ការគេង និងតួនាទីរបស់វានៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ គេងនិងស្រកទម្ងន់

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរាងកាយរបស់យើង ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ បំពេញរាងកាយរបស់យើងដោយថាមពល ស្ដារឡើងវិញនូវដំណើរការនៃរាងកាយរបស់យើងដោយផ្តល់នូវការសម្រាក។

ជាអកុសល ជំងឺនៃការគេងរយៈពេលខ្លីដោយសារតែរបៀបរស់នៅនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូប។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលនាំឱ្យកើតបញ្ហានេះ - ស្ថានភាពស្ត្រេស ការព្រួយបារម្ភអំពីការងារ គ្រួសារ ភាពយឺតយ៉ាវនៅពេលហោះហើរពីតំបន់ពេលវេលាមួយទៅតំបន់មួយទៀត របបអាហារមិនល្អ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ នាំឱ្យមនុស្សម្នាក់ពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីគេង។ ការគេងមិនលក់ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការ និងសុខុមាលភាព។

តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​បង្កើន​ការ​គេង​របស់​អ្នក?

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជារឿងសំខាន់នៅពេលល្ងាច។ ពេលយប់អ្នកត្រូវ "ពន្លត់" អារម្មណ៍ស្រើបស្រាល អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនអានមុនពេលចូលគេង វាហាក់ដូចជាជួយឱ្យពួកគេងងុយគេង ប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្វីដែលពួកគេបានអានរួមចំណែកដល់ការលេចចេញនូវសុបិនពេលយប់ដ៏លំបាក។

អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ និង​វត្ថុ​រាវ​ច្រើន​នៅ​ពេល​យប់​ទេ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​សុបិន​ឈឺចាប់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ការពារ​រាងកាយ​មិន​ឱ្យ​ងងុយ​គេង​ផង​ដែរ ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

កត្តាសំខាន់មួយ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺអនាម័យក្នុងបន្ទប់ ខ្យល់ចេញចូល និងសម្អាតបន្ទប់គេងឱ្យបានទាន់ពេលវេលា ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការគេង និងសុបិន្ត។ ផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែរបស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលា ប្រើភួយស្រាលសម្រាប់គ្រប ភួយធ្ងន់ដាក់សម្ពាធលើអ្នក និងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការសម្រាកទាំងស្រុង។

ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការងងុយគេង អ្នកត្រូវដើរមុនពេលចូលគេង ការងូតទឹកក្តៅរយៈពេលខ្លី (3-5 នាទី) ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានផងដែរ។ ពេល​ចូល​គេង​សាក​ស្រមៃ​មើល​ទេសភាព​ដែល​គួរ​ឱ្យ​រីករាយ​សម្រាប់​អ្នក​ហើយ​ស្រមើស្រមៃ​លើ​វា។ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការនឿយហត់ក្នុងការមើលឃើញខាងក្នុងរបស់អ្នកគឺបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយគូរលេខដែលអ្នកចូលចិត្តដោយប្រើថ្នាំលាបពណ៌សលើផ្ទៃខាងក្រោយខ្មៅ លំហាត់នេះជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ប្រសិនបើឱសថខាងលើមិនរួមចំណែកដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែប្រើ valerian ឬ motherwort ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត យកវាមុនពេលចូលគេង ជីអង្កាមមានឥទ្ធិពលល្អលើការគេង ក្លិនរបស់វាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើរាងកាយ ដែលជំរុញឱ្យការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានដំណេកញឹកញាប់ អ្នកមិនគួរលេបថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំងងុយគេងភ្លាមៗនោះទេ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ គាត់នឹងដឹងថាមធ្យោបាយណាដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេងដោយគ្មានការអនុញ្ញាតអាចនាំឲ្យមានផលវិបាកមហន្តរាយ។

មាតាធម្មជាតិបានសម្រេចចិត្តថាបន្ថែមពីលើអត្ថិភាពសកម្មមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដេក។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់ និងសំខាន់នៃជីវិត វាគឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៃសុខភាពដ៏ល្អ និងអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងយុវវ័យផងដែរ។

ការ​គេង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​សម្រាក និង​រំខាន​ពី​បញ្ហា​ក្នុង​ជីវិត។ "ដេកចុះ ដេកចុះ អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ" "ពេលព្រឹកឆ្លាតជាងពេលល្ងាច" - ពាក្យចាស់ទាំងនេះនឹងមិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេឡើយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលដំណាក់កាលស្មើគ្នានៃការភ្ញាក់ និងការគេង។

