លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកទឹកកកសម្រាប់រាងកាយ។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

រៀបចំដោយ៖ Anastasia Kuzheleva

ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់នឹងឈឺរាល់ពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល ចូរចាប់ផ្តើមកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ពង្រឹង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ, បេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ប៉ុន្តែកុំលោតចូលក្នុងរន្ធភ្លាមៗ។ របៀបដាក់កំហឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

មុននឹងរាយបញ្ជីវិធីសាស្រ្តរឹងដោយសុវត្ថិភាពទាំងអស់ សូមចងចាំដូចខាងក្រោមៈ
កុំប្រញាប់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ - បើមិនដូច្នេះទេវានឹងធ្វើតាម ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស៖ អ្នកនឹងឈឺ។ ជ្រើសរើសធាតុមួយចំនួនខាងក្រោម ហើយបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ដែលនៅសល់ទៅក្នុងវេន។
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរឹង លុះត្រាតែប្រាកដថាអ្នកមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឈឺ សូមបើករបៀបរឹងទន់ជាងមុន ឬបដិសេធជាបណ្តោះអាសន្ននូវនីតិវិធីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការគ្រប់គ្រងកម្ដៅចំពោះកុមារគឺខ្សោយជាងមនុស្សពេញវ័យ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរឹងកូនរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

1. ដើរដោយជើងទទេរ

ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការឡើងរឹង ចូរចាប់ផ្តើមដើរជុំវិញផ្ទះល្វែងដោយគ្មានស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់ស្រាលបំផុត។ បាទ អាវយឺតផ្ទះ ខោជើងវែង និងឈុតសំលៀកបំពាក់ terry ត្រូវបានដាក់នៅលើធ្នើរកំពូល។

2. គេងជាមួយបង្អួចបើកចំហ

ចូលទម្លាប់គេងជាមួយបង្អួចបើកក្នុងរដូវរងា ហើយបង្អួចបើកពេញក្នុងរដូវក្តៅ។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​ដល់​ដំណេក​ទៀត​ផង។ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមិនមានខ្យល់ចេញចូលយូរកកកុញ កាបូន​ឌីអុកស៊ីតស្រូបចូល មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មនុស្សចាប់ផ្តើមយំ។ ការគេងនៅក្នុងបន្ទប់បែបនេះគឺរំខាន - ភាគច្រើនជាញឹកញាប់សុបិន្តអាក្រក់។

3. លាងសម្អាតដោយទឹកត្រជាក់

អ្នកត្រូវទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងទឹកត្រជាក់ពីចំណុចតូចមួយ - ចាប់ផ្តើមលាងសម្អាតខ្លួនអ្នកនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ទឹក​ត្រជាក់. ច្បាប់នេះអនុវត្តនៅគ្រប់រដូវកាល។

4. កន្សែងជូត

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរឹង ការជូតដោយកន្សែងគឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត វិធីសុវត្ថិភាពធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ thermoregulation ពោលគឺជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយថេរក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុផ្សេងៗ។
ការជូតខ្លួនមានប្រយោជន៍ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប លើកលែងតែអ្នកដែលមានជំងឺ ឬជំងឺស្បែក។
តើយើងត្រូវធ្វើអ្វី? សើមកន្សែងមួយជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 35 ដឺក្រេហើយជូតរាងកាយទាំងមូលទៅជាក្រហម។ វាចំណាយពេលតិចជាងពីរនាទី។ បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹកបន្តិចម្តងៗមួយដឺក្រេ។ បន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកអាចជូតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងសើមត្រជាក់។

5. ងូតខ្យល់

ខ្យល់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសរសៃឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើង សម្ពាធ​ឈាម. អ្នកអាចងូតទឹកខ្យល់បានទាំងនៅផ្ទះ និងនៅតាមផ្លូវ។
ផ្ទះ៖បើកបង្អួចទាំងអស់នៅក្នុងអាផាតមិន បង្កើតសេចក្តីព្រាង និងដោះសំលៀកបំពាក់។ បិទបង្អួចបន្ទាប់ពី 5 នាទីហើយបើកវាម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 10 នាទី។
នៅ​លើ​ផ្លូវ:វាមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការងូតទឹកខ្យល់ក្នុងចលនាប្រសិនបើវាក្តៅនៅខាងក្រៅ - ស្លៀកសំលៀកបំពាក់អប្បបរមាហើយចេញទៅដើរលេង។ នៅរដូវត្រជាក់ - ស្លៀកពាក់ដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាអ្នកអាចឈឺបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងសីតុណ្ហភាពទាបនិងសំណើមខ្ពស់។ កុំរឹងនៅខាងក្រៅ ក្នុងករណីមានភ្លៀងធ្លាក់ អ័ព្ទ និងខ្យល់ខ្លាំង។

6. ចាក់

វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមចាក់លើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ dousing - ពេលព្រឹក។ បន្តដំណើរទៅមុខបន្តិចម្តងៗ ទៅលើរាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើកិច្ចការនេះអាស្រ័យលើអ្នក សូមបន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹកបន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីពីរបីខែ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជ្រលក់ខ្លួនដោយទឹកត្រជាក់។ ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​រាងកាយ​ត្រជាក់ ចូរ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មុន​ពេល​ទទួលទាន​។ ប្រសិនបើដីអនុញ្ញាត អ្នកចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីចាក់ខ្លួនឯង ពិតណាស់នៅរដូវក្តៅ ការចាក់ទឹកនៅតាមផ្លូវក្នុងរដូវរងាគឺស្មើនឹងការជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងរន្ធទឹកកក - វាសមហេតុផលតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការឡើងរឹង។

7. ផ្កាឈូកផ្ទុយ

ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌នឹងបង្កើនល្បឿន ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត ដោយក្តីគោរព- ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមស. ច្បាប់ចម្បងនៃផ្កាឈូកផ្ទុយគឺបាញ់រាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងស្ទ្រីមទឹកហើយមិនពន្យារពេលការផ្លាស់ប្តូរទឹកក្តៅនិងត្រជាក់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវដ្តពីរបីនៃ 30 វិនាទី ទឹក​ក្តៅ- ក្តៅ 10 វិនាទី - ទឹកត្រជាក់ 5 វិនាទី។ យកចេញបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ផ្នែកកណ្តាលវដ្តដោយបន្សល់ទុកតែទឹកក្តៅនិងត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កិច្ចការ - 20 វិនាទី ទឹកក្តៅ - 10 វិនាទីត្រជាក់។ ក្នុងមួយខែអ្នកអាចយក ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅទឹកក្តៅ 20-30 វិនាទី ត្រជាក់ 20-30 វិនាទី។

8. ជើងរឹង

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរឹងទាំងពីរសម្រាប់ការពង្រឹងជាទូទៅនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសម្រាប់ការការពារជើងរាបស្មើ ឬ hyperhidrosis - ការបែកញើសលើសលប់. ចាក់ទឹកចូលក្នុងអាងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ហើយដើរជុំវិញវាពីរបីនាទី។ បន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្តង ៗ 5 ដឺក្រេ។

9. ងូតទឹក

ងូតទឹកសូណា - ក៏មាន ប្រភពល្អ។ការឡើងរឹង។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ លេបខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ឬលោតចូលទៅក្នុងព្រិល។ ចងចាំ​ថា ដំណក់ទឹកមុតស្រួចសីតុណ្ហភាពសម្រាប់សារពាង្គកាយដែលមិនបានត្រៀមទុកជាមុនគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរឹង ធាតុ "ត្រជាក់បន្ទាប់ពីការងូតទឹក" លែងត្រូវការទៀតហើយ។ ងូតទឹកក្តៅ។

10. ការងូតទឹកនិងហែលទឹករដូវរងា

ការ​ហែល​ទឹក​ក្នុង​ទន្លេ​ក្នុង​រដូវ​ក្ដៅ​ក៏​ជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​ទប់​ចិត្ត​ដែរ។ កម្រណាស់នៅពេលដែលទឹកនៅក្នុងទន្លេនៃកណ្តាលប្រទេសរុស្ស៊ីឡើងកំដៅលើសពី 25 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងរឹងអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ សូមព្យាយាមហែលទឹកពីរបីនាទី ឬយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់នៃឆ្នាំ។ ហើយសម្រាប់ពិធីបុណ្យជ្រមុជទឹកសូមចូលទៅក្នុងរន្ធ។

សួស្តីមិត្តៗ! ថ្ងៃនេះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តនិយាយអំពីការឡើងរឹងរបស់រាងកាយទាំងមូល, និងឆន្ទៈជាពិសេស🙂

ដូចរាល់ដង ព្រឹកនេះ ចាក់ទឹកទឹកកកមួយចានដាក់លើខ្លួនខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានការភ្ញាក់ផ្អើលមិនគួរឱ្យជឿពីនីតិវិធីនេះ។ ដ្រាយបានមកភ្លាមៗបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ចលនាសកម្មនិងអារម្មណ៍នៃ "ចលនាទូទៅ" និងសេចក្តីអំណរពីជីវិត! អញ្ចឹងអ្នកមិនអាចឡើងខ្ពស់តែម្នាក់ឯងបានទេ សុភមង្គលត្រូវតែចែករំលែក!

