តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យក្រពះរួញ? តើអ្វីរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ដ៏គ្រោះថ្នាក់? មូលហេតុនៃការហើមពោះ

មូលហេតុ​នៃ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ច្រើន​តែ​ជា​ពោះ​ធំ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ទទួលទាន​ផ្នែក​តូចៗ ។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានឥតឈប់ឈររារាំងអ្នកពីការដឹកនាំជីវិតធម្មតា រួមចំណែកដល់សុខភាពមិនល្អ និងការបែកបាក់។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកច្បាស់ជាត្រូវដឹងពីវិធីដើម្បីបង្រួមក្រពះរបស់អ្នក។ គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកនាំយកសរីរាង្គដែលលាតសន្ធឹងមកធម្មតាវិញ។

បរិមាណក្រពះ

ដោយសារតែការញ៉ាំច្រើនពេក សមត្ថភាពរបស់ក្រពះកើនឡើងជាលំដាប់។ ទីមួយសរីរាង្គលាតសន្ធឹងពីអាហារលើសហើយបន្ទាប់មកវាទាមទារកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ការកាត់បន្ថយក្រពះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងដែលកំណត់បរិមាណនៃសរីរាង្គ។ ដំណើរការកាត់បន្ថយអាចចំណាយពេលច្រើនខែ ជាពិសេសប្រសិនបើវាលាតសន្ធឹងដល់អតិបរមា 4L។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាមានតម្លៃដឹងអំពី លក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គដែលបានផ្តល់ឱ្យ - តើបរិមាណអ្វីដែលវាគួរតែមាននិងបរិមាណដែលវាអាចត្រូវបានកើនឡើង។

បរិមាណក្រពះពេញវ័យ

កំណត់ ទំហំធម្មតា។ក្រពះរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺសាមញ្ញណាស់ - អ្នកត្រូវដាក់កណ្តាប់ដៃពីរជាមួយគ្នា។ នេះ​នឹង​ជា​ចំនួន​ប្រហាក់ប្រហែល​នៃ​អាហារ​ដែល​មនុស្ស​ពេញវ័យ​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ក្នុង​ពេល​មួយ​។ ជាធម្មតាវាគឺ 500-600 មីលីលីត្រ ឬ 250 ក្រាម ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក ញ៉ាំតែ 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយជារឿយៗដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរលាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នកជាមួយទឹក បន្ទាប់មកថង់ក្រពះនឹងផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់វាឈានដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ។ នៃ 4 លីត្រ។

ហើមពោះ

បរិមាណអតិបរមាដែលក្រពះលាតសន្ធឹងគឺ 4 លីត្រ។ ប៉ុន្តែសញ្ញានេះមិនគំរាមកំហែងដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេព្រោះលើសពីនេះទៅទៀតមិនមាន អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។មានកត្តាមួយចំនួនទៀតដែលនាំឱ្យស្ថានភាពនេះ៖

• predisposition ហ្សែន;
• អាយុនិងភេទ;
• ប្រភេទរាងកាយ។

វិធីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ

ប្រសិនបើថង់ក្រពះត្រូវបានលាតសន្ធឹងនោះចានធម្មតាដែលមានអាហារ 250 ក្រាមនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញចិត្តអ្នកទេ។ ជាលទ្ធផល ការទទួលទានលើសកម្រិតជាប្រព័ន្ធក្លាយជាទម្លាប់ ដែលនាំទៅដល់ការពង្រីកសរីរាង្គបន្ថែមទៀត។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ តាមធម្មជាតិ. នេះគឺជាកាយសម្ព័ន្ធ ការដកដង្ហើម diaphragmatic, និង របបអាហារផ្សេងៗហើយគ្រាន់តែ គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ. វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ - ប្រតិបត្តិការវះកាត់.

វិធីបង្រួមក្រពះនៅផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកអាចលាតថង់ក្រពះបានយ៉ាងលឿន ដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យវាត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញនឹងចំណាយពេលយូរបន្តិច។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំខ្លួនអ្នកខាងផ្លូវចិត្ត ដែលលទ្ធផលនឹងមិនបង្ហាញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការកាត់បន្ថយក្រពះដោយមិនចាំបាច់វះកាត់នៅផ្ទះមានវិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសជាច្រើន។ ពួកគេទាំងអស់គឺផ្អែកលើមួយចំនួន ច្បាប់សាមញ្ញ:

1. ប្រេកង់។ អ្នកត្រូវញ៉ាំ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 250-300 ក្រាម។
2. ការញ៉ាំច្រើនពេក។ អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញកើតឡើងតែ 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារចាប់ផ្តើម។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាមានតម្លៃទំពារដុំនីមួយៗដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងយឺត ៗ ។ អាហារដែលវាស់វែងនឹងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកសូម្បីតែពេលកំពុងញ៉ាំក៏ដោយ។
3. ចំណង់អាហារនិងភាពធុញទ្រាន់។ ពួកគេត្រូវតែសម្គាល់ពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬគ្រាន់តែមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី មិនគួរបង្ខំអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្ថែមនោះទេ។
4. ទឹក។ អ្នកមិនអាចលាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នកបានទេ ព្រោះវាបង្កើតបរិមាណបន្ថែម ដែលអាចផ្ទុកអាហារបានពីរបីស្លាបព្រាទៀត។ អ្នកត្រូវផឹកកន្លះម៉ោងមុននិង 45-60 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។

លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំពោះ

លំហាត់ប្រាណខ្លះនៅផ្ទះក៏អាចជួយឱ្យថង់ក្រពះរួមតូចផងដែរ។ សាច់ដុំពោះដែលត្រូវតែតឹងណែនត្រូវបានអំពាវនាវឱ្យរក្សាវាពីការលាតសន្ធឹង។ មានលំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីបង្រួញក្រពះរបស់អ្នក។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាម៉ាស៊ីនបូមធូលីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចនេះ:

• ឈរត្រង់, ធ្វើ ដង្ហើមជ្រៅ;
• បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយទាញក្រពះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នករយៈពេល 5-6 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅការដកដង្ហើមធម្មតាវិញ។
• ការដកថយម្តងទៀត 3-4 ដងទៀត។

វិធីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងក្រពះ

សម្រាប់សកម្មភាពធម្មតា។ ដល់រាងកាយមនុស្សអ្នកត្រូវការអាហារតិចតួចណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យ "ការហត់នឿយ" របស់អ្នកទាន់ពេលទេ អ្នកអាចពង្រីកថង់ក្រពះទៅជាទំហំសំខាន់។ ក្នុងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។ គ្រឿងទេស ផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងក្រពះ។ រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកសំណួរអំពីរបៀបបង្រួញក្រពះរបស់អ្នកអាចត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងងាយស្រួល។ បញ្ជីផលិតផលរួមមាន:

1. សារាយ Laminaria ។ យកមួយស្លាបព្រាមុនពេលអាហារ។ សារាយហើមដោយហេតុនេះបំពេញបរិមាណ។
2. Juniper ។ decoction ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រហូតដល់ 3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាក់ទឹករំពុះលើ juniper chopped ។
3. គ្រាប់ពូជ flax. វាក៏មានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការហើមផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។ នៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវយកគ្រាប់ពូជ 1 ស្លាបព្រា។
4. Fennel ។ decoction មួយត្រូវបានរៀបចំផងដែរពីរោងចក្រនេះ - 1 tsp ។ ឱសថស្ងួតឬស្រស់ក្នុងមួយកែវទឹករំពុះ។
5. ទឹកដោះគោម៉ាញេស្យូម។ អ្នកត្រូវការផឹកវា 1 tbsp ។ ប្រចាំថ្ងៃ។
6. តែខ្មៅ។ សូម្បី​តែ​ភេសជ្ជៈ​ធម្មតា​នេះ​ក៏​ជួយ​បំពេញ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​ដែរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកវាជាមួយក្រូចឆ្មា ហើយច្បាស់ជាគ្មានជាតិស្ករ។
7. ខ្ញី។ ឫសនៃរុក្ខជាតិនេះត្រូវបានកំទេចចាក់ទឹករំពុះហើយបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីទឹកឃ្មុំទឹកសារធាតុរ៉ែតិចតួចនិង ទឹក lemon. អ្នកអាចផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

របបអាហារកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ

មានរបបអាហារពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះ។ វាមានឈ្មោះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ - "5 ស្លាបព្រាបាយ" ។ ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញវាជួយជាមួយនឹងសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យក្រពះរួញនិងសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ ច្បាប់របបអាហារគឺ៖

• ទឹកជ្រលក់អាចផ្ទុកបានតែ 5 ស្លាបព្រានៃអាហារ (200 ក្រាម);
• ញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង;
• មិនរាប់បញ្ចូលបង្អែម, ស្ករ, សូដា, អាហាររហ័ស;
• កុំលាងសម្អាតអាហារដោយទឹក។

ការវះកាត់កាត់បន្ថយក្រពះ

ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធផលពីរបបអាហារ និងកាយសម្ព័ន្ធទេ វិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់មួយត្រូវបានប្រើ។ នេះគឺជាប្រតិបត្តិការកាត់បន្ថយក្រពះ។ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី 40 ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីដូចខាងក្រោមៈ

1. ប៉េងប៉ោង។ វាមានការណែនាំអំពីប៉េងប៉ោងជាមួយនឹងអង្គធាតុរាវចូលទៅក្នុងសរីរាង្គដែលកាន់កាប់រហូតដល់ 40% នៃបរិមាណ។
2. ការបង់រុំ។ សរីរាង្គត្រូវបានរឹតបន្តឹងដោយចិញ្ចៀន។ សូលុយស្យុងអំបិលជួយកាត់បន្ថយទំហំនៃថង់ក្រពះ។ វាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនបន្ទាប់ពី 2 ខែ។
3. ការបាញ់ប្រហារ។ ជួយ​ឱ្យ​ក្រពះ​រួម​តូច​បាន​៦០%។ អាហារឆ្លងកាត់។ មានតែផ្នែកតូចមួយរបស់វាប៉ុណ្ណោះដែលចូលក្នុងក្រពះ។
4. ការកាត់តាមបណ្តោយ។ ផ្នែកចំហៀងនៃសរីរាង្គត្រូវបានដកចេញដោយសារតែការដែលវាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយស្ទើរតែពាក់កណ្តាល។

វីដេអូ

អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំអាហារច្រើន ពិបាកសម្រកទំងន់ច្រើនណាស់ ព្រោះថាពួកគេរងទុក្ខឥតឈប់ឈរដោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយថែមទាំងមានអារម្មណ៍ទៀតផង។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន. លទ្ធផល​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​បែប​នេះ ច្រើន​តែ​ជា​ការ​បែក​បាក់ និង​ការ​ស្រក​ជា​បន្តបន្ទាប់ ដែល​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាក្រពះរបស់មនុស្សបែបនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំងហើយត្រូវការជានិច្ច បរិមាណដ៏ច្រើន។អាហារ។ មនុស្សបែបនេះនឹងមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៃចំណែកមធ្យម ឬតូចទៀតទេ ដូច្នេះហើយការបរិភោគច្រើនពេកក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

