អស់កម្លាំងថេរ? ខ្ជិល? ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? សាកល្បង​វា! ភាពខ្ជិលច្រអូស: អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលគ្មានអារម្មណ៍។

សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា នេះគឺជា Olga Ryshkova ។ អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​ខ្ជិល? តើ​វា​ជា​កម្មសិទ្ធិ​តំណពូជ ឬ​ជា​ស្ថានភាព​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយសារ​ជំងឺ​មួយ​ប្រភេទ​? បើ​ដូច្នេះ តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​ភាព​ខ្ជិល​ទេ?

គ្មាន​នរណា​បន្ទោស​ឆ្មា​ដែល​ដេក​រាប់​ម៉ោង​ថា​ខ្ជិល​ទេ។ សម្រាប់នាង ដូចជាសម្រាប់សត្វដទៃទៀត ភាពខ្ជិលគឺជាវិធីមួយដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពល។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់សត្វដែលបរិភោគអាហាររុក្ខជាតិដែលមានកាឡូរីទាប។

ភាពខ្ជិលរបស់មនុស្សជំរុញឱ្យមានការរីកចំរើនរបស់យើង - យើងដឹកជញ្ជូនដោយរថយន្ត ម៉ាស៊ីនបោកគក់ត្រូវបានបោកគក់សម្រាប់យើង ឧបករណ៍ដឹកជញ្ជូន និងរទេះរុញធ្វើការនៅក្នុងរោងចក្រ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្នកច្នៃប្រឌិតដែលមានទេពកោសល្យ។ ហើយ​ចំណង់​របស់​យើង​សម្រាប់​ភាព​ទំនេរ​ដែល​ដាស់​យើង​ទៅ​សាឡុង តើ​វា​មក​ពី​ណា?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានគេង 8-9 ម៉ោង ភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយបន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងគាត់មានការងងុយដេក និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ម្តងទៀត នេះគួរតែធ្វើឱ្យគាត់មានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងភាពខ្ជិលច្រអូស ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីប្រភពរបស់វា។ មានហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនដែលនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានគេហៅថាពាក្យសាមញ្ញ "ខ្ជិល" ប៉ុន្តែការពិតពួកគេមានយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្រ្ត។

ហេតុផល 1. អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

ពួកវាប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស និងជាពិសេសអត្រានៃប្រតិកម្មជីវគីមី និងការផ្លាស់ប្តូរថាមពលរវាងកោសិកា។ អ្វី​ដែល​យើង​យល់​ថា​ខ្ជិល​អាច​ជា​ការ​រំលោភ​លើ​មុខងារ​របស់​ក្រពេញ​ទីរ៉ូអ៊ីត។ ប្រសិនបើវាសំយោគអ័រម៉ូនមិនគ្រប់គ្រាន់ ការរំលាយអាហារថយចុះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា hypothyroidism - ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការ។ ការធ្វើតេស្តឈាមនិងអ៊ុលត្រាសោននឹងជួយរកឃើញវា។

ហេតុផល 2. អរម៉ូន Adrenal ។

ភាពខ្ជិលច្រអូស ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត និងការសប្បាយពីអ្វីដែលមនុស្សពេញចិត្តពីមុនអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពស្ត្រេស។

Catecholamines (adrenaline, norepinephrine) និង cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលយើងត្រូវសម្របទៅតាមស្ថានភាពណាមួយ។ ពួកវាត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ Adrenal ។

ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសឬការងារខ្លាំងកម្រិតរបស់ពួកគេនៅក្នុងឈាមកើនឡើង។ ភាពតានតឹងកាន់តែញឹកញាប់ និងកាន់តែខ្លាំង អ័រម៉ូន adrenal កាន់តែច្រើននៅក្នុងឈាម។ នេះគឺជាយន្តការការពារផ្ទៃក្នុងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យាធ្ងន់ធ្ងរ។

ប៉ុន្តែលុះត្រាតែប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ ពេលដែលក្រពេញ Adrenal ត្រូវបានបង្ខំឱ្យជំរុញអ័រម៉ូនស្ត្រេសទៅក្នុងឈាមអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ និងច្រើនឆ្នាំ ក្រពេញទាំងនេះនឹងអស់កម្លាំង។

ក្រពេញ Adrenal មិន​អាច​ឆ្លើយតប​នឹង​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​បាន​ទៀត​ទេ បើ​ចាំបាច់។ លើសពីនេះ អ្នកទទួលជាលិកាសម្របខ្លួនទៅនឹងពួកគេ ហើយឈប់ឆ្លើយតបនឹងពួកគេ។ បុគ្គល​នោះ​រមែង​ងងុយ​ដេក នឿយណាយ។ អ្វី? ត្រឹមត្រូវហើយ ខ្ជិល

នេះគឺជាប្រភេទនៃស្ថានភាពដែលអំពាវនាវឱ្យមានការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ ឬសូម្បីតែជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងបន្តជីវិត។

ហេតុផល 3. រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS) ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស) សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ខាងក្រៅ CFS អាចមើលទៅដូចជាការងារលើសទម្ងន់ធម្មតា ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការចុះខ្សោយនៃការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ជាលិកា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាត់ទុកវីរុស Herpes ថាជាមូលហេតុនៃការវិវត្តនៃ CFS (ទម្រង់របស់វាគឺវីរុស Epstein-Barr, cytomegalovirus) ខ្ញុំបានសរសេរអំពីរឿងនេះយ៉ាងលំអិតនៅក្នុងអត្ថបទ " វីរុស Herpes គឺជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ».

CFS មិនមែនជាការអស់កម្លាំងរយៈពេលខ្លីតាមកាលកំណត់ទេ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារ។ រដ្ឋនេះមានរយៈពេលយូរកន្លះឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះដោយមិនមានការបំភ្លឺណាមួយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ថេរនៃភាពអស់កម្លាំងការចុះខ្សោយនៃការចងចាំការឆាប់ខឹង។ រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងភាពខ្ជិលជាដៃគូរបស់វាអាចឆ្លងដូចជំងឺផ្តាសាយ។

ហេតុផល 4. យន្តការការពារនៃចិត្ត។

យន្តការបែបនេះត្រូវបានភ្ជាប់គ្នានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការការពារពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត ហើយនៅពេលដែលចិត្តក្រោមមនសិការមិនចង់ធ្វើអ្វីដែលមនុស្សកំពុងធ្វើដោយមនសិការ។ នេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មើលទៅខ្ជិល មិនសូវប្រឹងប្រែងធ្វើការ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដោយសារតែគាត់មិនចង់ធ្វើអ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះការពិតដែលថាអ្វីដែលគាត់ធ្វើគឺមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ចំពោះគាត់។ នេះ​ជា​ការ​តស៊ូ​ធម្មតា​ដែល​មិន​គួរ​វាយ​ប្រហារ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះបុគ្គលនេះ។

នៅពីក្រោយភាពខ្ជិលច្រអូស ប្រហែលជាមានកង្វះចំណង់ កង្វះការលើកទឹកចិត្ត គោលដៅ ការរំពឹងទុកមិនច្បាស់លាស់សម្រាប់អនាគត ឬការជៀសវាងពីការបរាជ័យអាចលាក់កំបាំង។ បញ្ហាបែបនេះនឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ហេតុផល 5. យន្តការការពារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

យន្តការបែបនេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរំលោភលើរបបនៃការងារ និងការសម្រាក ក៏ដូចជាអំឡុងពេលការងារដ៏ខ្លាំងក្លារបស់ខួរក្បាលយូរ។ រាងកាយបើកយន្តការនៃភាពខ្ជិលដើម្បីការពារខ្លួនពីការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទ។

ការ​ធ្វើ​ការ​យឺត និង​ពេល​យប់​ច្រើន​តែ​នាំ​ឱ្យ​រំខាន​ដល់​ចង្វាក់ circadian ឬ circadian ។ វដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់ត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បន្តភ្ញាក់នៅពេលយប់រាងកាយមិនទទួលយករឿងនេះទេគាត់ត្រូវតែដេកនៅពេលយប់។

ប្រសិនបើដោយសារភាពជាក់លាក់នៃការងារ សកម្មភាពពេលយប់ក្លាយជាបទដ្ឋានក្នុងរយៈពេលយូរ រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកជាធម្មតា។ ការស៊ូទ្រាំរាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយ។