ខ្ញុំចាំខ្លួនឯងកាលពី 2 ឆ្នាំមុន - បន្ទាប់មកមិនត្រឹមតែចាក់ទឹកត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យងូតទឹកនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីគេង វាហួសកម្លាំងរបស់ខ្ញុំ ហើយវាពិតជានឹកស្មានមិនដល់សម្រាប់ខ្ញុំ ... ខ្ញុំតែងតែ ដូចដែលវាហាក់ដូចជាខ្ញុំនៅពេលនោះគឺ "merzlyachka" ហើយស្រឡាញ់ទឹកគ្រាន់តែហែលទឹកនៅក្នុងទន្លេក្តៅឬនៅក្នុងសមុទ្រក្តៅនៅរដូវក្តៅនៅពេលដែលវាក្តៅហើយព្រះអាទិត្យកំពុងរះ ...

ប៉ុន្តែជីវិត (ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ដំបៅដែលខ្ញុំរកបាននៅអាយុ 45 ឆ្នាំ) បានធ្វើឱ្យខ្ញុំទទួលបានការព្យាបាល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ពី " ដៃស្រាល» Alexei Mamatov បន្ទាប់ពីការបង្រៀនវីដេអូអប់រំ និងបំផុសគំនិតរបស់គាត់ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើទឹកត្រជាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកងូតទឹកទឹកកក។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថានៅលើរលកនៃភាពរីករាយ ការផ្លាស់ប្តូររបស់ខ្ញុំពីពេលព្រឹកខ្ជិលធម្មតាទៅការងូតទឹកពេលព្រឹកដ៏មានថាមពលជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់គឺលឿន និងខ្លីណាស់។ ខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមបន្ថែមការងូតទឹកទឹកកកមួយនាទី បន្ទាប់មកខ្ញុំទើបតែប្តូរទៅការងូតទឹកពីឆ្អឹងអាងត្រគាក (ដែលសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនខ្ញុំចូលចិត្តបន្ថែមទៀតទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍)។

វាក៏មានដំណាក់កាលផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំរក្សា "នៅក្នុងទុនបម្រុង" ប៉ុន្តែដែលខ្ញុំមិនទាន់ឈានដល់ ហេតុផលផ្សេងគ្នា — ការជ្រមុជនៅក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកក(វាត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky) និង ហែលទឹករដូវរងា. ទីមួយគឺការរអាក់រអួលសម្រាប់ខ្ញុំដោយសារតែបញ្ហាក្នុងស្រុកសុទ្ធសាធ។ ទីពីរគឺខ្លាំងពេកសម្រាប់ពេលនេះ ហើយម្តងទៀតមិនមានរន្ធទឹកកកក្នុងចម្ងាយដើរដើម្បីប្រែក្លាយវាទៅជានីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃ...

ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ពេល​នេះ និយាយ​ឲ្យ​ត្រង់​ទៅ ការ​ញ៉ាំ​ធម្មតា​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​ខ្ញុំ ទឹកទឹកកក. ខ្ញុំទទួលបានឥទ្ធិពលរបស់ខ្ញុំពីនេះមួយរយដង ហើយខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់ចំពោះវា!

សូមនិយាយបន្តិចអំពី អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរឹងនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស។

ជាការពិតណាស់ពាក្យថា "រឹង" មានច្រើនទៀត គំនិតទូទៅជាងគ្រាន់តែ "ចាក់ទឹក" ។ យើងក៏រឹងដែរ នៅពេលដែលយើងស្លៀកពាក់ស្រាលជាងធម្មតាបន្តិច ដែលហៅថា "មិនស្របតាមអាកាសធាតុ" នៅពេលដែលយើងត្រលប់ទៅផ្ទះវិញស្លៀកពាក់ពាក់កណ្តាល ហើយកុំរុំខ្លួនយើងដោយក្រណាត់ដែលមិនចាំបាច់ នៅពេលដែលបង្អួចនៃផ្ទះល្វែងរបស់យើងបើក។ ស្ទើរតែគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ និងពេលណាមួយនៃឆ្នាំ នៅពេលដែលយើងដើរលើអាកាស មិនថាអាកាសធាតុបែបណា មិនខ្លាចខ្យល់ ត្រជាក់ ភ្លៀង ឬកំដៅ។

ចុះភាពស៊ាំរបស់យើងវិញ?

ភាពស៊ាំធម្មជាតិ,មធ្យោបាយការពាររបស់យើង ផ្តល់នូវការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរហ័សចំពោះការវាយប្រហារដោយមេរោគ ឬការវាយប្រហារផ្សេងទៀត។ បើ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​ចុះ​ខ្សោយ ចម្លើយ​ក៏​នឹង​មិន​ច្បាស់ និង​ខ្សោយ​តាម​ធម្មជាតិ យើង​ឈឺ​ហើយ​ឈឺ​យូរ​ហើយ​ពិបាក...

តើនៅពេលណាដែលយើងងាយនឹងឈឺ?នៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា "រដូវត្រជាក់" - ក្នុងរដូវរងារដើមនិទាឃរដូវនិងចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នោះ​គឺ​ជា​ពេល​ដែល​រាង​កាយ​ជួប​ប្រទះ​អតុល្យភាព​សីតុណ្ហភាព​ច្រើន​បំផុត - មិន​ថា​ឡើង​ក្តៅ​បន្ទាប់មក​ត្រជាក់​បន្ទាប់មក​ខ្យល់​ជាដើម។ សារពាង្គកាយមួយដែលមិនស៊ាំនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពត្រូវបានចុះខ្សោយដោយសារទាំងនេះ កត្តាខាងក្រៅនិង ... "រើសមេរោគ" ឈឺ។ រាងកាយដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺ "រឹង" - វាទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគណាមួយដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងរបៀបប្រតិបត្តិការធម្មតារបស់វា។

ការអត់ធ្មត់ យើងពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់យើងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស៊ាំទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។

ជាការពិតណាស់សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវមានកំហឹង, ដោយសារតែ បុរសសម័យទំនើបបានបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ផងដែរ hothouse លក្ខខណ្ឌនៃជីវិត។ យកជីវិតជាឧទាហរណ៍។ មនុស្សធម្មតា។នៅក្នុងធម្មជាតិ 100 ឆ្នាំមុន។ ទំនាក់ទំនងជានិច្ចជាមួយបរិយាកាសខាងក្រៅ ហើយចងចាំអ្នក មិនមែនតែងតែ "កក់ក្តៅ និងទន់ជ្រាយ" នោះទេ!

ហើយក្នុងរដូវរងារនៅក្នុងសាយសត្វនិងខ្យល់ណាមួយហើយនៅរដូវក្តៅ - ក្នុងកំដៅខ្លាំងបំផុតមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យនៅលើអាកាសឥតឈប់ឈរផ្លាស់ទីច្រើនធ្វើការ។ ការងាររាងកាយគ្រប់ពេលវេលាគឺមានទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វព្រៃនៅក្នុងការបង្ហាញចម្រុះរបស់វា ...

ហើយ​អ្នក​រស់នៅ​ក្នុង​ទីក្រុង​សព្វថ្ងៃ​នេះ ជួនកាល​មិន​បាន​ចេញ​ក្រៅ​ផ្លូវ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​សូម្បី​តែ​ម្តង! បាទ / ចាសហើយចេញទៅតាមផ្លូវគាត់នឹងមើលទែម៉ូម៉ែត្រដប់ដងប្តូរមួកក្តៅរបស់គាត់ទៅជា "កក់ក្តៅណាស់" ដើម្បីកុំឱ្យក្បាលរបស់គាត់ត្រជាក់រហូតដល់គាត់ទៅដល់ឡាន ... បាទអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់នៅទីនេះខ្ញុំ គិតថាគ្មានអ្វីត្រូវពន្យល់ទេ.... ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលយើងទទួលរងពីសេចក្តីព្រាងតិចតួចបំផុត យើងចាប់រលាកទងសួតពីជើងសើម ហើយនៅពេលដែល បើកបង្អួចបើគ្មានកន្សែងមិនអាចធ្វើបាន...

ដូច្នេះ អត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងរឹង មិនអាចប៉ាន់ស្មានបានឡើយ! វាសាមញ្ញ - ប្រសិនបើអ្នកចង់ឈឺតិច ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា មធ្យោបាយដែលអាចចូលដំណើរការបាន។! វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះគឺ ត្រាំជាមួយទឹកត្រជាក់។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកចាក់ទឹកត្រជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក? ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំ?

