ច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃជាមួយនឹងដំណាក់កាលនៃការគេង។ ខ្សែដៃហាត់ប្រាណជាមួយនាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ និងឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង នាឡិកាដែលដាស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងត្រឹមត្រូវ

យើងនាំមកជូនលោកអ្នកនូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃខ្សែដៃ និងនាឡិកាឆ្លាតវៃដែលមាននាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ និងឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង ដែលជួយយើងកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែមុនពេលបញ្ជីឧបករណ៍ យើងនឹងស្វែងយល់ថាតើនាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃជាអ្វី មុខងាររបស់វាជាអ្វី ហើយយើងក៏នឹងយល់អំពីដំណាក់កាលនៃការគេងផងដែរ៖ របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការភ្ញាក់ និងស្ថានភាពទូទៅរបស់យើងពេញមួយថ្ងៃ។

គោលគំនិតនៃ "នាឡិការោទិ៍" ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា៖ ដើម្បីភ្ញាក់ឡើង យើងត្រូវភ្ញាក់។ ប៉ុន្តែបញ្ហាជាមួយនាឡិការោទិ៍បែបប្រពៃណីគឺថា សញ្ញារំពេចរបស់ពួកគេ "ទាញ" យើងចេញពីដំណេក មិនថាយើងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលណាក៏ដោយ។

នៅពេលដែលការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេល "ខុស" នៃវដ្តនៃការគេង ដូចជានៅពាក់កណ្តាលនៃការមុជទឹកជ្រៅ ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់យើងត្រូវបានរំខាន ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មិនស្ថិតស្ថេរ និងមិនពេញចិត្ត។

ការអភិវឌ្ឍន៍នៃបច្ចេកវិទ្យាថ្មីបាននាំទៅរកវិធីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីក្រោកពីដំណេក ដែលគួរតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចនៅពេលព្រឹក និងថាមពលកាន់តែច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ នៅក្នុងទីផ្សារដែលអាចពាក់បាន មានឧបករណ៍ដូចជាឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទា ខ្សែដៃឆ្លាតវៃ ឬនាឡិកាឆ្លាតវៃដែលមានសំឡេងរោទិ៍ឆ្លាតវៃដែលបានដំឡើងជាមុន។ ពួកគេជាច្រើនមានមុខងារតាមដានគុណភាពនៃការគេង។

នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃដែលមានដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យការភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែងាយស្រួល និងអាចធ្វើវាបានក្នុងពេលដ៏ត្រឹមត្រូវ។

របៀបដែលកម្មវិធីតាមដានការគេងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

ឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បានជាច្រើនមានឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ឬឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង។ ជាមួយវា សំឡេងរោទិ៍ឆ្លាតវៃតាមដានចង្វាក់បេះដូង និងអាចកំណត់ថាតើដំណាក់កាលនៃការគេងដែលអ្នកពាក់ខ្សែដៃ ឬនាឡិកាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលណា។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ឧបករណ៍ណាមួយមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចលនារាងកាយដើម្បីកំណត់ការចល័តឬការសម្រាករបស់វា ដោយហេតុនេះការវិភាគស្ថានភាពរបស់មនុស្ស៖ ភ្ញាក់ ឬគេង។ លើសពីនេះ ឧបករណ៍អាចផ្តល់នូវឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាបីក្រុមដែលវាស់ Sp02 ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ហើយជាលទ្ធផល ត្រួតពិនិត្យរកមើលភាពមិនធម្មតាដូចជាការដកដង្ហើម។

រាល់ពេលដែលខ្សែដៃគេងកំណត់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីក្រោកពីគេង នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃអាចដាស់អ្នកនៅពេលព្រឹក សូម្បីតែលឿនជាងអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកបន្តិច ប៉ុន្តែនេះនឹងក្លាយជាពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា។

លើសពីនេះទៀត តាមរយៈការត្រួតពិនិត្យកម្មវិធីតាមដានការគេងដែលបានដំឡើងនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក អ្នកអាចវិភាគគុណភាពរបស់វា ហើយអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានជាក់លាក់បាន។ ជាឧទាហរណ៍ ការចូលគេងមុនម៉ោង ឬការយកចិត្តទុកដាក់លើហេតុផលអ្វីដែលអាចដើរតួជាការភ្ញាក់ជានិច្ចនៅពេលយប់ (ផឹកកាហ្វេមុនពេលសម្រាក សកម្មភាពរាងកាយ។ល។)។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃនាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ គឺសញ្ញាកើនឡើងជាលំដាប់ ឬអវត្តមានរបស់វាទាំងស្រុង ដែលត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយការរំញ័រនៃឧបករណ៍ពាក់ខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីនេះ ខ្សែដៃនាឡិការោទិ៍រំញ័រនឹងមិនរំខានអ្នកដែលកំពុងដេកនៅក្បែរនោះទេ។

ដូច្នេះ ឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទាដែលមានម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង និងសំឡេងរោទិ៍ឆ្លាតវៃនៅលើកដៃរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

របៀបដែលខ្សែដៃសម្បទាកំណត់ដំណាក់កាលនៃការគេង

មុននឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលមុខងារសំឡេងរោទិ៍ឆ្លាតវៃដំណើរការ សូមក្រឡេកមើលថាតើដំណាក់កាលណាដែលមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់នៅពេលគាត់គេង។

ស្ថានភាពដំបូងក្នុងវដ្តគឺការគេងមិនលក់ REM អមដោយការគេងស្រាល និងជ្រៅ។ ទីពីរគឺ REM (ចលនាភ្នែករហ័ស) ការគេង។

ប្រសិនបើវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់ក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងស្រាល (ងងុយគេង) នោះវាពិបាកក្នុងការដាស់មនុស្សម្នាក់អំឡុងពេលគេងលក់: វានៅពេលនេះដែលសុបិនទាំងនោះមកដល់ដែលអ្នកគេងក្នុងករណីភាគច្រើនមិនចាំ។ ការគេងរលកយឺតគ្របដណ្តប់ 75-80% នៃវដ្តទាំងមូលខណៈពេលដែលការគេងលឿនកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយយប់ដែលបង្កើតបាន 20-25% នៃការសម្រាកពេលយប់សរុប។ វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាល REM ដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងងាយស្រួល និងចងចាំយ៉ាងច្បាស់ពីសុបិនដ៏រស់រវើករបស់គាត់។

ដូច្នេះ REM កើតឡើងបន្ទាប់ពីការគេងស្រាលនិងជ្រៅបន្ទាប់ពី 70-90 នាទីនិងមានរយៈពេល 5-10 នាទីប៉ុន្តែជាមួយនឹងវដ្តនីមួយៗដំណាក់កាល REM កើនឡើងហើយនៅពេលព្រឹកអាចឡើងដល់ 20-60 នាទីខណៈពេលដែលកាន់តែមានរូបរាងខាងក្រៅ។ រយៈពេលនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាស្រដៀងនឹងការភ្ញាក់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលព្រឹកវាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះដែលវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដាស់មនុស្សម្នាក់។

គួរកត់សម្គាល់ថា ខ្សែដៃសម្បទា ឬនាឡិកាឆ្លាតវៃដែលមានម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងអាចសម្គាល់ស្ថានភាពរបស់អ្នកបានកាន់តែច្បាស់ ពីព្រោះសូម្បីតែនៅក្នុងការគេង REM អ្នកគេងបានទៅដល់ភាពអសកម្មទាំងស្រុង។

នៅពេលអ្នកកំណត់ម៉ោងក្រោកពីគេងដែលបានកំណត់ពេល (ឧទាហរណ៍ 7:30 - 8:00) ការជូនដំណឹងឆ្លាតវៃនឹងរលត់ នៅពេលដែលឧបករណ៍នៅលើដៃរបស់អ្នកប្រើប្រាស់រកឃើញសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង (ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយ) ឬការកើនឡើងនៃបេះដូង។ អត្រា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងនៅចន្លោះពេលដែលបានកំណត់ទេ នាឡិការោទិ៍នឹងដំណើរការដោយយោងតាមទ្រនិចចុងក្រោយនៃចន្លោះពេល៖ ក្នុងករណីឧទាហរណ៍ 8:00 ។

កម្មវិធីតាមដានការគេង

គុណភាពនៃការគេងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យមិនត្រឹមតែដោយកម្មវិធីតាមដានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយកម្មវិធីដែលប្រមូលស្ថិតិពេញមួយយប់ និងដោយប្រើទិន្នន័យ accelerometer (ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចលនានៅក្នុងឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បាន) មានសមត្ថភាពផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែ សូម្បីតែការវិភាគ និងផែនការគំរូដើម្បីកែលម្អការសម្រាក។

តាមរយៈកម្មវិធីដែលបានដំឡើងនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងដាស់ និងប្រភេទសញ្ញានៅក្នុងនាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ។ កម្មវិធីមួយចំនួនមានមុខងារសម្រាប់កត់ត្រាសំឡេងពេលយប់ ដូចជាការស្រមុក ការសន្ទនា ឬការនិយាយច្រេះ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើមនុស្សម្នាក់កំពុងគេងឬអត់។