ស្ថានភាពកកកុញជាមួយនឹងការរំខាននៃការគេងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពទូទាត់ហើយភាពអស់កម្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចកម្ចាត់ភាពងងុយគេង និងខ្ជិល ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយបន្ទុកយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច ពិនិត្យមើលវដ្តដែលនៅសល់ និងការណែនាំជាចាំបាច់នៃប្រភេទនៃការកម្សាន្ដសកម្ម រួមទាំងការអប់រំរាងកាយទៅក្នុងជីវិត។

ហេតុផល 6. ហ្សែន។

យើងយល់ស្របថា បន្ថែមពីលើហេតុផលខាងលើ នរណាម្នាក់មានទំនោរទៅរកភាពទំនេរធម្មតា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាក្នុងចំណោមហ្សែន 17,000 ដែលយើងមាន 36 គឺទាក់ទងទៅនឹងចរិតលក្ខណៈដែលហៅថាភាពខ្ជិល ហើយហ្សែនទាំងនេះត្រូវបានទទួលមរតក។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញមនុស្សខ្ជិលនៅក្នុងពូជពង្សរបស់អ្នក ហើយវាលងអ្នកទេ ចូរគិតអំពីការពិតដែលថារាងកាយអាចបង្ហាញពីភាពខ្ជិលអំពីបញ្ហារបស់វា។

ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​គ្រូពេទ្យ​មិន​បាន​រក​ឃើញ​ហេតុផល​វេជ្ជសាស្ត្រ​សម្រាប់​ភាព​ខ្ជិល​របស់​អ្នក​ទេ នោះ​វា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​ធ្វើ​ខ្លួនឯង​ហើយ​។

តាមពិតទៅ ភាពខ្ជិលច្រអូស ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងអស់កម្លាំង គឺជាបាតុភូតធម្មជាតិ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់តទល់នឹងវាទេ ព្រោះនេះជាប្រតិកម្មការពាររបស់រាងកាយ ដើម្បីធ្វើការលើសទម្ងន់។ រាងកាយរួមជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ផ្តល់សញ្ញាថា “នោះហើយជាវា! អ្នកត្រូវសម្រាក ហើយខ្ជិល!” លើសពីនេះទៀតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺជាទំនិញមួយ។ បាទ / ចាសហើយរាងកាយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យមួយផ្សេងទៀតទេ។

ដូច្នេះ "សម្រាក ហើយខ្ជិល" ជាទៀងទាត់ គឺជាវិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបាតុភូតរំខានទាំងនេះ។ ការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញទាន់ពេលវេលានឹងព្រមានពួកគេនៅពេលអនាគត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលអ្នកចង់បញ្ចប់អាជីវកម្មមួយចំនួន ហើយគ្រាន់តែខ្ជិលនៅពេលក្រោយ ដែលមានន័យថា បាតុភូតចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយភាពខ្ជិល ព្រោះនៅក្នុងវា ដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់ទាំងស្រុង ឫសគល់នៃភាពព្រងើយកន្តើយ និងអស់កម្លាំង ហើយវាគឺជានាងដែលបន្ថយផែនការទាំងអស់។ វាគឺជានាងដែលជាគំនិតសកល ហើយលក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់នាងគឺការខ្វះការឧស្សាហ៍ព្យាយាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពខ្ជិល?

ប្រហែលជាមនុស្ស 9 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវ "ភារកិច្ច" (បាទ បាទ/ចាស នៅក្នុងសញ្ញាសម្រង់!): "ចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមការរត់ពេលព្រឹក ខ្ញុំនឹងប្រឹងប្រែង ខ្ញុំនឹងខិតខំ ... " ។ អញ្ចឹងហើយបានជាបញ្ជីគម្រាមកំហែងក្លាយជាគ្មានទីបញ្ចប់! តែថ្ងៃច័ន្ទមកដល់ហើយ អ្វីៗនៅតែមាន! មនុស្សម្នាក់កើតមកជាមួយនឹងលេសថា "ថ្លៃថ្នូរ"៖ អាកាសធាតុមិនល្អ សុខភាពមិនមែនជារបស់សម្រាប់ធ្វើការនឿយហត់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត... ប៉ុន្តែមានហេតុផលតែមួយគត់ - ខ្ជិល!

ជារឿយៗ អ្នកនិពន្ធចម្លង កំណត់គោលដៅ ធ្វើការកក់ទុក៖ “ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមរកប្រាក់បានច្រើនតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មក…” បាទ មានតែអ្នកដែលគិតបែបនោះ ជាធម្មតាមិនធ្វើអ្វីសោះដើម្បី “រកបានច្រើន”!

មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ភាពខ្ជិលច្រអូស។ វិធីទីមួយរ៉ាឌីកាល់ - នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ! ចាប់ផ្តើមសម្ដែង និងចូលរួមក្នុងដំណើរការ ដោយស្វែងរកទិដ្ឋភាពដ៏រីករាយនៅក្នុងវា៖ ការរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅពេលព្រឹកគឺជាការជំរុញ ការសរសេរ និងមើលពីរបៀបដែលប្រាក់ចំណូលកើនឡើង ហើយតើមនុស្សត្រូវការអ្វីទៀត? អនុវត្តសកម្មភាពទាំងអស់បង្ហាញលទ្ធផល។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងដំណើរការហើយភ្លេចអំពីភាពខ្ជិលច្រអូស។ ខ្ជិល​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​និង​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ម្ល៉េះ?!

វិធីទីពីរ- កម្ចាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមតូច។ ការពិតគឺថានៅពេលកំណត់គោលដៅដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង មនុស្សម្នាក់កំណត់ភារកិច្ចជាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ("ខ្ញុំនឹងឈប់ជក់បារី ចាប់ផ្តើមរត់ ធ្វើនីតិវិធីកែសម្ផស្សជារៀងរាល់ល្ងាច សម្អាតនិទាឃរដូវរៀងរាល់សប្តាហ៍") ហើយកុំ ដឹងនៅទីបញ្ចប់នូវអ្វីដែលត្រូវចាប់យក។ វាហាក់ដូចជាពួកគេមិនស្មុគ្រស្មាញទេ ប៉ុន្តែបរិមាណនៅកម្រិត subconscious របស់មនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យមានការភាន់ច្រឡំ និងបន្ថយសកម្មភាពទាំងអស់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងមួយ ដោយណែនាំផែនការផ្សេងទៀតដែលបានគ្រោងទុកជាបណ្តើរៗ។

បង្កើតការលើកទឹកចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ បន្ទាប់ពីរត់រួច រៀបចំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយតែ ឬកាហ្វេដែលមានក្លិនឈ្ងុយ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកន្សែងដ៏ស្រស់ស្អាត ឬការទិញដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបានប្រាក់ចំណូលល្អ។ យូរៗទៅ ភាពខ្ជិលនឹងក្លាយទៅជាគំនិតមិនសមរម្យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើស្មារតីស្ពឹកស្រពន់?

បើសេចក្តីខ្ជិលច្រអូស គឺអវត្ដមាននៃសេចក្តីឧស្សាហ៍ នោះសេចក្តីព្រងើយកណ្តើយ គឺអវត្ដមាននៃ... អ្វីៗទាំងអស់ មានតែក្នុងគ្រាជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សម្នាក់ចង់បានអ្វីទាំងអស់ រួមទាំងការចង់បាន។ ជាងនេះទៅទៀត វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះដែលថា ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ គឺជាចរិតលក្ខណៈនៃមនុស្សខ្ជិលតែប៉ុណ្ណោះ។ គ្មានអ្វីដូចនេះទេ!

ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់គឺជាប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់នៃប្រសិទ្ធភាព និងអារម្មណ៍។ ហើយនេះគឺជារឿងធម្មតា និងមានប្រយោជន៍។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សម្នាក់មិនមែនជាម៉ាស៊ីនចលនាជារៀងរហូតទេ ប៉ុន្តែថាមពលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ ដូច្នេះហើយ ជាទូទៅ មិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធជាមួយភាពព្រងើយកន្តើយឡើយ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងក្លាយជាអំពើហឹង្សាប្រឆាំងនឹងផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

ជួនកាលការស្ពឹកស្រពន់កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅទីនេះសូម្បីតែដូច្នេះការតស៊ូគឺមិនសមរម្យ - នេះគឺជាដំណាក់កាលមួយនៃការងើបឡើងវិញ។ អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​លទ្ធភាព​ច្រើន​បំផុត​គឺ​ការ​មើល​ភាព​យន្ត​ដែល​មាន​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​ដើម្បី​ដាស់​អារម្មណ៍​តាម​ពេល​វេលា ប៉ុន្តែ​បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​វា​ជា​បញ្ហា​នៃ​ពេល​វេលា។ ក្នុង​ករណី​នេះ ការ​ជំរុញ​ចិត្ត​អាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ផង​ដែរ។

ប្រសិនបើស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ជាលទ្ធផលនៃភាពអស់កម្លាំង នោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ គេងឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពិតជាចង់កម្ចាត់វាគាត់នឹងមិនធ្វេសប្រហែសការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សទេមិត្តស្មោះត្រង់នឹងអាចជំរុញគាត់នៅទីបំផុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំង?

