រជាជនអាមេរិក។ ទោះបីជាយើងកំពុងនិយាយអំពីអាមេរិកក៏ដោយ ក៏អ្នកតំណាងនៃសមាគមនេះជឿថា អ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ទាំងអស់ ដែលចំនួនប្រជាជនដែលប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម។ បច្ចេកវិទ្យាទំនើបនៅក្នុងជីវិតនិងការងារ (និងជាពិសេសនៅក្នុង ទីក្រុងធំៗ) "អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ជាទូទៅក្នុងពាក់កណ្តាលករណី។ ហើយសូម្បីតែកុមារដែលមានជំងឺថប់បារម្ភដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យក៏មានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់ដែរ” Chris Brantner និយាយ។

ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតានៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិត។ ជំងឺថប់បារម្ភ- នេះ​គឺជា ជំងឺផ្លូវចិត្តទោះបីជាស្រាលក៏ដោយ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភគ្រប់ពេលវេលា ឱ្យផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការកេះមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។ អំពី​អ្វី នៅក្នុងសំណួរ៖ សាកល្បងឧទាហរណ៍ បន្ថយភ្លើង ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ យក ការងូតទឹកក្តៅនិងដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធភាព - ផឹកទឹកដោះគោមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំឬតែរុក្ខជាតិ។

ជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេ

Brantner កត់សំគាល់ថា "ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល គឺជាអ្នករំខានគុណភាពដំណេកបុរាណពីរ" ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផឹកកាហ្វេហើយមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវតាមដានបរិមាណរបស់វា។ បញ្ហាគឺនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក វាផលិតអាឌីណូស៊ីនលើស ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំរុញសកម្មភាពនៃខួរក្បាលខួរក្បាល និងរារាំងអ្នកទទួល adenosine ។ ដូច្នេះតាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែបោះបង់កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយប្រាកដណាស់ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ម្តងម្កាល។

"ឥឡូវនេះអំពីគ្រឿងស្រវឹង។ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាមធ្យោបាយនៃ ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស Brantner បន្ថែមថា វាបានបំផ្លាញពាក់កណ្តាលនៃការគេងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងជ្រៅ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកពិតប្រាកដ។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា ត្រឹមតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ស្រាចាប់ផ្តើមមានឥរិយាបទដូចជាសារធាតុរំញោច ដូច្នេះសូមគិតមួយលានដងមុនពេលផឹកស្រាមួយកែវមុនពេលចូលគេង។ មិននិយាយពីអ្វីដែលខ្លាំងជាង។

តើមានអ្វីទៀតដែលអាចធ្វើបាន? “រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងចូលចិត្តសកម្មភាពជាប្រចាំ។ ដូច្នេះខ្ញុំណែនាំយ៉ាងមុតមាំដល់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការគេងរហូតដល់ចុងក្រោយដើម្បីទប់ទល់នឹងការព្យាយាមដេករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅចុងសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកដេកលក់នៅពេលព្រឹក។ សន្និដ្ឋាន Chris Brantner ។ - ព្យាយាមមិនឱ្យប្តូររបៀបលើសពីមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង។ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​បាន»។