ការគេងគឺជាស្ថានភាពសំខាន់នៃសកម្មភាពខួរក្បាល ហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការគេងថប់បារម្ភ មិនដូចការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អទេ មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន៖ ខួរក្បាលមិនអាចសម្រាកបានទេ ហើយនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ មនុស្សជាតិត្អូញត្អែរពីការគេងមិនលក់ ងាកទៅរកថ្នាំងងុយគេងអស់សង្ឃឹម។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដាវមុខពីរ - ដំបូងអ្នកអាចងងុយគេងបាន ប៉ុន្តែក្រោយមកការគេងរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបន្ទាប់មកថ្នាំងងុយគេងឈប់ដំណើរការទាំងស្រុង។

អ្នកជំនាញបានបង្ហាញថាជាងមួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់ការសម្រាកពេលយប់ និងការស្តារឡើងវិញនូវដំណើរការឡើងវិញ។ អវត្ដមាននៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ លទ្ធភាពនៃការបង្កើតជីវិតពេលថ្ងៃមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ សុខភាព ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាសំខាន់ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព ជាពិសេសនៅក្នុងពេលវេលាដ៏តានតឹងរបស់យើង។

ពិតណាស់មានមនុស្សជាច្រើនដែលការគេងមិនបង្កបញ្ហាអ្វីឡើយ! ពួកគេ​ចូល​គេង​នៅពេល​ពួកគេ​ចង់ ហើយ​ភ្ញាក់ឡើង​បាន​សម្រាក និង​មាន​កម្លាំង។ ពួកគេដេកលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា ហើយអាចមានលទ្ធភាពទិញកាហ្វេពេលល្ងាចមួយពែង។ ប៉ុន្តែ alas, ក៏មានមនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេង។

ទោះបីជារាងកាយទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ពីពេលមួយទៅពេលមួយក៏ដោយវាអាចទៅរួចដែលវានឹងវិវត្តទៅជាបញ្ហានៅពេលយប់។ យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​អាច​និង​គួរ​ត្រូវ​បាន​ទុក​នៅ​អតីតកាល។ បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយអ្នកអាចយកឈ្នះការគេងមិនលក់ និងសម្រេចបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ភ្ញាក់ពីដំណេក។

វាត្រូវបានគេរកឃើញថារាងកាយមនុស្សអត់ធ្មត់ចំពោះការខ្វះខាតនៃការគេងខ្លាំងជាងភាពអត់ឃ្លាន។ មនុស្សធម្មតាមិនអាចឈរដោយមិនងងុយគេងលើសពីពីរថ្ងៃទេ - ពួកគេងងុយគេងដោយអចេតនា ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការពេលថ្ងៃ ពួកគេអាចជួបប្រទះនឹងសុបិន និងងងុយគេងរយៈពេលខ្លី សូម្បីតែអ្នកដទៃមិនអាចកត់សម្គាល់បានក៏ដោយ។

ជាធម្មតា មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង។ ប៉ុន្តែ​ប្រាកដ​ណាស់ មនុស្ស​ទាំងអស់​គេង​ខុស​គ្នា ខ្លះ​ត្រូវការ​ពេល​សម្រាក​ច្រើន ខ្លះ​ទៀត​តិច។ កំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោងដោយខ្លួនឯង ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានអារម្មណ៍ល្អនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ការ​ព្យាយាម​គេង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ជាង​តម្រូវការ​របស់​រាងកាយ​នឹង​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេដែលមនុស្សមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់ថា: "ខ្ញុំបានបោះពេញមួយព្រឹកឥឡូវនេះខ្ញុំខូចទាំងអស់" ។ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវក្រោកពីគ្រែទាន់ពេល។

ដោយធ្វើតាមគន្លឹះងាយៗ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ - ហើយអ្នកត្រូវបានធានាឱ្យមានសុខភាពល្អ!

