ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ

ವಿಷಣ್ಣತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರಣಗಳು ಆಯಾಸ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಈ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ರೋಗದ ಹೆಸರು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಡೆಪ್ರಿಮೊದಿಂದ ಬಂದಿದೆ - "ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು", "ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು".

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು 15% ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 10% ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿರಾಶಾವಾದ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆದಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಕವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಪಶ್ರುತಿ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಸಂಘರ್ಷ - ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ಕಾರಣ - ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹವು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ನರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅತಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರಣ.

ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಕ್ರೂರ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆ. ಹತಾಶ ಭವಿಷ್ಯವು ದುಃಖದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂತೋಷದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಿರರ್ಥಕತೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮದೇ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೇವಲ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಪಕ್ರಮದಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ ರೋಗವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಯು ಆಘಾತದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ವಿಪತ್ತು, ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕುಟುಂಬದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವೈಫಲ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು "ವಯಸ್ಕ" ವಾಸ್ತವದ ಸರಿಯಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನ್ಯಾಯದ ಶಿಕ್ಷೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ.

ಈ ರೋಗವು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆ, ಇತರರ ಹಗೆತನ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲ.

ವಂಶವಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜಾಗೃತಿಯು ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೈಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ; ಅದರ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನೋವು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಋತುಮಾನ ಬದಲಾದಾಗ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ.

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಉತ್ಸಾಹವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಗತ್ತನ್ನು ಅನ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ತನ್ನನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವು ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಕೆಲವರು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಅಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಸಿಡುಕುವವರಾಗುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸಕ್ತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕಿರಿದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ. ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ ಆಚರಣೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣ - ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಸರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ; ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣ, ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆರೋಪಿಸುವುದು. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ - ಇದು ಹೆದರಿಕೆಯೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಆತಂಕ.

ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ದೈಹಿಕ ನೋವಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ದುಃಖವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳ ಕೊರತೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲಸ್ಯ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಹಸಿವುಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣ - ಕಾಲ್ಪನಿಕ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ತಲೆ, ಹೃದಯ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೋಗಗಳು.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗದ ಆಳವಾದ ಹಂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕಾರಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಜೀವನೋತ್ಸಾಹದ ನಷ್ಟ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೂಡ್ ನಿಯಂತ್ರಕದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೊರತೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1) ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3) ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೊರತೆ; ಯಕೃತ್ತು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ಗೆ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B6) ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೀಜಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನಂತರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಮೋಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಔಷಧವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ವಾಂತಿ, ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಶಿಶುತ್ವ, ಶ್ರವಣ ದೋಷ. ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ರೋಗವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರೂರ, ಅನ್ಯಾಯದ ಪ್ರಪಂಚ, ಹತಾಶ ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದುಃಖವನ್ನು ಖಂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಧುತ್ವವು ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ, ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ದುಃಖವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ರೋಗವು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ರೋಗದಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಲುವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಚಲನೆಗಳು ರೋಗವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ಇತರರಿಂದ ಪ್ರಶಂಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಟ್ರಿಂಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - "ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾನು ಶ್ರೇಷ್ಠ, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್). ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಫದ ಜನರು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೋಲೆರಿಕ್ ಜನರಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಬ್ರೂ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ತಳಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 1/4 ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ:

• 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರೈನ್.

ಬೌದ್ಧಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ವಿವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವನ ಜೀವನಕ್ಕೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ತೊಂದರೆಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ನೋಟವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಬಾಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ನೀರಸ ಜಗಳದಿಂದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನವರೆಗೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ - ನಾವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ;
• ಮಗುವಿನ ಜನನ - ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ;
• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗಳು;
• ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಬಲವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದ ನಂತರ. ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಅವರ ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪುರುಷರು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಇದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಯಿಂದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಅರಿವು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಧಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಬಾಹ್ಯ- ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸಾವು);
• ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ- ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಹ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ - ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ:

1. ಡಿಸ್ಟಿಮಿಯಾ- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಳಿಯಬೇಕಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗ- ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ- ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು (ಶರತ್ಕಾಲ, ಚಳಿಗಾಲ) ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ದುಃಖ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
2. ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿನ್ನಲೆಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ - ರೋಗಿಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಮಾತು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಧ್ವನಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
5. ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಯವರೆಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
6. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡುವ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ - ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:

• ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ;
• ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯುತ್ತಾರೆ;
• ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಅಥವಾ ಏಡ್ಸ್ ಇರುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು - ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ 15% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಭ್ರಮೆ ಅಥವಾ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಸತ್ತ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಾಪ ಮತ್ತು "ರಕ್ತ" ದಿಂದ ಪ್ರಾಯಶ್ಚಿತ್ತ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆರೋಪಿಸಿ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ:ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ 15% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು - ಖಿನ್ನತೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಾರದು - ಇದು ವೈದ್ಯರ ಹಕ್ಕು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ;
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ;
• ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು;
• ಖಿನ್ನತೆಯು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲವೇ?

1. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸದೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ - ಹಲವಾರು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ / ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗಿಯು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಂಬಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನ ಅನುಭವಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚದೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ವಾದಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಭೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು / ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು / ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂಜರಿಕೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ - ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶೀತವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಮಗಳು! ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

1. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೈಕೋ ಆಗಿರುವುದು, ಹುಚ್ಚುಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಅವಮಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಒಳರೋಗಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೂ ಸಹ, ಇವು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹಲವಾರು ನೋಂದಾಯಿತ ಪ್ರಕರಣಗಳ ನಂತರವೇ ನೀವು ಸೈಕೋಡಿಸ್ಪೆನ್ಸರಿಗೆ (ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ) ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು - ಖಿನ್ನತೆಯ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೋಗವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ರೋಗವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಈ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸತ್ಯದ ಒಂದು ಧಾನ್ಯವಿದೆ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ಲೈಂಗಿಕ ದೈತ್ಯರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

1. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಔಷಧಿ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ವಿಧದ ಔಷಧಿಗಳು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದವು, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಬಹುಶಃ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

1. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು! ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೊಸ "ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ" ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ:

ತ್ಸೈಗಾಂಕೋವಾ ಯಾನಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೊವ್ನಾ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೀಕ್ಷಕ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅರ್ಹತಾ ವಿಭಾಗದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಳಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ ಎಲ್ಲರೂ ಖಿನ್ನರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ, ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಉಗುಳಬೇಕು. ಈಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣ. ಈ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಳುಕಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವನಿಗೆ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏನೂ ಅವನನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ (ಅವನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ಮೂರ್ಖ, ದುರದೃಷ್ಟಕರ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಆದರೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಇದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಸರಿಗೆ “ಸೌಮ್ಯ” ಎಂಬ ವಿಶೇಷಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್? ಈಗ ಯಾರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮಕ್ಕಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ನೀವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅದೇ "ಮಕ್ಕಳ-ಕೆಲಸ-ಮನೆ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು, ಅದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಭೀತಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದುರಂತದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅಷ್ಟೇ, ಈಗ ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಾನು ಮೂರ್ಖ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ, ನಾನು ಬೇಲಿಯ ಕೆಳಗೆ ಸಾಯುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಅದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಲಸದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ... ಪಂಕ್ಚರ್ ಬಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉಲ್ಟಾ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಜನರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ರೂಢಿ), ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಗಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವನು 100% ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಹೇಗಾದರೂ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಯೋಚಿಸದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಏಕಾಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾತನಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಏಕೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವತಃ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಯಾರೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ, ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಸಂವಾದಕನನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಅವರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸ್ವತಃ ಕೆಲವು ಅವಿವೇಕಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ಅನುಚಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸಂವಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೊರಗಿನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ, ಅಂತಹ ದಾಳಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸಮಂಜಸವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೂಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನನೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಕೂಡ ಇದೆ, ತೃಪ್ತಿಯ ಕೊರತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುಲ್ಲು ಮೊದಲು ಹಸಿರಾಗಿತ್ತು, ಅವರ ಕನಸುಗಳು ನನಸಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅವರ ಜೀವನವು ನೀರಸವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಇದೆ.

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ, ಮತ್ತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ತಂದರೂ, ಅವನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅತೃಪ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವನನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅವನಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ತಾನೂ ಏನನ್ನೂ ಕೊಡಲು ಶಕ್ತನಲ್ಲ.

ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಅಥವಾ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಅವನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕೆಲಸವು ಅವನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಕನಿಷ್ಟ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ನಗರ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಪಿ ದೇಶದ ಕಳಪೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ವಾಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲ. ನಾನು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲ.

ಆ. ಹೌದು, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ" ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅವನು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ - ವ್ಯಸನಗಳು, ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತೃಪ್ತ ಹೆಂಡತಿಗೆ ಅವಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಆಕೆ ಹೋಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ದಾಂಪತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಗೆಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮದುವೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವಿಧಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು 22 ರಿಂದ 33% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರಂತೆ, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಯು ವಾಸ್ತವದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏಕೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ತ್ರಿಕೋನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು (ಸುತ್ತ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳು) ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ರಿಟಾರ್ಡೇಶನ್.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಇಂದು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 10% ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದಾಗಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಯಾವುದೇ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಭಾವನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತವನ್ನು ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು!

ಖಿನ್ನತೆಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಬಾಹ್ಯ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸಾವು);
• ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ - ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಯಾಸ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೈಕೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
2. ಮರುಕಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ - ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
3. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
4. ನರರೋಗವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನರರೋಗಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಕಂತುಗಳ ಸಂಭವದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ - ಉಪಶಮನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಕ್ರಮಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಗುಂಪುಗಳು:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಡಚಣೆ;
• ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು;
• ವರ್ತನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಇವರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಸರಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ವರ್ತನೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸೋಮಾರಿತನ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆ;
• ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಸೌಮ್ಯ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ, ಇತರರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಅವನೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ, ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ತಲೆನೋವು;
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಚಿಂತನೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ರೋಗದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದುರ್ಬಲತೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಇದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಯಿಂದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಅರಿವು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಜ್ಞಾತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು (ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು) ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಶಿಂಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್).

ಬಹುಪಾಲು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ;
• ಗೆಳೆಯರ ಒತ್ತಡ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು;
• ರೋಗ;
• ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಗೆರೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗಮನ, ಆದರೂ ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಂತೋಷಗಳು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ 3 ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ಯಾಟೋಥೈಮಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ (ಲಕ್ಷಣ: ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ, ಅತಿಯಾದ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ);
• ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ (ವಿಶಿಷ್ಟ: ಪಾದಚಾರಿ, ಆದೇಶದ ಬಯಕೆ, ಸ್ಥಿರತೆ, ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳು);
• ಹೈಪರ್ಥೈಮಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ (ಲಕ್ಷಣ: ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ).

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ತ್ರಿಕೋನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕ್ಷೀಣತೆ, ನಿಧಾನ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ (ಮುಖ್ಯ) ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ;
• ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ;
• ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ, ಇದು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿರಾಶಾವಾದ;
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಅಪರಾಧ, ಅಥವಾ ಭಯ;
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ;
• ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು;
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಅನಗತ್ಯ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೊರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಚಿತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗದ ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ - ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾಲೋಚಿತ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ "ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು" ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸದ ಕಾರಣ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿರಂತರ ದುಃಖ ಅಥವಾ "ಖಾಲಿ" ಭಾವನೆಗಳು, ನಿರುತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಗಳು, ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಅವನತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು.

• ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆ
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ
• ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ, ಸ್ವಯಂ ಧ್ವಜಾರೋಹಣ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿ, ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ.
• ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು).
• ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯ:

• ಅತಿಯಾದ ಅಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು.
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
• ತಲೆನೋವು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾದಾಗ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ವಾಕಿಂಗ್, ಅಂಗಳದ ಕೆಲಸ, ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೆಡುವುದು.
• ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ.

ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

• ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
• ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.
• ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ - ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮದುವೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆಯುವುದು - ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸತ್ಯವೆಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಭರವಸೆಯಿಂದಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು.

ಅವರು ಆರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಹಿಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅವಳು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದಾಳೆಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವಳ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕೇಳಿ ನಾನು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ. "ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಅವರ ವಿಚಿತ್ರ ಚಿಂತನೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಮಿತಿಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಸ್ವಯಂ-ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ನಾವು ಕಠಿಣವಾದ ಅಥವಾ ತಳೀಯವಾಗಿ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಿಪಶುಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು ನಾವು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ ಈ ಬಲಿಪಶು ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಆಂತರಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ವತಂತ್ರರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಕ್ವಾಂಟಮ್ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಮೆಡಿಸಿನ್ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಆವಿಷ್ಕಾರ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಚಿಂತನೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಜೀವನದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ-ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಜ್ಞಾನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಚಿಂತನೆಯ ವಿಕಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಅನುಗುಣವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಆತಂಕ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚನೆಯು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಹಾರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದೇ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ವಿಮೋಚನೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ 3 ಶತ್ರುಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಾರ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಒಮೆಗಾ 3s) ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಯಾಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಶತ್ರುಗಳು; ಅವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಸುಳ್ಳಲ್ಲ

ನನ್ನ 30 ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು.

ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ದಯೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಲ್ಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಬೇಗನೆ ಮನವೊಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಚಳಿ? ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ? ಓ ದೇವರೇ.

ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲ.

ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಮನ್ನಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
• ಅತೃಪ್ತಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಇತರರಿಗೆ ನನಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
• ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೇಗೆ (ಹೇಗೆ) ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
• ಸೋತವರು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರು ಮಾತ್ರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಂದರೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಯಾವುದೇ ದಾಳಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕುರುಡಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೈವಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಜೈವಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳಿಂದ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಜ್ವರವಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬಹು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು, ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಾವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ; ನನ್ನದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಜೀವನ." ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಾರ್ಕಿಕ, ಅರ್ಥವಾಗುವ ವಿಕಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಏಕೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: "ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕೋರ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ?" ಅವರು ಈಗ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸರಳೀಕೃತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇರುವ ಕರಾಳ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ವಿಮೋಚನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ; ಇದರರ್ಥ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೋಗಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅದು ನೋವು, ಭಯದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳಗೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣ

ನಾವು ಏಕೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಸುತ್ತು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ".

ಆದರೆ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ಪು ಮೋಡದಂತೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ದುರ್ಬಲರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೋತವರು ಮತ್ತು ಅಳುವವರಿಗೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾನವೀಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಜನರು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಬಲಶಾಲಿ, ಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಹರು.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ

ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ ತನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ, "ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ಕೊರತೆ." ಸೌಂಡ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲೋ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಅದ್ಭುತ ಮೈತ್ರಿಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಗೀಳಿನ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ. ಬಹುತೇಕ 24/7.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರು ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ಸರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪುರಾವೆಯಲ್ಲ, ಸರಿ?

ನಾನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ಹರಟೆಯಿಂದ ಜಗತ್ತು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಳ್ಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಣುವ ಜನರಿಂದ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಅಥವಾ ತಮಗೂ ಮಾತ್ರ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಯೇ?). ಅವರು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಅಸಂಬದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸರಿ, ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಇದೆಲ್ಲ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಓಹ್, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆದರೆ ಏಕೆ ...

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಥವಾ ನರಸಂಬಂಧಿ ಮೂಲದ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು;

ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪರಿಣಾಮ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲವಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅವರು ಇಂದು ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಜನರು ಪರಸ್ಪರ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇದಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವು ಸರ್ವಶಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಸಂಮೋಹನ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿ, ಯೋಗ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಗೂಢವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ, ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಥವಾ ನರಸಂಬಂಧಿ ಮೂಲದ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ರೋಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ...

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರಿಂದ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಯಾಸ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಯಿತು, ಗೆಳತಿ ಇಲ್ಲ - ಖಿನ್ನತೆ, ಅದು ಒಂದೇ ಉತ್ತರ. ಅವರು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭೌತಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಖಿನ್ನತೆ: ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಲಾಭದಾಯಕ ಕೆಲಸ - ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲ.

ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಗುಪ್ತ ಆಸೆಗಳು ಜೀವನದ ಅರ್ಥ, ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತು ವಾಸಿಸುವ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ ತನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, "ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ಕೊರತೆ". ಸೌಂಡ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ವಭಾವತಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಜ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇತರ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಕಲಾವಿದನ ಈ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಮೂರ್ತ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಧ್ವನಿ ವಾಹಕದ ವಾಹಕವು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನೊಳಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರದ ಕತ್ತಲೆಯ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಅವನ ತಪ್ಪು

ಜೀವನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕತ್ತಲಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆಯೇ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

"ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವು ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರದ ಗಾಢವಾದ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಿಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಜ್ಞಾನವು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಈ ರೂಪಕ ಅರ್ಥ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಅವರ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು.

ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಹತಾಶ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೈಯಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಮನುಷ್ಯನು ಜೀವನದ ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನ ಉದ್ದೇಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ಜನರ ನಡುವೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜನರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಧ್ವನಿ ವಾಹಕದ ವಾಹಕಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾತ್ರವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಅದು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಜನರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯುರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರಿಂದ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಕುರಿತು ಮುಂಬರುವ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಜನರನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ಇಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಇಂದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪದವು ಯಾರನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. "ನೀವು ಇಂದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದರೆ ಇದು ವಿದ್ಯಮಾನದೊಂದಿಗಿನ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಚಿತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣಿಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓದುಗರು ಅವರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ

ಇಂದು ನಾವು ಓದುಗರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಇದು. ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಪ್ರಪಂಚದ ಐದನೇ ನಿವಾಸಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಕೆಲಸದ ಲಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ. ಆಧುನಿಕ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ರೈತರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ವಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ, ಆದರೆ ಅವರು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು, ಅರಣ್ಯ ಮತ್ತು ನದಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ದುಃಖವನ್ನು ತರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರದ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಮತ್ತೊಂದು ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು (ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು) ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ದುಃಖ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಮುಂದೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ? ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾತು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಬಣ್ಣರಹಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ. ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಇದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ನಿರಂತರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 15% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಡೆಲಿರಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಅಪರಾಧವನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ಪ್ರಾಯಶ್ಚಿತ್ತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಅವನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು ಯೋಜಿಸದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ನಾಟಕೀಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ, ಸ್ಥಾನಮಾನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗದ ನಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರೋಗವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೂರಾರು ಕಾರಣಗಳು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೇ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀರಿ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಆರಾಧನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆದರ್ಶ ಮಗು, ಸಂಗಾತಿ, ಪೋಷಕರು, ಅದ್ಭುತ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇವಲ ಜನರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ಆದರ್ಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಓಟವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಾಜದಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖವಾಡಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಬಯೋಜೆನಿಕ್ ಅಮೈನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕಾಲೋಚಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ.

ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ

ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ನಾನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಳಿಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಒಡೆಯುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಯಾಸ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಾಚಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸ್ಪೆನ್ಸರಿಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು; ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು A. T. ಬೆಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಈಗ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮೇಲಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಮಗೆ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಕೋರ್ಸ್ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಡಿಸ್ಟಿಮಿಯಾ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
2. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈಗಾಗಲೇ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತಕತೆ ಅಥವಾ ಆವರ್ತಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು:

• ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪರಿಚಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಂತಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣರಹಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತಪ್ಪುಗಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ಅಸಮಾಧಾನ, ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ನನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಇಲ್ಲ.
• ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
• ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಸಂಪೂರ್ಣಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು, ಮತ್ತು, ನಾವು ಈ ಎರಡು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದರೂ, ಅವು ಒಂದೇ ಯುಗಳದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದು ಮೈಗ್ರೇನ್. ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಸಹನೀಯ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತೊಂದರೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಹೊಸ ರೋಗಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು 100% ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ನೋವು, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ರೋಗವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅಂದರೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ), ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಹ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಎದೆ ನೋವು ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸುಮಾರು 30% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಪ್ರಮುಖ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸರಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ.

ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತಗಳು

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಮುಖಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡಚಣೆಯು ರೋಗದ ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

• ಸೌಮ್ಯ ಪದವಿ. ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಂಗತಿಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು, ಇತರರಂತೆ ಅದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯು ಅವರನ್ನು ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಸಂಭವಿಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪದವಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಲಿನ 3-4 ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ತೀವ್ರ ಪದವಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ರಿಟಾರ್ಡ್‌ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ನಷ್ಟ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಂದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸುಲಭವಾದ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಳರೋಗಿಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ರೋಗದ ಮೂಲ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಹಿಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?

I. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 20% ರಷ್ಟು ಜನರು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ದುಃಖವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

* ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಸಂಕಟ, ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹತಾಶೆ

* ಆತಂಕ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ತೊಂದರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ

* ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ದೋಷಾರೋಪಣೆ

* ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು

* ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ

* ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

* ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟ (ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ)

* ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ

* ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ)

* ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು)

* ಕರುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆ)

* ಲೈಂಗಿಕ ಅಗತ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

* ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ)

* ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ

* ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (ಏಕಾಂತತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಇತರ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ)

* ಮನರಂಜನೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ

* ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಪಶಮನ ನೀಡುವ ಮಾನಸಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ದುರುಪಯೋಗ

* ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಷ್ಟ

* ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ

* ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ

* ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿ, ಜೀವನದ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು

* ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ)

* ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅನುಪಯುಕ್ತತೆ, ಅತ್ಯಲ್ಪತೆ, ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಈ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ವಭಾವ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥ, ಅಶ್ಲೀಲತೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರಾಶಾವಾದದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ (ಮೇಲಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ), ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಮತ್ತೆ ಮರುಕಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ?

ಗ್ರಹಿಸಿದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಲು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ:

1) ಸಂಭವನೀಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು (ನೋಂದಣಿ, ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ವಿದೇಶ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ);

2) ರೋಗಿಯು ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್;

3) ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಭಯಗಳು, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ, ಆದರೆ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ 80% ರೋಗಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 5% ರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರೋಗಿಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನೇಮಕಾತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ತಪ್ಪಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೃದಯಕ್ಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಔಷಧಗಳು), ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲ. ಗಂಭೀರವಾದ, ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ, ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

II. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜ್ಞಾನ

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೀವ್ರ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜಠರಗರುಳಿನ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜೊತೆಗೂಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುನ್ನರಿವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಕಾಲಿಕ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಒಂದೇ ಕಂತುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉಲ್ಬಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪದೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಾವಯವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಚಾರಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೈವಿಕ-ಮಾನಸಿಕ-ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾದರಿ

ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒಂದು ರೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮೂಲವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ - ಜೈವಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಚಯಾಪಚಯ). ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ:

* ವಿಶೇಷ ಚಿಂತನೆಯ ಶೈಲಿ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಇದು ಜೀವನದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

* ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದ ಟೀಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಘರ್ಷದೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೈಲಿ

* ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮದ್ಯಪಾನ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು)

* ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಪರ್ಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶ

ಆಧುನಿಕ ನಾಗರಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಲಸೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಆರಾಧನೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಆರಾಧನೆ, ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಇದು ಜನರನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

III. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಜೈವಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಔಷಧ ಮತ್ತು ಔಷಧವಲ್ಲದ) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವೈದ್ಯರ ಸಹಕಾರವಾಗಿದೆ: ನಿಗದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವರದಿ.

ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು (ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್, ಮೆಲಿಪ್ರಮೈನ್) 50 ರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕಡಿಮೆ ವಿಷತ್ವ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುರಕ್ಷತೆ. ಹೊಸ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್, ಪ್ರೊಫ್ಲುಜಾಕ್), ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ (ಜೊಲೋಫ್ಟ್), ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್ (ಸಿಪ್ರಮಿಲ್), ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್), ಫ್ಲುವೊಕ್ಸಮೈನ್ (ಫೆವರಿನ್), ಟಿಯಾನೆಪ್ಟೈನ್ (ಕಾಕ್ಸಿಲ್), ಮಿಯಾನ್ಸೆರಿನ್ (ಲೆರಿವಾನ್), ಮೊಕ್ಲೋಬೆಮೈಡ್ (ಔರೊಲ್ಸಿಪಿರಾನ್) mirtazapine (Remeron), ಇತ್ಯಾದಿ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಸುರಕ್ಷಿತ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆನಿನ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್ (ಫೆನಾಜೆಪಮ್, ರೆಲಾನಿಯಮ್, ಎಲೆನಿಯಮ್, ತಾಜೆಪಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿನೊಬಾರ್ಬಿಟಲ್, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳ ನಿರ್ಣಯ: ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು, ಔಷಧದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು.

2. ಅವರು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ರೋಗಿಯ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

3. ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ನಂತರ 4-6 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಈ ಹಂತವು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ.

2. ಎಲ್ಲಾ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆ: ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

3. ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಟೋಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 2-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಆಧಾರವು ಆಂತರಿಕ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಘರ್ಷಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರಲು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಂಬಲ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಯಕೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಘರ್ಷಣೆಯೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಯಾವಾಗಲೂ ದಯೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಮೂಲಗಳು ರೋಗಿಯ ಜೀವನ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವಿಷಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ಸಂಘರ್ಷದ ಅನುಭವಗಳ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೆಲಸವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ಸಂಘರ್ಷದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಸಂತೋಷದ ನಿರಾಕರಣೆ, ಏಕತಾನತೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ (ಆಳವಾದ ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ, ಜಗತ್ತು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೂಪಗಳು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ). ಅವರ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ?

1. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅರಿವು.

2. ವೈಯಕ್ತಿಕ, ನಿಕಟ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಭಯ.

3. "ಮಾತನಾಡುವುದು" ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ಸಂದೇಹ.

4. ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 10-30 ಅವಧಿಗಳು) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಇತರ ಜನರ ಕಷ್ಟಕರ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ, ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೌರವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹವು) ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರಬುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ, ರೋಗಿಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:

* ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ರೋಗಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನ ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು, ಖಿನ್ನತೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

* ರೋಗಿಯ ಕಡೆಗೆ ಅನೇಕ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟಕರ, ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ರೋಗಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

* ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ರೋಗಿಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಳಕಂಡ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಬ್ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಸ್ಥಿತಿ (ಸಬ್ಡಿಪ್ರೆಶನ್) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ. ಇದು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ವಿಚ್ಛೇದನ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ. ಈಡೇರದ ಕನಸುಗಳು, ಪ್ರೀತಿಸದ ಕೆಲಸ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ನಂತರ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವೈಫಲ್ಯವು ಅವನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮುರಿದ ಪೆನ್ಸಿಲ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮುದ್ರಣದೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ನೀರು ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ, ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ರೋಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕೇವಲ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಈ ರೋಗವು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ರೋಗದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, Maprotiline, Paxil ಅಥವಾ Prozac. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಭಾರೀ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅಥವಾ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ನ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಔಷಧ ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಟಿಂಚರ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ರೋಗಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಅವಧಿಗಳು ರೋಗದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಬೇರೆ ದೇಶಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಭೇಟಿಗಾಗಿ ನೆರೆಯ ನಗರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಸಾಕು.