ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់កកកុញនៅលើក្រពះ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើង: គ្រាន់តែអំពីដំណើរការស្មុគស្មាញ

បុរសជាច្រើនជឿថាពោះតូចគឺជាការតុបតែងរបស់ពួកគេ។ ចំពោះស្ត្រី, វត្តមាននៃ "ពោះ" បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងថេរ។ អាកប្បកិរិយានេះចំពោះទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ "យុទ្ធសាស្ត្រ" គឺខុសជាមូលដ្ឋាន។ សំណួរអំពីរបៀបដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យបានលឿនគួរចាប់អារម្មណ៍ចំពោះបុរស។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុ។

គ្រោះថ្នាក់នៃជាតិខ្លាញ់លើស

នៅក្នុងរាងកាយស្ត្រីការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺដោយសារតែសរីរវិទ្យា។ ជាមួយនឹងការឈានចូលដល់អាយុបង្កើតកូន រាងកាយរបស់យើងខិតខំបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏មានផាសុខភាពសម្រាប់កូនៗនាពេលអនាគតអំឡុងពេលមានការលូតលាស់ផ្នែកខាងក្នុងស្បូន។ ហើយសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការខ្លាញ់ដូចគ្នាដែលផ្តល់នូវកំទេចកំទីដោយភាពកក់ក្តៅនិងការការពារ។ ក្នុងករណីនេះស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងចន្លោះ subcutaneous ។ ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណបរិមាណរបស់វា វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយកផ្នត់ដែលលាតសន្ធឹងលើក្រពះដោយដៃរបស់អ្នក។

សម្រាប់បុរសអ្វីៗគឺខុសគ្នា។ នៅក្នុងពួកគេការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់កើតឡើងនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងដែលបណ្តាលឱ្យមានការរៀបចំឡើងវិញរ៉ាឌីកាល់នៃប្រព័ន្ធរាងកាយ។ ខ្លាញ់នេះហៅថាពោះ វាមានសកម្មភាពអ័រម៉ូន បង្កើនតម្រូវការអាហារ ដែលជំរុញការលូតលាស់របស់វាកាន់តែខ្លាំង ច្របាច់សរីរាង្គខាងក្នុង រំខានដល់ការងាររបស់ពួកគេ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត បុរសដែលមាន "ក្បាលពោះ" 94 សង់ទីម៉ែត្រគួរតែព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបយកខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ ក្នុងករណីនេះ រាល់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះត្រូវចំណាយពេលពេញមួយឆ្នាំនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ចំពោះស្ត្រី មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរអំពីរបៀបបណ្តេញខ្លាញ់ចេញពីក្បាលពោះ ប្រសិនបើចង្កេះលើសពី 80 សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរតែទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ឆ្លើយសំណួរចំបងថាហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ត្រូវដាក់ នៅលើពោះ, និងជ្រើសរើសស្មុគស្មាញបុគ្គលដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគាត់។

ហេតុផលសម្រាប់រូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់

ប្រសិនបើខ្លាញ់ក្បាលពោះកើតឡើង មូលហេតុគួរតែត្រូវបានរកមើលក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិត។

• តំណពូជ ឬ ទំនោរហ្សែន។ប្រសិនបើមានមនុស្សធាត់នៅក្នុងគ្រួសារនោះសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅលើពោះគួរតែពាក់ព័ន្ធជាង។ អ្នកគួរតែការពារខ្លួនអ្នកពីការឡើងទម្ងន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ លះបង់ពេលវេលាដើម្បីកីឡា។
• ភាពតានតឹង។ អារម្មណ៍រំភើប និងបទពិសោធន៍បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ ជារឿយៗយើងព្យាយាម "ចាប់យក" បញ្ហា ពីព្រោះនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការឆ្អែត រាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ ជំនួសឱ្យការស្រូបអាហារច្រើនពេក អ្នកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងពេលកំពុងរត់ ឬនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ប្រសិនបើមានបញ្ហាអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន សំណួរអំពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោមមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿននៃការឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកជំនាញខាង endocrinologist និងឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តដែលបានណែនាំ។
• អស់រដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយនិងដំណើរការនៃការចែកចាយឡើងវិញនៃកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានអង្កេត។ "លោភលន់" បំផុតនៃពួកគេប្រញាប់ប្រញាល់ទៅពោះខាងក្រោមដូច្នេះបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំស្ត្រីគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

វិធីដោះស្រាយជាមួយខ្លាញ់

ដូច្នេះប្រសិនបើបញ្ហានៃរបៀបយកខ្លាញ់លើសចេញពីពោះគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នក ការណែនាំខាងក្រោមនឹងជួយ។

ផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្ម!