អ្នកអាចបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះដោយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះរបស់អ្នក។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការនេះរួមទាំងសូម្បីតែរ៉ាឌីកាល់បំផុត - ការវះកាត់វះកាត់។ ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចបង្រួញក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ប្រើវិធានការបែបនេះទេ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ជាការពិតណាស់ដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះនឹងមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងរហ័សនោះទេព្រោះសាច់ដុំដែលបង្កើតជញ្ជាំងរបស់វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីចុះកិច្ចសន្យាដល់ទំហំធម្មតា។ គួរកត់សម្គាល់ថាបរិមាណធម្មតានៃក្រពះគឺ 250 ក្រាមប៉ុន្តែវាអាចលាតសន្ធឹងដល់ 4 លីត្រ។ ដោយមិនសង្ស័យ នៅពេលទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណបែបនេះ មិនអាចនិយាយអំពីសុខភាព ឬរាងស្លីមនោះទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីមូលហេតុនៃការឈឺក្រពះ ហើយក៏ចែករំលែកនូវវិធីដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយវាមកទំហំធម្មតា។

មូលហេតុនៃការហើមពោះ

ក្រពះគឺជាសរីរាង្គសំខាន់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមនុស្សម្នាក់ដែលដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ ការស្រូបចូល និងការស្រូបយកដោយផ្នែកនៃអាហារកើតឡើង។ ជញ្ជាំងនៃក្រពះមានសមាសភាព ជាលិកាសាច់ដុំដែលមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការលាតសន្ធឹង (សម្រាក) និងបន្ថយ (បង្ហាប់) ។ ជាមួយនឹងការបំពេញក្រពះជាទៀងទាត់បរិមាណរបស់វានឹងកើនឡើងជាលំដាប់។ បន្ទាប់ពីក្រពះទទេពីអាហារ ជញ្ជាំងរបស់វាមិនរួញទៅទំហំធម្មតាទេ - ការកន្ត្រាក់កើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ក្រពះដែលលាតសន្ធឹងដល់ទំហំធំ បញ្ជូនសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានទៅកាន់ខួរក្បាល ទោះបីជាវាមានផ្ទុកក៏ដោយ។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់អាហារដើម្បីរក្សាដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់តែងតែចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន ហើយចំណែកគឺខ្ពស់ជាងធម្មតា 3-6 ដង។

មូលហេតុដែលនាំឱ្យក្រពះលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗគឺ៖

• ការទទួលទានលើសធម្មតា;
• បង្កើនចំណែកដែលបរិភោគ;
• ញ៉ាំតិចជាង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• "លាងសម្អាត" អាហារជាមួយភេសជ្ជៈ;
• ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ឬពេលកំពុងអាន;
• ការញ៉ាំអាហារដោយគ្មានការចាប់ផ្តើមនៃភាពអត់ឃ្លានខាងរាងកាយ។

ហេតុផលនីមួយៗទាំងនេះនាំទៅរកការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ហើយជួនកាលលឿនខ្លាំង ក្រពះលាតសន្ធឹង ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់លើសទម្ងន់ និងរូបរាង។ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ

ក្នុងអំឡុងពេលជាច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញថាក្រពះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាធម្មតាទោះបីជាវាត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន នេះមិនតម្រូវឱ្យមានការវះកាត់ទេ ហើយអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាដំណើរការនេះមិនភ្លាមៗទេ: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់និងអនុសាសន៍ទាំងអស់នោះក្រពះនឹងរឹតបន្តឹងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយក្រពះរបស់អ្នក អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនអ្នកដោយចិត្តសាស្ត្រ ព្រោះនេះនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើការរឹតបន្តឹងរបបអាហារមួយចំនួន ទោះបីជាវាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖

1. កាត់បន្ថយផ្នែកបន្តិចម្តង ៗ ។អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភបានរកឃើញថាចំណែកធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺអាហារ 250 ក្រាម ដែលស្មើនឹងបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលនឹងកណ្តាប់ដៃពីរ។ ជាលទ្ធផល អ្នកគួរតែទៅដល់ផ្នែកទាំងនេះឲ្យបានច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយផ្នែកយ៉ាងខ្លាំង អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន វិលមុខ និងខ្សោយជាបន្តបន្ទាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយផ្នែកដោយ 50-100 ក្រាមរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃឬសូម្បីតែក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយផ្នែកបែបនេះ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬមិនស្រួលខ្លួនឡើយ។


2. ញ៉ាំអាហារតូចៗ និងញឹកញាប់។ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការញ៉ាំប្រភាគ ពោលគឺជាញឹកញាប់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជឿថាចំនួនអាហារល្អបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 6 អាហារដែល 3 គួរតែជាអាហារចម្បងនិងអាហារសម្រន់បី។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានវគ្គដំបូង ដែលវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះក្នុងការរំលាយអាហារ និងជួយធ្វើឱ្យមុខងាររបស់វាមានលក្ខណៈធម្មតា។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ អ្នកអាចបរិភោគផ្នែកតូចៗនៃសាឡាដ ឬអាហារសម្រន់បន្លែ ផ្លែឈើ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedនិងគ្រាប់។ អាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតថេរ ដែលក្នុងនោះអ្នកនឹងមិនមានចំណង់ចង់ញ៉ាំច្រើនពេកទេ ដែលនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃទំហំក្រពះរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
3. កុំលាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នក។វត្ថុរាវដែលស្រវឹងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារ បណ្តាលឱ្យវាធំឡើង ហើយពង្រីកក្រពះថែមទៀត។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការទទួលទានអាហារនាំឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមិនល្អ និងដំណើរការមិនល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ បណ្តាលឱ្យហើមពោះនិង colic ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យផឹកមុនពេលអាហារឬមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ បន្ទាប់មកក្រពះរបស់អ្នកនឹងមិនលាតសន្ធឹងទៀតទេ រាវលើសហើយដំណើរការរំលាយអាហារនឹងដំណើរការជាធម្មតា។
4. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ផលិតផលទាំងនេះរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល បន្លែបៃតង និងស្លឹក ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ល្ពៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ beets celery និងផ្សេងៗទៀត។
   ពិនិត្យ មាតិកាដ៏អស្ចារ្យជាតិសរសៃ ផលិតផលទាំងនេះគឺពិតជាបំពេញហើយក្នុងពេលតែមួយមានកាឡូរីតិចតួចដែលមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្រោមស្បែកក្នុងទម្រង់ជាប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរក្សាមុខងាររបស់រាងកាយ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ដែលផ្តល់ថាមពលច្រើន និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។
5. ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ព្រោះ ទំពារយូរនាំឱ្យការពិតដែលថាសញ្ញាអំពីការតិត្ថិភាពពីក្រពះទៅខួរក្បាលមកដល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការតិត្ថិភាពហើយមិនមែនជាមួយនឹងការពន្យាពេលដូចករណីធម្មតានោះទេ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ និងគ្រូពេទ្យរោគក្រពះ ណែនាំឱ្យទំពារអាហារនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 40 ដង ដោយប្រែក្លាយវាទៅជាម្សៅក្តៅ និងរលោង។ វាជាអាហារប្រភេទនេះ ដែលត្រូវបានស្រូបយកបានកាន់តែល្អដោយរាងកាយ និងជួយកែលម្អមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។ ដោយធ្វើតាមច្បាប់នេះ អ្នកអាចស្កប់ស្កល់ជាមួយអាហារតិចបានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលនឹងនាំទៅដល់ ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងកាត់បន្ថយទំហំក្រពះ។
6. ញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន។អាហារបែបនេះផ្តល់ថាមពលច្រើន និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបបានយឺតជាង។ ដើម្បី​ស្រូប​យក​វា រាងកាយ​ចំណាយ​កាឡូរី​ច្រើន​ណាស់​ដោយ​មិន​ទុក​វា​ជា​ខ្លាញ់។ អាហារប្រូតេអ៊ីនវា​គឺ​ជា​ការ​បំពេញ​យ៉ាង​ខ្លាំង ដូច្នេះ​វា​ពិបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​វា​ក្នុង​បរិមាណ​ដ៏​ច្រើន។ លើសពីនេះ ប្រូតេអុីនគឺជាសារធាតុសំខាន់។ សម្ភារៈសំណង់» ជាលិកាសាច់ដុំ និងកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង។


7. ពេល​កំពុង​ញ៉ាំ កុំ​រំខាន​ទូរទស្សន៍ ឬ​សៀវភៅ។នេះគឺជាច្បាប់ដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ ព្រោះវាត្រូវបានគេបង្ហាញថា ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬអាន មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារច្រើនជាងធម្មតា។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាសញ្ញានៃការឆ្អែតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះឈានដល់ខួរក្បាលច្រើននៅពេលក្រោយដូច្នេះយើងញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។
8. ធ្វើលំហាត់ពិសេសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។សាច់ដុំ​ពោះ​ដែល​យឺត​អាច​រក្សា​ក្រពះ​មិន​ឱ្យ​លាតសន្ធឹង​ខ្លាំង​ពេក ដូច្នេះ​វា​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ឱ្យ​វា​មាន​ភាព​រឹង​មាំ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ឈរត្រង់ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយព្យាយាមទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ព្រឹក​មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក​តឹង​រយៈពេល ៥-៦ វិនាទី។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញនេះគឺខ្លាំងណាស់ ច្បាប់សាមញ្ញដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចប្រកាន់ខ្ជាប់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការនេះគឺចង់កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ក៏ដូចជាការអត់ធ្មត់ និងឧស្សាហ៍ព្យាយាមបន្តិច។ សូមចងចាំថាអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះគួរតែក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតបន្ទាប់មកអ្នកនឹងភ្លេចជារៀងរហូតអំពីបញ្ហាជាមួយ លើសទម្ងន់និងសុខភាពមិនល្អ។

វិធីសាស្រ្តវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះ

ក្នុងករណីខ្លះអ្នកជំងឺត្រូវបានបង្ហាញ ការកាត់បន្ថយការវះកាត់ក្រពះ។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានធ្វើក្នុងករណីដែលទម្ងន់លើសលើសពី 50 គីឡូក្រាម និងបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព និងអាយុជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។ ចំពោះគោលបំណងនេះ ប៉េងប៉ោង intragastric ត្រូវបានបញ្ចូលតាមរយៈ endoscopy ដែលបំពេញ ភាគច្រើននៃក្រពះ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាឆ្អែតជាមួយនឹងផ្នែកតូចៗដែលបណ្តាលឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់តាមធម្មជាតិ។

ច្រើនទៀត វិធានការរ៉ាឌីកាល់ត្រូវបានដេរផ្នែកនៃក្រពះឬឆ្លងកាត់វា។ ប្រតិបត្តិការទាំងពីរនេះ គឺធ្វើឡើងដោយការកាត់ ឬចាក់ចូលទៅក្នុងប្រហោងពោះ ហើយបញ្ចូលទៅក្នុងប្រហោងពោះ។ ដំណើរការវែងការងើបឡើងវិញ។ ជាការពិតណាស់ ទាំងនេះគឺជាវិធានការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កាត់បន្ថយក្រពះ និងសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែពួកវាមានលក្ខណៈរ៉ាឌីកាល់ពេក និងមាន contraindications ជាច្រើន ក៏ដូចជា ផលវិបាកអវិជ្ជមាន. វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណក្រពះបន្តិចម្តងៗ ហើយដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

wowdiets.ru

ហេតុអ្វីបានជាក្រពះរីកធំ?