ចូលគេងមុន 24 ម៉ោង ប្រហែលចន្លោះពី 22 ទៅ 23 ម៉ោង។

កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។

ព្យាយាម​មិន​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ដែល​ជំរុញ​ចិត្ត​នៅ​ពេល​ល្ងាច។

ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង។

កុំចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តឬរាងកាយភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង - នេះនាំឱ្យមានការរំញោចខ្លាំងនិងពិបាកក្នុងការដេកលក់។

កុំអានឬមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ បន្ទប់គេងគឺជាកន្លែងងងុយគេង វាគួរតែកំណត់អ្នកក្នុងអារម្មណ៍សមស្រប។

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬងូតទឹកជាមួយឱសថជួយឱ្យអ្នកឆាប់ងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល។

ការរួមភេទមុនពេលចូលគេង ពេលខ្លះអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ហើយជាធម្មតាបន្ទាប់ពីវា អ្នកឆាប់ងងុយគេង ហើយគេងលក់ស្រួល។

ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃគ្រែគឺមានសារៈសំខាន់ដ៏ធំសម្បើម។ ស្តាប់យោបល់របស់គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង។ គ្រែគួរតែរឹងណាស់។

កុំប្រើខ្នើយខ្ពស់។ កញ្ចឹងកគួរតែហូរជាមួយនឹងរាងកាយ។

ការ​គេង​ចំហៀង​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​ក៏​កាត់បន្ថយ​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​ស្រមុក​ផងដែរ​។

បន្ទប់គេងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានខ្យល់ចេញចូល។

តន្ត្រីរីករាយ ការថតសំឡេងនៃ surf ឬbirdong រួមចំណែកដល់ការចូលគេងដ៏រីករាយ។

ធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាននៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ - វានឹងជួយយ៉ាងខ្លាំងដល់ការសម្រាក និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ដេក​លក់​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​សុខ​ស្រួល ឬ​អាក្រាត​តាម​ចិត្ត!

មនុស្សមួយចំនួនទទួលរងពីការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ហើយត្អូញត្អែរថា សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងបាន 10 ម៉ោងក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកដែរ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ការពិតគឺថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាចគេងបានត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកការសម្រាកពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងពេលយប់នឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ដើម្បីឱ្យគាត់ស្រស់ស្រាយ និងប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលព្រឹក។ មិនជឿខ្ញុំ?! បន្ទាប់មកយើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងពន្យល់ពីរបៀបដែលរបៀបរស់នៅមានឥទ្ធិពលលើការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់យើង ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន ការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលយប់ គឺជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ វាអាចពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ នេះ​មក​ពី​ការ​រស់​នៅ​មិន​សូវ​ស្រួល ស្ត្រេស រំខាន​ដល់​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ...

ដើម្បី​កម្ចាត់​បញ្ហា​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ទម្លាប់​មិន​ត្រឹម​តែ​ក្រោក​ពី​គេង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ចូល​គេង​នៅ​ពេល​ដដែល​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងរបបដែលតាមរបៀបជាច្រើនគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាប្រភេទណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរផ្លាស់ទីការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកទៅពេលថ្ងៃ។

ព្យាយាមចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់មុនម៉ោងប្រាំមួយល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់កម្លាំងយឺតជាងពេលនេះ រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងសកម្មខ្លាំងពេកនៅពេលល្ងាច ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។ ជាការពិតណាស់ ការលេងកីឡាជួយឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួររំខានដល់ការសម្រាកត្រឹមត្រូវរបស់រាងកាយឡើយ...

អ្នក​ដែល​ចង់​គេង​លក់​ស្រួល​ពេល​យប់ ក៏​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​តិច​ជាង ៣ ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង។ ការញ៉ាំយឺតមានន័យថាក្រពះ ជំនួសឱ្យការសម្រាក ត្រូវតែរំលាយអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ ដោយបន្តបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលអំពីការងាររបស់វា និងការពារកុំឱ្យសម្រាក។ លើសពីនេះទៀតដោយការញ៉ាំនៅពេលយប់អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែបញ្ហានៃការរំលាយអាហារនិងការផ្ទេរថាមពលដែលមិនប្រើទៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់។

វាគ្មានន័យទេក្នុងការពិនិត្យមើលរយៈពេលដែលអ្នកគេងជាមួយនាឡិកា។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងឱ្យបានប្រហែលពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោង។ ប៉ុន្តែដោយសារសារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល នៅពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ចូរចាប់ផ្តើមពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើគ្រែនៅចុងសប្តាហ៍ក្រោយ។ ការសម្រាកបែបនេះនឹងនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ហើយអ្នកនឹងមិនអាចគេងបានពេញលេញម្តងទៀតទេ។

វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលគេងមុនមួយម៉ោងកន្លះ ហើយធ្វើនីតិវិធីសម្រាកកាយជាច្រើនមុនពេលចូលគេង។ ជាឧទាហរណ៍ ងូតទឹកជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ ឬថ្នាំបន្សាបដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធប្រសាទធម្មតា (mint, eucalyptus, lemon balm)។ ផឹកតែមួយកែវ ឬទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ជាមួយគ្នានេះ ខ្ញុំមិនណែនាំឲ្យអានសៀវភៅ និងទស្សនាវដ្ដីនៅពេលយប់ទេ តិចមើលទូរទស្សន៍ច្រើន!