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​របស់​អ្នក​ព្យួរ​លើ​ខោ​ទេ ចូរ​ពិចារណា​ឡើងវិញ​នូវ​របៀប​រស់នៅ​របស់អ្នក។ ចុងសប្តាហ៍ រកពេលទំនេរពីរបីម៉ោង ហើយទៅជិះកង់ជាមួយគ្រួសារអ្នក។ ទៅលេងអាងទឹកពីរដងនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ហើយ​បញ្ហា​របៀប​យក​ខ្លាញ់​ចេញ​ពី​ក្បាលពោះ​និង​ចំហៀង​នឹង​ឈាន​ដល់​ផែនការ​ទី១០!

ទិញ hula hoop

រង្វង់ធំទូលាយជាមួយនឹងបាល់ម៉ាស្សានឹងជួយដោះស្រាយជាតិខ្លាញ់រាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈ​ការ​បំបែក និង​ម៉ាស្សា វា​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ចេញពី​រាងកាយ ផ្តល់​សម្លេង​ដល់​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ ធ្វើឱ្យ​សម និង​ទាក់ទាញ​។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

អ្នក​មិន​ត្រូវ​បោះបង់​ចោល​បង្អែម​ទាំង​ស្រុង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​តម្លៃ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រើ​ស្ករ។ លុបបំបាត់អាហារចៀន និងខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារ រួមមានបន្លែ ផ្លែឈើនៅក្នុងនោះ ព្យាយាមទទួលទានភាគច្រើនដោយមិនមានការព្យាបាលកំដៅ។ ក៏មានអាហារដែលដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។ នេះនិងខ្ញីដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរំលាយអាហារមិនអនុញ្ញាតឱ្យជាតិខ្លាញ់ទៅតាំងលំនៅនៅក្នុងកោសិកា។ តែរុក្ខជាតិជាមួយ chamomile, lemon, fennel mint ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាំងអស់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយមានប្រយោជន៍។

ផឹកទឹកស្អាត

របបផឹកត្រឹមត្រូវគឺជាទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីក្បាលពោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បើគ្មានទឹកសុទ្ធ 1.5-2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលរំពឹងទុកនោះទេ។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវពេញមួយថ្ងៃ។

ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នក។

ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់ខាងក្រោម។

1. "កង់" - បង្វិលជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ឡើងពីលើឥដ្ឋ។ ពត់ជើងឱ្យបានល្អនៅជង្គង់ ទាញវាទៅទ្រូង តម្រង់ម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង។
2. កន្ត្រៃបញ្ឈរ- លើកជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងវេន 90o ពីលើឥដ្ឋ។
3. រមួល - ដេកនៅលើឥដ្ឋ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការចេញ សូមសម្រាកដៃ និងជើងរបស់អ្នកនៅលើវា។ ទាញជើងម្ខាងដោយជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ត្រង់ ទាញម្ខាងទៀត។
4. អង្គុយគ្រវី- អង្គុយចុះ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នក។ ជើងត្រង់ពត់យ៉ាងខ្លាំងហើយទាញទៅទ្រូងជាមួយនឹងកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, unbend ។
5. កៅអីបត់- អង្គុយលើគែម ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ធ្វើការ abs របស់អ្នក មិនមែនជើងរបស់អ្នកទេ។

ចំនួនលំហាត់ - យ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង។ រវាងពួកគេម្នាក់ៗអនុវត្តការលោតសកម្មចំនួន 10 ។

ជាការពិត ប្រហែលជាមានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរក្នុងចំណោមពួកគេ ឬសូម្បីតែច្រើនជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរព្យាយាមកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាមុនសិន។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ៖ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមហារីក និងអត្រាមរណៈដំបូង - លទ្ធភាពនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងកើនឡើងតាមសមាមាត្រទៅនឹងចង្កេះ។

1. អ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ

ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយ ការរំលាយអាហារបានផ្លាស់ប្តូរ៖ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការដុត ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្ទុកថាមពល។ ចំណុចកំពូលនៃបញ្ហានេះកើតឡើងជុំវិញការអស់រដូវ នៅពេលដែលកម្រិតអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone ធ្លាក់ចុះ។ ជាការពិត ក្នុងន័យនេះ មនុស្សម្នាក់មិនគួររំលងការព្យាបាលជំនួសឡើយ។ កម្រិត​អ័រម៉ូន Testosterone ចំពោះ​បុរស​ក៏​ធ្លាក់ចុះ​ដែរ គ្រាន់តែ​យឺត​ជាង​មុន​។ ហើយវាក៏អាចត្រូវបានកែដំរូវផងដែរ យ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែក ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពរាងកាយដូចគ្នា។

