ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು, ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಸಲಹೆಯಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕನಿಷ್ಠ 30% ಅನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ದೇಹದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣ, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಇತರವುಗಳಿವೆ.

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ವರ್ತನೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಜೋರಾಗಿ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವು ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (90/60 mm Hg) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಮಧುಮೇಹಕಾರಣ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳುರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ರೋಗಿಗಳು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ರೋಗದ ಟೈಪ್ 1 ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (3.3 mmol / l ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ). ಇದು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಹಠಾತ್ ಬೆವರುವುದು, ಕೈ ನಡುಕ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ತೀವ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಪ್ಪಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ. ವಾತಾವರಣದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ತಲೆನೋವು, ಸಂಜೆ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಆರತಕ್ಷತೆ ಔಷಧಿಗಳುಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಬಾರದು.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆ ಪಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಯಾಸ.

ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಇದು ಅಲ್ಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೋಗ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
• ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ವಾಕರಿಕೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು;
• ತಲೆನೋವು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ;
• ಬಡಿತ, ಹೃದಯ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ, ತಲೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳುಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಕೆಲಸದಿಂದ ದಣಿದ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರವೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಯೋಜಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಲವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಶವರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 18-20oC ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಈ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
2. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಒರಗಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕು.
3. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು.
4. ವಲೇರಿಯನ್, ಮಲ್ಲಿಗೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಉತ್ತಮ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅರೋಮಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು ಬಿಸಿ ನೀರುಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಪರಿಹಾರ. ನಂತರ 3-4 ಹನಿಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
5. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಾನೆ. ಮುಖ್ಯ ಬಲವನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳುಇದನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ವೈದ್ಯರಿಗೆ 10 ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷತೆಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಅಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಕನಸು ವಿಫಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಸುಗಂಧ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಎ ಚರ್ಮದ ದದ್ದು, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೀನುವಿಕೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೈಬಿಡಬೇಕು

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಔಷಧವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದೇಹದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯು ಹೆದರಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧವು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸವಕಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಜೀವನದ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳುಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಕೆಲವು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳುಆಧುನಿಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕುರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಜಿಮ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 2% ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಅದು ರೂಢಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾರೆಟೊ ಕಾನೂನಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 20/80 ತತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ವಿವಿಧ ಭಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವ್ಯಕ್ತಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಭಯ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜನರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಠಾತ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಜನರಿಗೆ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗೊಂದಲವು ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಂತೆ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಆಯಾಸ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು, ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ- ನಿರಂತರ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತಲೆನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಿಂದ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆತುರವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದಿಂದ ಕುಸಿಯದಿರಲು, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು 4 ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಪ್ರಮುಖ + ತುರ್ತು, ಪ್ರಮುಖ + ತುರ್ತು ಅಲ್ಲದ, ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ + ತುರ್ತು, ಅಪ್ರಸ್ತುತ + ತುರ್ತು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯ. ಊಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಇದು ಅರ್ಹವಾದ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು. ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಾರರು ಹೆಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ರಜೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ರಜೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಾರದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕನಸು ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಉತ್ತಮ ರಜೆಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ; ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ; ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು.

ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ, ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಲ್ಲಾ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದದಿನ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• - ನೀರು;
• - ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• - ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಮುಂಜಾನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಜೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಇಂಧನ" ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ). ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐದು ಬಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆ ದಣಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಬೀಳುತ್ತದೆ .

ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ" ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಈ "ಉತ್ತೇಜಕ" ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ (ಸಂಪೂರ್ಣ

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು.

ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಂಬೆ, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು.

ಅಂಜೂರದ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಜೂರವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಂದ್ರಿಯತೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು.

ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಗುಲಾಬಿ, ಮಿಮೋಸಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿಮೋಸಾ ಅಕ್ಷರಶಃ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಆಶಾವಾದ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗುಲಾಬಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲುಗನಸುಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಗಳು:

• ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 20 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (CFS) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ರೋಗದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು CFS ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ವೈರಾಣು ಸೋಂಕು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ (CFS ನ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ), ನೀವು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಐದರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಂಕಿತರಾಗಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು "ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಯಾಸ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅವರು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಫೋರಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಘೋಷಿಸಿ (ಅದನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ).

2. ತ್ವರಿತ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಬೇಕೇ? ಸ್ನಾನ ಮಾಡು!

ಕೂಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ - ಒಂದು ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯದ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು?"

3. ಶಕ್ತಿ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ; ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಿಯಾಟ್ಸು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಅದರ “ಸಂಬಂಧಿ” - ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜಪಾನಿನ ಉದ್ಯಮಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥಾಯ್ ಮಸಾಜ್ನಿಲ್ಲಿಸು. ಉಗುರು ರಂಧ್ರದ ಬಳಿ (ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತೋರು ಬೆರಳು) ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಮಸಾಜ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ.

4. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ "ಹಸಿವು" ಯಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ವೇಳೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಇ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೋವಲ್ಕೋವ್

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಿರೂಪಕ "ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ", "ಕುಟುಂಬದ ಗಾತ್ರ"

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇತರರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳುದೇಹ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಹೆದರಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ- ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತ.

5. ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಈ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ ನ ಅನಲಾಗ್, ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಹ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲ್ ಯಾರ್ಕ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

6. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನಂತರ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ!

7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ

ಅವನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳುಪ್ರತಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ "ಕುಸಿತಗಳು" ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ: ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ!

ನೀವು ಆಕಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಕಳಿಸು. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ! ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಕಳಿಕೆಯು ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು "ಅಲುಗಾಡಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಲ್ಬನಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್) ದೇಹವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಸ್ವಯಂ-ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಕಾರ್ಯ" ವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಕಳಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ: ರಕ್ತ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಒಳಹರಿವು ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಿರಂತರ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ಅಸ್ತೇನಿಯಾದಿಂದ - ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದುರ್ಬಲತೆ) ಸ್ಥಿರ, ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ - ಇದು ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿ.

10. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ

... ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ ... ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು: ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಆಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಂತೆ ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್,ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತವೆ! ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು: ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಜನರು ಜೀವನಾಧಾರ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ವೃತ್ತಿಯು ಆಸಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಪಾವತಿಸಿದ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಕೆಲಸದ ನಂತರ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರವೂ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸ;
• ಹೊಲಿಗೆ, ಕಸೂತಿ, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್;
• ಉದ್ಯಾನ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ;
• ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ:

• ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ;
• ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳು- ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.
2. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸ್ನಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ತಾಪಮಾನಗಳು: ಮೊದಲ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸರಿಸುಮಾರು +40 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದು - ಸುಮಾರು 15 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್. ಇದರ ನಂತರ, ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಈ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು 3 ರಿಂದ 7 ಅಂತಹ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 36 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಮಳ ತೈಲಗಳು(ಫರ್, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಪೈನ್, ಚಹಾ ಮರ), ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯ.
4. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ದೇಹದಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ:

• ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ, ಅನಾನುಕೂಲ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು;
• ಬಲವಂತದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂಡವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸ;
• ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ;
• ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು, ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮದ ಕೊರತೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.

1. ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ) ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗಂಜಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು.
2. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 36-38 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪುಪ್ರತಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು ದರದಲ್ಲಿ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಋಷಿಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಜುನಿಪರ್, ಫರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು. ಒಂದು ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ, 30-40 ಹನಿಗಳು ಸಾಕು. ಸಂಯೋಜನೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಮತ್ತು ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಮಸಾಜ್. ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು - ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 10-15 ಡಿಗ್ರಿ. ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಮಾರು 38 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 20-25 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. 7-10 ರೀತಿಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಕಾರದ ನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೀವು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತಂಡದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕ್ಷೇಮಕೆಲಸದ ನಂತರ (www.medlinks.ru)

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶೂನ್ಯತೆಯು ಅಹಿತಕರ ಮಾನಸಿಕ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ - ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ. ಜೊತೆ ಹೋರಾಡು ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ತಕ್ಷಣದ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ತಂಡದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ.
2. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ(ಓಟದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ), ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
3. ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಆಸನಗಳು (ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು - ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ್ರವಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ, ಹಸಿರು ಚಹಾಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ.
5. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೈಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇವೆ, ಬೆರಳಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

1 306449

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಕೈಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾನ

ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಸರಳವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್, ಕಸೂತಿ, ಹೆಣಿಗೆ, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಬಿಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡಿ.
4. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ, ತದನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು, ನಂತರ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯಮ, ಉಂಗುರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳು. ಈಗ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಳು, ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಗಳು, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 5-8 ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.

ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ; ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೊಲಿಯುವುದು, ಹೆಣೆದ ಅಥವಾ ಮಣಿಗಳಿಂದ ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳುತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ, ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕೈ ಮಸಾಜ್

ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
2. ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
4. ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
5. ಸಣ್ಣ ಬೆರಳು - ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಯಿಂಟ್ ಒತ್ತಡದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ತಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತುದಿಗೆ (ಪ್ಯಾಡ್) ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ

1. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳು.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಅಂಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರಏಕೆಂದರೆ ಕೈಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಸೂತಿ, ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವುದು, ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಟೈರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೊಸ ರೋಗವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಸರು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೈಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು.
2. ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನಿಂದ ಎತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೈಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅತ್ಯಾನಂದ, ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬೇಸ್‌ಗೆ ಚಲಿಸಿ.

ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹಿಂಭಾಗಕುಂಚಗಳು ನೀವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ, ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಲಘು ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಲಘು ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಲಘುವಾದ ಹೊಡೆತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ

ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಯುವ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಉಳಿಯಿತು, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಕೆನೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಮೃದು ಮತ್ತು ರೇಷ್ಮೆಯಂತಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.