អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ គោលការណ៍ និងច្បាប់សម្រាប់អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវតាមម៉ោង

របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវពេលហាត់ប្រាណ? សំណួរនេះធ្វើឱ្យអត្តពលិកជាច្រើនព្រួយបារម្ភព្រោះប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់និងអាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភ។ យ៉ាងណាមិញ បុគ្គលណាដែលចូលលេងកីឡា កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនគាត់ - ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ និងទទួលបានផលល្អពីសកម្មភាពរបស់គាត់។

អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង ក៏ដូចជាមុន និងក្រោយវា។ គោលការណ៍ទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

អាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណ

មុនពេលកីឡានីមួយៗអ្នកត្រូវញ៉ាំហើយធ្វើតាមច្បាប់។ របបអាហាររបស់អត្តពលិកគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ លុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា។

មុនពេលហ្វឹកហាត់ ចាំបាច់ត្រូវពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីបំពេញថាមពលនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់ ឥន្ធនៈរបស់គាត់ត្រូវបានដុតភ្លាមៗ ពីព្រោះប្រសិនបើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងខ្លួន នោះថាមពលនឹងមិនជ្រាបចូលទៅក្នុងកន្លែងធ្វើការនោះទេ ដោយសារតែខ្វះអុកស៊ីសែន។

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ សម្ភារៈសំណង់ក៏ដូចជាថាមពល។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកមិនដុតសាច់ដុំទេ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មុនពេលហ្វឹកហាត់ វាអាចបណ្តាលឱ្យក្អួត ចង្អោរ និង colic ។ វាក៏នឹងមានការលំបាកផងដែរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែការពិតដែលថាល្បឿននៃការរំលាយអាហារថយចុះហើយដំណើរការនៃការបញ្ចេញចោលថយចុះ។

មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​មុខ​ម្ហូប​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• សាច់បសុបក្សី។
• cutlets មានជាតិខ្លាញ់ទាប - សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ។
• Omelette ។
• Oatmeal ។

សម្រាប់សំណុំ ម៉ាសសាច់ដុំមុនពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ និងផឹកវាជាមួយនឹងភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែប៉ោម, ផ្លែស្ត្របឺរី, cherries ឬ berries ផ្សេងទៀត។

ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេខ្លាំងមួយកែវប៉ុន្តែដោយគ្មានក្រែម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រភេសជ្ជៈនេះទេ អ្នកអាចយកខ្លាំងបាន។ តែ​បៃតង. ឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង, ដោយសារតែនេះ, ក្បាលគិតថាល្អប្រសើរជាងមុន។

ប៉ុន្តែមុនពេលហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯង វាជាការប្រសើរជាងកុំបរិភោគអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់អនុសាសន៍ទាំងអស់នោះ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមិនសូវនឿយហត់នោះទេ។

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់

ខាងក្រោមនេះគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ របៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ អ្នកត្រូវយល់ពីច្បាប់មួយ: ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវផឹកជានិច្ច! ទោះបីជារាងកាយរបស់មនុស្សខ្សោះជាតិទឹក 2 ភាគរយក៏ដោយ ថ្នាក់នឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលអ្វីឡើយ។ កំហុសនេះកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើង។

អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​តែ​ពេល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​បាន​នោះ​ទេ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​វា​ជា​ប្រចាំ។ យ៉ាងណាមិញ ដំបូងឡើយ រាងកាយត្រូវការទឹក ហើយមួយសន្ទុះក្រោយមក វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងអំពីវា។

ប្រសិនបើក្នុងថ្នាក់រៀន អ្នកសម្គាល់ឃើញការខះជាតិទឹក បន្ទាប់មកទៅ បំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង ចូរគ្រប់គ្រងរបបផឹករបស់អ្នក៖ វាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលហ្វឹកហាត់ ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លួនឯងរៀងរាល់ម្ភៃនាទីម្តង ប៉ុន្តែបានតែក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុណ្ណោះ។ តើ​អ្នក​នឹង​ផឹក​ប៉ុន្មាន​អាច​មើល​ឃើញ​ដោយ​បរិមាណ​ញើស។

ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលលើសពីមួយម៉ោង នោះជាការប្រសើរក្នុងការផឹក។ ប្រសិនបើ ក យើងកំពុងនិយាយអំពីភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ វាត្រូវបានណែនាំអោយយកវាទៅក្នុងទឹកតូចៗរៀងរាល់ដប់នាទីម្តង។

វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកផ្លែឈើផងដែរ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែច្របាច់ស្រស់ៗ និងធម្មជាតិ។ អ្នកមិនគួរជឿជាក់លើទឹកផ្លែឈើដែលទិញពីហាងនោះទេ ទោះបីជាពួកគេនិយាយថាវាធម្មជាតិក៏ដោយ។

អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវញ៉ាំភ្លាមៗ និយមក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងដំបូង។ ប្រសិនបើការសម្រាករវាងថ្នាក់ និងអាហារលើសពីពីរម៉ោង នោះឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងទាបជាង។

បន្ទាប់ពីលេងកីឡា បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត-ប្រូតេអ៊ីននឹងបើកនៅក្នុងខ្លួន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានញ៉ាំនៅពេលនេះត្រូវបានបញ្ជូនទៅការស្តារសាច់ដុំ។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន, ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីន។ យក​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) យក​ល្អ​ជាង។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​យក​ប្រូតេអ៊ីន​ក្រឡុក​ជាមួយ​អ្នក​ទៅ​ថ្នាក់ ហើយ​យក​វា​បន្ទាប់​ពី​ថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកក្រឡុក អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតពណ៌សបាន។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ សមាសធាតុនេះរារាំងរាងកាយពីការផ្ទុក glycogen ឡើងវិញពីសាច់ដុំ។ ដូច្នេះថាថ្នាក់របស់អ្នកមិនឥតប្រយោជន៍ទេអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

មានផលិតផលមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់ដែលមិនចង់បានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• បង្អែម។
• ទឹកផ្កាភ្លើង។
• ផលិតផលនំបុ័ង។
• ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។
• អាហារធ្ងន់។
• អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់។

នៅពេលបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​វា អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​ការ​វាស់​វែង ហើយ​កុំ​ធ្វើ​វា​ច្រើន​ពេក។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកញ៉ាំស្ករគ្រាប់ម្តង ឬផឹកសូដា នោះគ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងនោះទេ។

របៀបញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេលហាត់ប្រាណ

សំណួរបែបនេះ៖ របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវពេលហាត់ប្រាណ គឺជាការចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ យ៉ាងណាមិញពួកគេចង់សម្រេចបានពីការបណ្តុះបណ្តាល លទ្ធផលល្អ។. ហើយជាទូទៅបោះវាចោល លើសទម្ងន់. ខាងក្រោមនេះនឹងត្រូវបានណែនាំមួយចំនួនយោងទៅតាមអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ជាទូទៅមនុស្សធ្វើកាយសម្បទាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកនឹងត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ភាគច្រើននៃការទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដើរតួនាទីមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនោះទេប៉ុន្តែរបៀប។ យ៉ាងណាមិញ ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ប៉ុន្តែបានត្រឹមត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។