2. អ្នកមានបញ្ហាអ័រម៉ូន

ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធ endocrine អាចកើតឡើងនៅគ្រប់វ័យ និងសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះស្ត្រីដែលមានអូវែរ polycystic អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនអាចកើនឡើង ហើយនេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។ នៅទីនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដោយគ្មានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតហើយមិនមែនជាអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភទេប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា សូម្បីតែការញ៉ាំច្រើនពេកក៏មិនមែនជាភាពស្លូតបូតដែរ ជារឿយៗវាមិនត្រឹមតែមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជំងឺសរីរវិទ្យាជាមូលដ្ឋានទៀតផង។ Robert Lustig នៅក្នុងការបង្រៀនរបស់គាត់ជារឿយៗលើកឧទាហរណ៍អំពីកុមារដែលឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរងរបួសខួរក្បាល ឬផ្ទុយទៅវិញ ត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធ hypothalamic-pituitary និងក្រពេញ endocrine ទាំងអស់ដែលស្ថិតនៅក្រោមវា។

3. អ្នកញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនពេក។

ម្សៅចម្រាញ់ ដូចជានៅក្នុងនំបុ័ងពណ៌ស នំកែកឃឺ បន្ទះសៀគ្វី ស្ករ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងបង្អែមទាំងអស់ជំរុញឱ្យមានការរលាក។ ហើយខ្លាញ់ visceral ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរលាក ដូច្នេះអាហារប្រភេទនេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្រពះរបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់, ជាទូទៅ, វាមិនពិបាកក្នុងការទាយថាកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយប្រែទៅជាខ្លាញ់ visceral យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។ អាហារស្រស់ និងអាហារទាំងមូលដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែធ្វើការដើម្បីទាញយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីពួកគេ។ អាហារដែលកែច្នៃកាន់តែច្រើន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿន ហើយពីនេះ ដូចដែលយើងដឹងហើយ បញ្ហាទាំងអស់ចាប់ផ្តើម។

4. អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ប្រហែលមួយភាគបីនៃជនជាតិអាមេរិកគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោង។ វាទំនងជាថាការរីករាលដាលនៃភាពធាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកដោយសាររឿងនេះ។ ការសិក្សារយៈពេល 16 ឆ្នាំបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេង 5 ម៉ោងឬតិចជាងនេះគឺ 30 ភាគរយទំនងជាឡើងទម្ងន់ជាងអ្នកដែលគេងលើសពី 7 ម៉ោង។ ហើយទម្ងន់នេះជាដំបូងនៃការទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលនៅលើក្រពះ។ វាត្រូវបានគេដឹងផងដែរថាអ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ឬវេនថ្ងៃគឺងាយនឹងលើសទម្ងន់។ ការពិតគឺថា អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងដំណេក និងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក៏ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត។ ដូច្នេះការគេងឱ្យបានល្អគឺជាគន្លឹះនៃភាពសុខដុម។

5. អ្នកអស់សំណាងជាមួយនឹងហ្សែនរបស់អ្នក។

កន្លែងដែលអ្នកប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ - នៅលើត្រគាកនិងស្មាឬនៅលើក្រពះ - អាស្រ័យលើតំណពូជ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលកកកុញនៅដៃ និងជើង គឺមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ visceral អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។

6. អ្នកហាត់ប្រាណមិនបានត្រឹមត្រូវ។

ការរត់ ឬជិះកង់ ក៏ដូចជាថ្នាក់ជិះកង់ជាក្រុមគឺល្អសម្រាប់បេះដូង ប៉ុន្តែ cardio ដោយខ្លួនឯងមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើទំហំចង្កេះ។ អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង និងការហាត់ប្រាណ cardio ជាប្រចាំដើម្បីសម្រកក្បាលពោះរបស់អ្នក ពីព្រោះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ដែលជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយ​សារ​តែ​ជាលិកា​សាច់ដុំ​ចំណាយ​ថាមពល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស វា​សម​ហេតុផល​ក្នុង​ការ​បង្កើត​វា​។

7. គ្មានទម្លាប់ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​ទម្លាប់​ដូច​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​ជីវិត។ ដរាបណាអ្នកបណ្ដុះទម្លាប់ល្អនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងបំបែកគំរូដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ការសម្រកទម្ងន់ហាក់ដូចជាកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ អ្វី​ដែល​ពិបាក​ដោះស្រាយ​បំផុត​គឺ​រយៈពេល​នៃ​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ។ វាត្រូវតែយល់ថាទម្លាប់គឺជា automatisms ដែលត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតនៃសរសៃប្រសាទ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្នកពិតជាត្រូវការបំបែកខួរក្បាលខ្លួនឯងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយដំណើរការនេះមិនងាយស្រួលទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចទេនៅក្នុងវា។ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលធ្វើបែបនេះ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាលំបាកតែនៅដើមដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ បើអ្នកស្រលាញ់ផ្អែម ប៉ុន្តែសម្រេចចិត្តបោះបង់វា ដឹងថាថ្ងៃដំបូងនឹងពិបាកជាងថ្ងៃទីដប់មួយពាន់ដង។ លើសពីនេះទៅទៀត ទោះបីជាអ្នកបំបែក និងលេបកាបូអ៊ីដ្រាតម្តងទៀតក៏ដោយ នេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបញ្ចប់វានោះទេ។ ការ​ព្យាយាម​កាន់​តែ​ច្រើន ឱកាស​កាន់​តែ​ច្រើន​ដែល​ការ​ព្យាយាម​លើក​ក្រោយ​នឹង​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​ជាង​ការ​លើក​មុន។ តាមពិត នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះកាយសម្បទា គ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ មិនមានឧត្តមគតិទេ។ មិនមានកិច្ចការណាដែលអ្នកបានបញ្ចប់ ឬមិនទាន់សម្រេចនោះទេ មានតែដំណើរការមួយ ហើយវាបន្តរហូតដល់អ្នកបោះបង់វាចោល។ ហើយដំណើរការនេះមានប្រយោជន៍ទោះបីជាវាមិនស្មើគ្នាក៏ដោយ។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់អាចដាក់នៅលើពោះ និងចំហៀង។ ជារឿយៗហេតុផលគឺស្ថិតនៅក្នុងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ក្នុង 80% នៃករណី នេះគឺជាបញ្ហាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានប្រភេទ bullseye ប៉ុន្តែបុរសក៏ងាយនឹងកើនឡើងខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងនេះដែរ។ ពិចារណាអំពីមូលហេតុនិងវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃការតស៊ូ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់នៅលើចំហៀង:

1. អាហារូបត្ថម្ភខុស។ ការទទួលទានអាហាររហ័ស អាហារសម្រន់រហ័ស ជំនួសឱ្យអាហារពេញលេញ ការលើសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅលើរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារថយចុះក្រពះលាតសន្ធឹងដែលនាំឱ្យមានការជាប់គាំងនៃទម្ងន់លើស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ? ការសិក្សាដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្ហាញថា អាហារប្រភាគត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ 5-6 ផ្នែកតូចៗដែលមានទំហំប៉ុនបាតដៃ។ អាហារគួរតែមានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាប។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលព្រឹក និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិសរសៃនៅពេលរសៀល។
2. កាកសំណល់និងជាតិពុលលើស។ នេះត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី។ ហើយការលេបថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់ និងថ្នាំអរម៉ូនផ្សេងទៀត បន្ថយល្បឿននៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។
3. របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល។ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។ ការឡើងភ្នំ អាងហែលទឹក សម្បទា និងកាយសម្ព័ន្ធ នឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។
4. ការមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូន។ កំឡុងពេលបង្កើតកូន ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីមានការប្រែប្រួល ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ខ្លាញ់លេចឡើងនៅលើពោះ ហើយស្បែកប្រែជារលុង។ ក្នុងករណីដែលគ្មានផលវិបាកគាត់ចាកចេញក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។

ភាពខុសគ្នារវាងការពន្យារពេលចំពោះបុរស និងស្ត្រី

បុរសនិងស្ត្រីមានលក្ខណៈពិសេសកាយវិភាគសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ ហើយពួកគេមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងច្រើន។ វាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិ។ ស្ត្រីម្នាក់កំពុងមានកូន ដែលមានន័យថានាងត្រូវការស្រទាប់ខ្លាញ់ដើម្បីការពារខ្លួន និងទារកពីភាពត្រជាក់។

ប្រាក់បញ្ញើនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំស្ទើរតែមិនដែលលេចឡើងនៅក្នុងតំបន់នៃដៃ ជើង និងត្រគាក ជាញឹកញាប់ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅលើពោះ និងតំបន់ទ្រូង។

ចំពោះស្ត្រី ស្រទាប់ខ្លាញ់កកកុញអាស្រ័យលើប្រភេទនៃតួលេខ៖

1. "Bullseye" (គ្មានចង្កេះ ត្រគាកតូចចង្អៀត គូទស្អាត និងមូល) - ប្រាក់បញ្ញើអាចមើលឃើញនៅលើពោះ និងចំហៀង។
2. "Pear" (ទ្រូងតូចចង្កេះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អផ្នែកខាងក្រោមគ្របដណ្តប់លើផ្នែកខាងលើ) - ខ្លាញ់កើតឡើងមិនស្មើគ្នាជាញឹកញាប់ជាងនៅភ្លៅនិងគូទ។
3. "នាឡិការ" (ផ្នែកខាងលើគឺសមាមាត្រទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោម) - ខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅលើចំហៀង, ត្រគាក, ដៃនិងក្បាលពោះរាបស្មើ។ ជាមួយនឹងប្រភេទនេះ ស្ត្រីអាចនឹងមិនកត់សម្គាល់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលយូរ រហូតដល់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ខ្លាញ់​នៅ​លើ​បុរស​ត្រូវ​បាន​ដាក់​តែ​លើ​ពោះ​និង​ខាង​លើ​ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើទំហំចង្កេះលើសពី 95 សង់ទីម៉ែត្រនោះ 1 ដឺក្រេនៃភាពធាត់ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ជាលិកា adipose របស់ពួកគេត្រូវបានចែកចាយជាទម្រង់ត្រីកោណនៅលើរាងកាយខាងលើ (នៅក្នុងទ្រូង, ពោះ, ភាគី, ក, ចង្កា) ។

វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ក្មេងស្រីក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដោយសារតែអ័រម៉ូន estrogen ដែលស្ទើរតែគ្មាននៅក្នុងរាងកាយបុរស។

លក្ខណៈពិសេសនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មញឹកញាប់ជាងនៅពោះនិងចំហៀង។ ស្រទាប់កកកុញនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការយកចេញ។

អ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណការបង្កើតខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយប្រើសមាមាត្រនៃចង្កេះទៅរង្វង់ត្រគាក។ ចំពោះបុរសសមាមាត្រ OT / R លើសពី 1 ហើយចំពោះស្ត្រី - 0,85 ជាមួយនឹងការកើនឡើងលើស។

ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ទាំងនេះរួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការរំលាយអាហារយឺត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ភាពមិនដំណើរការនៃមេតាប៉ូលីស lipid ។

ច្បាប់ដែលនឹងកាត់បន្ថយចង្កេះ

សូមចងចាំថារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងការតមអាហារផ្តល់ឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក ទម្ងន់អាចត្រលប់មកវិញក្នុងបរិមាណទ្វេដង។

1. បន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។ មធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺនៅពេលដែលអ្នកបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic។ ផងដែរ រាល់សកម្មភាពរាងកាយដែលនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបំបាត់ក្បាលពោះឱ្យទន់។ ព្យាយាមដើរឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ដើរកាន់តែច្រើនក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការរត់ ការហែលទឹក និងការលោតខ្សែគឺអស្ចារ្យណាស់។
2. កុំធ្វេសប្រហែសការរុំនិងម៉ាស្សានៅផ្ទះ។ ប្រឆាំងនឹង cellulite ការងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលសមុទ្រនិងសូដាគឺល្អឥតខ្ចោះ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់​មក​គួរ​យក​ទឹក​ឃ្មុំ ឬ​ទឹក​ខ្ពុរ​មាត់​មក​លាប​លើ​ក្រពះ ហើយ​រុំ​វា​ជាមួយ​នឹង​ខ្សែភាពយន្ត​ស្អិត​រយៈពេល ២០ នាទី។
3. ទទួលបានទំពក់។ នេះគឺជាការក្លែងធ្វើដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងចង្កេះប្រសិនបើមានខ្លាញ់តិចតួចនៅលើចំហៀង។ លទ្ធផលអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីប្រើបានមួយខែ។ រឿងចំបងគឺត្រូវផ្តល់ឱ្យវា 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរលេចឡើងបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។
4. ធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ។ លំហាត់ពោះណាមួយនឹងធ្វើប្រសិនបើគ្មានជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន អ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងវិធីសាស្រ្ត និងកាត់បន្ថយពេលសម្រាក។ ការសម្រាកមិនគួរលើសពី 30-40 វិនាទី។ ពីចំហៀង, ផ្អៀងទៅចំហៀងនិង twists oblique គឺសមរម្យ។

កុំទុកចិត្តទស្សនាវដ្តីរលោងថោក។ ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្វែងរកតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងរបបបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំ។ នៅពេលអនាគត អ្នកក៏ត្រូវព្យាយាមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកចង់សន្សំលទ្ធផល។

ជាញឹកញយ ពីរបីគីឡូក្រាមដែលឡើងបានត្រូវដាក់យ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា ចង្កេះរីកធំ គ្រាន់តែជាការខ្វះខាតតួរលេខ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្រទាប់ខ្លាញ់ទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួន។ យើង​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​វិធី​សម្គាល់​គ្រោះថ្នាក់ និង​អ្វី​ដែល​ខ្លាញ់​អាច​ដាក់​ក្នុង​ពោះ។

ខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស

ជាលិកា Adipose នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 11% (ជាធម្មតា 15-20%) សម្រាប់បុរស និង 16% (ធម្មតា 15-20%) សម្រាប់ស្ត្រី។ ខ្លាញ់​បំពេញ​មុខងារ​សំខាន់ៗ​មួយ​ចំនួន ដែល​រាងកាយ​របស់​យើង​មិន​អាច​មាន​បាន​ពេញលេញ​ឡើយ។ ដំបូងយើងកំពុងនិយាយអំពីទុនបម្រុងថាមពលដែលអាចចំណាយក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាលិកា adipose ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយនិងការផលិតអរម៉ូនការពាររាងកាយពីជំងឺផ្តាសាយ។

ជាលិកា adipose មានពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖

• ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ វាមានទីតាំងនៅគ្រប់ផ្នែកកាយវិភាគសាស្ត្រនៃរាងកាយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយនៅក្នុងពួកវានីមួយៗវាមានកម្រាស់ខុសៗគ្នា។ នៅក្នុងមនុស្សដែលមិនធាត់វាត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ទម្ងន់លើសអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៃតួលេខ - ស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous កើនឡើងនៅលើត្រគាកជើងនៅក្នុងពោះពេលខ្លះនៅលើស្មានិងក។
• ខ្លាញ់ខាងក្នុង (ខាងក្នុង) ។ វាព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គស្ទើរតែទាំងអស់នៃការផ្គត់ផ្គង់របស់វាមានទីតាំងនៅបែហោងធ្មែញពោះ។

ខ្លាញ់​ទាំង​ពីរ​ប្រភេទ​នេះ​បំពេញ​តួនាទី​របស់​វា​សម្រាប់​រាង​កាយ​មនុស្ស ហើយ​ការ​ស្គម​វា​ច្រើន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់។ ជាពិសេស ខ្លាញ់ visceral ធានានូវទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គ និងការពារពួកគេពីការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកនៃស្រទាប់បែបនេះតម្រូវឱ្យមានការដុតខ្លាញ់ជាកាតព្វកិច្ច ព្រោះវាក៏ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាសូម្បីតែការឡើងទម្ងន់តិចតួចវាគឺជាក្រពះដែលចាប់ផ្តើមលូតលាស់ដំបូង? ការពិតគឺថាខ្លាញ់នៅលើពោះត្រូវបានតំកល់ជាពីរទម្រង់ក្នុងពេលតែមួយ៖ ជាស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ដែលត្រូវបានប្រកាសយ៉ាងច្បាស់នៅទីនេះ និងក្នុងទម្រង់នៃការប្រមូលផ្តុំ visceral ។

លើសពីនេះទៅទៀត ចាប់តាំងពីភាគរយសរុបនៃជាលិកា adipose នៅក្នុងខ្លួនប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ (មនុស្សកាន់តែចាស់វានឹងកាន់តែច្រើន) ចាប់ពីអាយុប្រហែល 40 ឆ្នាំ ក្រពះក៏អាចលេចឡើងចំពោះមនុស្សស្គមផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង។

ភាពធាត់នៃពោះ (ជាមួយនឹងការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណនៅក្នុងបែហោងធ្មែញពោះ) គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។ វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗភ្ជាប់ភាពពេញលេញប្រភេទនេះជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាបូលីសតំណពូជ ឬការជម្រុញទៅនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជំងឺ

ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​គឺ​ជា​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​ពិត​ប្រាកដ​ប្រសិន​បើ​លើស​ចង្កេះ៖

• 80-85 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះស្ត្រី។
• 90-94 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរស។

ប្រសិនបើសូចនាករលើសពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលបានផ្តល់ឱ្យនោះ ការធាត់ក្នុងពោះអាចជាសញ្ញានៃរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ។ ក្នុងករណីនេះ ការដុតខ្លាញ់មិនគ្រាន់តែជាការងារសោភ័ណភាពទេ ប៉ុន្តែវាចូលទៅក្នុងប្រភេទវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាជាមួយនឹងបរិមាណចង្កេះលើសពីតួលេខដែលបានចង្អុលបង្ហាញ, មនុស្សម្នាក់អាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តនៃការលើសនៃខ្លាញ់ visceral ។ ហើយនេះរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់សរីរាង្គខាងក្នុងដើម្បីដំណើរការពេញលេញ។ ដោយសារតែការបង្ហាប់របស់ពួកគេ ផលវិបាកខាងក្រោមអាចកើតឡើង៖

• ដំណើរការរលាក។
• ការរំលោភលើការងាររួមទាំង patency រលាកក្រពះពោះវៀន។
• ជំងឺនៃក្រពះ ប្លោកនោម ថ្លើម និងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម បង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុតដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាផ្នែកមួយនៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីស រោគសញ្ញាខាងក្រោមក៏ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យផងដែរ៖

• ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" និងការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis នៃសរសៃឈាម។
• ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមរ៉ាំរ៉ៃ។
• កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (ភាពធន់នឹងកោសិកាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន)។

កត្តាទាំងអស់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ myocardial infarction, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកដែលមានជម្ងឺមេតាប៉ូលីសជារឿយៗវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាខ្លាញ់ visceral ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាលផងដែរ ជាពិសេសធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬបង្កើនល្បឿននៃការវិវត្តនៃជំងឺវង្វេង។ ការកើនឡើងនូវលទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជារឿយៗនាំទៅដល់ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាច្រើន ដែលមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការវាយប្រហារនីមួយៗ កោសិកាខួរក្បាលមួយផ្នែកបានស្លាប់ ហើយជំងឺវង្វេងច្រើនមុខនឹងវិវឌ្ឍន៍។