រចនាសម្ព័ន្ធនៃជញ្ជាំងក្រពះអនុញ្ញាតឱ្យវាលាតសន្ធឹងក្នុងទទឹងរហូតដល់ 6 ដងនៃទំហំដើមរបស់វា។ ប្រសិនបើជាធម្មតាបរិមាណរបស់វាគឺ 400-500 មីលីលីត្របន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនដងវានឹងក្លាយជា 2500-3000 មីលីលីត្រ។ ហើយទំហំនៃការបម្រើមួយនឹងកើនឡើងទៅតាមចំនួនដូចគ្នា។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើទម្លាប់នៃរបបអាហារណាដែលនាំទៅរកផលវិបាកមិនល្អ។

មូលហេតុនៃការហើមពោះ

1. អាហារដ៏កម្រ។នៅពេលដែលយើងញ៉ាំ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានកើតឡើងដែលបង្ខំយើងឱ្យញ៉ាំអាហារច្រើន។


2. អាហារដែលមានគុណភាពអន់។ផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ រយៈពេលខ្លីដូច្នេះឆាប់ៗនេះ យើងចង់ញ៉ាំម្តងទៀត ហើយថែមទាំងច្រើនជាងមុនទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ អាហារធ្ងន់ត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយក្នុងក្រពះ ហើយមិនមានពេលទុកវាឱ្យទាន់ពេលសម្រាប់អាហារសម្រន់ថ្មី។
3. អាហារជាមួយអាហារបំប៉ន។ឧបករណ៍បង្កើនរសជាតិ ដែលមាននៅក្នុងអាហារកែច្នៃ បន្ទះសៀគ្វី ស្ករគ្រាប់ និងផលិតផលដែលបានទិញផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំច្រើន។
4. ការលាងសម្អាតអាហារ។ទឹក​ដូចជា​អាហារ ធ្វើ​ឲ្យ​ក្រពះ​លាតសន្ធឹង ទោះបីជា​យើង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អែត​ក៏ដោយ​។ លើសពីនេះ វារំលាយទឹកក្រពះ និងរំខានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។
5. ទម្លាប់ញ៉ាំលឿនដោយមិនទំពារ។សញ្ញានៃការឆ្អែតឈានដល់ខួរក្បាល 20-25 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមអាហារ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំមួយចំណែកក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី រាងកាយទាមទារកាន់តែច្រើន។
6. ផ្សំអាហារជាមួយសកម្មភាពផ្សេងៗ។ការមើលទូរទស្សន៍ ការអានកាសែត ការនិយាយទូរស័ព្ទ រំខានដល់ការស្រូបយកអាហារធម្មតា ដែលបណ្តាលឱ្យវាស្ថិតនៅក្នុងក្រពះរយៈពេលយូរ លាតសន្ធឹងជញ្ជាំងរបស់វា។
7. ការញ៉ាំច្រើនពេកទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត។ទាំងនេះរួមមានភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធុញទ្រាន់។

វិភាគទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងគុណភាពនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រហែលជាអ្នកដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកឯកទេសនឹងអាចយល់ពីបញ្ហានិងរកវិធីដោះស្រាយវា។

តើអាចបង្រួញក្រពះដោយខ្លួនឯងបានទេ?

សំណួរ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ត្រី​និង​បុរស​ជា​ច្រើន​ព្រួយ​បារម្ភ។ យ៉ាងណាមិញ តាមរយៈការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះ អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើន និងស្រកទម្ងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក នោះភាពជោគជ័យនឹងរង់ចាំអ្នក។

វិធីកាត់បន្ថយការហើមពោះ៖

1. របបអាហារត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានរៀបចំ។ ព្យាយាមញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកដែលមិនលើសពី 200-250 មីលីលីត្រ។ យកកញ្ចក់ធម្មតាជាឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ វាគឺពិតជាបរិមាណដែលអ្នកត្រូវការ។
2. កុំសម្រាកយូររវាងអាហារ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លាន អ្នកនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានទេ ហើយនឹងញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
3. ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 3 ម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ វិធីនេះ​អ្នក​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​នៅ​ពាក់​កណ្តាល​អធ្រាត្រ​ឡើយ ហើយ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រពះ​អ្នក​បាន​សម្រាក​ពេញលេញ។
4. ញ៉ាំដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយយឺត ៗ ។ ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ អាហារមួយត្រូវចំណាយពេល 20 នាទី។
5. កុំផឹកពេលកំពុងញ៉ាំ។ វាគួរតែមាន 40 នាទីមុនឬបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំ។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះភេសជ្ជៈ តែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិស្ករ, ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
6. កុំញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លាន។ បញ្ហាដំបូងដែលមនុស្សមាន ហើមពោះគឺថាពួកគេមានទម្លាប់ទំពារអ្វីមួយឥតឈប់ឈរ។
7. ធ្វើលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងជញ្ជាំងក្រពះរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកស្វែងរក ពោះរាបស្មើនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
8. កម្ចាត់សាច់ខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក និង អាហារចៀន. ពួកវាពិបាករំលាយ ជាប់គាំង និងកកកុញក្នុងក្រពះ។
9. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារ ចូរផឹកទឹក។ វានឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន និងសម្អាតពោះវៀន។
10. កុំបោះបង់គោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបោះបង់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូង នោះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។

បំណងប្រាថ្នាដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះមិនគួរប្រែទៅជា mania មិនល្អ។ យ៉ាងណាមិញ ការ​ស្គម​ដែល​មាន​ការ​ឈឺចាប់​មិន​ជា​បញ្ហា​តិច​ជាង​ការ​ធាត់​នោះ​ទេ។ សូមចងចាំថាសុខភាពគឺពិបាកក្នុងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីពិសោធន៍របបអាហារហើយកុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបំផ្លាញវា។

ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងយកឈ្នះលើចំណង់អាហារមិនល្អ សូមសាកល្បងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើ លំហាត់ដកដង្ហើមហើយនឹងជួយដោះស្រាយមិនត្រឹមតែបញ្ហានៃការញ៉ាំច្រើនពេកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយស្ដារឡើងវិញនូវភាពស្រស់ស្អាត និងភាពរឹងមាំនៃស្បែកផងដែរ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

វិធី​សម្រក​ក្បាលពោះ​ដោយ​ការ​ហាត់ប្រាណ៖

1. ក្រោកឈរត្រង់ ស្រូបចូលតាមចំនួន "មួយ" ដកដង្ហើមចេញតាមចំនួន "ពីរ" ហើយទាញចូលក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត។ អនុវត្តមួយឈុតនៃ 30 ពាក្យដដែលៗ។
2. ដេកលើឥដ្ឋ គូរពោះរបស់អ្នក ហើយស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗ បំពេញវា។ ទ្រូងគ្រប់វិធី។ បន្ទាប់មក ដោយមិនចាំបាច់បន្ធូរសាច់ដុំទេ ចូរដកដង្ហើមចេញយឺតៗរហូតដល់ទទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។


3. អង្គុយលើឥដ្ឋ កាត់ជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក ហើយស្រូបខ្យល់ចូលយ៉ាងលឿន 3 ដងតាមច្រមុះរបស់អ្នក រួចដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះ 10-15 ដង។
4. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ រួចទាញចូលក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ក្នុងក្បាច់នេះ លើកដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកឡើង ហើយសង្កត់រយៈពេល 8 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។
5. ដេកលើឥដ្ឋ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ពោះ. នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ទាញពោះរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 ដង។

យូហ្គា ឬ​ការ​រាំ​ក្បាលពោះ គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ទំហំ​ពោះ។ ចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គមួយ ហើយអ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលមិនត្រឹមតែបរិមាណក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងថយចុះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងផងដែរ។

លឿននិង តាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពការ​វះកាត់​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ក្រពះ។ ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើវា អ្នកគួរតែស្វែងរកអ្នកឯកទេសដែលមានជំនាញ និងបទពិសោធន៍ ធ្វើតេស្តជាច្រើន ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ ផលប៉ះពាល់. ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការមិនដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន រលាកពោះវៀន, អារម្មណ៍ឈឺចាប់ការចល័ត និងអាហារមានកំណត់។ លើសពីនេះទៀតប្រតិបត្តិការនេះមានតម្លៃប្រហែល 200,000 រូប្លិ៍ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញបានទេ។

ប្រភេទនៃប្រតិបត្តិការ៖

1. ការបាញ់ប្រហារ។ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធី, ផ្នែកដែលលាតសន្ធឹងនៃក្រពះត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ដោយបន្សល់ទុកបរិមាណសរុបប្រហែល 50 មីលីលីត្រ។
2. ការបង់រុំ។ក្រពះត្រូវបានរឹតបន្តឹងដោយប្រើចិញ្ចៀនវះកាត់ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។ ការវះកាត់​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​មិន​ប្រើ​ស្បែកក្បាល​ឡើយ ដូច្នេះហើយ​គ្មាន​ស្នាម​ដេរ​នៅលើ​ពោះ​ឡើយ​។
3. ការដំឡើងស៊ីឡាំង។ប៉េងប៉ោងមួយត្រូវបានដាក់នៅខាងក្នុងក្រពះ ហើយបំប៉ោងដល់ទំហំជាក់លាក់មួយ។ ជាលទ្ធផលបរិមាណថយចុះ។

វាគួរអោយចងចាំថាបន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកជំងឺនឹងនៅតែត្រូវចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហើយលទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺជាសំណួរដ៏ធំមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកបានលាតសន្ធឹងក្រពះរបស់អ្នក។ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អនិង​ការ​ញ៉ាំ​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រង​នោះ អ្នក​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​នេះ​បាន​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ចាប់ផ្តើម ជីវិតថ្មី។អនុវត្តតាមគន្លឹះដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះ ហើយអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ថាតើសុខភាព និងរូបរាងទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ។

howtogetrid.ru

បរិមាណក្រពះធម្មតា។

បរិមាណធម្មតានៃសរីរាង្គគឺ 500-600 ក្រាម។ សមត្ថភាពនៃក្រពះអាចត្រូវបានកំណត់ដោយដាក់កណ្តាប់ដៃ 2 ចូលគ្នា ហើយផ្នែកដែលត្រូវការនៃអាហារអាចសមនឹងបាតដៃពីរ។ នេះ​ជា​បរិមាណ​អាហារ​ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ក្នុង​ពេល​តែមួយ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ក្រពះ​អ្នក​កើន​បរិមាណ។ សរីរាង្គដែលលាតសន្ធឹងរួមចំណែកដល់ការលើសទម្ងន់ និងលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ? ជាមួយនឹងចំណង់អាហារដែលមិនធ្លាប់មាន សមត្ថភាពរបស់វាកើនឡើងដល់ 4 លីត្រ។ បរិមាណនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាពមនុស្សដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ។ យ៉ាងណាមិញ គាត់ត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងធ្ងន់ក្នុងបរិមាណមិនគួរឱ្យជឿ។

ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅលើក្រពះពោះវៀននាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃលំពែងនិងការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតក្រពះ។

ការចុកពោះគឺជាដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែនាំឱ្យធាត់។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេនោះការកើតឡើង ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរធានា។

មូលហេតុនៃការហើមពោះ

មូលហេតុចម្បងគឺការញ៉ាំច្រើនពេក។ មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាមួយនឹងអាហារទេ ដូច្នេះហើយញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើន។ ជួនកាលបញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលមិនអាចញ៉ាំបានធម្មតា ហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្នែកធំ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការកើនឡើងបរិមាណក្រពះ៖