នៅពេលដែលយើងជ្រលក់ខ្លួនយើងដោយទឹកត្រជាក់ខ្លាំង (ហើយដូចដែលវាបានប្រែក្លាយទឹកគឺក្តៅជាង 12 ដឺក្រេ - វាលែងមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលសម្រាប់យើងទៀតហើយវាគឺជាទឹកត្រជាក់ដែលយើងត្រូវចាក់!) រាងកាយរបស់យើង ភ្លាមៗទទួលបានពាក្យបញ្ជាពីខួរក្បាលថា "កំដៅឡើងភ្លាមៗ!" និងសីតុណ្ហភាពមួយភ្លែត ឡើង​ជិត​៤២​អង្សា​!សីតុណ្ហភាពនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំផ្លាញស្ទើរតែគ្រប់មេរោគ ឬការឆ្លងមេរោគ ហើយជាលិការបស់យើងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។

សម្រាប់គោលបំណងបង្ការ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង ការចាក់បែបនេះគួរតែធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែនៅក្នុង គោលបំណងឱសថនៅពេលដែលមេរោគបានវាយប្រហាររាងកាយរួចហើយ - អ្នកអាចចាក់ខ្លួនឯងរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។

អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការបង្រៀនរបស់ Porfiry Ivanov ដ៏ល្បីល្បាញ(ដែលបានអះអាងផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនបានបង្ហាញថាជំងឺណាមួយអាចព្យាបាលបានដោយទឹក និងត្រជាក់) កុំស្ងួតដោយកន្សែង បន្ទាប់ពីចាក់។

ពួកគេបានប្រកែកថាក្នុងអំឡុងពេល ablution រចនាសម្ព័ន្ធនៃទឹកផ្លាស់ប្តូរ, ទឹក, ដូចដែលវាគឺ "បទភ្លេង" ទៅ មនុស្សជាក់លាក់និង "ដំបៅ" របស់គាត់ទទួលបានពិសេស អំណាចព្យាបាលសម្រាប់គាត់។ ដូច្នេះ​ក្រោយ​ពេល​ត្រាំ​រួច វា​សំខាន់​ណាស់​ដែល​មិន​ត្រូវ​ជូត​ទឹក​ចេញ​ពី​ស្បែក​ឡើយ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ទុក​ឱ្យ​ស្ងួត។ តាមធម្មជាតិទឹកនឹងត្រូវបានស្រូបតាមរន្ធញើស ហើយយើងនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលបន្ថែម។

យើងមិននិយាយអំពីការហែលទឹករដូវរងា និងការប្រណាំងជើងទទេរយៈពេលមួយម៉ោងនៅក្នុងព្រិលទឹកកកនោះទេ - នេះគឺជាប្រភេទកីឡារួចទៅហើយ ហើយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការឡើងរឹងដោយផ្ទាល់នោះទេ។ នេះ​បើ​តាម​ការ​លើក​ឡើង​របស់​«​លីគ​សំខាន់​»...

ដើម្បីស្តារ និងថែរក្សាសុខភាពផ្ទាំងទឹកកក និងផ្កាឈូកត្រជាក់ធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ វាហាក់ដូចជាថានេះអាចបញ្ចប់បាន ពីព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់នៅទីនេះ - "ជីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ បោះបន្ថែមទៀត .. " ប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់ មនុស្សចុះខ្សោយដោយសារជំងឺ មិនមែនកុមារទេ។

ការឡើងរឹងសម្រាប់ប្រភេទទាំងពីរនេះមិនអាចដាក់នៅលើលំហូរទូទៅ និងកែតម្រូវតាមការណែនាំទូទៅបានទេ។

ការឡើងរឹងរបស់កុមារ និងមនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។ ត្រឹមត្រូវទេ?

សម្រាប់ភាពស៊ាំចុះខ្សោយការ​ប៉ះពាល់​ទឹក​ត្រជាក់​ភ្លាមៗ​អាច​នាំ​ឱ្យ​រលាក​ក្រលៀន​, ប្លោកនោម, ធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិង​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​សុខភាព​ទូទៅ ផ្ទុយ​ពី​លទ្ធផល​ដែល​បាន​រំពឹង​ទុក...

អំពីកុមារផងដែរការសន្ទនាពិសេស

ទារកទើបនឹងកើតមិនត្រូវការការឡើងរឹងអ្វីទាំងអស់។ វាគ្រាន់តែថាដំបូងឡើយ ពួកគេត្រូវបង្កើតលក្ខខណ្ឌរស់នៅបែបនោះ ដែលសីតុណ្ហភាពផ្ទុយគ្នានឹងមិនមែនជាអ្វីដែលអស្ចារ្យនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងក្លាយទៅជាបទដ្ឋាននៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ នេះមិនមែនជាការរុំទារកក្នុងភួយចំនួន 33 ទេ មិនទាញមួក និងស្រោមជើងលើពួកគេ គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលត្រជាក់ លេងទឹក ងូតទឹកប្រចាំថ្ងៃ និងញ៊ំាតាមរបៀបលេងសើច។

វិទ្យាសាស្រ្តបាននិយាយថាទារកទើបនឹងកើតអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃអត្ថិភាពណាមួយ (ជាការពិតណាស់នៅក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល!) នោះហើយជារបៀបដែលធម្មជាតិបានរៀបចំវា។ អ្នកនឹងរុំឡើងហើយការពារពីខ្យល់តិចតួចបំផុត - វានឹងចុះខ្សោយនិងឈឺចាប់។ អ្នកនឹងស្លៀកពាក់យ៉ាងងាយស្រួលនិងបង្កើតមិត្តភក្តិជាមួយទឹកនិងត្រជាក់ - វានឹងរឹងមាំនិងរឹង។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះកុមារ ចាស់ជាងមួយឆ្នាំ ដែលមានទម្លាប់ជាក់លាក់រួចហើយ សីតុណ្ហភាពថេរដែលបានបិទយន្តការធម្មជាតិនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ បរិស្ថាន? ប្រសិនបើកូនឈឺញឹកញាប់ ម្តាយភ័យខ្លាចទាំងស្រុង។ ពិត​ជា​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច... វា​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​តែ​នៅ​ពេល​ដែល​មិន​មាន​វិធីសាស្ត្រ​ច្បាស់លាស់​សម្រាប់ GRADUAL ទម្លាប់​ឱ្យ​ទារក​ត្រជាក់ និង​ទឹក!

យើងប្រើប្រាស់បន្តិចម្តងៗ

វាក៏មានបច្ចេកទេសបែបនេះផងដែរ - បច្ចេកទេសសម្រាប់ទម្លាប់រាងកាយរបស់កុមារបន្តិចម្តង ៗ (ឬមនុស្សពេញវ័យដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយឬជាធម្មតាអ្នកដែលខ្លាចត្រជាក់) ទៅនឹងនីតិវិធីរឹង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវា "មិនតានតឹង" បន្តិចម្តង ៗ មិនមែនដើម្បីបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែសម្រាប់ការសប្បាយ។ ហើយ​ទីណា​មាន​សេចក្តី​រីករាយ ទីនោះ​នឹង​មាន​ប្រយោជន៍​!

ដូច្នេះតើយើងត្រូវការអ្វីខ្លះ។ យក​កន្សែង​រឹង អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្រណាត់​បោកគក់​ធម្មជាតិ​ទន់ (ទន់​សម្រាប់​ក្រណាត់​បោកគក់ ប៉ុន្តែ​រឹង​ល្មម​សម្រាប់​កន្សែង)។ រៀបចំទឹកសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម - គ្រាន់តែពីរបីដឺក្រេត្រជាក់ជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ភារកិច្ចរបស់យើងគឺត្រូវបែងចែកពេលវេលានៃការសម្របខ្លួនរបស់យើងទៅនឹងភាពត្រជាក់ និងការឡើងរឹងជាដំណាក់កាល 3 ថ្ងៃ។ គ្នា។ ដំណាក់កាលថ្មី។យើងគ្រាន់តែនឹងបន្ថយសីតុណ្ហភាពនៃទឹកបន្តិច ហើយបង្កើនតំបន់ឥទ្ធិពលបន្តិច។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។

• ដំណាក់កាលទី 1 - ពី 1 ទៅ 3 ថ្ងៃ។– ទឹក​មាន​សីតុណ្ហភាព​ប្រហែល ៣៤ អង្សា​សេ យើង​យក​សំឡី​សើម​មក​រុំ​ចេញ ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ត្រដុស​ តំបន់ឆ្លុះបញ្ចាំង- បាតដៃទាំងសងខាង និងជើងទាំងសងខាង។ នៅសងខាងយើងធ្វើចលនាត្រដុស 10-12 យ៉ាងស្វាហាប់។ បន្ទាប់មក យើងជូតមុខ ត្រចៀក ក និងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល។ ដូច្នេះយើងធ្វើទាំងបីថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
• ដំណាក់កាលទី 2 - ពី 4 ទៅ 6 ថ្ងៃ។- សីតុណ្ហភាពទឹកគឺ 33 ដឺក្រេ។ យើងជូតជើងទៅជង្គង់រួចហើយ ហើយដៃទៅកែងដៃ។ យើងជូតក្បាលទាំងមូលរួមទាំង ផ្នែករោម. តោះកុំភ្លេចក។
• ដំណាក់កាលទី 3 - ពី 7 ទៅ 9 ថ្ងៃ។- សីតុណ្ហភាព ៣២ អង្សារ។ យើងជូតដៃរបស់យើងទាំងស្រុងទៅស្មា និងជើងដល់ក្រលៀន។
• ដំណាក់កាលទី 4 - ពី 10 ទៅ 12 ថ្ងៃ។- សីតុណ្ហភាព ៣១ អង្សាសេ។ បន្ថែមខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងគូទទៅតំបន់ត្រដុស។
• ដំណាក់កាលទី 5 - ពី 13 ទៅ 15 ថ្ងៃ។- សីតុណ្ហភាព 30 ដឺក្រេ។ ទៅទាំងអស់ពីមុនយើងបន្ថែមពោះនិង តំបន់ inguinal.
• ដំណាក់កាលទី 6 - ពី 16 ទៅ 18 ថ្ងៃ។- សីតុណ្ហភាពទឹក ២៩ អង្សារសេ។ ឥឡូវនេះយើងជូតរាងកាយទាំងមូល!