កម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់មើលក្រាហ្វនិន្នាការដែលរួមមានពេលវេលាគេងសរុប រយៈពេលនៃការគេង និងការរំខាន និងម៉ោងភ្ញាក់។

អ្នកអាចដំឡើងកម្មវិធីទាំងនៅលើទូរស័ព្ទ iPhone និងស្មាតហ្វូន Android ។ កម្មវិធីតាមដានការគេងរបស់ iOS និង Android និងការជូនដំណឹងឆ្លាតវៃអាចរកបានដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើ App Store និង Google Play ។ ប៉ុន្តែ ប្រហែលជា ពួកវាមួយចំនួននឹងទាមទារថ្លៃសេវាសម្រាប់កំណែពេញលេញ ឬបុព្វលាភ ដែលមានមុខងារបន្ថែមសំខាន់ៗ។

នេះគឺជាបញ្ជីនៃកម្មវិធីល្អបំផុតមួយចំនួន៖

• ពេលវេលាគេង (សម្រាប់ iOS និង Android)
• គេងជា Android (សម្រាប់តែ Android)
• Sleep Bot (សម្រាប់តែ Android)
• នាឡិការោទិ៍នៃវដ្តនៃការគេង (សម្រាប់តែ iOS)
• MotionX-24/7 (សម្រាប់តែ iOS)
• Sleepmaster (Windows Phone)

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃកម្មវិធីតាមដានការគេងរបស់កម្មវិធីតាមដានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំ 2019

សព្វថ្ងៃនេះ នៅក្នុងហាងឯកទេស មានខ្សែដៃ និងនាឡិកាឆ្លាតវៃមួយចំនួនធំដែលអ្នកអាចតាមដានមិនត្រឹមតែរបៀបរស់នៅសកម្ម និងសមិទ្ធផលកីឡារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការគេងរបស់អ្នកផងដែរ ព្រោះស្ទើរតែគ្រប់កម្មវិធីតាមដានកីឡាទាំងអស់មានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចលនា ឬឧបករណ៍វាស់ល្បឿន។ រកឃើញចលនា។ គោលការណ៍គឺសាមញ្ញ៖ ការចល័តគឺជាការភ្ញាក់ អវត្តមានរបស់វាគឺការគេង។ ហើយឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បានភាគច្រើនគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ។

ជាការពិតណាស់ ម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងដែលភ្ជាប់មកជាមួយគឺជាគន្លឹះនៃការកំណត់កាន់តែត្រឹមត្រូវនៃស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ដោយផ្អែកលើការទទួលស្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរអត្រាបេះដូង និងការយល់ដឹងយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការគេង។

យើងនឹងក្រឡេកមើលខ្សែដៃ និងនាឡិកាសុខភាពកំពូលទាំង 5 ដែលផ្តល់នូវការត្រួតពិនិត្យការគេងប្រកបដោយគុណភាព ថាតើវាតាមរយៈកម្មវិធី Smart Alarm ជាជម្រើស ឬបច្ចេកវិទ្យាដែលមានស្រាប់របស់ពួកគេក៏ដោយ។

ឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទា Jawbone ជាច្រើនដែលគាំទ្រការជូនដំណឹងផ្អែកលើរំញ័ររួមមានម៉ូដែល Up, UP24, UP3 ។

ខណៈពេលដែល FitBit ប្រើសញ្ញាស្ងាត់ (រំញ័រ) ជាមុខងារ "សំឡេងរោទិ៍ស្ងាត់" Jawbone ហៅមុខងារនេះថា "សំឡេងរោទិ៍ឆ្លាតវៃ" ប៉ុន្តែគោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការគឺដូចគ្នា។ នាឡិកា​នឹង​ដាស់​អ្នក​តែ​ប៉ុណ្ណោះ មិន​មែន​អ្នក​ជិត​ខាង​របស់​អ្នក​នៅ​លើ​គ្រែ ឬ​បន្ទប់​នោះ​ទេ។

កម្មវិធីតាមដាន Jawbone អាចដាស់អ្នកនៅម៉ោងដ៏ល្អប្រសើរបំផុត ដោយផ្អែកលើដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នក ដោយសារវាភ្ជាប់មកជាមួយនាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។

គួររំលឹកផងដែរថា កម្មវិធីតាមដានទាំងនេះនឹងរលាយបាត់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះពីធ្នើហាង ក៏ដូចជាការគាំទ្ររបស់អតិថិជន និងការអាប់ដេតនាពេលខាងមុខ ខណៈដែលក្រុមហ៊ុនបានប្រកាសពីការរំលាយ។

ខ្សែដៃសម្បទារបស់ក្រុមហ៊ុននេះមានភាពល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោកមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការងារដ៏ល្អរបស់ពួកគេក្នុងការត្រួតពិនិត្យសកម្មភាពសកម្មរបស់អ្នកប្រើប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់គុណភាពនៃការគេងរបស់គាត់ផងដែរ។ គួរកត់សម្គាល់ជាពិសេសគឺ Fitbit Charge HR និងម៉ូដែលដែលតាមដានភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងជាបន្តបន្ទាប់ រួមជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូង។

ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូង និងចលនារបស់យប់មុន ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណវដ្តនៃការគេងជាមួយនឹងរង្វាស់ពេលព្រឹកនេះ។ ដូច្នេះ កម្មវិធីតាមដានប្រៀបធៀប និងវិភាគលទ្ធផលអតីតកាល និងបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ព័ត៌មានពេញលេញអំពីគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ហើយទោះបីជា Fitbit មិនបានអះអាងទទួលស្គាល់ដំណាក់កាលនៃការគេងក៏ដោយ ឧបករណ៍ពិតជាអាចរកឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីរបៀបដែលអ្នកប្រើប្រាស់កំពុងគេង។

Misfit Shine 2 គឺជាឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទាដែលមិនជ្រាបទឹក ដែលត្រូវបានរចនាឡើង ដូចជាខ្សែដៃកីឡាភាគច្រើន សម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបករណ៍នេះផ្តល់នូវសមត្ថភាពតាមដានការគេងបានយ៉ាងល្អ។

ហេតុផលមួយសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពរបស់វាគឺតម្លៃទាបរបស់វាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផលិតផល Fitbit ។ រួមជាមួយនឹងការពិតនេះ Shine 2 បែងចែករវាងពន្លឺ និងការគេងជ្រៅ ផ្តល់ម៉ោងសរុបនៃការគេង ហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ឆ្លាតវៃដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបានស្រួល។

ខ្សែដៃសម្បទារបស់ Xiaomi មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ ដោយសារតែតម្លៃទាបរបស់វា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងឧបករណ៍ស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតនៅលើទីផ្សារ។ ទោះបីជាការពិត អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសថវិកាផ្សេងទៀតពីប្រទេសចិន ជាឧទាហរណ៍ ដែលភ្ជាប់មកជាមួយម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង។

ទាំង Pebble ដើម និង Pebble Time (ក៏ដូចជាវ៉ារ្យ៉ង់របស់វា) មានសំឡេងរោទិ៍រំញ័រដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។ ការរំញ័រគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលមិនអាចមើលឃើញដែល Pebble អាចធ្វើអន្តរកម្មបាន។ នៅពេលអ្នកកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ នាឡិកានឹងញ័រយ៉ាងខ្លាំងនៅលើកដៃរបស់អ្នកនៅពេលកំណត់ដើម្បីដាស់អ្នក។

ខណៈពេលដែល Pebble មិនមាននាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃផ្ទាល់ខ្លួន វាដំណើរការល្អជាឧបករណ៍បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការគេង ដោយសារការរួមបញ្ចូលកម្មវិធីពេញនិយមដូចជា Sleep as Android ។

តាមលំនាំដើម Pebble មិនមានជម្រើសតាមដានគុណភាពនៃការគេងទេ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើកម្មវិធីដៃគូភាគីទីបីដែលនឹងផ្តល់ក្រាហ្វិកលម្អិត និងទិន្នន័យចាំបាច់។

របៀបជ្រើសរើសខ្សែដៃហាត់ប្រាណ ដើម្បីប្រើនាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់ៗនៅពេលជ្រើសរើសកម្មវិធីតាមដានការគេងមានដូចខាងក្រោម៖

រចនា។ត្រូវប្រាកដថាឧបករណ៍នេះសមនៅលើកដៃរបស់អ្នក៖ មិនតឹងពេក ប៉ុន្តែមិនរលុងពេក។ ឧបករណ៍មិនគួរធ្ងន់ និងសំពីងសំពោងទេ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ វត្តមានរបស់អេក្រង់មិនមែនជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការរចនាកម្មវិធីតាមដានការគេងនោះទេ ព្រោះភាគច្រើនអ្នកនឹងប្រើប្រាស់កម្មវិធីស្មាតហ្វូនដើម្បីមើលក្រាហ្វ និងព័ត៌មានផ្សេងទៀតដែលប្រមូលបាននៅពេលយប់ដោយខ្សែដៃ។