• អាហារមិនទៀងទាត់;
• បរិភោគអាហារខ្លាញ់និងធ្ងន់;
• បរិភោគនៅពេលធ្វើដំណើរនិងអាហារស្ងួត;
• ផឹកតែនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។

របបអាហារនេះគឺជាកត្តាដំបូងដែលរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណក្រពះនិងមុខងារ។ ការរីកធំនៃសរីរាង្គគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែបុរស និងស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំទទួលរងការឈឺចាប់ភាគច្រើនពីរោគសាស្ត្រនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានរំខាន។

វិធីកាត់បន្ថយការហើមពោះ

ដើម្បីទប់ស្កាត់ដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានពីការកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់ដំណើរការនេះឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ការវះកាត់ — វិធីសាស្រ្តជ្រុលដែលអាចជៀសវាងបាន។ ការបត់បែននៃសរីរាង្គអនុញ្ញាតឱ្យវាចុះកិច្ចសន្យានិងពង្រីកអាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រួមក្រពះរបស់អ្នកនៅផ្ទះ? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន:

1. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ (200 ក្រាម) ។
2. បន្ទាប់ពីញ៉ាំការផឹករាវត្រូវបានហាមឃាត់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះ 30 នាទីមុនពេលអាហារឬ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។
3. អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ឲ្យ​សម​នឹង​បាតដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារ អាហារត្រូវតែទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីឱ្យការឆ្អែតកើតឡើងលឿនជាងមុន។
4. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្រពះ? អ្នកគួរតែញ៉ាំតែនៅពេលដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នៅពេលនេះទឹកក្រពះត្រូវបានផលិត។ ដូច្នេះ​ការ​ញ៉ាំ​បែប​នេះ​ដោយ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​គឺ​មិន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ទេ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​បង្ក​ហេតុ អាស៊ីតកើនឡើងក្រពះនិងអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់។
5. យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិរុក្ខជាតិ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់តិច ព្រោះសាច់ 500 ក្រាម យកបរិមាណដូចគ្នាទៅនឹងសាឡាត់បន្លែ 200 ក្រាម។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​គួរតែ​ផ្តល់​ចំណូលចិត្ត​ដល់​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​។

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះមនុស្សម្នាក់ត្រូវយល់ថាអាហារមិនមែនជាគោលដៅសំខាន់នៃជីវិតរបស់គាត់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬឈីសមួយដុំ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឃ្លាននោះទេ។ អ្នកត្រូវយល់ថាអារម្មណ៍នេះកាន់តែខ្លាំង អាហារកាន់តែច្រើនមនុស្សម្នាក់នឹងអាចញ៉ាំបាន។

របបអាហារ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រួញក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់? របបអាហារ "5 ស្លាបព្រា" អាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។ ស្លាបព្រាមួយគឺជានិមិត្តសញ្ញានៃការគ្រប់គ្រងលើបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារមួយរួមបញ្ចូលមិនលើសពី 5 ស្លាបព្រា;
• អ្នកត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង មិនញឹកញាប់ទេ ផ្អាករហូតដល់រាងកាយមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
• អាហារចុងក្រោយមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• ម្សៅនិងអាហារផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់;
• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បំបាត់តែ និងកាហ្វេ។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារចៀន ហឹរ និងប្រៃទេ។

របបអាហារនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ វាហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបាន។

វិធីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះជាមួយលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសរីរាង្គសំខាន់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើ លំហាត់ពិសេស. ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនសម្លេងរបស់វា។

1. ដកដង្ហើមពោះ។ ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះជួយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើនៅលើពោះទទេ។ ដំបូងធ្វើលំហាត់ចំនួន 10 បន្តិចម្តង ៗ បង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេដល់ 100 ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។នេះគឺ៖ ដកដង្ហើម សុដន់ពេញខ្យល់ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ ។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "បូមធូលី" ។ វាត្រូវបានរីករាលដាលនៅក្នុង asanas យូហ្គា។ ជួយកាត់បន្ថយបរិមាណពោះ។

លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:

• យកទីតាំង "ឈរ" ឬ "ផ្កាឈូក";
• ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបិទពោះរបស់អ្នក;
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក;
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ដង។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តឥតឈប់ឈរ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចបង្រួញក្រពះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចកម្ចាត់ជាច្រើនសង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងតំបន់ពោះផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះ

ការវះកាត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីរហ័ស ​​និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការរីករាលដាលនៃក្រពះ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានប្រើប្រាស់លុះត្រាតែវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ វាជាការចាំបាច់ដំបូងដើម្បីសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការផ្សេងទៀត។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បង្រួញ​ក្រពះ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​អាច​បរិភោគ​តិច​? មុននឹងសម្រេចចិត្តធ្វើការវះកាត់ អ្នកត្រូវស្វែងរកអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថកិច្ច និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ ទាំងនេះរួមមានៈ ការរំខាននៃការរលាកក្រពះពោះវៀន ការឈឺចាប់ និងការចល័តមានកម្រិត។

ប្រភេទនៃការវះកាត់រួមមាន:

1. ការបាញ់ប្រហារ។ ក្នុងករណីនេះផ្នែកដែលលាតសន្ធឹងនៃក្រពះត្រូវបានកាត់ផ្តាច់។ ផ្នែកមួយនៃវាដែលមានបរិមាណ 50 មីលីលីត្រនៅសល់។
2. ការបង់រុំ។ ការវះកាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានស្បែកក្បាល ហើយមិនបន្សល់ស្លាកស្នាមនៅលើស្បែកឡើយ។ ក្រពះត្រូវបានរឹតបន្តឹងដោយប្រើចិញ្ចៀនវះកាត់ដែលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។
3. ការវះកាត់ក្រពះ។ ជាលទ្ធផលនៃការវះកាត់បរិមាណខាងលើនៃក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារចូល។ បច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្មានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
4. ការដំឡើងស៊ីឡាំង។ ប៉េងប៉ោងមួយត្រូវបានដំឡើងនៅខាងក្នុងក្រពះ ដែលត្រូវបានបំប៉ោងដល់បរិមាណជាក់លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយទំហំរបស់វា។ វាត្រូវបានដំឡើងក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 7-8 ខែហើយកាន់កាប់ភាគច្រើននៃក្រពះ។ នេះកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បង្រួញ​ក្បាល​ពោះ​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​? ការវះកាត់គឺជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានប្រើតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកខុសពីបទដ្ឋានត្រឹមតែពីរបីគីឡូក្រាម នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការកម្ចាត់ពួកវាដោយជំនួយពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានតែជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ 100 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរក វិធីសាស្រ្តព្យាបាលការសម្រកទម្ងន់។

រយៈពេលប៉ុន្មាន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ? ដំណើរការនេះនឹងមិនកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាតើវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គល។

អ្នកខ្លះបានកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចធ្វើបែបនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។ យោងតាមស្ថិតិជាមធ្យមការថយចុះបរិមាណកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះ ចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ ហើយដោយហេតុនេះអាចកម្ចាត់ទម្ងន់ខ្លួនលើស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបំណងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគុណភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំខ្លាញ់និង អាហារចៀនលាងវាជាមួយទឹក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹករាវនៅលើពោះទទេ។

www.syl.ru

• 1 គ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងទម្ងន់
• 4 ប្រសិនបើការវះកាត់ត្រូវបានទាមទារ

1 គ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងទម្ងន់

គេ​ដឹង​ថា​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន ក្រពះ​នឹង​រីក​ធំ។ ដោយសារតែនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវការអាហារកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ដូច្នេះនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់គាត់មិនអាចញ៉ាំបាន 1 ចានទេប៉ុន្តែ 2 ចាននៃ borscht អាហារសម្រន់នៅលើផ្នែកខ្លាញ់នៃសាច់ជ្រូកចៀនឬនំនិងសម្រាប់បង្អែម - ចំណិត។ ដោយសារតែការទទួលទានក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ សារធាតុចិញ្ចឹម, កាឡូរី, ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត, នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទាំងអស់នេះមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយកពេញលេញទេ។ ដំណើរការផ្លាស់ប្តូរបន្តដូចដែលវាធ្វើក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារធម្មតា។ អ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមឡើងគីឡូយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយជាមួយពួកគេទទួលបានជំងឺជាច្រើន។ ទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមពួកគេគឺ:

1. ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
2. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
3. ជំងឺរលាកសន្លាក់, arthrosis ។
4. លើសឈាម។
5. ជំងឺពោះវៀន។

Bulimia អាចនាំឱ្យមានការញៀនអាហារធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចទ្រាំបានសូម្បីតែមួយម៉ោងដោយគ្មានអាហារ។ ជារឿយៗ អ្នកជំងឺត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាលើសទម្ងន់ភ្លាមៗ នៅពេលដែលគាត់ត្រូវការផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវធម្មតាជាបន្ទាន់។ ជារឿយៗទម្ងន់លើសរំខានដល់លំដាប់ធម្មតានៃជីវិត។ បន្ទាប់មកស្ត្រីឬបុរសសួរសំណួរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើស? សញ្ញាលក្ខណៈភាពធាត់៖

1. សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយមិនត្រូវគ្នានឹងបទដ្ឋានទេ ដោយបង្វែរតម្លៃរបស់វាដោយមិនសមរម្យ។
2. មនុស្សម្នាក់ឃ្លានឥតឈប់ឈរ។
3. ការធ្វើអន្តរាគមន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនត្រូវបានទាមទារដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃជម្ងឺមួយចំនួន។

រោគសញ្ញាបែបនេះគឺខ្លាំងណាស់ ផលវិបាកមិនល្អ. អ្នកអាចកម្ចាត់ភាពធាត់ដោយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូពេទ្យវះកាត់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការអត់ធ្មត់ និងធ្វើចលនាជាប្រព័ន្ធឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ ការបរាជ័យតែមួយអាចបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

បរិមាណ​ដ៏ច្រើន​នៃ​អាហារ​ដែល​បាន​ញ៉ាំ​វា​ធ្វើ​ឲ្យ​ក្រពះ​ខ្លាំង ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​ឡើយ​។ ក្នុងពេលតែមួយ (សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច) មនុស្សម្នាក់គួរតែញ៉ាំអាហារមិនលើសពីកន្លះកែវ។ ក្រពះធំអាចទទួលយកអាហារលើសពី 4 លីត្រ។ នេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។

2 តើអ្វីរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ដ៏គ្រោះថ្នាក់?