គន្លឹះ៖ ពេល​សម្រក​ទម្ងន់ ត្រូវ​ចាំ​មើល​របស់​ពីរ​យ៉ាង គឺ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ និង​ប៉ុន្មាន។

ជាការពិតណាស់ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពពីការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកត្រូវការសូដាផ្អែម និងអាហារងាយស្រួល។ អនុសាសន៍មួយចំនួននឹងត្រូវបានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោមនេះបើយោងតាមអាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់កាយសម្បទា:

1. អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលរៀន។
2. នៅពេលដែលមិនអាចញ៉ាំបានទៀងទាត់ឧទាហរណ៍ដោយសារតែការងារដូច្នេះពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារទាំងមូលគួរតែត្រូវបានបរិភោគនៅពេលព្រឹក។
3. អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារស្រាលបំផុតនៃថ្ងៃ។
4. មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។
5. អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ខ្លាញ់​ឡើយ​។
6. វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណចៀនប្រៃនិងផ្អែម។
7. ជៀសវាងអាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាប។
8. អាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែមានតុល្យភាព។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អត្ថបទនេះបានបង្កើតចម្លើយចំពោះសំណួរខាងក្រោម៖ របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងរបៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវពេលហាត់ប្រាណ។ អនុសាសន៍មួយចំនួនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយោងទៅតាមអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលលេងកីឡា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល វាជារឿងសំខាន់ដំបូងក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយពួកគេអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។

នៅក្នុងអត្ថបទដែលខ្ញុំបានព្យាយាមផ្តល់ឱ្យ គន្លឹះតូចៗវាមិនអាចទៅរួចដើម្បីពិចារណាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ រឿងសំខាន់ ត្រូវចាំថា វាសំខាន់មិនមែនរបៀបញ៉ាំទេ ប៉ុន្តែតើប៉ុន្មាន។

តើអ្នកញ៉ាំអ្វីក្រោយ និងមុនពេលហ្វឹកហាត់?

ដោយក្តីគោរព Vladimir Manerov

ជាវ និងជាអ្នកដំបូងគេដែលដឹងអំពីអត្ថបទថ្មីៗនៅលើគេហទំព័រ ភ្លាមៗនៅក្នុងប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក។

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺច្រើនបំផុត កត្តាសំខាន់មួយ។នៅពេលដែលវាមកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការមានផែនការរបបអាហារល្អគឺចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

ជាការពិតណាស់វាស្ថិតនៅលំដាប់ទីពីរ។ សកម្មភាពរាងកាយ. កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ cardio គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូចគ្នានេះដែរសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុង ស្ថានភាព​រស់នៅ. Cardio ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង បូកនឹងរបបអាហារ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ចូរនិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ។
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីយល់ពីបញ្ហាគឺកាឡូរី។
អាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ ទំនងជាមានកាឡូរីទាប ដោយសារតែទឹកមិនមានកាឡូរី។ ម៉្យាងវិញទៀតអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនមានកាឡូរីខ្ពស់ព្រោះខ្លាញ់មាន 9 កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម។
នេះងាយស្រួលមើលថាតើអ្នកប្រៀបធៀបត្រសក់ 100 ក្រាម (ទឹក 95%) ជាមួយនឹងគ្រាប់ប្រេស៊ីល 100 ក្រាម (ខ្លាញ់ 67%) ។ ពីមុនមានតែ 16 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះខណៈដែលក្រោយមកទៀតមាន 656 ។

អ្នកណែនាំកាឡូរីទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកដុតកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ និងតាមធម្មជាតិនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឱនភាពកាឡូរី។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដុតកាឡូរីជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម។ វាអាចជាការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅផ្ទះ ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅផ្ទះ។ កន្លែងហាត់ប្រាណ.
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទោះបីជាអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់មានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយក៏ពួកគេមិនគួរភ័យខ្លាចនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដែរ។
ចំនួន​កាឡូរី​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​គួរ​មាន​គោលដៅ​ទទួលទាន​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​នឹង​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​ជាច្រើន​រួម​មាន​អាយុ ភេទ កម្ពស់ ទម្ងន់ និង​កម្រិត​សកម្មភាព។ នេះមានន័យថាតម្រូវការកាឡូរីសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់អាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។

អ្នកអាចប្រើណាមួយដោយឥតគិតថ្លៃ ម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិតកាឡូរីដើម្បីទទួលបានការប៉ាន់ប្រមាណនៃតម្រូវការរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍សម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 25 ឆ្នាំដែលមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម 165 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងកម្ពស់និងធ្វើការ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវប្រើប្រាស់ប្រហែល 2400 កាឡូរីដើម្បីរក្សាទម្ងន់ 1900 កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់និង 1400 កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើអាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំ និងក្នុងផ្នែកណា។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើព្រោះមាន ផលិតផលជាក់លាក់(និងក្រុមអាហារ) ដែលគួរតែជាផ្នែកធំនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

របៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

នៅពេលអ្នកញ៉ាំជាតិសរសៃ វាស្រូបយកទឹក និងបង្កើតជារាង ភាគច្រើននៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ដូច្នេះបំពេញអ្នក។ នេះអាចទប់ស្កាត់ការញ៉ាំច្រើនពេក។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញមួយ និងការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក អ្នកអាចជួយជំរុញដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

បន្លែក៏មានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីន A, B, C, K ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក និងស័ង្កសី។ ទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។

ផ្លែឈើ៖
ផ្លែឈើជាធម្មតាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមាន អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករធម្មជាតិ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់បានអ្វីដែលផ្អែម។

អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលផ្លែឈើស្ងួតដូចជា កាលបរិច្ឆេទ ផ្លែព្រូន និង raisins ក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេមិនមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃស្ករ ហើយ​ក៏​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ផង​ដែរ។

ផ្លែឈើអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ smoothies ឬសូម្បីតែប្រើដើម្បីធ្វើបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបង្កើតការ៉េមដែលមានសុខភាពល្អដោយប្រើចេកកក និងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ ផ្លែឈើគួរតែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រូតេអ៊ីន៖
ក្នុងចំណោមម៉ាក្រូទាំង ៣ សារធាតុចិញ្ចឹម(ពីរផ្សេងទៀតគឺកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់) ប្រូតេអ៊ីនមានតិត្ថិភាពខ្ពស់បំផុត។ ដូច្នេះហើយ វាអាចបំពេញចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 15% ទៅ 30% នៃបរិមាណសរុប ដែលបណ្តាលឱ្យមានកាឡូរីតិចជាង 441 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាចំនួនដ៏សំខាន់។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថារបបអាហារជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។ប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយ គំនិតឈ្លានពានអំពីអាហារ និងចំណង់អាហារសម្រន់។

ប្រូតេអ៊ីនក៏បង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដោយការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងពន្យាការទទួលទានអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យញ៉ាំស៊ុត 1-3 រៀងរាល់ព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ នេះគឺជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក។

