អាហារបំប៉នកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សព្វថ្ងៃនេះយើងអាចនិយាយដោយមានទំនុកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងថាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីគឺកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិត ព្រោះវាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់នរណាម្នាក់ឡើយ៖ ផោនបន្ថែមឥឡូវនេះក្លាយជាការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដនៃសង្គមសម័យទំនើប។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ កិច្ចការដ៏លំបាកនេះក្លាយជារនាំងដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៅពីក្រោយ ដែលនៅជាអនាគតដ៏មានសុខភាពល្អដែលពោរពេញទៅដោយភាពរីករាយ និងជ័យជម្នះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សព្វថ្ងៃនេះ ពិភពលោកកំណត់លក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាចំពោះយើង ដែលមិនមានកន្លែងសម្រាប់ក្បាលពោះធំ និងផ្នែកដែលយារធ្លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែមានរាងកាយដែលប៉ោងឡើង និងក្រឡោត។ វាត្រូវបានគេដឹងថាវាច្បាស់ណាស់ថាមិនអាចទទួលបានទម្រង់គួរឱ្យស្រឡាញ់បែបនេះបានតែដោយមានជំនួយពីរបបអាហារឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ សម្បទា និងកាយវប្បកម្មសម្រាប់អ្នកតំណាងដ៏ច្រើននៃពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ បានក្លាយទៅជាបទដ្ឋាន ដែលជាប្រភេទនៃកម្មវិធីចាំបាច់មួយ។

ច្បាប់សេដ្ឋកិច្ចចែងថាៈ តម្រូវការបង្កើតការផ្គត់ផ្គង់។ ដូច្នេះ ការ​ធ្វើ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​បាន​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ការ​បំផ្លើស​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​ជុំវិញ​អាហារូបត្ថម្ភ​កីឡា ដែល​ជា​ការ​ពេញ​និយម​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ។ ហើយនេះមិនមែនទាល់តែសោះ ពីព្រោះបើគ្មានវា មនុស្សតិចណាស់ដែលសម្រេចបានលទ្ធផលដែលបានកំណត់។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមានតម្លៃចង្អុលបង្ហាញថាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីមាន nuances ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ដុតខ្លាញ់!

ជាការពិតណាស់ នៅលើធ្នើរនៃហាង និងឱសថស្ថាន មានថ្នាំមួយចំនួនធំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលក្រុមហ៊ុនផលិតទាំងនោះ មានការនឿយហត់ខ្លាំង នូវឥទ្ធិពលភ្លាមៗមិនគួរឱ្យជឿ បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថានេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ មានតែថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលបានបង្ហាញពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ដោយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែង និងអាចមើលឃើញ។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនោះ ស្មុគស្មាញដុតខ្លាញ់. ពួកវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីទប់ទល់ដោយផ្ទាល់នូវជាតិខ្លាញ់លើស។

វិសាលគមនៃសកម្មភាពនៃថ្នាំទាំងនេះគឺមានភាពចម្រុះណាស់ ហើយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសមាសភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេទាំងអស់ចែករំលែកនូវយន្តការនៃសកម្មភាពរួម រួមទាំង៖

• ការលុបបំបាត់អារម្មណ៍ហួសប្រមាណនៃភាពអត់ឃ្លាន;
• ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃរាងកាយ;
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការសំយោគនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជាលិកា;
• ការយកចេញនៃទឹកលើស;
• ការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយសរុបដោយសារតែការបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់;
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី និងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីមុខងាររួមនៃផលិតផលទាំងនេះ អ្នកគួរតែពិចារណាពីសមាសធាតុសំខាន់ៗរបស់វា ដែលជាផ្នែកមួយនៃតំណាងកំពូលៗភាគច្រើន៖

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន- Thermogenic ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិតែមួយគត់។ វាគឺជាប្រភពថាមពលធម្មជាតិ និងគុណភាពខ្ពស់បំផុតមួយ ដែលនឹងជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

L-carnitine- អាស៊ី​ត​អា​មី​ណូ។ វាអាចមានអំនួតតាមរយៈ "ភួង" ទាំងមូលនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ: ការដុតខ្លាញ់, រំញោចការងារផ្លូវចិត្ត, ការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងពីការលើសទម្ងន់, កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលលើស, មុខងារ anabolic និងច្រើនទៀត។

ហ្គារ៉ាណាគឺជាសាច់ញាតិរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកថាមពលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត បង្កើនល្បឿនការបំបែកខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ការដកស្រង់តែបៃតង- ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទ។ វាមានអំនួតតាមរយៈផលប៉ះពាល់មួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ប៉ូវកំលាំង សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការរឹតបន្តឹង។

ស៊ីណេហ្វីន- សមាសធាតុដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់។ វារំញោចឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់, ផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃថាមពល, បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស, លុបបំបាត់ចំណង់អាហារហួសប្រមាណ;

យ៉ូហ៊ីមប៊ីន- ថ្នាំសម្រើបធម្មជាតិដែលជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតក្នុងដំណើរការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់។ វារំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល, បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងការផ្តោតអារម្មណ៍, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

1,3-Dimethylamylamine (Geranium, DMAA)- ឧបករណ៍រំញោច CNS ដ៏មានអានុភាព និងឧបករណ៍បង្កើនល្បឿន។ បង្កើនចង្វាក់បេះដូង ផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ Geranium គឺជាសារធាតុផ្សំដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បង្កើនការប្រមូលផ្តុំ និងកម្លាំង។ វាជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងការរក្សាភាពសកម្មទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត សូម្បីតែនៅលើរបបអាហាររឹងបំផុតក៏ដោយ។

Ephedra (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)- ពង្រីកទងសួត និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ធ្វើឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន បង្កើន thermogenesis ។ វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ផ្តល់ថាមពលដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារបន្តិចបន្តួចផងដែរ។

