តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់មុខងារក្រពះពោះវៀនដែរឬទេ? តើស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃក្រពះពោះវៀនដែរឬទេ?

ការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈពេញលេញទាមទារឥទ្ធិពលខាងក្រៅមួយចំនួន។ ផលប៉ះពាល់នេះអាចជាមនុស្ស ព្រឹត្តិការណ៍ និង... ភាពតានតឹង។ វា​ជា​កត្តា​ចុង​ក្រោយ​ដែល​យើង​ចាប់​អារម្មណ៍។

ភាពតានតឹងអាចជាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ រាងកាយ - កើតឡើងពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន, កំដៅ, ស្រេកទឹក, ត្រជាក់, ការឆ្លងមេរោគ, ផ្លូវចិត្ត - គឺជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សអាចមានទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ភាពតានតឹងដែលមិនខ្លាំងពេក និងអូសបន្លាយនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងខ្លាំង រំពេច និងអូសបន្លាយ នោះវានឹងមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការមិនពេញចិត្តផ្ទៃក្នុងដែលកើនឡើង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់សារធាតុចិត្តសាស្ត្រ គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ ប្រព្រឹត្តអំពើរអាក់រអួល និងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពិភពនៃល្បែងស៊ីសង។ អាកប្បកិរិយានេះធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ភាពមិនស្រួលខាងក្នុង និងបន្ថែមបញ្ហា។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន នោះសូចនាករមួយចំនួនអាចផ្លាស់ប្តូរ រួមទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត រង្វង់សង្គម ភាពជោគជ័យក្នុងការអនុវត្តផែនការវិជ្ជាជីវៈ ទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាព

ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា គឺជាបាតុភូតសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង និងយូរជាងនេះ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានកាន់តែខ្លាំង ដែលវាមានជាចម្បងទៅលើសុខភាព។

ភាពតានតឹងរំខានដល់ចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ដោយសារតែភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ ប្រព័ន្ធដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃរាងកាយត្រូវបាន "វាយប្រហារ"៖ សរសៃឈាមបេះដូង ក្រពះពោះវៀន ប្រព័ន្ធ endocrine ។

វាអាចវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា៖

• angina pectoris
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង
• ជំងឺលើសឈាម
• គាំងបេះដូង
• ការកើនឡើងកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់
• ជំងឺរលាកក្រពះ
• ការគេងមិនលក់
• ដំបៅក្រពះ
• សរសៃប្រសាទ
• colitis រ៉ាំរ៉ៃ
• cholelithiasis
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ បណ្តាលឱ្យផ្តាសាយញឹកញាប់។ល។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សប្រហែលជាមិនលេចឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែអាចមានការពន្យារពេលនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងជួនកាលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានយើងថា "ជំងឺទាំងអស់កើតចេញពីសរសៃប្រសាទ" ។

អរម៉ូនដែលផលិតដោយរាងកាយអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ ប៉ុន្តែបរិមាណនៃអរម៉ូនទាំងនេះមិនគួរខ្ពស់នោះទេ។ បរិមាណខ្ពស់នៃអរម៉ូនបែបនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងជំងឺមហារីក។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារតែមនុស្សសម័យទំនើបដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកម្រប្រើថាមពលសាច់ដុំ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះសារធាតុសកម្ម "វង្វេង" ពាសពេញរាងកាយក្នុងកំហាប់ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

ដូច្នេះកំហាប់ខ្ពស់នៃ glucocorticoids បណ្តាលឱ្យមានការបំបែកប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីត nucleic ដែលនៅទីបំផុតបានរួមចំណែកដល់ជំងឺសាច់ដុំ។

នៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង អ័រម៉ូននាំទៅដល់ការទប់ស្កាត់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃម៉ាសឆ្អឹង។ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាជំងឺទូទៅមួយក្នុងចំនោមស្ត្រីកើនឡើង។ នៅក្នុងស្បែក - ពួកគេរារាំងការបន្តនៃ fibroblasts ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យស្បែកស្តើង លើកកម្ពស់ការព្យាបាលមិនល្អក្នុងករណីមានការខូចខាត។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងការថយចុះនៃកោសិកាខួរក្បាល ការលូតលាស់យឺត ការថយចុះការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ល។

នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ជីទូលំទូលាយបែបនេះទិសដៅថ្មីមួយនៅក្នុងថ្នាំបានលេចឡើង - ថ្នាំ psychosomatic ។ នាងដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទដែលដើរតួជាកត្តាចម្បងឬអមជាមួយកត្តាបង្កជំងឺដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ។

ភាពតានតឹងនិងរង្វង់សង្គម

ស្ត្រេសខ្លួនឯងមិនមានឥទ្ធិពលលើរង្វង់សង្គមរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តអាចក្លាយជាកត្តាចម្បងមួយដែលរំខានដល់អន្តរកម្មជាមួយសមាជិកនៃសង្គម។ ជាដំបូងការបំពានទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងពីមុនដែលនាំទៅដល់ការរួមតូចនៃរង្វង់មិត្តភក្តិ។

លើសពីនេះ ជម្លោះ ភាពអវិជ្ជមានខ្លាំង និងការផ្ទុះកំហឹងគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់អន្តរកម្មជាមួយដៃគូទំនាក់ទំនង។

ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់ដែលធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហាស្ត្រេស ក្រោមឥទ្ធិពលនៃលក្ខណៈដែលទទួលបាន បាត់បង់រង្វង់សង្គមធម្មតារបស់គាត់ ដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រតិកម្មក្រោយភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងនិងគ្រួសារ

ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ។ មិនថាប្តីឬប្រពន្ធណាដែលមានភាពតានតឹង ការលំបាកខ្លះកើតឡើងនៅក្នុងគ្រួសារ។ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបំពាន៖

• ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា (កំហឹង ជម្លោះ ការសង្ស័យ មិនពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងប្តីប្រពន្ធ)
• នៅក្នុងវិស័យជិតស្និទ្ធ (ការបដិសេធមិនបំពេញកាតព្វកិច្ចអាពាហ៍ពិពាហ៍)
• នៅក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ (ការបាត់បង់ការងារការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់គ្រួសារ) ។

វិធីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមាន

យើងបាននិយាយច្រើនជាងម្តងរួចមកហើយថា កម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនមិនមែននៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការ "លាក់" ពីភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាគឺជាសមត្ថភាពនេះដែលនឹងការពារអ្នកពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេស។ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការស្តារស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ធម្មតា។

1. ជាដំបូង បន្ទាប់ពីទទួលរងនូវភាពតានតឹងហួសហេតុ អ្នកគួរតែ "បញ្ចេញចំហាយទឹក"។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានការយំខ្លាំងសាមញ្ញ។ ដើម្បីបំពេញវា លក្ខខណ្ឌមួយគឺចាំបាច់ - ធានាភាពឯកជន ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដទៃភ័យខ្លាច។ អ្នកអាចចេញទៅក្រៅចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ ហើយនៅទីនោះនៅក្នុងទ្រូងរបស់វា បោះចោលអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយមានកម្លាំងដើម្បីស្រែក។ អ្នកអាចស្រែកសំឡេង ឬពាក្យណាមួយ។ វិធីសាស្រ្តបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
2. លំហាត់ដកដង្ហើមស្តារតុល្យភាពខាងក្នុងបានល្អ។ ទំនាក់ទំនងរវាងការដកដង្ហើម និងស្ថានភាពរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងជាយូរមកហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងគ្រានៃការភ័យខ្លាចធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកបាត់បង់ដង្ហើម។ ដោយការស្តារចង្វាក់ធម្មតានៃការដកដង្ហើមវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្តារស្ថានភាពអារម្មណ៍។ មានជម្រើសផ្សេងគ្នាជាច្រើនសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ។ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ប៉ុន្តែតាមមាត់របស់អ្នករួចហើយ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចរួមបញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកផ្នែករាងកាយឬសាច់ដុំមុខ។
3. សកម្មភាពរាងកាយជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ នេះអាចជាសកម្មភាពកីឡា (ហ្គេមជាក្រុម ឬលំហាត់ប្រាណបុគ្គល) ឬការងារផ្ទះធម្មតាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាសកម្ម (បោកគក់ជាន់ ស្មៅសួនច្បារ)។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាជាលទ្ធផលនៃការងារសាច់ដុំរាងកាយកម្ចាត់ផលិតផលស្ត្រេសដែលមិនចាំបាច់ដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជាលិការបស់វាសកម្មភាពទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួចផុតពីគំនិតមិនល្អ។
4. ការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកឈ្នះលើលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ ឱកាសដើម្បីនិយាយចេញ បោះចោលនូវគំនិតដែលប្រមូលផ្ដុំ ហើយក្នុងពេលតែមួយទទួលបានការយល់ព្រមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ព្យាបាល" របួសផ្លូវចិត្ត។
5. ការងូតទឹករុស្ស៊ីដ៏ល្អនឹងបំបាត់រាងកាយនៃអរម៉ូនស្ត្រេស។
6. អំណាចនៃសិល្បៈជួយដោះស្រាយ។ ការច្រៀង តន្ត្រី ការរាំមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញពីបទពិសោធន៍។ លើសពីនេះ ការច្រៀង និងរាំជួយធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា (យើងបានសរសេរអំពីសារៈសំខាន់របស់វាខាងលើ) និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ដែលជាតួនាទីមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ដូច្នេះហើយ វា​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង និង​ផលវិបាក​របស់​វា​បាន​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព និង​បាត់បង់​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចង់បានវា និងដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនដែលយើងចែករំលែកជាមួយអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកម្ចាត់ "បិសាច" នេះ អ្នកនឹងអាចឆ្លងកាត់ជីវិតដោយមានអារម្មណ៍ថាជាអ្នកឈ្នះ និងជាម្ចាស់ជីវិតរបស់អ្នក។

