សុខភាព។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

- របៀបរស់នៅ បុគ្គលក្នុងគោលបំណងបង្ការ និងលើកកម្ពស់សុខភាព។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគោលគំនិតនៃជីវិតមនុស្ស ដែលមានបំណងកែលម្អ និងថែរក្សាសុខភាព តាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភសមស្រប កាយសម្បទា សីលធម៌ និងការបដិសេធចំពោះ ទម្លាប់​អាក្រក់.

អ្នកតំណាងនៃទិសដៅទស្សនវិជ្ជានិងសង្គមវិទ្យា (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov ជាដើម) ចាត់ទុករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាសកល។ ទិដ្ឋភាពសង្គម, សមាស​ភាគជីវិតរបស់សង្គមទាំងមូល។

នៅក្នុងទិសដៅផ្លូវចិត្តនិងគរុកោសល្យ (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya ។ ការលើកទឹកចិត្ត។ មានទស្សនៈផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ វេជ្ជសាស្ត្រ និងជីវសាស្រ្ត) ប៉ុន្តែមិនមានបន្ទាត់មុតស្រួចរវាងពួកគេទេ ដោយសារពួកគេមានគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហាមួយ - ការពង្រឹងសុខភាពរបស់បុគ្គល។

រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិតគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ ភាគីផ្សេងគ្នាជីវិតមនុស្ស ការសម្រេចបាននូវភាពជាប់បានយូរយ៉ាងសកម្ម និងការបំពេញមុខងារសង្គមពេញលេញ។

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺបណ្តាលមកពីការកើនឡើង និងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស ដោយសារភាពស្មុគស្មាញនៃ ជីវិតសាធារណៈការកើនឡើងហានិភ័យនៃលក្ខណៈបច្ចេកទេស បរិស្ថាន ផ្លូវចិត្ត នយោបាយ និងយោធា ដែលបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានចំពោះសុខភាព។

មានទស្សនៈផ្សេងទៀតអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សសមហេតុផល (ការសម្របសម្រួលក្នុងគ្រប់យ៉ាង ល្អបំផុត របៀបម៉ូទ័ររឹង, អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ, របៀបសមហេតុផលជីវិត និងការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់) នៅលើមូលដ្ឋាននៃសីលធម៌ សាសនា និងប្រពៃណីជាតិ ដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត ខាងវិញ្ញាណ និងសង្គមនៅក្នុងបរិយាកាសជាក់ស្តែង និង អាយុវែងសកម្មនៅ​ក្នុង​ក្របខ័ណ្ឌ​នៃ​ជីវិត​នៅ​លើ​ផែនដី ដែល​បាន​អនុញ្ញាត​ដោយ​ព្រះអម្ចាស់ » ។

ធាតុផ្សំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារ សង្គម គ្រួសារ គ្រួសារ និងទម្រង់កម្សាន្តនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។

ក្នុងន័យជីវសាស្ត្រតូចចង្អៀត យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួនខាងសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សចំពោះផលប៉ះពាល់ បរិស្ថានខាងក្រៅនិងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ បរិស្ថានខាងក្នុង. អ្នកនិពន្ធដែលសរសេរលើប្រធានបទនេះរួមមានធាតុផ្សំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែពួកគេភាគច្រើនចាត់ទុកចំណុចខាងក្រោមជាមូលដ្ឋាន៖
. ការអប់រំជាមួយ កុមារភាពដំបូង ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនិងជំនាញ;
. បរិស្ថាន៖ សុវត្ថិភាព និងអំណោយផលសម្រាប់ការរស់នៅ ចំណេះដឹងអំពីផលប៉ះពាល់នៃវត្ថុជុំវិញមកលើសុខភាព។
. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់៖ ការពុលខ្លួនឯងជាមួយនឹងថ្នាំស្របច្បាប់ (អាល់កុល ថ្នាំជក់) និងខុសច្បាប់។
. អាហារូបត្ថម្ភ: កម្រិតមធ្យម, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងលក្ខណៈសរីរវិទ្យា មនុស្សជាក់លាក់ការយល់ដឹងអំពីគុណភាពនៃផលិតផលប្រើប្រាស់;
. ចលនា៖ ជីវិតសកម្មរាងកាយ រួមទាំងលំហាត់រាងកាយពិសេស (ឧទាហរណ៍ កាយសម្ព័ន្ធ) ដោយគិតគូរពីអាយុ និង លក្ខណៈសរីរវិទ្យា;
. អនាម័យរាងកាយ៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ ជំនាញជំនួយដំបូង។
. ការឡើងរឹង;

នៅលើស្ថានភាពសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស ឥទ្ធិពលធំបង្ហាញវា។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ដែលអាស្រ័យទៅលើអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនិពន្ធខ្លះក៏បានលើកឡើងពីទិដ្ឋភាពបន្ថែមខាងក្រោមនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖
. សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍៖ អនាម័យផ្លូវចិត្ត សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ស្ថានភាពលំបាក;
. សុខុមាលភាពបញ្ញា៖ សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទទួលស្គាល់ និងប្រើប្រាស់ ព័ត៌មានថ្មី។សម្រាប់សកម្មភាពដ៏ល្អប្រសើរក្នុងកាលៈទេសៈថ្មី;
. សុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ៖ សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតអត្ថន័យពិតប្រាកដ ប្រកបដោយការស្ថាបនា គោលដៅជីវិតនិងព្យាយាមសម្រាប់ពួកគេសុទិដ្ឋិនិយម។

ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលលើកកម្ពស់សុខភាពមនុស្សត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ បីកម្រិត:
. សង្គម៖ ការឃោសនាក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ការងារផ្សព្វផ្សាយ;
. ហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធ៖ លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់នៅក្នុងវិស័យសំខាន់ៗនៃជីវិត (ភាពអាចរកបាននៃពេលវេលាទំនេរ ធនធានសម្ភារៈ) ស្ថាប័នការពារ (កីឡា) ការគ្រប់គ្រងបរិស្ថាន។
. ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ប្រព័ន្ធតំរង់ទិសតម្លៃមនុស្ស ស្តង់ដារនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

គន្លឹះ 10 សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

មានគន្លឹះ 10 ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមអន្តរជាតិនៃវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការធ្វើតាមពួកគេ យើងអាចពង្រីក និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែរីករាយ។

គន្លឹះទី 1: ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប crossword ពេលកំពុងសិក្សា ភាសាបរទេសតាមរយៈការធ្វើការគណនាផ្លូវចិត្ត យើងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់យើង។ ដូច្នេះ ដំណើរការ​នៃ​ការ​ខូច​គុណភាព​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​អាយុ​ថយចុះ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត; ការងាររបស់បេះដូង ប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

គន្លឹះទី២៖ ការងារគឺជាធាតុសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្វែងរកការងារដែលសាកសមនឹងអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

គន្លឹះទី ៣៖ កុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ជំនួសឱ្យ 2,500 កាឡូរីធម្មតា, ទទួលបានដោយ 1,500 ។ នេះជួយរក្សាសកម្មភាពកោសិកា និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជ្រុល​ពេក​ដែរ។