មកដល់ពេលនេះ អ្នកគួរតែរៀបចំខ្លួនឱ្យបានល្អសម្រាប់ទឹកត្រជាក់ និងទឹកត្រជាក់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ ៦ ដំណាក់កាល​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ ចូរ​បន្ត​ក្នុង​ល្បឿន​ដដែល ដោយ​បញ្ចុះ​ទឹក​មួយ​ដឺក្រេ​រៀងរាល់​បី​ថ្ងៃ​ម្តង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបបានយ៉ាងល្អទៅនឹងទឹកត្រជាក់ និងការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់។ ពេល​ដែល​អ្នក​អាច​ជូត​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់​បាន​ស្រួល អ្នក​អាច​បន្ត​ទៅ​ការ​ដក​ខ្លួន​ចេញ។

រក្សាទុកផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែភ័យខ្លាច - ភ្ជាប់ផ្កាឈូកផ្ទុយ - កំដៅខ្លួនអ្នកនៅក្រោមស្ទ្រីមទឹកក្តៅមួយនាទីបន្ទាប់មកងាយស្រួលប្តូរទៅត្រជាក់ (ដំបូងវាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ត្រជាក់) - មួយនាទីផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកអាចជំនួសរហូតដល់ 5 នាទី។

ភាពខុសឆ្គងមួយទៀត - នៅពេលដកសមមិត្តដែលមានបទពិសោធន៍ទាំងអស់ទទូចឱ្យដកក្បាល។ ប្រហែលជាសម្រាប់បុរស នេះគឺជាការមិនសំខាន់មួយ ប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រី - បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងការស្ងួតសក់ និងសក់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី ហើយអ្នកមិនមានពេលដើម្បីរញ៉េរញ៉ៃជាមួយនឹងសក់របស់អ្នករាល់ពេលទេ ចូរងាកចេញពី "កាណុង" បន្តិច - គ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងទេ។

ទោះបីជាពួកគេអះអាងដូច្នេះក៏ដោយ។ ប្រសិទ្ធិភាព dousing(ឬការជ្រមុជក្នុងទឹកត្រជាក់) ជាមួយក្បាល - ស្ទើរតែ 2 ដងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល! ជាទូទៅ មើលដោយខ្លួនឯងថាអ្នកត្រូវការ...

ហើយនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតចំពោះការឡើងរឹង

- ខ្ញុំណែនាំអ្នកគ្រប់គ្នាឱ្យមើល ជាពិសេសអ្នកដែលខ្លាចទឹកត្រជាក់ខ្លាំង ប៉ុន្តែនៅតែចង់ក្តៅ!

ខ្ញុំនឹងផ្តល់ការពន្យល់តិចតួចនៅលើវីដេអូនេះ។ Aleksey មិននិយាយអំពីរឿងនេះនៅទីនេះទេប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាហេតុអ្វីបានជាគាត់ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យប្រើកម្រាល Lyapko (និងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតជាមួយម្ជុល) សម្រាប់អ្នកដែលមិនអត់ធ្មត់នឹងទឹកត្រជាក់និងត្រជាក់ជាទូទៅ។

អ្នករាល់គ្នាប្រហែលជាដឹងរួចហើយថាជើងរបស់យើង (និងបាតដៃរបស់យើង) មានចំណុច និងតំបន់សកម្មជីវសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងសរីរាង្គទាំងអស់របស់យើង។ រួមទាំងសរីរាង្គ ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន. ពោលគឺ សរីរាង្គទាំងនេះដែលផលិតអរម៉ូនក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះសក្តានុពលថាមពលរបស់យើងផងដែរ។

នៅពេលដែលថាមពលហូរដោយសេរីតាមរយៈរាងកាយយើងមានភាពកក់ក្តៅ។ នៅពេលដែលលំហូររបស់វាអស់ហើយ យើងបង្កកសូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយ។

តាមរយៈការជំរុញជើងរបស់យើង (និងបាតដៃផងដែរ!) ជាមួយនឹងម្ជុលដេរ យើងតម្រឹមលំហូរថាមពល និងការផ្ទេរកំដៅនៅក្នុងខ្លួនយើងបន្តិចម្តងៗ។

ពាក្យដែលធ្លាប់ស្គាល់ថា "រឹង" មានអត្ថន័យជ្រាលជ្រៅ។ នៅក្នុងន័យវេជ្ជសាស្រ្ត វិធានការរឹងបង្កប់ន័យសំណុំនៃនីតិវិធីជាក់លាក់ដែលជំរុញយ៉ាងសកម្ម ភាពស៊ាំធម្មជាតិបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមានទាំងអស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ thermoregulation និងបង្កើតភាពរឹងមាំ។ នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញការឡើងរឹងមានន័យថាការបណ្តុះបណ្តាលធម្មជាតិនៃរបាំងការពាររបស់រាងកាយដោយមានជំនួយពីកត្តាធម្មជាតិ។ ការឡើងរឹងផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវតុល្យភាពរាងកាយនិងខាងវិញ្ញាណពេញលេញបង្កើនសក្តានុពលទាំងអស់នៃរាងកាយ។
ដោយមិនបញ្ជាក់ពីវាទេ យើងហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់យើងដោយទៅលេងបន្ទប់ទឹក ហែលទឹកក្នុងស្រះ ឬដើរ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ប៉ុន្តែ ដើម្បី​ហៅ​សកម្មភាព​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា​ធម្មតា​ទាំង​នេះ​ថា​ជា​ការ​រឹងរូស គោលការណ៍​មួយ​ចំនួន​ត្រូវ​តែ​អនុវត្ត​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង៖

1. មុននឹងបន្តការឡើងរឹងដោយខ្លួនវា អ្នកត្រូវប្រាកដថារាងកាយគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់រឿងនេះ។ នេះបញ្ជាក់ថាមិនគួរមានទេ។ ជំងឺស្រួចស្រាវនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ (ក្នុងនោះការឡើងរឹងខ្លះត្រូវបានហាមឃាត់ ឬកំណត់)។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើអនាម័យ foci ឆ្លងទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន (ធ្មេញដែលមាន caries, tonsils រលាក។ ល។ ) ។
2. បន្ថែមពីលើការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយ ត្រូវតែមានភាពច្បាស់លាស់ និងមានការលើកទឹកចិត្ត អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត, i.e. ការយល់ដឹងថា អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងទំនុកចិត្តខ្ពស់ចំពោះភាពជោគជ័យនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះ។ ហើយមានតែអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ!
3. ការឡើងរឹងគឺជាប្រព័ន្ធដែលត្រូវបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ i.e. ប្រចាំថ្ងៃ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាដើម្បីសម្រេចបាននូវសូចនាករសុខភាពដ៏ល្អមួយគួរតែធ្វើការឱ្យបានយូរនិងរឹងទោះបីជាវាពិបាកក្នុងការហៅវាថាធ្វើការក៏ដោយ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់វិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺរីករាយណាស់ហើយមិនត្រូវការ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសពីលើខ្លួនឯង។ ហេតុផលល្អ។ចំពោះការរំខានបណ្តោះអាសន្ននៃនីតិវិធីរឹងគឺជាបញ្ហាសុខភាព។
4. កម្លាំង និងរយៈពេលនៃនីតិវិធីរឹងកើនឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែរលូនដោយគ្មានសកម្មភាពខ្លាំង។ នេះគឺខ្លាំងណាស់ ច្បាប់សំខាន់. មនុស្សជាច្រើនដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំង និងកម្លាំងបន្ទាប់ពីនីតិវិធីរឹង 3-4 ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីជ្រមុជចូលទៅក្នុងរន្ធនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់ "ការជំរុញ" បែបនេះ សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន. អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែកើនឡើងក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងបន្តិចម្តង ៗ ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
5. នៅពេលរឹង លំដាប់សមហេតុផលនៃនីតិវិធីក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនការឡើងរឹងរបស់រាងកាយជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រទន់ភ្លន់ និងទន់ភ្លន់ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកជាមួយនឹងការងូតជើង ហើយបន្តដំណើរទៅមុខយ៉ាងរលូនទៅកាន់ការជ្រលក់ទឹក ជាដំបូងក្នុងស្រុក បន្ទាប់មកពេញលក្ខណៈទូទៅ។
6. មិនថានីតិវិធីនៃការឡើងរឹងត្រូវបានគេយល់ឃើញល្អយ៉ាងណានោះទេ មនុស្សម្នាក់គួរតែនៅតែគិតគូរពីប្រតិកម្មបុគ្គលរបស់មនុស្ស និងស្ថានភាពសុខភាព។ ការឡើងរឹងនៅដំណាក់កាលដំបូង គឺជាប្រភេទនៃការរង្គោះរង្គើនៃរាងកាយ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដំបៅផ្សេងៗអាចចេញមក។ ដូច្នេះដោយបានសម្រេចចិត្តរឹងក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
7. បន្ថែមពីលើការឡើងរឹងវាចាំបាច់ត្រូវប្រើ លំហាត់រាងកាយហ្គេម និងកីឡាសកម្ម។ ទាំងអស់នេះពង្រឹងលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន និងជួយបង្ហាត់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។

វិធីសាស្រ្តធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង

ភាពធន់នឹងធម្មជាតិនៃរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងចំពោះកត្តាធម្មជាតិទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង។
ប្រព័ន្ធសំខាន់ៗ និងវិធីសាស្រ្តនៃការឡើងរឹង (ដោយសារឥទ្ធិពលលើរាងកាយកើនឡើង)៖