យោងទៅតាមមនុស្សជាមធ្យម អ្នកដុតខ្លាញ់ពិតប្រាកដគួរតែមានសមាសភាពដោយផ្អែកលើឱសថ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ វាជាផលិតផលដែលត្រូវតែសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដ ធានាលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកមិនគួរភ្លេចថាមិនមានថ្នាំជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់បញ្ហាទាំងអស់នោះទេហើយសំណួរ "តើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបែបណាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺល្អជាងសម្រាប់ក្មេងស្រី?" ទាក់ទងនិងបុគ្គលពិតប្រាកដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសព្វថ្ងៃនេះមានផលិតផលឯកទេសសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។

OxyMax គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលខុសពីធម្មតា ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានមុខងារមិនគួរឱ្យជឿ។ ស្មុគ្រស្មាញមានធាតុផ្សំតែ 10 ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់ដំណើរការបាន 100% ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការបង្កើនកម្រិតថ្នាំនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលរហ័សដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត CNS និងសុខភាពមិនល្អ។

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់បំផុតនៃកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ Performax គឺធម្មជាតិរបស់វា។ វា​មាន​តែ​សារធាតុ​ចម្រាញ់​ពី​ធម្មជាតិ និង​សារធាតុ​ប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះ​អាហារ​បំប៉ន​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ក្នុង​វគ្គ​វែង​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព។

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិកទាំងនោះដែលចូលចិត្តកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ពីរក្នុងមួយ។ Miami Lean មិនត្រឹមតែមានសមាសធាតុដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ (yohimbine, hordenine, higenamine, ដុត Mucuna, កាហ្វេអ៊ីន។ , sulbutiamine, deanol និងផ្សេងទៀត) ។

រួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុង Miami Lean គឺជាសមាសធាតុដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់សូម្បីតែរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញមានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿនៅក្នុងកីឡាអាជីព។

បន្ទាប់ពីទស្សនាវីដេអូនេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យកម្មវិធីដុតខ្លាញ់របស់អ្នកដំណើរការបាន 100%៖

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: សន្សំសាច់ដុំ!

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយ៖ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រី និងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺជារឿងដែលមិនអាចបំបែកបាន។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចយកតែឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ ហើយពឹងផ្អែកលើលទ្ធផល ប៉ុន្តែនេះជាការហត់នឿយខ្លាំងដល់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យខ្វះវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយ ដោយសារតែភាពតានតឹងដែលការដុតខ្លាញ់សំដៅលើ ទៅ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំថា បន្ថែមវគ្គដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងវីតាមីន BCAAs ល្បាយប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3។

ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ- សមាសធាតុសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អត្តពលិកណាមួយ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះគឺមិនអាចជំនួសបានទេព្រោះវាជួយថែរក្សាប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ ក៏ដូចជាសក់ ក្រចក និងស្បែកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ។

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖

អាស៊ីតអាមីណូ / BCAA

BCAA- អាហារបំប៉ននេះមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួនបី - leucine, isoleucine និង valine ។ សមាសធាតុទាំងនេះគឺជាសម្ភារៈសំខាន់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំរបស់យើង។ ស្មុគ្រស្មាញ BCAA ក៏ជាប្រភេទខែលការពារការបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងការផលិតប្រូតេអ៊ីន។

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖

ប្រូតេអ៊ីន

ល្បាយប្រូតេអ៊ីន- អ្នកតំណាងដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជួយឱ្យទទួលបានម៉ាសស្ងួត និងមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាជំនួយការដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អាហារបំប៉ននេះបម្រើជាប្រភពនៃអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងៗ។

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖

អាស៊ីតខ្លាញ់

អូមេហ្គា 3 និង CLA- សមាសធាតុនេះថ្មីៗនេះបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដោយសារតែក្រុមនៃអាស៊ីតខ្លាញ់នេះមានបរិមាណមិនគួរឱ្យជឿនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលបានរកឃើញកម្មវិធីធំទូលាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងវិស័យកាយសម្បទានិងកាយវប្បកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះយ៉ាងខ្លាំងលើវិសាលគមនៃសកម្មភាពនៃអូមេហ្គា 3 នោះអ្នកត្រូវសរសេរអត្ថបទ voluminous ដាច់ដោយឡែកមួយ។ ផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗនៃការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់មានដូចខាងក្រោម៖

• ការរំញោចនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
• ជួយក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់;
• ពង្រឹងសរសៃឈាមនិងបេះដូង;
• បង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ;
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការអនុវត្ត;
• ការផ្ទុះថាមពលដ៏អស្ចារ្យ;
• លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, ក្រចកនិងសក់;
• រំញោចការផលិតអរម៉ូនជាច្រើនរួមទាំងអ័រម៉ូន testosterone;
• ការបង្ក្រាបការផលិត cortisol ។

ជម្រើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖

L-carnitine សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

L-Carnitine គឺជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដ៏សំខាន់បំផុត។ សារធាតុនេះគឺជាអ្នកដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់មួយទៅកាន់ mitochondria ដែលពួកគេត្រូវបានដុតសម្រាប់ថាមពល។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ carnitine ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបំបែកជាតិខ្លាញ់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានប្រសិទ្ធភាពដុតអាស៊ីតខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃហើយមិនត្រលប់ទៅ "បម្រុង" វិញ។

សមាសធាតុទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ប្រើក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការដុតខ្លាញ់។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយអាហារបំប៉នបន្ថែមដែលនឹងការពាររាងកាយពីភាពតានតឹងហួសប្រមាណការពារស្ថានភាពរបស់វាពីការអាក្រក់។ យើងសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងអស់របស់អ្នក។ សំណាងល្អ!