ភាពធាត់នៃពោះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធ endocrine ផងដែរ។ ជាពិសេស ជាញឹកញាប់ណាស់ ខ្លាញ់ក្បាលពោះបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់អ័រម៉ូន - អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ក៏ដូចជាអរម៉ូនភេទ ត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចនាំឱ្យខូចមុខងារផ្លូវភេទ និងគ្មានកូន។

តាមក្បួនមួយការដុតខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះគឺជាបញ្ហាបំផុត។ ដូច្នេះ ដោយ​មាន​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ធាត់​ពោះ ​ត្រូវ​ខិត​ជិត​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​លក្ខណៈ​ស្មុគស្មាញ។ ដំបូងបង្អស់របបអាហារកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ពីរបបអាហារគួរតែត្រូវបានដកចេញ:

• ផលិតផលដែលមានខ្លាញ់ trans - អាហាររហ័ស អាហារងាយស្រួល អាហារសម្រន់ និងច្រើនទៀត។
• កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន - ស្ករ, កុម្មង់នំ, ប៉ាស្តា, នំបុ័ងពណ៌ស, សូដាផ្អែម។
• អាល់កុលរួមទាំងភេសជ្ជៈ។ នៅក្រោមការហាមឃាត់ទាំងស្រុងគួរតែជាស្រាបៀរ។
• សាច់ខ្លាញ់, ខ្លាញ់, ខ្លាញ់។
• អាហារចៀន។

របបអាហារគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ៖

• បន្លែស្រស់ៗ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្លៀកពាក់ salad ជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែ។
• Kashi និយមដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។ អង្ករសគួរតែត្រូវបានគេដកចេញព្រោះវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។
• បក្សី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកាត់ចេញជាតិខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញទាំងអស់ចំអិនដោយគ្មានស្បែក។
• ត្រី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដុតនំឬចំហុយដោយមិនបន្ថែមប្រេង។

វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកសុទ្ធឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះវាបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស ហើយនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសតែនិងកាហ្វេជាមួយ infusions ឱសថ ទំពាំងបាយជូរ rosehip ឬ compote ផ្លែឈើស្ងួតដោយគ្មានបន្ថែមជាតិស្ករ។

ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ។ ដោយសារការលូតលាស់លើសលប់នៃស្រទាប់ visceral ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ នៅពេលជ្រើសរើសកីឡា វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ប្រភេទដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ៖

• អេរ៉ូប៊ីក។
• កីឡាវាយសី។
• បាល់បោះ បាល់ទះ។
• រាំ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ថ្នាក់រៀនគួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 25 នាទី ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរហ្វឹកហាត់លើសពីមួយម៉ោងទេ។ ភាពទៀងទាត់ក៏សំខាន់ផងដែរ - 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើរួមជាមួយនឹងការធាត់ក្នុងពោះ សញ្ញាផ្សេងទៀតនៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីសត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ជាពិសេសសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង មុនពេលជ្រើសរើសប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​ជា​បញ្ហា​ដែល​ស្ត្រី​មាន​អាយុ​ច្រើន​ឆ្នាំ។ ហើយ​តើ​វា​មក​ពី​ណា? ឬប្រហែលជាគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភទេ? យ៉ាងណាមិញ ពួកគេ​ជឿ​លើ​បូព៌ា​ថា ស្ត្រី​គ្មាន​ពោះ​មិនមែនជា​ស្ត្រី​នោះទេ​។ ប្រហែលជាក្បាលពោះរាបស្មើមែនទេ?

ជាការពិតណាស់មិនមានជម្លោះអំពីរសជាតិទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីផ្នែកសោភ័ណភាពនៃបញ្ហានោះ មតិនៅទីនេះអាចខុសគ្នា។ បើ​និយាយ​ពី​សុខភាព វា​មិន​អាច​មាន​មតិ​ពីរ​យ៉ាង​នោះ​ទេ គឺ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ និង​សុខភាព​ជា​រឿង​មិន​ស៊ី​គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្លាញ់ក្បាលពោះ នោះអ្នកនឹងមានបញ្ហាសុខភាពដោយជៀសមិនរួច។ ចូរយើងពិចារណាសំណួរនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

តើអ្វីដែលគំរាមកំហែងដល់សុខភាពនៃសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅជុំវិញចង្កេះ?

ពួកវាជាមូលហេតុនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មហារីក និងធាត់។ ឬផ្ទុយទៅវិញ មិនមែនខ្លាញ់ខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែបញ្ហាមេតាបូលីសដែលវានាំឱ្យគេហៅថា រោគសញ្ញាមេតាបូលីក (ភាគបួនដែលស្លាប់)។ ខ្លាញ់ធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនថយចុះ។ ចំពោះអរម៉ូនដែលផលិតដោយរាងកាយ ខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំពួកគេ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សឈឺ។

ដូច្នេះ ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះ​រុំ​ព័ទ្ធ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង​ទាំងអស់ ដោយ​បំពេញចន្លោះ​រវាង​ពួកវា។ ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​អាច​បង្ក​ជា​មហារីក​ច្រើន​ទម្រង់។ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ពោះ​ធំ​អាច​ជា​សញ្ញា​ប្រាប់​អ្នក​អំពី​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន។ តាមក្បួនមួយមូលហេតុនៃជំងឺនេះគឺជំងឺតម្រងនោមឬជំងឺខ្សោយបេះដូង។ គួរកត់សម្គាល់ថា ខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅក្នុងពោះ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យក្រពេញផ្លូវភេទចុះខ្សោយផងដែរ។ ហើយនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ! ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រជុំវិញចង្កេះគឺជាបញ្ហាសុខភាពដ៏ធំ។

ឥឡូវ​យើង​ព្យាយាម​រក​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ធាត់​ក្បាលពោះ។ វាសមហេតុផលក្នុងការកត់សម្គាល់ថាក្នុងករណីដែលយើងប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីច្រើនហួសប្រមាណ ពួកវាត្រូវដាក់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ដោយជៀសមិនរួច។

ម្យ៉ាង​ទៀត ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​នាំ​ឱ្យ​ធាត់។

ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​ក៏​ជា​សមាសធាតុ​មួយ​ដែល​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន​នៃ​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​មាន​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់។

មូលហេតុបន្ទាប់គឺភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើជីវិតរបស់អ្នកពោរពេញដោយពួកវា នោះវានឹងមិនបរាជ័យក្នុងការបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមជុំវិញចង្កេះនោះទេ។ រឿងនេះគឺថានៅពេលដែលភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនពិសេសមួយ - cortisol ។ អ័រម៉ូននេះធ្វើឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ តើច្រកចេញនៅឯណា? ឈប់​បារម្ភ​រឿង​តូចតាច! រាល់ពេលដែលអ្នកមានហេតុផលត្រូវព្រួយបារម្ភ ចូរគិតអំពីចង្កេះរបស់អ្នក...
- ចំណុចមួយទៀត - ការបង្កើតខ្លាញ់នៅក្នុងពោះអាចបណ្តាលមកពីការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើ​មិនមាន​ការ​បញ្ចេញ​ពោះវៀន​ចេញ​ជា​ប្រចាំ​ទេ នោះ​លាមក​នឹង​កកកុញ​ដោយ​ចៀស​មិន​រួច​។ ជាលទ្ធផលកម្រិតនៃជាតិពុលកើនឡើងដែលតាមរយៈជញ្ជាំងនៃពោះវៀនជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផល រាងកាយចាប់ផ្តើមបង្កើតជាលិកាខ្លាញ់ជុំវិញពោះវៀន ដើម្បីការពាររាងកាយពីជាតិពុល។ ដូច្នេះហើយ ការបង្កើតខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះ អាចបង្ហាញពីបញ្ហារំលាយអាហារធ្ងន់ធ្ងរ…

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ចូរយើងព្យាយាមសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយនឹងហេតុផលសម្រាប់រូបរាងនៃសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅជុំវិញចង្កេះ។

• អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីការញ៉ាំច្រើនពេក? ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ច្រើន​តែ​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​របប​អាហារ​មិន​មាន​តុល្យភាព។ អនុវត្តតាមរបបនៃថ្ងៃ, បរិភោគតាមពេលវេលានៃថ្ងៃ, ធ្វើឱ្យជម្រើសរបស់អ្នកនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ, បោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងខ្លាញ់។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ ឈប់ហូបបាយពេលយប់! អាហារ​ដែល​ញ៉ាំ​ក្រោយ​ពេល​ថ្ងៃ​លិច​មិន​ត្រូវ​រំលាយ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​បំពុល​រាង​កាយ។ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារំលាយអាហារ និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពបរិសុទ្ធដោយខ្លួនឯងតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

• មើលពោះវៀនរបស់អ្នក! គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេ នៅពេលដែលអ្នករៀបចំអាហារឱ្យសមស្របតាមលំដាប់លំដោយ នោះការរំលាយអាហារនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន! អ្នកត្រូវការផឹកប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ! កុំភ្លេចថាទឹកគឺជាអ្នកចូលរួមដ៏សំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តទំនើបចំពោះបញ្ហានៃការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួមបញ្ចូលឧបករណ៍បង្កើនល្បឿនដុតខ្លាញ់ពិសេសនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារឡើងវិញ។

• ហើយ​ត្រូវ​ហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់! មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