ធម្មជាតិនៃដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន និងនាំទៅរកការលេចចេញនៃមុន មិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាឱ្យបានហ្មត់ចត់នៅឡើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជំងឺមិនល្អនេះពិបាកព្យាបាលណាស់។ ក្នុងចំណោមហេតុផលដែលនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃកន្ទួលនោះជួនកាលភាពតានតឹងលេចឡើង។ ប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងស្ថានភាពអារម្មណ៍ និងការបង្ហាញស្បែកបែបនេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តនៅឡើយទេ។

ការកើតមុនភ្លាមៗមុនពេលណាត់ជួបដំបូង អាពាហ៍ពិពាហ៍ ការការពារការបញ្ចប់ការសិក្សា រូបថតបញ្ចប់ការសិក្សា ឬព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀតបានរំខានមនុស្សគ្រប់គ្នាយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពស្ត្រេសគឺមិនចាំបាច់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការឡើងកន្ទួលលើស្បែកនោះទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងរវាងស្ថានភាពស្បែក និងអារម្មណ៍មិនអាចបដិសេធបានទេ។

“ជំងឺទាំងអស់កើតចេញពីសរសៃប្រសាទ!” - clichéផ្អែកលើយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្ត្រ។ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តមួយរយៈ ដំណើរការខុសប្រក្រតី។ មុខងារសរីរាង្គត្រូវបានបង្ក្រាប។

1. ដំបូងបង្អស់សរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូនទទួលរង។ ក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិ សារធាតុ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយការផលិត cortisol កើនឡើង។ អ័រម៉ូនទាំងនេះបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការសម្ងាត់នៃក្រពេញ sebaceous ។ ស្បែក​មិន​មាន​ពេល​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​លើស​លុប ប្រែ​ទៅ​ជា​ខ្លាញ់ និង​គ្រប​ដណ្ដប់​ដោយ​មុន​។
2. ឥទ្ធិពលនៃ adrenaline នៅលើថ្លើមគឺជាការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករដែលប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតមុន។ ហើយថ្លើមខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស មិនអាចទប់ទល់នឹងការដកជាតិពុលចេញ ធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
3. ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទក្លាយជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការភ្ញាក់ឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅនិងអ្នកដទៃ) ។ ការតភ្ជាប់នៃការដែលលេចឡើងនៃមុនត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត និងហួសពីការសង្ស័យ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអានកន្ទួលលើតំបន់មួយចំនួននៃមុខ និងដងខ្លួនជាផែនទីនៃការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងខ្លួន។
4. ស្ថានភាពជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរត្រូវបានព្យាបាលទាំងជាមួយនឹងថ្នាំអរម៉ូន និងជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តប្រពៃណីដោយប្រើឱសថ។ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីលើស្បែកក្នុងទម្រង់ជាកន្ទួលគឺអាចធ្វើទៅបានចំពោះសមាសធាតុមួយចំនួននៃថ្នាំ។

ដូច្នេះ​ទំនាក់ទំនង​ផ្ទាល់​រវាង​ស្ថានភាព​ស្បែក​និង​ភាព​តានតឹង​មិនទាន់​រកឃើញ​មូលដ្ឋាន​វិទ្យាសាស្ត្រ​នៅឡើយ​ទេ​។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទជំរុញដំណើរការដែលប៉ះពាល់ដល់អេពីដេមីដោយផ្ទាល់។