រឿងជាមូលដ្ឋានដែលមនុស្សម្នាក់វាយ ផោនបន្ថែមប្រហែលជាមិនដឹងទេ នៅ glance ដំបូងពួកគេគឺ banal ខ្លាំងណាស់។ ក្រពះលាតសន្ធឹងដោយសារតែ៖

ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ភ្លេចញ៉ាំអាហារពេញមួយពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយបានធ្វើការយ៉ាងលំបាកហើយនៅពេលល្ងាចនៅផ្ទះគាត់ញ៉ាំអាហារបីផ្នែក។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់អ្នកជំងឺពង្រីកក្រពះរបស់គាត់ហើយត្រូវការអាហារកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។

3 វិធីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ

អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារជាមួយភេសជ្ជៈទេ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើន។វត្ថុរាវ។ មុន​នឹង​អ្នក​គិត​ពី​វិធី​បង្រួញ​ក្រពះ​របស់​អ្នក វា​មាន​តម្លៃ​ធ្វើ​ការ​វិភាគ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ខ្លះ។ ក្នុងចំណោមសំណួរដែលអ្នកអាចសួរខ្លួនឯងបានមានដូចខាងក្រោម៖ តើអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារដោយមិនមានចំណង់អាហារ តើអាហារប៉ុន្មានត្រូវបានគេយកក្នុងពេលតែមួយ? ដោយបានរកឃើញចម្លើយវាមានតម្លៃគិតអំពីជំហានសំខាន់ៗក្នុងការកម្ចាត់ភាពធាត់។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ៖

1. កុំញ៉ាំបើអ្នកមិនចង់។
2. កុំពិសារអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច។
3. កុំ​ឈោង​ទៅ​រក​នំប័ុង​បន្ទាប់​ពី​មាន​អារម្មណ៍​រំភើប ឬ​ស្ត្រេស​តិចតួច។

អ្នកក៏ត្រូវគិតគូរពីគុណភាពនៃអាហារផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន លាយអាហារផ្សេងៗគ្នា ដោយមិនសម្រាករវាងអាហារ នោះផ្នែកនីមួយៗត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងក្រពះ។ នៅពេលបន្ថែមអាហារថ្មី ការរំលាយអាហារអាចកើតឡើង។ ដេក​ក្នុង​ពោះ​ហើយ​មិន​ឆ្លង​ចូល​ពោះវៀន​អស់​រយៈពេល ១២ ម៉ោង អាហារ​នឹង​រលត់​ដូច​ថ្ម​នៅ​ខាង​ក្រោម លាត​ក្រពះ​ដល់​ទំហំ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ បរិមាណក្រពះរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។

យូរ ៗ ទៅអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយ ការណាត់ជួបញឹកញាប់អាហារដោយមិនបង្កើនបរិមាណអាហារបរិភោគ។

ការបង្រួញក្រពះរបស់អ្នកនៅផ្ទះគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្តោតលើលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្ស។ ដរាបណាអាហារចូលក្នុងក្រពះរួមជាមួយនឹងអង្គធាតុរាវ វាសម្រាក និងលាតសន្ធឹង។ ប៉ុន្តែ​នៅពេល​ដែល​ការ​បញ្ចេញ​ចោល​កើតឡើង វា​នឹង​រួម​តូច​។

ច្បាប់មួយចំនួន៖

1. កុំបរិភោគលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមនៃអាហារណាមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. អ្នកគួរតែផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។
3. វត្ថុរាវមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 2-2.5 ម៉ោង។
4. ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​គួរតែ​ធ្វើ​យឺតៗ ព្រោះ​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​កើតឡើង​តែ ២០ នាទី​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច​។
5. អ្នកមិនអាចលាយចានសំខាន់ៗជាមួយផ្លែឈើបានទេ។
6. ការទំពារអាហារគួរតែហ្មត់ចត់ និងវែង។

វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ តែប៉ុណ្ណោះ អាហារដែលមានសុខភាពល្អអាហាររហ័សមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ប្រៃ​ពេក អាហារ​កំប៉ុង ហើយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ជក់បារី​តែ​ក្នុង​ថ្ងៃ​បុណ្យ​ដ៏​កម្រ​ប៉ុណ្ណោះ​។ មិនមានជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណលើស។ អារម្មណ៍នៃការស្រវឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាននិង ការទទួលទានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។អាហារ។

ច្បាប់សំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនៃវិធីកាត់បន្ថយការហើមពោះ៖ អាហារតូចៗគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញទាំងនេះក្នុងរយៈពេល 2 ខែអ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីស្ថានភាពរបស់គាត់។ ភាពធ្ងន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំនឹងរលាយបាត់ ចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយនឹងរលាយបាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។

ទ្រឹស្ដីរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ៖ បរិភោគផ្លែឈើមួយដុំតូចជំនួសឱ្យសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ច្បាប់នេះអនុវត្តសូម្បីតែនៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់បំផុតក៏ដោយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំពេញការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងបរិមាណតូចមួយនៃបបរ (រហូតដល់ 100 មីលីលីត្រក្នុងពេលតែមួយ) ។ វាគួរតែញ៉ាំជាមួយស្លាបព្រាតូចមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការទំពារស្លាបព្រានីមួយៗគួរមានរយៈពេល 1.5-2 នាទី។ ផ្នែកគួរត្រូវបានលេបតែក្នុងទម្រង់ដែលទំពារបានល្អ។ ដូច្នេះបបរគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងរយៈពេល 25-30 នាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួររំខានដោយការនិយាយ ឬមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ អានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្ដីឡើយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការញ៉ាំគួរតែត្រូវបានផ្តោតលើលក្ខណៈរសជាតិនៃម្ហូប។

ការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះភ្លាមៗ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ កង្វះ​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​ដែល​ត្រូវ​ការ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រពះ​មាន​ការ​តក់ស្លុត។ ការវាយប្រហារនៃការឈឺចាប់ឬការស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរអាចចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ជញ្ជាំងនៃ "ធុង" សម្រាប់ការរំលាយអាហារនឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ជាប្រព័ន្ធ។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺបានទទួលលទ្ធផលមួយចំនួនរួចហើយនោះ វាគឺមានតម្លៃរក្សានូវបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់ ទោះបីជាមានពិធីបុណ្យដ៏យូរមួយនៅខាងមុខក៏ដោយ។ សរីរាង្គរំលាយអាហារមានសមត្ថភាពលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងល្បឿនគួរឱ្យច្រណែន។ វាធ្វើបានលឿនជាងកិច្ចសន្យា។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​កាត់បន្ថយ​បន្តិចម្តងៗ​នូវ​បរិមាណ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ។

វិធីមួយទៀតដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់គឺត្រូវសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងបរិមាណប៉ុន្មាននៅពេលថ្ងៃ ហើយបោះបង់ចោលរបៀប "ញ៉ាំហើយភ្លេច"។ តាមរយៈការវិភាគកំណត់ត្រាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកអាចបង្កើតបច្ចេកទេសដកខ្លួនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលបានប្រើប្រាស់យ៉ាងច្រើន។

អ្នក​ត្រូវ​ផ្តល់​ពេល​ឱ្យ​ក្រពះ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ស៊ាំ​នឹង​បរិមាណ​អាហារ​ថ្មី​ដែល​ចូល​មក​ក្នុង​វា​ទៅ​នឹង​របប​អាហារ​ផ្សេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង អ្នកគួរតែផឹកទឹកកន្លះកែវ ហើយញ៉ាំតែម្ហូបដែលមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះ។

4 ប្រសិនបើការវះកាត់ត្រូវបានទាមទារ

នៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់បំផុត មនុស្សដែលមានបរិមាណក្រពះច្រើនគួរស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យវះកាត់។ មានគ្លីនិកជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីដែលអ្នកឯកទេសបានចូលរួមក្នុងការលុបបំបាត់បញ្ហានៃការធាត់តាមរយៈការវះកាត់។

ក្នុង​ករណី​មាន​អន្តរាគមន៍​វះកាត់​ជា​ចាំបាច់ វេជ្ជបណ្ឌិត​នឹង​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​វគ្គ​សិក្សា​សម្រក​ទម្ងន់ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នកជំងឺ​ទទួល​ទាន​របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ ។ ក្នុងចំណោមប្រភេទនៃប្រតិបត្តិការ៖

1. ឆ្លងកាត់ការវះកាត់ (ការទាញក្រពះ) ។
2. ដាក់គ្រាប់បាល់ស៊ីលីកុននៅក្នុងក្រពះហើយយកវាចេញបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ។

ដូច្នេះ ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមជារៀងរហូត អ្នកគួរតែយល់ពីច្បាប់សំខាន់មួយ៖ ដោយកាត់បន្ថយទំហំក្រពះរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងនិយាយលាពីការធាត់ដែលស្អប់។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភដែលមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគុណភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងលាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ។

មូលហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មនៅក្នុងលំពែងក្នុងកុមារ

ក្នុងចំណោមជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើននៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចំពោះកុមារការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងលំពែងត្រូវបានសម្គាល់ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ប្រតិកម្ម" ។ ភាពពិសេសរបស់ពួកគេគឺថាពួកវាមានលក្ខណៈបន្ទាប់បន្សំនៅក្នុងធម្មជាតិហើយតំណាងឱ្យគ្មានអ្វីក្រៅពីប្រតិកម្មទៅនឹងការបង្ហាញនិងជំងឺផ្សេងទៀត។ ដើម្បីមានគំនិតថាតើការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មនៅក្នុងលំពែងគឺជាអ្វី អ្នកគួរតែដឹងថាសរីរាង្គនេះជាអ្វី មុខងារអ្វីដែលវាដំណើរការ ក៏ដូចជាភាពខុសប្រក្រតីដែលអាចកើតមាន និងកត្តាអ្វីខ្លះដែលពួកគេអាចបណ្តាលមកពី។

តើអ្វីទៅជាលំពែង

» alt=»» ទទឹង=»453″ កម្ពស់=»403″ /> លំពែងគឺ សរីរាង្គសំខាន់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងបែហោងធ្មែញពោះនៅពីក្រោយក្រពះ។ វាមានពីរប្រភេទនៃក្រណាត់ដែលនីមួយៗអនុវត្តភារកិច្ចផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ គោលបំណងសំខាន់នៃលំពែងគឺដើម្បីបំពេញមុខងារពីរ៖

• ក្រពេញ endocrine;
• exocrine ។

លំពែងមាន lobules ទំហំតូច, ដែលនៅក្នុង វាក្យសព្ទវេជ្ជសាស្រ្តកំណត់ថាជា acini ។ ពួកគេម្នាក់ៗត្រូវបានផ្តល់អំណោយ បំពង់ excretory. ពួកវាត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមក ហើយបញ្ចេញទៅក្នុងបំពង់មួយ ដែលរត់តាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលនៃក្រពេញ ដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាលដល់កន្ទុយនៃសរីរាង្គ។ duodenum ភ្ជាប់ទៅនឹងបំពង់ទឹកប្រមាត់ដោយបើកពីគែមខាងស្តាំនៃក្បាល។ នៅក្នុងចន្លោះរវាង lobules មានកូនកោះដែលហៅថា Langerhans ។ ពួកគេមិនមានបំពង់ទេប៉ុន្តែត្រូវបានផ្តល់អំណោយ សរសៃឈាមតាមរយៈនោះ អាំងស៊ុយលីន និងគ្លូកាហ្គោន ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ អង្កត់ផ្ចិតនៃកោះនីមួយៗប្រែប្រួលពី 100 ទៅ 300 μm។ ភាពមិនដំណើរការនៃសរីរាង្គ រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មនៅក្នុងលំពែង តំណាងឱ្យ គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានសម្រាប់ រាងកាយរបស់កុមារ, ដោយសារតែ រាងកាយនេះ។ទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល និងទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញទឹកលំពែង។ វាមានអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដែលធានាការរំលាយអាហារគុណភាពខ្ពស់នៃអាហារ។ ទាក់ទងនឹង មុខងារ endocrineបន្ទាប់មក វាបណ្តាលមកពីការផលិតអរម៉ូន និងការផ្លាស់ប្តូរប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរាងកាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរលំពែងចំពោះកុមារនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃផលវិបាកមួយចំនួន ហើយទាមទារឱ្យមានការឆ្លើយតបទាន់ពេលវេលា។

មូលហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មនៅក្នុងលំពែងក្នុងកុមារ

ការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មនៅក្នុងលំពែងចំពោះកុមារមានមូលហេតុផ្ទាល់របស់ពួកគេដូចដំណើរការរោគសាស្ត្រដទៃទៀតដែរ។ ផ្លូវរំលាយអាហារ. បាតុភូត​ទាំងនេះ​អាច​កើតឡើង​ដដែលៗ ហើយ​បណ្តាលមកពី​វត្តមាន​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​នៃ​រលាក​ក្រពះ​ពោះវៀន​ដែល​បង្កឡើង​ដោយ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​។ អាហាររៀបចំការរំលោភបំពាននៃជាតិខ្លាញ់ចៀននិង អាហារហឹរ, ចំណង់ចំណូលចិត្តហួសហេតុកាហ្វេនិងសូកូឡាក៏ដូចជាការវិវត្តនៃការឆ្លងមេរោគពោះវៀន។

» alt=»» width=»499″ height=»382″>ស្ថានភាពប្រតិកម្មរបស់លំពែងមិនជាក់លាក់ទេ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការកំណត់រោគសញ្ញាចម្បងរបស់វាទាមទារ។ ការស្រាវជ្រាវមន្ទីរពិសោធន៍. រោគសាស្ត្រស្រដៀងគ្នាទាំងចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ មានលក្ខណៈខុសគ្នា។ អ្វី​ដែល​មិនសូវ​មាន​ធម្មតា​គឺ​ការ​ប្រែប្រួល​ប្រតិកម្ម​នៅក្នុង​លំពែង parenchyma អម​ដោយ​វគ្គ​ស្រួចស្រាវ និង​មាន​លក្ខណៈ​ជា​ការ​សាយភាយ។ តាមក្បួនមួយពួកគេកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពមិនធម្មតា, ការអភិវឌ្ឍនៃការដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ការបំប្លែងបំរែបំរួលនៅក្នុងលំពែងនៃធម្មជាតិដែលមានប្រតិកម្មអាចវិវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរោគសាស្ត្រខាងក្រោម:

• ទម្រង់ស្មុគស្មាញនៃ cholecystitis;
• ដំបៅក្រពះ, duodenumឬលំពែង;
• ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីការចាល់ជាតិទឹក;
• colitis

វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថារោគសញ្ញាចម្បង ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធសរីរាង្គដែលជាមូលហេតុនៃស្ថានភាពប្រតិកម្មនៃលំពែងនៅក្នុងកុមារទោះជាយ៉ាងណាដូចនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានបង្ហាញមិនសំខាន់។ ការពិតនេះធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការណែនាំនៃការណាត់ជួបបន្ថែមអំឡុងពេលពិនិត្យ ពោលគឺ៖ ការធ្វើតេស្តគ្លីនិកទឹកនោមនិងឈាម។

ការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មនៅក្នុងលំពែង parenchyma អាចបណ្តាលមកពីជំងឺ ធម្មជាតិឆ្លងដែលជារឿយៗត្រូវបានអមដោយដំណើរការរលាកសកម្មក្នុងចំនោមពួកគេមាន:

• ការរលាកសួត;
• ជំងឺ pharyngitis;
• លក្ខខណ្ឌជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ;
• ការរលាកនៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
• ការខូចខាតដល់សរីរាង្គពោះ;
• ស្ថានភាពស្ត្រេស;
• និងមួយចំនួនទៀត។

បន្ថែមពីលើដូចខាងលើ កត្តាបង្កហេតុជារឿយៗ ការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ ការទទួលទានអាហារកំប៉ុង។ ចានរបបអាហារភេសជ្ជៈកាបូនក៏ដូចជាការព្យាបាលជាក់លាក់ ថ្នាំដែលរួមមានថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។

ហេតុផល ដំណើរការរោគសាស្ត្រនៅក្នុងលំពែងដែលពួកគេបញ្ចេញនិង ភាពមិនធម្មតាពីកំណើតដែលរួមមានការថយចុះកម្រិតអរម៉ូន ការខូចខាត បំពង់ទឹកប្រមាត់ក៏ដូចជា cystic fibrosis ។

រោគសញ្ញានៃការផ្លាស់ប្តូរសាយភាយនៅក្នុងលំពែង

ការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មនៅក្នុងលំពែងចំពោះមនុស្សពេញវ័យក៏ដូចជាចំពោះកុមារមានរោគសញ្ញាផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះមាន៖

• ការកើតឡើង ការឈឺចាប់នៅក្នុងក្រពះ។ ការថយចុះនៃការឈឺចាប់ក្នុងស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលកំពុងអង្គុយ។ ការកើតឡើងនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងកុមារត្រូវបានបង្ហាញដោយអាកប្បកិរិយាមិនសប្បាយចិត្តហើយជួនកាលសូម្បីតែយំ;
• ការវាយប្រហារនៃការចង្អោរ, ជាញឹកញាប់អមដោយការក្អួត។ ក្អួត ទឹកក្រពះនិងបំណែកអាហារដែលមិនបានរំលាយដែលមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានេះមិននាំមកនូវការធូរស្បើយដល់អ្នកជំងឺទេ។
• ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលអាចប្រែប្រួលពី 38 ទៅ 40 ដឺក្រេ។ នេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅដើមដំបូងនៃជំងឺនេះ;
• ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃពោះវៀន, បង្ហាញនៅក្នុងការកើតឡើងនៃការទល់លាមក, អមដោយជំងឺរាគរូស;
• ភាពស្ងួតនៃអណ្តាតនិងមាត់, អមដោយរូបរាងនៃថ្នាំកូតពណ៌ស;
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
• belching;
• ហើមពោះ;
• ភាពទន់ខ្សោយកើនឡើង។

ការផ្លាស់ប្តូរលំពែងនៅក្នុងកុមារអាចមានលក្ខណៈស្រាល។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ សូម្បីតែអ្នកឯកទេសមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។

តើអ្វីទៅជាជំងឺរលាកលំពែងប្រតិកម្ម

» alt=»» ទទឹង=»450″ កម្ពស់=»338″ />

ផ្នែកនៃលំពែងក៏ដូចជាការពង្រីកបំពង់នៃសរីរាង្គនិងវត្តមាន បំប្លែងការផ្លាស់ប្តូរជាលិកានៅកម្រិតកោសិកា។

ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មនៅក្នុងលំពែងក្នុងកុមារអាចបណ្តាលមកពីជំងឺ រលាកក្រពះពោះវៀន. ក្នុងករណីនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរដូចជាដំបៅ duodenal ។ គួរកត់សម្គាល់ថាលំពែងមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយសរីរាង្គនេះ៖ ទឹកលំពែងនិងទឹកប្រមាត់ចូលទៅក្នុងពោះវៀនតាមរយៈបំពង់ដែលមានទីតាំងនៅជញ្ជាំងពោះវៀន។

ការធ្វើឱ្យដំណើរការរលាកកើតឡើងតិចតួចជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការរោគសាស្ត្រនៅក្នុងពោះវៀនធំ ជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រដូចជា colitis ដំបៅ, រលាកក្រពះពោះវៀននិងជំងឺផ្សេងៗនៃបំពង់អាហារ អមដោយការរលាក។

បំរែបំរួលបំរែបំរួលនៃលំពែងក្នុងកុមារបាត់ជាមួយនឹងការស្ដារឡើងវិញនូវសរីរាង្គទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលត្រូវបានបំផ្លាញ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកម្ចាត់កត្តាបង្កហេតុ, នោះគឺ, ដើម្បីព្យាបាលជំងឺដែលដើរតួជាអ្នកបង្កហេតុនៃការសម្ដែងស្រដៀងគ្នា។

helik.gastrit-i-yazva.ru

វិធីបង្រួញក្រពះរបស់អ្នក - គន្លឹះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

វិធីបង្រួញក្រពះរបស់អ្នក។

ញ៉ាំនិងផឹកតិច

ហេតុអ្វីបានជាក្រពះក្លាយជាធំ? ហេតុអ្វីបានជាយើងចាប់ផ្តើមធាត់នៅពេលយើងកាន់តែចាស់?

មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថា៖

យើង​មិន​ធាត់​ទេ ប៉ុន្តែ​បំពេញ​ដោយ​ទឹក​ផ្លែឈើ។ ដូចជាផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ។

អូ ខ្ញុំខ្លាចថាវាមិនពិតទាំងស្រុង។ បាទ យើង​បំពេញ​ខ្លួន​យើង ប៉ុន្តែ​មិន​មែន​ដោយ​ទឹក​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ខ្លាញ់។ តើគាត់មកពីណា? តើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ការបង្កើតរបស់វា?

ហេតុផលគឺសាមញ្ញ - យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់។

• នៅពេលដែលយើងមានអ្វីដែលឆ្ងាញ់នៅលើចានរបស់យើង វាមិននឹកស្មានដល់ក្នុងការបដិសេធវា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន។ ហើយនៅទីនេះ បន្ថយល្បឿន កុំបន្ថយល្បឿន ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាស្រក់ទឹកភ្នែក។
• ហើយចំណង់អាហារកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំ - មុនពេលអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីមើលទៅក្រោយ ចានទទេដូចជាក្រពះមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមទាមទារ "ការបន្តនៃពិធីជប់លៀង" ដែលម្ចាស់មិនអាចបដិសេធបាន។

រាងកាយរបស់យើងគឺឆ្លាតណាស់។ ដើម្បីកុំឱ្យស្លាប់ដោយការហត់នឿយ គាត់បង្កើតទុនបម្រុង "យុទ្ធសាស្ត្រ" ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ ក្នុងករណីមានទុរ្ភិក្ស។ ដូច្នេះហើយ វាតែងតែបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលអំពីកង្វះអាហារ។ អារម្មណ៍​ឆ្អែត​មក​ត្រឹម​២០​នាទី​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ។ ឬនៅពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតដល់សមត្ថភាព។

ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើយើងបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដោយការឆ្អែតក្រពះ នោះយើងគ្រាន់តែធ្វើឲ្យវាកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់ខ្លួនយើងប៉ុណ្ណោះ ព្រោះថា “ភាពក្រៀមក្រំ” របស់យើងនឹងកើនឡើង ដោយដើរលើគោលការណ៍ “វាល្អសម្រាប់ក្បាលពោះរបស់អ្នក ប្រសើរជាងដើម្បីភាពល្អរបស់អ្នក។ ទៅខ្ជះខ្ជាយ!” ប៉ុន្តែ​ការ​កាត់​ក្បាល​ពោះ​មិន​មែន​ជា​រឿង​ងាយ​ស្រួល​នោះ​ទេ។

ដូច្នេះ​ការ​សន្និដ្ឋាន៖ បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ត្រូវ​កាត់​ក្បាល​ពោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រួញក្រពះរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ទំហំធម្មតានៃក្រពះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់អាហារនៅក្នុងនោះ មិនលើសពីពីរកណ្តាប់ដៃក្នុងបរិមាណដែលនឹងរក្សារាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។

