ហេតុអ្វីបានជាគាត់ងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំងងុយគេងរាល់ពេលថ្មីៗនេះ ខ្ញុំងងុយគេងឥតឈប់ឈរដូចមិនមានផ្ទៃពោះ! រដូវរងា hibernation និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ
ខួរក្បាលរបស់មនុស្សមិនដូចទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រទេ មិនអាចបិទបានទេ ដើម្បីឱ្យវាអាចសម្រាកធម្មតា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលខួរក្បាលបានសម្រាកពេញលេញតែក្នុងអំឡុងពេលគេងប៉ុណ្ណោះ។
ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ក្នុងអំឡុងពេលគេងខួរក្បាលមិនសម្រាកទេប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមធ្វើការតាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុង។
នៅពេលដែលយើងគេងលក់ លំហូរឈាមតាមសរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានកាត់បន្ថយស្ទើរតែពាក់កណ្តាល ដែលជាលទ្ធផលធ្វើអោយខួរក្បាលដំណើរការបានស្រួល ដែលព្យាយាមដេកលក់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ កម្លាំងរាងកាយសារពាង្គកាយ។ វាជារឿយៗកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងការឈឺចាប់ដោយងងុយដេកសូម្បីតែនៅក្នុង ពេលថ្ងៃថ្ងៃ
ងងុយគេងថេរ
មូលហេតុនៃការងងុយគេងអាចមានភាពចម្រុះ ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តី ការងងុយគេងគឺជាបំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិពិត ដែលមិនមានអ្វីខុសនោះទេ ព្រោះដោយវិធីនេះរាងកាយរបស់យើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍ណាមួយឡើយ។
មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាពេលគេងគ្រប់បែបយ៉ាង ដំណើរការជីវិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងថយចុះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ចេញនូវកម្លាំងទាំងអស់របស់វា ក្នុងការស្តាររាងកាយឡើងវិញ និងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនា។ គ្រប់ទម្រង់ អស់កម្លាំងរាងកាយបញ្ជូនសញ្ញាពិសេសទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលវាយល់ថាជាតម្រូវការសម្រាប់ការជាសះស្បើយ។ ជាពិសេស ងងុយដេក ចូលកាន់កាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារឬពេលភ្លៀង
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់នោះ ក្នុងរយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទីគាត់ចាប់ផ្តើមងងុយគេង។ ចំណុចសំខាន់គឺបន្ទាប់ពីញ៉ាំ ភាគច្រើនឈាមហូរទៅពោះវៀន និងក្រពះ ហើយផ្ទុយទៅវិញ វាហូរចេញពីខួរក្បាល។
ជាលទ្ធផលកោសិកា ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដោយសារកង្វះបរិមាណឈាមដែលត្រូវការ ពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើការមិនពេញសមត្ថភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមគេង។ បាតុភូតបញ្ច្រាសគឺការរំភើបហួសហេតុដែលបន្ទាប់មកឈាមហូរចូលទៅក្នុងខួរក្បាលក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដែលរារាំងការគេងធម្មតា។
នេះអាចកើតឡើងដោយសារព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ ឬ ការបំបែកសរសៃប្រសាទ. ក្នុងករណីនេះ កោសិកាខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើការច្រើនជាងខ្លាំង ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងដេកលក់ជាធម្មតាទេ។
នៅពេលដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ សម្ពាធបរិយាកាសធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្យល់។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាលមិនអាចទទួលបានបរិមាណថាមពលត្រឹមត្រូវទេ ហើយមនុស្សត្រូវគេងលក់។
ក្នុងរដូវរងារ
នៅពេលនៃឆ្នាំនេះ ខ្យល់គឺកម្រណាស់ ហើយបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនក្នុងនោះមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ ក្នុងរដូវរងា មនុស្សម្នាក់ទទួលបានអុកស៊ីសែនតិចជាងតម្រូវការ រូបភាពសកម្មជីវិត។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ក្នុងរដូវរងា មនុស្សមិនអាចបរិភោគបន្លែ និងផ្លែឈើបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺ beriberi ។ រួមគ្នា កង្វះវីតាមីន និងអុកស៊ីហ្សែនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ ហើយមនុស្សម្នាក់មានទំនោរចង់គេង។
ជាញឹកញយ ការចង់គេងមិនឈប់ឈរកើតឡើងចំពោះមនុស្សទាំងនោះ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ស្នាក់នៅក្នុងតំបន់ដែលមិនមានខ្យល់ចេញចូល។ ក្នុងរដូវរងារ បញ្ហានេះមានច្រើនជាងពាក់ព័ន្ធទៅទៀត ព្រោះមនុស្សកម្រនឹងបញ្ចេញខ្យល់ចេញចូលផ្ទះល្វែង ដើម្បីសន្សំប្រាក់។ លើសពីនេះទៀតមធ្យោបាយនៃការកំដៅខ្យល់ស្ងួតយ៉ាងខ្លាំងដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានការសំខាន់ កង្វះអុកស៊ីសែន. ដូច្នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាសម្រាប់ជីវិតធម្មតាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលជានិច្ច។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ
មនុស្សជាច្រើនដោយមិនចាប់អារម្មណ៍ តែងតែគេងមិនលក់ ទុកពេលគេងតិចពេក។ ក្នុងករណីបែបនេះឆ្ងល់ ងងុយដេកធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលថ្ងៃ និយាយតិចបំផុត គឺឆ្កួត។
ប្រហែលជាអ្នករាល់គ្នាដឹងហើយថាខួរក្បាលរបស់យើងរួមបញ្ចូលទាំងពិសេស»។ នាឡិកាជីវសាស្រ្ត” ដែលរាប់វដ្តប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ពីដប់ប្រាំទៅដប់ប្រាំមួយម៉ោង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមងងុយគេង ដែលជាធម្មជាតិទាំងស្រុង ចាប់តាំងពីខួរក្បាលប្តូរទៅរបៀបស្តារឡើងវិញ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បំពានរបបដំណេករបស់គាត់ នោះគាត់នឹងចាប់ផ្តើមយកឈ្នះភាពងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃដោយធម្មជាតិ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ អ្នកត្រូវតែបង្កើតគំរូនៃការគេង។ អ្នកត្រូវក្រោកឡើងហើយងងុយគេងនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ ក្នុងករណីនេះមុខងារខួរក្បាលនឹងប្រសើរឡើង សុខភាពនឹងកើនឡើង ហើយងងុយដេកនឹងកន្លងផុតទៅ។
ជំងឺចលនា
ឪពុកម្តាយណាម្នាក់ព្យាយាមអង្រួនកូនរបស់គាត់ដើម្បីឱ្យគាត់ដេកលក់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត វាពិតជាមិនចាំបាច់ក្នុងការអង្រួនកុមារនោះទេ ព្រោះពួកគេដេកលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយទម្លាប់អាក្រក់នេះដែលត្រូវបានបណ្តុះដោយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ នៅតែនៅជាមួយពួកគេអស់មួយជីវិត។
វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះ ដែលធ្វើឱ្យយើងមានទំនោរទៅដេកនៅក្នុងឡានក្រុង រថភ្លើង និងមធ្យោបាយធ្វើដំណើរផ្សេងទៀត។ កម្មវិធីដែលកុមារទទួលបានក្នុងវ័យកុមារភាពក្នុងករណីនេះដំណើរការដោយគ្មានកំហុស។
ក្នុងករណីនេះការកម្ចាត់ងងុយដេកគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយនៅខាងមុខ។ អ្នកអាចព្យាយាមស្តុកទុកលើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬប្រមូលកាហ្វេដ៏រឹងមាំនៅក្នុងទែម៉ូស ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាថ្នាំលេបសម្រាប់ងងុយគេងនោះទេ។
លេបថ្នាំផ្សេងៗ
ជារឿយៗ ការងងុយគេងញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងថ្នាំ និងជាពិសេសជាមួយ ថ្នាំ sedative. ផងដែរចំពោះហេតុផល បង្កើនការងងុយគេងយោងការរំលោភបំពាន ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនិងបារីឥទ្ធិពល សារធាតុគីមីក្នុងផ្ទះការប្រើប្រាស់សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុគីមីក្នុងអាហារ។
ទំនើបទាំងអស់។ ថ្នាំមាន ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពលប៉ុន្តែភាគច្រើននៃបញ្ហាទាំងនេះគឺងងុយដេក។ ប្រសិនបើថ្នាំបែបនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ នោះការងងុយគេងថេរអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍ ដែលអាចត្រូវបានលុបចោលដោយការបញ្ឈប់ថ្នាំ។
ស្ទះដង្ហើម
នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្ហាញដោយខ្លួនវាតាមរយៈការឈប់ដកដង្ហើមពេលយប់រយៈពេលខ្លី។ ក្នុងករណីនេះការគេងរបស់អ្នកជំងឺតែងតែត្រូវបានអមដំណើរ ការស្រមុកខ្លាំង. ការស្រមុកដែលស្រកក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីត្រូវបានជំនួសដោយការស្ទះផ្លូវដង្ហើម។
ក្តីសុបិន្តបែបនេះមិនពេញលេញនិងមិនស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងដូច្នេះខួរក្បាលព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃការគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ចរន្តវែងជំងឺនាំឱ្យការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់វិវត្តទៅជាងងុយដេកថេរដែលអាចយកឈ្នះបានតែដោយការព្យាបាលជំងឺដែលបង្កឱ្យមានវា។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺបែបនេះដោយខ្លួនឯង សាច់ញាតិ ប្តីឬប្រពន្ធ អាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយសង្ស័យថាមានជម្ងឺស្រដៀងគ្នា វេជ្ជបណ្ឌិតដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្ត និងការពិនិត្យនឹងអាចនិយាយបានច្បាស់ថាតើមានជម្ងឺឬអត់។
ជំងឺ
ប្រសិនបើការងងុយគេងរបស់អ្នកមិនមែនដោយសារហេតុផលណាមួយខាងលើទេ យកល្អគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ដើម្បីពិគ្រោះយោបល់។ ជារឿយៗ ងងុយដេកជាប្រចាំ គឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជម្ងឺ beriberi ភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងច្រើនទៀត។
កុំធ្វើឲ្យងងុយដេកជាប្រចាំ ព្រោះនេះជាសញ្ញាមួយប្រភេទនៃរាងកាយអំពី អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ. ត្រូវប្រាកដថាដាក់ជីវិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ចាប់ផ្តើមដោយការគេង និងអាហារូបត្ថម្ភ សម្រាក និងអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំបំពានថ្នាំគ្រាប់ គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។ ផឹកតែទឹកបរិសុទ្ធនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ព្យាយាមញ៉ាំតែអាហារសរីរាង្គដែលបន្សុតពីសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុគីមី។ អនុវត្តតាមកាលកំណត់ លំហាត់ប្រាណរាងកាយ. កុំប្រើពេលគេងរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារ ឬហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយដេកជាប្រចាំ នោះក្រោយមកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំចុះខ្សោយ ការយល់ឃើញខ្សោយនៃជីវិត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