ព្យាយាមសម្រាក និងផ្តាច់ចេញពីគំនិត និងបញ្ហារបស់អ្នក។ វិធី​នេះ​អ្នក​អាច​គេង​លក់​បាន​លឿន ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ និង​ស្រស់ស្រាយ​នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការលំបាកក្នុងការដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ ចូរផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។ កុំបោះបង់វាសូម្បីតែក្នុងរដូវរងា។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ តាមរយៈការបើកវាមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងធានាថាខ្លួនអ្នកបានសម្រាកល្អ។

ដេក​នៅ​ពេល​ល្ងាច ឈប់​គិត​ពី​ថ្ងៃ​ស្អែក។ អ៊ីចឹង​ទៅ​ដឹង​ថា​ថ្ងៃ​នេះ​បាន​ដល់​ចប់​ហើយ នោះ​មាន​ន័យ​ថា​រាល់​បញ្ហា​ដែល​មិន​ទាន់​ដោះស្រាយ​ត្រូវ​ផ្អាក​រហូត​ដល់​ព្រឹក។ គ្រប់យ៉ាងនឹងត្រូវសម្រេច អ្នកដឹងហើយ ហេតុអ្វីបានជា "ខ្យល់" ខ្លួនឯង...

នៅ​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​របស់​អ្នក កុំ​បដិសេធ​ខ្លួន​ឯង​ពី​ការ​រីករាយ​នៃ​ការ​ផឹក​ស្រា​ក្រហម​បន្តិច។ វាលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ វាកាន់តែល្អប្រសិនបើថ្ងៃស្អែកអ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីព្រលឹម ហើយប្រញាប់ទៅកន្លែងណាមួយនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​អ្វីៗ​គឺ​ល្អ​តែ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​ប៉ុណ្ណោះ!

មនុស្សភាគច្រើនតែងតែទម្លាប់អង្គុយយូរនៅមុខម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង។ ទម្លាប់នេះគឺអាក្រក់ ហើយនៅក្នុងសម័យរបស់យើង វាគឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ និងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនៅពេលយប់។ ការញៀនកុំព្យូទ័រនាំឱ្យសុបិន្តអាក្រក់នៅពេលយប់ ហើយជាលទ្ធផលបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុខភាព និងការគេងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ...

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគេងពេលថ្ងៃខ្លី ចូរធ្វើវា ប៉ុន្តែមិនលើសពី 20 នាទី និងអតិបរមាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលត្រូវការសម្រាកពេញមួយថ្ងៃអាចគេងបានពីរម៉ោង ប៉ុន្តែត្រូវក្រោកមុន 16 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងរហូតដល់ល្ងាច វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការនៅភ្ញាក់ ហើយរៀបចំសម្រាប់ការគេងពេលយប់នៅពេលត្រឹមត្រូវ។

យកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងដែលអ្នកគេង។ យក​ល្អ​គួរតែ​ដេក​ផ្ងារ​។ វិធីនេះអ្នកបានសម្រាកទាំងស្រុង អវយវៈទាំងអស់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ ហើយប្រព័ន្ធសរីរាង្គរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានដាក់ឱ្យត្រឹមត្រូវផងដែរ ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។ ពេលយប់កាន់តែញឹកញយ អ្នកបែរពីម្ខាងទៅម្ខាង ពេលយប់ ការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកកាន់តែតិច។

ព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង 12 យប់។ វាត្រូវបានគេជឿថាមនុស្សដែលគូរបន្ទាត់រវាងថ្ងៃនៅក្នុងការគេងរបស់ពួកគេកំពុងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចងចាំបទបញ្ញត្តិរបស់ Yogis ពួកគេតែងតែណែនាំឱ្យចូលគេងមុនម៉ោង 22:00 ម៉ោងក្នុងស្រុក។

ហើយជាចុងក្រោយ ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀត ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់ ដោយសង្កេតមើលថា អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សសកម្ម និងមានផលិតភាព ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងអាចរក្សាបាននូវសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ!

