ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ದೇವಾಲಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಶೆಲ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೆಲ್ ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಶೆಲ್‌ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು(ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪಿತ್ತಕೋಶ, ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಳೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ. ಈ ಲೇಖನವು 45 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಂದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಳ್ಳೆಯ ನೀರುದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೂತ್ರ, ಮಲ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತೇವಾಂಶ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಲು.

4. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳುನಿನ್ನ ದೇಹ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಈಜು, ಟೆನಿಸ್, ಓಟ, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು.

6. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

7. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ.

8. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟವು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

10. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ.

1-10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಐದು ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

11. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓಡಿರಿ.

ಅನೇಕ ಇವೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬರಿ ಪಾದಗಳ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

12. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

13. ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

14. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

AT ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿವೆ? ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

15. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕವು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಇದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು, ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

16. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

17. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಪಡೆಯಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಕುಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

18. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾವು ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು, ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

19. ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬದುಕು.

ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಜೀವನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನು ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಥವೇನು, ನೀವು ಯಾವ ಜಾಡನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ಇವು ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಆದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

20. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಇದು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು.

21. ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಇವುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

22. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

23. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

24. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಕೆಫೀನ್‌ನಂತೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಪಾರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

25. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಅಡುಗೆಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

26. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನೀಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಯವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿ. ಒಪ್ಪಿ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದ ಬಳಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮ.

27. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

28. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ.

29. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಗೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

30. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಲಘು ತಿಂಡಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

31. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಈ ಶೇಕ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.

32. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಬದುಕಲು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

33. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ನಂತರ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಲಘುತೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

34. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಿ.

ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವೇ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಹೋಗಬೇಕು.

35. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಸೇವಿಸುವ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಾನವ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ರೋಗಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಾನದಂಡಗಳು

HLS ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷೇಪಣದ ಅರ್ಥ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ". ಇಂದು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳುಯುವಕರು ಸಹ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಾಹೀರಾತು ಇದಕ್ಕೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಬಲವಾದ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಾತ್ರ;
• ದಿನದ ಸಕ್ರಿಯ ಮೋಡ್, ಇದರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ;
• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ. ಮಾನವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳಿದರೆ:

• ಆಶಾವಾದಿ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ;
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ;
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ;
• ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ;
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿದೆ;
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಬರೀ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಧೂಮಪಾನ;
• ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಮದ್ಯ;
• ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಸ ಡೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಡಿಪಾಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಘೋಷಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಮೂಲಕ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಕ್ರೀಡೆ. ಚಲನೆಯು ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಲೆಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಶೀತಗಳು. ಇದು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್ ಅಥವಾ ಬಹು-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೂಡ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರ್ಯಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಭಾಷಣಗಳಿಂದ "ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅತ್ಯಂತ ನೇರವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮಧುಮೇಹ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಪಡಿತರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಮಾನವ ದೇಹ;
• ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ / ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ವರ್ಷದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
• ಸಮತೋಲಿತ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ;
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಅಗತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೃಪ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಘಟಕ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಅನನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳು. ವರ್ಗೀಕರಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಮೊಸರು.
2. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಶುದ್ಧ ರೂಪಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
3. ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ. ಮಿಠಾಯಿ, ಸಕ್ಕರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
4. ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
5. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
6. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳು ನೈರ್ಮಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಬಟ್ಟೆ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಲಿಕೆಯ ಕ್ಷಣಗಳುಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೋಟದ ಅಂಶಗಳು:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು;
• ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ;
• ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು.

ಕೌಟುಂಬಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಮನುಷ್ಯನು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನು ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಅದರ ಸದಸ್ಯರು.

AT ಆಧುನಿಕ ಸಮಯಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಇನ್ನೂ ರೂಪಿಸದ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ಪಾಲನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಗುಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಸಮಾಜದ ಕೋಶದ ವಯಸ್ಕ ಸದಸ್ಯರು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕುಟುಂಬವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು

- ಜೀವನಶೈಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನೈತಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.