ការ​សម្ងួត​គឺ​ពិបាក​ណាស់​ព្រោះ​គ្រាន់​តែ​ស្រក​ទម្ងន់​មិន​គ្រប់គ្រាន់។ បុរស​មិន​ត្រឹមតែ​ចង់​សម្រក​ខ្លាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​រក្សា​សាច់ដុំ​ទៀតផង​។ ស្ត្រី​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​រាង​ស្រឡូន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ត្រូវ​ការ​រាង​កាយ​ដ៏​ទាក់ទាញ ភាព​យឺត និង​សំនៀង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

មិនអាចស្ងួតក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍

អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងម៉ូដែលកម្រិតខ្ពស់បំផុតត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3 ខែដើម្បីឈានដល់រូបរាងកំពូល។ តើអ្នកគិតថាពួកគេនឹងធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងយូរយ៉ាងនេះទេ ប្រសិនបើពួកគេអាចធ្វើវាបានលឿនជាងនេះ? ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចថាគុណសម្បត្តិដំបូងមានរូបរាងល្អប្រសើរជាងមុនហើយពួកគេត្រូវបានស្ងួតដោយប្រើថ្នាំជាក់លាក់ដែលត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹងសម្រាប់មនុស្សធម្មតា។ អ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរជាមុន និងបណ្តើរៗ។ ពេលវេលាដែលអ្នកនៅសល់កាន់តែច្រើន របបអាហារ និងរបបបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែតិច អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញបាន។ ការរឹតត្បិតតិច និងអស់កម្លាំង - ហានិភ័យតិចនៃការបែក ឬឈប់។

មិនមានថ្នាំវេទមន្តទេ។

ការសន្យារបស់ charlatans ដែលធានាការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ព្យាយាមស្តាប់ទៅគួរឱ្យទាក់ទាញណាស់។ អ្នកអាចផ្តល់លុយឱ្យជនខិលខូច និងទទួលបានមកវិញនូវមធ្យោបាយងាយស្រួល ប៉ុន្តែមិនអាចដំណើរការបានក្នុងការសម្អាតខ្លួនអ្នក។ ក្នុងនាមជា "ប្រាក់រង្វាន់" ការព្យាបាលអព្ភូតហេតុដែលមិនស្គាល់ និងប្រហែលជាមិនត្រូវបានសាកល្បងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តអព្ភូតហេតុមិនមានទេ។

"Vasya បានធ្វើលំហាត់តែមួយគត់ហើយឥឡូវនេះគាត់កំពុងច្រឡំជាមួយ Arnold!" - អ្វី​មួយ​បែប​នេះ​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​ការ​ឆបោក​ដ៏​ពេញ​និយម​មួយ​ទៀត​ដើម្បី​ប្រាក់​តែ​លើក​នេះ​គេ​ព្យាយាម​លក់​អ្នក​មិន​មែន​ថ្នាំ​គ្រាប់​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​បណ្តុះបណ្តាល។ ជាការពិត រាល់មធ្យោបាយធ្វើការដើម្បីជំរុញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ ហើយពួកគេសុទ្ធតែពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញកម្មវិធីដែលងាយស្រួលជាង នោះវាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការងារដែលបានធ្វើ និងតម្លៃថាមពល។ នេះ​ជា​រូបវិទ្យា​មូលដ្ឋាន គ្មាន​ការ​គេច​ចេញ​ពី​វា​ឡើយ។ អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែង។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗគឺជាការសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ ដែលភាគច្រើនជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋានជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅ supersets ។

អ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងតែមួយបានទេ។

ជារឿយៗនៅតាមសាលធំមានមនុស្សដែលចង់កាត់បន្ថយក្រពះរបស់ពួកគេហើយដូច្នេះបូមសារព័ត៌មានដោយហឹង្សា។ តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេរាយការណ៍អំពីខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ហើយមិនដែលនិយាយអំពី "ខ្លាញ់ក្បាលពោះ" ទេ? ដោយសារតែខ្លាញ់កកកុញ និងបាត់បង់ភ្លាមៗនៅគ្រប់ទីកន្លែង ស្របតាមប្រភេទនៃការបន្ទោរបង់របស់បុរស ឬស្ត្រី។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនសរុបនៃជាលិកា adipose ដែលជាលទ្ធផល "តំបន់បញ្ហា" ដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងថយចុះផងដែរ។ រាងកាយរបស់យើងធ្វើការដូចនោះ។

អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយបានទេ។

ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ អ្នកត្រូវទទួលបានថាមពលច្រើនជាងការចំណាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះជាតិខ្លាញ់នឹងលេចឡើងដោយជៀសមិនរួច។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​ចំណាយ​ថាមពល​ច្រើន​ជាង​ការ​ទទួល​បាន ជា​ចម្បង​ដោយ​សារ​ការ​ដក​ខ្លួន​ចេញ​ពី​របប​អាហារ​ខ្លាញ់ និង​ប្រភព​នៃ​កាបូអ៊ីដ្រាត​លឿន (អាហារ​ផ្អែម ម្សៅ)។ មាតិកាសរុបនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 30% នៃរបបអាហារសរុប។ មានតែជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរីប៉ុណ្ណោះដែលរាងកាយនឹងប្រើទុនបម្រុងដែលមានស្រាប់ហើយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់គឺជាដំណើរការផ្ទុយគ្នា។

ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការពិតដែលថាជាមួយនឹងកង្វះថាមពលពីអាហាររាងកាយក៏ដុតជាលិកាសាច់ដុំផងដែរ។ ផ្នែកមួយនៃការបាត់បង់សាច់ដុំអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាស្ងួត

នៅពេលសម្ងួតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាក្លាយជាចាំបាច់ជាពិសេសព្រោះវាជាផលិតផលសុទ្ធ។ មិនថាម្ហូបប្រពៃណីមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាទេ វានឹងនៅតែមានអ្វីដែលនាំអោយ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមប្រមូលផ្តុំដោយគ្មានកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀតប្រភពនៃអាស៊ីតអាមីណូសុទ្ធមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធម្មជាតិទេហើយបើគ្មានពួកវាវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំ។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះធាតុសំខាន់ដំបូងក្នុងការស្ងួតគឺវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ អាស៊ីតអាមីណូស្មុគស្មាញ BCAAនិង ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព.

បន្ថែម 5 ក្រាម។ BCAAនៅក្នុងអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណនឹងការពារសាច់ដុំពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

Whey Isolate- មធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីផ្តល់សម្ភារៈសំណង់ដល់សាច់ដុំអត់ឃ្លាន។ ភាពឯកោត្រូវបានស្រូបយកលឿនជាងការប្រមូលផ្តុំធម្មតា ហើយត្រូវបានបន្សុតបានល្អជាង។

ក្នុងករណីខ្លះការស្រូបយកលឿនជ្រុលអាចជាគុណវិបត្តិនៃប្រូតេអ៊ីន whey ចាប់តាំងពីអាហាររូបត្ថម្ភសាច់ដុំត្រូវតែថេរ។ សម្រាប់ការគាំទ្រសាច់ដុំកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់ពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសហានិភ័យនៃការរំលងអាហារ អ្នកអាចយកប្រូតេអ៊ីនចម្រុះជំនួស whey protein។ វា​អាច​ចិញ្ចឹម​សាច់ដុំ​ឱ្យ​បាន​យូរ​ជាង​មុន​ពីរដង ហើយ​ថែមទាំង​បំពេញ​ការ​ស្រេកឃ្លាន​បាន​កាន់តែ​ល្អ ដែលជា​ការបូក​ធំ​នៅក្នុង​របប​អាហារ​ដ៏​តឹងរ៉ឹង​។

ដោយបានធានាសុវត្ថិភាពនៃសាច់ដុំ អ្នកត្រូវគិតអំពីការដុតខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ មានជម្រើសតិចតួចនៅទីនេះ។ អវត្ដមាននៃ contraindications វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយក ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ thermogenic(ត្រូវប្រាកដថាអានការណែនាំ ហើយធ្វើតាម)។

សាកសមសម្រាប់ទន់ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់បុរាណ L-carnitine.

ការហ្វឹកហ្វឺនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងរួមជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងជាពិសេសតុល្យភាពវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ជាលទ្ធផលភាពស៊ាំទទួលរង។ ប្រសិនបើក្នុងស្ថានភាពផ្សេងទៀត ការដាក់បញ្ចូលវីតាមីន-រ៉ែ ស្មុគ្រស្មាញកីឡានៅក្នុងរបបអាហារគឺត្រូវបានណែនាំច្រើនជាងនេះ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលស្ងួត ការទទួលទានរបស់ពួកគេត្រូវបានទាមទារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

នៅតាមផ្លូវទៅកាន់រូបរាងស្ដើង ក្មេងស្រី និងបុរសត្រូវឆ្លងកាត់ការលំបាកជាច្រើន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់លឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ពិសេស អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់. ជារឿយៗក្មេងស្រីមានការភ័យខ្លាចក្នុងការងាកទៅរកអាហារប្រភេទនេះ។ ពួកគេជឿថាវាមានន័យសម្រាប់តែការកសាងសាច់ដុំចំពោះបុរសប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាទេវកថាសំខាន់។

ជាការពិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាផលិតផលដែលស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ រក្សាដំណើរការ និងផ្តល់ភាពរឹងមាំ។ ដំបូងឡើយ មានតែឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលនៅសល់មានគោលបំណងខុសគ្នា ព្រោះវាមិនប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ឥឡូវនេះ គ្រូឧទ្ទេសណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំជាច្រើនប្រភេទ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។ ទោះបីជាមានប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នកីឡាក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ លទ្ធផលសមរម្យមួយលេចឡើងតែនៅក្នុងករណីនៃរបបអាហារចាំបាច់ និងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការ 15% ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរនេះគឺមិនតិចទេ។

កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលបានរចនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ការបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារកីឡា ក្មេងស្រីជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រេចបាននូវសម្លៀកបំពាក់កីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីរក្សាវាផងដែរ ហើយរាងកាយតែងតែមានភាពរីករាយនៅពេលទទួលយកវា។

បញ្ជីនៃអាហារបំប៉នដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរួមមាន:

• ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់;
• L-carnitine
• ប្រូតេអ៊ីន;
• អាស៊ីតអាមីណូ។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់គឺមានលក្ខណៈ monoactive និងស្មុគស្មាញ។ ទីមួយ​គឺ​មាន​គោលបំណង​ធ្វើការ​ចេញ​តែ​មួយ​ទិសដៅ​ប៉ុណ្ណោះ។ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ Monoactive អាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ឬបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ឬជួយក្នុងការបំបែកខ្លាញ់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើពួកវាជាអាហារសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការការអភិវឌ្ឍសូចនាករតែមួយគត់។

នៅក្នុងវេន វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាង ព្រោះវាដំណើរការមុខងារជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់វា ស្ត្រីភាគច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប្រើឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ប្រភេទ 2 ។ តម្រូវការខ្ពស់បាននាំឱ្យមានការលេចចេញនូវឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅលើទីផ្សារអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ស្មុគស្មាញបុរាណអនុវត្តមុខងារបី:

• ការបង្ក្រាបចំណង់អាហារដែលមិនចង់បាន;
• ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
• ការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

តាមរយៈការអនុវត្តមុខងារទាំងនេះ និងជួនកាលមួយចំនួនទៀត អ្នកដុតខ្លាញ់មិនអាចធ្វើការងារទាំងអស់នៃការសម្រកទម្ងន់បានទេ។ ចំពោះការកែលម្អការរំលាយអាហារ អ្នកដុតខ្លាញ់តែម្នាក់ឯងនឹងមិនដោះស្រាយនៅទីនេះទេ។ លើសពីនេះ អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​ផ្នែក​តូចៗ និង​បំពេញ​ឱនភាព​ទឹក​ជាប្រចាំ​។ សកម្មភាពសាមញ្ញទាំងនេះបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសយ៉ាងសំខាន់។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការដឹងពីរបៀបបញ្ចូលគ្នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដើម្បីសម្រកទម្ងន់នឹងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការលើខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅក្នុងបញ្ហានៃការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់គឺគ្មានថាមពល ដូច្នេះអ្នកបង្ហាត់ណែនាំអោយប្រើថ្នាំដូចជា L-carnitine ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃអាហារបំប៉ននេះគឺសមត្ថភាពក្នុងការបំបែក និងផ្ទេរអាស៊ីតខ្លាញ់។ លើសពីនេះ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយរបស់ L-carnitine គឺតម្លៃសមរម្យ និងសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពថ្នាំត្រូវបានណែនាំអោយលេប 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ 1-2 ក្រាម។ នៅពេលព្រឹកហើយបន្ទាប់មកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណប្រកបដោយផលិតភាព។ វាក៏ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចផងដែរ។ ការសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។ ដើម្បីឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាប្រភេទនេះផ្តល់លទ្ធផលវាចាំបាច់ត្រូវយកវាក្នុងសមាមាត្រនៃ 1 ក្រាម។ សារធាតុសកម្មក្នុង ១ គីឡូក្រាម។ ទំងន់នៃស្តើងជាងមុន។

សូមចំណាំ៖ វាសំខាន់ណាស់ដែលអាហារសំខាន់នៅពេលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺប្រូតេអ៊ីន។ មុនពេលទទួលយកខ្សែសង្វាក់នៃអាស៊ីតអាមីណូនេះ វាត្រូវបានពនលាយក្នុងទឹក ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ skimmed ក៏ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះផងដែរ។

មិនមានប្រជាប្រិយភាពតិចជាងនៅក្នុងពិភពនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺអាស៊ីតអាមីណូ។ គោលការណ៍នៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនចាប់តាំងពីប្រូតេអ៊ីនគឺជាខ្សែសង្វាក់អាស៊ីតអាមីណូ។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃអាស៊ីតអាមីណូគឺភាពបរិសុទ្ធរបស់ពួកគេពីកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ អាស៊ីតអាមីណូមិនតម្រូវឱ្យរាងកាយរំលាយពួកវាទេ ប៉ុន្តែនេះធ្វើឱ្យតម្លៃរបស់វាថ្លៃជាងអាហារបំប៉នកីឡាដទៃទៀត។ នៅពេលជ្រើសរើសរវាងអាស៊ីតអាមីណូនិងប្រូតេអ៊ីនមួយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃអតីតនិងតម្លៃសមរម្យនៃក្រោយ។ អាស៊ីតអាមីណូមិនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារទេ ប៉ុន្តែពួកគេរារាំង catabolism ។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាបន្តគោលដៅសំខាន់ និងសំខាន់ - ដើម្បីជួយក្មេងស្រី និងបុរសដែលផ្ទុកខ្លួនឯងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ មិនត្រូវទុកចោលដោយគ្មានកម្លាំង និងដើម្បីរក្សា និងកែលម្អម៉ាសសាច់ដុំ។ ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃសារធាតុបន្ថែមក៏ដោយក៏អ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ អាកប្បកិរិយានេះគឺអាចយល់បានក៏ដូចជាភាពផ្ទុយរបស់វា។ សព្វថ្ងៃនេះទីផ្សារអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាអាចត្រូវបានគេហៅថា oversaturated ។ មានស្រាក្រឡុកកីឡាដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន របារកាបូអ៊ីដ្រាតឆ្ងាញ់ ក៏ដូចជាថ្នាំគ្រប់ប្រភេទដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការស៊ូទ្រាំ។ ផងដែរនៅក្នុងបន្ទាត់នៃអាហារបំប៉នសម្រាប់កីឡារួមមានថ្នាំដែលរារាំងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។ ភាគច្រើនពួកគេត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ព្រោះអាកប្បកិរិយារបស់អត្តពលិកអាជីព និងគ្រូបង្វឹកចំពោះពួកគេគឺមានការសង្ស័យ។

សំខាន់! ការប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​បំប៉ន​សម្រក​ទម្ងន់​ច្រើនពេក​អាច​នាំឱ្យ​អតុល្យភាព​អ័រម៉ូន។

ការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺត្រឹមត្រូវដោយឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាបំពេញតម្រូវការរបស់មនុស្សដោយជោគជ័យសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយថែមទាំងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារផងដែរ។ វាគឺជាការពិតនេះហើយដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់រាប់លាននាក់ងាកទៅរកការទទួលទានអាហារបំប៉នបែបនេះ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគុណវិបត្តិនៃប្រភេទថ្នាំនេះក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ។ ការពិតគឺថាពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព ហើយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រើក្នុងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។

សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញ ថ្នាំបែបនេះប្រហែលជាមិនសមស្របទេ ដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ ដូច្នេះ ការបង្កើនការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

សំខាន់! ការអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញសម្រាប់ការទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានឹងជួយជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។

បញ្ជីនៃច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលទានអាហារបំប៉នកីឡារួមមាន:

• ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែញ៉ាំស៊ុបបួស ឬបារជាអាហារសម្រន់ ឬបង្អែម។ ពួកវាល្អសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាអាហារពេញ។
• ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរទទួលទានមិនលើសពី 200 ក្រាម។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន។
• របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើថ្នាំគ្រាប់គួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភជាមុន។
• អាហារបំប៉នកីឡាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រកបដោយតុល្យភាព។

ការ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​មូលដ្ឋាន​ជួយ​ឱ្យ​ជៀស​ផុត​ពី​ផល​វិបាក​ដូច​ជា​បញ្ហា​អ័រម៉ូន ឬ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ។

មុខងារទទួលភ្ញៀវ

ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នៅពេលទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានធានាមិនត្រឹមតែដោយការពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាតុល្យភាពផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយគ្រាន់តែដឹងថា តើអាហារបំប៉នកីឡាអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកក៏ត្រូវផ្សំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាពផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់យកប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងអ្វីដែលអនុញ្ញាតដោយស្តង់ដារនោះគាត់ទទួលបានម៉ាសច្រើនដោយខ្វះធាតុនេះអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង។ មូលហេតុនៃការខះជាតិទឹកគឺការខ្វះជាតិទឹក។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាការប្រើប្រាស់ទឹកសុទ្ធច្រើនហួសហេតុមានឥទ្ធិពលល្អលើការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែការធ្លាក់ចុះនៃស្ថានភាពនេះគឺរូបរាងនៃការហើមនិងក្អួត។ ក្នុងន័យនេះ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ អ្នកគួរតែទទួលទានទឹកក្នុងបរិមាណដែលរាងកាយត្រូវការ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវាដោយកម្លាំងទេ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវតែត្រូវបានយកទៅរួមជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ មានតែពេលនោះទេដែលវានឹងធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង ហើយវានឹងជួយសម្រកទម្ងន់ និងនាំសាច់ដុំទៅជារាង។

សូមចំណាំ៖ ការបង្កើតរបបអាហារដោយខ្លួនឯងជារឿយៗនាំទៅរកផលវិបាកដែលមិនច្បាស់លាស់។ ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកជំនួយក្នុងការចងក្រងរបបអាហារត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការបន្ថែមថ្នាំទៅអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

ការរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលបានបង្ហាញខាងលើគឺត្រូវបានយកដោយមិនគិតពីភេទ។ នៅពេលជ្រើសរើសស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ថាពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស។ ក្មេងស្រីគ្រាន់តែត្រូវបញ្ចូលវាទៅក្នុងការបង្កើតរបបអាហារ។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺដោយសារតែសមត្ថភាពនៃស្មុគស្មាញនេះដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនសំខាន់ៗ។ ការទទួលស្វាគមន៍របស់ពួកគេនឹងជួយថែរក្សានិងបង្កើនភាពស្រស់ស្អាតខាងក្រៅក៏ដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានរូបរាងល្អជានិច្ច។ ការទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដោយគ្មានអមដំណើរនៃការហ្វឹកហាត់នាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀននិងរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើតុល្យភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ចាំបាច់ត្រូវចែកចាយរបបអាហារ ការទទួលទានអាហារកីឡា និងការហ្វឹកហាត់ក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។

ការទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមិនមែនជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃយល់ថាជាមួយពួកគេវានឹងប្រែទៅជាការសម្រកទម្ងន់លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនដង។ ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលពិតជាមានសារៈសំខាន់ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្សំអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយនឹងរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។ ចំពោះរបបអាហារបញ្ហាទាំងអស់ជាមួយនឹងការបន្ថែមថ្នាំទៅក្នុងរបបអាហារត្រឹមត្រូវដំបូងត្រូវតែពិភាក្សាជាមួយអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភ។ ជាមធ្យមប្រហែល 5,500 rubles នឹងត្រូវចំណាយលើអាហារបំប៉នកីឡាក្នុងមួយខែ។ ការចំណាយនេះនឹងរួមបញ្ចូល LIPO 6, L-carnitine និងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈអាហារូបត្ថម្ភកីឡាផ្សេងទៀត នោះការចំណាយអាចខុសគ្នាខ្លាំង។

ឱសថល្អបំផុតទាំង 7 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

ការស្ងួតឬការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាព។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាចូលមកលេង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តដំណើរការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើការលើគោលដៅទាំងពីរ - បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការទាំងពីរនេះមិនកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះទេ។ កន្លែងដែលព្រួញនៅលើជញ្ជីងនឹងមានទំនោរអាស្រ័យលើគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភ។

គោលការណ៍ទីមួយ៖ តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ

ដើម្បីឱ្យទម្ងន់កើនឡើងតែដោយសារសាច់ដុំ ឬថយចុះដោយសារការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ អាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែមានតុល្យភាព។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន - ខ្លាញ់ - កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែស្របតាមភារកិច្ចដែលបានជ្រើសរើស។ សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ ប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាអាទិភាពមួយ។ នៅលើ "ការសម្ងួត" សូចនាករទាំងបីគឺស្ថិតនៅក្នុងតុល្យភាព។

ផលិតផលមូលដ្ឋានរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារស្ងួត៖

• oatmeal, អង្ករ;
• ផ្លែប៉ោម;
• ល្បាយបន្លែ;
• ស៊ុត;
• សាច់មាន់ឬសាច់គោ;
• ឈីក្រុម Fulham;
• ឈុតសាឡាត់ (ស្ពៃក្តោប, ការ៉ុត, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, បៃតង) ។

បើគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា របបអាហារនេះនឹងនាំទៅរកការថយចុះយឺតៗ ឬគ្រាន់តែសុខភាពល្អ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃ "ការសម្ងួត" ត្រូវបានសម្រេចជាមួយ ការទទួលទានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់បន្ថែម។

គោលការណ៍ទីពីរ៖ ការប្រើប្រាស់កាឡូរី

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទ្រទ្រង់សាច់ដុំនៅពេលមួយដែលវាគួរតែយកច្រើនជាងនេះពីរាងកាយ។ នេះមានន័យថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងផលិតផលអាហារមិនផ្តល់សមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ទេ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាអាចបំពេញចន្លោះ។ វាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងកូឡាជែនដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ពួកវាស្ថិតនៅក្នុងទម្រង់ប្រមូលផ្តុំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់។

យោងតាមការណែនាំរបស់អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាការសម្រកទម្ងន់ចំពោះបុរសត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំបែកអាហារជា 6 ដង។ ការបម្រើមួយមិនគួរលើសពី 200-350 ក្រាម។

កម្ចាត់អាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវតែជំនួសដោយសារធាតុស្មុគស្មាញ។ ពួកគេនឹងត្រូវចំណាយបន្តិចម្តង ៗ ដោយចែកចាយវត្ថុបន្តិចម្តង ៗ ។

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតវាមានតម្លៃបង្កើនភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីន។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាបញ្ហាធម្មជាតិ និងគុណភាពអាហារឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ តុល្យភាពទឹកប្រចាំថ្ងៃ - មិនតិចជាង 3 លីត្រ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយចាប់តាំងពីការបាត់បង់ជាតិសំណើមដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់មានទំហំធំ។ ទឹកត្រូវតែគ្មានដែនកំណត់។ នោះគឺផឹករាវស្អាតដោយគ្មានឧស្ម័ន។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាតិពុលចេញ។ ភាគរយរបស់ពួកគេនៅក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងឥតឈប់ឈរព្រោះពីមុនជាតិពុលត្រូវបានបម្រុងទុកនៅក្នុងខ្លាញ់។

ពេលញ៉ាំ អ្នកគួរតែធ្វើតាមច្បាប់៖ ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់។ រយៈពេលនៃការញ៉ាំគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ ពេលចុងក្រោយដើម្បីញ៉ាំគឺ 2 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

លំដាប់នៃចាន

ព្រឹក

• 150 ក្រាមនៃ oatmeal;
• ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែ។

• 4 ស៊ុត omelet;
• លាយបន្លែ 100 ក្រាមសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ។

ថ្ងៃ

• 250 ក្រាមសាច់ឆ្អិនឬ stewed;
• 100 ក្រាមនៃ salad;
• ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ។

• អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម;
• 150 ក្រាមនៃសាច់ឬត្រី។

ល្ងាច

• 150 ក្រាមនៃ salad;
• 2 ស៊ុតឆ្អិន;
• ផ្លែឈើ។

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាម;
• ទី 1 kefir;
• ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានយកតាមគ្រោងការណ៍ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងការណែនាំ។ អាស្រ័យលើប្រភេទអាហារបំប៉ន វាគួរតែត្រូវបានគេយកមុន ឬក្រោយអាហារ។

ដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃក្រុមហ៊ុនផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការដុតខ្លាញ់។

1. ប្រូតេអ៊ីន។ បំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។ ជំរុញការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ផលប៉ះពាល់បង្កើនការរំលាយអាហារ។ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
2. ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់។ ជួយបំបែកខ្លាញ់ និងទប់ស្កាត់ការស្រូបយករបស់វា។ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ មានប្រសិទ្ធភាពរួមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។
3. L-carotene ។ ប្រសិទ្ធភាពសង្កត់លើខ្លាញ់។ ដឹកជញ្ជូនម៉ូលេគុលរបស់ពួកគេទៅកន្លែងចោល។
4. អាស៊ីតអាមីណូ។ រក្សាចំណង់អាហារក្រោមការគ្រប់គ្រង ការបំបែកខ្លាញ់. បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។
5. វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកនៅក្នុងស្មុគស្មាញ។ ធាតុដានត្រូវបានគោះចេញពីរាងកាយលឿនពេកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការបំពេញបន្ថែមរហ័សរបស់ពួកគេគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយស្មុគស្មាញប៉ុណ្ណោះ។

តើថ្នាំគ្រាប់ត្រូវបានគេយក និងពេលណា

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដោយលេប 30 នាទីមុនពេលអាហារ។ គ្រោងការណ៍និងកម្រិតថ្នាំក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ក្រុមហ៊ុនផលិតនីមួយៗមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្ទាល់ខ្លួននិងគ្រោងការណ៍ទទួលភ្ញៀវ។

L-caroteneស្រវឹងបន្ទាប់ពីគេងនៅលើពោះទទេ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ 30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើម។ បរិមាណប្រហាក់ប្រហែលគឺ 2,000 មីលីក្រាម។

អាស៊ីតអាមីណូផឹកស្រាក្រឡុកកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ បរិមាណប្រហាក់ប្រហែលគឺរហូតដល់ 8,000 មីលីក្រាម។

ប្រូតេអ៊ីនយក 2 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ, បង្អួចទីពីរ - 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ បរិមាណប្រហាក់ប្រហែល - 30 ក្រាម។

អូមេហ្គា 3 និងស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែផឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតនីមួយៗមានគ្រោងការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួននៃការទទួលភ្ញៀវ។

អ្នកទប់ស្កាត់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់គួរទទួលទានមុន និងក្រោយអាហារជាមួយចន្លោះពេល ១៥នាទី។

ថ្នាំទប់ស្កាត់ Cortisolលេបជា ៣ ដូស។ សូមមើលដ្យាក្រាមរបស់អ្នកផលិតនៅលើវេចខ្ចប់។

មិន​ត្រឹម​តែ​បុរស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​មនុស្ស​ស្រី​ចង់​បាន​រាង​កាយ​កីឡា​ស្អាត​ទៀត​ផង។ ប្រពៃណីនៃការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញតែថ្មីៗនេះខណៈពេលដែលនៅអឺរ៉ុបវាមានរយៈពេលយូរតាមលំដាប់នៃអ្វីៗ។

ប្រសិនបើកាលពីពីរបីឆ្នាំមុនមានតែបុរសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេឥឡូវនេះអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្សោយកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ចាប់ផ្តើមស្រមៃចង់បានរាងកាយដ៏តឹងរ៉ឹងនិងស្រស់ស្អាត។ ក្នុងករណីភាគច្រើន គោលដៅគឺសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមនោះ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមួយចំនួនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែងាកទៅរកការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ឬកម្មវិធីដុតខ្លាញ់សម្រាប់ស្ត្រី។

របៀបដែលឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដំណើរការ

ក្មេងស្រីដែលសម្រេចចិត្តងាកទៅរកសម្បទាគួរតែយកទៅក្នុងគណនីថានៅលើផ្លូវដើម្បីទទួលបានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងតឹង ជោគជ័យពាក់កណ្តាលគឺធ្វើតាមរបបអាហារពិសេស.

ពាក្យ "របបអាហារ" ក្នុងករណីនេះមិនបង្ហាញនៅក្នុងបរិបទនៃ "កូដកម្មអត់អាហារ" ប៉ុន្តែមានន័យថាផែនការជាក់លាក់នៃរបបអាហារសមរម្យ រួមទាំងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានវីតាមីន និងធាតុដាន។

ប៉ុន្តែការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗត្រូវតែផ្សំជាមួយ ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង.

ការអនុវត្តតាមច្បាប់ដ៏សំខាន់បំផុតនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមិននាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ អស់កម្លាំង បញ្ហាសន្លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់- ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

ជាការពិតណាស់អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពតែក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងរបៀបរស់នៅសកម្ម។ អង្គុយនៅផ្ទះនៅលើសាឡុង ហើយប្រើឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ការបន្លិចសំខាន់នៃផលិតផលបែបនេះគឺសមាសភាពរបស់ពួកគេដែលសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនគឺធម្មជាតិទាំងស្រុង។ សកម្មភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺសមត្ថភាពក្នុងការ:

• យកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
• ពន្លឿនការបំបែកខ្លាញ់ដោយផ្តោតលើផ្នែក, ពោះ, ត្រគាក, ទ្រូង។

អ្នកមិនគួរស្តាប់អ្នកផលិតដែលអះអាងថាផលិតផលរបស់ពួកគេអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។

វា​ជា​ការ​កុហក។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាមធ្យោបាយនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាគ្រាន់តែជាកាតាលីករប៉ុណ្ណោះ។ដែលមានសមត្ថភាពបង្ហាញសកម្មភាពរបស់វាបានតែនៅក្នុងវត្តមាននៃសកម្មភាពជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ ក្នុងករណីនេះ រូបវន្ត។

អ្វីដែលគួរពិចារណានៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហារសម្រាប់ក្មេងស្រីកីឡា?

ដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយស្ត្រីគឺ 10-20% យឺតជាងបុរស។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដែលបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិដើម្បីបន្តពូជមនុស្សមានទុនបំរុងខ្លាញ់ច្រើនដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលោះការផ្ទុកថាមពលនិងការឡើងកំដៅ។ នៅក្នុងបុរស, នៅក្នុងវេន, ម៉ាសសាច់ដុំលើស។

គុណភាពនៃការរំលាយអាហារដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។. អេស្ត្រូសែន - អរម៉ូនភេទស្រី - រួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់និងសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយប៉ុន្តែអ័រម៉ូនបុរស - តេស្តូស្តេរ៉ូន - ផ្ទុយទៅវិញបង្កើនកម្លាំងនិងម៉ាសសាច់ដុំ។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត, អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវក្នុងអំឡុងពេលមួយចំនួនដែលអារម្មណ៍របស់ក្មេងស្រីផ្លាស់ប្តូរ សមត្ថភាពការងាររបស់នាងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ មានទំនោរក្នុងការប្រើផលិតផលដែលមិនមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

ដោយផ្អែកលើចំណុចខាងលើ ការសន្និដ្ឋានខ្លីមួយអាចត្រូវបានទាញ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយគិតគូរពីកត្តាសរីរវិទ្យាទាំងអស់។

ចង់​ដឹង​ពី​របៀប​ម៉ាស្សា​ទឹក​រងៃ​ទេ? យើងនឹងនិយាយអំពីបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តនីតិវិធីនេះនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សនិងនៅផ្ទះ។

ចំណាត់ថ្នាក់

• សារធាតុទប់ស្កាត់ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។សកម្មភាពនៃថ្នាំបែបនេះគឺដើម្បីទប់ស្កាត់អង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបែកខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះ។
• សារធាតុកម្ដៅ។មូលនិធិទាំងនេះបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ 1 ដឺក្រេធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើបនិងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារសម្ភារៈនៅក្នុងខ្លួន។ Thermogenics ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដ៏មានឥទ្ធិពល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ញ័រដៃ និងជើង គេងមិនលក់ ឈឺក្បាលជាដើម។
• L-carnitine ។ឱសថធម្មជាតិដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន បង្កើនការស៊ូទ្រាំ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតថ្នាំបែបនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទេ។
• ថ្នាំរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ជំរុញការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងការបំបែកខ្លាញ់។

ច្បាប់ទូទៅដែលត្រូវអនុវត្តតាម

ដោយសារទីផ្សាររបស់យើងសំបូរទៅដោយផលិតផលសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនប្រភេទ។ ជម្រើសកាន់តែពិបាក. ស្ត្រីដែលចង់សម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមាគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន។

• វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយប្រើតែអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។.

  មូលនិធិបែបនេះមិនអាចជំនួសទាំងស្រុងនូវអាហារធម្មតានោះទេ ហើយក៏មិនអាចគ្រប់គ្រងចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ផងដែរ។

  នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល របបអាហារគួរតែត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន- មិនរាប់បញ្ចូលការចៀន ខ្លាញ់ ហឹរ ផ្អែម ប្រៃ ជក់បារី ។ល។

• វាគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីថាថេរ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់.
• អ្នកគួរតែទិញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបន្ទាប់ពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់របស់វាត្រូវបានបញ្ជាក់ ឬបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

អង្គការរបបអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបន្ទាប់មក របបអាហារទាំងមូលគួរតែឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់. ជាការពិតណាស់ មិនមែនស្ត្រីទាំងអស់នឹងចូលចិត្តវានោះទេ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតទាមទារការលះបង់។

នៅលើទំព័រនៃគេហទំព័ររបស់យើងអ្នកនឹងឃើញសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន!

វិធីធ្វើតែខ្ញី និងក្រូចឆ្មាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - រកមើលរូបមន្តសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងអត្ថបទនេះ៖ ។

យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង - យើងបានរៀបចំស្មុគស្មាញសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រី!

អ្វីដែលល្អជាងក្នុងការជ្រើសរើស

ប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិង ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីគឺ L-carnitine. អង្គធាតុរាវនេះដឹកជញ្ជូនខ្លាញ់ទៅកាន់ mitochondria ពោលគឺទៅកន្លែងដែលវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យ។

Zoleucine, leucine, valine (BCAA) គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួន 3ដែលការពារការបំបែកជាលិកាសាច់ដុំ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ការរំលាយអាហារ ស្តារតុល្យភាពទឹក កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ការលាយបញ្ចូលគ្នាដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រូតេអ៊ីនក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។. ផលិតផលបែបនេះមានប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងរយៈពេលជាច្រើននៃការបញ្ចេញសារធាតុចិញ្ចឹម: យឺត, មធ្យម, លឿន។

នេះគឺជាអ្វីដែលធានាការផ្គត់ផ្គង់ជាប្រចាំនៃអាស៊ីតអាមីណូដល់សាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុដែលចាំបាច់ត្រូវតែជាផ្នែកមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

ប្រសិនបើពួកគេមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះវានឹងនាំទៅរកការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ អមដោយភាពអស់កម្លាំង បាត់បង់កម្លាំង ការខ្សោះជីវជាតិក្នុងគុណភាព និងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

អាហារបំប៉នគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិនៃរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទរាងកាយមិនទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗគ្រប់គ្រាន់ទេ។

របៀបជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ និងកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី យើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម៖

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាមានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងករណីហ្វឹកហាត់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះ។ ការមិនអនុលោមតាមច្បាប់នេះមិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។