ធម្មជាតិបានធ្វើរឿងនេះសម្រាប់ហេតុផលមួយ - ព្យាយាមរត់ចេញពីគ្រោះថ្នាក់នៅលើពោះពេញ។

• ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាការហោះហើរប៉ុណ្ណោះដែលមនុស្សទន់ខ្សោយរត់គេចពីមំសាសី។ សត្វមំសាសីអាចមានលទ្ធភាពសម្រាកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែអ្នកទន់ខ្សោយតែងតែត្រូវ "បើកត្រចៀករបស់គាត់" ដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជា "អាហារថ្ងៃត្រង់" របស់នរណាម្នាក់។ ហើយពោះពេញនឹងមើលទៅដូចជាយុថ្កា។
• មនុស្សម្នាក់ វាហាក់បីដូចជាមិនមានអ្វីត្រូវភ័យខ្លាចទេ៖ ដូច្នេះគាត់បំពេញពោះរបស់គាត់ឱ្យមានសមត្ថភាព លាតក្រពះរបស់គាត់។ អាហារកាន់តែច្រើន "ទុនបម្រុង" កាន់តែច្រើនត្រូវបានដាក់ - មនុស្សម្នាក់ក្លាយជាធាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រួញក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ចូរយើងផ្តល់ឱ្យច្រើនបំផុត វិធីសាស្រ្តដែលគេស្គាល់កាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ។

គ្លីនិក៖

• រហូតដល់មួយភាគបួននៃក្រពះត្រូវបានវះកាត់;
• ពេលខ្លះឆ្លងកាត់ បែហោងធ្មែញមាត់ក្រពះត្រូវបានដេរពីខាងក្នុងដោយប្រើឧបករណ៍ពិសេស;
• ប៉េងប៉ោងដែលមានស៊ីលីកុនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងក្រពះដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ - បន្ទាប់មកអាហារតិចនឹងសមនឹងក្រពះ។

• ទំងន់សរុបនៃអាហារមិនគួរលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ជាមួយនឹងបរិមាណអាហារធម្មតាកាត់បន្ថយទំហំនៃផ្នែកដែលប្រើប្រាស់ដោយបង្កើនចំនួននៃការបម្រើ: វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំ 6 ដង 250 ក្រាមជាង 2 ដង 750 ក្រាម;
• កាត់បន្ថយចំនួននៃការបម្រើបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនបង្កើនទំហំបម្រើ។
• កុំលាងសម្អាតអាហារ, i.e. អ្នកអាចផឹកទឹក 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារនិង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពី;
• ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ - បន្ទាប់មកដំណើរការរំលាយអាហារនឹងកាន់តែងាយស្រួលហើយអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតនឹងមកលឿនជាងមុនជាមួយនឹងអាហារតិច។
• មិនរាប់បញ្ចូលអាហារខ្លាញ់និងចៀន;
• បរិភោគផ្លែឈើដាច់ដោយឡែកពីអាហារផ្សេងទៀត 1 ម៉ោងមុន;
• អាហារចុងក្រោយគួរតែ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

វិធីបង្រួមក្រពះរបស់អ្នក - វីដេអូ៖

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរខាងក្រោម - របៀបកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ? អ្នក​ខ្លះ​ប្រហែល​ជា​មាន​សំណួរ​ថា តើ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​វា​ចាំបាច់?

ការពិតគឺថាមនុស្សភាគច្រើនមានទំនោរទៅញ៉ាំច្រើនពេក ដែលមានន័យថាក្រពះលាតសន្ធឹងតាមពេលវេលា ហើយវាទាមទារបរិមាណអាហារធំជាងដើម្បីឆ្អែត។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះ ជំហានដំបូងរបស់អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។

ការកាត់បន្ថយក្រពះរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ និងការអត់ធ្មត់ត្រឹមត្រូវ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។

វិធីកាត់បន្ថយទំហំក្រពះ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក រួមទាំងការវះកាត់ ប៉ុន្តែយើងនឹងមិនពិចារណាវិធីសាស្ត្រស្មុគស្មាញ និងមានតម្លៃថ្លៃទាំងនេះទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងសាមញ្ញ ថោកជាង និងមានសុវត្ថិភាពជាង។

លើសពីនេះ ទោះបីជាអ្នកទទួលការវះកាត់បែបនេះក៏ដោយ ប៉ុន្តែកុំផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ហើយបន្តញ៉ាំក្នុងបរិមាណដូចមុន នោះក្រពះរបស់អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។ សំណួរតែមួយគត់គឺថាតើគាត់នឹងត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់ការនេះ។

ដូច្នេះហើយ បើអ្នកតាំងចិត្ត អានវិធីខាងក្រោមដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះរបស់អ្នក ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារធ្ងន់ធ្ងរ និងយូរអង្វែងលើខ្លួនអ្នក។

វិធីសាស្រ្តលេខ 1 - សម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំច្រើនពេកម្តងម្កាល

វិធីសាស្រ្តដំបូងគឺល្អប្រសិនបើការញ៉ាំច្រើនពេករបស់អ្នកមានលក្ខណៈជាដំណាក់កាល។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ: អ្នកញ៉ាំច្រើនពេកពេលខ្លះ: នៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ឆ្នាំថ្មី, សម្រាប់ខួបកំណើត។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលពីរបីថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក វិធីល្អបំផុតជួយក្រពះរបស់អ្នក - ដោះវាចេញ។

ថ្ងៃតមអាហារអាចជាថ្ងៃតមអាហារពិតប្រាកដ ឬវាអាចជាថ្ងៃដែលអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារតាមម៉ោងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងចំនួនផលិតផលមានកំណត់។ វាមិនសំខាន់ទាល់តែសោះថាតើវាជាអាហារប្រភេទណានោះទេ រឿងសំខាន់គឺទម្ងន់ និងបរិមាណ។

យើង​យក​ចាន​មួយ​ដែល​មាន​បរិមាណ​ប្រហែល 250 មី​លី​លីត្រ បំពេញ​វា​ជាមួយ​អាហារ ហើយ​កុំ​ដាក់​អ្វី​ផ្សេង​ក្នុង​មាត់​របស់​យើង​។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច 250 មីលីលីត្រនិងក្រពះរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីពីរបី ថ្ងៃតមអាហារនឹងជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វិធីសាស្រ្តលេខ 2 - សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំក្នុងបរិមាណមិនសមរម្យ

វិធីទីពីរដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះគឺសម្រាប់អ្នកដែលបានបង្កើតទម្លាប់មិនល្អដែលតែងតែញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើន។

ខ្ញុំ​នឹង​និយាយ​ភ្លាម​, ត្រឡប់​វា​ ស្ថានភាពធម្មតា។វានឹងមិនងាយស្រួល ឬឆាប់រហ័សនោះទេ ដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាដំណើរការនៃការត្រឡប់ក្រពះរបស់អ្នកទៅទំហំរបស់វានឹងមានរយៈពេលយូរ ហើយប្រសិនបើទម្លាប់របស់អ្នកមានអាយុច្រើនឆ្នាំ គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។

វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយក្រពះនេះ មានច្បាប់ជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវរៀន ដូចជាតារាងគុណ និងអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ច្បាប់ទី 1 - រៀនបន្លំក្រពះរបស់អ្នក។

នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកប្រាកដជាត្រូវរៀនពីរបៀបបញ្ឆោតក្រពះរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើធម្មតា។ ទឹកផឹក. ចាប់ផ្តើមផឹកទឹក - 1 កែវ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

យូរៗទៅ អ្នកនឹងក្លាយជាទម្លាប់ ហើយអ្នកនឹងធ្វើវាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​លាង​សម្អាត​អាហារ​របស់​អ្នក​ដោយ​ទឹក​ឡើយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបំបាត់ការស្រេកទឹក។

ច្បាប់ទី 2 – រៀនញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែតិចតួច

ច្បាប់បន្ទាប់ដែលអ្នកត្រូវតែចងចាំប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក គឺអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។

វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោ វាមិនមែនទេ។ ពេញដំបូងទីពីរនិង compote ។ នេះគឺជាអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 បូករួមទាំងអាហារសម្រន់តូចៗ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នាត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណចាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំសាឡាដសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលជាងសាឡាដដូចគ្នា ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រួមជាមួយអាហារទីមួយ និងទីពីរ។

ច្បាប់ទី 3 - រៀនក្រោកពីតុដោយឃ្លានបន្តិច

ចងចាំច្បាប់ដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - អ្នកគួរតែទុកតុឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។ នេះនឹងមិនងាយស្រួលធ្វើនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទម្លាប់ញ៉ាំច្រើនពេក និងបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដល់កម្រិតអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែក្បួននេះគឺជាគន្លឹះមួយក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់យើង គឺកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។

អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតមិនកើតឡើងភ្លាមៗចំពោះមនុស្សម្នាក់នោះទេ ដូច្នេះសូមឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីឱ្យវាមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនេះ។

អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ដូច្នេះវានឹងឆ្លងកាត់ក្រពះចូលទៅក្នុងពោះវៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ច្បាប់ទី 4 - រៀនញ៉ាំអាហារនៅសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ។

ជៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្តៅ​ពេក ឬ​ត្រជាក់​ពេក។ សីតុណ្ហភាពរបស់វាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលការ៉េមនោះទេ ប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីមុខម្ហូបសំខាន់ៗ។

ច្បាប់ទី 5 - រៀនកុំឱ្យរំខាននៅពេលញ៉ាំ

ច្បាប់ចុងក្រោយគឺបង្រៀនអ្នកកុំឱ្យរំខានពេលកំពុងញ៉ាំ។ ទោះបីជាអ្នកភាគច្រើនប្រហែលជាដឹងអំពីវារួចហើយក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនសូវសំខាន់ចំពោះវាទេ។

ការពិតគឺថា ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬពេលអ្នកអាន ខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តោតទៅលើអ្វីផ្សេងទៀត ដូច្នេះហើយវានឹងមិនកត់សំគាល់សញ្ញាក្រពះទេ រហូតដល់អ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។

រុក្ខជាតិឱសថដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដល់ការកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ

ជាការប្រសើរណាស់, នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, ក្នុងនាមជា herbalist, ខ្ញុំមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែនិយាយពាក្យពីរបីអំពី រុក្ខជាតិឱសថដែលអាចប្រើសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់គោលដៅរបស់យើងផងដែរ។

មានរុក្ខជាតិជាច្រើនដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកសម្របខ្លួនទៅនឹងការទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណតិច អ្នកអាចប្រើរុក្ខជាតិទាំងនេះបាន។ នៅដំណាក់កាលដំបូងពួកគេនឹងជួយអ្នកយ៉ាងច្រើន។

decoction គ្រាប់ពូជ flax

ឧទាហរណ៍ decoction គឺល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ អ្នកអាចរៀបចំវាតាមរូបមន្តសាមញ្ញនេះ៖

• យកគ្រាប់ពូជ flax 2 ស្លាបព្រាហើយចាក់ 1 លីត្រទឹករំពុះ។
• បន្ទាប់មក​យើង​យក​វា​ទៅ​ដាក់​ក្នុង​ទឹក​ងូតទឹក​រយៈពេល​ប្រហែល ៤០ នាទី ហើយ​គ្រប​ដោយ​គម្រប ហើយ​ចម្អិន​។
• បន្ទាប់ពី 40 នាទីទំពាំងបាយជូរអាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុង thermos ហើយយកកន្លះកែវ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។

Infusion នៃ wort ផ្លូវ John និង yarrow

អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកជាមួយ infusion នៃឱសថ yarrow - 2 ផ្នែកនិង wort ផ្លូវ John - 1 ផ្នែក។ រៀបចំដូចនេះ៖

• យក 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយហើយចាក់ 1/2 លីត្រទឹករំពុះ។
• ទុកចោលរយៈពេល 30 នាទី ហើយយក 1 កែវមុនពេលញ៉ាំអាហារមួយសប្តាហ៍។

Infusion នៃ wormwood

អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារជាមួយ wormwood infusion ។ រៀបចំដូចនេះ៖

• 1 ស្លាបព្រានៃ wormwood ក្នុង 1 ពែងនៃទឹករំពុះ។
• ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេលកន្លះម៉ោង បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវច្របាច់វា ហើយអ្នកអាចផឹក 1/2 កែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ។

ជញ្ជាំងនៃក្រពះមានជាលិកាសាច់ដុំហើយនៅពេលដែលវាត្រូវបានបំពេញជាញឹកញាប់ បរិមាណដ៏ច្រើន។អាហារ, បរិមាណរបស់វានឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែការកន្ត្រាក់បញ្ច្រាសកើតឡើងជាច្រើនសប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះដោយធម្មជាតិ។ សូមអានអំពីវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះនៅទីនេះ។

តើ​អ្នក​លើស​ទម្ងន់​ហើយ​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​បាន​ផល​មែន​ទេ? តើ​អ្នក​រង​នូវ​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន​មិន​អាច​ទ្រាំ​បាន​ចំពោះ​របប​អាហារ​ណា​មួយ​ហើយ​មិន​បាន​កំណត់​មុន​ពេល​កំណត់? ប្រហែលជាការខ្វះលទ្ធផល និងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានមិនមែនដោយសារតែការរឹតបន្តឹងអាហារ ឬរបបអាហារមិនល្អនោះទេ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ មូលហេតុពិតគឺ ក្រពះធំដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារច្រើនជាងតម្រូវការដើម្បីបំពេញមុខងារមានសុខភាពល្អ។

វិធីបង្រួមក្បាលពោះតាមបែបធម្មជាតិ

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះដោយធម្មជាតិ។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះវាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការងាកទៅរកការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់។ សូមអានអំពីវិធីដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

មូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងបរិមាណក្រពះ

ដោយសារជញ្ជាំងក្រពះធ្វើពីជាលិកាសាច់ដុំ ប្រសិនបើវាច្រើនតែពោរពេញទៅដោយអាហារច្រើន នោះបរិមាណរបស់វានឹងកើនឡើងយ៉ាងលឿន។ ប៉ុន្តែការកន្ត្រាក់បញ្ច្រាសកើតឡើងជាច្រើនសប្តាហ៍។

នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​ពិបាក​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ក្រពះ​ធំ​ក្នុង​ការ​រក្សា​របប​អាហារ​រយៈពេល​១-២​សប្តាហ៍​។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ក្រពះមិនទាន់មានពេលបង្រួញទេ ភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងឃោរឃៅធ្វើទារុណកម្មមនុស្ស បង្ខំមនុស្សឱ្យបាក់ម្តងហើយម្តងទៀត។

ហើយការតប់ប្រមល់បន្ទាប់ពីកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយចំពោះសុខភាព ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជាការពិតណាស់តួលេខរបស់អ្នក។ វាប្រែចេញជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។

ក្រពះដែលលាតសន្ធឹង បញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាល ទោះបីជាអាហារមួយចំនួនបានចូលទៅក្នុងវារួចហើយក៏ដោយ។ វា​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​ទម្លាប់! ជាលទ្ធផល ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់មិនបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលគាត់ញ៉ាំ "ពីពោះ" ដូចដែលមនុស្សនិយាយ ពោលគឺលើសពីចំណែកធម្មតារបស់គាត់ 3-5 ដង ឬច្រើនជាងនេះ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្ទះពោះវៀន៖

• ការញ៉ាំច្រើនពេកថេរ;
• ញ៉ាំតិចជាងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ (នាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក);
• ទម្លាប់ផឹកអាហារ;
• ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​មុខ​ម៉ូនីទ័រ (ក៏​នាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​ច្រើន​និង​កើន​ឡើង បរិមាណក្រពះចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់មិនបានកត់សម្គាល់ថាតើគាត់បានញ៉ាំប៉ុន្មាន);
• ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន ឬការញ៉ាំស្ត្រេស ពោលគឺញ៉ាំដោយគ្មានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដ។

ជាញឹកញាប់ណាស់ មនុស្សម្នាក់រួមបញ្ចូលគ្នានូវហេតុផលទាំងនេះជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ

ស្ទើរតែគ្រប់ករណីទាំងអស់ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនខ្ជិលទេ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ការវះកាត់ត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវយល់ថាដំណើរការនេះមិនលឿនឬងាយស្រួលនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាហើយបង្ហាញ កម្លាំងពិតនឹង!

ចងចាំ៖ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាលទ្ធផលដំបូងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

អាកប្បកិរិយាខាងសីលធម៌ត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់រានមានជីវិតនៅពេលនេះ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញផលដំបូងនៃកម្លាំងពលកម្មរបស់អ្នក - ហើយអ្នកនឹងលែងចង់បោះបង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងពាក់កណ្តាលផ្លូវទៀតហើយ។

វិធី​ដែល​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​ក្រពះ

1. កាត់បន្ថយផ្នែកបន្តិចម្តងៗ

ទោះបីជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជឿថាបទដ្ឋាននៃពេលវេលាតែមួយ អាហារជាមធ្យមគឺ 250 ក្រាមប៉ុន្តែវាជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែមានវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគណនាបទដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ បត់បាតដៃទាំងពីរចូលទៅក្នុងទូក - បរិមាណនេះ (មួយក្តាប់ធំ) នឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧត្តមគតិរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវឈានទៅដល់ឧត្តមគតិបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកុំឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឆ្កួតជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយទំហំនៃការបម្រើធម្មតារបស់អ្នកដោយ 50 ក្រាមរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃរហូតដល់អ្នកឈានដល់បទដ្ឋានមាស។

ក្រពះ​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​សម្គាល់​ឃើញ​របស់​តូច​ដូច​ជា 50 ក្រាម​ទេ ដូច្នេះ​វា​នឹង​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ទប់​ទល់​នឹង​ការ​កាត់​បន្ថយ។

2. អាហារញឹកញាប់ និងតូច

នៅពេលអ្នកញ៉ាំតែអាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ វាមានហានិភ័យខ្ពស់ដែលអ្នកនឹងមិនអាចទប់ទល់ និងញ៉ាំមាតិកាទាំងមូលនៃទូទឹកកកបានទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើថ្ងៃនោះមានការលំបាកខាងផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយ។

អាហារញឹកញាប់(រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង) ក្នុងផ្នែកតូចៗនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានទេ ប៉ុន្តែនឹងមិនបន្ទុកក្រពះរបស់អ្នកឡើយ។ វាក៏នឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់!

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គួរ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​មាន​ជីវជាតិ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សូមព្យាយាមញ៉ាំមិនត្រឹមតែមុខម្ហូបសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានស៊ុបស្រាលៗផងដែរ ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យក្រពះរបស់អ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែត។ អាហារពេលល្ងាច - បសុបក្សីឬត្រីជាមួយបន្លែ។

សាឡាត់ បន្លែ ឬផ្លែឈើ គ្រាប់ (មិនលើសពី 30 ក្រាមក្នុងមួយពេល) កែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគឺល្អជាអាហារសម្រន់នៅចន្លោះនោះ។

3. ជៀសវាងភេសជ្ជៈក្នុងអំឡុងពេលអាហារ

បំភ្លេចទម្លាប់នេះ។ សុបិន្តអាក្រក់. គ្មានអ្វីលាតសន្ធឹងក្រពះដូចវត្ថុរាវដែលចាក់ពីលើនោះទេ។ អាហាររឹង. អ្នកអាចផឹកទាំងទឹក និងតែមិនលឿនជាងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ (ឬប្រសើរជាងមួយម៉ោង)!

4. ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងផ្តោតលើអាហារ

ប្រហែល​ជា​អ្នក​មិន​មាន​ពេល​វេលា​ ក្បួនមាសទំពារ ៣២ ដុំនីមួយៗ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់បន្ថែមទៀត។ ជាញឹកញយ មនុស្សដែលមានក្រពះធំ តែងតែទម្លាប់លេបអាហារដោយមិនគិតពីរសជាតិរបស់វា ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបំពេញក្រពះដោយមេកានិច។

នេះនាំឱ្យមានច្បាប់មួយទៀត។ ដើម្បីទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ អ្នកត្រូវផ្តោតលើអាហាររបស់អ្នក។ ហើយសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវនិយាយលា ទម្លាប់អាក្រក់ការមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ ឬអានរឿងប្រលោមលោកដោយជក់ចិត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

សាកល្បងវា - ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកបានរៀនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាមួយនឹងអាហារតិច!

5. ពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើសាច់ដុំក្បាលពោះមានភាពតឹងណែន នោះឱកាសនៃការញ៉ាំច្រើនពេកដោយស្វ័យប្រវត្តិនឹងកាន់តែតិចទៅៗ។ សាច់ដុំ​ក្បាល​ពោះ​ដែល​រឹង​មាំ និង​បត់បែន​គឺជា​ជំនួយ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ សរីរាង្គខាងក្នុងរួមទាំងក្រពះ។

បន្ថែមពីលើការបត់ជើងធំស្តង់ដារ សូមសាកល្បងវិធីនេះ។ ឈរដោយខ្នងត្រង់ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ រួចដកដង្ហើមចេញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ ទាញពោះរបស់អ្នកឱ្យដល់អតិបរមា (ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមប៉ះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក)។ ដោយក្រពះរបស់អ្នកទាញចូល អ្នកត្រូវសង្កត់រយៈពេល 5-6 វិនាទី។ ធ្វើវដ្តម្តងទៀត 5-10 ដង។ លំហាត់នេះត្រូវធ្វើតែលើពោះទទេ។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពជាអតិបរមា វាមានតម្លៃប្រើគ្រប់វិធីដែលបានរាយបញ្ជីសម្រាប់កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះក្នុងពេលតែមួយ។

ជាក់ស្តែងទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ វិធីសាស្រ្តដែលមានដែលគ្រប់គ្នាអាចប្រើប្រាស់បានដោយខ្លួនឯង។ វានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីពីពួកគេទេ - មានតែអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនិងតួលេខរបស់អ្នក។

រឿងសំខាន់គឺបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យការអត់ធ្មត់ការឧស្សាហ៍ព្យាយាមនិងឆន្ទៈ។កុំប្រញាប់គិត វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ដូចជាការវះកាត់ក្រពះ - វាជាការប្រសើរក្នុងការសាកល្បងវិធីធម្មជាតិដំបូងដែលមិនស្មុគ្រស្មាញ និងគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់។

ដើម្បីបំភ្លេចពីបញ្ហាលើសទម្ងន់ និងក្រពះជារៀងរហូត អ្នកត្រូវបង្កើតច្បាប់របបអាហារទាំងនេះជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្ដើងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ

នឹងក្លាយជារង្វាន់ដ៏សក្តិសមសម្រាប់រឿងនេះ!