ប្រតិកម្មរាងកាយផ្សេងទៀតចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស

បន្ថែមពីលើទំនាក់ទំនងសរីរវិទ្យាដែលបានពិពណ៌នាខាងលើក៏មានកត្តាមនុស្សផងដែរដែលជាបញ្ហា។

1. ការព្យាយាមចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត បុរសបង្កើនចំនួនបារីដែលពួកគេជក់បារី ពេលខ្លះស្ត្រីព្យាយាម "ញ៉ាំ" ភាពតានតឹង។ Buns សូកូឡា អាល់កុល និងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលស្បែកមានប្រតិកម្មដោយមិនច្បាស់លាស់ - ជាមួយនឹងកន្ទួល - មកជួយសង្គ្រោះ។
2. ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត, សរសៃប្រសាទ, ការភ័យខ្លាច, រំភើបក្លាយជាមូលហេតុនៃចលនាសរសៃប្រសាទដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, បំណងប្រាថ្នាចង់ដើរលេងឥតឈប់ឈរជាមួយវត្ថុនៅក្នុងដៃ (ទូរស័ព្ទ, ប៊ូតុង, កន្សែង, កូនសោ) ឬកោសស្បែក។ លទ្ធផលគឺជាក់ស្តែង។
3. តើ​យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​យល់​ពី​ស្ថានភាព​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​បាក់​ទឹកចិត្ត​មាន​អ្វីខ្លះ? ការគិតច្រើនម៉ោងអំពីផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។ នេះបណ្តាលឱ្យភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងការបង្ក្រាបមុខងារសរីរាង្គ។ ស្បែកក៏រងទុក្ខដែរ ដោយសារវាមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ កាន់តែស្តើង និងបាត់បង់សមត្ថភាពទប់ទល់នឹងអតិសុខុមប្រាណ។
4. អនាម័យក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ជួនកាលរលត់ទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ គេងមិនលក់ពីរយប់ដោយក្មេងជំទង់ម្នាក់ដែលសិក្សាដើម្បីប្រឡងទុកបន្ទប់តិចតួចសម្រាប់ការថែទាំស្បែក។ ដោយមិនទទួលបានការសម្អាតចាំបាច់ រន្ធញើសក្លាយជាស្ទះ ក្លាយជាបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការបង្កើត comedones ។
5. ភាពតានតឹងពីការកើតមុនដែលបានលេចឡើងរួចជាស្រេចធ្វើឱ្យមានមធ្យោបាយមួយសម្រាប់ការតុបតែងគ្រឿងសំអាងក្នុងការប៉ុនប៉ងលាក់បាំងការរលាកនិងក្លែងបន្លំក្បាលខ្មៅ។ នេះគឺជាកំហុសដែលនាំឱ្យស្ទះរន្ធញើសកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ រង្វង់ដ៏កាចសាហាវត្រូវបានបិទ៖ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង ស្នាមមុនលេចឡើងដោយសារតែការភ័យ។

ដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៅកម្រិតកោសិកាកំឡុងពេលមានការរំខានផ្លូវចិត្តបង្កើតដីមានជីជាតិសម្រាប់រូបរាងនៃមុន។ ហើយមនុស្សម្នាក់ដោយបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ ធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពដោយឯកឯង និងមិនចេះគិត។

វិធីធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព

វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមុនដែលលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការវិភាគសរសៃប្រសាទដោយមិនលុបបំបាត់មូលហេតុដើម។ ដូច្នេះការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវគឺត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពអារម្មណ៍។

1. មិនថាវាត្រូវបាន hackney ស្តាប់ទៅយ៉ាងណានោះទេ វាជាការសំខាន់ក្នុងការមើលបញ្ហាដោយអរូបី និងស្វែងរកទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងវា។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើបែបនេះដោយខ្លួនឯងនោះសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
2. វាគ្មានន័យទេក្នុងការចំណាយពេលពេញមួយយប់គិតអំពីបញ្ហា ហើយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការជ្រើសរើសថ្នាំ sedative ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រើថ្នាំទេ ឱសថឱសថក៏សមរម្យសម្រាប់គោលបំណងនេះដែរ។
3. ជំនួសកន្លែងកម្សាន្តដែលគ្មានន័យជាមួយនឹងកីឡា។ ជំហាននេះនឹងផ្តល់ផលវិជ្ជមានពីរក្នុងពេលតែមួយ៖ វានឹងរំខាន និងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែក។

បញ្ហាផ្លូវចិត្តមិនអាចទុកជាឱកាសបានទេ។ ជំនឿទូទៅដែលថាពេលវេលាព្យាបាលគឺជាការយល់ខុស។ បញ្ហាលាក់បាំង "ដេកលក់" តាមលំដាប់លំដោយ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអំណោយផល ដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងដោយកម្លាំងទ្វេដង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាស្បែកដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការលុបបំបាត់ប្រភពនៃបញ្ហាក៏ដោយ អ្នកមិនគួររំពឹងថាមុននឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ជំនួយដ៏ទូលំទូលាយដល់ស្បែកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកន្ទួល, ពង្រឹងរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។