ជួនកាលវាកើតឡើង៖ នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ការប្រជុំ ឬពិធីជប់លៀងត្រូវបានកំណត់ពេល ហើយភាពអស់កម្លាំងបែបនេះបានប្រមូលផ្តុំឡើង ដែលបំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់គឺចង់ដួលលើគ្រែ ហើយងងុយគេងរយៈពេល 12 ម៉ោងតាមឧត្ដមគតិ អ្នកអាច និងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំ។ ដោយអស់កម្លាំង។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះ គេហទំព័រវិបផតថលណែនាំឱ្យព្យាយាម៖

• ងូតទឹកក្តៅជាមួយឱសថ និងផឹកកាហ្វេបន្តិចពីលើកម្លាំងមធ្យម។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ផឹក​ទឹក​ខ្លាំង​បំផុត​នោះ​ទេ ការ​ជំរុញ​សិប្បនិម្មិត​របស់​រាងកាយ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​បេះដូង និង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​កណ្តាល។
• បើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយចាប់ផ្តើមប្រមូល។ តន្ត្រីជារឿយៗធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីភាពអស់កម្លាំង។

ដេកលើសាឡុងសូម្បីតែ "ដេកមួយនាទី" ក៏មិនមានតម្លៃដែរ។ ទីណាមានមួយនាទី មានមួយទៀត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងភាពនឿយហត់នោះទេ ប៉ុន្តែក៏មិនត្រូវរុញខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកធ្វើការដែរ។ ហើយសម្រាប់ពេលអនាគត - ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកសូម្បីតែនៅក្នុងការណែនាំបន្តិចនៃភាពអស់កម្លាំង។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែជំនួសការងារ និងសម្រាកដោយសមហេតុផល ដោយមិនភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ហើយបន្ទាប់មក ភាពខ្ជិលច្រអូស ភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពនឿយហត់នឹងមកក្នុងពេលដ៏មិនសមរម្យបំផុត!

វាហាក់បីដូចជាមានកិច្ចការសំខាន់ៗដែលត្រូវធ្វើ ហើយពេលវេលាដើម្បីបំពេញវាគឺសមរម្យណាស់ ហើយពេលវេលាកំណត់កំពុងអស់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចប្រមូលកម្លាំង និងចាប់ផ្តើមធ្វើការបាន សំណួរកើតឡើង - គន្លឹះ 10 ពីចិត្តវិទូនឹង ប្រហែលជាប្រាប់អ្នកពីចម្លើយត្រឹមត្រូវ។

ជាការពិត ជាញឹកញាប់វាគឺជាភាពខ្ជិល និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីពន្យារពេលអ្វីៗរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក ដែលរារាំងដល់ការអភិវឌ្ឍន៍អាជីវកម្ម កំណើនអាជីព និងក្នុងវិស័យជាច្រើនទៀតនៃជីវិត ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលច្រអូស- នេះគឺជាជំហានដ៏ធំមួយរួចទៅហើយ ដែលបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់បានដឹង និងយល់ពីបញ្ហារបស់គាត់ ហើយចង់លុបបំបាត់វា។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ខ្លួន ដើម្បីកែលម្អ មនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ និងខ្ជាប់ខ្ជួន ហើយរឿងនេះមិនអាចទៅជាមួយភាពព្រងើយកន្តើយ និងខ្ជិលបានទេ។

មុននឹងផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ ឬអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីបណ្តេញភាពខ្ជិលចេញពីជីវិតរបស់អ្នក យើងនឹងព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតខ្លួនឯង ក៏ដូចជាជាមួយ ហេតុផលសម្រាប់រូបរាងពួកគេនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប្រសិនបើនៅលើកម្រិត subconscious មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមគ្រប់វិធីដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពន្យារពេលនៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីចុះទៅអាជីវកម្ម នេះអាចផ្អែកលើការពិតផ្សេងៗគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចក្នុងការបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន ឬផលវិបាកអវិជ្ជមានដោយការអនុវត្តសកម្មភាពមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត ឬគ្រាន់តែជាការខ្វះខាតនៃការលើកទឹកចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារប្រភេទណាមួយ។

ហើយយ៉ាងណាមិញ ចូរយើងពិចារណាអំពីគំនិតនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ព្រោះភាពខ្ជិលច្រអូស និងភាពព្រងើយកន្តើយមានភាពខុសគ្នាមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែដឹង ដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពខ្ជិលច្រអូសក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការមិនយល់ចិត្ត?

ហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យជាច្រើនគឺច្បាស់ណាស់ថាការខ្វះបំណងប្រាថ្នានៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់គាត់អតីតកាលបច្ចុប្បន្នឬអនាគតរបស់គាត់។ នៅផ្នែកខ្លះ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់គឺជាការខ្វះខាតនៃបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីមួយ ដោយមើលឃើញពីការធ្លាក់ចុះនាពេលថ្មីៗនេះ ការខកចិត្ត ការបរាជ័យ បញ្ហានៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ឬវិជ្ជាជីវៈ ឬបញ្ហាសុខភាព។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមអាណិតខ្លួនឯង ហើយរដ្ឋនេះពិតជារឹតបន្តឹងគាត់ បង្កើតអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមលើជីវិតជាទូទៅ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីភាពខ្ជិល នោះហេតុផលសម្រាប់ការបង្ហាញរបស់វាគឺ៖

កង្វះទស្សនវិស័យ និងកត្តាជំរុញទឹកចិត្ត។តាមពិតទៅ វាតែងតែមានក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប មិនថាអាយុ វិជ្ជាជីវៈ ភេទ ឬទីកន្លែងរស់នៅនោះទេ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើអ្វីទាំងអស់ ដោយសំដៅទៅលើការពិតដែលថាគ្មានអ្វីនឹងដំណើរការបានឡើយ ជាងការតស៊ូ និងឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។

ការភ័យខ្លាច។មនុស្សខ្លះមានឆន្ទៈតិចតួចពេក ដែលធ្វើឱ្យពួកគេស្ទាក់ស្ទើរជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមថ្មី ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងស្ថានភាពជីវិត។ នេះគឺត្រឹមត្រូវដោយការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាច subconsciously ហើយប្រសិនបើមានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននៃឆ្នាំកន្លងមកនោះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពខ្ជិលច្រអូសនិងភាពព្រងើយកន្តើយ។

ភាពមិនទទួលខុសត្រូវ។ដើម្បីជម្នះភាពព្រងើយកន្តើយដែលបណ្តាលមកពីការមិនទទួលខុសត្រូវ មនុស្សម្នាក់ត្រូវទុកឱ្យនៅម្នាក់ឯងជាមួយពិភពលោកនេះ។ ហេតុផលនោះគឺថានៅលើមូលដ្ឋាននេះ ភាពខ្ជិលកើតមានចំពោះអ្នកដែលមិនធ្លាប់ទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនឯង៖ កុមារដែលត្រូវបានណែនាំ និងផ្តល់ដោយឪពុកម្តាយពេញមួយជីវិត ស្ត្រីដែលធ្លាប់រស់នៅដោយចំណាយលើប្តីរបស់ពួកគេ ហើយដូច្នេះដែរ។ នៅលើ

បញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ពេលខ្លះ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពព្រងើយកន្តើយវាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកឯកទេសរួចហើយ រដ្ឋអាចត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់។ រោគសញ្ញាចម្បងគឺថាមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងអវត្តមាននៃអាជីវកម្មណាមួយសម្រាប់គាត់ភាពអសកម្មក្លាយជាប្រភពនៃសុភមង្គលពិតប្រាកដ។

ភាពខ្ជិលរបស់បុរស។វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់បុរសដែលឪពុកម្តាយប្រើដើម្បីបំផ្លាញកូនប្រុសជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេ។

អស់កម្លាំងខ្លាំងពេក។ជីវិតសម័យទំនើបតែងតែបង្ខំយើងឱ្យធ្វើការងារហួសកម្លាំង ស្នាក់នៅក្នុងការិយាល័យរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ភ្ញាក់ពីព្រលឹម ហើយភ្លេចទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។ រាងកាយអស់កំលាំង និងត្រូវបានការពារពីភាពអស់កម្លាំងដោយភាពខ្ជិលច្រអូស។ ក្នុងករណីនេះគាត់ត្រូវការសម្រាកខ្លី។

សម្រាប់ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយភាពខ្ជិល និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលបញ្ហាបានចាប់ផ្តើមកើតឡើង។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះមនុស្សម្នាក់នឹងអាចលុបបំបាត់ខ្លឹមសារនៃភាពខ្ជិលបានហើយម្តងទៀតចាប់ផ្តើមរស់នៅយ៉ាងសកម្មនិងពេញលេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពខ្ជិល?