1. ងូតខ្យល់។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងឱសថនិង វិធានការ​បង្ការ. វាផ្អែកលើឥទ្ធិពលនៃធម្មជាតិ បរិយាកាសខ្យល់នៅលើស្បែកដែលប៉ះពាល់។

ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានដំណើរការជាដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងរឹងក្នុងផ្ទះនៅសីតុណ្ហភាព 15 - 16 អង្សាសេជាមួយនឹងចន្លោះពេល 3-5 នាទី។ បន្ទាប់ពី 4-5 ថ្ងៃអ្នកអាចចាប់ផ្តើមឥទ្ធិពលរឹងរយៈពេល 10 នាទីលើស្បែកនៅកន្លែងបើកចំហប៉ុន្តែនៅសីតុណ្ហភាពមិនតិចជាង 20 - 22 អង្សាសេ។ នៅពេលអនាគត ពេលវេលាដែលចំណាយនៅខាងក្រៅកើនឡើងជាលំដាប់។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

ការឡើងរឹងជាមួយនឹងម៉ាស់ខ្យល់ត្រជាក់ (ពី 4 ទៅ 13 អង្សាសេ) អាចប្រើបានតែដោយមនុស្សរឹងល្អដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ពីពីរបីនាទី ហើយបន្តិចម្តងៗនាំពេលនេះទៅ 10 នាទី ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។

ការងូតខ្យល់បង្វឹកប្រព័ន្ធ thermoregulation ធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសរសៃឈាមកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម, ការរំលាយអាហារនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពនៃតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

2. ហាលថ្ងៃ។ បច្ចេកទេសនេះមាននៅក្នុងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយដោយផ្ទាល់ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យ. ច្រើនទៀត លទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផ្តល់ឱ្យ កម្មវិធីដំណាលគ្នា។រឹងដោយព្រះអាទិត្យនិងខ្យល់។

កាំរស្មីព្រះអាទិត្យគឺជាកត្តាធម្មជាតិដ៏កាចសាហាវដែលអាចនាំឱ្យរលាក និងកម្ដៅ ឬ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល. ដូច្នេះខាងក្រោមនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ពេលវេលានៃនីតិវិធី (ពេលព្រឹកចន្លោះម៉ោង ៩-១១ ព្រឹក ឬពេលល្ងាចចន្លោះពី ១៧-១៩ ម៉ោង) និងរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់ (ចាប់ផ្តើមពី ៣-៤ នាទី និងកើនឡើងដល់ ១ ម៉ោង ដោយបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ។ នាទី) ក្បាលនិងកែវភ្នែកគួរតែត្រូវបានការពារពីដោយផ្ទាល់ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ. អាហារចុងក្រោយមុនពេល tanning គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលត្រូវព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលលាបស្បែក ព្រះអាទិត្យគួរតែ "មើល" ជើងរបស់អ្នក អ្នកមិនគួរឈរ ឬអង្គុយទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការដេក។

ពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដពន្លឺព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលកម្ដៅសកម្ម។ ការបែកញើស និងការហួតចេញពីស្បែកនៃការកើនឡើងសំណើមដែលបញ្ចេញ នាវា subcutaneous ពង្រីក ហើយលំហូរឈាមទូទៅកើនឡើង។ រាងកាយផលិតយ៉ាងសកម្មនូវវីតាមីន D ដែលធ្វើអោយដំណើរការមេតាបូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា និងសកម្ម និងចូលរួមក្នុងការបង្កើតផលិតផលដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ជាលទ្ធផលនៃការនេះ, សមាសភាពឈាមមានភាពប្រសើរឡើង, និងភាពធន់ទ្រាំទាំងមូលទៅនឹងជំងឺនៃ etiology ណាមួយកើនឡើង។

3. រឹងជាមួយទឹក។ ជាទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមប្រជាជននិងស្រឡាញ់ដោយបច្ចេកទេសជាច្រើន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមទឹករឹង ពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការសាកថ្ម។ សីតុណ្ហភាពទឹកចាប់ផ្តើមពី 37°C ធម្មជាតិសម្រាប់ស្បែក បន្ទាប់មកថយចុះបន្តិចម្តងៗ 1-2 ដឺក្រេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា ផ្លូវទឹក។មានដែនកំណត់សីតុណ្ហភាព ដែលយើងនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃទឹក នាវាដំបូងតូចចង្អៀត ស្បែកប្រែជាស្លេក ហើយឈាមហូរទៅសរីរាង្គខាងក្នុង។ បន្ទាប់មកដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ការផ្លាស់ប្តូរទូទៅដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបញ្ច្រាសនៃឈាមពីសរីរាង្គខាងក្នុងទៅស្បែក។ ទាំងនោះ។ ទឹក​បង្វឹក​រាង​កាយ​ទាំងមូល​ឱ្យ​មាន​សភាព​រឹង​មាំ និង​ពង្រឹង​សរសៃឈាម​។

មានទិសដៅជាច្រើននៃប្រព័ន្ធកំដៅទឹកដែលអាចបញ្ចូលគ្នាបាន។

ក) នីតិវិធីទឹកក្នុងតំបន់ - ឥទ្ធិពលនៃការឡើងរឹងនៃទឹកនៅលើជើង និងបំពង់ក។

ការលាងជើងអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកដែលប្រើគួរតែមាន t 26 - 28 ° C បន្ទាប់មកវាថយចុះដល់ 12 - 15 ° C ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី, ជើងត្រូវបានជូតយ៉ាងហ្មត់ចត់រហូតដល់ក្រហមដែលអាចមើលឃើញ។

Gargling គឺជានីតិវិធីមួយដែលគួរតែចាប់ផ្តើមពេលព្រឹក និងបញ្ចប់ពេលល្ងាច។ ដំបូងទឹកត្រជាក់គួរតែមានពី 23 - 25 ° C ប្រចាំសប្តាហ៍ (មិនមែនប្រចាំថ្ងៃទេ!) សីតុណ្ហភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយមួយដឺក្រេហើយនាំទៅ 5 - 10 ° C ។

ខ) ការត្រដុស - ស្រាលក្នុងសកម្មភាព ការព្យាបាលទឹក។ដែលមិនមាន contraindications ។ ជ្រលក់អេប៉ុង ឬកន្សែងក្នុងទឹកត្រជាក់ រួចជូតស្បែក។ រាងកាយត្រូវបានជូតពីលើចុះក្រោមបន្ទាប់ពីនីតិវិធីស្បែកត្រូវបានជូតដោយកន្សែងទៅជាក្រហម។ រយៈពេលនៃការប៉ះពាល់គឺប្រហែល 5 នាទី។

គ) ការចាក់គឺជាដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃប្រព័ន្ធទឹករឹង។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកនៅប្រហែល + 30 ° C, បន្ថយបន្តិចម្តង t ទៅ + 15 ° C និងខាងក្រោម។ ការត្រដុសក៏ត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីនីតិវិធី។ ផ្ទៃស្បែកកន្សែងសម្រាប់ hyperemia ។

ឃ) ការងូតទឹកគឺជានីតិវិធីទឹកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេចាប់ផ្តើមពី t +30 - 32 ° C និងមានរយៈពេលប្រហែលមួយនាទី។ បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ t ទៅ + 15 ° C និងបង្កើនពេលវេលានីតិវិធីដល់ 2-3 នាទី។ ប្រសិនបើរាងកាយទទួលយកការឡើងរឹងជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងផ្កាឈូកមួយពួកគេបានប្តូរទៅកម្រិតពណ៌នៃសីតុណ្ហភាពទឹកជំនួស 35 - 40 ° C ជាមួយទឹក 13 - 20 ° C 2-3 ដងសម្រាប់បីនាទី។

ង) ហែលទឹកក្នុងរដូវក្ដៅនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកធម្មជាតិដែលចាប់ផ្តើមនៅសីតុណ្ហភាពទឹក 18 - 20 ° C និងសីតុណ្ហភាពខ្យល់ 14 - 15 ° C ។

ច) ការហែលទឹកក្នុងរន្ធទឹកកកគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលមានសម្រាប់តែមនុស្សរឹងជាងគេប៉ុណ្ណោះ។ បច្ចេកទេសកែលម្អសុខភាពដ៏មានអានុភាពនេះត្រូវបានសំដៅទៅលើវិធីសាស្រ្តបុរាណនៃការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ ពិតជា មនុស្សមុន។មានសុខភាពល្អទាំងរាងកាយ និងព្រលឹង ហើយការហែលទឹកក្នុងរន្ធខ្លួនវាមិនមែនជាការចង់ដឹងចង់ឃើញដូចពេលនេះទេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ពិធី​ព្យាបាល​នេះ​ត្រូវ​បាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ធ្វើ​តាំង​ពី​ក្មេង​ដល់​ចាស់។
ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រនៃវិធីសាស្រ្តនេះ ដូចជាការឡើងរឹង គឺមានវ័យក្មេងណាស់ ដែលមានអាយុកាលតាំងពីចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1800 ។ សព្វថ្ងៃនេះ តាមទម្លាប់ មនុស្សគ្រប់រូបព្យាយាមទទួលយកអារម្មណ៍ប្លែកៗទាំងនេះ។ មនុស្សគ្រិស្តអូស្សូដក់នៅថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យនៃពិធីបុណ្យជ្រមុជទឹករបស់ព្រះអម្ចាស់។