មុខងារ។ការតាមដានការគេងគឺជាមុខងារមួយដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់កម្មវិធីតាមដានសុខភាព ឬនាឡិកាឆ្លាតវៃកីឡា។ ដូច្នេះហើយ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈពិសេសដែលឧបករណ៍ពាក់បានផ្ដល់ឱ្យ ហើយថាតើវាចាំបាច់ឬអត់ ប្រសិនបើនិយាយថា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរាប់ជំហាន និងកាឡូរីក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយតាមដានការគេងនៅពេលយប់។ មុខងារកាន់តែច្រើន តម្លៃកាន់តែថ្លៃ ហើយទំនងជាឧបករណ៍កាន់តែធំ។

ភាពឆបគ្នា។មិនមែននាឡិកា និងខ្សែដៃទាំងអស់អាចសមនឹងស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកទេ។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ថាតើឧបករណ៍នេះនឹងដំណើរការស្របជាមួយវេទិកានៃទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែរឬទេ (លើកលែងតែវាផ្តល់នូវមុខងាររោទិ៍ឆ្លាតវៃដោយឯករាជ្យពីឧបករណ៍ចល័ត)។ ថ្មីៗនេះ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍ និងអ្នកផលិតបានព្យាយាមផ្តល់ការគាំទ្រសម្រាប់ទាំងប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ iOS និង Android ។

ការការពារ។សំណើម ញើស និងធូលីគឺជាការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរចំពោះឧបករណ៍ដែលប្រើប្រាស់ឥតឈប់ឈរ៖ នៅលើស្បែក ក្រោមសម្លៀកបំពាក់ ឬនៅលើគ្រែ។ ដូច្នេះវាត្រូវតែចាំបាច់មានសូចនាករនៃការការពារប្រឆាំងនឹងទឹកនិងធូលី។

សូមមើលតារាងអត្ថន័យសម្រាប់ការរចនាពិសេស។

ថ្ម។វាតែងតែប្រសើរជាងក្នុងការវិនិយោគលើផលិតផលដែលមានថាមពលថ្មលើសពីពីរថ្ងៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកភ្លេចសាកឧបករណ៍របស់អ្នក។

តម្លៃ។ថ្លៃមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការទេ។ តម្លៃខ្ពស់នៃឧបករណ៍អាចបង្ហាញមិនត្រឹមតែភាពជឿជាក់របស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានមុខងារបន្ថែមផ្សេងៗរបស់វាផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលៈ

• ការតាមដានដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃជួរទាំងមូលនៃសកម្មភាពកីឡា
• ជម្រើសពហុកីឡា
• អាចប្រើបាននៅពេលហែលទឹក
• បង្កើនភាពធន់ និងការការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតចំពោះករណី ឬការបង្ហាញ
• ភាពអាចរកបាននៃ GPS/GLONASS, Wi-Fi
• អាយុកាលថ្មយូរ
• ការគាំទ្រសម្រាប់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាភាគីទីបីសម្រាប់កីឡា
• ការបង្ហាញពណ៌
• ម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង
• គ្រឿងបន្ថែម
• ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាផ្សេងៗ (ត្រីវិស័យ, រង្វាស់រង្វាស់, ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់, ទែម៉ូម៉ែត្រ, ល។ )
• ផ្សេងទៀត

អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការជម្រើសខាងលើភាគច្រើនទេ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសឧបករណ៍នេះតាមតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

រយៈពេលនៃការគេងជ្រៅប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនិងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ របៀបបង្កើនដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅគឺជាកិច្ចការសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់មានពេលវេលាគ្រប់ទីកន្លែងជាមួយនឹងការចំណាយតិចតួចបំផុត។ ការរៀបចំផែនការដំណេកបានប្រែក្លាយជាសំខាន់ជាងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាទៅទៀត។

ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងការគេង ខ្សែដៃសម្បទាបានបង្ហាញខ្លួនដែលអាចតាមដាន កំណត់ម៉ោងនៃការគេង និងតម្លៃរបស់វា និងថាតើការគេងជ្រៅគួរមានប៉ុន្មានក្នុងមួយយប់។ បន្ថែមពីលើរបៀបហ្វឹកហាត់ ឧបករណ៍ល្អបំផុតមានមុខងារត្រួតពិនិត្យការគេង។ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណដែរ អ្នកអាចរុករកទិន្នន័យនៃការគេងរបស់អ្នក មើលនិន្នាការ ស្វែងយល់ពីដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នក និងយកចិត្តទុកដាក់លើការណែនាំ។ ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកមានន័យថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផលិតភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកជាទូទៅ។ មនុស្ស​ដែល​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​គឺ​សកម្ម​ជាង តែងតែ​មាន​គំនិត​ថ្មីៗ សុខភាព​ទូទៅ និង​ភាព​ធន់​នឹង​ជំងឺ​កើនឡើង។

របៀបដែលខ្សែដៃសម្បទាកំណត់ដំណាក់កាលនៃការគេង

បន្ទាប់ពីវាបានប្រែក្លាយថាខ្សែដៃសម្បទាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងស្ទើរតែត្រឹមត្រូវរាប់ជំហាន ផ្ទុក និងវាស់ជីពចរ ការគ្រប់គ្រងការគេងបានក្លាយជាការបន្តឡូជីខល។ អត្រាជីពចរប្រែប្រួលអំឡុងពេលគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅនិង REM គឺខុសគ្នា។ រួមផ្សំជាមួយនឹងទិន្នន័យស្តីពីការចល័ត និងការប្រមូលផ្តុំអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ខ្សែដៃទទួលបានទិន្នន័យគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការវិភាគពេញលេញនៃការគេង។

ដូចដែលវាបានបង្ហាញជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ ការគ្រប់គ្រងការគេងមិនពិបាកជាងការហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។ នៅក្នុងការគេងជ្រៅ ជីពចរថយចុះ ការគេង REM ត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមលឿន និងការបង្កើនល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូង។

ការត្រួតពិនិត្យការគេងជាមួយកម្មវិធី

វានឹងជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការភ្ជាប់ការត្រួតពិនិត្យការគេងនៅក្នុងកម្មវិធីស្មាតហ្វូនដោយធ្វើសមកាលកម្មបឋមជាមួយខ្សែដៃ។ មានកម្មវិធីងាយស្រួល និងឥតគិតថ្លៃជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដែលបំពាក់ដោយមុខងាររោទិ៍ឆ្លាតវៃ។ កម្មវិធីមួយចំនួនថែមទាំងមានសមត្ថភាពថតសំឡេង ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងការស្រមុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កំណែកម្រិតខ្ពស់នៃកម្មវិធីគេងអាចនឹងត្រូវបង់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលក្ខណៈពិសេសក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បង វាសមហេតុផលក្នុងការទិញពួកវា។ Sleep Time គឺជាកម្មវិធីត្រួតពិនិត្យការគេងដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ទាំង Android និង Apple ។

កម្មវិធីតាមដានការគេងល្អបំផុត

ខ្សែដៃសម្រាប់កាយសម្បទាល្អបំផុតជាមួយនឹងមុខងារគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងមុខងារត្រួតពិនិត្យការគេងគឺ Xiaomi Mi Band 3និង Fitbit Alta H. ខ្សែដៃទាំងពីរនេះ ធ្វើការងារដ៏ល្អក្នុងការត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូង និងអាចកំណត់ដំណាក់កាលនៃការគេងបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Fitbit Alta H មានភាពត្រឹមត្រូវខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបហ្វឹកហាត់។ ការគ្រប់គ្រងការគេងគឺជាមុខងារថ្មីមួយ ប៉ុន្តែត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងជោគជ័យ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើខ្សែដៃ Fitbit ដែលភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ត្រួតពិនិត្យការគេង។

Xiaomi Mi Band 3 គឺជាក្រុមហ៊ុននាំមុខគេដែលមិនមានជម្លោះនៅក្នុងទីផ្សារខ្សែដៃសម្បទា។ ការគ្រប់គ្រងការគេង និងការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរាងកាយនៅពេលនេះ គឺជាផ្នែកស្រាវជ្រាវអាទិភាពមួយរបស់ Xiaomi ។ នៅពេលនេះ Mi Band 3 គឺជាកម្មវិធីតាមដានការគេងដ៏ល្អបំផុតក្នុងចំណោមម៉ូដែលដែលមានតំលៃថោក។ នៅក្នុងនាឡិកាឆ្លាតវៃនៃម៉ូដែលចុងក្រោយបំផុត ការគ្រប់គ្រងដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានផ្តល់សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យ យើងកំពុងរង់ចាំកំណែថ្មី។

ការទទួលស្គាល់ការគេងពេលថ្ងៃ

ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ Xiaomi Mi Band 3 យល់ថា ក្រៅពីការគេងពេលថ្ងៃក៏មានផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងកាលវិភាគដ៏ស្មុគស្មាញ ការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់ ជើងហោះហើរជាដើម។ ប៉ុន្តែស្ថិតិរបស់ Xiaomi Mi Band 3 មិនរាប់បញ្ចូលការគេងពេលថ្ងៃទេ។ សម្រាប់អត្តពលិក កុមារ មនុស្សចាស់ វិជ្ជាជីវៈប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត ម៉ោងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគ្រាន់តែធ្លាក់ពីលើការឈឺចុកចាប់។ ដើម្បីឱ្យ Mi Band 3 រួមបញ្ចូលការគេងពេលថ្ងៃនៅក្នុងចរាចរណ៍ទូទៅ អ្នកនឹងត្រូវដំឡើង Mi Band Master ឬកម្មវិធីបន្ថែមផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការគេងពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាលវិភាគគេងពិបាក ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកមកពិចារណា និងបញ្ជាក់នៅពេលទិញឧបករណ៍។

ហេតុអ្វីបានជាយើងចូលចិត្តនាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃនៅក្នុងខ្សែដៃ និងនាឡិកាឆ្លាតវៃ

ខ្សែដៃគេងឆ្លាតវៃក៏មាននាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃផងដែរ។ នេះមានន័យថា នាឡិការោទិ៍នឹងមិនដាស់អ្នកនៅពេលណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ចេញពីដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ ប៉ុន្តែនឹងនាំអ្នកចេញពីដំណាក់កាលនៃការគេង REM ដោយថ្នមៗ នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីក្រោកពីដំណេក និងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ ឡើង អ្នក​នឹង​ឃើញ​ខ្លួន​អ្នក​នៅ​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នៃ​ការ​លើក​ឡើង​ខាង​វិញ្ញាណ​អតិបរមា និង​ភាព​រីករាយ។

ដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយបច្ចេកទេសមិនស្មុគស្មាញពេក ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត សូមកំណត់នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃដែលមានរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះខ្សែដៃនឹងអាចស្វែងរកពេលវេលាភ្ញាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

នៅពេលជ្រើសរើសខ្សែដៃហាត់ប្រាណ ឬនាឡិកាហាត់ប្រាណឆ្លាតវៃ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើមុខងាររោទិ៍ឆ្លាតវៃ។ ប្រហែលជាឧបករណ៍នេះនឹងត្រូវចំណាយច្រើនជាងកំណែដែលមានតំលៃថោក។ ប៉ុន្តែ​សុខភាព និង​អារម្មណ៍​ល្អ​នៅ​ពេល​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​គេង​គឺ​មាន​តម្លៃ​ជាង​ក្នុង​ករណី​ណា​មួយ​។

រយៈពេលនៃការគេងជ្រៅ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេង ការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលត្រឹមត្រូវ និងរយៈពេលនៃការគេងជ្រៅគឺមានសារៈសំខាន់។ វាគឺជាអំឡុងពេលនៃការគេងជ្រៅដែលការស្ដារឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងដំណើរការទាំងមូលកើតឡើង។ វាអាចនិយាយបានថារាងកាយឆ្លងកាត់ការបន្តនិងចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ការរំខានមនុស្សម្នាក់ក្នុងការគេងជ្រៅគឺដូចគ្នានឹងការរំខានដល់ដំណើរការអាប់ដេតកម្មវិធីបង្កប់ដែរ។ បទដ្ឋាននៃការគេងជ្រៅ និងស្រាល គឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានពេញលេញ។

ដើម្បីបង្កើនដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ អ្នកត្រូវការការលួងលោមពេញលេញ និងអវត្តមាននៃការថប់បារម្ភក្នុងដំណាក់កាលពិសេសនេះ។ ខ្សែដៃហាត់ប្រាណឆ្លាតវៃអាចស្គាល់ដំណាក់កាលនៃការគេងដោយចង្វាក់បេះដូង និងគ្រប់គ្រងដំណើរការ។ ដោយផ្តោតលើខ្សែដៃ និងទិន្នន័យរបស់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូង អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការចូលគេងក្នុងករណីជាក់លាក់របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកព្រួយបារម្ភ ឬផឹកកាហ្វេបន្ថែមមួយពែងនៅពេលល្ងាច។ នៅលើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូង អ្នកឃើញតម្លៃដែលមិនត្រូវគ្នានឹងការគេងដ៏ល្អប្រសើរ។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​បោះចោល ហើយ​ងាក​ទៅ​ដេក​ដោយ​មិន​ស្ងប់​ក្នុង​ការ​ព្យាយាម​គេង អ្នក​អាច​អង្គុយ​ស្តាប់​តន្ត្រី​សម្រាក​រយៈពេល​កន្លះ​ម៉ោង​រហូត​ដល់​អត្រា​បេះដូង​របស់​អ្នក​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ។

តារាងដេកតាមម៉ោងនិងតម្លៃរបស់វា។

នៅពេលមួយ តារាងដំណេកតាមម៉ោងមានប្រជាប្រិយភាព យោងទៅតាមការគេងដែលមានផលិតភាពបំផុតគឺនៅម៉ោង 7-8 យប់។ បន្ទាប់មកប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងបានថយចុះបន្ទាប់ពី 6 នៅពេលព្រឹកយោងទៅតាមតារាងមិនមានចំណុចណាមួយក្នុងការគេងទាល់តែសោះ។ តាមការចោទប្រកាន់ក្នុងអំឡុងពេលនៃប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោងអ្នកអាចគេងបានពេញលេញ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងតាមតារាងម៉ោង៖

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីតារាងខាងលើ វាគឺល្អសម្រាប់ "larks" ដែលមិនត្រឹមតែចូលចិត្តក្រោកពីព្រលឹមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានទំនោរទៅជាមនុស្សដែលមិនចេះនិយាយផងដែរ។

តាមពិតអ្វីៗគឺងាយស្រួលជាង។ ការគេងដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការស្តាររាងកាយឡើងវិញគឺការគេងជ្រៅ។ វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ចូល​គេង​ជ្រៅ​គឺ​មិន​ងាយ​ស្រួល​ទេ។ កន្លះម៉ោងដំបូងចូលគេង បន្ទាប់មកដេកលក់។ ហើយមានតែបន្ទាប់មកធ្វើតាមដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅដែលរាងកាយជំនួសដោយការគេង REM ។ ការគេង REM ក៏សំខាន់ដែរ បើគ្មាន REM ​​បេះដូងរបស់អ្នក ហើយការដកដង្ហើមអាចបន្ថយបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលការគេងជ្រៅក្លាយជាជ្រៅពេក។ ការគេង REM បង្ខំឱ្យរាងកាយពិនិត្យមើលធនធាន និងដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើតម្រូវការសម្រាកនៅតែបន្ត ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការគេងជ្រៅនឹងចាប់ផ្តើម។

តើខ្ញុំគួរជឿជាក់លើតារាងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងត្រឹមម៉ោង

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ តារាងគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស ហើយពិតជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានចង្វាក់នៃការគេងមិនលក់ ឬអ្នកដែលមានសកម្មភាពពេលល្ងាច និងពេលយប់នោះទេ។ ជម្រើសគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ជាឧទាហរណ៍ លោក Leonardo បានជឿថាវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគេង 15 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង ហើយនេះក៏ជាទ្រឹស្តីដ៏ពេញនិយមផងដែរ ដែលយើងអាចដឹងគុណចំពោះភាពប៉ិនប្រសប់នៃក្រុមហ៊ុន Renaissance ។ មនុស្សអស្ចារ្យជាច្រើនបានដេក 4 ម៉ោងនៅពេលយប់និង 4 ម៉ោងនៅពេលថ្ងៃក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។ Einstein និង Rasputin មានប្រព័ន្ធដំណេកផ្ទាល់ខ្លួន។ មេទ័ព និងពួកឥស្សរជនចិនរឿងព្រេងនិទានបានប្រាកដថាអ្នកត្រូវដេកនៅពេលណាក៏បាន - ដើម្បីភាពសុខដុមពេញលេញ។ មានជម្រើសរាប់រយ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវរៀនពីរបៀបគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជ្រើសរើសរបៀបងាយស្រួលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការតាមដានទិន្នន័យពីខ្សែដៃសម្បទាដែលមានការគ្រប់គ្រងការគេង អ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងកម្មវិធីគេង អ្នកអាចរួមបញ្ចូលការណែនាំដោយផ្អែកលើទិន្នន័យវេជ្ជសាស្រ្ត និងទិន្នន័យស្ថិតិទូលំទូលាយ។ ខ្សែដៃហាត់ប្រាណ ឬនាឡិកាដែលមានការគ្រប់គ្រងការគេងនឹងជួយអ្នករៀបចំរបបគ្រប់គ្រងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។

បច្ចុប្បន្នអាចប្រើបាន ប៉ុន្តែក៏មាននាឡិការោទិ៍ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ៖ វាតាមដានវដ្តនៃការគេង និងដាស់អ្នកដោយថ្នមៗនៅម៉ោងដ៏ល្អប្រសើរបំផុត។

ប៉ុន្តែមុខងារមានប្រយោជន៍នៃកម្មវិធីមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ វារួមបញ្ចូលជាមួយ Pebble, Android Wear និងឧបករណ៍ពាក់ផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាកម្មវិធីសុខភាពពេញនិយម និងកម្មវិធី S Health ។ វាតាមដានថាតើអ្នកស្រមនៅពេលយប់ (មានមុខងារប្រឆាំងនឹងការស្រមុក) កត់ត្រាសំឡេងប្រសិនបើអ្នកនិយាយក្នុងពេលគេង ជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពយឺតយ៉ាវនៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។

2. វដ្តនៃការគេង

គោលការណ៍នៃកម្មវិធីគឺសាមញ្ញណាស់៖ វាតាមដានវដ្តនៃការគេង និងដាស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលងាយស្រួលបំផុត។ ឬនៅក្នុងបង្អួច 30 នាទីមុនម៉ោងភ្ញាក់ដែលអ្នកចង់បាន។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកមិនបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវដ្តនៃការគេងស្រាលទេ វានឹងនៅតែដាស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមិនយឺតពេលសម្រាប់អ្វីនោះទេ។

3. អរុណសួស្តី

Good Morning គឺ​សំខាន់​ដូចគ្នា​នឹង Sleep Cycle ដែរ គឺ​ឥតគិតថ្លៃ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវដាក់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកនៅជិតអ្នក។ ឧបករណ៍នេះនឹងតាមដានដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នក និងដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់នៅម៉ោងដ៏ល្អប្រសើរ។ ហើយរាល់ព្រឹកគាត់នឹងផ្ញើស្ថិតិអំពីគុណភាពនៃការគេងនិងអនុសាសន៍សម្រាប់ការកែលម្អវា។

កម្មវិធី Good Morning មិនត្រឹមតែតាមដានការគេងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់មួយផងដែរ៖ បង្កើតរបបដ៏ប្រសើរមួយ និងមិនគេងតិចជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក។

4. គេងលក់ស្រួល

បន្ថែមពីលើការតាមដានការគេង Sleep Better មានមុខងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចណែនាំអថេរបន្ថែម (ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិអាល់កុល) និងមើលពីរបៀបដែលវត្ថុទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ កំណែដែលបានបង់មានមុខងារបន្ថែម៖ នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ ប្រវត្តិនៃការគេង និងការវិភាគលម្អិតនៃការផ្លាស់ប្តូរការគេងនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។

5. ពេលវេលាគេង

ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ អ្នកតាមដានការគេងទាំងអស់ដំណើរការលើគោលការណ៍ដូចគ្នា៖ អ្នកគេង ពួកគេតាមដាន អ្នករៀនពីរបៀបដែលអ្នកគេង។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលជ្រើសរើស អ្នកគួរតែពិចារណាថាកម្មវិធីមួយណាដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់។

Sleep Time មានចំណុចប្រទាក់ដ៏សាមញ្ញ និងស្អាតបំផុត គ្មានអ្វីទៀតទេ។ ដូច្នេះវាងាយស្រួលប្រើណាស់។ វាប្រហែលជាមិនមានភាពខុសគ្នាផ្សេងទៀតពីកម្មវិធីតាមដានដែលបានបង្ហាញខាងលើទេ។

6. Twilight

កម្មវិធី Twilight ត្រូវតែត្រូវបានដំឡើងនៅលើអ្នកប្រើប្រាស់ Android គ្រប់រូប។ នៅក្នុងកម្មវិធី អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបញ្ជាក់ទីតាំងរបស់អ្នក ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ Twilight នឹងធ្វើឱ្យអេក្រង់របស់អ្នក "កក់ក្តៅ"។ ចំណុចសំខាន់គឺថា វិធីនេះកាន់តែជិតដល់ពេលយប់ វាលុបបំបាត់ពន្លឺពណ៌ខៀវនៃអេក្រង់ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ចង្វាក់ circadian ។

វាក៏មានកម្មវិធីស្រដៀងគ្នាសម្រាប់កុំព្យូទ័រផងដែរ - ។ អេក្រង់ដែលមានពន្លឺក្តៅហាក់បីដូចជាចម្លែកនៅសម័យដំបូង ប៉ុន្តែអ្នកឆាប់ស៊ាំនឹងពួកវា ហើយភ្លាមៗនោះឈប់ចាប់អារម្មណ៍។

7. ភីហ្សា

លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធី Pzizz គឺថាដើម្បីដេកលក់អ្នកគ្រាន់តែចុចប៊ូតុងមួយ។ ប្រហែលជាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍និយាយបំផ្លើសបន្តិច ប៉ុន្តែគំនិតនៃកម្មវិធីពិតជាដំណើរការ។ Pzizz ជួយអ្នកដែលគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ឬមានអារម្មណ៍ឈឺនៅពេលពួកគេចូលគេងពីរបីម៉ោង។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចង់គេង - ពី 10 នាទីទៅ 12 ម៉ោង។ គ្រប់ពេលវេលានេះ Pzizz នឹងចាក់តន្ត្រី និងសំឡេងដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្តាប់ពួកវាដោយប្រើកាស ប៉ុន្តែឧបករណ៍បំពងសម្លេងស្មាតហ្វូនក៏នឹងដំណើរការផងដែរ។

ឧបករណ៍តាមដានការគេង កម្មវិធីតាមដានការគេង - ឧបករណ៍ (ឬកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android) ដែលកំណត់ដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត (ឬជ្រៅ) និងលឿន (ឬផ្ទុយគ្នា) វាស់ចង្វាក់បេះដូង និងសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់មនុស្សដែលកំពុងដេក ហើយផ្អែកលើកត្តាទាំងនេះ។ ទិន្នន័យ ផ្តល់ពាក្យបញ្ជាឱ្យភ្ញាក់ឡើង - នៅពេលដែលមនុស្សសម្រាកច្រើនបំផុត។

ឧបករណ៍ទាំងនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវថា "អាណាព្យាបាលនៃការគេង" ហើយដោយនិងធំ - អាណាព្យាបាលនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មនុស្ស​ងងុយគេង ហើយ​រឹតតែ​ខ្លាំង​ទៅ​ទៀត​នៅ​ពេល​ដែល​ស្ថានភាព​នេះ​ក្លាយ​ជា​រ៉ាំរ៉ៃ? បុគ្គលម្នាក់ដែលញ័រ និងឆាប់ខឹងជាមួយនឹងរូបរាងពពក ដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នកជុំវិញខ្លួន និងពិភពលោកទាំងមូលក្នុងការចាប់ផ្ដើម។ ហើយល្បឿននៃជីវិតសម័យទំនើបជាញឹកញាប់ដូចជាការរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុង "ទ្រុង" ឋានានុក្រម សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាល្បឿនជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការខ្វះខាតពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយគឺការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ូនីទ័រដំណាក់កាលដំណេក

សម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃឧបករណ៍នេះ អ្នកត្រូវយល់ពីយន្តការសរីរវិទ្យានៃដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងអំឡុងពេលគេង។ ហើយជាទូទៅនៅក្នុងរដ្ឋនៅពេលដែលដំណើរការកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដែលរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។

ការគេងគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណាក់កាលជំនួសនៃការគេង REM និងមិនមែន REM ​​។ ការសម្រាកកាយអាស្រ័យទៅលើរយៈពេលនៃការគេងយឺត និងជ្រៅ មានតែក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះប៉ុណ្ណោះ ដែលបរិមាណអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលកកកុញនៅពេលថ្ងៃ រលាកសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរាងកាយយ៉ាងច្បាស់នៅពេលដែលអាស៊ីតនេះបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ។

ក្នុងដំណាក់កាលលឿន ការគៀបសង្កត់ផ្លូវចិត្តពីព្រឹត្តិការណ៍មុនពេលដែលបុគ្គលនោះបានទៅសម្រាកត្រូវបានដកចេញ។ វាគឺជាដំណាក់កាលនេះដែលត្រូវបានកំណត់ដោយសុបិនដែលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅថ្ងៃមុនត្រូវបានផ្ទុះឡើង។

របៀបដែលកម្មវិធីតាមដានការគេងដំណើរការ

ការឆ្លាស់គ្នានៃដំណាក់កាលនៃការគេងលឿន និងយឺតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ឧបករណ៍តាមដាន ខ្សែដៃគេងដ៏ឆ្លាតវៃទាំងនេះ ដែលពាក់នៅលើកដៃជាមួយនឹងចំណុចសកម្មរបស់វា អនុញ្ញាតឱ្យប្រើឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង ដើម្បីតាមដានការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូង និងចរន្តអគ្គិសនីនៃស្បែក រកឃើញ microdoses នៃការបែកញើស ហើយឧបករណ៍វាស់ល្បឿននឹងកត់ត្រាក្នុងការចងចាំដែលមិនចាំបាច់។ ចលនាច្របូកច្របល់លក្ខណៈនៃដំណាក់កាលនៃការគេង REM ។ ហើយកម្មវិធីថតសំឡេងពិសេសនឹងកត់ត្រាសំឡេងទាំងអស់ដែលបានធ្វើក្នុងសុបិន ហើយវិភាគភាពញឹកញាប់នៃការបោះពុម្ព កម្រិតសំឡេង គុណភាពរបស់ពួកគេ។

ការភ្ញាក់ពីធម្មជាតិរបស់មនុស្សតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេង REM: វាគឺជាស្ថានភាពនេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ផុសចេញ" ពីសុបិនដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យភ្ញាក់នៅពេលគាត់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត និងជ្រៅ ការសម្រាកពេញមួយយប់នឹងធ្លាក់ចុះ។

ភារកិច្ចមួយក្នុងចំណោមភារកិច្ចរបស់អ្នកតាមដានការគេងគឺត្រូវបើកម៉ោងរោទិ៍ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង REM ដ៏ទំនើប។ ឧបករណ៍អាចត្រូវបានរៀបចំឱ្យក្រោកពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាល "បូក ឬដក" នេះរយៈពេលជាច្រើននាទី ដើម្បីចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង REM ដើម្បីឱ្យការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមានភាពងាយស្រួល និងរីករាយ ហើយអ្នកនោះក្រោកចេញពីគ្រែឱ្យបានសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដូច្នេះ - នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ

ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អបំផុត សម្រាប់ការងើបឡើងវិញពេញលេញបំផុតនៃកម្លាំងដែលជាលទ្ធផលនៃការគេង ជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺ "នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ" ។

ជម្រើសនេះអាចមានវត្តមានក្នុងចំណោមកម្មវិធីឧបករណ៍ (និងឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើអេក្រង់របស់វា) ឬមានជាកម្មវិធីទូរស័ព្ទដែលមានស្មាតហ្វូនធ្វើសមកាលកម្មជាមួយឧបករណ៍។

តោះចាប់ផ្តើមជាមួយឧបករណ៍មិនប៉ះ "Big Three" នៃឧបករណ៍ដែលពេញចិត្តបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំ 2018 ។

គេងលក់ស្រួលជាង

កម្មវិធីដែលបានដំឡើងនៅលើស្មាតហ្វូន។ បន្ថែមពីលើមុខងារ "នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ" ដែលនឹងដាស់អ្នកដោយថ្នមៗ ដូចជាម្តាយក្នុងវ័យកុមារភាព និងមិនដូចជាពលទាហាននៅក្នុងអង្គភាពហ្វឹកហាត់ដែលស្រែកថា "ភ្ញាក់ឡើង!" កម្មវិធីនឹងតាមដានផលវិបាកនៃកាហ្វេ ឬគ្រឿងស្រវឹង។ យកថ្ងៃមុន ផ្តល់ការណែនាំអំពីរបៀបមិនធ្វើវា និងជួយអ្នកបង្កើតតារាងដេកតាមម៉ោងតាមប្រតិទិនតាមច័ន្ទគតិ។ រង្វាន់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកចិត្តដែលការចងចាំនៃសុបិនដែលពួកគេទើបតែមានគឺរលាយដូចព្រិលនៅលើព្រះអាទិត្យ មានកម្មវិធី Dream Diary ។

ឧបករណ៍នេះអាចតាមដានព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍បំផុតទាក់ទងនឹងរយៈពេលនៃការគេងជ្រៅ ជាមួយនឹងការវាស់វែងនៅពេលនៃអត្រាដកដង្ហើម និងសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចកើតមាន ដែលជាភស្តុតាងនៃបញ្ហានៃការគេង។ យ៉ាងណាមិញនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ ការគេងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់បំផុតសម្រាប់គ្រប់ពេលវេលានៃការសម្រាកអកម្មនេះ។

គេងជា Android

តើអ្នកជាញឹកញាប់ត្រូវបានល្បួងឱ្យ "បិទ" សំឡេងរោទិ៍ដើម្បីគេង "ល្អបន្តិចទៀត" ទេ? តើអ្នកគិតថាលេខនេះនឹងដំណើរការជាមួយ Sleep As Android ទេ? ទេ! ដើម្បីបិទកណ្ដឹង អ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាគណិតវិទ្យាសាមញ្ញ ឬថតរូបជិតនៃកូដ QR ពិសេសដែល (នោះជាសំណាងអាក្រក់!) អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានភាពរីករាយ និងមានចិត្តល្អ ត្រូវបានគេដាក់នៅឆ្ងាយពីគ្រែ។ . ឬកម្មវិធីនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចៀមរាប់សិបដែលកំពុងរត់ជុំវិញអេក្រង់។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះកណ្តឹងនឹងឈប់ដោយសប្បុរស។

ក្នុងចំណោមឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាការគេង៖ ឧបករណ៍វាស់ល្បឿនដ៏រសើបនឹងកត់ត្រារាល់ការបង្វិល បោះ និងកប់ទៅក្នុងខ្នើយអំឡុងពេលគេង ហើយឧបករណ៍ថតសំឡេងដែលរសើបតិចនឹងកត់ត្រាទាំងដង្ហើមតិចៗ និងការស្រមុកតែមួយដ៏មានឥទ្ធិពល។ មិនមែននិយាយអំពីការស្រមុកឥតឈប់ឈរនោះទេ - ដើម្បីឱ្យអាម៉ាស់នៅពេលក្រោយ អ្នកដែលបង្កើតសំឡេងដែលមិនមែនជាតន្ត្រីទាំងនេះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

វដ្តនៃការគេង

វាត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងការពេញនិយមបំផុតជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកស្រឡាញ់និង connoisseurs នៃការសន្សំនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង: បន្ទាប់ពីទាំងអស់តម្លៃនៃកម្មវិធីដែលបានទាញយកគឺត្រឹមតែ $ 1 ។ កម្មវិធីនេះអាចបែងចែកសំឡេងពេលយប់បានយ៉ាងល្អ ដោយសម្គាល់មិនត្រឹមតែការបោសសម្អាតឡានសម្រាមនៅខាងក្រៅបង្អួចនៅពេលព្រឹកព្រលឹមពីការទាមទាររបស់ឆ្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងតាមដានប្រតិកម្មនៃការស្តាប់ដែលងងុយគេងចំពោះការរំញោចពីរផ្សេងគ្នានេះ។ កំណត់ហេតុនៃក្តីសុបិន្ត (ប្រហែលជាដោយគ្មានការបកស្រាយរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែជម្រើសនេះក៏អាចទាញយកបានដោយឡែកពីគ្នា) ឥទ្ធិពលនៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកកាលពីថ្ងៃមុន ប្រតិកម្មដោយអចេតនាចំពោះការរំញោចខាងក្រៅអំឡុងពេលគេង - នោះគឺអ្វីៗគឺដូចគ្នាទៅនឹងកូនភ្លោះដែរ។ ម៉ូដែល។ គឺថាដំណាក់កាលនៃព្រះច័ន្ទដូចជារបស់ពួកគេមិនយកទៅក្នុងគណនី។

ប៉ុន្តែវានឹងជួយចងក្រងតារាងនៃការគេងតាមម៉ោង និងតម្លៃរបស់វានៅក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់នីមួយៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ "Big Three" មានគុណវិបត្តិយ៉ាងសំខាន់: ប្រសិនបើប្រពន្ធ / មិត្តស្រី / គូស្នេហ៍របស់អ្នកនៅក្បែរអ្នក ឧបករណ៍នឹងចាប់ផ្តើមគិតគូរពីការអានរបស់ពួកគេ! ឬយ៉ាងហោចណាស់ វាលជីវសាស្ត្របន្ថែមនឹងធ្វើឱ្យមានការភាន់ច្រលំការវាស់វែងដែលបានធ្វើឡើងអំឡុងពេលគេង។ មនុស្សស្រីអី! ឆ្មាដែលវារនៅក្រោមចំហៀងក៏នឹងរួមចំណែកដល់ការអានរបស់អ្នកតាមដានផងដែរ។ ដូច្នេះឧបករណ៍ទាំងនេះគឺសម្រាប់សត្វចចកតែម្នាក់ឯង។ អញ្ចឹងឬសម្រាប់អ្នកដែលចាក់សោឆ្មានៅក្នុងបន្ទប់ទឹកហើយបានរួចជីវិតពីប្រពន្ធឱ្យដេកនៅលើកំរាលព្រំក្បែរគ្រែ (ដោយវិធីនេះបង្ហាញខ្ញុំហ៊ាននេះ?)

មានតែនាឡិកាឆ្លាតវៃ ឬខ្សែដៃសម្បទាដែលពាក់នៅលើកដៃ ហើយគិតតែពីទិន្នន័យសរីរវិទ្យាសុទ្ធសាធរបស់អ្នកពាក់ប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានកំហុសទាំងនេះ។

តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​អ្វី​ទៅ​ជា​ polysomnograph? នេះគឺជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រដ៏ស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់តាមដានដំណាក់កាលនៃការគេងលឿន និងយឺត ជាមួយនឹងការកំណត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់របស់វាក្នុងទម្រង់នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ សំឡេង ការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ការបែកញើស និងសូម្បីតែសកម្មភាពពោះវៀនអំឡុងពេលគេង។ ហើយ​ឥឡូវ​ស្រមៃ​ថា​អ្នក​បាន​តោង​ឧបករណ៍​ដូច​គ្នា​ដែល​តូច​ជាង​ដប់​ដង​លើ​កដៃ​ទេ? បន្ទាប់មកទិញ៖ នៅសេវាកម្មរបស់អ្នក "នាឡិកាឆ្លាតវៃ"

Fitbit Ionic

លម្អិត និងគ្រប់គ្រងការគេង ដោយបែងចែកវាមិនមែនជាពីរ ប៉ុន្តែជាបីដំណាក់កាល - ជ្រៅ ពន្លឺ និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវសុបិននៃការគេង REM នាឡិកាឆ្លាតវៃនេះនឹងតាមដាន

• កម្រិតសំឡេងរំខាន,
• ការបំភ្លឺ
• ចង្វាក់បេះដូង និងដង្ហើមបែបប្រពៃណីរួចទៅហើយ។

នាឡិការោទិ៍នៅទីនេះក៏ "ឆ្លាតវៃ" ផងដែរ - ដោយគ្មាននាឡិកាឆ្លាតវៃនេះមិនអាចទាមទារចំណងជើងនៃខ្សែដៃសម្រាប់ការគេងពេញលេញនោះទេ។

គុណសម្បត្តិដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃឧបករណ៍រួមមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការដោយមិនចាំបាច់បញ្ចូលថ្មរយៈពេល 4 ថ្ងៃ និងការទំនាក់ទំនងជាមួយមូលដ្ឋានអ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់បំផុត។ ការប្រៀបធៀបគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយនោះជាអ្វីដែល Fitbit Ionic ធ្វើដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការប្រៀបធៀបគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងមនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុមអាយុរបស់អ្នក និងភេទរបស់អ្នក។

Fitbit អាច​ជួយ​អ្នក​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​គេង​របស់​អ្នក​ដោយ​ដាស់តឿន​អ្នក​ថ្នមៗ​ឱ្យ​ឈប់​មើល​ទូរទស្សន៍ ហើយ​ចូល​គេង។ វាក៏នឹងគណនាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការចូលគេងស្របតាមកាលវិភាគការងារ និងកិច្ចការនាពេលអនាគត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវានឹងជួយតាមដានការគេងពេលយប់របស់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់!

ការរំញ័រនៅពេលត្រឹមត្រូវគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើម។ ហើយមនុស្សបែបនេះនឹងត្រូវបានវាយបញ្ចូលរហូតដល់ 8% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។ Apnone គឺជា​ការ​ឈប់​ដកដង្ហើម​ក្នុងពេល​គេង​។ ជាមួយនឹងអាយុ វាអាចក្លាយទៅជាការរិះគន់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ (ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រស់នៅតែម្នាក់ឯង ហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចដាស់គាត់ឱ្យក្រោកឡើងបន្ទាប់ពីដង្ហើមឈប់ក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់នៃពេលយប់) ប៉ុន្តែក៏អាចស្លាប់ផងដែរ។

Xiaomi Mi Band 2

ចុងក្រោយនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញ ប៉ុន្តែដំបូងក្នុងការលក់។ ហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែខ្សែដៃសម្បទានេះមានតម្លៃថោកសមរម្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មាននៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់វាផងដែរ នូវមុខងារពេញលេញទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងឧបករណ៍ថ្លៃៗ៖

1. ការទទួលស្គាល់ដំណាក់កាលនៃការគេង
2. ឧបករណ៍វាស់ល្បឿន
3. ម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង
4. pedometer - ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការបម្លែងជំហានទៅជាគីឡូម៉ែត្រ
5. គណនាកាឡូរីដែលបានចំណាយលើសកម្មភាពរាងកាយ

ប្រសិនបើយើងពិចារណាផងដែរថាទម្ងន់នៃម៉ូដែល (ត្រឹមតែ 7 ក្រាម) និងភាពមិនអាចយល់បានពេញលេញនៅលើដៃជាមួយនឹងខ្សែស៊ីលីកុនដែលអាចលៃតម្រូវបាននោះយើងរៀនម៉ាស៊ីនស្ទើរតែល្អឥតខ្ចោះដែលធ្វើសមកាលកម្មតាមរយៈប៊្លូធូសជាមួយកម្មវិធីស្មាតហ្វូន។

មិនដូចម៉ូដែល Xiaomi ពីមុន និងថោកណាស់ ម៉ូដែលនេះបានទទួលអេក្រង់ការពារការឆក់ដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែផ្តល់ព័ត៌មានរួចទៅហើយ។

ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីកម្មវិធីដែលមិនធម្មតានៃប្រភេទនេះ ដែលជាការរួមផ្សំគ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដដែលអាចបញ្ជូនមនុស្សម្នាក់ទៅកាន់ "នគរ Morpheus" ដោយស្ងាត់ស្ងៀម ហើយយកមនុស្សម្នាក់ពីទីនោះដោយថ្នមៗ នោះគឺដាស់គាត់ឱ្យភ្ញាក់។ បាទ​បាទ, នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃឬ សំឡេងរោទិ៍ឆ្លាតវៃប្រើគោលការណ៍ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏ល្បី នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងស្រាល ពោលគឺកម្មវិធីអាចតាមដានដំណាក់កាលទាំងនេះបាន។ ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយាចំពោះការសម្រេចចិត្តបែបនេះជាធម្មតាមានការសង្ស័យយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្សដូចករណីរបស់អ្នកនិពន្ធរហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ។ ប៉ុន្តែវីរបុរសនៃការពិនិត្យឡើងវិញគឺអាចធ្វើបានប្រសិនបើមិនធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនោះយ៉ាងហោចណាស់ក៏មិនធ្វើឱ្យខកចិត្តដែរ។ ជាការប្រសើរណាស់ តោះចាប់ផ្តើមការពិសោធន៍ពេញមួយយប់ ហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។

គួរកត់សម្គាល់ថាគេហទំព័រ "នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ" មាននៅលើទំព័ររួចហើយ ប៉ុន្តែវាមានរយៈពេលជិត 2 ឆ្នាំមុន ហើយរឿងនេះត្រូវបានប្រាប់ក្នុងនាមអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ ដែលច្បាស់ណាស់នឹងមិនប្រមាថផលិតផលរបស់គាត់ទេ។ លើសពីនេះទៀត ចាប់តាំងពីពេលនោះមក កម្មវិធីបានគ្រប់គ្រងដើម្បីធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដង ហើយវាបានទទួល កំណែដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ iPad[តំណ iTunes]។ ទោះបីជាមានភាពមិនច្បាស់លាស់មួយនៅក្នុងទម្រង់នៃកម្មវិធីក្នុងកម្មវិធី និងការផ្តល់ជូនដែលបង់ប្រាក់សរុបដែលមានចំនួនសរុបជាង 20 ដុល្លារ (របៀបសំឡេងរោទិ៍ ស្ថិតិ ក្រាហ្វិក និងសំឡេងរោទ៍) ប៉ុន្តែកម្មវិធីបានកម្ចាត់គ្រោះមហន្តរាយនេះដោយជោគជ័យ។ ឥឡូវនេះដោយបានបង់ 66 rubles មនុស្សម្នាក់ ទទួលបានមុខងារទាំងអស់របស់ Smart Alarm ដោយមិនគិតថ្លៃបន្ថែមនាពេលអនាគត.

ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងឆ្នាំ 2011 ខ្ញុំបានប្រើកំណែចាស់របស់ Smart Alarm មួយរយៈ (ត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយគំនិតនៃការដេកតិចតួច ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ល្អ) ហើយមិនចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសចំពោះកម្មវិធីដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ ដំបូង នាង​មាន​កំហឹង​ខ្លាំង ហើយ​ដោយ​គ្មាន​ប្រភព​ថាមពល​ខាងក្រៅ នាង​អាច​ទម្លាក់​ទូរស័ព្ទ​យ៉ាង​ងាយ​ដល់​សូន្យ។ ទីពីរ ដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានតាមដានយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ហើយក្នុងចំណោមពាក់កណ្តាលដប់ដង ដែលកម្មវិធីនេះបានជោគជ័យតែពីរបីដងប៉ុណ្ណោះ។ ជាងនេះទៅទៀត ខ្ញុំបានសាកល្បងវាក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ កំណត់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមការណែនាំ។ល។ ជាទូទៅ ខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយវាមួយរយៈដូចនាឡិការោទិ៍ធម្មតាដែរ (ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តសំឡេងរោទិ៍មួយ) ហើយបន្ទាប់មកបដិសេធទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលជិតពីរឆ្នាំ បទពិសោធន៍នៃការប្រើប្រាស់ Smart Alarm កាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទ្រឹស្តីតូចមួយ។ ការគេងរបស់មនុស្សគឺមានលក្ខណៈវដ្ត ហើយមានដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ និងការគេងស្រាល។ ដំណើរការស្តារឡើងវិញសំខាន់ៗកើតឡើងក្នុងករណីទី 1 ទីពីររាងកាយធ្វើតេស្តប្រព័ន្ធខាងក្នុងហើយក៏សម្រាកផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងស្រាល ដែលមនុស្សម្នាក់ជិតដាស់គេបំផុត គាត់បោះចោល ហើយបង្វិល ភ្នែករបស់គាត់ផ្លាស់ទី គាត់ថែមទាំងអាចនិយាយអ្វីម្យ៉ាងបាន ហើយដំណើរការនៃការក្រោកពីដំណេកនៅពេលនេះគឺងាយស្រួលបំផុត និងរីករាយបំផុត សម្រាប់រាងកាយ។

ដោយវិធីនេះវាងាយស្រួលណាស់សម្រាប់បុរសក្នុងការយល់ថាពួកគេភ្ញាក់ឡើងក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងស្រាលដោយសារតែ, សុំទោស, សម្រើបផ្លូវភេទ។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការកេងប្រវ័ញ្ចនៅលើគ្រែ - ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ រាងកាយពិនិត្យប្រព័ន្ធទាំងអស់ក្នុងដំណាក់កាលនេះ រួមទាំងការរួមភេទផងដែរ ដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពរំជើបរំជួលដូចគ្នា។

ទោះបីជាមានមុខងារច្រើនក៏ដោយ "នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ" មានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ ហើយការណែនាំខ្លីៗដែលលេចឡើងនៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូងដាក់សញ្ញា "i" យ៉ាងរហ័ស។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបដែលកម្មវិធីដំណើរការ សូមមើលផ្នែក " ជំនួយ"នៅលើម៉ឺនុយ" ការកំណត់».

ដូច្នេះ ដោយមានជំនួយពីកង់ធម្មតា យើងកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ និងព្រួញនៅលើផ្ទាំងបញ្ជាកំពូល - របៀបរបស់វា។ សម្រាប់ការពិសោធន៍ខ្ញុំបានជ្រើសរើស " ពេញ"នៅពេលដែលដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ សំឡេងត្រូវបានកត់ត្រា(មុខងារមានប្រយោជន៍ដើម្បីស្វែងយល់អំពីការរំខានដែលអាចកើតមាន ឬអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលយប់) ហើយការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមិនកើតឡើងនៅពេលជាក់លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលវាគេងលក់ស្រួល។ លើសពីនេះ អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែទុកឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យទាំងអស់ឱ្យសកម្ម ឬផ្ទុយទៅវិញ ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដ៏ល្អប្រសើរ ហើយមិនចូលរួមក្នុងការឃ្លាំមើលឡើយ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីតាមដានគុណភាពនៃការគេងដោយមិនបើកម៉ោងរោទិ៍ ឬកំណត់ជម្រើសចាំបាច់ដោយខ្លួនឯង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើដោយចុចពីរបីដង - វាងាយស្រួល។

នៃបន្ទះសៀគ្វីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ ឈុតធំនៃភ្លេង(ច្រើនជាង 150) សម្រាប់ការងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីគេង រួមទាំងអ្វីដែលគេហៅថា binaural beats (តាមទ្រឹស្តី ទាំងនេះគឺជាសំឡេងដែលប៉ះពាល់ដល់រលកខួរក្បាលតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តដែលចង់បាន)។

ក៏ចូលចិត្តមាន ការព្យាករណ៍​អាកាសធាតុដែលអាចហៅបានដោយចុចតែម្តងលើរូបតំណាងដែលត្រូវគ្នា នៅពេលការជូនដំណឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម (ទីតាំងត្រូវបានកំណត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ)។

ឥឡូវនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត - ការធ្វើតេស្តដោយផ្ទាល់នៃនាឡិការោទិ៍. សម្រាប់ហេតុផលនេះ ខ្ញុំថែមទាំងលះបង់ការគេងពីរបីម៉ោងបន្ថែមទៀត ដើម្បីស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន តើទ្រឹស្តីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដំណើរការក្នុងដំណាក់កាល REM ដែរឬទេ? កាល​ពី​មុន ហាក់​ដូច​ជា​មិន​សូវ​មាន​ការ​កត់​សម្គាល់​ទេ។

មុនពេលបើកដំណើរការមុខងារពេញលេញជាមួយនឹងប្រព័ន្ធត្រួតពិនិត្យទាំងអស់ វាចាំបាច់ក្នុងការសាកល្បងឧបករណ៍ និងការឆ្លើយតបរបស់វាចំពោះចលនានៃរាងកាយដែលងងុយគេង។ ការធ្វើតេស្តគឺត្រូវបានទាមទារមុនពេលចាប់ផ្តើមនីមួយៗ ដើម្បីប្រាកដថាអ្វីៗដំណើរការដូចដែលវាគួរតែ៖

ប្រពន្ធខ្ញុំ និងខ្ញុំគេងលើសាឡុងបត់រឹងមួយ (មូលដ្ឋានគឺកៅស៊ូស្នោ ដូចខ្ញុំយល់) រៀងគ្នា វាមិនមានបញ្ហាអ្វីជាមួយឧបករណ៍ដែលបង្កឱ្យមានចលនារបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងទេ។ ខ្ញុំបានដាក់ទូរសព្ទ ភ្ជាប់ជាមួយថ្មចល័ត ស្ថិតនៅពីលើកម្រិតស្មាទៅឆ្វេងរបស់ខ្ញុំ ផ្លាស់ទី ឮសំឡេងបញ្ជាក់ថាទូរសព្ទកំពុងចាប់ចលនារបស់ខ្ញុំ និងកំណត់ម៉ោងរោទិ៍។

យប់បានហោះយ៉ាងលឿន សញ្ញាដំណើរការ ខ្ញុំពិតជាមិនចង់ក្រោកទេ ដូច្នេះពីរបីដងខ្ញុំចុចលើប៊ូតុង " ពេលក្រោយ" ដើម្បីពន្យារសញ្ញា ហើយដេកជុំវិញពីរបីនាទីទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាកម្មវិធីពិតជាដាស់ខ្ញុំក្នុងដំណាក់កាល REM (មានអារម្មណ៍រំភើបច្បាស់លាស់ដែលខ្ញុំបានសរសេរអំពីខាងលើ)។ ដល់ពេលក្រោកហើយ។

ខ្ញុំគេងបានបន្តិច ប៉ុន្តែខ្ញុំក្រោកឡើងយ៉ាងស្រួល ក្បាលរបស់ខ្ញុំមិនញ័រ និងមិនវិល ហើយពេលនេះនៅពេលដែលខ្ញុំសរសេរបន្ទាត់ទាំងនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ ខ្ញុំមិនសូវងងុយគេងទេ។ ដើម្បីភាពបរិសុទ្ធនៃការពិសោធន៍ ខ្ញុំមិនផឹកកាហ្វេទេ ទោះបីជាខ្ញុំបានយកស្រាក្រឡុកធម្មតានៃ 100 ក្រាមនៃ oatmeal, raisins, ដីនៅក្នុង blender និងត្រាំនៅក្នុងទឹកដោះគោបូក 30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេនិយាយថា oatmeal នៅពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពលមិនអាក្រក់ជាងកាហ្វេទេ។ មានអ្វីមួយនៅក្នុងនេះ ប៉ុន្តែកុំរំពឹងថានឹងមានអព្ភូតហេតុ - ភេសជ្ជៈខ្មៅខ្លាំងមានប្រសិទ្ធភាពជាងយ៉ាងណាក៏ដោយ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះ Smart Alarm ពិតជាតាមដានដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់ខ្ញុំ ហើយដាស់ខ្ញុំឱ្យទាន់ពេល (15 នាទីមុនម៉ោងកំណត់ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានគេងរយៈពេល 10 នាទី) ក្នុងដំណាក់កាលពន្លឺ។ តាមធម្មជាតិ ស្ថិតិចាំបាច់ទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូល៖

លើសពីនេះទៀត ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថ្មដែលសន្សំសំចៃ។ ខ្ញុំបានរំពឹងថាពាក់កណ្តាលនៃថ្មខាងក្រៅប្រាកដជានឹងបាត់ទៅវិញ (នេះជាករណីជាមួយកំណែចាស់) ប៉ុន្តែគ្មានអំពូល LED ណាមួយក្នុងចំនោមសូចនាករទាំងបួនបានរលត់នោះទេ។ កម្មវិធីដំណើរការប្រហែលប្រាំម៉ោង ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៅតែល្អណាស់។ យ៉ាងហោចណាស់ ទូរសព្ទនឹងមិនត្រូវបានរំសាយទៅសូន្យទេ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើ "នាឡិការោទិ៍ឆ្លាតវៃ" ដោយគ្មានប្រភពថាមពលខាងក្រៅបានភ្ជាប់។ ទោះបីជាវាជាការចង់បញ្ចូលឧបករណ៍ឡើងវិញជាមុនក៏ដោយ។

របៀបដែលកម្មវិធីដំណើរការផ្ទាល់ ខ្ញុំស្នើឱ្យមើលក្នុងការពិនិត្យវីដេអូខាងក្រោម៖