ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯಾವುದೂ ಸಂತೋಷಪಡದ ದಿನಗಳಿವೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಘಟನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ಆಂತರಿಕ ವಲಯದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ನಾವು ಕೇಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ.
• ತೊಂದರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಜನೆಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ನಂತರ ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಶೂನ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಸ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ಸುಮ್ಮನೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಆಲೋಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಜಗತ್ತು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳುನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯೋಣ. ಅತ್ಯಂತ ಪೈಕಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಸಂಭಾಷಣೆ. ಅವರು ಜಯಿಸಿದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಕಣ್ಣೀರು ಯಾರಿಗಾದರೂ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀನು ಸುಮ್ಮನೆ ಅಳಬೇಕು.
3. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೃಜನಶೀಲ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಕವಿತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬದಲಾವಣೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆರಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಈ ಸಲಹೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು ಜಿಮ್ಅಥವಾ ಪೂಲ್. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು "ಇಳಿಸು".
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
8. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆದೇಶವನ್ನು ಹಾಕುವುದು - ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಮನೆಯಿಂದ ಕಸವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
9. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಧುರ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
10. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿದ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಬಬಲ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
11. ಸ್ಮೈಲ್. ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಮೈಲ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರಲಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೇತಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
12. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
13. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಸಾಕು, ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವಿರಿ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!
14. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರುದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
15. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ - ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಕೊರತೆಯು ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನಗಳುಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿಂಡರ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಶಾಶ್ವತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು - ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಇದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ವಾದಿಸಿ, ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ತಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ನಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಘನ ಕಪ್ಪು ಪಟ್ಟಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಪರ್ಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಾ ಸ್ಪರ್ಶ, ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಫಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವನನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವಂತ ಜನರು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದುಃಖವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉರುಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ಬೂದು ಮುಸುಕಿನ ಮೂಲಕ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾರು ನಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಕಟ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಳಲು ಒಂದು ಉಡುಪಾಗಿದೆ, ಉಚಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಲಹೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಬಹುತೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು- ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪರಿಣಾಮ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳುಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ತನ್ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೊಸ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹವ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತನಾಗಿದ್ದಾಗ, ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕೆಲಸದಿಂದ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಾಕು.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಯಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀರಸ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಯಾರಾದರೂ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪತ್ತೇದಾರಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಗಳು, ಹಳೆಯ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರಾಶೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಶೀತ, ಮಂದತೆ ಮತ್ತು ತೇವವು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 35% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಷ್ಯನ್ನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ "ಬಿಸಿ" ಏನೋ ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾರೋ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರನ್ನೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ... ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಃ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ. ನೀವು ಇದೀಗ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!

ಮೂಡ್ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳು ಬಹುಶಃ ಇದ್ದಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಪದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ತಪ್ಪು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೆ." ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಬರಲು, ಮಾತನಾಡಲು, ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅಧೀನ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಅವರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಸುಮ್ಮನೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳು.
• ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರು "ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿ". ಅವರು ಇತರ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ, ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ವಿವಾದವೂ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ದುರಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
• ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು. "ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ," ಇದು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು. ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೋಷಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮಾನಾಂತರ ವರ್ಗದಿಂದ ಕೊಲ್ಯಾಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಕಠಿಣ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು", "ನನಗೆ ಬೇಕು". ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಂತ ಊಹೆಗಳು. ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸಲು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಅವರ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

17 ರಿಂದ 32 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ 120,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಯುವಕರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಇದು ಹೀಗಿದೆ:

ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು:

• ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನನ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಿರಂತರ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದೂಡಿ: ಜಲವರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಮನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಕವಿತೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
• ಹವ್ಯಾಸ.ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ನಡೆಯಿರಿ.ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ? ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೌನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರ. ಹೊಸ ಹಾಸ್ಯದ ಪ್ರಥಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಚಿತ್ರಮಂದಿರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಒಂದೆರಡು ಮೋಜಿನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜಂಟಿ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚರ್ಚೆಗೆ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವೂ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ನೃತ್ಯ.ಕ್ರೇಜಿ ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ. ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯದ ಕೊರತೆಯು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ!
• ಧ್ಯಾನ.ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇಲ್ಲ ಅಪರಿಚಿತರು, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಬಯಕೆ - ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
• ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಟರ್ಕಿಶ್ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಅವರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಬಹುದು.
• ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಇತರರಂತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಸಾಕು, ಗಿಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಲ್ಫಿನೇರಿಯಮ್, ಪೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮೃಗಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ರಜೆ ನೀಡಿ.
• ಉದಾತ್ತ ಕಾರ್ಯ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಶ್ರಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಅನಾಥಾಶ್ರಮ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೈಬಿಟ್ಟ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಮೌಲ್ಯಗಳ ತ್ವರಿತ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿದೆ.
• ಕನಸು.ಹೌದು, ನೀವು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ! ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೂಡ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

• ಕೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಆತ್ಮೀಯರ ಬೆಂಬಲ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ನಿಜವಾದ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತರಂಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು "ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರವೂ, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಊಟದ ವಿರಾಮ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.
• ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡು. ಒಂದು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಸಂಗೀತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.
• ಕನಸುಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೂಟಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕನ್ನಡಿ ನಗು. ಅಂತಹ ಕಲ್ಪನೆಯು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ - ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಗುವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಉದ್ಧಟತನ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಪೇಪರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರ್ಗಗಳುಪರಿಹಾರಗಳು.

ವೀಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಅವರು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು!

ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಧರ್ಮ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ವಭಾವಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು. "ಒಂದು ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು" ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ, ಚಿತ್ತವು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಚಿಂದಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮನೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ದೃಢವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ಯಶಸ್ಸಿನ ನೋಟ್ಬುಕ್. ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಇಂದು ಮಾಡಿದ ಹತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ: ದಿನಚರಿ ಮಾತ್ರ - "ಕೆಲಸ-ಮನೆ". ಡೈರಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮಾತುಗಳು. ಈ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪ, ಸಹಾಯ, ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನ, ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕರು.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಹಳದಿ ಪ್ರೆಸ್ ಓದುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಗಾಸಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಗೋಡೆಗಳೊಳಗಿನ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿಸಿ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೃದುವಾದ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕನಸು.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಮಳದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
• ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದು. ಕೃತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಲೇಖಕರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮನಸ್ಸು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಶರತ್ಕಾಲ ಬರುತ್ತಿದೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ, ಅಥವಾ ಅವರ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ... ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಬಹುಶಃ ಅವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಂಗೀತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಶೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿ V.M ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಬೆಖ್ಟೆರೆವ್ ತೋರಿಸಿದರು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಜೀವನ-ದೃಢೀಕರಣದ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿಯಂತಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ದುಃಖದ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳುಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು ಅಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಹಿಂದೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಗತ್ಯವು ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಭಯ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭಯ, ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ "ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳುಪರಿಹರಿಸಲಾಗದು. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಗಿಯಲು, ಮೊದಲು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು. ನೀವು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸಹ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ "ಸೆನ್ಸಾರ್" ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ದೇಶದಲ್ಲಿನ ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಧ್ವನಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಈ "ಸೆನ್ಸಾರ್" ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ವ್ಯರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಳ ಸಂಭಾಷಣೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸೆನ್ಸಾರ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವನಿಗೆ ಏನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಅವನು ಅತೃಪ್ತನಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆದರೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ "ಸೆನ್ಸಾರ್" ಕೂಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಾರದು. ಸಂಭಾಷಣೆ ಶಾಂತ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಒಳಗಿನ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ, ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಒಂದು ರನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು "ಸುಡಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಏಕೈಕ ಷರತ್ತು ಲೋಡ್ನ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವ ಬದಲು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಧುನಿಕ ನಾಗರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶತ್ರು ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಆಗಿದೆ. ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನೀವೇ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಸ್ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿರಾಕರಣೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖವಾಗುವುದು ಮಾನವ ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಚಿಂತೆಗಾಗಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ: ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ( ತೀವ್ರ ರೂಪಗಳುಖಿನ್ನತೆ). ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏಕೆ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು?

ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಕವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ರನ್ ಮಾಡಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗುದ್ದುವ ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೆಲೆಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೆಲೆಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

(ಯಾರಿಗಾದರೂ) ನಾನು ಏನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ?

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಏಕೆ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ?

ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಹುಡುಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೋಜಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಮೋಜಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಡಿಸ್ಕೋ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಸರಿಸಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ತಮಾಷೆಯ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ), ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಬಿ 2, ಸಿ ಕೊರತೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೆನು

1) ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು.

2) ಒಂದು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ.

3) ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು.

4) ಸೂಪ್, ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

1) ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. IN ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯವರ್ಷ, ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲ ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ರುಟಾಬಾಗಾ, ಟರ್ನಿಪ್, ರೂಟ್ ಸೆಲರಿ).

2) ಸಿಗರೇಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

3) ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಮಸಾಜ್, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4) ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ, ವೈನ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

5) ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

6) ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

7) ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಲಿಕೆ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ಆಯಾಸ.
ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಾವಾವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಲೇರಿಯನ್ - ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ - ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಬಯೋಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್. ಬಯೋಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ಗಳು - ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯಗಳು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - 21 ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗಗಳು

www.worldmagik.ru ಸೈಟ್‌ನ ಹಲೋ ಓದುಗರು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ 21 ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದುಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗಇದು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು 100% ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗಶಾಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೂವುಗಳ ಐಷಾರಾಮಿ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ, ಕೆಫೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದರ ಬೆಲೆ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮೂರನೇ ಮಾರ್ಗಇದೊಂದು ಮೋಜಿನ ಹಾಡು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಹಾಡಿ! ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದುಃಖದ ಮಧುರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಾಲ್ಕನೇ ಮಾರ್ಗಇದು ಒಂದು ನಡಿಗೆ. ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಇದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಊರಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿದ್ದು ಯಾವಾಗ? ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಸಾಧಾರಣ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ವರ್ಷದ ಯಾವ ಸಮಯ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೌನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ನಗರದ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಿ, ಮೌನ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಐದನೇ ಮಾರ್ಗಇವು ಹಾಸ್ಯಗಳು. ಇದೀಗ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಗಳಿವೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ಜೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಐದು ತಮಾಷೆಯ ಜೋಕ್‌ಗಳ ನಂತರ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಆರನೇ ಮಾರ್ಗಇದು ನೃತ್ಯ! ನನ್ನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೃತ್ಯವು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಡೀ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ "ಪುಟ್ಟ ಬಾತುಕೋಳಿಗಳ ನೃತ್ಯ". ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ "ಕ್ವಾಕ್"ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಂಬರುವ ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಏಳನೇ ಮಾರ್ಗಇದು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಬಗೆಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಕಾಯಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಎಂಟನೇ ಮಾರ್ಗಇದು ಚಿತ್ರಮಂದಿರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹಾಸ್ಯ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲೋಡ್ರಾಮಾಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಸ್ಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಒಂಬತ್ತನೇ ಮಾರ್ಗಇದು SPA ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು. ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ SPA ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯತಮೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನೂ ನೀವು ರಂಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿದರೆ. ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಪಾ ಮಸಾಜ್, ಸ್ಪಾ ಮ್ಯಾನಿಕ್ಯೂರ್, ಸ್ಪಾ ಪೆಡಿಕ್ಯೂರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಬಾಡಿ ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಪಾ ಫೇಶಿಯಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಐಷಾರಾಮಿ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹತ್ತನೇ ಮಾರ್ಗಇದು ಧ್ಯಾನ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಧ್ಯಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹನ್ನೊಂದನೇ ಮಾರ್ಗಇದು ಸೃಜನಶೀಲತೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಕವಿತೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮೌನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹದಿಮೂರನೆಯ ಮಾರ್ಗಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಹವ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಜಿಮ್, ವಿದೇಶಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕಾಗಿ. ನಾನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ಮಾರ್ಗಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾಸ್ಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಹೊಸ ಚಿತ್ರನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಯ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹದಿನೈದನೆಯ ಮಾರ್ಗಇದು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಆಡಲು ಸಾಕು - ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ! ನೀವು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೃಗಾಲಯ ಅಥವಾ ಡಾಲ್ಫಿನೇರಿಯಂಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮನೆಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹದಿನಾರನೇ ಮಾರ್ಗಇದು ಒಂದು ಕನಸು. ಹೌದು, ಇದು ಮುದ್ರಣದೋಷವಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಐಷಾರಾಮಿ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಹಗಲುದಿನಗಳು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ - ರಿಫ್ರೆಶ್.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹದಿನೇಳನೇ ಮಾರ್ಗಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ದಾನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ದತ್ತಿ ಅಡಿಪಾಯಗಳುಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹದಿನೆಂಟನೇ ಮಾರ್ಗಇದು ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್. ಹೌದು, ಇದು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒತ್ತಡ. ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ... ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹತ್ತೊಂಬತ್ತನೆಯ ಮಾರ್ಗಇದು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಹಗಲುಗನಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯದಿರಲು, ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಅಸಮಾಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಡ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಮಾರ್ಗಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ನೈಜ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸೋತವರಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದನೆಯ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು. ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮೂರ್ಖ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮೂರು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿನಂತೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಮೂರ್ಖರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುಖ ಮಾಡುವ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ... ನಾನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಾನು ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

www.worldmagik.ru

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಂಚಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅತ್ಯಲ್ಪ ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು - ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ವಾದಿಸಿ, ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ತಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ನಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಘನ ಕಪ್ಪು ಪಟ್ಟಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವನನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವಂತ ಜನರು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದುಃಖವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉರುಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ಬೂದು ಮುಸುಕಿನ ಮೂಲಕ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾರು ನಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಕಟ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಳಲು ಒಂದು ಉಡುಪಾಗಿದೆ, ಉಚಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಲಹೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೊಸ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹವ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವನಿಗೆ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಾಕು.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಯಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀರಸ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಯಾರಾದರೂ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪತ್ತೇದಾರಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ!

ವೀಡಿಯೊ: ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ

ಲಿಕುನಿಯಾ.ರು

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾರಿಗೂ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಂಜಗಳನ್ನು ನಮ್ರವಾಗಿ ಮಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಯಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಹು ಗೆಲುವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಉತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲದರ ಪರಿಚಯವಾಗಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ದೇವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಮೂರ್ತ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ, ತಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದವು.

ಮತ್ತು ಈಗ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಈ ಸರಣಿಯಿಂದ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

"ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಮೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು.

ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವೇ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಓಡಿ, ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕಿರಿಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಳುವವರೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ! ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಗು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ - ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅರ್ಹತೆಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಪದವಿಗಳು. ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಖನಾಗಿ ಕಾಣಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವನಿಗೆ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳುಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವನತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಹೋನ್ನತವಾದ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮಸಲ್ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಾನು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲು ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ "ದಿ ಫೂಲ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಪೀರಿಯನ್ಸ್" ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯು "ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಾಚೀನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಿದ ಮನುಷ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಶುದ್ಧ ಅಸಂಬದ್ಧ ಎಂದು ನಾನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ತರಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು. ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಗಬೇಕು. ಸರಿ, ಹೇಳು, ಏನು ಕಷ್ಟ? ನನ್ನ ಮೇಲೆಯೇ!

ಮತ್ತು ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಅದನ್ನು ಸೇವೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಅಥವಾ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಅದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾವು ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಅನನ್ಯ ತಂತ್ರ, ಇದು ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರ ಯಶಸ್ಸಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೇರಕ ಆಡಿಯೋ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ.

IN ಇತ್ತೀಚೆಗೆಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರುಆಡಿಯೋ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾದ ವಿವಿಧ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಆದ್ಯತೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಜ್ಞಾನ ಓದುವಿಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪುಸ್ತಕಗಳುಮತ್ತು ಇತರ ಮುದ್ರಿತ ವಸ್ತುಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಓದುಗರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರೇರಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಓದುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.

ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಇರಲಿಲ್ಲ ...

ಈಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ. ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಹೊಸ ರೂಪಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು - MP-3 ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಡಿಯೋ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್. ಗಮನಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುದ್ರಿತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ MP-3 ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ದಣಿದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಯವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮೂಡ್ ಕುಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಪ್ರೇರಕ ಆಡಿಯೊ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಡಿ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಅದ್ಭುತವಾದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್!

ತ್ವರಿತ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸದ ಅನೇಕ ಗುಪ್ತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿರಲಿ.

ಸೆರ್ಗೆ ನೆಲ್ಲಿನ್, ಯೋಜನೆ "ಸಕ್ಸಸ್ ಫಾರ್ ದಿ ಲೇಜಿ"

© ಎಸ್. ನೆಲ್ಲಿನ್, 2007
© ಲೇಖಕರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತವೆ

ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ

ಸಸ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ತಿಳಿದಿದ್ದರು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಆದರೆ ಶಕ್ತಿ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಜ್ಞಾನವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅವರೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು healthinfo.ua ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರಂಥಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು ಅಥವಾ ನಂಬದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. .

ಮಸಾಲೆಗಳು

ಸೋಂಪು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಸೋಂಪುಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಏಲಕ್ಕಿ, ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳುಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬಳಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ.

ಪಿಯರ್

ಪಿಯರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಮೂಡ್ ವರ್ಧನೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಶಾವಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಟ್

ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಟ್ ಅನ್ನು ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ- ಪುಡಿಯನ್ನು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇರಿನ ತುಂಡನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ. ರೋಡಿಯೋಲಾದ ಫಾರ್ಮಸಿ ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಲು

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನ. ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಯಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾದ ಬಿಸಿ ಹಾಲನ್ನು ಏಲಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಜಾಯಿಕಾಯಿ

ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳುಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು. ಮಸ್ಕತ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯೂಫೋರಿಯಾ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೀಜಗಳು ಕಠಿಣ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು "ಡೋಸೇಜ್" ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಮೋಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜಾಯಿಕಾಯಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ; ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಹಳದಿ-ಕೆಂಪು ಎಲೆಗಳು ಮರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಶೇಷಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ. ನಿಕಟ ಜನರು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಫ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೆವ್ವಗಳಂತೆ ಕರುಳಿನಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ […]
• ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದೆ! "ನನ್ನ ಅವಳಿಗಳು ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ತಪ್ಪೇ?" - ಇದು ಯುಕೆಯ 39 ವರ್ಷದ ಮೆಲಾನಿ ಪ್ರೆಸ್ಕಾಟ್ ಕೇಳಿದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಐವಿಎಫ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಮೆಲಾನಿ ಅವರು ಐವಿಎಫ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ […]
• ವಿವಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಭಯ ಏಕೆ? ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರದ ವಿಎಸ್‌ಡಿ ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದ್ವಿತೀಯ ಜೀವಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪದಕಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದು ಅಪರೂಪ. ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಭಯವು ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. VVD ಗಳ ಭಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಂತರಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ […]
• ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮೋಡ್ ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೆಸರು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ (ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ), […]
• ನರರೋಗ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ನರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವಳು ಜವಾಬ್ದಾರಳು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹುಪಾಲು ರೋಗಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು, ಎ […]
• ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಟಿಕ್-ಬರೇಡ್ ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ಟಿಕ್-ಹರಡುವ (ವಸಂತ-ಬೇಸಿಗೆ), ಜಪಾನೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿವೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳುಮೆದುಳು. ಅವು ತೊಡಕುಗಳಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಂಕುಗಳು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಡಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಂಪ್ಸ್ಮತ್ತು […]