ពី ចំណុចវេជ្ជសាស្រ្តការមើលឃើញ ការហែលទឹកក្នុងរន្ធទឹកកក គឺជាភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលរយៈពេលខ្លី។ មានអ្វីដែលហៅថា "របាំនៃនាវា" និងការចែកចាយឈាមឡើងវិញ។ ទីមួយនាវាដែលដេកលើផ្ទៃតូចចង្អៀតហើយផ្តល់ឈាមរបស់ពួកគេ "ជួយសង្គ្រោះ" សរីរាង្គខាងក្នុង។ បន្ទាប់មកឈាមដូចគ្នា។ សរីរាង្គខាងក្នុងត្រលប់មកវិញ ហើយកប៉ាល់ក៏រីកយ៉ាងលឿន។ បោះចូលទៅក្នុងឈាម ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យអរម៉ូន៖ adrenaline និង endorphins ។ មានការរំញោចជាទូទៅនៃរាងកាយ ប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់ចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងត្រឹមត្រូវ។ បានធ្វើឱ្យសកម្ម មុខងារការពារបានបង្កើតភាពមិនច្បាស់លាស់ជាប់លាប់ចំពោះផលប៉ះពាល់នៃភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ។ អារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រាលនិងរីករាយដែលមិនអាចពិពណ៌នាបាន។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​និយាយ​ថា​មាន​បទ​ពិសោធ​ហែល​ទឹក​ក្នុង​រន្ធ ពួក​គេ​ចាប់​ផ្ដើម​ជីវិត​ខុស​គ្នា! ការ​ងូត​ទឹក​ក្នុង​រន្ធ​ទឹកកក​ជួយ​សម្រាល​ការ​ឈឺ​ចាប់​ត្រង់​ស្មា ខ្នង សន្លាក់ បំបាត់​ការ​គេង​មិន​លក់ ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល​នៅ​កណ្តាល និង​ផ្នែក​ខាង​មុខ និង​បង្កើន​ភាព​ធន់​នឹង​ការ​ត្រជាក់។

ផ្លូវទៅរឹងនៅក្នុងរន្ធគឺវែង។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែជម្នះរាល់វិធីសាស្ត្រខាងលើនៃការឡើងរឹង បន្ទាប់មកប្តូរទៅចាក់ទឹកទឹកកក ហើយគ្រាន់តែស្គាល់រន្ធនោះ។ អ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងការប៉ះពាល់ទឹកបែបនេះដោយខ្លួនឯង និងតែម្នាក់ឯងនោះទេ ការគ្រប់គ្រងដោយ "walruses" ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺត្រូវបានទាមទារ។

តាមធម្មជាតិ នីតិវិធីនេះទាមទាររដ្ឋ សុខភាពពេញលេញនិងការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្ត។ ច្បាប់សម្រាប់ការជ្រមុជនៅក្នុងរន្ធទឹកកក - ការជ្រលក់បន្តិចម្តង ៗ ជាមួយនឹងពេលវេលាអប្បបរមានៅក្នុងទឹក (ចាប់ផ្តើមពីពីរបីវិនាទីហើយដោយប្រុងប្រយ័ត្នកើនឡើងដល់ច្រើននាទី) ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជូតខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងួតបន្ទាប់ពីជ្រលក់ហើយស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅ (ប៉ុន្តែមិនក្តៅ) ហើយធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម។ ពែង​មួយ តែរុក្ខជាតិនឹងបញ្ជាក់បន្ថែមនូវភាពទាក់ទាញនៃនីតិវិធីនេះ!

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តទូទៅដែលបានរាយបញ្ជី ការឡើងរឹងរួមមានការដើរដោយជើងទទេរ ងូតទឹក ជូតព្រិល ដេកក្នុងខ្យល់អាកាស និងផ្សេងៗទៀត។

ការ​ដើរ​ដោយ​ជើង​ទទេរ​គឺ​ជា​វិធី​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​រឹង​មាំ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមដើរក្នុងរដូវក្តៅ ហើយដោយមានការអត់ធ្មត់ល្អ បន្តពេញមួយឆ្នាំ។ អារម្មណ៍នៃការដើរនៅលើព្រិលគឺផ្ទុយគ្នាខ្លាំងណាស់ដែលវាពិបាកក្នុងការពណ៌នាពួកគេជាពាក្យមួយ - ពួកគេធ្វើឱ្យកុមាររីករាយចំពោះមនុស្សពេញវ័យ! វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពនៃពេលវេលាដើរ៖ ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅ រយៈពេលនៃការប៉ះពាល់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីទទួលបានភាពត្រជាក់ (1.5-2 សប្តាហ៍) បន្តិចម្តង ៗ នៅពេលនេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដើរនៅកន្លែងជាក់លាក់មួយឧទាហរណ៍នៅលើដីជាមួយស្មៅ។

ប្រភេទនៃការដើរដោយជើងទទេរ ឬជាកំណែធ្ងន់ធ្ងរជាងនៃការឡើងរឹងបែបនេះ គឺការដើរដោយជើងទទេរ។ បច្ចេកទេសនេះមានន័យថាដើរដោយជើងទទេរឥតឈប់ឈរសូម្បីតែនៅក្នុង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ. ការដើរដោយជើងទទេរគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងប្រទេសលោកខាងលិច ដែលការដើរដោយជើងទទេរត្រូវបានអនុញ្ញាតជាផ្លូវការដោយអាជ្ញាធរ។ យើងក៏ប្រើកំណែទន់ជាងនៃការដើរដោយជើងទទេរផងដែរ - ការដើរដោយគ្មានស្បែកជើងនៅក្នុងធម្មជាតិ។
នៅលើជើងគឺច្រើនបំផុត មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃជីវសាស្រ្ត ចំណុចសកម្ម. ពួកវាត្រូវបានជំរុញយ៉ាងសកម្មនៅពេលដើរដោយជើងទទេរ និងជួយធ្វើឱ្យមានសកម្មភាពធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន។ រាងកាយមានភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ ភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង។

ងូតទឹក។ ការងូតទឹកជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវនៃគ្រែសរសៃឈាមចំពោះផលប៉ះពាល់ បរិស្ថានខាងក្រៅ. រាងកាយសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់នៃលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានជាពិសេសទៅខ្ពស់និង សីតុណ្ហភាពទាប. លទ្ធភាពនៃជំងឺផ្តាសាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ បេះដូង និងសសៃឈាមមានភាពរឹងមាំ ហើយចិត្តមានស្ថេរភាពត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការងូតទឹកផ្តល់នូវបន្ទុកមួយហើយមានលក្ខណៈនៃការហ្វឹកហាត់។ វិធីសាស្រ្តនៃការងូតទឹករឹងគឺដូចគ្នានឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែរ: ការកើនឡើងយ៉ាងរលូននៅក្នុងពេលវេលានៃការប៉ះពាល់នឹងកំដៅនៅលើរាងកាយ។
អ្នកស្គាល់គ្នាដំបូងដែលមានបន្ទប់ចំហាយទឹកគួរតែចូល ស្ថានភាពសុខភាព, នៅខាងក្រៅ សកម្មភាពរាងកាយនិងមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងូតទឹកនៅពេលល្ងាចដូច្នេះបន្ទាប់ពី នីតិវិធីរីករាយអាចចូលគេង។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 1-2 នាទីនៃការនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវងូតទឹកក្តៅ និងសម្រាក។ បន្តិចម្ដងៗពេលវេលាត្រូវបានកើនឡើងដល់ការទស្សនាបីបួននាទីទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកហើយ t នៃទឹកផ្កាឈូកត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 20-25 ° C ។ ល្អបំផុតគឺការទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹកបីដង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសម្រាកជាកាតព្វកិច្ចរវាងការមកលេង។ មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ឬហែលទឹកក្នុងអាងត្រជាក់ និងសូម្បីតែត្រជាក់។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះមានច្បាប់មួយ - ទឹកត្រជាក់កាន់តែតិចអ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងវាបាន។

ជូតជាមួយព្រិល។ អនុវត្តការលើកទឹកចិត្តនេះនិង នីតិវិធីមានប្រយោជន៍ត្រូវបានអនុញ្ញាតទាំងស្រុង មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីការរឹងយូរដំបូងជាមួយទឹកត្រជាក់។ អាកាសធាតុល្អ៖ គ្មានខ្យល់ និងសីតុណ្ហភាពប្រហែល 0°C។ ការត្រដុសត្រូវបានអនុវត្តពីបរិវេណ (ដៃនិងជើង) ទៅកណ្តាល។ អ្នក​មិន​គួរ​ជូត​ក្បាល​និង​ត្រចៀក​ទេ ប៉ុន្តែ​មុខ​របស់​អ្នក​គឺ​ចាំបាច់។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដើរលើរាងកាយ 1-2 ដងរយៈពេលនៃនីតិវិធី: 1-2 នាទី។
ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃការជូតជាមួយព្រិល: ការការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានជំរុញជាពិសេសក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។

ការដេកនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហសំដៅទៅលើបច្ចេកទេសរឹងអកម្ម។ ច្បាប់សំខាន់គឺអវត្តមាននៃសេចក្តីព្រាង។ ពេលថ្ងៃ និង គេងយប់អាចត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងបន្ទប់គេងជាមួយ បើកបង្អួចនៅលើយ៉រឬ loggia នៅលើ veranda ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ តើអាចដេកនៅតាមផ្លូវបានទេ? ប្រសិនបើនេះ។ រដូវក្តៅមានកន្លែងបំពាក់ ការពារពីខ្យល់ និងទឹកភ្លៀង - បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរដូវបិទរដូវ និងជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើទង្វើជ្រុលនិយមបែបនេះ ពីព្រោះ។ នៅក្នុងសុបិន ការគ្រប់គ្រងកម្តៅរបស់មនុស្សគឺមិនល្អឥតខ្ចោះ រាងកាយត្រជាក់យ៉ាងលឿន។ ហើយ​ការ​គេង​ក្នុង​អាវ​ទ្រនាប់​និង​ស្បែកជើង​កវែង​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​ទេ ហើយ​វា​នឹង​គ្មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ពី​សុបិន​បែប​នេះ​ឡើយ។

ខ្យល់ស្រស់ដែលចរាចរជានិច្ច គឺជាកត្តាព្យាបាល និងការពារដ៏ប្រសើរនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។ អតិសុខុមប្រាណ និងមេរោគទាំងអស់ដែលអណ្តែតលើអាកាសត្រូវបានបន្សាប ហើយឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ លទ្ធផលគឺស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយក្រោយពេលគេង ភាពស៊ាំខ្លាំងនិងសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃនីតិវិធីរឹងដែលបានរាយបញ្ជីទាំងអស់នៅលើរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ យន្តការដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានទាំងអស់ត្រូវបានចាប់ផ្តើម ដោយសារតែការតស៊ូ ជំងឺផ្សេងៗមនុស្សម្នាក់កាន់តែមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ និងរីករាយជាងមុន!

សួស្តីមិត្តៗ!

នៅពេលអ្នកឮ៖ ដើម្បីមានភាពស៊ាំខ្លាំង អ្នកត្រូវតែរឹង! "តើអ្នកគិតថាអ្នកគួរចាប់ផ្តើមនៅឯណា?" នរណាម្នាក់អាចផ្តល់ផ្កាឈូកផ្ទុយគ្នា, នរណាម្នាក់ចាក់ទឹកទឹកកក ... ។ ដូច្នេះ​ហើយ ប៉ុន្តែ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ! ការឡើងរឹងដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - បន្តិចម្តងៗ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់ របៀបចូលទៅក្នុងការឡើងរឹង.

ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវការ កន្សែង Terryពិបាកណាស់ - នេះនឹងបង្កើតប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស្សាដែលចង់បាន។ និយមកន្សែងគួរតែ វត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ: កប្បាស ក្រណាត់ទេសឯក ឬក្រណាត់ទេសឯក។ ឬអ្នកអាចប្រើអេប៉ុង ឬក្រណាត់លាងសម្អាតជាមួយនឹងផ្ទៃមិនរឹងខ្លាំង។

ត្រាំ​កន្សែង​មួយ​ក្នុង​ទឹក​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់ រួច​បក​វា​ចេញ​ឱ្យ​បាន​ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្សោយខ្លាំង ហើយជារឿយៗឈឺ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកត្រជាក់ជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច។ (៣៤-៣៥ អង្សាសេ). ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែក អ្នកអាចប្រើទឹកដែលបានដោះស្រាយ។ នៅ បញ្ហាស្បែកអ្នកផងដែរ។ អ្នកអាចបន្ថែម infusion នៃ thyme, chamomile, sage ឬខ្សែអក្សរទៅក្នុងទឹក។(ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានអាឡែស៊ីជាមួយឱសថជាមុនទេ)។ អ្នកអាចលាយ infusions នៃឱសថទាំងនេះក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នាហើយបន្ថែមទៅក្នុងទឹក។

!!! ទៅ ធ្វើ infusion មួយ។៖ យក​ស្មៅ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ​មក​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក ៨០ អង្សារសេ។ ទុកឱ្យឈរមួយរយៈបន្ទាប់មកតឹង។ អ្នកអាចបន្ថែម infusion លទ្ធផលទៅក្នុងទឹក។

ត្រូវការ ធ្វើការក្នុងរង្វង់ 3 ថ្ងៃ។អនុវត្តនីតិវិធីនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ វដ្តថ្មីនីមួយៗ បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹក 1 ដឺក្រេ។និងពង្រីកផ្ទៃជូត៖

• វដ្ត 1 ។ជាមួយនឹងកន្សែងសើម ចាប់ផ្តើមធ្វើការម៉ាស្សារឹង (ការត្រដុសសកម្ម) នៃតំបន់ reflexogenic ។ ចាប់ផ្តើមដោយត្រដុសបាតដៃ និងខ្នងដៃទាំងពីរ។ ធ្វើចលនាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដប់នៅក្នុងតំបន់នីមួយៗ។ បន្ទាប់មកបន្តទៅជើងរបស់អ្នក។ ក៏យ៉ាងសកម្មលុបតែមួយគត់និង ផ្នែកខាងក្រោយឈប់ជើងទាំងពីរ។ ហើយចុងក្រោយជូតមុខរបស់អ្នក។ ធ្វើការតិចៗលើផ្ទៃមុខ។ កុំភ្លេចជូតត្រចៀកនិងករបស់អ្នក - ទាំងនេះក៏ជាតំបន់ឆ្លុះបញ្ចាំងផងដែរ។ ធ្វើការបែបនេះរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
• វដ្ត 2 ។បន្ថែមលើការត្រដុសបាតដៃ ជូតកំភួនដៃ និងជើង - ជើងទៅជង្គង់។ ជូតក្បាលទាំងមូលរួមទាំងស្បែកក្បាល។ ធ្វើការម្តងទៀតរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
• វដ្ត 3 ។ជូតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង សន្លាក់ស្មានិងជើង - ដល់ក្រលៀន។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
• វដ្តទី 4 ។បន្ថែមខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងគូទទៅតំបន់ត្រដុស។ អ្នកធ្វើការ 3 ថ្ងៃ។
• វដ្តទី 5 ។ឥឡូវនេះបន្ថែមតំបន់ពោះនិងក្រលៀន។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
• វដ្ត 6 ។នៅចុងបញ្ចប់អ្នកបន្ថែមតំបន់មួយ។ ទ្រូងហើយ​ឥឡូវ​នេះ​លុប​វា​ទាំង​អស់។ សីតុណ្ហភាពទឹកនៅចំណុចនេះគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 5 ដឺក្រេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសីតុណ្ហភាពដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរុះរើនៅសីតុណ្ហភាព 34 អង្សាសេ (អង្សាសេ) សីតុណ្ហភាពទឹកនៅពេលនេះគួរតែជា 29 អង្សាសេ (អង្សាសេ)។

បន្ថែមទៀត បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹកបន្តិចម្តងៗ ១ អង្សារទៅត្រជាក់បំផុត។ ពេល​ដែល​អ្នក​អាច​ជូត​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់​បាន​ស្រួល អ្នក​អាច​បន្ត​ទៅ​ការ​ដក​ខ្លួន​ចេញ។ គ្រោងការណ៍បែបនេះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការឡើងរឹង សមរម្យសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ !

ជួបគ្នាឆាប់ៗ!

ការឡើងរឹង និងការពង្រឹងភាពស៊ាំដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ដែលការងូតទឹកត្រជាក់មាន។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់លើស្បែក ងាយស្រួលធ្វើអោយស្បែកទន់រលោង។ ដោយមានជំនួយពីនីតិវិធីនេះរាងកាយកាន់តែងាយនឹងទទួលរងនូវជំងឺផ្សេងៗ ជំងឺមេរោគនិងការឆ្លង។

កម្មវិធីត្រឹមត្រូវ។

ទោះបីជាភាពសាមញ្ញ និងភាពងាយស្រួលនៃវិធីសាស្រ្តនេះ ដើម្បីជួយដល់រាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងរឹង ឬស្រកទម្ងន់ អ្នកអាចជួបបញ្ហាជាច្រើន ដែលមិនអាចដោះស្រាយបានដោយគ្មាន អន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកបែបនេះនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកអារម្មណ៍រីករាយដ៏ល្អនឹងមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ក្នុងរដូវរងារ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះញឹកញាប់ជាងរដូវក្តៅបន្តិច។ កុំលោតចូល ទឹកទឹកកកមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចសម្រេចចិត្តលើរឿងនេះទេ ហើយរាងកាយត្រូវតែស៊ាំនឹងនីតិវិធីបែបនេះ។

មុនពេលវគ្គ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបន្តិច ឬយ៉ាងហោចណាស់លោត និងធ្វើ squats ពីរបី។ រាងកាយនឹងឡើងកំដៅបន្តិច, ការឡើងរឹងឬដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងជាមួយ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា. នោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកត្រូវបានណែនាំអោយងូតទឹកទឹកកកនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ឃោរឃៅ។ បន្ទាប់ពីធ្ងន់ ពលកម្មរាងកាយវាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យសម្រាកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍នៅក្នុងការងូតទឹកបែបនេះ។ ជាមួយនឹងស្នាមជាំ និងស្នាមសង្វារ ទឹកត្រជាក់អាចបង្កើតអព្ភូតហេតុពិតប្រាកដមួយ - ការឈឺចាប់ពិតជានឹងធូរស្រាល។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍តែទឹកត្រជាក់ជាមធ្យោបាយសម្រកទម្ងន់ កុំពឹងផ្អែកលើអព្ភូតហេតុបែបនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក និងបន្ថែមការហាត់ប្រាណតូចៗ។ ប្រសិនបើពេលវេលាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងកីឡានោះ អ្នកត្រូវធ្វើពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ. ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងឃើញថាភាពញឹកញាប់នៃនីតិវិធីបែបនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ពេល​ជ្រមុជ​ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​ត្រជាក់ រាងកាយ​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​បន្តិច ប៉ុន្តែ​វា​គួរ​តែ​ហុច​ឱ្យ​លឿន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​មាន​បញ្ហា​សុខភាព។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្តិចបន្តួច ទឹកក្តៅនេះនឹងជួយកម្ចាត់ការញាក់។ ការងូតទឹកបែបនេះក៏នឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង សាច់ដុំនឹងអាចសម្រាកបានទាំងស្រុង ចរន្តឈាមនឹងបង្កើនល្បឿន។ ការអង្គុយនៅក្នុងទឹកត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើសពី 10 នាទី។បន្ទាប់ពីការងូតទឹកអ្នកអាចលាងជមែះនៅក្រោម ផ្កាឈូកត្រជាក់ហើយត្រូវប្រាកដថាជូតរាងកាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ដោយកន្សែងរឹង។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យដើរនៅតាមផ្លូវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនីតិវិធី។ វាចាំបាច់ក្នុងការរង់ចាំជាច្រើនម៉ោងដោយមិនគិតពីថាតើវាក្តៅឬត្រជាក់នៅខាងក្រៅទេ។ សូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះក៏ត្រូវប្រយ័ត្ននឹងសេចក្តីព្រាង។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងូតទឹកពេលកំពុងអង្គុយ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរកម្រិតទឹកត្រជាក់ឡើងពីលើតំបន់បេះដូងនោះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងការកើនឡើងភាពមិនស្រួល, វិលមុខឬការថយចុះនៃសុខុមាលភាព, វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់នីតិវិធីជាបន្ទាន់។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងបែបនេះទេ ហើយវានឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមរឹងដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬជូតត្រជាក់។

ងូតទឹកទឹកកកជាមួយឱសថ

ការងូតទឹកបែបនេះនឹងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។ ទឹក​ក្រអូប​ត្រជាក់​នឹង​ធ្វើឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ស្ងប់ ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​ប្រសើរឡើង បំបាត់​ការឈឺចាប់​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​រឹង​មាំ ហើយ​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ផងដែរ​។

សម្រាប់ចម្អិនអាហារ decoction ព្យាបាលអ្នកត្រូវការយក 50 ក្រាម។ chamomile ឱសថ, 150 ក្រាម។ ស្លឹក nettle, 100 ក្រាម។ ផ្កាស្ងួតនៃ viburnum, 20 ក្រាម។ calendula និង 100 ក្រាម។ ស្លឹក currant ។ ចាក់ល្បាយនេះជាមួយទឹកត្រជាក់ រួចដាក់ភ្លើង។ បន្ទាប់ពីរំពុះ, រំពុះ 5 នាទីលើកំដៅទាប។ យកចេញ, ត្រជាក់និងសំពាធតាមរយៈស្រទាប់ជាច្រើននៃមារៈបង់រុំ។ ចាក់ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកហើយបញ្ចូលទឹកត្រជាក់តាមបរិមាណដែលចង់បាន។ អ្នកអាចបង្កក decoction បែបនេះនៅក្នុងផ្សិតទឹកកក ហើយបន្ថែមវារាល់ពេលដំណើរការ។ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង - ទឹកនឹងត្រជាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយក្លាយជាការព្យាបាលពិតប្រាកដ។

ងូតទឹកជាមួយម៉ាញេស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។ អំបិលប្រភេទនេះអាចរកទិញបាននៅឱសថស្ថានណាក៏បាន វាមិនថ្លៃទេ ប៉ុន្តែជំនួយរបស់វាសម្រាប់ការឡើងរឹង ឬសម្រកទម្ងន់គឺខ្ពស់ណាស់។

• ដើម្បីរៀបចំការងូតទឹកអ្នកនឹងត្រូវការអំបិលបីប្រភេទ - ផ្ទះបាយសមុទ្រនិងម៉ាញ៉េស្យូម។
• លាយពួកវាក្នុងសមាមាត្របែបនេះ - អំបិលធម្មតា 1 គីឡូក្រាម អំបិលសមុទ្រ 0.5 គីឡូក្រាម និង 150 ក្រាម។ ម៉ាញ៉េស្យូម។
• រំលាយពួកវាក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកក្តៅ, កូររហូតដល់គ្រីស្តាល់ត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង។
• បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកត្រជាក់។

ងូតទឹកបែបនេះប្រហែលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង លាងជមែះជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយជូតរាងកាយទាំងមូលដោយកន្សែង Terry ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចលាបក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹង ផ្តាសាយវិធីសាស្រ្តនេះនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការឡើងរឹង។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលជាប្រចាំ អ្នកនឹងឃើញ និងមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាព ដំណោះស្រាយអំបិលដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានរួមបញ្ចូល ការត្រៀមលក្ខណៈវេជ្ជសាស្រ្តជួយថតកុន ការឈឺចាប់. ដូច្នេះសម្រាប់អត្តពលិកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកយូរវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកបែបនេះ។

ងូតទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំ

អំពីជំនួយវេទមន្តនៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិនៅក្នុងសមាសភាព មធ្យោបាយផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំឱ្យបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយការប៉ះពាល់នឹងផលិតផលនេះ។ ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយក៏មិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានបែបនេះ សារធាតុមានប្រយោជន៍. ជាលទ្ធផលនៃការងូតទឹកជាមួយ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ ខ្លាញ់រាងកាយនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា វាចាប់ផ្តើមរលាយក្នុងល្បឿនមិនគួរឱ្យជឿ ភាពស៊ាំនឹងមេរោគផ្តាសាយត្រូវបានបង្កើតឡើង រាងកាយទាំងមូលមានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់។

ដើម្បីរៀបចំការងូតទឹកព្យាបាលបែបនេះ អ្នកត្រូវផ្សំទឹកដោះគោខ្លាញ់ ២លីត្រ និងទឹកឃ្មុំមួយកែវ។ កំដៅល្បាយនៅក្នុងទឹកងូតទឹករហូតដល់ម៉ាស់ក្រាស់ដូចគ្នាត្រូវបានទទួល។ ចាក់ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកហើយបំពេញវាទៅបរិមាណដែលត្រូវការដោយទឹកត្រជាក់ខ្លាំង។ អ្នកអាចអង្គុយក្នុងដំណោះស្រាយព្យាបាលបែបនេះប្រហែល 10-15 នាទី បន្ទាប់មកលាងទឹកចេញ ហើយលាបក្រែមបំប៉នដល់រាងកាយ។ គួរតែ​ងូត​ទឹក​មុនពេល​ចូល​គេង ដើម្បី​អាច​វារ​នៅក្រោម​គម្រប​បាន​ភ្លាមៗ​។

កុំភ្លេចថាមនុស្សជាច្រើនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងទឹកឃ្មុំ ដូច្នេះការងូតទឹកបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើជាលក្ខណៈប្រភេទសម្រាប់ពួកគេទេ។ ទោះបីជាអ្នកមិនបានឃើញក៏ដោយ។ ភាពមិនស្រួលពី​ផលិតផល​នេះ​មុន​នេះ បើ​អ្នក​ជួប​ប្រទះ​ភាព​មិន​ស្រួល​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​ការ សូម​ចេញ​ភ្លាម ហើយ​លាង​សម្អាត​ឱ្យ​បាន​ស្អាត។ បរិមាណដ៏ច្រើន។ទឹកក្តៅ។ ការឡើងរឹងជាមួយទឹកឃ្មុំនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើបន្ទាប់ពីងូតទឹករយៈពេលពីរបីនាទីដោយបញ្ចប់នីតិវិធីនៅក្រោមស្ទ្រីមត្រជាក់។

contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើវិធីសាស្រ្តដ៏រីករាយ និងអស្ចារ្យសម្រាប់ការឡើងរឹង ឬសម្រកទម្ងន់ វាគឺមានតម្លៃពិចារណាថាមាន contraindications មួយចំនួននៅទីនេះផងដែរ។ ការងូតទឹកទឹកកកមិនត្រូវបានណែនាំជាដាច់ខាតក្នុងករណីបែបនេះ៖

1. វត្តមាននៃដុំសាច់សាហាវណាមួយ;
2. ជំងឺ hypertonic;
3. ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
4. ការខូចខាតដល់ស្បែក;
5. ជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ;
6. រយៈពេលមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូន;
7. ផ្តាសាយ។

ការងូតទឹកដោយប្រើទឹកត្រជាក់គួរតែត្រូវបានយកជាទៀងទាត់ដោយជំនួសសមាសធាតុផ្សេងគ្នា។ អ្នកអាចធ្វើនីតិវិធីត្រជាក់រយៈពេលពីរថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមានការពិបាកខ្លាំង ហើយញើសមានច្រើន វាត្រូវបានណែនាំអោយដេកក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗរយៈពេលកន្លះម៉ោងជាមុនសិន។ ចាប់ផ្តើមរឹងបន្តិចម្តង ៗ ដោយរលូនផ្លាស់ប្តូរពី ទឹក​ត្រជាក់ទៅទឹកកក។ ឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយវាឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហ្វឹកហាត់ ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក ងូតទឹកត្រជាក់ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបាន រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងរូបសំណាកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល!