ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಜೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಖಿನ್ನತೆಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ - ಕಾರಣಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸಮತೋಲನ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ.

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ;
• ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ;
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟದಂತಹ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಗಾಯ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಸಹಾಯಕತೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆ.

ಹಗಲಿನ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆನಂದವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಇರುತ್ತದೆ;
• ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಆತಂಕ;
• ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ;
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಅಪರಾಧ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
• ಸಾವು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಅವನಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ;
• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ;
• ಕಷ್ಟ ಚಿಂತನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ;
• ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ವೈದ್ಯರು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಅವರು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಕ್ರಾನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್‌ನಂತಹ ಮಿದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳಂತಹ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಿ

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೆಳಕಿನ ಸಂಕೇತಗಳ ಬಳಕೆ

ಬೆಳಕು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಾಜದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಗಣ್ಯರು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೊದಲ ಅಂಶವು ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ದುಃಖದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಮಂದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಎಲ್ಲವೂ ಬೂದು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಇವೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಬಹುದು - ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖ, ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವಿವಿಧ ಛಾಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಂಬಲದ ಸುಳಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕದ ಸುಳಿವು, ಹತಾಶೆಯ ಸುಳಿವು, ಜೊತೆಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು, "ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡದ ಕಲ್ಲು." ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವಿಶೇಷತೆಗಳ ವೈದ್ಯರು ನೋವಿನ ಸಾವಯವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಆತಂಕದ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಯ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಭಯಾನಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - "ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ, ನಂತರ ಜಿಗಿದು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ."

ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಆತಂಕ (ಶೀಹನ್ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ 57 ಅಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ವಿಸ್ತೃತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆ, ಬಡಿತ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡುಕ, ಶಾಖದ ಸಂವೇದನೆಗಳು). ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕವು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ದೊಡ್ಡ ನೀರೊಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಈ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 12-14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು - ಅಡುಗೆ ಸೂಪ್, ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು - ಅವನಿಗೆ ಅಗಾಧ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಖಿನ್ನತೆಯ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು). ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾವಯವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಸ್ಯಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ 4-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವು, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ದೇಹದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಹಸ್ತಮೈಥುನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಅಶ್ಲೀಲ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, 10-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಿತ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂರನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಇದು ಆಯಾಸ, ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಸ್ಪರ್ಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿದಾಗ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆಂತರಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಫ್ಲಾಶ್ ನಂತರ, ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಜೀವನದ ಅರ್ಥಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ, ಜೀವನದ ಅರ್ಥಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉದ್ದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ತುರ್ತು ಮನವಿಗೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜುಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವು 48 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೀರಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್), ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಔಷಧದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಔಷಧಿಗಳು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಔಷಧದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ). ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ; ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ (ಡ್ರಗ್ ಅವಲಂಬನೆ) ವ್ಯಸನವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ರಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ (ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು) ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬಲವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಸನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಛಾಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿವಿಧ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿವೆ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಉದಾಸೀನತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸುಧಾರಣೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 4 ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ, ಇದು ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಜ್ವರ, ಕರುಳುವಾಳ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು "ಆಂಟಿಪೈರೆಟಿಕ್" ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅವನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹತಾಶತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ; ಸಂಜೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅದು ಏಕೆ? ಖಿನ್ನತೆಯು ನಾನು ಕೆಟ್ಟವನು, ಕೆಟ್ಟವನು, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ನಂಬಿಕೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈಗ ನನಗೆ "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ತೋರುವದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ). ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಭವಿಷ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖ.

ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಟ್ಟತನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಪ್ಪು ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ದಿನವಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಶಕ್ತಿಗಳು, ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕಳೆದುಹೋದ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದರೆ? ಇಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಇಲ್ಲಿ ಈಗ" ಇರುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ, ಈ ಕ್ಷಣ. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಭಯಗಳಿಲ್ಲ."ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ನಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ರಚಿಸಿಲ್ಲ! ಭವಿಷ್ಯವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಕಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹತಾಶತೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ "ಮರೆಮಾಚುತ್ತೇನೆ", ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಅವರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕಾಯುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾನು ದುಃಖ, ನೋವು, ಒಂಟಿತನ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದ್ಯೋಗ, ಆಸ್ತಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಭವಿಷ್ಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಕೆಲಸ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗ, ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಉಪಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಂತರ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ದಣಿದ ಡಿವಿಡಿಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ: ನನಗೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟವನು, ಎಲ್ಲವೂ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮೌನವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಾವೇ ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಇಲ್ಲ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳು (ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಟಿ, ದಿನಾಂಕ, ರಜಾದಿನ, ಪ್ರವಾಸ) ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈವೆಂಟ್ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರುಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ - ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಭವದ ಆಳಕ್ಕೆ.

ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದೆ. ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವನಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇ?

ಗೈರುಹಾಜರಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಜೆ ಸುಧಾರಣೆ ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನು ಮತ್ತೆ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರುದ್ಧ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಧಾರಣೆ.

ನಾನು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸತ್ಯ?

"ಬಹಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ" ಅಭ್ಯಾಸವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ (ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ತದನಂತರ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ: ಹಿಗ್ಗು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಓದಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ರೂಢಿಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದೇನೆ - ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಏನೂ ಬೇಡ. ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನಾಯಿತು?

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಉಪ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಲ್ಲೆ. ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಇಲ್ಲ, ಅದು ಅಲ್ಲ.

ಅವರು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ?

ನಾನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೇನೆಯೇ?

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಸಂಚಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಸಹ ಒಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, 40% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರವೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ - ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಹೌದು, ನೀನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ಖಿನ್ನತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ (ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ), ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ, ಅದರ ಅವಧಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನ ಇತಿಹಾಸ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವರ್ತನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛೆ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಂ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಕೆಲವರು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಹಲವಾರು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷದ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ - ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವವರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ "ನಾನು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ಸತತ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ನೀನು ನನ್ನನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಉಪಚರಿಸಿದರೂ ನಾನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಪಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಅದರ ಹಿಂದಿನ, ವರ್ತಮಾನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ. ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸಹಕಾರ. ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ "ಸಮಾನವಾಗಿ" ಸಹಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನನಗೆ ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ©

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಜ್ಞಾನವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ, ನಂತರ ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಓದಿ.

ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ 30 ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ - 3 ಅಂಕಗಳ "ವೆಚ್ಚ", ಅಂದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಚಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಎರಡನೇ - 2 ಅಂಕಗಳು, ಮೂರನೇ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್.

"ಮೂರು-ಪಾಯಿಂಟ್" ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಲಕ್ಷಣ #1: ಜೀವನದ ಆನಂದದ ನಷ್ಟ, ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ. ಹಿಂದೆ, ರೋಗಿಯ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದವು ಈಗ ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಲಕ್ಷಣ #2: ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ನಷ್ಟ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ "ನಾನು", ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ಡಿರಿಯಲೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಬೂದು, ಶೀತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: "ನಾನು ನನ್ನ ತಣ್ಣನೆಯ ಪುಟ್ಟ ನರಕದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ."
ಲಕ್ಷಣ #4: ಸ್ವಯಂ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು.
ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5: ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರೋಗಿಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವನವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣ #6: ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಆತಂಕದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಆಧಾರರಹಿತ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ (ಮನೋವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವಂತೆ - "ಅಸ್ತಿತ್ವ") ಆತಂಕ, ಇದರಿಂದ ರೋಗಿಯು ತನಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಧಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ, ನರಳುತ್ತಾನೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ #7: ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 8: ರೋಗಿಯು ಹಿಂದೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ಮಗ ತನ್ನ ಮಗ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವರು ಆತಂಕದಿಂದ ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಲಕ್ಷಣ #9: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಅಸಮಾಧಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ಸಂಖ್ಯೆ 10: ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುವ ಮೊದಲನೆಯದು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ. 11: ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, "ಸಲ್ಲಿಕೆ ಭಂಗಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸನ್ನೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಧುರ್ಯ. ಕಣ್ಣುಗಳ.
ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ಸಂಖ್ಯೆ 12: ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ದುರ್ಬಲತೆ, ಹುಸಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ. ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ನಡುವಿನ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಎರಡು-ಪಾಯಿಂಟ್" ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಲಕ್ಷಣ #13: ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ನೆನಪಿಡುವ ಕಷ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆ.
ಲಕ್ಷಣ #14: ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ #15: ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಜೆ, ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ಸಂಖ್ಯೆ 16: ರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ # 17: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಬಯಕೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರೋಗಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ಸಂಖ್ಯೆ 18: ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಅವರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರೋಗಿಯು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೆನೆಸ್ಟೋಪತಿ ಸಹ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ಲಕ್ಷಣ #19: ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಹಿಂದಿನ ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
ಲಕ್ಷಣ #20: ಶಾಂತ ಧ್ವನಿ, ಪದಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು. ಧ್ವನಿಯು ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಅಂತರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು).

ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 21: ರೋಗಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದಾಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ಸಂಖ್ಯೆ 22: ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 23: ರೋಗಿಗೆ ಕೀಳರಿಮೆಯ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೀಳರಿಮೆಯ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಯು ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆಯ ವಿಚಾರಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 24: ಆಲಸ್ಯ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಬಯಕೆ.

"ಸಿಂಗಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್" ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಲಕ್ಷಣ #25: ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ - ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ).
ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 26: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷವು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 27: ಡಾರ್ಕ್, ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಕನಸುಗಳು ರೋಗಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 28: ಸಮಯವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 29: ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ರೋಗಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಅವರು ಕೆಲವು ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಸಂಖ್ಯೆ 30: ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

A. ಗುಂಪು 1, 50-66 ಅಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು 3-ಪಾಯಿಂಟ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು: ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ನಂತರದ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮನೋವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮನವಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಸೂಕ್ತ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ.

B. ಗುಂಪು 2, 30-49 ಅಂಕಗಳು: ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

C. ಗುಂಪು 3, 11-29 ಅಂಕಗಳು: ಬಹುಶಃ ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೈಪೋಥೈಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
D. ಗುಂಪು 4, 0-10 ಅಂಕಗಳು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಸೋಮ್ನಾಂಬುಲಿಸಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವನವು ಬೂದು ಮತ್ತು ನೀರಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸವು ಸರಳವಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇಡೀ ದಿನವು ಚರಂಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ದಿನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಮ್ಮೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನವು ಸ್ವತಃ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರ, ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾತೊರೆಯುವ ಭಾವನೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಜೀವನವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧ, ನಿಧಾನ ಚಿಂತನೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಇದೀಗ ನೀವು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಬೇಕು. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಿವಿಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನರ ತುದಿಗಳಿವೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಶವರ್ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಹಿಂದಿನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜೀವನವು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಷಣ್ಣತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ವಸಂತಕಾಲದ ವಿಷಣ್ಣತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವನು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಹೆದರಿಕೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಿಯು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾಡಬೇಕು. ಔಷಧಿಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಬೆಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಉತ್ತೇಜಕ ಶವರ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಲಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವು ರೋಗಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂವಹನವು ರೋಗಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಯು ಮತ್ತು ಅವನ ಕುಟುಂಬವು ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮನಸ್ಸು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ 83% - 100% ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ರೋಗಿಗಳು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ರಚನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದಣಿವು,
• ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ,
• ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ,
• REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ,
• ನಿದ್ರೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಎಂದಿನಂತೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ,
• ವೇಗದ (ವಿರೋಧಾಭಾಸ) ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಪಿಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದಲ್ಲಿ - ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳು,
• ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆ, ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ - ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೆರಳಿಸಿತು,
• ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ - ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳು.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅದರ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಭಯ, ಅಪರಾಧ, ಹಂಬಲ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ತಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ "ಆಲೋಚನೆಗಳು". ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಎಚ್ಚರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಿತ್ರವು ಜಾಗೃತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಿಂದ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