គន្លឹះទី 4៖ ម៉ឺនុយគួរតែសមស្របតាមអាយុ។ ថ្លើមនិងគ្រាប់នឹងជួយស្ត្រីអាយុ 30 ឆ្នាំពន្យឺតរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញដំបូង។ សេលេញ៉ូមដែលមាននៅក្នុងក្រលៀននិងឈីសមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំវាជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវការជាចាំបាច់ ដែលរក្សារាងបេះដូង និងកាល់ស្យូមដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹង ហើយត្រីនឹងជួយការពារបេះដូង និងសរសៃឈាម។

គន្លឹះទី ៥៖ មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកលើអ្វីៗទាំងអស់។ ការ​រស់នៅ​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​តិច​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

គន្លឹះទី 7: វាជាការប្រសើរក្នុងការដេកនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ (នៅសីតុណ្ហភាព 17-18 ដឺក្រេ) វាជួយការពារយុវវ័យ។ ការពិតគឺថាសីតុណ្ហភាព បរិស្ថានការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ និងការបង្ហាញពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុអាស្រ័យ។

គន្លឹះទី 8: ផ្លាស់ទីឱ្យបានញឹកញាប់។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា សូម្បី​តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ៨ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ជួយ​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត។

គន្លឹះទី ៩៖ ធ្វើខ្លួនឱ្យទៀងទាត់។ ទោះបីជាមានការណែនាំទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ពេលខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលហ៊ាន។

គន្លឹះទី 10: កុំចេះតែបង្អាប់កំហឹងរបស់អ្នក។ ជំងឺផ្សេងៗ, សូម្បីតែ ដុំសាច់សាហាវមនុស្សដែលស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងឥតឈប់ឈរ ងាយនឹងនិយាយជាជាងប្រាប់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេតូចចិត្ត ហើយជួនកាលប្រកែក។

ការងារល្អបំផុត និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងដែរ។ សកម្មភាពសកម្មមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ មានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ពង្រឹងបេះដូង សរសៃឈាម និងរាងកាយទាំងមូល។ មានច្បាប់ការងារជាក់លាក់មួយ ដែលមនុស្សជាច្រើនស្គាល់។ សម្រាប់មនុស្សរវល់ ពលកម្មរាងកាយការសម្រាកគឺជាការចាំបាច់ដែលនឹងមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទេ ហើយវាប្រសើរជាងប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានអនុវត្តអំឡុងពេលសម្រាក។ សម្រាប់មនុស្សដែលការងារទាក់ទងនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយអំឡុងពេលសម្រាក។

គំនិតបែបនេះជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានតិចទៅៗក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប ប៉ុន្តែកត្តានេះក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផងដែរ។ ចង្វាក់នៃជីវិតរបស់មនុស្សត្រូវតែរួមបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាប់ការងារ សម្រាក គេង និងអាហារ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឆាប់ខឹងតាមពេលវេលា ការងារហួសប្រមាណប្រមូលផ្តុំ ហើយមនុស្សបែបនេះច្រើនតែងាយនឹងស្ត្រេស និងជំងឺ។ ជាអកុសល, ទៅបុរសសម័យទំនើបពិបាករក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានល្អ អ្នកត្រូវលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់គេង ញ៉ាំតែពេលអ្នកមានពេល។ .

សុខភាពរបស់យើងក៏អាស្រ័យលើដែរ។ រាត្រី​សួស្តី. ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស. ត្រូវការការគេង មនុស្សផ្សេងគ្នាអាចប្រែប្រួល ប៉ុន្តែជាមធ្យមវាត្រូវបានណែនាំអោយគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ ការគេងមិនទៀងទាត់នាំឱ្យថយចុះការសម្តែង និងអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ គេង​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង ហើយ​ក៏​គួរ​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​ដែរ។

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកមួយនៃ មធ្យោបាយសំខាន់ការលើកកម្ពស់សុខភាព។ សូម្បី​តែ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តិច​តួច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ 20 នាទី​ក៏​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​សម្បើម។ កាយសម្ព័ន្ធ អត្តពលកម្ម ហ្គេមក្រៅមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, សួត, ពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ការរត់មានផលវិជ្ជមាន ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានភ័យនិង ប្រព័ន្ធ endocrine. ការដើរជួយអ្នកកម្ចាត់ លើសទម្ងន់. តាម​ការ​ប៉ាន់​ស្មាន​ថា​ក្នុង​រយៈ​ពេល​១​ម៉ោង ការដើរលឿនដុតរហូតដល់ 35 ក្រាមនៃជាលិកាខ្លាញ់។

កុំភ្លេចអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់។ សូម្បីតែមនុស្សចាស់ក៏ត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អាយុរបស់គាត់ដែរ។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សចាស់វិវត្តទៅជាជំងឺធាត់ ជំងឺមេតាប៉ូលីស ហើយហានិភ័យកើនឡើង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សកម្មភាពត្រូវបានរំខាន រលាកក្រពះពោះវៀន. វាគឺមានតំលៃចងចាំថាសកម្មភាពរាងកាយនៅអាយុនេះគួរតែត្រូវបាន dosed និងសមស្របតាមអាយុ។

វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់រស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់

ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺ ប្រធានបទក្តៅសម្រាប់បុគ្គលណាក៏ដោយ មិនថាជាមនុស្សពេញវ័យ ឬកុមារ សិស្សសាលា ឬសិស្ស។ ពេលខ្លះនៅក្នុងគ្រួសារ ឪពុកម្តាយបង្កើតវប្បធម៌នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងកូនរបស់ពួកគេ ដោយចាប់ផ្តើមពី អាយុមត្តេយ្យសិក្សា. សាលាមត្តេយ្យ សាលារៀន និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងធាតុផ្សំរបស់វា៖ ការអប់រំកាយ កាយសម្ព័ន្ធ និងរបបអាហារផ្សេងៗ។ មានហេតុផលសម្រាប់និន្នាការនេះ។

ចំណុចទាំងមូលគឺថា ជីវិតទំនើបទាមទារពីមនុស្សម្នាក់ ការវិនិយោគធំការងារ ពេលវេលា និងសំខាន់បំផុត សុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយបរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អ លក្ខខណ្ឌការងារមិនសូវស្រួល។ ផលិតផលដែលមានគុណភាពទាបនិងរបបអាហារមិនល្អ វិទ្យុសកម្មដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីឧបករណ៍ផ្សេងៗ និងកត្តាជាច្រើនទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។ ទោះបីជា ឱសថទំនើបបានទទួលជោគជ័យយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺជាច្រើនប្រភេទ វាច្រើនតែប្រែទៅជាគ្មានថាមពលក្នុងករណីដែលរាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចទប់ទល់នឹងជំងឺនេះបានទៀតទេ សូម្បីតែដោយមានជំនួយពីថ្នាំ និង ព្រឹត្តិការណ៍វេជ្ជសាស្រ្ត. ដើម្បីជៀសវាងករណីបែបនេះ អ្នកត្រូវដឹង និងអនុវត្តតាមបច្ចេកទេស និងច្បាប់បង្ការពិសេស ដែលតំណាងឱ្យមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យទទួលយកមេរៀនតាមអ៊ីនធឺណិតដោយឥតគិតថ្លៃជាបន្តបន្ទាប់ ដែលឧទ្ទិសដល់របៀបដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហាត់ប្រាណ។ វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា របៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរ ក៏ដូចជាថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ កម្មវិធីវគ្គសិក្សាត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្នាបង្កើតប្រព័ន្ធរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

គំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឬតើវាជាអ្វី?

