ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សយំញឹកញាប់? មូលហេតុនៃការយំញឹកញាប់ចំពោះមនុស្ស

ការស្រងូតស្រងាត់ គឺជាសកម្មភាពដកដង្ហើមដោយមិនដឹងខ្លួន ការដកដង្ហើមវែងៗ និងការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿន។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះមាត់បើកចំហហើយដំណើរការនៃការញាស់ខ្លួនឯងត្រូវបានអមដោយសំឡេងលក្ខណៈ។ នៅពេលក្រឡេកមើលដំបូង ការស្រេកទឹកហាក់ដូចជាដំណើរការធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ ការស្រងូតស្រងាត់ខ្លាំងអាចក្លាយជារោគសញ្ញានៃជំងឺ។ មានសម្មតិកម្មជាច្រើនដែលឆ្លើយសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សតែងតែយំ។ វេជ្ជបណ្ឌិតកំពុងសិក្សាពីមូលហេតុដែលដំណើរការនេះចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានចុងក្រោយនោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សយំ?

ពិចារណាសម្មតិកម្មទូទៅបំផុតដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សតែងតែងក់ក្បាល និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។

ការងងុយគេងជាជំនួយដល់រាងកាយដែលខ្វះអុកស៊ីហ្សែនក្នុងជាលិកាខួរក្បាល។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ អុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមច្រើនជាងពេលដកដង្ហើមធម្មតា។ ការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែននាំឱ្យលំហូរឈាមបង្កើនល្បឿននិងការរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយរាងកាយទាំងមូលទៅជាសម្លេង។ ហេតុដូច្នេះហើយ ក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ នៅពេលដែលតុល្យភាពអុកស៊ីហ្សែនត្រូវបានរំខាន មនុស្សម្នាក់យំ ហើយកាន់តែរីករាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការងងុយគេងក្រោយពេលគេង ឬការងារឯកកោយូរ។

ស្រងូតស្រងាត់ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលត្រជាក់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចបញ្ជាក់អំពីឥទ្ធិពលនេះដោយធ្វើការពិសោធន៍មួយដែលមនុស្សពីរក្រុមបានមើលវីដេអូនៃតួអង្គដែលស្រក់ទឹកភ្នែក។ អ្នកចូលរួមដែលមានការបង្ហាប់ត្រជាក់នៅលើថ្ងាសរបស់ពួកគេតិចបើធៀបនឹងអ្នកដែលមាន ឬគ្មានការបង្ហាប់ក្តៅ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការស្រមុក

ជំនួយសម្រាប់ត្រចៀកតឹង។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឧស្សាហ៍យំនៅពេលយន្តហោះផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់? ការងងុយគេងជួយសម្រាលការកកស្ទះត្រចៀក ដែលកើតឡើងដោយសារសម្ពាធខុសគ្នាខ្លាំង។
កំដៅឡើងសម្រាប់សាច់ដុំ . ក្នុងអំឡុងពេលនៃការយំ មនុស្សម្នាក់តែងតែលាតដៃដោយអចេតនា ហើយច្របាច់រាងកាយដែលកក។ ដូច្នេះ ការយំរៀបចំមនុស្សសម្រាប់សកម្មភាព។ អញ្ចឹងសិស្សយំត្រៀមប្រឡងហើយអ្នកសិល្បៈ - មុនពេលសម្ដែង។ នេះក៏ពន្យល់ពីការស្រងូតស្រងាត់របស់មនុស្សនៅពេលដែលពួកគេធុញ ឬចង់គេង - ការងងុយគេងជួយឱ្យមានភាពរីករាយ និងធ្វើការជាមួយនឹងសាច់ដុំរឹង។

ការការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ឬស្ថានភាពគួរឱ្យរំភើប មនុស្សម្នាក់អាចសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំយំញឹកញាប់?" ប្រតិកម្មបែបនេះនឹងជាប្រភេទថ្នាំ sedative សម្រាប់រាងកាយ ដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ . ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នោះ ការងងុយគេងនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

ស្រមោចជាសញ្ញានៃជំងឺ

ការងងុយគេងញឹកញាប់ និងយូរគឺជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពមិនល្អរបស់រាងកាយ។ នេះអាចជាសញ្ញាមួយនៃបញ្ហាដំណេក សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះក្នុងករណីដែលការស្រេកទឹកបានយកឈ្នះមនុស្សម្នាក់ឥតឈប់ឈរ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត - ដើម្បីពិនិត្យសម្ពាធ ស្ថានភាពសរសៃឈាម និងបេះដូងរបស់អ្នក។ ហើយដំបូងអ្នកត្រូវព្យាយាមមិនសូវភ័យ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបំពេញការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងខ្លួន។

ទ្រព្យសម្បត្តិនៃកញ្ចក់នៃការយំ

Yawning គឺជាបាតុភូតមួយដែលអាច "ឆ្លង" ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឧស្សាហ៍យំ នៅពេលដែលឃើញមនុស្សបើកមាត់ក្នុងជីវិតពិត ឬតាមទូរទស្សន៍? នៅក្នុង Cortex នៃខួរក្បាលរបស់យើង គឺជាមូលហេតុនៃភាពស្អិតនៃការគេង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីអានអំពីការយំ ឬគិតអំពីវា ហើយបន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមយំភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សទាំងអស់ងាយនឹង "ជំងឺ" នេះទេ។ កុមារដែលមានជំងឺអូទីសឹមអាចមើលវីដេអូបង្កហេតុដោយមិនញញើត។ ហើយក្មេងអាយុក្រោមប្រាំឆ្នាំក៏មិនមានសមត្ថភាពឆ្លុះកញ្ចក់ដែរ ព្រោះគេនៅមិនចេះយល់ចិត្តអារម្មណ៍អ្នកដទៃ។

ការស្ងោរញឹកញាប់របស់ម្ចាស់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅសត្វឆ្កែ ហើយពួកគេក៏ចម្លងស្ថានភាពសរីរវិទ្យារបស់ម្ចាស់ទាំងស្រុង ក្លាយទៅជាសម្រាក និងងងុយគេងដូចជាមនុស្សកំពុងយំ។ សត្វឆ្កែក៏ឃើញភាពខុសគ្នាផងដែរ៖ ប្រសិនបើម្ចាស់គ្រាន់តែបើកមាត់របស់គាត់ឱ្យទូលាយ នោះសត្វឆ្កែនឹងមិនធ្វើត្រាប់តាមអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ទេ ហើយការ yawn ប្រាកដជាចម្លង។

ការយំ ជាសញ្ញានៃភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវចិត្ត

ការយំញឹកញាប់កើតមានក្នុងចំណោមសាច់ញាតិ និងមិត្តជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកសម្ងំ។ ហើយអ្នកស្គាល់គ្នាឆ្ងាយ និងអ្នកចម្លែកស្ទើរតែមិនបង្ហាញសញ្ញាកញ្ចក់។ ភាពស្និទ្ធស្នាលគឺជាកត្តាតែមួយគត់ដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបាន ពីព្រោះទាំងភេទ និងសញ្ជាតិមិនប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការរបស់មនុស្សក្នុងការយំជាការឆ្លើយតប។

យំជាមធ្យោបាយទំនាក់ទំនង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការវិវត្តន៍នៃសត្វព្រូនក៏ដោយ ក៏ការស្រងូតស្រងាត់បានចាប់ផ្តើមប្រើជាសកម្មភាពត្រាប់តាម។ មូលហេតុគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះ ឃើញគ្រោះថ្នាក់ សមាជិកក្រុមម្នាក់បានងក់ក្បាល ហើយស្ថានភាពរបស់គាត់ត្រូវបានគេបញ្ជូនទៅអ្នកផ្សេងទៀត ហើយដាក់ឱ្យគេប្រុងប្រយ័ត្ន។ ហើយដើម្បីបង្ហាញសញ្ញាដល់មនុស្សថាដល់ពេលចូលគេងហើយ មេដឹកនាំបានងក់ក្បាល ហើយកុលសម្ព័ន្ធបានគាំទ្រគាត់ដោយប្រតិកម្មសមរម្យ។

វិធីដោះស្រាយជាមួយការយំ

ការកើតឡើងជាទៀងទាត់នៃការស្រមុកគឺជាធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តែងតែសួរសំណួរថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំយំញឹកញាប់?" នេះអាចមានន័យថាមានដំណើរការខុសប្រក្រតីមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ។ នេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឆាប់ងងុយគេង៖

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ . វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលថ្ងៃអ្នកអាចមានលទ្ធភាពសម្រាក 20 នាទីតូចមួយ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក ប៉ុន្តែនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្តូរទៅការគេងពេញលេញនោះទេ។
ឥរិយាបថត្រង់ . ការកោងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ហេតុផលសម្រាប់ឥទ្ធិពលនេះគឺថាស្ថានភាព hunched មិនអនុញ្ញាតឱ្យ diaphragm ដំណើរការពេញលេញ និងបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ដោយអចេតនារបស់វា។ ចំណែកឯឥរិយាបថស្មើនឹងកាត់បន្ថយការចង់យំ។
ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងកីឡា។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយនេះអនុញ្ញាតឱ្យគាត់រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយថ្ងៃ។ ជម្រើសល្អជាងនេះ គឺត្រូវចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ ដើរ ឬរៀបចំលំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
អាហារូបត្ថម្ភ . អាហារូបត្ថម្ភល្អនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងកម្ចាត់ការស្រេកទឹកញឹកញាប់ដោយគ្មានហេតុផល។ អ្នកគួរព្យាយាមទទួលទានវីតាមីន ដកអាហារមិនល្អចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក និងផឹកជាតិទឹកឱ្យបានច្រើន។

សំណួរពេញនិយមអំពីការស្រមុក៖

ក្នុងអំឡុងពេលយំ? Yawning, មនុស្សម្នាក់បិទភ្នែករបស់គាត់ដែលបង្ហាប់ថង់ lacrimal ហើយនាវានៅក្នុង lacrimal ducts ចុះកិច្ចសន្យា។ ដោយសារតែបែបនេះហើយទើបទឹកភ្នែកហៀរចេញ ដោយសារមិនមានពេលចូលទៅក្នុងច្រមុះ។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងតូចៗយំ? កុមារយំនៅពេលពួកគេចង់គេង ដំណើរការនេះធ្វើឱ្យពួកគេស្ងប់។ ប្រសិនបើទារកយំញឹកញាប់ពេក វាអាចទៅរួចដែលថាគាត់មិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយបន្ទាប់មកវាមានតម្លៃដើរជាមួយគាត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ហេតុអ្វីមនុស្សតែងតែយំនៅក្នុងព្រះវិហារ? នេះគឺជាបាតុភូតធម្មតាមួយដោយសារតែសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស។ សេវានេះធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សមិនទាន់ភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយដោយមានជំនួយពីការងងុយគេង វាសំបូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន ជួយឱ្យមានភាពស្រស់ស្រាយ។ ម្យ៉ាងទៀត បន្ទប់ជាធម្មតាមានសភាពចង្អៀត ហើយភ្លើងក៏ស្រអាប់ ដែលធ្វើឲ្យលំហូរឈាមថយចុះ និងខ្វះអុកស៊ីសែន។
ហេតុអ្វីមនុស្សតែងតែងក់ក្បាលពេលនិយាយ? នេះមិនមានន័យថា បុគ្គលនោះធុញទ្រាន់ ឬព្រងើយកន្តើយចំពោះប្រធានបទនៃការពិភាក្សានោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ការងឿងឆ្ងល់បានយកឈ្នះអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ដោយសារការងារសកម្មរបស់ខួរក្បាល។ គាត់បានស្តាប់រឿងនេះដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងគិតយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ថា ការបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែនរបស់គាត់ត្រូវបានរំខាន ដូច្នេះហើយ រាងកាយបានបំពេញកម្លាំងរបស់វាឡើងវិញ ដោយមានជំនួយពីការយំ។

ដំណើរការសាមញ្ញនៃការស្រងូតស្រងាត់មានមុខងារសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ វាជាការគួរយកចិត្តទុកដាក់ ប្រសិនបើការស្រេកទឹកបានក្លាយទៅជាញឹកញាប់ខុសពីធម្មតា និងអូសបន្លាយ ហើយជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។

តើអ្នកធ្លាប់គិតថាហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើងដែលអ្នកឧស្សាហ៍យំច្រើន? អត្ថបទនេះគឺជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីពន្យល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតនៃកន្លែងដែលការស្រេកទឹកញឹកញាប់កើតឡើង។ គួរឱ្យចង់ដឹងចង់ឃើញ ការស្រេកទឹកញឹកញាប់គឺជាការឆ្លើយតបដោយអចេតនារបស់រាងកាយរបស់យើងចំពោះភាពអស់កម្លាំង ក៏ដូចជាភាពធុញទ្រាន់។ នៅពេលអ្នកយំ មាត់របស់អ្នកបើកទូលាយ ហើយសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់។ ការយំអាចខ្លី ឬវែង ជួនកាលទឹកភ្នែកមកជាមួយនឹងការយំ ហើយពេលខ្លះហៀរសំបោរ។ ការយំគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់យំញឹកញាប់ពេក។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងរកឃើញការពន្យល់អំពីមូលហេតុនៃការងងុយគេងញឹកញាប់។

មូលហេតុសរីរវិទ្យានៃការស្រមុកញឹកញាប់

មូលហេតុសរីរវិទ្យានៃការស្រមុកញឹកញាប់រួមមាន:

អស់កម្លាំងឬងងុយដេក;
ការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងលំនាំនៃការគេង៖ ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងារ កង្វះការគេង ការធ្វើដំណើរដែលទាក់ទងនឹងការឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាជាច្រើន;
ជំងឺដូចជា narcolepsy ដែលអាចនាំឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ;
ការគេងមិនដកដង្ហើម ជំងឺដែលកំណត់ការដកដង្ហើមក្នុងរយៈពេលខ្លី;
ផលរំខានពីថ្នាំដូចជាថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
បញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការនៃសរសៃប្រសាទ vagus ដែលអាចបណ្តាលមកពីការហូរឈាមក្នុងឬជុំវិញ aorta ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការគាំងបេះដូង។

ក្នុងករណីខ្លះ ការងងុយគេងញឹកញាប់ ឬច្រើនពេកអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថា ៖

ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬដុំសាច់ខួរក្បាល;
ខ្សោយថ្លើម;
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែនរ៉ាំរ៉ៃ;
អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត;
ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនហៅថា Hashimoto's thyroiditis (នាំឱ្យ hypothyroidism និងកម្រិតទាបនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត);
hypothyroidism;
ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង។

មូលហេតុផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការស្រងូតស្រងាត់ហួសហេតុ

ការស្រងូតស្រងាត់ខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវចិត្ត។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

ភាពតានតឹង,
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត,
ការថប់បារម្ភ។

ការយំអាចកើតមានឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភ។ តាមក្បួនមួយ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គបែបនេះ រាងកាយត្រូវការខ្យល់ខ្លាំងនៃសួត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចុកចាប់។ Hyperventilation ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកដង្ហើម ជាការឆ្លើយតប រាងកាយនឹងបញ្ជូនពាក្យបញ្ជាទៅខួរក្បាលនូវអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើ ដើម្បីទទួលបានអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត ដូច្នេះការងងុយគេងហួសប្រមាណកើតឡើងដោយអចេតនា។ តាមរយៈដំណើរការនេះ ខួរក្បាលព្យាយាមបញ្ចេញអុកស៊ីសែនទៅក្នុងសួត។

មូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត នៃការស្រមុកខ្លាំងពេក

ពេលខ្លះការងងុយគេងច្រើនពេកអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាស្ថានភាពមនុស្សកំពុងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ រោគសញ្ញាបែបនេះគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់។ វាកើតឡើងជាមួយនឹងការខ្សោះជីវជាតិភ្លាមៗនៅក្នុងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ក៏ដូចជាជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺស្ទះសួត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងការយំ

នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងការស្រងូតស្រងាត់ និងចៀសវាងការស្រងូតស្រងាត់ហួសហេតុ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ដំបូន្មានគឺច្បាស់ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងបានគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេសម្រាកបានប្រសើរជាងមុន ដូច្នេះហើយអាចគ្រប់គ្រងការងងុយគេងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងយំ ព្រោះអ្នកមិនអាចយកឈ្នះភាពងងុយគេងបានទេ។

ព្យាយាមគ្រប់គ្រងការយំដូចនេះ៖

ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក;
នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកហៀបនឹងយំ សូមសាកល្បងផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ ឬត្រជាក់ (ប្រសិនបើអ្នកមានមួយនៅក្នុងដៃ)។
ញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដូចជាត្រសក់ ឬឪឡឹក ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងការយំខ្លាំងពេក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់យំ ចូរទៅកន្លែងត្រជាក់ ឬខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាព និងបន្ថែមអុកស៊ីសែនទៅក្នុងបន្ទប់។
ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រជុំសំខាន់មួយនៅពីមុខអ្នក ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមិនគួរយំ ចូរដាក់សំពាធសើមលើក្បាលរបស់អ្នកពីរបីនាទីមុនពេលទៅការប្រជុំបែបនេះ។ វិធានការនេះនឹងការពារការងងុយគេងរហូតដល់អ្នកបានបញ្ចប់ការចរចារបស់អ្នក។

វិធីព្យាបាលការស្រមុកខ្លាំង

ប្រសិនបើថ្នាំដូចជា SSRIs ត្រូវបានគេរកឃើញថាជាមូលហេតុនៃការស្រងូតស្រងាត់របស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាកម្រិតទាបនៃពួកវា។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការបន្ថយកម្រិតថ្នាំអាចបំបាត់ការស្រងូតស្រងាត់ហួសហេតុ ប៉ុន្តែទុកផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាននៃការប្រើថ្នាំទាំងនេះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវតែសម្រេចចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកដែលបណ្តាលឱ្យងងុយដេកខ្លាំងពេក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចណែនាំអ្នកអំពីថ្នាំដែលត្រូវលេបដើម្បីបង្កើនដំណេក និងវិធីប្រើប្រាស់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ឧទាហរណ៍មួយនៃជម្ងឺដែលបណ្តាលឱ្យស្រងូតស្រងាត់ខ្លាំងគឺ ការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសម្ពាធផ្លូវដង្ហើមជាប់រហូត។ នេះមានន័យថា អ្នកនឹងត្រូវធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយត្រូវប្រាកដថាផ្លូវដង្ហើមបើកចំហ។

ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យស្រកញឹកញាប់ ដូចជាដុំសាច់ ខ្សោយតម្រងនោម បញ្ហាថ្លើម ឬបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។

ពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្រកញឹកញាប់

វាសមហេតុផលក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមួយនឹងការត្អូញត្អែរនៃការស្រេកទឹកញឹកញាប់ប្រសិនបើ៖

គ្មានការពន្យល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកយំញឹកញាប់
ការស្ងោរញឹកញាប់របស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។

អ្នកនិពន្ធអត្ថបទ ៖ Kristina Sumarokova, Moscow Medicine ©
ការបដិសេធការទទួលខុសត្រូវ ៖ ព័ត៌មានដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះអំពីមូលហេតុដែលអ្នកតែងតែយំគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចជំនួសការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញបានទេ។

រូបរាងនៃប្រជ្រុយ, ក្រហមនៃភ្នែក, ហៀរសំបោរញឹកញាប់ - ទាំងនេះនិង "រឿងតូចតាច" ផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ហេតុដូច្នេះហើយការកត់សម្គាល់ថារាងកាយគឺ "លោត" បន្តិចកុំរំពឹងថាអ្វីៗនឹងរលាយបាត់ដោយខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញ នៅក្នុងវិធីច្បាស់លាស់បែបនេះ រាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកអំពីគ្រោះថ្នាក់។ ហើយអ្នកត្រូវតែប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះ!

ជំងឺណាមួយនៅដំណាក់កាលដំបូងគឺងាយស្រួល និងថោកជាងក្នុងការព្យាបាល។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីចាត់វិធានការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលុបបំបាត់វាឱ្យទាន់ពេលវេលា។

យំញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃ

អ្នកគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែអ្នក។ ស្រាប់តែមានសត្វល្អិត ហក់ឡើងញឹកញាប់? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាដំណើរការសរីរវិទ្យានេះជួយកាត់បន្ថយការភ័យនិងចលនារាងកាយ។

វាគឺសម្រាប់ការនេះ។ ហេតុផលសម្រាប់ការយំជារឿយៗយកឈ្នះលើអ្នកលោតមេឃមុនពេលលោត អត្តពលិកមុនពេលចាប់ផ្តើម តន្រ្តីករមុនពេលការប្រគុំតន្ត្រី ... ប្រហែលជាអ្នកមានការប្រឡង ការនិយាយជាសាធារណៈ ឬការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត? ស្រមោចដោយអចេតនាបង្កើនការត្រៀមខ្លួនរបស់រាងកាយដើម្បីធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

យោងតាមទ្រឹស្ដីផ្សេងទៀត ការស្រងូតស្រងាត់ គឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពនៃខួរក្បាល។ ការស្រងូតស្រងាត់នាំមកនូវឈាម និងខ្យល់ត្រជាក់ ដែលធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ជាធម្មតាវាអមជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំង ងងុយគេង ភាពធុញទ្រាន់ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់សង្ឃឹម។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍រីករាយ រីករាយ រំភើប អ្នកមិនចង់យំទេ។

ដើម្បីបញ្ឈប់ការងងុយគេងញឹកញាប់ តាមក្បួនមួយ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង តម្រង់ឡើងលើ និងដាក់ស្មារបស់អ្នក ដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមស្រួចៗ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ដើរជុំវិញ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួន។

ប្រសិនបើអ្នកយំញឹកញាប់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ពេលណា?

ដែលមិនអាចបញ្ឈប់បាន ថេរ យាយអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពជំងឺមួយចំនួនដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ញាប់ញ័ររួមផ្សំជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយ និងងងុយដេកខ្លាំងពេក អាចបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬរោគសញ្ញាអស់កម្លាំង។

ការវាយប្រហារ Yawning ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលដែល

ការឆ្លុះបញ្ជាំងដ៏សាមញ្ញបែបនេះ ដូចជាការស្រងូតស្រងាត់ មិនទាន់ត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់ពេញលេញនៅឡើយទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការសន្និដ្ឋានជាច្រើនអំពីមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់យំ។ លើសពីនេះទៅទៀត ដំណើរការនេះច្រើនតែជាសញ្ញាដំបូងអំពីវត្តមាន ឬការវិវត្តនៃជំងឺខាងក្នុងផ្សេងៗ ភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងការកើតឡើងវិញនៃរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់យំ?

ការទស្សន៍ទាយសំខាន់ៗមានដូចខាងក្រោម។

នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលហៅថាឈឺក្បាលប្រកាំងលេចឡើង។ គាត់ព្រមានថាដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺឈឺក្បាល។ នេះអាចមានរយៈពេលពីច្រើនម៉ោងទៅច្រើនថ្ងៃ។ រោគសញ្ញា Prodromal អាចមានភាពខុសគ្នាចំពោះអ្នកជំងឺផ្សេងៗគ្នា ហើយនេះជាការពិត។ ទូទៅបំផុត។

"អាហារ" - យើងមានបំណងប្រាថ្នាដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់បេតុងជាញឹកញាប់នៅក្នុងការឈឺក្បាលប្រកាំងមិនត្រូវបានណែនាំឧទាហរណ៍សូកូឡាឬផ្ទុយទៅវិញ - បាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ~ នឿយហត់, ហត់, ហត់, រឿយៗ។ ងងុយដេក ងងុយដេក ឬផ្ទុយមកវិញ - ការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើង។ សកម្មភាព, រំភើបចិត្ត។

ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាជាញឹកញាប់មនុស្សយំនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរំភើបណាមួយ: ការប្រកួត, ការប្រឡង, ការសម្តែង។ នៅក្នុងវិធីនេះ, រាងកាយដោយឯករាជ្យលៃតម្រូវទៅនឹងលទ្ធផលអំណោយផល។

ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកាបូនឌីអុកស៊ីតឡើងវិញ

វាត្រូវបានគេជឿថាក្នុងអំឡុងពេល yawning ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនត្រូវបានបំពេញនៅក្នុងឈាមប៉ុន្តែការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាសូម្បីតែជាមួយនឹងកង្វះរបស់វាភាពញឹកញាប់នៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសំណួរមិនកើនឡើង។

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ - ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍នៃជំងឺអាសន្នរោគ។ ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឆាប់ខឹង, កំហឹង, កំហឹងជាដើម។ ~ វិបល្លាសការផ្តោតអារម្មណ៍ ពិបាកក្នុងការបង្កើតចិត្ត។ ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ។ ~ បង្កើនភាពរសើបចំពោះពន្លឺ ក្លិន សំឡេង ប៉ះ រសជាតិ។

aura ត្រូវបានគេហៅថាការរំខានផ្សេងៗ, ការយល់ឃើញ។ ពួកវាភាគច្រើនមើលឃើញ ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចជាក្លិនក្រអូបផងដែរ។ ហើយផ្សេងទៀត។ ការរំខានដល់ការមើលឃើញគឺជារឿងធម្មតាបំផុត៖ ~ ពន្លឺ, zigzags, រលកនៅក្នុងវាលនៃទិដ្ឋភាព - ចំណុចភ្លឺ ឬងងឹត ផ្លាស់ទី ឬស្ថានីក្នុងទិដ្ឋភាព។ ការបាត់បង់ការមើលឃើញមួយផ្នែក ឬទាំងស្រុងនៅក្នុងភ្នែកមួយ ឬទាំងពីរ។ ~ hallucinations ដូចជា waving objects in reality. រូបភាពព្រិលៗ។

បទប្បញ្ញត្តិសម្ពាធនៅក្នុងត្រចៀកកណ្តាល

ក្នុងអំឡុងពេលយំ បំពង់ Eustachian និងប្រឡាយនៃប្រហោងឆ្អឹង maxillary ត្រង់ចេញ ដែលបំបាត់ភាពតឹងក្នុងត្រចៀកក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់

ការងងុយគេងពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពល ជំរុញការឆ្អែតអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ជួយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល ។ កត្តាដូចគ្នានេះធ្វើឱ្យស្រងូតស្រងាត់ដោយអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

Aroma disorders : ~ ក្លិនបារីដែលមិនមានផ្សែងបារី។ គ្មាននរណាម្នាក់ជក់បារីទេ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃការស្តាប់: សំលេងរំខាន, រោទ៍នៅក្នុងត្រចៀក, ឮសំឡេងដែលពិតជានៅទីនោះ។ យើងមិនមានតន្ត្រីនៅពេលនេះ សំឡេងរថយន្ត ការសន្ទនា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្វិនឆ្អឹងខ្នង ជាធម្មតាក្រញ៉ាំដែលគ្របលើមុខ និងអណ្តាត ឬតែប៉ុណ្ណោះ។ ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ - ការលំបាកក្នុងការបង្កើតពាក្យនិងការបញ្ចេញសំឡេង។ ~ ពិបាកយល់ពីអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយ។ ~ បង្កើនភាពរសើបដល់អារម្មណ៍នៃការប៉ះ។ ~ ការបាត់បង់ការស្តាប់ ឬការបាត់បង់សរុប។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃ "ក្បាលរថភ្លើង" ដូចជាការទម្លាក់វត្ថុ, ការលំបាកក្នុងការដើរ, ភាពមិនអាចចល័តបាន ~ ការរំលោភលើអារម្មណ៍នៃពេលវេលា។

រក្សាភាពសកម្ម

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ច្រើនជាងម្តងដែលការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលបានពិពណ៌នាកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធុញទ្រាន់។ ភាពអសកម្មនៃសាច់ដុំយូរ និងបន្ទុកផ្លូវចិត្តនាំឱ្យមនុស្សមានទំនោរចង់គេង។ ការងងុយគេងជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍នេះ ដូចជានៅក្នុងដំណើរការសាច់ដុំក មុខ និងមាត់មានភាពតានតឹង។

បទប្បញ្ញត្តិសីតុណ្ហភាពខួរក្បាល

ការឈឺក្បាលប្រកាំង Aura កើតឡើងប្រហែល 20% នៃការឈឺក្បាលប្រកាំងទាំងអស់។ ទូទៅបំផុតគឺជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងដោយគ្មាន aura - 70% ។ នៅសល់គឺជាទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាដូចជាជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងដោយមិនឈឺក្បាលប្រកាំង។ ពោះនិងអ្នកដទៃ។ ដំណាក់កាល bolt ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញគឺជាពេលដែលយើងចាប់ផ្តើម។ មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់រហូតដល់វាត្រូវបានលុបចោល។ ការឈឺចាប់គឺញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងក្បាល។ ក្នុងករណីកម្រ ម្ជុលអាចមិននៅក្នុងពោះ ឬឧទាហរណ៍នៅតំបន់ត្រចៀក និងត្រចៀក។ ជាថ្មីម្តងទៀត ការឈឺចាប់ច្រើនបំផុតគឺនៅក្បាល និងត្រង់តំបន់ប្រាសាទ ដែលជាធម្មតានៅម្ខាង។

ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការឈឺចាប់អាចជា: រលាកភ្នែក, នៅលើចុងនៃក្បាល។ នៅក្នុងបរិវេណនៃតំបន់ occipital, នៅក្នុងប្រហោងឆ្អឹង, នៅលើចំហៀងឬនៅក្នុងក្បាលទាំងមូល។ នៅពេលនេះការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមកាន់តែខ្លាំងហើយទីបំផុតឈប់។ ~ ឈឺក្បាល ក ក ~ មានអារម្មណ៍ថាមានស្នាមជាំលើក្បាល។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត "ល្ងង់" ~ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍ ~ ការថប់បារម្ភ ~ ឬផ្ទុយមកវិញ លំហូរនៃថាមពល សេចក្តីអំណរនៃជីវិត ភាពរីករាយ។

មានការសន្មត់ថានៅពេលដែលរាងកាយឡើងកំដៅខ្លាំង វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យជាលិកាខួរក្បាលត្រជាក់ដោយធ្វើអោយឈាមមានខ្យល់។ ដំណើរការនៃការយំរួមចំណែកដល់យន្តការនេះ។

ការសំរាកលំហែ

ការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកលផងដែរពីព្រោះនៅពេលព្រឹកវាជួយឱ្យមានភាពរីករាយហើយមុនពេលចូលគេង - ដើម្បីសម្រាក។ Yawning រៀបចំមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល បំបាត់ភាពតានតឹង។

ដំណាក់កាល postdromatic ដូចជាដំណាក់កាល prodromal អាចមានរយៈពេលពីច្រើន។ ពីច្រើនម៉ោងទៅច្រើនថ្ងៃ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះត្រូវប្រយ័ត្នព្រោះពេលខ្លះលឿនពេក។ ការទទួលយក ឬបង្កើនសកម្មភាពអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលទីពីរ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីខាងលើ ការឈឺក្បាលប្រកាំងមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ខ្លះអាចធ្វើម្តងទៀតក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា។ មិនមែនអ្នកឈឺក្បាលប្រកាំងគ្រប់រូបធ្លាប់ជួបពួកគេទាំងអស់ ឬដូចអ្នកដទៃនោះទេ។ ក្នុងដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការឈឺក្បាលប្រកាំង អាចមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអាចកើតមាន។ មិនត្រូវបានរៀបរាប់នៅទីនេះ។

តើមានអារម្មណ៏ narcolepsy ច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃទេ? តើអ្វីជារោគសញ្ញា និងមូលហេតុនៃជំងឺ narcolepsy? ការយល់សប្តិក្នុងថ្ងៃណាត់ជួប ឬនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនទំនង ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច។ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីសុបិនអាក្រក់ ឬអាក្រក់ យើងម្នាក់ៗត្រូវជួបនឹងសុបិន។ វាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់យើងក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែមានអ្នកដែលតស៊ូជាមួយនឹងភាពងងុយគេងពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាពួកគេក្រោកពីដំណេកពោរពេញដោយថាមពល សម្រាកក៏ដោយ ពួកគេបានកាត់បន្ថយការងងុយគេងរបស់ពួកគេ។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យងងុយដេក?

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សយំញឹកញាប់ និងច្រើន?

ប្រសិនបើបាតុភូតនេះកើតឡើងញឹកញាប់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការលើសទម្ងន់ ស្ត្រេស និងព្រួយបារម្ភ ហើយគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែពាក្យដដែលៗតាមកាលកំណត់គួរតែបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកតែងតែចង់យំ៖

dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម;
អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង;
ស្ថានភាពមុនពេលដួលសន្លប់;
ភាពមិនប្រក្រតីនៃឈាមរត់ខួរក្បាល;
រោគសញ្ញានៃការដុត។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ មូលហេតុនៃការស្រមុកញឹកញាប់គឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់ ហើយការឆ្លុះនេះអាចបង្ហាញពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការកើតឡើងដដែលៗនៃបាតុភូតបែបនេះសូមកុំពន្យារពេលការទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគហើយត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ការពិនិត្យ។

ការងងុយគេងពេលថ្ងៃអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់ អស់កម្លាំង ពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចពេកក្នុងអំឡុងខែវិច្ឆិកា ឬខែធ្នូ ឬសម្ពាធឈាមទាប។ វាក៏ជាសញ្ញានៃជំងឺដូចជា hypothyroidism ផងដែរ។ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងភាពងងុយគេងនេះបាន។ យើងអាចងងុយដេកក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំ ការបង្រៀន ឬភាពយន្តដែលគួរឱ្យធុញ ប៉ុន្តែមិនមែននៅថ្ងៃណាត់ជួប ពេលកំពុងពិភាក្សាគម្រោងថ្មី ឬនិយាយជាមួយចៅហ្វាយនាយរបស់យើងទេ។ ហើយអ្នកដែលទទួលរងពី narcolepsy កើតឡើង។ ប្រសិនបើពួកគេមានទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺនេះ វាមិនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ ហើយបរិស្ថានត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសុបិន ភាពព្រងើយកន្តើយ និងគ្មានការទទួលខុសត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាម្នាក់យំពេលអ្នកផ្សេងយំ?

ប្រហែលជាអ្នករាល់គ្នាបានកត់សម្គាល់ថាតើការស្ងោរឆ្លងយ៉ាងណា។ តាមក្បួនមួយ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់នៅក្បែរនោះស្រូប នោះអ្នកផ្សេងទៀតឆាប់ឬក្រោយមកក៏ចុះចាញ់នឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះដែរ។

នៅក្នុងវគ្គនៃការពិសោធន៍វេជ្ជសាស្រ្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងការសិក្សាចិត្តសាស្ត្រ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែរកឃើញថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សយំដាក់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ មុខវិជ្ជាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឧបករណ៍ពិសេសដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីសកម្មភាពនៃតំបន់ខួរក្បាលផ្សេងៗនៅក្នុងវិសាលគមពណ៌។ វាប្រែថាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការដែលបានពិពណ៌នាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ចិត្តនិងការអាណិតអាសូរត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ដូចនេះ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា អ្នកដែលស្ងាតពេលមានអ្នកផ្សេងយំក្បែរគាត់ គឺជាមនុស្សដែលងាយឆ្លើយតប និងងាយរងគ្រោះ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះបញ្ជាក់ការពិតថាអ្នកដែលមានជម្ងឺ Autism មិនស្ថិតក្រោមលក្ខខណ្ឌនេះទេ។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃ narcolepsy?

Narcolepsy គឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់យើងនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត ប៉ុន្តែរោគសញ្ញារបស់វាភាគច្រើនលេចឡើងក្នុងទសវត្សរ៍ទីពីរនៃជីវិត ពោលគឺនៅពេលយើងសិក្សា យើងចាប់ផ្តើមអាជីព។ វាបណ្តាលមកពីកង្វះ hypocretin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងប្រចាំថ្ងៃ។ ការថយចុះការផលិតប្រូតេអ៊ីននេះគឺដោយសារតែការខូចខាតដល់អ៊ីប៉ូតាឡាមូសដែលជាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទំនងជាដោយសារតែការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនប្រក្រតី។

រោគសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺ narcolepsy

វាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការខូចខាតដល់កោសិកាដែលផលិត hypocretin ។ រោគសញ្ញាដំបូង និងជួនកាលតែមួយគត់នៃជម្ងឺ narcolepsy គឺងងុយគេងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែពិសេសមួយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺ narcolepsy ដេកលក់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ហើយលើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងស្ថានភាពដែលយើងសកម្ម។ អាចគេងក្នុងរបៀបរង់ចាំ កំឡុងពេលសន្ទនា ជិះកង់ នៅអាហារពេលល្ងាច។ ងងុយគេងកើតឡើងប្រហែល 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ហើយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីគេងបានខ្លី។ ជាអកុសលមួយរយៈក្រោយមកគាត់បានត្រឡប់មកវិញ។

រោគសញ្ញាបីផ្សេងទៀតនៃ narcolepsy គឺមិនសូវកើតមានទេ៖ cataplexy, sleep hallucinations, and sleep paralysis ។ នៅក្នុងទម្រង់ស្រាលនៃ narcolepsy មានតែសាច់ដុំនៃមុខប៉ុណ្ណោះដែលស្រេកទឹក។ នៅពេលដែលរងការខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ទន់ទៅដី។ ការគេងមិនលក់គឺជារោគសញ្ញាមួយទៀត។ ភ្លាមៗចូលទៅក្នុងពិភពលោកគឺជាក្តីសុបិន្តជាក់ស្តែងណាស់សុបិនហើយថាពួកគេមិនងងុយដេកទាំងស្រុងចាត់ទុកពួកគេដូចជាសុបិន។ ការងងុយគេងមិនសប្បាយចិត្ត មានការរំខាន។

មូលហេតុសរីរវិទ្យានៃការស្រមុកញឹកញាប់

មូលហេតុសរីរវិទ្យានៃការស្រមុកញឹកញាប់រួមមាន:

អស់កម្លាំងឬងងុយដេក;
ការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងលំនាំនៃការគេង៖ ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងារ កង្វះការគេង ការធ្វើដំណើរដែលទាក់ទងនឹងការឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាជាច្រើន;
ជំងឺដូចជា narcolepsy ដែលអាចនាំឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ;
ការគេងមិនដកដង្ហើម ជំងឺដែលកំណត់ការដកដង្ហើមក្នុងរយៈពេលខ្លី;
ផលរំខានពីថ្នាំដូចជាថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
បញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការនៃសរសៃប្រសាទ vagus ដែលអាចបណ្តាលមកពីការហូរឈាមក្នុងឬជុំវិញ aorta ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការគាំងបេះដូង។

ក្នុងករណីខ្លះ ការងងុយគេងញឹកញាប់ ឬច្រើនពេកអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថា ៖

ប្រហែលជាគាត់មិនដឹងអំពី narcolepsy ទេ។ វាជាពាក់កណ្តាលថ្ងៃ ហើយអ្វីដែលអ្នកចង់បានបំផុតគឺដេកលើគ្រែហើយគេង?

រោគសញ្ញាចុងក្រោយគឺការខ្វិនដែលមានរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីដែលកើតឡើងពេលងងុយគេងឬភ្ញាក់ពីដំណេក។ Capalexia និងការគេងស្រមុកត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយការងងុយគេងគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចដែលការពារការស្រមុកក្នុងពេលថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ អ្នកជំងឺនៅតែសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ ទម្រង់ស្រាលនៃ narcolepsy ភាគច្រើនមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់ទេ ដូច្នេះហើយមិនត្រូវបានព្យាបាលទេ។ ប្រហែលជាយើងគួរតែអត់ធ្មត់ជាងមនុស្សដែលដេកលក់នៅតុពេលថ្ងៃ ងងុយគេងពេលថ្ងៃត្រង់ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រឡប់ពីធ្វើការ។

ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬដុំសាច់ខួរក្បាល;
ខ្សោយថ្លើម;
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែនរ៉ាំរ៉ៃ;
អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត;
ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនហៅថា Hashimoto's thyroiditis (នាំឱ្យ hypothyroidism និងកម្រិតទាបនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត);
hypothyroidism;
ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង។

មូលហេតុផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការស្រងូតស្រងាត់ហួសហេតុ

ភាពតានតឹង,
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត,
ការថប់បារម្ភ។

មូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត នៃការស្រមុកខ្លាំងពេក

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងការយំ

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ព្យាយាមគ្រប់គ្រងការយំដូចនេះ៖

ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក;
នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកហៀបនឹងយំ សូមសាកល្បងផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ ឬត្រជាក់ (ប្រសិនបើអ្នកមានមួយនៅក្នុងដៃ)។
ញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដូចជាត្រសក់ ឬឪឡឹក ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងការយំខ្លាំងពេក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់យំ ចូរទៅកន្លែងត្រជាក់ ឬខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាព និងបន្ថែមអុកស៊ីសែនទៅក្នុងបន្ទប់។
ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រជុំសំខាន់មួយនៅពីមុខអ្នក ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមិនគួរយំ ចូរដាក់សំពាធសើមលើក្បាលរបស់អ្នកពីរបីនាទីមុនពេលទៅការប្រជុំបែបនេះ។ វិធានការនេះនឹងការពារការងងុយគេងរហូតដល់អ្នកបានបញ្ចប់ការចរចារបស់អ្នក។

វិធីព្យាបាលការស្រមុកខ្លាំង

ពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្រកញឹកញាប់

គ្មានការពន្យល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកយំញឹកញាប់
ការស្ងោរញឹកញាប់របស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សតែងតែជួបប្រទះការងងុយគេងពេលថ្ងៃ? ហេតុផលអំពីរបៀប និងមូលហេតុដែលអ្នកតែងតែងក់ក្បាលខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យអ្នកដទៃយំដោយអចេតនា ត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ហើយក៏ជាអាថ៌កំបាំងនៃរបៀបដែលអ្នកអាចកម្ចាត់មេរោគនេះដោយខ្លួនអ្នកផងដែរ។

នៅពេលដែលការងងុយគេងពេលថ្ងៃនិងការងងុយគេងគឺជាលទ្ធផលតែមួយនៃការគេងមិនលក់បន្ទាប់មកក្នុងករណីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានសម្រាកដ៏ល្អនៅក្នុង "ឱបក្រសោប Morpheus" ហើយគាត់មានភាពរីករាយម្តងទៀត។ ហើយប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះបានក្លាយជាដៃគូថេរ?

ចង្វាក់ជីវិតសម័យទំនើបទាមទារថាមពល ពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងច្រើន ដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សជារឿយៗលះបង់តម្រូវការជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយដោយព្យាយាមបំពេញតាមកាលវិភាគនៃកិច្ចការរបស់ពួកគេ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការគេង។ ជួបប្រទះភាពងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃ មូលហេតុដែលជារឿយៗស្ថិតនៅក្នុងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ភាពយឺតយ៉ាវ ឬជំងឺដែលបង្កឱ្យមានការលេចចេញនូវរោគសញ្ញានេះ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហត់នឿយ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយ។ អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់ការសិក្សា ឬការងារ រំខានដល់ដំណើរការអាជីវកម្មជោគជ័យ។ បំណងចង់យំដោយឥតលាក់លៀម បង្កើតឱ្យមានការឆ្លើយតបពីអ្នកដ៏ទៃ ហើយឥឡូវនេះក្រុមទាំងមូល ដោយសារការឆ្លុះបញ្ជាំងតាមលក្ខខណ្ឌរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា កំពុងរវល់ជាមួយនឹងសកម្មភាពដកដង្ហើមជ្រៅៗដោយអចេតនា។ ការបើកមាត់ឱ្យទូលាយ មនុស្សបង្កើនបរិមាណខ្យល់ក្នុងមាត់ និងបំពង់កដោយអចេតនា។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ។ Yawning រារាំងបំពង់ auditory ដោយសារតែការស្តាប់ថយចុះក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់មនុស្សត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយសួតបានយ៉ាងសកម្មកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីតកកកុញ។

មិនត្រឹមតែមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ហើយសូម្បីតែទារកក្នុងផ្ទៃក៏យំដែរ ប៉ុន្តែក៏មានត្រី សត្វស្លាប សត្វ និងសត្វរំពាផង! អ្នកតំណាងនៃពពួកសត្វធ្វើបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលស្រេកឃ្លានឬចង់គេង។ ហើយតើអ្វីជាមូលហេតុនៃការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃនៅក្នុងអ្នកតំណាងនៃពូជមនុស្ស?

ការស្រងូតស្រងាត់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងដំណើរការនៃខួរក្បាល។ កង្វះអុកស៊ីសែន ឬ "ការឡើងកំដៅខ្លាំង" របស់វានាំឱ្យមានតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យា ដើម្បីឱ្យសរីរាង្គឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់ ឬធ្វើឱ្យវាត្រជាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នឿយហត់ សីតុណ្ហភាពនៃខួរក្បាលកើនឡើង (កន្សោម "ខួរក្បាលឆ្អិន" ត្រូវបានគេដឹង) ហើយមនុស្សនោះត្រូវការសម្រាក និងសម្រាក ដូច្នេះគាត់ចាប់ផ្តើមយំ។ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលមិនសូវល្អ មនុស្សភាគច្រើនក៏មានអារម្មណ៍ចង់ងងុយគេងដែរ ដោយសារខួរក្បាលត្រូវការអុកស៊ីសែន ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលដែលងងុយគេងធ្វើឱ្យសរសៃសួតត្រង់ បង្កើនបរិមាណរបស់វា។ ដង្ហើមវែង ជ្រៅ និងការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងមុតស្រួច អនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការយំខ្លាំងៗតែងតែញុះញង់ឱ្យមនុស្សចង់លាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូល។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពនេះ ការជាប់គាំងក្នុងមូលដ្ឋាននៃឈាមត្រូវបានលុបចោល ហើយលំហូររបស់វាត្រូវបានបញ្ចេញ។ ការស្រងូតស្រងាត់ពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធរាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់៖ សាច់ដុំ សរសៃឈាម សរសៃប្រសាទ គ្រោងឆ្អឹង និងផ្លូវដង្ហើម។ សាច់ដុំមុខ មាត់ បំពង់ក រឹតបន្តឹង និងបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនៃក្បាល។ ដោយសារការកើនឡើងនៃលំហូរឈាម កោសិកាខួរក្បាលទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនច្រើនបំផុត ហើយផលិតផលកាកសំណល់នៃការរំលាយអាហារ រួមទាំងកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានដកចេញយ៉ាងសកម្មពីពួកវា។

តើមានអ្វីទៀតដែលអាចបង្ហាញពីការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំង? ហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះស្ថិតនៅក្នុងថ្នាក់ដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ ធុញទ្រាន់ ឬការងារ។ ការយំនៅពេលនេះអាចឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ពីដំណេក កាន់តែប្រុងប្រយ័ត្នដោយបំពេញតម្រូវការរបស់ខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន។ បុរសម្នាក់យំជួយខ្លួនឱ្យភ្ញាក់! Somnologists ណែនាំកុំឱ្យទប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងពេលកំពុងងងុយគេង ព្រោះការឆ្លុះនេះមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការបន្តខ្យល់នៅក្នុង "រោម" នៃរាងកាយមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាអ្នកបើកយន្តហោះជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្រងូតស្រងាត់មុនពេលមានភារកិច្ចទទួលខុសត្រូវ អត្តពលិកមុនការប្រកួត និងសិស្សមុនពេលប្រឡង។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរំភើបទាំងនេះមនុស្សបំបាត់ភាពតានតឹង។ អំឡុងពេលដកដង្ហើមធំ បើកទូលាយ សាច់ដុំទទួលបានការសម្រាកដែលទន្ទឹងរង់ចាំយូរ ឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ចិត្តស្ងប់ រាងកាយមនុស្ស និងកោសិកាខួរក្បាលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយថាមពលដ៏សំខាន់ សូម្បីតែក្រពេញទឹករងៃ (ជាពិសេស។ នៅកុំព្យូទ័រ!) ជួយឱ្យភ្នែកស្ងួត។ សាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ: ក, មុខ, ប្រាសាទ, occiput, ស្មា, diaphragm និងពោះទទួលបានបទពិសោធន៍សម្រាកដ៏រីករាយ។ ក្រោយពីយំរួច អារម្មណ៍ក៏ហក់ឡើងគួរឲ្យកត់សម្គាល់ ឃើញមានកម្លាំងឡើង។

ចំពោះសំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឧស្សាហ៍យំ មនុស្សជាច្រើនឆ្លើយថា ពួកគេគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែការពិត ហេតុផលស្ថិតនៅកន្លែងផ្សេង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការងងុយគេងពេលថ្ងៃ? ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់ទេនោះ អ្នកជំនាញផ្នែក somnologist ណែនាំគាត់ឱ្យពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។ ការគេងពេលយប់គួរតែមានរយៈពេលពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង ដែលកម្រមាននរណាម្នាក់អាចមានលទ្ធភាពកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ពួកគេមកត្រឹម 4 ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ហើយសូម្បីតែនៅពេលនោះ ពួកគេតែងតែ "ទទួល" ពួកគេនៅពេលរសៀល។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទម្លាប់ចូលគេងក្រោយម៉ោង 12 យប់ អ្នកត្រូវបន្តទៅគេងមុនបន្តិចម្តងៗ ដោយចូលគេងមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកមិនគួរងងុយគេងទេព្រោះវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែការគេងពេលយប់នឹងរំខាន។ វត្ថុបន្ថែមមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើគ្រែទេ៖ ឯកសារ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ហ្គេមវីដេអូ និងឧបករណ៍ការងារ និងការកម្សាន្តផ្សេងទៀត។ គ្រែដ៏កក់ក្ដៅគួរបម្រើសម្រាប់ការសំរាកលំហែ ស្រឡាញ់ការលួងលោម និងការគេងដោយសន្តិភាព។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីកាលវិភាគនៃការគេងច្បាស់លាស់ - នេះគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រាកដ៏ល្អ! សូម្បីតែអាហារគួរតែមានតុល្យភាព និងពេញលេញ ធ្វើរៀងរាល់ពេលនៅពេលជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើគុណភាពនៃការគេងទៀតផង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើវាមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីកុំឱ្យទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវកែតម្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យរំលោភសិទ្ធិរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ ការសម្រាកឱ្យបានល្អ អ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការទាំងឡាយបានលឿនជាងមុន ហើយភាពតានតឹងខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទតែប៉ុណ្ណោះ។

ការងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ នៅពេលដែលកម្លាំងហត់នឿយវាជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្រាកហើយស្ថានភាពកាន់តែលំបាកនោះការសម្រាកកាន់តែយូរនិងល្អប្រសើរជាងមុន។ ព្យាយាមគេងឱ្យបានជ្រៅ កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹងពេលយប់ ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដោយ somnologists, គ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ, នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ នៅពេលដែលការស្រវឹងបានកន្លងផុតទៅ ហើយឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹងក៏ឈប់ បុគ្គលនោះក៏ភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗ មិនថាប្រធានបទនោះស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលណានោះទេ។ ក្នុងករណីនេះការគេងត្រូវបានរំខានហើយមិនមានការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។

មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃគឺមានកាលៈទេសៈ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអាកាសធាតុភ្លៀងជាមួយនឹងសម្ពាធបរិយាកាស បរិមាណអុកស៊ីសែនថយចុះ ហើយមនុស្សទាំងអស់មានទំនោរចង់គេង។ នៅពេលដែលជំងឺចលនាក្នុងការដឹកជញ្ជូន និងសូម្បីតែជាមួយនឹងព្រះអាទិត្យដែលកំពុងឆេះ នៅពេលដែលភាគច្រើននៃអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុង "ឱបក្រសោប Morpheus" វាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងរូបរាងនៃភាពងងុយគេង។ ជម្ងឺ beriberi និទាឃរដូវ ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងការហត់នឿយក្នុងបន្ទប់ ជារឿយៗធ្វើឱ្យមានចំណង់ចង់ដេកលក់។ ជើងហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលាបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងចង្វាក់របស់មនុស្ស ហើយរាងកាយឆ្លើយតបជាមួយនឹងការកើនឡើងងងុយគេង។

បរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងកំណត់សុខភាពរបស់មនុស្សទាំងមូល។ តាមរយៈការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក អ្នកអាចបំបាត់ការងងុយគេងពេលថ្ងៃ ហើយសូម្បីតែអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ណែនាំអ្នកឱ្យស្រងូតស្រងាត់ ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ និងសកម្មភាពនៅពេលថ្ងៃ!

យើងម្នាក់ៗមានបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយនឹងការយំ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលយល់ថាដំណើរការនេះជាអ្វី មុខងារអ្វីដែលវាដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយ និងថាតើការងងុយគេងមានសុវត្ថិភាពដូចមនុស្សជាច្រើនគិតដែរឬទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវមូលហេតុដែលមនុស្សយំ ក៏ដូចជាពិចារណាលើបញ្ហាជាច្រើនទៀតដែលទាក់ទងនឹងបាតុភូតធម្មតា និងធ្លាប់ស្គាល់បែបនេះ។

តើអ្វីទៅជាការយំ

ជាដំបូង អ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលជាការស្រមើស្រមៃ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាពួកគេអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការនេះ។ តាមពិត នេះជាសកម្មភាពផ្លូវដង្ហើមដែលមានលក្ខណៈដោយការដកដង្ហើមវែងជ្រៅ និងដកដង្ហើមខ្លីៗ ដែលច្រើនតែអមដោយសំឡេងលក្ខណៈ។

នៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីពិសេសអំពីការ yawning ហើយបញ្ហាគឺមិនមានតម្លៃពិចារណា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងឆ្នាំ 2010 សមាជវេជ្ជសាស្ត្រអន្តរជាតិមួយត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅប្រទេសបារាំង ប្រធានបទគឺស្រឡាំងកាំង។ អ្នកប្រាជ្ញនៃវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងប្រទេសជាច្រើនបានចែករំលែកមតិរបស់ពួកគេអំពីមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់យំឥតឈប់ឈរ ហេតុអ្វីបានជាដំណើរការនេះចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ហើយនៅពេលដែលការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះក្លាយជារោគសញ្ញានៃជំងឺ។

រហូតមកដល់ពេលនេះ មិនទាន់មានចម្លើយច្បាស់លាស់ ផ្ទៀងផ្ទាត់ និងបញ្ជាក់ចំពោះសំណួរដែលចោទសួរនោះទេ ប៉ុន្តែនៅតែមានការសន្មត់ជាក់លាក់។ យើងនឹងពណ៌នាពួកវាយ៉ាងលម្អិតខាងក្រោម។

តើនៅពេលណាដែលមនុស្សយំ ហើយហេតុអ្វីចាំបាច់

មានសម្មតិកម្មជាច្រើនអំពីមូលហេតុដែលមនុស្សយំ និងរបៀបដែលដំណើរការនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសុខភាពរបស់រាងកាយ។ សូមក្រឡេកមើលពួកវាឱ្យបានលំអិត។

មូលហេតុទូទៅបំផុតដែលមនុស្សយំក្នុងរង្វង់វេជ្ជសាស្ត្រ គឺកង្វះអុកស៊ីហ្សែនក្នុងជាលិកាខួរក្បាល។ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងគួរឱ្យទុកចិត្តថាក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមជ្រៅបរិមាណអុកស៊ីសែនកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលផ្ទុយទៅនឹងការដកដង្ហើមធម្មតា។ លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលយំ ច្រកផ្លូវដង្ហើមបើកទូលាយ៖ បំពង់ក បំពង់ក បរិមាណនៃច្រមុះ និងបំពង់កកើនឡើង។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនលំហូរឈាមនិងការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។ នេះ, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស, សម្លេង។ ដូច្នេះ ក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ នៅពេលដែលតុល្យភាពអុកស៊ីហ្សែនត្រូវបានរំខាន ការជាប់គាំងនៃលំហូរឈាមកើតឡើង មនុស្សម្នាក់មានការងងុយគេង។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីគេង ការងារឯកោយូរ មនុស្សម្នាក់យំ។ សកម្មភាពផ្លូវដង្ហើមបែបនេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ស្រាយ។
កំណែមួយទៀតនៃមូលហេតុនៃការស្រងូតស្រងាត់គឺតម្រូវការសម្រាប់រាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលត្រជាក់។ សម្មតិកម្មនេះគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងចំណុចមុន ចាប់តាំងពីខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងភាពឆ្អែតដូចគ្នានៃខួរក្បាលជាមួយនឹងបរិមាណអុកស៊ីសែនច្រើន។
ហេតុអ្វីមនុស្សតែងតែងក់ក្បាលក្នុងពេលហោះហើរ? តាមរបៀបនេះរាងកាយគ្រប់គ្រងសម្ពាធនៅក្នុងត្រចៀកកណ្តាល។ វាកើតឡើងដោយសារតែបណ្តាញដែលតភ្ជាប់ pharynx និងបំពង់ Eustachian ត្រង់។
ម្យ៉ាងទៀត ការងងុយគេងគឺចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ការតឹងសាច់ដុំ។ ជារឿយៗសកម្មភាពនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអមដោយការរាតត្បាតនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានបង្កើនកម្លាំង និងសម្រួលដល់សកម្មភាពផលិតភាព។ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នឹងចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីដឹងពីការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេល yawning សាច់ដុំមុខត្រូវបានម៉ាស្សារឹតបន្តឹងពួកគេនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ turgor ស្បែក។
ហេតុអ្វីមនុស្សតែងតែយំ? មូលហេតុអាចជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវបញ្ហានេះ ហើយផ្តល់ជូននូវបញ្ជីនៃបញ្ហាសុខភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្រកញឹកញាប់ខាងក្រោម។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត សកម្មភាពផ្លូវដង្ហើមបែបន្របតិកមមមានទំនោរធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សយំមុនពេលចូលគេង ឬអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រំភើបមួយ ដូចជាមុនពេលប្រឡង ការប្រកួតប្រជែង ឬកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។

ហេតុអ្វីបានជាកុមារយំ

ការយំនៅក្នុងកុមារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសូចនាករនៃការអភិវឌ្ឍសួតធម្មតា។ ការពិតគួរឱ្យទុកចិត្តមួយត្រូវបានកត់ត្រាថា កុមារយំសូម្បីតែមុនពេលពួកគេកើតក៏ដោយ។ សកម្មភាពផ្លូវដង្ហើមបែបនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដោយប្រើអ៊ុលត្រាសោននៅក្នុងទារកក្នុងរយៈពេល 11-12 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការងងុយគេងញឹកញាប់ជួយឱ្យមនុស្សពេញវ័យមានភាពរីករាយ នោះដំណើរការបែបនេះធ្វើឱ្យកុមារស្ងប់ទាំងស្រុង ក្លាយជាការគេងលក់ស្រួល។

ប្រសិនបើឪពុកម្តាយកត់សំគាល់ថាទារកយំញឹកញាប់ពេក អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះ។ ប្រហែលជាកំទេចកំទីមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយចាំបាច់ត្រូវបង្កើនរយៈពេលនៃការដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ការយំញឹកញាប់ចំពោះកុមារក៏អាចបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធប្រសាទដែរ។ ក្នុងករណីនេះការពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទត្រូវបានទាមទារ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សយំនៅក្នុងព្រះវិហារ

អ្នកបានមកព្រះវិហារដើម្បីសន្តិភាពខាងវិញ្ញាណ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមយំភ្លាម។ អ្នកក្លាយទៅជាមិនស្រួលនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ ហើយអ្នកត្រូវចាកចេញពីព្រះវិហារបរិសុទ្ធ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់យំនៅក្នុងព្រះវិហារ? យើងប្រញាប់ដើម្បីធានាឡើងវិញ - ស្ថានភាពនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ហើយមិនអាស្រ័យលើអាយុស្ថានភាពសុខភាពរបស់ parishioner ទេ។ វាមិនពិបាកក្នុងការពន្យល់ពីបាតុភូតនេះទេ ដោយដឹងពីយន្តការនៃការយំ។ នៅក្នុងព្រះវិហារ ហេតុផលជាច្រើនបានលេចឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលដំណើរការផ្លូវដង្ហើមបែបនេះកើតឡើង៖ បន្ទប់ចង្អៀត ពន្លឺមិនច្បាស់ ការអធិស្ឋានឯកកោ។ កត្តាទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការរារាំងដំណើរការផ្សេងៗនៃរាងកាយ រួមទាំងលំហូរឈាមផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ មានការខ្វះអុកស៊ីសែន ដែលរួមចំណែកដល់ការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយអចេតនា។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សយំនៅពេលនិយាយ

តើអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់ ហើយភ្លាមៗនោះគាត់ចាប់ផ្តើមយំ? កុំប្រញាប់ដើម្បីចោទប្រកាន់ interlocutor នៃការ ingratitude និងភាពព្រងើយកន្តើយនិងខ្លួនអ្នក - នៃការខ្វះ oratory និងអារម្មណ៍។ ករណីនេះគឺពិតជាផ្ទុយពីនេះ។ Yawning បានយកឈ្នះអ្នកស្តាប់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃសកម្មភាពខួរក្បាល។ គូប្រជែងបានស្តាប់រឿងរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ ដូច្នេះការបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែនរបស់គាត់ត្រូវបានរំខាន ហើយដើម្បីបំពេញកម្លាំងរបស់គាត់ និងបន្តការងារសកម្មរបស់ខួរក្បាល រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែន ដោយមានជំនួយពីសម្លេង។ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចបន្តរឿងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។

តាមរបៀបដូចគ្នា មនុស្សម្នាក់អាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមធំនៅពេលនិយាយ - ការហៀរសំបោររួមចំណែកដល់ការថយចុះបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនក្នុងចរន្តឈាម ហើយការងងុយគេងជាយន្តការការពារនឹងបំពេញថាមពលដែលបានចំណាយ។

តើការយំគឺឆ្លងឬទេ?

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាការស្រងូតស្រងាត់គឺ "ឆ្លង" - ភ្លាមៗនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមធំ អ្នកផ្សេងទៀតនៅជុំវិញគាត់ក៏ចាប់ផ្តើមឡើងវិញដោយស្មុគ្រស្មាញ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សយំ សូម្បីតែពេលពួកគេកំពុងមើលវីដេអូ មនុស្សម្នាក់កំពុងយំ ឬកំពុងអានអត្ថបទអំពីការយំ? ចម្លើយគឺនៅក្នុងខួរក្បាល។ តើអ្នកកំពុងយំទេ? នេះគឺជាណឺរ៉ូនកញ្ចក់របស់អ្នក ដែលមានទីតាំងនៅ Cortex ខួរក្បាល។ ពួកគេមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ចិត្ត និងជាបុព្វហេតុនៃការចម្លងរោគនៅលើកម្រិតអារម្មណ៍។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រភេទមនុស្សដែលមានផ្នែកមិនសូវអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍គឺមិនងាយនឹងមានការងងុយគេងដែលឆ្លងមេរោគនោះទេ។ មនុស្សទាំងនេះរួមមានកុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំ (ទោះបីជាមានករណីលើកលែងក៏ដោយ) មនុស្សដែលមានជំងឺអូទីសឹម និងអ្នកដែលកើតជំងឺវិកលចរិក។

សញ្ញា និងអបិយជំនឿ

មានជំនឿបែបនេះក្នុងចំណោមប្រជាជនអំពីការស្រមុក៖

ពួកគេខ្ទប់មាត់ដោយដៃរបស់ពួកគេក្នុងពេលកំពុងយំ ដើម្បីកុំឱ្យអារក្សចូលព្រលឹង។
អ្នកស្រុកនៃប្រទេសទួរគីជឿថា ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីបិទមាត់របស់អ្នកអំឡុងពេលយំទេ ព្រលឹងអាចហោះចេញពីមនុស្សម្នាក់បាន។
ប្រជាជនឥណ្ឌាជឿថាការយំគឺជាការហៅទៅកាន់សេចក្តីស្លាប់ ឬអារក្ស ហើយដើម្បីបន្លាចមនុស្សមិនស្អាត អ្នកត្រូវខ្ទាស់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
នៅកន្លែងបើកចំហរបស់យើង គ្រូបុរាណបានអះអាងថា ភ្នែកអាក្រក់ចេញមកក្នុងដំណើរការនៃការយំ។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់យំនៅពេលនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ នោះព្រលឹងត្រូវបានការពារពីថាមពលដែលមិនអំណោយផល។

ពេលយំក្លាយជារោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សយំញឹកញាប់ម្ល៉េះ? ការយំញឹកញាប់ជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយថាវាខ្វះអុកស៊ីហ្សែន។ ក្នុងករណីនេះ ventilate បន្ទប់ ប៉ុន្តែរៀបចំការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ការងងុយគេងញឹកញាប់អាចបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំង។ កំណត់ពេលសម្រាក និងគេងឱ្យបានល្អ ធ្វើសកម្មភាពឆ្លាស់គ្នាជាមួយការសម្រាកដើម្បីសម្រាកលំហែកាយ។ យើងបានរកឃើញថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ងងុយគេង ប៉ុន្តែរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងដំណើរការបែបនេះ នៅពេលដែលវាធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ផ្អើលនៅគ្រាដែលមិនសមរម្យបំផុត ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេល ប្រជុំអាជីវកម្ម ឬណាត់ជួបមនុស្សជាទីស្រឡាញ់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងទង្វើន្របតិកមមហើយដូចដែលពួកគេនិយាយមិនបាត់បង់មុខនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ? មានគន្លឹះដែលអាចអនុវត្តបានមួយចំនួន៖

ខ្យល់ស្រស់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ហើយតម្រូវការសម្រាប់រាងកាយក្នុងការយំនឹងបាត់ទៅវិញ។
ការរត់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬកីឡាសកម្មផ្សេងទៀតនឹងជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។
កុំភ្លេចអំពីការសម្រាកនិងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ពេលកំពុងធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ សូមអង្គុយឱ្យត្រង់ - វិធីនេះ diaphragm មិនត្រូវបានច្របាច់ទេ ហើយខ្យល់ដែលឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនចូលតាមបរិមាណដែលត្រូវការ។
រៀនដកដង្ហើមជ្រៅត្រឹមត្រូវ។
ភេសជ្ជៈឬអាហារត្រជាក់នឹងបំបាត់ការវាយប្រហារនៃការស្រងូតស្រងាត់។
វិធីសាស្ត្របញ្ចេញមតិដើម្បីទប់ស្កាត់ការឆ្លុះ - ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់យំ លិទ្ធបបូរមាត់របស់អ្នក។
វាក៏ជួយទប់ស្នូរដោយដកដង្ហើមជ្រៅចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមខ្លីៗចេញតាមមាត់។

ដូច្នេះ យើងបានរកឃើញថា ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់យំ។ វាប្រែថាដំណើរការសាមញ្ញបែបនេះមានមុខងារសំខាន់ក្នុងការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះវាមិនគួរត្រូវបានគិតស្រាលទេ។ ជាមួយនឹងការងងុយគេងយូរ និងញឹកញាប់ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យបេះដូង និងសរសៃឈាមក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកការស្រងូតស្រងាត់ថាជាការឆ្លុះឆ្លុះដែលគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងសូម្បីតែមានប្រយោជន៍៖ នៅពេលមនុស្សយំ សាច់ដុំរបស់គាត់សម្រាក ហើយខួរក្បាលឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន។ អ្នកជំនាញក៏បានព្រមានផងដែរ - ការស្រងូតស្រងាត់ជាញឹកញាប់អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ការងងុយគេងដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីជំងឺគ្រុនចាញ់ ហើយយល់ថាវាដល់ពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយ?

ហេតុអ្វីបានជាយើងយំ?

មនុស្សម្នាក់យំដោយសារហេតុផលជាច្រើន។ វាអាចជាប្រតិកម្ម "ខ្សែសង្វាក់" ផ្លូវចិត្ត អស់កម្លាំង ខ្វះអុកស៊ីសែន ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អ្នកចង់យំនៅពេលដែលមិនមាន "គ្មានអ្វីដកដង្ហើម"៖ តាមក្បួនក្នុងករណីបែបនេះមនុស្សម្នាក់ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលពិបាកដកដង្ហើមអស់រយៈពេលជាយូរ។ Yawning មនុស្សម្នាក់ផ្តល់ភាពឆ្អែតនៃខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន បញ្ចេញខ្យល់ និងជួយឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ "យកចិត្តទុកដាក់៖ នៅពេលអ្នកយំយ៉ាងផ្អែមល្ហែម ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងរកឃើញដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលបានកាន់កាប់អ្នកតាំងពីព្រឹក ឬអ្នកនឹងមានគំនិតដែលនឹងនាំមកនូវភាពជោគជ័យ" ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alexander Zubarev. "វាកើតឡើងដោយសារតែខួរក្បាល ដែលជាលទ្ធផលនៃដង្ហើមជ្រៅ បានទទួលអុកស៊ីសែនមួយភាគធំ ហើយទទួលបានយ៉ាងសកម្មជាងមុន។"

ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមយំនៅពេលដែលគាត់ភ័យមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួន។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស មនុស្សនៅកម្រិតន្របតិកមម កាន់ដង្ហើមរបស់ពួកគេដោយមិនចាប់អារម្មណ៍។ កម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ហើយរាងកាយ "បង្ខំ" មនុស្សម្នាក់ឱ្យយំ និងផ្តល់លំហូរខ្យល់។

ជាការពិត ការស្រងូតស្រងាត់មិនត្រឹមតែមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ។ ជួនកាលការងងុយគេងញឹកញាប់ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់អាចបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់មានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ - ពីបញ្ហាអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយរហូតដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺក្រិនច្រើន។

តើការស្រមុកមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ប្រសិនបើបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល ហើយអ្នកគេងនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនឈប់យំ វានឹងមិនមានផលច្រើនសម្រាប់អ្នកទៅពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យនោះទេ។ ការស្រងូតស្រងាត់ជាប្រចាំអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាឧទាហរណ៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការពិតគឺថាជាមួយនឹងជំងឺនេះគ្លុយកូសមិនចូលទៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយហើយមិនផលិតថាមពលទេ។ អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង ក្នុងពេលដំណាលគ្នា គាត់ចង់ដេកជានិច្ច ដូច្នេះហើយ ងងុយដេក។

ភាពងងុយដេករួមផ្សំនឹងការងងុយគេងក៏អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយទៀតដែរ ពោលគឺការស្ទះដង្ហើមពេលគេង ឬដកដង្ហើមវែងៗអំឡុងពេលគេង។ ជាធម្មតាអ្នកស្រមុកមានហានិភ័យ។ ជួនកាលនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្រមុកមនុស្សម្នាក់ស្រាប់តែឈប់ដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មក - បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី - ចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ការទប់ដង្ហើមបែបនេះអាចឡើងដល់មួយនាទី។ អ្នកខ្លះមិនសូវសំខាន់ចំពោះបញ្ហានេះទេ ប៉ុន្តែតាមពិតការគេងមិនដកដង្ហើមបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ រហូតទាល់តែមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើម អុកស៊ីសែនមិនចូលខាងក្នុង ហើយសរីរាង្គទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែអាក្រក់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ រាងកាយស្វែងរកសំណងសម្រាប់ការខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ហើយមនុស្សម្នាក់តែងតែយំ។

ធ្វើម៉េចដឹងថាដល់ពេលទៅជួបពេទ្យ?

ការយំក៏លេចឡើងជាមួយនឹងសម្ពាធថយចុះ។ អ្នកព្យាបាលរោគព្រមានថា "ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសម្ពាធគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ" ។ "រួមទាំងវាអាចជាជំងឺសរសៃឈាមអាកទែរ ដែលជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលស្ទើរតែគ្មានរោគសញ្ញា និងបង្កជាផលវិបាកអវិជ្ជមាន"។ ម្យ៉ាងទៀត ការងងុយគេងម្តងហើយម្តងទៀតអាចបង្ហាញពីជំងឺក្រិនច្រើន ដែលជាជំងឺដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបំផ្លាញ។

វេជ្ជបណ្ឌិតរំឭកថា៖ ការងងុយគេងមិនអាចជាសញ្ញាឯករាជ្យនៃជំងឺបានទេ។ ជំងឺណាមួយត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាជាច្រើន។ ដូច្នេះជាមួយនឹងជំងឺក្រិនច្រើន បន្ថែមពីលើការស្រងូតស្រងាត់ នេះគឺជាការរំលោភលើការសម្របសម្រួលនៃចលនា ការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញ ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំ។

Zubarev និយាយថា "ការស្រមុកញឹកញាប់ រួមផ្សំជាមួយនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត អាចជាសញ្ញានៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាបញ្ហាអ័រម៉ូន ឬឈាមរត់មិនល្អ និងជំងឺផ្សេងៗទៀត"។ - ប្រសិនបើអ្នកយំញឹកញាប់ ហើយជួបប្រទះភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ហត់នឿយហត់នឿយ គ្រាន់តែជាសញ្ញាបង្ហាញថា អ្នកត្រូវគេងលក់ស្រួល! ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ស្អក ហើយគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកជិតខាងរបស់គាត់យំ "ប្រតិកម្មច្រវ៉ាក់" បែបនេះត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា។ មានមតិផ្សេងគ្នាជាច្រើនអំពីធម្មជាតិរបស់វា ប៉ុន្តែយើងអាចនិយាយបានថាវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើមិត្តរួមការងារ ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកយំដោយផ្អែមល្ហែម កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរក្សាគាត់ឱ្យនៅជាមួយ៖ ផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវផ្នែកមួយនៃអុកស៊ីសែន!

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សយំញឹកញាប់? មូលហេតុនៃការយំញឹកញាប់ចំពោះមនុស្ស