ឥទ្ធិពលអាក្រក់នៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃនៅលើរាងកាយ - រោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភព្រមានពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ហេតុផលដែលអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល ចង់គេង និងផឹក
អារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់ក្នុងការងារ កិច្ចការផ្ទះ ភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ការគេងពេលយប់មិនផ្តល់ភាពធូរស្បើយ ក្លាយជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ អស់កម្លាំងមិនចាកចេញ អ្នកចង់គេងពេលថ្ងៃ ឆាប់ខឹងលេចឡើង នេះអាចជារោគសញ្ញានៃ ជំងឺអរម៉ូន ឬជំងឺមួយចំនួន។
មានហេតុផលជាច្រើន ប៉ុន្តែតាមរយៈការកំណត់ពិតប្រាកដ រដ្ឋអាចមានលក្ខណៈធម្មតា។
ភាពអស់កម្លាំងលេចឡើងដោយសារតែដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃក្រពេញ endocrine ។
បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញានេះ សូមចូលរួម៖
- បញ្ហាជាមួយនឹងទំងន់ - វាថយចុះឬកើនឡើង;
- ការថយចុះការអនុវត្ត;
- មានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ;
- សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ;
- បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
- ចក្ខុវិស័យកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
តុល្យភាពអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់អត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីស - ពួកវាថយចុះដូច្នេះហើយនៅក្នុងវត្តមាននៃការអស់កម្លាំងថេរអ្នកត្រូវធ្វើតេស្តអ័រម៉ូន។ ការព្យាបាលការអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការមិនដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវបានព្យាបាលដោយភ្នាក់ងារអរម៉ូន ក៏ដូចជាការកែសម្រួលរបបអាហារ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលត្រីសមុទ្រ, ខាត់ណាសមុទ្រ, flaxseed នៅក្នុងរបបអាហារ។
រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
ខ្ញុំចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ - ហេតុផលពេលខ្លះគឺ banal ចាប់តាំងពីភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំងមាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំប្រសិនបើអ្នកមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅចំណុចខ្លះ ការសម្រាកលែងបន្ថែមកម្លាំងទៀតហើយ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហានៅក្នុងការងាររបស់ក្រពេញ Adrenal ដែលចាប់ផ្តើមផលិត cortisol និង adrenaline ក្នុងបរិមាណកើនឡើង។
រោគសញ្ញាបន្ថែម៖
- ការឈឺក្បាលប្រកាំងយូរ;
- ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ, សន្លាក់, បំពង់ក, ដែលអាចយល់ច្រឡំជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយមួយ;
- ទល់លាមក;
- បញ្ហាការចងចាំ, ការរំខាន;
- ប្រកាច់។
រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ។ បរិមាណនៃអរម៉ូនស្ត្រេសដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើថាតើភាពតានតឹងត្រូវបានជួបប្រទះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងថេរ អ្នកត្រូវតស៊ូដោយដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ លេងកីឡា សម្រាក ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវការវា។
សម្ពាធឈាមទាប
ភាពទន់ខ្សោយកើតឡើងដោយសារតែការខ្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម។ លើសពីនេះ មនុស្សចាប់ផ្តើមយំញឹកញាប់។ សម្ពាធទាបអាចត្រូវបានកើនឡើងជាមួយនឹងកាហ្វេតែបៃតង lard ឱសថ folk ។
ភាពធាត់
ភាពធាត់រួមចំណែកដល់ការងងុយគេងព្រោះនៅក្នុងរដ្ឋនេះមិនមានបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ទីទេ។ របបអាហារមិនល្អរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម, encephalopathy មានការរីកចម្រើន - ដំបៅនៃកោសិកាខួរក្បាល, លក្ខណៈដោយការខូចទ្រង់ទ្រាយជាលិកា។ ទាំងអស់នេះរួមគ្នានាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ
នៅក្រោមភាពតានតឹង អ័រម៉ូនត្រូវបានផលិតដែលចល័តរាងកាយមនុស្ស៖សាច់ដុំត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងកើនឡើង បេះដូងត្រៀមបូមឈាមបានលឿន និងក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន។ វាមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានសម្រាប់រាងកាយទេ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះមាន "ការវិលត្រឡប់មកវិញ" ដែលជាការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំង។ ភាពងងុយដេក ផ្តល់សញ្ញាឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។
ការពុលរាងកាយ
ការស្រវឹងស្រួចស្រាវអាចបណ្តាលមកពី៖
- ទទួលយកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល;
- ការជក់បារីផលិតផលថ្នាំជក់និងថ្នាំខុសច្បាប់;
- ទទួលយកថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់;
- ការខះជាតិទឹក។
យន្តការនៃការវិវត្តនៃភាពងងុយគេងនៅក្នុងករណីនីមួយៗនឹងខុសគ្នា។
ការគេងមិនដកដង្ហើមស្ទះ
នេះជាការឈប់ដកដង្ហើមក្នុងដំណេក។ជួនកាលមនុស្សម្នាក់មិនដឹងអំពីបញ្ហានេះទេប៉ុន្តែជាលទ្ធផលដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានរំខានដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹកហើយនៅពេលរសៀលអ្នកតែងតែចង់គេង។
ភាពមិនដកដង្ហើមគឺកើតមានចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ និងអ្នកដែលលើសទម្ងន់។ ក្នុងករណីខ្លះការព្យាបាលតាមរយៈការវះកាត់ត្រូវបានទាមទារ។
ទម្លាប់ពេលថ្ងៃ
វាក៏អាចជាទម្លាប់នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃពិសេសផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមួយរយៈក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីរឿងនេះ ហើយនៅភ្ញាក់ នោះនៅពេលថ្ងៃនឹងមានការចង់គេងនៅម៉ោងជាក់លាក់។ ការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃកាត់បន្ថយការដំណើរការរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
មានផ្ទៃពោះ
ខ្ញុំចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ ហេតុផលសម្រាប់បាតុភូតនេះគឺសរីរវិទ្យាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការងងុយគេងគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងថេរត្រូវបានអមដោយអវត្តមាននៃស្មារតី, ការកើនឡើងអត្រាបេះដូង, ដង្ហើមខ្លី, វិលមុខ។
ការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់បរិធាន vestibular
ប្រព័ន្ធរាងកាយនេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអតុល្យភាពណាមួយកើតឡើង ហើយវាអាចបណ្តាលមកពីមិនមែនដោយសារមូលហេតុរោគសាស្ត្រទេ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ដោយជំងឺចលនាក្នុងការដឹកជញ្ជូន ភាពទន់ខ្សោយលេចឡើង ប្រតិកម្មថយចុះ វិលមុខ។ ប្រសិនបើងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃត្រូវបានជួសជុលនៅលើការធ្វើដំណើរនោះហេតុផលនេះកើតឡើង។
ទម្លាប់ពេលយប់ខុស
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ មនុស្សមួយចំនួនចង់គេងដោយសារតែពួកគេទទួលរងនូវការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។មូលហេតុ៖ ភ័យរំភើបមុនចូលគេង។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការមើលទូរទស្សន៍អង្គុយនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមនៅពីមុខអេក្រង់នៃកុំព្យូទ័រយួរដៃស្មាតហ្វូនថេប្លេត។ ការភ្លឹបភ្លែតៗលើអេក្រង់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការដេកលក់ជាបន្តបន្ទាប់។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬអានសៀវភៅនៅពេលយប់។ នេះលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។ ជាលទ្ធផល ការគេងនឹងមកលឿនជាងមុន និងមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន។
ការរំលោភលើរបបការងារនិងសម្រាក
នេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បំផុតនៅក្នុងមនុស្សដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការវេនយប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់នៅក្នុងកាលវិភាគ: ទាំងនៅពេលថ្ងៃឬពេលយប់។ រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនដែលជាមូលហេតុដែលងងុយដេកកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ។
រដូវកាល
ភាពនឿយហត់អាចគ្របដណ្ដប់ជាទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលនៃអាកាសធាតុមានពពកភ្លៀង។ទីមួយវាត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តារាងកាយចាប់តាំងពីមានទំនាក់ទំនងរវាងសម្ពាធបរិយាកាសទាបនិងការថយចុះនៃសម្ពាធឈាម។
ទីពីរ "ភាពស្រពិចស្រពិល" ទូទៅនៃបរិស្ថានប៉ះពាល់ដល់ ដែលមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ពីនេះវាក្លាយជាគួរឱ្យខ្លាចការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតធ្លាក់ចុះជាលទ្ធផលអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងលេចឡើងនៅពេលថ្ងៃ។
ភាពស្លេកស្លាំង
ភាពស្លេកស្លាំងកាត់បន្ថយបរិមាណអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាមដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន។ ខួរក្បាល ប្រព័ន្ធប្រសាទ ជួបប្រទះការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការភ្លាមៗ។
រោគសញ្ញាបន្ថែម៖
- pallor;
- សន្លឹម;
- ចុះទម្ងន់;
- អារម្មណ៍អាក្រក់។
ស្ថានភាពត្រូវការការព្យាបាល។ការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានជាតិដែកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ហើយរបបអាហារត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិដែក។
ជំងឺឆ្លង
ក្នុងអំឡុងពេលជំងឺឆ្លង រាងកាយចំណាយថាមពលដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងរក្សាស្ថានភាពការងារ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយអស់កម្លាំងវាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ គួរតែសង្កេតមើលរបបការងារតិចតួច ផឹកវីតាមីន និងញ៉ាំឱ្យបានល្អ។
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ការងងុយគេងច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់ខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពស្លេកស្លាំង អសកម្មរាងកាយ សម្ពាធឈាមទាប មិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នៃជម្ងឺនេះទេ។
មូលហេតុចម្បងមួយគឺភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមខួរក្បាល។
រោគសញ្ញាបន្ថែម៖
- ការរំខាន;
- ឈឺក្បាល;
- ការថយចុះការចងចាំ;
- សំលេងរំខាននៅក្នុងត្រចៀក។
ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal
ជាមួយនឹងជំងឺនេះការផលិតអរម៉ូនត្រូវបានរំខានដែលនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំណង់អាហារមិនល្អ។សម្លេងថាមពលទាំងមូលនៃរាងកាយថយចុះ។
ជំងឺខ្សោយបេះដូង
ជាមួយនឹងជំងឺខ្សោយបេះដូងមានការរំលោភលើចរន្តឈាមដែលខួរក្បាលជួបប្រទះការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។
ជំងឺនៃថ្លើមនិងតម្រងនោម
ក្នុងករណីទាំងពីរ សារធាតុពុលកកកុញក្នុងរាងកាយ ដោយសារដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានរំខាន។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការគេង។
ជំងឺមហារីក
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកចង់គេង (មូលហេតុនៃការងងុយគេងមិនតែងតែមានគ្រោះថ្នាក់ទេ) ប្រសិនបើ neoplasm កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ជំងឺមហារីកគឺជាជំងឺមួយដែលសារធាតុពុលក៏កកកុញនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ ដំណើរការនៃសរីរាង្គត្រូវបានរំខាន។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលបង្ខំឱ្យប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដុំសាច់នោះជាបណ្តើរៗត្រូវបានបង្អាក់ ហើយជាមួយវា ទុនបម្រុងថាមពល។
Hypersomnia idiopathic និង narcolepsy
នេះគឺជារោគសាស្ត្រដែលកើតឡើងជាចម្បងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ ជំងឺនេះពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ការសន្និដ្ឋានអំពីវត្តមានរបស់វាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃការពិនិត្យដោយប្រើ polysomnography ការធ្វើតេស្ត។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយនៃ hypersomnia គឺងងុយគេងថេរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដោយព្យញ្ជនៈគឺពាក់កណ្តាលដេកលក់។
Narcolepsy ត្រូវបានកំណត់ដោយការចង់ដេកលក់ភ្លាមៗដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដែលកើតឡើងសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពមិនសមរម្យទាំងស្រុង។ ភាពងងុយគេងកើតឡើងនៅលើ paroxysmal ហើយអាចត្រូវបានផ្សំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសម្លេងសាច់ដុំ។
Hypersomnia និង narcolepsy អាចបណ្តាលមកពីរបួសខួរក្បាល កត្តាចិត្តសាស្ត្រ និងការលេបថ្នាំមួយចំនួន។
វិធីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំង
ដើម្បីកម្ចាត់ងងុយគេងនឹងជួយ:
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេ
វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតាមរយៈកាហ្វេឡើយ។ កាហ្វេអាចបង្កើន និងបន្ថយសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងអំពីវានោះទេ។ កាហ្វេមិនត្រឹមតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ vasoconstrictor និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញតែក្នុងរយៈពេល 60 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីទទួលទានកាហ្វេមួយពែង។
បន្ទាប់មកជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានបំបែកហើយសារធាតុ vasodilating ផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ - theophylline theobromine, វីតាមីន PP ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនត្អូញត្អែរពីការបែកបាក់នៃថាមពលបន្ទាប់ពីការផ្ទុះថាមពលរយៈពេលខ្លីដែលបណ្តាលមកពីការផឹកកាហ្វេ។
លើសពីនេះទៀតកាហ្វេគឺជាការញៀនដែលជាហេតុផលដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន - អារម្មណ៍នៃការរីករាយ - អ្នកត្រូវតែបង្កើនកម្រិតបន្តិចម្តង, ផឹកមិនមែនមួយ, ប៉ុន្តែពីរ, បីពែងនៃកាហ្វេ។ កម្រិតខ្ពស់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បណ្តាលឱ្យញ័រទ្រូង និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។
ប្រសិនបើរាងកាយបានប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីន នោះឥទ្ធិពលផ្ទុយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ចាប់តាំងពីការរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនកើតឡើង ផ្ទុយទៅវិញ ភេសជ្ជៈក្តៅបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងក្រពះ សម្រាក និងបង្កើតអារម្មណ៍សុខស្រួល។ . ជាលទ្ធផលគាត់ចាប់ផ្តើមងងុយគេង។
ពីស្ថានភាពងងុយដេកដែលបណ្តាលមកពីមូលហេតុខាងក្រៅប្រសិនបើអ្នកចង់គេងនៅពេលថ្ងៃនៅពេលមិនអំណោយផលអ្នកអាចកម្ចាត់ដោយការធ្វើឱ្យរបៀបធ្វើការធម្មតានិងសម្រាក។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំងឺប្រព័ន្ធការកែតម្រូវរបបនិងរបបអាហារនឹងជួយតិចតួច។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តធ្ងន់ធ្ងរគឺត្រូវបានទាមទារ ហើយជួនកាលការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់។
វីដេអូអំពីការគេងពេលថ្ងៃ មូលហេតុរបស់វា និងវិធីដោះស្រាយវា។
មូលហេតុនៃការងងុយគេង ៣ យ៉ាង៖
វិធីទាំង ១០ ដើម្បីបំបាត់ការងងុយគេង៖
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល - មូលហេតុនៃការងងុយគេងដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ
ខ្ញុំចង់គេងគ្រប់ពេល
ការគេងគឺជាដំណើរការដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ។ ជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយលេចឡើង - សន្លឹម។ នៅក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ពាក្យ "ងងុយដេក" ត្រូវបានប្រើដើម្បីសំដៅទៅលើស្ថានភាពនេះ ដែលមកពីឡាតាំង somnolentia ដែលបកប្រែថា "ងងុយដេក" ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែល សូម្បីតែសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សម្នាក់មានការងងុយដេកខ្លាំងពេក ហើយមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាគាត់តែងតែចង់គេង។
វិធីកំណត់មូលហេតុនៃការងងុយគេង
ដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេង ជាដំបូងចាំបាច់ត្រូវកំណត់ពីមូលហេតុដែលបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងមិនឈប់ឈរ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ពីការប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយ គេងតិចតួច ឬជារឿយៗស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង ហេតុផលគឺច្បាស់ណាស់៖ រាងកាយត្រូវការសម្រាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាទាំងនេះទេ ហើយការងងុយគេងត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងសកម្ម នោះបញ្ហាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសុខភាព រួមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់គេងគ្រប់ពេល។
ជាអកុសល ងងុយដេកអាចបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងរបួសផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាថ្នាំដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលុបបំបាត់រោគសញ្ញារបស់វា។ ងងុយដេក ច្រើនតែជាផលប៉ះពាល់នៃការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ថ្នាំ psychotropic ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើការសម្រាកមិនបានជួយកម្ចាត់ការងងុយគេងខ្លាំងពេកទេ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ និងពិនិត្យស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
ប្រភេទនៃការងងុយគេង
អាស្រ័យលើហេតុផលដែលអ្នកតែងតែចង់គេង មានប្រភេទងងុយគេងដូចខាងក្រោម៖
- ងងុយដេកខាងសរីរវិទ្យាដែលបណ្តាលមកពីការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរឬការងារហួសប្រមាណដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការសម្រាកយូរ (លើសពី 16 ម៉ោង) ។ ភាពអស់កម្លាំងលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្តលើរាងកាយ ស្ថានភាពស្ត្រេស អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ភាពខុសគ្នារវាងពេលវេលាសម្រាកនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរ រយៈពេលនៃការងារ;
- ងងុយដេកតាមរោគសាស្ត្រ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាព និងជាសញ្ញានៃជំងឺដូចជា ភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺតំរងនោម ការ intoxication, hypoxia, atherosclerosis, hypothyroidism, ល hypersomnia ក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត, ជំងឺចង្វាក់ circadian, រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម។
ការសិក្សាអំពីប្រភេទនិងទម្រង់នៃការងងុយគេងផ្តល់នូវគំនិតច្បាស់លាស់អំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល ហើយចម្លើយគឺសាមញ្ញ - វាគឺ។ ការព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ យើងលះបង់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការសម្រាក ដោយមានការខ្វះខាតពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អ យើងច្រើនតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយថែមទាំងអស់កម្លាំងថែមទៀត។
ងងុយគេងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ការងងុយគេងច្រើនហួសប្រមាណគឺជារឿងធម្មតាចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង។ ភាពងងុយដេកដែលមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីបីខែនៃការមានផ្ទៃពោះអាចបង្ហាញពីភាពស្លកសាំងហើយបន្ទាប់ពីប្រាំខែ - eclampsia ពោលគឺទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃ toxicosis យឺត។
ដើម្បីជៀសវាងការងងុយគេង និងមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងសំណួរ "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំតែងតែងងុយគេង?" សូមប្រើគន្លឹះខាងក្រោម៖
1. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលបង្កើនផលិតភាពយ៉ាងខ្លាំង។
2. របៀបគេងដែលមានស្ថេរភាព។ គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយចូលគេងនៅម៉ោងដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
3. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែព្រោះវាមានវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ ញ៉ាំអាហារស្រស់ៗ និងអាហារស្រាលៗ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
4. នៅខាងក្រៅ។ ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន (hypoxia) ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការបែកបាក់ និងបង្កើនការងងុយគេង ដោយនៅក្នុងផ្ទះរយៈពេលយូរ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយនៅខាងក្រៅ។
5. ការវាស់សម្ពាធឈាម។ ការថយចុះសម្ពាធឈាម (hypotension) ក៏នាំឱ្យងងុយដេកផងដែរ ដូច្នេះអ្នកគួរតែវាស់សម្ពាធជាប្រចាំ គ្រប់គ្រងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់។
ដូច្នេះ ការងងុយគេងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាក ឬការរំលោភលើសុខភាព។ ការដឹងពីមូលហេតុនៃការងងុយគេងនិងការលុបបំបាត់របស់វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
20 យោបល់លើ "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល - មូលហេតុនៃការងងុយគេង ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត""
ខ្ញុំមិនដឹងពីអ្វីដែលនៅសល់នោះទេ ប្រសិនបើខ្ញុំគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងហត់ខ្លាំង។ ខ្ញុំដើរពេញមួយថ្ងៃដូចជាមិនមែនជារបស់ខ្លួនឯង ខ្ញុំយំ ខ្ញុំចង់បានការសម្រាក និងសន្តិភាព។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ជាមួយនឹងការស្ទះនៅកន្លែងធ្វើការ ក្បាលដែក ខ្ញុំមកនាយកដ្ឋានភ្លាម មិនចង់ធ្វើការទេ។ ភាពខ្ជិល ឬប្រតិកម្មចំពោះការងារហួសកម្លាំង ខ្ញុំមិនដឹងទេ ប៉ុន្តែភាពអស់កម្លាំងរបស់ខ្ញុំតែងតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ និងធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ជាមួយនឹងការរីកចម្រើននៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះ អ្នកចង់ចូលគេង ហើយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត ស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក មានអារម្មណ៍ងងុយគេងដ៏រីករាយ និងការគេងពេញលេញជាមួយនឹងផលវិបាកទាំងអស់ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក កម្លាំង សុទិដ្ឋិនិយម និងស្នេហា។ នៃជីវិតនៅពេលព្រឹក។ ការគេងមិនគ្រប់ធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះខ្ញុំគិតថាការទទួលជ័យជម្នះដ៏ល្អបំផុតគឺការសម្រាក។
បើគ្មានការគេងត្រឹមត្រូវ កត្តាអវិជ្ជមានជាច្រើនបានកើតមក។ ពួកវាបង្អាក់ដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស និងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពទូទៅ។ ពីរបីសប្តាហ៍នៃរបៀបមិនឈប់ និងភាពអស់កម្លាំងនឹងគ្របដណ្តប់ខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំងដែលវានឹងក្លាយទៅជាការលំបាកក្នុងការយល់ឃើញព័ត៌មានតាមរបៀបធម្មតា។ បំណងប្រាថ្នាគ្រប់គ្រាន់តែមួយគត់ដែលកាន់កាប់គំនិតគឺការដេកលក់ស្រួលនិងសម្រាក។ នៅសល់នឹងរសាត់ទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ តាមពិត ការគេងមិនលក់ ប្រែក្លាយយើងទៅជាមនុស្សដែលហត់នឿយ ខូចចិត្ត និងធ្វើឱ្យខូចសុខុមាលភាពរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។
ខ្ញុំកាន់តែសង្ស័យអំពីកត្តាចិត្តសាស្ត្រ។ ខ្ញុំគិតថាការងងុយដេករ៉ាំរ៉ៃគឺជាអេកូនៃបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺនៃរាងកាយ។ មានជម្ងឺដែលលូតលាស់និងវិវឌ្ឍន៍នៅក្នុងរាងកាយហើយនេះបណ្តាលឱ្យសុខភាពមិនល្អដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ ជាឧទាហរណ៍ សុបិន្តអាក្រក់តែងតែយកមតិត្រឡប់ពីរាងកាយ ហើយជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពទូទៅ ប៉ះពាល់ដល់ការងងុយគេង និងសុបិន្ត។ ពួកគេបំបាក់ទឹកចិត្តចង់ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអូសតាមអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង។ មួយញុះញង់ម្នាក់ទៀតនៅទីបំផុតនាំឱ្យដឹងខ្លួនទៅជាការខូចចិត្ត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បញ្ហាមួយហូរចេញពីបញ្ហាមួយទៀត ហើយពង្រឹងវា។
ការងងុយគេងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិបំផុតនៃរាងកាយ ដោយនិយាយជាអត្ថបទធម្មតាអំពីភាពអស់កម្លាំង និងតម្រូវការសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេង នោះរឿងដែលសមហេតុសមផលបំផុតគឺត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរកពេលសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ កីឡា ការដើរ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ ប្រាកដជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ មានតែពួកវាទេដែលមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអនុវត្តក្នុងជីវិតពិត។ គ្រាន់តែអាន និងទន្ទេញវាមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ ខ្ញុំប្រាកដថាមនុស្សភាគច្រើននឹងបិទទំព័រក្នុងកម្មវិធីរុករកតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយបន្តធ្វើដូចគ្នា ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀតចាប់ផ្តើមស្វែងរកឃ្លាដែលឆេះឆួលអំពីរបៀបយកឈ្នះភាពងងុយគេង។ សម្រាប់ភាពងងុយដេកដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត គន្លឹះដែលបានពិពណ៌នាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ គ្មានអ្វីថ្មីដែលចាំបាច់ត្រូវបង្កើតនោះទេ។ គ្រាន់តែសម្រាកនិងគេងដោយសន្តិភាពពីរបីថ្ងៃហើយកម្លាំងទាំងអស់នឹងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដោយអិចស្ប៉ូណង់ស្យែលអ្នកនឹងមិនស្គាល់ខ្លួនឯងទេ។ សកម្មដូចទន្សាយ Duracell ។ ហើយការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនឹងជួយក្នុងការងងុយដេក pathological ។ វាគឺជាចិត្តវិទូដែលនឹងអាចស្វែងរកមូលហេតុឫសគល់ និងដកចេញនូវទំនាក់ទំនងមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។
សកម្មភាពកីឡាជួយសម្រាក រីករាយ និងហ្វឹកហាត់រាងកាយ។ ខ្ញុំទាំងអស់គ្នាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ និងការរំញោចនៃអរម៉ូន endorphins ។ ទុកឱ្យយុវជនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងចង់សម្រាក ជាងអង្គុយកុំព្យូទ័រ និងថេប្លេតជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីធ្វើការ មិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រួចបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអារម្មណ៍ដែលខូច និងភាពអស់កម្លាំងពេញមួយសប្តាហ៍។ ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណឆ្លើយតបយ៉ាងអំណោយផលដល់រាងកាយទាំងមូល បូកដូចដែលបានកត់សម្គាល់មុននេះ វាការពារការងងុយគេង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែជិតពេលយប់។ ពីរបីសប្តាហ៍នៃកីឡាសកម្មឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតហើយអ្នកនឹងដេកដូចទារក។ ភាពងងុយគេងទាំងអស់នឹងត្រូវលុបចោលដោយដៃ។ ពីកីឡា មានតែគុណសម្បត្តិដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះ។ រឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក បញ្ចេញថាមពល និងផ្លាស់ទីភ្នំ។ ការគេងមិនលក់មិននៅជិតនឹងជ័យជំនះរបស់អ្នកទេ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចគិតបាន។
ការគេងមិនលក់ និងងងុយគេង មនុស្សវ័យចំណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងបំភ័យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងទារុណកម្មដ៏អស់កល្ប នោះអ្នកនឹងនាំរាងកាយទៅរកភាពអស់កម្លាំង និងជំងឺរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ធ្លាប់ឃើញមនុស្សគេងមិនលក់ទេ? នេះជាមនុស្សដែលស្ងាត់ស្ងៀម ស្លេកស្លាំង មានមុខប្រផេះ និងមើលទៅហត់។ ថាមពលអសកម្មរបស់គាត់ទាញភាពនឿយហត់និងការដើរយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយស្ថិតិនៃឆ្នាំថ្មីៗនេះនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ: ការគេងមិនលក់គឺកាន់តែក្មេងជារៀងរាល់ឆ្នាំលឿននិងលឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើមុននេះមានអារម្មណ៍ដោយមនុស្សដែលមានអាយុលើសពីសែសិប ពេលនេះគេអាចរកឃើញក្នុងចំនោមយុវជនអាយុម្ភៃឆ្នាំ ដែលដោយគ្មានពេលវេលាដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវបង្ខំចិត្តចំណាយកម្លាំង និងសុខភាពទាំងអស់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រាក និងគេងបានស្កប់ស្កល់ក៏ដោយ វាច្រើនតែត្រលប់មកម្តងទៀត មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញកម្លាំង បំផ្លាញរាងកាយពីខាងក្នុង និងនាំទៅរកការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ នេះជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ហើយគ្មានអ្នកណាអាចបិទភ្នែកមើលវាបានឡើយ។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាដំបូងលេចឡើង សូមសម្រាកភ្លាមៗ និងទទួលបានកម្លាំង គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងរបៀបនេះ នឹងមិនមានដាននៃការគេងមិនលក់ទេ។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានសរសេរយ៉ាងល្អ មិនចាំបាច់ធ្វើជាសាស្រ្តាចារ្យ ឬបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យាដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។ យើងម្នាក់ៗស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលយើងត្រូវធ្វើការដោយមិននឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកដើរដូចខ្មោចឆៅ ព្រោះបន្ទាប់ពីការងារដែលរំជើបរំជួល និងសកម្ម ខួរក្បាលមិនយល់អ្វីទាំងអស់ មានតែការចង់ចូលគេងដោយច្រមុះរបស់យើងកប់ក្នុងដី។ ខ្នើយ។ នៅពេលនេះ ដូចជាមិនធ្លាប់មានពីមុនមក អ្នកមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ និងធ្វើការលើសទម្ងន់។ រំពេចចិត្តចង់ធ្វើជំនួញ គិតរើរលត់បាត់ឈឺពេញខ្លួន។ មានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន, ធ្ងន់ក្នុងក្បាល, អ្នកមិនចង់បរិភោគ, ផឹក, រាងកាយឈប់គោរព។ រហូតដល់អ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកនឹងមិនអាចស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញបានទេ។ ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាមនុស្សរស់នៅបែបនេះច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ពួកគេមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេងបានទេ ពួកគេរត់គ្រប់ពេល កាន់កម្លាំងចុងក្រោយរបស់ពួកគេ ហើយជំនួសឱ្យការសម្រាក ពួកគេធ្វើឱ្យរាងកាយភ័យខ្លាច។ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីអ្នកធ្វើការខាងរោគសាស្ត្រ ដែលហត់នឿយពីការងារប្រចាំថ្ងៃ ហើយចំណាយពេលទំនេរទាំងអស់លើវា។ វាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការរស់នៅធម្មតា។ ការមិនឃើញពន្លឺពណ៌ស ហើយធ្វើការដោយអស់កម្លាំង និងហត់នឿយ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្លាប់
មូលហេតុងងុយដេកស្ថិតនៅខាងលើ។ ធម្មតា និងសាមញ្ញបំផុតគឺភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តយូរពេក ដែលបង្កឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយពេញរាងកាយ ហើយត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងភាពអស់កម្លាំងទូទៅនៃរាងកាយ។ ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដែលត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនោះ បញ្ជាក់ដោយជោគជ័យនូវភាពងាយរងគ្រោះនៃរាងកាយមនុស្ស ហើយជាថ្មីម្តងទៀតបង្ហាញពីភាពផុយស្រួយរបស់វា។ បើគ្មានការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់រយៈពេល ៨ ម៉ោង នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែនឿយហត់ និងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាខ្លាំង។ ហើយការអស់កម្លាំងខ្លាំង និងការភ័យជាប្រចាំនឹងនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ និងបញ្ហាសុខភាពកាន់តែខ្លាំង។ ការគេងមិនលក់នឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល តាំងពីមុខ សក់ និងក្រចក រហូតដល់មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍អាប់អួរជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ទំនាក់ទំនងមូលហេតុទាំងមូលស្ថិតនៅលើផ្ទៃ ហើយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅនឹងមិនពង្រឹងភាពស៊ាំ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ។ នេះជាច្បាប់៖ “អ្វីដែលមិនសម្លាប់យើងធ្វើឲ្យយើងកាន់តែខ្លាំង” មិនដំណើរការទេ។ សម្លាប់ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យឈឺចាប់
ភាពតានតឹងថេរ ជីវិតស្វាហាប់ពេក ពន្លឺច្រើន និងសម្រាកតិចតួចបំផុតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកចង់គេង។ រាងកាយមិនមានជាតិដែកទេហើយស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធថេរនិងភាពអស់កម្លាំងទាមទារដោយខ្លួនឯង - នោះគឺការគេងធម្មតា។ ប៉ុន្តែមនុស្សគឺជាសត្វដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ជំនួសឱ្យការគេង គាត់ទៅដើរលេង និងជួបជុំគ្នា ប្រញាប់ឡើង ធ្វើជំនួញ ស្ដោះទឹកមាត់ដើម្បីសុខភាពខ្លួនឯង អង្គុយលើសារធាតុញៀនក្នុងទម្រង់ជាកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ហើយស្តារកម្លាំងឡើងវិញដោយសិប្បនិម្មិត។ មានតែខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះដែលមិនអាចបោកបញ្ឆោតបាន រាងកាយនឹងទទួលបន្ទុករបស់វា ហើយនឹងប្រាប់ពីការសម្រាកដ៏ល្អ។ ហើយការគេងមិនលក់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងបរាជ័យ ហើយនាំឱ្យខូចខាត។ វាដូចជាអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ទាល់តែអ្នកដកវាចេញដោយខ្លួនឯងនឹងមិនហុច។ ដូច្នេះ ដោយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងចង់គេង ជាដំបូងត្រូវគេងឱ្យបានស្រួល ហើយសម្រាកពីរបៀបរស់នៅសកម្ម។ បោះបង់គំនិត និងទំនួលខុសត្រូវទាំងអស់ចោល។ សម្រាក, គេងដោយសន្តិភាពនិងដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ពីរបីថ្ងៃគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយរាងកាយនឹងត្រឡប់មកដូចដើមវិញ។
Fyodor កុំមើលថែខ្លួនឯង អ្នកមិនអាច! វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយសម្រាកនិងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បើមិនដូច្នេះទេភាពងងុយដេកនឹងក្លាយទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃហើយចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរាងកាយ។ ហើយហេតុអ្វីបានជាការលះបង់ខ្លួនឯងបែបនេះ តើការងាររបស់អ្នកពិតជាមានតម្លៃជាងសុខភាពមែនឬ?
Tolik ត្រឹមត្រូវហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេង - គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ិនប្រសប់គឺសាមញ្ញ។ ហើយដើម្បីការពារបញ្ហាបែបនេះនៅពេលអនាគត វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការលាបពណ៌ថ្ងៃរបស់អ្នកជាមុន ដោយកំណត់អាទិភាពក្នុងលំដាប់ត្រឹមត្រូវ។ ការគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងចំណង់អាហារល្អ គឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការបំពេញបន្ថែមនៃភាពរឹងមាំ។
ជារឿយៗខ្ញុំមិនមានកម្លាំង និងថាមពលដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ ឬខិតខំបំពេញកិច្ចការសំខាន់ៗនោះទេ។ ហត់ក្រោយពីធ្វើការរហូតចង់គេងគ្រប់ពេល ជាពិសេសថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ខ្ញុំយល់ថាខុស ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចជួយខ្លួនឯងបាន
ការគេងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្តារសុខភាព និងកម្លាំងខាងក្នុងឡើងវិញ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នឿយហត់ជានិច្ចពីការងារ ភាពអ៊ូអរក្នុងទីក្រុង និងកិច្ចការផ្ទះ។ មនុស្សជាតិមិនទាន់មានថ្នាំដែលល្អបំផុត ហើយទំនងជាមិនមកជាមួយវាទេ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់គេង អ្នកត្រូវឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងគេង បង្កើតរបបផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការសម្រាក និង ការស្តារកម្លាំងរាងកាយឡើងវិញ បើមិនដូច្នេះទេ ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាច្រើនទៀតនឹងលេចឡើង!
ខ្ញុំធ្លាប់ចង់គេងឥតឈប់ឈរ ហើយជារឿយៗគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ទោះបីខ្ញុំចូលគេងលឿនក៏ដោយ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានដោះស្រាយបញ្ហានេះ ដោយគ្រាន់តែបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមចូលគេងតាមពេលវេលាកំណត់។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានញឹកញាប់ ធ្វើចលនារាងកាយឱ្យបានច្រើន និងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ត្រឹមតែប៉ុន្មានសប្ដាហ៍ប៉ុណ្ណោះ កម្លាំងបានត្រឡប់មកវិញ សុខភាពបានប្រសើរឡើងវិញ ហើយភាពងងុយគេងក៏បាត់ទៅ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អណាស់ ហើយខ្ញុំក៏ជូនពរអ្នកផ្សេងទៀតដូចគ្នាដែរ។ សាលក្រមរបស់ខ្ញុំគឺនេះបើអ្នកចង់គេងសម្រាកឱ្យបានពេញលេញនិងបំពេញកម្លាំងរបស់អ្នកមនុស្សជាតិមិនទាន់បានមកជាមួយនឹងថ្នាំដែលប្រសើរជាងការដេក
អ្នកចង់គេងដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ភាពតានតឹងថេរ កង្វះប្រភពថាមពលថ្មី ឬអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដែលរួមគ្នា ឬដោយឡែកពីគ្នា ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព និងផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្ត។ រាងកាយត្រូវការដើម្បីបំពេញបន្ថែមកម្លាំងរបស់វា ហើយនៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហាជាច្រើនដែលមិនទាន់ដោះស្រាយបាន ការគេងក្លាយជាឧបករណ៍តែមួយគត់សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំ និងដំណើរការព័ត៌មាន ដូច្នេះភាពងងុយគេងក្លាយជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះការរំញោចខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។
ខ្ញុំជឿថាការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពងងុយគេង ហើយវិធីល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះវាគឺគ្រាន់តែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយសម្រាក!
ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - យើងចង់គេងព្រោះយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតដែលយើងរកឃើញខ្លួនយើងឥតឈប់ឈរផ្តល់នូវបន្ទុករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ឧបករណ៍ អ៊ិនធឺណិត និងរបស់ដែលសំខាន់ស្មើគ្នាផ្សេងទៀត មិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទាំងមូលសម្រាកដោយស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ ជាលទ្ធផល ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ កង្វះដំណេក និងងងុយគេងលេចឡើង។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាជាបឋម!
ខ្ញុំតែងតែចង់គេង ព្រោះខ្ញុំនឿយហត់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយមិនមានពេលគេងគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺការងងុយគេងលេចឡើងនៅកន្លែងធ្វើការឬនៅផ្ទះពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល ហើយនៅពេលល្ងាចវារលត់គ្រប់យ៉ាង អ្នកមិនចង់គេងទាល់តែសោះ។ ប្រហែលជាខ្ញុំងងុយដេក លាយឡំនឹងភាពខ្ជិល ដែលស្រកនៅពេលល្ងាច? មិនច្បាស់លាស់
ហើយខ្ញុំតែងតែចង់ដេកដើម្បីជីវិតខ្ញុំនៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះខ្ញុំមកភ្លាមចូលគេង។ វិនិច្ឆ័យដោយអត្ថបទខ្ញុំមានការងងុយដេកខាងសរីរវិទ្យាដែលទាក់ទងនឹងដំណើរការ។ ខ្ញុំនឿយហត់ណាស់នៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំមានភាពតានតឹងផ្នែកផ្លូវចិត្តជានិច្ច ខ្ញុំត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយមិនចង់បានអ្វីទាំងអស់ ភាពខ្ជិលច្រអូសពេញរាងកាយរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែជាក់ស្តែង នេះគឺជាការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃរួចទៅហើយ សោកសៅ (
ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែចង់គេង ភ្ញាក់ពីដំណេក ខ្ញុំមិនអាចចេញពីផ្លូវនេះបានទេ ហើយខ្ញុំចង់ចូលគេងវិញ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាគេងមិនលក់ និងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើនេះបណ្តាលមកពីរបួសផ្លូវចិត្ត ឬការងារលំបាកទេ ប៉ុន្តែការរស់នៅក្នុងចង្វាក់ដ៏អាក្រក់បែបនេះគឺមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ សូមណែនាំពីរបៀបយកឈ្នះការខ្វះដំណេក និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ? ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ
មូលហេតុនៃការងងុយគេងអាចជាបញ្ហាសុខភាពដូចជា ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប កង្វះវីតាមីនក្នុងរាងកាយ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលកត្តាទាំងនេះ ហើយមូលហេតុចម្បងនៃការងងុយគេងគឺជាការបង្កើនល្បឿននៃការ ជីវិតនិងការគេងមិនទៀងទាត់។ មនុស្សម្នាក់មិនមែនជាមនុស្សយន្ត ឬម៉ាស៊ីនទេ ហើយគាត់ក៏ត្រូវការសម្រាកផងដែរ ជាពិសេសជាមួយនឹងបន្ទុករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តថេរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការដោយមិនចេះនឿយហត់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដោយមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកធម្មតានោះទេ ចូរសរសេរដោយខ្ជះខ្ជាយ។ អ្នកត្រូវរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯង ហើយគិតតាមហេតុផល។ កសាងរបៀបរស់នៅដ៏ត្រឹមត្រូវ និងទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលអាចជួយឱ្យរួចផុតពីស្ថានភាពលំបាក នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហា។
1. សម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកងក់ក្បាលនៅកន្លែងធ្វើការ ចូរក្រោកឡើង ហើយដើរជាឧទាហរណ៍ ទៅអាហារប៊ូហ្វេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទិញ muffin ឬអាហារពេញទេគ្រាន់តែសម្រាក។
ភាពធុញទ្រាន់ជារឿយៗនាំឱ្យងងុយដេក។ គ្មានឆ្ងល់ទេថាយើងយំជាមួយ interlocutor រំខាន ហើយងងុយគេងកំឡុងពេលមើលកុន។ ដូច្នេះយើងពនរការងារឯកតាជាមួយនឹងការសម្រាកតូចៗ។
2. ញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយ។
វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាអំពីពេលវេលានៃការគេងពេលថ្ងៃ។ គ្រូពេទ្យណែនាំកុំឱ្យងងុយដេកនៅពេលល្ងាច។ នេះអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ ការពិតគឺថានៅក្នុងទីងងឹតយើងផលិតសារធាតុ melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងជ្រៅ។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងងងុយដេកបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច របៀបនៃការផលិតសារធាតុនេះខុស។ ជាលទ្ធផល យើងបោះចោល ហើយចូលគេងពេញមួយយប់។
4. បើកពន្លឺ
ការកើនឡើងនៃងងុយគេងជាធម្មតាមកជាមួយនឹងការថយចុះនៃម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលធ្លាក់លើរីទីណា គ្រប់គ្រងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលតាមពិតកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើង។
ដូច្នេះដើម្បីលើកទឹកចិត្ត សូមបើកវាំងនន ឬវាំងនន។ ហើយប្រសិនបើវាងងឹតនៅខាងក្រៅសូមបើកពន្លឺ។ កាន់តែភ្លឺកាន់តែល្អ។
5. បើកបង្អួច
ខ្យល់បរិសុទ្ធនឹងជួយឱ្យស្រស់ស្រាយភ្លាមៗ។ គ្រាន់តែបើកបង្អួចនិងខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់។ កង្វះអុកស៊ីហ្សែនជាមូលហេតុមួយនៃការងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេល និងឱកាស សូមទៅដើរលេងខ្លីៗ។
6. លាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់
ការលាងសម្អាតនឹងទឹកត្រជាក់ក៏នឹងជួយបំបាត់ភាពនឿយហត់ផងដែរ។ នេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះមួយរយៈអ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពរឹងមាំ។
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Cardiff បានបង្ហាញឱ្យឃើញ ការស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់នៃកាហ្វេលើការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការអនុវត្តក្នុងពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។
ការពិតគឺថាសារធាតុ adenosine កកកុញនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង - វាគឺជាគាត់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការអស់កម្លាំង។ វាបានប្រែក្លាយថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺស្រដៀងទៅនឹងសារធាតុនេះ។ ហើយការចូលទៅក្នុងឈាម វាជំនួសអាដេណូស៊ីន។ នោះហើយជាមូលហេតុមួយរយៈ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ដេក
1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ពេលខ្លះអ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយពីកាហ្វេ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការសម្រាកនៅពេលយប់គួរតែពេញលេញ។ បទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 7-9 ម៉ោង។
បោះបង់សារធាតុរំញោច (កាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង) ហើយគិតអំពីមូលហេតុនៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះអ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយមិនមែនថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ទេ។ ហើយជាការពិតណាស់ ធ្វើអោយស្ថានភាពគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសំខាន់នៅទីនេះ៖ គ្រែ ខ្នើយ ពូក បន្ទប់គេងខ្លួនឯង សីតុណ្ហភាពខ្យល់ សំណើម ភាពស្រស់នៃខ្យល់ វត្តមានរបស់អាលែហ្សី និងជាការពិតណាស់ ពន្លឺ។
Elena Tsareva, អ្នកឯកទេសខាងរោគសាស្ត្រ
2. សម្រាក
តើអ្នកបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែនៅតែងក់ក្បាល? ប្រហែលជាវាជាការហួសកម្លាំង៖ ផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងយូរនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ថាមពល។ នេះគឺជាប្រភេទនៃប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
3. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីកែលម្អដំណើរការរបស់អ្នក អ្នកត្រូវបង្កើតមិនត្រឹមតែគំរូនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ៖
- ញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។
- កុំបរិភោគច្រើនពេក។
- តុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក៖ រួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- បរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែតាមរដូវ។
- ផឹកទឹក។
4. ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបនៃការគេង និងអាហារូបត្ថម្ភ សូមចូលលេងកីឡា ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែចង់គេងជានិច្ច នោះហេតុផលគឺកាន់តែជ្រៅ។ ងងុយដេកអាចជាសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះ ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ស្ត្រីសម័យទំនើបទប់ទល់នឹងល្បឿនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃជីវិត។ ពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីកសាងអាជីពមួយខណៈដែលជាស្ត្រីមេផ្ទះដ៏ល្អដែលជាម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់ស្រឡាញ់ប្រពន្ធ។ ជាញឹកញាប់ដោយសារតែភាពអស់កម្លាំងកកកុញភាពតានតឹងភាពតានតឹងអារម្មណ៍ស្ត្រីជួបប្រទះងងុយដេកធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលថ្ងៃ។ វគ្គតែមួយមិនបង្កការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភ។ ភាពអស់កម្លាំងជាប្រព័ន្ធ, សន្លឹម, បំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យក្នុងការគេងពេលថ្ងៃ - ហេតុផលដើម្បីរកមើលមូលហេតុ។
កត្តាដែលជំរុញឱ្យមានការវិវត្តនៃភាពងងុយគេង
វាត្រូវបានគេជឿថាបំណងប្រាថ្នាថេរដើម្បីសម្រាក, ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃគឺបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ វាមិនតែងតែដូច្នេះទេ។ មានមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការងងុយគេងចំពោះស្ត្រី។
មូលហេតុ
- អស់កម្លាំងខ្លាំង។ នៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ទុកផ្លូវចិត្តផងដែរ។
- ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន អាហារបំប៉ន។
- ទម្លាប់គឺញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។
- លើសទម្ងន់។
- ការរំលោភលើមុខងារនៃផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពនៃមជ្ឈមណ្ឌលគេង។
- ជំងឺលើសឈាម។
- ការប៉ះទង្គិច, របួសខួរក្បាល។
- ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។
- រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
- មានផ្ទៃពោះ។
- ការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវ។
ប្រសិនបើនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីសម្រាកស្ត្រីម្នាក់កត់សម្គាល់ថានាងមិនមានកម្លាំងនិងថាមពលនាងចង់ដេកជានិច្ចអ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេស។
មូលហេតុនៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃចំពោះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ម្តងហើយម្តងទៀតថាពួកគេមិនត្រូវបានបន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំង, សន្លឹម, ភាពទន់ខ្សោយនិងភាពព្រងើយកន្តើយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខ្ញុំពិតជាចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ។ តើវាជារឿងធម្មតាទេ? ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតែងតែចង់ដេក ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា?
ភាពងងុយគេងត្រូវបានគេដឹងច្បាស់បំផុតក្នុងត្រីមាសទីមួយនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ការកើនឡើងនៃការសំយោគអរម៉ូនប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនបង្កើតឱ្យមានការបន្ទន់ ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។ តាមរបៀបនេះរាងកាយត្រូវបានការពារពីការប្រឹងប្រែងរាងកាយភាពតានតឹងភាពអស់កម្លាំងថេរ។ ប្រសិនបើការបង្ហាញមិនបណ្តាលមកពីសម្ពាធឈាមទាប ឬការថយចុះនៃជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាមនោះ នៅចុងត្រីមាសទី 1 វានឹងបាត់ទៅវិញ។
ការបង្ហាញនៃភាពងងុយដេក pathological
Hypersomnia - បង្កើនការងងុយគេងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ វាមានលក្ខណៈពិសេស។
សញ្ញានៃ hypersomnia
- បន្ទាប់ពីគេងមិនមានអារម្មណ៍រីករាយ, ស្រស់។
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ចង់គេងមិនលក់។
- ឈឺក្បាល វិលមុខ។
- ឈឺសាច់ដុំ, រមួលក្រពើ។
- ការរំលោភលើការចងចាំ ការយល់ឃើញ អវត្តមាននៃចិត្ត។
- ភាពវង្វេងស្មារតី។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់របស់រដ្ឋ
hypersomnia រ៉ាំរ៉ៃចំពោះស្ត្រីអាចជាសញ្ញានៃការរំខានអ័រម៉ូន, ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាអចិន្ត្រៃយ៍, អស់កម្លាំងរាងកាយថេរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជារោគសញ្ញានៃដំណើរការ pathological កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងខ្លួន។
ភាពទន់ខ្សោយ ងងុយដេកចំពោះស្ត្រីកើតឡើងដោយសាររោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ការខូចខាតថ្លើម និងការថយចុះកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម។ អារម្មណ៍នៃភាពល្ហិតល្ហៃ ការចង់គេងមិនលក់ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺ endocrine, ការបង្កើត oncological, រោគតំរងនោម, បញ្ហាមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។
ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអ្នកគួរតែទៅស្ថាប័នវេជ្ជសាស្រ្តភ្លាមៗឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យ។
វិធានការវិនិច្ឆ័យ
ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងពេញមួយថ្ងៃ ហើយអារម្មណ៍នេះមិនទុករយៈពេលយូរទេ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងធ្វើការពិនិត្យ។
បញ្ជីនៃវិធានការវិនិច្ឆ័យដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលដំណើរការរោគសាស្ត្រ៖
- ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ទូទៅនៃឈាមទឹកនោម;
- ជីវគីមីឈាម;
- ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយរោគស្ត្រី;
- ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist;
- ការធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់អរម៉ូន;
- ការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោននៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
- ការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
- អេកូ - cardiography;
- អេឡិចត្រូតបេះដូង;
- electroencephalogram;
- polysomnography ។
ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបានពីការពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍។ ប្រសិនបើសូចនាករទាំងអស់ លទ្ធផលស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម សុខភាពល្អ និងកែលម្អអនាម័យនៃការគេង។ ប្រសិនបើមានសញ្ញានៃជំងឺណាមួយ ហើយការអស់កម្លាំង និងងងុយដេកមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះរបស់ស្ត្រីនោះទេ ថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
ស្ត្រីម្នាក់មិនយល់ពីមូលហេតុដែលនាងតែងតែចង់ដេក, អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា? អនុវត្តតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតា។
- ផឹកទឹកធម្មតាបន្ថែមទៀត។ បរិមាណរាវប្រចាំថ្ងៃមិនតិចជាង 1,5 លីត្រទេ។ ការខះជាតិទឹកបណ្តាលឱ្យងងុយដេកអស់កម្លាំងការរំខាន។
- ព្យាយាមជៀសវាងបន្ទប់ងងឹត និងចង្អៀត។ កង្វះអុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យខួរក្បាល hypoxia ដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយសន្លឹម។ ជាមួយនឹងការបាត់ខ្លួននៃភាពងងឹត ការសំយោគអរម៉ូននៃការគេង Melatonin ដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ឈប់។
- ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ការសម្រាកសកម្ម កីឡា ការដើរនឹងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
- ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌នៅពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ ផ្តល់ថាមពល ភាពរស់រវើក និងអារម្មណ៍ល្អ។
- កំណត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
- ការព្យាបាលដោយវីតាមីន។ .
- បន្ទរតន្ត្រី។
បើកភ្លេងពេលព្រឹក ស្តាប់តាមផ្លូវទៅធ្វើការ សិក្សា។ ទម្លាប់នេះធ្វើឱ្យមានកម្លាំង បង្កើតអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់គេងជានិច្ចហើយការធ្វើតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន?
ការព្យាបាល
ការកែតម្រូវថាមពល។
ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ មាតិកាកាឡូរីខ្ពស់បំផុតនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីគួរតែជាអាហារពេលព្រឹក។ ម៉ឺនុយគួរតែផ្លាស់ប្តូរនិងមានតុល្យភាព។ កុំបំពានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ ហឹរ មិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស។ ញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើន ផឹកតែខ្លាំង កាហ្វេ។ លេបថ្នាំប៉ូវកំលាំងនៃឱសថ តែរុក្ខជាតិ។
ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត
- អាហារបំប៉នជាតិដែកសម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំង។
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ទម្រង់នៃការចេញផ្សាយ - ថ្នាំ, ថ្នាំគ្រាប់។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺ 150-200 មីលីក្រាម 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- រំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
ស្ថានភាពនៅពេលអ្នកចង់គេងជានិច្ចគឺនៅឆ្ងាយពីរឿងចម្លែក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះការសម្តែងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង។ ការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។ មានតែបន្ទាប់ពីការកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះដែលនឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានហើយត្រលប់ទៅចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតវិញ។
ការចង់គេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺជារឿងធម្មតា។ បន្ទាប់ពីអាហាររួច លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារតែនេះវាឈប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃមិនតែងតែបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពនោះទេ។
អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងងងុយដេកពេលកំពុងបើកបរ។ វាបណ្តាលមកពីជំងឺចលនា ដែលគ្រប់គ្នាធ្លាប់ស្គាល់តាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះ។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញាបែបនេះមិនទុកពេញមួយថ្ងៃទេនោះជារឿយៗពួកគេបង្ហាញពីការវិវត្តនៃជំងឺនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។
មូលហេតុ
បែងចែកមូលហេតុសរីរវិទ្យានិងរោគសាស្ត្រនៃបំណងប្រាថ្នាថេរក្នុងការគេង។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះកើតឡើងក្រោមឥទិ្ធពលនៃកត្តាផ្សេងៗនៅពេលដែលការលុបបំបាត់ដែលរដ្ឋត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ ជួនកាលការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលដែលមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ក្នុងចំនោមមូលហេតុនៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃអាចជាការមានផ្ទៃពោះការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុការប្រើថ្នាំនិងជំងឺមួយចំនួន។
កត្តាធម្មជាតិ
ការងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនតែបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។ ភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សចង់ដេកខ្លាំងណាស់។ លើសពីនេះទៀតមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ ដរាបណាអាកាសធាតុប្រសើរឡើង ស្ថានការណ៍ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
មនុស្សមួយចំនួនមានប្រតិកម្មតាមរបៀបនេះទៅនឹងកំដៅខ្លាំង។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរក្នុងការវិវត្តន៍រោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានៅក្នុងរយៈពេលទាំងនោះនៅពេលដែលរយៈពេលនៃពន្លឺថ្ងៃចាប់ផ្តើមថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រាងកាយក្នុងពេលតែមួយចាប់ផ្តើមសំយោគអរម៉ូននៃការគេងលឿនជាងកាលបរិច្ឆេទកំណត់។
កង្វះការគេងពេលយប់
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ប្រាកដថាគាត់សម្រាកពេលយប់គ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ តាមពិតនេះប្រហែលជាមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ការគេងមិនពេញលេញ ដំណាក់កាលរបស់វាអាចវង្វេង។ លើសពីនេះ ការភ្ញាក់រឭកញឹកញាប់ ដោយសារតែការធុញថប់ និងសំឡេងរំខានគឺអាចធ្វើទៅបាន។
ការគេងមិនលក់នាំឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនពេញចិត្ត។ ភ្នែកឈឺចាប់ ឆាប់ខឹងខ្លាំង ការខ្សោះជីវជាតិក្នុងស្ថានភាពទូទៅ និងការថយចុះប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកត់សម្គាល់។
ការងារហួសកម្លាំង
ភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង ភាពទន់ខ្សោយ និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ លេចឡើងក្នុងករណីការងារហួសកម្លាំង។ ការធ្វើដំណើរ ការងារ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងបញ្ហាក្នុងស្រុកនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនមានថាមពល។ ខួរក្បាលត្រូវការសម្រាក ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្ខំឱ្យបន្តធ្វើការជាច្រើនថ្ងៃ។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាគឺការសម្រាកការងារ។ ដើម្បីស្តារសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអ្នកគួរចំណាយពេលវិស្សមកាលរយៈពេលខ្លី។
ភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ក្នុងស្ថានភាពដែលចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ដំបូងមនុស្សម្នាក់មានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលគ្មានលទ្ធផលដែលចង់បាន ភាពព្រងើយកន្តើយនឹងកើតឡើង។ ខ្ញុំលែងមានកម្លាំងតស៊ូទៀតហើយ។ មានភាពអស់កម្លាំងនិងខ្សោយថេរ។ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃគឺជាការឆ្លើយតបការពារនៃរាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹង។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នាដែរ។ ជាមួយនឹងការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ផ្លូវចិត្ត ការចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញត្រូវបានបាត់បង់។
លេបថ្នាំ
ក្នុងចំនោមមូលហេតុនៃការងងុយដេកខ្លាំងថេរការប្រើថ្នាំដែលប្រើក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺផ្លូវចិត្តនិងសរសៃប្រសាទត្រូវបានសម្គាល់។ ក្នុងចំណោមថ្នាំទាំងនេះ៖
- neuroleptics;
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់។
លើសពីនេះ មនុស្សនឿយហត់កាន់តែលឿនជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនជំនាន់ទីមួយ និងថ្នាំលើសសម្ពាធឈាម។
ជំងឺឆ្លង
អារម្មណ៍នៅពេលដែលរាងកាយទាំងមូលឈឺហើយអ្នកចង់ដេកជាមួយនឹងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវគឺស៊ាំមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចំពោះកុមារផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយកំពុងព្យាយាមប្រើកម្លាំងទាំងអស់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរក្នុងករណីដែលមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃរោគសាស្ត្រ។ ក្នុងករណីនេះ, វត្តមាននៃដំណើរការរលាកលាក់កំបាំងដែលកើតឡើងនៅក្នុងសរីរាង្គមួយ provokes ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។
អតុល្យភាពអ័រម៉ូន
អរម៉ូនមួយចំនួនធំអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការសរសៃប្រសាទ និងសរីរវិទ្យា។ ប្រសិនបើការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះមនុស្សម្នាក់តែងតែចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ មានការបែកបាក់ ភាពទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, បន្ថយសម្ពាធឈាម, កង្វះចំណង់អាហារនិងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់រាងកាយ។ អរម៉ូនដែលសំយោគដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញ Adrenal មានសមត្ថភាពបង្កឲ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះ។
ការថយចុះលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល
មានរោគសាស្ត្រមួយចំនួនដែលខួរក្បាលជួបប្រទះនឹងការខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ហើយជាលទ្ធផល ភាពងងុយដេក និងងងុយគេងពេលថ្ងៃកើតឡើង។ ក្នុងចំណោមជំងឺទាំងនេះ៖
- ជំងឺហឺត;
- ការរលាកសួត;
- រលាកទងសួត;
- ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម;
- atherosclerosis;
- ischemia;
- arrhythmia;
- គាំងបេះដូង។
ការពុលរាងកាយ
ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងហើយភាពទន់ខ្សោយលេចឡើងពាសពេញរាងកាយនោះរោគសញ្ញាបែបនេះច្រើនតែបង្ហាញពីរោគសាស្ត្រនៃតម្រងនោមឬថ្លើម។ ពួកវាអាចកើតមានក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះសារធាតុពុលចូលទៅក្នុងខ្លួនដែលបង្កឱ្យមានការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញាបែបនេះ។
ការពុលខ្លាំងបំផុតកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃថ្នាំ និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ជាញឹកញាប់ងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃព្រមានពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ - atherosclerosis ។ វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាមានតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះដែលងាយនឹងកើតជំងឺនេះ ប៉ុន្តែករណីនៃការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនេះកាន់តែកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ ក្នុងករណីនេះនាវានៃខួរក្បាលត្រូវបានស្ទះដោយសារធាតុ lipids ដែលត្រូវបានដាក់នៅលើជញ្ជាំង។ ចរាចរឈាមត្រូវបានរំខាន មានអារម្មណ៍នៃសំលេងរំខាននៅក្នុងក្បាល និងការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
ជំងឺ Osteochondrosis
ការវិវត្តនៃជំងឺនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារស្ងប់ស្ងាត់។ ក្នុងចំនោមរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះមិនត្រឹមតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ចង់ដេកជានិច្ចត្រូវបានសម្គាល់នោះទេ។ ក៏មានការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោមៈ
- សន្លឹម;
- ឈឺចាប់នៅក;
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
- បង្កើនភាពអស់កម្លាំង;
- spasms នៃសរសៃឈាមមាត់ស្បូន។
មានផ្ទៃពោះ
មិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅក្នុងការពិតដែលថាស្ត្រីម្នាក់ចង់គេងគ្រប់ពេលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចំណុចនេះមិនមែនទាល់តែសោះថា ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះឆាប់អស់កម្លាំង។ ចាប់ពីពេលដែលការបង្កកំណើតបានជោគជ័យ តម្រូវការសម្រាកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ តាមក្បួនមួយការងងុយគេងពេលថ្ងៃត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងត្រីមាសទី 1 ហើយបន្ទាប់ពីនោះរាងកាយនឹងដំណើរការធម្មតា។ នៅដំណាក់កាលក្រោយ រោគសញ្ញាបែបនេះបង្ហាញពីភាពស្លេកស្លាំង ឬជំងឺក្រឡាភ្លើង។
ភាពស្លេកស្លាំង beriberi ការខះជាតិទឹក។
ស្ថានភាពដែលខ្វះឈាមក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងអេម៉ូក្លូប៊ីន ច្រើនតែនាំឱ្យឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាលចុះខ្សោយ។ ជាមួយនឹងភាពស្លេកស្លាំង, ភាពទន់ខ្សោយថេរនិងអស់កម្លាំងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់។ ភ្នែកក្លាយជា "ធ្ងន់" ខ្ញុំចង់គេង។ លើសពីនេះទៅទៀតមានស្បែកស្លេកស្លាំង និងវិលមុខ។ ប្រសិនបើការខះជាតិទឹកកើតឡើង ឬរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម រោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នាក៏លេចឡើងផងដែរ។
ទម្លាប់អាក្រក់
មនុស្សតែងតែចង់គេងក្នុងករណីដែលផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនហួសប្រមាណ។ ឥទ្ធិពលនេះគឺដោយសារតែផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរីរាង្គសំខាន់ៗ។ ការថយចុះនៃកម្លាំងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលដោយសារតែការជក់បារី ដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ជាលិកាខួរក្បាលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ គ្រឿងញៀនមានឥទ្ធិពល sedative ។
ជំងឺផ្លូវចិត្តនិងសរសៃប្រសាទ
បែងចែកមូលហេតុសរសៃប្រសាទនិងផ្លូវចិត្តនៃភាពងងុយដេក។ តាមក្បួនមួយលក្ខខណ្ឌបែបនេះត្រូវបានអមដោយស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, អស់កម្លាំង, បង្កើនភាពអស់កម្លាំងនិងរោគសញ្ញាមួយចំនួនទៀត។ បញ្ហាសុខភាពខាងក្រោមអាចបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះ៖
- វិបត្តិស្វយ័ត និងការប្រកាច់;
- ស្ពឹកស្រពន់;
- វិកលចរិតដោយមិនគិតពីប្រភេទរបស់វា;
- ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
- ជំងឺវិកលចរិក។
ងងុយគេងក្នុងកុមារ
ទារកគេងច្រើនក្នុងប៉ុន្មានខែដំបូងនៃជីវិត។ ទារកកាន់តែចាស់ ពេលវេលាដែលគាត់ត្រូវការសម្រាកកាន់តែតិច។ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពងងុយគេងនៅពេលដែលកំទេចកំទីបិទភ្នែករបស់ពួកគេនៅពេលធ្វើដំណើរគឺការងារហួសប្រមាណ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្រដៀងគ្នានេះក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរនៅក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺឆ្លង។
លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងស្ថានភាពអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប៉ះទង្គិចក្បាល និងការស្រវឹង។
ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាជាប្រព័ន្ធក្នុងការគេងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចសង្ស័យថាមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖
- ជំងឺបេះដូង;
- ជំងឺមហារីកឈាម;
- ជំងឺរលាកថ្លើម;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ជំងឺមេតាប៉ូលីស;
- ជំងឺរបេង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់គេងជានិច្ច
វានឹងអាចទប់ទល់នឹងការងងុយគេងពេលថ្ងៃដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍មួយចំនួន៖
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ធម្មតា។ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹក។ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការងាកទៅរកការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ។ សំណុំនៃលំហាត់ដែលចំណាយពេលត្រឹមតែមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងនឹងជួយឱ្យមានភាពរីករាយ។
- បើកវាំងននភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។
- ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ហើយដើរឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
- ផឹកវីតាមីនស្មុគ្រស្មាញដែលធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅប្រសើរឡើងនិងជួយលុបបំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
- ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យបានឆាប់រហ័ស វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបើកតន្ត្រីរាំ។
- ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានញឹកញាប់។ កង្វះអុកស៊ីសែនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាព។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានការវិវត្តនៃជំងឺណាមួយ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ ដើម្បីជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏ល្អប្រសើរ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពបានកើតឡើងសម្រាប់ហេតុផលសរីរវិទ្យានោះការព្យាបាលជាក្បួនមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលុបបំបាត់កត្តាបង្កហេតុ។