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ) គឺជាជំនាញរបស់មនុស្សដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្តែង សកម្មភាពពិសេស(ឬផ្ទុយមកវិញ បដិសេធមិនធ្វើ) ក្នុងគោលបំណងថែរក្សា និងកែលម្អសុខភាពរបស់គាត់ និងការពារជំងឺ។

ការការពារជំងឺ ហៅថាប្រព័ន្ធវិធានការការពារ ឬលុបបំបាត់បុព្វហេតុ បង្កជំងឺ. ការបង្ការកើតឡើងក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា៖ ការការពារបឋមគឺជាប្រព័ន្ធនៃវិធានការដើម្បីលុបបំបាត់មូលហេតុ និងកត្តានៃជំងឺ ការបង្ការបន្ទាប់បន្សំគឺជាការទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃជំងឺដែលមានស្រាប់ និង ការការពារកម្រិតទីបី- នេះគឺជាការការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺ។ នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វាជាទម្លាប់ក្នុងការពិចារណាលើការការពារបឋមនៃជំងឺ។

មានសមត្ថភាពក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - មានន័យថា មានចំណេះដឹងពិសេសអំពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ និងអ្វីដែលមិនគួរ ចេះប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តផងដែរ។ នីតិវិធីពិសេសនិងបរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីត្រូវដឹកនាំជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ?

យើងម្នាក់ៗមានរូបរាងកាយរបស់យើង និង លក្ខណៈផ្លូវចិត្តដែលមួយចំនួនត្រូវបានបញ្ជូនទៅយើងនៅកម្រិតហ្សែន។ នរណាម្នាក់ដោយមិនធ្វើអ្វីសោះ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយនិងអនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភពិសេស តែងតែមានរូបរាងល្អ ខ្លះមិនងាយនឹងទទួល ផ្តាសាយហើយក្នុងរដូវរងារ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវដល់គាត់ មនុស្សម្នាក់អាចគេងបាន 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនៅមានស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្ន។ សមត្ថភាព​ទាំង​អស់​នេះ​គឺ​លើស​ពី​ការ​លើក​លែង​ពី​ច្បាប់​ដែល​ជា​លក្ខណៈ​របស់​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយយើងពិតជាអាចនិយាយបានថា គ្មានមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អតាមឧត្ដមគតិទេនៅលើពិភពលោកដែលមានគុណសម្បត្តិទាំងអស់ដែលបានរាយខាងលើ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើងក្នុងការស្គាល់របស់យើង។ ចំណុចខ្សោយហើយអាចទទួលយកបានគ្រប់យ៉ាង វិធានការចាំបាច់ដើម្បីការពារជំងឺ។ នេះគឺជាតួនាទីនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ការអនុវត្តចំណេះដឹងអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបបំផុត។ ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាឧទាហរណ៍នឹងអនុញ្ញាតឱ្យ៖

1. ការចិញ្ចឹមកូនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (មាតាបិតា អ្នកអប់រំ អ្នកអប់រំ និងគ្រូ)។
2. រស់នៅបានយូរ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន - សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
3. កុំបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងវ័យជំទង់ សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលសិក្សាច្រើនពេលនៅមហាវិទ្យាល័យ និងអ្នកដែលធ្វើការដោយមិនចេះនឿយហត់ដើម្បីឡើងជណ្តើរអាជីព។
4. រៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការរៀបចំកម្មវិធីកម្សាន្តរបស់មនុស្ស ឧទាហរណ៍ អ្នកជានិយោជក ជានាយកសាលា ឬជាសាកលវិទ្យាធិការនៃសាកលវិទ្យាល័យ។

គួរកត់សម្គាល់ថាវប្បធម៌នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សណាម្នាក់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រេចបាននូវភាពជាប់បានយូរសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញមុខងារសង្គមយ៉ាងពេញលេញនិងចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងគ្រួសារការងារនិងជីវិតសង្គមរបស់សង្គម។

របៀបរៀនវា។

ពេលខ្លះពួកយើងជាច្រើនគិតអំពីរបៀបដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ហាត់ប្រាណ ឬទទួលទានរបបអាហារកម្រិតមធ្យម និងមានតុល្យភាព។ ប៉ុន្តែជារឿយៗ អ្វីៗមិនដំណើរការលើសពីការសន្យាខ្លួនឯងថា អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ។ ការសន្យាទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងរហូតដល់ការពិត បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលនឹងពិបាកដោះស្រាយណាស់។

ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកត្រូវធ្វើតាម ច្បាប់ពិសេស ដែលនឹងជួយរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកនឹងរៀនពីមេរៀននៃវគ្គសិក្សានេះ។ ការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងនេះត្រូវតែមាន គោលដៅ និង ជាប្រព័ន្ធ . ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ជាដំបូង អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់សម្រេចបានអ្វី ដោយដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទីពីរ អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​ដោយ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​ព្យាយាម​ដើម្បី​គោលដៅ​របស់​អ្នក​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ នៅពេលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជានៅក្នុងការខិតខំផ្សេងទៀត វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ ទម្លាប់ និងវិន័យខ្លួនឯង។

ទម្លាប់សំខាន់មួយគួរតែជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ រួមមាន របបអាហារមានតុល្យភាពនិងទទួលបាននៅក្នុងរបៀបដែលត្រូវការ។ មិនមានសារៈសំខាន់តិចជាងសម្រាប់សុខភាពគឺជាសមាសធាតុដូចជាតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃការងារនិងការសម្រាក, ការគេង, សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម, ការយល់ដឹងពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងច្រើនទៀត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏មិនមានភាពស៊ាំពីជំងឺទាំងអស់ដែរ ដូច្នេះហើយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបប្រព្រឹត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងករណីមានជម្ងឺ ឬរបួស។ ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវចេះយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នក រៀន បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនបន្ថែមលើមូលដ្ឋានចំណេះដឹងរបស់ខ្ញុំឥតឈប់ឈរ។

ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អក៏ទាមទារឱ្យមានការបដិសេធទាំងស្រុងនូវទម្លាប់អាក្រក់ដែលអាចបំផ្លាញរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាការផឹកស្រា ការជក់បារី ការញ៉ាំច្រើនពេក និងចំណុចខ្សោយជាច្រើនទៀតគ្រាន់តែធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់នៃកត្តាដែលទាក់ទងនឹងបរិស្ថានមិនល្អ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការងារលើរាងកាយមនុស្ស។

ចង់សាកល្បងចំណេះដឹងរបស់អ្នកទេ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងចំណេះដឹងទ្រឹស្ដីរបស់អ្នកលើប្រធានបទនៃវគ្គសិក្សា ហើយយល់ថាតើវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណា អ្នកអាចធ្វើតេស្តរបស់យើងបាន។ សម្រាប់សំណួរនីមួយៗ មានតែជម្រើស 1 ប៉ុណ្ណោះដែលអាចត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសណាមួយ ប្រព័ន្ធនឹងបន្តទៅសំណួរបន្ទាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

វគ្គមេរៀនរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គ្រោង​នៃ​វគ្គ​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ នៅក្នុងមេរៀនរបស់យើង យើងបានព្យាយាមប្រមូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ ស្វ័យ​សិក្សា៖ ព័ត៌មានអំពីធាតុសំខាន់ៗ និងគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដ្យាក្រាម និងរូបភាព វីដេអូ កំណត់ចំណាំ កម្មវិធី សេណារីយ៉ូ ក៏ដូចជាគម្រោងនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានបំណងកែលម្អសុខភាព និងការការពារជំងឺ។ យើងឃើញមុខងារសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះនៅក្នុងការពិតដែលថាមិនដូចការសរសេររបស់សាលារបាយការណ៍ឬ ម៉ោងត្រជាក់ពីមេរៀនទាំងនេះ អ្នកនឹងទទួលបានចំណេះដឹងផ្នែកទ្រឹស្ដី និងការឃោសនាមិនច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែជំនាញជាក់ស្តែងដែលអាចអនុវត្តបានក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

របៀបចូលរៀន

អ្នកអាចយកមេរៀនអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមលំដាប់លំដោយដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ សម្ភារៈនៅក្នុងមេរៀនត្រូវបានបង្ហាញក្នុងកម្រិតខ្លះ ដោយសង្ខេប ហើយមានគោលបំណងយល់ដឹងទូទៅជាមួយនឹងគោលការណ៍សំខាន់ៗនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មេរៀនមានច្រើន។ ដំបូន្មានជាក់ស្តែងនិងឧទាហរណ៍។ ក្នុងចំណោមអនុសាសន៍ជាសកល ចំណុចខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានគូសបញ្ជាក់៖

អនុវត្តវិន័យខ្លួនឯង។វាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការបិទ របៀបត្រឹមត្រូវ។ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃធាតុស្ទើរតែទាំងអស់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក សូមចាំឱ្យបានញឹកញាប់ថា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺនៅជាប់នឹងបញ្ហា - សុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបច្ចេកទេសលើកទឹកចិត្តផ្សេងទៀត អ្នកអាចស្វែងរកវានៅក្នុង ការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងពេលវេលានៅលើគេហទំព័ររបស់យើង (ឆាប់ៗនេះ!)

រៀនយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នក។មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ដូច្នេះគ្មានបច្ចេកទេសសកលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចអាចជំនួសបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានទេ។

អនុវត្តការណែនាំណាមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងដោយមានការសង្ស័យ។នៅពេលណាដែលអ្នកមានការងឿងឆ្ងល់អំពីប្រសិទ្ធភាព ឬគ្មានគ្រោះថ្នាក់នៃការណែនាំអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង ឬនៅក្នុងប្រភពព័ត៌មានផ្សេងទៀត កុំធ្វើតាមការណែនាំរហូតទាល់តែអ្នកដឹងច្បាស់ពីវា។ ព្យាយាមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលពីពេលមួយទៅពេលមួយ ហើយអានការពិនិត្យឡើងវិញនៅលើអ៊ីនធឺណិតផងដែរ - ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងកំហុស។

ដើម្បីរួមបញ្ចូលគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកបង្កើតទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួន និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមុននូវមេរៀនទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះហើយព្យាយាមអនុវត្តលំហាត់ដែលបានណែនាំ និងអនុសាសន៍។ បន្ទាប់ពីអានមេរៀនទាំងអស់ អ្នកនឹងមានចំណេះដឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតកម្មវិធីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការ ចំណេះដឹងបន្ថែម. ខ្លះ ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អ្នកអាចស្វែងរកវានៅក្នុងឯកសារដែលបានពិភាក្សាខាងក្រោម ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនស្វែងរកធម្មតា។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​មើល​ដោយ​រិះគន់​ខ្លះ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ជា​ញឹកញាប់​ប្រើ​ពិសេស​ខ្លះ វិធានការរ៉ាឌីកាល់ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកប្រថុយនឹងទទួលឥទ្ធិពលផ្ទុយ និងបង្កការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

សម្ភារៈបន្ថែម

បន្ថែមពីលើមេរៀនតាមអ៊ីនធឺណិត នៅក្នុងផ្នែកនេះ យើងនឹងប្រមូលព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ទាំងអស់អំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ អត្ថបទ វីដេអូ សៀវភៅ សៀវភៅសិក្សា កំណត់ចំណាំ ដ្យាក្រាម ក៏ដូចជាការពិនិត្យឡើងវិញ និងអនុសាសន៍ពីអ្នកជំនាញ និង មនុស្ស​ធម្មតាអំពីការអនុវត្តនៃការអនុវត្តគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ផងដែរ សូមក្រឡេកមើលប្រភេទ Healthy Body នៅលើប្លក់របស់យើង ដែលអ្នកអាចអានអត្ថបទដូចជា៖

រាងកាយរបស់យើងជាប្រាសាទរបស់យើង ហើយយើងត្រូវថែរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។ មនុស្សភាគច្រើនកម្រចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរបៀបរស់នៅ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេមានការបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីវិធីដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺផ្សេងៗ សម្រកទម្ងន់ ត្រលប់មកវិញនូវពណ៌ធម្មជាតិនៃស្បែក និងមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺនៅក្នុងខ្លួន។ គិតពីរូបកាយរបស់អ្នកជាសំបករាងកាយរបស់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារមិនល្អ នោះសំបករបស់អ្នកនឹងឆាប់អស់។ ទោះបីជាអ្នកអាចមើលទៅធម្មតានៅលើផ្លូវ, ជាមួយ ខាងក្នុងសំបកគឺមិនល្អដូចដែលយើងចង់បានទេ។

ថ្ងៃនេះ សំខាន់ សរីរាង្គសំខាន់ៗ(តម្រងនោម, បេះដូង, សួត, ថង់ទឹកប្រមាត់ថ្លើម ក្រពះ ពោះវៀន។ល។) អាចដំណើរការបានល្អ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាវានឹងមានរហូតនោះទេ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក អ្នក​ត្រូវ​ថែរក្សា​សុខភាព​ក្នុង​ថ្ងៃ​នេះ ។

សុខភាព​ល្អ​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​ជា​ការ​មាន​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ល្អ ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ការ​រស់​នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីគន្លឹះ 45 ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែថ្ងៃនេះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាពេលអនាគតផងដែរ។

1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ភាគច្រើននៃពួកយើងពិតជាមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ តើអ្នកដឹងទេថាច្រើនជាង 60% នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក? នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ផឹក​ទឹក​ជា​ប្រចាំ ទឹកល្អ។ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយហើយការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវកើតឡើង។ យើងត្រូវផឹកទឹកជាប្រចាំ ព្រោះវាតែងតែចេញពីរាងកាយរបស់យើងតាមទឹកនោម លាមក ញើស និងដង្ហើម។ បរិមាណទឹកដែលយើងត្រូវការអាស្រ័យទៅលើកត្តាផ្សេងៗដូចជា សំណើម សកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់របស់អ្នក ប៉ុន្តែជាទូទៅ យើងគួរផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ មានន័យថាអ្នកមិនអាចមានកម្លាំងឡើងវិញទេ ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកនឹងងងុយគេង ហើយដើម្បីបំពេញថាមពលរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចៗ ដែលជារឿយៗជាអាហារមិនល្អ។ . សម្រាកឱ្យបានច្រើន ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីបង្កើនថាមពលនោះទេ។ លើសពីនេះ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ធ្វើឱ្យ​ឆាប់​ចាស់​។

