តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ - របបផឹក និងរបបអាហារទឹក របៀបគណនាអត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

របបអាហារទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាម និងសន្សំសំចៃ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សម្នាក់មានទឹក 88% សម្រាប់ហេតុផលនេះការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវតួរលេខដែលលឿនជាងវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ថ្មីជាច្រើនដង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយជោគជ័យអ្នកត្រូវមានចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋាន។ ចូរយើងពិចារណាទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗតាមលំដាប់លំដោយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកសម្រាប់រាងកាយ

រឿងព្រេងអាចត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃទឹកហើយនេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ ពិចារណាលើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់ៗដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់។

1. ដំបូងទម្ងន់បាត់ដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយបាត់បង់សំណើមដ៏មានតម្លៃ។ រួមជាមួយនឹងទឹក សារធាតុពុលដែលមាននៅលើជញ្ជាំងនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងក្នុងស្បែកត្រូវបានបញ្ចេញចេញ។ ដើម្បីបំពេញតុល្យភាពជាតិទឹក និងការពារការខះជាតិទឹក អ្នកត្រូវផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។
2. ចាប់តាំងពីការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយថយចុះជាលទ្ធផល កាឡូរីមិនត្រូវបានដុតចោលតាមរបៀបធម្មតាទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកទេ ប្រាក់បញ្ញើនឹងចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងផ្នែកដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះការស្ទះសរសៃឈាមនិងក្រពះពោះវៀនកើតឡើង។
3. ជាលទ្ធផលនៃការកែច្នៃផលិតផលកាកសំណល់ ជញ្ជាំងក្រពះស្រូបយកសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនមានប្រយោជន៍ ខណៈពេលដែលបញ្ចេញជាតិពុល និងជាតិពុល។ សកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងគឺស្រដៀងទៅនឹងប្រព័ន្ធផ្សងនៃឡាន។ នៅពេលដែលទឹកចូលទៅក្នុងខ្លួនវាជួយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់តាមវិធីធម្មជាតិ ខណៈពេលដែលរក្សាធាតុមានប្រយោជន៍។
4. កង្វះជាតិទឹកនៅក្នុងជាលិកា និងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យឈាមរត់យឺត។ នេះ, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានការថយចុះនៃសកម្មភាពសាច់ដុំ។ រួម​គ្នា ទិដ្ឋភាព​ទាំង​នេះ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​នឿយ​ហត់ សន្លឹម ស្មារតី​ស្ពឹក​ស្រពន់។
5. ទឹកមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកព្រោះវាមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ អង្គធាតុរាវក៏ជួយរំអិលសន្លាក់ផងដែរ ដោយហេតុនេះអាចបំបាត់ហានិភ័យនៃការរងរបួស។
6. របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​រួម​បញ្ចូល​បរិមាណ​ជាតិ​សរសៃ​គ្រប់គ្រាន់ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណើរការ​ធម្មតា​នៃ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ និង​បេះដូង ។ ជាតិសរសៃត្រូវបានស្រូបយកតែនៅពេលដែលបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានប្រើប្រាស់ បើមិនដូច្នេះទេវាបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។
7. ដើម្បីឱ្យរាងកាយឆ្អែតបានពេញលេញ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការបរិភោគតែអាហារ (ដោយគ្មានរាវ)។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីឱ្យការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ អាហារដែលមានសារធាតុសរីរាង្គនេះគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តែក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ក្មេងស្រីជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់ថាតើទឹកប្រភេទណាដែលត្រូវផឹកដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាមានសារៈសំខាន់នៅដំណាក់កាលទាំងមូលនៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដើម្បីមើលទៅដូចជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនមែនជាស្ត្រីដែលអស់កម្លាំងដោយសាររបបអាហារនោះទេ។

ទឹករលាយ
វត្ថុរាវរលាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ដើម្បីរៀបចំវាចាក់ទឹកដែលកំពុងរត់ឆ្លងកាត់តម្រងចូលទៅក្នុងដប 1.5 លីត្រផ្ញើវាទៅម៉ាសីនតឹកកករហូតដល់រឹងទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកបើកគម្របហើយទុកឱ្យរលាយ។ បង្ហូរ 100 មីលីលីត្រដំបូងពួកគេមានសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយមានរសជាតិមិនល្អ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យទឹកកកដោយប្រើចំហាយទឹកឬមីក្រូវ៉េវបើមិនដូច្នេះទេវានឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗ។

មានជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការរៀបចំវត្ថុរាវរលាយ។ ហុចទឹកម៉ាស៊ីនតាមរយៈតម្រង ចាក់វាចូលទៅក្នុងដបមួយ ហើយបន្ថែម 5 ក្រាម។ សូដាសម្រាប់ 1,5 លីត្រ។ ទឹក។ បញ្ជូនវត្ថុរាវទៅបង្កកបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងអ្នកនឹងឃើញសំបក។ បើកធុង, បង្ហូរ 50 មីលីលីត្រ។ វត្ថុរាវដែលមកពីខាងលើ។ ផឹកទឹកដោយទុក 100 មីលីលីត្រក្នុងដប។ នៅសល់មិនអាចស្រវឹងបានទេ ភាពមិនបរិសុទ្ធខ្លាំងនៅខាងក្រោម។

ទឹកប្រៃ
ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងា វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផឹកទឹកក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងបន្តនីតិវិធីវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំដំណោះស្រាយពីវា។ លាយ 1 លីត្រ។ រាវជាមួយ 25 ក្រាម។ អំបិលប្រៃ អំបិលសមុទ្រគឺសមរម្យ ប៉ុន្តែមិនមានអ៊ីយ៉ូតទេ។ នាំយកអង្គធាតុរាវទៅរំលាយគ្រីស្តាល់ដោយកំដៅទឹកដល់សីតុណ្ហភាព 40 ដឺក្រេ។ នៅពេលប្រើសមាសភាព សូមតាមដានសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទឹកប្រៃពេក កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ។

គោលការណ៍នៃការផឹកទឹកអំបិលគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅពេលអ្នកផឹកមួយកែវ រាងកាយនឹងត្រូវការជាតិរាវបន្ថែមទៀត ដោយសារតែបរិមាណអំបិល។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវរង់ចាំមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងបន្ទាប់មកផឹកទឹកស្អាតមួយកែវហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំ (មិនមែនជាអាហារសម្រន់ទេប៉ុន្តែជាអាហារសំខាន់) ។ អំបិលនៅក្នុងពោះវៀននឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសារពាង្គកាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងបែហោងធ្មែញនោះទេ។ វា​នឹង​កម្ចាត់​ជាតិពុល និង​ជាតិពុល បង្កើនល្បឿន​នៃ​ការរំលាយ​អាហារ​។

ទឹក lemon
ក្មេងស្រីជាច្រើនចូលចិត្តផឹកទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ។ សកម្មភាពនេះមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ ប៉ុន្តែជាការលើកទឹកចិត្ត។ ដោយសារតែការផ្តោតអារម្មណ៍នៃក្រូចឆ្មា ការផលិតទឹកក្រពះដែលបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើម ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារលឿនជាងមុនច្រើនដង ដូច្នេះអាហារគួរតែជាប្រភាគ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។

សម្រាប់ 1 លីត្រ រាវចម្រោះមានប្រហែល 100 មីលីលីត្រ។ ទឹកក្រូច​ឆ្មា។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ទាប គួរតែ​បន្ថែម​ទឹកឃ្មុំ​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​។ អ្នក​មិន​អាច​ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​លើ​ពោះ​ទទេ​បាន​ទេ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ដំបៅ និង​ការ​វិវត្ត​នៃ​ជំងឺ​រលាក​ក្រពះ ។

ទឹកបរិសុទ្ធ
មិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ននោះទេ អ្នកខ្លះចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជាតិរ៉ែ។ ក្នុងករណីនេះនៅពេលជ្រើសរើសសូមផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះសមាសភាពធម្មជាតិដែលក្នុងនោះការជីកយករ៉ែមិនលើសពី 1 ក្រាម។ សម្រាប់ 1 លីត្រទឹក។ ទន្ទឹមនឹងនេះទឹកបែបនេះអាចមានទាំងកាបូននិងមិនកាបូន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសពីរប្រភេទពេញមួយថ្ងៃ។

សូចនាករល្អបំផុតនៃសីតុណ្ហភាពនៃទឹកសារធាតុរ៉ែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសញ្ញាសម្គាល់ពី 20 ទៅ 35 ដឺក្រេ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកត្រជាក់ពេក ដែលបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។ រាងកាយចំណាយធនធានបន្ថែមលើការឡើងកំដៅរបស់វា ដែលជាលទ្ធផលដែលការសម្រកទម្ងន់លឿនជាង។

សំខាន់!
វាគឺមានតំលៃចងចាំជារៀងរហូតថាអ្នកត្រូវការផឹកតែទឹកសុទ្ធ។ ទោះបីជាអ្នករស់នៅក្នុងភូមិដែលរាវ "ហ៊ាន" ហូរតាមបំពង់ក៏ដោយ ក៏វានៅតែមានលោហធាតុ និងភាពមិនបរិសុទ្ធ។ ចាប់តាំងពីរសជាតិធម្មតានៃទឹករំខានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ត្រីជាច្រើនមិនបានបញ្ចប់របបអាហារនោះទេ។

អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​ទឹក​ស្ងោរ​ពេញ​មួយ​ពេល​សម្រក​ទម្ងន់​នោះ​ទេ បើ​អាច សូម​បដិសេធ​ទាំង​ស្រុង។ សមាសភាពបែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ស្លាប់" វាគ្មានសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ហើយមិនមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ក្មេងស្រីមួយចំនួនកត់សម្គាល់ការរំលោភលើសកម្មភាពនៃតម្រងនោមនិងថ្លើម។

1. ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ទឹកផ្តល់សំណើមដល់សន្លាក់ និងការពារការរមួលសាច់ដុំ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណមានការបាត់បង់ជាតិសំណើមយ៉ាងខ្លាំង ការខះជាតិទឹកមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ នេះគឺ fraught ជាមួយការបាត់បង់សម្លេងនិងវិលមុខ។
2. ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរចាប់ផ្តើមរបបអាហារនៅចុងនិទាឃរដូវ និងដើមរដូវក្តៅ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការទឹកច្រើនបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អង្គធាតុរាវត្រូវបានស្រូបយកបានលឿន និងចេញមកដោយធម្មជាតិ ដោយមិនដាក់បន្ទុកបន្ថែមលើតម្រងនោមនោះទេ។
3. ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកជាមួយនឹងអាហារ ជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមកកកុញជាមួយនឹងការសងសឹក។ លក្ខណៈពិសេសនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែដំណើរការនៃការរំលាយអាហារថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារឬ 45 នាទីបន្ទាប់ពីវាចប់។
4. ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ ចូរជ្រើសរើសកែវជាជាងធុងប្លាស្ទិក។ ក្នុងករណីទី 1 សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានរក្សាបានល្អប្រសើរជាងទីពីរ (ការរលួយឆាប់រហ័សកើតឡើងដោយសារតែការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាព និងពន្លឺ)។
5. របប​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​មិន​មែន​គិត​ពី​ការ​ផឹក​ទឹក​តែ​ម្នាក់​ឯង​នោះ​ទេ។ ផ្ទុកលើវត្ថុរាវផ្សេងទៀត ដូចជាទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ (ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ក្រូចឆ្មារ។ល។) រុក្ខជាតិ និងតែបៃតង និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិស្ករ។ រាងកាយមិនយល់ថាផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីជាទឹកទេ ប៉ុន្តែពួកវាអាចមានវត្តមានជាអាហារបំប៉ន។
6. កាត់​សូដា​ស្ករ ស្រាបៀរ ទឹក​ខ្ចប់ តែ​រសជាតិ​សិប្បនិម្មិត និង​អាហារ​ឥត​ប្រយោជន៍​ផ្សេង​ទៀត​ពេញ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។ ពួកគេគឺជាសំណុំនៃសមាសធាតុសំយោគដែលបន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់។
7. ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលអ្នកចង់បានជាតិអាល់កុល, ផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅស្រាស្ងួតក្រហមឬស, vodka ។ កុំផឹកស្រាកូញាក់, vermouth, ស្រាបៀរ។ ផឹក​ស្រា​ជា​មួយ​ទឹក​បន្ទាប់​ពី​លេប​ម្តងៗ ដើម្បី​ឱ្យ​សារធាតុ​ពុល​ត្រូវ​បាន​លុប​ចេញ​លឿន​ជាង​មុន ហើយ​មិន​តាំង​នៅ​ក្នុង​ក្រពះ។ លើសពីនេះទៀតចលនាបែបនេះនឹងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីការប្រារព្ធពិធី។
8. ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ផឹកទឹកក្នុងកែវតូចៗ ខណៈពេលដែលមានតែ 500 មីលីលីត្រអាចទទួលទានបានក្នុងពេលតែមួយ។ វត្ថុរាវ។ បរិមាណកាន់តែច្រើននឹងលាតសន្ធឹងក្រពះ និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការពិបាក។ បង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅរដូវក្តៅតួលេខគឺ 2.7 លីត្រក្នុងរដូវរងារ - 2.4 លីត្រ។ សម្រាប់ក្មេងស្រីនៃការសាងសង់មធ្យម។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលបរិមាណអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 3/3.3 លីត្រ។ រៀងៗខ្លួន។
9. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាទឹកកាន់តែច្រើនដែលអ្នកផឹក (ពី 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) សារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើតសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃធាតុជាមួយនឹងវីតាមីនចម្រុះដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។ ស្មុគ្រស្មាញនឹងការពារការបាត់បង់សក់ របកស្បែក និងស្នាមក្រចក។
10. រយៈពេលនៃរបបអាហារទឹកគឺ 15-25 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនទៅល្បឿនធម្មតានៃជីវិត។ បរិមាណទឹកបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ 0.5 លីត្រការថយចុះគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
11. ចាប់​ផ្ដើម​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ជាមួយ​ទឹក​មួយ​កែវ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ។ បន្ទាប់ពីមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងផឹក 200 មីលីលីត្រផ្សេងទៀត។ រាវជាមួយអំបិល។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះបន្តទៅអាហារពេលព្រឹក។ នៅចន្លោះពេលបាយ ចូរផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផឹកទឹកមួយកែវម្តងៗ។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានលឿន។
12. វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំជារៀងរហូតថាសាច់ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់ត្រូវលាងសម្អាត។ ការណែនាំគឺពាក់ព័ន្ធលុះត្រាតែអ្នកញ៉ាំចាន "ទទេ" ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមវាជាមួយសាឡាត់បន្លែ ឬម្ហូបចំហៀង។ ប្រសិនបើមានចំណង់ចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់ ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ បន្ទាប់មកចូលគេងភ្លាម។ វិធីនេះអ្នកអាចបញ្ឆោតក្រពះរបស់អ្នក។

ជម្រើសនៃរបបអាហារទឹកជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ សូមអរគុណដល់សមាសភាពដែលមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសកើតឡើងដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ បង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកពេលពោះទទេ ផឹកអាហារប្រូតេអ៊ីន បន្ថែមទឹកឃ្មុំ ទឹកក្រូចឆ្មា ឬអំបិលទៅក្នុងរាវ។ កុំបង្កើនរយៈពេលនៃរបបអាហារតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

វីដេអូ៖ របៀបផឹកទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

នៅពេលនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ យើងឮ ឬឃើញឃ្លាថា "ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ" ឬ "ទឹកជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ ដូច្នេះផឹកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់" ។ ដូចដែលយើងធ្លាប់គិត ទឹកមិនត្រឹមតែមានអ៊ីដ្រូសែន និងអុកស៊ីហ្សែនប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាដំណោះស្រាយជាចម្បងដែលមានអំបិល អាល់កាឡាំង អ៊ីយ៉ុងដែក និងសមាសធាតុសរីរាង្គមួយចំនួន។

អាស្រ័យលើកន្លែងដែលទឹកត្រូវបានយកចេញ កំហាប់នៃសារធាតុសរីរាង្គ និងអសរីរាង្គអាស្រ័យ។ ហើយដោយចំនួននៃសមាមាត្រទាំងនេះ ការសន្និដ្ឋានត្រូវបានទាញថាតើទឹកសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឬអត់ ថាតើវាមានប្រយោជន៍ឬអត់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកសម្រាប់រាងកាយ

ទឹកជួយ៖

• កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ;
• បំរុងបំរុងបំរុងជាតិខ្លាញ់ (ប្រសិនបើតម្រងនោមមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះថ្លើមនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ ហើយវាគឺជានាងដែលបំបែកខ្លាញ់ ហើយអាចធ្វើវាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើនាងមិនគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់តម្រងនោម);
• កាត់បន្ថយការបម្រុងទុកខ្លាញ់; ដោះស្រាយបញ្ហានៃការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន (រាងកាយចាប់ផ្តើមរក្សាទឹកប្រសិនបើវាមិនទទួលបានវាក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ);
• កាត់បន្ថយហាងលក់សូដ្យូម; រក្សាសម្លេងសាច់ដុំ; ជៀសវាងការទល់លាមក។

តើទឹកអ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

គ្រាន់​តែ​បញ្ជាក់៖ ការ​បន្ថែម​ទឹក​ណាមួយ​ប្រែ​ក្លាយ​ទឹក​ទៅ​ជា​ភេសជ្ជៈ។ សូម្បីតែទឹកក្រូចឆ្មាធម្មតា។ មានភេសជ្ជៈដែលបង្កើនការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយ: តែ កាហ្វេ ស្រាបៀរ។ ពួកវាទាំងអស់មានឥទ្ធិពល diuretic ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់ពួកគេ។ ទឹកផ្លែឈើមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដំណើរការ និងការបញ្ចេញផលិតផលរំលាយអាហារ - វាស៊ីទឹក។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីស៊ុបនិងអាហាររាវផ្សេងទៀត។ ហើយទឹកខ្មេះផ្អែមជាទូទៅគឺជាឧក្រិដ្ឋកម្មប្រឆាំងនឹងរាងកាយ! ដូច្នេះ​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​របៀប​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ ហើយ​តើ​វា​គួរ​បែបណា? នៅទីនេះមតិខុសគ្នា។

• ទឹកម៉ាស៊ីនគឺសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់លុះត្រាតែវាមានគុណភាពល្អ៖ មានជាតិដែកទាប អំបិលកាល់ស្យូម និងសារធាតុបំពុលផ្សេងៗទៀត។ នៅពេលដោះស្រាយរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្លរីននិងអាម៉ូញាក់ចាកចេញពីទឹក។
• ទឹកឆ្អិន។ ការ​ពុះ​ធ្វើ​ឱ្យ​អំបិល​រ៉ែ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ជា​ច្រើន​ precipitates និង​យក​ក្លរីន​ចេញ​។ អ្នកខ្លះប្រកែកថាទឹកឆ្អិនគឺ "ស្លាប់" ដូច្នេះពួកគេមិនណែនាំឱ្យផឹកវាទេ។ ត្រង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកទទួលបានទឹកស្អាត។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាសារធាតុ adsorbents ផ្សេងគ្នាគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបំពុលគីមីផ្សេងៗគ្នា។
• ទឹកដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ - រលាយ។ វាត្រូវបានគេហៅថា "ទឹករស់" ផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថាវាមានរចនាសម្ព័ន្ធពិសេសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ទឹកបរិសុទ្ធបំផុតគឺជាទឹកដែលបង្កកមុន។ ប្រជាជនរាប់រយនាក់នៃភ្នំជំពាក់សុខភាពរបស់ពួកគេចំពោះទឹកដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធពីផ្ទាំងទឹកកក។
• រ៉ែ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើវាដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកនោះទេ។ ទឹកបែបនេះមានជាតិអំបិលជាច្រើន ហើយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺមួយចំនួន។ វាជាការល្អក្នុងការផឹកទឹកពីប្រភពធម្មជាតិ (និទាឃរដូវអណ្តូង)។ ទឹកបែបនេះមិនមានជាតិពុលពីជាតិដែក ហើយមានសក្តានុពលថាមពលវិជ្ជមាន។ ជាការពិតណាស់ ប្រភពត្រូវតែផ្ទៀងផ្ទាត់ និងមានគុណភាពខ្ពស់។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកចម្រោះក្នុងរយៈពេលយូរទេ - pH របស់វាគឺប្រហែល 6 ខណៈពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនវាមានប្រហែល 7.2 ។
• ទឹកដបគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងដែលខ្ជិលពេកក្នុងការបង្កក ឬចម្រោះ។ មតិទាំងអស់យល់ស្របលើរឿងមួយ - ទឹកគួរតែស្អាតដោយមានមាតិកាទាបនៃអាល់កាឡាំងនិងភាពមិនបរិសុទ្ធផ្សេងទៀត pH គួរតែនៅជិតអព្យាក្រឹត។

ចង់សម្រកទម្ងន់? បន្ទាប់មកអត្ថបទទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

បទដ្ឋាននៃបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងថាបរិមាណទឹកស្រវឹងប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគួរតែមាន 2-2.5 លីត្រ។ ប៉ុន្តែ​តួលេខ​ទូទៅ​នេះ​មិន​បង្ហាញ​ពី​ភាព​ខុស​គ្នា​ទាំងអស់​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ប្រើប្រាស់​ទឹក​ទេ។ ហើយពួកគេគឺជា។ ដំបូងបង្អស់ពួកគេទាក់ទងនឹងទំងន់រាងកាយ។ វា​ជា​រឿង​ធម្មជាតិ​ដែល​មនុស្ស​ពីរ​នាក់​មាន​ទម្ងន់ ៥០ គីឡូក្រាម និង ១២០ គីឡូក្រាម ទាមទារ​បរិមាណ​រាវ​ខុសៗ​គ្នា។ លើសពីនេះទៀតកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយប៉ះពាល់ដល់។

តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានថ្ងៃ និងរបៀបសម្រកទម្ងន់ តារាងខាងក្រោមបង្ហាញឱ្យកាន់តែច្បាស់។ វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីបរិមាណត្រឹមត្រូវជាងមុននៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។

របៀបផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - តារាងបរិមាណទឹក។

របៀបផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់

របបអាហារទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនលើសក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តនៃការទទួលទានសារធាតុរាវ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ ត្រូវ​បំពេញ​លក្ខខណ្ឌ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

រយៈពេលនៃរបបអាហារទឹកមិនគួរតិចជាង 3-4 សប្តាហ៍។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការត្រលប់ទៅរបៀបមុននៃការទទួលទានសារធាតុរាវដែលមាន 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណនៃការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងរបបអាហារទឹកជាមធ្យមគឺ 2.5 លីត្រ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួន។

តាមទ្រឹស្ដីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវដឹងថាសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់មានសារធាតុរាវ 0,04 លីត្រ។ ក្នុងករណីនេះវាអាចត្រូវបានគណនាថាសម្រាប់ទំងន់ 70 គីឡូក្រាមវាចាំបាច់ត្រូវផឹក (70 * 0.04) 2.8 លីត្រទឹក។ ក្នុងករណីនេះបរិមាណនេះត្រូវតែបែងចែកជាបរិមាណស្មើគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរស្រវឹងក្នុងពេលតែមួយទេ។ ការផឹកលើសពីអត្រាដែលបានបញ្ជាក់ក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់រូប មិនថាគាត់ចង់សម្រកទម្ងន់ ឬអត់នោះទេ ត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែដោយទឹកមួយកែវនៅលើពោះទទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងថាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការផឹកទឹកដែលមានជាតិរ៉ែ និងទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូន។ អ្នកក៏អាចផឹក និងស្ងោរបានដែរ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យថាមានបាក់តេរីបង្កជំងឺនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។

ការណែនាំជាវីដេអូស្តីពីរបបអាហារទឹកជាមួយនឹងមតិយោបល់របស់អ្នកចំណីអាហារ

តើអ្នកអាចបាត់បង់ប៉ុន្មានប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន។

តើអាចបាត់បង់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាមប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនគឺជាសំណួរដែលចាប់អារម្មណ៍អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាពិបាកក្នុងការដាក់ឈ្មោះតួលេខតែមួយ។ ប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ​បើ​តាម​ការ​ពិនិត្យ​របស់​ក្មេង​ស្រី​ម្នាក់​ដែល​មាន​ទម្ងន់​លើស​ពី ៩០​គីឡូក្រាម នាង​អាច​ស្រក​បាន​ជាង ៣០​គីឡូក្រាម។ នាងបានផឹកទឹកច្រើនជាង 6 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែដំបូងឡើយ មិនបានរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងទេ។

មួយខែក្រោយមកនាងស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មក នាងបានបន្តជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ និងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណ ខណៈដែលនាងមានអារម្មណ៍ថាស្រាលនៅក្នុងខ្លួនរបស់នាង។ លទ្ធផល​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​នឹង​មក​ដល់​បន្ទាប់​ពី​៦​ខែ​នាង​មាន​ទម្ងន់​៦០​គីឡូក្រាម។ នេះគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើខ្ញុំត្រូវការផឹកទឹកក្នុងពេលកំពុងហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

មនុស្សគ្រប់រូបដែលធ្លាប់កំណត់បញ្ចូលរាងកាយរបស់គាត់នៅក្នុងរបៀបសកម្មភាពរាងកាយជៀសមិនរួចប្រឈមមុខនឹងសំណួរអំពីរបបផឹកត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ? តើ​ទឹក​ប្រភេទ​ណា​ដែល​ល្អ​ជាង​ដើម្បី​ផឹក ហើយ​ក្នុង​បរិមាណ​មួយ​ណា?

ទឹកអាចត្រូវបានគេហៅថាជាធាតុសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ វាគឺជាអង្គធាតុរាវដែលបញ្ចេញក្នុងទម្រង់ញើស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជៀសវាងការឡើងកំដៅខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ ទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយនៅ (ឬ) គ្មានខ្លាញ់ និងសម។ វាគឺជានាងដែលជួយតម្រងនោមដើម្បីយកផលិតផលបំបែកនៃជាលិកាខ្លាញ់។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការខះជាតិទឹក lipolysis (ការបំផ្លាញដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ដូចគ្នា) ប្រែទៅជាពិបាក: ការធ្វើឱ្យសកម្មនិងការបំបែកបំរុងខ្លាញ់កើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីថ្លើមប៉ុន្តែជាមួយនឹងការខ្វះជាតិទឹកថ្លើមគឺរវល់ជាមួយមុខងារផ្សេងទៀតជួយ។ តម្រងនោមទប់ទល់នឹង "គ្រោះមហន្តរាយ" ដែលវាមិនមែនរហូតដល់ lipolysis ទេ។

បរិមាណសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់ក៏ចាំបាច់ផងដែរ ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ និងការពារជំងឺ និងជំងឺផ្សេងៗ ពោលគឺការខះជាតិទឹកមិនអាចបន្ថែមកម្លាំងដល់នរណាម្នាក់បានទេ។ ការថយចុះនៃមាតិកាទឹកនៅក្នុងជាលិកាត្រឹមតែ 2-4% អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 20% និងការហ្វឹកហ្វឺនតាមអាកាស 48% ។ លើសពីនេះ ការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃកាត់បន្ថយមុខងារនៃទ្រនាប់នៃសន្លាក់ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេងាយនឹងរងរបួស។ ជាការប្រសើរណាស់ វាច្បាស់ណាស់ថា សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ពេញលេញ និងមានសុវត្ថិភាព អ្នកត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព - ជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ រវាងឈុត និងក្នុងទឹកតូចៗ។ ទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងជួយបំពេញជាតិទឹកបម្រុង និងបំពេញមុខងារដូចគ្នាទាំងអស់។

ថ្ងៃ​ល្អ! អ្នក​ភាគច្រើន​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​ឮ​ថា ទឹក​ជួយ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងវិភាគលម្អិតអំពីរបៀបដែល "ប្រភពនៃជីវិត" នេះជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្រកទម្ងន់បន្ថែម ហើយយើងក៏នឹងវិភាគថាតើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

មកទល់នឹងពេលនេះ មានពាក្យចចាមអារ៉ាមជាច្រើនអំពីចំនួនទឹកដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកខ្លះប្រកែកថាអ្នកត្រូវការផឹក 2 លីត្រអ្នកខ្លះហៅថាតួលេខដ៏ធំសម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញ - ពី 3 ទៅ 4 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារ​មាន​ព័ត៌មាន​ច្រើន និង​ទស្សនៈ​ខុសៗ​គ្នា បុគ្គល​ម្នាក់​អាច​ងាយ​នឹង​វង្វេង។ ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​រឿង​នេះ​កើត​ឡើង សូម​មើល​បញ្ហា​នេះ​ឲ្យ​បាន​លម្អិត​បន្ថែម​ទៀត។

ជាញឹកញាប់ណាស់ តួលេខត្រូវបានប្រកាសដោយគ្មានហេតុផល ឬភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយឡើយ។ ក្នុងករណីខ្លះ គ្មានកត្តាណាមួយត្រូវបានគេយកមកពិចារណាឡើយ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អត្រាការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃ ឧទាហរណ៍៖ ទម្ងន់របស់មនុស្ស កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ អាយុ សីតុណ្ហភាពខ្យល់ល​ល។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ថាអ្នកដែលមិនលេងកីឡាឬមិនសម្រកទម្ងន់ទោះបីជាកត្តាទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជីពីមុនក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដូចអត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងរបបអាហារ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលមធ្យមមាសហើយកុំឡើងលើយន្តហោះ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេក វាអាចកើតឡើង ការលើសជាតិទឹក។ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិចតួច - ការខះជាតិទឹក។ .

មុខងារនៃទឹកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺប្រហែល 70 ភាគរយនៃសារធាតុរាវ។ ដូច្នេះហើយ យើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថា ទឹកគឺជាប្រភពសំខាន់នៃភាពរឹងមាំ និងថាមពល។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ជាតិទឹកត្រឹមតែ 3% ពីរាងកាយ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសកម្មភាព aerobic ដូចជានឹងក្លាយទៅជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ ប្រសិនបើការបាត់បង់ជាតិទឹកគឺ 5% នោះមនុស្សធម្មតានឹងមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមបានទេ។ ក្នុងករណីដែលការបាត់បង់ទឹកលើសពី 5 ភាគរយរហូតដល់ 10 នេះអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក និងការពារខ្លួនអ្នកពីផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

ទឹកគឺជាសារធាតុសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ដំណើរការគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ នេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតមួយចំនួន៖

1. ទឹកគឺជាប្រភេទបន្សុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដែលយកជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំទាំងអស់ជាតិពុលដែលលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។
2. វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ នោះគឺនៅក្នុងការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងសមាសធាតុរបស់វា។
3. ដោយសារតែការទទួលទានជាតិទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ អំបិលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ ដែលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
4. ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចជៀសវាងស្នាមសង្វារដែលជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់។ .
5. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកជាទៀងទាត់ តម្រូវការរក្សាទឹកមានការថយចុះ។ ដោយសារតែនេះ, អ្នកអាចសង្កេតមើលការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។
6. លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃ ធានាថារាងកាយត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងសម្លេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ វាកើតឡើងដោយសារតែ សមត្ថភាពសំអាតដែលយើងនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។
7. ទោះបីជាយើងអាចរស់បានច្រើនថ្ងៃ និងច្រើនសប្តាហ៍ដោយគ្មានអាហារក៏ដោយ ក៏មនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅលើសពី 2-3 ថ្ងៃដោយគ្មានទឹកនោះទេ។ ទឹកធ្វើនិយ័តកម្មសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្វើឱ្យវាមានផាសុកភាពសម្រាប់អត្ថិភាព។ ក្រៅពីនេះ ដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់ ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន សារធាតុចិញ្ចឹមទៅកោសិកា កើតឡើងដោយសារទឹក។.
8. ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​ក្នុង​ពោះ។

ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលនៃគុណភាពវិជ្ជមាននៃទឹកនោះទេ។ យើងនឹងមិនចូលទៅស៊ីជម្រៅ ហើយរាយបញ្ជីមុខងារទាំងអស់នោះទេ ព្រោះមិនមានតម្រូវការសម្រាប់រឿងនេះទេ។ វាហាក់ដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្នុងជីវិតមនុស្សទៀតផង។ ចូរស្វែងយល់ពីប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរបៀបដែលទឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។

ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់

ការពិតគឺថា វាមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ថា តើទឹកប៉ុន្មានដែលមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការ។ ដើម្បីកំណត់បទដ្ឋានវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើរួចហើយនៅក្នុងអត្ថបទ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មត្រូវការបរិមាណទឹកច្រើនជាងអ្នកដែលអង្គុយ និងដឹកនាំជីវិតស្ងប់ស្ងាត់។

លើសពីនេះទៀតបរិមាណនៃសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាដូចជាសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ ក្នុងរដូវរងា មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកច្រើនទេ ហើយត្រូវការទឹកផឹក។ វាកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួនដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់វា។ នៅរដូវក្តៅ ចំណង់ចង់ផឹកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទៅលេងកីឡាក្នុងរដូវក្តៅ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរាងកាយញើសយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការខ្វះជាតិទឹក (ការខះជាតិទឹក) វាចាំបាច់ត្រូវផឹកឱ្យបានទៀងទាត់ (មនុស្សម្នាក់តែងតែមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក) ។

នៅក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា បរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់សម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមគឺ 30 - 40 មីលីលីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមរៀងគ្នាអត្រារបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃ 1.8 - 2.3 លីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាថ្មីម្តងទៀត ទាំងនេះគឺជាចំនួនប្រហាក់ប្រហែល។ កត្តាជាច្រើនទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណប្រចាំថ្ងៃ៖ កំដៅ, សកម្មភាពរាងកាយជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រធានបទនៃអ្វីដែលជាអត្រានៃការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃ សូមចូលទៅកាន់ទីនេះ (អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងលម្អិតនៅទីនោះ)។ សម្រាប់លេខជាក់លាក់បន្ថែមទៀត នេះគឺជាតារាងដែលបង្ហាញពីការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខុសៗគ្នា៖

ទឹកខណៈពេលដែលរបបអាហារសម្រកទម្ងន់

ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាបានលឺថាក្នុងអំឡុងពេលផ្តាសាយវាចាំបាច់ត្រូវផឹករាវឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះជួយឱ្យរាងកាយលាងសម្អាតជាតិពុលគ្រប់ប្រភេទ ធាតុកាកសំណល់ដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ដែលជាលទ្ធផលនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនការងាររបស់ថ្លើម បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងដំណើរការមេតាបូលីស និងការសម្អាតផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការសម្រកទម្ងន់។

មនុស្សភាគច្រើនដែលចង់សម្រកទំងន់ ច្រើនតែខិតទៅរកកិច្ចការក្នុងវិធីខុស។ របបអាហារគ្មានប្រយោជន៍ អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ការមិនអើពើនឹងរបប និងកំហុសផ្សេងទៀតអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ សរីរាង្គ excretory ជាច្រើនចាប់ផ្តើមដំណើរការជាធម្មតា ដោយយកចេញពីរាងកាយនូវផលិតផលចុងក្រោយនៃការរំលាយអាហារ - មេតាបូលីត ក៏ដូចជាជាតិពុល អំបិល សារធាតុពុល។ល។

នៅលើពិភពលោកមានរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ ដែលមានបំណងកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមការពិតស្ទើរតែ 90% នៃពួកគេមិនដំណើរការហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកនិងខ្ញុំទៀតផង។ របបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដែលពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់ គឺរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ខ្លឹមសារនៃគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភនេះគឺការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន និងកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងការទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ អ្នកណាមិនដឹង ប្រូតេអ៊ីនជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន និងការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ការសម្អាតរាងកាយជាដើម។

តើ​អាហារ​ប្រូតេអ៊ីន​រួមចំណែក​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​របៀបណា តើ​ទឹក​មាន​តួនាទី​អ្វីខ្លះ និង​ដំណើរការ​ដោយ​របៀបណា​?

នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងដូចខាងក្រោម:ឧទាហរណ៍អ្នកញ៉ាំផ្អែមខ្លះ។ វា​មាន " កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន"។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលឿនដោយរាងកាយ។ ថាមពលតិចតួចបំផុតត្រូវបានចំណាយលើការរំលាយអាហារបែបនេះ ចាប់តាំងពីកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺផ្អែម) មានម៉ូលេគុលសាមញ្ញដែលត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដោយគ្មានបញ្ហា។ ដើម្បីរំលាយអាហារបែបនេះ យើងចំណាយកាឡូរីអប្បបរមា។ បញ្ហាគឺថាមិនត្រឹមតែយើងប្រើប្រាស់កាឡូរីអប្បបរមាដោយការទទួលទានផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ យើងថែមទាំងបំពេញថាមពលបម្រុងផងដែរ។ នោះគឺវាប្រែថាមានកាឡូរីលើស។ ដូច្នោះហើយរាងកាយដាក់ប្រាក់លើសនេះក្នុងទម្រង់ជាម៉ាសខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហាមប្រាមការទទួលទានផ្អែម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងឡើងទម្ងន់លើស។

ឥឡូវនេះទាក់ទងនឹង អាហារប្រូតេអ៊ីន. ប្រូតេអ៊ីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រូតេអ៊ីន មានខ្សែសង្វាក់ដ៏ធំ និងស្មុគស្មាញនៃអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន ដែលជាមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការញើសបានល្អ ដើម្បីបំបែកប្រូតេអ៊ីន និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។ ការបំបែកធាតុបែបនេះគឺជាដំណើរការដែលហត់នឿយ និងចំណាយពេលច្រើន។ បន្ថែមពីលើពេលវេលា រាងកាយរបស់យើងចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនក្នុងទម្រង់ជាកាឡូរីដែលត្រូវចំណាយលើការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ផងដែរដោយសារការពិតដែលថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា: សាច់ឆ្អិនបន្ទាប់មកការបាត់បង់កាឡូរីលើសគឺជៀសមិនរួច។

ដោយវិធីនេះវាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលអត្តពលិកជាច្រើនយកដើម្បីទទួលបានអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងើបឡើងវិញ។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើការបំបែកនិងទទួលបានផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយចូលទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំដោយផ្ទាល់។

ដូច្នេះយើងយកលក្ខណៈសម្បត្តិនៃទឹក និងបន្ថែមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន យើងទទួលបានយន្តការដ៏ល្អមួយក្នុងគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះទៀតវិធីសាស្រ្តនេះជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតចំពោះស្ត្រី - គូទនិង ត្រគាក.

តួនាទីរបស់ទឹកក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួន ទឹកសម្អាតជាតិខ្លាញ់ និងជាលិកាផ្សេងទៀតពីអំបិល និងជាតិពុលផ្សេងៗ យកវាចេញពីរាងកាយ។ ដូចដែលយើងដឹងរួចមកហើយថា ទឹកបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស ជួយពន្លឿនការដុតកោសិកាខ្លាញ់។ សំខាន់ក្នុងការចងចាំ៖ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន តម្រងនោមស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាណាមួយជាមួយនេះ អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាអ្នកមិនអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់អ្នកត្រូវព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយមានដែនកំណត់ជាក់លាក់។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសពី 1 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះបីជាអត្តពលិកម្នាក់នៅដើមដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់អាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាគាត់បានបាត់បង់ជាលិកា adipose នោះទេ។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង - ពីរប្រភេទ។ កាកសំណល់ ទឹក អំបិល (នេះត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើ). វាក៏មានទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។ ជាការពិតនៅពេលបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនលើសពី 70-300 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​កុំ​រំពឹង​ថា​នឹង​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​លឿន។

តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ កម្រិតទឹកនៅក្នុងខ្លួននឹងធ្លាក់ចុះ។ ជាឧទាហរណ៍ 75% នៃម៉ាស់សរុបរបស់ទារកគឺជាទឹក 60% នៃអង្គធាតុរាវមាននៅក្នុងក្មេងជំទង់ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ចាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់មនុស្សចាស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 50% ។ ដូច្នោះហើយ ជាមួយនឹងអាយុកាន់តែច្រើន មនុស្សម្នាក់ត្រូវការជាតិទឹកតិច។

សូមមើលតារាងខាងលើសម្រាប់ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល។ បន្ថែមទៅបទដ្ឋានរបស់អ្នកដែលអ្នកទទួលបានប្រហែល 500 មីលីលីត្រ។ នេះនឹងជាការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ចូរយើងលើកឧទាហរណ៍មួយ ដើម្បីអោយអ្វីៗទាំងអស់ច្បាស់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ឧបមាថាមនុស្សម្នាក់មានអាយុ 25 ឆ្នាំ។ ដូច្នោះហើយក្នុងចន្លោះពី 16 ទៅ 30 ឆ្នាំសមាមាត្រប្រហាក់ប្រហែលនៃទឹកដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយគឺ 35-40 មីលីលីត្រ។ ឧទាហរណ៍ទម្ងន់របស់មនុស្សនេះគឺ 80 គីឡូក្រាម។ យើងគុណនឹង 35 ដោយទម្ងន់ខ្លួនសរុប ហើយទទួលបាន 2.8 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

នេះគឺជាអត្រាប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ ប្រសិនបើយើងគិតពីរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម 400-500 មីលីលីត្រនិងទទួលបានតួលេខ 3.2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺប្រមាណជាអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីអត្រារបស់អ្នក គ្រាន់តែធ្វើតាមជំហានដូចគ្នា ដោយគិតតែពីទម្ងន់ និងអាយុរបស់អ្នក។

សំខាន់!!! ទាំងនេះគឺជាលេខប្រហាក់ប្រហែល។ អ្នកមិនតម្រូវឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះពួកគេទេ។ ផឹក​ជា​ប្រព័ន្ធ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍​ក៏​ដោយ - កុំ!

មានរឿងដូចជា កម្រិតខ្ពស់ និយាយម្យ៉ាងទៀតការពុលទឹក។ នេះគឺជាស្ថានភាពនៅពេលដែលមានសារធាតុរាវច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស (លើសរបស់វា) ។ នេះគឺជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលអាចនាំឱ្យហើមខួរក្បាល សួត ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ និងរហូតដល់ស្លាប់។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាបែបនេះ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលអ្នកគួរផឹកទឹក។ . ត្រូវប្រាកដថាមិនមានមាត់ស្ងួត។ ល្អបំផុតគឺយកដបទឹកស្អាត 0.5 លីត្រ ជាមួយអ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅសាកលវិទ្យាល័យ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ តម្រូវការទឹកត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយខួរក្បាលរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក មាត់ស្ងួត ហើយអ្នកគ្រាន់តែមិនចង់ផឹក។ កុំផឹក . អ្នកគួរតែធានាទឹកនៅពេលនោះ។ខ្ញុំ​ចង់!

ពេលណាត្រូវផឹកទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំប្រហែល 20-30 នាទីមុន។ តាមទ្រឹស្តី ការផឹកជាមួយអាហារបង្កើនបរិមាណអាហារសរុបដែលស្រូបចូលក្នុងក្រពះ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2010 បានរកឃើញថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផឹកទឹក 2 ពែងភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ នោះគាត់ញ៉ាំអាហារតិចជាងមុនដោយសារតែភាពឆ្អែតលឿន។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយយោងទៅតាមការសិក្សាថ្មីៗដែលត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2013 វាត្រូវបានគេរកឃើញថាដោយការទទួលទានបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃរាវ (ទឹកសុទ្ធ) ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារការញ៉ាំត្រឹមត្រូវមនុស្សម្នាក់វិធីមួយឬផ្សេងទៀតបាត់បង់ការបញ្ជាទិញ។ បង្កើនបរិមាណខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា "ទឹក" សំដៅទៅលើទឹកស្អាត មិនមែនកាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករជាដើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក, តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នា របបអាហារ របបផឹក និងលំហាត់ប្រាណ. ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនមក ដោយសារតែរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន និងការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយចាប់ផ្តើមបាត់បង់បន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណខ្លាញ់លើស។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅរបបបែបនេះ លទ្ធផលនឹងប្រសើរឡើងច្រើនដង។ ស្រមៃថា ដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីន រាងកាយនឹងដុតកាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតនឹងកើនឡើងរៀងៗខ្លួន ហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងមុន។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះក្នុងទម្រង់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនលើសពី 1-2 សប្តាហ៍បន្ទាប់មកប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។.

ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយមនុស្សម្នាក់បែកញើសច្រើនទឹកត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតធម្មតានៃសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនជានិច្ច វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកមុនពេលហ្វឹកហាត់ អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ តើអ្វីគ្រប់យ៉ាងមើលទៅដូចការពិត? ទឹកប្រហែល 250 មីលីលីត្រគួរតែស្រវឹងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនមនុស្សម្នាក់គួរផឹកទឹកប្រហែលកន្លះលីត្រ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ បំបែកការទទួលទានទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាឈុតជាច្រើន។ នោះគឺផឹកប្រហែលរៀងរាល់ 10 នាទីម្តង (100-200 មីលីលីត្រ) ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលក៏ 250 មីលីលីត្រនៃទឹកផងដែរ។

18 ភាគហ៊ុន

វិធីទី១ ផឹកទឹកគឺផ្អែកលើការពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស ទី២គឺអាស្រ័យលើរបៀបផឹកទឹក និងទី៣គឺវិធីកែលម្អស្ថានភាពមុខ។

លទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។

ផឹកទឹករៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាពេញមួយថ្ងៃធានាថារាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយទឹកថ្មី និងកម្ចាត់ជាតិទឹកដែលលើស។

តារាង - របៀបផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផឹកទឹកតែពេលគាត់ស្រេក នោះរាងកាយនឹងបាត់បង់ ហើយសារធាតុរាវលើសនឹងមិនចេញពីរាងកាយឡើយ។

ច្បាប់សម្រាប់ការផឹកទឹកគឺផ្អែកលើពណ៌នៃទឹកនោម។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងងងឹត ពណ៌ត្នោត នោះគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយត្រូវការជាតិទឹកច្រើន។

ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ទឹកនោម​មាន​ពណ៌​លឿង​ស្រាល គួរ​ផឹក​ទឹក​រៀងរាល់​ពីរ​ម៉ោង​ម្តង​។ សូម្បី​តែ​ពេល​ចូល​បង្គន់​ក៏​អ្នក​អាច​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ​ទៀត​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ធូរស្រាល។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងខ្លាញ់លើសចេញពីកោសិកា។

ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកម្ចាត់ថង់ក្រោមភ្នែក និងចង្កាទីពីរទៀតផង។

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តាមរយៈការបន្តផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងមិនមានហេតុផលដើម្បីរក្សាជាតិទឹកលើសនោះទេ។ នេះនឹងបំបាត់ការហើមមុខ។ ទឹកដើរតួជាភ្នាក់ងារសកម្មក្នុងការរំលាយជាតិពុលដែលកកកុញនៅក្នុងកោសិកានៃស្បែកនៃមុខ។

ផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃជួយសំអាតរន្ធញើសពីខាងក្នុង, degrease ស្បែកនៃមុខ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការផ្សំទឹកផឹកជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ និងជក់បារី គួរចៀសវាង។

តុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងពន្លឿនការកែលម្អទម្រង់មុខ។ ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ស្បែកនៃមុខនឹងប្រែជាយឺត និងរលោង។

វិធីសាស្រ្តទីពីរ - របបអាហារដោយប្រើទឹកក្តៅ

វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពដែលខ្ពស់ជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។ ការបង្កើនការរំលាយអាហារជួយបន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការទល់លាមក និងស្បែកស្ងួត។ ផែនការរបបអាហារទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមានផលប៉ះពាល់ទេ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរប្រយ័ត្ននោះទេ។

1. ការផឹកទឹកក្ដៅ សំអាតរាងកាយ ចូលរួមក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។ ប្រយ័ត្ន - កុំផឹកទឹករំពុះទុកឱ្យទឹកត្រជាក់យ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី។
2. ជៀសវាងការផឹកទឹកក្តៅខ្លាំងពេក។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកក្តៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដល់ 5 កែវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ជាពិសេស ការផឹកទឹកក្តៅមុនពេលញ៉ាំអាហារជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
3. ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងពេលគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅដោយការធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ នេះ​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិពុល និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​ពី​រាងកាយ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ដែល​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់។

វិធីទី ៣ - ផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ទឹកជួយកែលម្អសុខុមាលភាព សម្រួលដល់ការដកដង្ហើម យកខ្លាញ់ចេញពីចង្កេះ និងពោះ។

ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ពេល​ព្រឹក ហើយ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ផឹក​ទឹក ២ កែវ (និយម​ក្តៅ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់)។

មួយសន្ទុះក្រោយមក វាវិវត្តទៅជាទម្លាប់ ហើយបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកត្រូវបានបន្ថែម។

តើ​វិធី​សាមញ្ញ​បែប​នេះ​ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​យ៉ាង​ណា?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់នៅទីក្រុងប៊ែកឡាំងបានធ្វើពិសោធន៍មួយ៖ ពួកគេបានអញ្ជើញមនុស្ស ១៤ នាក់ - បុរស ៧ នាក់និងស្ត្រី ៧ នាក់។ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗត្រូវបានផ្តល់ទឹក 0.5 លីត្រ។ បន្ទាប់មកយើងពិនិត្យមើលថាតើការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនប៉ុន្មាន។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់ថាក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទីបន្ទាប់ពីផឹកទឹក ការរំលាយអាហារបានបង្កើនល្បឿន 30% ។ ប្រហែល 30 kcal ត្រូវបានចំណាយលើទឹក 0.5 លីត្រដើម្បីបញ្ចូលវា។ ក្នុងករណីនេះតម្លៃថាមពលនៃទឹកគឺ 0 Kcal ។ វាប្រែថាមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែផឹកទឹកហើយរាងកាយចំណាយថាមពលលើការស្រូបយករបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកទាល់តែសោះ នោះដំណើរការដូចខាងក្រោមកើតឡើង៖ ឈាមចាប់ផ្តើមក្រាស់ មីក្រូឈាមរបស់វាកាន់តែអាក្រក់ ការចូលប្រើអុកស៊ីសែនទៅកាន់ជាលិកាកាន់តែអាក្រក់ ដែលបន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ជាលទ្ធផលបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនលេចឡើង។

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក?

ប្រសិនបើនេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ, បន្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់ទទួលបានអារម្មណ៍នៃពន្លឺ, ថាមពល, រាងកាយភ្លាមចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ ដោយសារទឹកគឺជាអ្នកចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ជាតិពុលត្រូវបានដកចេញបានប្រសើរជាងមុន។ រាងកាយ​យក​ទឹក​ចេញ​លឿន​ជាង​មុន ហើម​ថយ​ចុះ បរិមាណ​រាង​កាយ​ថយ​ចុះ ទម្ងន់​ត្រូវ​បាត់បង់។

មនុស្សម្នាក់ៗស្វែងរកបរិមាណទឹកល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនដើម្បីផឹកនៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់អ្នកខ្លះបរិមាណដ៏មានផាសុខភាពគឺ 1 ពែងសម្រាប់មួយផ្សេងទៀត - 2.5 ពែង។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​មួយ​ពែង​ឡើយ។

ក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចផឹកទឹកនៅលើពោះទទេបានទេនោះគាត់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមុនពេលអាហារសំខាន់ 30-40 នាទីមុនពេលអាហារ (ទឹក 1 កែវនីមួយៗ) ។

ទឹកនិងហាត់ប្រាណ

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើនៅអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ និងក្នុងរយៈពេលយូរ ដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើការសម្រកទម្ងន់។ ការខះជាតិទឹកបណ្តាលឱ្យងងុយដេកនិងយឺត។ ជាលទ្ធផល អាំងតង់ស៊ីតេដែលចង់បាន និងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនអាចសម្រេចបាន។ នេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ ហើយទម្ងន់មិនបាត់បង់ឡើយ។

ការស្រេកទឹកគឺជាប្រតិកម្មយឺត ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

ភេសជ្ជៈកីឡាមិនអាចជំនួសទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណបានទេ។ នេះមិនមែនមានន័យថា ភេសជ្ជៈកីឡាមិនល្អនោះទេ វាមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់តាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។

ទឹក​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ដូច្នេះ​កុំ​ឱ្យ​ភេសជ្ជៈ​លាប​ពណ៌​បោក​ប្រាស់​អ្នក​។

1. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ស្រស់មួយកែវ (ទឹកទឹកកកជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុត)។
2. ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ (15 នាទីជាមុន) ។
3. វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្សំទឹកជាមួយអាហារជាជាងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។
4. យកដបទឹកតូចមួយទៅជាមួយអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ និងពេលហាត់ប្រាណ។
5. ផឹកទឹករាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
6. កំណត់ការរំលឹក - ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចអំពីការផឹកទឹក សូមប្រើទូរស័ព្ទ ឬប្រតិទិនរបស់អ្នក ហើយកំណត់ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃនៅទីនោះ។
7. តាមដានការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ - មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផឹកបរិមាណទឹកដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។
8. អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មា ឬកំបោរទៅក្នុងទឹក - ផ្លែក្រូចឆ្មារ បន្ថែមរសជាតិ និងកែលម្អការលុបបំបាត់ជាតិពុល។
9. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានដបទឹកនៅក្នុងទូរទឹកកក។
10. កុំរកលេស - ការផឹកទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ហើយនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនរកលេសដើម្បីឈប់ផឹកទឹកជាប្រចាំ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 2-3 ថ្ងៃដំណើរការនេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់។

វីដេអូ - របៀបផឹកទឹក។

ដូច្នេះការទទួលទានទឹកដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 3-4 លីត្រសម្រាប់បុរស និង 2-3 លីត្រសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នក​ដែល​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ខ្លាំង​ជា​ប្រចាំ​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​ការ​ទឹក​បន្ថែម​បន្តិច​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃដោយបែងចែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើតារាង ហើយប្រើវាដើម្បីកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​ដំបូង​ត្រឹម​មួយ​ម៉ោង​ក្រោយ​មក វា​នឹង​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់ ហើយ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​ធម្មតា។ ការផឹកទឹកជាទៀងទាត់នឹងជួយមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើងទៀតផង។

គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តរបបអាហារទេ។ ការដាក់កម្រិតលើអាហារគ្រប់ប្រភេទគឺជាការធ្វើតេស្តសម្រាប់ឆន្ទៈ និងភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះទាំងអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ និងវេជ្ជបណ្ឌិតគឺអំណោយផលជាពិសេសចំពោះរបបអាហារទឹក។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការកែតំរូវការរបបអាហារ, មាន contraindications អប្បបរមា, ធ្វើដោយគ្មានថ្នាំដែលមានតំលៃថ្លៃ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញ, វាជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការលើសទម្ងន់។ ថ្វីត្បិតតែវាមិនមានការលំបាកនៅទីនេះក៏ដោយ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនមានមនុស្សតែម្នាក់ដែលទទួលរងការធាត់លើសទម្ងន់នៅក្នុងពិភពលោកនោះទេ។

តើអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ

វាងាយស្រួលជាមួយទឹក។ ទីមួយ វាចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសនៃរាងកាយ៖ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា កោសិកាត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងយកផលិតផលចុងក្រោយនៃជីវិត។ កង្វះជាតិសំណើមធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ហើយនេះជាហេតុផលមួយសម្រាប់ទម្ងន់លើស។

ទីពីរ ទឹក​ជា​ផលិតផល​គ្មាន​កាឡូរី ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​បំពេញ​ក្រពះ​អ្នក​ជាមួយ​វា​ដើម្បី​បំបាត់​ចំណង់​អាហារ​របស់​អ្នក​មួយ​រយៈ។ លើសពីនេះ មនុស្សម្នាក់មិនតែងតែបែងចែករវាងការស្រេកទឹក និងស្រេកឃ្លាននោះទេ ហើយជួនកាលការចង់ញ៉ាំគឺពិតជាបណ្តាលមកពីតម្រូវការទឹករបស់រាងកាយ។ នេះ​ជាការ​បញ្ជាក់​របស់​មនុស្ស​ជាច្រើន​ដែល​បាន​សង្កេតឃើញថា ពេលខ្លះ​វា​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​ពួកគេ​ផឹក​ដើម្បី​ឈប់​ចង់​ញ៉ាំ​។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការផឹកទឹកច្រើន។

មនុស្សម្នាក់មានសារធាតុរាវច្រើនជាង 70% - វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងាររបស់សរីរាង្គទាំងអស់ គ្រប់កោសិកា។ កង្វះជាតិសំណើមធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកក្នុងការបំពេញមុខងារលើសពីនេះទៅទៀតជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនហើយនេះជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់រូបរាងនិងសុខភាព។

ស្បែកស្រអាប់, ស្នាមជ្រួញដំបូង, សន្លាក់ crunchy, ឈឺក្បាល, គ្រួសក្នុងតម្រងនោម, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, លើសទម្ងន់ - នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃបញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក។ ដូច្នេះ ទឹកជាឱសថសកលដែលចាំបាច់សម្រាប់៖

• ការសម្អាតជាតិពុលដែលបានចូលទៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអាហារ គ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំ។
• ស្ថេរភាពសម្ពាធ។ ដោយសារតែខ្វះសារធាតុរាវប្រព័ន្ធឈាមរត់មិនត្រូវបានបំពេញហើយនាវាទាំងតូចចង្អៀតឬពង្រីកប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារអាកាសធាតុនិងអារម្មណ៍;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសន្លាក់។ ទឹកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសារធាតុរាវ "រំអិល" ហើយការខះជាតិទឹកយូរគំរាមកំហែងជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis, arthrosis និងជំងឺស្រដៀងគ្នា;
• ការស្រូបយកអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដំណើរការគីមីទាំងអស់នៅក្នុងការរលាក gastrointestinal ដំណើរការដោយមានការចូលរួមនៃទឹកនិងការខ្វះខាតរបស់វាគឺ fraught ជាមួយបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារនិងការទល់លាមកញឹកញាប់;
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺឆ្លង។ ភាពស៊ាំរបស់មនុស្សអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃពោះវៀន ហើយការខះជាតិទឹករំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គនេះ;
• បទប្បញ្ញត្តិនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បែកញើសដើម្បីការពារការឡើងកំដៅខ្លាំង;
• rejuvenation នៃរាងកាយទាំងមូល។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃភាពចាស់គឺកង្វះជាតិសំណើមនៅក្នុងជាលិការាងកាយ។ ការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ បំពេញកោសិកាដោយទឹក។

ធម្មជាតិបានកំណត់ថាក្នុងអំឡុងពេលខ្សោះជាតិទឹកសំណើមត្រូវបានចែកចាយមិនស្មើគ្នា។ ទីមួយ រាងកាយទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះដោយសារតែសារធាតុរាវអន្តរកោសិកា។ លើសពីនេះ ទឹកត្រូវបានខ្ចីពីចរន្តឈាម ដើម្បីធានាដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងសំខាន់ៗ៖ ខួរក្បាល បេះដូង សួត តម្រងនោម និងថ្លើម។ នៅសល់ទាំងអស់ដែលត្រូវបានដកហូតមិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទេហើយជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់វិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗនិងលើសទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនត្រូវបានគេជឿជាក់ថាគីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់មិនត្រឹមតែមានកាឡូរីលើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកង្វះជាតិទឹកផងដែរ: វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរបបផឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់រហ័ស ជារឿយៗពឹងផ្អែកលើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ ស្លឹកសំណើមនាំព្រួញនៃជញ្ជីងកាន់តែខិតទៅជិតសូចនាករដែលគួរអោយស្រឡាញ់ហើយផ្ទុយទៅវិញការខ្សោះជាតិទឹកនិងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងវានៅតែមាន: សុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនការរំលាយអាហារថយចុះជាពិសេសការបំបែកខ្លាញ់។

ទឹកសុទ្ធធម្មតាគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដ៏ល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ នោះសារធាតុរាវនឹងមិនកកកុញនៅក្នុងជាលិកាទេ ការសម្អាតធម្មជាតិនឹងកើតឡើង ហើយការងាររបស់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់នឹងប្រសើរឡើង។ ជាការពិតណាស់អព្ភូតហេតុមួយនឹងមិនកើតឡើងទេហើយទម្ងន់លើសនឹងមិនរលាយបាត់ក្នុងមួយយប់ប៉ុន្តែវានៅតែអាចស្រកទម្ងន់បានតិចតួច។

វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារការបាត់បង់ជាតិពុលកកកុញនិងសារធាតុរាវដែលមិនចាំបាច់។ ជាតិខ្លាញ់នឹងបាត់ទៅវិញយឺតបំផុត ហើយអ្នកមិនអាចកម្ចាត់វាដោយទឹកតែមួយមុខបានទេ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណ និងកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភនោះទេ។

តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានផោន ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ

វានឹងមិនអាចដាក់ឈ្មោះអត្រាពិតប្រាកដនៃការសម្រកទម្ងន់បានទេ ដោយសារករណីនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល និងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ ប៉ុន្តែមិនមានការសង្ស័យអំពីរឿងមួយទេ: របបអាហារទឹកមិនមែនសម្រាប់អ្នកមិនចេះអត់ធ្មត់នោះទេ។ ទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញដោយរលូន និងបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែដោយគ្មានហានិភ័យនៃការត្រឡប់មកវិញមុន និងផលវិបាកមិនល្អក្នុងទម្រង់នៃការយារធ្លាក់ ស្បែកយារធ្លាក់។

អ្នកដែលចង់និយាយថាលា 2-3 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវកំណត់ខ្លួនឯងចំពោះអាហារឬចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រាកដណាស់ ពួកគេធ្វើបានល្អជាមួយនឹងការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ ដូច្នេះទឹកតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

អ្នកដែលមានទម្ងន់លើសពី 5-10 គីឡូក្រាមអាចពឹងផ្អែកលើ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែហើយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកលើសពី 10 គីឡូក្រាមលទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ។

សំខាន់! នៅលើអ៊ិនធរណេតមានការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារទឹកដែលសន្យាថានឹងស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលរហូតដល់ 7-8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ តាមទ្រឹស្តី វាអាចទៅរួច ជាពិសេសជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងសកម្មភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យជឿថា ការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំខែដោយសុវត្ថិភាពគឺត្រឹមតែ 2-3% នៃចំនួនបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះ។ សុវត្ថិភាពមានន័យថាគីឡូក្រាមនឹងចាកចេញដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយនឹងមិនត្រឡប់មកវិញទេ។ ដូច្នេះមានតែមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសពី 230 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាម។ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងត្រូវលះបង់ទាំងសុខភាព ឬថវិកា ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល ព្រោះថាបើគ្មានការអន្តរាគមន៍វះកាត់ កិច្ចការគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

មតិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ជាទូទៅអ្នកជំនាញមានអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានចំពោះរបបអាហារទឹកពីព្រោះផលិតផលសំខាន់របស់វាគឺសារធាតុដែលដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយគឺមិនអាចគិតបាន។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមនោះគ្មានអ្វីក្រៅពីល្អទេវានឹងមិននាំមកទេ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែទឹកបន្ថែមទៀត ដូច្នេះមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលបំបែកកោសិកាខ្លាញ់នោះទេ។

ប៉ុន្តែរបបអាហារនេះមិនផ្តល់ផែនការសកម្មភាពច្បាស់លាស់ និងបញ្ជីមុខម្ហូបដ៏តឹងរឹងនោះទេ ដូច្នេះមានការបកស្រាយមួយចំនួនអំពីវា ដោយចាប់ផ្តើមដោយការតមទឹក និងបញ្ចប់ដោយការណែនាំដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការផឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ លើសពីនេះទៀតមិនមានការយល់ស្របលើបរិមាណរាវទេ។ ហើយសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តណាមួយគឺជាហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាន ដូច្នេះគ្រូពេទ្យត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះចំណុចមួយចំនួន។

ដូច្នេះដើម្បីឱ្យរបបអាហារទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវសិក្សាពីភាពខុសឆ្គងទាំងអស់របស់វា ដោយមិនរាប់បញ្ចូលលក្ខខណ្ឌដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយអនុវត្តនៅសល់ តាមដានសុខភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីបញ្ហាណាមួយ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការទប់ស្កាត់

របប​អាហារ​ទឹក​មាន​សុវត្ថិភាព​ដរាបណា​វា​មិន​តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​ទទួលទាន​ជាតិ​ទឹក​លើស​ពី​ការ​ទទួលទាន​ប្រចាំថ្ងៃ​។ ប្រសិនបើអ្នកគួរផឹកទឹកបន្តិច នោះការសម្រកទម្ងន់បែបនេះត្រូវបានហាមឃាត់នៅពេល៖

• ជំងឺនៃតម្រងនោមនិងផ្លូវទឹកនោម;
• ជំងឺណាមួយដែលថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា;
• ទំនោរទៅ edema;
• ជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅ។

សំខាន់! របបអាហារគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនល្អណាមួយលេចឡើង (ចង្អោរ, ឈឺក្បាល, អស់កម្លាំង, បញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងៗ) ។

របៀបផឹកទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងមិនក្លាយជាប្រភពនៃបញ្ហាសុខភាពអ្នកត្រូវផឹកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយនៅទីនេះមានសំណួរចម្រូងចម្រាសជាច្រើន ដែលមួយចំនួននៅតែមិនទាន់មានចម្លើយ។

តើត្រូវផឹកប៉ុន្មានលីត្រដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធម្មតាបាត់បង់ទឹកប្រហែល 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលត្រូវតែបំពេញបន្ថែម។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាមធ្យម ចាប់តាំងពីមនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការផឹក។ វាមានកត្តារួមបញ្ចូលគ្នា៖ ភេទ អាយុ ទម្ងន់ ទម្លាប់អាហារ របៀបរស់នៅ វត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួន។

មានរូបមន្តជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាបរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវការដោយមនុស្សជាក់លាក់។ ការពេញនិយមបំផុត - សម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់ 30-40 មីលីលីត្រនៃទឹក។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនទាន់ដាក់ឈ្មោះតួលេខត្រឹមត្រូវជាងនេះទេ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយ 30 មីលីលីត្រ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរដូវក្តៅ និងជាមួយកីឡាធម្មតា អ្នកអាចផ្តោតលើមេគុណធំជាង។ សូចនាករសំខាន់គឺអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ប៉ុន្តែស្បែកស្ងួត សក់ផុយ និងក្រចក ហើយទឹកនោមងងឹតក៏ជាសញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹកផងដែរ។

សំខាន់! យោងតាមរូបមន្តនេះបរិមាណសំណើមទាំងអស់ដែលចូលក្នុងខ្លួនជាមួយអាហារនិងភេសជ្ជៈត្រូវបានគណនា។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការទឹកប្រហែល 1.5-1.8 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ពោលគឺ 60-70% នៃចំនួនសរុប។ សល់មកពីអាហារ។

ដោយដឹងពីទម្ងន់របស់អ្នក ដោយប្រើរូបមន្តដែលបានចង្អុលបង្ហាញ អ្នកអាចគណនាបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មានវិធីសាស្រ្តពីរនៅទីនេះ។

ទីមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុលោមតាមបទដ្ឋាន។ ការសម្រកទម្ងន់គួរតែជំនួសតែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលធ្លាប់ស្គាល់ផ្សេងទៀតដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុងដោយទឹកស្អាត ប៉ុន្តែដូច្នេះបរិមាណរបស់វាមិនលើសពីមួយដែលបានគណនា។ អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

វិធីសាស្រ្តទីពីរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការទទួលទានសារធាតុរាវ។ ចំណុចសំខាន់គឺធ្វើឱ្យកោសិកាមានសំណើមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីស ក៏ដូចជាបញ្ឆោតក្រពះ និងផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីការញ៉ាំអាហារសម្រន់។ របបផឹកបែបនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលកំណត់ ហើយអត្រាប្រចាំថ្ងៃកើនឡើងប្រហែលកន្លះលីត្រ។

តារាង៖ តម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស

សំខាន់! វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ឱ្យ​ទម្លាប់​ខ្លួន​អ្នក​ចំពោះ​ទឹក​បន្តិច​ម្ដងៗ ហើយ​មិន​ត្រូវ​ផឹក​ដោយ​បង្ខំ​ឡើយ ព្រោះ​រាងកាយ​អាច​ទប់ទល់​នឹង​របប​អាហារ​បែប​នេះ​ដោយសារ​ហេតុផល​ផ្សេងៗ រួម​ទាំង​បញ្ហា​សុខភាព​។

របៀបជ្រើសរើសកាលវិភាគណាត់ជួប

នៅពេលចងក្រងរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• ទឹកមួយកែវដំបូងគឺស្រវឹងលើពោះទទេ កន្លះម៉ោងមុនអាហារពេលព្រឹក ហើយទឹកចុងក្រោយគឺមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ដោយចង់ទៅបង្គន់។ ;
• អ្នកត្រូវការផឹកយឺត;
• អ្នកមិនអាចផឹកទឹកលើសពីពីរកែវក្នុងពេលតែមួយបានទេ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងលាតក្រពះ។
• រវាងការផឹកនិងអាហារបន្ទាប់កន្លះម៉ោងគួរតែហុចដើម្បីឱ្យទឹកត្រូវបានស្រូបយក;
• បន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្នកអាចផឹកបានមួយម៉ោងកន្លះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះក្រពះនឹងមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារ;
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំ បន្ទាប់មកផឹកទឹកមួយកែវជាមុនសិន៖ ប្រហែលជាភាពអត់ឃ្លាននឹងបាត់ទៅវិញ។ បើមិនដូច្នោះទេបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមានអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងអ្វីដែលស្រាល;
• បើ​ដល់​ពេល​ផឹក​ហើយ តែ​មិន​ស្រេក​ទេ កែវ​នេះ​អាច​រំលង​ដោយ​មនសិការ​ច្បាស់​លាស់។ វាជាបញ្ហាមួយទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បានទឹក ប៉ុន្តែកាហ្វេ ឬសូដាដែលអ្នកចូលចិត្ត នោះអ្នកត្រូវតែបង្ហាញឆន្ទៈ។

ជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះនៅក្នុងចិត្ត គ្រោងការណ៍ទូទៅបំផុតពីរត្រូវបានបង្កើតឡើង៖

1. ផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ជាមួយនឹងអាហារបីពេលកន្លះម៉ោងមុនអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច - 2 កែវនីមួយៗ ហើយចែកចាយទឹកដែលនៅសល់ឱ្យស្មើគ្នារវាងអាហារ។
2. ប្រសិនបើអាហារមានប្រភាគ បន្ទាប់មកមួយកែវនៅពេលព្រឹក មុនពេលចូលគេង និងកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ទឹកដែលនៅសេសសល់គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងផ្នែកតូចៗ (2-3 sips ដែលគេហៅថា "drip Drink") ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ ឬផឹកវាជាមួយអាហារ

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកនៅលើពោះទទេ - ដូច្នេះទឹកត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកអាហារសូម្បីតែនៅខាងក្រៅរបបអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យទឹកក្រពះរលាយ។ ការប្រមូលផ្តុំអង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបែកអាហារថយចុះជាលទ្ធផល ក្រោយមកទៀតត្រូវបានរំលាយកាន់តែអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នំបុ័ងស្ងួត នំប៊ីសស្ទីន ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូចដែលមានបំណងសម្រាប់អាហារសម្រន់ មួយស្លាបព្រាបាយនឹងមិនឈឺទេ។

តើរបបអាហារមានរយៈពេលប៉ុន្មាន

រយៈពេលល្អបំផុត៖ ពីបីថ្ងៃទៅពីរសប្តាហ៍។ កំណែខ្លីគឺកាន់តែសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានគម្រោងមិនច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដូចជាការរៀបចំរយៈពេលតមអាហារបន្ទាប់ពីបុណ្យ។

របបអាហារដែលមានរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃរួចហើយរួមចំណែកដល់ការបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវាអ្នកត្រូវការសម្រាកពីរសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្អាក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងប្រើប្រាស់ឱសថស្ថាន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមសារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលទឹកលាងចេញពីរាងកាយ។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកមិនលើសពីអត្រានៃសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃទេនោះអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការរំខាន - មានជម្រើសរបបអាហារយូរជាងនេះប៉ុន្តែពួកគេគឺជាការកែតម្រូវនៃរបបផឹកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ការទទួលយកវីតាមីននៅក្នុងករណីបែបនេះក៏មិនឈឺចាប់ដែរ។

តើទឹកអ្វីដែលត្រូវផឹក

ជម្រើសនៃទឹកឥឡូវនេះគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែនិយាយឱ្យខ្លី ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺទឹកសុទ្ធដែលមិនឆ្អិន និងមិនមានជាតិកាបូន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តវាប្រែថាវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទទួលបានរឿងបែបនេះ។

ទឹក​ម៉ាស៊ីន​លែង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ស្អាត​ហើយ​គឺ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ការ​ផឹក​តែ​បន្ទាប់​ពី​ចម្រោះ​ប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការឆ្អិនវាប្រសិនបើមានហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីសង្ស័យគុណភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីឧបាយកលបែបនេះនឹងស្ទើរតែគ្មានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដែលនៅសល់ក្នុងអង្គធាតុរាវដូច្នេះការត្រៀមវីតាមីនតាមឱសថស្ថាននឹងត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយអាចជាទឹកនិទាឃរដូវ ឬពីប្រភព artesian ក្នុងស្រុក។ អ្នកអាចចម្អិននិងរលាយ - អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថារចនាសម្ព័ន្ធធម្មជាតិត្រូវបានស្ដារឡើងវិញនៅក្នុងវាដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សយ៉ាងពិសេស។

ចំពោះសីតុណ្ហភាព ជម្រើសដ៏ល្អគឺសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ វត្ថុរាវបែបនេះនឹងត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារភ្លាមៗ ហើយចាប់ផ្តើមស្រូបយកដោយកោសិកា កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងស្រេកឃ្លាន។ ដោយសារវាមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការកំដៅវាដោយសម្រេចបាននូវតួលេខដែលចង់បាននៃ 36.6 ° C វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

ភេសជ្ជៈ​ត្រជាក់​គឺ​មិន​ចង់​បាន​ទេ ព្រោះ​វា​ជួយ​បំបាត់​ការ​ស្រេក​យូរ។ ជញ្ជាំងនៃក្រពះរួមតូច ដូច្នេះសំណើមមិនអាចចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៀត វត្ថុរាវត្រជាក់ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការរំលាយអាហារ។ ទឹកក្តៅ បណ្តាលឱ្យរលាកភ្នាសរំអិលនៃក្រពះ និងពោះវៀន ដែលរារាំងការស្រូបយករបស់វា។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារ

មានមតិខុសឆ្គងមួយដែលថានៅពេលសម្រកទម្ងន់លើទឹកអ្នកមិនអាចដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារបានទេ។ តាមពិតទៅ របបអាហារមិនមានមុខម្ហូបជាក់លាក់ណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែពីរបបអាហារធម្មតា អ្នកនឹងត្រូវដកចេញនូវអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមានកាឡូរីខ្ពស់ ក៏ដូចជាអាហារដែលអ្នកចង់ផឹកផងដែរ៖ ផ្លែប័រ សាច់ marinades សាច់ជក់បារី។ ប្រសិនបើទម្ងន់លើសមានទំហំធំ នោះអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ពោលគឺម្សៅ និងផ្អែម។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការជំនួសទឹកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។

ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺមិនច្បាស់លាស់៖ ទេ អ្នកមិនអាចទេ។ តែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ ទឹកដោះគោ គឺជាដំណោះស្រាយនៃសារធាតុផ្សេងៗ។ ដូច្នេះ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ពោលគឺវាជាអាហាររួចហើយ ហើយវាចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារជាមួយនឹងការបញ្ចេញអង់ស៊ីម។ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើមានជាតិស្ករ ហើយទាំងនេះគឺជាកាឡូរី។ ហើយសូម្បីតែតែ និងកាហ្វេដែលគ្មានជាតិផ្អែមក៏មានផ្ទុកសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យស្រេកទឹកដែរ។ ដើម្បីបញ្ចូលសមាសធាតុមួយចំនួននៃភេសជ្ជៈបែបនេះ រាងកាយត្រូវការទឹក ដែលវានឹងខ្ចីពីសារធាតុរាវអន្តរកោសិកា ពោលគឺពីខ្លួនវា ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការខ្សោះជាតិទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចូលចិត្តរសជាតិទឹកសុទ្ធទេ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារមួយចំណិត (ពណ៌ទឹកក្រូច) ឫសខ្ញី ឬជីអង្កាមបន្តិចទៅវា។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការនិយមជ្រុល!

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការផឹកទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ

អ្នកនិពន្ធនៃការបោះពុម្ពផ្សាយតាមអ៊ីនធឺណិតមួយចំនួនអះអាងថាទឹកជួយសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។ នេះជាការពិតមួយផ្នែក។ ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ផ្នែកមួយនៃភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានជំនួសដោយទឹក បន្ទាប់មកដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរី និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ អ្នកនឹងអាចឡើងទម្ងន់បាន។ ពិត បន្តិច។

លទ្ធផលច្បាស់ជាងនេះនឹងត្រូវបានសម្រេចដោយអ្នកដែលមកហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ក្នុងករណីនេះតួនាទីរបស់ទឹកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនឹងមានលក្ខណៈប្រយោលប៉ុន្តែក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរព្រោះវាចូលរួមក្នុងការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារទឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

នេះគឺជាបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវប្រសិនបើចង់បានដោយសង្កេតមើលលក្ខខណ្ឌចម្បង: មានតែផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមានបរិមាណកាឡូរីសរុបរហូតដល់ 1800 kcal ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់។

ថ្ងៃទី 1

• កែវ​ទឹក។
• បន្ទាប់ពី 20 នាទីអាហារពេលព្រឹក: 2 ចំណិតនៃនំបុ័ង rye ជាមួយឈីសរឹង (70-80 ក្រាម) ស៊ុតឆ្អិន។
• អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក៖ ទឹកមួយកែវ ហើយបន្ទាប់ពី 20 នាទី - ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ផ្លែប៉ែស ឬផ្លែឈើតាមរដូវផ្សេងទៀត។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកមួយកែវ ហើយបន្ទាប់ពី 20 នាទី សាឡាត់បន្លែជាមួយឈីស និង 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកនិងផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកនិងបន្លែចំហុយ (១៥០ ក្រាម) ជាមួយសាច់គោឆ្អិន (១០០ ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 2

• កែវ​ទឹក។
• បន្ទាប់ពី 20 នាទីអាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ង rye 2 ឈីក្រុម Fulham កាឡូរីទាប (150 ក្រាម) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកមួយកែវ សាឡាត់បន្លែ នំប៉័ង និងត្រីឆ្អិន ១៥០ ក្រាម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកនិងផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹក កូឡេស្លូ ស៊ុតឆ្អិន និងនំដុតជាមួយឈីស (៧០-៨០ ក្រាម) ។
• ទឹកមួយកែវមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។

ថ្ងៃទី 3

• កែវ​ទឹក។
• បន្ទាប់ពី 20 នាទី, អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ង rye 2, សាឡាត់បន្លែបៃតង, fillet មាន់ឆ្អិន (150 ក្រាម) ។
• អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក៖ ទឹកនិងផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកមួយកែវ, ស៊ុបបន្លែមួយចំណែក, សាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម, នំប៉័ង។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកនិងផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹក បន្លែចំហុយ នំត្រីចំហុយ និងនំប៉័ង។
• ទឹកមួយកែវមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។

សំខាន់! ជួនកាលរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃត្រូវបានគេយល់ថាជាការតមអាហារព្យាបាល ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចផឹកតែទឹក និងវីតាមីន។ មិនមែនគ្រប់សារពាង្គកាយទាំងអស់អាចទប់ទល់នឹងការធ្វើតេស្តបែបនេះទេ ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុងដោយមានការអនុញ្ញាត និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អាហារប្រភាគ។ ពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក ដោយបង្កើតជាម៉ឺនុយសម្រាប់រៀងរាល់ប្រាំពីរថ្ងៃ។ លក្ខខណ្ឌទូទៅនៃរបបអាហារ៖

• ផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច;
• ផឹកបរិមាណដូចគ្នា 20-30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ;
• ទឹកមួយកែវម្តងទៀត 1-1.5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ជម្រើសម៉ឺនុយ

1. អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ង rye ជាមួយឈីស (70-80 ក្រាម) និងស៊ុតឆ្អិន; ឈីក្រុម Fulham កាឡូរីទាប 100 ក្រាមនិង toast rye; សាច់មាន់ឆ្អិន (50 ក្រាម), នំបុ័ង។
2. អាហារសម្រន់ដំបូង៖ ផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ ៧-៨ គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី) ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ សាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម នំបុ័ង; សាឡាត់សារ៉ាយ (200 ក្រាម), ត្រីឆ្អិន (150 ក្រាម), នំបុ័ង; ស៊ុបរបបអាហារ (អាចធ្វើទៅបានជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់) នំប៉័ង។
4. អាហារសម្រន់ទីពីរ: ផ្លែឈើឬ 7-8 គ្រាប់។
5. អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម 250 ក្រាមនៃបន្លែ stewed; សាឡាត់បន្លែ 2 ស៊ុតឆ្អិន 50 ក្រាមនៃឈីសនំបុ័ង; cutlet ត្រីចំហុយ, បន្លែ stewed (100 ក្រាម), នំបុ័ង។

របបអាហារទឹករយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

កម្មវិធីនេះយូរជាងនេះ ដូច្នេះវារួមបញ្ចូលនូវការណែនាំបន្ថែមមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំការធ្វើតេស្តបែបនេះនៅក្នុងរដូវក្តៅ: នៅក្នុងកំដៅទឹកហួតយ៉ាងសកម្មតាមរយៈស្បែកហើយនេះកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោម;
• មានតែអាហារធ្ងន់ និងមិនល្អប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ ហើយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ (ជាចម្បងប្រូតេអ៊ីន) អាចត្រូវបានទុកចោល បើមិនដូច្នេះទេ វាមានហានិភ័យនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែសាច់ដុំ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលផឹកទឹកលើសពី 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• មាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 1800 kcal សម្រាប់បុរស - 2000 kcal ។

នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ ផលិតផលទឹកដោះគោជូរ ធញ្ញជាតិ បន្លែ គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត ប្រេងបន្លែ ទឹកឃ្មុំ ស៊ុតឆ្អិន សាច់របបអាហារ ត្រីគួរតែមានវត្តមាន។ ឧទាហរណ៍ម៉ឺនុយមើលទៅដូចនេះ៖

• នៅពេលព្រឹក - ទឹកពីរកែវ;
• អាហារពេលព្រឹក (បន្ទាប់ពី 20 នាទី): ចានធម្មតាណាមួយ លើកលែងតែកាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត;
• អាហារសម្រន់ដំបូង៖ ទឹកមួយកែវ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផឹកតែ ឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ រាល់អាហារធម្មតាដោយគ្មានភេសជ្ជៈ។
• បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះ - កែវទឹកមួយ;
• អាហារសម្រន់ទីពីរ: តែ, កាហ្វេ, ទឹក, kefir ឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះ - កែវទឹកមួយទៀត;
• អាហារពេលល្ងាច - ម្ហូបណាមួយ;
• មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង - ភេសជ្ជៈមួយកែវ (kefir, តែរុក្ខជាតិ, ទឹកដោះគោ, ទឹកផ្លែឈើឬទឹក) ។

ពេលវេលានៃការញ៉ាំអាចមានណាមួយ អាស្រ័យលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែចន្លោះពេលត្រូវតែសង្កេត។ ប្រសិនបើចន្លោះពេលរវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច មានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន នោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលស្រាល ប៉ុន្តែត្រូវផឹកទឹកជាមុនសិន។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារទឹករបស់ Anfisa Chekhov

ពិធីករ​ទូរទស្សន៍​ដ៏​ល្បី​ម្នាក់​បាន​និយាយ​លា​ជិត​ដប់​ផោន​បន្ថែម។ រូបមន្តរបបអាហារត្រូវបានណែនាំដល់នាងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយនាងបានចែករំលែកលទ្ធផលជាមួយអតិថិជននៅលើបណ្តាញសង្គម។

យោងតាម ​​Anfisa អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថានាងខ្វះជាតិទឹក ហើយបានស្នើឱ្យផឹកទឹក 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដំបូងឡើយ ពិធីករទូរទស្សន៍មិនចូលចិត្តគំនិតនេះទេ ប៉ុន្តែនាងបានសម្រេចចិត្តសាកល្បង ហើយជឿជាក់ថា វេជ្ជបណ្ឌិតត្រឹមត្រូវ៖ នាងបានគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានការអត់ឃ្លាន និងការហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លា។

គ្រោងការណ៍របស់នាងសម្រាប់ការផឹកទឹកមើលទៅដូចនេះ: Anfisa ផឹកមួយលីត្រដំបូងមុនពេលអាហារពេលព្រឹករយៈពេល 40 នាទី។ នេះត្រូវបានបន្តដោយម៉ោង "គ្មានជាតិទឹក" ហើយបន្ទាប់មករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់នាងបន្តិចម្តង ៗ ផឹកមួយលីត្រទៀត។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតសម្រាកមួយម៉ោងហើយបន្ទាប់មកកន្លះលីត្រមុនពេលអាហារពេលល្ងាចនិងបរិមាណដូចគ្នា - មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។

អាស្រ័យហេតុនេះ បើតាមពិធីករទូរទស្សន៍រូបនេះ មិនត្រឹមតែបាត់ផោនបន្ថែមនោះទេ ថែមទាំងចង់ញ៉ាំបង្អែមទៀតផង។ នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញថានាងឈប់ចង់ញ៉ាំញឹកញាប់ ហើយឥឡូវនេះមានអារម្មណ៍រីករាយ និងស្វាហាប់ជាងមុន។

ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល

របបអាហារទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុតមួយ ប៉ុន្តែនៅតែមិនមានផលប៉ះពាល់។ ពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលទានសារធាតុរាវលើស។ មិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេ គ្រូពេទ្យណែនាំកុំឱ្យជឿអ្វីៗទាំងអស់ដែលពួកគេសរសេរនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយផឹកទឹកដោយផ្តោតលើបទដ្ឋានប្រហាក់ប្រហែល និងអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹក។

សំខាន់! ប្រសិនបើ​មិនអាច​បង្ហូរ​ចំនួន​កែវ​តាម​វេជ្ជបញ្ជា​បានទេ នោះ​វា​ជាការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ឆ្លងកាត់​ថ្ងៃនេះ​ពី​របប​អាហារ ហើយ​កុំ​ព្យាយាម​ដើម្បី​តាម​ទាន់​«​លក់ដុំ​»​។ ការធ្វើទារុណកម្មទឹកបែបនេះអាចបញ្ចប់ដោយការស្រវឹង ហើយអាចឈានទៅដល់ការស្លាប់៖ មានករណីដែលគេដឹងនៅពេលដែលស្ត្រីសម្រកទម្ងន់មិនមានពេលផឹកទឹក 4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយសម្រេចចិត្តធ្វើវានៅពេលល្ងាចពេលមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ លទ្ធផលគឺសោកសៅ - នាងបានស្លាប់ទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងពីវេជ្ជបណ្ឌិតក៏ដោយ។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ករណី​ដូច​ដែល​បាន​រៀប​រាប់​ខាង​លើ​គឺ​កម្រ​ណាស់ ប៉ុន្តែ​ការ​ប្រើ​ទឹក​លើស​ពី​តម្រូវ​ការ​របស់​រាង​កាយ​គំរាម​កំហែង​នឹង​បញ្ហា​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• មុខងារតម្រងនោមត្រូវបានរំខាន, ហើមកើតឡើង;
• ការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើង;
• ការសម្រកទម្ងន់ថយចុះ, ដោយសារតែទឹកច្រើនរារាំងអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់;
• ការបញ្ចេញអំបិលត្រូវបានពន្លឿនដែលនាំឱ្យមានការរំលោភលើតុល្យភាពទឹក - អំបិលនិងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គទាំងអស់;
• កាល់ស្យូមត្រូវបានលាងសម្អាត។ នៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់ជាពិសេសវាបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើឈឺសន្លាក់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកកែវក្រោយកែវ ហើយមិនអង្គុយលើសពីពីរសប្តាហ៍លើរបបអាហារដែលមានបរិមាណប្រចាំថ្ងៃកើនឡើង នោះផលរំខានតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះគឺការជម្រុញញឹកញាប់ឱ្យទៅបន្ទប់ទឹក។

លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការចាកចេញពីរបបអាហារ

របបអាហារទឹកប្រភេទណាមួយក៏ល្អដែរព្រោះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការចេញពីវា។ សម្រាប់អ្នកដែលបានផឹកច្រើនជាងបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្តូរទៅកម្រិតសំឡេងធម្មតា - នេះមិននាំមកនូវផលវិបាកអវិជ្ជមានដល់រាងកាយទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារនៃភេសជ្ជៈដែលពួកគេចូលចិត្តដែលត្រូវតែបោះបង់ចោលសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ គួរតែបន្តយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជំនួសទឹកតែ ឬកាហ្វេធម្មតា ហើយក៏អាចផឹកនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចផងដែរ។ នេះនឹងរក្សាទម្ងន់នៅកម្រិតដែលសម្រេចបាន ហើយនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារ ការរំលាយអាហារ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។