• កុំច្របាច់រន្ធញើសដែលរលាក។ នេះនាំឱ្យមានការរីករាលដាលនៃការឆ្លងមេរោគ (ហើយមុនគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីស្នាមមុនដែលមានមេរោគ) លើផ្ទៃនៃស្បែក។
• បង្កើនការទទួលទានជាតិទឹករបស់អ្នក។ ទឹកសុទ្ធបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងបំពេញតុល្យភាពទឹកដែលរំខាននៃអេពីដេមី។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្អាត លើកលែងតែតែ កាហ្វេ និងវគ្គដំបូង។ ដោយវិធីនេះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដកកាហ្វេចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
• ដើម្បីលុបបំបាត់ comedones (ក្បាលខ្មៅ) ប្រើការងូតទឹកចំហាយដោយផ្អែកលើ chamomile, sage និង calendula ។ ឱសថទាំងនេះកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ បន្ទាប់ពីចំហុយរួច ប្រើក្រែមបន្ទន់។ បញ្ចប់នីតិវិធីដោយលាបក្រែមបំប៉ន។
• មុនមិនអាចចំហុយបានទេ។ ហើយមិនមែនដំណើរការរលាកតែមួយនៅក្នុងរាងកាយគួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងសីតុណ្ហភាពកើនឡើងនោះទេ។ ចំណុច​នៃ​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឡើង​កន្ទួល​បែប​នេះ​គឺ​សំដៅ​ទៅ​លើ​ការ​ស្ងួត​ស្នាម​មុន ប្រសិទ្ធភាព​ប្រឆាំង​បាក់តេរី និង​ប្រឆាំង​ការ​រលាក។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះរបាំងដែលមានមូលដ្ឋានលើដីឥដ្ឋជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ aloe, calendula និង juniper គឺសមរម្យ។
• ដើម្បីជួយស្បែករបស់អ្នក សូមចំណាយពេលធ្វើតាមរបបអាហារ។ បន្ថែមផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ មិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀន ខ្លាញ់ និងហឹរ។ ទទួលយកវគ្គសិក្សានៃ bifidobacteria ដែលធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។

មុន និងក្បាលខ្មៅដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាផ្លូវចិត្តគឺជាបាតុភូតបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីមិនអើពើនឹងការបង្កើតរបស់វានោះទេ។ ពួកគេផ្តល់សញ្ញាអំពីបញ្ហានៅក្នុងរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។

វិធី​ការពារ​បញ្ហា​មុន​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយថាតើនៅពេលណា និងដោយសារមូលហេតុអ្វី សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងខូច។ ដូច្នេះវានឹងមិនអាច "រាលដាលចំបើង" បានទេ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ចាត់វិធានការ​ដើម្បី​រក្សា​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ជួយ​ការពារ​ការកើត​មុន​។

• លាងសម្អាតមុខ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលសាកសមនឹងប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ ចងចាំថាវាត្រូវការការសម្អាត ប៉ូវកំលាំង និងអាហារូបត្ថម្ភ។ កុំធ្វេសប្រហែសនីតិវិធីទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ប្រើ​វា​ច្រើនពេក ព្រោះ​ការ​សម្អាត​ច្រើនពេក​ធ្វើឱ្យ​ស្រទាប់​ស្បែក​ស្តើង ធ្វើឱ្យ​វា​ងាយ​នឹង​រលាក​។
• អនុវត្តនីតិវិធីដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទទួលយកវគ្គសិក្សានៃវីតាមីននិងស្ដារ microflora ពោះវៀនរបស់អ្នកជាមួយនឹង lactobacilli ។ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសឱ្យបានញឹកញាប់ និងចូលរួមក្នុងកីឡាពង្រឹងទូទៅ៖ យូហ្គា កាយសម្បទា រត់ ហែលទឹក។
• បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ យកវគ្គសិក្សាឯកទេស ទាញយកវីដេអូបង្រៀន ឬសៀវភៅ។ ចំណាយពេលវេលាដើម្បីវិនិយោគពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នក ហើយនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាកផ្លូវចិត្ត។
• សម្រាក។ យប់​នៅ​កុំព្យូទ័រ ឬ​សូម្បី​តែ​សៀវភៅ​ឆ្លាត​វៃ​គឺ​ជា​ភាព​តានតឹង​សម្រាប់​រាង​កាយ។ រាងកាយត្រូវការការគេងដើម្បីជាសះស្បើយ។ រាងកាយទន់ខ្សោយមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានទេ។ ចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកត្រឹមត្រូវប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែបទដ្ឋានដែលទទួលយកជាទូទៅគឺ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលថ្ងៃ ចូររកកន្លះម៉ោងអង្គុយដោយបិទភ្នែក ហើយសម្រាក។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទាមទារថាមពល និងកម្លាំង។ ការថែទាំប្រចាំថ្ងៃ អាហារូបត្ថម្ភ និងទម្លាប់ជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ រាងកាយដែលបានរៀបចំស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន និងដោយគ្មានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ស្បែក