3. សមាធិ។

សមាធិធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងអភិវឌ្ឍព្រលឹង។ នេះប្រហែលជាល្អបំផុត សាមញ្ញបំផុត និង វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពនាំមកនូវសន្តិភាព និងតុល្យភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

4. របៀបរស់នៅសកម្ម។

សកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែរក្សាមិនត្រឹមតែ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយម៉ោងខ្ញុំធ្វើកាយសម្បទា។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។ ចលនាគឺជាជីវិត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាជាទៀងទាត់ សកម្មភាពរាងកាយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើមដល់សុខភាពរបស់យើង រួមទាំងការបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ការកែលម្អមុខងាររាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ជំនួសការដឹកជញ្ជូនដោយការដើរ ជណ្តើរយន្តជាមួយនឹងជណ្តើរ។ ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ។

5. លំហាត់។

ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើវាដើម្បីសុខភាព និងភាពរីករាយ។ ព្យាយាមធ្វើការជាមួយ ផ្នែកផ្សេងៗរាងកាយ​របស់​អ្នក។ ព្យាយាមចូលរួមក្នុងកីឡាដែលអភិវឌ្ឍរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក វាអាចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ ហែលទឹក វាយកូនបាល់ រត់ វាយសី និងច្រើនទៀត។

6. ញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។

7. ញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន។

ដូចជាផ្លែឈើបន្លែមាន សំខាន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់យើង។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែទទួលទានបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរឹតតែល្អប្រសិនបើវាជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

8. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានពណ៌ភ្លឺ។

ផ្លែឈើនិងបន្លែជាមួយ ពណ៌ភ្លឺតាមក្បួនមួយមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សម្ភារៈល្អ។ដើម្បីសុខភាព ព្រោះពួកវាកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់កោសិការបស់យើង។

9. កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារកែច្នៃក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារដែលមានសារធាតុបន្ថែមកាន់តែច្រើន ហើយការកែច្នៃកាន់តែច្រើននៅពេលរៀបចំ វាកាន់តែមានប្រយោជន៍តិច។ ដល់រាងកាយមនុស្ស. អាហារកែច្នៃគឺមិនល្អទេ ព្រោះវាបាត់បង់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើននៅពេលដែលកែច្នៃ និងមានសារធាតុរក្សាទុកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

10. ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។

គិត​ថា​អ្នក​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​ក្នុង​មាត្រដ្ឋាន 1-10? ប្រសិនបើអ្នកបានពិន្ទុតិចជាង 5 ពិន្ទុបន្ទាប់មកគិតអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង។ បើ​អ្នក​មិន​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​គិត​អាក្រក់​ដល់​ខ្លួន​ឯង នោះ​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​នឹង​មិន​ស្រឡាញ់​អ្នក​ឡើយ។ មានភាពវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយស្វែងរកគុណសម្បត្តិទាំងនោះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដែលអ្នកអាចត្រូវបានគេស្រឡាញ់ និងកោតសរសើរ។

11. ដើរនិងរត់ដោយជើងទទេរ។

មាន​ច្រើន លទ្ធផលវិជ្ជមានពីការប៉ះជើងទទេរបស់អ្នកជាមួយដី។ សាកល្បងវា ហើយមើលដោយខ្លួនឯង។

12. ដកមនុស្សអវិជ្ជមានចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

វិជ្ជមាន សុខភាព​ផ្លូវចិត្តគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកមិនគួររក្សាមនុស្សអវិជ្ជមាននៅជុំវិញអ្នកគ្រប់ពេលនោះទេ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាព និងជីវិតរបស់អ្នក។

13. ដកភាពអវិជ្ជមានចេញពីខ្លួនអ្នក។

ស្តាប់គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានជាទៀងទាត់ឬ អារម្មណ៍​អាក្រក់បន្ទាប់មកព្យាយាមជួសជុលវា។ ផ្នែកខាងបញ្ច្រាស. ជារឿយៗមនុស្សញ៉ាំអាហារបន្ថែមច្រើន ដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយចង់លង់វាជាមួយនឹងអាហារ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ ពួក​គេ​ធ្វើ​ឱ្យ​រឿង​អាក្រក់​សម្រាប់​ខ្លួន​គេ​ប៉ុណ្ណោះ។

14. ជៀសវាងអាហារមិនល្អ។

IN ពិភពលោកទំនើបបានបង្កើត ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យផលិតផលគ្រោះថ្នាក់ដែលយើងជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន ស្រា បង្អែម ផលិតផលម្សៅ. តើអាហារមួយណាដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក? ស្វែងរកពួកវា ហើយព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកទទួលទាន។

15. ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អុកស៊ីសែនគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃជីវិត។ អ្នកដឹងពីរបៀបដកដង្ហើម ប៉ុន្តែតើអ្នកដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេ? វានឹងហាក់បីដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃមនុស្សដែលដកដង្ហើមតិចៗ និងដកដង្ហើមចេញ ដែលបំពេញសួតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនក្នុងកម្រិតតូចមួយ។

16. ការញ៉ាំអារម្មណ៍។

ជារឿយៗមនុស្សចង់បំពេញអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារ។ នោះគឺពួកគេញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍សោកសៅ អាក់អន់ចិត្ត បាក់ទឹកចិត្ត និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអារម្មណ៍នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តនោះទេ ពីព្រោះអ្នកកំពុងព្យាយាមបំពេញចន្លោះដែលមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងអាហារ។

17. បរិភោគផ្នែកតូចៗ។

ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកដើម្បីទទួលបាន បរិមាណគ្រប់គ្រាន់អាហារដោយមិនផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារលើស។

18. ញ៉ាំយឺត ៗ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ពេល​យើង​ញ៉ាំ យើង​មិន​គួរ​ប្រញាប់​ទេ យើង​ត្រូវ​ទំពា​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​មុន​នឹង​លេប​វា។ នេះជួយរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហារ។ វាក៏ល្អផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។

19. រស់នៅដោយមានគោលបំណង។

អត្ថិភាពដែលគ្មានគោលបំណង ស្ទើរតែមិនអាចហៅថាជីវិតបានទេ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាតើអ្នករស់នៅដើម្បីអ្វី ជីវិតរបស់អ្នកមានន័យអ្វី តើអ្នកនឹងបន្សល់ទុកស្លាកស្នាមអ្វី? ទាំងនេះគឺជាសំណួរដ៏ស៊ីជម្រៅ និងទស្សនវិជ្ជា ប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់ មនុស្សគ្រប់រូបសួរខ្លួនឯងអំពីពួកគេ។ ស្វែងរកគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែចុះសម្រុងគ្នា និងមានសុខភាពល្អ។

20. និយាយថាទេចំពោះអាហារចៀន។

កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររហ័ស និងអាហារចៀនផ្សេងៗទៀត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត នោះគឺ ឱកាសដ៏អស្ចារ្យនេះគឺដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។

21. និយាយថាទេចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករ។

ទាំងនេះជាបង្អែម នំខេក សូកូឡា ខូឃី នំ និងរបស់ជាច្រើនទៀត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៀតផង។

22. កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថល្អជួយឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានភាពទាក់ទាញជាងមុន។ សូម្បីតែអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏អាស្រ័យលើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមដើរដោយខ្នងត្រង់ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

23. ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករ។

24. កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹង។

ដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ជាងនេះទៅទៀត វាត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតថា ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល និងដល់សរីរាង្គជាច្រើនរៀងៗខ្លួន។