ತಾತ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿರ್ದೇಶನದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (P.A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov ಮತ್ತು ಇತರರು) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶ, ಘಟಕ ಭಾಗಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜದ ಜೀವನ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಜಿ.ಪಿ. ಆಕ್ಸಿಯೊನೊವ್, ವಿ.ಕೆ. ಬಾಲ್ಸೆವಿಚ್, ಎಂ.ಯಾ. ವಿಲೆನ್ಸ್ಕಿ, ಆರ್. ಡಿಟಲ್ಸ್, ಐ.ಒ. ಮಾರ್ಟಿನ್ಯುಕ್, ಎಲ್.ಎಸ್. ಕೊಬೆಲಿಯನ್ಸ್ಕಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿ), "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಅನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಮಾನವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ. ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ), ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ರೇಖೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳುಮಾನವ ಜೀವನ, ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯು ತೊಡಕುಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜೀವನ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ, ಪರಿಸರ, ಮಾನಸಿಕ, ರಾಜಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸ್ವಭಾವದ ಅಪಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿವೆ: “ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ (ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮೋಟಾರ್ ಮೋಡ್ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮೋಡ್ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ) ನೈತಿಕ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಅಡಿಪಾಯದ ಮೇಲೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಲಾರ್ಡ್ ಅನುಮತಿಸಿದ ಐಹಿಕ ಜೀವನದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕಾರ್ಮಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಮನೆಯ, ಮಾನವ ಜೀವನದ ವಿರಾಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಕುಚಿತ ಜೈವಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣಮತ್ತು ರಾಜ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಲೇಖಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೂಲಭೂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
. ಜೊತೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು;
. ಪರಿಸರ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ;
. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಔಷಧಗಳು (ಆಲ್ಕೊಯಿಡ್, ತಂಬಾಕು ವಿಷ) ಮತ್ತು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ.
. ಪೋಷಣೆ: ಮಧ್ಯಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅರಿವು;
. ಚಲನೆ: ದೈಹಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್), ಖಾತೆಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು;
. ದೇಹದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ, ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು;
. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;

ಮೇಲೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮಾನವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವಅದನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
. ಬೌದ್ಧಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ, ರಚನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳುಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ, ಆಶಾವಾದ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂರು ಹಂತಗಳು:
. ಸಾಮಾಜಿಕ: ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ, ಪ್ರಚಾರ;
. ಮೂಲಸೌಕರ್ಯ: ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಮುಕ್ತ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ, ವಸ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು), ತಡೆಗಟ್ಟುವ (ಕ್ರೀಡಾ) ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಪರಿಸರ ನಿಯಂತ್ರಣ;
. ವೈಯಕ್ತಿಕ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ 10 ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಗುಂಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ 10 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು.

1 ಸಲಹೆ: ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಾವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವನತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಹೃದಯ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 2: ಕೆಲಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 3: ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ 2,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, 1,500 ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಅವುಗಳ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸಲಹೆ 4: ಮೆನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೊದಲ ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 50 ರ ನಂತರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೀನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 5: ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಜಾಗೃತ ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 7: ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ (17-18 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ) ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸಹ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 8: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಲಹೆ 9: ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ 10: ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ. ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಸಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪೀಡಿತ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಬೈಯುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಳುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವೂ ಸಹ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾನೂನು ಇದೆ, ಅದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಜೀವನದ ಲಯವು ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನರಮಂಡಲದ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವಿವಿಧ ಜನರುವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸದಿರಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಾರದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ 35 ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹ ಅವನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ

ಇಂದು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (HLS) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದನು, ಅದು 100 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಯುವ ಮತ್ತು ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಬಹುಶಃ ಅದು ಏನೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಸರಳ ಘಟಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುವುದು, ನರಗಳ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸ, ಕೆಟ್ಟ ರಾಜಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಮಿಲಿಟರಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಸುದ್ದಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು:

1. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
2. ಪರಿಸರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ;
3. ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ;
4. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
5. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;
6. ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಏಕೆ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದನ್ನು ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇಲ್ಲದ ಮಾನವ ಜೀವನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಟುಂಬವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಗು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ರಾಷ್ಟ್ರವು ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ, ಆಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ, ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರನ್ನು "ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರಾಷ್ಟ್ರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇಡೀ ಪೀಳಿಗೆಯ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಿಶುಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾಸ್ಟ್ರಿಚ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಂದೆಯ ಕಡೆಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಪೀಳಿಗೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ.

ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಜಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವು ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಈ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಸರದ ಪರಿಸರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕಲುಷಿತ ಜಲಮೂಲಗಳು, ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಹಾನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಶಬ್ದ. ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಜನರು, ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು? ವಯೋವೃದ್ಧರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಯುವಕರು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಹಲವಾರು ಇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ...

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಸರ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಕು.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ.

ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳು. ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಇಂದು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳಿವೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಓಡುಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಟಗಳು, ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ದಿನ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ನೀವು 800-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ 300-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ಸರಳವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಮಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕು.

ಹಿಮಭರಿತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಈಜು ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳುವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿನೋದವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವತ್ತು ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಯುವಕರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಒಂದು ಸುಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈಗ ಅವರು ಬಳಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೃಷಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಅದು ನಂತರ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಅದನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಋತುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಮ್ಮ ದೇಶಕ್ಕೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಜೂನ್-ಆಗಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ದಾಟುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮಾನವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೋಮಾಂಸ.

ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿದರೆ ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ- ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾರಿಗೂ ಅಂತಹ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನವೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗೆ - ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತೆ.

ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಕಚೇರಿಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉದ್ಯಾನವನವಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನದಂದು ನಡೆಯಿರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ "ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ". ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದೇಶದಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕು ವಿರೋಧಿ ಅಭಿಯಾನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ಜನರು ನಂತರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಆದರೆ ಸಿಗರೇಟಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಕೋಟಿನ್, ಹೈಡ್ರೋಸಯಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಮೋನಿಯಾ, ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್, ಟಾರ್ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಜನರು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕರೆ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಗರೇಟ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಮದ್ಯವು ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಗೋಡೆಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳುತೆಳ್ಳಗೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು. ದೇಹವು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳಿಗಿಂತ ಕೇವಲ ಔಷಧಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಗ್ರಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಔಷಧಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ 10-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವು ಮತ್ತೊಂದು ಡೋಸ್ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಸಹಬಾಳ್ವೆ ಮತ್ತು ಛೇದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಾನವ ಜೀವನ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ, ಲೇಖನದ ಮುಂದುವರಿಕೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಬಯಕೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಾಳೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಮೂರನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಡಿ. ಐದನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳುಆದರೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕ್ರೀಡೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೋಷಕರು ಬೆಳೆಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳುಮಗುವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ಹರಿದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಲುಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮಗುವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಮಗುವನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಐದನೇ, ರಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯಫ್ಯಾಷನ್ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಯಾವುದೇ ವರ್ಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಬ್ರಾಂಡ್ ಜಾಕೆಟ್ ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವ ಕಂಪನಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮುಖ ಮತ್ತು ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನೀವು ಈಗ ಹಾಕಿರುವ ಅಡಿಪಾಯವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ. ಇದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯು ಲೋಡ್ಗಳ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸ್ವಭಾವದ ಅಪಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ರಚನೆಯ ತೊಡಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕಾಳಜಿಯು ಒಂದು ಜಾತಿಯಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಉಳಿವು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (HLS) ಏನೆಂದು ಕೆಲವು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಧಿಕೃತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬೆಂಬಲಿಗರು ತಾತ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಹೇಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ - ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯದ 50% ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪರಿಸರ - 20%, ಆನುವಂಶಿಕ ಮೂಲ - 20%, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮಟ್ಟ - 10%.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಇದಕ್ಕಾಗಿ:

• ಮಾನವ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಧನೆ;
• ಸಾಮಾಜಿಕ, ಕಾರ್ಮಿಕ, ಕುಟುಂಬ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು (XX ಶತಮಾನದ 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮಾನವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ಬದಲಾವಣೆ, ಪ್ರಭಾವದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳುಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಬಳಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವನದ ವೇಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಗಳುಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ (ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ದಿನದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು (ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೃಹತ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ). ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳು), ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

ಆಹಾರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಚಾರವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಾಧನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ: ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚಲನೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀಡಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು;
• ಕ್ರೀಡೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ;
• ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು;
• ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ;
• ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಮೋಟಾರು ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು (ಅರಣ್ಯ ಪಾರ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ), ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ(ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ) ಈ ಇಲಾಖೆಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್- ದೇಹದ ಯುವಕರ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕ. ಚಳುವಳಿ ಜೀವನ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾ) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಜೀವನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪರವಾಗಿ ಮೇಲಿನ "ಸಂತೋಷ" ಗಳ ವರ್ಗೀಯ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳು(ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಟಿಂಚರ್), ಮನೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಡೌಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ತಣ್ಣೀರು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್: ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕನಿಷ್ಠ ಇರಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸ್ಥಿತಿ, ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ, ಕಿರಿಕಿರಿ - ನೇರ ಕಾರಣಗಳು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ. ಜೊತೆಗೆ, ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ರಚನೆಗಳುಜೀವಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ - ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.

ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳುಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೃದಯ, ನಾಳೀಯ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ರೋಗಹೃದಯಗಳು. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.