ខ្លាញ់៖
ខ្លាញ់មានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនគួរជៀសវាងនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
អ្នកដែលនៅជិតនឹងស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់ពួកគេតាមដែលអាចធ្វើទៅបានគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភនិងមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដូចជាផ្លែបឺរ។ ត្រីខ្លាញ់, គ្រាប់, គ្រាប់, ប្រេង​អូ​លីវ, ដូង, ប្រេងដូងនិងទឹកដោះគោជូរដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ អាហារទាំងនេះមានទំនោរសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ខ្លាញ់ monounsaturated និង polyunsaturated fats។

អាហារដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ និងគ្រាប់មានជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលធ្វើឲ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ។ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
ត្រីខ្លាញ់សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ហើយប្រេងដូងគឺជា thermogenic ដែលមានន័យថាការញ៉ាំវាអាចបង្កើនការចំណាយថាមពល។

កាបូអ៊ីដ្រាត៖
ថយចុះក្នុងបរិមាណ កាបូអ៊ីដ្រាត, ប៉ះពាល់ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ទន្ទឹមនឹងនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់មនុស្សអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ ប្រភេទរាងកាយ ការរំលាយអាហារ និងកម្រិតសកម្មភាព។
ចំនួននេះអាស្រ័យលើរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

ទឹក៖
នៅពេលដែលវាមកដល់ការសម្រកទម្ងន់ ទឹក។គឺល្អបំផុតដែលអ្នកអាចផឹកបាន។ ដោយសារតែវាមាន 0 កាឡូរី អ្នកអាចផឹកបានច្រើនដោយមិនបារម្ភអំពីរបៀបដែលវានឹងប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា គ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹកអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក 2-4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សានេះមានអ្នកចូលរួម 48 នាក់ដែលមានអាយុពី 25 ទៅ 48 ឆ្នាំ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ អ្នកទាំងពីរបានធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី ប៉ុន្តែក្រុមមួយក៏បានផឹកទឹក 500 មីលីលីត្រមុនពេលអាហារផងដែរ។ បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍ ក្រុមទាំងពីរបានស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកផឹកបានបាត់បង់ជាមធ្យម 2 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាមនុស្សពេញវ័យដែលផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកទទួលទានកាឡូរីតិចជាង 13% ។
លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ទឹកបង្កើនការរំលាយអាហារ។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកគឺការផឹកទឹកត្រជាក់មុនពេលអាហារនីមួយៗ។
កាហ្វេខ្មៅ និងតែបៃតង ដែលគ្មានជាតិផ្អែម ក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ ដោយសារជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលវាមានផ្ទុក។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

វិធីមិនញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ

គ្មានអ្វីគួរឱ្យសង្ស័យទេថាអាហារទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែការញ៉ាំវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំពេញនូវភាពស្រេកឃ្លាននោះទេ ហើយគ្រាន់តែបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះ, នៅក្នុងវេន, អាចនាំឱ្យ overeating ។
អ្នក​ក៏​គួរ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ផ្អែម​ដូច​ជា​កូឡា។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការធាត់។ ជាអកុសល នេះក៏អនុវត្តចំពោះទឹកផ្លែឈើផងដែរ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, គ្រឿងស្រវឹងគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណច្រើនគឺពិតជាមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ និង បញ្ហាផ្សេងៗជាមួយនឹងសុខភាព។

របៀបញ៉ាំ និងរាប់កាឡូរី ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ៖
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ តាមពិតទៅ ប្រសិនបើអ្នកសួរមនុស្សភាគច្រើនថាតើពួកគេញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងទេ។
ជាសំណាងល្អ ការរាប់កាឡូរីមិនពិបាកទេ ហើយមានឧបករណ៍មួយចំនួន។ នៅពេលរាប់កាឡូរី អ្នកអាចប្រើប៊ិច និងក្រដាស និងទិន្នន័យពីអ៊ីនធឺណិត ឬកម្មវិធីទូរស័ព្ទ។

សម្រាប់វិធីសាស្រ្តដំបូង អ្នកនឹងត្រូវសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ ហើយបន្ទាប់មកយោងទៅគេហទំព័រសម្រាប់ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ។ ផលិតផលផ្សេងៗ. ឧទាហរណ៍ ស៊ុតឆ្អិនធំមួយមាន 77 កាឡូរី ខ្លាញ់ 5 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 1 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម។

បន្ទាប់មក អ្នកអាចបន្ថែមទិន្នន័យអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់សម្រាប់អាហារទាំងអស់ ដើម្បីបញ្ចូលបរិមាណកាឡូរីសរុប។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ កម្មវិធីទូរស័ព្ទវានឹងភ្ជាប់ទៅមូលដ្ឋានទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ហើយផ្តល់ព័ត៌មាននេះដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលប្រើណាស់។
នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ អ្នកអាចបង្កើតផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន របៀបញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ

កីឡា សម្បទា - សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាមិនត្រឹមតែជាពាក្យសម្ដីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីនៃជីវិត។ មនុស្សទាំងនេះច្បាស់ជាដឹងពីរបៀបដែលវាគួរអោយចង់ញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលកីឡាធម្មតា (ទោះបីជានៅកម្រិតស្ម័គ្រចិត្តក៏ដោយ)។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានប្រភេទមួយទៀត - អត្តពលិកថ្មីថ្មោង។ អ្នកដែលសម្រេចចិត្តចុងក្រោយបានយកឈ្នះលើភាពខ្ជិល ហើយចុះឈ្មោះចូលហាត់ប្រាណ។ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលលេងកីឡា។ ទោះបីជា, ប្រហែលជា, "គុណសម្បត្តិ" ក៏នឹងសង្កត់ធ្ងន់លើអ្វីដែលថ្មីសម្រាប់ខ្លួនគេ។

យើងសង្កត់ធ្ងន់ថារឿងនៅក្នុងសម្ភារៈនឹងមិននិយាយអំពីអាហារបន្ថែម (អាហារបំប៉ន។ ល។ ) ដែលលក់នៅក្នុង ហាងឯកទេស. ទីមួយ វាមិនប្រាកដថា ពួកវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទាំងស្រុងនោះទេ។ ទីពីរ "Culinary Eden" នៅតែជាធនធានអំពី "ធម្មតា" ទោះបីជាខ្លាំងណាស់ អាហារ​ឆ្ងាញ់ក៏ដូចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងវា។

សកម្មភាពកីឡាតែងតែបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ។ សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។សាច់ដុំ និងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលកីឡា (ឧទាហរណ៍ ការកសាងសាច់ដុំមួយចំនួន) មានតម្រូវការបន្ថែម អាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន. យ៉ាងណាមិញ វាគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែល "ទទួលខុសត្រូវ" នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ការបង្កើត និងការស្ដារឡើងវិញនូវកោសិកា និងជាលិការាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកខ្លះយល់ច្រឡំថាការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែមានកម្រិត ពួកគេសន្មត់ថាធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់។ ហើយថាមពលគឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់រាងកាយជាមួយនឹងសារៈសំខាន់ សកម្មភាពរាងកាយ. ខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពថាមពលផងដែរ។ ពួកគេក៏មិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលដែរ។ ជាទូទៅ រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ជាជាងបើគ្មានពួកគេ។

វាតែងតែប្រសើរជាងក្នុងការពឹងផ្អែកលើ បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់ខ្លួនជាងរឿងរបស់អ្នកដទៃ (ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏គ្មាននរណាម្នាក់បានលុបចោលការរៀនពីកំហុសរបស់អ្នកផ្សេងទៀតដែរ)។ ជាសំណាងល្អក្នុងករណីនេះមានឱកាសបែបនេះ (បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន): អ្នកនិពន្ធអត្ថបទទៅមើលកន្លែងហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវពេលហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើម

ត្រឡប់​ពី​វិស្សមកាល​វិញ ហើយ​សម្លឹង​មើល​រូប​ថត​របស់​អ្នក​ដោយ​ទឹក​ភ្នែក រមណីយដ្ឋានមាត់សមុទ្រអ្នកនិពន្ធមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថាគាត់មានក្បាលពោះគួរឲ្យកត់សម្គាល់រួចហើយ។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកនិពន្ធសោកសៅ។ ប៉ុន្តែ មិត្តស្មោះត្រង់ពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំស្លាប់ដោយសារការចង់បាននោះទេ - ពួកគេបានលើកទឹកចិត្តខ្ញុំឱ្យចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេបានបង្កើតក្រុមហ៊ុនមួយ។ ដោយវិធីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលទៅក្នុងកីឡាជាមួយក្រុមហ៊ុន។ យ៉ាងហោចណាស់ជាមួយមនុស្សពីរនាក់។ ហើយកាន់តែសប្បាយ ហើយមានស្មារតីប្រកួតប្រជែងជាក់លាក់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (នេះមិនមែនជាការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកនិពន្ធ - ដំបូន្មានរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល) ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបាន "ផ្លាស់ប្តូរ" - អ្នកអាចប្តូរទៅប្រេកង់បីដងក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ មាននរណាម្នាក់ភ្ជាប់ពាក្យញឹកញាប់ជាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ "រៀបចំខ្លួនអ្នក" នោះគ្រប់គ្រាន់ហើយ៖ ការខ្នះខ្នែងខ្លាំងពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ដោយវិធីនេះខ្ញុំស្ទើរតែភ្លេចវាចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ លើសពីនេះទៅទៀត, និយមមិនមែនជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត "ចាត់តាំង" ទៅមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទា។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក កុំសោកស្តាយ។ នៅទីបញ្ចប់ អ្នកនឹងទទួលបានមិនត្រឹមតែការណែនាំអំពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងបន្ទុកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរូបភាពពេញលេញនៃសុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។ តើពេលណាជាលើកចុងក្រោយដែលអ្នកបានពិនិត្យរាងកាយដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ គ្រាន់តែដើម្បីការពារ? នោះក៏ដូចគ្នាដែរ។

នៅពេលដែលបានទទួលការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត ទីបំផុតទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ជួបជាមួយគ្រូបង្វឹក។ ដំបូងវាជាការប្រសើរក្នុងការជួលគាត់ - គាត់នឹងណែនាំនិងគ្រប់គ្រងការអនុវត្តសំណុំលំហាត់ចាំបាច់ (អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក) បង្ហាញអ្នកពីរបៀបប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ចង់ញ៉ាំអី

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ដំបូងឡើយ ខ្ញុំមិនមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទេ។ បន្ទាប់ពីពីរបីវគ្គដំបូង "អ្វីគ្រប់យ៉ាងឈឺចាប់" ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មករាងកាយបានសម្របទៅនឹងចង្វាក់ថ្មីនៃជីវិតសាច់ដុំ "បានអភិវឌ្ឍ" ការឈឺចាប់បានបាត់។ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំចាំបានថា យើងហាក់បីដូចជាធ្លាប់បានលឺខ្លះៗអំពីតម្រូវការក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលពិសេសនៅពេលលេងកីឡា។ ដោយនឹកឃើញ ពួកយើងបែរទៅរកគ្រូបង្វឹកដោយសំណួរមួយ។ និយាយអីញ្ចឹង គាត់អាចបំភ្លឺយើងលើពិន្ទុនេះដោយខ្លួនឯង។ នៅទីបញ្ចប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវបង្កើនល្បឿននៃការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ "ដកមួយរយពិន្ទុ - Gryffindor" Minerva McGonagall នាយកសាលា Hogwarts of Wizardry ពីរឿង Harry Potter នឹងនិយាយអំពីរឿងនេះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសំណួរត្រូវបានសួរ។ ជាការឆ្លើយតប គ្រូបង្វឹករបស់យើងបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាយើងញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយបញ្ជាក់ថាវិធីនៃការញ៉ាំនេះគឺជា "សរីរវិទ្យាបំផុត" ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគួរតែមានអាហារពេលព្រឹកពីរ (ទីមួយនិងទីពីរ) អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់ និងកុំឱ្យហួសពេលក្រោយ។

ដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលលេងកីឡា អាហារពេលព្រឹកដំបូងដែលមិនគួរសម្បូរពេក។ ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ kefir (មិនចាំបាច់គ្មានខ្លាញ់) ប្រហែលជាឈីក្រុម Fulham តិចតួច តែ កាហ្វេ (ទាំងគ្មានជាតិស្ករ) ឬស្រស់។ ទឹកក្រូច​ច្របាច់. អាហារពេលព្រឹកដំបូងគឺប្រហែល 5% ភាគរយនៃបរិមាណកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ វាអាចត្រូវបានបរិភោគមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះទៅធ្វើការឬប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាននៅកន្លែងធ្វើការ (ប្រហែល 30% នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ) ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺ 30% នៃកាឡូរីផ្សេងទៀត។ អាហារសម្រន់ - បូក 5% ។ អាហារពេលល្ងាច - 25% ។ 5% ផ្សេងទៀត - អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ជាមួយនឹងទម្ងន់ 70-80 គីឡូក្រាមបរិមាណអាហារដែលបរិភោគមិនគួរលើសពី 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចអំពីផ្លែឈើនិងបន្លែ: 15-20% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

មិនមែនគ្រប់គ្នា និងមិនមែនតែងតែអាចធ្វើតាមរបបអាហារស្រដៀងគ្នានោះទេ។ ប៉ុន្តែជាការពិតជម្រើសគឺអាចធ្វើទៅបាន! ជាឧទាហរណ៍ ប្រហែលជាមានអាហារពេលព្រឹកតែមួយប៉ុណ្ណោះ - គ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកដោយសារតែរឿងនេះទេ។ អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុង "ថ្ងៃកីឡា" គួរតែមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។

វាគឺមានតម្លៃសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលពីរឬបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ជាទូទៅនៅពេលរសៀល អ្នកអាចញ៉ាំបន្តិចម្តងៗ ជាមួយនឹងចន្លោះពេលពីរម៉ោង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអាហារគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន - នេះនឹងផ្តល់កម្លាំងមុនពេលថ្នាក់។ វាមានតម្លៃបង្កើតកាលវិភាគនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នេះអាហារចុងក្រោយត្រូវធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលរៀន។ ផឹកទឹក (មិនមានជាតិកាបូន) ទឹកផ្លែឈើ - វានឹងមិនឈឺចាប់ទេ ជាពិសេសម៉ោងចុងក្រោយមុនពេលហ្វឹកហាត់។

អ្នកត្រូវញ៉ាំចម្រុះ។ កុំព្យួរឈីក្រុម Fulham និងរបបអាហារឆ្អិន សុដន់មាន់(ខ្ញុំដឹងពីខ្លួនខ្ញុំ - ដំបូងអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំវាដោយរីករាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយបន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចសូម្បីតែមើលផលិតផលទាំងនេះ) ។ សាច់ស្ងោរ និងចំហុយគឺល្អឥតខ្ចោះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ - តែសុទ្ធ ក៏ដូចជា oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺស៊ុបផ្សេងៗ មិនធាត់ពេក ប៉ុន្តែមិនធាត់ពេក។ ស៊ុបអព្យាក្រឹត ម្តងទៀតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ គួរតែត្រូវបានប្រសព្វជាមួយស៊ុបជូរ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ដើម្បីអនុវត្តតាមកាលវិភាគអាហារ វាជាការប្រសើរក្នុងការយកអាហារទៅជាមួយអ្នក (ប្រសិនបើមិនមានហាងកាហ្វេធម្មតានៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅក្បែរនោះ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់សន្សំប្រាក់)។ គ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្មាស់អៀនទេ។ នៅទីបញ្ចប់ តើអ្នកកំពុងព្យាយាមកែលម្អរូបរាងកាយរបស់អ្នក ឬតើអ្នកគ្មានកន្លែងដើម្បីដាក់ប្រាក់របស់អ្នក ហើយអ្នកផ្តល់ឱ្យវាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយគ្មានអ្វីធ្វើ? បន្ថែមពីលើសាច់មាន់និងសាច់បរិភោគត្រី។ Garnish - buckwheat, អង្ករ, ដំឡូង, សូម្បីតែ pasta អាចបរិភោគបាន (ដោយគ្មានទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់) ។ ទិញធុងប្លាស្ទិកបិទជិតជាច្រើននៅក្នុងហាង - ពួកគេងាយស្រួលយកអាហារជាមួយអ្នក។

ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ (និងមិនត្រឹមតែនៅពេលលេងកីឡា) ក៏អាស្រ័យលើផងដែរ។ លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដែលបុគ្គលរស់នៅ។ នៅក្នុងកំដៅនៃធ្នឹមកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារខណៈពេលដែលនៅក្នុងសាយសត្វស៊ីបេរី - បរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។

អំឡុងពេល និងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាល

ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ យល់ស្រប វាជារឿងចម្លែកក្នុងការប្តូរ ឧបមាថាសារព័ត៌មានជាមួយ អាហារដែលមិនបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះខាំនំប៉័ងមួយដុំម្តងម្កាល។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ អ្នកត្រូវ "ចង" ជាមួយអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ។

ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាមានតម្លៃផឹកទឹក (វាជាការល្អក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលវា) ។ ជាការពិតណាស់មិនមែនគិតជាលីត្រទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ : ពីរបីស៊ីបរៀងរាល់ 20-25 នាទីម្តង។ កុំលេបទឹកភ្លាមៗ វាជាការប្រសើរក្នុងការកាន់វានៅក្នុងមាត់របស់អ្នកបន្តិច - ការស្រេកទឹកត្រូវបានពន្លត់តាមវិធីនេះប្រសើរជាង។ ធម្មជាតិគ្មានសូដាទេ។ សូម្បីតែទឹកសារធាតុរ៉ែ ក៏មិននិយាយពីកូឡា និងទឹកក្រូចឆ្មាផ្សេងៗទៀតដែរ។ កុំផឹកទឹកត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច វានឹងក្តៅ ហើយមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តផឹកទឹកត្រជាក់។ នេះពិតជាអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ វាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់សូម្បីតែក្តៅបន្តិច។ តាមក្បួនមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ - មិនមានបញ្ហាក្នុងការបន្ថែមទៅកែវទេ។ ទឹក​ត្រជាក់ទឹកក្តៅខ្លះ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវក្នុងអំឡុងពេលកីឡា។ នេះអាចនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលសម្ពាធ បន្ទុកកើនឡើងនៅលើបេះដូង, ការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការនៃការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល - ស្រេចចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេក ចូរផឹក បើមិនដូច្នេះទេ កុំផឹក។ មានមតិមួយថា អ្នកមិនគួរផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកកន្លះកែវ ឬសូម្បីតែទឹកមួយកែវ វានឹងមិនកាន់តែអាក្រក់នោះទេ។

ឥឡូវនេះអំពីអាហារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបានបញ្ចប់ ថាមពលជាច្រើនត្រូវបានចំណាយ ខ្ញុំចង់ញ៉ាំ។ កំហុសដ៏ធំមួយគឺត្រូវរង់ចាំពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ហើយគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់។ មិនគួរធ្វើអញ្ចឹងទេ។ វាជាការចង់បានថារវាង លំហាត់ប្រាណហើយអាហារបន្តបន្ទាប់មិនលើសពីមួយម៉ោងទេ។ រឿងមួយទៀតគឺអ្នកមិនគួរញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែតទេ។ អង្ករមួយចាន buckwheat និងសូម្បីតែល្អជាងនេះ - សណ្តែកកិនបន្តិច ឬ peas ឈីក្រុម Fulham តិចតួចជាមួយយៈសាពូនមីផ្លែឈើស្រស់ - នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាននិងពង្រឹងកម្លាំង។

វាមិនអាចបរិភោគបានទេ។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់​, មាន​ផលិតផល​, ការ​ប្រើ​ប្រាស់​នៃ​ការ​ដែល​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​កីឡា​គឺ​ត្រូវ​បាន​បង្រួម​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត​។ ទាំងនេះគឺជាភេសជ្ជៈផ្អែម - ទឹកក្រូចឆ្មា កាហ្វេ និងតែជាមួយស្ករ (វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងជាតិផ្អែម)។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើកុម្មង់នំទេ។ នំផ្អែម និងសូម្បីតែនំបុ័ងអាចត្រូវបានជំនួសដោយនំបុ័ងពិសេស នំបុ័ងគ្មានដំបែ។ បង្អែម និងមិនត្រឹមតែសូកូឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាចម្បង caramel ។ នំផ្សេងៗ ជាពិសេសនំដែលទិញពីហាងដែលផលិតពី "គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងអ្វីទេ" (វាជាការប្រសើរជាងកុំបរិភោគវាទាំងអស់ មិនដែល)។ ប៉ាស្តាដែលមានតំលៃថោក (វាអាចទទួលយកបាន ហើយថែមទាំងមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើតែ pasta ស្រូវសាលី durum ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ)។ យើងសង្កត់ធ្ងន់ថា: "កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទៅអប្បបរមា" - មិនមានន័យថាលុបបំបាត់ទាំងស្រុងទេ: កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការញ៉ាំស្ករគ្រាប់មួយ។

• 200 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់, flakes oat(ស្ងួត 3-4 ស្លាបព្រាបាយ) ផ្លែប៉ោម ឬទឹកក្រូច ពែងកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយទឹកដោះគោ (ជាមួយទឹកដោះគោធម្មតា មិនមែនជាមួយទឹកដោះគោខាប់ និងមិនមែនជាមួយក្រែម)។
• អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ ឬពីរកែវ ឬ ១០០-១៥០ ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ឬផ្លែប៉ោមមួយ (ពណ៌ទឹកក្រូច) និង 50 ក្រាមនៃឈីសរឹង;
• សាច់ឬត្រីឬបសុបក្សីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (200-250 ក្រាម), ធញ្ញជាតិឬប៉ាស្តា, បៃតង;
• មើលអ្វីដែលអ្នកមិនទាន់បានញ៉ាំ - អ្នកអាចមានសាឡាត់បន្លែអ្នកអាច - ឈីក្រុម Fulham អ្នកអាច - 1-2 ស៊ុតអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់ញ៉ាំជាទូទៅ kefir មួយកែវ ឬទឹកដោះគោ;
• បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល: សាឡាត់ពណ៌បៃតង (ស្ពៃក្តោបពណ៌សបៃតងអ្នកអាចធ្វើបាន ត្រសក់ស្រស់) ជាមួយសាច់ត្រីឬបសុបក្សី (150-200 ក្រាម) ឬស៊ុត;
• មុនពេលចូលគេង - កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ឬតែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ skim ។

ដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងយ៉ាងហោចណាស់ថាតើកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបាន "ដុត" កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណគឺខុសគ្នា។ ខាងលើយើងបាននិយាយអំពីថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ (ក្លែងធ្វើ, ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ កីឡាដែលមានជីវិត។ តារាងខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យទាក់ទងការចំណាយថាមពលជាមួយកីឡា។

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្នកអាចយកវីតាមីន (ក្នុងរដូវរងា និងរដូវផ្ការីក នេះមានតម្លៃធ្វើសូម្បីតែមិនលេងកីឡាក៏ដោយ)។ មានការរចនាយ៉ាងពិសេស ស្មុគស្មាញវីតាមីន(មិនមែនអាហារបំប៉នទេ!) សម្រាប់អ្នកដែលជាមិត្តនឹងកីឡា។ មុនពេលប្រើពួកវា សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវនៅពេលលេងកីឡា។ ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ! ដោយវិធីនេះ ក្បាលពោះរបស់អ្នកនិពន្ធកំពុងថយចុះជាលំដាប់។

ការព្យាបាលដោយប្រើគីមីគឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់មួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក ហើយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយវគ្គនៃការព្យាបាលជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងជំងឺកាន់តែលឿន។

ការព្យាបាលដោយប្រើគីមីគឺជាការព្យាបាលដ៏សំខាន់មួយ។ ជំងឺ oncological. ដោយមានជំនួយពីការណែនាំថ្នាំពិសេសដែលមានជាតិពុលខ្ពស់ការទប់ស្កាត់ការលូតលាស់កើតឡើង។ កោសិកាមហារីកនៅក្នុងរាងកាយនិងការស្លាប់របស់ពួកគេ។ ថ្នាំដែលប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយប្រើគីមីគឺជាថ្នាំដែលមានបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដុំសាច់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងខ្លួនវាក៏ប៉ះពាល់ដល់កោសិកាដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយគីមីប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល ជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃ hematopoietic ការរំលាយអាហារ។ ប្រព័ន្ធបន្តពូជក៏ដូចជាភ្នាស mucous ជាលិកាឆ្អឹង សក់ និងក្រចក។

នៅក្នុងនោះ។ រយៈពេលលំបាករាងកាយរបស់អ្នកជំងឺត្រូវការការគាំទ្រពិសេស។ ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការគាំទ្រនេះគឺ អាហារូបត្ថម្ភដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។.

របបអាហារអំឡុងពេល និងក្រោយការព្យាបាលដោយប្រើគីមី គាំទ្រ កងកម្លាំងការពារសារពាង្គកាយ - រាងកាយរឹងមាំកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺ។ នេះ​គឺជា លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពធម្មតា។ ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងការងើបឡើងវិញបន្ថែមទៀត។

តើតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការព្យាបាលដោយប្រើគីមីគឺជាអ្វី?

អាហារផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកាឡូរី និងថាមពលដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលជាតិពុល។

ភារកិច្ចចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមីគឺធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបន្តរបស់វា។ ផលិតផលដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយ និងកាត់បន្ថយ ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានរាងកាយដើម្បីលេបថ្នាំ - បាត់បង់ចំណង់អាហារ, ចង្អោរ, រាគនិងអ្នកដទៃ។

មាន​មួយ​ចំនួន ដំបូន្មានទូទៅរបៀបញ៉ាំក្នុងពេលព្យាបាលដោយគីមី៖

• ញ៉ាំតិចតួចប៉ុន្តែញឹកញាប់;
• ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហាររាវ (ទឹកផ្លែឈើ ស៊ុប);
• រក្សារបបទឹកត្រឹមត្រូវ - ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ផឹករវាងអាហារ;
• តែងតែមានអាហារសម្រន់រហ័សនៅលើដៃ;
• បន្ថែមទៅអាហាររបបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនក្នុងបរិមាណតូចមួយ (គ្រាប់, គ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត);
• ញ៉ាំនៅពេលដែលចំណង់អាហាររបស់អ្នកខ្លាំងបំផុត;
• ញ៉ាំយឺត ៗ និងក្នុងបរិយាកាសរីករាយ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរទទួលទានក្នុងពេលព្យាបាលដោយគីមី?

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមីគួរតែសមរម្យ គោលការណ៍ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - មានតុល្យភាពថាមពល និងចម្រុះ។ អ្នក​នឹង​ជា​ជំនួយ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដល់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ប្រើ​សាមញ្ញ ផលិតផលធម្មជាតិពីប្រភេទអាហារទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារឬអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភពិសេស សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ជម្រើសដ៏ល្អប្រសើរនៃផលិតផលនៅក្នុងករណីរបស់អ្នក។

ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទអាហារជាច្រើន៖

• ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
• បន្លែ;
• ផ្លែឈើ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ;
• ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន;
• ខ្លាញ់និងប្រេង។

ដើម្បីយល់ពីសមាមាត្រអ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងការប្រើផលិតផលពួកគេប្រើ ពីរ៉ាមីតអាហារ.

របបអាហារមានតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលចាក់ថ្នាំគីមី តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងការសង្គ្រោះអ្នកជំងឺ

ផលិតផលធញ្ញជាតិ (នំបុ័ងនិងធញ្ញជាតិ) - បង្កើតមូលដ្ឋាន របបអាហារមានតុល្យភាព. ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន B និងជាតិសរសៃអាហារ។

ក្រុមនេះរួមមាន: ប្រភេទផ្សេងគ្នាធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង ប៉ាស្តា កន្ទក់ នំប៊ីសស្ទីន ជាដើម។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។សម្រាប់​រូប​កាយ​មាន​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​នំបុ័ង​ម្សៅ ការកិនរដុប.

បន្លែ និងផ្លែឈើ បៃតងគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនៅរាល់អាហារ។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅថ្ងៃនៃការព្យាបាលដោយប្រើគីមី។ វាគឺជាប្រភពដែលមិនអាចខ្វះបាននៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារជាតិ flavonoids ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលលើស្ថានភាពនៃកោសិការាងកាយ។

នៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ ពណ៌ភ្លឺមាន បរិមាណដ៏ច្រើន។សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារជាតិ flavonoids - ល្ពៅ ការ៉ុត ម្ទេសប្លោក ប៉េងប៉ោះ cranberries ផ្លែស្ត្របឺរី សមុទ្រ buckthorn ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃស្ពីណាច ឱសថ និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង រក្សា និងស្តារកោសិការាងកាយឡើងវិញ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ សមាសធាតុសំខាន់ អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព. ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរយកចិត្តទុកដាក់ ផលិតផល​ទឹកដោះគោ(kefir, ទឹកដោះគោ curdled, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីក្រុម Fulham) - ពួកគេមានផ្ទុក bifidus និង lactobacilli សំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការតស៊ូរបស់រាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាល។

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន - គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត ត្រី ផលិតផលសាច់។ ផលិតផលនៃក្រុមនេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B និងជាតិដែក។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយគីមី ការញ៉ាំផលិតផលសាច់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ក្នុងករណីនេះ ចូរបោះបង់អាហារដែលពិបាករំលាយ (សាច់ក្រហម) ព្យាយាមញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - នេះគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលងាយយល់បំផុត អាហារអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី។ ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលប្រើក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភ និងកីឡា។

នៅផ្នែកខាងលើនៃសាជីជ្រុងអាហារគឺ អាហារដែលមានបរិមាណច្រើននៃប្រេង ខ្លាញ់ ក៏ដូចជាស្ករ អំបិល អាល់កុល . ផលិតផលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ករណីលើកលែងគឺអាហារដែលមានសារធាតុ polyunsaturated អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 និង Omega-6 ( ប្រេងបន្លែ, គ្រាប់, ខ្លាញ់ត្រីគ្រាប់ពូជ flax, ស្រូវសាលីពន្លក) ។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថាខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ការពារការរីករាលដាល កោសិកាដុំសាច់ហើយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺចាំបាច់។

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលនឹងមិនពេញលេញទេប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ របបផឹកត្រឹមត្រូវ។. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយគ្មានឧស្ម័ន (8-10 កែវ), ទឹកច្របាច់ស្រស់, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, compote ។ កុំរួមបញ្ចូលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាតែ និងកាហ្វេ។

សូមចំណាំថានៅពេលណា ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាជំងឺ oncological ផលិតផលដូចគ្នាអាចធ្វើសកម្មភាពខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ណែនាំអាហារថ្មីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក យើងណែនាំអ្នកឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីករបស់អ្នក។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរជៀសវាងអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី?

អាហារ​ទាំងអស់​អាច​បែងចែក​ជា​ពីរ​ប្រភេទ​៖ អាហារ​ដែល​ជួយ​ថែរក្សា​សុខភាព និង​អាហារ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​ចុះខ្សោយ​។

ការចំណាយ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករហើយប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីទេ ជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ។ ក៏ដូចជា កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដើម្បីកុំឱ្យលើសទម្ងន់នៃតម្រងនោម និងថ្លើម។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីផលប៉ះពាល់អំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី?

ការព្យាបាលដោយប្រើគីមីច្រើនតែបង្កបញ្ហាដល់ការរំលាយអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគាំទ្ររាងកាយនិងដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងនេះ ប្រតិកម្មមិនល្អ. នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​យក​ឈ្នះ​លើ​អ្វី​ដែល​សាមញ្ញ​បំផុត។

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី។ វិធីដោះស្រាយផលប៉ះពាល់

បាត់បង់ចំណង់អាហារ

ការបាត់បង់ចំណង់អាហារគឺជាបញ្ហាដំបូងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកជំងឺដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយគីមី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវបដិសេធអាហារ និងព្យាយាមជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នក ពីព្រោះការមិនទទួលទានអាហារអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការព្យាបាល។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការបាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក៖

• ញ៉ាំអាហារតូចៗ;
• ប្រើផលិតផលដែលស្តារកម្លាំងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស: គ្រាប់, គ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត, បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ;
• ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ - ទឹកក្រឡុក, ទឹកក្រឡុក, ទឹកផ្លែឈើជាមួយ pulp;
• បន្ថែមគ្រឿងទេសក្រអូបនិងឱសថទៅក្នុងអាហារ (dill, cilantro, parsley, celery);
• ផឹកទឹកដែលមានជាតិជូរភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ;
• នៅ អវត្តមានសរុបចំណង់អាហារ យកអាហារក្នុងស្លាបព្រា ដូចជាថ្នាំ;
• ញ៉ាំអាហារសុខភាពដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងបរិយាកាសដ៏ស្រស់ស្អាត។

ចង្អោរ

ការចង្អោរក៏ជាផលវិបាកទូទៅមួយដែរ ទោះបីជាវាមានក៏ដោយ។ បណ្តោះអាសន្នប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ប្រើទំនើប ថ្នាំ antiemeticវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

• បរិភោគអាហារក្តៅនិងទន់;
• បដិសេធអាហារដែលមានរសជាតិបញ្ចេញសម្លេង - ហឹរពេកផ្អែមប្រៃ;
• ជៀសវាង ក្លិនខ្លាំងនៅជុំវិញអ្នក (ក្លិនផ្ទះបាយ ផ្សែង គ្រឿងសំអាង);
• ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះទឹកផ្លែឈើត្រជាក់;
• កុំផឹកភេសជ្ជៈកាបូន;
• ជាមួយនឹងការវាយប្រហារនៃការចង្អោរ, កាន់ដុំទឹកកកឬចំណិតក្រូចឆ្មានៅក្នុងមាត់របស់អ្នក;
• ស្លៀកសំលៀកបំពាក់រលុង;
• ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ ខ្យល់​បរិសុទ្ធខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់បានល្អ។

រាគ

ថ្នាំ Chemo អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រលាក​ពោះវៀន​អ្នក បង្ក​ឱ្យ​មានការ​អាក់អន់ចិត្ត។ ភារកិច្ចចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងជំងឺរាគគឺដើម្បីស្ដារតុល្យភាពទឹកនិងសារធាតុរ៉ែនៃរាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកកើតជំងឺរាគអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី វាត្រូវបានណែនាំ៖

• ផឹកសារធាតុរាវច្រើននៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់;
• ញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់។
• បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប (នំបុ័ងពណ៌ស ប៉ាស្តា ផលិតផលទឹកដោះគោ។ សុ​ត​ស្ងោរត្រី, សាច់ឆ្អិន, អង្ករ) ។
• បោះបង់កាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង អាហារដែលមានរសជាតិភ្លឺ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។

ការទល់លាមក

ដោយសារការចល័តមានកម្រិត និងកាត់បន្ថយអាហារូបត្ថម្ភ ការទល់លាមកអាចកើតមានឡើង។ ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនមានចលនាពោះវៀនរយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃ។ កុំប្រើ enemas ឬថ្នាំបញ្ចុះលាមក លុះត្រាតែមានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។

សម្រាប់ការទល់លាមក៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន;
• បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែស្រស់ ឬឆ្អិន និងផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។
• ដើរនៅខាងក្រៅ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។

Stomatitis

ជាមួយនឹង stomatitis:

• ប្រើ ច្រាសដុសធ្មេញជាមួយនឹងសរសៃទន់។
• បរិភោគ​អាហារ​នៅ​សីតុណ្ហភាព​បន្ទប់ (អាហារ​គួរតែ​ទន់​ក្នុង​វាយនភាព ឬ​ប្រេះស្រាំ ៖ អាហារទារក, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ស៊ុត,
• ចេក, ផ្លែប៉ោមដុតនំ, ចាហួយ);
• ជៀសវាងអាហារហឹរ, ប្រៃ, ជូរ, រដុប;
• ប្រើទឹកខ្ពុរមាត់បន្ទាប់ពីអាហារ;
• លាបបបូរមាត់ដោយប្រើប្រទាលមុខ ឬប្រេងអនាម័យ។

អរគុណ​ចំពោះ ការព្យាបាលពិសេសអាហារូបត្ថម្ភអាចត្រូវបានជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីវគ្គនៃការព្យាបាលដោយប្រើគីមី។ ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីពួកគេ គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នក ថ្នាំបន្ថែមបំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អ។

តើគួរតមអាហាររវាងវគ្គព្យាបាលដោយគីមី និងក្រោយពេលព្យាបាលបែបណា?

គោលដៅនៃអាហាររូបត្ថម្ភរវាងវដ្ត ឬបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការព្យាបាលដោយគីមីគឺដើម្បី រយះ​ពេល​ខ្លីត្រឡប់មកវិញ សុខភាព​ល្អនិងជៀសវាងការហត់នឿយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ ការព្យាបាលបន្ថែមទៀតនិងការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការផ្ទុកដូចជាការព្យាបាលដោយគីមី។

ដូច្នេះសូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះ៖

• បន្តញ៉ាំតិចតួច និងញឹកញាប់ ដោយប្រើតែអាហារស្រស់ និងល្អប៉ុណ្ណោះ។
• បរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរពីក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នា។
• ទទួលទានអាហារសម្បូរជីវជាតិ និង តម្លៃថាមពល(គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់, គ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត) ។
• ដើរនៅខាងក្រៅមុនពេលញ៉ាំ។
• ជៀសវាងអាហារពីបញ្ជីហាមឃាត់។
• ញ៉ាំអាហារក្តៅ ជៀសវាងអាហារក្តៅ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងអាហារ។
• កុំប្រញាប់ប្រញាល់ពេលកំពុងញ៉ាំ ទំពារអាហារឱ្យបានល្អ។
• ផ្សំ ផលិតផលសាមញ្ញនៅក្នុងបន្សំថ្មីសម្រាប់ថ្មី។ អារម្មណ៍រសជាតិដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

របបអាហារមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារជំងឺមហារីកនាពេលអនាគត។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការព្យាបាលដោយប្រើគីមី។ រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញនៅពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីជៀសវាងការកើតមានឡើងវិញនៃជំងឺនេះ។

របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានអាហារដែលការពារការវិវត្តនៃកោសិកាមហារីក។ ជ្រើសរើសអាហារដែលនាំមកជូនអ្នកនូវសុខភាព និងថាមពល ជៀសវាងអាហារដែលមាន ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប គុណភាពខ្ពស់ ជាមួយនឹងបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើន មិនជក់បារី មិនបំពានគ្រឿងស្រវឹង មានហានិភ័យ 23% នៃការកើតជំងឺមហារីក ហើយអ្នកដែលមានវិធីសាស្រ្តផ្ទុយទៅនឹងអាហារូបត្ថម្ភបង្កើនហានិភ័យ។ ទៅ 56% ។

អាហារសាមញ្ញ និងធម្មជាតិ គឺជាការវិនិយោគក្នុងការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយការព្យាបាលដ៏លំបាក ដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើគីមី របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការដឹងពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងជួយរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅរកការងើបឡើងវិញ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចការពារបញ្ហាសុខភាពបន្ថែមទៀតនាពេលអនាគត។

របៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបាន អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ និងយូហ្គា? តើមួយណាល្អជាងក្នុងការបដិសេធ និងផលិតផលអ្វីដែលគួរពេញចិត្ត?

ហេតុអ្វី​បានជា​វា​សំខាន់​ដើម្បី​ដឹង​ពី​របៀប​ញ៉ាំ​ត្រឹមត្រូវ​?

មុនពេលអ្នករៀនពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវយល់ថា ហេតុអ្វីបានជាវាមានសារៈសំខាន់ និងអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្វេសប្រហែសចំពោះច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ពាក្យថា "អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ" ។ អាហារកំណត់កម្រិតនៃស្មារតី អារម្មណ៍ កម្រិតថាមពល និងសុខភាពរាងកាយ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នកគឺដោយការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ។ ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើង ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការកសាងខ្លួនឯងឡើងវិញ - នេះគឺជាអាហារ។

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលរស់ និងស្រស់បង្កើតបានជាភាពស៊ាំដ៏ខ្លាំងក្លា រក្សាកម្លាំង និងសុខភាព ធ្វើឱ្យវាអាចចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេលកំពុងធ្វើយូហ្គា?

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំស្របតាមរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នក ដូចដែលបានណែនាំដោយ Ayurveda²។ Ayurveda បង្រៀនថាមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់មានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាលាយូហ្គានីមួយៗមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន និងតម្រូវការអាហារ។

វានៅតែមានតម្លៃក្នុងការបោះបង់ចោលសាច់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា។ សាច់គឺធ្ងន់ពេកជាផលិតផលមួយ, ដោយសារតែនេះ, ការដកដង្ហើមអាចមានការពិបាក, ដែលមិនអាចទទួលយកបានទាំងស្រុងសម្រាប់យូហ្គា។

អ្នក​គួរ​ដក​អាហារ​ធ្ងន់ៗ​ទាំងអស់​ចេញពី​របប​អាហារ​របស់​អ្នក - ទាំងនេះ​គឺ​ប៊ឺ ផ្អែម អាហារ​ប្រៃ​ពេក និង​ខ្លាញ់​។

វាជាការចង់បានដែលរបបអាហារមានតែអាហារស្រាល ៗ ផ្លែឈើបន្លែនិងឱសថ។ ពួកវាផ្តល់ថាមពលខ្លាំង ហើយងាយរំលាយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែប៊ឺរី ក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹក ទឹកបន្ថែមទៀតនិងផឹកទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវគ្រឿងស្រវឹង តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈកាបូន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងភេសជ្ជៈណាដែលមានផ្ទុកសារធាតុញៀន និង សារធាតុនីកូទីន. Fumigants ត្រូវបានអនុញ្ញាតប្រសិនបើពួកគេចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តការអនុវត្ត។

ណាមួយ។ ថ្នាំដូច្នេះ ព្យាយាម​កុំ​ឱ្យ​ឈឺ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​អនុវត្ត ឬ​ផ្អាក​ការ​អនុវត្ត​រហូត​ដល់​អ្នក​បាន​ជា​សះស្បើយ​ពេញលេញ។ តាមដានសុខភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងខ្លឹមសារនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។