កុំព្យាយាមគេងលក់ក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក នេះជារឿងមិនពិត។ បោះបង់តែ កាហ្វេ និងថ្នាំប៉ូវកំលាំងផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់ដំណេកធម្មតា។
ការនាំចេញការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ Gleb Arkhangelskyនិយាយបានល្អអំពីការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ បើតាមគាត់ បើអ្នកមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ សូម្បីតែគេងតិចម៉ោងក៏ដោយ សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់បង្កើនផលិតភាពការងារយ៉ាងខ្លាំង។ យើងបានសរសេរអំពីរឿងនេះកាលពីម្សិលមិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកបានគេងលក់ស្រួលក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។
មានការពន្យល់មួយចំនួន ហេតុអ្វីបានជាអ្នកងងុយគេងពេលថ្ងៃ. ទីមួយគឺការងងុយគេងពេលរសៀល។ រាងកាយបានទទួលអាហារថ្មីក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយវាចាំបាច់ត្រូវរំលាយ។ នេះត្រូវការថាមពល។ ជាពិសេសប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចគឺតឹងជាពិសេស។ ដូច្នេះ រូបកាយប្រាប់យើងថា ចូរដេកចុះ ហើយឲ្យខ្ញុំរំលាយអ្វីៗដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ការសម្រាករបស់អេស្ប៉ាញគឺជាការសម្រាកនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ នៅពេលដែលនិយោជិតអាចគេងបាន។
តាមក្បួនមួយយើងក៏រងផលប៉ះពាល់ដោយ តើយើងញ៉ាំអ្វីពិតប្រាកដ. កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដូចជាសូកូឡាទឹកដោះគោផ្អែមផ្តល់ថាមពលខ្លាំង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាត្រូវបានបន្តដោយការថយចុះលឿន និងខ្លាំង។ វាដើរតួជាអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពល សរសេរអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Sugar Free (Mann Ivanov Ferber)។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពិបាករំលាយ ហើយផ្ទុយទៅវិញនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតមិនត្រូវបានរំលាយភ្លាមៗទេ ដូច្នេះពួកគេផ្តល់ថាមពលសូម្បីតែច្រើនម៉ោង។ គេហទំព័រ Success Builder សរសេរថា វាក៏ផ្តល់ថាមពលច្រើនផងដែរ។ អាហារប្រូតេអ៊ីន. អ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនត្រឹមតែអាហារជួយអ្នកក្នុងការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងថារបបអាហារជាទូទៅមានសុខភាពល្អ និងរួមចំណែកដល់ការដំណើរការរយៈពេលវែងផងដែរ។ វត្ថុមួយចំនួន និងជឿថាកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជំរុញឱ្យអ្នកគេងលក់ ហើយផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សទទួលបានថាមពលពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យសង្កេតមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីអាហារនេះឬអាហារនោះ។ ហើយបន្ទាប់មក - ដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋាន។
មូលហេតុទីពីរ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ ផ្ទុយទៅវិញ ឃ្លាន។ខួរក្បាល (និងសាច់ដុំផងដែរ) ក្នុងអំឡុងពេលតម្រូវការការងារ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន រាងកាយគ្មានកន្លែងណាដើម្បីទាញយកថាមពលពីអ្នកទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចនិយាយលាដោយសុវត្ថិភាព សកម្មភាពផ្លូវចិត្តប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកចង់គេង ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដូចនោះទេ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនបានញ៉ាំយូរហើយ។
ដូចជាការអត់ឃ្លាន និងខ្វះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ កង្វះអុកស៊ីសែនអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងដែលរួមជាមួយនឹងអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយដើម្បីទាញយកថាមពល។ ប្រហែលជាការិយាល័យរបស់អ្នកក្តៅពេក ហើយស្ទះ? វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីបន្ទប់ខ្យល់ប៉ុណ្ណោះទេ។ រួមទាំងដើម្បីរក្សាផលិតភាពខ្ពស់។
មួយផ្សេងទៀត មូលហេតុនៃការងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងសម្ពាធបរិយាកាស. មនុស្សមួយចំនួនជាពិសេសងាយនឹងអាកាសធាតុ ហើយវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលទាប វាអាចមានតម្លៃក្នុងការគេងខ្លះ។
វាអាចទៅរួចដែលអ្នកងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការព្រោះការងារបានបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ពីមុនសម្រាប់អ្នកហើយអ្នកចង់ អកម្ម - ឈ្លានពានដកខ្លួនចេញពី ទំនួលខុសត្រូវបន្ថែម ឬកិច្ចការសំខាន់។ ប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងអាជីពរបស់អ្នកហើយ?
ហើយប្រហែលជាអ្នក។ មិនបានទៅវិស្សមកាលយូរមកហើយហើយការងារចុងសប្តាហ៍មិនបានធ្វើឱ្យអ្នកល្អទេ។ ក្នុងករណីនេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រាកបន្ថែម និងសម្រាកបន្តិច។
សម្បទាកំពុងយំ។
សម្លេងថាមពលទាបក៏ជាផលវិបាកនៃការអង្គុយយូរដែរ។ រូបភាពអង្គុយជីវិត។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការហាត់ប្រាណកំពុងយំ។ ភាពធាត់ និងការរំលាយអាហារមិនល្អ គឺជាជំនួយមិនល្អទាំងការងាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ខ្លឹមសារអត្ថបទ
កង្វះថាមពល ការបិទត្របកភ្នែកធ្ងន់ ការចង់គេងពីរបីនាទីក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ កើតឡើងជាទៀងទាត់នៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ សូម្បីតែកាហ្វេស្រវឹងក៏មិនសន្សំសំចៃដែរ - ងងុយដេកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ សម្រាកពេញលេញនៅពេលយប់ផ្តល់នូវការងារប្រកបដោយផលិតភាពនៅពេលថ្ងៃ។ នៅ បំណងប្រាថ្នាថេរការគេង, គុណភាពនៃជីវិតត្រូវបានរំខាន, កម្រិតនៃភាពតានតឹងកើនឡើង, neuroses អាចអភិវឌ្ឍ។ ងងុយគេង រដ្ឋគ្រោះថ្នាក់សញ្ញានៃខួរក្បាល hypoxia ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការបរាជ័យមុខងារដោយខ្លួនឯងដោយការស្តារសក្តានុពលថាមពលឡើងវិញ។
មូលហេតុនៃការងងុយគេង
ការរំលោភលើការសម្រាកពេលយប់គឺជាកត្តាចម្បងមួយក្នុងការកើតឡើងនៃភាពងងុយគេង។ ការដកដង្ហើមមិនស្ថិតស្ថេរអំឡុងពេលសុបិន ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធ endocrineនាំឱ្យមានការថយចុះនៃគុណភាពនៃការគេង។ ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរការប្រើថ្នាំមួយចំនួនក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ។ ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា. មូលហេតុទូទៅការកើនឡើងងងុយដេកគឺជាការខ្វះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការសំរាកលំហែពេលថ្ងៃជាទៀងទាត់ការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលយប់ចង្វាក់សរីរវិទ្យានិងដំណាក់កាលនៃសុបិនត្រូវបានយល់ច្រឡំ។
ហេតុផលដែលអ្នកចង់គេងជានិច្ច៖
- ជាមួយនឹងការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងមួយ, ឈាមរត់ឈាមត្រូវបានរំខាន, ធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តតម្រូវឱ្យមានធនធានថាមពលធំ, អស់កម្លាំងកើតឡើងលឿនជាងអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹង រាងកាយស្រាលសកម្មភាព;
- ការគេងមិនដកដង្ហើម - ការផ្អាកការដកដង្ហើមកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅច្រើននាទី។ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនអមដោយការឈឺក្បាល, អារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
- ការងារហួសប្រមាណភាពតានតឹង - ចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបតម្រូវឱ្យមានការសម្រេចចិត្តលឿនដូចផ្លេកបន្ទោរវាចាប់ផ្តើមងងុយគេងប្រសិនបើរាងកាយត្រូវការការចាប់ផ្តើមឡើងវិញពួកគេបើក។ យន្តការការពារអភ័យឯកសិទ្ធិ, ដើម្បីការពារការអភិវឌ្ឍនៃរោគវិទ្យា ប្រព័ន្ធប្រសាទ;
- ភាពងងុយដេកក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, កង្វះអ័រម៉ូននៃសារធាតុសរសៃប្រសាទនាំទៅរកភាពស្ពឹកស្រពន់, ការព្យាបាលដោយថ្នាំត្រូវបានទាមទារ;
- លេបថ្នាំធ្វើឱ្យធម្មតា។ សម្ពាធឈាមអាចបង្កឱ្យមាន ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល, បំណងប្រាថ្នាចង់គេងក៏កើតឡើងក្នុងការព្យាបាលនៃអាឡែស៊ី, ជំងឺផ្លូវចិត្តនិងសរសៃប្រសាទ;
- លាក់ ដំណើរការរលាកបន្ថែមពីលើភាពងងុយដេកត្រូវបានអមដំណើរ ការផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់អារម្មណ៍, ការកើនឡើងសម្ពាធ, ឈឺក្បាល, ជំងឺរំលាយអាហារ;
- beriberi, ភាពស្លេកស្លាំងនាំឱ្យមានជំងឺឈាមរត់, មានភាពទន់ខ្សោយ, ឆាប់ខឹង, pallor ស្បែក, ស្ថានភាពនៃសក់, ក្រចកកាន់តែអាក្រក់;
- ទម្លាប់អាក្រក់ - ផឹកស្រា សារធាតុញៀនការជក់បារី ថ្នាំខុសច្បាប់ ជាញឹកញាប់មានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative;
- ជំងឺ សរីរាង្គខាងក្នុងបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ ទាំងនេះរួមមាន ischemia, atherosclerosis, រលាកទងសួត, រលាកសួត, arrhythmia ។
ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ
បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចការសម្រាកក៏មានការចង់គេងដោយធម្មជាតិ។ កម្លាំងរបស់រាងកាយមានគោលបំណងរំលាយអាហារ បេះដូងលោតយឺត ខួរក្បាលផ្តល់អារម្មណ៍សុខសាន្ត។
ហេតុអ្វីបានជាងងុយគេងអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ៖