59 ವಿಧದ ಖಿನ್ನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಪ್ತ ಖಿನ್ನತೆ

ಗುಪ್ತ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಚುವ (ದೈಹಿಕ) ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂಜಾನೆ ಜಾಗೃತಿಗಳು, "ಮುರಿದ ಕನಸು", ಹುರುಪು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನೋವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ರೋಗದ ಈ ರೂಪದ ಮುಖ್ಯ ದೂರು. ಹೆಸರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಖಿನ್ನತೆಯು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ

ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗವು ಕಾಲೋಚಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 5% ರಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ,
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
• ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಅಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿವಿಧ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ

ಮಂಕುಕವಿದ ಖಿನ್ನತೆಇವರಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತ (ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ಭಾವನೆಗಳು),
• ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಹಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ,
• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ,
• ಬಹಳ ಮುಂಚಿನ ಜಾಗೃತಿ (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು),
• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಿಯು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ.
• ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಮುರಿದ ಸ್ಥಿತಿ.

ಅಂತಹ ಅಸಹಜ ಕನಸು ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಖಿನ್ನತೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ;
• ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಗಡಿಗಳು ಮಸುಕಾಗಿವೆ.

ರೋಗಿಗಳು ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಖಿನ್ನತೆ:

• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ,
• ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕನಸುಗಳು,
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗಳು, ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಅಹಿತಕರ ಕನಸಿನಿಂದ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಗಳು (1 ಗಂಟೆ -1.5 ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ಖಿನ್ನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳ ಸ್ವರೂಪ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ REM ನಿದ್ರೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

ಮಂಕುಕವಿದ ಸ್ಥಿತಿ- ಅಪರೂಪದ ಕನಸುಗಳು ನೋವಿನ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ವಿಫಲವಾದ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನದ ಕಥೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಸ್ಥಿತಿ- ಅಪರೂಪದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕನಸುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನೆನಪಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿರಳ.

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ -ಪ್ಲಾಟ್‌ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಘಟನೆಗಳು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕನಸುಗಳು ದುರಂತ ಘಟನೆಗಳು, ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಕುಳದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ಕಾರಣಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ
(ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎ.ಎಂ. ವೇಯ್ನ್, ಒಬ್ಬ ಮಹೋನ್ನತ ರಷ್ಯಾದ ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆ. ಹೆಚ್ಟ್, ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ)

1. ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್.
2. ನರರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
3. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
4. ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದೊಂದಿಗೆ.
5. ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ.
6. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮಧುಮೇಹ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).
7. ಮೆದುಳಿನ ಸಾವಯವ ರೋಗಗಳು.
8. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು.
9. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ (ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ).
10. ವೇಕ್-ಸ್ಲೀಪ್ ಚಕ್ರದ ಅಡಚಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ (ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ).
11. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಿದ್ರೆ, ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ನಿಯಮಾಧೀನ (ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅವರನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ).

ಪುಸ್ತಕದ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು A.M. ವೇಯ್ನ್ "ಜೀವನದ ಮೂರು ಮೂರನೇ".

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಭೂಮಿ ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ಲೀಪಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಟಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಎಲೆನಾ ವಾಲ್ವ್.

"ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನಾನು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ವಜಾ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

“ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಯಿತು. ನಾನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ನನ್ನಿಂದ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ"

ಈ ಜನರನ್ನು ಯಾವುದು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ? ಇವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಈ ಪದವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು?

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ರೋಗ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂತೋಷಕರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪರಾಧದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಭವಿಷ್ಯವು ಮಂಕಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳು 6 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ - ಹೃದಯ ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

"ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಇದು ನನಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆ"

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ - ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಂಭೀರ ಜೀವನ ಆಘಾತ (ವಿಚ್ಛೇದನ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ), ಇತರರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವತಃ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಾಲನೆ, ಕುಟುಂಬ ಪರಿಸರ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೋಷಕರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ).

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೈಲಿಯ ಚಿಂತನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

"ನಾನು ಈಗ 3 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೇನೆ. ಅವರು ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಏರಿದರು. ಆದರೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೋತಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಉಪ ನಿರ್ದೇಶಕನಾಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ... "

“ನಾನು ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಫೇಲ್ ಆಗಿದ್ದೆ. ನನ್ನಂತಹವರು ನೇಮಕಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಿಂತನೆಯ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

• ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ. ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ತಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅವರನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಂತನೆ. "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" - "ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಗೆದ್ದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಸೋತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಚಿಂತನೆಯ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಘಟನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ದುರಂತೀಕರಣ. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅನಾಹುತ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. "ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ಯೂಸ್ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!" ದುರಂತದ ಚಿಂತನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• "ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು". ಒಬ್ಬ ಒಳ್ಳೆಯ ಗಂಡ/ಹೆಂಡತಿ, ಪೋಷಕ, ಉದ್ಯೋಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ... ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. "ಕರ್ತವ್ಯದ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ತನಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಇವು ದೂರವಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟ ಹೇಳುವವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳುವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ (ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಡೆಸಬಹುದು). ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿತರಿಸಬಹುದು.

"ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ"

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಈಗ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ರೋಗಿಗಳಿಂದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

"ನಾನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿದಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ"
"ನಾನು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ನಾನು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು" - ಇದು ರೋಗಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಿಬರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಏರಿಳಿತಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯೆರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಪದದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ವಿರಳವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಪಾತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ - ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಸೈಕೋಅನಾಲಿಟಿಕ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಚಾರವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಗೋಳದ ಅಸ್ತಿತ್ವ. ನಮಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳು ನಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬಲವಾದ ಅಸಮ್ಮತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಹೋಲಿಕೆಯು ಅರಿತುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಗಳು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ (ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ). ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದ ನೆನಪುಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ- ಸುದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರೂಪಗಳಿವೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ತರಗತಿಗಳು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ- ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶನ. CBT ಯ ಮುಖ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತನೆಯ ಅವಲಂಬನೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಿಂದ ಸವಾಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬಾಸ್ ತನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಅವಳ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಹದಗೆಟ್ಟಿತು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಯು ಅವಳ ಮೂಲಕ ಹೊಳೆಯಿತು: “ಬಾಸ್ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುವುದಿಲ್ಲ!”, ಮತ್ತು ಅವಳು ಮಹಿಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿದಳು.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ಅವರ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (“ನನ್ನ ಬಾಸ್ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅದು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?”), ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಜನರ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. CBT ಯಲ್ಲಿ, ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. CBT ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 20-40 ಅವಧಿಗಳು).

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

"ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ಈಗ ಅದು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ", "ನೀವು ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?",- ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೇಳಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಎದುರಿಸಲು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಏಕೆ?

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಧೈರ್ಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
  • ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕುಟುಂಬದ ವಿನಾಶದವರೆಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
  • ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ. ಕೆಲವು ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
  • ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

“ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದರು. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ನನಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ "

"ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮೌಢ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ"

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು ಯಾವುದು - ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅದು ಹಿಂದಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ತತ್ವವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - "ಕೆಲವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ." ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಮರ್ಥನಲ್ಲ." ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗಡುವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.

ನೀವು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವಾಗಲಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ತಜ್ಞರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ದಿನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
   • ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
   • ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸ್ವಯಂ ಆಡಳಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದೆ). ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಈ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
   • ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಮಲಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, 22.00 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
   • ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ

   ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು ಎಂಬ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾಯದೆ, ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

   • ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
   • ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ ಇಡಬಾರದು.
3. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರು

   ಹೌದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

   • ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
   • ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ತತ್ವವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹಿಂದಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

   ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರುವಾಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತರುವಾಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೋಗಿಯನ್ನು "ಯಾರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?" ಅವರು ಉತ್ತರಿಸಿದರು: "ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳಗಾದವನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ." ಈ ತತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಕೊಚೆಟ್ಕೋವ್ ಯಾ.ಎ., ಮಾಸ್ಕೋ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ
ಸೈಕೋಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ
psyend.ru/pub-depress.shtml