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលច្រអូសនេះ​ជា​កិច្ចការ​ដ៏​ធ្ងន់​ធ្ងរ ដែល​ត្រូវ​តែ​ខិត​ជិត​ដោយ​ភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទាំង​អស់។ វាគឺដោយសារតែវាដែលមនុស្សម្នាក់បោះបង់ចោល, ឈប់ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់ខ្លួន, មិនឆ្ពោះទៅមុខ, មិនវាយតម្លៃស្ថានភាពជុំវិញហើយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តង, យឺតយ៉ាវក្នុងជីវិតនិងការរីកចម្រើនជាទូទៅ។ បុគ្គលម្នាក់ៗមានមហិច្ឆតាបង្កើតនូវសេចក្តីប្រាថ្នា សេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា និងក្តីស្រមៃរបស់ខ្លួន ហើយផ្ទុយទៅវិញ ភាពខ្ជិលច្រអូស រារាំងពួកគេ ប្រែក្លាយមនុស្សម្នាក់ទៅជាសត្វដែលគ្មានគោលដៅ និងសេចក្តីប្រាថ្នា។

ភាពខ្ជិលច្រអូសគឺជាវិធីមួយដើម្បីសន្សំសំចៃធនធានថាមពលដោយកំណត់សកម្មភាពសកម្ម ហើយដើម្បីយកឈ្នះលើភាពខ្ជិល អ្នកត្រូវមានឆន្ទៈដ៏រឹងមាំ តស៊ូ និងតស៊ូ។ ភាពខ្ជិលច្រអូសខុសពីភាពព្រងើយកន្តើយ ដែលវាអាចផ្អែកលើអ្វីទាំងអស់ អាស្រ័យទៅលើសភាវគតិរបស់មនុស្ស ឬទម្លាប់ក្មេង។ សម្រាប់ការបង្ហាញរបស់វា ការបរាជ័យឬការខកចិត្តគឺមិនចាំបាច់ទេ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមខ្ជិល ដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់។ វាមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងការចាប់ផ្តើមធម្មជាតិរបស់គាត់ ប៉ុន្តែអរគុណចំពោះរបៀបរស់នៅសកម្ម មហិច្ឆតា បំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ សម្រាប់ភាគច្រើនវានៅតែមាននៅក្នុងពន្លក។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលច្រអូស– កិច្ចការ​មិន​ងាយ​ស្រួល​ទេ តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ម្នាក់ៗ​អាច​ឈ្នះ​បាន។ ភស្ដុតាង​នៃ​ការ​នេះ​គឺ​ការ​ខ្វះ​ភាព​ខ្ជិល​ច្រអូស​ក្នុង​គ្រា​ដែល​រាងកាយ​ត្រូវ​ការ​អ្វី​មួយ​ជា​បន្ទាន់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកស្រេកទឹក អ្នកត្រៀមខ្លួនដើរច្រើនដើម្បីរកទឹក ប៉ុន្តែការទៅរត់នៅពេលព្រឹក ជួនកាលពិបាកណាស់។ ជាការពិតណាស់ ការហត់នឿយជាប្រចាំនៃរាងកាយក៏មិនមែនជាជម្រើសដែរ។ រាងកាយត្រូវការសម្រាក ផ្អាកសម្រាប់ការជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែមានតែការរួមផ្សំជាមួយនឹងការងារ សកម្មភាពខ្លាំងក្លា និងការងារ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពខ្ជិលច្រអូស និងភាពព្រងើយកន្តើយ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ គ្រាន់តែសម្រាកមួយថ្ងៃពីបញ្ហាការងារដ៏មមាញឹក។

ដោយសារតែភាពខ្ជិលច្រអូស មនុស្សបាត់បង់ផ្នែកមួយដ៏ធំនៃជីវិតរបស់ពួកគេទៅជាភាពអសកម្មសាមញ្ញ ទោះបីជាពួកគេអាចចំណាយវាទៅលើការកែលម្អខ្លួនឯង ការអប់រំ ការរកប្រាក់ ឬការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាក៏ដោយ។ មានរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅជុំវិញដែលចូលចិត្តខ្ជិលជាជាងស្គាល់ពិភពលោក។

វិធីដោះស្រាយជាមួយភាពខ្ជិលច្រអូស - អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ...

1. ការងារលំបាកមានន័យថាសម្រាកល្អ។

2. របៀបគេង

3. ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ

4. រៀបចំផែនការជាមធ្យោបាយរៀបចំពេលវេលារបស់អ្នក។

វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលអ្នកជំនាញមិនធុញទ្រាន់នឹងការរំលឹកអ្នកពីតម្រូវការក្នុងការរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់អ្នក ដោយចុះដល់ព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត។ ប្រាកដណាស់ មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ជាមួយនឹងផែនការច្បាស់លាស់ ការងារកាន់តែលឿន ហើយលទ្ធផលនៃការងារគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ជាងនេះទៅទៀត ផែនការនេះគួរតែគិតគូរមិនត្រឹមតែម៉ោងធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាក ការងារផ្ទះ និងអាហារផ្សេងៗ សូម្បីតែអាហារ និងការចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ។ នេះនឹងអនុញ្ញាត ដោះស្រាយជាមួយភាពខ្ជិលច្រអូស និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់យ៉ាងណាមិញ ផែនការគឺជាផែនការមួយ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ចង់បំបែកវាឡើយ។ ដើម្បីឱ្យរឿងធម្មតាក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកគួរតែផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការធ្វើវា។ ចូរនិយាយថាអ្នកត្រូវការសម្អាតទូទៅនៅចុងសប្តាហ៍? បន្ទាប់មកនៅចុងបញ្ចប់ សន្យាថានឹងទៅរោងកុនដើម្បីមើលកុនដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិ។

5. អាទិភាព

6. អំណាចនៃការលើកទឹកចិត្ត និងរង្វាន់

7. ការផ្តោតអារម្មណ៍

8. ត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរ

ពេលខ្លះការរង្គោះរង្គើគ្រាន់តែជាការចាំបាច់សម្រាប់ស្មារតីរបស់យើង ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពខ្ជិលច្រអូស និងភាពព្រងើយកន្តើយ ដូច្នេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្លាស់ប្តូរ។ សូមអរគុណចំពោះអារម្មណ៍ ចំណាប់អារម្មណ៍ និងឱកាសថ្មីៗ មានបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រេចបាននូវគោលដៅ អភិវឌ្ឍ ចាប់ផ្តើមអ្វីមួយពីដំបូង។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរការងារ រូបរាង អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី ឬការធ្វើដំណើរ - ទាំងអស់នេះនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្តរបស់បុគ្គល។

9. ក្រូចឆ្មារ

10. ផ្លាស់ប្តូរការកំណត់

ខ្ញុំទទួលបានថាមពលហើយចែកចាយវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ;
ខ្ញុំ​មាន​គោលដៅ​មួយ​ចំនួន ហើយ​ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ជា​នឹង​សម្រេច​បាន​វា​។
ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់មិនអាចដឹកនាំខ្ញុំឱ្យវង្វេងបានទេ វាស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងរបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំមិនចង់អង្គុយត្រឡប់មកវិញ ហើយខ្ជះខ្ជាយជីវិតរបស់ខ្ញុំលើរឿងនេះទេ។
ការសម្រាកសម្រាប់ខ្ញុំគឺជាវិធីនៃការបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ ចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។

ដូច្នេះហើយ បុគ្គលម្នាក់នឹងបំបាត់ចោលនូវភាពខ្ជិលបន្តិចម្ដងៗ ព្រោះខ្លួនជាអ្នកបំផុសគំនិតខ្លួនឯងថា ខ្លួនមិនមានពេលខ្ជិលទេ ហើយការសម្រាកគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។

ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីកម្ចាត់ខ្ជិលជារៀងរហូត

ប្រាកដណាស់ មនុស្សជាច្រើននឹងមានចម្ងល់មួយ តើវាអាចទៅរួចទេដែលថាប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើតាមគន្លឹះទាំងអស់នេះ នោះឆាប់ៗនេះខ្ញុំនឹងសម្រេចបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចង់បានជាយូរមកហើយ? វាលឿនពេកក្នុងការនិយាយអំពីលទ្ធផលជាសាកលបែបនេះ ព្រោះនៅទីនេះអ្នកត្រូវកែតម្រូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជារួម ប៉ុន្តែការកម្ចាត់ភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពខ្ជិលច្រអូស នឹងជួយអ្នកក្នុងវិធីជាច្រើនដូចជា៖

ដោយការក្រោកពីព្រលឹម អ្នកអាចធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗមួយចំនួននៅពេលព្រឹក ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនៅពេលរសៀល ហើយមិនដោះស្រាយការងារ ឬកិច្ចការផ្ទះរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
ជាមនុស្សឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងទាន់ពេលវេលាតែងតែត្រូវបានកោតសរសើរដោយអ្នកគ្រប់គ្រង និងគោរពដោយមិត្តរួមការងារ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ និងផែនការច្បាស់លាស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក និងអាជីវកម្មដែលអ្នកចូលចិត្ត។
បុគ្គល​ដែល​បាន​សម្រេច​នូវ​គោល​ដៅ​ទាំង​អស់​ដែល​បាន​កំណត់​សម្រាប់​ថ្ងៃ​នោះ​មាន​អារម្មណ៍​ពេញ​ចិត្ត​ខាង​សីលធម៌ ហើយ​ចិត្ត​របស់​គេ​បាន​ធូរស្រាល។
ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពសម្ភារៈមានឥទ្ធិពលជន៍លើចិត្តទូទៅរបស់មនុស្ស;
មិនខ្ជិល ឧស្សាហ៍ព្យាយាម តែងតែក្លាយជាគំរូដើម្បីធ្វើតាម។
ដោយការជំនួសដំណេកពេលព្រឹកដោយការយកចិត្តទុកដាក់ និងកីឡា អ្នកអាចកែលម្អរូបរាង និងស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
បើគ្មានភាពខ្ជិលទេ ជីវិតកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

បញ្ហាភាគច្រើននៃធម្មជាតិផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានលុបចោលដោយឆន្ទៈ និងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង ប្រសិនបើពួកគេមិនទាន់ក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរនៅឡើយ។ ដោយបានកត់សម្គាល់ពីការបង្ហាញនៃភាពខ្ជិល មនុស្សម្នាក់គួរតែវិភាគមូលហេតុរបស់វា ហើយចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាយ៉ាងសកម្ម បន្ទាប់មកសកម្មភាព និងសមត្ថភាពធ្វើការនឹងត្រលប់មកវិញ។

នៅប្រទេសក្រិចបុរាណ ភាពព្រងើយកន្តើយគឺស្មើនឹងជំងឺ ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ទស្សនវិទូនៃសម័យកាលកំណត់លក្ខណៈនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទូទៅថាជាភាពមិនច្បាស់លាស់។ មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងព្រងើយកន្តើយត្រូវបានកំណត់ដោយការព្រងើយកន្តើយកាន់តែខ្លាំងចំពោះពិភពលោកនិងអ្នកដទៃ។ គាត់​មិន​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​អាជីព​និង​ការ​រីក​ចម្រើន​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ទេ មនុស្ស​ដែល​មិន​សុខ​ចិត្ត​ធ្វើ​អត្តឃាត។ ប្រសិនបើភាពខ្ជិល និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបាន។

វិធីសាស្រ្តលេខ 1 ។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នក។

1. វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេ ថ្ងៃទាំងមូលនឹងរិល។ ដូចគ្នាដែរសម្រាប់ថ្ងៃច័ន្ទ៖ របៀបដែលអ្នកជួបគាត់ គឺជារបៀបដែលអ្នកចំណាយពេលពេញមួយសប្តាហ៍ធ្វើការ។
2. មនុស្សម្នាក់ៗមាន biorhythm ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដែលត្រូវតែធ្វើតាម។ អ្នក​ខ្លះ​ត្រូវ​ក្រោក​ពី​ម៉ោង ៧ ព្រឹក ខ្លះ​ទៀត​ចូល​ចិត្ត​គេង​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​ត្រង់។ បន្តពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។
3. ព្យាយាមចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈ និងបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត បើកតន្ត្រីរីករាយ បញ្ចូលថាមពលដោយភាពវិជ្ជមាន។ កុំភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹក វានឹងប្រាប់រាងកាយថាដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ។
4. ជារឿយៗមនុស្សខ្ជិលដោយសារតែការតិត្ថិភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃរាងកាយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ក្មេងស្រីដែលតមអាហារត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលវីតាមីនស្មុគស្មាញក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ពួកគេកែលម្អអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា។
5. ប្រសិនបើហេតុផលខ្លះ អ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ចូរងូតទឹកកម្រិតពណ៌នៅពេលព្រឹក ហើយផឹកកាហ្វេមួយពែងជាមួយស្ករ។ បន្ទាប់​មក ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដប់ប្រាំ​នាទី ដើម្បី​ត្រៀម​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​លឿន។
6. បើ​ពេល​ព្រឹក​ដើរ​លឿន នោះ​ថ្ងៃ​ទាំង​មូល​ក៏​ដូច​គ្នា។ ព្យាយាមមិនស្បថដាក់មនុស្សនៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ស្វាគមន៍មិត្តរួមការងារដោយស្នាមញញឹម។ ព្យាយាម​ស្រឡាញ់​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត នោះ​អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ជីវិត​នឹង​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ពណ៌​ថ្មី។

វិធីសាស្រ្តលេខ 2 ។ ផ្លាស់ប្តូរទេសភាព

1. កុំគិតថាខ្លួនឯងជាមនុស្សអវិជ្ជមាន។ ស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងរឿងប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើលទ្ធភាពនេះមិនមានទេ សូមបន្តទៅវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់។
2. ផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នក ឬធ្វើការជួសជុលនៅក្នុងអាផាតមិន។ រៀបចំធាតុខាងក្នុងឡើងវិញនៅកន្លែង ព្យួររូបភាពភ្លឺ និងរូបថតគ្រួសារនៅលើជញ្ជាំង។ បិទភ្ជាប់ផ្ទាំងរូបភាពឡើងវិញ ទិញគ្រឿងសង្ហារឹមថ្មី ដាក់កំរាលព្រំទន់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតជ្រុង "ពន្លឺ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួល។
3. ប្រសិនបើ​គ្មាន​បំណង និង​ឱកាស​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​លំនៅឋាន​ទេ សូម​ទៅ​ដំណើរ​កម្សាន្ត​នៅ​បរទេស។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទិញដំណើរកម្សាន្តថ្លៃ ៗ កំណត់ខ្លួនអ្នកទៅដំណើរកម្សាន្តរយៈពេល 3 ឬ 5 ថ្ងៃ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នេរឬភ្នំជាមួយនឹងដំណើរកំសាន្តជាច្រើន។
4. ក្នុងករណីដែលលក្ខខណ្ឌសម្ភារៈមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដំណើរទៅមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិនៅក្នុងទីក្រុងជិតខាង។ អ្នកក៏អាចធ្វើដំណើរកម្សាន្តរៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តលេខ 3 ។ ចូលទៅក្នុងកីឡា

1. កីឡា​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​ខ្ជិល​ច្រអូស និង​ភាព​ព្រងើយកន្តើយ។ សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងធ្វើការក្នុងល្បឿនលឿន។
2. សកម្មភាពកីឡាជួយកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន ផ្ទុកនូវភាពតានតឹង និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខភាពទូទៅ។
3. អ្នកជំនាញបានធ្វើការស្រាវជ្រាវ ហើយបានរកឃើញថា អ្នកដែលលេងកីឡា ងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ សកម្មភាពបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញដល់កុមារី និងស្ត្រីដែលចំណាយពេលនៅផ្ទះយូរ (ប្រភេទពលរដ្ឋមិនធ្វើការ)។
4. ជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្សំការដេកនៅលើសាឡុងជាមួយនឹងបន្ទុកស្រាល។ ញ័រពោះ ឬគូទរបស់អ្នក អង្គុយ លោតខ្សែពួរ។
5. យូហ្គាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ វាជួយផ្តោតលើស្ថានភាពផ្ទៃក្នុង និងយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកក៏អាចពិចារណាលំហាត់ដកដង្ហើម (ភីឡាត), លាត (លាត), អេរ៉ូប៊ីកទឹក, ហែលទឹក។
6. សកម្មភាពកីឡារួមមានការដើរខ្លាំង។ ផ្តល់ឱ្យនាងយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលល្ងាច។ ជាលទ្ធផលនៃឧបាយកលបែបនេះការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតានៅពេលព្រឹកនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរលកវិជ្ជមាន។ ជៀសវាងជណ្តើរយន្តប្រសិនបើអាច ដើរជំនួសការជិះឡានក្រុង (២-៣ ស្តុប)។

វិធីសាស្រ្តលេខ 4 ។ ប្រើពេលវេលាធ្វើការឱ្យច្រើនបំផុត

1. ប្រសិនបើដោយធម្មជាតិនៃសេវាកម្មរបស់អ្នក អ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយពេល 5-6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅកន្លែងធ្វើការ កុំយល់ថាសកម្មភាពរបស់អ្នកជាការងារលំបាក។ ដោយសារ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​រក​ប្រាក់ សូម​ព្យាយាម​យក​ចង្វាក់​ការងារ​មក​ក្នុង​ខ្សែ​ជីវិត​បន្ថែម​ទៀត។
2. កុំរស់ពីចុងសប្តាហ៏ទៅមួយថ្ងៃ រៀនសប្បាយរាល់ថ្ងៃ ទោះជាមានការរអ៊ូរទាំពីអាជ្ញាធរ ប្រាក់ខែតិច ឬក្រុមអផ្សុក។
3. ជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងការសរសើរដ៏រីករាយ និងការជួបជុំគ្នាយ៉ាងស្និទ្ធស្នាលលើតែមួយពែង។ អ្នកនឹងរៀនបានច្រើនពីមនុស្សទាំងនេះ ប្រហែលជាអាចបង្កើតមិត្តថ្មី។
4. ក្នុងការងារណាមួយ អ្នកត្រូវរកពេលសម្រាក។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការសម្រាកខ្លីរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ ទៅបន្ទប់ទទួលទានអាហារ ឬទៅសួនកម្សាន្តដើរលេង ដេកលើសាឡុង ផឹកតែជាមួយនំខេក អង្គុយលេងបណ្តាញសង្គម។
5. ព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយកិច្ចការពិបាកៗ ធ្វើដូចដែលពួកគេមក កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ នៅ​ពេល​បញ្ចប់​ម៉ោង​ធ្វើ​ការ ចូរ​ទុក​រឿង​តូចតាច​ដែល​មិន​យក​ធនធាន​ផ្លូវចិត្ត ឬ​ផ្លូវកាយ​ច្រើន។
6. ព្យាយាមធ្វើឱ្យកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដាក់ស៊ុមជាមួយរូបថតរបស់កុមារ សាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិនៅជិតកុំព្យូទ័រ។ បំពាក់កន្លែងជាមួយរូបចម្លាក់ និងរបស់តូចៗផ្សេងទៀត។ យកកែវដែលអ្នកចូលចិត្តពីផ្ទះ ទុកដាក់ធុងសម្រាប់គ្រឿងសំអាង។
7. មនុស្សជាច្រើនអាចមានលទ្ធភាពធ្វើរឿងដែលគ្មានប្រយោជន៍នៅកន្លែងធ្វើការ ដូចជាមើលវីដេអូ YouTube ឬអានសម្រង់ឆ្កួតៗជាដើម។ កុំធ្វើដូចគេ អានសៀវភៅ ចាប់ផ្តើមរៀនភាសាអង់គ្លេស អភិវឌ្ឍតាមមធ្យោបាយណាក៏បាន។

វិធីសាស្រ្តលេខ 5 ។ កំណត់គោលដៅនិងគោលបំណង

1. កំណត់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយយកឈ្នះលើភាពព្រងើយកន្តើយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ បើអាចធ្វើបាន ចូរយកសៀវភៅកត់ត្រាមួយមកលាបវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បញ្ជាក់កិច្ចការចម្បង និងបន្ទាប់បន្សំណាដែលអ្នកត្រូវបំពេញ។
2. ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅសកល សូមសម្គាល់ពួកវាជាពណ៌ក្រហម។ បំណងប្រាថ្នាត្រូវបានបន្លិចពណ៌ខៀវជាមួយនឹងសញ្ញា "ខ្ញុំចង់បាន" ។ ប្រសិនបើគោលដៅធំពេក បំបែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ។
3. ជាឧទាហរណ៍ អ្នកសុបិន្តឃើញផ្ទះដែលមានបង្អួចធំ និងរាបស្មើ។ ដំបូងអ្នកត្រូវទិញដីមួយ បន្ទាប់មកសាងសង់គ្រឹះ។ល។ គួរតែកំណត់ផ្នែកជាក់លាក់មួយក្នុងលក្ខខណ្ឌ ដើម្បីកុំឱ្យអូសបន្លាយគោលដៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។
4. នៅពេលអ្នកបំពេញកិច្ចការតូចៗ អ្នកចង់បានកាន់តែច្រើន សកម្មភាពបែបនេះនឹងផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។ ជំនួសឱ្យការដេកនៅលើសាឡុង អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិតពីរបៀបដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ ឬនោះ។
5. ដើម្បីសម្រេចបាននូវសុបិនជាក់លាក់មួយ ចូរធ្វើវាឱ្យច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញឡានថ្មីនៅឆ្នាំក្រោយ សូមស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំពេលបើកបរ។ ការមើលឃើញនឹងជំរុញអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការ។
6. នៅពេលនិយាយអំពីការកែលម្អខ្លួនឯង ចូរកំណត់គោលដៅដើម្បីរៀននិយាយភាសាអង់គ្លេស / អេស្ប៉ាញ / ចិននៅឆ្នាំថ្មី។ ក្នុងករណីកីឡា សូមភ្នាល់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកថាក្នុងរយៈពេល 5 ខែ អ្នកនឹងបូមសារពត៌មាន ឬសម្រកទម្ងន់។
7. កុំ​កំណត់​គោលដៅ​ដែល​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ប្រព្រឹត្ត​ដោយ​ប្រាជ្ញា។ ចាំថាធ្វើចលនាយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដ។ បើមិនដូច្នេះទេ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងឈរស្ងៀម អ្នកដទៃបោះជំហានទៅមុខ ដោយទុកអ្នកនៅពីក្រោយ។

វិធីសាស្រ្តលេខ 6 ។ កម្ចាត់អ្វីដែលមិនចាំបាច់

1. ព្យាយាម​កម្ចាត់​រឿង​ចាស់​ឱ្យ​ទាន់​ពេល​វេលា ដែល​ពោរពេញ​ដោយ​ការ​ចងចាំ​អវិជ្ជមាន។ ទាំងនេះអាចជាអំណោយពីអតីតមិត្តប្រុស ឬរបស់ចាស់ៗដែលទាក់ទងនឹងគ្រាសោកសៅ។
2. រៀបចំតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមិនពាក់ទៅកន្លែងចាក់សំរាម។ មិនចាំបាច់រក្សាទុករបស់ចាស់ "ក្នុងករណី" កន្លែងដែលមានភាពច្របូកច្របល់ធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
3. ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្អាតអាផាតមិន ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ទុកតែរបស់ចាំបាច់នៅលើធ្នើ។ កម្ចាត់រូបចម្លាក់ដែលប្រមូលធូលី។
4. សាកល្បងស្បែកជើងទាំងអស់ដែលអ្នកមាន។ ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងរកឃើញស្បែកជើងដែលមិនធ្លាប់ពាក់ដែលតឹងនៅម្រាមជើង/កែងជើង។ ផ្តល់ស្បែកជើងល្អដល់មិត្តភក្តិហើយយកចាស់ទៅធុងសំរាម។
5. វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការកម្ចាត់ឧបករណ៍អគ្គិសនីដែលត្រូវបានទុកចោល "មុនពេលជួសជុល" ។ ប្រសិនបើបុរសម្នាក់មិនទទួលយកបន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននោះវាមិនចាំបាច់រក្សាទុកធុងសំរាមទេ។ ជំនួសចានចាស់ដោយថ្មីដោយគ្មានបន្ទះសៀគ្វីឬស្នាមប្រេះ។
6. សកម្មភាពខាងលើនឹងធ្វើឱ្យអ្នករស់ឡើងវិញ។ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ព្យាយាម​ចោល​របស់​ចាស់​មួយ​ឬ​ច្រើន​ចេញ ព្រោះ​អារម្មណ៍​នឹង​ប្រសើរ​ឡើង​ភ្លាម។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ គ្មានអ្វីនឹងបំបាត់ភាពព្រងើយកន្តើយបានប្រសើរជាងការទិញទំនិញនោះទេ។

វិធីសាស្រ្តលេខ 7 ។ រៀនសម្រាក

1. ចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបបន្សល់ទុកនូវសញ្ញារបស់វានៅលើសង្គម។ មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងការងារទាំងស្រុងដោយដកហូតខ្លួនឯងនូវការសម្រាកដ៏មានតម្លៃ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំជារៀងរហូតថាអ្នកនឹងមិនអាចរកប្រាក់បានទាំងអស់នៅលើពិភពលោករៀនសម្រាក។
2. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកអង្គុយអានសៀវភៅ។ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត មើលស៊េរីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬងូតទឹកក្តៅ។
3. ការម៉ាស្សា និងការសំរាកលំហែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយបានជាសះស្បើយ បើមិនដូច្នេះទេ ភាពព្រងើយកន្តើយនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
4. មនុស្សសកម្មសម្រាកដោយការធ្វើដំណើរឬមានភាពសប្បាយរីករាយ។ អ្នកអកម្មចំណាយពេលច្រើនម៉ោងមើលទូរទស្សន៍ វាអាស្រ័យទៅលើចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ធ្វើអ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​សប្បាយចិត្ត។
5. សង្កេតមើលរបបការងារ និងសម្រាក ព្យាយាមត្រឡប់មកពីធ្វើការទាន់ពេល អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការរហូតដល់ទទួលបានជ័យជំនះ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា អ្នកធ្វើការជាមនុស្សងាយនឹងវង្វេងស្មារតីជាងមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលវាស់វែង។

វិធីសាស្រ្តលេខ 8 ។ កម្ចាត់ monotony

1. ក្នុង​ករណី​ភាគ​ច្រើន មនុស្ស​មិន​ខ្ជិល​ព្រោះ​មិន​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​មួយ។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតដោយ monotony ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើរឿងដដែលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ដើម្បីបំបាត់ការងងុយគេង សូមព្យាយាមបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកធុញទ្រាន់នឹងកិច្ចការឯកសារ ចូរទុកពេល 5 នាទីក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
3. អ្នកក៏អាចផឹកតែ ដើរលេង និយាយទូរស័ព្ទជាមួយមិត្តភក្តិ។ ជាមួយនេះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីឆ្ងាយពី PC ដោយមិនចាំបាច់បំពេញការងារជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
4. ធ្វើលំហាត់សម្រាប់ដៃ និងភ្នែករបស់អ្នក រកមើលឱកាសណាមួយដើម្បីដើរ។ ទៅម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទឹក ពិគ្រោះជាមួយមិត្តរួមការងារនៅតុបន្ទាប់។ នៅពេលនេះខួរក្បាលនឹងសម្រាកបន្តិចអ្នកនឹងមានកម្លាំងសម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មីៗ។

ផ្លាស់ប្តូរទេសភាព ធ្វើដំណើរ ឬរៀបចំផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ជៀសវាងភាពឯកោ ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយមិត្តរួមការងារ រៀនសម្រាក លេងកីឡា។ កំណត់ភារកិច្ច និងគោលដៅ កម្ចាត់អ្វីដែលមិនចាំបាច់ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។

វីដេអូ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វី

ធុញទ្រាន់? ខ្ជិលធ្វើការមែនទេ? បំពេញខ្លួនអ្នកជាមួយកាហ្វេហើយរុញ Snickers!

មិនអាចសម្រាកបានទេ? ភាពតានតឹង? ផឹក ជក់ បើកទូរទឹកកក!

ដំណោះស្រាយសាមញ្ញ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាញ់ពួកគេ ...

វាជាការអាណិតដែលបន្ទាប់ពី 2-3 ខែអ្នកប្រែទៅជាបន្លែចូលទៅក្នុងកំណត់ហេតុដែលគ្មានជីវិត។ អ្នក​ដេក​លើ​សាឡុង ហើយ​លោត​ចូល​បំពង់​សំរាម។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ គ្មានកម្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ មានពួកគេរាប់លាននាក់។ ជាតិទាំងមូលនៃមនុស្សដែលនឿយហត់។

ដូច្នេះ អ្វី? យើង​ត្រូវ​វិនាស? ទេ ការគ្រប់គ្រងថាមពលនឹងជួយយើងទាំងអស់គ្នា! គាត់​មិន​សន្យា​ថា​នឹង​ធ្វើ​ការ​ជួសជុល​រហ័ស​ទេ។ ប៉ុន្តែវាដំណើរការ។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀប។

អ្វី​គ្រប់យ៉ាង​គឺ

បុរសសម័យទំនើបមានអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

សម្រាប់ការងារមានកុំព្យូទ័រ អ៊ីនធឺណិត ឡាន។

សម្រាប់កីឡា មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅទីធ្លា ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបត់នៅក្រោមសាឡុង និងការជាវប្រចាំឆ្នាំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីសុភមង្គលគ្រួសារមានប្រពន្ធកូនមួយផ្ទះល្វែងនិងផ្ទះរដូវក្តៅ។

អ្វី​គ្រប់យ៉ាង​គឺ។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹង

យើងទាំងអស់គ្នាដឹង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹក។

មើលទូរទស្សន៍តិច និងអានសៀវភៅច្រើន។

អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ញញឹម​ដាក់​កូន​ស្រី​របស់​អ្នក និង​ផ្តល់​ភាព​រីករាយ​ដល់​ភរិយា​របស់​អ្នក។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹង។

តែយើងមិនធ្វើអីទេ!

ទោះ​ជា​មិន​មែន​ខ្ញុំ​និយាយ​កុហក។

យោងទៅតាមទំនៀមទម្លាប់មួយឆ្នាំម្តងមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរ។ គាត់ទិញស្បែកជើងប៉ាតាថ្មី ក្រោកពីម៉ោង 6 ព្រឹក ងូតទឹកត្រជាក់ ហើយទៅកីឡដ្ឋាន។

"ភាពរីករាយ" នេះជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 2-5 ថ្ងៃ។

មិនអីទេបន្ទាប់ពី 363 ថ្ងៃខ្ញុំនឹងព្យាយាមម្តងទៀត ...

បញ្ហាមិនមែនជាឆន្ទៈទេ។ ធនធាននៃឆន្ទៈគឺតូច។

មាន​បញ្ហា​អ្វី?

យើងខ្វះថាមពល

ថាមពល? តើថាមពលអ្វីទៀត?

នៅពេលដែលរថយន្តខ្វះថាមពល យើងចាក់សាំង។ តើខ្ញុំត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីទទួលបានថាមពល?

ការគ្រប់គ្រងថាមពលមិនមែននិយាយអំពីកាឡូរីទេ។

នេះគឺជាថាមពល ៤ ប្រភេទ៖

កម្រិតទាប វាកាន់តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផលិតភាពរបស់យើង។

ថាមពលរាងកាយ

ផែនការលម្អិត។ ការគ្រប់គ្រង​ពេលវេលា។ ពានរង្វាន់សំខាន់ៗ។ ការរំពឹងទុករបស់ប្រជាជន។

ទាំង​អស់​នេះ​គឺ​ជា​កម្លាំង​ចិត្ត​ដ៏​អស្ចារ្យ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ។

ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។

ឬអ្នកកំពុងផឹកជាស្រោមជើង។

ឬអ្នកមានឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។

បាទ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​លួច​ចេញ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីបង្ហាញ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលរាងកាយ គ្មានអ្វីសំខាន់ទៀតទេ។ អ្នក​ត្រូវ​តែ​បរាជ័យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារថាមពលរាងកាយ?

• ចូលលេងកីឡា។ប៉ុន្តែមានតែអ្នកដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំវាគឺជាបាល់ទាត់ និងការឡើងភ្នំ។ ហើយក៏មានកីឡាវាយកូនបាល់ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់...។

• គេងពេលយប់។យ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង។ ខ្ញុំ​ក៏​ណែនាំ​ឱ្យ​គេង​ខ្លី​ផង​ដែរ​។ វាជាគ្រោះកាចមួយ - វាដូចជាការរស់នៅពីរថ្ងៃពេញ ជំនួសឱ្យការមួយ!

• ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។នៅទីនេះហើយដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់។ ផ្អែម ស្រួយ ស្រួយ ស្រួយ ដូចធម្មជាតិ (យាយទៅមួយត្រូវ!)...

• បោះបង់កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង។ប្រធានបទដ៏ឈឺចាប់របស់ខ្ញុំគឺកាហ្វេ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកផឹកកាហ្វេ - នៅពេលល្ងាចកម្លាំងរបស់អ្នកគឺសូន្យ។ ឬអ្នកមិនមែន?

អរគុណ Cap!

បាទ ខ្ញុំជា Cap ។ តើអ្នករំពឹងថាសមីការត្រីកោណមាត្រទេ?

ថាមពលអារម្មណ៍

ស្ថានភាពដូចគ្នា។ យើងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ យើងគេងលក់ស្រួល យើងមានអារម្មណ៍ល្អណាស់ គ្មានអ្វីធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ទេ។

ប៉ុន្តែអ្នកទើបតែមានការប្រយុទ្ធដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។

ជាមួយមិត្តល្អបំផុត។ ស្ទើរតែឈ្លោះគ្នា។ អ្នក​បាន​ហៅ​គាត់​ថា​ជា​មនុស្ស​ល្ងង់ ប្រពន្ធ​គាត់​ជា​សក់​ទង់ដែង​ល្ងង់ ហើយ​កូន​ប្រុស​គាត់​ជា​មនុស្ស​ធាត់​អាក្រក់។

គាត់ក៏មិនជំពាក់បំណុលគេដែរ។

អ្នកកំពុងឃ្លាន។ អ្នកត្រូវបានបូមដោយ adrenaline ។

តើអ្នកអាចធ្វើការបានទេ?

អឺ… បាទ។ នៅក្នុងសមនិងចាប់ផ្តើម។ យោងតាមគ្រោងការណ៍ "ខ្ញុំធ្វើការ 1 នាទី - ខ្ញុំគិតអំពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នារយៈពេល 10 នាទី" ។

ឬយកស្ថានភាពផ្ទុយ។

ជាឧទាហរណ៍ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែហៅអ្នក ហើយសរសើរការងាររបស់អ្នកយ៉ាងកក់ក្តៅ។

វាជាបញ្ហាខុសគ្នាទាំងស្រុង! ការងារចាប់ផ្តើមដាច់។ ដៃខ្លួនឯងហោះហើរលើក្តារចុច (ល្អឬតើអ្នកធ្វើអ្វីនៅទីនោះ?)

ភាពរីករាយ ការប្រឈម ការផ្សងព្រេង ឱកាស - ពួកគេស្តារថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

កំហឹង, ការអាក់អន់ចិត្ត, ឆាប់ខឹង - យកវាទៅឆ្ងាយ។

ថាមពលផ្លូវចិត្ត

ទាំងនេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ការច្នៃប្រឌិត ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងការធ្វើផែនការ។

មានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលផ្លូវចិត្ត? អ្នកអាចធ្វើការបាន ប៉ុន្តែដូចម្ដេច។

អុក សៀវភៅ មេរៀនតន្ត្រី គំនូរ និងសមាធិ

ការងារដែលមិនចេះគិត អ្នកបាញ់កុំព្យូទ័រ និងបណ្តាញសង្គម។

ហើយក៏៖ បោះខ្មោចឆៅចេញ! វាបំផ្លាញខួរក្បាលរបស់អ្នក! ជាការប្រសើរណាស់ ឬយ៉ាងហោចណាស់ដកអង់តែនចេញ។

ថាមពលខាងវិញ្ញាណ

ហេតុអ្វីបានជាអ្នករស់នៅ? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនៅក្នុងការងារនេះ? តើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើឥឡូវនេះនឹងនាំអ្នកទៅណា?

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីវា។ មនុស្ស​អាច​វិល​អស់​ជាច្រើន​ឆ្នាំ​ដូច​សត្វ​កំប្រុក​ក្នុង​កង់​ដោយ​មិន​គិត​អ្វី​ទាំងអស់។

ការងារអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ - ទេ។

របៀបបំពេញ៖ កំណត់គោលដៅធំ ធ្វើការងារសប្បុរសធម៌ និងអំពើល្អ និងចាំបាច់ផ្សេងទៀត។

ជីពចរនៃជីវិត

គំនិតសំខាន់មួយនៃ EM ។ អត្ថន័យគឺ៖ ធ្វើការ - សម្រាក - ធ្វើការ - សម្រាក។

យើងធ្វើការជំនួស និងសម្រាក។

តើបញ្ហាកើតឡើងនៅពេលណា? នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យកទៅឆ្ងាយ ចាប់ផ្តើមផ្តល់៖ ធ្វើការ - ធ្វើការ - ធ្វើការ - ផឹកកាហ្វេមួយលីត្រ - ធ្វើការ ...

ការជំនួសគឺត្រូវបានទាមទារ៖

• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (សូមមើលឧទាហរណ៍) ។
• ពេលថ្ងៃ (គេងយប់ គេងពេលថ្ងៃ)។
• ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ (ចុងសប្តាហ៍) ។
• ក្នុងកំឡុងឆ្នាំ (វិស្សមកាល) ។

កុំទៅហួស! រួមបញ្ចូលរយៈពេលសម្រាកនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

ថាមពល "biceps" អាចត្រូវបានបូមឡើង!

តើអ្នកដឹងទេថា biceps ធំមិនត្រឹមតែជាការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាការសម្រាកដ៏ល្អ?

សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវាពួកវាកាន់តែធំ និងធន់ជាងមុន។

"ឃ្លាំង" នៃថាមពលរបស់យើងដំណើរការតាមរបៀបដូចគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកជំនួសការងារនិងការងើបឡើងវិញប្រសិនបើអ្នកបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើង។

យើងទាំងអស់គ្នាបានជួបមនុស្សបែបនេះ៖ រីករាយ, មានគោលបំណង, ឆ្លងដល់អ្នកដទៃដោយថាមពលរបស់ពួកគេ។ ហើយក្នុងពេលតែមួយ PRODUCTIVE ។

ពួកគេ​ជា​អ្នកណា? តើ​ពួក​គេ​សម្រេច​បាន​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា?

ទាំងនេះគ្រាន់តែជាមនុស្សដែលមានថាមពលធំ "ធនាគារ" ប៉ុណ្ណោះ។

ទោះបីជាការពិត មនុស្សម្នាក់មិនអាចដកចេញទាំងស្រុងនូវកំណែអំពីមនុស្សភពក្រៅ...

ដូច្នេះកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ចាប់ផ្តើមជាមួយ AWARENESS ។

ការរៀនទ្រឹស្តីគ្រប់គ្រងថាមពលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាទន្សាយដែលមានថាមពលនោះទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់អ្នកនឹងឈប់ឈានទៅរកភាពខ្លាំងបំផុត។

លែងស្រវឹងទៀតហើយ មិនលះបង់ដំណេក មិនចាក់កាហ្វេមួយលីត្រចូលក្នុងខ្លួន...

ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ធ្វើ នោះ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​អ្នក​នឹង​មិន​ស្រែក​ថ្ងូរ​អំពី "ឆ្នាំ​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​សម្លាប់" និង "កម្លាំង​មិន​ដូច​គ្នា​ទៀត​ទេ"។

• "ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល!" ដោយ Jim Loer និង Tony Schwartz
• "ពេលសម្រាក។" អ្នកនិពន្ធ - Gleb Arkhangelsky
• "Stress Surfing" អ្នកនិពន្ធ - Ivan Kirillov

ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់សៀវភៅល្អផ្សេងទៀត - សរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់!

ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចចាប់ផ្តើមបាន នោះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើតាមគំរូរបស់ខ្ញុំ ហើយរៀបចំការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ ធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាសាធារណៈ (ឧទាហរណ៍ VKontakte - វាក៏ត្រូវតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនផងដែរ) ហើយបន្ទាប់មករាយការណ៍ទៅមិត្តរបស់អ្នកអំពីភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ វាជាការងាយស្រួល និងត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថាមពលរាងកាយ។

លទ្ធផល

ឈប់យំ! ឈប់ថ្ងូរហើយដកដង្ហើមធំ!

អ្នកមិនមែនជាបន្លែទេ!

អ្នកគឺជាមនុស្ស!

លទ្ធភាពរបស់អ្នកគឺគ្មានទីបញ្ចប់។

អ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវយកវា!

សរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់!

តើអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់គ្រងថាមពលទេ?

ហើយតើអ្នកយ៉ាងម៉េច? តើស្លាបបានដុះទេ?