- ប្រើ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដឹកនាំទៅ លោតជាតិស្ករ, ថាមពលគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែកន្លះម៉ោង, បន្ទាប់ពីស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, មានការបែកបាក់, ការណែនាំអំពីរបបអាហារ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញរក្សា ស្ថានភាពធម្មតា។សម្រាប់ 3-4 ម៉ោង;
- ផ្នែកធំនិងអាហារមិនទៀងទាត់នាំឱ្យមានការហួសប្រមាណ, មានបំណងចង់ដេកចុះហើយដេករហូតដល់បរិមាណទាំងមូលត្រូវបានរំលាយ, ប្រេកង់ល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោង;
- កង្វះបន្លែ និងផ្លែឈើមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យកើត beriberi ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការស្រូបយកផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមមានឱនភាព ធាតុសំខាន់ៗដែលកាត់បន្ថយសក្តានុពលថាមពល សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ដេក។
- ការរំលោភលើតុល្យភាពទឹកនាំទៅរកដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃដំណើរការមេតាបូលីស ជាមួយនឹងការខះជាតិទឹក ការថយចុះសម្ពាធឈាមកើតឡើង ជីពចរចុះខ្សោយ វិលមុខអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកស្អាតដើម្បីឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ការថយចុះផ្លូវចិត្តនិង សកម្មភាពរាងកាយកើតឡើងនៅពេលដែលមានការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែងងុយគេង នោះរាងកាយត្រូវការវិស្សមកាលពេញលេញ។ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អាហារូបត្ថម្ភ ទម្លាប់ លក្ខខណ្ឌការងារ។ ប៉ុន្តែជាដំបូង វាជាការប្រសើរក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះ ដោយភាពរឹងមាំជាថ្មី បន្តទៅភារកិច្ចធម្មតា។
វិធីដោះស្រាយការងងុយគេង៖
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់មួយ ក្រោកពីគេង និងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ មុនពេលចូលគេងត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់។ ជួយស្តារឡើងវិញពេញលេញ គេងយប់ល្ងាចដើរតាមផ្លូវ។
- សមនឹងការលះបង់ ទម្លាប់អាក្រក់. ការជក់បារី និងអាល់កុលបណ្តាលឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែន រាងកាយធ្វើការក្នុងរបៀបស្ត្រេស ត្រូវការសម្រាកបន្ថែម។
- វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាណែនាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន។ ពួកគេបង្កើនសក្តានុពលថាមពលបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយ ប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់ (ទួរគីទន្សាយសាច់មាន់) ត្រីអាហារសមុទ្រ។
មើលរបបអាហាររបស់អ្នកនិង តុល្យភាពទឹក។នៅក្នុងសារពាង្គកាយ។ 4. អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ - បង្អែម, ផលិតផលនំប៉័ងភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម អាហារសម្រន់។
5. បង្កើនចំនួនពេលវេលាដែលបានចំណាយ ខ្យល់បរិសុទ្ធ. ការដើរនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ វីតាមីន D ត្រូវបានសំយោគ ដែលចាំបាច់សម្រាប់អារម្មណ៍រីករាយ។
6. សកម្មភាពកីឡាធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម បង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម ផ្តល់បរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ សកម្មភាពរាងកាយ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
វីតាមីន
អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលដើរតួនាទីសម្រេចចិត្តក្នុងការបង្កើតភាពស៊ាំ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ហើយក៏ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍ផងដែរ។ រាងកាយនិង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តត្រូវតែត្រូវបានគាំទ្រដោយការទទួលទានវីតាមីន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាធាតុណាដែលនឹងជួយស្ដារសក្តានុពលថាមពល, បំបាត់ភាពងងុយដេក។
បញ្ជីវីតាមីន៖
- វីតាមីន A - ផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគនិងបាក់តេរីដែលអាចបង្កឱ្យមានការបែកបាក់, ភាពទន់ខ្សោយ, រក្សាកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ី, ការពារការវិវត្តនៃភាពស្លកសាំង;
- វីតាមីន B - ប៉ះពាល់ដល់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងទទួលខុសត្រូវចំពោះតុល្យភាពនៃដំណើរការនៃភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតាបំបាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- កង្វះវីតាមីន D - ចុះខ្សោយ លក្ខណៈសម្បត្តិការពារសារពាង្គកាយ, បង្កើនភាពងាយនឹងឥទ្ធិពលនៃការឆ្លងមេរោគ, មេរោគ, អាឡែរហ្សី; ដំណក់ទឹកមុតស្រួចអារម្មណ៍, ជំងឺផ្លូវដង្ហើមញឹកញាប់។
ថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកប្រហែលជាត្រូវឆ្លងកាត់ ការធ្វើតេស្តបន្ថែមដើម្បីជ្រើសរើសស្មុគស្មាញល្អបំផុត។
ប្រេងដ៏មានសារៈសំខាន់
ពិភពនៃក្លិនក្រអូបអាចបន្ធូរអារម្មណ៍, ជ្រមុជនៅក្នុង សុបិន្តជ្រៅឬបំពេញ ថាមពលជីវិត, ខ្ញុំធ្វើឱ្យធនធាននៃរាងកាយសកម្ម។ អ្នកអាចប្រើអេធើរ វិធីផ្សេងគ្នា. ដោយបន្ថែមទៅក្នុងដបបាញ់ ហើយបាញ់ក្នុងបន្ទប់បំភ្លឺចង្កៀងក្លិនក្រអូប។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីលើកទឹកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចបន្ថែម 1-2 ដំណក់ប្រេងទៅ 5 ក្រាម។ ក្រែមសម្រាប់ដៃ, មុខ, បុរស - ឡេលាបស្បែក។ នៅ ការវាយប្រហារខ្លាំងងងុយដេក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបើកដបហើយស្រូបក្លិន។
អ្នកអាចទិញប្រេងនៅក្នុងឱសថស្ថានឬនៅក្នុងហាងឯកទេស។ ក្លិនក្រអូបផ្តល់ថាមពល៖
- ឱសថ - rosemary, thyme, mint;
- ផ្លែក្រូច - ក្រូចថ្លុង ប្រេងក្រូច;
- គ្រឿងទេស - cloves, ខ្ញី, ម្រេចខ្មៅ, cinnamon ។
ម៉ាស្សាឬកំដៅ
ប្រសិនបើនៅកម្ពស់នៃថ្ងៃធ្វើការវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយសារតែបំណងប្រាថ្នាចង់គេងអ្នកគួរតែប្រើអាថ៌កំបាំងនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យសកម្មចំណុចពិសេស វាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវសក្តានុពលថាមពល ដោយធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។
Acupressure៖
- ចុចលើចំនុចខាងលើ បបូរមាត់ខាងលើធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
- ច្របាច់ត្រចៀកថ្នមៗដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមមេដៃ។
- ម្រាមដៃកណ្តាលស្ថិតនៅជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែក ម្រាមដៃចង្អុលស្ថិតនៅខាងក្រៅ។ ងាយស្រួលចុចរយៈពេល 3-5 វិនាទី។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការម៉ាស្សាក្បាល ក ស្មា។ ម៉ាស្សាយ៉ាងខ្លាំងលើស្បែកនៃតំបន់សក់ ដោយទាញឫសបន្តិចមករកអ្នក។ លទ្ធផលល្អ។ផ្តល់នូវការច្របាច់ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលនិងត្រចៀក។ នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ អ្នកមិនគួរបោះបង់សកម្មភាពរាងកាយឡើយ។ រៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរទីតាំង បង្វិលក្បាល ដៃ អង្គុយ។
ប្រសិនបើមិនអាចអនុវត្តលំហាត់ស្រាលបានទេ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ម្រាមដៃនឹងជួយកម្ចាត់ងងុយដេក។ វាចាំបាច់ក្នុងការពត់ម្រាមដៃទាំង 10 ឆ្លាស់គ្នា បន្ទាប់មកលែងពត់។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការម៉ាស្សាបន្ទះក្រចកនិង phalanges ។ មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង យ៉ាងងាយស្រួល ដោយមានជំនួយពីការត្រដុសបាតដៃ អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមភារកិច្ចរបស់អ្នក។
ឱសថ
valerian បន្តិចមុនពេលចូលគេងហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរាងកាយនឹងកាន់តែសកម្ម ប្រពៃណី តែបៃតងមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការងងុយគេងជាងកាហ្វេខ្លាំងនោះទេ។ អ្នកក៏អាចប្រើអំណោយនៃធម្មជាតិដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងស្ដារឡើងវិញនូវលក្ខណៈសម្បត្តិការពារនៃរាងកាយ។ រុក្ខជាតិឱសថសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។
ឱសថព្យាបាល៖
- Baikal skullcap - បំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង, ឱសថមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់កម្លាំង, ញ៉ាំនិងយកជាមួយទឹកឃ្មុំ;
- tincture valerian ត្រូវបានគេយកនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមិនលើសពី 40 ដំណក់រាល់ការទទួលភ្ញៀវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការគេងយប់មានលក្ខណៈធម្មតាស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។
- borage infusion បង្កើនសក្តានុពលថាមពលបង្កើនប្រសិទ្ធភាព 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃស្មៅស្ងួតចាក់ 1 លីត្រទឹករំពុះទុករយៈពេល 3 ម៉ោងយករវាងអាហារ;
- យិនស៊ិន tincture ជាមួយទឹកឃ្មុំគឺជាភេសជ្ជៈថាមពលធម្មជាតិ យកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ;
- តែ linden ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល។
កុំព្រងើយកន្តើយនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់គេងវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើនេះជាលទ្ធផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អកង្វះសកម្មភាពរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ សម្រាប់ ការងើបឡើងវិញរហ័សវីហ្គ័រក៏ប្រើវិធីសាស្ត្របញ្ចេញក្នុងទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ម៉ាស្សា ឱសថព្យាបាល។
ប្រសិនបើវាងងុយគេង ហើយមានការងងុយគេង និងខ្សោយជាប្រចាំ មនុស្សជាច្រើនបដិសេធវា ដោយជឿថានេះគ្រាន់តែជាការខ្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែបញ្ហានៃរដ្ឋបែបនេះអាចនឹងកាន់តែជ្រៅជាងនេះទៅទៀត។ ការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាព និងបំណងប្រាថ្នាធម្មតាក្នុងការគេងពេលថ្ងៃ ថែមទាំងអាចផ្តល់សញ្ញាមួយចំនួនផងដែរ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ. ដូច្នេះ កាហ្វេពីរបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ បញ្ហាបែបនេះត្រូវបានដោះស្រាយសម្រាប់ខ្ញុំ។
ពេលខ្លះងងុយគេងសូម្បីតែអ្នកដែលគេង 9 ម៉ោងពេលយប់។ នេះអាចអាស្រ័យលើអាកាសធាតុ បញ្ហាផ្ទៃក្នុងនៃរាងកាយ លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទលើសទម្ងន់។
មានហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ៖
ដូចគ្នានេះផងដែរ, មូលហេតុនៃការងងុយគេងរួមមានការរំលោភលើការគេងយប់ធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងបន្ទប់មានសភាពអ៊ូអរ ចូលគេងយឺត ហើយគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ នោះរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតីបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកចង់ដេកសូម្បីតែពេលថ្ងៃក៏ដោយ។
ជាការពិតណាស់ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាព somnambulism ពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ប៉ុន្តែមុននឹងធ្វើសកម្មភាពណាមួយ អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ប្រហែលជាអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងលេបថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពលបែបនេះ។ ហេតុអ្វីបានជាសុបិន្តដែលមានសុបិនតែងតែលងអ្នកនៅពេលថ្ងៃ បើទោះបីជាអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់? ចម្លើយអាចស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រួមទាំងបញ្ហាមិនល្អផងដែរ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទាក់ទាញឱ្យគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃទាំងនៅកន្លែងធ្វើការនិងក្នុងការដឹកជញ្ជូន។ អត់មានចិត្តចង់ធ្វើអីទេ ចិត្តខ្ពើមរអើមចង់ដេក។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមសាកល្បងវិធីខាងក្រោម៖
ប្រសិនបើវិធីទាំងអស់ខាងលើមិនអាចជួយបាន ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់នឹងផលិត ការពិនិត្យពេញលេញសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើតេស្តឈាមរកអេម៉ូក្លូប៊ីន ពិនិត្យឆ្អឹងខ្នង និងឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាល។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើតេស្តរកមើលកង្វះវីតាមីន។
ហេតុផលក៏អាចមានដែរ។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនសម្រាប់ការរកឃើញដែលការសិក្សានៃក្រពេញភីតូរីសនិង ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏ដូចជាការងាររបស់ក្រពេញ Adrenal ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងឆ្លើយសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងជានិច្ច។
ប្រសិនបើអ្នកគេងរាល់ថ្ងៃ គ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់មក ងងុយដេកមិនមែនជាបទដ្ឋានទេ។ ហេតុអ្វីបានជាការបរាជ័យបែបនេះកើតឡើង វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងអាចឆ្លើយអ្នកបានបន្ទាប់ពីការពិនិត្យលម្អិត។
ការគេងគឺ ទិដ្ឋភាពសំខាន់វ វិធីដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់គួរតែចំណាយពេល 7-9 ម៉ោងក្នុងសុបិនមួយ។ ប៉ុន្តែជួនកាលមនុស្សអាចគេងបាន 10-20 ម៉ោង ហើយនៅតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺជាគម្លាតយ៉ាងច្បាស់ពីបទដ្ឋានរួចហើយ ហើយប្រសិនបើវាក្លាយជាទៀងទាត់ នោះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមព្រមានអ្នកអំពីប្រភេទនៃដំណើរការខុសប្រក្រតីមួយចំនួន។ ប្រសិនបើ ស្ថានភាពងងុយគេងមិនបាត់ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃទេ នេះជាជំងឺដែលត្រូវព្យាបាលហើយ។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងអណ្តែតក្នុងអ័ព្ទ ម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ អត្ថបទ ជញ្ជាំង និងមិត្តរួមការងារ។ អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែកម្លាំងពីរកំពុងប្រយុទ្ធគ្នា - ងងុយដេក និងតម្រូវការដើម្បីបំពេញការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកទំនងជាជួបប្រទះភាពងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ មានហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះ មិនថាការងារលើសទម្ងន់ គេងមិនលក់ ស្ត្រេស ឬគ្រាន់តែខ្ជិល។
វាដល់ពេលហើយដើម្បីទទួលយកវិធីសាស្រ្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកងងុយដេកនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ។
ម៉ាស្សាឬកំដៅ
បើដឹងពីរបៀប ម៉ាស្សាត្រចៀក ក និងដៃ។ វាក៏ជួយឱ្យក្រោកឡើងហើយចាប់ផ្តើមលាត - ដំបូងខ្នងបន្ទាប់មកជើងនិងដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការខ្មាស់អៀនចំពោះមិត្តរួមការងារ ចូរទៅបន្ទប់ទឹក។ លំហាត់ប្រាណរយៈពេល 5 នាទីសម្រាប់ភ្នែកអាចលើកទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាភ្នែកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា និងទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់មកជាមួយ ភ្នែកបិទ"មើល" ឡើងលើចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹងហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
ប៉ុន្តែជាដំបូង សូមថែរក្សាដំណេកពេលយប់របស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេងបានស្រួលនិងល្អ - បើចាំបាច់ទិញពូកល្អថ្មី ពូកសាទីនដ៏ស្រស់ស្អាត ខ្នើយដែលមានផាសុខភាព។ ការគេងពេលយប់កាន់តែល្អ ការគេងពេលថ្ងៃកាន់តែតិច។
ឱសថ
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លានៃឱសថ និងការផ្សំរុក្ខជាតិ។ ទឹកស្លឹកគ្រៃ ឬ ជីរិនស៊ិន នឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ អ្នកអាចសួរពួកគេនៅឱសថស្ថាន។ ពួកវាជាធម្មតាមិនថ្លៃទេ។
មួយទៀត ពេលសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់សារធាតុ tinctures សម្រាប់ងងុយដេក៖ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ - ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងមួយឬពីរម៉ោងពីបទដ្ឋានរបស់អ្នកហើយយក tincture នៃឱសថពីងងុយគេង - នេះគឺជារឿងមួយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងមួយថ្ងៃ - វានឹងកាន់តែឆ្លាតវៃក្នុងការបដិសេធ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនិង tinctures ហើយចូលគេង។
ប្រេងសំខាន់ៗមានថាមពល
Sage មានឥទ្ធិពលរំញោចជាពិសេស។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងចង្កៀងពិសេស ហើយដុត ហើយដោយសារមិនមែនសហសេវិកទាំងអស់របស់អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងក្លិននោះទេ វាអាចមានជម្លោះអំពីការផ្ដល់យោបល់ឱ្យបំភ្លឺអ្វីមួយនៅក្នុងការិយាល័យ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ជាក់ជាមុនអំពីអ្នកដែលនឹងប្រឆាំងនឹងក្លិន។ ប្រេងដ៏មានសារៈសំខាន់នៅក្នុងការិយាល័យ។ ប្រេងខ្លះអាចលាបលើស្បែកបានយ៉ាងសាមញ្ញ ដូចជាកដៃ ហើយក្លិនក្រអូបនឹងនៅជាមួយអ្នកបានយូរពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រេងបន្ថែមមួយទៀតគឺថាពួកវាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អ។
តែបៃតង
មនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យផឹកតែបៃតងពេលងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញតែបៃតងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ស្វែងរកហាងដែលនៅជិតបំផុតដែលលក់តែបៃតងតាមទម្ងន់ ហើយចូលទៅជ្រើសរើសប្រភេទតែ អ្នកប្រឹក្សានឹងជួយអ្នក។ ដូចឱសថរុក្ខជាតិដែរ តែអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតាមរបៀបផ្សេងៗ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកផឹកតែបៃតងលើកក្រោយ សូមតាមដានស្ថានភាពនៃភាពរីករាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការកើនឡើងនៃថាមពល នោះវិធីសាស្ត្រនៃការដោះស្រាយភាពងងុយគេងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងតែប្រភេទខ្លះមានកម្រិតខ្ពស់ជាងកាហ្វេទៅទៀត។ Tinctures អាចត្រូវបានផ្សំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយ តែបៃតងនិងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង។
វីតាមីន
ក្នុងអំឡុងពេលដែលបន្លែ ផ្លែឈើ និងព្រះអាទិត្យកាន់តែខ្វះខាតក្នុងជីវិតរបស់យើង ចូរប្រើប្រាស់វីតាមីនចម្រុះ។ វីតាមីនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលផ្សំជាមួយ អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងកីឡា។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពី 15 នាទីនៃកីឡា (ការរត់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬយូហ្គា) អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនៅក្នុងរាងកាយ។ ភាពរីករាយនឹងនៅជាមួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃ ហើយទំនងជាវានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។
រកមើលវិធីថ្មី និងរីករាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង។ កុំផ្តល់ឱ្យ បរិស្ថាននិងភាពតានតឹងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកព្រងើយកន្តើយចំពោះពិភពលោកជុំវិញអ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នក!