គេងច្រើនពេក - តើនេះជារឿងធម្មតាទេ? ការគេងមិនលក់៖ ដំណោះស្រាយដ៏ទូលំទូលាយចំពោះបញ្ហា វិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការសម្រាកដែលងាយរងគ្រោះ។

មនុស្សទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់នឹងមិនភ្ញាក់ទេ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយខ្លាំងៗនៅក្បែរគាត់ ម៉ាស៊ីនបូមធូលី ឬបើកតន្ត្រី ខណៈដែលអ្នកទីពីរនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់ឡើង បន្ទាប់ពីកំរាលឥដ្ឋ។ ការគេងស្រាលគឺជាស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលគាត់អាចក្រោកពីដំណេកបានលឿន ឆាប់ខឹងខ្លាំង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើននិងសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធរបស់ពួកគេដែលពួកគេរស់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងដូចគ្នាបាតុភូតនេះក្លាយជាបញ្ហាពិតប្រាកដ។

នៅពេលដែលគាត់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលមួយនៃដំណាក់កាលនៃការគេង។ មានពីរក្នុងចំនោមពួកគេ: លឿននិងយឺត។ ដំណាក់កាលនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាង។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់នេះគាត់បានបញ្ចប់វដ្តដំបូង។ សម្រាប់ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវគេងតាមរយៈវដ្តបែបនេះចំនួនប្រាំ។

ការគេងត្រូវតែស្របគ្នា។ តាមឧត្ដមគតិ មនុស្សម្នាក់គួរតែឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនីមួយៗទាំងនេះ។ នេះជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យទាំងអស់នៅលើពិភពលោកទទូចថារយៈពេលនៃការគេងដ៏ល្អគឺ 8 ម៉ោង។ កុំធ្វេសប្រហែសច្បាប់នេះ ដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់មនុស្សតាមពេលវេលា តារាងដែលរៀបរាប់ខាងលើ គឺត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ស្ថានភាពដែលមានផលិតភាពបំផុតពេញមួយថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីសំលេងរំខានតិចតួចបំផុតហើយដូច្នេះមិនអាចឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនីមួយៗបានទេ។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ពេលវេលានៃការគេងស្រាលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគាត់ចង់ងងុយគេងមួយភ្លែតដោយមិនធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពសន្លប់ទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបាតុភូតបែបនេះកើតឡើងឥតឈប់ឈរនោះវាមិនអាចមានសំណួរអំពីដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់នោះទេ។ មនុស្សម្នាក់គេងប៉ុន្តែមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ មិនបានឆ្លងកាត់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការគេង ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។

ហេតុផលសម្រាប់រូបរាងនៃការគេងរាក់គឺខុសគ្នា។ អ្នកមិនមានហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះអនុវត្តចំពោះអ្នក៖

• ថ្មីៗនេះអ្នកបានក្លាយជាម្តាយ។ ក្នុងករណីនេះ ការគេងស្រាលត្រូវបានជំរុញដោយរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្រិតសរីរវិទ្យា ដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានស្ថានភាពដែលទារកទើបនឹងកើតរបស់អ្នកមានជានិច្ច។
• ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះអនុវត្តចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងក្មេងស្រីអំឡុងពេលមករដូវ។
• ការងាររបស់អ្នកធ្វើឡើងនៅវេនយប់។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក;
• អ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ និងការភ្ញាក់ពីគេងមុនម៉ោងមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកគេងបាន 10 ជំនួសឱ្យ 8 ម៉ោងដែលត្រូវការ ហើយវាក្លាយជាទម្លាប់ ការគេងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយូរ ប៉ុន្តែមិនសូវមានគុណភាព។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ នោះអ្នកគេងស្រាលអាចក្លាយជាដៃគូរបស់អ្នកជានិច្ច។

ហេតុផលទាំងអស់នេះគឺជាធម្មជាតិ ឬអាចកម្ចាត់បានយ៉ាងងាយ ដូច្នេះប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់បារម្ភពីអ្នក សូមកុំបារម្ភ សុខភាពរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងថាកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យគេងខ្លីមានន័យថាការរំខានបានកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ហេតុផលបែបនេះរួមមាន:

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង neuroses ។ បញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់ subconscious ក្នុងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង។
• ជំងឺ Somatic ត្រូវការការព្យាបាលព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង។
• ការប្រើប្រាស់ឱសថមិនត្រឹមត្រូវ ឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនាំឱ្យបុគ្គលដែលស្រវឹងស្រា ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែការគេងនេះមានលក្ខណៈរសើប និងហួសហេតុ។

កត្តាបែបនេះត្រូវតែត្រូវបានជៀសវាងដូច្នេះព្យាយាមទប់ស្កាត់ការបង្ហាញបែបនេះ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សគេងលក់ស្រួល

មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងថាការគេងស្រាលមានន័យយ៉ាងណាសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែគំនិតនេះមិនគួរច្រឡំជាមួយការគេងមិនលក់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អ មនុស្សម្នាក់នឹងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងករណីគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងងងឹតទាំងស្រុងទេ នោះអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការគេងមិនលក់។

ប្រសិនបើការគេងស្រាលបានរំខានអ្នកយូរតាមដែលអ្នកចងចាំបាន អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើបាតុភូតនេះបានលេចឡើងនាពេលថ្មីៗនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចព្យាយាមយកឈ្នះវាដោយខ្លួនឯង។

ចង់​ដឹង​ពី​វិធី​ដោះស្រាយ​ការ​គេង​មិន​លក់​នោះ សូម​មើល​បញ្ជី​គន្លឹះ និង​ល្បិច​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​នេះ៖

• បង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវបិទភ្លើង ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់ស្ងាត់ ហើយអ្នកមិនត្រជាក់ពេក ឬក្តៅពេក។
• ដាក់​ពូក​ស្អាត​ដែល​មិន​រំខាន​អ្នក​ដោយ​ក្លិន​ខ្លាំង​ពេក។
• មុនពេលចូលគេង សូមងូតទឹកសម្រាក ឬប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សា។
• ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
• ព្យាយាមចំណាយពេលលេងកីឡាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
• ជៀសវាងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។

ប្រសិនបើវិធានការបែបនេះមិនអាចជួយអ្នកបានទេ វិធានការធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។

វិធានការរ៉ាឌីកាល់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងពន្លឺ

ប្រសិនបើ​គ្មាន​វិធីសាស្ត្រ​ណា​ជួយ​អ្នក និង​អ្នក​ភ្ញាក់​ពីដំណេក​ដោយសារ​កត្តា​ក្រៅ​ណាមួយ សូម្បីតែ​មិន​សំខាន់​បំផុត សូម​សាកល្បង​វិធីសាស្ត្រ​ខាងក្រោម​នេះ៖

• ទិញម៉ាស៊ីនបង្កើតសំឡេងដែលអាចបង្កើតសម្លេងពណ៌ស។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត សម្លេងនេះមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់គេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបានកាន់តែសម្រាកផងដែរ។
• Melatonin គឺជាថ្នាំដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ វាលើកកម្ពស់ការសម្រាកកាន់តែជ្រៅ វែងជាងមុន និងពេញលេញជាងមុន។
• ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រខាងលើគ្មានប្រយោជន៍ សូមសាកល្បងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្ត។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនឹងកំណត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនូវអ្វីដែលជាបញ្ហានិងជួយលុបបំបាត់វា។

ហើយត្រូវចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ នោះការទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញគឺចាំបាច់។

បញ្ហានៃការគេងក្នុងកុមារ

ប្រសិនបើការគេងស្រាលទាក់ទងនឹងកុមារតូច វាគឺមានតម្លៃក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីធានាថាទារកគេងកាន់តែជ្រៅ។ ប៉ុន្តែនេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់ទារក ប៉ុន្តែចំពោះកុមារធំ ការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់គឺពោរពេញទៅដោយផលវិបាកមិនល្អ។

កុំបង្រៀនកូនឱ្យគេងក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ដាច់ខាត ដើម្បីកុំឱ្យគាត់មានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះសម្លេងរំខាន។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនប្រឆាំងនឹងការចែករំលែកថ្ងៃឈប់សម្រាកទេនោះចូរទៅដេកជាមួយកូនរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ជាធម្មតាទារកមានអារម្មណ៍ល្អជាមួយម្តាយរបស់ពួកគេ។

វិធីដោះស្រាយការគេងខ្លីចំពោះកុមារអាយុលើសពី ២ ឆ្នាំ។

ក្មេងអាយុលើសពី 2 ឆ្នាំក៏អាចមានបញ្ហាក្នុងការគេងដែរ។ សាកល្បងវិធានការខាងក្រោម៖

• ពិនិត្យមើលថាកូនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលគាត់នៅលើគ្រែ។
• ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើគាត់ញ៉ាំ សិក្សា និងលេងក្នុងពេលតែមួយ នោះគាត់នឹងងងុយគេងកាន់តែលឿន។
• សំឡេង​ស​គឺ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ច្រើន​លើ​កុមារ​ជាង​មនុស្ស​ពេញវ័យ។ ប្រើវាហើយកូនរបស់អ្នកនឹងសម្រាកបានល្អ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាបន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របៀបក្លាយជាអ្នកងងុយគេងដ៏រសើប

មនុស្សមិនតែងតែចង់កម្ចាត់សមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេ។ ពេល​ខ្លះ​ត្រូវ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​លឿន​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ ឧទាហរណ៍​ថា​មាន​ការងារ​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ ប៉ុន្តែ​គ្មាន​កម្លាំង​នៅ​សល់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងខ្លីមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចោទប្រកាន់ជាមួយនឹងថាមពលច្រើនហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការបន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកបែបនេះ៖

• ការសម្រាកគួរមានរយៈពេលពី 15 ទៅ 26 នាទី។ បន្ទាប់ពីវាអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងសម្រាក។
• ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានទាមទារ។
• អ្នកត្រូវដេកលក់ក្នុងពេលតែមួយ។
• អ្នកមិនគួរប្រើឧបករណ៍ទំនើបមុនពេលចូលគេងទេ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះនោះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់នឹងនាំអ្នកទៅរកភាពជោគជ័យ។

រៀនធ្វើជាអ្នកដេកលក់ស្រួល

ដើម្បីងងុយគេង ធ្វើតាមការណែនាំ៖

• កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នក ហើយដេកក្នុងទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។
• ផ្តោតលើការស្ងប់ស្ងាត់ និងបិទដំណើរការផ្លូវចិត្តទាំងអស់។
• ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងយល់ថាវាត្រូវដេកលក់ ហើយវានឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសន្លប់។

កុំរំពឹងថានឹងពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលជាលើកដំបូង។ ជាធម្មតាវាត្រូវការការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បង្កើត​ទម្លាប់​នេះ អ្នក​នឹង​អាច​សម្រាក​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

តើ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក REM គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា?

បន្ទាប់​ពី​គេង​លក់​ស្រួល​គួរ​មាន​ការ​ភ្ញាក់​ដូច​នេះ៖

• អ្នកត្រូវក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអ្នកបើកភ្នែក។
• បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យដេកលក់ម្តងទៀត។
• ញ៉ាំអាហារសម្រន់ វានឹងជួយឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកបានលឿន។
• បើអាច សូមទៅដើរលេង។

ពីរបីដងដំបូង អ្នកប្រហែលជាមិនអាចសម្រេចបាននូវការភ្ញាក់រលឹកបែបនេះទេ ប៉ុន្តែកុំបាក់ទឹកចិត្ត។ កុំបោះបង់ការហ្វឹកហ្វឺន ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ ក៏ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងអាចសម្រាកបានគ្រប់ពេល ដោយមិនបោះបង់ទម្លាប់ទម្លាប់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមិនកំណត់។

វដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់របស់មនុស្ស

ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់បានដេកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលចាំបាច់ទាំងអស់ក៏ដោយគាត់ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ទាក់ទងមិនត្រឹមតែជាមួយសុខភាពរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានកត្តាបរិស្ថានជីវសាស្រ្តផងដែរ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់ ដែលជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃ នោះនៅពេលធ្វើការវេនយប់ ការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងនៅតែធ្លាក់ចុះ ចាប់តាំងពីរបបសីតុណ្ហភាពនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិសោធន៍ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ចង្វាក់បែបនេះតែងតែដំណើរការ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដកហូតឱកាសដើម្បីសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃទាំងយប់ក៏ដោយ។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ដើម្បីឱ្យផលិតភាពរបស់អ្នកកើនឡើងដល់កម្រិតអតិបរមានៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានដោយសារតែកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក នោះព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការគេងដ៏រសើប ហើយប្រើវានៅពេលយប់។

មនុស្សហៅការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ, សន្តិភាព, ផ្អែម។ បន្ទាប់ពីសុបិនបែបនេះមនុស្សម្នាក់នឹងភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងស្វាហាប់ក្នុងអារម្មណ៍ល្អត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ទីភ្នំ។

ការគេងឱ្យបានល្អនិយាយអំពីរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយថែមទាំងត្រូវបានរំខានដោយការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ សញ្ញាដូចជាពន្លឺចែងចាំងថា មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងរាងកាយទេ ហើយត្រូវការជំនួយ។ ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ វាមានន័យថាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចដេកលក់ ហើយជារឿយៗភ្ញាក់នៅពេលយប់?" ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលសុបិនអាក្រក់ប្រាប់យើង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីស្តារការគេងលឿនដោយមិនភ្ញាក់ញឹកញាប់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗ

ប្រភេទនៃការរំខានពេលយប់

ការរំខានដំណេកត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិបាកក្នុងការដេកលក់ និងការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ឬផ្ទុយទៅវិញងងុយគេង។ ប្រភេទនៃការគេងមិនលក់៖

1. ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺនៃការគេងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការពិបាកក្នុងការងងុយគេងឬភ្ញាក់ជាញឹកញាប់។
2. Hypersomnia - បង្កើនការងងុយគេង។
3. Parasomnia គឺជាដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធដែលទាក់ទងនឹងការគេង។

ជំងឺដំណេកទូទៅបំផុតគឺការគេងមិនលក់។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ វាត្រូវបានគេហៅថាការគេងមិនលក់។ គ្រប់ប្រភេទនៃជំងឺនៃការគេងត្រូវការការព្យាបាលបន្ទាប់ពីការពិនិត្យដោយប្រើ polysomnography ។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់សំណួរតែងតែកើតឡើង: "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំភ្ញាក់នៅពេលយប់?" មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការគេងមិនលក់គឺរបៀបរស់នៅពេលយប់ ដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការ ឬសប្បាយនៅពេលយប់ បន្ទាប់មកគេងពេញមួយថ្ងៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរពីយប់ទៅថ្ងៃគឺខុសពីធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្ស។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់សត្វទីទុយ និងសត្វមំសាសីត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងការបរបាញ់នៅពេលយប់ ហើយត្រូវបានកំណត់ដោយច្បាប់ធម្មជាតិនៃការរស់រានមានជីវិត និងការបន្តជីវិត។ មុខងារនៃសរីរាង្គរបស់ពួកគេត្រូវបានសម្រួលទៅនឹងរបៀបរស់នៅពេលយប់ - ចក្ខុវិស័យពេលយប់ស្រួចស្រាវ។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សត្រូវបានសម្រួលហ្សែនទៅនឹងជីវិតសកម្មនៅពេលថ្ងៃ និងសម្រាកនៅពេលយប់។ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សផលិតអរម៉ូនដំណេក មេឡាតូនីន នៅពេលយប់។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ អ័រម៉ូនថយចុះដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ ហើយដូច្នេះការគេងមិនលក់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។

អរម៉ូនសំខាន់នៃក្រពេញ pineal គឺ melatonin ។

ការគេងមិនលក់ក៏អាចបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌ ឬជំងឺរយៈពេលខ្លី ឬអចិន្ត្រៃយ៍។

កត្តាទូទៅបំផុតដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់៖

• ការគេងមិនលក់តាមស្ថានភាពដោយសារតែការរំភើបចិត្តហួសហេតុ;
• ជំងឺផ្លូវចិត្តឬសរសៃប្រសាទ;
• ការញៀនស្រារ៉ាំរ៉ៃ;
• ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃថ្នាំងងុយគេងនិងថ្នាំ sedative ក៏ដូចជារោគសញ្ញានៃការដករបស់ពួកគេ;
• ជំងឺ somatic គឺជាជំងឺនៅក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធដែលនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។

មនុស្សចាស់តែងតែត្អូញត្អែរទៅកាន់គ្រូពេទ្យថា “ខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ ចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល”។ ក្នុងវ័យចាស់ ការរំខានដល់ការសម្រាកពេលយប់ គឺជាធម្មជាតិ។ ឱសថរុក្ខជាតិជួយមនុស្សចាស់កម្ចាត់ការគេងស្រាល។ នៅពេលព្យាបាលការគេងដ៏រសើបចំពោះមនុស្សចាស់ ការប្រើថ្នាំ vasodilator (ឧទាហរណ៍ vinpocetine) ក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។

តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលរំខានដល់ដំណេក?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់និយាយថា "ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងញឹកញាប់" នោះគាត់គួរតែគិតអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការសម្រាកពេលយប់ដ៏រសើប។ មូលហេតុនៃការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាជំងឺ somatic ដូចខាងក្រោម៖

• ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធ cardiopulmonary;
• រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត;
• រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមស្ទះចំពោះអ្នកដែលស្រមុក;

ជំងឺនៃការគេងមិនដកដង្ហើម

• enuresis (ការហើមពោះ) ។

ក្នុងករណីមានការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធ cardiopulmonary មូលហេតុនៃការសម្រាកពេលយប់ដ៏រសើបគឺការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន - hypoxia ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយទទួលយកទីតាំងកើនឡើងដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម។

បញ្ហានៃ "ការភ្ញាក់ពីដំណេកជាញឹកញាប់នៅពេលយប់" កើតឡើងជាមួយនឹងរោគសញ្ញាជើងដែលសម្រាក។ ជាញឹកញាប់ សរសៃ varicose បង្ហាញរាងមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើចរាចរឈាមនៅក្នុងជើងត្រូវបានចុះខ្សោយ តម្រូវការដើម្បីផ្លាស់ទីចុងខាងក្រោមដោយភាពបត់បែនកើតឡើងដើម្បីស្តារវាឡើងវិញ។ វា​ជា​ចំណង់​ដែល​មិនដឹង​ខ្លួន​នេះ​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​រោគសញ្ញា​ជើង​មិន​ស្រួល។ ប្រសិនបើនៅពេលថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាជើងរបស់គាត់ដោយមិនបានកត់សម្គាល់ នោះចលនាអចេតនានៅពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺភ្ញាក់ជាញឹកញាប់។ វិធានការទាន់ពេលវេលាដែលបានធ្វើឡើងដើម្បីព្យាបាលជើងរបស់អ្នកនឹងជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់។

មូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរមួយសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់ដ៏រសើបគឺ រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម (OSA) ចំពោះអ្នកដែលស្រមុក។ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការឈប់ដកដង្ហើមដ៏គ្រោះថ្នាក់នៅពេលយប់ដោយសារតែជំងឺនៃ nasopharynx ។ មនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីការថប់ដង្ហើមដោយសារតែការបញ្ឈប់ឬការរឹតបន្តឹងនៃលំហូរខ្យល់តាមរយៈ nasopharynx ។ មូលហេតុ និងការព្យាបាលនៃការរំខានដំណេកដោយសារតែការស្រមុកត្រូវបានដោះស្រាយដោយ somnologist និង neurologists ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហា "ខ្ញុំតែងតែភ្ញាក់នៅពេលយប់" អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេសទាំងនេះ។ ការព្យាបាលការស្រមុកនឹងបំបាត់ការគេងមិនលក់។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំដែលបានរៀបចំ

ឱសថដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការគេងមិនលក់ក្នុងថ្នាំបន្តក់ គ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់ និងដំណោះស្រាយគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ ឱសថខាងក្រោមនឹងជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ ឬគេងលក់ស្រួល៖

• Novo-passit គឺជាល្បាយផ្សំនៃឱសថឱសថ និង guaifenesin ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំបាត់ការថប់បារម្ភផងដែរ ធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។ Novo-passit ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។
• Phytosed មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។
• ដំណក់ Corvalol និង Valocordin ក៏ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ ដូច្នេះធ្វើអោយគុណភាពនៃការសម្រាកពេលយប់មានភាពប្រសើរឡើង។
• ថេប្លេត Motherwort Forte មិនត្រឹមតែមានរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B6 ទៀតផង។ សមាសភាពនៃឱសថនេះបំបាត់ការឆាប់ខឹង ហើយនឹងជួយកម្ចាត់បញ្ហាពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ការព្យាបាលជាមួយ motherwort មានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការសម្រាកពេលយប់។
• គ្រាប់ថ្នាំ Donormil បង្កើនល្បឿននៃការគេងលក់ និងបង្កើនរយៈពេលនៃការគេង។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេយក 15-30 នាទីមុនពេលចូលគេងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។
• Valocordin-doxylamine បានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងថាជាថ្នាំងងុយគេងស្រាល។ ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការរំខានដំណេកតាមស្ថានភាពបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។
• Melatonin គឺជាថ្នាំដែលស្រដៀងនឹងអរម៉ូន។ ដូចជាអរម៉ូនធម្មជាតិ វាគ្រប់គ្រងការគេង។ ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានណែនាំនៅដើមដំបូងនៃការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដើម្បីចាប់ផ្តើមចង្វាក់ត្រឹមត្រូវនៃជីវិត - ធ្វើការនៅពេលថ្ងៃសម្រាកនៅពេលយប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំរួមគ្នាជាមួយថ្នាំ និយមនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។

ផលិតផលដែលផលិតរួចរាល់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលអាចរកទិញបាននៅឱសថស្ថានណាមួយដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។

ការប្រើប្រាស់ឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ឱសថ sedative

ចំពោះករណីស្រាលនៃការរំខានដំណេក ឱសថរុក្ខជាតិមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះក្នុងទម្រង់ជា decoction ឬ infusion ។ ឱសថ​ប្រជាប្រិយ​ខាងក្រោម​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ដើម្បី​ព្យាបាល​ការ​គេង​មិន​លក់​៖

• ឫស valerian;
• មីលីសា;
• motherwort;
• ផ្កាឡាវេនឌឺនិង oregano;
• ម្ទេសប្លោក។

ឱសថស្ថានមានល្បាយឱសថដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ព្យាបាលការគេងមិនលក់។ ដើម្បីរៀបចំ infusion អ្នកគួរតែញ៉ាំ 2 tbsp ។ លីត្រ ការប្រមូលស្ងួតជាមួយកែវទឹករំពុះដាក់ក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 15-30 នាទីបន្ទាប់មកទុករយៈពេល 45 នាទី។ ផលិតផលគួរតែត្រូវបានគេយក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លេបថ្នាំចុងក្រោយ 40 នាទីមុនចូលគេង។ Infusions ជួយធ្វើឱ្យការគេងរាក់ និងរសើបកាន់តែជ្រៅ។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេងសំយោគ

ក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ថ្នាំរបស់ក្រុម benzodiazepine ត្រូវបានប្រើប្រាស់។ យើងផ្តល់អាទិភាពដល់ថ្នាំដូចខាងក្រោមៈ

• Triazolam និង Midazolam ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំងងុយគេងដែលមានសកម្មភាពខ្លី។
• Relanium, Elenium និង flurazepam មានសកម្មភាពយូរជាងនេះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកវានៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
• ថ្នាំងងុយគេងដែលមានសកម្មភាពមធ្យម៖ Imovan និង Zolpidem ។ ថ្នាំទាំងនេះគឺញៀន។

ថ្នាំ​ងងុយគេង

• Amitriptyline និង doxemine ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

គុណវិបត្តិនៃក្រុមមូលនិធិនេះគឺថាពួកគេញៀន។ ប្រសិនបើថ្នាំត្រូវបានបញ្ឈប់បន្ទាប់ពីប្រើយូរ ការគេងមិនលក់អាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។

ជាលទ្ធផល យើងបានពិនិត្យមើលមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការរំខានដំណេករបស់មនុស្ស។ យើងបានរៀនពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ការគេងមិនល្អ និងគ្មានផលិតភាព ដោយមានជំនួយពីឱសថ និងការត្រៀមលក្ខណៈឱសថដែលផលិតរួច។ សូមចងចាំថា ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវតែព្យាបាល ហើយសម្រាប់បញ្ហានេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។

Post Views: 988

របៀបគេងឱ្យស្រាល

នៅក្នុងជំពូក ផ្សេងៗអំពីសុខភាព និងសម្រស់ចំពោះសំណួរ តើត្រូវរៀនគេងដោយរបៀបណា? តើមានលំហាត់សម្រាប់រឿងនេះទេ? ផ្តល់ឱ្យដោយអ្នកនិពន្ធ វល្លក្រូចម្លើយដ៏ល្អបំផុតគឺ ទោះបីជាខ្ញុំមិនបានឃើញលំហាត់ពិសេសណាមួយសម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីពីរយ៉ាង៖

ការគេង 1 មានភាពរសើបជាងប្រសិនបើអ្នកគេងលើផ្ទៃរឹង

អ្នកអាចគេងក្នុងពន្លឺបាន ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការគេងគឺកាន់តែអាក្រក់ ហើយចង្វាក់នៃការគេង/ភ្ញាក់ត្រូវបានរំខាន - វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើបែបនេះមួយ ឬពីរយប់ ហើយមិនមែនជានិច្ចនោះទេ។

2 រៀបចំខ្លួនអ្នកតាមផ្លូវចិត្ត - មុនពេលចូលគេង គិតអំពីមូលហេតុ និងនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអ្វីដែលអ្នកគួរភ្ញាក់។

កុំយល់សប្តិ ស្រាប់តែវាក្លាយជាការពិត

ញ៉ាំ! ដេកនៅកន្លែងធ្វើការ!

បាទ​បាទ។ សម្រាល​បាន​កូន ឬ​ល្អ​ជាង​ពីរ​នាក់​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ! អ្នក​នឹង​គេង​លក់​ស្រួល​ណាស់ ប្រសិន​បើ​នៅ​ទាំង​អស់។

គេង​ពីរ​ម៉ោង​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ ហើយ​អ្នក​នឹង​បោះ​ចោល​ពេញ​មួយ​យប់។

គេងលក់ស្រួល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគេងឱ្យបានល្អ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួល។ នោះគឺអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយហើយដេកលក់ភ្លាមៗនោះទេ។ ដំបូន្មាន​របស់​ខ្ញុំ​ចំពោះ​អ្នក​គឺ​ធ្វើ​ការ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​នៅ​ចុង​ថ្ងៃ​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ងងុយ​គេង :)

ទទួលយកការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មានព័ត៌មានជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ទោះបីជាហេតុផលអាចស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ដោយ។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ទេ។ សូមទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

មាន​ច្បាប់​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​គេង​ដោយ​សន្តិវិធី និង​ពេល​យប់។

គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ មិនកកស្ទះ។

កុំគ្របខ្លួនអ្នកដោយភួយដែលធ្ងន់ និងក្តៅពេកសម្រាប់អ្នក។

កុំញ៉ាំច្រើនពេក ឬគ្រាន់តែអាហារធ្ងន់នៅពេលយប់។

កុំ​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ពេក​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​អ្នក​ក្រោក​ពី​ក្រោយ។

កុំបង្កើតការរំញោចហួសហេតុមុនពេលចូលគេង (ភាពយន្ត ការឈ្លោះប្រកែក ភាពតានតឹងផ្សេងៗ)

ទុក​គំនិត​ថប់​អារម្មណ៍​សម្រាប់​ពេល​ព្រឹក ដែល​តែងតែ​ឆ្លាត​ជាង​ពេល​ល្ងាច។

មាន​ការ​ដើរ​លេង​ពេល​ល្ងាច និង​តន្ត្រី​ដែល​ចូលចិត្ត​ផង​ដែរ។

ហើយ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​ដេក​លក់​យ៉ាង​ស្ងប់​ស្ងាត់​និង​ជ្រៅ​បន្ទាប់​ពី​បាន​អាន​សៀវភៅ​ពីរ​បី​ទំព័រ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំផឹកតែ mint នៅពេលយប់។ វាជួយបានតិចតួច យ៉ាងហោចណាស់វាកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការដេកលក់។ ហើយខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តរសជាតិនៃតែ mint វាមានរសជាតិស្រស់ស្រាយរីករាយ។ ប៉ុន្តែ​ពេល​យប់​ខ្ញុំ​នៅ​តែ​ភ្ញាក់​ដោយ​មិនដឹង​មូលហេតុ ហើយ​មិន​អាច​ដេក​លក់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​។ ខ្ញុំហត់គ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ខ្ញុំមិនអាចហៅខ្លួនឯងថាខ្ជិលបានទេ។

ខ្ញុំក៏ធ្លាប់គេងលក់ស្រួលដែរ។ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា​មូលហេតុ​គឺ​មក​ពី​ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ចូល​គេង។ ឥឡូវ​ខ្ញុំ​ចូល​គេង​យឺត ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ងងុយ​គេង​ភ្លាម​ៗ​ដោយ​សំឡេង។ ពិតមែនហើយ ខ្ញុំក្រោកពីគេងយឺត វាជារឿងល្អដែលមានឱកាសបែបនេះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍សម្រាក និងមានអារម្មណ៍ល្អ។

សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយអតិបរមាដែលអាចធ្វើបានក្នុងមួយថ្ងៃ កំណត់ការមើលទូរទស្សន៍ និងការអង្គុយនៅមុខអ៊ីនធឺណិត។ ខ្ញុំ​ក៏​បាន​គេង​លក់​ស្រួល​រហូត​ដល់​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ។

របៀបរៀនគេងឱ្យស្រាល

តើមានសារធាតុ tinctures រុក្ខជាតិ ឬថ្នាំ sedative ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងទេ? បែបនេះ​អ្នក​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ងងុយគេង​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​? ឬវិធីណាមួយដើម្បីរៀនមិនឱ្យប្រតិកម្មទៅនឹងសំលេងរំខាន? វាកម្រមានណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការគេងស្រាលបែបនេះ ដែលមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិន​បើ​ស្លាក​បែក​ខ្ចាត់ខ្ចាយ ខ្ញុំ​នឹង​ដាក់​ឱ្យ​នៅ​កន្លែង​វិញ។

មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចងូតទឹកជាមួយ tincture នៃ motherwort និង valerian ។ មិនក្តៅខ្លាំង។ ចាក់ពាក់កណ្តាលដបនៃផលិតផលនីមួយៗចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹក។ អង្គុយ ៥ ទៅ ១០ នាទី អ្នក​អាច​លូន​ទៅ​ខ្នើយ​បាន។ មានតែផ្ទះល្វែងទេដែលនឹងក្លិនដូចជីដូន។ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកអ្វីៗនឹងរលាយបាត់។ ឬផឹកផលិតផលដូចគ្នាបន្ទាប់ពីពនឺជាមួយទឹកក្តៅ។

បន្ទាប់ពី motherwort ជាមួយ valerian ខ្ញុំក៏មានក្បាលដែកផងដែរ :) ខ្ញុំនឹងព្យាយាមងូតទឹក (ប្រសិនបើពួកគេមិនបណ្តេញខ្ញុំចេញសម្រាប់ក្លិនក្រអូបបែបនេះ))

Donormil គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច នៅពេលព្រឹកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាកន្លែងជិះស្គីរមៀលលើអ្នក + វាញៀនមិនថាពួកគេនិយាយអ្វីនោះទេ។

ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភ - ឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ស្គាល់​ហើយ​ព្រះ​អើយ វា​ស៊ាំ​ដល់​ខ្ញុំ!

ទេ ខ្ញុំនិយាយកុហក។ ការហែលទឹកនៅពេលល្ងាចក៏ល្អដែរ។ នៅលើដៃមួយវាសម្រាក, ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកអស់កម្លាំង។ ខ្ញុំគេងលក់ស្រួលបន្ទាប់ពីនេះ។

បន្ទាប់​ពី​រស់​នៅ​ផ្ទះ​សំណាក់​បាន​មួយ​ឆ្នាំ ខ្ញុំ​បាន​រៀន​ដេក​លក់​ដោយ​មាន​ពន្លឺ​បើក និង​វិទ្យុ។

អញ្ចឹង​ខ្ញុំ​ក៏​យល់​ដែរ​ថា អ្នក​ណា​ចង់​គេង​ក៏​ងងុយ​ដែរ :)

មិន​អី​ទេ។ វាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ 🙂

អស់រយៈពេល 3 ឆ្នាំមកហើយ ខណៈពេលដែលខ្ញុំរស់នៅជាមួយបង្អួចដែលប្រឈមមុខនឹងផ្លូវគ្មានសម្លេង ខ្ញុំងងុយគេងនៅពេលដែលជើងរបស់ខ្ញុំមិនអាចទប់ខ្ញុំបាន ជាធម្មតាវាមានរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។ ពន្លឺ​មិន​រំខាន​ដល់​ដំណេក​របស់​ខ្ញុំ​ទាល់​តែ​សោះ ប៉ុន្តែ​មាន​សំឡេង​ច្រេះ​ដាស់​ខ្ញុំ។ សម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចវាយស្គរនៅក្រោមត្រចៀករបស់អ្នក ប្រសិនបើនៅក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង ពន្លឺនៅក្រោមទ្វារនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ ឬដាស់អ្នកទៀតទេ។ និយាយអីញ្ចឹងនាងដេកក្នុងរបាំងមុខ។ ហើយ​ខ្ញុំ​ពាក់​កាស​ត្រចៀក។ ទីបំផុតយើងទាំងពីរនាក់បានគេងលក់ស្រួល។

តែមើលទៅខ្ញុំត្រូវការទាំងពីរ :((

Sleep Mask តើវាដូច Carey Bradshaw ទេ?))

ខ្ញុំ។ ប្រហែល។ ខ្ញុំមិនដឹងថានេះជាអ្នកណាទេ)))

តើអ្នកទទួលបានម៉ាសទាំងនេះនៅឯណា?

ទោះបីជា, ជាការពិតណាស់, ខ្ញុំចង់ capsule ឬ cocoon នៃប្រភេទមួយចំនួន))))

នៅក្នុងនាយកដ្ឋាន "អ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ" ជាធម្មតានៅកន្លែងតែមួយដូចជាវ៉ាលី និងកាបូប។ ពួកគេមានតម្លៃពី 150 រូប្លិ៍។ និងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគ្មានកំណត់។

នេះធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេល http://order.glamyrka.ru/

នៅក្នុងហាងសាច់ចៀមរបស់យើង (ដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាមិនមែនជាកន្លែងតែមួយទេ) របស់ទាំងនេះត្រូវបានលក់នៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងទំនិញប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ។ ខ្ញុំគិតថាវាត្រលប់មកវិញនៅក្នុង 36.6 ហើយខ្ញុំបានឃើញអ្វីមួយដូចនេះម្តង។ ជាទូទៅវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេឥឡូវនេះ :)

សូមអរគុណ))) ខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្ត)))

បុរសរបស់ខ្ញុំអាចងងុយគេងដោយបិទបង្អួចដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងបិទទ្វារទាំងអស់។

ប៉ុន្តែការដេកលក់នៅឌីស្កូគឺជារឿងល្អ! :))))))))

អូហើយខ្ញុំភ្លេចអំពីពន្លឺ! គាត់ក៏ត្រូវការភាពស្ងៀមស្ងាត់ដែរ បាទ :)

ងងឹតមិនមែនស្ងាត់! ខ្ញុំខុសជាលើកទីពីរ :))))))))

គួរតែស្ងាត់នៅឌីស្កូក្នុងបណ្ណាល័យ! (គ) :)

ខ្ញុំប្រាថ្នាថាខ្ញុំអាចដេកលក់នៅឌីកូថេក។ )

ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីបរិមាណជាក់លាក់នៃជាតិអាល់កុល, ខ្ញុំក៏នឹងងងុយគេងនៅឌីស្កូសូម្បីតែចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យ)) ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាជម្រើសសម្រាប់រាល់ថ្ងៃទេ))

ទេ គាត់មិនផឹកទេ។

សមមិត្តនៅក្នុងសំណាងអាក្រក់, អេ)

ខ្ញុំប្រហែលជាចង់ដេកលក់ហើយ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​គេង​បាន​ទេ ប្រសិន​បើ​មាន​អ្វី​រំខាន។ ឬ​ក្បាល​ពោរពេញ​ដោយ​គំនិត​ថប់​បារម្ភ ដែល​អ្នក​មិន​អាច​កម្ចាត់​ចោល​បាន។ ខ្ញុំធ្លាក់ពីជើងរបស់ខ្ញុំ ក្បាលរបស់ខ្ញុំស្ទើរតែទៅដល់ខ្នើយ - នោះហើយជាវា ត្រែ គេងមិនលក់។

វា​ជា​បែប​នេះ​តាំង​ពី​ក្មេង​មក​ម្ល៉េះ។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវលេបថ្នាំងងុយគេងជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ បើមិនដូច្នោះទេខ្ញុំងងុយគេងនៅម៉ោង 6 ព្រឹកហើយក្រោកពីម៉ោង 7 ។

ខ្ញុំ​រស់​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ស្នាក់​នៅ​អស់​៤​ឆ្នាំ ហើយ​មិន​បាន​រៀន។

១- រស់នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ក្នុង​រយៈពេល​ដូច​គ្នា ខ្ញុំ​ក៏​ដេក​តែ​ក្នុង​ភាព​ស្ងៀមស្ងាត់ និង​គ្មាន​ពន្លឺ

វាមិនអាស្រ័យលើទម្លាប់ទេ។

កាលពីឆ្នាំមុន យើងបានសាងសង់ផ្ទះមួយនៅក្រោមបង្អួចរបស់យើង។

ខែ​ដំបូង​ខ្ញុំ​ចង់​ទិញ​កាំភ្លើង​ពេល​នោះ​សំឡេង​ឈប់​រំខាន​ខ្លាំង​ណាស់។

ក្នុង​ចំណោម​ឱសថ ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​មាន​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​អ្នក​រក​ឃើញ​វា​ស្រស់។ thyme, valerian, motherwort, hops ។ ឱសថស្ថានលក់ល្បាយដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវសាកល្បងវា (ឧទាហរណ៍ ជីអង្កាមធ្វើឱ្យខ្ញុំចង់លោតមិនដេក)។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដោយក្លិន។ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺធ្វើឱ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។

(មានប្រទាលមុខ Lashevsky ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ប្រាសាទ អ្នកអាចសាកល្បងវាផងដែរ)

ដូច្នេះ mint បន្ធូរអារម្មណ៍ខ្ញុំហើយ thyme ផ្តល់កម្លាំងឱ្យខ្ញុំ :)

Aromatherapy ជាជម្រើសមួយ បាទ...

បូកផ្កាឡាវេនឌ័រច្រើន។

ទៅលេងកីឡា ឬរត់នៅពេលល្ងាច ឬយ៉ាងហោចណាស់ដើររយៈពេលពីរម៉ោងនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង ហើយអ្នកនឹងគេងដូចឈើឆ្កាង) វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យរវល់ជាមួយអ្វីមួយដើម្បីគេង។ ផងដែរ យ៉ាងហោចណាស់កីឡាជួយខ្ញុំ)

កីឡា និងការដើរមានវត្តមានរួចហើយ - ជាទូទៅខ្ញុំសកម្មណាស់ :)

ឧបករណ៍ដោតត្រចៀកជួយសង្រ្គោះខ្ញុំ ទោះបីវាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីស៊ាំនឹងវាក៏ដោយ ពួកគេបានចូលដល់ផ្លូវ ពួកគេបានទាញខ្ញុំចេញ ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំស៊ាំនឹងវា។ ឥឡូវនេះខ្ញុំរស់នៅដូចឋានសួគ៌។

កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ខ្ញុំគេងមិនលក់ទេ ប្រសិនបើមានស្នាមប្រេះស្តើងរវាងវាំងនន - វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាវាស្រាលពេក ខ្ញុំមិនអាចគេងដោយសារតែទូរទស្សន៍របស់អ្នកជិតខាង ដោយសារតែនរណាម្នាក់នៅក្នុងផ្ទះដែលចូលគេង។ ក្រោយមកហើយភ្ញាក់ពីអ្វីៗទាំងអស់។ ខ្ញុំ​តស៊ូ​ក្នុង​វិធី​ផ្សេងៗ​គ្នា ហើយ​គ្មាន​នរណា​ជួយ​បាន​ទេ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ - ខ្ញុំបានផ្លាស់ទៅអាផាតមិនមួយផ្សេងទៀត ហើយបន្ទាប់ពីរៀបចំគ្រឿងសង្ហារឹមឡើងវិញជាលើកទីបី ខ្ញុំស្រាប់តែដឹងថា ជាច្រើនថ្ងៃខ្ញុំបានងងុយគេងជាមួយទូរទស្សន៍ ភ្លើងបើក បើកបង្អួច ជូតពេលព្រឹក និងសារធាតុពុលផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត ហើយសម្រាប់ខែទី 2 ឥឡូវនេះ ខ្ញុំបានរើសាឡុងពេញបន្ទប់ ហើយដេកជាមួយនឹងក្បាលរបស់ខ្ញុំក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការពិសោធន៍។ ខណៈពេលដែល Feng Shui មិនដំណើរការ ((ខ្ញុំផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលយប់ - យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំគេងលក់ស្រួល។ គ្មានអ្វីជួយបានទេ។

ចលនាគឺជាវិធានការរ៉ាឌីកាល់ពេកសម្រាប់ខ្ញុំ))

ណូអូ ព្យាយាមផ្លាស់ទីគ្រែជុំវិញបន្ទប់ ឬគេងដោយក្បាលរបស់អ្នកនៅម្ខាងទៀត))

ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំធ្វើឱ្យខ្ញុំចេញ

ខ្ញុំមិននឹកស្មានដល់ខ្លួនឯងទេ ទោះបីជាខ្ញុំមានបញ្ហាការស្តាប់ដូចគ្នាក៏ដោយ - ខ្ញុំអាចលឺអ្នកជិតខាងរបស់ខ្ញុំខាងក្រោម និងខាងលើ)

ខ្ញុំប្រើវាជាថ្នាំងងុយគេងដែលអាចទុកចិត្តបាន។

អូ វាសាមញ្ញប៉ុណ្ណា។ ខ្ញុំ​នឹង​ព្យាយាម :)

យ៉ាងហោចណាស់ក៏ឆ្ងាញ់ដែរ ប្រសិនបើវាមិនអាចជួយបាន)

ខ្ញុំ​ដេក​ជាមួយ​នឹង​កាស​ត្រចៀក។ វាមានរយៈពេល 2 ឆ្នាំហើយ។ ពួកវាមានរូបរាង និងទំហំខុសៗគ្នា។ អ្នកអាចព្យាយាមជ្រើសរើសអ្នកដែលនឹងមិនជ្រៀតជ្រែក។

គេលក់នៅឯណា?

លក់ក្នុងប្រអប់ថ្លារាងមូល។ ខ្ញុំរកមិនឃើញរូបថតនៃការវេចខ្ចប់ទេ។

ខ្ញុំមានរឿងដូចគ្នា - វាមានអារម្មណ៍ថាមានចន្លោះនៅក្នុងត្រចៀករបស់ខ្ញុំ, brr (

ក្រុមហ៊ុនដូចគ្នា (moldex) មានម៉ូដែលផ្សេងទៀតរួមទាំង។ តិចជាងបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញនៅក្នុងឱសថស្ថានទេ អ្នកប្រាកដជាអាចបញ្ជាទិញពួកគេតាមអ៊ីនធឺណិតបាន។)

ខ្ញុំមិនដឹងទេ ខ្ញុំនឹងស្វែងរកវា។ សូមអរគុណ។

ខ្ញុំបានដេកជាមួយកាសស្តាប់ត្រចៀកអស់រយៈពេលប្រហែល 10 ឆ្នាំមកហើយ វាស្តាប់ទៅទាំងសម្លេង និងផ្នែកផ្លូវចិត្ត ដែលជាប្រភេទ "ខ្ញុំនៅក្នុងផ្ទះ"

ហើយ​ខ្ញុំ​តែង​តែ​យក​កាស​ត្រចៀក​មួយ​ប្រអប់​ដាក់​ក្នុង​កាបូប​គ្រឿង​សម្អាង​របស់​ខ្ញុំ​ជានិច្ច)។

បន្ទាប់ពីលេងកីឡា + ងូតទឹក ខ្ញុំងងុយគេងភ្លាមៗ ប្រសិនបើខ្ញុំគេង។

ការមានភាពយន្តជួយបានច្រើន - ខ្ញុំងងុយគេងអំឡុងពេលក្រេឌីត

កាសត្រចៀក បិទភ្នែក។ ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។ និងលា។

អូហូ! បាទ អរគុណណាស់ ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលពាក់កាស ហើយនៅក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង :)

ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំព្រួយបារម្ភរួចទៅហើយ។ កាល​ពី​តូច ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​ឲ្យ​គេង​ក្នុង​ភាព​ស្ងៀម​ស្ងាត់ និង​ភាព​ងងឹត។ ខ្ញុំបានរងទុក្ខជាច្រើននៅពេលដែលខ្ញុំរស់នៅក្នុងបន្ទប់ស្នាក់នៅ ទោះជាតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបង្អួចធំពីជញ្ជាំងទៅជញ្ជាំង និងទូទឹកកក។ វាចាំបាច់ក្នុងការងងុយគេងនៅពេលទូរទឹកកកនៅស្ងៀម ឬនៅពេលដែលវាកំពុងដំណើរការ ពីព្រោះនៅក្នុងដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរវាធ្វើឱ្យមានសំឡេងបែបនេះ គ្រាន់តែទាត់ធាក់ប៉ុណ្ណោះ។

បាទ របៀប​ដែល​អ្នក​ពាក់​កាស​ភ្ញាក់​ពី​គេង​គឺ​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍)))

ជាធម្មតាខ្ញុំភ្ញាក់ខ្លួនឯងនៅម៉ោង 7:45 ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ខ្ញុំ​ដាក់​ម៉ោង​រោទ៍ ប្តី​ខ្ញុំ​ភ្ញាក់​ឡើង ហើយ​ទាត់​ខ្ញុំ។ ហើយ​បើ​ប្ដី​ខ្ញុំ​នៅ​ឆ្ងាយ ខ្ញុំ​យក​ទូរសព្ទ​ដៃ​ឆ្មា​ទៅ​ជាមួយ។ ដរាបណានាឡិការោទិ៍ និងទូរសព្ទរោទិ៍ ឆ្មាចាប់ផ្តើមជាន់ឈ្លីខ្ញុំ :)

ខ្ញុំ​ដេក​ជាមួយ​សំឡេង​កង្ហារ ហើយ​ខ្ញុំ​ក៏​មិន​អាច​ទ្រាំ​នឹង​សំឡេង​អ្វី​ទាំង​អស់។ វាជួយបានច្រើន ប៉ុន្តែក៏មានផលប៉ះពាល់ផងដែរ - ដោយគ្មានសំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយ យប់ឥឡូវនេះប្រែទៅជាទារុណកម្ម។

កាសត្រចៀក! វាមានរយៈពេល 6 ឆ្នាំហើយ នេះហើយជាសុភមង្គល ព្រោះខ្ញុំមិនចង់ចងចាំអ្វីដែលបានកើតឡើងពីមុនមក។ :))

ដោយមានភាពច្របូកច្របល់នៅពេលជ្រើសរើសពួកគេ ទីបំផុតខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តលើរបស់ដែលថ្លៃបំផុត និងមានផាសុខភាពបំផុត - ទន់ដូចជាក្រមួន ដែលអ្នកអាចកាច់បំណែកនៃទំហំដែលចង់បាន រមៀលវាចូលទៅក្នុងបាល់មួយ ហើយថ្នមៗ "បិទ" រន្ធត្រចៀក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំលឺសំឡេងនាឡិការោទិ៍។

អូ៎ តើឧបករណ៍ដោតត្រចៀកប្រភេទនេះជាអ្វី? ក្រុមហ៊ុនអ្វី?

ខ្ញុំមានស្នេហាមិនចំរុងជាមួយដំណេក ខ្ញុំសង្រ្គោះខ្លួនឯងជាមួយម៉ាឡាសេន ព្រឹកឡើងគ្មានក្បាលដែកទេ អ្នកដេកលក់ក្នុងរយ:ពេលប្រាំនាទី គ្មានការញៀន ហើយប្រាក់រង្វាន់គឺជាសុបិន្តមិនពិត :D ប៉ុន្តែខ្ញុំ មិនមែនជាវេជ្ជបណ្ឌិតទេ ខ្ញុំមិនសន្មត់ថានឹងណែនាំទេ។

wort ផ្លូវ John - មាននៅក្នុងគ្រាប់ពណ៌បៃតង

និងឧបករណ៍ដោតត្រចៀក Maldex ។

តើអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយរបៀបណា?)

អូខេ :) ខ្ញុំលឺនាឡិការោទិ៍។ ហើយ​បើ​ខ្ញុំ​មិន​ឮ គាត់​នៅ​តែ​ដាស់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ឲ្យ​ភ្ញាក់។ និយាយអីញ្ចឹង ខ្ញុំ​មាន​តែ​ឧបករណ៍​ដោត​ត្រចៀក​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ត្រចៀក​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ។

wort ផ្លូវ John មិនមែនជាថ្នាំងងុយគេងទេ ប៉ុន្តែជាថ្នាំ sedative ។ បញ្ហា​ដំណេក​ជា​ចម្បង​ដោយ​សារ​ការ​បង្កើន​ការ​រំភើប​ចិត្ត

ខ្ញុំ​ក៏​តែង​តែ​គេង​មិន​លក់ និង​ស្រាល

ខ្ញុំបានដឹងថាការគេងដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើស្ថានភាពអារម្មណ៍

បើខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ ថ្ងៃល្អ ខ្ញុំខ្យល់អាកាស ខ្ញុំមិនញ៉ាំឬផឹកតែនៅពេលយប់ទេ ខ្ញុំគេងលក់ស្រួល បើខ្ញុំភ័យ - មិនថាអ្នកធ្វើអ្វី មិនថាថ្នាំអ្វីទេ - ខ្ញុំ នៅតែគេងមិនលក់

ខ្ញុំ​មិន​ដែល​រក​ឃើញ​វា​ទេ។-(ខ្ញុំ​ក៏​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដែរ។

តើអ្នកបានព្យាយាមអស់កម្លាំងទេ?

ខ្ញុំ​ក៏​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​ដែរ ខ្ញុំ​គេង​លក់​ស្រួល​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ

នៅលើភពផែនដីយើងនេះ មិនមានមនុស្សដូចគ្នាទេ មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គល។ អ្នកខ្លះមិនភ្ញាក់ទេ សូម្បីតែអ្នកដ៏ទៃនិយាយក្បែរគេ ឬអ្នកជិតខាងមានភ្លេងលេងខ្លាំងៗ ឯអ្នកខ្លះទៀតអាចក្រោកពីព្រលឹម ឬគ្រលុកជាន់ឈើ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដឹង​ដោយ​ផ្ទាល់​ថា ការ​គេង​តិច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ភាព​មិន​ស្រួល​ជា​ច្រើន​។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ មនុស្សពេញវ័យភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងលឿនពីសម្លេងរំខានតិចតួច នេះនាំឱ្យឆាប់ខឹង និងងងុយគេងយូរ ហើយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ទទួលរងពីបញ្ហានេះដែរ។

ដំណាក់កាលនៃការគេង

អ្នកជំនាញបែងចែកការគេងជាពីរដំណាក់កាល - យឺត និងលឿន ពួកគេឆ្លាស់គ្នាតាមកាលកំណត់។ រយៈពេលទាំងនេះនីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេសប្លែក។ ដំណាក់កាលយឺតមាន 4 ដំណាក់កាល។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងពួកគេដំបូង គំនិតថ្មីៗកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល ដំណាក់កាលនេះស្ទើរតែមិនអាចហៅថាការគេងបានទេ វាដូចជាការងងុយគេងដ៏ស្រើបស្រាល និងមានរយៈពេលប្រហែល 5-10 នាទី។

នៅដំណាក់កាលទី 2 ស្មារតីរលត់ ខួរក្បាលស្ទើរតែឈប់ដំណើរការ។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអ្នកវិភាគសូរសព្ទទាំងអស់ ឧទាហរណ៍ ម្តាយអាចភ្ញាក់ឡើងប្រសិនបើទារករបស់គាត់ចាប់ផ្តើមរើនៅក្នុងគ្រែ។ រយៈពេលនេះមានភាពរសើបខ្លាំងពេក និងស្រើបស្រាល សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាគឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងដ៏រាក់។ ប្រសិនបើអ្នកហៅមនុស្សម្នាក់តាមឈ្មោះនៅពេលនេះ គាត់ទំនងជាមានប្រតិកម្ម ប៉ុន្តែដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលត្រឹមតែ 15-20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ដំណាក់​កាល​ទី​បី​គឺ​ការ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ​ដែល​មនុស្ស​ពេញវ័យ ឬ​ទារក​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​ដំណេក​ជ្រៅ​ដែល​ពិបាក​ដាស់​ខ្លាំង​ណាស់។ រដ្ឋនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល 45 នាទី។

ដំណាក់កាលទីបួនគឺការគេងជ្រៅបំផុត។ នៅដំណាក់កាលនេះ សុបិនដ៏រស់រវើកកើតឡើង ហើយអ្នកដែលមានបញ្ហា somatic ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងការងងុយគេង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងនេះ មនុស្សជាធម្មតាចងចាំស្ទើរតែគ្មានអ្វីសោះ ហើយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗចូលទៅក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់។

រយៈពេលបន្ទាប់គឺដំណាក់កាលនៃការគេង REM ។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពខ្ពស់ នេះគឺជាពេលដែលទីតាំងរាងកាយមិនផ្លាស់ប្តូរ សាច់ដុំទាំងអស់ហាក់ដូចជាខ្វិន។ ក្តីសុបិន្តទាំងអស់ពីដំណាក់កាលនៃការគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានចងចាំយ៉ាងល្អ ស្មារតី subconscious ធ្វើការនៅអតិបរមារបស់វានៅពេលនេះ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះ អ្នកនឹងចងចាំព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុតនៃសុបិន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលនេះវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការដាស់ទារកតូចបុរសឬស្ត្រីពេញវ័យ។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអាចដាស់មនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនេះ នោះចិត្តរបស់គាត់អាចនឹងមានការរំខាន។ ការគេង REM ច្រើនតែមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។

បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានបញ្ចប់ 1 វដ្តត្រូវបានបញ្ចប់។ ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបាន 5-6 វដ្តបែបនេះ។

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៃដំណាក់កាលទាំងនេះ មនុស្សត្រូវតែឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់នេះ ដូច្នេះអ្នកជំនាញមកពីជុំវិញពិភពលោកនិយាយថាតាមឧត្ដមគតិ ការគេងពេញលេញមានរយៈពេល 8-9 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាលំដាប់ ហើយផលិតភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃនឹងថយចុះ។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន មនុស្សម្នាក់មានភាពរសើបចំពោះការសម្រាកពេលយប់នោះ ដំណាក់កាលខ្លះនៃការគេងនឹងត្រូវបានរំខាន។

អ្នកឯកទេសនៃការគេងរាយការណ៍ថាការគេងស្រាលចំពោះមនុស្សពេញវ័យអាចមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ អ្នកចង់គេងខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនោះដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងខ្លួននឹងត្រូវរំខានបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងរយៈពេល 8 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ ប៉ុន្តែដំណាក់កាលនឹងត្រូវបានរំខាន នោះរាងកាយនឹងមិនអាចសម្រាកប្រកបដោយគុណភាពបានទេ។

មូលហេតុ

មានហេតុផលជាច្រើនដែលការគេងមិនលក់កើតឡើងចំពោះស្ត្រី បុរស ឬទារកទើបនឹងកើត។ ជារឿយៗស្ត្រីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ និងជាពិសេសក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ក្នុងករណីនេះភាពរសើបនៃការសម្រាកមានហេតុផលខាងសរីរវិទ្យាព្រោះម្តាយត្រូវតាមដានស្ថានភាពរបស់ទារកជាពិសេសអាយុក្រោមមួយខែ។ លើសពីនេះ ក្មេងស្រី និងស្ត្រីអំឡុងពេលមករដូវក៏អាចជួបប្រទះនឹងការរំខានមួយចំនួន និងបង្កើនភាពរសើបក្នុងការគេង ដោយសារការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាវេន ហើយជារឿយៗត្រូវនៅភ្ញាក់នៅពេលយប់ ខួរក្បាលសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់នេះ ហើយការរំខានក្នុងដំណាក់កាលខ្លះនៃការគេងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់។ លើសពីនេះទៀតបញ្ហានិងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដូចជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចជាមូលហេតុដែលការសម្រាកពេលយប់មានភាពរសើបខ្លាំង។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការគេងរាក់គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ហើយមិនមានហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ដោយមានជំនួយពីឱសថឱសថមួយចំនួន រោគសញ្ញាមិនល្អនេះអាចត្រូវបានយកចេញបានយ៉ាងងាយស្រួល។

បញ្ហាជាមួយនឹងការសម្រាកពេលយប់អាចកើតមានឡើងដោយសារតែការបំពាននៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ក៏ដូចជាដោយសារតែការប្រើថ្នាំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ បន្ទាប់ពីផឹកស្រា មនុស្សម្នាក់ងងុយគេងយ៉ាងលឿន ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ ការគេងជាធម្មតាស្រាល និងស្រើបស្រាល ដូច្នេះអ្នកមិនគួរផឹកស្រាយឺតជាង 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានហេតុផល និងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ដោយសារតែការគេងត្រូវបានរំខាន។ ក្នុងចំណោមកត្តាមិនអំណោយផលមានដូចខាងក្រោម៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• neuroses;
• បញ្ហាផ្លូវចិត្ត;
• ជំងឺ somatic ផ្សេងៗ។

ជំងឺខាងលើត្រូវតែព្យាបាល ព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនកម្ចាត់វាចោលទេ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាចនឹងចាប់ផ្តើម។

វិធីយកឈ្នះការគេងមិនលក់

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីឱ្យការគេងយប់ធម្មតា រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានេះគឺត្រូវញែកខ្លួនអ្នកចេញពីសំឡេង និងសំឡេងរំខានផ្សេងៗ បង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ស្ងប់ស្ងាត់បំផុត និងអំណោយផលបំផុត ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេងលក់ស្រួល។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

• ធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្រែមានផាសុខភាពនិងផាសុខភាព;
• ចូលគេងតែលើក្រណាត់ស្អាត បោកគក់ និងដែកប៉ុណ្ណោះ កុំប្រើម្សៅ ឬសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតដែលមានក្លិនជាប់រហូតពេលបោកគក់។
• មុនពេលចូលគេង គួរតែងូតទឹកក្តៅ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងម៉ាស្សាស្រាលៗ។
• បិទបង្អួចទាំងអស់ឱ្យតឹងដើម្បីការពារសំលេងរំខានតាមផ្លូវពីការចូលទៅក្នុងបន្ទប់គេង;
• បិទឧបករណ៍អគ្គិសនីទាំងអស់ដែលអាចបញ្ចេញសំឡេង ឬបញ្ចេញពន្លឺសូម្បីតែស្រអាប់
• មុនពេលចូលគេង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល ដើម្បីបំពេញវាដោយខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
• សីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់គួរតែមានពី 19-23 ដឺក្រេ;
• ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ត្រូវបានទុកចោលនៅពេលយប់ អ្នកត្រូវកំណត់វាឱ្យនៅសីតុណ្ហភាពសមរម្យ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបើកមុខងារអ៊ីយ៉ូដខ្យល់ ហើយសម្អាតតម្រងជាប្រចាំ។
• មុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរអង្គុយយូរនៅមុខទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ថេប្លេត ឬស្មាតហ្វូននោះទេ។ វាគឺជាការមិនចង់បានខ្ពស់ក្នុងការមើលភាពយន្ត ឬកម្មវិធីដែលមានអំពើហិង្សា ខ្លាំងក្លា រំភើប។
• ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀតនៅពេលល្ងាច;
• វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរនៅខាងក្រៅសម្រាប់ 15-30 នាទីនៅពេលល្ងាច;
• ការពារខ្លួនអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីស្ថានភាពស្ត្រេស រឿងអាស្រូវ និងការប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណ។

ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះមិនផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេច? យើងនឹងត្រូវប្រើវិធីសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការសម្រាករសើប

អ្នកជំនាញជាច្រើនរួមទាំងលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Komarovsky យល់ស្របថា អនុសាសន៍ខាងក្រោមមានប្រសិទ្ធភាពជួយក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់៖

• ប្រើឱសថបុរាណ - ញ៉ាំតែរុក្ខជាតិដែលបន្ធូរអារម្មណ៍នៅពេលយប់ ដែលអាចរួមបញ្ចូល mint, ប្រទាលមុខ lemon, chamomile, valerian, hawthorn, motherwort;
• សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើន វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ Melatonin ដែលជាថ្នាំដែលធ្វើអោយការគេងពេលយប់មានលក្ខណៈធម្មតា និងជួយឱ្យមានការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។
• ទិញម៉ាស៊ីនបង្កើតសម្លេងពណ៌ស។ ឧបករណ៍នេះជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន និងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែមានសំឡេង និងបំពេញ។

ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះមិនដំណើរការទេនោះ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកជំនាញខាង somnologist ។ អ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុនៃការរំលោភនិងវិធីលុបបំបាត់វា។

ការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារ

ប្រសិនបើទារកគេងលក់ស្រួល នេះចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើក្មេងប្រុស ឬក្មេងស្រីដែលមានវ័យចំណាស់គេងលក់ស្រួល នោះផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនតែងតែលេចឡើង។ ជាដំបូង យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ អ្នកមិនគួរបង្រៀនក្មេងអាយុ 1 ឆ្នាំ ឬក្មេងទើបចេះដើរតេះតះនៅអាយុខុសគ្នា ឱ្យសម្រាកក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ កុមារតូចៗគេងលក់ស្រួលជាមួយម្តាយរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីទម្លាប់នេះ។

ប្រសិនបើទារកមានអាយុ 2 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ នោះការណែនាំដ៏សាមញ្ញខាងក្រោមនឹងជួយគាត់ព្យាបាលការគេងមិនលក់៖

• ឈុតគេងយប់ និងគ្រែគេងគួរតែមានផាសុកភាព និងងាយស្រួល។
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបសម្រាក និងភ្ញាក់ពីដំណេក ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមម៉ោង និងក្នុងពេលតែមួយ។
• ងូតទឹកឱ្យកូនរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចនៅក្នុងការងូតទឹកជាមួយឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍;
• បើកសម្លេងពណ៌សនៅពេលយប់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានៃការគេង។
• មិនអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកលេងហ្គេមសកម្ម ហ្គេមក្រៅនៅពេលល្ងាច ឬអង្គុយនៅមុខទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ។
• ត្រូវប្រាកដថាកូនតូចមិននឿយហត់នៅពេលថ្ងៃ ព្រោះការងារហួសប្រមាណមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការសម្រាកពេលយប់។

ប្រសិនបើគន្លឹះទាំងនេះមិនជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលទេនោះ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយភ្លាមៗពីគ្រូពេទ្យកុមារដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ sedatives ឬថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត ប្រសិនបើចាំបាច់។