ពួកយើងជាច្រើនចំណាយពេលច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ។ ការងារលំបាក និងប្រកបដោយផ្លែផ្កានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ ប្រាក់ឈ្នួលល្អ ការគោរពក្នុងចំណោមអ្នកគ្រប់គ្រង និងក្រុម។ ប៉ុន្តែក៏មានផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកាក់ផងដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានការនឿយហត់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ខ្លះដល់កម្រិតធំ ខ្លះទៀតតិច។ ត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកទេ វាអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបាត់បង់កម្លាំង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវចាំថា ការសម្រាកគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ និងសុខភាពល្អ។

របៀប​ដែល​មនុស្ស​សម្រាក, របៀប​ដែល​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​របស់​ពួក​គេ​លាត​ត្រដាង, សមត្ថភាព​និង​កម្លាំង​របស់​ពួក​គេ​អាស្រ័យ។ ការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការគេងល្អអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន៖ លើគ្រែណាដែលយើងគេងលើខ្នើយ ឬខ្នើយដែលយើងប្រើ។ ជាធម្មតា ពួកយើងជាច្រើនមិនគិតពីវាទេ។ មនុស្សភាគច្រើនប្រើសាឡុងដែលមិនស្រួល និងតូចដែលធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់យើង ហើយបន្ទាប់ពីគេងលើវា ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ខូច"។ ចំពោះខ្នើយ និងទ្រនាប់ ស្ទើរតែគ្រប់គ្រួសារទាំងអស់ប្រើប្រាស់ផលិតផលហួសសម័យតាំងពីសតវត្សមុនមក។ អ្នក​ត្រូវ​តែ​សម្រប​ខ្លួន​និង​វាយ​ពួក​គេ​ជា​ប្រចាំ​ដើម្បី​អង្គុយ​ឱ្យ​ស្រួល​ខ្លួន។ បច្ចុប្បន្ននេះមានផលិតផលទំនើបក្នុងទម្រង់ជាខ្នើយ និងទ្រនាប់ ដោយមានជំនួយដែលយើងទទួលបាននៅទីបំផុត ល្អថ្ងៃឈប់សម្រាកមានសុខភាពល្អ. យើងមានសេចក្តីសោមនស្សរីករាយក្នុងការផ្តល់ជូនអ្នកនូវផលិតផលជាច្រើនដែលនឹងធ្វើអោយវិស្សមកាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

សូមអរគុណដល់ខ្នើយនេះ អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងអំពីការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងអស្ចារ្យ។ ដោយប្រើវា អ្នកនឹងមានការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យ និងស្ដារកម្លាំងរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការថ្មី។

ខ្នើយ​នេះ​គិត​ពី​ទីតាំង​ក្បាល​របស់​អ្នក​ពេល​កំពុង​គេង មិន​ថា​អ្នក​គេង​ផ្អៀង​ខ្លួន ឬ​លើ​ខ្នង​ទេ។ ការរចនាខ្នើយត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរបៀបដែលផ្នែកកណ្តាលរបស់វាអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ កណ្តាលគឺទាបជាងជ្រុងរបស់វា។ ខ្នើយកណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកគេងខាងក្រោយ ហើយចំហៀងគឺសម្រាប់អ្នកគេងចំហៀង។ ដោយមានជំនួយពីស្រោមខ្នើយអនុវត្តជាក់ស្តែងនឹងមិនមានសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់នៅលើតំបន់កទេ។

គួរកត់សម្គាល់ថាខ្នើយនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយទ្រនាប់ពីរ។ នេះនឹងជួយអ្នកកំណត់ថាតើអ្នកបានដាក់ខ្នើយ ហើយដេកលើវាត្រឹមត្រូវឬអត់។ Buckwheat husk filler នឹងបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងលើស, នឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់លឿន.

នៅពេលដែលអ្នកគេងលើខ្នើយនេះម្តង អ្នកនឹងមិនចង់ត្រលប់ទៅខ្នើយធម្មតាវិញទេ។ រាល់ព្រឹកអ្នកនឹងភ្ញាក់ពីគេងដោយអារម្មណ៍ល្អ!

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលនៅពេលយើងចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងកោង ឬខូច យើងត្រូវការជំនួយ។ នេះក៏ចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាពផងដែរ។ ខ្នើយ Night Symphony រួមបញ្ចូលគ្នានូវមុខងារទាំងអស់នេះ។ ខ្នើយនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមដល់ករបស់អ្នក និងធានាថាអ្នកមានការសម្រាកដ៏រីករាយ។ នៅពេលបង្កើតខ្នើយនេះផ្សិតពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នេះលើកកម្ពស់សូម្បីតែការចែកចាយសម្ពាធលើផ្ទៃទាំងមូលនៃខ្នើយ។ ខ្នើយ​ក៏​មាន​សារធាតុ​បំពេញ​ធម្មជាតិ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​ខ្នើយ​នេះ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​បរិស្ថាន។

វា​ជា​ការ​រីករាយ​ណាស់​ក្នុង​ការ​គេង​លើ​ខ្នើយ​បែប​នេះ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​លើក​វា​ឡើង​វិញ​ទេ វា​នឹង​មាន​រាង​ត្រឹម​ត្រូវ។ ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ព្រលឹម អ្នក​នឹង​មិន​ចង់​ដក​ខ្លួន​ចេញ​ពី​វា!

យើង​ជា​ច្រើន​នាក់​មិន​ដឹង​ថា​ការ​គេង​លើ​ខ្នើយ​មាន​ច្រើន​ជាង​នេះ​ទេ។ កាន់តែងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អបើប្រៀបធៀបទៅនឹងខ្នើយធម្មតា។ នេះ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ពិភពលោក​បញ្ជាក់​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ វិលមានរាងតូច ហើយអរគុណចំពោះពួកវា ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងទីតាំងស្មើគ្នាជានិច្ច។

Roller ផ្តាច់មុខត្រូវនឹងលក្ខណៈទាំងអស់នេះ លើសពីនេះ វាក៏អាចដាក់នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកផងដែរ នៅពេលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចភ្ជាប់វាទៅខាងក្រោយកៅអី ក្នុងតំបន់ប្រហាក់ប្រហែល ដែលខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកស្ថិតនៅ។ ដូចនេះ អ្នកនឹងមានទីតាំងខ្នងត្រឹមត្រូវពេលអង្គុយលើកៅអីនេះ។

ដោយប្រើ roller នេះ អ្នកនឹងសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយដោយហេតុនេះ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។

ផលិតផលទាំងនេះ និងផលិតផលជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ និងការសំរាកលំហែដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងហាងអនឡាញរបស់យើងពិតជានឹងជួយកែលម្អមុខងារខ្នងរបស់អ្នក ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ពេលខ្លះយើងឮពីអ្នកស្គាល់គ្នា និងមិត្តភក្តិត្អូញត្អែរអំពីតម្រូវការចំណាយមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើងដេក និងត្អូញត្អែរអំពីពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយ... ប៉ុន្តែពេលនេះពិតជាបាត់បង់មែនទេ ពីព្រោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាធាតុផ្សំចាំបាច់នៃរបៀបរស់នៅពេញលេញរបស់មនុស្ស។ បើគ្មានវាទេ អត្ថិភាពរបស់យើងនឹងមិនអាចទៅរួចទេ។ លោក William Shakespeare បានហៅការសម្រាកពេលយប់ថាជាអព្ភូតហេតុនៃមាតាធម្មជាតិ និងជាម្ហូបដ៏ឆ្ងាញ់បំផុតនៅលើផែនដី។ នៅក្នុងទេវកថានៃប្រទេសក្រិកបុរាណ ការគេងជ្រៅ និងមានសុខភាពល្អត្រូវបានគាំទ្រដោយព្រះពីរគឺ Hypnos និងព្រះនៃសុបិន Morpheus ។

ប៉ុន្តែល្បឿននៃជីវិតទំនើប ការហួសកម្លាំង អារម្មណ៍ឥតប្រយោជន៍ ភាពរីករាយខ្លាំងពេកសម្រាប់កម្មវិធីទូរទស្សន៍ ឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រជាច្រើនម៉ោងបំផ្លាញផ្នែកចាំបាច់នៃអត្ថិភាពរបស់យើង ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពមនុស្ស។

សារៈសំខាន់នៃការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់

វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេ ដែលការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អត្រូវបានគេហៅថាគន្លឹះនៃសុខភាព។ វាជំរុញការផលិតអរម៉ូនសំខាន់ៗមួយចំនួន ជាពិសេស មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃយុវវ័យ ដែលស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញ។

របៀបរស់នៅរបស់មនុស្សសម័យទំនើបត្រូវបានកំណត់ដោយការធ្វេសប្រហែសនៃការគេង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាអំឡុងពេលសម្រាកបែបនេះ ដែលសម្ពាធឈាមនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយរបៀបនៃការគេងត្រឹមត្រូវការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជួយផ្តួចផ្តើមយន្តការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។

ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែសកម្មនៅពេលយប់ជាងពេលថ្ងៃ៖ ការចាប់អារម្មណ៍ដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃត្រូវបានវិភាគ ហើយការជ្រើសរើសព័ត៌មានកើតឡើង។ ខួរក្បាលលុបអ្វីមួយ ហើយព័ត៌មានសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ដូចដែលវាត្រូវបាន "ទុកក្នុងប័ណ្ណសារ" និងផ្ញើទៅកាន់ការចងចាំរយៈពេលវែង។ សូមអរគុណចំពោះដំណើរការនៅពេលយប់ទាំងនេះ ការយល់ឃើញមានភាពប្រសើរឡើង សមត្ថភាពសិក្សាកើនឡើង និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលសុភាសិតប្រជាប្រិយរុស្ស៊ីដែលមានប្រាជ្ញានិយាយថា: ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច។ តាំងពីបុរាណកាលមក មនុស្សបានដឹងថាការសម្រាកត្រឹមត្រូវអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញបំផុត។

តើ​ការ​គេង​មិន​លក់​នាំ​ឱ្យ​មាន​អ្វី​ខ្លះ?

ប្រសិនបើលំនាំនៃការគេងត្រូវបានរំខានក្នុងរយៈពេលយូរ រាងកាយអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ៖ ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម រូបរាងនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាល។ ការពិតគឺថាដោយសារតែការគេងមិនលក់ដំណើរការសរសៃប្រសាទនៅក្នុងតំបន់ parietal នៃខួរក្បាលត្រូវបានរារាំងហើយដោយសារតែនេះល្បឿនប្រតិកម្មត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការបង្កើតការគិតការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញអាចធ្វើទៅបានដែលជាការពិតណាស់អវិជ្ជមាន។ ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។

ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការរំខានដល់ដំណេកត្រឹមត្រូវ៖

• ការខ្សោះជីវជាតិនៃមុខងារផ្លូវចិត្តនិងការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាល;
• បញ្ហាជាមួយនឹងភាពស៊ាំ គាត់កាន់តែងាយរងគ្រោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើការ និងសំយោគប្រូតេអ៊ីនពិសេស - cytokines ។ ពួកគេចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះ cytokines មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផលិត។
• ការគេងមិនលក់ជំរុញការផលិតអរម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ដោយសារតែនេះ រោគសញ្ញានៃចំណង់អាហារពេលយប់កើតឡើងជាញឹកញាប់ ដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់។

10 ជំហានសម្រាប់ការគេងពេលយប់ត្រឹមត្រូវ។

វាច្បាស់ណាស់ថាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជួយកែលម្អរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស។ សូមក្រឡេកមើលកត្តា 10 ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ និងមានភាពស្វាហាប់។

1. ខ្យល់ស្រស់នៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលគឺ 18-22 ដឺក្រេ។ ជាការពិត សីតុណ្ហភាពបែបនេះអាចហាក់ដូចជាទាបពេកចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថារបបសីតុណ្ហភាពពិសេសនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រាកពេញលេញបំផុត។
2. គ្រែដែលមានផាសុខភាព និងធំទូលាយជាមួយនឹងពូកដែលបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលមិនគួរទន់ពេក។
3. គ្មានសំឡេងរំខាន ឬឧបករណ៍ប្រតិបត្តិការ។ អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូម៉ាញេទិចទេ ដូច្នេះប្រសិនបើមាន Wi-Fi កុំព្យូទ័រជាដើមនៅក្នុងបន្ទប់ដេក អ្វីៗទាំងអស់នេះគួរតែបិទនៅពេលយប់។
4. វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលរបៀបរស់នៅបែបទំនើបដោយគ្មានការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។ ប៉ុន្តែមុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរអង្គុយយូរនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ឡើយ។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ជប៉ុន​បាន​បង្ហាញ​ពី​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​នៃ​ការ​ចំណាយ​ពេល​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ពេល​យប់។
5. ជំនួសឱ្យកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសសៀវភៅចាស់ដ៏ល្អនៅក្នុងកំណែក្រដាសប្រពៃណីរបស់វា។ អារម្មណ៍នៃការប៉ះក្រដាស ក្លិនសៀវភៅ - ទាំងអស់នេះមិនអាចជំនួសដោយឧបករណ៍ទំនើបបានទេ។
6. ក្លិនក្រអូបខ្លះជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ជៀសវាងក្លិនខ្លាំងនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ ប៉ុន្តែក្លិននៃក្រូចឆ្មា ផ្កាឡាវេនឌឺ ឈើខ្សាច់ ឬប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ជាការពិតណាស់ជម្រើសនៃក្លិនក្រអូបនៅក្នុងបន្ទប់គេងគឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។
7. មាន​ការណែនាំ​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​មុន​ពេល​ចូល​គេង អ្នក​គួរ​បញ្ចប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច ៣ ម៉ោង​មុន​ពេល​អ្នក​ចូល​គេង។ អ្វី​ដែល​គេ​ដឹង​តិច​តួច​គឺ​ឥទ្ធិពល​នៃ​អាហារ​មួយ​ចំនួន​លើ​គុណភាព​ដំណេក។ ជាឧទាហរណ៍ អាហារសម្រន់ស្រាលៗនៃផ្លែ cherries ស្រស់ ឬទឹក cherry មួយពែងអាចបង្កើនរយៈពេលនៃការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នក។ ផ្លែប៊ឺរីនេះមានផ្ទុកសារធាតុ melatonin ច្រើន ដែលអំណោយផលដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ម៉ាញ៉េស្យូម​ដែល​ជួយ​សម្រួល​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ក៏​ជា​ធាតុ​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ដែរ ផ្លែ​ចេក​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​នេះ​ច្រើន។
8. ការ​ដើរ​មុន​ពេល​សម្រាក​មួយ​យប់ ជួយ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។
9. ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗនឹង "លាងសម្អាត" ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ អ្នកមិនគួរងូតទឹកផ្ទុយគ្នានៅពេលល្ងាចទេ វានឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់នីតិវិធីពេលព្រឹក ហើយនៅពេលល្ងាចវានឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើបតែប៉ុណ្ណោះ ហើយវានឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
10. គំនិតវិជ្ជមានមុនពេលចូលគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សូម្បីតែគិតពីរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹករបស់មនុស្សសម័យទំនើបក៏ដោយ អ្នកមិនគួរគិតអំពីការងារ ឬបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការយកឧទាហរណ៍របស់ Scarlett ដ៏ល្បីល្បាញពីប្រលោមលោក "Gone with the Wind" ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក" ។

ចង្វាក់ Circadian និងការគេង

របៀបរស់នៅរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើចង្វាក់ជីវសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថាចង្វាក់ circadian ។ ពួកគេកំណត់កម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្តទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស។ ចង្វាក់ទាំងនេះអាស្រ័យលើពន្លឺព្រះអាទិត្យ អ្នកទទួលដែលមើលឃើញមានប្រតិកម្មចំពោះវា ហើយបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល។ ផលវិបាកនៃសញ្ញាគឺការផលិតអរម៉ូនសំខាន់ពីរគឺ Melatonin និង cortisol ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេង និងការភ្ញាក់។

ក្រពេញ pineal ផលិតមេឡាតូនីននៅពេលយប់។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ កាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាម និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលវាទទួលបានពន្លឺ ការផលិត cortisol ចាប់ផ្តើម វាដាស់មនុស្សម្នាក់ឱ្យភ្ញាក់ឡើង ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវថាមពល និងកម្លាំង។ ដូច្នេះ កាលវិភាគនៃការគេងត្រឹមត្រូវពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាក 8 ម៉ោងនៅពេលយប់ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការងងុយគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ហើយពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេកគឺម៉ោង 6 ព្រឹក។

គេអាចសួរថា ចុះ "សត្វទីទុយ" និង "សត្វខ្លា" វិញ? យ៉ាងណាមិញចង្វាក់នៃការគេងនិងការភ្ញាក់អាចជាបុគ្គល។ ជាអកុសលសម្រាប់អ្នកខ្លះ ការបែងចែកនេះមិនមែនជាលក្ខណៈធម្មជាតិទេ ប៉ុន្តែជាផលិតផលនៃរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សក្នុងយុគសម័យក្រោយឧស្សាហកម្ម។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមរៀបចំកាលវិភាគនៃការភ្ញាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឡើងវិញដោយអនុលោមតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិបន្ថែមទៀតសម្រាប់មនុស្ស។