ការមើលប្រកាស៖ 334

យើងម្នាក់ៗធ្លាប់មានភាពតានតឹងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើង នៅពេលរៀបចំការប្រឡង មុនពេលការនិយាយជាសាធារណៈ នៅឯការប្រកួត មុនពេលសម្ភាសន៍ ឬបន្ទាប់ពីការបណ្តេញចេញ - មានហេតុផលជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនបានភ្ជាប់សារៈសំខាន់ចំពោះរឿងនេះទេ ដោយភ្លេចថាផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងអាចយកឈ្នះពួកគេបន្តិចក្រោយមក។ យើងនឹងរំលឹកអ្នកអំពីពួកគេ។

របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ

ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី ជួនកាលអាចមានប្រយោជន៍ ឧទាហរណ៍ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាព។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងញឹកញាប់ពេក ឬយូរពេក វាក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយចាប់ផ្តើមមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ទៀតផង។

សរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹងគឺដូចជានៅពេលដែលចូលទៅក្នុងរដ្ឋនេះសរីរាង្គគូដ៏សំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើង - ក្រពេញ Adrenal - ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារ។ ពួកគេបញ្ចេញអរម៉ូនពិសេស៖ cortisol, adrenaline និង norepinephrine ។ ចលនាឆ្លងកាត់រាងកាយរួមជាមួយនឹងលំហូរឈាម អ័រម៉ូនទាំងនេះចូលទៅក្នុងសរសៃឈាម និងបេះដូង ជាពិសេស adrenaline ធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿន និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។

តាមពិតក្រពេញ Adrenal ទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ខ្យល់ទីពីរ" ដែលបើកនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពនេះបន្តអូសបន្លាយ ក្រពេញ Adrenal បន្តធ្វើការដោយមិនឈប់ ដោយមិនមានពេលសម្រាក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវផលវិបាកនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់យើង។

ផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹង

• ស្ថានភាពស្ត្រេសធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សចុះខ្សោយ ហើយផ្ទុកលើសទម្ងន់ ធ្វើឱ្យក្រពេញ Adrenal ចុះខ្សោយ ហើយការកើនឡើងសម្ពាធឈាមជាប្រចាំបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម។ ទាំងអស់នេះបង្កើនឱកាសនៃការគាំងបេះដូង ឬគាំងបេះដូង អ័រម៉ូន cortisol ដែលបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះអាចរំខានដល់ដំណើរការនៃ endothelium ដែលជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
• ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង និងការក្រហាយទ្រូង។ នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកដឹងពីភាពតានតឹង វាបញ្ជូនសារស្ត្រេសទៅកាន់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ enteric ដែលគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរលោងនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការកន្ត្រាក់តាមចង្វាក់ធម្មជាតិដែលផ្លាស់ទីអាហារដែលបរិភោគត្រូវបានរំខាន ហើយភាពងាយនឹងអាស៊ីតកើនឡើង។ តាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ enteric ភាពតានតឹងអាចផ្លាស់ប្តូរសមាសភាព និងមុខងារនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ដែលធ្វើអោយខូចដល់ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពទូទៅ។

តើអ្នកអាចស្លាប់ដោយសារភាពតានតឹងបានទេ?

ស្ត្រេសមានបីដំណាក់កាល៖ ថប់បារម្ភ ធន់ និងហត់នឿយ។ នៅដំណាក់កាលទី 1 រាងកាយផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស ហើយរៀបចំសម្រាប់ការពារ ហើយនៅដំណាក់កាលទីពីរ វាបញ្ចេញកម្លាំងទាំងអស់របស់ខ្លួន ក្នុងការទប់ទល់នឹងការឆាប់ខឹង ហើយព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

ហើយប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសនៅតែបន្ត ហើយវាឈានដល់ដំណាក់កាលទីបី នោះការហត់នឿយនឹងកើតឡើង៖ ទុនបម្រុងរបស់រាងកាយមិនអាចប្រមូលបានទៀតទេ ដែលនាំទៅដល់ការកើតជំងឺផ្លូវកាយ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ហើយ​ដោយសារ​ផលវិបាក​នៃ​ភាព​តានតឹង​ក៏​រាប់បញ្ចូល​ទាំង​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ផងដែរ ប្រសិនបើ​គ្មាន​ការព្យាបាល​ត្រឹមត្រូវ​នោះ​ពួកគេ​ពិតជា​អាច​ឈានទៅដល់​ការស្លាប់​បាន​។

វាប្រែថាជាសំណាងល្អអ្នកនឹងមិនស្លាប់ដោយសារភាពតានតឹងបែបនេះទេប៉ុន្តែផលវិបាកដ៏យូរអង្វែងដែលបណ្តាលមកពីវាអាចនាំទៅរកអ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះហើយ យើងណែនាំអ្នកកុំឱ្យអ្វីៗដំណើរការទៅ ហើយចាប់ផ្តើមទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដើម្បីកុំឱ្យកើតមានផលវិបាករបស់វា - យើងបានសរសេររួចហើយអំពីរបៀបដែលវាអាចធ្វើបាននៅក្នុងអត្ថបទ "ការគ្រប់គ្រងកំហឹង៖ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព"។

វីដេអូខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីរោគសញ្ញា និងមូលហេតុនៃភាពតានតឹង៖

យកវាទៅប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នក!

សូមអានផងដែរនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង៖

វាបណ្តាលឱ្យមានការរំខានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ឥទ្ធិពល និង​មូលហេតុ​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា កត្តា​តានតឹង ។ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃភាពតានតឹង ភាពតានតឹងមានពីរប្រភេទ៖ ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍។ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ គឺជាស្ថានភាពមួយនៅពេលដែលរាងកាយរកឃើញថាខ្លួនវាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាកំដៅ ត្រជាក់ ឬទទួលរងនូវសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេក ឬខ្វះការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបណ្តាលមកពីការរំញោចហួសប្រមាណនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយសារតែសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ ការព្រួយបារម្ភ តម្រូវការក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្តពិបាក។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកជំនាញខាង endocrinologist ដ៏ល្បីល្បាញ Hans Selye ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងរាងកាយរបស់មនុស្សឆ្លងកាត់បីដំណាក់កាល។

បីដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

1. ដំណាក់កាលរោទិ៍

រាងកាយប្រមូលផ្តុំកម្លាំងដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាស្ត្រេស។ ក្រពេញ Adrenal ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងក្រពះពោះវៀនមានប្រតិកម្មជាដំបូង។ ជីពចរនិងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ តាមប្រធានបទ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងត្រូវបានយល់ថាជាការរំភើប ឬសូម្បីតែការថប់បារម្ភ។ ក្នុង​ដំណាក់កាល​នេះ រាងកាយ​មិនសូវ​ងាយ​នឹង​មាន​កត្តា​ឆាប់​ខឹង​ច្រើន ហើយ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​កាន់តែ​រឹងមាំ​។

2. ដំណាក់កាលតស៊ូ

នៅ​ដំណាក់កាល​ទី​ពីរ សញ្ញា​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​បាន​រលាយ​បាត់ ហើយ​សមត្ថភាព​របស់​រាងកាយ​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​កើនឡើង​។

3. ដំណាក់កាលហត់នឿយ

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សក្នុងដំណាក់កាលទីបីគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងកត្តាស្ត្រេសយូរ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាលទ្ធផលទុនបំរុងនៃថាមពលបន្សាំបានឈានដល់ទីបញ្ចប់។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅ ដំណាក់កាលហត់នឿយចាប់ផ្តើម។ នៅដំណាក់កាលនេះ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំស្ថិតនៅក្រោមការវាយប្រហារ ហើយមនុស្សម្នាក់អាចឈឺបានយ៉ាងងាយ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែខ្លាំង ហើយទុនបម្រុងរបស់រាងកាយត្រូវបានបាត់បង់ទាំងស្រុង ដំណាក់កាលទីបីអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្ទើរតែមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងសង្ស័យពីផលប៉ះពាល់ដ៏ធំនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស។ យោងតាមទិន្នន័យសង្កេតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងមានការកើនឡើងនៃការផលិតអរម៉ូន corticosteroid ដែលកំហាប់ខ្ពស់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ជាលទ្ធផលរាងកាយត្រូវបានដកហូតកម្លាំងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងបាក់តេរី។

យោងតាមការសង្កេតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក ភាពតានតឹងកាត់បន្ថយចំនួន leukocytes នៅក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ចំនួននៃ leukocytes កើនឡើងដល់កម្រិតធម្មតាយឺតៗ ដូច្នេះហើយការការពារភាពស៊ាំអាចថយចុះក្នុងរយៈពេលយូរ។

ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទាក់ទងនឹងកោសិកាមហារីក។ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពារកោសិកាដំណើរការខុសប្រក្រតី ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺមហារីក។