25. រៀនធ្វើម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។

នៅពេលរៀបចំចានដោយខ្លួនឯង អ្នកគ្រប់គ្រងអ្វីដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ និងរបៀបដែលអាហារត្រូវបានដំណើរការ។ ផងដែរ។ ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកឃើញគុណភាពនៃផលិតផលដែលមាននៅក្នុងម្ហូបដែលអ្នករៀបចំ។

26. រៀននិយាយថាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលវាផ្តល់ជូនអ្នកទេ ចូរដឹងពីរបៀបបដិសេធដោយសុភាព។ នេះគឺប្រសើរជាងការយល់ព្រមហើយបន្ទាប់មកទទួលរងពីអាហារបន្ថែមដែលអ្នកញ៉ាំ។

27. យកធុងតូចមួយដាក់ទឹកជាមួយអ្នក។

វិធីនេះ អ្នកតែងតែអាចបញ្ចូលទឹកប្រាក់ក្នុងគណនីរបស់អ្នកបាន ប្រសិនបើចាំបាច់។ តុល្យភាពទឹក។. វាក៏ជួយសន្សំប្រាក់អ្នកផងដែរ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទិញទឹក ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករពីហាងក្នុងស្រុករបស់អ្នកទេ។

28. ឈប់ជក់បារី។

មនុស្សទាំងអស់ដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃបារី ហើយអ្វីដែលនៅសេសសល់គឺត្រូវជម្នះភាពតណ្ហានេះ និងបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់។

29. ជៀសវាងផ្សែងបារី។

នៅពេលអ្នកឈរក្បែរអ្នកជក់បារី អ្នកក៏ទទួលបានចំណែករបស់អ្នកនៃផ្សែងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ព្យាយាមជៀសវាងមនុស្សដែលជក់បារី។

30. អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានពេលកំពុងធ្វើការ វាជាគំនិតល្អដែលអ្នកត្រូវមានផ្លែឈើ ឬគ្រាប់មួយចំនួននៅក្នុងដៃសម្រាប់អាហារសម្រន់។ នេះនឹងជាអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានសុខភាពល្អ និងស្រាល។

31. ផឹកទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ smoothies ។

ស្រាក្រឡុកទាំងនេះគឺ នៅក្នុងវិធីលឿនទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ គ្រាន់តែបោះផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ រង់ចាំ 30 វិនាទី នោះអ្នករួចរាល់ហើយ។

32. ប្តូរទៅរបបអាហារបួស។

មានភ័ស្តុតាងយ៉ាងច្រើនសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀបរស់នៅបួស ដូច្នេះហើយ វាគ្មានចំណុចណាក្នុងការចូលជ្រៅទៅក្នុងរឿងនេះទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលយើងអាចផ្តល់ជូនគឺដំបូន្មានដើម្បីព្យាយាមរស់នៅពីរបីខែដោយមិនបរិភោគសាច់និងមើលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសុខុមាលភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នក។

33. សាកល្បងរបបអាហារឆៅ។

ជំហានបន្ទាប់ដើម្បីភាពស្រាល និងសុខភាពបន្ទាប់ពីការបួសគឺជាអាហារឆៅ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដល់រាងកាយមនុស្ស។ របប​អាហារ​ឆៅ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ផ្តល់​ថាមពល ពន្លឺ ភាព​ស្វាហាប់ និង​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់។

34. ត្រូវនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ហើយអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យពីព្រឹកដល់ល្ងាច ចូរព្យាយាមទៅខាងក្រៅ ដើម្បីសម្រាកពីការងារ ទទួលយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ លាតជើងរបស់អ្នក សម្រាកភ្នែក និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ នៅ​ថ្ងៃ​ចុង​សប្ដាហ៍ អ្នក​ក៏​គួរ​ទៅ​ដើរ​លេង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ឬ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ​ដែរ បើ​អាច។

35. ប្តូរបរិយាកាសភ្លាមៗរបស់អ្នកទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកចំណាយពេលតិចនៅក្នុងសង្គមដែលវាជារឿងធម្មតាក្នុងការទទួលទាន ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​សូវ​ចង់​សាកល្បង​ពួកគេ​ទេ។ ហើយអ្នកក៏នឹងធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អផងដែរ។

មនុស្សភាគច្រើនមើលស្រាលលទ្ធភាពនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហាមឃាត់តែប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិត របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការលះបង់នោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាប្រែទៅជាជីវិតដែលបានទទួល និង អារ​ម្ម​ណ៏​ល្អ. ជាពិសេសសម្រាប់ ទិវាពិភពលោកសុខភាពដែលយើងប្រមូលបាន។ គន្លឹះសាមញ្ញដែលគ្រប់គ្នាអាចប្រើប្រាស់បានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ញ៉ាំតែអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ហើយព្យាយាមកុំរំលងអាហារ។ អាហារគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង។

ដើរនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានតែតាមរយៈចលនាសកម្មប៉ុណ្ណោះដែលរាងកាយរបស់អ្នក "ប្រមូលផ្តុំ" ជាតិខ្លាញ់តិច។

នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ចូរបដិសេធចានដែលធ្វើឲ្យអ្នកសង្ស័យ។ ការពុល ឬសូម្បីតែឈឺក្រពះ ធ្វើឱ្យខូចកម្លាំងរាងកាយ។

ទុកអាហារទាំងអស់ក្នុងទូទឹកកក ដើម្បីឱ្យវាខូចបន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បោះចោលអ្វីៗដែលហួសកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់របស់វា។

បារម្ភ​តិច​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ឬ​ល្អ​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត កុំ​បារម្ភ​អី។ មនុស្ស​កាន់​តែ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច នោះ​អាយុ​កាន់​តែ​លឿន។ លើសពីនេះទៀតភាពតានតឹងគឺជាពិរុទ្ធជនចម្បងនៃការលេចឡើងនៃស្នាមជ្រួញនិងការបាត់បង់សក់។

កុំទិញបន្លែ និងផ្លែឈើចូល បរិមាណដ៏ច្រើន។ទិញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់។

កំណត់បរិមាណនៃគ្រឿងស្រវឹងដែលបានប្រើប្រាស់ និងអនុវត្តតាមវប្បធម៌នៃការទទួលទានរបស់វា ដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកខឹង ធ្វើវាដោយបើកចំហ កុំទុកវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ កំហឹង​ដែល​បាន​រក​ឃើញ​ច្រកចេញ​គឺ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង​ការ​មិន​សប្បាយចិត្ត​ខាងក្នុង​។

កុំ​ងើយ​កន្តើយ អង្គុយ និង​ដើរ​ដោយ​ខ្នង​របស់អ្នក​ត្រង់ ហើយ​រក្សា​ក​ឱ្យ​ត្រង់​ផងដែរ។ ជំងឺជាច្រើនត្រូវបានបង្កឡើងដោយបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។

ព្យាយាមផឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទឹកបន្ថែមទៀត. កំរិតប្រើជាមធ្យមនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1.5-2 លីត្រ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា 50% នៃសារធាតុរាវគួរតែទទួលបានពីស៊ុប តែ ទឹកផ្លែឈើ។ល។

ធ្វើជាបុរសគ្រួសារ។ អ្នកជំនាញមកពីភាគច្រើន ប្រទេស​ផ្សេង​គ្នាវា​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​ថា​អ្នក​រៀបការ​រស់​នៅ​បាន​យូរ​ជាង 5-7 ឆ្នាំ។

នៅពេលចម្អិនអាហារ ចៀនអាហារឱ្យតិចតាមតែអាចធ្វើទៅបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការស្ងោរ ស្ងោរ ឬចំហុយ។

ជៀសវាងអ្វីដែលមានផ្ទុកសារធាតុបង្កមហារីក - សាច់ជក់បារី និងអាហារបំពងក្នុងខ្លាញ់។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅខ្ពស់ ផលិតផលកំប៉ុង ជ្រលក់ និងអំបិល ផលិតផលដែលមានជាតិសូដ្យូម nitrite បន្ថែម។ អ្នកជំនាញបានគណនាថាសាច់ក្រកដែលជក់បារី ៥០ ក្រាមអាចមានផ្ទុកសារធាតុបង្កមហារីកដូចគ្នាទៅនឹងផ្សែងបារីមួយកញ្ចប់។ បារីមួយកំប៉ុងស្មើនឹង 60 កញ្ចប់បារី។

គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយវាជាការសំខាន់ដែលការគេងរបស់អ្នកឱ្យទៀងទាត់ អ្នកត្រូវចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ វាគឺជាការគេងដែលជួយស្តារឡើងវិញ កម្លាំង​កាយ, ស្តារភាពច្បាស់លាស់ដល់ក្បាលរបស់អ្នក, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់, ទទួលបាន អារម្មណ៍​ល្អ, បង្កើនភាពស៊ាំ។

បណ្ដេញ​អារម្មណ៍​សោកសៅ​ចេញ​ដោយ​មធ្យោបាយ​ណាក៏ដោយ ព្រោះ​ទុទិដ្ឋិនិយម​ជា​ទម្រង់​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​រ៉ាំរ៉ៃ ដែល​ជា​បន្ទុក​បង្ក​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​មុខ។

កុំលើកទម្ងន់ - នេះនឹងបង្កើនសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើរបស់អ្នក។ ឌីស intervertebralនិងសន្លាក់នៃឆ្អឹងខ្នង។ សូម្បី​តែ​ជា​មួយ មានសុខភាពល្អឡើងវិញវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យលើកលើសពី 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយលើកទេ។

លេងកីឡា ពីព្រោះការហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងពន្យារភាពវ័យក្មេងរបស់អ្នកបាន 5 ឆ្នាំ។ តើសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទណាដែលត្រូវជ្រើសរើសគឺអាស្រ័យលើអ្នក រឿងសំខាន់គឺភាពទៀងទាត់។ ការរាំ យូហ្គា ភីឡាត និងការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាព។ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង ការរត់ និងការទាក់ទងកីឡាដែលអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្ន - ទីមួយពួកគេមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ហើយទីពីរ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូ។

កុំអង្គុយនៅផ្ទះ - ជួបមិត្តភក្តិយ៉ាងសកម្ម ទៅរោងកុន រោងកុន និងសារមន្ទីរ។ ជីវិត, ព្រឹត្តិការណ៍ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន, អាចទូទាត់សងបានច្រើន។

ងូតទឹក - ពួកគេមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទាំងរាងកាយនិងព្រលឹង។ ទឹក​ក្តៅនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ថ្លា ហើយប្រភេទខ្លះនៃការងូតទឹកនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។

ថើប និងឱបឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឲ្យឱបអ្នកដ៏ទៃ ឬអ្នកដែលជិតស្និទ្ធ ឬរីករាយជាមួយអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

មិន​ដែល​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក វា​ជា​អាហារ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​អាហារ​ច្រើន​បំផុត​ បច្ចេកទេសសំខាន់ៗអាហារសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ បុរស​ដែល​ឧស្សាហ៍​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​គឺ ២៧% ទំនងជា​គាំងបេះដូង ឬ​ស្លាប់​ដោយសារ​វា​។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបេះដូង (CHD)!

តុបតែងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរុក្ខជាតិពណ៌បៃតងនៅក្នុងផើង រុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះមិនត្រឹមតែជួយបំភ្លឺថ្ងៃភ្លៀងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលផងដែរ។

ទៅហែលទឹក - វានឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ពង្រឹងរាងកាយ អភិវឌ្ឍកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ អភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធប្រសាទ និងការពារជំងឺឆ្អឹងខ្នង និង សន្លាក់។ ជាការប្រសើរណាស់, ទីបំផុតសម្រកទម្ងន់។

ដេកលើពូក និងខ្នើយឆ្អឹង ហើយត្រូវដឹងខ្លួនអំពីអង្គការ កន្លែងដេក. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយផងដែរ។

នៅពេលពិសោធជាមួយគ្រឿងសំអាងសូមប្រយ័ត្ន - ក្រែមសម្រាប់មុខភ្នែកនិងដៃត្រូវតែជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ផ្តោតលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក និងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាទុកគ្រឿងសំអាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ទៅបន្ទប់ទឹក! ហើយទៅទីនោះឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្ទះងូតទឹកមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។

ព្យាយាម​កុំ​ឈ្លោះ​ជាមួយ​អ្នក​ណា​ម្នាក់ ប៉ុន្តែ​បើ​ឈ្លោះ​គ្នា​បាន​ចាប់​ផ្តើម​ហើយ ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ស្ថាបនា ដើម្បី​កុំឱ្យ​ជម្លោះ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង​។ ទោះជាមានព្យុះខ្លាំងបំផុតក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនត្រូវបាត់បង់ក្បាលរបស់អ្នក ហើយរក្សាការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯងដែរ។

ញ៉ាំទឹកឃ្មុំ - វាមានសុខភាពល្អណាស់វាមានសារធាតុរាប់រយដែលមានតម្លៃបំផុតសម្រាប់រាងកាយ: គ្លុយកូស, fructose, sucrose, macro- និង microelements, ប្រូតេអ៊ីន, អាស៊ីតអាមីណូនិងផ្សេងៗទៀត។ ដើម្បីឱ្យពួកគេទាំងអស់ដំណើរការពេញទំហឹង ទឹកឃ្មុំត្រូវតែបំពេញលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន ដែលសំខាន់គឺភាពធម្មជាតិ។

រូបថត៖ www.globallookpress.com

កុំភ្លេចដុសធ្មេញរបស់អ្នក - នេះត្រូវធ្វើពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ពេទ្យធ្មេញធានាថា ច្រាសដុសធ្មេញជំនួសដោយស្ករកៅស៊ូឬ ការលាងជមែះសាមញ្ញមាត់គឺមិនអាចទៅរួចទេ។

កុំទ្រាំ - អ្នកពិតជាមិនអាចទ្រាំនឹងការស្រេកឃ្លាន ការឈឺចាប់ ត្រជាក់ និងការស្រេកទឹកបានទេ ព្រោះទាំងនេះគឺជាសញ្ញាចេញពីរាងកាយ ពួកវាខ្លះអាចយល់បានយ៉ាងងាយ ពោលគឺគ្រាន់តែញ៉ាំ ឬផឹក ហើយខ្លះនឹងត្រូវកាត់ដោយអ្នកឯកទេស។ និងបានព្យាបាល។

សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ រៀបចំផែនការ និងធ្វើដំណើរ ទទួលបានអារម្មណ៍ និងចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីៗ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកមិនគួរទៅប្រទេសក្តៅៗតិចជាងពីរសប្តាហ៍!

ទុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅផ្ទះ ថ្នាំសំខាន់ៗ- អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនៅនឹងដៃហើយមិនត្រូវការ, ជាងពួកគេនឹងត្រូវការ, ប៉ុន្តែមិនបានរកឃើញនៅក្នុងរបស់អ្នក។ គណៈរដ្ឋមន្ត្រីថ្នាំផ្ទះ. ហើយកុំសោកស្តាយថ្នាំដែលផុតកំណត់។

កុំខ្លាចគ្រូពេទ្យ សុខភាពមនុស្សណាម្នាក់ ទាមទារការពិនិត្យជាប្រចាំ។ សូមចងចាំថាសុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកក្នុងការទប់ស្កាត់ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឬកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេទាន់ពេលវេលា។

សំណួរ សុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឥឡូវនេះ គ្រប់គ្នាចាប់ផ្តើមឆ្ងល់ មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតចាប់តាំងពីដំណាក់កាលណាមួយនៃជីវិតរបស់យើងអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺនិងការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព។

វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ពីវា។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ- នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​លំហាត់​ពេល​ព្រឹក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​បញ្ជី​នៃ​ការ​ផ្សេង​ទៀត។ ធាតុសំខាន់ៗដែលរួមបញ្ចូលទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ មិត្តភ័ក្តិ មិត្តរួមការងារ និងសូម្បីតែមនុស្សចម្លែក។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ការថែរក្សារាងកាយ។

អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួនគួរ​តែ​ជា​កតិកាសញ្ញា​មិន​អាច​រំលោភ​បាន​របស់​បុគ្គល​ណា​ដែល​ប្រាថ្នា ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ. ច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន រួមមានរឿងជាមូលដ្ឋានទាំងនោះ ដែលយើងត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីកុមារភាពក្នុងគ្រួសារ សាលាមត្តេយ្យ។ សាលា​រៀន​ថ្មី- អ្នកអាចញ៉ាំបានតែលាងនិង ផលិតផលស្អាតអ្នកមិនគួរបំពានសាច់និង អាហារ​មិនល្អផងដែរ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យទាន់ពេល។ លើសពីនេះ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះ ដំបូង ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត . អ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេសទាន់ពេលវេលា។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - របៀបរស់នៅសកម្ម។

សម្រាប់ ការរក្សាសុខភាពអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត - ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ រាងកាយគួរតែទទួលបានលំហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើអាយុ និងលក្ខណៈសរីរវិទ្យា។ សម្រាប់​ជា​ឯកសារយោង របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HLS)សំខាន់ណាស់៖ អាងហែលទឹក ផ្នែកកីឡា ព្រឹត្តិការណ៍កីឡា ការប្រណាំងបញ្ជូនត។ មាតាបិតា​គួរ​បណ្តុះ​កីឡា​ដល់​កូន​តាំង​ពី​ក្មេង។

សិស្សសាលា និងសិស្សត្រូវចូលរៀនថ្នាក់អប់រំកាយ ចាប់តាំងពីគ្មាន សកម្មភាពរាងកាយរាងកាយនឹងមិនអាចអភិវឌ្ឍ និងដំណើរការបានពេញលេញនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជួយលុបបំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការទទួលបានបន្ទុកនៃថាមពលវិជ្ជមាននិងបង្កើន សម្លេងសាច់ដុំនៅ​ពេលព្រឹក។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗជាប្រចាំ និងជាប្រព័ន្ធនៅពេលព្រឹក នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចជារៀងរហូតអំពីការឈឺចាប់សន្លាក់ និងអស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃ។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។

ទម្លាប់ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី និងគ្រឿងញៀនពិតជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ តាំងពីកុមារភាពវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះទម្លាប់អាក្រក់។

យុវជនសម័យទំនើបបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការជក់បារីដោយការពិតដែលថាវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ហើយការជក់បារីគឺស្របច្បាប់នៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ភាគច្រើន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មកទល់នឹងពេលនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្របានត្រឹមតែបង្ហាញភស្តុតាងប៉ុណ្ណោះ។ ឥទ្ធិពល​អាក្រក់ឱសថលើសុខភាពមនុស្ស។

ផលវិបាកនៃទម្លាប់អាក្រក់គឺបញ្ហាសុខភាព៖ ងាប់លិង្គ បាត់បង់ការចងចាំ និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលទាក់ទងនឹងដំណើរការនៃខួរក្បាល។ ហើយកុំភ្លេចថា ការទទួលទានស្រាបៀរក្នុងបរិមាណតិចតួចជាប្រចាំ ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ការជក់បារី។

ការជក់បារីគឺខ្លាំងណាស់ អាក្រក់សម្រាប់សុខភាពវាមិនរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទេ ហើយជារឿយៗរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសួត។ ក្រៅពីនេះ បុរសជក់បារីមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកដ៏ទៃទៀត ដែលធ្វើឱ្យពួកគេជក់បារីអកម្ម។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរ​មាន​កម្រិត​មធ្យម អ្នក​គួរ​ព្យាយាម​មិន​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក ញ៉ាំ​ពេល​ធ្វើដំណើរ។ របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ត្រូវ​តែ​ត្រូវ​បាន​គ្រោង​ទុក​យ៉ាង​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន ហើយ​ត្រូវ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ទាំង​អស់ តម្រូវការសរីរវិទ្យារាងកាយ។ IN អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ផលិតផលដែលខូច និងបាត់បង់ទាំងស្រុងគួរតែត្រូវបានដកចេញ។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានស្ទើរតែទាំងអស់ដែលគាត់ត្រូវការពីអាហារ សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។

នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ បរិមាណ និងគុណភាពនៃទឹកដែលអ្នកផឹកសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស - ទឹកមិនគួរ "ចេញពីម៉ាស៊ីន" ទេ អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - រឹង។

ការឡើងរឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សា សុខភាពមនុស្សនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ ការឡើងរឹងគួរតែត្រូវបានយល់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។ នីតិវិធីទឹក។ប៉ុន្តែក៏ត្រដុស លេងកីឡាដែរ។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ការឡើងរឹងគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យមានភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាព។ អ្នក​ដែល​មាន​រដូវ​គឺ​មិន​សូវ​មាន​ជំងឺ​ផ្តាសាយ និង​ជំងឺ​ផ្សេង​ទៀត​ទេ មាន​ច្រើន​ទៀត។ ភាពស៊ាំខ្លាំង. នីតិវិធីនៃការងូតទឹកនិងម៉ាស្សាមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយមនុស្ស។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍។

IN របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អកត្តាសំខាន់មួយគឺស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អ - អ្នកត្រូវជៀសវាងភាពតានតឹងញឹកញាប់ ហើយអាចចេញពីវាបាន។ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ យូហ្គា និងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តគឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់គួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា មនុស្សម្នាក់ចូល ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវតែមានតុល្យភាព និងអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់គាត់។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងក្នុងសង្គមប្រកបដោយសុខដុមរមនា។ បុរសដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានជម្លោះតិចតួចជាមួយមនុស្សជុំវិញគាត់ ហើយទទួលបានថាមពលវិជ្ជមានពីការទំនាក់ទំនង។