វិធីយកឈ្នះភាពតានតឹង

ថ្មីៗនេះ ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចាប់ផ្តើមកាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសលើរាងកាយអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ យោងតាមការសង្កេត ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សដែលមានភាពសោកសៅ ឬសោកសៅគឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យសោកស្ដាយជាងអ្នកដែលមានសុទិដ្ឋិនិយម។ ដូច្នេះការការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគឺជាអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនិងអារម្មណ៍ល្អ។ ការងូតទឹកក្តៅ អាហារពេលល្ងាចដ៏ប្រណិត ឬសម្រាកពីរបីថ្ងៃនៅក្នុងធម្មជាតិឆ្ងាយពីពន្លឺនៃទីក្រុងធំនឹងជួយផ្តល់ឱ្យពួកគេ។ ព្យាយាម​ធ្វើ​តាម​ផែនការ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មាន​ស្ថានភាព​តានតឹង ហើយ​អ្វីៗ​នឹង​ល្អ​ប្រសើរ។

ប្រព័ន្ធ enteric នៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ វាគ្រប់គ្រងការងារនៃសាច់ដុំរលោងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមានសកម្មភាព contractile រួមទាំងសាច់ដុំនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេហៅថា "ខួរក្បាលទីពីរ" ។ ប្រភេទដូចគ្នានៃណឺរ៉ូន និងឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទដំណើរការនៅក្នុងក្រពះពោះវៀនដូចនៅក្នុងខួរក្បាល។

ពួកគេអនុវត្តមុខងារជាច្រើនរួមទាំងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍បណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមួយចំនួននៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក? ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ស្នេហាវិជ្ជមាន អារម្មណ៍រីករាយកើតឡើងនៅក្នុងគាត់ ការថប់បារម្ភបណ្តាលឱ្យចង្អោរ ហើយការភ័យខ្លាចហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យខូចចិត្ត។ នេះគឺដោយសារតែខួរក្បាលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន។

នៅពេលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹង - ថាតើវារ៉ាំរ៉ៃឬមួយភ្លែត - ក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះវា។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរំខានដល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំក្រពះពោះវៀន ជំរុញការរលាក និងបង្កើនភាពងាយនឹងឆ្លង។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនទៅនឹងខួរក្បាលគឺខ្លាំងដែលអ្នកជំងឺដែលកំពុងស្វែងរកការព្យាបាលដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាលក្ខណៈនៃជំងឺក្រពះពោះវៀន។ ហើយច្រាសមកវិញ៖ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

តើ​អ្នក​អាច​កំណត់​ថា​តើ​ភាព​តានតឹង​ត្រូវ​បន្ទោស​ដោយ​របៀប​ណា?

សមាធិ

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

បញ្ជី

ការព្យាបាល

តើ​អ្នក​អាច​ប្រាប់​បាន​ថា​តើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ត្រឹមត្រូវ​ដោយ​របៀប​ណា?

ដើម្បីកំណត់ប្រភពនៃទុក្ខព្រួយ និងរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធរបស់អ្នក សូមសាកល្បងរបបអាហារពិសេស។ បង្កើតផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលលុបបំបាត់បន្តិចម្តងៗនូវអាហារពុលចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វានឹងចំណាយពេលពីបីទៅបួនសប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់រាងកាយរបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃប្រភេទអាហារនីមួយៗ។

បន្ទាប់ពីធ្វើបញ្ជីអាហារដែលអ្នកបានលុបចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នករួច ចូរចាប់ផ្តើមបញ្ចូលអាហារឡើងវិញទៅក្នុងបញ្ជី - ម្តងមួយៗ ដោយសង្កេតមើលថាតើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រតិកម្មអាចមានដូចខាងក្រោម: ផ្លូវចិត្ត - បញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍, អស់កម្លាំង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អសមត្ថភាពក្នុងការគិតរួមគ្នា; រាងកាយ - រមួលក្រពើ, រំលាយអាហារ, ហើមពោះ, រាគ, ទល់លាមក, មុន។ ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់ទាំងនេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ នោះអាហារដែលបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារគឺមានសុវត្ថិភាព ហើយអ្នកគួរតែបញ្ចូលផលិតផលខាងក្រោមពីបញ្ជីរបស់អ្នកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានកើតឡើង សូមបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះភ្លាមៗ ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះវា។

នៅពេលបញ្ចប់របបអាហារនេះ អ្នកនឹងអាចបង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារទាំងនោះដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកនឹងឃើញថា បន្ទាប់ពីបំបាត់អាហារទាំងនេះចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងមានថាមពលបន្ថែម អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ចិត្តរបស់អ្នកនឹងមានភាពច្បាស់លាស់ ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកភាគច្រើននឹងល្អ និងស្ងប់ស្ងាត់។ គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។